Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила. Диета магги меню на 2 недели таблица
Яичная диета Магги - меню на 4 недели, таблица, правила.
Диета Магги — одна из самых популярных диет. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно. Основные жалобы худеющих на всевозможных диетах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности. На диете Магги этого не будет, потому что рацион не ограничивается по калориям, к тому же он достаточно разнообразен.
Не стоит садится на диету Магги перед праздниками. Потому что выходить из диеты нужно постепенно, нельзя сразу же набрасываться на еду. Увеличивайте калорийность своего дневного рациона и добавляйте новые продукты пошагово. Если сразу же после диеты (представьте, Вы выдержали 4 недели строгих предписаний!) наесться всевозможных вкусностей, то некоторые сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Поэтому цените свой труд и выдержку, выходите из диеты правильно.
Также стоит знать, что первые сброшенные килограммы — это лишняя вода. Сам же жир начинает уходить примерно с 5 дня. Вес не уходит стабильными одинаковыми отвесами. Вначале килограммы будут уходить быстрее, на 3 недели процесс скорее всего замедлится. Но продолжать диету нужно, иначе результат не будет закреплен. Лучше не взвешивайтесь каждый день, чтобы не было эффекта неоправданных надежд. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток. Даже, если вес будет «стоять» несколько дней, дальше он обязательно будет снижаться, если следовать диете.
Диета Магги: особенности.
Диета Магги — белковая, низкоуглеводная. На этом сайте есть уже описание белковой диеты Дюкана, но диета Магги существенно от нее отличается. В диете Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
Диета Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичной диеты Магги.
Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому диета Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка. Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.
Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.
Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.
Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь, если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.
Правила диеты Магги.
- Диета должна длиться 4 недели.
- Нужно строго придерживаться рациона.
- Если нарушили режим, нужно начинать диету с самого начала.
- Нельзя добавлять продукты, которых нет в меню. Можно только убрать продукт, который не хочется есть.
- Нельзя менять местами приемы пищи и дни недели. То есть нельзя на обед съесть то, что надо на завтрак, нельзя менять местами понедельник со вторником и т.д.
- Обязательно нужно выпивать 2-3 литра воды в день. Пить нужно небольшими порциями, но часто.
- Нельзя использовать во время готовки мясные бульоны, растительное и сливочное масло и другие жиры.
- Нужно вести активный образ жизни. Как минимум делать зарядку и больше ходить пешком. Для упругих ягодиц делайте приседания и выпады, а для тонкой талии и плоского животика делайте эти упражнения.
- Нельзя употреблять алкоголь, грибы, сладости, жиры, картофель, молоко.
- Ужин должен быть за 3 часа до сна.
- Нельзя использовать приправы с усилителями вкуса и консервантами.
Преимущества диеты Магги.
- Нет чувства голода, большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
- Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.
- У диеты мало противопоказаний: это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.
- Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
- Не нужно много готовить. Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
- Разрешены соль, специи, лук и чеснок. Так что Ваша еда не будет пресной.
- Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.
Недостатки диеты Магги.
Самый сложный момент в этой диете — нужно придерживаться диеты строго, есть только то, что прописано в меню. Поэтому эта диета еще и дисциплинирует. Если Вы работаете, то придется брать с собой подготовленный обед. Никаких бизнес-ланчей, булочек, быстрых перекусов и т.д. Если нарушать предписанный рацион, то можно не ожидать хороших результатов.
Если Вы раньше ели очень мало свежих овощей и фруктов, то на диете Магги может начаться вздутие живота, урчание, расстройство стула. Поэтому лучше заранее начать вводить в рацион эти продукты постепенно. Зато, когда диета будет закончена, организм почистится и насытится витаминами. И, возможно, Вы приобретете полезную привычку есть достаточно овощей и фруктов. А это огромный плюс для здоровья.
Меню на 4 недели.
Все таблицы с меню по неделям вы можете скачать с облака и распечатать. Так будет удобней соблюдать режим.
Первая неделя.
Завтрак на этой неделе каждый день одинаковый: 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина.
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | На выбор один фрукт в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, груша, дыня, киви, абрикос, клубника, черешня и др.). Запрещенные фрукты: банан, виноград, финики, авокадо, манго, сухофрукты, инжир. | Постное мясо (говядина или свинина) + листья салата (можно заменить пекинской капустой). Мясо можно варить, тушить с водой без жира, жарить на сухой сковороде, запекать. Таким же способом можно приготовить фарш из нежирного мяса (например, котлеты с луком и чесноком). Запрещено: баранина и жирное мясо. |
| Вторник | Курица без кожи, приготовленная любым способом без использования жира. | 2 вареных вкрутую яйца + 1 грейпфрут или апельсин + 1 тост (поджаренный без масла хлеб) или 1-2 хлебца + салат из свежих овощей в любом количестве (можно взять огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, заправить можно лимонным соком и специями, также допустим соевый соус без сахара в составе). |
| Среда | 1 тост или 1-2 хлебца + свежие помидоры + нежирный сыр (до 20% жира) или творог 5-9% (в любом количестве). | Такой же, как в понедельник (мясо + листья салата). |
| Четверг | Такой же, как в понедельник (один вид разрешенных фруктов в любом количестве). | Нежирное мясо (можно фарш) + овощной салат без масла (как во вторник) до насыщения. Запрещено: баранина и мясо с жировой прослойкой. |
| Пятница | 2 отварных яйца всмятку + отварные (или на пару) овощи. Овощи можно есть или морковь с зеленым горошком (не консервированным!), или фасоль с кабачками. | 1 грейпфрут или апельсин + кусочек рыбы (любой способ готовки без жира) + овощной салат (как во вторник). |
| Суббота | Такой же, как в понедельник (любой фрукт до насыщения, кроме запрещенных) | Такой же, как в четверг (мясо + свежие овощи). |
| Воскресенье | 1 грейпфрут или апельсин + помидоры + курица без кожи + отварные овощи (фасоль с кабачками или морковь с горошком). | Отварные (или пару) овощи, какие были в обед (фасоль с кабачками или морковь с горошком). |
Вторая неделя.
Завтрак на этой неделе такой же, как и на первой, — 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина. Яиц на этой неделе становится больше, они все чаще присутствуют на ужин.
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Нежирное мясо (свинина или говядина), допускается фарш + салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, морковь без масла). Запрещено: баранина и мясо с жировой прослойкой. Разрешено: соль, чеснок, лук, соевый соус без сахара, лимонный сок, специи. Способ приготовления мяса: варка, тушение, запекание, жарка без использования жира. | 1 грейпфрут или апельсин + 2 вареных всмятку яйца + салат из свежих овощей, как в обед. |
| Вторник | Такой же, как в понедельник (мясо + овощной салат). | 1 грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца всмятку. |
| Среда | Свежие огурцы (1-2 шт.) + нежирное мясо, как в понедельник. | Такой же, как во вторник (2 яйца + грейпфрут). |
| Четверг | 2 вареные яйца всмятку + нежирный сыр до 20% (или можно творог до 9%) + отварные или на пару овощи (морковь с горошком или фасоль с кабачками). | 2 вареных яйца вкрутую. |
| Пятница | Рыба в любом количестве, приготовленная без масла. | 2 яйца (можно сварить или пожарить на сухой сковороде или с добавлением воды). |
| Суббота | 1 грейпфрут или апельсин + помидоры + нежирное мясо. | Фруктовый салат (или фруктовый микс) из апельсина, мандарина, персика, дыни, яблока, киви, черешни, вишни, клубники. Запрещено: бананы, виноград, финики, сухофрукты, инжир, авокадо, манго. |
| Воскресенье | Курица без кожи + помидор + 1 грейпфрут или апельсин + вареные (тушенные, запеченные, на пару) овощи. Овощи разрешены любые, кроме: картофель, кукуруза, фасоль. | Такой же, как обед в этот же день (курица + помидор + грейпфрут + вареные овощи). |
Третья неделя.
За две недели организм привык к определенному режиму. За это время вы уже похудели на несколько килограммов. На третьей неделе обычно вес уходит не очень охотно, так случается при любой системе питания. Так что нужно организм немного «встряхнуть». На третьей неделе нет распределения на завтрак, обед и ужин. На каждый день выделяется одна или две группы продуктов.
Промежутки между приемами пищи должны быть около 4 часов, так что можно питаться и 4-5 раз в день.
| День недели | Рацион |
| Понедельник | Это фруктовый день. Целый день можно есть любые фрукты в любом количестве. Не обязательно есть только один фрукт, как это было на предыдущих неделях. Можете сочетать фрукты, как Вам нравится. Запрещено: виноград, бананы, финики, инжир, другие сухофрукты, манго. |
| Вторник | Это овощной день. Можно есть любые овощи, как в вареном, так и в свежем виде. Овощные салаты заправлять можно лимонным соком, соевым соусом без сахара в составе, специями, бальзамическим уксусом. Тепловую обработку овощей проводить можно любым способом (варка, тушение, жарение, запекание, варка на пару) без использования жира. Запрещено: картофель, кукуруза, фасоль. |
| Среда | Это фруктово-овощной день. Можно есть в любых количествах овощи и фрукты, как в понедельник и во вторник. Запреты те же самые. |
| Четверг | Это рыбно-овощной день. В течении дня можно есть рыбу (как обычно, вареную, на пару, тушеную, жареную без масла, запеченную), также листовой салат или пекинскую капусту в свежем виде, отварные овощи (кроме картофеля). |
| Пятница | Это мясо-овощной день. В течении дня ешьте нежирное мясо (можно курицу или индейку без кожи) + вареные овощи (кроме запрещенных). |
| Суббота | Фруктовый моно-день. Выбирайте один фрукт из разрешенных и ешьте его в течении дня в любых количествах. |
| Воскресенье | Такой же фруктовый день, как суббота. |
Четвертая неделя.
Диета Магги — финишная неделя. На каждый день приводится список продуктов, которые Вы самостоятельно распределяете на приемы пищи. Можно питаться 3 или 5 раз в день. Дополнять список новыми продуктами нельзя.
| День недели | Рацион |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Диета Магги: отзывы.
Анализируя отзывы, связанные с диетой Магги, можно с уверенностью сказать, что диета очень хорошо работает. На этой диете удается сбросить до 20 кг лишнего веса. Лично Ваш результат будет зависеть от начального веса, возраста. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. Расстаться же с лишними пятью килограммами бывает сложнее, чем сбросить 15.
Большинство похудевших на этой диете утверждают, что результат держится долго. Правда, пара-тройка килограммов все же может вернутся со временем, если не придерживаться правильного питания после выхода из диеты.
Большинство отзывов сходятся к одному мнению: диета Магги довольно комфортная, не приходится голодать. Хотя некоторые дни все же выдержать довольно сложно (особенно, моно-дни на овощах и фруктах).
Надеюсь, все расписано понятно и Вам будет комфортно соблюдать эту диету и получать хорошие результаты. Пишите в комментариях о своих достижениях в борьбе с лишним весом и задавайте свои вопросы.
russkajakrasota.ru
| Дни недели | Обед | Ужин |
| 1 неделя | ||
| Понедельник | 1 вид фруктов и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, клубника, черешня, киви, помело и т.п. | Салатные листья, свинина или говядина куском или фаршем, мясо птицы. |
| Вторник | Курица без кожи | 2 отварных яйца, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
| Среда | 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры,нежирный сыр до 20% или творог до 5-9% в любом количестве | Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы. |
| Четверг | 1 вид фруктов и в любом количестве. | Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы |
| Пятница | 2 отварных яйца, отварные овощи | Салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы |
| Суббота | 1 вид фруктов | Листья салата, отварное мясо |
| Воскресенье | Куриное филе, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут | Любые отварные овощи |
| 2 неделя | ||
| Понедельник | Салатные листья, свинина или говядина. | 2 отварных яйца, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут |
| Вторник | Салатные листья, свинина или говядина. | 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут |
| Среда | Свинина или говядина, огурцы 1-2 шт. | 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут |
| Четверг | 2 вареных яйца, любой белый сыр до 20% или творог 5-9%, овощи | 2 вареных яйца |
| Пятница | Нежирная рыба | 2 яйца (омлет на воде) |
| Суббота | Свинина или говядина, 1-2 шт. помидор, 1 апельсин или грейпфрут | Смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко,клубника,черешня, вишня, киви, помело и пр.) |
| Воскресенье | Курица без кожи, 1-2 шт. помидор, овощи, 1 апельсин или грейпфрут | Курица без кожи, помидоры 1-2шт., 1 апельсин или грейпфрут, овощи |
| 3 неделя (завтрак распределяется из перечисленных продуктов) | ||
| Понедельник | Любые фрукты в любом количестве, в любое время. Можно сочетать с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира,авокадо | |
| Вторник | Весь день: любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и фасолью. | |
| Среда | Весь день: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве. В любое время. | |
| Четверг | Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи. | |
| Пятница | Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины. Либо курица, вареные овощи. | |
| Суббота | Весь день: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы). | |
| Воскресенье | ||
| 4 неделя(завтрак распределяется из перечисленных продуктов) | ||
| Понедельник | 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы 3 помидора, 4 огурца 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Вторник | 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, илигрейпфрут | |
| Среда | 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Четверг | 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов | |
| Пятница | 2 вареных яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 апельсин или грейпфрут | |
| Суббота | 2 грудки вареной курицы, 125 грамм творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Воскресенье | 1 ложка творога, баночка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут | |
www.azbukadiet.ru
Яичная диета Магги: меню на 4 недели
Добрый день.
Продолжаем наш обзор наиболее популярных диет. Мы уже разобрали систему 6 лепестков и диету Дюкана, сегодня на обзоре диета Магги.
Напомню, что основная задача обзора, не просто перечислить правила и разрешенные продукты, а понять основной принцип, за счет которого происходит похудение. Дело в том, что я не верю в рассказы о том, что есть продукты, которые чудесным образом помогают худеть. Нет, дело вовсе не в продуктах. Дело во времени их приема и количестве. Именно эти факторы заставляют тело перестать копить жир и начать его тратить.
С чего начинается описание практически любой диеты? Вам говорят, что на период соблюдения диеты необходимо отказаться от сладкого, мучного, жирного и прочей не способствующей похудению еды. Если вы задумаетесь над этим, то поймете, что соблюдения этих правил уже достаточно, чтобы начать худеть. Все остальные принципы диеты могут помочь ускорить этот процесс. И в зависимости от того, на сколько они комфортны и грамотны, можно предположить, сколько вы на ней продержитесь и какого результата достигнете.
Диета магги: меню на каждый день
Когда я впервые услышал про диету Магги, то не мог понять, как связано похудение и кубики для бульона. Оказалось, что компания, выпускающая специи, здесь совершенно не при чем. У этой диеты более романтичное и благородное происхождение. Говорят, что эту диету разработали специально для Маргарет Тетчер. И что нашли ее только после ее смерти в ее записной книжке.
Но это все лирика, не хочу отнимать ваше время, для нас главное- как это работает.
Основным принципом данной диеты является строгое следование рациону. Диета рассчитана на 4 недели и каждый день имеет свое меню, отклоняться от которого строго запрещено. Если в один из дней не удалось полностью соблюсти обозначенный рацион, то нужно начинать все сначала.
Если вы умеете следовать четким инструкциям и не отклоняться от них ни на шаг, то диета Магги- это ваша диета
Список запрещенных продуктов на диете Магги
Учитывая, что у диеты есть подробный список всех продуктов и блюд, можно сказать, что запрещено все, что не разрешено. Ну и по традиции любой диеты, в список запрещенных продуктов вошли все кондитерские сладости, мучные изделия (хлеб, пирожки и т.д.), бульоны, масло и жир. Нельзя есть фрукты с большим содержанием сахара: финики, инжир, виноград, бананы и манго. Так же крайне не желателен алкоголь.
Все это приводит нас к тому, что любое застолье вы будете вынужденны проводить с грустным лицом и листом салата в тарелке. Потому что, как вы помните, любое нарушение режима, требует начинать все сначала. Я сейчас попытался вспомнить, был ли у меня такой период, чтобы я на протяжении целого месяца не был приглашен на какой-нибудь праздник. И не вспомнил. Кроме своей командировки на месяц в тайгу. Так что, в моем случае, попытка сидеть на диете Магги превратилась бы в замкнутый круг, в котором я бы постоянно начинал все сначала.
Но это я. Я вообще человек слабовольный. Уверен, что найдутся те, кто стиснув зубы, выдержит все до конца. Лишь бы результат на этом конце был достойным.
Разрешенные продукты на диете
Самым главным элементом меню диеты Магги являются яйца. В этом меню они присутствуют каждый день. В некоторые дни их количество доходит до шести. Именно поэтому второе название диеты- яичная диета.
Многие люди опасаются употреблять большое количество яиц, т.к есть мнение, что это может привести к повышению холестерина. Я с этим не согласен и уже писал статью про то, сколько яиц можно съедать в день. Поэтому большое количество яиц в диете Магги меня совершенно не смущает.
Помимо яиц, в меню входит творог, сыр, нежирное мясо, овощи и некоторые фрукты.
Разрешенные овощи:
- бобовые
- морковь
- баклажан
- кабачки
- огурцы
Разрешенные фрукты:
- цитрусовые
- яблоки
- сливы
- арбуз
- ананас
- киви груша
На сколько можно похудеть
Соблюдать строгий рацион диеты довольно сложно, потому что шаг вправо- шаг влево- расстрел. Но есть у этой диеты и несомненный плюс. Он заключается в том, что не нужно считать калорийность пищи и нет ограничений в размере порции. Это значит, что вам не нужно будет по вечерам отмерять и раскладывать по контейнерам еду на следующий день. И если у вас на обед указана рыба или курица, либо овощной салат, то вы сможете найти эти блюда и в кафе. То есть диета не привязывает вас на целый месяц к своему собственному холодильнику. Вы вполне можете залезть и в чужой- там наверняка есть те продукты, которые обозначены в диете.
По отзывам тех, кто пробовал диету Магги, средний результат похудения составляет от 8 до 12 килограмм. Но есть и значительные отклонения от средних цифр. Кому то удалось похудеть на 20 кг, а кому то только на 5. Здесь все зависит от того, сколько лишнего веса у вас было в начале пути. Если вы весите 130 кг, то избавиться от 20 из них будет вполне посильной задачей. А если вы весите 60, то вряд ли и до 50 килограмм похудеете за месяц. Это физиология. Подкожный жир необходим организму для нормального зддорового существования. И он сделает все, чтобы оставить себе хоть чуть-чуть.
Ну что ж. С теорией закончили, перейдем к практике.
Таблица меню на 4 недели
Справедливости ради надо отметить, что тот вариант меню, который я приведу ниже, не является единственным и уникальным. Различных вариантов очень много- диета ведь очень популярна. Я не могу привести их все- придется для этого новый блог завести. Посмотрите, поищите, может вам какой-то другой вариант понравится. Но не вздумайте брать несколько меню и смешивать их между собой по своему удобству. Рацион составляется с учетом того, чтобы организм получал все нужные ему элементы и нельзя по собственному желанию удалять или добавлять продукты.
Кстати, если у вас аллергия на яйца, то их можно заменить творогом. Но надо определиться: либо яйца, либо творог. На пол пути менять одно на другое уже нельзя.
Если выбрали понравившийся вариант, то уже не отклоняйтесь от него
Меню на первую неделю
В первую неделю из вашего тела будет уходить лишняя жидкость. В эти семь дней произойдет самое значительное снижение веса. Оно составит от 1 до 3х килограмм. Не надо при этом пить меньше воды, чтобы увидеть побольше минуса на весах. Это не только бесполезно, но и вредно. Старайтесь пить не менее 2х литров чистой воды в день.
| Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут | ||
| День | Обед | Ужин |
| 1 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш |
| 2 | Варёная курица без кожи, в крайнем случае — жареная | 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи + 1 тост |
| 3 | Не жирный сыр + помидоры + 1 тост | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш |
| 4 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи |
| 5 | 2 яйца + варёные овощи | Рыба + свежие овощи + грейпфрут |
| 6 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи |
| 7 | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут | Варёные овощи |
Меню на вторую неделю
На второй неделе количество яиц достигает максимума. Они присутствуют не только на завтраке, но и почти на каждом ужине. Это неделя максимально насыщена белками и урезана по углеводам. Организм должен уже с первого дня второй недели избавляться от собственного жира.
| Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут | ||
| День | Обед | Ужин |
| 1 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи | 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи |
| 2 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи | 2 яйца + грейпфрут |
| 3 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы | 2 яйца + грейпфрут |
| 4 | 2 яйца + сыр, жирностью не более 17% + приготовленные овощи | 2 яйца + грейпфрут |
| 5 | Рыба | 2 яйца |
| 6 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + помидоры + грейпфрут | Любые разрешённые фрукты |
| 7 | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут |
Меню на третью неделю
На третьей неделе очень много овощей и фруктов. Это нужно, чтобы в меню было побольше клетчатки, для нормальной работы ЖКТ. При этом вполне возможны колебания веса. В один день можете увидеть на весах минус 200 грамм, а уже на следующий плюс 400. Пусть эти скачки вас не пугают- овощи и фрукты способны вызывать задержку воды в организме, поэтому все прибавки в весе- только от нее. В эту неделю важно не паниковать и упорно продолжать придерживаться заданного меню.
Начиная с третьей недели перестает действовать правило трех приемов пищи. То есть у вас есть список определенных продуктов на день, и вы уже можете есть их когда захотите и в том порядке, в каком захотите.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Любые фрукты из списка разрешённых | |
| 2 | Любые овощи из списка разрешённых | |
| 3 | Фрукты + овощи | |
| 4 | Рыба + овощи | |
| 5 | Мясо + овощи | |
| 6 | Любые фрукты из списка разрешённых | |
| 7 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | |
Меню на четвертую неделю
Четвертую неделю я бы назвал закрепляющей. Вам опять предоставлен список продуктов без четкого порядка и времени их употребления. Продуктов при этом достаточно много, так что голодать вы точно не будете. Даже можно будет в день по одному тосту съедать.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы и помидоры по 3-4 шт + грейпфрут + 1 тост + 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла ( можно смыть водой) | |
| 2 | До 200 гр. не жирного мяса (кроме баранины) или фарш + огурцы и помидоры по 3-4 шт + 1 фрукт на выбор из разрешённых | |
| 3 | До 200 гр. творога или сыра + приготовленные овощи + огурцы и помидоры по 2 шт + 1 тост + грейпфрут. | |
| 4 | Пол курицы + 1 огурец + 3 помидора + 1 тост + грейпфрут. | |
| 5 | 2 яйца + листья зелёного салата + 3 помидора и грейпфрут | |
| 6 | 2 куриные грудки + 120 гр. творога или брынзы + 1 тост + огурцы и помидоры по 2 шт + грейпфрут. | |
| 7 | До 100 гр. творога или сыра + 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (можно смыть водой) + огурцы и помидоры по 2 шт + грейпфрут + приготовленные овощи + 1 тост | |
Выход из диеты
Вот здесь у диеты Магги, к сожалению, пробел. Четкого плана, как вернуться к обычному рациону, нет. После окончания четвертой недели, рекомендуется еще какое-то время придерживаться того же меню, а в дальнейшем стараться придерживаться того же набора продуктов. То есть нежирного мяса, творога, яиц, фруктов и овощей.
Спору нет, если есть только полезные продукты, то вес зафиксируется на достигнутом. А как же вкусняшки? Их теперь вообще никогда нельзя или как? Так что, видимо, нам самим придется опытным путем искать способы сохранения полученного результата на обычной еде.
Мне кажется логичным периодически придерживаться рациона первой недели. Это должно помочь держать тело в тонусе.
Кстати саму диету рекомендуется проводить не чаще, чем раз в полгода.
На сегодня все.
Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты!
easywaylife.ru
Диета Магги - меню на 4 недели, таблица
При снижении веса, крайне важно подобрать «своё» питание, позволяющее избавляться от ненавистных килограммов без особого дискомфорта. Данному требованию полностью отвечает диета Магги, при условии добросовестного соблюдения меню на 4 недели. Вам не придется считать калории и ругать себя за переедание, поскольку составлено подробное меню, все посчитано и описано на каждый день.
Питание по Магги – набор определенных продуктов, сбалансированно сочетаемых меж собой. В отличие от монодиет, оно довольно сытное, поскольку включает белковые продукты – яйца, творог, мясо, дополненные немалым количеством овощей и фруктов.
Уже довольно длительно, Магги остается в списке наиболее популярных диет для уничтожения лишних килограммов. Интересно, что происхождение питания на яйцах приписывается известному в ХХ столетии премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер. Говорят, что готовясь к выборам, легендарный премьер, желая похудеть, обратилась к специалистам Клиники Майо, и получила меню, в котором главными ингредиентами являлись грейпфрут и яйца. Не уверена в достоверности сведений, но известна информация, что листочки с меню были найдены среди бумаг железной леди.
Считается, что диета – одна из первых белковых низкоуглеводных планов питания, построенных и обоснованных диетологами. Правда, со временем, питание по Магги претерпело некоторые корректировки, поэтому несколько отличается от первоначальной.
Описание диеты Магги
Суть диетического питания проста. Это белковое питание с минимальным содержанием углеводистой пищи. Основная задача диеты – активировать химические процессы, направив организм на сжигание жировых запасов. Рекомендуется строго соблюдать режим правильного питания, иначе вы рискуете не получить ощутимого результата. Питание подходит для всех возрастных групп, практически не имеет противопоказаний.
Существует несколько видов питания, существующих отдельно, но одинаково эффективные.
- Творожная диета.
- Яичная диета.
- Диета на 2 недели.
- Диета на 4 недели. Предлагается диета на питание на протяжении 4 недель, и дополнительно пятая, закрепляющая результаты похудения.
Сколько можно сбросить:
По отзывам, соблюдая добросовестно правила диеты, за 4 недели питания на белках, имеется возможность избавиться от 10-15 и больше килограммов. Вдобавок, отлично уходит объем, фигура приобретает красивые очертания. Усилить эффективность помогает увеличение физической активности.
Диета Магги – советы по питанию для похудения
Результативность в снижении веса на яичной и творожной диете Магги, независимо от времени проведения – 2 или 4 недели, по отзывам, зависит от строго соблюдения нескольких правил:
- Хотите исключить из меню какой-либо продукт, не заменяйте его другим.
- Не меняйте местами в меню на ужин с обедом, и наоборот, в данном случае режим строг.
- Пейте жидкости в достаточном количестве. Прекрасно подойдет чистая питьевая вода, до 1.5-2 литров. Допустимы (в меру) несладкие диетические газированные напитки, кофе, чай, но непременно без молока и сахара. На бульоны наложено табу – нельзя, даже овощные.
- Почувствовали голод – съешьте огурец, морковку, листья салата. Обратите внимание: перекусить разрешается спустя 2 часа после приёма пищи, не ранее.
- Не забудьте о занятиях спортом, не имеете возможности – ходите.
- Нарушили одно из правил диеты или режим питания – возвращайтесь к первому дню диеты.
- Повторить питание на питании разрешается, но начните с первой недели, и затем перейдите к 4-ой.
Когда взвешиваться:
Совет взвешиваться ежедневно считаю вредным для психики. Не мучайте весы, снимайте показатели снижения веса раз в неделю, с утра, после похода в туалетную комнату и до приема пищи.
Объясняю почему. Процесс похудения идет постепенно, чрезвычайно неравномерно и порой слишком медленно. Снижение веса за неделю – более конкретный показатель. Если нарушений в питании нет, поверьте, обязательно будет повод порадоваться. Замер объемов также рекомендуют делать раз в неделю, не чаще.
На диете Магги предусмотрено трехразовое питание.
- Завтрак – 8.00;
- Обед – 12.00;
- Ужин – 18.00;
Время питания допускается сдвинуть на час, но интервалы между приёмами пищи выдерживайте обязательно.
Меню на 4 недели
Несколько советов по соблюдению диеты, указанной в меню. Выполняя их, 4 недели на предложенном питании дадут результат и не покажутся слишком тяжелыми.
Не пугайтесь чрезмерного количества яиц, предусмотренных меню. Холестерина они не добавят, поскольку новейшие исследования показали преувеличение значения продукта в ухудшении показателей уровня.
- Варите овощи с добавлением любых приправ, не ограничивая лук, и чеснок.
- Продукты запекайте в духовке и аэрогриле, на углях, тушите, отваривайте, жарить нельзя.
- Запрещается масло, жиры любого вида.
- Если в таблице меню не указано количество продуктов, ешьте без ограничений – не возбраняется.
- 1 тост означает, что допустимо съесть обычный бутерброд (15-20 грамм), а не кусок хлеба с половины булки хлеба.
- Разрешенные фрукты — яблоки, апельсины, абрикосы, груши, ананасы, арбузы, киви, мандарины, сливы, помело, персики. Смешивать фрукты не нужно, на прием пищи берите один вид, но если указан фруктовый салат – не запрещается.
- Не допускаются – виноград, бананы, инжир, манго, финики, поскольку в них много сахара.
- Овощи, упоминаемые в меню – это кабачки, цукини, баклажаны, патиссоны, обычная и стручковая фасоли, морковь и горошек. Обратите внимание, из списка выбираете только один вид овощей, смесь недопустима. Заправляйте салат лимонным соком или яблочным уксусом. Картофель исключен – табу.
- Не меняйте мясо на курицу, и наоборот. Это различные продукты, в меню прописаны раздельно. Мясные продукты и рыбу отваривайте, запекайте, готовьте на пару, делайте фарш и блюда из него.
- Сыр выбирайте обезжиренный, наименьший процент 16-17, при желании замените творогом.
Внимание! В данной диете рекомендуется соблюдать золотое правило. Не успели поесть – замените еду чашечкой зеленого чая. Он прекрасно утоляет чувство голода, выводит излишки жидкости.
Категорически нельзя грибы, консервированные овощи, картофель, молоко, спиртные напитки.
Таблица меню на 4 недели
Первая неделя – происходит медленная перестройка на новое питание. В подробной таблице вы увидите меню на 1 неделю диеты.
Вторая неделя на Магги. В таблице питания предложены продукты меню на каждый день. Яйца вводятся более активно.
Третья неделя. Организм привык к новому рациону, но его ожидают некоторые весьма непривычные новшества.
Четвертая неделя. Скоро подводить итоги, но некоторые достижения можно уже оценить. Вы уже стали специалистом, поэтому из представленного в таблице списка, из дневной нормы сможете самостоятельно составить меню. Дополнения не вносите, продукты не заменяйте. Поделите продукты на не менее четырех приёмов.
Творожная диета – меню на 4 недели
Худеющие, не любящие яйца будут рады, поскольку придуман прекрасный вариант диеты на твороге. Единственный недостаток данного питания на Магги – не подойдет при высокой кислотности желудка.
Особого отличия в меню нет. Просто замените все, указанное в таблице меню для яичной диеты на обезжиренный творог.
Как правильно выйти из диеты
После окончания обоих видов диеты Магги, не торопитесь вернуться к прежнему питанию. Количество калорий увеличивайте плавно, постепенно вводя в рацион новые продукты.
Противопоказания к применению диеты
Любая диета направлена не только на похудение, главной задачей является улучшение здоровья человека. Откажитесь от проведения диетического питания при:
- Регулярном употреблении лекарственных средств для снижения давления.
- Беременности и кормлении грудью.
- Наличии аллергии на цитрусовые и яйца.
- Гастрите, и прочих заболеваниях ЖКТ.
В помощь худеющим предлагаю посмотреть видео о диете Магги и правильном меню на 4 недели. Удачи!
Интересно! Заходите почитать
galinanekrasova.ru
Диета Магги - меню на 4 недели, таблица
При снижении веса, крайне важно подобрать «своё» питание, позволяющее избавляться от ненавистных килограммов без особого дискомфорта. Данному требованию полностью отвечает диета Магги, при условии добросовестного соблюдения меню на 4 недели. Вам не придется считать калории и ругать себя за переедание, поскольку составлено подробное меню, все посчитано и описано на каждый день.
Питание по Магги – набор определенных продуктов, сбалансированно сочетаемых меж собой. В отличие от монодиет, оно довольно сытное, поскольку включает белковые продукты – яйца, творог, мясо, дополненные немалым количеством овощей и фруктов.
Уже довольно длительно, Магги остается в списке наиболее популярных диет для уничтожения лишних килограммов. Интересно, что происхождение питания на яйцах приписывается известному в ХХ столетии премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер. Говорят, что готовясь к выборам, легендарный премьер, желая похудеть, обратилась к специалистам Клиники Майо, и получила меню, в котором главными ингредиентами являлись грейпфрут и яйца. Не уверена в достоверности сведений, но известна информация, что листочки с меню были найдены среди бумаг железной леди.
Считается, что диета – одна из первых белковых низкоуглеводных планов питания, построенных и обоснованных диетологами. Правда, со временем, питание по Магги претерпело некоторые корректировки, поэтому несколько отличается от первоначальной.
Описание диеты Магги
Суть диетического питания проста. Это белковое питание с минимальным содержанием углеводистой пищи. Основная задача диеты – активировать химические процессы, направив организм на сжигание жировых запасов. Рекомендуется строго соблюдать режим правильного питания, иначе вы рискуете не получить ощутимого результата. Питание подходит для всех возрастных групп, практически не имеет противопоказаний.
Существует несколько видов питания, существующих отдельно, но одинаково эффективные.
- Творожная диета.
- Яичная диета.
- Диета на 2 недели.
- Диета на 4 недели. Предлагается диета на питание на протяжении 4 недель, и дополнительно пятая, закрепляющая результаты похудения.
Сколько можно сбросить:
По отзывам, соблюдая добросовестно правила диеты, за 4 недели питания на белках, имеется возможность избавиться от 10-15 и больше килограммов. Вдобавок, отлично уходит объем, фигура приобретает красивые очертания. Усилить эффективность помогает увеличение физической активности.
Диета Магги – советы по питанию для похудения
Результативность в снижении веса на яичной и творожной диете Магги, независимо от времени проведения – 2 или 4 недели, по отзывам, зависит от строго соблюдения нескольких правил:
- Хотите исключить из меню какой-либо продукт, не заменяйте его другим.
- Не меняйте местами в меню на ужин с обедом, и наоборот, в данном случае режим строг.
- Пейте жидкости в достаточном количестве. Прекрасно подойдет чистая питьевая вода, до 1.5-2 литров. Допустимы (в меру) несладкие диетические газированные напитки, кофе, чай, но непременно без молока и сахара. На бульоны наложено табу – нельзя, даже овощные.
- Почувствовали голод – съешьте огурец, морковку, листья салата. Обратите внимание: перекусить разрешается спустя 2 часа после приёма пищи, не ранее.
- Не забудьте о занятиях спортом, не имеете возможности – ходите.
- Нарушили одно из правил диеты или режим питания – возвращайтесь к первому дню диеты.
- Повторить питание на питании разрешается, но начните с первой недели, и затем перейдите к 4-ой.
Когда взвешиваться:
Совет взвешиваться ежедневно считаю вредным для психики. Не мучайте весы, снимайте показатели снижения веса раз в неделю, с утра, после похода в туалетную комнату и до приема пищи.
Объясняю почему. Процесс похудения идет постепенно, чрезвычайно неравномерно и порой слишком медленно. Снижение веса за неделю – более конкретный показатель. Если нарушений в питании нет, поверьте, обязательно будет повод порадоваться. Замер объемов также рекомендуют делать раз в неделю, не чаще.
На диете Магги предусмотрено трехразовое питание.
- Завтрак – 8.00;
- Обед – 12.00;
- Ужин – 18.00;
Время питания допускается сдвинуть на час, но интервалы между приёмами пищи выдерживайте обязательно.
Меню на 4 недели
Несколько советов по соблюдению диеты, указанной в меню. Выполняя их, 4 недели на предложенном питании дадут результат и не покажутся слишком тяжелыми.
Не пугайтесь чрезмерного количества яиц, предусмотренных меню. Холестерина они не добавят, поскольку новейшие исследования показали преувеличение значения продукта в ухудшении показателей уровня.
- Варите овощи с добавлением любых приправ, не ограничивая лук, и чеснок.
- Продукты запекайте в духовке и аэрогриле, на углях, тушите, отваривайте, жарить нельзя.
- Запрещается масло, жиры любого вида.
- Если в таблице меню не указано количество продуктов, ешьте без ограничений – не возбраняется.
- 1 тост означает, что допустимо съесть обычный бутерброд (15-20 грамм), а не кусок хлеба с половины булки хлеба.
- Разрешенные фрукты — яблоки, апельсины, абрикосы, груши, ананасы, арбузы, киви, мандарины, сливы, помело, персики. Смешивать фрукты не нужно, на прием пищи берите один вид, но если указан фруктовый салат – не запрещается.
- Не допускаются – виноград, бананы, инжир, манго, финики, поскольку в них много сахара.
- Овощи, упоминаемые в меню – это кабачки, цукини, баклажаны, патиссоны, обычная и стручковая фасоли, морковь и горошек. Обратите внимание, из списка выбираете только один вид овощей, смесь недопустима. Заправляйте салат лимонным соком или яблочным уксусом. Картофель исключен – табу.
- Не меняйте мясо на курицу, и наоборот. Это различные продукты, в меню прописаны раздельно. Мясные продукты и рыбу отваривайте, запекайте, готовьте на пару, делайте фарш и блюда из него.
- Сыр выбирайте обезжиренный, наименьший процент 16-17, при желании замените творогом.
Внимание! В данной диете рекомендуется соблюдать золотое правило. Не успели поесть – замените еду чашечкой зеленого чая. Он прекрасно утоляет чувство голода, выводит излишки жидкости.
Категорически нельзя грибы, консервированные овощи, картофель, молоко, спиртные напитки.
Таблица меню на 4 недели
Первая неделя – происходит медленная перестройка на новое питание. В подробной таблице вы увидите меню на 1 неделю диеты.
Вторая неделя на Магги. В таблице питания предложены продукты меню на каждый день. Яйца вводятся более активно.
Третья неделя. Организм привык к новому рациону, но его ожидают некоторые весьма непривычные новшества.
Четвертая неделя. Скоро подводить итоги, но некоторые достижения можно уже оценить. Вы уже стали специалистом, поэтому из представленного в таблице списка, из дневной нормы сможете самостоятельно составить меню. Дополнения не вносите, продукты не заменяйте. Поделите продукты на не менее четырех приёмов.
Творожная диета – меню на 4 недели
Худеющие, не любящие яйца будут рады, поскольку придуман прекрасный вариант диеты на твороге. Единственный недостаток данного питания на Магги – не подойдет при высокой кислотности желудка.
Особого отличия в меню нет. Просто замените все, указанное в таблице меню для яичной диеты на обезжиренный творог.
Как правильно выйти из диеты
После окончания обоих видов диеты Магги, не торопитесь вернуться к прежнему питанию. Количество калорий увеличивайте плавно, постепенно вводя в рацион новые продукты.
Противопоказания к применению диеты
Любая диета направлена не только на похудение, главной задачей является улучшение здоровья человека. Откажитесь от проведения диетического питания при:
- Регулярном употреблении лекарственных средств для снижения давления.
- Беременности и кормлении грудью.
- Наличии аллергии на цитрусовые и яйца.
- Гастрите, и прочих заболеваниях ЖКТ.
В помощь худеющим предлагаю посмотреть видео о диете Магги и правильном меню на 4 недели. Удачи!
Интересно! Заходите почитать
volgo-dom.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
