Яблочно-кефирная диета на 9 дней. Диета кефирно яблочная диета на 9

Диета на кефире и яблоках на 9 дней

Дата публикации: July 1, 2018

С наступлением летнего сезона едва ли не каждая девушка задумывается об эффективном похудении за кротчайшие сроки. Одной из самых эффективных диет считается яблочно-кефирная, пишет storinka.com.ua. Она способствует не только быстрому устранению лишних килограммов, но и способствует улучшению самочувствия, приобретению чувства легкости и приведению организма в тонус. Придерживаясь правил и рекомендаций, предусмотренным яблочно-кефирным питанием, у Вас есть все шансы сбросить от 9 килограммов. Заинтригованы? Рассмотрим принцип диеты более подробно.

Суть такого режима питания состоит в использовании лишь двух ключевых продуктов на протяжении 9 дней. Кефир ускоряет обмен веществ, улучшает процесс пищеварения, выводит токсины, улучшает сон, благоприятно влияет на работу нервной системы и улучшает состояние кожи. Богатые на минеральные вещества, витамины, органические кислоты, полезные микро- и макроэлементы яблоки насыщают организм необходимыми компонентами на период диеты. Эти два ингредиента эффективно работают в комплексе благодаря способности кефира связывать токсины и выводить их из организма, в то время когда яблоки восстанавливают необходимые для жизнедеятельности вещества. Вместе с тем в состав фрукта входит кислота, которая способна негативно влиять на стенки желудка. В таком случае кефир берет на себя функции нейтрализатора кислотности в организме и устраняет возможное негативное влияние яблок.

Учитывая особенности диеты и её составляющих, необходимо указать на существующие противопоказания. Прибегать к её использованию не рекомендуется людям, имеющим заболевания почек, желудка, сахарный диабет и тем, кто имеет непереносимость лактозы и молочных продуктов. Противопоказана она также детям, людям преклонного возраста и беременным женщинам.

Стоит также отметить, что в связи со сложностью прохождения диеты, лучшим решением будет предварительная консультация врача касательно влияния такой диеты на организм. Данный режим питания может вызвать общую слабость организма, поэтому от тяжелых физических нагрузок стоит на время отказаться. В том случае, если во время диеты Вы чувствуете головокружения, боли в животе или другие тревожные симптомы, обязательно обратитесь к врачу.

Особенности кефирно-яблочной диеты

Независимо от того, сидите Вы на кефирно-яблочной диете день или все 9 дней, обратите внимание на рекомендации, которым нужно следовать:

Пейте достаточное количество воды. Не заменяйте её соками, фрешами, газированными напитками, алкоголем, кофе. Из напитков во время диеты помимо кефира можно пить лишь воду и зеленый чай без сахара.
Яблоки можете выбирать любых сортов. Наиболее эффективными в борьбе с ненавистными калориями являются зеленые кислые и кисло-сладкие сорта.
Не пейте яблочные смузи, фреши или соки. Кислота, которая в них содержится, может пагубно сказаться на пищеварительной системе.
Уделяйте особое внимание кефиру, которым Вы будете питаться. Он не должен содержать в себе никаких вредных ингредиентов. То же касается и яблок: не покупайте фрукты с чрезмерно блестящей кожурой. Это верный признак канцерогенного покрытия.
После окончания диеты не нужно сразу же наедаться запрещенными до недавних пор продуктами. Первые несколько дней питайтесь легкой едой: нежирным мясом птицы, рыбой на пару, фруктами, овощами, морепродуктами. Постарайтесь отказаться от чрезмерного употребления сладкого, выпечки, жареных и копченых блюд.

Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней

Девятидневная диета считается самой тяжелой из всех вариантов яблочно-кефирных диет, поэтому в данном случае допускается вносить разнообразие в рацион дополнительными продуктами: куриным филе, яйцами, творогом, фруктами. Рассмотрим вариант меню при девятидневной диете:

День 1

Завтрак: зеленое яблоко, пол стакана кефира
Второй завтрак: творог с яблоком и кефиром
Обед: кефирный суп
Полдник: тыквенно-яблочное смузи
Ужин: 2 напеченных яблок с ложкой меда
Второй ужин: стакан кефира

День 2

Завтрак: яичные белки, стакан кефира
Второй завтрак: яблоко
Обед: творожная запеканка с яблоком
Полдник: яблочно-кефирный коктейль
Ужин: 2 запеченных яблока
Второй ужин: стакан кефира

День 3

Завтрак: запеченные яблоки с медом + стакан кефира

Второй завтрак: стакан кефира
Обед: яблочное пюре с орехом
Полдник: одно яблоко + стакан кефира
Ужин: отварное куриное филе и стакан кефира
Второй ужин: яблочно-кефирный коктейль

День 4

Завтрак: яичные белки, стакан кефира
Второй завтрак: яблоко
Обед: кефирный суп
Полдник: творог с яблоком
Ужин: тыквенно-яблочное смузи
Второй ужин: стакан кефира

День 5

Завтрак: творожная запеканка
Второй завтрак: яблоко
Обед: стакан кефира
Полдник: яблочно-кефирный коктейль
Ужин: 2 запеченных яблока
Второй ужин: стакан кефира

День 6

Завтрак: овсяные хлопья, заправленные кефиром
Второй завтрак: стакан кефира
Обед: творожно-яблочная запеканка
Полдник: яблоко
Ужин: отварное куриное филе и стакан кефира
Второй ужин: стакан кефира

День 7

Завтрак: яблочно-творожная запеканка
Второй завтрак: яблоко
Обед: кефирный суп
Полдник: яблоко
Ужин: 2 запеченных яблока

Второй ужин: стакан кефира

День 8

Завтрак: яичные белки, стакан кефира
Второй завтрак: яблочно-кефирный коктейль
Обед: кефирный суп
Полдник: творожно-яблочная запеканка
Ужин: 2 запеченных яблока
Второй ужин: стакан кефира

День 9

Завтрак: овсяные хлопья, заправленные кефиром
Второй завтрак: тыквенно-яблочное смузи
Обед: творог с яблоком и черникой
Полдник: отварное куриное филе и стакан кефира
Ужин: творожно-яблочная запеканка
Второй ужин: стакан кефира

Отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Ознакомившись с отзывами женщин из разных интернет-источников, можно сделать следующие выводы:

Сидеть на диете 9 дней действительно сложно и под силу не каждому.
Среди симптомов, которые проявляются во время диеты, наиболее часто встречались недомогание и повышенная усталость. Помимо этого кефир обеспечивает мочегонный эффект.
Самыми трудными оказываются первые три дня, поскольку постоянно присутствует чувство голода. Затем оно притупляется и в организме появляется легкость.

Соблюдения режима питания на кефире и яблоках действительно способствует снижению веса. За 9 дней женщины сбрасывали от 5 до 9 килограммов.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

почитать еще:

storinka.com.ua

фото результатов, меню на 9, 14, 7 и 3 дня

Кефирно-яблочная диета является одной из самых высокоэффективных и простых, среди всего множества всевозможных вариантов диетического питания направленного на похудение. По своему действию на организм она похожа на яблочную диету, но благодаря наличию в меню животного белка в форме обезжиренного кефира она считается более мягкой. Соблюдение меню кефирно-яблочной диеты можно смело рекомендовать не только тем людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, но и тем, кто нуждается в укреплении здоровья после работы о вредных условиях, длительного лечения антибиотиками и пр.

Продолжительность яблочно-кефирной диеты для похудения может быть различной, и зависеть она будет от состояния здоровья и того, насколько именно килограммов хочется стать стройнее. Наиболее популярными являются варианты меню, рассчитанные на 3,7, 9 и 14 дней. Какой бы вы вариант ни выбрали, сначала нужно ознакомиться с плюсами и минусами кефирно-яблочного питания.

Преимущества и недостатки кефирно-яблочной диеты

Одним из главных преимуществ соблюдения кефирно-яблочной диеты, результаты которой приведены ниже, является получение быстрого, явно заметного результата за весьма непродолжительный отрезок времени. Еще один несомненный плюс – высокое содержание в яблоках витаминов и минералов, нужных организму для нормальной жизнедеятельности. В яблоках обнаружены такие полезные компоненты как органические кислоты и клетчатка, калий и натрий, железо и фосфор, магний, йод, витамины группы В, а также витамины А и С.

Также к числу достоинств этой системы питания можно отнести то, что она достаточно легко переносится и срывы у худеющих людей случаются очень редко.

Что касается недостатков кефирно-яблочного питания, то к ним можно отнести тот факт, что диета является далеко не самой сбалансированной, так как в меню отсутствуют углеводы. Поэтому перед ее соблюдением нужно проконсультироваться с врачом, что тоже можно отнести к минусам. Повторное соблюдение этого меню можно проводить не раньше чем, через 3 месяца.

Меню кефирно-яблочной диеты на 3 дня

Кефирно-яблочная диета на 3 дня относится к числу строгих моно диет. К ее соблюдению чаще всего прибегают тогда, когда есть необходимость в срочной коррекции веса на несколько килограммов перед каким либо важным событием, например, перед днем рождения, когда непременно нужно надеть любимое платье.

Сторонники такого быстрого и кратковременного похудения уверяют в том, что благодаря этой диете нормализуется процесс пищеварения, происходит очищение организма от токсинов и шлаков.

В ходе соблюдения трехдневного кефирно-яблочного меню необходимо в течение дня за 6приемов выпить 1,5 литра свежего нежирного кефира и съесть 1,5 кг несладких яблок. Кроме этого нужно выпивать как минимум 1,5 литра чистой воды. Разрешены также травяные и зеленые чаи без сахара.

За время такой диеты можно потерять около 3 кг лишнего веса за счет вывода избыточной жидкости из тканей. Результаты соблюдения кефирно-яблочной диеты приведены на фото ниже:

Важно понимать, что жировые отложения такое питание никоим образом не затрагивает, поэтому если вес еще не идеален, то стоит присмотреться к более длительным вариантам диеты и совместить ее с посильными физическими нагрузками.

Кефирно-яблочная диета на неделю: меню и результаты похудения за 7 дней

Чтобы получить более высокие результаты, т.е. сбросить больше веса, можно попробовать кефирно-яблочную диету на 7 дней. Благодаря ее соблюдению можно похудеть на 6-8 кг в зависимости от исходного веса, а если сочетать такое питание с физической активностью, результаты могут быть еще более впечатляющими.

Меню кефирно-яблочной диеты на неделю выглядит следующим образом:

Каждый из 6 приемов пищи должен состоять из 2 спелых яблок и 250 мл нежирного кефира;
Дополнить завтрак можно вареным яйцом и 100 г каши на воде;
На обед к яблокам и кефиру нужно добавить 150 г отварной курятины;
На ужин нужно дополнительно сесть 150-200 г запеченной в фольге рыбы.

Через полчаса после каждой трапезы можно выпить стакан травяного чая без сахара. Если очень хочется кушать, то перед сном можно выпить еще стакан кефира. Повторять подобное похудение не стоит раньше чес через 100 дней.

Кефирно-яблочная диета для похудения на 9 кг за 9 дней

Кефирно-яблочная диета 9 кг, как и два предыдущих варианта меню в среднем дает убавку в весе равную одному килограмму за сутки. Потеря веса в основном происходит за счет освобождения тканей от отеков. Для тех, кто может относительно легко переносить строгие ограничения приема пищи и не имеет каких-либо противопоказаний подойдет строгая кефирно-яблочная диета на 9 дней, в ходе соблюдения которой питаться нужно следующим образом:

Первые три дня – только яблоки, по 1,5-2 кг в день;
Вторые три дня – только 1 % кефир, по 2 л в день;
Последние три дня – 1 кг яблок + 1,5 л кефира в день.

Каждый из кефирно-яблочной диеты на 9 дней в меню нужно включать сладкий травяной чай в неограниченном количестве и обычную питьевую воду.

За время соблюдения кефирно-яблочной диеты на 9 дней можно потерять 9 кг лишнего веса и сделать свою фигуру внешне более привлекательной. Однако важно помнить о том, что прибегать к такой методике может не каждый человек, если в процессе ее соблюдения возникнет чувство недомогания, то можно остановиться на 6 днях диеты.

Кефирно-яблочная диета на 14 дней: меню и плавный выход

Тем, кто не любит строгие ограничения или не может соблюдать жесткие диеты из-за проблем со здоровьем и наличием противопоказаний, но в тоже время хочет сбросить вес, подойдет кефирно-яблочная диета 14 дней. Меню этой диеты не расписано по дням и трапезам, так как в его основу положено формирование у соблюдающего ее человека новых пищевых привычек.

В течение двух недель необходимо питаться только здоровыми низкокалорийными продуктами, отказаться крахмалсодержащих овощей (картофеля, свеклы, моркови), сократить потребление углеводов (хлеба и хлебобулочных изделий), исключить шоколад, алкоголь и газированные продукты. Ежедневно в меню должен присутствовать 1,5 л кефира и 1 кг яблок любого сорта, 1 л чистой воды, постное мясо, запеченная или паровая рыба, свежие овощи (огурцы, томаты, листовой салат, брокколи, сладкий перец, шпинат, зелень и пр.)

Какой бы вариант кефирно-яблочного похудения вы ни выбрали, важно понимать, что для сохранения полученных результатов нужно правильно выйти из диеты, в противном случае все старания будут напрасными и вес вернется снова. Выход из кефирно-яблочной диеты необходимо сделать максимально плавным и постепенным, длиться он должен как минимум 5 дней. Первые 2 дня рекомендуется на завтрак есть любую кашу в количестве 100-120 г каши, на обед кроме кефира приготовить 150 г тушеных овощей, а на ужин вместо уже порядком надоевшего кефира съесть творог.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

my-ledimir.ru

Кефирно яблочная диета на 9 дней — Все о похудении

В наши дни существует несчётное количество монодиет. Но не каждый худеющий может определить, какой способ подходит именно ему. Среди самых популярных и часто используемых диет выделяется кефирно-яблочная. Однако, несмотря на популярность, и у неё есть свои особенности. Чтобы избежать неприятных последствий от использования кефирно-яблочной диеты, важно хорошо разобраться в её нюансах.

Суть кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета представляет собой план питания, основанный на употреблении двух продуктов. Такие монодиеты являются самым эффективным способом избавления от избыточного веса.

Кроме того, на таком рационе можно улучшить своё здоровье, ведь кефирно-яблочная диета помогает не только избавиться от лишнего веса, но и очистить кожу лица, а также избавиться от шлаков и токсинов в организме.

Польза кефира и яблок для организма человека

Калорийность яблок не превышает 47 калорий на 100 грамм. Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и воды, поэтому их присутствие в рационе заметно снижает аппетит. Калий, натрий, железо, йод, магний, кальций и фосфор — все эти вещества яблоки содержат в большом количестве. Кроме того, сладкие плоды являются кладезем витаминов групп А, В и С.

Яблоки — кладезь витаминов и минеральных веществ. Не зря говорят: одно яблоко в день продлевает жизнь на несколько лет.

Видео: 20 интересных фактов о яблоках

Кефир является основой многих диет, потому что благотворно влияет на организм человека. Кисломолочный продукт содержит всего 56 калорий на 100 грамм. Уникальная способность кефира в том, что он восстанавливает микрофлору кишечника. Кисломолочные продукты содержат полезные бактерии, благодаря которым организм быстро и активно восстанавливается после приёма антибиотиков.

Употребление кефира также способствует нормализации сна, стойкости иммунитета к различным заболеваниям, выведению токсинов и излишков воды из организма и даже улучшению работы центральной нервной системы человека.

Видео: польза кефира для организма

Как выбрать яблоки и кефир для диеты

Разумеется, если употреблять в пищу самые сладкие сорта яблок и пить кефир высокой жирности, то процесс снижения веса значительно замедлится. Для кефирно-яблочной диеты лучше всего подойдёт нежирный кисломолочный напиток. Но не берите обезжиренный кефир, он не принесёт пользы вашему организму. Что касается яблок, в их сладких сортах содержится много природного сахара — фруктозы. Если злоупотреблять этим веществом, то оно будет отражаться на фигуре сродни обыкновенному сахару. Для кефирно-яблочной диеты идеально подойдут кислые зелёные яблоки.

Длительность диеты и предположительная потеря в весе

Время использования кефирно-яблочной диеты варьируется от трёх до девяти дней. За первые три дня диета предполагает потерю трёх килограммов избыточного веса. Затем процесс немного замедлится, но снижение массы тела будет продолжаться. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, на кефирно-яблочной диете можно потерять до десяти килограммов лишнего веса за девять дней. Если строго следить за рационом и выполнять основные правила диеты, то результат не заставит себя ждать. Но придерживаться такого меню больше девяти дней категорически не рекомендуется. Полутора недель вполне хватит, чтобы очистить организм от накопившихся загрязнений и избавиться от избыточной массы тела.

Основные принципы кефирно-яблочной диеты

Рассмотрим принципы кефирно-яблочной диеты, соблюдение которых поможет получить ожидаемые результаты:

Ежедневно необходимо выпивать до полутора литров кефира. Это не значит, что нужно употребить всё это количество. Лучше подобрать для себя идеальную порцию, благодаря которой вы не будете ощущать постоянный голод.
В сутки нужно съедать от четырёх до шести яблок среднего размера.
Монодиетой считается только трёхдневная разновидность кефирно-яблочной диеты. Что касается семи и девяти дней диеты — в этих вариантах разрешается употреблять лёгкую рыбу, фрукты, овощи и куриное филе.
Необходимо выпивать 1,5—2 литра чистой воды в день. Вода оказывает заметное влияние на процесс снижения веса. Благодаря соблюдению водного режима питательные вещества быстрее доставляются к клеткам нашего организма.
Есть во время диеты нужно каждые два-три часа небольшими порциями. Дробное питание — это один из простейших способов разогнать свой обмен веществ.
Если вы часто страдаете вздутием живота и другими проблемами с пищеварением, то вам нежелательно сочетать яблоки и кефир. Лучше, чтобы между этими приёмами пищи прошло не менее 30 минут.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с голодом, то выпейте чашку зелёного чая с каплей мёда.
Чёрный чай и кофе следует употреблять только с утра, если вам тяжело начать свой день без этих напитков.
Яблоки раздражают слизистую желудка и провоцируют аппетит, поэтому вечером лучше выбрать кефир. Такой подход поможет избежать кишечного дискомфорта, а также срыва с диеты.
Кефирно-яблочная диета предполагает полный отказ от употребления алкогольных напитков. Причиной запрета алкоголя является не только его вред для организма, но и высокая калорийность, о которой многие даже не подозревают.
Во время соблюдения кефирно-яблочной диеты нужно обязательно высыпаться. Это фундаментальное правило для снижения веса. Организм должен полноценно отдыхать, особенно в период сильного ограничения рациона.
Когда вы нацелены на снижение веса, необходимо много двигаться. Ходить пешком, гулять с собакой, совершать велопрогулки. Благодаря активному образу жизни ваше тело станет не только худым, но и подтянутым.
К любой диете, а особенно к такой строгой, нужно подготовиться. Это необходимо для того, чтобы организм не испытал стресса из-за резкого снижения калорийности рациона.

Совмещение тренировок и кефирно-яблочной диеты

На кефирно-яблочной диете не изнуряйте себя физическими тренировками. Забудьте на некоторое время о тяжёлой атлетике и силовой аэробике, если вы занимаетесь подобными видами спорта.

Пассивная нагрузка, напротив, приветствуется. Ходьба, лёгкий бег, хатха-йога, плавание, занятие растяжкой и велосипедные прогулки помогут вам быстрее избавиться от лишних килограммов. Если вы решили использовать диету зимой, то вам идеально подойдут лыжные прогулки в качестве дополнительной нагрузки.

Фотогалерея: рекомендуемые виды спорта при кефирно-яблочной диете

Подготовка к кефирно-яблочной диете

За неделю до начала диеты исключите из своего меню вредные продукты, начните высыпаться и пить больше воды. Старайтесь максимально приблизить своё питание к основным принципам кефирно-яблочной диеты. Это необходимо для того, чтобы организм не испытал сильнейший стресс, когда вы резко ограничите суточную калорийность рациона.

Разновидности кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета существует в трёх основных вариантах — можно выбрать самый эффективный и приемлемый для себя рацион.

Трёхдневная кефирно-яблочная диета

Экспресс-диета на основе яблок и кефира отличается ограниченным рационом и небольшой продолжительностью. Это единственная разновидность кефирно-яблочного рациона, которая действительно заслуживает называться монодиетой.

Меню диеты ограничивается шестью зелёными яблоками и литром кисломолочного напитка. Тем не менее яблоко можно запекать, сочетать с кефиром и тереть на тёрке с добавлением лимонного сока и капли мёда. В кефир иногда можно добавлять отруби. Благодаря этим небольшим послаблениям диета переносится легче, а меню становится интересным и вкусным.

Таблица: пример меню кефирно-яблочной диеты на три дня

Семидневная кефирно-яблочная диета

Семидневная диета практически ничем не отличается от кефирно-яблочной диеты, рассчитанной на три дня. Но по причине увеличенной продолжительности рацион её более щадящий. В течение этих семи дней на завтрак разрешается дополнительно съесть порцию овощей. Кроме того, на протяжении всего дня можно заменять кефир ряженкой или простоквашей, а яблоки могут сменить любые другие фрукты, кроме бананов, винограда и авокадо.

Таблица: пример меню кефирно-яблочной диеты на семь дней

Девятидневная кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета, рассчитанная на девять дней, заметно отличается от стандартного варианта диеты. Но это справедливо только в том случае, если за оригинал брать трёхдневную кефирно-яблочную монодиету.

Девятидневная диета — это самый щадящая и комфортная разновидность кефирно-яблочной диеты. Рацион уже не будет ограничиваться одними яблоками и кефиром. В план питания помимо кисломолочных напитков, овощей, несладких фруктов и отрубей добавляется также куриное филе, нежирные сорта рыбы и творог. Можно сочетать продукты по своему вкусу и наслаждаться любимыми блюдами. При этом вы будете продолжать худеть, если соблюдаете все основные принципы кефирно-яблочной диеты.

Таблица: пример меню кефирно-яблочной диеты на девять дней

Рецепты для щадящей кефирно-яблочной диеты

Во время девятидневной кефирно-яблочной диеты можно приготовить множество полезных и вкусных блюд. Так вы разнообразите свой рацион, и диета будет протекать намного легче.

Все ингредиенты в рецептах указаны на одну порцию.

Коктейль «Фитнес»

Коктейль «Фитнес» прост в приготовлении и является одним из самых эффективных для похудения.

Ингредиенты для коктейля:

200 мл кефира;
1 средний огурец;
зелень по вкусу.

Способ приготовления:

Огурец нарезать кубиками.
Вручную с помощью ложки или в блендере перемешать ингредиенты, по желанию добавить любимую зелень.
Подавать в прозрачном стакане, предварительно украсив коктейль листиком петрушки.

Овощной салат с тунцом

Овощной салат с тунцом может стать отличным вариантом полезного ужина.

Ингредиенты для салата:

100 г консервированного тунца;
1 спелый помидор;
3 листа салата;
1/5 красной луковицы;
50 г консервированной красной фасоли;
соль, перец по вкусу;
1 ч. л. оливкового масла.

Способ приготовления:

Помидор порезать кубиками.
Лук порезать кольцами.
Выложить на блюдо листья салата.
Аккуратно перемешать все ингредиенты в глубокой тарелке.
Выложить салат на блюдо.
Сбрызнуть оливковым маслом, добавить соль и перец по вкусу.
Подавать со стаканом воды с лимоном.

Яблоко, запечённое с творогом и корицей

Попробуйте приготовить вкусный и полезный десерт в духовке — яблоко, запечённое с творогом и корицей.

Ингредиенты:

30 г нежирного творога;
5 г молотой корицы;
1 большое зелёное яблоко;
1 ч. л. мёда.

Способ приготовления:

Из яблока вырезать сердцевину так, чтобы снизу не было дырки.
Начинить яблоко творогом, сверху посыпать корицей.
Выложить противень пергаментной бумагой.
Начинённое творогом яблоко выложить на противень.
Поставить противень в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
Вынуть противень, яблоко полить сверху небольшим количеством мёда.
Подавать с тёплым зелёным чаем.

Фотогалерея: ингредиенты рецептов для кефирно-яблочной диеты

Правильный выход из кефирно-яблочной диеты

Многие люди, достигшие хороших результатов на кефирно-яблочной диете, теряют их по возвращении на обычное питание. Почему так происходит? Основная причина — это неправильный выход из диеты или вовсе его отсутствие.

Что делать, когда результат достигнут, и как сохранить его? В первую очередь нельзя сразу после завершения диеты возвращаться к старому образу питания. Это означает, что какое-то время не стоит заказывать на обед стандартный набор блюд. Нередко организм после диеты ослаблен, и вам необходимо дать правильную энергию для его восстановления. Постепенно можно вводить в рацион нежирное красное мясо, овощные и куриные супы. Газированные напитки, сладости и мучные изделия лучше совсем не включать в меню какое-то время. Аккуратное пополнение рациона поможет организму адаптироваться к вашему обычному питанию. Следуя этим простым правилам, вы обезопасите себя от возврата потерянных килограммов и избежите проблем с пищеварением.

Отзывы о кефирно-яблочной диете

Мнение диетологов о кефирно-яблочной диете

Специалисты по питанию сходятся во мнении, что кефирно-яблочная диета хорошо сказывается на здоровье кожи, ногтей и волос. Но относится это исключительно к щадящему варианту диеты, который максимально приближен к здоровому питанию. Следует помнить: даже если вы не чувствуете признаков недомогания, то не рекомендуется придерживаться такого рациона дольше девяти дней. Причиной ограничения длительности диеты является, прежде всего, недостаток необходимых питательных веществ в её рационе. Но, если вы решили следовать подобной методике для снижения веса, то обязательно посетите диетолога перед началом её применения. Таким образом вы получите подробную информацию о том, какая именно разновидность кефирно-яблочной диеты вам подходит. Кроме того, вы узнаете, как избежать всевозможных негативных последствий для вашего организма.

Побочные эффекты от кефирно-яблочной диеты

Если злоупотребить диетой, увеличить её длительность или самостоятельно урезать рацион ещё больше, то можно столкнуться с побочными эффектами. Обычно это общее недомогание, нарушенная концентрация внимания и головные боли. Но побочные эффекты на этом не заканчиваются. Язвенная болезнь желудка, синдром раздражённого кишечника, депрессия — это лишь малая часть возможных побочных эффектов от неправильного использования кефирно-яблочной диеты.

Противопоказания

У любой диеты есть свои противопоказания. Кефирно-яблочную диету запрещается использовать людям, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистыми болезнями, гипертонией и сахарным диабетом. Не стоит применять такую методику и тем, кто недавно перенёс тяжёлые физические и психологические травмы. Ограничение питания в перечисленных ситуациях только усугубит проблему.

Кроме того, кефирно-яблочную диету и любое другое ограничение в питании строго запрещено применять беременным и кормящим женщинам, а также подросткам до шестнадцати лет.

В целом кефирно-яблочная диета — это хороший экспресс-метод избавления от лишнего веса. Кефир и яблоки приносят большую пользу организму человека, а также являются одними из самых вкусных диетических продуктов. Перед применением методики нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать неприятных последствий. Помните, если придерживаться основных принципов диеты и не игнорировать противопоказания, то вы непременно добьётесь желаемого результата!

medvoice.ru

Р§РµРј РїРѕР»РµР·РµРЅ С„СЂСѓРєС‚РѕРІС‹Р№ СЂР°С†РёРѕРЅ

Основной плюс в том, что вы получаете необходимые витамины и минеральные вещества, содержащиеся во фруктах в огромном количестве, они благоприятно воздействуют на работу всех органов. Клетчатка мягко очищает кишечник и выводит токсины, фруктоза и глюкоза дают ощущение сытости.

За счет мочегонного действия уходит лишняя жидкость, устраняя отечность. Еще один плюс такого рецепта в том, что свежие яблочки можно приобрести круглый год, конечно, желательно покупать не импортную продукцию, а отечественную. Пробуя разные виды, от сладкой Антоновки до кислых Симиренко такое питание никогда не надоест, его можно разнообразить покупая все новые и новые сорта. Наконец, этот рецепт помогает в минимальный срок добиться хороших результатов и скинуть за неделю порядка 10 кг.

РњРёРЅСѓСЃС‹ С„СЂСѓРєС‚РѕРІРѕРіРѕ СЂР°С†РёРѕРЅР°

Как и любая другая система питания она имеет свои противопоказания, которым надо строго придерживаться:

Из-за большого содержания кислот, такое питание противопоказано людям с язвой желудка и страдающих от повышенной кислотности.
Не принимайте вместе фрукты и кофе, это отрицательно сказывается на желудочно-кишечном тракте.
Минус всех монодиет в том, что организм не получает в полном объеме витамины, белки, жиры и углеводы. Важно понимать, что устраивая себе ограниченное питание больше трех дней, необходимо обязательно принимать любой комплекс витаминов для поддержания нормальной жизнедеятельности и полноценной работы всех органов и систем.
Людям, страдающим сердечными заболеваниями, следует добавить сахар в количестве 100 грамм в сутки.
С осторожностью вводите ее при дискинезии желчновыводящих путей.
Запрещена при повышенном сахаре, анемии, авитаминозе.

При беременности яблочная диета для похудения назначается по рекомендации врача, под строгим наблюдением для регулировки лишнего веса, особенно во втором и третьем триместрах, для снятия отечности и токсикоза. Фрукты чередуют с 500 граммами творога в день.

Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ РґРЅРё

Фрукты прекрасный выбор быстрой разгрузки организма. Такие дни проводят до 2-х раз в неделю и особенно полезны они после обильного праздничного застолья. Кратковременное ограничение благоприятно для деятельности всех органов, но особенно почек, при этом важно употреблять сладкие либо кисло-сладкие сорта, например, Фуджи, натертые на терке. Для гипертоников такая система также весьма полезна. Чтобы нормализовать кровяное давление, в разгрузочный день достаточно одного кг яблок. Фрукты в сочетании с творогом отличный вариант избавиться от отечности и поддержать сердечную деятельность.

Благодаря разгрузочным дням, можно легко скинуть пару лишних килограмм, подтянуть тело и очиститься. Вы можете выбрать себе наиболее подходящий вариант:

В течение всего дня потребляете лишь 2 кг свежих яблок.
Съедаете 1,5 кг яблок и пьете воду.
Каждые два часа съедаете одно яблочко и запиваете 150-200 мл кефира.

РџРѕС…СѓРґРµРЅРёРµ Р·Р° С‚СЂРё РґРЅСЏ

Вам необходимо быстро привести себя в порядок за несколько дней перед важным событием, свиданием или вы просто не влезаете в любимые джинсы? Простая яблочная диета на 3 дня вам поможет. Есть два ее варианта. В первом случае это 1,5 литра жидкости в день и яблоки, не менее 1,5 кг. Второй вариант разнообразнее:

Первый день – утром яблочко, 20 грамм творога и сухарик из ржаного хлеба, перекусить фруктом, в обед салат из рыбы и сельдерея, с соком лимона. На полдник то же самое, что и утром, а вечером – кисло-сладкий плод, огурец и 30 гр нежирного сыра.
Второй – утром овсяные мюсли с молоком, перекусить яблочком, в обед фруктовые оладьи (1 яйцо, 5 л молока, 1 ложка муки и яблочко). Полдник – йогурт, вечером – половина банана и 3 ложки риса, сваренного на пару.
Третий – утром творог и яблочко, перекус фруктово-кефирный, на полдник плод, на ужин – яблочно-морковный салат с сыром.

Р¤СЂСѓРєС‚РѕРІР°СЏ РЅРµРґРµР»СЏ

Прежде чем решиться на такую систему питания, помните, что яблочная диета на 7 дней довольно жесткая, возможно даже легкое недомогание, сопровождаемое стремительной потерей веса, которое может доходить до 8 кг. Помимо основного компонента, допускается еще и зеленый чай. Особых ограничений нет, единственное замечание касается первого и седьмого дня – количество яблок не должно превышать килограмма, в остальные дни разрешается увеличить до двух.

РљРµС„РёСЂРЅРѕ-СЏР±Р»РѕС‡РЅР°СЏ РґРёРµС‚Р°

Подобное меню вводится при отсутствии каких-либо заболеваний и обязательной консультацией с лечащим врачом. В целом, это благоприятно сказывается на фигуре, всего за одну неделю уходит до 6 кг веса. Ежедневно разрешается 10 яблок и дополнительно 1 литр кефира, причем они чередуются, можно добавить несладкий зеленый чай.

9 РґРЅРµР№ РЅР° СЏР±Р»РѕРєР°С… Рё РєРµС„РёСЂРµ

Такая система питания является очень жесткой для любого организма, особенно неподготовленного, поэтому с осторожностью и вниманием отнеситесь к ней. Далеко не всем под силу выдержать такое ограничение из-за возникающего недомогания, слабости и головокружения. Если добавились еще и желудочные боли, следует немедленно обратиться к специалисту и восстановить правильное питание. При этом кефирно-яблочная диета на 9 дней очень эффективная и результат вас очень порадует — можно потерять до 10 кг. В первые три дня разрешается 1,5 литра кисломолочного напитка, следующие три дня – фруктовые, можно потреблять до 1,5 кг в день, заключительные дни – кефирные.

Начиная похудение, не забывайте воздерживаться от физических упражнений и силовых нагрузок, вполне подойдут пешие прогулки на воздухе.

РЇР±Р»РѕРєРё Рё РіСЂРµС‡РєР°

Гречка давно завоевала поклонников, мы же предлагаем вашему вниманию усовершенствованное меню в двух доступных вариантах:

Возьмите стакан крупы и сварите кашу, разделите ее на две порции – это ваш завтрак и ужин. К этому добавьте 1 кг яблок, которые можно есть весь день.
Также сварите стакан гречки и добавьте натертые плоды. Полученную массу поделить на 3 приема.

Подобная яблочно-гречневая диета должна соблюдаться целую неделю.

РўРІРѕСЂРѕР¶РЅРѕ-СЏР±Р»РѕС‡РЅР°СЏ РґРёРµС‚Р°

В результате такого питания, за семь дней теряется до 4 кг, причем повторить такой курс можно будет через полтора месяца. Особых рекомендаций нет, в день разрешается 250 г творога малой жирности и 2 кг кисло-сладких яблок. Ограничений в жидкости нет. Такая система хороша тем, что содержит большое количество полезных веществ, необходимых для жизнедеятельности всех важных органов.

РЇР±Р»РѕС‡РєРё Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ

Подобный вариант хорошо очищает от шлаков и токсинов, помогает за три дня убрать несколько лишних сантиметров в талии. Прежде чем приступить к такой системе питания, необходимо запомнить, что на это время следует прекратить физические нагрузки и тренировки. Питаться подобным образом разрешается только людям со здоровым желудком, при каких-либо заболеваниях или воспалениях ЖКТ лучше воздержаться от этой затеи. В день можно съедать 4 морковки и до 8 яблок, можно их есть так, а можно приготовить салат, потерев на крупной терке. Жидкость можно пить до 2-х литров.

РЇР±Р»РѕС‡РєРё Рё СЂРёСЃ

Такое меню более уместно назвать лечебно-профилактическим для людей с заболеваниями почек и печени. Разгрузочные дни необходимо устраивать для очистки всех органов.

Взять полстакана риса и приготовить жидкую кашу, можно добавить молоко. Полученную рисовую кашу поделить на два приема, в остальное время — плоды и питье.

Помимо риса, можно использовать и овсянку. Стакан крупы залить горячей водой и настоять 10 часов, лучше всего это делать на ночь. Полученную кашу делят на четыре приема, в остальное время разрешены яблоки и зеленый чай. Подобное меню можно выдерживать около недели, при условии хорошего самочувствия.

РЇР№С†Р° Рё СЏР±Р»РѕРєРё РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ

Когда надо быстро привести себя в форму на помощь придет меню, состоящее из яблок и яиц. При этом за 2 дня можно потерять 2-2,5 кг лишнего веса. Такой вариант является не только питательным, но и полезным. Пять яиц отварить и есть в течение всего дня, совмещая со сладкими или кислыми плодами. Утром и вечером разрешается выпить несладкий кофе, ограничения в чистой жидкости нет.

РЇР±Р»РѕС‡РЅС‹Р№ СѓРєСЃСѓСЃ РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ

Уксус применяется только собственного приготовления, только в этом случае гарантирован хороший результат без вреда здоровью. Вес уходит не резко, а в течение двух месяцев, не доставляя сильный стресс.

Принимать его важно только после еды. При этом нет никаких жестких ограничений, можно употреблять в пищу любые продукты в разумном количестве и желательно исключить или минимизировать прием жирной, жареной, копченой продукции, этим выгодно отличается диета на яблочном уксусе. Предпочтение отдавать морской или речной рыбе, нежирному мясу, отваренному на пару в сочетании с овощами. Уксус принимается четыре раза после еды, по две ложки.

Для приготовления уксуса натрите яблоки и залейте одним литром воды. Добавьте 100 гр меда и 10 гр дрожжей из расчета на литр жидкости. Открытую кастрюльку с компонентами необходимо держать неделю в теплом месте. Массу процедить, перелить в чистую стеклянную посуду и хранить два месяца в холоде.

РЇР±Р»РѕС‡РЅС‹Р№ СЃРѕРє Рё РїСЋСЂРµ

Такое меню способно привести в порядок фигуру и почистить почки. Основано оно на приеме свежеприготовленного сока, который принимается каждые два часа по 2 стакана. На третий день после завтрака соком, необходимо принять 4 ст. л. оливкового масла и полстакана сока, оставшийся день как прежде. Масло необходимо чтобы избежать проблем со стулом. Подобное меню не рекомендуется при воспалительных процессах желудка и кишечника различной степени.

Если вы хотите привести в порядок фигуру за несколько дней, предлагаем систему, состоящую из фруктового пюре. При соблюдении рекомендаций теряется 5 кг за 5 дней. Дневное меню должно быть ограничено 200 гр пюре, желательно брать кисло-сладкие сорта, 60 гр нежирного сыра и кусочком черного хлеба или из муки грубого помола.

РЇР±Р»РѕС‡РЅР°СЏ РґРёРµС‚Р° РѕС‚Р·С‹РІС‹

Многочисленные отзывы подтверждают высокую эффективность подобных рецептов, лишний вес уходит стремительно, особенно в бедрах и талии, однако при несоблюдении рекомендации по плавному переходу к обычной пище потерянные кг могут быстро вернуться в полном объеме. Нередко у тех, кто придерживается этого рациона наблюдаются желудочные боли, головокружения и головные боли. Это свидетельствует о непереносимости продуктов, а также наличие каких-либо хронических заболеваниях. В этом случае немедленно возвращайтесь к правильной пище и обследуйтесь у врача.

РћСЃРЅРѕРІРЅС‹Рµ РїСЂР°РІРёР»Р°

Выбирая любой рецепт, важно строго следовать меню и правильно выходить из него, чтобы потерянный вес не вернулся в двойном размере. Минимум неделю избегайте жирной, жареной пищи, по возможности плавно увеличивая ее калорийность. Чтобы контролировать себя и не съесть лишнего, перед каждым приемом пищи ешьте яблочко или выпивайте стакан воды. Придерживайтесь всех рекомендаций, обязательно следите за самочувствием и вам гарантирован достойный результат.

polzapost.ru

Польза и противопоказания кефирно-яблочной диеты

Первый важный продукт в диете – яблоки. Их употребление позволит:

нормализовать обмен веществ и расщеплять жиры;
укрепить сердечно-сосудистую систему;
выводить лишнюю жидкость;
обеспечить поступление целого ряда нужных для нормальной жизнедеятельности полезных веществ — пектинов, микро- и макроэлементов (железа, кальция, магния, йода и прочих), клетчатки, витаминов группы В, А, С, РР, Е, К, фруктозы.

Питье кисломолочного напитка также положительно сказывается на состоянии организма худеющего, а именно происходит:

формирование в кишечнике нужной бактериальной среды;
стабилизация работы нервной системы;
повышение иммунитета;
нормализация сна.

Нужно поговорить о противопоказаниях и возможном вреде. Такая программа похудения не подходит:

беременным и кормящим грудью женщинам;
лицам, страдающим от хронических заболеваний;
лицам, имеющих проблемы с работой внутренних органов;
лицам с аллергией и непереносимостью молочных продуктов.

Соблюдение такой диеты способно вызвать общее недомогание, из-за которого у худеющего человека не будет сил даже на выполнение привычных повседневных дел. В связи с этим решиться на похудение при помощи данного способа может только абсолютно здоровый человек. Не лишним будет преждевременно проконсультироваться с врачом либо посетить диетолога.

Правила диеты с яблоками и кефиром

Такая диета может выдерживаться как 1 день, так и неделю. Вне зависимости от продолжительности, нужно соблюдать следующие правила:

Ежедневно выпивать не менее 1,5 л очищенной негазированной воды, можно включить в рацион травяные отвары, запрещается употреблять кофе.
Отдавать предпочтение качественным продуктам: покупать кефир с небольшим сроком годности (не превышающим 4 дней) и жирностью исключительно до 1%. Выбирая яблоки, приобретать фрукты, не покрытые опасным канцерогеном — дифенилом (он похож на воск) либо счищать с таких плодов кожуру.
Употреблять в пищу разрешается любые яблоки, но самые эффективные жиросжигатели среди них — кислые и кисло-сладкие сорта этих фруктов: антоновка, глостер, смит, симиренка и пр.
Крайне не рекомендуется выжимать из яблок сок.
На период соблюдения диеты нельзя заниматься спортом, поскольку это считается большой нагрузкой на организм.
Не перегружать работу желудочно-кишечного тракта перед сном, то есть не наедаться на ночь.
Выходить из диеты следует с умом: в течение первых 2-х дней в рационе должна присутствовать в основном нежирная еда. Отказаться от употребления соленых и жареных блюд, сладостей, хлебобулочных изделий, газированных напитков.

В случае появления таких побочных эффектов, как головокружение и боли в желудке, следует прекратить соблюдать диету и незамедлительно обратиться к врачу.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня

Этот базовый вариант, соблюдать который рекомендовано после таких праздников, как Новый год и Рождество, 8 Марта, дней рождения и вечеринок, богатых на высококалорийные угощения. Рассмотрим подробно варианты меню трехдневной яблочно-кефирной диеты.

Вариант 1

Составлять меню по такой схеме:

Завтрак: салат, состоящий из тертого зеленого яблока и обезжиренного кефира.
Второй завтрак (происходит по истечению 2-х часов после первого приема пищи): 400 мл кефира.
Обед: печеные яблоки (при приготовлении исключается возможность использования сахара).
Полдник: 400 мл кисломолочного продукта.
Ужин: 2-3 яблока.
Последний прием пищи (происходит за 2-3 часа до сна): стакан кефира.

В целом, следите за тем, чтобы в день было съедено не более 1,5 кг яблок и выпито полтора литра свежего кефира минимальной жирности. Кроме указанных продуктов, больше ничего есть нельзя.

Вариант 2

Предлагается чередование яблок и кефира. В таком случае меню выглядит следующим образом:

Первый день: пьем кисломолочный продукт (1,5 л).
Второй день: употребляем только яблоки – разрешается съесть не более 1,5 кг этих фруктов.
Третий день: пьем 1,5 л кефира.

Согласно отзывам тех людей, которые придерживались условий такого варианта кефирно-яблочной диеты, он несколько более эффективен.

Диета на кефире и яблоках на 7 дней

Меню такой программы похудения особо ничем не отличается от рассмотренной в предыдущем пункте трехдневной версии, но для разнообразия разрешается, чтобы в некоторые приемы пищи были включены другие фрукты за исключением высококалорийных бананов и винограда. Это позволит обеспечить поступление в организм дополнительных питательных веществ.

Когда вы выдержали три дня на одних только яблоках и кефире, а результатом пока что не совсем довольны, продолжайте последующие 4 дня питаться так:

Завтрак: коктейль из обезжиренного кефира и яблок.
Второй завтрак: 300 мл кефира.
Обед: кефирный суп.
Полдник: запеченные в духовке яблоки, политые небольшим количеством меда.
Ужин: творог, заправленный кисломолочным продуктом и посыпанный сверху любыми ягодами, кусочками персика или корицей.
Последний прием пищи (за 2 часа до отхода ко сну): стакан кефира.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Этот вариант подходит для самых выносливых людей, которые желают добиться колоссальных результатов. Один из важных моментов — не нанести вреда собственному здоровью, поэтому разрешается немного разнообразить меню и добавить в него несколько видов продуктов — куриное мясо (лучше всего кушать грудку, обязательно без шкурки), яйца, тыкву, обезжиренный творог.

После недели соблюдения кефирно яблочной диеты меню 8-ого дня выглядит так:

Завтрак: смузи из обезжиренного кефира и тыквы с яблоком.
Второй завтрак: 300 мл кефира.
Обед: яичные белки от двух куриных яиц, яблоки.
Полдник: 200 г отварного куриного филе, зеленый чай.
Ужин: нежирный творог.
Последний прием пищи: стакан кефира, 1 яблоко.

Меню 9-го дня должно быть таким:

Завтрак: запеченные в духовке яблоки и обезжиренный кефир.
Второй завтрак: креветки, травяной чай.
Обед: творог с ягодами.
Полдник: кефирный суп.
Ужин: тыквенно-яблочное смузи.
Последний прием пищи: 300 мл кефира.

Рецепты блюд для кефирно-яблочной диеты

Рассмотрим, как правильно приготовить несколько блюд, указанных в меню.

Коктейль из кефира и яблок

Ингредиенты:

геркулес — 1 ч. л.;
корица — на кончике ножа;
яблоки — 1-2 шт.;
кефир — 1 стакан.

Алгоритм действий следующий:

Из яблок удаляем сердцевинки, произвольно их нарезаем, а после кладем измельченные фрукты в чашу блендера.
Чтобы добиться необычного вкуса коктейля, используем корицу. Ее вместе с геркулесовыми хлопьями отправляем в чашу блендера.
Содержимое заливаем кефиром. Включаем блендер и взбиваем имеющиеся продукты до того момента, пока коктейль не станет однородной консистенции.

Кефирный суп

Для того чтобы приготовить это низкокалорийное блюдо, следует подготовить:

помидор — 1 шт.;
огурец — 1 плод небольшого размера;
морковь — 1 шт.;
перья зеленого лука;
консервированный зеленый горошек — 1 ст. л.;
кефир — 1 стакан.

Делаем кефирный суп так:

Первоначально следует отварить морковь. Нарезать ее небольшими кубиками.
Помидор и огурец измельчить произвольным образом.
Все овощи вместе с зеленым горошком отправить во вместительную емкость. Заправить ее содержимое кефиром, перемешать.
Последний штрих — нарезать перья зеленого лука. Посыпать ими сверху суп.

Как правильно запекать яблоки?

Печеные яблоки смело включают в диетическое меню. Такое блюдо является прекрасным завтраком и легким вечерним десертом:

Берут несколько плодов (желательно выбирать крепкие и спелые фрукты).
Тщательно промывают их под проточной водой.
Кладут яблоки на форму для запекания.
Ставят на 30 минут в духовку при температуре не более 180-200 градусов.

Если есть желание заполнить фрукт низкокалорийным творогом, для этого нужно превратить его в стаканчик. Так, острым ножом извлекают сердцевинку с семечками, и далее по рецепту, представленному выше. Для красоты можно присыпать орешками и изюмом.

Рецепт тыквенного смузи из обезжиренного кефира с яблоками

Для его приготовления понадобятся следующие продукты:

тыква (отдавать предпочтение следует спелому сочному овощу) — 200 г;
яблоки — 3 шт.;
мед — 1-2 ст. л.;
нежирный кефир — 1,5 стакана.

Приготовление:

Тыкву и яблоки моем. Первую чистим от кожицы. Избавляемся от мягкой серединки с семенами. Нарезаем овощ дольками небольшого размера. Это позволит их легче измельчить в чаше блендера. Дольки очищенных яблок следует освободить от семечек.
Отправляем в блендер подготовленные продукты. Для того чтобы превратить их первоначально в кашицу, работаем кухонным девайсом на небольшой скорости. После этого, за счет увеличения скорости, получаем однородное густое пюре.
Добавляем мед и кефир, перемешиваем при помощи блендера. Низкокалорийный напиток готов.

Также рекомендуем ознакомиться отдельно с кефирной диетой и отдельно с яблочной.

diyetu.ru

hudey5.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа