Разновидности белковой диеты от Елены Малышевой. 10 дней диета малышевой

Диета на 10 дней малышевой |

Елена Малышева уже много лет дает телезрителям советы, как укрепить свое здоровье. Ее рецепты опробованы и одобрены народом, что позволяет полностью доверять рекомендациям ведущей. Для людей с избыточным весом доктор Малышева разработала специальную диету на 10 дней, которая не только помогает подтянуть фигуру, но и является абсолютно безвредной для организма.

Оглавление [Показать]

Суть 10-дневной диеты Малышевой

Как врач, Елена Васильевна не имеет права советовать зрителю наносить ущерб своему здоровью. Большинство диет не сбалансированы по количеству питательных веществ. Снижение и полное исключение жиров или углеводов в пище влечет за собой появление острых и хронических заболеваний. Официальная диета Елены Малышевой сопровождается множеством разъяснений и советов, выполняя которые вы можете быть уверены в сохранности своего здоровья. Правильно подобранные и приготовленные продукты, верно составленный режим питания, сбалансированность питательных элементов, расчет необходимого количества калорий — вот основа методики, которую разработала Елена Малышева. Диета 10 дней — реальный способ похудения, рекомендованный дипломированным врачом.

Суть диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Один день вы потребляете большое количество белковой пищи, следующий день составляете свое меню из углеводов. Для всего периода диеты вам понадобятся определенный набор продуктов.

Для белковых дней:

• куриные отварные яйца;
• зеленые овощи, зелень и лимон для салата;
• диетическое мясо: птица нежирных сортов, постная говядина, свинина и рыба.

Для углеводных дней:

• овощи с высоким содержанием углеводов (белокочанная капуста, морковь, свекла и пр.)

Диета Малышевой на 10 дней — инструкция

1. Начните диету с белкового дня, последний 10-й день диеты — углеводный.
2. Не голодайте! Это одна из основных рекомендаций Малышевой. Голод рано или поздно приведет к пищевому срыву. Кроме того, голодание очень изматывает нервную систему. Равномерно делите всю пищу на день. Ешьте чаще, но небольшими порциями.
3. Пейте 2 л жидкости в сутки. Кроме питьевой воды, минералки без газа и чая без сахара Малышева предлагает вам самостоятельно готовить соки из фруктов и овощей. Особенно полезными ведущая называет овощные соки, в которых содержание сахара заметно ниже по сравнению с фруктовыми. Для еще большего снижения сахара Елена Васильевна советует разводить свежеотжатые соки водой.
4. Каждое утро начинайте со стакана воды комнатной температуры. Это запустит пищеварительную систему и подготовит ее к работе.
5. Помните, что завтрак пропускать не стоит, а ужин должен быть легким. Последний прием пищи — строго за 3 часа до сна.
6. Исключите из рациона соль и специи.
7. Ограничение меню по калорийности: 1200 для женщин и 1500 для мужчин. Правильно составленная система питания, которую предлагает Елена Малышева, поможет вам избежать голода даже при таких невысоких показателях калорийности.
8. Будьте позитивны! Малышева называет позитив немаловажным моментом для любой диеты. Пусть процесс похудения приносит только радость. Вы меняетесь к лучшему, ваш организм очищается, оздоровляется, сбрасывает груз лишнего веса.

Меню белкового дня диеты 10 дней

• Завтрак: куриное яйцо вкрутую, зелень.
• Остаток дня: нежирное мясо. Лучше всего использовать птицу, а именно курицу. Готовить ее следует по особому рецепту. При варке курицы важно избавить мясо от вредных веществ, содержащихся в нем. Для этого курицу хорошо вымойте, отварите в кипящей воде 5 минут, после чего воду слейте и вновь вымойте курицу. В новой воде мясо варите, пока оно не приготовится. Кожу обязательно снимайте.

Меню углеводного дня диеты 10 дней

Все меню состоит из 1,5 кг овощей. Малышева не рекомендует обрабатывать овощи. Поэтому ешьте их сырыми, готовьте из них салаты и соки, измельчайте в пюре.

Елена Малышева советует витаминный салат из сырых овощей «Щетка». Для его приготовления вам понадобится:

• свекла,
• морковь,
• капуста,
• яблоко.

Капусту измельчите ножом, остальные продукты натрите на терке и перемешайте. Массу хорошо отожмите пальцами, чтобы она пустила сок. Добавьте в салат немного сока лимона. Это не только улучшит вкусовые качества овощей, но и заставит их интенсивнее пустить сок. А ведь именно сок в таком блюде — наиболее полезная для организма часть. Ешьте салат на протяжении всего углеводного дня небольшими порциями. Его разрешается употреблять даже каждый час. В результате ваш организм получит хорошее очищение и вы почувствуете легкость всего тела.

Сколько стоит диета Малышевой

Существует специально разработанная Малышевой система питания на целый месяц. Она включает в себя 24 обычных дня и 4 разгрузочных. Вы можете прямо домой заказать диету Малышевой.  Цена всего этого удовольствия — 12.000 рублей на месяц. Вам доставят коробки с продуктами, где в замороженном виде будут отдельно упакованы завтраки, обеды и ужины. Такой комплекс подойдет людям, которые не умеют, не успевают или не любят готовить. Полезным он будет и для тех, кто хочет систематизировать свое питание. Набор продуктов на месяц и представляет в итоге диету Малышевой. Сайт для заказа продуктов вы легко найдете в интернете. Общая калорийность всей пищи, предусмотренной на сутки, составляет не более 900 калорий ежедневно.

Диета Малышевой 10 дней — отзывы

Диета Малышевой прошла не самую простую проверку — проверку народом. Аудитория передачи «Жить здорово», ведущей которой и является Елена Васильевна, объединяет миллионы людей. Множество мужчин и женщин, всерьез обеспокоенные своим весом и здоровьем, уже получили результаты методики, которую предлагает Малышева. Диета, отзывы о которой в своем большинстве положительные, обещает похудение на 5 кг за 10 дней. Важнейший момент при этом — безвредное для организма похудение. По отзывам, люди с большим лишним весом потеряли даже более 5 обещанных кг, соблюдая диету Елены Малышевой. Видео из передачи «Жить здорово» даст вам еще больше подробностей по диете.

vesdoloi.ru

Диета Елены Малышевой всего за 10 дней поможет избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья.

Кто такая Елена Малышева

Елена Малышева является одним из наиболее известных диетологов. Она ведущая телевизионных передач о похудении и здоровом образе жизни. Имеет ученую степень.

До карьеры популярной телеведущей непродолжительный период работала врачом-терапевтом.Наиболее интересными областями медицины для себя считает кардиологию, диетологию и терапию. Настоятельно рекомендует всем своим пациентам, независимо от выбранной схемы питания, завтракать овсянкой.

Основные правила

Существует 5 основных правил, на которых базируется диета Малышевой на 10 дней:

• голод не помощник при похудении, поэтому при появлении желания что-то съесть, необходимо ему следовать;
• питание должно быть дробным; так пища будет лучше усваиваться организмом, а насыщение будет наступать значительно быстрее;
• необходимо считать потребляемые калории; без создания отрицательного энергетического баланса человек просто не будет худеть;
• необходимо настроиться на победу; диетолог считает, что правильный психологический настрой – это уже 50 % успешного похудения;
• важно тщательно пережевывать пищу; углеводы во рту растворяются слюной при правильном пережевывании и практически не откладываются про запас организмом.

Елена Малышева не сторонник голодных диет. Диетолог согласна с тем, что две недели на кефире могут порадовать результатами, но после перехода к обычному питанию организм начнет в ускоренном темпе откладывать про запас любую поступившую твердую пищу.

Дробное питание помогает уменьшить чувство голода в 10 раз.

Кроме этого, регулярный прием пищи не переводит организм в стрессовый режим. Рецепторы дают головному мозгу сигнал о том, что еда поступает, поэтому нет необходимости создавать жировые запасы. Но дробное питание абсолютно не означает питание без ограничений в количестве потребляемой еды.

Калории необходимо считать. Если не для того, чтобы достичь поставленных в похудении целей, то хотя бы для развития пищевой самодисциплины. Взрослому человеку со средним уровнем нагрузки достаточно 1200-1500 ккал в день для похудения. При желании это количество можно уменьшить до 1000 ккал. Но эта цифра является пределом для тех, кто не хочет испортить после диеты свой обмен веществ.

Очень важным фактором является психологический настрой.

Для эффективной потери веса недостаточно просто знать, сколько лишних килограмм необходимо потерять. Важно с уважением относиться к собственному телу. Пищу необходимо принимать в спокойно обстановке, без лишней поспешности.

Продукты на блюде необходимо красиво разложить. Посуда должна иметь приятный для человека цвет. Трапеза в целом должна приносить удовольствие. Каждый кусочек необходимо медленно жевать. Таким образом, не только достаточно быстро наступит насыщение, но часть углеводов уйдет не в жировые депо, а для покрытия энергетических затрат организма.

Видео: мнение Елены Малышевой о популярных диетах

Основным принципом 10-дневной диеты Малышевой является белково-углеводное чередование. Подобная схема питания позволяет быстро прийти в нужную форму и чаще всего используется худеющими перед новым годом.

Плюсы

Диета Малышевой имеет следующие преимущества:

• обладает высокой эффективностью;
• позволяет выбрать оптимальный временной период для соблюдения диеты;
• гарантирует здоровое и сбалансированное питание;
• продукты подбираются с калорийностью ниже среднего, что оптимально сказывается на работе ЖКТ;
• нормализуется обмен веществ;
• улучшается состояние сосудов;
• организм избавляется от шлаков;
• аппетит становится умереннее;
• улучшается цвет лица;
• укрепляются ногти и волосы;
• исчезает целлюлит.

Предложенная экспресс диета позволяет разнообразно питаться, поэтому нехватки в витаминах и макроэлементах практически не будет.

Минусы

Отрицательными сторонами предложенной схемы питания являются:

• необходимость длительного закрепления результатов; перейти к обычному питанию быстро не получится;
• строгий режим питания с подсчетом калорий;
• потеря веса происходит частично за счет вывода лишней жидкости и кишечных накоплений;
• однообразность предложенных в меню продуктов;
• молочные продукты можно употреблять только с низким процентом жира, а это чревато плохим усвоением кальция;
• многие полезные и вкусные продукты исключены;
• запрет на игнорирование 5 основных правил.

Быстрый вариант диеты Малышевой противопоказан людям с хроническими заболеваниями кишечного тракта, сердца, печени и почек.

Перед применением предложенной схемы питания диетолог настоятельно рекомендует сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом. Подобной диетой нельзя заменить предписанное лечебное питание.

Продукты

Предложенный вариант питания Малышевой не является белковой диетой. Это скорее бессолевая схема питания. Специи можно употреблять в ограниченном количестве. Для меню выбираются продукты с низким содержанием жира. Белок должен быть постным. Салаты углеводного дня предпочтительно заправлять лимонным соком или небольшим количеством яблочного уксуса.

Ограничены любые углеводы.

Под запретом следующий список продуктов:

• мучные изделия;
• сдоба, сладкая выпечка;
• картофель и другие овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов;
• сахар в чистом виде и продуктах;
• рис;
• морковь;
• свекла;
• алкоголь.

В зависимости от типа 10-дневной диеты продукты из запретного списка в редких случаях можно включать в пищу.

Примерное меню на 10 дней диеты Малышевой

Существует два варианта рациона. Выбор каждого из них зависит от того, сколько лишних килограмм и за какой период необходимо сбросить. Первый вариант диеты более жесткий и позволяет терять до 10кг. Меню построено на белково-углеводном чередовании.

Рацион белкового дня представлен:

• стаканом теплой воды;
• вареным яйцом и зелеными овощами;
• 800г варенной в двух водах постной курицы.

Мясо птицы необходимо есть на протяжении всего дня. Последний прием пищи – позже семи часов вечера. Углеводный день проще: на 5-6 приемов распределяется полтора килограмма овощей. Нельзя употреблять картофель, свеклу и морковь. Идеальным вариантом для этого дня станет очищающий салат на основе яблока и капусты, заправленный лимонным соком. Очень важно соблюдать питьевой режим.

Видео: Принципы похудения от Малышевой

В день Елена Малышева рекомендует выпивать не менее 2-2,5 литра жидкости. Это могут быть травяные чаи, соки, кофе и несладкие компоты. Обязательно необходимо выпивать несколько стаканов чистой воды. Более щадящий вариант диеты можно соблюдать до 2-3 месяцев. За 10 дней такого питания можно скинуть около 5кг. Некоторые пациенты Елены Малышевой отмечали ежедневную потерю веса в пределах 500г, а это достаточно убедительные показатели.

Схема питания на 10 дней

Овсяные хлопья на воде, один кисломолочный продукт.	2 кислых и 2 сладких фрукта.	Любая постная белковая пища. Процент жирности продуктов должен быть менее 25%.	4 фрукта (рекомендовано повторить продукты из второго завтрака).	Овощной салат с зеленью, заправленный йогуртом, кефиром или нежирной сметаной (как альтернативу можно использовать фруктовый салат с орехами).

Если вес не падает

Эффект плато – обычное явление для диеты Елены Малышевой. Диетолог рекомендует запастись терпением и увеличить физическую нагрузку на организм. Это позволит достаточно быстро вернуть прежние ежедневные отвесы. Елена Малышева рекомендует начать с умеренных физических нагрузок. Если вес будет на одной отметке на протяжении двух недель, динамику занятий спортом необходимо увеличивать.

Уйти от застойного периода поможет расширение питьевого режима.

Диетолог рекомендует в трудные дни диеты пить от трех литров воды.

Вредные вещества будут быстрее выводиться из организма, а очищенный организм, в свою очередь, сможет быстрее избавляться от подкожного жира.

Как вариант можно устроить один загрузочный день. На его протяжении можно есть все что угодно, но в ограниченных количествах. После завершения загрузочного дня важно безотлагательно вернуться к прежней схеме питания. Подобный «читинг» помогает вывести обменные процессы из режима энергосбережения.

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

Руководитель телевизионных программ «Жить здорово» и «Здоровье», профессор и доктор медицинских наук, Е. Малышева уделяет особое внимание вопросам похудения и правильного питания. С помощью ее рекомендаций и разработанных диет, можно быстро и эффективно, плавно, без стресса и нагрузки на организм сбросить лишние килограммы и скорректировать свой вес и фигуру.

В сегодняшней статье, мы рассмотрим 10 самых эффективных способов похудения при помощи правильного питания.

Несколько слов об основных принципах похудения

Чтобы похудеть правильно и надолго сохранить результат усилий, необходимо не только грамотно выбрать диету, но и составить разумный рацион питания в дальнейшем. Ну а чтобы результат точно надолго сохранился, а фигура приобрела стройность, не стоит слишком резко худеть. Иначе, вернувшись к нормальному питанию, организм после полученного стресса вновь начнет откладывать запасы на «черный день».

Диеты, разработанные автором, рассчитаны не на то, что вы будете голодать, а на снижение общей калорийности продуктов питания, и из сбалансированности в рационе. Система учитывает все потребности организма, но самое важное заключается вот в чем:

• Общее снижение соли и соленых продуктах в рационе питания;
• Максимальное уменьшение потребления животных и растительных жиров;
• И отсутствие чувства голода, чтобы организм не испытывал стресс.

Зачем нужно снижать потребление соли и сахара, жиров?

Если выполнять это условие при соблюдении любой диеты, то сразу же заметно снизится количество отеков, и вес начнет стремительно уменьшаться, впрочем, как и объемы, за счет того, что лишняя жидкость будет выводиться из организма естественным путем.

Такой подход к правильному питанию очень полезен для диабетиков и гипертоников, это прямой путь к снижению артериального давления и улучшению самочувствия.

Сразу же отказаться от соли и сахара, безусловно, не получится, так как мы привыкли к определенным вкусовым ощущениям в различных блюдах. А вот постепенное уменьшение общего количества позволит привыкнуть к новым вкусам.

Что касается жира в любом виде – этот способ уменьшает общую питательную ценность блюда, делая его более здоровым и правильным для питания, а это приводит к тому, что снижается риск возникновения таких заболеваний, как:

• Инсульт и инфаркт миокарда;
• Атеросклероз и возникновение холестериновых бляшек.

Минус пять килограмм за десять дней. Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? Уникальная диета от Елены Малышевой.

Три важных правила по снижению веса:

Правило первое — чтобы похудеть, как это ни странно, обязательно нужно кушать. А суть этого правила, заключается в том, что во время того, как человек пережёвывает пищу, активно работает вся пищеварительная система, в том числе и кишечник. А именно в нем происходит сжигание большинства потребляемых калорий, поэтому частое питание небольшими порциями помогает разумно и правильно расходовать калории.

О секретах одного стакана, объемом 200 грамм:

Второе правило – каждый прием пищи, не должен превышать объема одного стакана. Этого объема будет вполне достаточно, чтобы не только перекусить, но и ощутить сытость на достаточно долгое время. К тому же желудок обладает складчатой структурой, и постепенное уменьшение порций позволит сократить и сжать его, после того как он растянулся от обильной пищи.

Правило третье – чистая вода важнее еды. Организму очень важно потреблять в день до 2-хлитров чистой негазированной воды, желательно даже не минеральной, а обычной питьевой. Нормальный водный баланс в организме способствует правильному течению всех биологических процессов в организме, особенно при снижении веса. К тому же довольно часто человек испытывает чувство голода тогда, когда ему хочется пить.

Эффективное меню на 10 дней

А теперь приступим к рассмотрению самих диет, которые помогут вам похудеть и скорректировать вес.

В понедельник:

• Завтрак – тарелка гречневой каши, отварное яйцо (можно всмятку) и небольшая груша.
• На второй завтрак – стакан несладкого компота их сухофруктов и творог.
• На обед – кусочек отварной куриной грудки с салатом из морской капусты, и стакан зеленого чая.
• На полдник – апельсин или небольшой грейпфрут.
• На ужин – рагу, приготовленное из кабачков и моркови, стакан обезжиренного кефира.

Во вторник:

• Завтрак – тарелка рисовой каши, 100 мл. морковного сока.
• Второй завтрак – свекольный салат (можно с добавлением чеснока или зелени), с натуральным йогуртом.
• На обед – кусочек отварной рыбы, салат из огурца и зеленого лука, чай.
• На полдник – творожная запеканка с яблочным компотом.
• На ужин – порция отварной или запечённой фасоли, паровая котлета.

В среду:

• На завтрак – паровой омлет, кусочек отварного мяса с тостом, чай.
• На второй завтрак – 100гр. обезжиренного творога с тостом.
• На обед – порция овощного супа, 75 гр. отварного мяса, чай.
• На полдник – 250 гр. любых ягод, кроме винограда.
• На ужин – овощной салат с кусочками отварной индейки, стакан ряженки.

В четверг:

• На завтрак – с вечера залить любые злаковые хлопья обезжиренным молоком и убрать в холодильник. Утром можно подогреть, и скушать с чашкой зеленого чая.
• На второй завтрак – большое зеленое яблоко, стакан морса.
• На обед – тефтели из индейки с небольшой порцией риса, компот.
• На полдник – нежирный йогурт (можно фруктовый).
• На ужин – паста с креветками или мидиями (можно с курицей), без сливочного соуса, с салатом из листьев шпината, сдобренного лимоном и оливковым маслом.

В пятницу:

• На завтрак – одно отварное яйцо или паровой омлет, 8 слив, стакан чая.
• На второй завтрак – 50 гр. любого твердого сыра, зеленое яблоко.
• На обед – отварная грудка курицы или индейки, с салатом из капусты и моркови, фруктовый сок.
• На полдник – творог.
• На ужин – овощное рагу с соусом (жидкое второе блюдо), с кусочком отварного мяса или рыбы.

В субботу:

• На завтрак – овсяная каша с ложкой меда, травяной чай.
• На второй завтрак – пюре из моркови и тертого яблока.
• На обед – овощной суп пюре, паровая котлета с салатом, сок.
• На полдник – творог или йогурт.
• На ужин – творожная запеканка с фруктами и сметаной.

В воскресенье:

• На завтрак — салат из отварного яйца с огурцами и зеленью, тост, чай.
• На второй завтрак – салат из морской капусты и тушеным картофелем.
• На обед – порция овощного супа с сельдереем, компотик.
• На полдник – банан и горсть орешков.
• На ужин – рыбное филе с тушеными овощами.

Во второй понедельник:

• На завтрак – творог с апельсиновым соком.
• На второй завтрак – салат из огурцов и томатов, с зеленым луком, заправленный соком лайма и оливковым маслом.
• На обед – тушеный кролик с овощами, чай.
• На полдник – яблоко или банан.
• На ужин – 2 паровые котлеты отварным картофелем, стакан кефира.

Во второй вторник:

• На завтрак – овсяная каша с сухофруктами, чай травяной.
• На второй завтрак – обезжиренный творог.
• На обед – овощной суп, кусочек паровой рыбы с рисом или салатом, сок.
• На полдник – горсть орешков.
• На ужин – куриное мясо с овощным салатом, стакан молока.

На вторую среду:

• На завтрак – сырники запечённые, чай.
• На второй завтрак – большое зеленое яблоко.
• На обед – суп-пюре из брокколи, порция риса с салатом.
• На полдник – стакан кефира.
• На ужин – куриная грудка, овощное рагу, салат.

В заключение

При соблюдении всех правил, достаточно активного образа жизни с физическими упражнениями и предложенным на 10 дней питанием, лишний вес надолго не задержится на вашей фигуре. Предложенная диета не подразумевает сложного питания и приготовления блюд, ну а для тех, кому совсем не хочется стоять у плиты и готовить блюда для себя, можно приобрести на официальном сайте готовые наборы.

Худейте вкусно и с удовольствием!

elena.website

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой позволяют сбросить до 5 килограммов за такой короткий промежуток времени. При этом мясоеды и те, кто не привык к изнурительным диетам, даже не почувствуют дискомфорта, десять дней пролетят незаметно.

Елена Малышева – известная телеведущая передачи о здоровье на центральном телеканале. Она не просто заучивает предложенный создателями программы текст, но и сама активно участвует в научных исследованиях. Малышева – дипломированный специалист, профессор медицинских наук, специализируется на диетическом питании.

Елена Васильевна при разработке своих методик по правильному питанию, как от коллег-врачей, так и от пациентов. При этом как врач Малышева придерживается мнения, что сбросить вес посредством изнурительных голоданий либо резкого ограничения в пище нежелательно, это не приносит желаемых результатов. После стресса от голодания организм будет пытаться вновь вернуть «недостающие» килограммы, они наберутся еще быстрее, чем раньше.

Особенность правильного питания от Елены Малышевой состоит в том, что, по её убеждению, для начала человек должен полностью отказаться от пищевой соли натрия хлорида. Химическое вещество натрий характеризуется свойствами притягивать жидкость, что становится причиной приобретенного лишнего веса.

Основные принципы правильного питания от Е.Малышевой:

1. Отказ от соли натрия хлорида.

2. Потребление простой воды от 1,5 до 3 литров. Привыкать к норме нужно постепенно с минимальной нормы, доведя потребление до нужного объема. Водный режим необходим для оптимального баланса обмена веществ, чёткой работы пищеварительного тракта.

Вода – не калорийный продукт, но она позволяет подготовиться к трапезе и уменьшить объем потребляемой еды, быстрее насытиться. Перед каждым приёмом пищи Малышева рекомендует выпивать по 1 стакану простой не холодной чистой воды.

3. Отказ от простых быстрых углеводов. К таким относятся сладкие кондитерские изделия, мороженое, молочный шоколад, сахар. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам: злакам, растительной клетчатке.

4. Употреблять только постное мясо, рыбу, птицу, нежирные кисломолочные продукты. Резкое ограничение потребления жира.

5. Увеличение белковой еды обеспечит поддержание мышечной массы. Как известно, мышечная масса уменьшается при изнурительных голодовках. Особую ценность представляют белки , содержащиеся в нежирных мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых и злаковых культурах, орехах и семенах.

6. Каждую неделю Е.Малышева советует устраивать 1 разгрузочный день. В этот день кушать только гречку или рис, не забывая о дневной норме воды.

Хотя Елена Малышева не сторонница быстрых диет, она понимает, что бывают исключения, когда нужно выглядеть «на все сто» — к приближению лета, торжественному событию, а может, лишний вес стал помехой для поиска работы? Ведь не секрет, что многие работодатели ищут красивых и стройных. И вот, вроде бы вакансия нашлась, осталось только привести себя в нужную форму.

Для таких случаев у Елены Малышевой припасена так называемая 10-дневная белковая диета. Белки являются строительным материалом клеток организма, при этом они не столь калорийны, как жиры и углеводы. Поэтому кратковременное увеличение потребления белков, при условии соблюдения главных принципов правильного питания, помогут сбросить лишние килограммы легко и быстро, относительно безвредно для здоровья.

Главный принцип белковой диеты состоит в сочетании «белковых» и «углеводных» дней. В первый день потребляются нужные белки в отварных куриных яйцах и нежирной курице. Во второй день худеем на овощном салате из углеводных сырых овощей – белокочанной капусты, свёклы, моркови. Крахмальные овощи, такие как картофель и бобовые – полностью исключаются в период белковой диеты.

Основные правила 10-дневной белковой диеты от Елены Малышевой:

1. Начинать диету с белкового дня и заканчивать углеводным.

2. Нельзя голодать в эти дни.

3. Приготовленные продукты распределить равными порциями для 4-5 приёмов.

4. Пить не менее 2 л обыкновенной воды, не считая чая и других напитков. Натуральные свежеприготовленные соки рекомендуется наполовину разводить водой, не добавлять в них сахар. Каждый день начинать со стакана воды натощак

5. Ужинать за 3 часа перед сном.

6. Исключить не только соль, но и пряности.

7. Дневная норма калорий для мужчин – 1500, для женщин – 1200. Уменьшать калории нежелательно, чтобы не чувствовать голода. Желательно научиться рассчитывать калорийность продуктов.

8. Тщательно пережёвывать пищу, не спешить. Так быстрее достигается чувство насыщения.

Отдельным пунктом нужно выделить положительный настрой. Человек должен чётко видеть цель и стремиться к ней, строго соблюдая все правила. Для наилучшего результата рекомендуются умеренные физические нагрузки.

Меню 10-ти дневной диеты по МалышевойБелковый день Приготовить заранее 2 варёных куриных яйца, отварную курицу весом 1,5 кг. Куриное мясо распределить равными долями на каждый приём пищи. На завтрак и ужин съедать по 1 яйцу с зеленью. В остальные приёмы – приготовленное мясо курицы. К любому приёму пищи можно добавлять сырой огурец без соли.

Для приготовления мяса куриную тушку кипятить 5 минут, бульон вылить. Недоваренное мясо промыть в воде до прозрачности воды. Залить водой еще раз и отварить до готовности. Соли не добавлять! Кожицу в самом конце снять, её съедать не нужно.

Углеводный деньМеню на неделю белковой диеты состоит из 1,5 кг сырых овощей. Приготовить салат-«щётку» из белокочанной капусты, моркови, свёклы. Всё порезать тонкой соломкой, перемешать, размять руками и не солить. Для вкуса по желанию добавить лимонный сок.

Этот салат прекрасно почистит организм от токсинов, одновременно витаминизирует организм и перебьёт чувство голода. Каждый приём пищи должен состоять примерно из 200 г салата. Для вкуса также можно добавить тёртое кисло-сладкое яблоко. Последний приём овощей должен быть не позднее 19 часов. Кушать его можно хоть ежечасно.

Несмотря на то, что в овощах содержится вода, пить простую воду всё равно необходимо до 1,5-2 литров в сутки.

Елена Малышева, помимо 10-дневной белковой диеты, разработала смешанные диеты на 7, 10, 14, 30 дней.

Продукты, которые понадобятся:

• нежирное мясо: филе или грудка курицы, филе индейки, нежирная говядина или телятина, конина или кролик;

• нежирные виды рыбы: треска, окунь, хек, минтай, кета;

• молокопродукты: молоко, нежирные творог, кефир;

• яичные белки;

• овощи: свежие огурцы, томаты, болгарский перец.

Людям спортивным подойдет 7-дневная диета, этого времени им хватит для сжигания лишнего жира.

Примерное меню на 7 дней:

• завтрак: творог, 150 г, белки 5-6 яиц, кусок хлеба с отрубями, кофе без молока и сахара/чай зелёный;

• обед: отварное нежирное мясо или рыба, бульон, салат из овощей, сок грейпфрута;

• полдник: овощной салат, кефир или йогурт, 200 мл;

• ужин: рыба или мясо (лучше не повторять с обедом: если на обед было мясо, то на ужин приготовить рыбу и наоборот).

Примерное меню на 10 дней:

• завтрак: белки от 6 яиц, салат из свёклы и моркови, несладкий кофе;

• 2-й завтрак: овощи, хлеб отрубной;

• обед: отварная рыба, 200 г, салат свекольный, зелёный чай;

• полдник: кефир нежирный, 200 мл;

• ужин: отварная куриная грудка (200 г), салат из моркови, чай из трав или некрепкий черный чай.

Примерное меню на 14 дней:

• завтрак: белки от 4 яиц, плюс 2 целых яйца;

• обед: отварная говядина, 200 г, бульон, салат с овощами, чёрный чай;

• полдник: йогурт, 200 мл;

• ужин: рыба на пару, 200 г, свёкла, травяной чай или некрепкий чёрный чай.

Примерное меню на 30 дней:

Завтрак:

• овсяная каша с ягодами/фруктами на воде.

• нежирный творог с ягодами/фруктами. Йогурт или простокваша, 200 мл.

Второй завтрак:

• фрукты.

Обед:

• постное мясо/рыба/птица;

• яйцо отварное;

• свежие овощи;

• зелень.

Полдник:

• салат из сырых овощей;

• 2 яйца;

• кефир нежирный, 200 мл.

Ужин:

• творог, 200 г;

• нежирные простокваша/кефир.

Отзывы «за» и «против» белково-овощной диеты Е.Малышевой Положительные отзывы о белковой диете связаны с ее эффективностью – гарантировано похудение до 7 кг за короткий период. При этом не нужно голодать, чувствовать дискомфорт. Организм получает всё необходимое. Этот метод похудения – наиболее безопасный. В 10-дневный период налаживается работа ЖКТ, обменные процессы, улучшается внешний вид: кожа приобретает здоровый оттенок, перестают выпадать волосы, крепче становятся ногти. В сочетании со спортивными упражнениями результат достигается быстрее.

Отрицательные моменты связаны с тем, что использовать данный метод дольше, чем советует Малышева, не рекомендуется. Усиленное белковое питание может нанести вред почкам, печени, сердцу или сосудам. Е.Малышева рекомендует прибегать к данным ограничениям в питании можно в крайних случаях, не чаще 1 раза за год.

Противопоказания: аллергия на перечисленные продукты, заболевания пищеварительной системы.

Чтобы закрепить результат, нужно правильно выходить из диеты. Для этого как можно дольше не употреблять жирные продукты, овощи с содержанием крахмала: картофель, сладкие кондитерские изделия.

Примерное меню последующих дней после белковой диеты:

Завтрак:

• бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра;

• 1 стакан кефира или ½ грейпфрута.

Второй завтрак:

• тёртая морковь;

• нежирный творог с йогуртом вместо сметаны.

Обед:

• 200 мл жидкого супа из овощей;

• отварной коричневый рис, 50 г;

• куриное мясо, небольшой кусок;

• ½ помидора, ½ сладкого перца, немного капусты.

Полдник:

• немного сухофруктов;

• 1 стакан сока из томатов.

Ужин:

• коричневый рис, ½ стакана;

• салат с капустой и зеленью, заправленный растительным маслом;

• ½ грейпфрута;

• хлеб «Здоровье» с отрубями.

Возвращение к жирной или углеводной пище должно быть не раньше 7 дней после белковой 10-дневной диеты. Многие отмечают состояние лёгкости в желудке, после 10 дней не хочется возвращаться к жирной и сладкой пище. Привычные кофе и чай хочется пить без сахара, не чувствуя при этом никакого дискомфорта. После такой диеты вкусовые рецепторы привыкают к бессолевой пище. Отказ от соли вносит еще положительные моменты: налаживается артериальное давление, проходят отёки (если они были до этого).

После кратковременного отказа от соли многие навсегда отказываются от неё (сама Е.Малышева призналась в одной из своих телепередач, что давно отказалась от натриево-хлоридной соли). Если после начала диеты чувствуются сильные недомогания – нужно незамедлительно прекратить её.

Разместил: Анаид

28.07.2017 / 19:28

Ольга

БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!!!!!

09.09.2017 / 14:30

Елена

Диета эффективная. Мне, как мясоедке, было очень легко просидеть на ней 10 дней. В результате сбросила 6 кг за этот период.

27.09.2017 / 10:04

Марина

Белковые диеты не для меня. От недостатка углеводов энергия напрочь пропадает, чувствуешь себя разбитой. Плюс лично меня белок совершенно не насыщает, также как и овсянка на завтрак. Результат от такой диеты хороший, но по ощущениям словно голодаешь.

26.10.2017 / 14:30

Гость

И я в последнее время без мяса никак. Только когда время есть в основном на семью и работу, а собой заняться надо, но некогда, то можно что-то попроще выбрать типа Турбослим Худеем со вкусом. Тоже белковая диета, очень короткая — любой выдержит. И мясо натуральное с овощами потребляете, и с готовкой не заморочишься- многие блюда в пакетиках. Крем-суп с грибами и куриный с карии мне только не понравился. Но вытерпела, ради сброшенных 2 кг.

29.11.2017 / 09:11

Мария

Ну наверное, мало кто не слышал об этой известной диете от Малышевой, мало того, я на ней 2 раза сидела. Что могу сказать, диета действительно легкая, чувство голода не присутствует, головокружений нету, единственное мне хотелось очень сладкого, а именно какой нибудь торт, но это длилось буквально дня 3, потом организм привыкает и кушаешь именно то что положено. Сбрасывала оба раза по 3 кг на ней, как по мне это отличный результат за 10 дней, да и вес у меня не большой был 60кг. А чтобы потом не набрать вес, нужно устраивать разгрузочные дни и это очень помогает, кто не пробовал, советую попробовать.

dieta-prosto.ru

live-beauty.ru

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Наша жизнь полна стереотипов. Считается, что самый неудачный день, чтобы начать что-то новое- понедельник, а черная кошка- к невезению. Но забудьте о них, забудьте о том, что стройные женщины считаются более привлекательными. Если вы хотите похудеть, сделайте это для себя и своего здоровья! А поможет вам диета Малышевой на 10 дней. Эта эффективная экспресс-диета позволяет сбросить около 5 килограмм лишнего веса, конечно не без некоторых ограничений. В чем суть диеты Малышевой и как нужно питаться эти 10 дней- мы расскажем вам в статье.

О похудении с Малышевой

Мы уже рассказывали вам о знаменитой методике Елены, которая известна как рисовая диета Малышевой для похудения. Методика помогает не только ликвидировать лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние здоровья, ведь как известно, полные люди чаще страдают от неврастении, стресса, болезней почек и сердца. Малышева помогает женщинам перестроить свои пищевые привычки и соблюдать правильное питание всю жизнь, оставаясь в прекрасной форме.

Но в текущей статье речь пойдет об экспресс-похудении, которое резко противоречит всем принципам правильного питания, пропагандируемые не только Малышевой, но и всеми диетологами и гастроэнтерологами. Диета Елены Малышевой на 10 дней может использоваться всего один раз за несколько лет, а лучше садится на нее всего однажды в жизни. Сама Малышева о похудении за 10 дней говорит, что: «Такая диета не может быть стилем жизни». Вы можете воспользоваться ею, к примеру, накануне долгожданного отпуска или важного мероприятия, когда нужно выглядеть на все сто.

Основы десятидневной диеты Малышевой

Диета Малышевой на 10 дней заключается в чередовании белковых дней с углеводными. Правила 10-ти дневного похудения с Малышевой просты, так что сложность лишь одна: выдержать весь срок, показав всю силу своего характера. Соблюдая эту несложную инструкцию, вы приобретете формы вашей мечты за считанные дни:

• Каждое утро выпивайте натощак стакан обычной воды.
• Меню на 10 дней очень простое: каждый день чередуйте белковый и углеводный рацион, который мы опишем ниже.
• Сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше.
• Выбирайте только свежие и качественные продукты.
• В приготовлении пищи не используйте ни грамма соли.

Помните, что эта экспресс-диета не может длиться дольше 10 дней! Превышение этого срока может пагубно отразиться на вашем здоровье. Если вы хотите продолжать терять килограммы, рассмотрите другие менее агрессивные варианты диет, например, диету Монтиньяка или макробиотическую диету.

Белковые дни экспресс-диеты Малышевой

Начинается диета Малышевой на 10 дней с белкового дня, всего таких дней будет 5. Ваше утро должно начаться с традиционного стакана воды, а затем питаться вы будете так:

1. Первый завтрак должен состоять из 1 куриного яйца, сваренного вкрутую и салата из зеленых овощей и трав, это могут быть: огурец, петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, листья латука, ромена, кресс-салата, пекинская капуста.
2. Курицу нужно отварить на вторичном бульоне: залейте курицу водой, дождитесь, пока вода начнет кипеть, после этого варите курицу в течение 5 минут. Теперь слейте воду и залейте курицу чистой водой. Варите до готовности без добавления соли. У вас должно получиться около 800 г отварного мяса курицы, его вы будете кушать на протяжении целого дня, разделив на равные порции. Почему именно вторичный бульон? Такой способ отваривания мяса считается диетическим. Первый бульон, который вы сольете, содержит много жира и веществ, стимулирующих секрецию пищеварительных органов. Кроме того за первые минуты варки курицы, из нее выходят химические вещества, которыми кормили птицу для стремительного набора веса. Сливая первичный бульон, вы от них избавляетесь.
3. Не забывайте о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в день- ваша обязательная норма.

Углеводные дни с Малышевой

Десятидневная диета Елены Малышевой для похудения имеет 5 углеводных дней. Продукты, которые вы будете кушать в эти дни- простые, доступные всесезонные овощи. За день вы должны съесть около 1,5 кг таких овощей: капуста белокочанная, морковь и свекла. Малышева рекомендует в эти дни кушать свой знаменитый салат «Щетка». Приготовить его сможет абсолютно любая женщина: натрите на терку сырую морковь и свеклу, нашинкуйте капусту. Затем рукой как бы помните овощи, выжимая из них сок. Заправка салата- свежевыжатый сок лимона, он не только сделает вкус блюда приятнее, но и вызовет более активное выделение сока из овощей. Кушать нужно небольшими порциями, но часто.

Каждый час съедайте немного овощного салата, последний прием пищи не позже 7 вечера. Не забывайте, что и углеводные дни должны начинаться со стакана чистой воды и ваши обязательные 2 литра в день должны быть выпиты.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность этой экспресс-диеты. Хотите стать стройнее, здоровее и красивее? Тогда почему бы не попробовать! Может быть, именно эти 10 дней перевернут вашу жизнь.

Видео: критика популярных диет от Елены Малышевой

Источник

mymednews.ru

Белковая диета от Елены Малышевой

Перед тем, как сесть на диету, многих мучают сомнения — а не станет ли она вредной или опасной для здоровья. Эту белковую диету составил врач-терапевт, а потому именно ей можно доверить свой организм.

Кто такая Малышева

Девушки, мечтающие похудеть, наверняка знают, кто такая Елена Малышева. Это ведущая известной и всеми любимой телепрограммы «Здоровье». Елена заслуженный врач-кардиолог и доктор медицинских наук.

Диеты, разработанные Малышевой, известны во всем мире. Своим личным примером Елена Малышева показывает, насколько эффективны ее диеты и как должна выглядеть любая уважающая себя женщина.

Белковая диета для похудения помогает предупредить сердечные заболевания и проявления гипертонии, предупреждает появление диабета.

Все диеты, разработанные Еленой, являются абсолютно безвредными и не создают серьезной нагрузки на организм человека.

В итоге вы не только избавитесь от избыточного веса, но и оздоровите в целом весь организм.

Особенности составления рациона

Елена Малышева за основу своей программы для похудения берет диетическое питание. Если вы решились похудеть – не нужно воспринимать диету, как тяжкое бремя. Настраивайте себя на позитив и на положительный результат.

По принципу Малышевой принимать пищу, вы будете не меньше пяти раз в день. Это позволит вам не ощущать чувство голода. Именно поэтому в процессе похудения и очищения вашему организму не будет нанесено никакого вреда.

Елена Васильевна предлагает вам отличный рацион, следуя которому вы не только избавитесь от избыточного веса, но и «поправите» здоровье в целом:

• кожа лица примет более свежий вид;
• ногти и волосы станут крепче;
• аппетит нормализуется;
• произойдет ускорение процесса вывода шлаков;
• придет в норму обмен веществ;
• работа пищеварительной системы наладится.

Самой популярной сейчас является белковая диета от Елены Малышевой.

Меню белковой диеты от Елены Малышевой.

Утром, как только вы проснетесь, натощак нужно выпить стакан теплой воды. Если вы просыпаетесь рано, то минут через 30 можно сварить вкрутую яйцо и скушать зеленые овощи.

Далее по графику:

• 8:00 — заливаете кипятком 50 г овсянки + перетертое яблоко или ягоды. Если этого покажется не достаточно – можно еще съесть творога 100 г.
• 10:00 — кушаем только фрукты. Подойдет апельсин, яблоко, грейпфрут или мандарин.
• 12:00 — отварная курица 100 грамм / три яйца и зелень.
• 16:00 — снова фрукты из выше приведенного списка.
• 19:00 – салат овощной с кефиром.

Не забываем о воде, которую нужно пить на протяжении целого день.

Обратите внимание на то, как автор диеты предлагает варить курицу:

1. Мясо должно быть отварено на двух бульонах.
2. Для этого сначала вы варите курицу до полуготовности.
3. Потом первый бульон сливаете и промываете мясо под проточной водой.
4. Кладете курицу обратно в кастрюлю, заливаете ее новой водой и уже после этого варите до готовности.
5. Соль добавлять нельзя.

На 10 дней

В основу этой диеты положен принцип раздельного питания. Согласно меню диеты человек должен через день употреблять углеводную и белковую пищу. Важно знать, что такая диета не подходит тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ.

Врач Елена Малышева, считает, что быстрый сброс веса не является полезным для организма, поэтому согласно диете на 10 дней вы будете терять каждый день до 500 грамм. В итоге вы можете потерять от 3 до 5 кг.

Предусмотрено такое меню для похудения:

ЗавтракОбедУжин

Морковный салат с гречневой кашей + вареное яйцо.	Овощи (можно отварная капуста), жирные сорта рыбы или мясо, желательно постное + фрукты.	Жареные кабачки или тушеная капуста + запеченное яблоко с корицей.

Во время диеты нужно пить много (до двух литров) воды без газа и отказаться от соли.

Меню диеты Малышевой на 10 дней предусматривает употребление глюкозы в виде сладких фруктов.

Некоторые люди волнуются, что такая программа для похудения может быть им не по карману, но те, кто пробовал худеть по системе Малышевой, утверждают, что в финансовом плане они не понесли больших потерь. Зато результат оправдывает все ожидания и затраты.

Белковая диета Малышевой позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и некоторое время удерживать вес в норме.

Видео: Диета Малышевой vs диета Дюкана

Не стоит забывать и о занятиях спортом. Пешие прогулки и бег положительно влияют на организм человека и в комплексе с диетой позволяют скорее встать на путь к вашей мечте – к похудению. Вы также можете дополнительно устраивать себе разгрузочные дни, когда вы будете употреблять только белковую пищу.

Эту диету можно применять один – два раза в год. Перед тем, как начать курс диеты, лучше всего обратиться к вашему лечащему врачу за консультацией. Если вы будете придерживаться всего графика диеты – то результаты проявятся в очень короткий срок.

На 5 дней

Диета Малышевой, которая рассчитана на 5 дней, предусматривает не слишком строгое ограничение в пище. Не следует полагать, что если вы будете есть слишком мало или не есть вообще – вы быстро похудеете. Нет! Этим вы только причините организму больший вред, чем даже наличие лишнего веса.

Поэтому, соблюдая диету, нужно перейти на раздельное питание. Кушать вы должны около пяти раз в день. При таком питании процесс метаболизма ускорится, а вы не будете ощущать чувство голода.

Общее количество полученных с пищей калорий в сутки не должно превышать 1200. В том случае, если вы довольно активный человек, количество калорий должно составлять от 1300 до 1500 ккал.

На протяжении всего курса диеты вы можете употреблять совсем немного продуктов содержащих животные и растительные жиры. Днем вы должны пить много жидкости, около 2-2,5 литров. Лучше всего если это будет минеральная вода без газа.

Придется на некоторое время ограничить себя в соли и специях.

Во время диеты не рекомендуется в больших количествах употреблять:

• мучные и макаронные изделия;
• рис;
• картофель;
• морковь;
• сахар;
• свекла;
• алкогольные напитки.

При покупке продуктов питания всегда обращайте внимание на их качество и дату изготовления. Важный момент — состав продуктов. Чем меньше химии — тем лучше для вас. И помните, что самая правильная пища — это та, которую вы приготовили сами. А не готовая еда из ларьков фаст-фуда.

Видео: Рецепт сочной куриной грудки

Рецепты

Как и любая женщина, Елена любит готовить. На своей кухне она – царица. Помимо диет ею также предлагаются несколько рецептов полезных и вкусных блюд.

НазваниеИнгредиентыПриготовление

Суп томатный	мясной бульон – 1 л; оливковое масло – 80-100 г; гречка – 150 г; рис – 150 г; помидоры небольшие – 5-6 шт; перец сладкий – 1 шт; лук репчатый – 1 шт; сметана с низким % жирности – 100 г; зелень.	Все овощи нужно промыть под проточной водой щеточкой. После этого их нарезают небольшими ломтиками. Лук обжаривают на оливковом масле, а помидоры запекают в духовке. После того, как помидоры будут готовы, с них снимают кожуру, а мякоть разминают вилкой и добавляют в сковороду к луку. Перец также нужно обжарить. Крупу промывают и помещают в закипевший бульон. Можно добавить немного соли. В конце варки добавьте в суп лук с помидорами и перец. Блюдо готово! Перед подачей посыпьте суп зеленью и добавьте ложку сметаны.
Биточки куриные	куриная грудка – 0,5 кг; сливки – 100 г; батон – 50 г; растительное масло – 50 г; соль; перец.	Сливки слегка подогревают и выливают в емкость. Батон режут на небольшие кусочки и обмакивают в сливки, после чего их руками отжимают. Куриные грудки пропускают на мясорубке, постепенно добавляя батон. Полученный фарш посолите и поперчите. Для того чтобы биточки получились более сочные - добавляют немножко молока. Сформируйте из фарша биточки. Жарить до готовности на разогретой сковороде с обеих сторон.
Вкусные яблочки с начинкой	яблоки – 6 шт; творог – 300 г; изюм – 100 г; сахар.	Залейте изюм кипятком и дайте постоять минут 15. Из яблок удалите сердцевину. После этого можно приготовить начинку. Для этого творог смешивают с изюмом. Можно добавить по желанию немного сахара. Полученную творожную массу поместите в выемку в яблоках. Теперь можно поместить их в духовку и выпекать до появления золотистой корочки.

Вот такие вкусные, простые и полезные блюда можно приготовить очень быстро без особых усилий и затрат.

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

Диета Елены Малышевой - для похудения в домашних условиях, стоимость и отзывы

Суть диеты

Диеты от Елены Малышевой основывается на минимизации потребления продуктов, которые содержат в себе растительные и животные жиры, а также соль. Также, данная методика для сброса веса предусматривает исключения алкоголя, сладостей и других углеводных продуктов.

Длительность такого рациона составляет достаточно долгий срок – от двух до трех месяцев. Тем не менее это может компенсировать длительный эффект от похудения, в котором достигнутый результат может удерживаться до двух лет.

Минимальная нагрузка на организм и быстрый сброс веса при таком питании делает эту диету очень востребованной и популярной на сегодняшний день.

Правила похудения

Методика для сброса веса от Малышевой предусматривает такие правила:

1. Голодать нельзя, поскольку когда организм почувствует недостаток в пищи, то он тут же начнет делать отложения даже из очень небольшого количества пищи, что произведет обратный эффект похудению. В результате этого вес вообще может остановиться и человеку будет сложно сбрасывать его. Кроме того, организм может испытывать стресс, из-за человек будет плохо себя чувствовать.
2. Кушать следует часто, но маленькими порциями. Таким образом, организм не будет голоден, но и не перенасытится. Также, вследствие этого желудок будет постепенно уменьшаться, что приведет к меньшему чувству голода.
3. Следует ежедневно подсчитывать калории. Суточная норма для нормального функционирования организма составляет 1200 калорий, поэтому превышать этот показатель не стоит. Кроме того, подсчет калорий несет в себе и психологическую основу, в которой человек будет дисциплинировать себя и контролировать то, что он кушает.
4. Необходимо быть оптимистом и полюбить свое тело. Не перегружайтесь стрессами, поскольку они очень влияют на похудение. Пища и ее прием должны приносить удовольствие и наслаждение.
5. Хорошо пережевывать каждый кусочек пищи и кушать не торопясь. Таким образом, еда будет лучше усваиваться, а вы быстрее насыщаться.
6. Пить много воды. Во-первых, она не имеет в себе никаких калорий, поэтому от нее не будет прибавления веса. Во-вторых, вода прекрасно утоляет голод, поэтому в день нужно выпивать не меньше десяти стаканов теплой воды.
7. Нужно полностью исключить из своего рациона тяжелые углеводы, которые присутствуют в таких продуктах:
   • Выпечка.
   • Сладости.
   • Алкоголь.
8. Избегать употребления соли и продуктов, которые ее содержат (консервация, селедка, соусы и т.п.).
9. Отдать предпочтение белковой пищи (мясо отварное, рыба, яйца).
10. Каждую неделю следует делать разгрузочные дни, в рамках которых есть только отварной рис или кефир.
11. Не стоит забывать и о физической активности. Для этого может подойти фитнес, гимнастика, бег, танцы и даже обычная зарядка. Главное, чтобы это приносило удовольствие и результат.
12. Отказ от употребления копченых продуктов и полуфабрикатов.
13. Овощи, фрукты и злаковые должны составлять основу рациона.

Меню на 10 дней

Понедельник:

1. Завтрак: каша гречневая, отварное яйцо, груша.
2. Второй завтрак: компот из сухофруктов, творог.
3. Обед: отварная куриная грудка, салат из морской капусты, зеленый чай.
4. Полдник: апельсин.
5. Ужин: рагу из кабачка, кефир.

Вторник:

1. Каша рисовая, сок морковный.
2. Салат из свеклы, йогурт обезжиренный.
3. Салат из огурца и лука, хлебцы овсяные, чай.
4. Творожная запеканка, сок яблочный.
5. Отварная фасоль, рыба на пару.

Среда:

1. Белковый омлет, отварная морковь.
2. Грейпфрут.
3. Суп-пюре тыквенный, говядина отварная, помидор.
4. Кефир.
5. Куриное филе, тушенное с овощами, чай.

Четверг:

1. Салат из помидора и зеленого горошка, говядина на пару.
2. Яблоко.
3. Рыбные котлеты на пару, отвар мелиссы.
4. Орехи, йогурт нежирный.
5. Рагу из баклажана и помидор, индейка запеченная с овощами.

Пятница:

1. Овсянка, ложка меда.
2. Пюре из отварной моркови и кабачка.
3. Бобы отварные с овощами, рыба запеченная.
4. Орехи, чай.
5. Творожная запеканка, сметана.

Суббота:

1. Отварное яйцо, зелень.
2. Тушеный картофель, капуста морская.
3. Суп гречневый, винегрет.
4. Сухофрукты, чай.
5. Куриное филе, тушенное с овощами, банан.

Воскресенье:

1. Каша рисовая, свекольный салат.
2. Яблоко.
3. Белковый омлет, овощи тушеные.
4. Орехи, банан.
5. Зеленый горошек, помидор, картофель.

Понедельник:

1. Творог, сок апельсиновый.
2. Салат из огурца и помидора.
3. Кролик тушеный, овощи.
4. Грейпфрут.
5. Говяжьи котлеты с луком на пару, сок томатный.

Вторник:

1. Каша овсяная, сухофрукты.
2. Груша.
3. Суп-пюре из брокколи, рис отварной.
4. Кефир.
5. Салат из капусты, рыба на пару.

Среда:

1. Каша гречневая, сок морковный.
2. Орехи, йогурт.
3. Рыба, запеченная с лимоном и овощами, сок яблочный.
4. Сухофрукты.
5. Каша рисовая, курица отварная.

10 диет Малышевой

Помимо основной диеты на десять дней, Елена Малышева изобрела еще несколько разных методик похудения.

Рассмотрим каждую из них:

1. Белковая

Она предусматривает потребление только тех продуктов, которые содержат в себе максимальное количество белка (рыба, мясо, творог и кефир).

Кроме того, данная методика имеет такие особенности:

1. Не употреблять соль, мучное и сладкое.
2. Пить до двух литров воды в день.

Принцип ее действия заключается в том, что когда человек кушает только белковую пищу, он поддерживает свой организм, тем не менее, не давая ему никаких тяжелых углеводов и жиров, что приводит к похудению. За две недели такого питания можно сбросить до десяти килограмм.

2. Предновогодняя

Позволяет похудеть на восемь килограмм всего за одну неделю. Ее особенность состоит в том, что кушать нужно однообразную пищу. На завтрак — постная выпечка и сыр. На обед – отварное куриное мясо и салат из овощей. А на ужин – сыр и зеленые овощи. Таким образом, человек питается полезной пищей и худеет.

3.Бессолевой рацион

Предусматривает полное исключение соли из меню. Данная методика в первую очередь рассчитана на вывод шлаков из организма, которые скапливаются из-за большого содержания соли в организме. За две недели такого питания можно похудеть на шесть килограмм.

Кроме того, чтобы добавить вкуса блюдам, вместо соли можно добавлять лимонный сок или натуральные ароматные травы.

4. Рисовая

Она длится от одного до трех дней. Лучше всего она подходит для разгрузочных дней, при которой организм будет очищаться, и отдыхать от тяжелой повседневной пищи. За день такого питания нужно съедать только отварной рис и пить зеленый чай.

За три для такого меню можно сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

5. Длительная диета

Рассчитана на долгий период ее соблюдения (около трех месяцев). Она не предусматривает быстрого сброса веса, но, тем не менее, надолго сохраняет достигнутый результат. В рационе такого питания присутствуют только полезные продукты (кефир, мясо отварное, рыба, овощи и фрукты).

Очень важно ежедневно употреблять не более 1200 калорий. Также следует полностью отказаться от алкоголя, соли, сахара и жирной пищи. Утолять голод лучше всего фруктами или водой. По окончании такой диеты можно похудеть до пятнадцати килограмм. Сам сброс веса происходит потому, что человек длительное время питается только диетической пищей, в которой нет вредных или жирных составляющих.

6. Шестая диета

На три месяца предусматривает диетическое питание, при котором есть три основных приема пищи и частые перекусы фруктами и орехами. Таким образом, человек не будет голоден, но, тем не менее, его жиры будут сжигаться из-за нехватки углеводов. По окончании данной методики человек может сбросить до пятнадцати килограмм.

7. Седьмая методика

Предусматривает питание такими продуктами:

1. Рис.
2. Гречка.
3. Мясо.
4. Рыба.
5. Овощи.
6. Ягоды.
7. Кефир.

Ее длительность составляет всего одну неделю, за которую можно похудеть до четырех килограмм. Для того, чтобы достигнуть лучшего эффекта, рекомендуется параллельно заниматься спортом.

8. Восьмая методика

Длиться три недели. Ее следует соблюдать людям с очень большим весом. Меню на один день выглядит таким образом:

1. Завтрак: овсяные хлопья на воде.
2. Обед: каша гречневая, яблоко.
3. Ужин: фрикадельки из курицы, салат из помидор.

Конечно, данный рацион довольно скуден, но он очень хорошо помогает похудеть до десяти килограмм. Если же человек не может каждый день кушать по такому меню, то он может хотя бы несколько раз в неделю делать данные разгрузочные дни.

9. Диета на пять недель

Включает в себя такие разновидности в меню:

1. Первую неделю можно кушать молочные продукты, яйца и овощи.
2. На второй недели можно употреблять яблоки и все продукты с первой недели.
3. На третьей, четвертой и пятой неделе следует кушать каждый день мясо, орехи и продукты с первой недели.

10. Десятая диета

Предусматривает чередование в рационе белковой пищи и углеводной. Таким образом, меню на неделю получается питательным и разнообразным. С ее помощью можно сбросить до семи килограмм.

Как сохранить вес после диеты

Для того, чтобы сохранить свой новый вес после окончания диетического питания, следует придерживаться таких правил:

1. Регулярно заниматься спортом и поддерживать себя в форме.
2. Пить много жидкости (соков, воды, чая).
3. Не допускать перееданий.
4. Кушать все так же маленькими порциями.
5. Отдавать предпочтение натуральной пищи, а также овощами и фруктам.
6. Перебивать голод не сладким, а водой, чаем или сухофруктами.
7. Отказаться от вредных привычек (курения, приема алкоголя).
8. Не кушать после семи вечера.
9. Избегать стресса.
10. Иметь здоровый сон.

Отзывы похудевших

1. Надежда, 35 лет. «Я часто смотрю программу «Здоровье» с Еленой Малышевой и очень ее уважаю, как диетолога, поэтому совершенно не боюсь соблюдать ее диеты. На себе я уже испробовала три из них: первую, пятую и седьмую. Больше всех понравилась именно пятая методика, поскольку хоть она и длилась дольше, но помогла мне сбросить очень хороший вес (двенадцать килограмм). Соблюдать ее мне было несложно. Считать калории я привыкла уже за три дня и скажу честно, мне это очень помогало себя контролировать. Пока вес не вернулся, так что все хорошо, я и не жалею потраченного времени».
2. Вероника, 47 лет. «Я давно прислушиваюсь к советам Малышевой, и могу точно сказать, что мне ее методика номер один смогла помочь сбросить восемь килограмм. Ее меню было для меня идеальным, поскольку все белковые продукты я очень люблю. Кроме того, у меня не возникало ужасного чувства голода, как это часто было в других диетах. Также, после ее окончания я быстро вернулась к нормальному питанию, при этом совершенно не ощутив стресса в организме или перемен с пищеварением. Всем рекомендую данную белковую методику!».
3. Инна, 23 года. «После родов я набрала десять лишних килограмм, и поскольку особо строгих диет соблюдать было нельзя (я кормила грудью), то я начала кушать по рекомендациям Малышевой, а именно по трехмесячной диете, где были разрешены практически все полезные продукты, а рацион был очень хорошо сбалансирован. В итоге, мой вес начал постепенно уменьшаться, и за месяц я сбрасывала по три килограмма. В итоге похудела на девять с половиной килограмм, без голодания!».
4. Любовь, 34 года. «Вот уже неделю придерживаюсь бессолевой диеты Малышевой. Пока похудела только на полтора килограмма. Как по мне, это очень плохой результат. Кроме того, хочу сказать, что еда, в которой вообще нет соли, невкусная, и я с трудом ее кушаю. Пока недовольна эффектом».
5. Мария, 24 года. «С детства я страдаю от лишнего веса и перепробовала уже множество самых разных диет, но ни одна из них мне толком не помогла. Потом я начала соблюдать пятую диету и за три месяца сбросила тринадцать килограмм. Я сделала перерыв на месяц, чтобы дать организму немного отдохнуть, после чего повторила курс заново и похудела еще на десять килограмм. Теперь держу свой вес, и чувствую себя нормально».

В качестве вывода по отзывам можно сказать, что методики от диетолога Малышевой довольно эффективны и приносят неплохой результат.

Самыми действенными являются долгосрочные диеты, особенно пятая, при которой людям удается похудеть на много килограмм.

Противопоказания к диетам по Малышевой

Данная методика для похудения имеет такие противопоказания:

1. Гастрит.
2. Холецистит.
3. Язва.
4. Частые запоры.
5. Мочекаменная болезнь.
6. Гепатит.
7. Болезни почек.
8. Болезни сердца.

Стоимость диет Малышевой

Елена Малышева разработала уникальные комплексы готовых диет, в которых есть все необходимые продукты. Итак, цены на них таковы:

1. Диетические завтраки (рассчитаны на две недели) – порядка 11 000 рублей.
2. Обеды – около 9 000 рублей.
3. Ужины – порядка 12 000 рублей.
4. Комплексные диетические продукты — от 14 000 рублей.

Блиц-советы

1. Если у вас есть болезни желудка, то перед началом соблюдения данной диеты рекомендуется проконсультироваться с доктором.
2. При возникновении болей в животе или любых других неприятных симптомов во время диеты следует перейти на нормальное питание.
3. Все продукты для диетического питания должны быть свежими и качественными.

rezultata.net

Диета Елены Малышевой - меню

Диета Малышевой в последнее время пользуется хорошей популярностью. Основана такая диета на малокалорийных продуктах питания, которые являются ключевым элементом любого меню здорового питания. Такой принцип для эффективного похудения используется во многих видах диет и он себя отлично зарекомендовал.

Программа похудения Елены Малышевой

Содержание статьи:

Елена считает, что низкокалорийные продукты – залог успеха любой диеты. Ведь только долговременное употребление пищи с минимальной калорийностью поможет добиться поставленных задач по сбросу лишних килограмм. А если хочется чего-то сладкого — можно взять шоколад для похудения, который обладает жиросжигающим эффектом.

Как отмечает Малышева, при грамотном составлении рациона на основе низкокалорийных продуктов, не возникнет проблем с чувством голода и насыщением организма необходимыми питательными веществами.

Самый оптимальный для человеческого здоровья результат – это снижение собственного веса на 0,5 килограмм в сутки. При этом организм не будет испытывать дискомфорт и усталость.

Что входит в диету Малышевой

Как говорилось уже ранее, диета Елены Малышевой основана на продуктах с низким содержанием калорий на удельный вес. Это основной компонент диеты. Помимо самих элементов питания необходимо придерживаться и других правил:

1. Не стоит морить свой организм голодом, ничего кроме плохого самочувствия это не принесет.
2. Подсчитывайте съедаемые калории. Оптимальным числом ккал в сутки является цифра от 800 до 1200 ккал. Но это должен быть не один продукт, а разнообразное меню.
3. Хорошо пережевывайте пищу. Качественно пережеванная еда легче усваивается и проще преодолевает пищевой тракт. Диета Елены Малышевой предусматривает пережевывание каждой порции еды не менее 18 раз.
4. Употребляйте достаточное количество воды. Вода не содержит в себе ни капли калорий, но отлично выводит из организма шлаки и токсины. Выпивайте в день два – три литра чистой воды, причем первый прием должен быть сутра перед едой (за полчаса до приема пищи).
5. Занимайтесь физическими упражнениями.
6. Устраивайте себе разгрузочные дни. Оптимально будет выбрать для себя определенный день недели, когда вы находитесь дома, для того чтобы дать своему организму отдохнуть от привычной еды и насытить его легкой витаминизированной пищей.

Диета Малышевой состав продуктов

К низкокалорийным продуктам относятся следующие: овсяные хлопья, вода, овощи, легкие (овощные) супы, обезжиренная кисломолочная продукция, конечно же мёд, гречка, рис, фрукты и тому подобное.

Психологическая сторона похудения

Важно помнить, что вера в желаемый результат – не последний из факторов, воздействующих на процесс похудения. Если вы уверены в себе на все 100%, вы знаете к чему идёте, видите себя в результате прохождения диеты стройной и привлекательной, то у вас непременно всё получится на высшем уровне.

Если вы не знаете как себя правильно настроить, то прислушайтесь к нашим рекомендациям:

1. Примите правильное решение, нужно ли вам худеть?
2. Начните материализовывать свою цель.
3. Всё тщательно спланируйте.
4. Поделитесь со своими друзьями информацией о том, что вы хотите сбросить лишний вес.
5. Заполучите поддержку друзей и родных, но избегайте чужих мнений.
6. Приступайте к выполнению своих планов.

Меню Елены Малышевой для похудения

Меню диеты Е. Малышевой включает в себя любые низкокалорийные продукты, будь то овощи, крупы или фрукты. Главным правилом остаются баланс калорий, который предусматривает ограничение по употребляемым калориям в сутки в сумме 1200 ккал.

Диета Елены Малышевой 10 дней

Стоит сразу отметить, что все продукты, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты должны быть лишены добавления кетчупов, майонезов, соли, сахара и специй.

1 день

• Завтрак: отварите гречневой каши в объеме 200 грамм, сварите одно куриной яйцо вкрутую, приготовьте салат из 100 грамм моркови и одного яблока, заправить можно одной чайной ложкой растительного или оливкового масла.
• Завтрак №2: сухофрукты 4 шт., зеленый чай с творожной запеканкой 150 грамм (вместо муки используйте манную крупу).
• Обед: отварите на пару мясо говядины и приготовьте суфле (120 грамм), к нему отварите цветную капусту 200 грамм, запейте отваром из плодов шиповника.
• Полдник: скушайте один грейпфрут.
• Ужин: стушите капусту с кабачками 200 грамм, запеките одно яблоко с корицей. Перед тем как лечь спать, выпейте стакан однопроцентного кефира.

2 день

• На завтрак Малышева рекомендует кушать овсяную кашу, которая помогает выводить холестерин из организма. Кашу лучше всего готовить просто на воде.
• Завтрак №2: скушайте два яблока и два мандарина ( в случае аллергии на какой-то из них, можно заменить другим фруктом).
• Обед должен обеспечить организм белками, поэтому сварите себе парочку куриных яиц или куриное филе.
• Полдник: можно побаловать себя нежирным творогом.
• Ужин не должен загружать ваш желудок, поэтому он будет легким: свежий овощной салат и стакан кефира.

3 день

• Завтрак будет состоять из омлета на двух белках и всего одном желтке с одной столовой ложкой молока, салат из морковки и яблока – 100 грамм, заправленный чайной ложкой масла.
• Завтрак №2: приготовим творожную запеканку без сахара.

• Обед: овощной суп (грибы, помидоры, морковь и так далее), отварите куриную грудку.
• Полдник: скушайте что-то из фруктов ( яблоко, апельсин, мандарин).
• Ужин будет минимальный — стакан кефира.

 

4 день

• Завтрак: 100 грамм горошка, 50 грамм отваренного мяса говядины, диетические хлебцы – 2 штуки.
• Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.
• Обед: тушеная капуста с морковкой – 150 грамм, вареная рыба – 100 грамм, стакан чая из шиповника.
• Полдник – одно зеленое яблоко, 30 грамм грецких орехов.
• Ужин: творожная запеканка без сахара, но с морковкой – 200 грамм, кефир.

5 день

• Завтрак: 200 г любой каши, сваренной на воде, можно добавить для вкуса ягоды.
• Завтрак №2: кабачковое пюре.
• Обед: вареная рыба или куриная грудка овощи, стакан чая из шиповника.
• Полдник: творог с фруктовым йогуртом.
• На ужин не ешьте хлебцы, нам нужны углеводы. Поэтому порция овощей подойдет идеально.

6 день

• Завтрак: залейте себе овсянку кипящей водой, без проварки. Для лучшего вкуса вместо сахара можно добавить ложечку меда или кусочки фруктов.
• Завтрак №2: парочка яблок – лучший вариант.
• На обед нам нужна белковая пища – постное мясо (рыба, курятина) и зелень. Забудьте про соль и специи, пользуйтесь лимонным соком.
• Полдник: скушайте апельсин или парочку мандарин.
• На ужин будет овощной салат с 1% кефиром.

7 день

• Завтрак: отруби залить кефиром и дать настояться 15 минут, можно скушать кусочек обезжиренного сыра и фрукт: киви или апельсин
• Завтрак №2: грейпфрут или апельсиновый сок
• Обед: стушите рагу овощное из кабачка, лука, моркови, капусты и помидора, 150 граммов курицы отварной.
• Полдник: йогурт обезжиренный и горсть сухофруктов с орешками.
• Ужин: салатик из капусты с огурцом, можно добавить отварное яйцо или помидор и посыпать зеленью, немного заправив маслом растительным. Можно выпить травяной чай.

8 день

• На завтрак откройте консервированный зеленый горошек, можно еще скушать парочку диетических хлебцев и запить отваром из шиповника.
• Завтрак №2 будет представлен в виде фруктов: груша, яблоко.
• В обед запасаемся белковой пищей – сварите на пару рыбное филе или курочку. Не забывайте за запрет на соль.
• На полдник можно приготовить тушеную капусту.
• На ужин побалуйте себя творогом, но не жирным и запейте его стаканом кефира с 1% жирностью.

9 день

• Завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, сыр — 30 грамм, 50 грамм зеленого гороха.
• Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.
• Обед: тушеная капуста – 200 грамм, одно зеленое яблоко.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: творожная запеканка без сахара– 150 грамм, кефир.

10 день

• На завтрак можно приготовить белковый амлет. Запить можно зеленым чаем или отваром шиповника.
• Завтрак №2: ананас, черешня, вишня, клубника, персик или груша
• Обед будет представлен в виде овощного супа с диетическими хлебцами.
• В полдник скушайте один апельсин.
• На ужин приготовьте салат из огурцов, помидора и зелени. Через пол часа после еды запейте обезжиренным кефиром.

Рецепты для похудения от Малышевой

Какие блюда еще можно приготовить для похудения по методике Елены Малышевой? Рецепты диеты Елены Малышевой достаточно просты, но вкусны. Не все люди одинаково любят овсяные хлопья «Геркулес», поэтому можно приготовить и другие блюда для вкусного и сытного завтрака.

Салат «Углеводный»

Берем пол килограмма белокочанной капусты, нарезаем её соломкой. На мелкую терку натираем одну сладкую морковь, добавляем в посудину с капустой. Нарезаем мелкими ломтиками свеклу и ссыпаем туда же. Добавляем в посудину чайную ложку лимонного сока и тщательно перемешиваем, сминая ингредиенты руками.

Это придаст мягкость и нежность вашему салату. Употреблять такой салат нужно на протяжении всего дня по 150 грамм. В этот день рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды.Помимо салата можно отварить филе рыбы, что само по себе очень вкусно и полезно! Приятного аппетита!

Суп овощной с цветной капустой

Очистите и нарежьте одну морковь, луковицу, половину головки цветной капусты и сладкий перец. Лук и морковку обжарьте на сковороде и добавьте в кипящую воду в кастрюлю 2,5 литра. Мелко нарежьте 2-3 картофелины и положите в кастрюлю. Тут же вкиньте оставшиеся овощи и перемешайте. Варите суп 40 минут, в конце добавьте лавровый лист, горький перец и зелень.

Диета Малышевой разгрузочные дни

Елена Малышева рекомендует регулярно устраивать разгрузочные дни не только для желающих закрепить полученный результат от диеты, но для людей, не страдающих от ожирения. Это просто хорошая практика здорового питания. Устраивать такой день рекомендуется на рисе.

Благодаря рису организм освобождается из лишней жидкости и жира. Всё что необходимо для проведения рисового разгрузочного дня – приготовить для себя рисовую кашу, без соли и специй. Для этого хватит 250 грамм рисовой крупы. Сварив ее, разделите на равные 5-6 порций. Употребляйте каждую из порций на протяжении целого дня, вместо привычного приема пищи.

Противопоказания к диете

Какие-либо противопоказания к диете Елены Малышевой отсутствуют, поскольку диета является обычным низкокалорийным питанием. Внимание стоит обратить лишь людям, страдающим аллергией на определенный продукт.

К тому же его можно заменить на любой другой подходящий по калориям. Диета абсолютно безвредна для здоровья и помогает достичь довольно хороших результатов, но за определенный период времени.

thewom.ru

правила питания, меню на 10 дней, отзывы

Если вы хотя бы раз видели передачу Жить здорово!, то вы знаете, что ведет ее Елена Малышева, которая является по совместительству народным доктором. Но не думайте, что Елена Васильевна просто заучивает текст, который готовят для нее настоящие врачи. У нее у самой имеется высшее медицинское образование. В дипломе сказано, что она является терапевтом, доктором медицинских наук, профессором. Малышева отметилась созданием нескольких систем похудения, которые идеально подойдут людям, страдающим избыточным весом.

Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой

Для телеведущей телезрители — не просто находящиеся за экранами люди, она к ним прислушивается и всегда учитывает их мнение. С таким подходом она создала несколько систем снижения веса, в которых представлены рекомендации по правильному питанию. По словам Малышевой, тучный человек нуждается в лечении, а именно похудение должно помочь ему.

Малышева не приветствует краткосрочные диеты, когда человек переходит на ограниченное по калорийности рацион, отказываясь от многих продуктов.

Чтобы начать процесс похудения, по словам Елены Васильевны, необходимо уменьшить потребление соли.

• Соль очень негативно влияет на здоровье, если употреблять ее без меры.
• Негативный эффект этого продукта проявляется в способности задерживать жидкость, что в первую очередь влияет на внешний вид.
• Результатом потребления соли в больших количествах становится появление отечности, которая придает непривлекательный вид телу. При ограничении этого продукта можно обеспечить эффективный вывод избыточного количества воды, в результате можно сбросить до 10 кг веса.
• Выработайте в себе привычку готовить блюда без этой приправы. Гораздо полезнее добавлять соль в уже готовую пищу.
• Любое блюдо может быть вкусным и ароматным даже без добавления в нее соли. Заменить ее можно лимонным соком, а также разнообразными травами и специями.
• В качестве замены соли можно использовать натуральный соевый соус, который сделает готовые блюда в меру солеными.

Учтите, что процесс привыкания к новому вкусу блюд потребует некоторое время - около двух недель. Однако впоследствии вы удивитесь, какими вкусными станут для вас малосоленые блюда.

Программа диета Елены Малышевой для похудения

Елена Васильевна считает, что главная причина отсутствия эффекта от используемой методики похудения — нарушение правил. Поэтому человек, подвергая себя стрессу и ограничениям в пище, никак не может начать худеть. Чтобы изменить эту ситуацию, достаточно соблюдать советы по режиму питания.

• Перестаньте мучать себя голодом. Постоянно ощущая нехватку пищи, вы точно не станете стройным. Так вы еще больше рискуете, что в определенный момент не выдержите и наброситесь на еду. Когда организм недостаточно получает пищи, он реагирует на это совершенно противоположно, в результате вместо похудения происходит набор веса. Если долго не давать организму в достаточном количестве пищи, то он начинает накапливать ее. Поэтому, даже если вы съедите яблоко, о пользе которого известно каждому, оно впоследствии перейдет в жировую ткань.
• Контролируйте количество калорий, которое вы получили с каждым приемом пищи. Со временем у вас выработается привычка заранее считать, какие продукты и насколько способны изменить вашу фигуру. По словам Елены Васильевны, для женщины калорийность суточного рациона должна составлять 1200 калорий. Во время разгрузочных дней этот показатель можно снизить до 800 калорий. Но устраивать их разрешается не чаще одного раза в неделю. В дальнейшем вас поразит, как много полезных продуктов и мало вредных можно включить в рацион с общей калорийностью 1200 калорий.
• Не спешите во время трапезы. Старайтесь очень тщательно пережевывать пищу. Если на первом этапе пища будет плохо по обработана слюной, то желудку не удастся ее правильно переварить, и она будет усвоена не полностью. Соблюдая это правило, вы сможете наслаждаться каждым приемом пищи и избежать переедания.
• Очень важно во время похудения сформировать правильный психологический настрой. Вы изначально должны вырабатывать цель достичь желаемого веса. Вы должны быть полны решимости, а для этого вам потребуется очень немногое — соблюдать правила диеты.
• Сочетайте правильное питание с физической нагрузкой. Физические упражнения помогут вам поддерживать красивое тело. Особых рекомендаций здесь нет, вы можете выбрать любой вид спорта по своему усмотрению. Нужно лишь находить в себе силы заниматься им регулярно. Если вам будет сложно выделить достаточно времени на посещение фитнес-зала, то можете ограничиться утренней зарядкой, на которую достаточно тратить 15-30 минут.

Правильное питание от Елены Малышевой: меню

• Обеспечьте организм достаточным количеством воды. Оптимальной считается суточная норма 1,5-3 литра. Причем нужно начинать с минимального количества, постепенно доводя его до рекомендуемой нормы. Поддерживая оптимальный водный баланс, вы поможете вашей пищеварительной системе быстрее включиться в работу, а также запустите обменные процессы, подготовив организм к трапезе. Вода не содержит калорий, однако она поможет вам быстрее достичь чувства насыщения. В результате вы будете хотеть есть меньше, чем обычно. Рекомендуется до каждого приема пищи выпивать стакан воды.
• Попробуйте совсем отказаться от быстрых углеводов. Под запретом находятся такие любимые всеми продукты, как мучные и кондитерские изделия, шоколад, мороженое и др. Рекомендуется заменить их медленными углеводами, которые более полезны для организма — злаками, цельнозерновыми продуктов, растительной клетчаткой.
• Отдавайте предпочтение постным сортам мяса, рыбы, птицы, нежирным молочным продуктам. Старайтесь как можно реже есть продукты с высоким содержанием жира.
• Увеличьте потребление белка, который обеспечивает питание для мышечной ткани, что особенно важно в условиях похудения. Прекрасным источником протеина является нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые, злаковые, орехи и семена.
• Автор диеты призывает каждую неделю устраивать разгрузочные дни. Лучше всего для этого подходит гречка или рис. Во время такой разгрузки необходимо следить за калорийностью дневного рациона, которая не должна быть более 800 калорий. Создавая для своего организма такую встряску, вы ускорите процесс похудения. Подобным образом вы сможете очистить тело от шлаков и токсинов, которые поставляются в организм с пищей.

Трехмесячная диета Малышева: меню на неделю

В основе разработанной Еленой Васильевной диеты лежит соблюдение вышеописанных принципов. Длится она около 1-3 месяцев. Если потребуется, то можно посидеть на этой диете и дольше. Вреда от этого не будет, ведь она полной мере соответствует принципам здорового питания.

Примерное меню на каждый день:

• Завтрак начинается в 8 утра. Готовят запаренную кипятком овсяную кашу, в которую можно положить ягоды, мелко порезанное яблоко, грушу или другой фрукт. Также разрешается съесть на завтрак небольшую порцию творога с ягодами и фруктами, стакан нежирного йогурта или простокваши.
• В 10 утра устраивают ланч, на который можно съесть два небольших фрукта.
• Примерно в 12:00 наступает время для обеда. Основу его меню должна составлять пища, богатая протеином. Ее можно получить из постного мяса, рыбы, птицы и белков яиц. В качестве гарнира можно подать свежие овощи и зелень.
• В 16:00 устраивают полдник, на который разрешается съесть два-три небольших фрукта.
• Последний полноценный прием пищи начинается в 19:00. Можно съесть овощной салат, пару яиц, выпить стакан нежирного кефира.
• За несколько часов до сна разрешается выпить стакан кефира, простокваши или съесть немного обезжиренного творога.

Диета Малышевой: меню на 10 дней

Хотя Елена Васильевна не приветствует быстрые диеты, в ее арсенале имеется десятидневная система похудения, которая способна обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Несмотря на то, что такая программа похудения рассчитана на непродолжительный срок, вреда здоровью она не приносит, о чем говорят и отзывы. По ее завершении можно сбросить до 3 - 5 кг.

Главным принципом этой диеты является раздельное питание. В течение всего курса человеку предстоит устраивать белковые и углеводные дни.

Белковые дни

В белковые дни основу рациона должны составлять богатые белком продукты. Идеальным вариантом является отварное куриное мясо без кожицы. В качестве завтрака разрешается куриное яйцо всмятку и овощной салат из огурцов и зелени. Во время остальных приемов пищи можно есть курицу с добавлением небольшого количества соли.

Углеводные дни

Во время углеводных дней основная ставка делается на овощи. Их должно быть примерно 1,5 кг. Этот объем продуктов необходимо съедать в течение дня, разделив на порции весом 200- 250 грамм. Из них могут получиться вкусные и полезные салаты, рагу и нарезки. Овощи можно варить, тушить и запекать, но использовать во время приготовления масла и соли нужно минимальное количество.

Отзывы

После долгих раздумий я, наконец-то, решила сесть на классическую безуглеводную диету. Продержавшись на ней 7 дней, я смогла отбросить 3,2 кг. Во время диеты я придерживалась следующего меню: на завтрак у меня была половинка грейпфрута, в качестве ланча я ела два сваренных вкрутую куриных яйца и выпивала чашку кофе, на обед у меня была также половинка грейпфрута, на ужин я готовила вареное филе курицы.

Также я следила за количеством жидкости, выпивая в сутки 2,5 литров воды. В первый день я себя чувствовал не очень комфортно из-за того, что у меня появилось головокружение. Под конец недели ощущения мои стали все хуже, появилась слабость во всем теле, постоянно клонило ко сну. К сожалению, уже через 1,5 месяца ко мне вернулся тот же вес, с которого я начинала похудение.

Алена

Во время диеты я включила в свой рацион курицу, рыбу, творог, зеленый чай и воду. Употребляла блюда, приготовленные методом варки или на пару. Через 7 дней диеты я смогла сбросить 4,5 кг. Далее я сделала перерыв 4 дня, перешла на питание, состоящее из овощей и круп. Потом наступил очередной этап диеты продолжительностью 7 дней.

За время паузы мой вес увеличился на 1,5 кг. Второй этап диеты позволил мне похудеть дополнительно на 5 кг. Имея рост 173 см, я до диеты весила 71 кг. Когда я прошла полный курс, мой вес уменьшился до 63 кг. Проблем с самочувствием у меня не было. Спустя 10 дней мой вес увеличился на 1 кг.

Вероника

Во время этой диеты я прошла два полноценных курса плюс 2 месяца перерыва. В результате я смогла сбросить 9 кг — с 78 до 69 кг. Первый курс для меня оказался очень трудным – во время этого этапа болела голова, очень сильно хотелось сладкого, я испытывал отвращение к белку. Чтобы было легче перенести диету, я выбрала для себя следующую схему: 2 белковых дня с овощами и 2 полностью белковых дня. В первую неделю начали давать о себе знать овощи, и мой живот начал вздуваться. В белковые дни появилась новая проблема, я испытывала большую жажду.

После белковых дней я узнала, что ко мне вернулся мой прежний вес, но после первой недели стало заметно, насколько уменьшился размер моей талии. Потом я слегла из-за неожиданно навалившегося на меня бронхита. Во время болезни я позволяла себе разные вкусности, поэтому про диету пришлось забыть.

За последние 6 месяцев мой вес увеличился только на 2 кг от прежнего, но пока я не в состоянии заставить себя начать второй цикл.

Жанна

Заключение

Елена Малышева является не только известной личностью, но и признанным врачом, поэтому неудивительно, что ее методика похудения пользуется такой большой популярностью. Выдержать такую диету непросто, так как придется полностью поменять свои привычки в еде. В самом начале придется отказаться от соли или свести ее потребление к минимуму.

Это очень трудно будет сделать тем людям, которые не готовы питаться блюдами, не имеющими привычной солености. Еще большая перестройка организма происходит, когда полностью пересматривается рацион: он составляется с учетом калорийности, поэтому на организм это может оказать сильный стресс. Уже во время первого этапа диеты необходимо регулярно отслеживать любые изменения состояния здоровья и при появлении слабости и других негативных симптомов сразу же прекратить ее.

dietolog.guru

Диета Елены Малышевой для похудения на 10 дней

Содержание [скрыть]

Один из бичей современного общества, о котором теперь говорят как о эпидемии - ожирение. Эта проблема касается не только знаменитостей, чья внешность помогает зарабатывать ни жизнь, но и простых людей, для которых лишие килограммы зачастую оборачиваются проблемами со здоровьем. Листая глянцевые журналы, мы видим наших кумиров и мечтаем хоть чуточку на них быть похожими. С кого все таки стоит брать пример, так это с известного врача-терапевта Елены Малышевой. Елена Васильевна не только отлично разбирается в медицине, ведет несколько телевизионных передач, но и всегда отлично выглядит, обладает хорошей фигурой и привлекательной внешностью. Легким языком, с юмором доктор Малышева рассказывает о принципах диетологии, учит людей правильно питаться и вести здоровый образ жизни. И не нужно покупать никакой специальной литературы, достаточно просто включить телевизор.

Принципы

• Для достижения успешного результата необходимо избегать состояния голода. Привыкнув подолгу не кушать, организм запасется питательными веществами в избытке, чтобы в любой момент быть готовым к "объявлению голодовки". Человек постоянно жалуется на плохое самочувствие, плохо высыпается по ночам, становится раздражительным.
• Недопустимо употреблять большие объемы пищи. Даже кушая здоровую пищу, можно навредить себе тем, что съесть больше чем необходимо. Количество съеденных килокалорий должно быть строго пропорционально количеству затраченных. Согласно диете Малышевой, 1200 ккал худеющему человеку для полноценной жизнедеятельности достаточно. Самоконтроль при похудении необходим, и подсчет калорий поможет держать себя в рамках.
• Крайне важно соблюдать режим питания. Есть нужно маленькими порциями, но часто, не делая больших перерывов между приемами пищи. Два завтрака, обед, полдник, ужин не позже 19.00 - вот график питания худеющего человека. Такой режим не позволят головному мозгу испытывать недостаток глюкозы, а, значит, человек будет пребывать в хорошем настроении. Желудок перестанет "растягиваться" от непомерного объема содержимого тарелки и постепенно вернется к своему здоровому состоянию.
• С самого начала нужно верить в победу над лишним весом. Надо стремиться принимать пищу в специально отведенном месте, в благоприятной обстановке, с красивой столовой посуды. Сервировка стола, приятная компания, оптимистический настрой помогут быстрее и качественнее добиться результата,умерить аппетит. Половину успеха в любом деле составляет положительный настрой человека, и похудение не исключение.
• Следует правильно соизмерять свои желания и возможности. Диета Елены Малышевой исключает резкое снижение веса, которое является сильнейшим стрессом для организма и может привести к некоторым заболеваниям. Нельзя сбросить несколько десятков кг за пару недель, вес должен снижаться равномерно.
• Нужно научиться правильно кушать. Не глотать пищу кусками, а тщательно ее пережевывать. В процессе пережевывания пищи, достаточно смачивании слюной, начинают еще во рту усваиваться углеводы, которые никогда не станут лишним жиром на теле человека. Органы желудочно-кишечного тракта готовятся к работе с поступившей пищей, улучшается состояние зубов и десен. прежде чем проглотить пищу, необходимо 18 раз ее пережевать.

Во время диеты необходимо ограничить продукты, содержащие животные и растительные жиры, ограничить соль, по возможности запретить мучные изделия, сдобу, сладкую выпечку, картофель, сахар, рис, морковь, свеклу, алкоголь. Побаловать себя можно время от времени одним из запрещенным продуктов, но только в малых количествах.

Достоинства и недостатки

Доказанная эффективность - за сутки потеря веса до 500 гр., что очень существенно, особенно если сидеть на диете долгое время. Нет никаких оснований не доверять профессору, доктору медицинских наук. При всех ограничениях, худеющий человек получает полноценное разнообразие питание, которое кроме снижения веса поможет в целом оздоровить организм. Правильное, здоровое питание будет помощником в нормализации обмена веществ, выводе шлаков из организма, улучшении работы пищеварительной системы, корректировке аппетита, улучшении состояние волос, кожи, ногтей.Единственным недостатком является продолжительность диеты Елены Малышевой. Зато, когда такое питание войдет в привычку, излишний вес уйдет навсегда. Перед тем, как начать питаться по данной диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Меню

Основная программа похудения рассчитана на 14 дней и выглядит примерно так:8.00 - завтрак

11.00 - второй завтрак

13.00 - обед

16.00 - полдник

19.00 - ужин

Завтраком могут служить овсяные хлопья, 

залитые горячей водой с кисломолочными продуктами, ягоды с кефиром, ряженкой, каша, морковный салат, круто сваренное яйцо, яблоко.

Для второго завтрака отлично подойдет запеканка из обезжиренного творога, сухофрукты, чай, любые фрукты, из которых должно быть два сладких, а два кислых плода.

Обед должен быть белковый: мясо, морепродукты, рыба, нежирные сыры, супы на овощном бульоне.

На полдник следует употреблять опять же фрукты по принципу "2 плюс 2", либо фруктовый или фруктово-овощной сок.

Ужин не позже 19.00 может состоять из салат из фруктов, овощей, заправленных нежирным йогуртом, небольшого количества бурого риса, хлебцов с отрубями.

Диета Малышевой на 10 дней

Отдельно стоит поговорить и 10 диете, в основе которой лежит раздельное питание. Употребляя через день белковую и углеводную пищу, можно достичь разнообразия в питании. Однако, при проблемах с ЖКТ такую диету применять нельзя.

Белковый день:Сразу после сна выпить стакан теплой воды, а на завтрак съесть вареное яйцо и зеленые овощи. До 19.00 можно есть только вареную курицу. Готовить такую курицу следует в двух водах, то есть после закипания проварить 5 минут, далее слить воду и поставить заново до готовности. До 800 гр такой курицы можно употребить в день.

Углеводный день подразумевает прием до 1,5 кг овощей, кроме вышеуказанного картофеля. Готовить овощи можно любым способом - варить, тушить, запекать. В этот день можно есть салаты из свежих овощей: свеклы,моркови, капусты, яблока, заправленные лимонным соком. 

Во время любой диеты нужно употреблять большое количество жидкости - до 2 литров в сутки. Сюда входят и соки, морсы, компоты, чаи, кофе, просто вода. Также рекомендуется за 30 минут до приема пищи выпить стакан воды, чтобы желудок успел наполнится и исключить прием лишнего объема пищи.

Правильный выход из диеты

Из любой диеты нужно уметь правильно выходить, не забывая об основных принципах диеты. Блюда могут быть более разнообразными, немного калорийнее.

Так, на завтрак можно съесть горячий бутерброд с сыром, выпить стакан кефира. В качестве второго завтрака выпить стакан нежирного кефира, а на обед приготовить овощной суп, куриную грудку на пару, салат из свежих овощей. Полдником могут служить соки, сухофрукты. На ужин лучше употребить рис с овощами, хлеб заменить специальными хлебцами.

Питаться по этой системе можно довольно долго, постоянно поддерживая достигнутый результат. В идеале, длительность диеты составляет 2-3 месяца при потреблении в первую неделю до 1200 ккал и до 1000 в последующие.

Мало сбросить вес, важно удержать на достигнутом уровне и не сорваться с правильно, здорового питания. Законы питания от Елены Малышевой стоит взять на вооружение не только худеющим людям, но и просто тем, кто заботится о своем здоровье. Простые принципы диеты по методу Малышевой в сочетании с хорошим настроем способны творить настоящие чудеса!

zhenomaniya.ru

---

• 
  Бессолевая японская диета на 13 дней
• 
  Английская диета меню на 14 дней
• 
  Диета на финиках отзывы
• 
  Низкокалорийная диета на месяц меню
• 
  Диета чудо лесенка
• 
  Питьевая диета на неделю
• 
  Диета на неделю питьевая
• 
  Кето диета противопоказания
• 
  Диета на 7 дней кефир и яблоки
• 
  Любимая диета на неделю
• 
  Японская диета на 13 дней оригинал меню