Яичная диета на 3 дня, 2 недели, 4 недели. Диета на две недели яичная

Яичная диета на 7 дней, 2 или 4 недели

Содержание материала:

Яйца – полезный, питательный и низкокалорийный продукт. Для переваривания белков организму требуется много энергии, поэтому их частое употребление способствует быстрому снижению веса. Существует несколько разновидностей яичной диеты, но основные принципы и меню у них схожи.

Особенности яичной диеты

Основой меню при такой диете становятся яйца.

В этих продуктах содержится огромное количество полезных веществ:

1. Викасол, регулирующий процесс свертывания крови.
2. Ниацин, влияющий на выработку половых гормонов, нормализующий функционирование половой системы и головного мозга.
3. Холин, улучшающий память и активирующий процесс выведения токсинов из организма.
4. Фолиевая кислота, улучшающая состояние иммунной системы.

В результате даже при длительном сроке диеты организм худеющего не страдает от недостатка питательных веществ и витаминов. Она довольно сытная, позволяет оставаться бодрым и активным.

Главная суть обсуждаемого рациона питания – снизить количество потребляемой еды и общую калорийность меню. Ежедневно можно съедать несколько яиц и овощи в неограниченном количестве.

Основные правила питания

Есть несколько главных правил яичной диеты, которых обязательно должен придерживаться каждый худеющий:

1. Запрещается употреблять сдобу, обычный хлеб и сахар в любом виде. Потребуется также сократить количество соли и специй в своем рационе.
2. Допускается, есть только продукты из списка разрешенных, не меняя местами приемы пищи. Если будет допущена хотя бы одна ошибка в меню, диету потребуется начинать сначала – с самого первого дня.
3. Обязательно употреблять большое количество воды – несладкой и негазированной.
4. Справиться с сильным чувством голода между основными приемами пищи поможет нежирный кефир, овощные салаты. Но есть их можно не менее чем через 2 часа после завтрака или обеда.
5. Разрешается пить чай или кофе (без молока, сахара).
6. Салаты нельзя солить и поливать заправками.

Питание во время диеты должно быть трехразовым без ночных приемов пищи. Перекусы разрешены лишь в редких случаях, когда не удается перетерпеть голод.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Обсуждаемая диета довольно демократична. Можно употреблять большинство фруктов и овощей, чередуя их друг с другом, чтобы одни и те же продукты не приедались худеющему. Из общего списка потребуется исключить лишь картофель, манго, бананы, виноград, сухофрукты. Другие фрукты кушаются свежими. Овощи можно отваривать или запекать. Главное, не добавлять к ним масло и иные жиры. Зато разрешается сдабривать овощные блюда специями, измельченным чесноком и луком, добавлять немного соли.

Обязательной составляющей диеты станут цитрусовые. Лучше всего выбирать для своего меню грейпфруты, чередуя их с апельсинами.

Разрешается есть нежирный сыр, творог, пить маложирный кефир. В меню можно включать телятину, птицу, красную морскую рыбу, крольчатину. Разрешен зеленый и травяной чай.

Любые жирные, копченые, сильносоленые продукты попадают в список запрещенных. Это же относится к сладостям, растительному и сливочному маслу, любым соусам.

Яичная диета на 7 дней

Вариант яичной диеты на 7 дней – самый короткий. С него нужно начинать знакомство с новой выбранной системой питания. Также он подходит для тех случаев, когда нужно избавиться лишь от пары лишних килограммов.

На протяжении семи дней пища принимается в три приема (не чаще – чем 1 раз в 4 часа). Последний раз нужно кушать за 4 часа до сна. В день следует съедать по 1 цитрусовому и по 3 яйца. Обязательно выпивать не менее 2 л обычной чистой воды.

Понедельник

Утром съедается 2 вареных яичка, целый апельсин или грейпфрут. На обед – 90 г вареного постного красного мяса, томат. На ужин –яйцо всмятку, овощное ассорти с апельсиновым соком. Вечером можно выпить и стакан кефира.

Вторник

Утро начинается с омлета на воде из двух яиц (готовится на пару). В обед нужно скушать винегрет без картошки и заправки, любой фрукт. На ужин – вареное яйцо, салат из свежих огурцов. Разрешается выпить стакан теплого нежирного молока.

Среда

На завтрак нужно съесть 2 жареных без масла яйца со шпинатом, грейпфрут. На обед – 80 г курятины без шкурки. На ужин – вареное яйцо, половинку отварной свеклы и корешок сельдерея.

Четверг

Завтрак будет состоять из 2 яиц со смесью цветных молотых перцев и свежей зеленью. Обед – из 170 г тушеной рыбы. Ужин – яйца всмятку, винегрета с квашеной капустой без картошки и стакана маложирного кефира.

Пятница

На завтрак нужно скушать салат из крупной вареной морковки и двух яиц без заправки. На обед – 120 г тушеной курятины, салат из овощного ассорти, заправленного кефиром. На ужин – отварное яйцо со шпинатом и кусочком сыра.

Суббота

Утро начнется с 120 г творога и стакана свежевыжатого цитрусового сока. На обед придется съесть салат из двух отварных яиц, огурца, свежей зелени и салатных листьев, грейпфрут. На ужин разрешается пить лишь минеральную воду.

Воскресенье

На завтрак употребляется омлет на воде из двух яиц, грейпфрут. На обед – 160 г курицы, приготовленной на гриле без масла, горсть черри, апельсин. Ужин снова отсутствует.

Подробное меню на 2, 4 недели

Яичная диета на 2 недели составляется по всем принципам предыдущей. Но в день разрешено съедать уже 4 яйца, не более 210 г рыбы, птицы или мяса за одну порцию.

Яичная диета на 2 недели предлагает худеющему довольно разнообразное и сытное меню. Завтрак на протяжении всех 14 дней будет состоять из половинки грейпфрута и 2 яиц (сваренных вкрутую, всмятку или жареных без масла).

ДеньОбедУжин

1	Выбранный фрукт (неограниченно)	Порция вареного мяса
2	Порция птицы без кожи, огурчик	2 жареных яйца, салат – микс овощей, зерновой хлебец
3	220 г творога, салат из томатов	Порция телятины на пару
4	Выбранный фрукт в любом количестве	Кусочек сыра, овощной микс с лимонным соком
5	Рагу из морковки и зеленого свежего горошка, кусочек сыра	Отварная красная рыба, салат из разрешенных свежих овощей
6	Выбранный фрукт в любом количестве	Порция отварного мяса, салат из разрешенных свежих овощей
7	Вареные овощи с порцией птицы без кожи	Свежие овощи в любом количестве
8	Салат из болгарского перчика, томатов и свежей кукурузы с соком лайма, порция мяса на гриле	2 яйца всмятку, 2 яблока, половинка апельсина
9	Запеченная рыба с ассорти овощей	Стакан кефира, винегрет без картошки и маринованных ингредиентов
10	210 г нежирного творога, 130 г вареных овощей	Выбранный фрукт в любом количестве
11	Сваренная без кожи ножка птицы или пара крыльев	2 крупных яйца всмятку, свежие огурчики в любом количестве
12	Порция тушеного в воде мяса, крупный помидор, груша	Отварная рыба, салат из любых корнеплодов
13	Кусочек сыра, подсушенный тост из зернового хлеба, отварные овощи	Выбранный фрукт в любом количестве
14	Порция отварного мяса, овощное ассорти (свежее), 3 сливы	Рагу из кабачков и морковки, 2 жареных яйца, апельсин

Яичная диета на 4 недели имеет и второе название – «яичная диета Магги». На завтрак также нужно есть только яйца со свежим цитрусом.

Первая неделя

ДеньОбедУжин

1	Выбранный фрукт (неограниченно)	Порция поджаренного мяса
2	Порция птицы на гриле	2 вареных крупных яйца, овощное ассорти
3	Сыр (неограниченно), горсть черри	Кусок вареного мяса
4	Выбранный фрукт (неограниченно)	Порция тушеной телятины, пучок свежей петрушки
5	2 яйца, миска любых вареных овощей	Порция жареной красной рыбы, цитрус
6	Выбранный фрукт (неограниченно)	Порция отварной телятины, пекинская капуста
7	Порция птицы на гриле, запеченная свекла, зелень, цитрус	Любые вареные овощи

Вторая неделя

1	Порция тушеной телятины, салатные листья	Два яйца, зеленые салатные листья
2	Порция тушеной птицы, салатные листья	Два яйца, кисловатый апельсин
3	Отварная рыба, свежие огурцы	Два яйца, грейпфрут
4	Порция вареной птицы, помидоры, цитрус	Два яйца
5	Отварная рыба, пучок свежей зелени	Два яйца
6	Запеченная куриная ножка, горсть черри, огурец	Салат из разнообразных фруктов
7	Порция вареного мяса, тушеные овощи, цитрус	Повторение обеда

3 неделя

1	Любые свежие кислые фрукты
2	Овощные свежие миксы и отварные овощи
3	Овощные свежие миксы и отварные овощи
4	Рыба, свежая капуста, зеленые салатные листья
5	2 порции отварной курятины, любые свежие овощи
6	Один выбранный фрукт без ограничений по количеству
7	Один выбранный фрукт без ограничений по количеству

На четвертой неделе повторяется меню первой. Только разрешается увеличивать в два раза. Например, можно кушать отварное, запеченное и жареное без масла мясо в количестве 300-400 г. Разрешено употреблять консервированного тунца без масла, по дольке дыни в качестве десерта.

Рецепты приготовления блюд

Фрикадельки

Ингредиенты: 220 г фарша из индейки или телятины, смесь специй, немного мелкой соли.

1. Фарш солится и сдабривается специями.
2. Из массы катаются небольшие шарики.
3. Фрикадельки отвариваются до готовности в кипятке с лавровым листом.

Свекольный салат

Ингредиенты: 2 свеклы, зубок чеснока, половина пучка свежего зеленого лука и петрушки, соль, немного уксуса.

1. Свекла крупно трется.
2. Измельченный корнеплод смешивается с прочими ингредиентами.
3. Салат настаивается в холодильнике около получаса.

Физические нагрузки при диете

Физические нагрузки при яичной диете не только разрешены, но и обязательны. Это позволит ускорить процесс похудения, а также сохранить упругость кожи в процессе быстрого избавления от лишних килограммов.

Не стоит выбирать очень сложные активные виды спорта, например, тяжелую атлетику или бокс. Ведь калорийность ежедневного рациона худеющего снижена. Зато можно заняться плаванием, ходьбой, йогой.

Выход из диеты

Очень важен правильный выход из диеты, чтобы килограммы не вернулись обратно. В первые 8-10 дней нужно продолжать исключать сдобу и сладкие блюда из своего рациона. Зато можно начинать есть более жирные молочные продукты, хлеб. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться сухофруктами и медом, но в первой половине дня.

Желательно в первую неделю после завершения диеты продолжать кушать на ужин по одному вареному яичку и кислый цитрус на выбор.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?

На яичной диете можно снизить начальный вес довольно быстро. Точное количество килограммов, от которых удастся избавиться, зависит от срока системы питания. За 7 дней обычно уходит около 2 кг.

За две недели удается потерять уже 4-5 кг. За четыре недели – до 12 кг.

attuale.ru

Яичная диета на 2 (две) недели

Как известно, яйцо является одним из самых полезных продуктов. К тому же, всем любителям яиц станет приятно слышать, что они ещё и низкокалорийные, а соответственно идеально подходят для уменьшения веса. Поскольку в яйцах содержится целый комплекс микроэлементов и веществ, которые так нужны организму, яичная диета позволит не принимать дополнительно никаких витаминных препаратов.

В яйцах содержатся ниацин, обеспечивающий питание мозга и холин, который не только улучшает память, но и способствует выведению различных ядов из печени. А витамин К, которым изобилуют яйца, обеспечивает свёртываемость крови. Помимо всего этого, в яйцах наличествуют фолиевая и никотиновая кислоты, фосфор, железо, цинк, кальций, йод, белки и биорегуляторы.

Если вы будете соблюдать яичную диету в течение двух недель, то вы можете сбросить до 7 килограммов. Эффект будет проявляться только в случае соблюдения всех правил такой диеты. Кроме того, строго запрещается заменять продукты, чётко предусмотренные диетическим меню, иначе вы рискуете не получить желаемого результата. В процессе диеты необходимо есть три раза в день, ни больше, ни меньше. Вам необходимо будет наложить табу на употребление кофе и жиров в любом их виде. Во время диеты необходимо будет пить не меньше двух литров жидкости в день, причём жидкостью должна быть чистая питьевая вода или же зелёный чай.

Отмечаем, что в отличие от яиц, сваренных вкрутую, яйца всмятку, практически полностью усваиваются организмом. Это служит причиной того, что для диеты в значительно большей степени эффективней будут яйца всмятку. Овощи можно употреблять как в сыром, так и в варёном виде – главное, чтобы не было масла.

Разберём подробнее, что входит в состав диеты. Завтрак на протяжении всей диеты остаётся неизменным и включает в себя: 1-2 яйца, пол апельсина или грейпфрута, причём начать нужно обязательно с цитрусовых и, только потом приступать к яйцам. Дело в том, что цитрусовые способны сужать наш желудок.

Далее следует следующая схема диеты:

1) Первая неделя:

Понедельник

Обед: какой-либо фрукт на ваш выбор (яблоко, апельсин, слива, груша, арбуз). Количество съеденных фруктов не имеют значения.

Ужин должен состоять из 200 граммов варёного мяса, кроме баранины.

Вторник

На обед необходимо съесть жареную или варёную курицу без жира и с удалённой кожей.

Ужин состоит из двух яиц, овощного салата и одного тоста. На десерт можно съесть апельсин или грейпфрут.

Среда

Обедом должен стать салат из помидоров, обезжиренный сыр и один тост.

На ужин съешьте 200 граммов варёного или пареного мяса, кроме баранины.

Четверг

Обед: такой же, как и в понедельник – один вид фруктов на ваше усмотрение.

Ужин включает в себя овощной салатик, а также отварное или жареное мясо без добавления в него жира.

Пятница

На обед съешьте 2 яйца, фасоль и варёные кабачки. Также должна присутствовать морковь или зелёный горошек.

Ужин состоит из овощного салата, отварной рыбы и апельсина или грейпфрута.

Суббота

На обед следует съесть один из выбранных вами видов фруктов, также как в понедельник и четверг.

Ужин состоит из варёного или жареного мяса, кроме баранины, и овощного салата.

Воскресенье

Обед: варёные овощи и отварная курица, помидоры, грейпфрут и апельсин.

На ужин подойдут любые отварные овощи.

2) Вторая неделя яичной диеты

По большому счёту, диета второй недели мало отличается от первой. Завтрак остаётся таким же, как и на первой неделе: пол апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца всмятку.

Понедельник

На обед следует употребить варёное или жареное мясо и овощной салат.

На ужин съешьте два яйца и апельсин.

Вторник

Здесь схема питания такая же, как и в понедельник.

Среда

Обед состоит из варёного или жареного мяса и огурцов.

На ужин употребите 2 яйца с овощным салатиком, а также грейпфрут или апельсин.

Четверг

На обед необходимо подкрепиться двумя яйцами с варёными овощами, а также белым обезжиренным сыром.

Ужин состоит всего из двух яиц.

Пятница

В обед вам следует ограничиться отварной рыбой.

На ужин съешьте 2 яйца.

Суббота

В обеденный рацион входят: варёное или жареное мясо, помидоры, один апельсин или грейпфрут.

Ужин состоит из свежих фруктов по вашему выбору (мандарины, апельсины, яблоки, персики и дыня)

Воскресенье

Обед: жареная или вареная курица без кожицы с помидорами и отварными овощами, а также грейпфрут или апельсин.

Прежде, чем садиться на яичную диету обязательно проконсультируйтесь у врача.

Интересно прочитать:

Яичная диета на 1 неделю (7 дней)

zhenskiy-mir.ru

Яичная диета на 3 дня, 2 недели, 4 недели | Женский сайт

Иметь стройное тело и плоский животик – мечта многих девушек. Чай пластичное подтянутое тело это и легкость, и здоровье, и восторженные взоры не только со стороны мощного пола, но и со стороны женщин. Если ваш вес вас не устраивает, то можете испробовать яичную диету. Чем она может подмогнуть, и насколько она результативна?

Во-первых, они стремительно насыщают и следственно чувство голода испытывать не доводиться.

Во-вторых, данный продукт считается некалорийным – 1 яйцо имеет каждого 80-100 ккал.

В-третьих, наш организм усваивает яйца на 98%, следственно отходов (шлаков и т.д.) фактически не остается.

Если включить яйца в свой каждодневный рацион, дозволено насытить организм фосфором, кальцием, железом, калием, цинком, марганцем и прочими животрепещуще нужными организму микроэлементами.

Также они содержат витамины А, Е, D, К, и витамины группы В. Помимо этого, в состав яиц входит ниацин, обеспечивающий питание мозга. Если у вас аллергия на яйца, то диета верно не для вас. Учтите также, что такой продукт повышает ярус «дрянных» холестеринов, впрочем яичный холестерин не считается таким пагубным, потому что его поступление в организм происходит в тандеме с лецитином.

Яичная диета на 3 дня: простая и строгая

За такой короткий интервал яичная диета поможет сбросить 2-3 килограмма лишнего веса. В совокупности каждая методология состоит из 3-х разгрузочных дней, в течение которых основным продуктом выступают яйца.

Использовать данный способ дозволено не почаще, чем 1-2 раза в месяц. Основное – не позабудьте включить в свой трехдневный рацион помимо основного продукта еще апельсин либо грейпфрут.

При суровой диете дозволено съедать 3 яйца всмятку и один грейпфрут либо апельсин в течение дня. Всю это пищу нужно поделить на 2-3 приема. Зеленый чай и воду дозволено пить в любом числе. От сахара и молока нужно отказаться.

На нестрогой диете дозволено сбросить 1,5-2,5 килограмма.

На завтрак съедаете 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик ржаного хлеба и половинку грейпфрута среднего размера. Также дозволено выпить чашку черного кофе без сахара, черный/зеленый чай, также без сахара, дозволено добавить дольку лимона. В обед съедаете вторую половинку грейпфрута, 2 яйца всмятку либо вкрутую. Дозволено выпить чашку чая либо кофе без сахара. Ужин всецело одинаков обеду.

Яичная диета на 2 недели

Данная методология похудения предусматривает трехразовое питание – завтрак, 2-й завтрак и обед. Ужин отсутствует. Прием пищи должен прекратиться позже 18,00.

Если вы подлинно хотите сбросить ненужный вес, то легко нужно соблюдать все данные, ни в коем случае не меня продукты на «свои» и не перекусывать другими продуктами.

Первый завтрак на протяжении 2-х недель идентичный — это 2 яйца вкрутую, черный кофе либо чай без сахара и грейпфрут

1 день.

Второй завтрак: зеленый либо черный чай, томат и 2 яйца вкрутую.

На обед: также 2 яйца, чай либо кофе, грейпфрут. Дозволено съесть небольшую долю салата винегрет, только без масла.

 2 день.

Второй завтрак: грейпфрут.

На обед: блюдо из постного мяса, плюс томат, сельдерей, салат и огурец, из которых готовим салат.

 3 день.

Второй завтрак: травяной чай, шпинат.

На обед: 2 яйца, маленькая доля обезжиренного творога, капуста, свекла.

4 день.

Второй завтрак: кофе и шпинат.

На обед: крошечная доля салата винегрет, отварная либо обжаренная на сухой сковороде рыба 200 грамм сырого веса, и капуста.

5 день.

Второй завтрак: кофе и шпинат,

На обед: винегрет, рыба, капуста и кофе.

6 день.

Второй завтрак: фруктовый салат, приготовленный из всяких фруктов.

На обед: бифштекс, сельдерей, салат, огурец, томат и кофе.

7 день.

Второй завтрак: томат, холодная курочка и грейпфрут.

На обед: курочка, томат, капуста, морковь и кофе.

На 2-й неделе нужно всецело повторить рацион первой недели.

Яично-апельсиновая диета

Данная методология рассчитана на 5 дней, при этом дозволено лишиться 3 килограммов. На завтрак и обед нужно съедать 2 яйца сваренных вкрутую и 3 апельсина.

При этом апельсины нужно начинать есть первыми, потому что они сужают желудок.

Следом яйца, которые заполнят желудок клетчаткой. Пить дозволено зеленый чай и воду в неограниченных числах.

Меню Яичной диеты на 4 недели

Завтрак неизменно идентичный: он состоит из 2 яиц и половинки грейпфрута.

Понедельник:

Обед: Всякий вид фруктов, в неограниченном числе. Разрешается арбуз, яблоки, дыни, абрикосы и другое.

Ужин: Жареное либо отварное мясо.

Вторник:

Обед: Варёная либо жареная курочка, кожу необходимо снять предварительно.

Ужин: 2 яйца всмятку, салат из помидор, перца, огурцов, морковки и т.д., четвёртую часть лепёшки и грейпфрут.

Среда:

Обед: нежирный сыр в неограниченном числе, 1 тост, помидоры.

Ужин: жареное (вареное) мясо.

Четверг:

Обед: Всякое число одного из видов фруктов.

Ужин: жареное либо варёное мясо, салат.

Пятница:

Обед: 2 яйца вкрутую, отварные овощи

Ужин: Варёная либо жареная рыба, грейпфрут, салат.

Суббота:

Обед: Всякое число одного из видов фруктов.

Ужин: Мясо, отварное или жареное. Салат.

Воскресение:

Обед: куриное филе, вареные овощи, томаты, грейпфрут.

Ужин: Варёные овощи.

Вторая неделя:

Понедельник.

Обед: отварное мясо, салат.

Ужин: 2 яйца, салат, грейпфрут.

Вторник.

Повтор понедельника.

Среда.

Обед: отварное мясо, огурцы.

Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут

Четверг.

Обед: 2 яйца, нежирный сыр, вареные овощи.

Ужин: 2 яйца.

Пятница.

Обед: жареная рыба.

Ужин: повтор четверга.

Суббота.

Обед: отварное мясо, помидоры, грейпфрут.

Ужин: свежие фрукты.

Воскресенье.

Обед: жареная курочка, вареные овощи, помидоры, грейпфрут.

Ужин: одинаков обеду.

Остальные две недели одинаковы первой и 2-й, т.е. 3 неделя=1 неделя, а 4 неделя=2 неделя.

Перед тем, как приступить к диетам,  проверьте состояние своего здоровья и посоветуйтесь с гастроэнтерологом дозволено ли вам садиться на такую диету. Будьте прекрасны и здоровы!

Читайте также

murim.ru

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели еще называется «Магги», поскольку именно ей пользовалась всемирно известная личность – Маргарет Тэтчер. В качестве основного продукта яйцо выбрано, вполне заслужено, поскольку в его состав входит огромное количество полезных для нормальной работы организма веществ. Причем стоит заметить, что лучше всего усваиваются яйца, приготовленные всмятку.

Правила яичной диеты на 2 недели

У каждой методики похудения есть свои особенности, которые важно учитывать, чтобы достичь желаемого результата. Если соблюдать все правила, то за 14 дней можно будет потерять до 7-ми лишних килограммов, но нужно учитывать, что все зависит от начального веса.

Особенности яичной диеты на 2 недели:

1. Чтобы организм получал важные витамины и минералы, необходимо включать в рацион свежие фрукты и овощи. Исключением является картофель и фасоль, а также бананы, виноград и другие сладкие плоды.
2. Меню яичной диеты разрешает только гречневую кашу, а вот другие сорта круп запрещены. К тому же отказаться стоит от выпечки, колбасных изделий, а также от масла и сахара;
3. Чтобы во время похудения сохранить мышечную ткань, в организм должен поступать белок. Для этой цели стоит включить в меню мясо птицы и постную говядину. Лучше всего продукты отваривать, готовить на пару или запекать.
4. Еще одна важная составляющая похудения – поддержка водного баланса. Для этой цели стоит пить обычную воду, чай без сахара и травяные настои. Ежедневный объем составляет – 2 л.
5. Меню яичной диеты «Магги» нужно строить таким образом, чтобы употреблять пищу в определенное время, при этом перерыв должен быть не больше 4-х ч. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 ч.
6. Нельзя изменять меню по своему вкусу. Начинать утро нужно с половинки грейпфрута или апельсина.

Если нарушить хотя бы одно из вышеизложенных правил, то и желаемого результата можно не получить.

Меню ячной диеты на 2 недели

Завтрак на все 14 дней один и тот же – половинка цитрусового и два яйца.

Меню первой недели:

1. Понедельник. Обед состоит из любого разрешенного фрукта, а ужин – порция отварного мяса.
2. Вторник. В обед нужно съесть порцию отварной грудки. Меню ужина: овощной салат, состоящий из морковки, огурцов, томатов и сладкого перца, а еще тост, пару яиц и апельсин или половинка грейпфрута.
3. Среда. В обед можно нежирный творог, тост и несколько помидоров, а на ужин – порцию мяса.
4. Четверг. На обед разрешено фрукт, а вот меню ужина состоит из отварного мяса и салата из помидоров и огурцов.
5. Пятница. В обед нужно съесть два яйца и отварные овощи, а на ужин – рыбу, салат и цитрус.
6. Суббота. Обед состоит из фрукта, а ужин из порции мяса.
7. Воскресенье. На обед разрешается съесть порцию отварной грудки, овощей и цитруса. Что касается ужина, то можно только паровые овощи.

Меню второй недели яичной диеты для похудения:

1. Понедельник. Обед состоит из порции отварной птицы и салата. На ужин разрешается съесть два яйца, свежие овощи и цитрус.
2. Вторник. Меню обеда идентично понедельнику, а вот на ужин можно два яйца и цитрус.
3. Среда. На обед разрешается мясо и огурцы, а вот ужин такой же, как и во вторник.

4. Четверг. В обед можно позволить себе отварные овощи, два яйца и нежирный сыр. Меню ужина очень скудное – всего два яйца.
5. Пятница. Ужин такой же, как и в четверг, а вот обед состоит из порции отварной рыбы.
6. Суббота. Обед включает в себя мясо, помидоры и цитрус, а вот на ужин можно фруктовый салат.
7. Воскресенье. Меню обеда и ужина одинаковое: отварная грудка, паровые овощи и цитрус.

Основная потеря веса происходит на первой неделе, а вторая как бы закрепляет результат. Чтобы вес не вернулся снова, рекомендуется перейти на правильное питание.

 

womanadvice.ru

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели: описание, список разрешённых продуктов. Рацион яичной диеты на 2 недели: как эффективно похудеть

Настоящей находкой для людей, ведущих вечную борьбу с лишними килограммами, может стать яичная диета на 2 недели.

Для некоторых она сможет стать хорошим началом и толчком для дальнейшего устранения лишнего веса, другим же слегка полноватым людям поможет полностью устранить избыточные килограммы.

Общие принципы яичной диеты на 2 недели

Разновидностей яичной диеты существует несколько. Отличаться они могут длительностью или входящими в рацион продуктами, но объединяет их все основной ингредиент – обыкновенные яйца. Этот куриный продукт выбран неспроста, ведь его состав отличается высоким содержанием полезных веществ, минералов и витаминов. Если говорить точнее, то вместе с яйцами в организм поступают микро- и макроэлементы, такие как калий, марганец, фосфор, железо, фолиевая и никотиновая кислоты, витамины группы B (B1, B2), D, E, A.

Помимо перечисленных веществ, в составе яиц можно найти ниацин – элемент, который отвечает за питание мозга, а также холин, способствующий очищению печени от ядов и улучшению функций памяти. Благодаря входящему в состав витамину K обеспечивается нормализация свёртываемости крови.

Калорийность у продукта не слишком высокая – 100 ккал на 1 шт. При употреблении яиц по утрам худеющих гарантированно в течение дня не будет преследовать чувство голода. Яичная диета считается диетологами не только правильной, но и высокоэффективной, так как позволяет избавиться за 2 недели от 5-7 кг без особого труда и ущемления режима питания. Первые несколько дней будут самыми сложными в диете, за это время организм будет привыкать к соответствующему рациону и перестраиваться. Поэтому тем, кто не имеет противопоказаний к употреблению яиц, можно смело начинать худеть вместе с яичной диетой.

Как и любая другая диета, яичная имеет свои правила проведения и ограничения в еде:

• разрешается употреблять любые овощи, кроме фасоли, картофеля и фрукты за исключением слишком сладких – бананов, манго, винограда, инжира;

• из всевозможных каш разрешается употреблять лишь гречневую крупу;

• хлебобулочные изделия строго-настрого противопоказаны, от них по возможности следует полностью отказаться;

• на время диеты забыть также следует о сладостях, сахаре, копчёных и консервированных продуктах, любых видах масла;

• главными источниками белка должны стать такие продукты, как рыба, курица и говядина, которые готовить нужно без различных добавок;

• в неограниченных количествах можно пить воду, чай зелёный, отвары трав и даже чёрный кофе, суточная норма жидкости должна достигать отметки в 2 литра;

• разрешается употреблять кисломолочную продукцию, обезжиренный творог, сыр, молоко с 1% жирности;

• во время завтрака следует в первую очередь натощак съедать половину цитруса, а уже после приступать к основному блюду;

• при нарушении режима диеты эффективность моментально падает, лучше её начинать сначала, чтобы зря впустую не тратить время, а ещё лучше не нарушать правила.

Также в список запрещённых продуктов входят:

• любые виды бульонов, в том числе и овощные;

• жирные разновидности мяса – таковыми являются свинина и баранина;

• овощи с высоким содержанием крахмала;

• макаронные изделия;

• пища, богатая холестерином;

Результатом проведения яичной диеты может стать снижение веса от 5 до 7 кг. Но эффективность диеты будет появляться лишь в случае строгого соответствия всем предписаниям и правилам. Полезно будет отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков), в том числе и питьё кофе. Каждый организм имеет своё особое строение и характеристики, в зависимости от них и эффект от диеты может проявляться по-разному – у кого-то снижение веса будет более заметно, у кого-то менее. Но неизбежно каждый человек способен потерять как минимум 5 кг при добросовестном соблюдении методики.

Подробное меню яичной диеты на 2 недели

При любых комбинациях продуктов на ближайшие две недели похудения завтрак всегда должен оставаться неизменным. Утреннюю трапезу будут составлять 1-2 яйца всмятку и ½ любого цитруса, лучше всего брать апельсины или грейпфруты. Для остальных двух дневных трапез можно воспользоваться разработанным планом меню:

• обед будет фруктовым, можно выбрать 1 разновидность фрукта и употреблять его в каком угодно количестве;

• ужин состоит из сделанного на пару или методом варки мяса (200г.).

• обед – кусочек куриного филе без шкуры, птица должна быть только варёной;

• ужин – микс овощей для салата (заправлять маслом его не следует), тост, в результате приготовления ставший диетическим, набор для завтрака.

• обед – измельчённые помидоры, можно в виде салата, творог (должен быть максимально нежирным) и тост;

• ужин – нужно приготовить 200 г. мяса любым доступным способом из допустимых.

• фруктовый обед;

• ужин – овощной салат и мясо, которое можно запечь без масла или отварить.

• обед состоит из кабачка, который предварительно отваривается и 1-2 яиц всмятку;

• ужин – 1 грейпфрут, овощная смесь, рыба.

• снова нужно повторить фруктовый обед;

• на ужин стандартный набор из мяса и салата.

• обед – насыщенная трапеза, которая включает мясо курицы и овощи – всё это готовится на пару, по 1 шт. апельсина и помидора;

• на ужин снова паровые плоды.

Вторая неделя должна продолжаться с аналогичным утренним питанием, а вот остальное меню нужно изменить, увеличив яичную дозу:

• обед состоит из любого мясного блюда и свежих овощей;

• ужин аналогичный завтраку, но с целым плодом, а также дополнительно нужно приготовить салат овощной без соли и масла.

• обед – 200-250 г. мяса, приготовленного любым разрешённым способом и огурец;

• на ужин 1-2 яйца – такая трапеза должна повториться и в последующие 2 дня, только в этот раз её можно дополнить овощным салатом и цитрусом.

• обед – варёные овощи на выбор, обезжиренный сыр, яйцо.

• обед – нужно выбрать рыбу нежирных сортов и приготовить блюдо на пару.

• на обед мясо+цитрус+2 помидора;

• фруктовый ужин.

• обед – куриная грудка с помидорами 2 шт.;

• ужин – варёная морковь или свёкла на выбор, 1 апельсин.

Основные тонкости и правила яичной диеты на 2 недели

Главные правила яичной диеты:

1. Следует строго соблюдать режим трёхразового питания ежедневно – это основа всей диеты. При этом следует исключить дополнительные трапезы и любые перекусы.

2. Запрещается осуществлять замену продуктов или включать в рацион новую дополнительную пищу.

3. Основным приёмом пищи является завтрак, ни при каких раскладах нельзя пропускать эту трапезу.

4. Опытные диетологи советуют насовсем забыть про кофеин и также отказаться от любых жиров, хотя бы на время диеты.

5. При выборе питья лучше всего отдавать предпочтение травяным и зелёным чаям, свежевыжатым сокам, очищенной или фильтрованной воде без газа.

6. Готовить все блюда и продукты нужно при помощи варки, тушения, запекания без использования масла или жира, на пару. В приоритете для овощей – сырой или варёный вид.

7. Если невмоготу жить без хлеба, то следует выбирать разновидности грубого помола. Ломтики следует превращать в тосты или сухари, а уже после этого употреблять в пищу.

8. Во время диеты организм не будет нуждаться в оснащении дополнительными витаминами, поэтому нет нужды приобретать поливитаминные комплексы. Все нужные для организма элементы уже находятся в белке и желтке.

9. Яйца нужно варить всмятку – именно такое состояние продукта позволяет ему полностью усваиваться в организме.

• строгий режим питания позволяет избежать перееданий, который служат причиной накопления лишнего веса, особенно ночное обжорство;

• разрешённые к употреблению фрукты дают организму насыщение, напитывают его полезными минералами и витаминами, а также служат неплохой заменам десертам и выпечке;

• любая дневная трапеза – это сытный приём, который подарит организму длительное насыщение и предупредит появление внезапных приступов голода;

• яичная диета – отличный толчок для изменения своего рациона в лучшую сторону. После её окончания многие люди легко отказываются от вредных приправ и соусов, масла, жиров, майонеза и отдают предпочтение здоровой и простой еде;

• снижается тяга к сладкому, уровень сахара в крови нормализуется, что благотворно влияет на большинство процессов жизнедеятельности.

Ещё одним важным моментом диеты является выход из неё, от правильности совершения которого зависит половина успеха. После двух недель воздержания будет слишком высокий соблазн наброситься на сладости, шоколад, сдобу. Но после таких действий достигнутые результаты быстро улетучатся, а стрелки весов вернутся в предыдущее положение. Чтобы полумесячные усилия не пропадали зря, следует заранее настроиться на правильное питание на протяжении длительного периода.

В яичный рацион после истечения двух недель можно постепенно добавлять по одному или несколько продуктов, относящихся к списку правильных. За две недели диеты желудок существенно уменьшается в размерах, поэтому после её окончания не следует налегать на большие по размерам порции или есть слишком часто. Разрешается чаще есть лишь в том случае, если ещё больше сократить размеры порций.

Также врачи рекомендуют не забывать и дальше пить больше жидкости, проводить значительное время на свежем воздухе, вести активный и подвижный образ жизни, избегать перееданий, не принимать пищу на ночь перед сном.

Увлекаться не стоит диетой людям с непереносимостью основного продукта, а также беременным женщинам и кормящим матерям.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна! Контактная информация: Главный редактор портала: Екатерина ДаниловаЭлектронная почта: [email protected]Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21Информация о размещении рекламы

Яичная диета на 2 недели – минус 5 кг

Яйца являются малокалорийным, при этом высокопитательным и полезным продуктом, ведь в них концентрируются практически все важнейшие витамины и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования органов и систем организма. Именно поэтому яичная диета как нельзя лучше подходит для устранения лишнего веса.

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Яичная диета предусматривает трехразовое питание, дополнительные перекусы под запретом (в исключительных случаях спустя 2 часа после еды можно съесть огурец, морковь или салатные листья). Яичная диета рассчитана на 2 недели, за которые можно потерять до 5 кг и привести себя в хорошую форму.

В течение всего периода яичного похудения необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая до 2 литров жидкости в день (не сладкий зеленый чай, очищенная вода).

Из названия диеты понятно, что основной употребляемый продукт – это яйца. Диетологи рекомендуют употреблять их в вареном виде, а именно «всмятку», только так организм их полностью усваивает. Вторым и третьим по значимости продуктами яичной диеты считаются маложирный творог (его можно заменить сыром нежирных сортов) и нежирное мясо (употребляются в отварном виде).

Употребление яиц должно сочетаться с обильным употреблением овощей (сырых и отварных) и фруктов, это препятствует появлению постоянного чувства голода, предупреждает увеличение уровня холестерина в крови, и главное, благодаря этому процесс снижения веса будет осуществляться не за счет потери мышечной массы.

Важно строго следовать правилам яичной диеты, рекомендуемое меню по своему усмотрению изменять нельзя, иначе все усилия будут бесполезны.

Запрещенные продукты

1. Жиры растительного и животного происхождения, майонез.
2. Крепкие бульоны.
3. Углеводная пища (мука и мучные изделия, картофель, сахар, крупы), в сочетании с белковой (яйца) пища не до конца усваивается, провоцируя запоры, интоксикацию и жировые накопления.
4. Кофе и кофеин содержащие напитки.
5. Алкоголь.
6. Фрукты с высоким гликемическим индексом (банан, виноград, инжир).
7. Баранина.

Разрешенные продукты

1. Фрукты (абрикос, яблоки, цитрусовые, ананас, груша, арбуз, помело, персик, киви, слива, арбуз, дыня).
2. Овощи (морковь, патиссон, помидоры, баклажан).
3. Бобовые (зеленый горошек, фасоль).
4. Зелень, зеленый салат.
5. Не жирное мясо (говядина, свинина, курица, индейка, крольчатина) и рыба.

Плюсы и минусы яичной диеты

Яичная диета разнообразная, «вкусная», не «голодная», поскольку организм получает достаточное количество белка. Из минусов яичного похудения можно назвать трехразовое питание, запрет на употребление кофе. А главное, невозможность отступления от подробно составленного на 14 дней меню. Если произошел срыв с диеты. придется все начинать сначала. Из-за недостатка углеводов и большого количества протеинов во время диеты может наблюдаться слабость или общее недомогание, которое быстро проходит. Некоторые женщины отмечают неприятный запах изо рта во время ежедневного употребления яиц. Занятия спортом также лучше на время диеты оставить, рекомендуются обычные прогулки на свежем воздухе.

Противопоказания яичной диеты

1. Непереносимость яиц и аллергические реакции.
2. Беременность и период лактации, поскольку питание не сбалансировано.

Перед тем, как «сесть» на две недели на диету рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Яичная диета на 2 недели, меню

Интересно, что завтрак диеты ежедневно в течение двух недель составляют яйца и цитрусовые, причем цитрусовые необходимо съедать в первую очередь.

Первая неделя яичной диеты

Понедельник.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Вторник.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: кусок (200-300 г) отварной курицы (кожицу удалить).Ужин: 2 яйца всмятку, свежий салатик из огурца, помидорки, моркови и перчика, 1 тост, 1 грейпфрут.

Среда.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: порция салата из помидоров, 1 тост и 50 г обезжиренного сыра.Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Четверг.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.Ужин: порция салата из разрешенных овощей без масла, 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Пятница.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: 2 яйца всмятку, порция фасоли или зеленого горошка с тушеными кабачками и морковью.Ужин: порция овощного салатика, кусок отварной или на пару рыбы, 1 апельсин.

Суббота.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.Ужин: порция салата из овощей, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса.

Воскресенье.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: 200 г отварной без кожицы курицы, 1 помидор, отварные овощи (разрешенные), 1 грейпфрут.Ужин: овощи из разрешенного списка в отварном виде.

Вторая неделя яичной диеты

Понедельник.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Вторник.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Среда.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: 2 свежих огурца, 200 г говядины отварной или на пару.Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин, салат из перца и огурца.

Четверг.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: отварные овощи любые, 2 яйца всмятку, обезжиренный сыр (до 100 г).Ужин: 2 яйца всмятку.

Пятница.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: 250 г рыбы на пару.Ужин: 2 яйца всмятку.

Суббота.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: кусок отварной курицы, 2 помидорки, 1 апельсин.Ужин: фрукты в любом количестве только одного вида.

Воскресенье.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.Ужин: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.

Правила выхода из диеты

При любой диете важно не только ее выдержать, но и правильно из нее потом выйти, чтобы не вернуть потерянные с таким трудом килограммы. Выход из диеты должен быть постепенным, на протяжении последующих 4 недель необходимо питаться небольшими порциями низкокалорийной пищи. От жареных и жирных продуктов стоит вообще отказаться, либо употреблять их в единичных случаях. Старайтесь не набрасываться на хлеб и сладкое. Сдерживая себя в питании, вы не только сохраните достигнутые результаты, но и будете чувствовать себя отлично, а выглядеть еще лучше! А тем, кто является работками умственного труда, диета на яйцах поможет увеличить работоспособность!

Яичная диета, 2 недели, -7 кг

Похудение до 7 кг за 2 недели.Средняя суточная калорийность 880 Ккал.

Яичная диета обрела широкую популярность благодаря своей удивительной результативности. Десятки и даже сотни тысяч её приверженцев на всех континентах подтвердят что яичная диета действительно эффективна, и она не только даст прогнозируемый и впечатляющий результат, но и легко переносится.

Как и ее близкая родственница яичная диета Магги. двухнедельная яичная диета тоже разработана диетологами из США, потому и набор продуктов и временной режим питания традиционен для американцев. Эту диету испытали на себе многие голливудские звёзды, напр. актер Эдриан Броуди сбросил 14 кг (конечно не за 1 раз) для своей роли в историческом фильме «Пианист» именно на яичной диете.

Требования яичной диеты на 2 недели

Диета основана на обычных куриных яйцах, — это натуральный и относительно низкокалорийный продукт, содержащий все жизненно важные компоненты для регенерации тканей организма. Хотя диета и носит название яичной, кроме яиц меню включает мясо и рыбу, альтернативные белковые продукты, т.к. иначе по 4-6 яиц в день это слишком много.

Второй по эффективности компонент в меню это грейпфруты, и свойства как эффективного жиросжигателя хорошо известны.

В меню в избытке присутствую фрукты и овощи, одновременно и создающие ощущение отсутствия чувства голода и поставляющие в организм во время диет-процесса дополнительные витамины, минералы и аминокислоты.

За 14 дней на яичной диете можно потерять сразу 7 и более лишних кг, но результат будет при соблюдении ее весьма строгих правил:

• Яйца допускается варить и в крутую, и всмятку, и жарить (но без масла).
• Овощи можно и в сыром в виде (напр. в салатах) и в вареном (также без масла).
• Обязательно нужно соблюдать питьевой режим (доп. объем жидкости увеличить до 2 л). Можно кофе, зеленый, фруктовый или черный чай, и питьевую воду (обычную, негазированную и не минерализованную).
• Добавление любых жиров должно быть полностью исключено. Это относится и ко всем овощным салатам и к приготовлению еды (жарить тоже без масла). Для заправки допустимо использовать соусы, не содержащие масла — например соевый и томатный соусы или кетчупы, не содержащие жира.
• Заменять в меню продукты нельзя, но допустимо что-то вообще исключить (например рыбу на обеды/ужины в пятницу).
• Соль и сахар должны быть исключены.
• Физическую нагрузку крайне желательно увеличить (в разумных пределах). Хотя обычно на других диетах дополнительные нагрузки не приветствуются, меню яичной диеты с большим количеством белка этому способствует.
• Яичная диета предполагает строгий трехразовый режим питания. Перекусы между завтраком/обедом/ужином полностью исключить.

Меню яичной диеты

В меню чередуются белковые продукты (яйца, мясо и рыба), цитрусовые (грейпфруты и апельсины) и фрукты, что способствует быстрому и эффективному расщеплению жира.

В любом варианте меню количество или вес овощей и фруктов, если не указано явно, можно готовить без ограничений (если такой режим кажется вам крайне роскошным, как вариант делайте обычную на ваш взгляд порцию).

Меню яичной диеты на 14 дней

ПонедельникЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: один любой вид фруктов — киви, грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.Ужин: 150-200 г нежирного приготовленного на пару или отварного мяса.

ВторникЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: 150-200 г. куриной грудки (приготовленной на пару или вареной).Ужин: салат, 1 кусочек хлеба или тост, 2 яйца.Перед сном: апельсин или полгрейпфрута.

СредаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: до 200 г. салата, творог 150 г. с низком процентом жира и 1 тост.Ужин: 150-200 г нежирного отварного мяса.

ЧетвергЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: один любой вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.Ужин: до 200 г. салата, 150 г нежирного отварного мяса.

ПятницаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: 2 яйца, отварная фасоль до 100 г. вареные кабачки до 200 г. 1 морковка или зеленый горошек 50 г.Ужин: салат, рыба 150 гр. апельсин или грейпфрут.

СубботаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: любой один вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.Ужин: 200 г. салата, нежирного отварного мяса 150 г.

ВоскресеньеЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: 150 г. куриной грудки, любые вареные овощи до 200 г. две свежих помидоры, апельсин или грейпфрут.Ужин: вареные овощи до 400 гр.

Меню на второй неделе меняется незначительно и ежедневный завтрак тот же самый: 1-2 яйца и один апельсин или половина грейпфрута.

ПонедельникЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.Обед: нежирное мясо 150 г. салат.Ужин: салат до 200 г. два яйца, грейпфрут.

ВторникЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.Обед: нежирное мясо 150 г. любой овощной салатик из свежих овощей.Ужин: салат до 200 г. два яйца, апельсин.

СредаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.Обед: нежирное мясо 150 г. два огурца.Ужин: два яйца, овощной салатик до 200 г. грейпфрут.

ЧетвергЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.Обед: вареные овощи до 200 г. два яйца, 100-150 г. творога.Ужин: два яйца.

ПятницаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.Обед: отварная рыба 150-200 г.Ужин: два яйца.

СубботаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.Обед: два свежих помидора, мясо 150 г. грейпфрут.Ужин: фрукты 200-300 г.

ВоскресеньеЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.Обед: овощи до 200 г. 150 г. курицы, апельсинУжин: два яйца, вареные овощи до 200 г.

Противопоказания яичной диеты на 2 недели

• Диета противопоказана если имеются заболевания печени.
• Недавно проводились операции на желудочно-кишечном тракте.
• Имеются заболевания почек, в т.ч. хронические.
• Наличие аллергии любого типа на яйца и/или цитрусовые.
• Имеется индивидуальная непереносимость протеина яичного белка.

В любом случае перед диетой не помешает получить консультацию у специалиста диетолога.

Достоинства яичной диеты на 2 недели

1. Диета результативная, потеря веса 7 кг при большом исходном весе обычный показатель.
2. Достигнутые результаты долговременные, т.е. вес держится стабильно (конечно если по окончании не набрасываться на еду).
3. Меню достаточно насыщено витаминами, аминокислотами и минеральными соединениями, фрукты/овощи каждый день в значительных количествах. Прием дополнительных витаминных комплексов не является обязательным (но конечно не помешает).
4. Диету нельзя отнести к труднопереносимым, мало кто сойдёт с дистанции по причине непереносимого чувства голода.
5. Как и подавляющее большинство белковых диет яичная также отлично подойдет для физически активных людей, т.е. дополнительные занятия фитнесом/шейпингом только приветствуются (кроме того метаболизм ускорится).
6. Не требуется значительного количества времени для приготовления блюд.
7. Значительные количества свежих овощей/фруктов с первых же дней преобразят внешний вид, волосы, кожу, т.е. готовьтесь получать комплименты.
8. В меню нет экзотических продуктов, всё что необходимо для проведения диеты можно купить в обычном продуктовом магазине.
9. У диеты нет возрастных ограничений (конечно подростковый, пенсионный и предпенсионный возраст требует наблюдения со стороны профессионального диетолога).

Недостатки яичной диеты на 2 недели

1. Необходимо точно соблюдать диет-меню — в противном случае ожидаемые результаты диеты будут снижены.
2. В диет-меню присутствует большое количество яиц и цитрусовых, а оба этих продукта, как известно, сильные аллергены. Поэтому аллергические симптомы возможны, даже если ранее аллергических реакций на эти продукты не наблюдалось. Если вам придется столкнуться с этим, остановите диету и проведите консультацию у специалиста.
3. Диета настоятельно рекомендует повышение физ. нагрузок. Но это невозможно или проблематично в ряде случаев, потому если нагрузки не будут увеличены приготовьтесь к тому, что результаты будут чуть меньше ожидаемых.

Повторное проведение яичной диеты на 2 недели

При необходимости повторить эту диету можно не ранее чем через полтора месяца после ее завершения.

Источники: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/iaichnaia-dieta-na-2-nedeli-opisanie-printsipy-pitaniia-i-spisok-razreshennykh-produktov-ratsion-iaichnoi-diety-na-2-nedeli-kak-effektivno-pokhudet/, http://www.prosto-mariya.ru/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli-minus-5-kg_1049.html, http://vse-diety.com/yaichnaya-dieta.html

vse-diet.ru

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели.

Для тех, кто любит куриные яйца и хочет похудеть, есть отличный способ – яичная диета на 2 недели. За это время можно избавиться от 3-4 лишних килограмм, не лишая организм полезных веществ.

Полезны ли яйца? Не так давно существовало мнение, что нельзя употреблять более двух куриных яиц в неделю из-за того, что в них много холестерина. Однако последние исследования на этот счет показали совершенно иной результат. Теперь диетологи говорят, что все как раз наоборот: яйца не вызывают увеличение уровня холестерина в крови, насыщают организм полезными веществами, и в комплексе с некоторыми продуктами могут способствовать похудению.

Состав и калорийность яиц. Куриные яйца содержат большое количество минеральных веществ (железа, йода, кальция, фосфора), витаминов А, группу В, К, Е, D и уникальное вещество ниацин. Это вещество можно получить только из яиц. Оно улучшает координацию, мозговую деятельность, память, помогает сосредоточению. Калорийность яйца составляет 100 ккал. Благодаря такому составу куриные яйца можно смело рекомендовать взрослым и детям.

Требования яичной диеты:

1. Следует четко придерживаться меню. Нельзя менять местами приемы пищи, добавлять или заменять продукты. Не должно быть никаких стимуляторов пищеварения или яблочного уксуса для похудения. Несоблюдение правил может привести к нулевым результатам на выходе.

2. Не стоит принимать витамины.

3. Нельзя терпеть голод. При появлении чувства голода можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата. Но это не раньше, чем через два часа после приема пищи.

4. Овощи можно варить только в чистой воде, а не в бульоне.

5. Желательно заниматься спортом или хотя бы больше ходить пешком.

6. Если в меню не указан точный объем, то продукт можно есть в любом количестве.

Яичная экспресс-диета на 1 неделю.

Этот вариант диеты можно применять не более двух раз в году, так как в течение диетической недели многие жалуются на появление мышечной слабости, перепадов настроения. Такие симптомы характерны для всех низко-углеводных диет и исчезают после возвращения к обычному питанию.

Разрешается употреблять:

• куриные яйца в неограниченном количестве;
• кофе и чай, без молока и сахара;
• овощи в салатах и отварные: патиссоны, кабачки, цукини, баклажаны, фасоль, зеленый горошек, морковь. Но для одного приема пищи лучше выбирать лишь один вид овощей;
• фрукты в ограниченном количестве: грушы, абрикосы, персики, яблоки, ананасы, киви, дыни, арбузы, сливы, мандарины, памело. Апельсины можно есть, не ограничивая себя. По этой причине данную диету называют яично-апельсиновой. В начале еды лучше съесть апельсин, так как все цитрусовые обладают сужающим действием на желудок.

Запрещается:

• фрукты и ягоды: бананы, инжир, виноград, манго, финики;
• картофель;
• сладости, мучные изделия;
• жирные продукты.

Яичная диета на 2 недели.

Этот вариант диеты применяется чаще, так как он является более щадящим, не приводящим к плохому самочувствию. Большое количество грейпфрутов в диете дало ей название яично-грейпфрутовой. Грейпфрут присутствует в диете для помощи в расщеплении жировой ткани и преобразования ее в энергию.

Диета предполагает трехразовое питание, но без ужина и перекусов. Из-за второго завтрака время обеда немного сдвигается. Все овощи необходимо употреблять в сыром виде без масла. Ниже приводится меню для одной недели. Вторая неделя в точности повторяет меню первой. Применять «яичную диету на 2 недели» можно раз в три месяца.

Меню яичной диеты на 2 недели.

Первый завтрак всегда одинаков: два яйца, грейпфрут и стакан несладкого кофе. Причем сначала следует съесть грейпфрут.

1-ый день:♦ Завтрак №2: два яйца, помидор, стакан чая.♦ Обед: незаправленный винегрет, грейпфрут, стакан чая.

2-ой день:♦ Завтрак №2: два яйца, грейпфрут, стакан чая.♦ Обед: постное мясо, салат из огурца и помидора, листьев салата, сельдерея.

3-ий день:♦ Завтрак №2: два яйца, шпинат, стакан зеленого или травяного чая.♦ Обед: два яйца, обезжиренный творог или сыр, жирность которого не превышает 17%, капуста или свекла, стакан чая.

4-ый день:♦ Завтрак №2: два яйца, шпинат, стакан кофе.♦ Обед: кусочек отварной рыбы, незаправленный винегрет, стакан кофе.

5-ый день:♦ Завтрак №2: два яйца, шпинат, стакан кофе.♦ Обед: кусок отварной рыбы, винегрет, капуста, стакан кофе.

6-ой день:♦ Завтрак №2: 3-4 разных фрукта.♦ Обед: бифштекс из телятины, салат с помидором, огурцом, листьями салата и сельдереем, кофе.

7-ой день:♦ Завтрак №2: грейпфрут, кусок отварной курицы, помидор.♦ Обед: кусок отварной курицы, салат с морковью, капустой и помидором, стакан кофе.

Здоровая жизнь обращает ваше внимание, что если во время диеты вы заметили значительное ухудшение самочувствия, то такое диетическое питание вам не подходит и поэтому следует вернуться к обычному питанию.

Чем полезны яйца на завтрак:

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

 

Loading…

 

neoglavnom.com

Яичная диета на 2 недели — меню, плюсы и минусы, отзывы

Яичная диета уже давно стала одним из наиболее востребованных и популярных способов эффективного и практически безболезненного похудения для людей в самых разных уголках планеты.  И ничего необычного в этом нет: яичная диета, даже и продолжительная – а она может длиться и 2, и все 4 недели – достаточно легко переносится, при соблюдении всех рекомендаций редко когда сопровождается негативными явлениями и способна обеспечить потрясающий эффект. Как утверждают источники и подтверждают многие опробовавшие «яичное похудение» на собственном опыте,  соблюдение диеты в течение 2-х недель дает возможность просто и без титанических усилий избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса. Это при том, что чувство голода при такой диете возможно разве что первые 2-3 дня – когда организм «перестраивается» и привыкает к новой системе питания. А когда процесс адаптации успешно пройден, яичная диета переносится достаточно легко, да и выработанные за период похудения привычки есть понемногу и преимущественно здоровую пищу, вполне потом остаются с похудевшими на будущее.

Яйца, приготовленные правильно – а в нашем случае речь пойдет о яйцах всмятку – не зря считаются великолепным и очень полезным диетическим продуктом. Так, одно яйцо содержит в себе всего-то 80-100 килокалорий (зависимо от размеров), и к ним – целый «набор» полезных для организма веществ. Богаты яйца витаминами (А, D, Е, группы В) и микроэлементами (кальций, калий, марганец, цинк, фосфор). Присутствует в продукте такой полезный для организма компонент, как ниацин – вещество, необходимое для нормальной работы мозга и образований половых гормонов. А учитывая, что яичная диета, помимо достаточно большого количества яиц, предусматривает также и употребление овощей и фруктов в больших объемах, можно говорить об общем оздоравливающем воздействии на организм при такой системе питания.

Особенности и принципы диеты

Яичная диета на то и яичная, что краеугольным камнем такой системы похудения являются яйца. Но – исключительно яйца, сваренные всмятку: научно доказано, что приготовленные таким способом яйца лучше усваиваются организмом и не повышают нагрузку на печень, как это случается при употреблении жареных яиц или яиц, сваренных вкрутую.  Помня о том, что яйца всмятку могут быть источником сальмонеллы, специалисты рекомендуют обязательно покупать этот продукт у проверенных людей или же в магазине. Но даже и в этом случае перед использованием яиц «по назначению» необходимо обязательно мыть скорлупу, желательно еще до момента выкладывания яиц в холодильник для хранения.

Помимо яиц, диета разрешает к употреблению овощи и фрукты в относительно больших объемах. Это позволяет говорить о крайне редких случаях запоров или каких-либо других разладов пищеварительной системы. Общеизвестно, что овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая благотворно сказывается на функции желудочно-кишечного тракта. Кроме того, овощи и фрукты, присутствующие в рационе, нейтрализуют риски повышения холестерина, что случается при употреблении большего, нежели рекомендовано врачами, количества яиц.

Схема яичной диеты предусматривает трехразовое питание без таких привычных для многих диет перекусов. При этом приемы пищи должны совершаться строго в одно и то же время, и последний из них – не позже, чем за четыре часа до сна. Кроме того, соблюдая яичную диету, ее в буквальном смысле слова придется соблюдать тщательно и неотступно – не меняя продукты местами, не заменяя один продукт другим, не превышая указанное количество показанной порции. Если по какой-то причине от правила отклонились, считайте, что все достигнутые до этого момента результаты ничего не стоят – диету придется начинать с нуля.

На период диеты придется потреблять много жидкости – не мене 2 литров в день. Это, включая воду, травяные, зеленый или черный чаи. Причем с чистой негазированной воды вообще лучше начинать день – сразу, как встали с кровати. Воду не зря практически с самого зарождения человечества называют источником жизни – выпитая утром натощак, вода помогает насытить клетки организма влагой и «запустить» желудок.  

Разрешенные и запрещенные продукты во время яичной диеты

Как и любая другая система похудения, яичная диета на 2 недели предполагает ограничения в питании. И, конечно же, на некоторые продукты и вовсе налагает категорический запрет. Итак, чем же придется питаться, худея «на яйцах», и о каких изысках придется на две недели забыть?

Разрешено

Поскольку «главным» продуктом в диете являются яйца, они не просто разрешены, а обязательны к употреблению – приготовленные методом отваривания всмятку.

Приветствуется в рационе наличие овощей и фруктов: огурцов, помидоров, капусты, перца, а к ним – цитрусовых, яблок, груш, слив… Овощи, как правило, используются для приготовления салатов, можно их есть и в отварном, и в запеченном виде. Фрукты же лучше есть сырыми – так вы обеспечите организм максимальным количеством витаминов. Снова же, при желании всегда можно фрукты смешивать, готовя вкусный сочный цветной салат.

При соблюдении яичной диеты хорошо включать в меню кисломолочные продукты как еще один благоприятный для пищеварительной системы фактор и дополнительный источник кальция. Но будьте внимательны: похудение обязательно ставит условие касательно использования продуктов с пониженной жирностью, потому отдавайте предпочтение, например, обезжиренному творогу, как и кефиру с уровнем жирности 1%.

Не придется при яичном похудении отказываться от мяса: в небольших количествах разрешены его нежирные сорта, к примеру, курица, кролик, телятина. И хорошо бы мясо, при условии его употребления, готовить методом отваривания или запекания, чтоб избегать «насыщения» его жирами и образования вредной корочки при прожарке.

Обязательно следите за количеством выпиваемой в течение дня жидкости – общее количество ее должно составлять не менее 2 л в день. Предпочтение лучше отдать разномастным чаям, чистой фильтрованной воде или же минералке без газа, овощным сокам или фруктовым, но не из сладких фруктов. Усилить эффект похудения и обеспечить тонизирование организма поможет и вкусный универсальный напиток, который готовится с добавлением в воду лимонного сока и имбиря.

Запрещено

Ежедневное меню предусматривает употребление овощей и фруктов, но, опять-таки, не всех: худея на яичной диете, придется отказаться от картофеля и фасоли; из фруктов под запрет попадают бананы, виноград, инжир, манго и финики.

Категоричное табу яичная диета налагает на сладости и кондитерские изделия; сахар в чистом виде и в составе газированных сладких напитков.

Запрещены к употреблению также мучные и макаронные изделия. Из круп разрешена только гречневая.

Мясо, как мы выяснили выше, употреблять хоть и можно, но не всякое и в ограниченных количествах. Так, запрет на мясо касается его жирных сортов, из рациона изымается говядина и свинина. Распространяется запрет и на колбасные изделия разного рода – сосиски, сардельки, копченные и вареные колбасы.  

Меню яичной диеты на 2 недели

Перед тем как перейти к детальному изучению меню двухнедельной яичной диеты на каждый день, хотелось бы предварительно сделать несколько предупреждений. Итак, дорогие худеющие, учтите: при наличии у вас аллергии яичная диета уж точно не будет тем самым выходом, через который вы придёте к улучшенной фигуре. Максимум, куда вы можете прийти в этом случае – к проявлению аллергических реакций. Как известно, яйца являются очень сильным аллергеном, а в «связке» с цитрусовыми, что предполагает яичная диета, их способность вызывать аллергические реакции еще больше усиливается.

Не рекомендована яичная диета и людям, у которых существуют проблемы с уровнем холестерина: повышенные его концентрации в организме становятся весомой причиной для выбора какой-либо другой, более подходящей в этом случае системы питания.

Если все-таки яичная диета по всем показаниям возможна к применению, и вы отважитесь ее практиковать, то будьте готовы к проявлению на первых порах вялости, сонливости и ощущения усталости – это организм перестраивается на питание с пониженной калорийностью. Неприятные симптомы в виде головной боли, вялости, сухости и бледности кожи могут о себе дать знать и ближе к концу диеты – так организм может реагировать на длительное отсутствие поступления углеводов.  

Как бы там ни было, при появлении в какой-то момент серьезных признаков каких-либо разладов, например, нарушения координации, регулярных головокружений, кожной сыпи и одышки, следует немедленно диету прекращать и как можно скорей отправляться на прием к неврологу и эндокринологу.

Что касается рациона питания при яичной диете на 2 недели, то выглядит он следующим образом:

Ежедневный завтрак состоит из 1 грейпфрута (или апельсина), 2 сваренных вкрутую яиц и чашки некрепкого черного чая без сахара.

Первая неделя

• Понедельник. Обед – один из разрешенных видов фруктов в неограниченном количестве. Ужин – 200 г отварного или приготовленного на пару нежирного мяса.
• Вторник. Обед – 200 г отварной курицы без кожицы, 1 огурец. Ужин – 2 вареные яйца, овощной салат из огурца, болгарского перца или моркови, заправленный йогуртом.
• Среда. Обед – 250 г нежирного творога, салат из помидоров и 1 небольшой тост. Ужин – 200 г отварного или запеченного нежирного мяса.
• Четверг. Обед – один из разрешенных видов фруктов в неограниченном количестве. Ужин – отварное или запеченное нежирное мясо и овощной салат, заправленный лимонным соком.
• Пятница. Обед – рагу из кабачка, зеленого горошка и моркови, 100 г твердого нежирного сыра. Ужин – 200 г отварной рыбы, порция салата из овощей.
• Суббота. Обед – один из разрешенных видов фруктов в любом количестве. Ужин – 200 г отварного или запеченного мяса с салатом.
• Воскресенье. Обед – отваренная куриная ножка без кожицы, 2 свежие помидора и отварные овощи, 1 яблоко. Ужин – отварные овощи.

Вторая неделя

• Понедельник. Обед – 200 г отварного или запеченного мяса, овощной салат. Ужин – овощной салат и 2 сваренные всмятку яйца, 1 апельсин (или грейпфрут).
• Вторник. Обед – 200 г отварной или запеченной рыбы, овощной салат. Ужин – стакан кефира, порция винегрета без фасоли и маринованных огурцов.
• Среда. Обед – 200 г нежирного творога, отварные овощи, 1 тост. Ужин – 150 г отварного или запеченного мяса, овощной салат.
• Четверг. Обед – отварная или запеченная куриная ножка без кожицы, 2 помидора, фруктовый салат. Ужин – 2 сваренные всмятку яйца и огурцы.
• Пятница. Обед – 200 г отварного или запеченного мяса, овощной салат, 1 яблоко или груша. Ужин – 150 г отварной или запеченной рыбы, салат из помидоров с луком.
• Суббота. Обед – 150 г нежирного твердого сыра, 1 тост, порция отварных овощей. Ужин – один из разрешенных видов фруктов в любом количестве.
• Воскресенье. 200 г нежирного или отварного мяса, салат из овощей, немного яблок или слив.  Рагу из кабачка, зеленого горошка и моркови, 2 варёные яйца, 1 грейпфрут (или апельсин).  

opitanii.net

---

• 
  Диета на яблоках и кефире на 3 дня
• 
  Киви для похудения диета
• 
  Диета яичная на 14 дней
• 
  Магги диета на две недели
• 
  Диета яблочно кефирная на 3 дня
• 
  Яичная диета 2 недели отзывы и результаты
• 
  Кефир яблоки диета
• 
  Диета яблоки кефир
• 
  Диета при повышенном пролактине у женщин
• 
  Яблоки кефир диета
• 
  Диета магги 2 неделя меню