Яичная диета — меню на неделю и месяц. Диета на месяц меню яичная

Яичная диета - меню на неделю и месяц

Стать стройной и не возвращаться к прежнему весу – мечта многих женщин. А найти для себя способ быстрого похудения – ещё более желанно. В таком случае стоит попробовать яичную диету. Чем же она хороша? Во-первых, яйца быстро насыщают – ощущения голода испытывать на яичной диете не придется. Во-вторых, яйца – продукт не калорийный, примерно 80-100 ккал содержится в одном яйце. В-третьих, яйца на 98% усваиваются организмом, соответственно никаких шлаков не останется.

Суть диеты

Чтобы цель похудения на яичной диете в течение недели была достигнута, и  результат был устойчивым, следует придерживаться нескольких правил:

• Во время диеты не употреблять никаких дополнительных жиров, даже растительных.  Два яйца в день полностью покрывают суточную потребность организма в поступлении жира, необходимых для сбалансированного питания;
• Мучные изделия, крупы, картофель, сахар  являются носителями углеводов, а яичная диета — белковая. Если смешать эти продукты, то щелочная и кислотная среда, которая предназначена для переваривания, нейтрализует друг друга. Не до конца расщепленная пища плохо усваивается организмом, что приводит к интоксикации, запорам и как следствие — отложению жира.
• Меню яичной диеты следует соблюдать строго, менять его по своему усмотрению нельзя. Суть состоит в том, что сыр, молоко, мясо и яйца, съеденные одновременно, имеют разное время усвоения, а значит, не полностью перерабатываются.

В чём польза диеты

Одним из самых главных преимуществ этой диеты является сытность продуктов. Поскольку яйца очень питательны, вы не будете испытывать чувство голода.

• Рацион такой диеты является самодостаточным и вполне полноценным.
• Результат этой диеты довольно продолжителен, вы надолго забудете о лишнем весе. Этот факт подтверждают отзывы многих женщин, испытавших на себе данную диету.

В чём вред яичной диеты на неделю

К недостаткам можно отнести лишь то, что потребления пищи с высоким уровнем холестерина может навредить беременным девушкам, людям которые с алкоголем на «ты», и тем, у кого есть заболевания почек и печени. Воздержитесь от нее, если принадлежите к вышеописанному ряду. Могут появиться неприятный запах из полости рта, чрезмерная утомляемость и запоры.

Таблица меню яичной диеты для похудения

Подробное меню яичной диеты на неделю является облегченным вариантом и подходит для тех, кто сомневается, что выдержит продолжительное пищевое ограничение. Мясо, приготовленное для такого рациона, разрешается подсаливать.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1 грейпфрут 2 яйца	1 яйцо 1 апельсин 150 г курицы	1 стакан кефира 200 г курицы
Вторник	2 яйца 200 мл апельсинового сока	2 грейпфрута 150 г курицы	2 яйца, 1 апельсин 200 мл нежирного молока
Среда	1 яйцо стакан чая (можно с лимоном)	1 грейпфрут 200 г мяса	2 яйца
Четверг	Омлет из 3 яиц с зеленью	Салат овощной 200 г курицы	2 апельсина 1 яйцо
Пятница	Салат из 1 вареной моркови, 2 яиц, зелени и нежирной сметаны	2 свежих моркови 200 мл цитрусового сока	Рыба тушеная с лимоном 1 яйцо
Суббота	150 г маложирного творога 200 мл цитрусового сока	2 яйца 2 апельсина	Минеральная вода
Воскресенье	Половинка грейпфрута 2 яйца	200 г мяса 1 апельсин	Минеральная вода

 

В течение всех 14 дней завтрак будет одинаковым: половина апельсина (грейпфрута) и одно-два яйца. А вот обеды и ужины будут несколько более разнообразными.

	1 неделя		2 неделя
	Обед	Ужин	Обед	Ужин
Понедельник	Один вид фруктов: яблоки, сливы, арбуз, груши	200 г мяса: вареного или приготовленного в пароварке	Мясо вареное или запеченное и салат	Салат, 2 яйца, 1 апельсин
Вторник	Курица вареная или запеченная	Салат из овощей (огурцы, помидоры, морковь, перец болгарский), два яйца, кусочек подсушенного хлеба, один апельсин	Мясо вареное или запеченное и салат	Салат, 2яйца, 1 апельсин
Среда	Сыр маложирный, помидоры, 1 тост	200 г вареного мяса	Огурцы и мясо вареное или запеченное	Салат, 2яйца, 1 апельсин
Четверг	Фрукты (только одного вида)	Мясо вареное или запеченное и любой салат	Маложирный сыр, овощи, 2 яйца	2 яйца
Пятница	Кабачки, фасоль, морковь, два яйца	Рыба нежирная, салат, грейпфрут	Вареная рыба	2 яйца
Суббота	Фрукты (только одного вида)	Салат и мясо	1 грейпфрут мясо помидоры	1 грейпфрут мясо помидоры
Воскресенье	Вареная курица вареные овощи 1 апельсин	Вареные овощи	Курица вареные овощи помидор 1 апельсин	Курица вареные овощи помидор 1 апельсин

Выход из диеты

Диету можно продлить на 4 недели и месяц. При выходе, некоторое время ограничьте себя в жареной и жирной пище. Вводить ее в рацион следует максимально осторожно и медленно.

Ожидаемый эффект

Данная диета будет особенно эффективна тем, у кого избыточная масса тела достаточно внушительная. В основном, показания колеблются от 4 до 17 кг за весь период диеты. Если до начала процесса масса тела превышала 100 кг, при условии соблюдения рекомендаций, еженедельная потеря может составлять 5 кг и в конечном итоге достигнет 25 кг. Однако, женщинам «лёгким», которым требуется лишь подкорректировать вес, удастся сбросить лишь пару килограмм (хотя им ведь больше и не надо). Кроме того, яичная диета прекрасно помогает снимать отёки.

Противопоказания

Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.

Если вы ходите сесть на яичную диету, у вас не должно быть аллергии на яичные желтки и цитрусовые фрукты. Также не стоит пробовать данную систему питания при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности желудка, болезнях почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

Вам также может быть интересна Апельсиновая диета.

Другие статьи на сайте

Загрузка...

idealnaya-ya.ru

плюсы, минусы и полное меню яичной диеты на месяц

Много поклонников у яичной диеты, которую можно встретить под другим названием – «Магги». Она относится к эффективным и необременительным способам привести фигуру в порядок, за 4 недели те, кто ее придерживался, остались довольны. Они сбрасывали по 10-15 кг.

Основной упор здесь делается на четкую последовательность употребления конкретных продуктов. Если некоторые из них в меню указаны без граммов, то есть, можно их есть в любом количестве.

Противопоказаний почти нет, кроме индивидуальной чувствительности к цитрусовым фруктам, а также жалоб на проблемы с желчным пузырем, ведь главную роль в этой системе питания играют яйца. Гастриты и язва тоже остаются в группе противопоказаний, поскольку витамин C может спровоцировать обострение заболевания.

Особенности яичной диеты

Одним из преимуществ остается систематичность и разнообразие продуктов, только заменять один другим диетологи не рекомендуют, как и самовольно менять местами завтрак и обед и т.д.

Правила, которые учитывают при составлении меню и самом питании:

1. Нет строго указанных объемов, сколько нужно выпить воды в сутки. Жидкость должна присутствовать в необходимом количестве, а у каждого организма потребности свои.
2. Разрешаются диетические напитки, можно употреблять чай и кофе, но только с сахарозаменителем.
3. Бульоны, овощные и мясные, запрещены. А вот в специях и зелени можно себе не отказывать. Полезным в таком рационе остается и лук.
4. Табу возлагается на любые животные и растительные жиры, но организм не будет испытывать в них недостатка, ведь их хватает в яичном желтке, в рыбном и мясном филе.
5. Если возникает голод в период между основными приемами пищи, с интервалом в 2 часа вводят перекус – но обязательно овощной, из клетчатки. Это огурец, капуста, листья салата.
6. Благодаря такой диете наладится утренний стул, после него можно каждое утро взвешиваться – это поможет проследить динамику похудения и получить достойную мотивацию.
7. Спорту – да, срывам – нет! Если система питания нарушена, начинают диету с первой недели, сначала.

Если через время возникнет желание продолжить яичную диету, придерживаются меню первой недели, потом – сразу четвертой. Если интервал между диетами большой, питаются по порядку, с учетом планируемого рациона на каждую неделю.

Первая неделя

Завтрак ежедневно идентичный – это половинка свежего цитрусового (грейпфрута, можно заменить апельсином) и 1-2 сваренные вкрутую куриные яйца. Такой прием пищи насытит белками, жирами из яичного желтка и углеводами, клетчаткой – из продуктов растительного происхождения.

Понедельник

1. Обед понедельника – легкий, это одинаковые фрукты, есть можно, сколько хочется. Это апельсины, свежие или сушеные абрикосы, груши, арбузы, яблоки – кто что любит.

Важно! Под запретом только манго, виноград, бананы, инжир и финики – в них большое количество сахара.

2. Ужин понедельника – стейк или кусок отварного мяса. Курица, телятина, даже свинина без жировых прослоек разрешаются. Не допустима баранина – в ней больше всего жира.

Вторник

1. Обед – куриная грудка, в любом виде приготовления.
2. Ужин состоит из пары отваренных яиц, овощного салата, и разрешается четвертинка лаваша.

Обязательно в конце ужина нужно съесть целый апельсин или грейпфрут.

Среда

1. Обед порадует любителей сыра, только с небольшим процентом жирности (10-17%), томатами и даже 1 ломтиком хлеба или тостом.
2. На ужин – снова мясо, только не баранина. Способ приготовления выбирается любой, но без жира и соусов.

Четверг

1. На обед выбирают фруктовую нарезку, ягоды или плоды в любом количестве. Главное – одной видовой группы.
2. Ужин порадует порцией вкусного сочного мяса и зеленых листьев салата.

Пятница

1. Пообедать в пятницу первой недели можно более разнообразно – это 2 яйца и сваренные на воде или на пару овощи. Можно сделать из них пюре.

Важно! Из рациона во время яичной диеты исключается картофель, поскольку содержащийся в нем крахмал негативно сказывается на фигуре.

2. Ужин – это обязательно рыбное филе, нарезка из свежих овощей и 1 цитрусовый фрукт.

Суббота

Обед – какой-либо вид фруктов. Ужин – говядина, телятина или постная свинина, зеленый салат.

Воскресенье

1. На воскресный обед – куриная грудка без кожи, небольшие томаты, вареная фасоль или горох, морковь или тыква, или другие овощи. Обязательно на десерт нужно съесть 1 цитрусовый.
2. Ужин – отваренная морковь, горох или фасоль без бульона.

Вторая неделя

Завтрак такой же, как и в первую неделю. Дальше придерживаются такого меню:

• Понедельник – на обед можно съесть приготовленное мясо и овощную нарезку. На ужин – пара вкрутую сваренных яиц и снова зелень или пара листьев салата. На десерт – целый цитрусовый фрукт.
• Вторник – обед состоит из мяса и салата. Ужин – только яйца и 1 цитрусовый.
• Меню на среду почти не отличается от рациона во вторник, разве что вместо зелени на обед можно подать огурцы.
• Четверг – на обед разрешается обязательная пара яиц, любимый вид сыра с невысоким процентом жирности и какой-либо овощ. Ужин – только два сваренных яйца.
• Обед в пятницу состоит из рыбного филе, ужин – из омлета на пару из 2 куриных яиц.
• В субботу на обед можно съесть мясо и свежие томаты, облегчить такой плотный обед поможет 1 грейпфрут. На ужин разрешается побаловать себя фруктовым салатом.
• В воскресенье обед и ужин дублируются. Это куриная грудка без кожи, томаты, отварные горох или фасоль, обязательно – 1цитрусовый.

Если первая неделя была щадящей, вторая больше напоминала белковую диету, то третья более схожа с монодиетами.

Третья неделя

1. Понедельник – фруктовый день, когда можно употреблять любые фрукты, ягоды или плоды в разных сочетаниях.
2. Вторник – день вареных овощей и салатов. Табу – на картофель и крупы.
3. В среду можно употреблять как фрукты, так и овощи – свежие, приготовленные, одного вида или в салатах.
4. Четверг – можно есть рыбное филе, зеленый свежий салат, капусту. Если хочется – разрешены и отварные овощи.
5. Пятница – говядина, телятина, нежирная свинина и вареные тыква, морковь, горох или шпинат.
6. Суббота и воскресенье – один вид фруктов в течение 2 дней.

Четвертая неделя

Закончив третью неделю, запасаются терпением на 4-ю. Во время финальных 7 дней можно есть не по часам, придерживаясь времени обеда или ужина, а распределять рекомендованные продукты в течение всего дня.

• В понедельник нужно съесть четвертину курицы, 4 свежих огурца и 3 средних томата, порцию тунца в масле, которого нужно тщательно промыть от остатков масла, 1 тост и обязательно 1 цитрусовый фрукт.
• Вторник – 200 г мяса, столько же овощей, как и в понедельник, и тост. Также можно порадовать себя апельсином или яблоком, или грушей, или кусочком дыни.
• Среда – можно полакомиться ложкой творога, насытиться позволит тарелка отварных овощей 1 вида и тост. Из свежих овощей можно 2 томата и столько же огурцов, обязателен и апельсин.
• В четверг едят в течение дня половину отварной курицы, апельсин, тост, 3 томата и 1 огурец. Если большое количество белка создаст дискомфорт, можно есть любые фрукты одной группы.
• Пятница – только 2 яйца, грейпфрут и 3 томата. Компанию им может составить лист салата.
• В субботу рацион разнообразнее – это 2 куриные грудки, 150 г творога, тост и кефир (можно и домашней простокваши, но без сметаны). Из фруктов разрешается 1 апельсин, из овощей – по 2 томата и огурца.
• Воскресный день – по 2 штуки помидоров и огурцов, ломтик хлеба или тост, апельсин, ложка творога. Тунец в масле (1 баночка) разрешается только после тщательного промывания под проточной водой, чтобы избавить его от лишнего жира.

Если придерживаться четко установленного графика приема пищи в первые недели и включать в меню все указанные в рекомендациях продукты, ложное чувство голода возникать не будет. Наоборот, у приверженцев этой диеты наблюдается прирост мышечной массы тела, организм насыщается витаминами, кишечник бережно очищается за счет отварных и свежих овощей и клетчатки.

obzor-tovarov.info

Яичная диета, меню для похудения на яйцах

Наиболее эффективными для снижения веса являются безуглеводные диеты, что подтверждается многими работами специалистов в области правильного питания. Разработан не один рацион, который основан на преобладании полезной белковой пищи. В число таких вариантов входит и яичная диета для похудения на 4 недели от американских ученых. Продукт, которому уделяется наибольшее внимание, в данном случае очевиден. Однако не стоит опасаться, что питаться придется одними только яйцами. Это не сложная диета с единственным продуктом, а полноценный комплекс, который даже не требует отдельного употребления витаминов.

Яичная диета длится целый месяц. И это её однозначное преимущество, поскольку длительность соблюдения – это сразу два плюса для худеющего: не так существенен стресс для организма, а также результат диеты на яйцах окажется более выраженным и долговечным. Те быстрые способы похудеть, которые позволяют сбросить несколько килограммов за 3-5 дней или неделю, зачастую помогают на слишком короткий срок: очень быстро жир возвращается, да ещё с прибавкой. Месячное испытание в виде диеты на яйцах позволяет уменьшить объем желудка и научиться довольствоваться более скромными порциями, а также отвыкнуть от вредной пищи.

Содержание статьи

Основные сведения о яичной диете

Ключевая особенность диеты на яйцах заключается в том, что она относится к разряду крайне строгих. Эффективность прямо пропорциональна верности соблюдения. Если вдруг что-то из предписанного было нарушено, всё придется начать заново. Учитывая продолжительность (4 недели), это не так уж и просто. Да и в случае нарушения на последней неделе психологически крайне трудно заставить себя пройти весь путь сначала. И тем не менее, отзывы и результаты яичная диета имеет потрясающие. Женщины готовы идти на такие подвиги.

Однозначно положительные качества яичной диеты таковы:

• Результат. Это её главное преимущество. В зависимости от изначального веса можно сбросить до 25 кг. И это всего за 4 яичных недели! Диетологи скажут, что даже для полугода это было бы огромным достижением. Ради таких показателей можно и потерпеть, верно?
• Стоимость. В отличие от аналогов с дорогостоящими продуктами, эффективная диета на вареных яйцах доступна практически всем. Она не содержит в своем меню редких привозных фруктов или чего-либо подобного, основывается на недорогих яйцах.
• Стабильное похудение. Результат диеты на яйцах не испарится за следующий месяц. Организм привыкнет к диетической пище, и уже не будет желания снова накупить чипсов, булочек и конфет.
• Простота закупок. Меню яичной диеты создано на основе самых простых продуктов, которые можно легко найти в любом супермаркете или на рынке. При этом никаких ограничений по времени года нет.
• Простота приготовления. Не содержит каких-либо сложных рецептов. Так что переход на яичное питание существенно сэкономит ещё и время на готовку, а не только поможет избавиться от килограммов.

Вообще, яичная диета – один из лучших вариантов перехода к правильному питанию. Тем более, программа построена из двух частей: первые две недели, во время которых и предполагается активное поглощение яиц, — это, собственно, ключевая часть всей диеты.

Видео

Вторая же половина направлена на закрепление результатов первых яичных недель. С точки зрения рациона она гораздо более разнообразна, яйца уже не нужно есть каждый день. Таким образом, последние две недели и становятся плавным переходом от собственно яичной диеты к правильному питанию. Но пренебрегать нельзя ни одним из дней любой недели яичной диеты.

Внимание! Диета на яйцах на 4 недели опасна для людей, у которых есть проблемы с почками и печенью. Нельзя придерживаться её беременным женщинам и кормящим мамам. При наличии аллергии на апельсины или грейпфруты (эта диета иногда позиционируется как апельсиновая), а также на яйца её соблюдать нельзя. Не подходит и убежденным вегетарианцам.

Итак, похудение на желтках яиц подразумевает строгое соблюдение предписанного рациона. Поэтому удобнее всего пользоваться готовой схемой на четыре недели.

Подробное меню на каждый день

Похудение на желтках подразумевает строгое соблюдение заранее расписанного рациона яичной диеты. Недели отличаются друг от друга, поскольку первые направлены на быстрый сброс веса, вторые – на закрепление результата. Точное меню по неделям представлено в таблице. Изменять его нельзя.

Неделя	День	Меню
Первая	Понедельник	Завтрак: половинка любого цитруса (лучше всего калории сжигает грейпфрут + пара яиц (все время только в вареном виде). С этих блюд будут начинаться все дни двух первых – яичных – недель.Обед: фрукт – любой, кроме банана и винограда. Есть столько, сколько захочется, но за один присест.Ужин: мясо, которое можно отварить или запечь.
	Вторник	Обед: курица, приготовленная любым доступным способом. Идеальный вариант – отварное филе.Ужин: 2 яйца, салат, цитрус (грейпфрут). Можно съесть тост.
	Среда	Обед: творог или сыр с нулевым процентом жирности с томатами и тост.Ужин: любое блюдо из мяса.
	Четверг	Обед: неограниченное количество фруктов, но только одного сорта. Ужин: отварное мясо с салатом.
	Пятница	Обед: яйца (две штуки) и отварные овощи (не картофель).Ужин: грейпфрут или апельсин. Отварная рыбка с салатом.
	Суббота	Обед: любой фрукт (сколько захочется). Ужин: салат и отварное мясо.
	Воскресенье	Обед: запечь или отварить на пару курочку, добавить свежий помидор и любые другие овощи, которые нужно поддать термической обработке. На десерт – апельсин или сок из него/ грейпфрут. Ужин: отварные овощи
Вторая	Понедельник	Обед: мясо и салат.Ужин: 2 яйца и грейпфрут.
	Вторник	Обед: листья салата и отварное мясо. Ужин: пара отварных яиц, апельсин.
	Среда	Обед: небольшой стейк и пара огурцов. Ужин: яйца, любой цитрус, лучше грейпфрут.
	Четверг	Обед: пара яиц, творог (0%), что-то из цитрусовых.Ужин: снова 2 яйца.
	Пятница	Обед: рыбка, приготовленная на пару или запеченная в фольге в духовке.Ужин: пара яиц.
	Суббота	Обед: несколько некрупных томатов, нежирное мясо и цитрус. Ужин: свежие фрукты – уже не одного типа, а микс из нескольких. Можно нарезать их и подать в виде салата.
	Воскресенье	Обед: курочку запечь с минимальным количеством соли и травами. Добавить свежие помидоры. Отварить полезные овощи. В качестве десерта – стакан апельсинового сока (свежевыжатого) или целый грейпфрут.
Третья	Понедельник	Фруктовый день – можно есть любые фрукты в желаемом количестве. Третья и четвертая недели не предписывают строгую очередность. Определяются только продукты – распределить их можно самостоятельно. На третьей неделе яйца есть не нужно.
	Вторник	Овощи – сырые и отварные. Их можно смешивать в разнообразные салаты, но без заправки (исключение – лимонный сок или немного льняного масла).
	Среда	Фруктово-овощной день. Соответственно, вся растительная пища, кроме запрещенной, допустима. Нужно съесть грейпфрут.
	Четверг	Рыба с овощами – для всех приемов пищи.
	Пятница	Мясо в любом виде (можно и мясо птицы), лучше отварное, овощи после термической обработки.
	Суббота	Один вид фруктов из списка разрешенных.
	Воскресенье	Аналогично – то же, что и в субботу.
Четвертая	Понедельник	Банка консервированного тунца, 4 куска мяса (средних), три помидора и четыре огурца, а также цитрусовый фрукт, лучше грейпфрут. Последняя неделя снова включает яйца.
	Вторник	200 граммов мяса животного или птицы. Любой фрукт (1 единица, а не вид). Тост с тремя помидорами и четырьмя огурцами.
	Среда	Столовая ложка обезжиренного творога. Один из фруктов, которые разрешены. 3 помидора и листья салата.
	Четверг	Половина вареной курицы (можно заменить на два филе), огурец, 3 томата и огурец. Один цитрусовый фрукт (грейпфрут или апельсин) и один обычный.
	Пятница	Отварное яйцо (можно два яйца), 3 томата, салат и апельсин или грейпфрут.
	Суббота	2 куриные грудки (отварные, лучше на пару). Пара огурцов и помидоров, грейпфрут, простокваша (как отдельный прием пищи).
	Воскресенье	Столовая ложка творога, баночка консервированного в собственном соку тунца, тарелка вареных овощей. Тост и 2 томата, а также привычный цитрус — грейпфрут.

Яичная диета не просто так предлагает подробное меню на каждый день недели – весь секрет в том, как именно она воздействует на организм. В отличие от аналогов, яичная диета основана не на минимизации употребляемых калорий. Ключ к похудению на яйцах – просчет реакций организма на продукты, которые предписаны в рецептуре и их взаимодействии. Именно по этой причине нельзя не то что заменять предлагаемое в таблице яичной диеты чем-то другим, но даже менять местами пункты, яйца обязательно есть утром.

Сокращенный вариант яичной диеты

Яичная диета имеет и сокращенную разновидность – меньше недели. Подойдет для тех, кто имеет железную силу воли и нуждается в быстром сбросе килограммов. Разумеется, достичь полноценного результата не удастся – ни с точки зрения веса, ни со стороны перехода на правильное питание.

Обратите внимание! Демо-версия диеты на яйцах позволит сбросить до трех килограммов лишнего веса всего за 5 дней! Но после прекращения нужно питаться правильно, чтобы не вернуть их в ближайшую неделю.

Экспресс-диета на яйцах гораздо более проста и однообразна. Есть все три дня придется в три приема. Всего каждый день нужно съесть:

• 2 яйца;
• 3 апельсина.

То есть завтрак, обед и ужин почти всю неделю начинаются с апельсина. В первые два приема к нему добавляется яйцо, сваренное вкрутую. Важно есть сначала именно цитрус, поскольку он существенно притупляет чувство голода, ведь богат клетчаткой. Именно это вещество максимально заполняет желудок. Вечером яйцо есть не нужно.

Каждый день нужно выпивать не менее двух литров воды. Также разрешается чай, но исключительно зеленый. Он тонизирует организм и поможет справиться с чувством голода в промежутках между приемами пищи.

Видео

Яичная диета – относительно безопасный вариант надежно похудеть за 4 недели. Она достаточно сбалансирована, чтобы полностью покрыть потребности организма на период соблюдения. Никаких дополнительных витаминных и минеральных комплексов для защиты во время яичной диеты не нужно. Однако в то же время диета на яйцах сложна из-за строгости и необходимости есть много яиц и цитрусовых. Поэтому выбирать диету на яйцах стоит тем, кто любит эти продукты.

Отзывы похудевших

pohudet.guru

Яичная диета на 4 недели: преимущества и недостатки методики. Яичная диета: подробное меню на месяц, результаты

Яичная диета на 4 недели гарантирует существенное снижение веса, если следовать ее меню. 

Методика довольна строгая, придется набраться терпения, чтобы ее выдержать. Основной продукт, на котором будет построен рацион – это обычные куриные яйца. Они насыщают организм белком, «заставляют» нормализовать метаболические процессы. Последующие две недели диеты будут направлены на закрепление результата. Тут главное не сорваться, иначе потерянный вес вернется обратно.

Такая диета идеальна для тех, у кого есть сила воли и сильное желание обрести красивую фигуру. Методика обещает удивительный результат – за весь срок следования меню можно сбросить до 25 кг.

Положительные стороны методики похудения

1.    Рацион методики снижения веса позволяет нормализовать в крови уровень сахара. К тому же, куриный яйца «перебивают» тягу к сладкому. Если четко следовать меню, можно избавиться от «зависимости» от шоколада и прочих кондитерских изделий.

2.    Блюда меню простые, вкусные и сытные. Человек не понадобится дополнительно добавлять в них специи и соусы, которые являются «пустыми калориями».

3.    Известно, что завтрак – это крайне важный прием пищи, именно с него начинается день. Съев утром 1 целый грейпфрут и 2 куриных яйца, человек долго будет чувствовать себя сытым. При этом общая калорийность завтрака ничтожно мала.

4.    Меню диеты включает овощи, фрукты, богатые клетчаткой и прочими полезными веществами. Такой рацион будет насыщать организм важными витаминами и микроэлементами.

5.    Диета не требует больших затрат и сложных блюд, все максимально просто. Не нужно будет проводить много времени у плиты.

Какие есть недостатки у диеты на куриных яйцах

Несмотря на многочисленные преимущества яичной диеты на 4 недели, нельзя забывать и о ее недостатков. Их немало, важно учесть все нюансы, чтобы не навредить своему организму.

1.    Белок куриного яйца содержит в своем состав альбумин. В сочетание с грейпфрутом он может спровоцировать высыпания на коже, зуд и аллергию. Если через несколько дней следования меню были замечены такие недуги, нужно сразу прекратить диету, иначе возникнет серьезный риск ухудшения работы пищеварительных органов.

2.    Диета безуглеводная. У некоторых могут замечаться такие недомогания, как общая усталость, сухость кожи, постоянные головные боли.

Яичная диета: подробное меню на каждую неделю

Яичная диета, подробное меню которой будет представлено дальше, рассчитана на месяц. Если человек страдает от большого количество избыточного веса, ему необходимо заранее подготовиться к трудностям, ведь любая диета провоцирует стресс для организма.

Яичная диета: подробное меню на первую неделю

Завтрак одинаковый для каждого дня – это 2 куриных яйца в отварном виде (без соли) и 1 цитрус. Лучше всего подходит грейпфрут, но можно брать и апельсин. Питаться придется 3 раза в сутки. Перекусы не понадобятся, так как рацион довольно питательный.

Первый день

1.    Обед. Можно скушать 2-3 любых фрукта, кроме бананов. Это могут быть апельсины, яблоки или груши, например.

2.    Ужин. Вечером кушать желательно за 2-3 часа до отхода ко сну, чтобы органы пищеварительной системы успели переработать еду. На ужин отлично подойдет кусочек отварного мяса (куриного) или рыбы.

Второй день

1.    Обед. Куриное мясо без кожуры – отварное либо приготовленное в духовом шкафу. Главное не добавлять к ней специи и соусы.

2.    Ужин. Салат, приготовленный из моркови, огурцов, помидор, латука. Заправить блюдо рекомендуется нежирной сметаной. Оптимальная порция – 150 грамм.

Третий день

1.    Обед. Малосоленый сыр – 100-150 грамм.

2.    Ужин. Салат из огурцов и укропа, заправленный нежирной сметаной.

Четвертый день

1.    Обед. 2-3 зеленых яблока, можно их скушать в сыром виде, либо запечь.

2.    Ужин. 50 грамм листового салата (он ускоряет обмен веществ) и 100 грамм отварного филе нежирной рыбы.

Пятый день

1.    Обед. Овощи в отварном виде. Можно взять любые, кроме картофеля.

2.    Ужин. 1 целый грейпфрут, 50 грамм листового салата.

Шестой день

1.    Обед. Зеленые яблоки (2-3 штуки), чашечка натурального кофе.

2.    Ужин. 50 грамм латука, кусочек (100 грамм) жареной куриной грудки.

Седьмой день

1.    Обед. Отварная рыба и зеленый консервированный горошек, общая порция 200 грамм.

2.    Ужин. 1 стакан кефира низкой жирности, половина апельсина.

Яичная диета: подробное меню на вторую неделю

Завтрак повторяется такой же, какой был в предыдущую неделю.

День 1

1.    Обед. Куриная грудка отварная (кожуру снять), 50 грамм листьев салата.

2.    Вечер. 2 яйца отварить и скушать с половиной среднего грейпфрута.

День 2

1.    Обед. Любое мясо, относящееся к нежирным сортам, либо рыба – 150 грамм.

2.    Ужин такой же, как и в предыдущий день.

День 3

1.    Обед. Салат из овощей (можно брать все, кроме картошки), заправленный растительным маслом – порция 150 грамм.

2.    Вечер. Половина среднего апельсина или грейпфрута, 1 отварное яйцо курицы.

День 4

1.    Обед. Зернистый нежирный творог (достаточно 100 грамм), 1 отварное яйцо.

2.    Вечер. 250 мл кефира (главное не покупать слишком жирный), 1 отварное яйцо.

День 5

1.    Обед. Салат из помидор и укропа, заправленный нежирной сметаной – 200 грамм.

2.    Вечер. 250 мл кефира, жирность которого составляет не более 1% и 1 отварное яйцо.

День 6

1.    Обед. 1 апельсин и такой же салат из помидор, как в предыдущий день.

2.    Вечер. Салат из фруктов (яблоки, груши, мандарины). Заправлять блюдо не надо, оптимальный размер порции – 150 грамм.

День 7

1.    Обед. Филе рыбы (лучше брать хек, эта рыба нежирная и некалорийная) – 150 грамм, половина апельсина.

2.    Вечер. Любые овощи в отварном виде, либо можно сделать их на пару (картошка исключается).

Рацион на третью неделю: закрепление результата

Третья неделя методики снижения веса похожа на раздельное питание. Суть в том, чтобы ежедневно кушать 1 определенный продукт (количество при этом не ограничено). На этом этапе человек уже потеряет большую часть лишнего веса, теперь результат надо закреплять.

1.    Первые сутки – день фруктовый. Разрешены яблоки, груши, апельсины. Выбирается один фрукт и кушается на протяжении суток в любое время.

2.    Вторые сутки – овощной день. Можно приготовить кабачки, морковку на пару. Картофель запрещен.

3.    Третьи сутки – овощи и фрукты. Любые, кроме бананов и картофеля.

4.    Четвертые сутки – рыбный день. Нужно приобрести нежирное филе рыбы, отварить его и кушать до вечера в любые часы.

5.    Пятые сутки – мясной день. Лучше всего для диеты подходит куриное филе – он доступное по стоимости, характеризуется низкой калорийностью, сытное.

6.    Шестые сутки – повторение мясного дня.

7.    Седьмые сутки – яблочный день.

Правильный выход из диеты: меню последней недели

Последняя неделя методики снижения веса очень важна, она поможет правильно «выйти» из диеты, удержать результат и нормализовать обмен веществ. Тут главное не сорваться, осталось еще совсем немного для того, чтобы насладиться своей стройной фигурой.

1.    День 1. В течение дня разрешается скушать 150 грамм салата из огурцов и помидоров, 200 грамм отварного мяса говядины.

2.    День 2. На сутки – салат с капустой и зеленью, заправленный сметаной (300 грамм), 2 грейпфрут, 3 отварных яйца.

3.    День 3. Отварные овощи (кроме картофеля) – 200 грамм, 2 отварных яйца, 2 средних апельсина.

4.    День 4. Отварное мясо курицы (250-300 грамм), 1 крупный грейпфрут, 2 отварных яйца.

5.    День 5. 150 грамм листьев латука, 1 крупный грейпфрут, салат из помидоров со сметаной.

6.    День 6. 200 грамм творога, 100 грамм отварного филе курицы.

7.    День  7. Нежирный кефир (выпить минимум 1 литр), отварная рыба (порция не более 200 грамм), салат с капустой (200 грамм).

На каждые сутки представлен список продуктов, которые необходимо употребить в течение дня. Между приемами пищи рекомендуется соблюдать промежуток времени в 2 часа, чтобы пищеварительная система нормально работала.

Нужно строго следовать яичной диете, подробное меню которой было представлено, чтобы получить желаемый результат.

Важные нюансы методики снижения веса

1.    Как и в любой диете, очень важно соблюдать питьевой режим. Яичная диета разрешает употребление кофе, так же рекомендуется пить зеленый чай. Кроме данных напитков в сутки необходимо употреблять 1,5 литра чистой негазированной воды. Это очень важно для правильного функционирования всех систем организма. Алкогольные и газированные напитки находятся под запретом.

2.    Для того, чтобы методика снижения веса дала лучший результат, нужно заниматься спортом каждый день. Начать можно с простой зарядки на 20-30 минут. Когда спустя 3-4 дня человек привыкнет к нагрузкам, можно совершать утренние и вечерние пробежки (по 15 минут).

3.    Так как рацион представленной методики снижения веса ограничивает некоторые продукты, организм не будет получать все необходимые для него вещества. Для улучшения самочувствия рекомендуется пить поливитамины. Они восполнят в организме баланс питательных веществ.

4.    По окончанию диеты нужно быть очень осторожным, желательно построить свой рацион таким образом, чтобы в сутки выходило не более 2000 Ккал, иначе потерянный вес вернется.

5.    Во время диеты очень важно хорошо отдыхать, не переутомляться. Организм испытывает стресс от похудения, и недосыпание негативно скажется на его работе.

Есть ли противопоказания у яичной диеты

Методика похудения имеет не так много противопоказаний, но на них стоит обратить внимание.

Следовать методике снижения веса запрещено в следующих случаях:

•    при наличии аллергии на куриные яйца;

•    при аллергии на цитрусовые;

•    в период беременности и во время лактации;

•    при заболеваниях почек и печени.

Яичная диета на 4 недели дает поразительные результаты. Однако, во избежание неприятной реакции организма, рекомендуется предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Также узнайте…

• Чтобы ребенок рос сильным и ловким ему нужно это
• Как выглядеть на 10 лет моложе своего возраста
• Как избавиться от мимических морщинок
• Как навсегда убрать целлюлит
• Как быстро похудеть без диет и фитнеса

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

ledimiss.ru

---

• 
  Малокалорийная диета для похудения
• 
  Диета с яйцами и грейпфрутом
• 
  Диета семена льна и кефир
• 
  Диета на грейпфрутах и яйцах на 3 дня
• 
  Яичная диета на 4 недели отзывы и результаты тех кто похудел
• 
  Молокочай диета 3 дня
• 
  Диета низкоуглеводная результаты
• 
  Яичная диета на 4 недели меню на каждый день
• 
  Диета на гречке на 7 дней
• 
  Бананы диета
• 
  Кетовая диета