Все о диете «Лесенка»: отзывы похудевших и меню. Диета лесенка меню на 5 дней отзывы с фото до и после применения

Диета "Лесенка" - «Дневник 5-дневной диеты. Фото "До" и "После".»

— И сколько ты сидишь на диете?

— Всю жизнь.

О том, как мне удалось скинуть 30 кг и предысторию можете узнать здесь (ну вдруг кому-то реально интересно).

Вообще, нет в этом мире диеты, которую я бы не попробовала. Кремлёвская диета, Диета доктора Дюкана, Питьевая диета — для меня это не просто слова. А ещё десятки других. Кстати, напишите в комментарии ( я как блоггер ща) какая диета Вам интересна, чтобы написать о ней отзыв.

Всё это помогло мне перейти с 97 кг на 67 кг.

Но после празднования Нового Года набрала 8 кг (за 2 месяца). Из-за депрессивного состояния (нет, никто никого не бросил, просто хотелось поныть).

И вот, весной, я решила пора (а то мне нужно сшить платье мечты на защиту диплома) потерять новогодние подарочки в виде жировых отложений на животе и в конце концов, начать жить.

Наткнулась на диету - случайно. А поскольку она единственная мною не испытуемая, то ... меня захватило жуткое желание овладеть ею.

Приобрела витамины "Пентовит" (вот эти тоже не плохие) (лучшие друзья девушек на диете) и пошла в бой.

Дабы довести начатое до конца решила вести дневник диеты. Что-то в глубине души мне подсказывало, что на этот раз не будет срывов. Да и времени на них тоже, ведь у меня сессия по курсам повышения квалификации.

Начальный вес: 75 кг Решила взвеситься только после диеты, дабы не огорчаться.

День первый: Очищающая ступенька.

Очищаем организм от токсинов и шлаков. Ничего сложного.

Меню:12 таблеток активированного угля.

1 кг яблок.

Вода.

Яблоки не созрели для фотосессий ...

Ночью выпила 6 таблеток активированного угля. Утром натощак 7 таблеток. За весь день съела 2 яблока. Физически не было времени и чувства голода не возникало (зная себя, все мои диеты начинаются так и длятся 2-3 дня, затем наступают бешеные срывы. Посмотрим, что будет здесь). Купила кефирный продукт на завтра.

Физ. нагрузки: прогулка длинною в 8.70 км.

Самочувствие: Отлично! Однако заявленных позывов в уборную не возникало.

День второй: Восстанавливающая ступенька.

После очищения следует восстановить микрофлору кишечника и обогащаем бифидобактериями.

Меню:

Кефир до 1% жирности.

Творог нежирный 300 гр.

Вода.

Пила кефирный продукт 1.5% жирностью (меньше не было во всём супермаркете).

Творог купила вот этот.

Ну и вода. Больше ничего.Физ. нагрузки: прогулка 7.96 км.

Самочувствие: Вполне хорошее. Не испытываю чувства голода, так как вполне сыта насыщенной жизнью.

День третий: Энергетическая ступенька.

На этой ступени мы восполняем недостаток энергии за предыдущие пару дней, а лучше продуктов с глюкозой пока для подобной роли пока не придумали.

Меню:

Сухофрукты.Мёд 1 ст. л.

Купила с утра курагу 100 гр. Обошлась мне в 7 рублей (на росс. это 30 руб.). Вчера сварила себе компот из сухофруктов (были дома). Весь день пила его, ела курагу и непосредственно сухофрукты из напитка. Забыла сфотографировать)

Физ. нагрузки: 11 км за день.

Самочувствие: На удивление - отличное! Единственное, чувствую усталость, но это от бешеного ритма жизни. Много дел и я стараюсь успеть всё. К вечеру чуть не сорвалась на пшеничную кашу с котлеткой. Моя сестра ела и мне почувствовался БЕЗУМНО ВКУСНЫЙ ЗАПАХ этой обычной каши!! Но я сделала зелёный горячий чай (без сахара) и "помутнение" прошло) Пошла запекать курочку на завтра в духовке (без соли, специй, перца).

Кстати, 3 день без весов. Подумываю их выбросить)

День четвёртый: Строительная ступенька.

А вот здесь уже мы поддерживаем организм в сбрасывании лишних килограммов.

Меню:

Белок птиц (курогрудка, индейка, курочка)

Зелень.

Верите, что если я сегодня не сорвусь, то ... то ... я не знаю, что будет, потому что это для меня нонсенс! (написала я утром и отправилась навстречу новому дню).

Поела ножку курочки. (простите, но не сфотографировала специально. Ибо курочка в обычном виде не фотогенична). Весь день была на курсах, сдавала экзамен. К вечеру возвращаясь домой забежала в торговый центр за новой мицеллярной водой, встретила подругу, с которой не виделись неделю. Пошли с ней в кафешку в этом ТЦ. Решили выпить по бокалу вина. Честно, меня не тянуло на еду, не хотелось съесть чего-то нехорошенького, но говорить "я на диете" было неловко и некультурно. В меню НЕ ОКАЗАЛОСЬ белого мяса, пришлось взять стейк. Почему-то показалось, что если в меню заявлено мясо, можно съесть любое.

Правда не хотелось есть это совершенно, да и по курочке дома очень скучала. Мне кажется, я даже привыкла к такому рациону. И безумно ждала завтрашнего дня, очень хотелось ОВСЯНКИ с яблоками (что со мной происходит?).

Физ. нагрузки: приложение "steps" насчитало 7,44 км.

Самочувствие: По-прежнему отличное. Даже сказала бы окрылённое! Не тошнит, не кружиться голова, выполняю все дела вовремя и без усталости. Даже экзамен сдала на "отлично". Единственное, что не даёт покое: вино да стейк.

День пятый: Восстанавливающая ступенька.

Избавляемся от жировой прослойки благодаря клетчатки, которая практически не калорийна.

Меню:Овсянка (крупного помола).

Фрукты.

Простите ли Вы мне то, что я не фотографирую содержимое тарелок? Просто потому что я не инстаграм-блоггер, да и тратить часы на получение одной симпатичной фотокарточки не по мне. На завтрак 2 ст. л запаренной овсянки, в к-ую накрошила целое яблоко. Согласитесь, вид правда не комильфо. А вот фоткой не очень красивых яблок поделюсь:

После вчерашнего хочу сказать, что меня тянет на что-то запретное. Дома есть конфетки да печенки. ПРЯМ ТЯНЕТ тупо СОЖРАТЬ. Это точно не чувство голода и не великое хотенье чего-то эдакого. Сегодня пол дня дома, может быть поэтому в окружении еды я чувствую поражение? Села дописывать отзыв, дабы не сорваться. А лучше пойду и попробую на себе новый макияж... К вечеру напишу о самочувствие.

Физ. нагрузки: всего 5 тысяч шагов!!! КОШМАР. Сидеть дома отвратительно!!!

Самочувствие: Было бы отличным, если от вкусняшек дома меня не "бросало в жар". НО!!! Я НЕ СОРВАЛАСЬ! (АААААА УРААААА ПРЯМ САМА СОБОЙ ВОСХИЩАЮЮЮЮСЬ)

Диета подошла к концу и на 6 день я решила взвеситься. Весы показали 69 кг. Конечно же ушла лишняя жидкость, объём, токсины, возможно несколько граммов жировых отложений, но вот прям убеждена, что диета настроила организм поскорее покинуть легко-набранные кг.

Почему-то я подумала, что можно сделать пару разгрузочных дней на моей любимой кефирной диете, дабы сделать диету недельной. Ну и попробовать дойти до 67 кг.

В конце прилагаю фото "До" и "После". Специальных фото не сделала, зато нашла пару снимков в одном и том же платье.Здесь и вес 75 кг:

А тут вес 67 кг:

Таким образом, хочется отметить, что диета результативная. По крайней мере меня она вернула в свой стабильный вес. Рекомендую ее попробовать, но всё же помните, что подобные диеты не подходят в качестве системы питания всю жизнь. Естественно, сейчас я не стою на месте и сбрасываю 7 кг до своего идеального веса, но каким способ ... это уже другая история)

 

P.S. Всегда пишу такие дневники на диете, чтобы было легче худеть.

irecommend.ru

Диета Лесенка на 5 дней

Если надо в короткие сроки привести своё тело в порядок и сбросить несколько лишних килограмм без ущерба для здоровья, тогда экспресс-диета Лесенка — подходящий вариант. Эта диета занимает почетное место и при этом зарекомендовала себя с положительной стороны.

Суть диеты

На протяжении 5 дней проводится очищение, восстановление, насыщение, пополнение белками и сжигание жиров в организме. Каждый новый день – это новый этап, который ведет к похудению. Диета Лесенка одновременно сочетает в себе 5 монодиет, каждая из которых отвечает за определённую функцию.

Каждый день организм получает определённый набор продуктов. Существует особое меню, при котором не рекомендуется проявлять самодеятельность, и самостоятельно добавлять продукты или увеличивать их объем. В противном случае, результата не удастся добиться.

Основные правила

На диете следует придерживаться следующих правил:

1. Начинать диету лучше в начале недели, чтобы на выходных можно было отдохнуть.
2. Подобную систему похудения можно не сочетать с физическими упражнениями.
3. Лучше проводить её в нерабочее время (отпуск).
4. Чередование ступеней нельзя менять.
5. По окончании диеты следует воздержаться от употребления калорийных продуктов.

5 ступеней диеты

Как действует на организм каждая ступенька:

1. Первый этап – очищающий. В этот день из организма выводятся соли, токсины и шлаки за счёт ускоренного обмена веществ.
2. Второй этап – восстанавливающий. После того, как будут выведены вредные вещества, тело будет приготовлено к восстановлению микрофлоры. Продукты этого дня активизируют метаболизм, улучшают усвоение витаминов и минералов.
3. Третий этап – энергетический. За предыдущие 2 дня в организме происходит потеря энергетических запасов, поэтому эта ступенька рассчитана на их восстановление.
4. Четвертый этап – строительный. В течение 3 дней организм не получал белков из пищи. В связи с этим на 4 день надо пополнить запасы белка, который отвечает за транспортные, сократительные и защитные функции.
5. Пятый этап – жиросжигающий. В последний день надо есть продукт богатый клетчаткой. Из-за того, что она находится долгое время в пищеварительной системе, теряются затраты энергии от сжигания подкожного жира. На этой ступеньке можно потерять до 2, 5 кг веса.

Эффективность

После прохождения всех ступеней эффект не заставит себя ждать:

1. Организм насыщается микроэлементами, белками, макроэлементами, жирами, углеводами, клетчаткой.
2. Отсутствует чувство голода.
3. Соблюдая меню, срывы практически отсутствуют.

Лесенка стройности строится достаточно легко, и если соблюдать все правила и пройти все этапы, то уже через 5 дней можно достичь невероятных результатов, а именно, потерять от 4 до 6кг лишнего веса. К тому же, потерянный вес обычно не возвращается, если в дальнейшем спланировать своё питание.

Меню

Меню (на 5/7/12 дней):

1. День первый: 7-8 таблеток активированного угля (по 1 шт. через каждые два часа), 1 кг. яблок, 2 л. чистой воды.
2. День второй: 1 л. чистой воды, 600 гр. творога и 1 л. кефира 0,1 %.
3. День третий: 300 гр. изюма, 2ст.л. меда, сухофрукты для компота, его надо выпить 1, 5 л.
4. День четвёртый: 0, 5 кг отварной куриной грудки, зелень(листья салата, укроп, петрушка, перья лука), 2 л. воды.
5. День пятый: овсяные хлопья — 200 гр. (варится каша на воде), овощи – до 1 кг. 2 л. воды.

Для 7 дневного меню нет никаких особенностей, по сравнению с 5 дневной диетой. Рацион питания остаётся прежним, а 2 дня нужны для восстановления.

Если есть нужда в продлении системы похудения, тогда она продлевается на 12 дней. В этом случае повторяется 5 дневный курс, а остальные 2 дня остаются для отдыха, восстановления и выхода.

Рацион для каждой из ступенек и выход из диеты

Рацион питания для каждого из дня подобран с умом, поскольку определённый вид продукта несёт свою функцию для организма:

1. Для первой ступеньки характерно употребление яблок, которые содержат клетчатку. Попадая в кишечник, она способствует его очищению. Активированный уголь выводит токсины.
2. На второй ступеньке употребляются кисломолочные продукты, которые восстанавливают микрофлору кишечника.
3. Благодаря третьей ступеньке организм заряжается энергией за счет продуктов, которые богатые глюкозой и фруктозой.
4. На четвертой ступеньке тело насыщается белками из мяса.
5. Пятая ступенька включает в свой рацион клетчатку, которая содержится в овсяных хлопьях.

По окончании диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись, следует ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий, сладостей, жирной и жаренной пищи.

Кушать надо по чуть-чуть, но часто (до 6 раз в день), также следует не забывать об употреблении воды. В рационе питания после Лесенки должны преобладать свежие фрукты и овощи, мясо, рыба, кисломолочные продукты. Несколько раз в неделю можно есть кашу.

Во время экспресс-диеты надо ограничить физические нагрузки, но перейдя на обычный, сбалансированный режим питания, нагрузки следует увеличить. Поскольку их отсутствие может привести к тому, что мышцы потеряют форму, а кожа упругость.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

1. Рацион более разнообразен, нежели у обычных монодиет.
2. Простота приготовления блюд.
3. Эффективность методики.
4. Каждый день теряется вес, что побуждает к продолжению и переходу на новый этап.
5. Хорошо чистится желудок и кишечник.

Недостатки:

1. Из-за маленьких порций можно ощущать чувство голода.
2. Небольшой рацион.
3. Возможны головокружения.

Противопоказания

Диета Лесенка считается неким экстримом для организма, поэтому прежде, чем приступить к этой системе питания, надо проконсультироваться с врачом. Если есть какие-либо заболевания кишечника, печени, почек, то ущемление в полноценном питании бессмысленное.

К тому же, подобная система питания противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям со слабым иммунитетом, заболеванием сердца и с хроническими заболеваниями.

Отзывы

до и после

Оксана:

«Мой рост 165 см, а вес 72 кг, я никак не могла настроить себя сесть на какую-нибудь диету. Нашла Лесенку и мне показалось, что она отлично подойдёт, как стартовая перед более строгой диетой. За 5 дней я сбросила 4, 4 кг. Первые 2 дня перенесла нормально, а вот на 3 день не выдержала и съела булку.

Дальше рацион не нарушала, но по окончании этой системы не продолжила правильно питаться, поэтому все мои лишние килограммы вернулись. Если надо срочно сбросить вес перед каким-то мероприятием, то это отличный вариант.»

Алина:

«Как-то не особо мне верилось, что за 5 дней можно потерять 4-5 кг веса, но всё же решила попробовать. В итоге похудела на 6, 5 кг и после не набирала вес. Но во время подобного очищения я всё же занималась физическими упражнениями по 40 минут в день.

Несмотря на то, что врачи не рекомендуют делать нагрузки, мне хотелось побыстрее избавиться от нелюбимых мне боков. Скажу честно, после некоторых упражнений начинались головокружения, и была слабость. На четвертой ступеньке всё пришло в норму.»

Наталья:

«У меня сложилось только позитивное мнение о Лесенке. Во-первых, я похудела на 6 кг. Во-вторых, у меня отсутствовало чувство голода, питание для меня было достаточно сытным. Это скорее игра, прошел уровень, идёшь дальше, а если нет — возвращайся в начало.»

Виктория:

«Долго я настраивалась на диеты, но моё желание покушать всегда меня побеждало. В интернете случайно натолкнулась на Лесенку и подумала, что нет в ней ничего страшно и можно попробовать. Мой рост 168 см и вес 78 кг — пышка ещё та! В общем, настраивала себя 3 дня и всё же решилась.

Первый день был очень тяжёлым, не могла дождаться ночи, чтобы лечь спать. Когда утром проснулась и встала на весы, приятно удивилась – 1, 8 кг. Это меня взбодрило, и я продолжила подниматься по ступенькам.

В итоге, за 5 дней я потеряла 6 кг. 1 день я отдохнула (съела 1 яйцо, выпила чашку кофе без сахара, продолжила употреблять овощи и воду). Потом решила, что ещё раз смогу выдержать 5 дней и продолжила. За эти дни потеряла 3 кг. Получается, за 2 этапа я сбросила 9 кг. Дальше продолжила правильно питаться и вешу сейчас 64 кг.»

Ольга:

«Очень тяжело настроить себя психологически. Решила попробовать, первый день пила воду, уголь, ела яблоки (от которых ещё больше хотелось есть) с горем пополам выдержала. Второй день продержалась до вечера, пришел муж с работы сел есть борщ, вареники и меня понесло. Сейчас никак не могу себя настроить, вернутся на первую ступеньку.»

ambisport.ru

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней: отзывы и результаты

Проблемы с переизбытком лишнего веса были известны во все времена, но с каждым годом такие ситуации только возрастают. Каждый человек стремится избавиться от набранных ненужных килограммов любыми путями и средствами. Не только популярной, но и эффективной методикой похудения является диета под названием «Лесенка».

Содержание Статьи

О диете

Диета Лесенка обеспечивает снижение веса всего лишь за пять дней, что является довольно заманчивым. Конечно, избавиться от 5-10 кг за пять дней, не получится, но этого можно достичь за один месяц, придерживаясь диеты Лесенка. Главными особенностями таковой диеты является то, что она не влияет негативно на организм и не способствует обратному возврату сброшенных килограммов.

Особенно эффективна диета Лесенка для тех людей, которые недавно имели склонность к набору лишних килограммов и теперь стремятся в течение краткого времени от них избавиться. Голодание — это невыход для избавления от жировых прослоек, ведь необходимо знать верную методику, чтобы похудеть без вреда для своего здоровья, о чем расскажет этот материал.

Пятидневное меню

Данная диета получила такое название потому, как для достижения успеха требуется преодолеть пять ступенек. Только после прохождения этих ступенек можно ощутить результат и получить необычайный заряд энергии. Что же входит в меню диеты Лесенка и что же это за пять шагов к похудению?

• Шаг 1 — Очищение

  Начальный шаг, которому свойственна сложность выполнения. Этот день обуславливается избавление организма от накопленных за долгое или короткое время шлаков и токсических веществ, негативно влияющих не только на увеличение веса, но и на развитие новых болезней.

  Прежде чем приступить к процессу обновления, следует избавить свой организм от накопившихся вредных веществ. Только после выполнения данного шага, можно переходить к следующему. На основании многих исследований было выявлено, что первый день очищения позволяет избавиться до нескольких килограммов лишнего веса.В меню первого шага входит следующий перечень питательных веществ:

• берется 1 кг яблок;
• литр чистой воды;
• активированный уголь в количестве 8 таблеток.Смешивать эти продукты и препараты не нужно. Диета заключается в разделении поровну всех продуктов на один день. На протяжении дня необходимо кушать яблоки, пить воду в небольших количествах, но часто. Таблетки угля необходимо принимать каждые два часа, обязательно запивая водой. Каким образом осуществляется выведение шлаков и токсинов? Все очень просто, яблоки с водой являются пектиновой оболочкой, заполняющей желудок. А вот угольные таблетки способствуют накоплению токсинов, шлаков и вредных газов, после чего все это выводится из организма естественным образом, оставляя за собой очищенный желудок и кишечник.

• Шаг 2 — Восстановление

  Второй день следует посвятить своему кишечнику, который был заселен патогенными бактериями. Для избавления от этих бактерий и восстановления микрофлоры потребуется сделать уклон на употреблении кисломолочной продукции натурального происхождения. Именно кисломолочная продукция является залогом возобновления и восстановления микрофлоры. Второй день диеты Лесенка позволяет избавиться от одного до двух килограмм лишнего веса.

  

  Меню второго дня включает в себя употребление нежирного натурального кефира в количестве 1 литра за день. Жирность кефира не должна превышать 1-2%, но съедать необходимо исключительно натуральный продукт, так как в магазинных практически отсутствует тот состав полезных бактерий. Кроме кефира, меню второго дня характеризуется употреблением нежирного творога. В течение дня необходимо пить воду в минимальном количестве 1,5 литров. Следует учитывать, что кефир и вода приводят к появлению жидкого стула, а значит, таким образом, продолжается очищение организма.

• Шаг 3 — Заряд энергией

  Наступает экватор ступенчатой диеты и можно позволить себе немного расслабиться. Заряд энергии естественно организм получает при употреблении сладких продуктов, но не шоколада и конфет, а натуральной глюкозой. А натуральная глюкоза содержится в меде и изюме, но следует помнить, что нужно зарядиться, а не перезарядиться, поэтому употребляем в умеренных количествах. На третий день можно обнаружить отсутствие эффекта похудения или вовсе прибавление 1 кг, что является предсказуемым явлением.

  Меню третьего дня обусловлено употреблением изюма в количестве 300 грамм на сутки, а также майского меда (2 ст. ложки). Пить можно компот их сухофруктов и воду. Изюм, мед и компот следует употреблять на протяжении третьего дня в малых количествах. Фруктоза не позволит организму ощутить чувство голода. Кроме того, что организм наполняется сладкими натуральными продуктами, так он еще и обогащается полезными витаминами и минералами.

• Шаг 4 — Строительство

  Теперь следует дать правильное направление для своего организма, чтобы он осуществлял сжигание жировых прослоек и при этом сохранял мышечную массу. Чтобы строительство красивого тела осуществлялось правильно, в этот день необходимо употреблять белковую пищу. День на белковой пище сократит вес на 0,5 кг, но не стоит огорчаться, ведь теперь фундамент заложен и вскоре перейдем на последнюю ступень.

  На четвертый день в рацион необходимо включить куриное или мясо индейки.Приготовить его можно тремя способами:

• запечь в духовке;
• отварить;
• приготовить на пару.На протяжении дня необходимо питать мышечную массу белковой пищей и запивать при этом водой. В рацион можно включить зелень.

• Шаг 5 — Сжигание жиров

  На последнем шаге в рацион включается клетчатка, которую организм переваривает продолжительное время. С помощью клетчатки можно непросто утолить голод, а избавиться от него на несколько дней. Процесс переваривания клетчатки обусловлен выделением энергии, вырабатываемой из жировых слоев. Таким образом, теперь человек теряет жировую массу в количестве до 2,5 кг.

  На пятый день меню должно включать в себя разнообразную продукцию, в частности, обязательно необходимо кушать свежие овощи, фрукты, злаковые. Не забываем об очищенной воде. Каждый день необходимо взвешиваться и записывать показания весов. На пятый день можно заметить, что действительно чудо-диета Лесенка является эффективной и позволяет сбросить за первые пять шагов до 4-5 кг.

К сведению! Если вы успешно преодолели все пять шагов и увидели эффективность работы диеты, то для улучшения результатов повторить процедуру можно через пять дней.

Диета лесенка и противопоказания

Хоть данная диета и относится к безопасным способам похудения, но все же, экстремальные перепады организм ощущает.

Не каждый организм может справиться с такими перепадами, а точнее, нельзя сажать себя на такую диету при наличии следующих недомоганий:

• обнаружение заболеваний желудка и кишечника;
• наличие хронических болезней;
• при наличии аллергии на продукцию, входящую в пять шагов к похудению;
• при недомоганиях печени;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Также нельзя садиться на такую диету во время вынашивания ребенка на любом триместре и после его рождения при кормлении грудью. Конечно, человек может и не знать о наличии в своем организме того или иного недуга, поэтому правильным вариантом будет первоначально посетить доктора. Только с разрешения врача можно садиться на диету Лесенка и сбрасывать лишние килограммы.

К сведению! Если запланировали похудеть с помощью диеты Лесенка, то следует питаться небольшими порциями на протяжении всего дня. Большая пауза при питании может поспособствовать тому, что вы сорветесь и начнете кушать все подряд.

Чего можно достичь

Эффективность лесенки заключается в том, что при правильном прохождении всех пяти шагов уже с первого раза можно избавиться от 5 лишних кг. Важно при этом знать, что если вы начали идти по этим ступенькам, то нельзя останавливаться и нарушать темп. Все должно быть выполнено в течение 5 дней. Любое не удержание во время диеты или после ее прохождения, приведет не только к тому, что вы вернете свои бывшие кг, но и прибавите к ним. Поэтому после разрешения врача настройте себя морально и в путь.

Диета лесенка — отзывы и результаты

Полезно будет узнать отзывы женщин, которые испытали на себе всю тяжесть диеты Лесенка.

Екатерина, 30 лет: «О супер диете Лесенка узнала от своей подруги, которая на протяжении нескольких лет прибегает к различным способам сброса веса. Решила попробовать и получила сначала расстройство, а затем и положительный эффект. Было довольно сложно сдержаться на однообразной пище, но я посвятила для себя пять дней.

Пройдя курс, я увидела, что теперь мои веса показывают на 3,5 кг меньше. Когда увидела эффект, то поняла, что мучения были не напрасными и теперь я 2-3 раза в месяц повторяю процедуры, пока полностью не верну себе прежнюю фигуру.»

Александра, 25 лет: «Очень долго искала способы похудеть, пока мне не встретилась пятидневная диета Лесенка. Такая диета известна уже давно и отзывы в сети о ней разнообразные. Раньше я весила 65 кг при своем росте 1,45 см, а после того как всего 2 раза в месяц прошла курс, то сбросила 8 кг. Я очень довольна, если не учитывать жуткое желание сорваться и покушать. Я удержалась и рада этому.» Кристина, 35 лет: «На третьей ступень диеты Лесенка я не выдержала и бросила ее.Дойдя до третьей ступеньки, скинула 2 кг, но не выдержала, так как не могла уже спать на третью ночь. Поэтому сейчас продолжаю искать для себя альтернативные варианты похудения.»

hudayalady.ru

Диета Лесенка - отзывы и результаты с фото, меню на 5 дней

Содержание статьи

Диета «Лесенка» — ступенчатая программа питания, где на каждый новый день рассчитан определенный вид продуктов, помогающие удалить лишние килограммы. Новый шаг по лесенке — новые ступени, позволяющие эффективно снизить вес, получить дополнительную энергию, восстановить силы.

Суть диеты «лесенка»

Диетическое питание рассчитывается на 5 дней, которые и считаются этапами по похудению.

Для начала организм активно очищается, после восстанавливается. На третьи сутки насыщается энергией, а на 4 день восполняет нехватку белка. Заключительным этапом считается — жиросжигание.

Диета «Лесенка» не приносит дискомфорт, так как чувство голода не ощущается совсем. С психологической стороны, человек настраивает себя на правильное и сбалансированное питание в течение 5 дней, по истечении которых, получит требуемый результат.

Для лучшей эффективности диетологи и психологи рекомендуют изобразить на листе бумаге лесенку, разместить ее на видном месте, и ежедневно отмечать пройденную ступень и количество сброшенных килограмм.

Достоинства диеты

Положительные стороны методики питания «Лесенка» включают в себя следующие пункты:

• Разнообразное и сбалансированное меню, позволяющее за короткий срок уменьшить вес без последствий для организма.
• Быстрое и эффективное устранение подкожного жира, за 5 дней от 2 килограмм.
• По окончании питания, вес не возвращается длительное время.
• Умеренные физические нагрузки, позволяют сохранить мышечную массу и рельефную фигуру.
• Не требует подсчета калорий, дополнительного изучения состава продуктов.
• Блюда из рациона несложного приготовления, не требующие дополнительных кулинарных навыков.
• Доступно каждому человеку независимо от материального положения и статуса.
• Эффективно очищает организм от токсинов, шлаков, накопленных за несколько лет от неправильного питания.
• По окончании питания, снижается аппетит и уменьшается размер желудка, что позволяет насытиться небольшой порцией.
• Улучшается обмен веществ.
• С психологической точки зрения, диета «Лесенка» переносится легко и проходит без срывов.
• Каждая ступень улучшает работу органов и жизненно важные процессы.
• Разрешается использовать людям с ожирением и наличием такого заболевания, как сахарный диабет. Помогает урегулировать уровень глюкозы и вредный холестерин в крови.
• Улучшается сон.

Недостатки диеты

Как и любое диетическое питание, методика «Лесенка» имеет свои недостатки:

• Состоит из комплекса монодиет, которые неблагоприятно сказываются на самочувствии человека. Применяют их исключительно для разгрузочного дня. 5 таких дней могут вызвать побочные реакции организма в виде: тошноты, повышенной слабости, головокружения, наличия сильного голода, расстройства пищеварительной системы, повышенного газообразование, колик и резких болей в желудке, депрессивное состояние и бессонницу.
• Дополнительно нужно принимать витаминные и минеральные комплексы.
• Требует максимальной терпеливости и сдержанности.
• За 5 дней сбросить 3 кг может лишь человек, который раньше постоянно питался неправильно. В основном за данный промежуток времени можно сбросить около 1,5 килограмм.
• Вернувшись к привычному меню, вернется и обратный вес. Поэтому после диеты необходимо соблюдать небольшие полезные ограничения в еде.

Принцип диеты

Питание «Лесенка» — малоуглеводный вид.

Во время придерживания которого необходимо выполнять следующие условия:

• Соблюдать последовательность дней. Не разрешается менять их местами или исключать совсем;
• Настроиться морально, подготовив все необходимые продукты на каждый день;
• Запрещается устраивать голодовки, переедать или посещать праздничные мероприятия;
• Ознакомиться с противопоказаниями.

Основные принципы заключаются в следующем:

• Разрешается принимать воду в неограниченном количестве, но не менее 1 литра. Можно употреблять травяной чай, цикорий, настои из сушеных фруктов без сахара.
• Питание должно быть дробным. Необходимо притуплять в течение дня появившееся чувство голода.
• Превышать объем пищи запрещается, лучшим будет выпить стакан не газированной воды.
• Продукты — экологически чистые, без консервантов, химических добавок, сахара и красителей. Нельзя использовать усилители вкуса, приправы.
• Дополнительно принимать витамины и минералы. Разрешается использование БАДов.
• Физические нагрузки должны быть умеренными, при отсутствии общей слабости или недомогания.
• Для приготовления пищи использовать такие технологические процессы, как варка, паровой метод, тушение или свежий вид (относится к овощам).

Результат будет лишь в том случае, если человек полностью проходит все ступени питания и правильно осуществляет выход. При срыве, соблюдение диеты стоит начинать вновь.

Совет! Прежде чем использовать диету «Лесенка», необходимо пройти полное обследование, исключив наличие хронических заболеваний и проконсультироваться со специалистом.

Продукты диеты

Разрешенные

Список используемых ингредиентов по диете «Лесенка» небольшой, замена которых запрещена.

Каждый из продуктов 5-дневного питания несет свое особое предназначение для организма:

• Яблоки позволяют вывести вредные и токсичные соединения естественным путем и подготовиться к снижению веса.
• Кисломолочные компоненты — улучшают микрофлору кишечника, предотвращают развитие дисбактериоза. Снижают риск появления метеоризма и запоров.
• Изюм и продукт пчеловодства — насыщают природным сахаром. Придают телу дополнительную силу и энергию, улучшают мозговую работу.
• Мясо птицы — поддерживает строительство мышечной ткани и нормализует процесс кроветворения.
• Овсянка, фрукты и витамины богаты клетчаткой. Помогают закрепить результат диеты «Лесенка».

Подробная таблица продуктов:

Овощи и зелень	Капуста белокочанная, брокколи, огурцы, перец сладкий красный, сельдерей, спаржа, шпинат.
Фрукты, сухофрукты	Абрикосы, апельсины, вишня, груша, киви, персик, яблоки, изюм.
Каши	Овсяная.
Усилители вкуса	Мед.
Кисломолочные продукты	Кефир 1%, творог обезжиренный.
Мясо птицы	Куриная грудка отварная, филе индейки отварное
Напитки	Вода, травяные чаи, несладкий отвар из сухофруктов

Для разнообразия негазированную воду разрешается заменить на травяной чай, натуральные свежевыжатые соки из несладких фруктов, напиток с имбирем и медом.

Запрещенные

Употреблять другие ингредиенты, кроме разрешенных, категорически запрещено. Поэтому не придется думать о том, вреден или нет будет картофель или говядина. Ведь их просто нельзя включать в питание во время диеты «Лесенка».

Наличие большого количества жиров, крахмала, сахара, соли и муки в запрещенных продуктах питания, будут затормаживать процесс удаления жировых отложений.

Подробная таблица продуктов:

Овощи	Горох, кабачки, картофель, морковь, патиссоны, редис, свекла, фасоль.
Фрукты	Бананы.
Орехи	Грецкие орехи, кешью, семечки подсолнечника, фундук.
Каши	Гречневая, манная, пшенная, рисовая.
Мучные и макаронные изделия	Макароны, блины, вареники, оладьи, пельмени, хлеб.
Сладости	Варенье, джем, конфеты, печенье, мороженое, шоколад, сахар, сгущенное молоко.
Мясные изделия	Свинина, сало, телятина, баранина, бекон, ветчина, колбаса, сосиски.
Жиры	Масло растительное.
Напитки	Абсент, бренди, водка, пиво, кола, кофе с молоком и сахаром, энергетический напиток.

При соблюдении диетического питания запрещается употреблять жареные, соленые, консервированные, острые блюда.

Ступени Лесенки

Начинать диету рекомендуется в понедельник. Важно, помнить, что менять дни местами категорически запрещается. В противном случае можно нанести значительный вред организму.

Итак, рассмотрим особенность каждой ступени.

Первая ступень

На начальном этапе организм полностью очищается от накопленных вредных, токсичных соединений и шлаков. Таким образом, тело подготавливается к быстрому снижению лишнего веса.

В первый день рекомендуется употреблять свежие яблоки, аптечный уголь и воду не в ограниченном объеме. Наличие значительного количества пектина в плодах, позволяет нейтрализовать голод, а уголь — устраняет ненужные вещества. Суточная норма яблок — 1 кг, а таблеток — 12 штук. Не стоит забывать про чистую жидкость.

На первоначальном этапе могут наблюдаться отрицательные воздействия медикамента в виде:

• наличие голода;
• повышенное газообразование и вздутие живота;
• срыв стула или запор.

Вторая ступень

После серьезного очищения, на второй день пищеварительная система требуется в восстановлении. Для этого активно используются молочные продукты — кефир и творог.

Сочетание воды и кисломолочных ингредиентов позволяет улучшить перистальтику кишечника, а также восполнить недостаток полезных микроорганизмов и белка. Именно в этот день происходит запуск обменных процессов.

За счет большой потери энергии во второй день могут наблюдаться следующие реакции:

• слабость;
• быстрая утомляемость.

Третья ступень

3 день, 3 ступенька, считается энергетическим, так как позволяет насытить организм легкоусвояемыми углеводами и считается самым вкусным.

Съев небольшое количество изюма и меда, можно восполнить недостаток полезных веществ и улучшить эмоциональное состояние. Разрешается делать отвар или настой из сухих фруктов.

Четвертая ступень

Восстановление белкового баланса происходит на 4 день диеты «Лесенка». Мясо птицы без жира и кожи отваривают без добавления соли, помимо этого, разрешается употреблять свежую зелень.

Низкокалорийная мякоть хорошо усваивается, восполняет недостаток полезных аминокислот для улучшенной работы всех систем органов. На данном этапе белок, помогает пополнить запасы строительного материала для формирования мускулатуры.

Пятая ступень

Заключительный этап — жиросжигающий. Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой. Именно она участвует в процессе сжигания жировых отложений.

В науке данный эффект называется «отрицательной калорийностью». Объясняется это тем, что человек ощущает сытость, но при этом энергетическая ценность продуктов минимальная.

Меню диеты на 5 дней

Примерное меню:

День	Меню
1 день	Завтрак: уголь — 1 шт., яблоко зеленое — 1 шт., вода. Второй завтрак: яблоко — 1 шт. Обед: уголь — 1 шт, яблоко, вода. Полдник: вода — 200 мл, яблочный плод. Ужин: вода — 1 стакан, яблоко, уголь активированный.
2 день	Завтрак: творог — 200 г, кефир — 200 мл, вода — 1 стакан. Второй завтрак: кефир 1% — 200 мл. Обед: творог маложирный — 200 г, кефир — 200 мл, вода — 1 стакан. Полдник: кисломолочный напиток, вода. Ужин: упаковка творога, кефир — 1 стакан, вода.
3 день	Завтрак: изюм — 100 г, чай травяной с медом (1 ч.л.). Второй завтрак: отвар из сухофруктов. Обед: 100 г изюма, травяной чай с медом (1 ч.л.). Полдник: настой из сухофруктов — 1 стакан. Ужин: изюм — 100 г, чай с медом (1 ч.л.).
4 день	Завтрак: филе курицы — 150 г,  сельдерей — 100 г, вода. Второй завтрак: филе птицы — 50 г, стакан воды. Обед: отварное филе — 150 г, вода без газа, шпинат — 100 г. Полдник: нежирное мясо — 50 г, вода. Ужин: филе птицы — 150 г, спаржа — 100 г, вода.
5 день	Завтрак:  овсянка на воде — 70 г, чистая жидкость без газа, апельсин — 100 г. Второй завтрак: киви — 200 г, стакан воды. Обед: каша — 70 г, груша — 100 г, вода. Полдник: вишня — 200 г, вода — 200 мл. Ужин: каша постная — 70 г, апельсины — 100 г, чистая вода — 1 стакан.

На ночь разрешается повторить прием еды, как в полдник. Благодаря простому и однообразному питанию можно с легкостью рассчитать денежные затраты на диетическое питание.

Примерная стоимость:

• Зеленые яблоки и очищающий медикамент стоят не более 100 р.
• Обезжиренный творог и кефир примерно 225-250 р.
• На сладкий день уйдет не более 150 р.
• Мясо и свежая зелень выйдет около 150-170 р.
• Завершающий день — 220-260 р.

5-дневный курс диеты «Лесенка» обойдется в 930-1000 рублей.

Использовать данный тип питания 7 и 12 дней подряд категорически запрещается. В противном случае можно нанести существенный вред здоровью, в виде проблем с ЖКТ.

Результаты, которые обещает диета

За 5 дней диетического питания можно снизить вес:

• минимальный — 2,5 кг;
• средний — 4 кг;
• максимальный — 8 кг.

Все будет зависеть от возможностей организма.

Для получения наивысших результатов диетическое питание стоит совмещать с физическими нагрузками: плавание, бег, фитнес-тренировки.

Также конечный результат будет зависеть от изначального веса и личных особенностей организма.

Выход из диеты

Резко выходить из строго питания «Лесенка» нельзя. Делать это лучше плавно и предельно аккуратно. Основная рекомендация диетологов — запрещено вводить более 2 новых видов продуктов питания в сутки. Их калорийность должна быть равна 100 Ккал.

Важно довести итоговое дневное меню до 1600 Ккал, а также стараться не употреблять запрещенные продукты питания, особенно соль и сахар.

Также рекомендуется придерживаться дробного питания. Желудок после диеты становится значительно меньше, не стоит его расширять. Важно помнить о физических нагрузках, использование контрастного душа, посещение бани или сауны.

Рассмотрим примерное диетическое меню 1 дня для закрепления результата:

• Завтрак — булка с отрубями, зеленое яблоко, настой травяной.
• Второй завтрак — овощной салат без масла, йогурт без красителей и ароматизаторов.
• Обед — суп-пюре, отварная греча и рыбные котлеты, в качестве напитка — свежевыжатый сок цитрусовых.
• Полдник — свежие ягоды, стакан кефира обезжиренного.
• Ужин — отварные овощи и филе индейки, чай с лимоном без сахара.

Повторное проведение диеты

После 5-дневного диетического питания, организму требуется дать отдохнуть (14 дней) и при не достигнутом результате можно повторить вновь. Использование методики «Лесенка» разрешается 1 раз в 3 месяца.

Показания и противопоказания

Диета «Лесенка» относится к ряду низкокалорийных способов удаления жировых отложений. Именно по этой причине время ее проведения недлительное и разрешается использовать всем здоровым людям.

В качестве противопоказаний выступают следующие заболевания:

• пенсионный возраст, старше 60 лет;
• во время вынашивания ребенка и кормления грудью;
• повышенное артериальное давление;
• заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и выделительной систем;
• травмы;
• послеоперационный период;
• аллергическая реакция на продукты;
• расстройства пищеварения;
• детский и подростковый возраст;
• гормональный дисбаланс, нарушенный метаболизм;
• ослабленная иммунная система.

Итог

• Большая часть врачей и  похудевших о методике диетического питания «Лесенка» отзываются положительно и говорят о ее высокой эффективности и быстром сбросе лишнего веса. Используя данный вид диеты, можно спрогнозировать результат и добиться его в короткий срок.
• Трудностью для худеющих стало резкое ограничение разнообразия рациона на каждый день. Чувство голода проявлялось в редких случаях и жалоб на данное побочное действие не было.Главным достижением похудевших стала стройность.
• Выдержать методику питания удалось многим и это видно из подборки фото «До и После» ниже. Главное, не забывать придерживаться правил во время диеты и после выхода из нее.
• Диета «Лесенка» — низкоуглеводный и проверенный способ быстро удалить жировые отложения. Как преимущество, так и недостаток питания заключается в том, что лишние килограммы легко удаляются и аналогично набираются обратно. В данном случае, нужно суметь удержать полученный результат.
• Важно придерживаться правильного питания в течение 2 недель. Для получения более серьезного и весомого результата рекомендуется сбалансировать свой рацион, исключив из него вредную, жирную, острую и консервированную пищу.
• Употреблять еду маленькими порциями, в таком случае организм не будет испытывать постоянный стресс, который неблагоприятно отражается на самочувствии в целом. Придерживаясь здорового питания, вопрос о лишнем весе не будет больше возникать.

В любом случае эффективность диеты «Лесенка» доказана неоднократно, даже в том случае если просто необходимо подкорректировать свой вес перед поездкой или важным мероприятием.

Фото до и после

Отзывы

Отзывы похудевших о супер диете «Лесенка»:

myfitnesblog.com

отзывы, меню на 5 дней (подробное), результаты (фото до и после), основные правила, рецепты и противопоказания + видео

Близится праздник, а «втиснуться» в любимое платье почему-то не получается? Не беда! Это не повод для расстройства. Если нужно быстро скинуть несколько лишних килограмм, берите на вооружение диету Лесенка. Волшебное меню всего за 5 дней подкорректирует все недостатки фигуры.

Суть диеты Лесенка

Название диеты напрямую отображает её суть. Вам предстоит пять дней двигаться по «ступенькам» вверх, прощаясь с лишними жировыми отложениями и всё ближе и ближе приближаясь к идеалу. За время диеты можно потерять до 8 кг.

Двигаться к идеальной фигуре по «ступенькам» непросто, зато результат оправдывает все ожидания

Каждая «ступенька»/день — это монодиета. Рацион — довольно скудный, поэтому вам стоит подготовиться, прежде всего, психологически. Организм будет переживать стресс, который в результате приведёт к потере веса за счёт сжигания собственных жировых отложений. Но заигрываться в голодовку не стоит. Поэтому диета и рассчитана всего на пять дней.

Лесенка не подойдёт вегетарианцам. Потому что в один из дней необходимо включить в рацион мясо птицы, богатое белком.

Отзывы врачей и диетологов

Диетологи не любят монодиеты, так как они, как мы уже упоминали выше, являются стрессом для организма. Поэтому перед началом Лесенки рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом, дабы свести все риски к нулю.

Главное правило, которому призывают следовать медики, — сохраняйте здравый смысл и не переусердствуйте в стремлении похудеть.

Противопоказания

Низкокалорийная диета противопоказана:

• людям с хроническими, острыми и психическими заболеваниями;
• людям, перенёсшим тяжёлые инфекционные заболевания, потому что новый стресс усугубит общее состояние организма;
• людям старше 60 лет;
• беременным и кормящим мамам;
• детям.

Основные принципы диеты

Как вы уже знаете, наша Лесенка состоит из пяти ступенек/дней.

День первый: очищающий

Для начала нужно максимально вывести из организма накопившиеся там токсины, шлаки и другие ядовитые вещества. В этом нам помогут активированный уголь и яблочный пектин: они ускорят обменные процессы и поспособствуют разжижению липидных клеток.

Фотогалерея: продукты первого дня диеты

Яблоко выведет наружу вредные вещества Вода восполнит количество потерянной жидкости Активированный уголь впитает продукты распада кишечника

В разгрузочный день особое внимание стоит уделить питью. Вам необходимо выпить не менее двух литров фильтрованной воды, чтобы уберечься от обезвоживания. В первый день вы избавитесь как минимум от одного килограмма.

День второй: восстанавливающий

После того как мы вычистили из организма всякую гадость, нужно помочь ему восстановиться. Цель второго дня — увеличение бифидобактерий желудочно-кишечной флоры. И главный помощник в этом деле — кисломолочные продукты. Микроорганизмы, содержащиеся в кефире и твороге, будут в два раза лучше усваиваться организмом именно после очищения. Поэтому очень важно соблюдать последовательность дней диеты.

Фотогалерея: продукты второго дня диеты

Творог утроит в организме количество бифидобактерий Кефир улучшит общее состояние микрофлоры организма Если не любите кефир, замените его натуральным йогуртом без добавок

Во второй день происходит активное сбрасывание лишнего веса — до 2 кг. Количество выпитой воды — не менее литра.

День третий: энергетический

За два дня диеты организм немного «выматывается» и расходует практически весь запас гликогена. А худеть без него практически невозможно. Поэтому нам нужно восполнить запасы и подкрепиться калорийными, но полезными продуктами — сухофруктами и мёдом. Содержащаяся в них глюкоза придаст вам энергии, но не отложится лишней жировой складочкой на талии.

Фотогалерея: продукты третьего дня диеты

Сухофрукты придадут организму энергии Мёд пополнит запасы гликогена На третий день диеты можно побаловать себя компотом из сухофруктов, а не только водой

Третий день диеты поможет сбросить до 1,5 кг. Норма выпитой воды — не менее одного литра.

День четвёртый: строительный

Организм, изголодавшийся за три дня, получил немного глюкозы, но всё ещё требует поддержки в процессе сбрасывания лишних килограмм. Голодание может замедлять некоторые важные процессы жизнедеятельности. К примеру, частоту деления клеток. И чтобы вернуться к норме, нужно насытить организм белком. А лучший его источник — мясо птицы.

Мясо птицы обладает совершенным белковым составом

Не забываем выпить положенный литр воды. Строительный день позволит сбросить до 1,3 кг.

День пятый: сжигающий

В последний день нужно постараться сбросить (сжечь) как можно больше жировой прослойки. Поэтому нужно создать отрицательный энергобаланс, когда на переваривание продуктов организм тратит больше энергии, нежели получает после приёма пищи. Рацион пятого дня включает в себя фрукты, овощи и овсяные хлопья. Эти продукты богаты клетчаткой, на переваривание которой организм и тратит всю энергию, расходуя лишние калории. Плюс ко всему, клетчатка ещё и почистит кишечник.

Фотогалерея: продукты пятого дня диеты

Овощи пополнят запас полезных микроэлементов Фрукты нейтрализуют возможные токсины и ядовитые продукты белкового распада Клетчатка эффективно справится с лишним весом

Пейте как можно больше воды, и вы сможете в последний день диеты сбросить от 2 до 2,5 кг.

Такой рацион позволяет организму чувствовать себя достаточно комфортно. Поэтому Лесенку можно совмещать с физическими нагрузками. Единственное, не изнуряйте организм, а выберите более щадящий режим тренировок. В первый и второй день, когда голодание ощущается больше всего, откажитесь от посещения спортзала: сделайте с утра зарядку с комплексом несложных упражнений.

Таблица: продукты питания, разрешённые диетой Лесенка

Продукт	Эффект/Польза	Калорийность
Яблоко	Пектин, содержащийся в яблочной кожуре, активно впитывает в себя все накопившиеся токсины и продукты переработки клеток, а потом выводит их.	52 кал./100 гр
Творог обезжиренный	Кисломолочные бактерии восстанавливают микрофлору кишечника.	72 кал./100 гр
Кефир обезжиренный	После очищения пищеварительного тракта помогает поддержать здоровую микрофлору кишечника.	30 кал./100 гр
Сухофрукты (изюм, курага, финики, инжир, чернослив)	Разные виды сухофруктов насыщают организм различными видами витаминов и микроэлементов.	примерно 359 кал./100 гр
Мёд	Гликоген позволяет избежать так называемого эффекта плато — остановки сбрасывания веса.	304 кал./100 гр
Куриное филе	Белок является строительным материалом для тканей.	110 кал./100 гр
Филе индейки	Высокое содержание животного белка в блюде необходимо для поддержания мышечной массы.	84 кал./100 гр
Овсяные хлопья	Клетчатка способствует быстрому сжиганию жировых запасов.	352 кал./100 гр
Очищенная простая вода	Вода поддержит работу почек и поможет очистить кишечник.	0 кал.

Примерное меню на 5 дней

Лесенка не предусматривает строгого временного ограничения приёма пищи. Как такового завтрака, обеда и ужина у вас не будет. Ешьте тогда, когда захотите. Желательно, от 4 до 7 раз в день. Никто не запрещает вам съесть меньше продуктов, чем указано в меню.

Таблица: меню на 5 дней для диеты Лесенка

1 день	В течение дня необходимо выпить 5–6 таблеток активированного угля. Выпить 1 литр воды. Съесть 1 кг спелых яблок.
2 день	В течение дня нужно съесть 600 грамм обезжиренного или нежирного творога. Выпить 1 литр воды и 1 литр нежирного кефира.
3 день	В течение дня необходимо выпить 2 литра компота из сухофруктов на фруктозе, съесть 2 столовые ложки мёда и 300 грамм изюма.
4 день	В течение дня рекомендовано употребить 0.5 кг варёного или тушёного филе курятины или индейки. Мясо рекомендовано употреблять с зеленью (свежей или термически обработанной) и солью. Выпить 1 литр воды.
5 день	За сутки необходимо съесть 200 грамм овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде), сваренных на воде без добавления сахара и масла. Соль в кашу добавлять можно. Также в течение дня рекомендовано употребить до 1 килограмма любых фруктов или овощей в сыром виде.

Выход из диеты

Залог успеха каждой диеты — не только строгое соблюдение рациона, но и правильный выход из неё. Если вы на шестой день сразу после окончания диеты наброситесь на картошку фри, бургеры и шоколадные торты, все сброшенные килограммы тут же вернутся. Поэтому старайтесь ещё хотя бы неделю ограничивать себя: полностью откажитесь от мучного, сладостей, жирной и калорийной пищи. Продолжайте пить воду в достаточном количестве, но не злоупотребляйте кофе и газировкой.

Подводные камни диеты

У диеты Лесенка два основных недостатка:

1. Из-за резкой смены рациона и довольно скудного объёма порций у некоторых людей могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
2. Результаты «Лесенки» (как и любой другой экспресс-диеты) станут краткосрочными, если вы не будете в дальнейшем следить за фигурой, заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни.

Отзывы похудевших

До и после На четвертый — строительный — день диеты блогер MoonyTalls приготовила салат из отварной куриной грудки, зелени и оливкового масла

Выдержать 5 дней на скудном меню — испытание не из лёгких. Особенно для тех, кто привык баловать себя разными вкусняшками. Но если вы возьмёте себя в руки и с честью пройдёте испытание голодом, результат оправдает ожидания. Диета Лесенка — это хороший старт пути к здоровому и правильному питанию.

it-woomen.ru

Диета лесенка - меню на 5 дней для похудения с результатами и отзывами

Желанием сбросить лишние килограммы бредят многие из нас. Большинство людей хотят добиться видимых результатов сию секунду. Для них разработано множество методик, которые позволяют это сделать. Одна из них – это диета Лесенка – меню на 5 дней, которое заставляет организм моментально сбрасывать вес за счет строгого рациона питания. Преимущества перед другими методами заключаются в низкой стоимости и заметном результате, из-за чего диета считается похудением для ленивых.

Что такое диета Лесенка

Название данной методики говорит само за себя: диета Лестница предполагает пошаговую работу над организмом. Длится она пять дней, заключается в прохождении пяти этапов и обещает похудение от 2,5 до 8 килограммов. Каждый день разрешается кушать только строго определенные продукты, которые содержат мало углеводов. Минимальное количество калорий, поступающих в организм, запускает в нем разные полезные процессы. Считается, что диета Пять ступеней поможет худеющему не просто сбросить вес, но пройти все необходимые этапы для оздоровления и очищения.

Этапы диеты Лесенка

Каждый этап носит свое название, которое соответствует определенному эффекту. Диета Лесенка на 5 дней действует следующим образом:

• 1 день – очищение. В этот день чистится кишечник, который должен освободиться от фекалий и шлаков. На этом этапе у многих людей наблюдаются дискомфортные ощущения, расстройство кишечника, сильный голод.
• 2 день – восстановление. Нарушенная в первый день микрофлора кишечника должна прийти в норму. Кроме употребления определенных продуктов нужно пить много воды, чтобы помочь кишечнику, но дискомфорт может сохраниться.
• 3 день – энергия. Первые 2 дня питание было низкокалорийным. На третий день необходимо принять хорошую порцию энергетических продуктов, которые легко усваиваются. По отзывам, это самый вкусный этап.
• 4 день – строительство. Этот день считается самым сытным.
• 5 день – сжигание жира. Диета подходит к концу, заставляя организм активно расщеплять жиры.

Меню­

Данная экспресс-диета предусматривает пятиступенчатый принцип употребления разных продуктов:

• 1 день. Его нужно провести на яблоках, негазированной воде, активированном угле. Фруктов должен быть 1 килограмм, таблеток –12 штук, воды – от одного литра. Уголь употребляйте за час до еды, разделив прием на 6 раз. То же самое нужно сделать и с яблоками. В большинстве случаев худеющие испытывают жажду, сильное желание покушать. Хотя яблок и не так мало, они способствуют обострению голода. Дискомфорт в животе – нормальная реакция, которая возникает от воздействия таблеток и яблок.
• 2 день. Выдержать его чуть легче, поскольку он будет проведен на обезжиренном твороге (600 г) и кефире с 1% жирности (1 литр). Еду нужно разделить на три части, в промежутках выпивать по стакану кефира. Кишечник продолжает чистится, поэтому дискомфорт может сохраниться. Продолжайте обильно пить воду.
• 3 день. Наступает сладкий этап. Вы должны провести его на изюме (300 граммов), меде (2 столовые ложки), двух литрах компота из сухофруктов. Кушать изюм нужно маленькими порциями, например, по одной изюминке в течение дня. Мед тоже рассасывайте медленно. В компот место сахара положите заменитель, который будет являться дополнительным источником энергии. Некоторые специалисты считают, что в процессе варки фруктоза из сахарозаменителя распадется на обычные сахара, поэтому лучше вообще варить компот несладким.
• 4 день. Вы обнаружите, что этот этап очень даже сытый. В течение дня равными порциями нужно съесть 500 грамм мяса птицы, курицы или индейки, в отварном виде. Разрешается разнообразить рацион зеленью. Действие этого этапа заключается в усиленном питании мышц за счет белка и протеинов из мяса. Продолжайте выпивать не менее 1,5 литров жидкости.
• На последнем этапе 5-дневная диета для похудения завершается употреблением злаков. Это каша из овсяных хлопьев (200 грамм), овощи и фрукты на ваш выбор (всего 1 килограмм). Самые полезные – это цельнозерновые злаки с минимальной обработкой. Их нужно сварить на воде либо предварительно замочить на ночь.

Что нельзя есть на диете

Как вы заметили, каждый день лесенки строго расписан. Добавлять какие-либо продукты по своему усмотрению можно только на 4 и 5 дни. В это время вы самостоятельно выбираете, какие овощи, фрукты или зелень включать в рацион, но есть и запрещенные продукты: это бананы и виноград, которые лучше не употреблять, поскольку они содержат много калорий за счет глюкозы.

Какие продукты разрешены­

Нужно помнить, как важно правильное питание до и после 5 дней строго режима. Нельзя набрасываться на жареное и мучное, необходимо продолжать питаться полезной пищей: злаками, нежирными молочными продуктами, отварным или тушеным мясом. Во время диеты и после нее сделайте упор на помидоры, огурцы, кабачки и тыкву. Эти разрешенные продукты можете по чуть-чуть добавить в рацион и в течение диеты, если чувствуете, что близки к срыву. В дальнейшем после похудения кушайте меньше картофеля и горошка, так как в них много крахмала.

Диета Лесенка – вред

К любой диете, которая обещает эффективное похудение, нужно относиться с осторожностью. В случае с системой Лесенки тоже необходимо знать меру. По ее рациону нельзя питаться больше 5 дней, чтобы не нарушить работу организм. Запрещается проводить экспресс-похудение чаще 2 раз за год. Необходимо разобраться, за счет чего килограммы нашего веса уходят так стремительно. Нельзя рассчитывать, что организм так быстро избавляется только от жировых запасов – до них доходит черед в последнюю очередь. Первым делом расходуется вода, содержимое кишечника и мышечная масса.

Диетологи разбирают вред диеты 5 ступеней по полочкам. Недостатки есть у каждого дня:

• Очищение. Активированный уголь, который способствует этому процессу, поглощает не только плохое, но и хорошее, поэтому возникает такой побочный эффект, как понос, а организм обезвоживается. Поэтому воды нужно выпить намного больше минимального одного литра.
• Восстановление. Ожидается, что этот день приведет работу кишечника в норму, но продуктов этого дня и такого количества времени слишком мало для этого процесса. Кефир только усилит брожение и может ухудшить ваше состояние.
• Энергия. В этот предполагается восполнить потерянные энергетические запасы, но суть в том, что положенного количества продуктов, содержащих сахар, слишком много. Столько израсходовано не было, тем более без физических нагрузок. Значит, все съеденное превратится в жиры.
• Строительство. Поступление белка в этот день провоцирует дополнительный стресс почкам и кишечнику. Мяса птицы не хватит, чтобы что-либо построить. Отсутствие клетчатки может спровоцировать запор.
• Сжигание жира. Организм расходовал жир понемногу и в предыдущие дни, но за весь период его ушло максимум 750 грамм.

Противопоказания

Резкий переход с привычного питания на строгую диету всегда воспринимается организмом как стресс, даже если длится этот период недолго, поэтому многим людям такие эксперименты могут быть опасны и их лучше избегать. Ограничения касаются тех, кто страдает хроническими заболеваниями, беременных и кормящих женщин, детей младше 16 лет, пожилых людей старше 60. Особые противопоказания диеты Лесенка касаются людей, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, проблемами с сердцем и почками.

Фото до и после похудения

Видео

Отзывы и результаты

Лидия, 31 год

Я практиковала суперпохудение 3 недели назад. Добилась снижения веса на 3,5 кг. Думаю, за счет того, что уходила вода. Очищение кишечника я не заметила, в туалет ходила, как всегда. Самый легкий был первый день. На второй весь творог съесть не сумела, как и изюм. Мне было легко. Я на эту диету садилась, чтобы желудок уменьшить после отдыха на курорте.

Виктория, 24 года

Мне лесенка понравилась, 5 дней прошли вполне легко. Кушать не хотелось. Рациона диеты вполне хватает для хорошего самочувствия, разве что немного побаливала голова. Я старалась себя не нагружать никакой работой в это время, чтобы легче прошло. Похудела на 4 килограмма. Считаю, что результата добилась. По окончании следила за весом, он не вернулся.

Наталья, 34 года

Эту диету я выбрала, потому что она недорогая. Было сильнейшее чувство голода на 4 сутки, пришлось слегка откорректировать меню – к филе добавила помидор и огурец. Творог тоже просто так не пошел, добавила капельку меда. Результат мне все равно понравился: ушло 3 килограмма, заметно похудела в боках. Сейчас ем по чуть-чуть, хочу сохранить достигнутое.

sovets.net

Диета "Лесенка" - «Скинуть 5 кг за 5 дней? Экспресс- диета Лесенка. Настолько уж она эффективна, насколько обещают?»

Всем доброго времени суток!

 

Согласитесь, обещание каждый день скидывать по килограмму, а то и больше, сидя на пятидневной диете, очень даже подкупает.

 

Не скажу, что я полная, но лишний вес, на мой взгляд имеется. При росте 165 см я весила 59,1 кг. Для меня это много. Комфортно себя чувствую в весе 55 кг.

Поэтому было решено сначала сесть на экспресс-диету, а затем уже результат поддерживать с помощью правильного питания.

Выбрала диету Лесенка, как самую быструю и эффективную, судя по обещаниям и отзывам.

 

Диета рассчитана всего на 5 дней и довольно разнообразна по меню. Каждый день необходимо съедать строго определенное количество продуктов и пить не менее 1,5 литров воды.

 

Мои данные:

 

Исходный вес: 59,1 кг

Рост: 165 см

 

Желаемый результат: 55 кг

 

Итак, этапы диеты и меню на 5 дней:

 

1. ОчищающийНазвание первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

 

Меню:

 

В первый день необходимо съесть 1 кг яблок + 6-8 таблеток активированного угля

 

Уголь нужно брать из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.

Я активированный уголь заменила на Энтеросгель, т.к. последний имеет тот же эффект, что и активированный уголь (вывод токсинов), но без неприятных последствий в виде чувства дискомфорта в животе. Необходимо 1,5 столовые ложки 3 раза в день за час до еды. Яблоки ела по одному каждые 3 часа.

 

Мои ощущения:

 

Первый день прошел на ура! Даже не думала, что одни яблоки могут так насыщать, что мне совсем не хотелось есть. Перенесла день с легкостью. Яблоки под конец дня конечно поднадоели, но отвращения не вызвали.

 

Итог:

 

1. Съедено 5 яблок

2. 4,5 ложки Энтеросгеля

3. Выпито 2 литра воды

 

Отвес: 0,7 кг

 

2. ВосстановительныйВторой этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

 

Меню второго этапа состоит:

из маложирных 1 литра кефира и 600 г творога.

 

Мои ощущения:

 

На второй день появилось чувство голода. Творог под конец дня буквально засовывала в себя. На яблоках было как-то веселее. Тем не менее, чувствовала себя хорошо: ни слабость, ни сонливость меня не беспокоили.

 

Итог:

 

1. Съедено 0,5 кг творога

2. Выпит 1 литр кефира

 

Отвес:0,4 кг

 

3. ЭнергетическийСамый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

 

Меню:

В третий день необходимо съесть 300 г изюма, 2 ст. ложки меда и выпить 2 литра компота

 

Для компота я купила курагу, чернослив и изюм. Поскольку все покупные сухофрукты содержат консервант Е220, рекомендую накануне замочить их на ночь в чистой воде комнатной температуры, а наутро промыть под проточной. Вода очень хорошо растворяет и очищает сухофрукты от этого вредного для организма вещества.

 

Мои ощущения:

 

Утром проснулась с чувством легкой тошноты, но горсть изюма решила эту проблему. Честно говоря, 300 г изюма я съесть не смогла, не лез он в меня. А вот компот шел только в путь. Кстати, несмотря на то что компот я варила без добавления сахара либо фруктозы, получился он в меру сладким. Засыпала с чувством голода. Но самочувствие по -прежнему хорошее.

 

Итог:

 

1. 2,30 л компота

2. 150 г изюма

 

Отвес: 0,60 кг

 

4. СтроительныйЭтот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

 

Четвертый этап один из самых приятных и сытных, потому что наконец-то можно мясооо)) НО! Только птицу! И только 500 гр. Я купила куриную грудку. Мясо птицы можно варить, готовить на пару или запекать в духовке. Есть обязательно с зеленью.

 

Мои ощущения:

 

Я данное количество грудки делила на 5 приемов пищи. Но опять же к концу дня смотреть на курицу я уже не могла, зато чувства голода не было вообще. Самочувствие хорошее, но энтузиазма в связи с не очень хорошими результатами поубавилось. С нетерпением ждала последний день.

 

Итог:

1. 500 г куриной грудки

2. Пучок зелени

3. 1,5 л воды

 

Отвес: 0,3 кг

 

5. ЖиросжигающийНу вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!

 

На пятом этапе необходимо съесть 200 гр овсяных хлопьев Геркулес, сваренных на воде, естественно без соли и сахара. И можно овощи и фрукты в любом количестве.

 

Мои ощущения:

 

Овсянку я привыкла есть просто запаренной кипятком, поэтому мне не доставило труда и в этот раз съесть просто запаренной крупы на завтрак. Тем более овсяные хлопья очень питательны и я самого обеда ощущала чувство насыщения)) однако, результат предыдущего дня в конец испортил мне настроение, было желание бросить эту диету, но сдержалась.

 

Итог:

 

1. 200 г овсянки

2. 3 яблока, 2 огурца и 1 помидор

3. 1,5 л воды

Отвес: 0

 

Вывод: результатами разочарована. 2 кг взамен обещанных 5 кг. По началу казалось, что диета разнообразна, ведь каждый день разный набор продуктов, но есть целый день одно и то же тяжко. Из всех дней самыми приятными были первый ( яблочный) и третий ( компотный).

Читала в других отзывах, что девушки и вкусняшки себе позволяли, я же строго соблюдала каждый день диеты и такой результат...

Честно, даже не могу объяснить почему на мне она не сработала, но исходя из своего опыта не рекомендую.

irecommend.ru

---

• 
  Низкокалорийные диета
• 
  Диета низкокалорийные
• 
  13 дневная диета
• 
  Любимая диета на 10 дней
• 
  Любимая диета на 10 дней
• 
  Японская диета 13 дней бессолевая диета
• 
  Диета на гречневой каше и кефире
• 
  Диета на каше гречневой и кефире
• 
  Диета на кефире и гречневой каше
• 
  Белковая диета для вегетарианцев меню
• 
  Низкоуглеводная диета на месяц меню