Как не набрать лишний вес при беременности? Пять простых правил. Как не набрать лишний вес за беременность
как не набрать лишнего? 🚩 Беременность и роды
Автор КакПросто!
Во время беременности вы должны внимательно следить за своим весом, чтобы лишние килограммы не осложнили вынашивание ребенка и не отразились на вашей фигуре после родов. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе помогут вам держать себя в форме.
Статьи по теме:
Инструкция
Правильно питайтесь. Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Ограничьте употребление сладкого, жаренного, копченного, мучного. Включите в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, круп, молочных продуктов, нежирного мяса. Предпочтительно готовить пищу на пару, варить или запекать. Не ешьте продукты быстрого приготовления, чипсы, не пейте газированные напитки. Еда должна быть полезной и легкой.
Соблюдайте правильный питьевой режим. Чистая питьевая вода должна присутствовать в вашем ежедневном рационе в достаточных количествах. Если вы мало пьете, чувство голода также будет усиливаться.
Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь больше ходить пешком спокойным шагом. Если у вас нет особых ограничений в физической деятельности, можно выполнять несложные упражнения для беременных. Очень полезны плавание в бассейне и легкая гимнастика в воде для беременных. Устраивайте себе разгрузочные дни, но не чаще одного-двух раз в неделю и желательно после консультации врача. Рацион разгрузочного дня может состоять из яблок и кефира, гречки и яблок, творога и кефира. Чаще становитесь на весы и ведите по возможности дневник потребленных калорий. Это позволит вам держать себя в норме и следить за правильным питанием.Видео по теме
Совет полезен?
Распечатать
Как не набрать лишние килограммы во время беременности
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Как не набрать лишнего во время беременности
В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. От появления лишних килограммов никто не застрахован. Конечно, особенно остро этот вопрос стоит для женщин, ведь они желают всегда выглядеть безупречно, но, что еще важнее, они должны стать матерями здорового потомства. Давно ушли в прошлое утверждения, что беременная женщина не должна отказывать себе ни в чем, употреблять в пищу то, чего ей хочется, есть за двоих. Сегодня медициной доказано, что это утверждение в корне не верно, ведь лишний вес может стать серьезной проблемой как физического, так и психологического плана, и есть беременная должна не за двоих, а для двоих. То есть уделять особое внимание не количеству потребляемой пищи, а ее качеству.
Какая прибавка в весе считается нормальной?
Прибавка в весе во время http://crazymama.ru/pregnancy.php складывается из нескольких параметров. Во-первых, это, непосредственно, вес плода, находящегося в матке, и всего, что его окружает, то есть вес плаценты, околоплодных вод. Во-вторых, это вес увеличившейся в размерах матки, молочных желез, которые также приобрели дополнительный объем и массу, объем крови, жира, жидкостей, которые, так или иначе задерживаются в организме женщины, находящейся в интересном положении. Естественно, что совокупность всех указанных выше элементов и является причиной прибавки в весе у беременных. Существует определенная норма прибавки, которая составляет 8 – 12 кг. за весь период беременности. Если же эти показатели превышены, можно говорить об лишнем весе.
В период ожидания ребенка женщина набирает вес неравномерно. Например, вес плода в первой половине беременности меняется незначительно, зато после двадцатой недели ребенок становится заметно тяжелее. Матка, напротив, больше всего прибавляет в весе именно до двадцатой недели, когда происходит нарастание ее мышечных тканей. Увеличение объема крови и жидкости продолжается на протяжении всего срока беременности. А вот увеличение объема жира зависит, прежде всего, от того, что беременная женщина употребляет в пищу, и от жирности продуктов.
Еженедельный осмотр у врача – гинеколога, который наблюдает беременность, включает в себя обязательное определение веса женщины, по результатам которого врач определяет прибавку в весе. При этом на последних неделях беременности, когда проблема избытка веса может стать весьма серьезной, врач использует специальные таблицы, которые позволяют определить идеальную прибавку для каждой конкретной женщины.Естественно, что приведенная выше норма прибавки в весе (от 8 до 12 кг.) является весьма относительной. Норма прибавки рассчитывается исходя из веса, который был до наступления беременности.
Врачи делят женщин на три весовые категории. Это женщины с недостатком веса, которым за период ожидания ребенка можно прибавить чуть более нормы, женщины с нормальной массой тела, прибавка в весе для которых и составляет 8 – 12 кг., и женщины с изначальной избыточной массой тела, которым не рекомендуется большая прибавка в весе (норма здесь от 5 до 8 кг.).
Причины, увеличивающие прибавку в весе при беременности
Существует целый ряд причин, наличие которых способно увеличить общую прибавку в весе. К числу таких причин можно отнести следующее:
1. Возраст. Как известно, с возрастом женщины увеличивается и склонность ее к полноте. То есть продукты, которые ранее не вызывали сильных изменений массы тела, с возрастом действуют немного иначе, лишний жир не выводится из организма, а накапливается в виде лишних килограммов. Таким образом, если беременная женщина находится в зрелом возрасте, ей следует уделить особое внимание своему рациону, внимательнее следить за весом.
2. К скачкам в наборе веса может привести токсикоз на ранних сроках беременности, который характеризовался чрезмерными потерями массы тела. В этом случае организм пытается компенсировать эти потери, отсюда и резкая прибавка. В таких случаях врач при измерении веса ориентируется на вес, который имела женщина до беременности, а не во время токсикоза.
3. Значительное влияние на прибавку в весе оказывает и вес плода. Если вы ждете крупного малыша, это может повлечь за собой набор лишних килограммов, так как вес плода и плаценты увеличиваются.
4. Естественно, что при многоплодной беременности увеличивается и масса тела. Однако, такая беременность вовсе не означает, что вес можно не контролировать, напротив, следить за ним в этом случае нужно очень внимательно.
5. К излишнему весу при беременности может привести имноговодие, так как в этом случае увеличивается вес околоплодных вод, а так же отеки, то есть задержка в организме беременной лишней жидкости. Обе этих причины требуют консультации с врачом, наблюдающим беременность, принятия соответствующих мер.
Чем опасен лишний вес при беременности?
Многие женщины не обращают внимания на количество набранных во время беременности килограммов, а ведь избыточный вес может нанести вред не только самой женщине, но и будущему ребенку, существенно осложнить течение http://crazymama.ru/birth.php. Поэтому хотелось бы более подробно разобраться в том, чем же опасен лишний вес для беременной и ее малыша.
Избыточный вес при беременности может привести к следующим негативным последствиям: 1. Возникновение геморроя, который сам по себе – достаточно неприятное явление, а в период ожидания ребенка способен доставить женщине целый ряд проблем. 2. Повышение артериального давления, которое весьма негативно сказывается на самочувствии беременной, отрицательно влияет на течение беременности. 3. Варикозное расширение вен, которое является не только косметическим недостатком, но может также причинить ощутимые физические страдания женщине. 4. Появление боли в спине, усталости, что создает ощущение дискомфорта, сказывается на эмоциональном состоянии женщины. 5. Одышка, которая мешает правильной организации дыхания, препятствует насыщение клеток крови кислородом, отрицательно сказывается на здоровье ребенка. 6. Нарушение обмена веществ, в частности, возможность развития сахарного диабета беременных.
Еще одна причина, по которой следует следить за своим весом – это утрачивание эластичности всех тканей, которое наблюдается при наборе избыточной массы. А это, в свою очередь, в значительной степени осложняет течение родов. Кроме того, у женщин с избыточной массой тела часто рождаются крупные малыши, что осложняет родоразрешение.
Как не набрать лишний вес во время беременности?
Конечно, период ожидания малыша является неподходящим временем для всевозможных диет и ограничений в питании. Однако, придерживаться основных принципов здорового питания, которое не способствует набору лишних килограммов, беременной женщине не только не вредно, но даже полезно.
Итак, давайте определим несколько правил, соблюдение которых поможет не набрать лишний вес. 1. Полноценный завтрак. Многие беременные женщины по причине токсикоза или в силу каких-либо иных обстоятельств отказываются от завтрака, чего делать ни в коем случае нельзя. Ведь во время ночного сна вы и малыш и так долгое время находились без еды, и во время завтрака необходимо в обязательном порядке пополнить недостающие энергетические запасы. Кроме того, отказавшись от завтрака, во время обеда вы обнаружите сильнейшее чувство голода, и за обедом съедите гораздо больший объем пищи, что и ведет к увеличению массы тела.
2. Необходимо заранее продумывать свое меню на день, четко придерживаться этого плана, соблюдать режим питания. Как известно, беременная женщина может почувствовать внезапные приступы голода, поэтому, выходя из дома, не забывайте брать с собой какой – либо фрукт, диетические хлебцы или же питьевой йогурт.
3. Старайтесь не употреблять продукты из «фаст – фуда». Дело в том, что всевозможные многочисленные кафе далеко не всегда могут похвастаться качеством и полезностью приготавливаемой пищи. Кроме того, гамбургеры и тому подобная еда содержат множество вредных жиров, которые не выводятся из организма естественным путем, а накапливаются в нем. А женщина, ожидающая появления на свет малыша, должна очень тщательно следить за качеством потребляемой пищи.
4. Прислушивайтесь к своему организму. Не стоит поддаваться на уговоры родных съесть дополнительную порцию. Помните, что вам, прежде всего, необходимо следить не за количеством потребляемых калорий, а за их качеством. И если вы не чувствуете голода, не нужно заставлять себя есть. И наоборот, если вы хотите, например, мяса, можно позволить себе кусочек.
5. Не забывайте о вредных продуктах. Такие продукты, как копченая колбаса, острый сыр, соленья, гамбургеры, газированная вода, сладости не должны в изобилии присутствовать в рационе беременной женщины. Однако, это не значит, что если вам захотелось, например, сладкого, нужно пересиливать себя. Все можно, но только в меру и как можно реже. Основное предпочтение в еде следует отдать овощам и фруктам, отварному мясу, молочным продуктам, крупам.
6. Умеренная физическая активность. Если нет никаких противопоказаний, во время беременности рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений, разработанных для будущих мам, чаще гулять на свежем воздухе, больше ходить пешком. Можно посещать занятия в бассейне, фитбол для беременных. Обязательное условие – врач должен быть в курсе ваших физических занятий и не возражать против них.
7. Не следует есть на ночь. Это утверждение справедливо не только для беременных, но и вообще для всех, кто не хочет набрать лишние килограммы. Хотя в период беременности возможны исключения, когда беременная испытывает чувство голода, можно позволить себе легкий перекус, например, фрукт или обезжиренный йогурт.
8. Забудьте о голодании. Голодание может причинить вред не только женщине, но и будущему малышу, ведь если мама ограничивает себя в питании, ребенок не получает необходимых для его полноценного развития веществ. А это, в свою очередь, может привести к отклонениям и отставанию в развитии. Кроме того, когда после периода голодания женщина возвращается к обычному рациону, ее организм начинает делать запасы в виде жировых отложений на случай еще одной такой голодовки. А набор лишнего веса приводит к тем негативным последствиям, о которых говорилось выше.
www.baby.ru
Как не набрать лишний вес при беременности: что делать
Беременность – это серьезное испытание для организма каждой женщины. В этот период происходит гормональная перестройка, женщина набирает лишний вес, от которого потом далеко не всегда удается избавиться. Поэтому еще с момента зачатия будущая мама должна контролировать себя, чтобы не поправиться.
Нормальная масса тела при беременности
Беременная женщина прибавляет в весе, состоящем из нескольких параметров. Массу определяют размеры плода и количество вод, которые его окружают. Кроме того, в этот период увеличивается в размерах матка, молочные железы, в организме беременной становится больше жира, крови и жидкости, которая не способна полностью выводиться из организма беременной. Однако нормальной прибавкой в весе при беременности считается 8 – 12 кг. Когда же беременная набирает больше допустимой нормы, то это уже избыточный вес, от которого необходимо избавляться.
Беременная женщина прибавляет в весе не постепенно. В первый триместр вес является незначительным, а вот с двадцатой недели плод начинает увеличиваться в размерах. Матка беременной становится больше еще до этого времени, поскольку происходит нарастание ее мышечных тканей. Объем жидкости и крови в организме будущей мамы возрастает в течение всей беременности. А увеличение количества жира определяет режим питания беременной женщины и ее физическая активность.
Для того чтобы контролировать свою массу, беременной необходимо еженедельно посещать гинеколога, который поможет определить прибавку в массе с помощью взвешивания.
Причины лишнего веса
Будущая мама может набрать дополнительный вес по нескольким причинам. Первая – ее возраст. Чем старше женщина, тем большая вероятность того, что при беременности она столкнется с лишними килограммами. Если в юном возрасте большинство продуктов не могли спровоцировать увеличение веса, то в более зрелом возрасте жир и вредные вещества плохо выводятся из женского организма, постепенно превращаясь в ненужную массу. Поэтому женщинам постарше следует тщательно контролировать свой вес при беременности.
Спровоцировать появление избыточного веса может и постоянный токсикоз, из-за которого будущая мама в начале беременности потеряла много калорий. Позже организм будет стараться компенсировать их, из-за этого может появиться лишний вес. Поэтому, измеряя массу, беременной женщине нужно ориентироваться на массу тела, которую она имела до момента зачатия, а не на массу при токсикозе.
Когда у будущей мамы должен родиться крупный малыш, тоже существует вероятность того, что в процессе его вынашивания она наберет ненужный вес.
Масса беременной может увеличиваться и случае, если она ждет не одного, а двух или нескольких малышей. Но даже при многоплодной беременности женщина может контролировать свой вес.
Будущая мама может набрать много ненужных килограммов, если у нее наблюдается большое количество околоплодных вод. Наличие избыточной жидкости в организме неизменно приводит к возникновению отеков. Тогда будущей маме следует обсудить это со своим врачом и принять соответствующие меры.
Способы контроля
Придерживаясь определенных правил, будущая мама может уберечь себя и свой организм от избыточной массы при беременности. Прежде всего, ей необходимо научиться кушать несколько раз в течение дня, но сильно не наедаться. Большое количество пищи сильно нагружает желудок, организм не справляется их ее перевариванием, и беременная стремительно набирает избыточный вес, который, превращаясь в жировые отложения, оседает на животе, ягодицах, ногах. Более того, ребенок в утробе матери тоже начинает потреблять больше пищи, что после рождения способно стать причиной различных нарушений в его пищеварительной системе. Употребление за один прием большого количества пищи также может спровоцировать изжогу у будущей матери.
Чтобы сильно не поправиться во время беременности, будущей маме нужно регулярно находиться на свежем воздухе. Кислород, который поступает в ее организм, улучшает обмен веществ, сжигает жир, способствует активной циркуляции крови.
Кроме того, будущей маме необходимо помнить о том, что легкие физические нагрузки, йога, несложная работа по дому тоже сжигают избыточные калории, превращая их в полезную энергию, поэтому являются отличным профилактическим средством от ожирения при беременности.
Беременная женщина, которая не желает иметь избыточный вес, должна придерживаться правильного режима сна и отдыха. При беременности необходимо спать около 9-10 часов ночью и при необходимости отдыхать в дневное время. Это поможет обеспечить нормальные обменные процессы и переработку калорий. Неполноценный сон, стрессовые ситуации часто становятся причиной гормональных сбоев, нарушают работу пищеварительной системы и приводят к ожирению.
Женщине, которая ждет малыша, нужно отказаться от употребления запрещенных, вредных продуктов питания: сдобного, фаст-фуда, чипсов, газированной воды, соленых и острых блюд.
Кроме того, при беременности крайне необходимо соблюдать правильный режим питья. Вместо привычного чая и кофе лучше ежедневно выпивать около 1-1,5 л очищенной воды без газа.
Придерживаясь этих несложных правил, будущая мама может сохранить свою массу в норме и тогда после рождения малыша у нее не возникнет необходимости тратить много сил и времени на восстановление нормальной физической формы.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-v.ru
Как не набрать лишний вес при беременности? Пять простых правил
Во время беременности женщина должна очень тщательно следить за тем, как она набирает вес. Это очень важно. Как не набрать лишний вес при беременности? Попробуем ответить на этот интересный вопрос.
Согласно мнению специалистов, которые, казалось бы, знают все о беременности, норма набранного веса составляет 8-10 килограмм за 40 недель. Как только врач в женской консультации видит цифры больше указанных выше, начинаются различного рода выговоры, проблемы в виде отеков, назначение диеты и разгрузочных дней. Чрезмерный набор веса в некоторых случаях может привести к приему специальных таблеток и даже госпитализации! Вместе с тем, следует отметить, что норма – понятие очень размытое, так как все индивидуально. Так, некоторые женщины думают не о том, как не набрать лишний вес при беременности, а наоборот: как поправиться. Однако такое бывает редко. Как же избежать проблем с лишним весом?
Первое, что нужно запомнить каждой беременной женщине, что беременность – неподходящее время для диет и похудений, так что не стоит в это время задаваться вопросами о том, как можно быстро и эффективно похудеть. Но элементарные правила здорового питания в этот период соблюдать крайне важно.
Правило первое. Не забывайте об утреннем приеме пищи
Организм после ночи нуждается в калориях, поэтому беременным обязательно нужно завтракать. Это не знает, что нужно забить желудок чем-нибудь с самого утра. Это может быть легкий перекус, чашка чая с сыром, овощной салат или что-то подобное. Если не позавтракать, к обеду у женщины проснется волчий аппетит, и она наверняка съест все, что найдет в холодильнике, а это, между прочим, верный путь к набору лишнего веса.
Правило второе. Питайтесь по специально составленному меню
Меню поможет беременной организовать правильное питание, так как не набрать лишний вес при беременности очень сложно, питаясь в разное время, перекусывая бутербродами и шоколадками. Составьте меню заранее и носите с собой полезную пищу (яблоко, йогурт) на случай, если вам вдруг захочется что-то съесть посреди улицы.
Правило третье. Избегайте общепита и запрещенных продуктов
Не секрет, что питание в кафе, ресторанах и столовых не всегда представлено полезными и здоровыми блюдами. Соусы, жирные блюда, вкусовые добавки – все это не для беременных, особенно тех, кто не хочет набрать лишний вес. Конечно же, это не значит, что нужно сидеть дома и есть только манную кашу и фрукты. Главное – иметь чувство меры. Откажитесь от жареного жирного мяса, мягких сыров, тунца и суши. Не стоит злоупотреблять сырой рыбой. Не пейте много кофе, лучше – чай.
К запрещенным продуктам, о которых нужно позабыть, относятся копченые колбасы, соленья в больших количествах, сдобные булки и большие кремовые торты, острые сыры. Не увлекайтесь консервами и паштетами. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Потерпите немного, и за это ваш организм и ваш будущий ребенок наверняка скажут вам «спасибо». Но ни в коем случае нельзя голодать, ребенку нужны питательные витамины и минералы.
Правило четвертое. Вы НЕ должны есть за двоих
Не секрет, что беременным нужно больше калорий, но это вовсе не значит, что нужно есть в два или три раза больше и переедать. Просто добавьте полезных продуктов в рацион. Слушайте свой организм: если вам хочется чего-то мясного – съешьте что-то мясное. Если не хотите мяса – не насилуйте себя, можно съесть что-то другое, в чем содержатся те же витамины, что и в мясе. Однако, если вам захотелось наесться перед сном, в таком случае не слушайте организм, сдержитесь и отдохните перед утренним приемом пиши.
Правило пятое. Будьте физически активны
Если вы беременны, это не значит, что вам надо лечь на диван и 9 месяцев отдыхать, попивая фреш. Если у женщины нет никаких осложнений, можно заняться спортом для женщин в положении: записаться в бассейн, на фитбол, аэробику и попробовать другие развлечения. Побольше гуляйте на свежем воздухе.
Поверьте, если беременная женщина будет придерживаться этих простых рекомендаций, вопрос о том, как не набрать лишний вес при беременности, отпадет сам по себе, а будущая мама будет чувствовать себя намного лучшее и бодрее!
fb.ru
Как избежать лишнего веса во время беременности?
Один из самых незабываемых периодов в жизни женщины – это ожидание малыша. Появляющийся животик, мысли о том, кто будет: мальчик или девочка, выбор имени, обустройство детской и первое толкание малыша – все это незабываемые моменты, которые остаются на всю жизнь… Но есть нечто, что может омрачить эти восхитительные мгновения – стремительный набор лишнего веса во время беременности.
Как же этого избежать и какой вес считается лишним, а за какой можно не переживать?
Лишний вес, а есть ли он?
Принято считать, что нормой является набор веса от 6-то до 20-ти кг. При этом, если набранные за беременность килограммы не превышают 12-ти, то можно не волноваться, уйдут они достаточно быстро и через некоторое время можно абсолютно прийти в норму. Вообще, среднестатистической женщине во время беременности нужно набирать не больше 50-ти г в день.
Как же все-таки не набрать лишние килограммы при беременности? Что служит профилактикой избыточного веса?
Беременность – не болезнь
Следуя этому изречению, будущие мамы должны вести волне активную жизнь. Физические нагрузки должны быть обязательно. Конечно, с поправкой на «интересное» положение женщины. В различных спортивных клубах существуют специальные группы для беременных, где можно не только расходовать калории, но и познакомиться с «сестрами по счастью» и вместе с ними готовиться к рождению малыша.
Также благотворно влияют на организм такие виды активности как прогулки на свежем воздухе, а ходьба по ступенькам так и вовсе тренирует те группы мышц, которые будут задействованы в процессе родов, поэтому нужно искать любой повод, чтобы подвигаться.
Правильное питание – залог правильного веса
Рацион беременной женщины практически не должен отличаться от рациона человека, который придерживается здорового образа жизни.
Золотые правила здорового питания:
Кушать часто, но небольшими порциями (это помогает не переедать, сохранять уровень сахара в крови в пределах нормы, предотвратить появление токсикоза).
Питание должно включать в себя белки, полезные жиры, «медленные» углеводы, минералы и витамины.
Отсутствие сладостей, «простых» углеводов, которые не несут никакой пользы, а практически сразу откладываются в виде жировых отложений.
Соблюдение этих нехитрых правил также будет являться профилактикой лишних килограммов.
Да – хобби, нет – депрессии и плохому настроению
Многим женщинам кажется, что с наступлением беременности их публичная жизнь кончилась. Конечно же, это не так! Просто она немного изменилась и к этому надо адаптироваться, привыкнуть.
К тому же, известно, что женщины, которые ведут насыщенную, интересную жизнь меньше остальных набирают лишний вес, так что общение с позитивными людьми, посещение интересных мероприятий, отслеживание новинок моды и многие другие «приятности» не позволят пребывать в плохом настроении. А именно находящаяся в угнетенном психологическом состоянии женщина склонна к заеданию и перееданию, следовательно, и к появлению ненужных килограммов.
Соль и вода – главное не перепутать
Снизить употребление соли и увеличить – воды – очень важно для профилактики лишнего веса у беременных. Конечно, совсем отказаться от соли невозможно (да и не стоит), но свести её употребление к минимуму нужно обязательно. Всем известно, что соль способствует удержанию жидкости в организме, что может послужить причиной отеков, от которых страдают многие будущие мамочки. Так что пресловутый «соленый огурчик» исключается из рациона до самых родов (а может быть и дольше).
С водой же все наоборот: теперь её нужно пить больше (до 2,5 литров в день), так как по мере роста плода увеличиваются и околоплодные воды. Также, стакан чистой воды за 30 минут до еды помогает пище перевариваться лучше и в разы быстрее.
Употреблять воду в ограниченном количестве нужно во второй половине беременности или по рекомендации врача.
Беременность так быстро проходит, но многие женщины осознают это только после родов. Конечно, у беременности есть свои небольшие минусы, но пусть они не затмят тот большой плюс, который появится на свет через 9 месяцев – долгожданный и любимый малыш!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
www.healthandsoul.ru
5 распространенных мифов, которые способствуют прибавке веса при беременности. Как беременной не набрать лишний вес?
В статье даны советы, как сохранить свою фигуру во время беременности, также приведены распространенные заблуждения, которые способствуют набору лишних килограммов беременными женщинами.
Чтобы заветные две полосочки на тесте не стали совсем нежелательным крестом на Вашей фигуре, необходимо вспомнить наиболее частые мифы, которые мешают нашим мамочкам сохранить красивые формы.
Миф 1, способствующий прибавке веса при беременности
Нужно кушать за двоих!
Наши мамы и бабушки из поколения в поколение слушали эту поговорку, свято веря в то, что если не объешься, значит малышу может не хватить питательных веществ и он родится слабеньким, повыпадают волосы и ногти и Вы вообще будете похожей на бледную поганку.
А что же на самом деле?
Все питательные вещества кроха получаете через кровь от мамы. В первом – втором триместре ему нужно совсем немного белков, жиров и углеводов, ведь он еще крошечный!
ВАЖНО: О чем действительно нужно позаботиться, так это о витаминах и микроэлементах. В них потребность действительно возрастает. Самый важный витамин в первом триместре беременности фолиевая кислота (В9)! Доза во время беременности 400 мкг.
Лучше всего принимать натуральные поливитаминные комплексы для детей или для беременных, посоветовавшись предварительно с Вашим доктором. Это действительно то, что нужно крохе. Если Вас тянет съесть лишний кусочек мяса, помидорку или яблочко, то это не будет лишним. Даже каши с умеренным содержанием масла можно попросить добавку.
Но если после Вы за раз съедаете три куска торта или шоколадку, то там уж точно не содержаться какие-то очень необходимые вещества для Вашего малыша. Скорее всего это просит Ваш аппетит, а не кроха.
Миф 2, способствующий прибавке веса при беременности
Нужно кушать все, что хочется, ведь беременным нельзя отказывать!
Woman with table of tea and cakes — Image by © Ocean/CorbisХочется съесть за один присест целый батон с банкой сгущенки – так это неспроста организм просит! Хочется палку колбасы или миску оливье — это точно ребеночек попросил!
А что на самом деле?
У многих женщин действительно во время беременности случаются приступы голода, особенно в вечерне – ночное время, когда организм усиленно вырабатывает «гормоны беременности». Постарайся, чтобы у тебя к этому времени всегда была под рукой полезная и вкусная еда: свежие и сухие фрукты, орешки, творожок, йогурт, хлебцы, отварное мясо, яйцо.
Короче, что полезного найдешь, то и кушай.Лучше съесть кусок мяса пусть даже с отварной картошкой и квашеной капустой, чем полкило печенья с чаем.
Миф 3, способствующий прибавке веса при беременности
Беременных всегда тянет на солененькое.
В нашем менталитете символом беременности является не округлый животик и сияющие глазки будущей мамочки, а большой соленый огурец в руке. Если Вы беременны, то Вас непременно должно тянуть на соленья: огурцы, помидоры, селедку.
А что на самом деле?
ВАЖНО: Беременных тянет не столько на соленое, сколько на кислое, ведь именно кислое помогает облегчить токсикоз. Врачи же вообще категорически против употребления будущей мамой чрезмерного количества соли. Ведь соль провоцирует отеки, что не только пагубно сказывается на фигуре, а еще и грозит сбоем в работе почек и вообще неблагоприятно сказывается на малыше.
Чтобы облегчить токсикоз употребляйте кислое: лимон, кислые яблоки, клюква, брусника, мандарины, грейпфруты, смородину.
Миф 4, способствующий прибавке веса при беременности
Беременным противопоказаны физические нагрузки. Беременные должны поменьше двигаться и побольше лежать, а то положат на сохранение.
А что на самом деле?
Действительно бывают такие печальные моменты, когда доктор рекомендует ограничить физические нагрузки и может даже назначить постельный режим. Конечно, тогда лучше прислушаться к опытному специалисту.Но очень часто абсолютно «здоровая беременность» сопровождается постоянным лежанием, сидением «на всякий случай». В первые 4-5 месяцев беременности действительно нужно поберечься, ведь очень часто в этот период матка бывает в тонусе, плацента низко крепится, плюс донимают боли внизу живота, токсикоз и сонливость.
ВАЖНО: Зато потом, после второго УЗИ в 18-22 недель, если доктор не против, Вы смело можете заниматься йогой для беременных, аквааэробикой, плаваньем, простой гимнастикой, в общем, всем, что не вызывает у Вас болей и опасения за крошку.
Доказано, что если женщина во время беременности не ведет постоянно лежачий образ жизни: много гуляет на свежем воздухе, занимается щадящей гимнастикой, то роды проходят более природно и соответственно легче.
Миф 5, способствующий прибавке веса при беременности
Нужно тщательно следить за набранным весом!
femeie gravida cantarЭто уже другая крайность. Многим женщинам во время беременности настолько нечем заняться, что они выискивают в интернете разные таблички недельным прибавкам веса во время беременности, сравнивают их, высчитывают средние показатели. И если, не дай Бог, они набирают лишние 50-100 грамм за неделю, то все, это катастрофа! Начинаются сидения на гречке и воде, и это во время беременности!
А что на самом деле?
Все свои любимые радикальные методы похудения оставьте на период после грудного вскармливания.
ВАЖНО: Вы взяли на себя ответственность перед Богом выносить, родить и вырастить здорового ребенка. Соответственно, чем-то придется пожертвовать. Вы наберете килограммы в любом случае. В первые месяцы из-за токсикоза Вы даже можете похудеть, но потом обязательно догоните и обгоните этот вес на 11-16 килограммов.Природа продумала все до мелочей. Во время родов женщины теряют по 6-10 килограммов. Останутся несчастные 5-10 килограммчиков, которые быстро уйдут во время грудного вскармливания и заботе о малыше.
Если у Вас будет беспокойный ребенок, так Вы и так сбросите лишние кг за первые пару месяцев после родов. А если будет спокойный и спящий, так Вам все карты в руки: готовьте себе правильную еду, занимайтесь легкой гимнастикой, добавьте к этому уборку, стирка и другие «прелести».
Сколько беременная женщина должна прибавить в весе?
В среднем будущие мамы прибавляют за беременность в районе 11-16 кг.
ВАЖНО: Чем полнее мама до беременности, тем МЕНЬШЕ она должна прибавить, чем стройнее мама, тем БОЛЬШЕ она может прибавить пока вынашивает малыша.
Это связано с тем, что многие женские гормоны вырабатываются в подкожной жировой клетчатке. Соответственно, если мама была очень худенькой до беременности, организм специально увеличивает объем «жирка» на время беременности и кормления грудью.
Из чего состоит прибавка веса при беременности?
- 1,5- 2 кг – вес матки во время беременности
- 3,5 – 4 кг – наиболее частый вес крохи
- 1 кг – масса плаценты и плодного пузыря
- 1 – 1,5 кг — вес околоплодных вод
- парочка килограмм для выработки гормонов, защиты малыша в животике от ударов, перепада температуры, энергетический ресурс во время родов и кормления грудью.
Несколько советов питанию беременной
Надо кушать с пользой для себя и крохи
- Старайтесь кушать медленно. Запихивая пол булки на ходу, разговаривая с подружкой по телефону, Вы даже не заметите, что поели. Организм получит львиную дозу калорий, но совсем не получит питательных веществ и удовольствия и начнет требовать еще. Другое дело будет, если Вы сделаете чай, положите булочку на красивую тарелочку и неспешно отщипывая каждый кусочек, будете смаковать.
- Если заметили, что весь день Вас не покидает «жор» и Вы уже опустошили пол холодильника, попробуйте «занять руки»: можно связать кофточку для крохи или пинеточки, пособирать вещи в роддом, заняться йогой для беременных, в конце концов почистить зубы
ВАЖНО: Доказано, что если человек привык два раза в день после еды чистить зубы, то чистка зубов ассоциируется у него с прекращением приема пищи
Видео: Как во время беременности не набрать вес советы специалиста
heaclub.ru
Как не набрать большой вес при беременности
Автор КакПросто!
При беременности небольшая прибавка в весе естественна. Но неверно думать, что в это время нужно есть за двоих, ваш вес может ощутимо увеличиться, грозя возможными осложнениями.
Статьи по теме:
Инструкция
Контролируйте аппетит. Это сложно, ведь во время беременности организм требует пищи. Но все же постарайтесь сдерживаться, не набрасывайтесь на сдобные булочки, мясные запеканки и наваристые борщи. Конечно, под запретом далеко не все. Налегайте на нежирные молочные продукты, ешьте побольше фруктов и овощей. Не увлекайтесь сладким: достаточно раз в неделю полакомиться кусочком торта. Если чувство голода не утихает – погрызите вкусную морковку или съешьте сочное яблоко. Обязательно следите за прибавкой в весе. Какой она должна быть для лично вас, узнайте у врача - тут все зависит от вашего состояния, конституции тела. Взвешивайтесь раз в неделю. Старайтесь не выходить за рамки нормального прибавления веса. Пересмотрите свой рацион питания в случае превышении нормы. Неплохо устроить разгрузочный день: раз в неделю питаться, например, творогом, кефиром и куриным филе. Хотя тут надо посоветоваться с доктором, возможно, вам нельзя довольно резко сокращать количество пищи.Активно заниматься спортом, вынашивая малыша, не стоит (хотя тут тоже все индивидуально). Но очень полезно как можно больше гулять, вдыхая свежий воздух. Побродите неспешно по окрестностям, полюбуйтесь природой, подумайте, какое замечательное у вас сейчас положение. В результате повысится настроение, увеличится метаболизм, сожгутся лишние калории.
Следите за отеками, которые при беременности бывают часто. Но это не значит, что они безопасны, не навредят ребенку. Если вы носите кольцо, оно может дать сигнал о нарушениях в водном балансе: на ночь не снимайте его, а вот утром – попробуйте. Сидит туго? Значит, у вас проблемы с выводом жидкости. Поменьше пейте после шести вечера, а чтобы нормализовать обмен веществ, употребляйте растительные мочегонные средства: отвар брусничных листьев или морсы из клюквы (ко всему прочему они обогатят организм витамином С).Предложение от нашего партнера
Видео по теме
Источники:
- Как не набрать вес во время беременности в 2018
Совет полезен?
Распечатать
Как не набрать большой вес при беременности
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
