Диета Елены Малышевой. Диета малышевой минус 5 кг за 10 дней

Экспресс-диеты: Стройность «в плюс», килограммы «в минус»

Первые 3 дня: рис (250 г), вода и мед.

Вечером замочить стакан риса, утром высыпать его в кипящую воду и варить 10-15 минут без соли и приправ. Утром необходимо съесть стакан вареного риса. Остальной рис разделите на равные порции, чтобы есть его каждый час до 19.00. Не забывайте пить много воды, делая перерывы между приемами пищи и питьем хотя бы в полчаса. Также за день нужно съесть 3 чайные ложки меда, запивая водой.

Следующие три дня: курица или рыба (1 кг), вода и мед.

Снять с курицы кожу и жир, варить до готовности без соли, приправ, лука и моркови. Курицу разделить на 5-6 равных частей. Обязательно в один прием съедать и белое, и красное мясо. Рыбу также следует отварить, разделить на равные части и съесть в течение дня. К рыбе допускается лимонный сок и немного зелени. Рыбные и куриные дни можно чередовать, не совмещая эти два продукта в один день. Не забывайте про воду и мед.

Заключительные 3 дня: овощи (1 кг), вода и мед.

Половину овощей должны составлять капуста, морковь и свекла, из которых делается тот же салат, что в диете Елены Малышевой. Для второй половины возьмите другие овощи - они тушатся или варятся на пару. В течение дня чередуйте салат и вареные овощи, всего должно быть 6 приемов пищи. Как и в предыдущие дни, ешьте мед и пейте воду.

Результат: минус 5-8 кг

Протеиновая диета

Все продукты делятся на разрешенные, запрещенные и разрешенные в ограниченном количестве. Отклоняться от правил питания нельзя, иначе вы не достигнете результата.

Запрещенные продукты: мучные изделия, крупы, молочные продукты, сахар и заменители, фрукты и фруктовые чаи, алкоголь, орехи, семечки, жевательные резинки, бобовые, морковь, свекла, картофель, кукуруза, маринованные грибы, овощи, квашеная капуста, креветки, кальмары, крабовые палочки, печень, паштеты, подсолнечное масло, морская капуста и оливки.

Продукты, разрешенные в ограниченном количестве: вареная колбаса, сосиски, помидоры, кабачки и баклажаны.

Разрешенные продукты: мясо, сало, колбасы, рыба, яйца, грибы, оливковое масло, лимоны, соль, перец, чеснок, все овощи, кроме запрещенных.

В ежедневном рационе должно быть не менее 2-х л воды, черного или зеленого чая. Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды, а после нужно сделать перерыв минимум в полчаса.

Правила протеинового питания:

• салаты заправляются оливковым маслом или соком лимона,
• можно обжаривать продукты, но только на оливковом масле,
• количество приемов пищи - не меньше 5 в день небольшими порциями,
• после 20.00 можно только пить,
• протеины с овощами необходимо сочетать в пропорции 2:1, то есть на 200 г мяса - 100 г овощей.

Результат: до минус 10 кг

Читайте также:5 лучших диет для зимыКак не поправиться за праздники? 15 правил8 правил эффективного похуденияКак преодолеть диетическое плато?Не ем после шести: как сдержать слово?Соковая диета: похудеть с пользой

http://diet.passion.ru/khudeem-pravilno/oshibki-khudeyushchikh/8-pravil-effektivnogo-pokhudeniya.htm

www.passion.ru

Меню и рекомендации. Минус 5 кг за 10 дней.

До того момента, как официальная диета Елены Малышевой была представлена широкой аудитории, появились многочисленные рецепты похудения «от Малышевой».

Но доктор Малышева поступила очень профессионально. Она создала проект в реальном времени, где все желающие могли опробовать ее методику на собственном опыте. Он доказал, что методика похудения от Елены Малышевой действительно эффективна. Люди, худевшие по этой системе скидывали по 20-30 кг!

Давайте узнаем, что собой представляет эта система снижения веса, в чем ее преимущества и что нужно знать, чтобы получить желаемый результат.

Принцип диеты

В основе этой методики лежат принципы здорового питания, но калорийность ежедневного рациона снижена. Такой подход не гарантирует мгновенных результатов, но позволяет постепенно избавиться от лишнего веса, а также способствует формированию правильных привычек в питании.

Елена Малышева настаивает на том, что человек обязательно должен получать глюкозу, потому что без нее не сможет нормально работать мозг. Поэтому она рекомендует не только завтракать, обедать и ужинать, но и не пропускать полдник. В этот прием пищи можно побаловать себя десертом: батончиками из мюслей, суфле, орехово-фруктовыми смесями.

Известная телеведущая считает, что количество соли и жира во всех блюдах должно быть снижено максимально – это дает возможность похудеть и сделать свой рацион полезным.

Основные ошибки в еде вы можете увидеть в видео, представленном ниже (для воспроизведения нажмите на треугольник):

Продолжительность диеты Малышевой

Продолжительность изменения рациона питания не ограничивается определенными рамками во времени и может длиться столько, сколько необходимо для того, чтобы сбросить весь лишний вес и выработать правильные привычки в употреблении пищи.

Именно такая цель ставится перед всеми. Кто решил худеть по системе Малышевой. Кому-то для этого достаточно 1-2 месяцев, а кто-то продолжает снижать вес в течение 1-2 лет и лишь после этого выходит на желаемый результат.

Поэтому в данной диете главное – это соблюдение основных правил выбора продуктов питания и их употребления в пищу. Со временем эти правила приведут к снижению веса и общему оздоровлению организма.

Нужны ли разгрузочные дни?

Доктор Малышева рекомендует устраивать их в те дни, когда вы очень заняты и совершенно нет времени не только на перекусы, но и на мысли о еде. Это обусловлено тем, что человек тяжело переносит любые ограничения, а если отсутствуют праздные мысли, то выдержать разгрузочный день легче.

В разгрузочных коробочках, находится несоленый рис. На завтрак к нему можно добавить немного растительного масла. Такие дни можно проводить после переедания, «посиделок» за праздничным столом. Людям, которые уже похудели, нет необходимости устраивать их регулярно. Но тем, кто еще далек от идеального веса, такие дни будут очень полезны.

Правила похудения по системе Малышевой

Доктор сама выделяет десять самых важных правил, соблюдение которых делает ее диету наиболее  эффективной:

1. Не голодайте. Кушайте мало, но часто.
2. Обязательно подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность продуктов для желающих быстро сбросить лишний вес – 1200 ккал. Но получать их нужно из разнообразного рациона.
3. Хорошенько пережевывайте пищу – это не только способствует насыщению, но и улучшает пищеварение.
4. Пейте в день не менее 10 стаканов воды (2 литра).
5. Снижайте количество «вредных» углеводов.
6. Отдайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам.
7. Кушайте белки на обед.
8. Не забывайте о физической нагрузке.
9. Если вы только начинаете худеть, раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
10. Не переедайте.

Меню диеты

Весь рацион питания должен быть разбит на 4-5 приемов в течение дня.

На завтрак: овсяные хлопья с водой и стакан молока.На второй завтрак: 1 апельсин или 1 яблоко.

Как правило, второй завтрак позволяется только худеющим мужчинам. Но он может быть разрешен и женщинам, если они уже достигли желаемого веса, но продолжают придерживаться этой системы питания.

На обед: 150 г мяса куриной грудки с небольшим количеством риса.На полдник: Творожная запеканка с тертой морковью или яблоком.На ужин: салат из овощей с заправкой из растительного масла, одно сваренное вкрутую яйцо, стакан кефира.

Быстрая экспресс-диета

Но не всегда есть время и возможность худеть в течение длительного промежутка времени. Именно на этот случай был разработан экспресс-вариант диеты, позволяющий скинуть 5 кг за 10 дней.

Суть экспресс-системы заключается в чередовании дней приема углеводной и белковой пищи.

Меню такого варианта снижения веса вы можете посмотреть на видео ниже:

Белковый день

На завтрак: стакан воды натощак, 1 яйцо вкрутую, салат из зелени.На обед: 300 г мяса курицы, сваренной в двух водах (первая вода сливается после закипания) без соли.На полдник: 200 г куриного мяса с зеленью.На ужин: 300 г куриного мяса с зеленым салатом.

В течение белкового дня обязательно выпивать не менее 2 литров воды.

Углеводный день

Второй день экспресс-диеты состоит из овощных салатов, являющихся источником необходимых организму углеводов.На весь день нужно приготовить салат-щетку из 0,5 кг свежей капусты, 0,5 кг свежей свеклы и 0,5 кг моркови. Измельченные овощи следует хорошенько отжать и перемешать, заправив лимонным соком.

В течение дня употреблять в пищу 7-8 раз по порции этого салата.

***У этой методики похудения масса поклонников – она позволяет поддерживать вес после похудения в желаемых пределах. Но все продукты необходимо употреблять без соли и сахара, не есть после 19:00, а также ограничивать употребление углеводов в вечернее время.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

Смотрите также:

• < Гречневая диета
• Кабачковая диета >

Добавить комментарий

beautiful-and-happy.ru

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

. Это цитата

Елена Малышева – популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности. Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония. В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.Рацион диеты Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

Меню диеты Малышевой

 День1Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.Полдник: 1 грейпфрут.Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2Завтрак. 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебцаОбед: рис  с овощами – 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.Полдник: 100 г творога и 120 г биойогурта.Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль – 200 г. Все приготовить на пару.

Составить свой рацион питания можно здесь

 Принцип составления диеты Елены МалышевойЭто обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами. Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки (!) «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло. Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт. Обед – 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г. Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом. Ужин – порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом. Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев!

 Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками. Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни – все-таки это радикальное изменение рациона, и частое «сидение» на такой диете очень вредно для здоровья. Суть данной диеты – это чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и отварнуую курицу, во время углеводных – знаменитый салат «Метелка», состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Малышевой смотрите в видео.

Мнение фитнес-тренераТак называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Составить свой рацион питания можно здесь

dbntytghfyz.livejournal.com

• 
  Финиковая диета для похудения отзывы
• 
  Диета на английском
• 
  Диета на одной воде
• 
  Диета на кукурузных хлопьях
• 
  Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня
• 
  Диета на семенах льна
• 
  Диета кима протасова до и после фото
• 
  Жесткая питьевая диета на 7 дней результаты
• 
  Диета с киви
• 
  Белково апельсиновая диета на 4 недели
• 
  Яичная диета на 4 недели отзывы меню