Как быстро похудеть: яблочно-кефирная диета на три дня. Диета яблочно кефирная на 3 дня


Кефирно-яблочная диета на 3, 7 и 9 дней – отзывы о результатах похудения

Содержание статьи

Каждый день нас поджидает огромное количество соблазнов. Кофейни с очень вкусными пирожными, фастфуд, рестораны – все это только прибавляет килограммы.  Можно найти много методик, авторы которых обещают быстрые результаты, но строгие ограничения. Кефирно-яблочная диета – одна из них.

Суть методик для быстрого похудения

Суровая реальность такова, что похудеть возможно либо полностью изменив образ жизни и поменяв рацион навсегда. Либо время от времени прибегать к краткосрочным строгим диетам, визуальный результат от которых заметен уже через несколько дней.

Среди краткосрочных диет наибольшей популярностью пользуются монодиеты. Суть их в употреблении одного и того же продукта в течение нескольких дней. Таких методик очень много, так что каждый может выбрать для себя наиболее подходящую, с учетом любимых продуктов.

Особенности программы

Одна из самых популярных и эффективных монодиет – кефирно-яблочная. Как понятно из названия, суть ее – в употреблении только этих продуктов. Дневной рацион состоит из яблок, свежих или запеченных, и маложирного кефира. Эти продукты малокалорийны и очень полезны, так что бонусом к похудению будет очищение организма и кожи и повышение общего тонуса.

Важно! Кефир лучше выбирать с небольшим процентом жирности, но ни в коем случае не обезжиренный! Он не принесет никакой пользы.

Почему именно эти продукты

Яблоки и кефир – продукты крайне полезные. В них мало калорий, но много полезных веществ и витаминов.

Кефир – один из самых популярных диетических продуктов. Он составляет основу множества монодиет. В нем есть полезные молочнокислые бактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника. Если пить кефир каждый день, он улучшит качество сна, укрепит иммунитет. И при всей его пользе, его калорийность – 56 ккал на 100 гр.

Яблоки – это просто сокровищница витаминов и микроэлементов. В них много воды и клетчатки, а клетчатка насыщает и помогает бороться с чувством голода. Как гласит английская пословица, одно яблоко в день поможет забыть о врачах. В яблоках содержится:

  • калий;
  • натрий;
  • фосфор;
  • железо;
  • йод;
  • магний;
  • клетчатка;
  • витамины и органические кислоты.

Два таких полезных продукта вместе действуют еще эффективней и оказывают на организм оздоравливающий эффект. Главное, чтобы эти продукты нравились, и тогда соблюдать такую диету не составит большого труда, хотя она и относится к достаточно «голодным».

Покупной кефир из магазина очень хорошо заменить на настоящий фермерский. В нем только натуральные ингредиенты, и намного больше полезных веществ. А если сделать кефир самому, на закваске, то польза от него будет еще выше.

Варианты меню

Во время диеты существует несколько вариантов меню:

  1. Кефирно-яблочная диета на 3 дня подразумевает чередование яблок и кефира в течение дня. При таком варианте один прием пищи состоит из одного яблока или одного стакана кефира. Всего в день должно быть шесть приемов пищи. Кроме этого, нужно выпивать до двух литров воды.
  2. Кефирно-яблочная диета на 7 дней подразумевает как отдельное употребление продуктов, так и совмещенное. Можно делать салат из тертого яблока, запекать яблоки, делать кефирно-яблочный коктейль. Печеные яблоки также очень полезны, они дают чувство насыщения и позволяют легче придерживаться диеты.
  3. Кефирно-яблочная диета на 9 дней – самый жесткий вариант. Первые три дня нужно только пить кефир. Следующие три дня нужно съедать по 1,5-2 кг яблок. Яблоки можно употреблять как зеленые, так и более сладкие, красные сорта. И оставшиеся три дня опять только пить кефир. Это самый тяжелый вариант диеты, но и самый эффективный.

Что и как есть

Набор продуктов при кефирно-яблочной диете простой и недорогой:

  • свежие яблоки, лучше зеленые сорта;
  • кефир;
  • негазированная вода.

В день нужно съедать 1,5 килограмма яблок, выпивать 1,5 литра кефира и 1,5-2 литра воды.

Длительность и результат

Кефирно-яблочная диета может длиться 3, 7 или 9 дней. По отзывам, скинуть можно до 10 лишних килограммов. При любом ухудшении самочувствия диету нужно прекратить!

Физическая активность

Во время голодания не следует перегружать себя физическими нагрузками. Люди, которые пренебрегли этим правилом, в своих отзывах отмечали, что кефирная диета при усиленном занятии спортом очень тяжело переносится организмом. Вне зависимости от того, придерживаться ее 3, 7 или 9 дней.

Лучше отказаться от силовых тренировок, бега, интенсивных упражнений. Вместо этого положительное влияние окажут прогулки на свежем воздухе, плавание, упражнения на растяжку, йога.

Интересно! Наибольшую пользу диета принесет ранней осенью, в сезон свежих яблок.

Противопоказания

При всех своих положительных качествах, у кефирно-яблочной диеты, как и у любой другой, есть противопоказания:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • ожирение II и III степени;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Здоровым людям диета принесет только пользу, обогатит организм витаминами и улучшит общее состояние.

Рекомендации

Чтобы кефирно-яблочная диета на 7, 3 или 9 дней принесла больший результат и переносилась легче, рекомендуется соблюдать несколько несложных правил:

  1. не забывать пить негазированную минеральную воду, до двух литров в сутки;
  2. разделять продукты так, чтобы в день должно получаться не меньше 6 приемов пищи. Есть нужно каждые два-три часа, по принципу дробного питания;
  3. категорически запрещено употребление алкоголя;
  4. если вы не представляете свою жизнь без кофе, то можно позволить себе одну чашку с утра, конено, без сахара;
  5. завершать свой день лучше кефиром, потому что яблоки могут спровоцировать аппетит;
  6. если чувство голода становится слишком сильным, можно выпить чашку зеленого чая с ложечкой меда;
  7. обязательно наладить режим дня, ложиться спать пораньше и высыпаться;
  8. не забывать про физическую активность – прогулки на свежем воздухе и плавание помогут сохранить позитивный настрой;
  9. к диете нужно подготовиться, слегка сократив калорийность своего рациона. Не стоит наедаться впрок накануне.

Сохранение результата

Так устроен человек, что после окончания голодания нам снова хочется есть много. А потому результаты кефирно-яблочной диеты под угрозой острого желания компенсировать поставленные себе ограничения походом в магазин за вкусненьким.

При таком подходе все килограммы постепенно вернутся, прихватив с собой еще.

Чтобы этого не произошло, из диеты нужно выходить правильно. Постепенно в рацион питания нужно добавлять нежирное мясо, супы, овощные салаты. Организм привыкнет к здоровой и полезной еде, и вам больше не захочется вредностей, от которых растут бока и вес. Полюбите себя, оцените свои усилия, и тогда старый вес к вам больше не вернется!

На сколько можно похудеть

При соблюдении всех рекомендаций, диета пройдет легко и без вреда здоровью, а результат будет просто потрясающий.

Важно! Выходить из диеты нужно также постепенно. Переедание, во-первых, быстро вернет потерянные килограммы, а, во-вторых, может привести к проблемам с пищеварением.

Соблюдение меню кефирно-яблочной диеты 3 дня позволит сбросить до 3 кг, а за 9 дней можно похудеть на 10 килограммов!

Отзывы

Отзывы о результатах яблочно-кефирной диеты подчеркивают, что и придерживаться ограничений вовсе не сложно, а результаты видны не только по числу на весах.

Ирина, 35 лет: «Я люблю и кефир, и яблоки, поэтому диета у меня прошла достаточно легко. Яблоки я ела свежими и запеченными, а кефир брала в фермерском магазине рядом с домом. После диеты у меня пропала тяжесть в животе, цвет лица стал свежее, ну и вообще, я стала чувствовать себя бодрее».

Катя, 27 лет: «Диета неплохая, продукты полезные. Но мне было очень голодно. Поэтому я выдержала только 5 дней. За это время ушло 3 килограмма, так что я вполне довольна. Но повторять пока не хочется».

Ольга, 29 лет: «Я эту диету обожаю, сижу на ней перед праздниками и важными событиями. Даже яблочно-кефирная диета всего на 3 дня подтягивает живот, и я выгляжу стройнее. Скоро у меня день рождения, надо будет опять подготовиться;)». 

Юля, 38 лет: «А я каждую осень на даче только яблоки и ем, ну и кефиром запиваю. Очень здорово. Одно только нарушение, я без кофе не могу совсем, так что пару чашек выпиваю в день. Даже с сахаром, калорий все равно мало получается, худею».

Вывод

Несмотря на то, что кефир и яблоки очень полезны, а кефирно-яблочная диета переносится достаточно легко, начинать такую диету надо тщательно подготовившись. За несколько дней до начала диеты ограничьте свой рацион, настройтесь морально. После окончания диеты выходите из нее постепенно. Пересмотрите свои старые пищевые привычки. А для того, чтобы оставаться в форме, можно повторять кефирно-яблочную диету несколько раз в год. Не забывайте о физической нагрузке. При соблюдении всех этих несложных правил, диета принесет вам только пользу и прекрасные результаты.

skinnybitch.online

отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Условия использования о портале обратная связь
  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (4)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (2)
    • Вирусные поражения кожи (5)
    • Микозы (9)
    • Гельминтозы (3)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (4)
    • Болезни крови и кроветворных органов (3)
    • Болезни щитовидной железы (5)
    • Болезни эндокринной системы (12)
    • Недостаточности питания (1)
    • Психические расстройства (25)
    • Воспалительные болезни ЦНС (2)
    • Болезни нервной системы (17)
    • Двигательные нарушения (4)
    • Болезни глаза (15)
    • Болезни уха (3)
    • Болезни системы кровообращения (8)
    • Болезни сердца (4)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
    • Болезни органов дыхания (17)
    • Болезни полости рта и челюстей (13)
    • Болезни органов пищеварения (25)
    • Болезни печени (1)
    • Болезни желчного пузыря (5)
    • Болезни кожи (27)
    • Болезни костно-мышечной системы (29)
    • Болезни мочеполовой системы (9)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (26)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
    • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
    • Травмы и отравления (8)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ...
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (122)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (156)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (14)
    • Другие (308)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (114)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (144)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (35)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процедуры и операции (23)
    • Психология (10)
    • Роды и послеродовый период (35)
    • Сексология (9)
    • Стоматология (9)
    • Травы и продукты (13)
    • Трихология (7)
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Аци

medside.ru

Диета три дня кефир три дня яблоки

  Можно насчитать несколько десятков разновидностей диет на основе кефира, но только некоторые из них пользуются особой популярностью, например, диета 3 дня кефир 3 дня яблоки. Как уже понятно из названия она заключается в чередовании двух типов монодиет и это не облегчает ее, а, напротив, делает еще более сложной. Редко кому удается продержаться больше нескольких недель. Те, кому это удалось, могут похвастаться просто потрясающими результатами.

Оглавление [Показать]

Принципы и меню диеты

  Основу диеты можно понять уже по названию. В течение трех дней вам разрешено пить только кефир, а другие три дня – есть яблоки.  Кефир подбирается минимальной жирности, не более 1–1,5%. Хорошо, что в последнее время найти такой напиток не составляет никакого труда, но внимательно следите за составом. Минимальное количество жиров сильно сказывается на вкусе, и чтобы это компенсировать производители добавляют различные усилители и консерванты. Иногда в составе можно найти даже такой компонент, как сахар, а он, как известно, совсем не способствуют снижению веса.  Яблоки лучше всего подбирать зеленые. В них меньшее содержание фруктозы. Она, конечно, является более полезным аналогом сахара и станет отличным источником глюкозы для нормальной работы нашего мозга и мышц, но все же ее количество стоит минимизировать, ведь главная наша задача, похудеть.  Помимо яблок или кефира в течение диеты рекомендуется пить около 2 л воды ежедневно. Также разрешены кофе и чай, конечно же, без сахара. Про все остальные продукты стоит забыть.  Придерживать такой диеты стоит не более нескольких недель, а иначе нехватка витаминов и массы важных нутриентов негативно скажется на здоровье.

Почему такая диета эффективна?

  Диета 3 дня кефир 3 дня яблоки эффективна не только из-за низкой калорийности своего меню. Основной ее секрет заключается именно в чередовании. В некотором роде она повторяет всеми известную диету под названием белково-углеводное чередование (БУЧ), которую часто используют спортсмены в соревновательный период для сушки. Чтобы разобраться в принципе ее действия нужно немного изучить процесс расщепления жиров.  Когда нашему организму не хватает энергии от пищи, он сначала расходует запас гликогена и только затем начинает сжигать жир. Расщепление жиров происходит всего несколько дней, после чего включаются защитные процессы. В это время вы испытываете нехватку сил, и все время хотите спать. Таким образом, организм экономит энергию до лучших времен. Так как обменные процессы замедлены, сжигать жир нет никакой нужды, так что снижения веса не происходит, даже если вы и вовсе перестанете есть.  Если вовремя обратить процесс сохранения энергии и позволить организму восстановить запас гликогена, похудение будет происходить быстро и без сбоев.  Именно этот процесс и повторяет диета, о которой сейчас идет речь. В кефирные дни вы не даете организму необходимого количества углеводов, основного источника энергии. После того как он расходует гликоген вы начинаете худеть, примерно, 3 кг за 3 кефирных дня. Как только наше тело начинается готовиться перейти в режим сохранения энергии, что происходит примерно через 3 дня, вы кардинально меняете качественный состав своей пищи, а, точнее, полностью заменяете кефир яблоками, а они, как известно, отличный источник полезных углеводов. За 3 яблочных дня запас гликогена возвращается, и вы повторяете цикл вновь до тех пор, пока не достигнете желаемых результатов.  Вес уходит постепенно и всегда равными долями, даже несмотря на то, что похудение, по сути, происходит только во время кефирных дней. В среднем за один цикл человек теряет от 3 до 5 кг. На следующем кругу диеты он, скорее всего, потеряет ровно столько же.   При монотонных диетах только первую неделю вы будете терять примерно по 1 кг лишнего веса, далее процесс похудения постепенно замедляется, пока вы и вовсе не перестанете терять в весе. Такое явление говорит о том, что организм окончательно перешел в режим сохранения энергии и после такой диеты, вы, скорее всего, вновь наберет вес, а иногда даже больше, ведь теперь наше тело начнет готовиться к новым голодовкам и постарается сохранить как можно больше энергии про запас.  Конечно же, такая проблема может возникнуть и при диете 3 дня кефир 3 дня яблоки 3 дня кефир, но это легко предотвратить.

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес вновь?

  Если вы долго сидели на диете, причем, совсем неважно на какой, в первый день после ее окончания охота съесть все то, в чем вы себе отказывали. Делать этого не стоит, ведь все ваши труды пойдут насмарку. Вдобавок такая резкая нагрузка на организм крайне негативно скажется на вашем здоровье.  Лучше всего после монодиеты постепенно вводить один тип продуктов в рацион, каждые 2–3 дня. Начинать следует с самой легкой и желательно белковой пищи. Лучше всего подходят яйца, молочные продукты, нежирное вареное мясо.  Далее постепенно введите в меню овощи, кроме картофеля. Сначала лучше их варить или готовить на пару, и только через несколько дней можно есть их в сыром виде. Такое правило обуславливается тем, что во время диеты клетчатка в желудок поступала только вместе с яблоками и то по 3 дня. Клетчатка – это крайне полезное составляющие любых фруктов и овощей, но ее сложно переварить. Резкое увеличение клетчатки в меню может негативно сказать на желудочно-кишечном тракте.   В последнюю очередь в меню вводят медленные углеводы в виде круп и фруктов. Конечного рациона необходимо придерживаться не менее 2–3 недель. Так вы не только сохраните вес, но и сможете сбросить еще пару килограмм.

Есть ли противопоказания?

  У такой диеты, как, впрочем, и у любой другой подобной, есть большой список противопоказаний:  — Беременность на любом сроке.  — Кормление грудью.  — Восстановление после операции.  — Любые хронические заболевания.  — Диабет.  — Проблемы, связанные с работой любых внутренних органов.  Нехватка витаминов и микроэлементов во время похудения может привести к инфекционным заболеваниям и общему недомоганию. Перед тем, как решить похудеть подобным образом, лучше всего подумать несколько раз и хорошо взвесить все за и против.

Отзывы о диете

  Диета пользуется большой популярностью. Многим девушкам удается сбросить по 10 кг всего за несколько недель. К сожалению, ни все придерживаются правил, и в большинстве случаев лишний вес возвращается на свои места. Именно об этой проблеме чаще всего говорят в отрицательных отзывах. Также в них упоминается о постоянном чувстве голода и нехватке энергии, ухудшение настроения, раздражительности.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Это самая эффективная и популярная кефирная диета. За короткое время людям удается сбросить до 4-5 кг .лишнего веса. Но действительно ли все так, как описывают люди прошедшие через нее?

Кефирно-яблочная диета — одна из видов моно-диеты. Это бюджетный вариант диеты, а значит она доступна многим. Ведь практически у каждого в холодильнике найдутся яблоки и кефир. Она является своего рода разгрузочным питанием для организма. После нее ощущается легкость, а главное хочется кушать не так часто и не в больших количествах.

Содержание:

  • Кефирно-яблочная диета: эффективность для похудения
  • Кефирно-яблочная диета: меню
  • Диета на кефире и гречке
  • Кефирно-яблочная диета: плюсы и минусы
  • Кефирно-яблочная диета: противопоказания

Кефирно-яблочная диета: эффективность для похудения

Выбрав именно эту эффективную кефирную диету для похудения, за неделю можно сбросить до 6 кг. Многие не верят, что за столь короткое время достигаются такие результаты. Но это действительно так. В яблоках содержится большое количество необходимых витамин, а для организма это плюс. Если у человека присутствуют заболевания желудка или кишечника, то любой врач порекомендует сесть именно на эту диету. Рацион питания будет не только способствовать похудению, но и окажет положительное воздействие на весь организм в целом.

На протяжении недели можно устроить для желудка отдых, а главное дать возможность выйти всем шлакам. Если придерживаться строго питания, то лишний вес уйдет не заметно для вас.

Главный залог успеха — сила воли. Кефирно-яблочная диета заслужила большую популярность, а значит она действительно эффективна. Поэтому если человек поставил перед собой какую-то цель, нужно думать только о результате.

Кефирно-яблочная диета: меню

Как уже было сказано выше, этот щадящий режим питания позволяет очистить организм от шлаков, но главное избавит его от лишнего веса. Выделяют несколько вариантов меню.

Кефирно-яблочная диета: меню на 3 дня
  • Утром приготовьте салат. Потрите яблоко и заправьте его кефиром.
  • За два часа до обеда выпейте один стакан кефира.
  • В обед съешьте печеный фрукт.
  • Полдник — снова стакан кефира.
  • Вечером так же запеченное яблоко. Но уже 2 штуки.

Таким образом, желудок будет постоянно наполнен, а чувство голода не возникнет.

Кефирно-яблочная диета: меню на 7 дней

Следующая диета длится ровно одну неделю, в результате, при правильном соблюдении всех пунктов, уйдет 6 кг.

Каждый прием пищи состоит из одного съеденного яблока. Через 30 минут, после того как оно съедено, важно выпить пол бокала кефира. Режим подразумевает 6-ти разовое питание.

Многие рекомендуют во время диеты пить чистую воду или зеленый чай. Повторно сесть на такой режим питания можно не ранее чем через 3 месяца.

Кефирно-яблочная диета: меню на 9 дней

Диета рассчитана на 9 дней. Но если вдруг вы почувствуете резкий упадок сил, нужно сократить ее до 4-5 дней. Режим включает в себя следующее:

  • Это достаточно жесткая диета. Все, что разрешается, есть — яблоки и кефир. Для того чтобы хоть как то разнообразить меню, покупайте яблоки разных сортов.
  • Три дня подряд пить исключительно один кефир, по полтора литра.
  • Следующие три дня необходимо съедать по 1,5 – 2 кг. Яблок. Не стоит пить воду, так как в яблоках ее содержание достаточно.
  • Оставшиеся три дня опять кефир, в том же количестве.

Кефирно-яблочная диета может не только помочь, но и негативно отразится на организме. Нужно внимательно следить за тем, как организм реагирует на такое питание.

Диета на кефире и гречке

Гречнево-кефирная диета достаточно питательна, но, несмотря на это, достаточно эффективной. Ее длительность не более чем 2 недели. Благодаря ней организм очищается от шлаков и токсинов, а также уходят лишние килограммы (до 12 кг). Пищеварительная система получает необходимый отдых.

Кефирно-яблочная диета: плюсы и минусы

Кефирно-яблочная диета, по сравнению с другими, имеет важный плюс — стремительное избавление от лишних килограммов. Результаты действительно превосходят все ожидания. Помимо этого, употребление яблок и кефира, способствует нормализации обменных процессов в организме.

Что касается отрицательной стороны, то это жесткость. Не все могут выдержать такой рацион питания даже три дня. Миносом является и то, что в продуктах не содержатся углеводы и белки. Это ухудшает общее состояние организма.

Но в целом это хороший способ для похудения. Если применять его с умом, то ни какого вреда организм не получит.

Кефирно-яблочная диета: противопоказания

Кефирная диета с яблоками одна из немногих диет не противопоказанных беременным женщинам. Она прекрасно избавляет их от токсикоза. Отзывы о ней исключительно положительные.

Выходить из такое питания следует постепенно, это нужно для того, что бы потерянные килограммы не вернулись. Нужно питаться не чаще 3-4 раз в день. Все ранее любимые продукты добавлять в свой рацион постепенно. Придерживаясь этих простых правил можно не беспокоиться о том, что потерянный вес вновь настигнет.

Кефирно-яблочная диета не содержит в себе достаточного количества витаминов и минеральных веществ. Диетологи предупреждают о том, что могут возникнуть судороги. Поэтому кефирная диета с яблоками не подходит в качестве питания на неделю. Лучше придерживаться ее три четыре дня.

Забирай к себе на стену:

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

•Безоперационное удаление жира с живота и боков

•Выводит из организма опасный «внутренний жир»

•Сокращает количество подкожного жира

•Выводит токсины, очищает организм

Подробнее

Если проблема лишнего веса не связана с какими-то либо проблемами со здоровьем, то для её устранения можно прибегнуть к строгой диете «Кефир и яблоки». Подобное питание применяют в том случае, если необходимо в краткие сроки избавится от пару килограмм лишнего веса.

Принцип работы

Существуют отдельные диеты, при которых употребляется отдельно кефир и яблоки. Соединяя 2 этих продукта, питание получается более сытным и полезным. К тому же, подобное питание помогает очистить кишечник от шлаков, и способствует нормализации обмена веществ.

Употребление одного только фрукта может привести к раздражению слизистой оболочки желудка. Но если его есть с кефиром, то это действие будет смягчаться.

Кефирно-яблочная диета направлена не только на снижение веса, но и для очищения организма.

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Основные правила

Поэтому следует придерживаться некоторых рекомендаций по выбору продуктов:

  1. Кефир должен быть не свежим и не старым – одно или двухдневный. Поскольку слишком свежий слабит, а трёхдневный крепит желудок.
  2. Жирность напитка должна быть 1%. Эта рекомендация необходима только в том случае, если диета направлена на снижение веса. Для очищения организма разрешается употреблять более жирный напиток.
  3. Яблочки лучше выбирать кислые.
  4. Кушать фрукт следует полностью с кожурой и даже с семенами, также его можно запекать.
  5. При подобном питании можно пить несладкие напитки, такие как вода, чай, изредка кофе без сахара.

Варианты диеты

Разработано много вариантов диет с применением кефира и яблок.

Но всё же, многие люди, страдающие лишним весом, используют 3 самых популярных метода.

  1. Первый. Диета длится 7 дней. В этот период необходимо выпивать 1 литр кисломолочного напитка и съедать 1,5 кг фрукта. Питаться надо по чуть-чуть 5-7 раз в день.
  2. Второй. Этот вид питания распределяется на 9 дней. В первые 3 дня необходимо пить только один кефир по 1, 5 литра в день. Следующие 3 дня – яблоки до 1, 5 кг в день. Последние 3 дня посвящаются употреблению отварному куриному филе без соли.
  3. Третий. Продукты рассчитаны на 9 дней в три этапа. В первые и последние 3 дня пьется только кисломолочный напиток по 1, 5 литра в день. А между ними 3 дня едятся только яблоки по 1,5 кг в день.

Продолжительность и меню

Диета кефир и яблоки рассчитана на 3, 5, 7 и 9 дней. Для тех, кто первый раз продует подобное питание лучше прибегнуть к разгрузочному дню или трёхдневной диете.

После похудения не рекомендуется налегать на вредные продукты, лучше употреблять полезную пищу, чтобы лишние килограммы не возвратились.

Меню для разгрузочного дня:

  1. Завтрак: кефира – 200 гр.
  2. Завтрак второй: яблоко – 1 шт.
  3. Обед: отварная рыба – 200 гр.
  4. Полдник: кисломолочный напиток – 200 гр.
  5. Ужин: яблочное пюре – 100 гр.
  6. На ночь: кисломолочный напиток – 200гр.

Меню на три дня:

Время Первый день Второй день Третий день
Завтрак Коктейль с кефира и тертого яблока Свежее или запеченное яблоко Стакан кефира с медом
Второй завтрак Кефир – 100 гр Яблочное пюре Яблочный сок
Обед Одно яблоко Творог с 0% жирности Коктейль с кефира, тертого яблока и ложкой овсяных хлопьев
Полдник Кефир – 100 гр Яблоко и горсть орехов Одно яблоко в любом виде
Ужин Яблочное пюре Яблоко свежее Одно яблоко тертое с добавлением меда
Перед сном Кефир Кефир Стакан кефира

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков…

Приготовление яблок

Подобная диета весьма однообразная, но её можно разнообразить употреблением яблок, которые можно употреблять не только в свежем виде, но и запеченном:

  1. Первый способ. Из плода извлечь сердцевину и обернуть их в фольгу. Запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 градусов.
  2. Второй способ. Фрукт разрезать пополам, вырезать серединки. По желанию можно добавить чайную ложку меда. Запекать в духовке 15 минут.
  3. Третий способ. Плод очистить от кожуры и порезать на дольки. Уложить на тарелку и присыпать корицей. После этого их надо отправить в микроволновую печь на 1,5 минуты.

Рецепты:

  1. Салат. Очищенное яблоко от кожуры режется на небольшие кусочки и заливается обезжиренным напитком.
  2. Коктейль. На 200 гр. кефира добавляется измельченное яблоко и столовая ложка овсяной крупы.
  3. Салат. Фрукт порезать на кубики, добавить немного свежей смородины, и заправить кефиром.

Плюсы и минусы

Достоинством этой диеты является то, что продукты не дорогие и доступные всегда. Нет необходимости готовить разнообразные блюда. Вес уходит уже после первого дня. Помимо того, что кефирно-яблочная диета помогает избавиться от назойливых килограмм, она способствует естественному очищению организму.

Недостатком можно считать только то, что меню однообразное и поэтому этот режим питания называют голодным. В разгрузочные дни в животе ощущается дискомфорт. Если не придерживаться правильного питания после диеты, то вес достаточно быстро возвращается.

Эта диета предусматривает большое употребление яблок, поэтому следует обратить внимание на состояние зубов. Даже если нет никаких проблем с зубами, то все равно лучше после употребления свежих яблок полоскать полость рта. Кислоты, содержащиеся в плодах, негативно влияют на эмаль. Иногда этот фрукт приводит к обострению гастрита или язвы, вызывает колиты.

Кефир трёхдневной давности, как правило, содержит в спирт – 0,9%. Поэтому его лучше не употреблять, если есть проблемы с почками или печенью.

Эффективность

Употребляя продукты, которые богатые полезными и витаминными веществами, организм без особых проблем прощается с лишними килограммами, токсинами и шлаками.

Эффект достигается благодаря кефиру, который положительным образом влияет на работу пищеварительных органов и сердечно-сосудистую систему. Стоит отметить, что этот напиток полезен при упадке сил и малокровье. Состояние ногтей и волос после его употребления улучшается.

Что касается яблок, то они насыщают организм целым кладезем минеральных веществ. Многие диеты содержат в своем меню этот продукт. Благодаря клетчатке, эффективность похудения увеличивается. Ведь именно оно способствует увеличению работы кишечника.

Поэтому, соединив 2 этих продукта эффективность похудения настаёт в несколько раз быстрее.

В зависимости какую цель преследует человек, перейдя на питание кефир с яблоками – похудение или очищение, зависит и его снижение веса.

Если провести разгрузочный день, то много невозможно потерять, уйдет от 1,5 до 2 килограмм веса. В случае диеты, которая рассчитана на 3, 5, 7 или 9 дней, то здесь результаты уже посолиднее будут. Если придерживаться графика меню и не нарушать режим, тогда возможно сбросить от 5 до 8 килограмм.

Обязательным правилом является правильный выход из подобного питания. Чтобы лишний вес не возвратился уже через неделю, необходимо придерживаться сбалансированного питания и постоянных физических нагрузок.

Отзывы

Светлана, 32 года:

«У моей дочери намечался выпускной в детском саду. По закону подлости, я не влезала в своё нарядное платье. Перечитала множество различных диет и случайно наткнулась на кефирно-яблочную.

Решила попробовать на 5 дней. Чередовала кефир с яблоками, то есть день то, день другое. Скажу честно, было очень тяжело, постоянно мене преследовало чувство голода. Но желание выглядеть на выпускном в отличной форме побеждало. В итоге, по истечении 5 дней я потеряла 4, 5 килограмма. Платье село идеально.»

Ирина, 28 лет:

«Весной начала себя приводить в порядок после зимы. За холодное время года набрала лишних 8 кг. Подруга посоветовала эту диету и сказала, что она для сильных духом. Сначала был у меня разгрузочный день, который я провела просто отлично. Утром на весах увидела минус 1,3 кг. Это меня взбодрило и я решила продолжить дальше. Перешла на 3 дня – продержалась.

По истечении этих дней, у меня ушло ещё 2,4 кг. И того уже было минус 3,7. Ну и добила я это всё пятидневным курсом. В интернете прочитала, что больше 9 дней нельзя сидеть на этой диете.

Как раз у меня и получились эти деньки. Значит так, потеряла я за всё это время 7,2 кг. Цвет лица улучшился, общее состояние нормализовалось. Несмотря на то, что продуктов мало, я прекрасно перенесла такое очищение, главное не зацикливаться на том, что хочется есть. Я себя отвлекала разной работой.»

Оля, 24 года:

«Диета мне не очень понравилась. Однообразная, мало продуктов. Читала, что она полезная, может это и так, но мне кажется не каждый сможет её выдержать. Я продержалась 2 дня, на 3 день мне ужасно захотелось сладенького. Я сорвалась, больше не хочу пробовать так питаться.»

Яблочно-кефирная диета — высокоэффективная методика похудения, идеально подходящая для тех, кому необходимо снизить вес в самые короткие сроки. К тому же с ее помощью удается очистить организм от скопившихся в нем вредных веществ (шлаков, токсинов) и обогатить различными витаминами, макро- и микроэлементами, что улучшит состояние кожи, ногтей, волос.

Польза и противопоказания кефирно-яблочной диеты

Первый важный продукт в диете – яблоки. Их употребление позволит:

  • нормализовать обмен веществ и расщеплять жиры;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • выводить лишнюю жидкость;
  • обеспечить поступление целого ряда нужных для нормальной жизнедеятельности полезных веществ — пектинов, микро- и макроэлементов (железа, кальция, магния, йода и прочих), клетчатки, витаминов группы В, А, С, РР, Е, К, фруктозы.

Питье кисломолочного напитка также положительно сказывается на состоянии организма худеющего, а именно происходит:

  • формирование в кишечнике нужной бактериальной среды;
  • стабилизация работы нервной системы;
  • повышение иммунитета;
  • нормализация сна.

Нужно поговорить о противопоказаниях и возможном вреде. Такая программа похудения не подходит:

  • беременным и кормящим грудью женщинам;
  • лицам, страдающим от хронических заболеваний;
  • лицам, имеющих проблемы с работой внутренних органов;
  • лицам с аллергией и непереносимостью молочных продуктов.

Соблюдение такой диеты способно вызвать общее недомогание, из-за которого у худеющего человека не будет сил даже на выполнение привычных повседневных дел. В связи с этим решиться на похудение при помощи данного способа может только абсолютно здоровый человек. Не лишним будет преждевременно проконсультироваться с врачом либо посетить диетолога.

Правила диеты с яблоками и кефиром

Такая диета может выдерживаться как 1 день, так и неделю. Вне зависимости от продолжительности, нужно соблюдать следующие правила:

  • Ежедневно выпивать не менее 1,5 л очищенной негазированной воды, можно включить в рацион травяные отвары, запрещается употреблять кофе.
  • Отдавать предпочтение качественным продуктам: покупать кефир с небольшим сроком годности (не превышающим 4 дней) и жирностью исключительно до 1%. Выбирая яблоки, приобретать фрукты, не покрытые опасным канцерогеном — дифенилом (он похож на воск) либо счищать с таких плодов кожуру.
  • Употреблять в пищу разрешается любые яблоки, но самые эффективные жиросжигатели среди них — кислые и кисло-сладкие сорта этих фруктов: антоновка, глостер, смит, симиренка и пр.
  • Крайне не рекомендуется выжимать из яблок сок.
  • На период соблюдения диеты нельзя заниматься спортом, поскольку это считается большой нагрузкой на организм.
  • Не перегружать работу желудочно-кишечного тракта перед сном, то есть не наедаться на ночь.
  • Выходить из диеты следует с умом: в течение первых 2-х дней в рационе должна присутствовать в основном нежирная еда. Отказаться от употребления соленых и жареных блюд, сладостей, хлебобулочных изделий, газированных напитков.

В случае появления таких побочных эффектов, как головокружение и боли в желудке, следует прекратить соблюдать диету и незамедлительно обратиться к врачу.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня

Этот базовый вариант, соблюдать который рекомендовано после таких праздников, как Новый год и Рождество, 8 Марта, дней рождения и вечеринок, богатых на высококалорийные угощения. Рассмотрим подробно варианты меню трехдневной яблочно-кефирной диеты.

Вариант 1

Составлять меню по такой схеме:

  • Завтрак: салат, состоящий из тертого зеленого яблока и обезжиренного кефира.
  • Второй завтрак (происходит по истечению 2-х часов после первого приема пищи): 400 мл кефира.
  • Обед: печеные яблоки (при приготовлении исключается возможность использования сахара).
  • Полдник: 400 мл кисломолочного продукта.
  • Ужин: 2-3 яблока.
  • Последний прием пищи (происходит за 2-3 часа до сна): стакан кефира.

В целом, следите за тем, чтобы в день было съедено не более 1,5 кг яблок и выпито полтора литра свежего кефира минимальной жирности. Кроме указанных продуктов, больше ничего есть нельзя.

Вариант 2

Предлагается чередование яблок и кефира. В таком случае меню выглядит следующим образом:

  • Первый день: пьем кисломолочный продукт (1,5 л).
  • Второй день: употребляем только яблоки – разрешается съесть не более 1,5 кг этих фруктов.
  • Третий день: пьем 1,5 л кефира.

Согласно отзывам тех людей, которые придерживались условий такого варианта кефирно-яблочной диеты, он несколько более эффективен.

Диета на кефире и яблоках на 7 дней

Меню такой программы похудения особо ничем не отличается от рассмотренной в предыдущем пункте трехдневной версии, но для разнообразия разрешается, чтобы в некоторые приемы пищи были включены другие фрукты за исключением высококалорийных бананов и винограда. Это позволит обеспечить поступление в организм дополнительных питательных веществ.

Когда вы выдержали три дня на одних только яблоках и кефире, а результатом пока что не совсем довольны, продолжайте последующие 4 дня питаться так:

  • Завтрак: коктейль из обезжиренного кефира и яблок.
  • Второй завтрак: 300 мл кефира.
  • Обед: кефирный суп.
  • Полдник: запеченные в духовке яблоки, политые небольшим количеством меда.
  • Ужин: творог, заправленный кисломолочным продуктом и посыпанный сверху любыми ягодами, кусочками персика или корицей.
  • Последний прием пищи (за 2 часа до отхода ко сну): стакан кефира.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Этот вариант подходит для самых выносливых людей, которые желают добиться колоссальных результатов. Один из важных моментов — не нанести вреда собственному здоровью, поэтому разрешается немного разнообразить меню и добавить в него несколько видов продуктов — куриное мясо (лучше всего кушать грудку, обязательно без шкурки), яйца, тыкву, обезжиренный творог.

После недели соблюдения кефирно яблочной диеты меню 8-ого дня выглядит так:

  • Завтрак: смузи из обезжиренного кефира и тыквы с яблоком.
  • Второй завтрак: 300 мл кефира.
  • Обед: яичные белки от двух куриных яиц, яблоки.
  • Полдник: 200 г отварного куриного филе, зеленый чай.
  • Ужин: нежирный творог.
  • Последний прием пищи: стакан кефира, 1 яблоко.

Меню 9-го дня должно быть таким:

  • Завтрак: запеченные в духовке яблоки и обезжиренный кефир.
  • Второй завтрак: креветки, травяной чай.
  • Обед: творог с ягодами.
  • Полдник: кефирный суп.
  • Ужин: тыквенно-яблочное смузи.
  • Последний прием пищи: 300 мл кефира.

Рецепты блюд для кефирно-яблочной диеты

Рассмотрим, как правильно приготовить несколько блюд, указанных в меню.

Коктейль из кефира и яблок

Ингредиенты:

  • геркулес — 1 ч. л.;
  • корица — на кончике ножа;
  • яблоки — 1-2 шт.;
  • кефир — 1 стакан.

Алгоритм действий следующий:

  1. Из яблок удаляем сердцевинки, произвольно их нарезаем, а после кладем измельченные фрукты в чашу блендера.
  2. Чтобы добиться необычного вкуса коктейля, используем корицу. Ее вместе с геркулесовыми хлопьями отправляем в чашу блендера.
  3. Содержимое заливаем кефиром. Включаем блендер и взбиваем имеющиеся продукты до того момента, пока коктейль не станет однородной консистенции.

Кефирный суп

Для того чтобы приготовить это низкокалорийное блюдо, следует подготовить:

  • помидор — 1 шт.;
  • огурец — 1 плод небольшого размера;
  • морковь — 1 шт.;
  • перья зеленого лука;
  • консервированный зеленый горошек — 1 ст. л.;
  • кефир — 1 стакан.

Делаем кефирный суп так:

  1. Первоначально следует отварить морковь. Нарезать ее небольшими кубиками.
  2. Помидор и огурец измельчить произвольным образом.
  3. Все овощи вместе с зеленым горошком отправить во вместительную емкость. Заправить ее содержимое кефиром, перемешать.
  4. Последний штрих — нарезать перья зеленого лука. Посыпать ими сверху суп.

Как правильно запекать яблоки?

Печеные яблоки смело включают в диетическое меню. Такое блюдо является прекрасным завтраком и легким вечерним десертом:

  1. Берут несколько плодов (желательно выбирать крепкие и спелые фрукты).
  2. Тщательно промывают их под проточной водой.
  3. Кладут яблоки на форму для запекания.
  4. Ставят на 30 минут в духовку при температуре не более 180-200 градусов.

Если есть желание заполнить фрукт низкокалорийным творогом, для этого нужно превратить его в стаканчик. Так, острым ножом извлекают сердцевинку с семечками, и далее по рецепту, представленному выше. Для красоты можно присыпать орешками и изюмом.

Рецепт тыквенного смузи из обезжиренного кефира с яблоками

Для его приготовления понадобятся следующие продукты:

  • тыква (отдавать предпочтение следует спелому сочному овощу) — 200 г;
  • яблоки — 3 шт.;
  • мед — 1-2 ст. л.;
  • нежирный кефир — 1,5 стакана.

Приготовление:

  1. Тыкву и яблоки моем. Первую чистим от кожицы. Избавляемся от мягкой серединки с семенами. Нарезаем овощ дольками небольшого размера. Это позволит их легче измельчить в чаше блендера. Дольки очищенных яблок следует освободить от семечек.
  2. Отправляем в блендер подготовленные продукты. Для того чтобы превратить их первоначально в кашицу, работаем кухонным девайсом на небольшой скорости. После этого, за счет увеличения скорости, получаем однородное густое пюре.
  3. Добавляем мед и кефир, перемешиваем при помощи блендера. Низкокалорийный напиток готов.

Также рекомендуем ознакомиться отдельно с кефирной диетой и отдельно с яблочной.

Диета кефир и яблоки — результаты

Такая программа похудения относится к числу наиболее высокоэффективных. Соблюдение всех ее правил приводит к тому, что вес начинает уходить уже с первых дней нахождения на диете. Придерживаясь условий первого, то есть трехдневного варианта, удается избавиться от 2 до 6 килограммов лишнего веса.

Сидя в основном на яблоках и кефире и некоторых других продуктах питания, за неделю можно скинуть от 5 до 7 кг массы тела. За 9 дней кефирно-яблочной диеты реально потерять около 8 кг.

Как видно, кефирно-яблочная диета при правильном подходе позволяет получить потрясающий результат, благодаря чему она и получила широкое распространение и является одной из наиболее популярных методик похудения. Главные ее плюсы – возможность преобразить фигуру за короткий промежуток времени, улучшить общее самочувствие и очистить организм.

Читайте также:

giddiet.ru

Кефирно-яблочная диета на 3 дня, неделю и 9 дней

Содержание:

Кефирно-яблочная диета — пожалуй, самый известный и популярный способ похудения с помощью питания. Сочетание этих продуктов используется для разгрузочных дней, а их состав и низкая калорийность позволяют эффективно сбрасывать лишние килограммы.

Существует немало разновидностей программ питания, основой которых являются яблоки и кефир. Выбор зависит от многих параметров, поэтому его целесообразно обсудить с доктором.

Кефир и яблоки

Свойства основных продуктов

Секрет эффективности кефирно-яблочной диеты заключается, конечно же, в свойствах основных продуктов, а не только в их низкой калорийности. Кисломолочный напиток всегда славился своими достоинствами, используемыми и в лечении многих заболеваний. Кефир положительно воздействует на организм, оказывая такого рода влияние:

  • способствует формированию нужной бактериальной среды в кишечнике, чем помогает пищеварению и усилению иммунитета;
  • участвует в работе печени, желчного пузыря и почек, стимулируя их деятельность;
  • помогает восстановить и активизировать обмен веществ;
  • в обязательном порядке назначается людям с заболеваниями сердечной мышцы;
  • способствует качественному очищению организма.

Яблоки в свою очередь дают клеткам и органам минералы и витамины, а также поставляют в ЖКТ растительную клетчатку и пектины. Результаты их воздействия на организм таковы:

  • активизируется обмен веществ;
  • улучшается пищеварение;
  • очищается как ЖКТ, так и печень;
  • нормализуется перистальтика;
  • выводится лишняя жидкость.
Красные яблоки

Способы приготовления яблок

Кефирно-яблочная диета дает возможность употреблять яблоки не только в свежем, но и в запеченном виде. Для этого плоды моют, вырезают серединку, заворачивают в фольгу  и запекают четверть часа при температуре в 200 градусов. Без фольги их можно запечь целиком, но для этого кожуру следует проколоть зубочисткой. Лучше в этом случае застелить форму пергаментом.

Можно наслаждаться яблоками и приготовленными в СВЧ-печи. Для этого плоды нарезают тонкими ломтиками, раскладывают в один слой на блюде и посыпают корицей. Лакомство готово через 2,5 минуты.

Основные правила

Эффективность кефирно-яблочной диеты зависит от соблюдения ряда правил:

  • следует пить кисломолочный напиток жирностью исключительно до 1%;
  • выбирать нужно только свежий кефир, так как через три дня его свойства уже будут иными;
  • яблоки надо выбирать зеленых сортов и есть их только с кожурой;
  • кроме кефира, необходимо пить и другую жидкость, объем которой должен достигать 2 л.

Диета на 3 дня и на неделю

Кефирно-яблочная диета, рассчитанная на 3 дня, предполагает жесткий разгрузочный рацион. Состоит он из 6 чашек кисломолочного напитка и 6 средних яблок. Один прием пищи будет выглядеть следующим образом: сначала нужно съесть плод, а через 30 минут выпить кефир.

Перерыв между едой должен быть не более 3 часов. В этой время можно пить воду и травяные отвары. Первый стакан воды нужно выпить буквально в первые минуты после утреннего подъема.

Вариант кефирно-яблочной диеты на неделю позволит скинуть до 5 кг лишней массы тела. При этом меню такой программы для похудения практически ничем не отличается от трехдневной версии. Но для разнообразия и более полноценного обеспечения организма питательными веществами необходимо на завтрак добавить овощи или же другие фрукты, исключая, конечно, бананы и виноград.

Кефир

 

Диета на 9 дней

Самый сложный вариант данной системы питания рассчитан на более продолжительный период. Кефирно-яблочная диета на 9 дней — метод только для тех, кто уверен в своем здоровье. Наибольшей эффективностью может похвастать жесткий способ похудения на яблоках и кефире, но для тех, кто опасается столь ограниченного рациона, есть и мягкий вариант.

Жесткий способ, как утверждают отзывы, выдержать очень сложно, но результаты окажутся такими, что вы сами будете поражены. Так, в течение 9 дней меню будет следующим:

  • первые три дня нужно выпивать по 6 кружек кисломолочного напитка;
  • следующие трое суток рацион составят только яблоки: по 1,5 кг в течение дня;
  • завершающие три дня снова пьют только кефир.

Выход из такого жесткого рациона должен быть аккуратным. Всю следующую неделю нужно употреблять только низкокалорийные и нежирные блюда.

Более мягкий вариант кефирно-яблочной диеты на 9 дней выглядит следующим образом:

  • в первые трое суток к неограниченному количеству кефира добавляют порцию риса в дневной прием пищи;
  • далее три дня нужно опять пить как можно больше кисломолочного напитка, днем допустимо съесть 100 г отварного куриного филе;
  • оставшееся время нужно есть зеленые яблоки и пить кефир в неограниченном количестве.

Во все эти дни дополнительные продукты могут присутствовать только в обед.

Зеленые яблоки

Эффективность диеты

Как свидетельствуют отзывы, все варианты кефирно-яблочной диеты достаточно эффективны. Большинство худеющих за 9 дней такой системы питания теряли порядка 7 кг. Результаты же более длительной программы достигают 10 кг за 2 недели. Но так долго выдержать суровый рацион очень сложно даже сильно мотивированным людям.

Другим нюансом эффективности такой диеты можно назвать особенности организма. Потеря массы будет более существенной у тех, у кого изначально больше лишнего веса. Кроме того, важным параметром является состояние здоровья. Значительные ограничения меню в течение нескольких дней усугубляют хронические заболевания, заставляя органы работать в непривычном режиме. Поэтому решиться на длительное похудение с помощью такого способа может только абсолютно здоровый человек.

Как утверждают многочисленные отзывы, быстро скинутый вес способен не менее быстро вернуться. Чтобы этого не произошло, важно аккуратно вводить привычные продукты, отказавшись раз и навсегда от выпечки и сладостей, а также от больших размеров порций.

Отзывы

Мария:Я прочитала всевозможные отзывы о кефирно-яблочной диете, но все равно боялась даже начинать, не представляя, как можно питаться только кефиром и яблоками. Потом решила попробовать сделать на этих продуктах разгрузочный день. Продержалась неплохо, что стало определяющим фактором, и я села на 9-дневную диету. Все-таки было сложно и постоянно хотелось чего-нибудь мясного. Но я выдержала и потеряла 6 кг. Три из них вернулись в течение первой недели после диеты, хотя я старалась придерживаться здорового рациона.

Наталья:Я сидела на кефирно-яблочной диете неделю. В итоге потеря составила всего 3 кг, а я была выжатой, как лимон. Ни сил, ни настроения, ни желания продолжать не было. Думала, если скину 6–7 кг, посижу еще три дня, но этого не случилось, и я поняла, что с меня хватит. Не стоит похудение таких мучений.

Леся:Я с гордостью для себя выдержала девятидневный вариант этой диеты. И на кефир, и на яблоки смотрю по-прежнему нормально, но, скажу честно, выдержать все-таки сложно. Стимулирует только то, что это скоро закончится. Представляла себя на необитаемом острове, где нет ничего, кроме определенного запаса воды, яблок и кефира. Потеряла я хорошо, как я считаю: 7 кг при избытке в 10 кг. Так что мне осталось скинуть всего 3. Чтобы вес не вернулся, стараюсь себя ограничивать в жирной и другой вредной пище. Планирую через время еще на недельку сесть именно на кефирно-яблочную диету, потому что убедилась в ее эффективности.

horoshulya.ru

❶ Яблоки + кефир. Диета на три дня :: JustLady.ru

Диета, которая основана на яблоках и кефире, является непродолжительной, но довольно жесткой разгрузочной системой питания. Благодаря ей из организма выводится лишняя жидкость и сжигаются жировые отложения. Кефир может быть либо основной составляющей вашего рациона питания, либо его дополнительным элементом.

Трехдневная кефирно-яблочная диета представляет собой три однодневных цикла монодиет – яблочной и кефирной. В первый день такой диеты нужно употреблять в пищу только нежирный кефир (1- 1,5 л), во второй день – только яблоки (1-1,5 кг), в третий день диеты снова употребляется исключительно один кефир в таком же количестве.

Суточная норма употребления жидкости (вода, зеленый чай, стимулирующий похудение и т.п.) при этой диете, безусловно, не ограничивается. На кефирно-яблочной диете возможно похудеть на 3-4 килограмма, благодаря резкому и существенному ограничению количества калорий, которые употребляются с пищей.

Очевидным и существенным недостатком этой разновидности кефирной диеты можно назвать ее сложность. Соблюдать такой режим питания на протяжении трех дней достаточно непросто из-за постоянного чувства голода, которое испытывает организм.

Можно также индивидуально разработать диетический режим питания по аналогии с кефирно-яблочной диетой. Если вы не являетесь большим поклонником яблок, то, в таком случае, они могут быть заменены практически любым другим фруктом или овощем. Исключение составляют лишь виды овощей и фруктов, в которых содержится крахмал (например, картофель или банан).

Наиболее эффективным, но, в то же время, и самым жестким вариантом кефирной диеты считается сочетание кефира с огурцами. Слабительное действие кефира в тандеме с диуретическими свойствами огурцов позволяют всего за несколько дней полноценно очистить организм. Продолжительность диеты, разумеется, ни в коем случае не должна быть больше трех - семи дней.

www.justlady.ru

Диета 3 дня кефир 3 дня яблоки 3

  Можно насчитать несколько десятков разновидностей диет на основе кефира, но только некоторые из них пользуются особой популярностью, например, диета 3 дня кефир 3 дня яблоки. Как уже понятно из названия она заключается в чередовании двух типов монодиет и это не облегчает ее, а, напротив, делает еще более сложной. Редко кому удается продержаться больше нескольких недель. Те, кому это удалось, могут похвастаться просто потрясающими результатами.

Оглавление [Показать]

Принципы и меню диеты

  Основу диеты можно понять уже по названию. В течение трех дней вам разрешено пить только кефир, а другие три дня – есть яблоки.  Кефир подбирается минимальной жирности, не более 1–1,5%. Хорошо, что в последнее время найти такой напиток не составляет никакого труда, но внимательно следите за составом. Минимальное количество жиров сильно сказывается на вкусе, и чтобы это компенсировать производители добавляют различные усилители и консерванты. Иногда в составе можно найти даже такой компонент, как сахар, а он, как известно, совсем не способствуют снижению веса.  Яблоки лучше всего подбирать зеленые. В них меньшее содержание фруктозы. Она, конечно, является более полезным аналогом сахара и станет отличным источником глюкозы для нормальной работы нашего мозга и мышц, но все же ее количество стоит минимизировать, ведь главная наша задача, похудеть.  Помимо яблок или кефира в течение диеты рекомендуется пить около 2 л воды ежедневно. Также разрешены кофе и чай, конечно же, без сахара. Про все остальные продукты стоит забыть.  Придерживать такой диеты стоит не более нескольких недель, а иначе нехватка витаминов и массы важных нутриентов негативно скажется на здоровье.

Почему такая диета эффективна?

  Диета 3 дня кефир 3 дня яблоки эффективна не только из-за низкой калорийности своего меню. Основной ее секрет заключается именно в чередовании. В некотором роде она повторяет всеми известную диету под названием белково-углеводное чередование (БУЧ), которую часто используют спортсмены в соревновательный период для сушки. Чтобы разобраться в принципе ее действия нужно немного изучить процесс расщепления жиров.  Когда нашему организму не хватает энергии от пищи, он сначала расходует запас гликогена и только затем начинает сжигать жир. Расщепление жиров происходит всего несколько дней, после чего включаются защитные процессы. В это время вы испытываете нехватку сил, и все время хотите спать. Таким образом, организм экономит энергию до лучших времен. Так как обменные процессы замедлены, сжигать жир нет никакой нужды, так что снижения веса не происходит, даже если вы и вовсе перестанете есть.  Если вовремя обратить процесс сохранения энергии и позволить организму восстановить запас гликогена, похудение будет происходить быстро и без сбоев.  Именно этот процесс и повторяет диета, о которой сейчас идет речь. В кефирные дни вы не даете организму необходимого количества углеводов, основного источника энергии. После того как он расходует гликоген вы начинаете худеть, примерно, 3 кг за 3 кефирных дня. Как только наше тело начинается готовиться перейти в режим сохранения энергии, что происходит примерно через 3 дня, вы кардинально меняете качественный состав своей пищи, а, точнее, полностью заменяете кефир яблоками, а они, как известно, отличный источник полезных углеводов. За 3 яблочных дня запас гликогена возвращается, и вы повторяете цикл вновь до тех пор, пока не достигнете желаемых результатов.  Вес уходит постепенно и всегда равными долями, даже несмотря на то, что похудение, по сути, происходит только во время кефирных дней. В среднем за один цикл человек теряет от 3 до 5 кг. На следующем кругу диеты он, скорее всего, потеряет ровно столько же.   При монотонных диетах только первую неделю вы будете терять примерно по 1 кг лишнего веса, далее процесс похудения постепенно замедляется, пока вы и вовсе не перестанете терять в весе. Такое явление говорит о том, что организм окончательно перешел в режим сохранения энергии и после такой диеты, вы, скорее всего, вновь наберет вес, а иногда даже больше, ведь теперь наше тело начнет готовиться к новым голодовкам и постарается сохранить как можно больше энергии про запас.  Конечно же, такая проблема может возникнуть и при диете 3 дня кефир 3 дня яблоки 3 дня кефир, но это легко предотвратить.

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес вновь?

  Если вы долго сидели на диете, причем, совсем неважно на какой, в первый день после ее окончания охота съесть все то, в чем вы себе отказывали. Делать этого не стоит, ведь все ваши труды пойдут насмарку. Вдобавок такая резкая нагрузка на организм крайне негативно скажется на вашем здоровье.  Лучше всего после монодиеты постепенно вводить один тип продуктов в рацион, каждые 2–3 дня. Начинать следует с самой легкой и желательно белковой пищи. Лучше всего подходят яйца, молочные продукты, нежирное вареное мясо.  Далее постепенно введите в меню овощи, кроме картофеля. Сначала лучше их варить или готовить на пару, и только через несколько дней можно есть их в сыром виде. Такое правило обуславливается тем, что во время диеты клетчатка в желудок поступала только вместе с яблоками и то по 3 дня. Клетчатка – это крайне полезное составляющие любых фруктов и овощей, но ее сложно переварить. Резкое увеличение клетчатки в меню может негативно сказать на желудочно-кишечном тракте.   В последнюю очередь в меню вводят медленные углеводы в виде круп и фруктов. Конечного рациона необходимо придерживаться не менее 2–3 недель. Так вы не только сохраните вес, но и сможете сбросить еще пару килограмм.

Есть ли противопоказания?

  У такой диеты, как, впрочем, и у любой другой подобной, есть большой список противопоказаний:  — Беременность на любом сроке.  — Кормление грудью.  — Восстановление после операции.  — Любые хронические заболевания.  — Диабет.  — Проблемы, связанные с работой любых внутренних органов.  Нехватка витаминов и микроэлементов во время похудения может привести к инфекционным заболеваниям и общему недомоганию. Перед тем, как решить похудеть подобным образом, лучше всего подумать несколько раз и хорошо взвесить все за и против.

Отзывы о диете

  Диета пользуется большой популярностью. Многим девушкам удается сбросить по 10 кг всего за несколько недель. К сожалению, ни все придерживаются правил, и в большинстве случаев лишний вес возвращается на свои места. Именно об этой проблеме чаще всего говорят в отрицательных отзывах. Также в них упоминается о постоянном чувстве голода и нехватке энергии, ухудшение настроения, раздражительности.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Яблочно-кефирная диета — высокоэффективная методика похудения, идеально подходящая для тех, кому необходимо снизить вес в самые короткие сроки. К тому же с ее помощью удается очистить организм от скопившихся в нем вредных веществ (шлаков, токсинов) и обогатить различными витаминами, макро- и микроэлементами, что улучшит состояние кожи, ногтей, волос.

Польза и противопоказания кефирно-яблочной диеты

Первый важный продукт в диете – яблоки. Их употребление позволит:

  • нормализовать обмен веществ и расщеплять жиры;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • выводить лишнюю жидкость;
  • обеспечить поступление целого ряда нужных для нормальной жизнедеятельности полезных веществ — пектинов, микро- и макроэлементов (железа, кальция, магния, йода и прочих), клетчатки, витаминов группы В, А, С, РР, Е, К, фруктозы.

Питье кисломолочного напитка также положительно сказывается на состоянии организма худеющего, а именно происходит:

  • формирование в кишечнике нужной бактериальной среды;
  • стабилизация работы нервной системы;
  • повышение иммунитета;
  • нормализация сна.

Нужно поговорить о противопоказаниях и возможном вреде. Такая программа похудения не подходит:

  • беременным и кормящим грудью женщинам;
  • лицам, страдающим от хронических заболеваний;
  • лицам, имеющих проблемы с работой внутренних органов;
  • лицам с аллергией и непереносимостью молочных продуктов.

Соблюдение такой диеты способно вызвать общее недомогание, из-за которого у худеющего человека не будет сил даже на выполнение привычных повседневных дел. В связи с этим решиться на похудение при помощи данного способа может только абсолютно здоровый человек. Не лишним будет преждевременно проконсультироваться с врачом либо посетить диетолога.

Правила диеты с яблоками и кефиром

Такая диета может выдерживаться как 1 день, так и неделю. Вне зависимости от продолжительности, нужно соблюдать следующие правила:

  • Ежедневно выпивать не менее 1,5 л очищенной негазированной воды, можно включить в рацион травяные отвары, запрещается употреблять кофе.
  • Отдавать предпочтение качественным продуктам: покупать кефир с небольшим сроком годности (не превышающим 4 дней) и жирностью исключительно до 1%. Выбирая яблоки, приобретать фрукты, не покрытые опасным канцерогеном — дифенилом (он похож на воск) либо счищать с таких плодов кожуру.
  • Употреблять в пищу разрешается любые яблоки, но самые эффективные жиросжигатели среди них — кислые и кисло-сладкие сорта этих фруктов: антоновка, глостер, смит, симиренка и пр.
  • Крайне не рекомендуется выжимать из яблок сок.
  • На период соблюдения диеты нельзя заниматься спортом, поскольку это считается большой нагрузкой на организм.
  • Не перегружать работу желудочно-кишечного тракта перед сном, то есть не наедаться на ночь.
  • Выходить из диеты следует с умом: в течение первых 2-х дней в рационе должна присутствовать в основном нежирная еда. Отказаться от употребления соленых и жареных блюд, сладостей, хлебобулочных изделий, газированных напитков.

В случае появления таких побочных эффектов, как головокружение и боли в желудке, следует прекратить соблюдать диету и незамедлительно обратиться к врачу.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня

Этот базовый вариант, соблюдать который рекомендовано после таких праздников, как Новый год и Рождество, 8 Марта, дней рождения и вечеринок, богатых на высококалорийные угощения. Рассмотрим подробно варианты меню трехдневной яблочно-кефирной диеты.

Вариант 1

Составлять меню по такой схеме:

  • Завтрак: салат, состоящий из тертого зеленого яблока и обезжиренного кефира.
  • Второй завтрак (происходит по истечению 2-х часов после первого приема пищи): 400 мл кефира.
  • Обед: печеные яблоки (при приготовлении исключается возможность использования сахара).
  • Полдник: 400 мл кисломолочного продукта.
  • Ужин: 2-3 яблока.
  • Последний прием пищи (происходит за 2-3 часа до сна): стакан кефира.

В целом, следите за тем, чтобы в день было съедено не более 1,5 кг яблок и выпито полтора литра свежего кефира минимальной жирности. Кроме указанных продуктов, больше ничего есть нельзя.

Вариант 2

Предлагается чередование яблок и кефира. В таком случае меню выглядит следующим образом:

  • Первый день: пьем кисломолочный продукт (1,5 л).
  • Второй день: употребляем только яблоки – разрешается съесть не более 1,5 кг этих фруктов.
  • Третий день: пьем 1,5 л кефира.

Согласно отзывам тех людей, которые придерживались условий такого варианта кефирно-яблочной диеты, он несколько более эффективен.

Диета на кефире и яблоках на 7 дней

Меню такой программы похудения особо ничем не отличается от рассмотренной в предыдущем пункте трехдневной версии, но для разнообразия разрешается, чтобы в некоторые приемы пищи были включены другие фрукты за исключением высококалорийных бананов и винограда. Это позволит обеспечить поступление в организм дополнительных питательных веществ.

Когда вы выдержали три дня на одних только яблоках и кефире, а результатом пока что не совсем довольны, продолжайте последующие 4 дня питаться так:

  • Завтрак: коктейль из обезжиренного кефира и яблок.
  • Второй завтрак: 300 мл кефира.
  • Обед: кефирный суп.
  • Полдник: запеченные в духовке яблоки, политые небольшим количеством меда.
  • Ужин: творог, заправленный кисломолочным продуктом и посыпанный сверху любыми ягодами, кусочками персика или корицей.
  • Последний прием пищи (за 2 часа до отхода ко сну): стакан кефира.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Этот вариант подходит для самых выносливых людей, которые желают добиться колоссальных результатов. Один из важных моментов — не нанести вреда собственному здоровью, поэтому разрешается немного разнообразить меню и добавить в него несколько видов продуктов — куриное мясо (лучше всего кушать грудку, обязательно без шкурки), яйца, тыкву, обезжиренный творог.

После недели соблюдения кефирно яблочной диеты меню 8-ого дня выглядит так:

  • Завтрак: смузи из обезжиренного кефира и тыквы с яблоком.
  • Второй завтрак: 300 мл кефира.
  • Обед: яичные белки от двух куриных яиц, яблоки.
  • Полдник: 200 г отварного куриного филе, зеленый чай.
  • Ужин: нежирный творог.
  • Последний прием пищи: стакан кефира, 1 яблоко.

Меню 9-го дня должно быть таким:

  • Завтрак: запеченные в духовке яблоки и обезжиренный кефир.
  • Второй завтрак: креветки, травяной чай.
  • Обед: творог с ягодами.
  • Полдник: кефирный суп.
  • Ужин: тыквенно-яблочное смузи.
  • Последний прием пищи: 300 мл кефира.

Рецепты блюд для кефирно-яблочной диеты

Рассмотрим, как правильно приготовить несколько блюд, указанных в меню.

Коктейль из кефира и яблок

Ингредиенты:

  • геркулес — 1 ч. л.;
  • корица — на кончике ножа;
  • яблоки — 1-2 шт.;
  • кефир — 1 стакан.

Алгоритм действий следующий:

  1. Из яблок удаляем сердцевинки, произвольно их нарезаем, а после кладем измельченные фрукты в чашу блендера.
  2. Чтобы добиться необычного вкуса коктейля, используем корицу. Ее вместе с геркулесовыми хлопьями отправляем в чашу блендера.
  3. Содержимое заливаем кефиром. Включаем блендер и взбиваем имеющиеся продукты до того момента, пока коктейль не станет однородной консистенции.

Кефирный суп

Для того чтобы приготовить это низкокалорийное блюдо, следует подготовить:

  • помидор — 1 шт.;
  • огурец — 1 плод небольшого размера;
  • морковь — 1 шт.;
  • перья зеленого лука;
  • консервированный зеленый горошек — 1 ст. л.;
  • кефир — 1 стакан.

Делаем кефирный суп так:

  1. Первоначально следует отварить морковь. Нарезать ее небольшими кубиками.
  2. Помидор и огурец измельчить произвольным образом.
  3. Все овощи вместе с зеленым горошком отправить во вместительную емкость. Заправить ее содержимое кефиром, перемешать.
  4. Последний штрих — нарезать перья зеленого лука. Посыпать ими сверху суп.

Как правильно запекать яблоки?

Печеные яблоки смело включают в диетическое меню. Такое блюдо является прекрасным завтраком и легким вечерним десертом:

  1. Берут несколько плодов (желательно выбирать крепкие и спелые фрукты).
  2. Тщательно промывают их под проточной водой.
  3. Кладут яблоки на форму для запекания.
  4. Ставят на 30 минут в духовку при температуре не более 180-200 градусов.

Если есть желание заполнить фрукт низкокалорийным творогом, для этого нужно превратить его в стаканчик. Так, острым ножом извлекают сердцевинку с семечками, и далее по рецепту, представленному выше. Для красоты можно присыпать орешками и изюмом.

Рецепт тыквенного смузи из обезжиренного кефира с яблоками

Для его приготовления понадобятся следующие продукты:

  • тыква (отдавать предпочтение следует спелому сочному овощу) — 200 г;
  • яблоки — 3 шт.;
  • мед — 1-2 ст. л.;
  • нежирный кефир — 1,5 стакана.

Приготовление:

  1. Тыкву и яблоки моем. Первую чистим от кожицы. Избавляемся от мягкой серединки с семенами. Нарезаем овощ дольками небольшого размера. Это позволит их легче измельчить в чаше блендера. Дольки очищенных яблок следует освободить от семечек.
  2. Отправляем в блендер подготовленные продукты. Для того чтобы превратить их первоначально в кашицу, работаем кухонным девайсом на небольшой скорости. После этого, за счет увеличения скорости, получаем однородное густое пюре.
  3. Добавляем мед и кефир, перемешиваем при помощи блендера. Низкокалорийный напиток готов.

Также рекомендуем ознакомиться отдельно с кефирной диетой и отдельно с яблочной.

Диета кефир и яблоки — результаты

Такая программа похудения относится к числу наиболее высокоэффективных. Соблюдение всех ее правил приводит к тому, что вес начинает уходить уже с первых дней нахождения на диете. Придерживаясь условий первого, то есть трехдневного варианта, удается избавиться от 2 до 6 килограммов лишнего веса.

Сидя в основном на яблоках и кефире и некоторых других продуктах питания, за неделю можно скинуть от 5 до 7 кг массы тела. За 9 дней кефирно-яблочной диеты реально потерять около 8 кг.

Как видно, кефирно-яблочная диета при правильном подходе позволяет получить потрясающий результат, благодаря чему она и получила широкое распространение и является одной из наиболее популярных методик похудения. Главные ее плюсы – возможность преобразить фигуру за короткий промежуток времени, улучшить общее самочувствие и очистить организм.

Читайте также:

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

•Безоперационное удаление жира с живота и боков

•Выводит из организма опасный «внутренний жир»

•Сокращает количество подкожного жира

•Выводит токсины, очищает организм

Подробнее

Если проблема лишнего веса не связана с какими-то либо проблемами со здоровьем, то для её устранения можно прибегнуть к строгой диете «Кефир и яблоки». Подобное питание применяют в том случае, если необходимо в краткие сроки избавится от пару килограмм лишнего веса.

Принцип работы

Существуют отдельные диеты, при которых употребляется отдельно кефир и яблоки. Соединяя 2 этих продукта, питание получается более сытным и полезным. К тому же, подобное питание помогает очистить кишечник от шлаков, и способствует нормализации обмена веществ.

Употребление одного только фрукта может привести к раздражению слизистой оболочки желудка. Но если его есть с кефиром, то это действие будет смягчаться.

Кефирно-яблочная диета направлена не только на снижение веса, но и для очищения организма.

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Основные правила

Поэтому следует придерживаться некоторых рекомендаций по выбору продуктов:

  1. Кефир должен быть не свежим и не старым – одно или двухдневный. Поскольку слишком свежий слабит, а трёхдневный крепит желудок.
  2. Жирность напитка должна быть 1%. Эта рекомендация необходима только в том случае, если диета направлена на снижение веса. Для очищения организма разрешается употреблять более жирный напиток.
  3. Яблочки лучше выбирать кислые.
  4. Кушать фрукт следует полностью с кожурой и даже с семенами, также его можно запекать.
  5. При подобном питании можно пить несладкие напитки, такие как вода, чай, изредка кофе без сахара.

Варианты диеты

Разработано много вариантов диет с применением кефира и яблок.

Но всё же, многие люди, страдающие лишним весом, используют 3 самых популярных метода.

  1. Первый. Диета длится 7 дней. В этот период необходимо выпивать 1 литр кисломолочного напитка и съедать 1,5 кг фрукта. Питаться надо по чуть-чуть 5-7 раз в день.
  2. Второй. Этот вид питания распределяется на 9 дней. В первые 3 дня необходимо пить только один кефир по 1, 5 литра в день. Следующие 3 дня – яблоки до 1, 5 кг в день. Последние 3 дня посвящаются употреблению отварному куриному филе без соли.
  3. Третий. Продукты рассчитаны на 9 дней в три этапа. В первые и последние 3 дня пьется только кисломолочный напиток по 1, 5 литра в день. А между ними 3 дня едятся только яблоки по 1,5 кг в день.

Продолжительность и меню

Диета кефир и яблоки рассчитана на 3, 5, 7 и 9 дней. Для тех, кто первый раз продует подобное питание лучше прибегнуть к разгрузочному дню или трёхдневной диете.

После похудения не рекомендуется налегать на вредные продукты, лучше употреблять полезную пищу, чтобы лишние килограммы не возвратились.

Меню для разгрузочного дня:

  1. Завтрак: кефира – 200 гр.
  2. Завтрак второй: яблоко – 1 шт.
  3. Обед: отварная рыба – 200 гр.
  4. Полдник: кисломолочный напиток – 200 гр.
  5. Ужин: яблочное пюре – 100 гр.
  6. На ночь: кисломолочный напиток – 200гр.

Меню на три дня:

Время Первый день Второй день Третий день
Завтрак Коктейль с кефира и тертого яблока Свежее или запеченное яблоко Стакан кефира с медом
Второй завтрак Кефир – 100 гр Яблочное пюре Яблочный сок
Обед Одно яблоко Творог с 0% жирности Коктейль с кефира, тертого яблока и ложкой овсяных хлопьев
Полдник Кефир – 100 гр Яблоко и горсть орехов Одно яблоко в любом виде
Ужин Яблочное пюре Яблоко свежее Одно яблоко тертое с добавлением меда
Перед сном Кефир Кефир Стакан кефира

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков…

Приготовление яблок

Подобная диета весьма однообразная, но её можно разнообразить употреблением яблок, которые можно употреблять не только в свежем виде, но и запеченном:

  1. Первый способ. Из плода извлечь сердцевину и обернуть их в фольгу. Запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 градусов.
  2. Второй способ. Фрукт разрезать пополам, вырезать серединки. По желанию можно добавить чайную ложку меда. Запекать в духовке 15 минут.
  3. Третий способ. Плод очистить от кожуры и порезать на дольки. Уложить на тарелку и присыпать корицей. После этого их надо отправить в микроволновую печь на 1,5 минуты.

Рецепты:

  1. Салат. Очищенное яблоко от кожуры режется на небольшие кусочки и заливается обезжиренным напитком.
  2. Коктейль. На 200 гр. кефира добавляется измельченное яблоко и столовая ложка овсяной крупы.
  3. Салат. Фрукт порезать на кубики, добавить немного свежей смородины, и заправить кефиром.

Плюсы и минусы

Достоинством этой диеты является то, что продукты не дорогие и доступные всегда. Нет необходимости готовить разнообразные блюда. Вес уходит уже после первого дня. Помимо того, что кефирно-яблочная диета помогает избавиться от назойливых килограмм, она способствует естественному очищению организму.

Недостатком можно считать только то, что меню однообразное и поэтому этот режим питания называют голодным. В разгрузочные дни в животе ощущается дискомфорт. Если не придерживаться правильного питания после диеты, то вес достаточно быстро возвращается.

Эта диета предусматривает большое употребление яблок, поэтому следует обратить внимание на состояние зубов. Даже если нет никаких проблем с зубами, то все равно лучше после употребления свежих яблок полоскать полость рта. Кислоты, содержащиеся в плодах, негативно влияют на эмаль. Иногда этот фрукт приводит к обострению гастрита или язвы, вызывает колиты.

Кефир трёхдневной давности, как правило, содержит в спирт – 0,9%. Поэтому его лучше не употреблять, если есть проблемы с почками или печенью.

Эффективность

Употребляя продукты, которые богатые полезными и витаминными веществами, организм без особых проблем прощается с лишними килограммами, токсинами и шлаками.

Эффект достигается благодаря кефиру, который положительным образом влияет на работу пищеварительных органов и сердечно-сосудистую систему. Стоит отметить, что этот напиток полезен при упадке сил и малокровье. Состояние ногтей и волос после его употребления улучшается.

Что касается яблок, то они насыщают организм целым кладезем минеральных веществ. Многие диеты содержат в своем меню этот продукт. Благодаря клетчатке, эффективность похудения увеличивается. Ведь именно оно способствует увеличению работы кишечника.

Поэтому, соединив 2 этих продукта эффективность похудения настаёт в несколько раз быстрее.

В зависимости какую цель преследует человек, перейдя на питание кефир с яблоками – похудение или очищение, зависит и его снижение веса.

Если провести разгрузочный день, то много невозможно потерять, уйдет от 1,5 до 2 килограмм веса. В случае диеты, которая рассчитана на 3, 5, 7 или 9 дней, то здесь результаты уже посолиднее будут. Если придерживаться графика меню и не нарушать режим, тогда возможно сбросить от 5 до 8 килограмм.

Обязательным правилом является правильный выход из подобного питания. Чтобы лишний вес не возвратился уже через неделю, необходимо придерживаться сбалансированного питания и постоянных физических нагрузок.

Отзывы

Светлана, 32 года:

«У моей дочери намечался выпускной в детском саду. По закону подлости, я не влезала в своё нарядное платье. Перечитала множество различных диет и случайно наткнулась на кефирно-яблочную.

Решила попробовать на 5 дней. Чередовала кефир с яблоками, то есть день то, день другое. Скажу честно, было очень тяжело, постоянно мене преследовало чувство голода. Но желание выглядеть на выпускном в отличной форме побеждало. В итоге, по истечении 5 дней я потеряла 4, 5 килограмма. Платье село идеально.»

Ирина, 28 лет:

«Весной начала себя приводить в порядок после зимы. За холодное время года набрала лишних 8 кг. Подруга посоветовала эту диету и сказала, что она для сильных духом. Сначала был у меня разгрузочный день, который я провела просто отлично. Утром на весах увидела минус 1,3 кг. Это меня взбодрило и я решила продолжить дальше. Перешла на 3 дня – продержалась.

По истечении этих дней, у меня ушло ещё 2,4 кг. И того уже было минус 3,7. Ну и добила я это всё пятидневным курсом. В интернете прочитала, что больше 9 дней нельзя сидеть на этой диете.

Как раз у меня и получились эти деньки. Значит так, потеряла я за всё это время 7,2 кг. Цвет лица улучшился, общее состояние нормализовалось. Несмотря на то, что продуктов мало, я прекрасно перенесла такое очищение, главное не зацикливаться на том, что хочется есть. Я себя отвлекала разной работой.»

Оля, 24 года:

«Диета мне не очень понравилась. Однообразная, мало продуктов. Читала, что она полезная, может это и так, но мне кажется не каждый сможет её выдержать. Я продержалась 2 дня, на 3 день мне ужасно захотелось сладенького. Я сорвалась, больше не хочу пробовать так питаться.»

Это самая эффективная и популярная кефирная диета. За короткое время людям удается сбросить до 4-5 кг .лишнего веса. Но действительно ли все так, как описывают люди прошедшие через нее?

Кефирно-яблочная диета — одна из видов моно-диеты. Это бюджетный вариант диеты, а значит она доступна многим. Ведь практически у каждого в холодильнике найдутся яблоки и кефир. Она является своего рода разгрузочным питанием для организма. После нее ощущается легкость, а главное хочется кушать не так часто и не в больших количествах.

Содержание:

  • Кефирно-яблочная диета: эффективность для похудения
  • Кефирно-яблочная диета: меню
  • Диета на кефире и гречке
  • Кефирно-яблочная диета: плюсы и минусы
  • Кефирно-яблочная диета: противопоказания

Кефирно-яблочная диета: эффективность для похудения

Выбрав именно эту эффективную кефирную диету для похудения, за неделю можно сбросить до 6 кг. Многие не верят, что за столь короткое время достигаются такие результаты. Но это действительно так. В яблоках содержится большое количество необходимых витамин, а для организма это плюс. Если у человека присутствуют заболевания желудка или кишечника, то любой врач порекомендует сесть именно на эту диету. Рацион питания будет не только способствовать похудению, но и окажет положительное воздействие на весь организм в целом.

На протяжении недели можно устроить для желудка отдых, а главное дать возможность выйти всем шлакам. Если придерживаться строго питания, то лишний вес уйдет не заметно для вас.

Главный залог успеха — сила воли. Кефирно-яблочная диета заслужила большую популярность, а значит она действительно эффективна. Поэтому если человек поставил перед собой какую-то цель, нужно думать только о результате.

Кефирно-яблочная диета: меню

Как уже было сказано выше, этот щадящий режим питания позволяет очистить организм от шлаков, но главное избавит его от лишнего веса. Выделяют несколько вариантов меню.

Кефирно-яблочная диета: меню на 3 дня
  • Утром приготовьте салат. Потрите яблоко и заправьте его кефиром.
  • За два часа до обеда выпейте один стакан кефира.
  • В обед съешьте печеный фрукт.
  • Полдник — снова стакан кефира.
  • Вечером так же запеченное яблоко. Но уже 2 штуки.

Таким образом, желудок будет постоянно наполнен, а чувство голода не возникнет.

Кефирно-яблочная диета: меню на 7 дней

Следующая диета длится ровно одну неделю, в результате, при правильном соблюдении всех пунктов, уйдет 6 кг.

Каждый прием пищи состоит из одного съеденного яблока. Через 30 минут, после того как оно съедено, важно выпить пол бокала кефира. Режим подразумевает 6-ти разовое питание.

Многие рекомендуют во время диеты пить чистую воду или зеленый чай. Повторно сесть на такой режим питания можно не ранее чем через 3 месяца.

Кефирно-яблочная диета: меню на 9 дней

Диета рассчитана на 9 дней. Но если вдруг вы почувствуете резкий упадок сил, нужно сократить ее до 4-5 дней. Режим включает в себя следующее:

  • Это достаточно жесткая диета. Все, что разрешается, есть — яблоки и кефир. Для того чтобы хоть как то разнообразить меню, покупайте яблоки разных сортов.
  • Три дня подряд пить исключительно один кефир, по полтора литра.
  • Следующие три дня необходимо съедать по 1,5 – 2 кг. Яблок. Не стоит пить воду, так как в яблоках ее содержание достаточно.
  • Оставшиеся три дня опять кефир, в том же количестве.

Кефирно-яблочная диета может не только помочь, но и негативно отразится на организме. Нужно внимательно следить за тем, как организм реагирует на такое питание.

Диета на кефире и гречке

Гречнево-кефирная диета достаточно питательна, но, несмотря на это, достаточно эффективной. Ее длительность не более чем 2 недели. Благодаря ней организм очищается от шлаков и токсинов, а также уходят лишние килограммы (до 12 кг). Пищеварительная система получает необходимый отдых.

Кефирно-яблочная диета: плюсы и минусы

Кефирно-яблочная диета, по сравнению с другими, имеет важный плюс — стремительное избавление от лишних килограммов. Результаты действительно превосходят все ожидания. Помимо этого, употребление яблок и кефира, способствует нормализации обменных процессов в организме.

Что касается отрицательной стороны, то это жесткость. Не все могут выдержать такой рацион питания даже три дня. Миносом является и то, что в продуктах не содержатся углеводы и белки. Это ухудшает общее состояние организма.

Но в целом это хороший способ для похудения. Если применять его с умом, то ни какого вреда организм не получит.

Кефирно-яблочная диета: противопоказания

Кефирная диета с яблоками одна из немногих диет не противопоказанных беременным женщинам. Она прекрасно избавляет их от токсикоза. Отзывы о ней исключительно положительные.

Выходить из такое питания следует постепенно, это нужно для того, что бы потерянные килограммы не вернулись. Нужно питаться не чаще 3-4 раз в день. Все ранее любимые продукты добавлять в свой рацион постепенно. Придерживаясь этих простых правил можно не беспокоиться о том, что потерянный вес вновь настигнет.

Кефирно-яблочная диета не содержит в себе достаточного количества витаминов и минеральных веществ. Диетологи предупреждают о том, что могут возникнуть судороги. Поэтому кефирная диета с яблоками не подходит в качестве питания на неделю. Лучше придерживаться ее три четыре дня.

Забирай к себе на стену:

giddiet.ru

Диета три дня яблоки три дня кефир

  Можно насчитать несколько десятков разновидностей диет на основе кефира, но только некоторые из них пользуются особой популярностью, например, диета 3 дня кефир 3 дня яблоки. Как уже понятно из названия она заключается в чередовании двух типов монодиет и это не облегчает ее, а, напротив, делает еще более сложной. Редко кому удается продержаться больше нескольких недель. Те, кому это удалось, могут похвастаться просто потрясающими результатами.

Оглавление [Показать]

Принципы и меню диеты

  Основу диеты можно понять уже по названию. В течение трех дней вам разрешено пить только кефир, а другие три дня – есть яблоки.  Кефир подбирается минимальной жирности, не более 1–1,5%. Хорошо, что в последнее время найти такой напиток не составляет никакого труда, но внимательно следите за составом. Минимальное количество жиров сильно сказывается на вкусе, и чтобы это компенсировать производители добавляют различные усилители и консерванты. Иногда в составе можно найти даже такой компонент, как сахар, а он, как известно, совсем не способствуют снижению веса.  Яблоки лучше всего подбирать зеленые. В них меньшее содержание фруктозы. Она, конечно, является более полезным аналогом сахара и станет отличным источником глюкозы для нормальной работы нашего мозга и мышц, но все же ее количество стоит минимизировать, ведь главная наша задача, похудеть.  Помимо яблок или кефира в течение диеты рекомендуется пить около 2 л воды ежедневно. Также разрешены кофе и чай, конечно же, без сахара. Про все остальные продукты стоит забыть.  Придерживать такой диеты стоит не более нескольких недель, а иначе нехватка витаминов и массы важных нутриентов негативно скажется на здоровье.

Почему такая диета эффективна?

  Диета 3 дня кефир 3 дня яблоки эффективна не только из-за низкой калорийности своего меню. Основной ее секрет заключается именно в чередовании. В некотором роде она повторяет всеми известную диету под названием белково-углеводное чередование (БУЧ), которую часто используют спортсмены в соревновательный период для сушки. Чтобы разобраться в принципе ее действия нужно немного изучить процесс расщепления жиров.  Когда нашему организму не хватает энергии от пищи, он сначала расходует запас гликогена и только затем начинает сжигать жир. Расщепление жиров происходит всего несколько дней, после чего включаются защитные процессы. В это время вы испытываете нехватку сил, и все время хотите спать. Таким образом, организм экономит энергию до лучших времен. Так как обменные процессы замедлены, сжигать жир нет никакой нужды, так что снижения веса не происходит, даже если вы и вовсе перестанете есть.  Если вовремя обратить процесс сохранения энергии и позволить организму восстановить запас гликогена, похудение будет происходить быстро и без сбоев.  Именно этот процесс и повторяет диета, о которой сейчас идет речь. В кефирные дни вы не даете организму необходимого количества углеводов, основного источника энергии. После того как он расходует гликоген вы начинаете худеть, примерно, 3 кг за 3 кефирных дня. Как только наше тело начинается готовиться перейти в режим сохранения энергии, что происходит примерно через 3 дня, вы кардинально меняете качественный состав своей пищи, а, точнее, полностью заменяете кефир яблоками, а они, как известно, отличный источник полезных углеводов. За 3 яблочных дня запас гликогена возвращается, и вы повторяете цикл вновь до тех пор, пока не достигнете желаемых результатов.  Вес уходит постепенно и всегда равными долями, даже несмотря на то, что похудение, по сути, происходит только во время кефирных дней. В среднем за один цикл человек теряет от 3 до 5 кг. На следующем кругу диеты он, скорее всего, потеряет ровно столько же.   При монотонных диетах только первую неделю вы будете терять примерно по 1 кг лишнего веса, далее процесс похудения постепенно замедляется, пока вы и вовсе не перестанете терять в весе. Такое явление говорит о том, что организм окончательно перешел в режим сохранения энергии и после такой диеты, вы, скорее всего, вновь наберет вес, а иногда даже больше, ведь теперь наше тело начнет готовиться к новым голодовкам и постарается сохранить как можно больше энергии про запас.  Конечно же, такая проблема может возникнуть и при диете 3 дня кефир 3 дня яблоки 3 дня кефир, но это легко предотвратить.

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес вновь?

  Если вы долго сидели на диете, причем, совсем неважно на какой, в первый день после ее окончания охота съесть все то, в чем вы себе отказывали. Делать этого не стоит, ведь все ваши труды пойдут насмарку. Вдобавок такая резкая нагрузка на организм крайне негативно скажется на вашем здоровье.  Лучше всего после монодиеты постепенно вводить один тип продуктов в рацион, каждые 2–3 дня. Начинать следует с самой легкой и желательно белковой пищи. Лучше всего подходят яйца, молочные продукты, нежирное вареное мясо.  Далее постепенно введите в меню овощи, кроме картофеля. Сначала лучше их варить или готовить на пару, и только через несколько дней можно есть их в сыром виде. Такое правило обуславливается тем, что во время диеты клетчатка в желудок поступала только вместе с яблоками и то по 3 дня. Клетчатка – это крайне полезное составляющие любых фруктов и овощей, но ее сложно переварить. Резкое увеличение клетчатки в меню может негативно сказать на желудочно-кишечном тракте.   В последнюю очередь в меню вводят медленные углеводы в виде круп и фруктов. Конечного рациона необходимо придерживаться не менее 2–3 недель. Так вы не только сохраните вес, но и сможете сбросить еще пару килограмм.

Есть ли противопоказания?

  У такой диеты, как, впрочем, и у любой другой подобной, есть большой список противопоказаний:  — Беременность на любом сроке.  — Кормление грудью.  — Восстановление после операции.  — Любые хронические заболевания.  — Диабет.  — Проблемы, связанные с работой любых внутренних органов.  Нехватка витаминов и микроэлементов во время похудения может привести к инфекционным заболеваниям и общему недомоганию. Перед тем, как решить похудеть подобным образом, лучше всего подумать несколько раз и хорошо взвесить все за и против.

Отзывы о диете

  Диета пользуется большой популярностью. Многим девушкам удается сбросить по 10 кг всего за несколько недель. К сожалению, ни все придерживаются правил, и в большинстве случаев лишний вес возвращается на свои места. Именно об этой проблеме чаще всего говорят в отрицательных отзывах. Также в них упоминается о постоянном чувстве голода и нехватке энергии, ухудшение настроения, раздражительности.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Это самая эффективная и популярная кефирная диета. За короткое время людям удается сбросить до 4-5 кг .лишнего веса. Но действительно ли все так, как описывают люди прошедшие через нее?

Кефирно-яблочная диета — одна из видов моно-диеты. Это бюджетный вариант диеты, а значит она доступна многим. Ведь практически у каждого в холодильнике найдутся яблоки и кефир. Она является своего рода разгрузочным питанием для организма. После нее ощущается легкость, а главное хочется кушать не так часто и не в больших количествах.

Содержание:

  • Кефирно-яблочная диета: эффективность для похудения
  • Кефирно-яблочная диета: меню
  • Диета на кефире и гречке
  • Кефирно-яблочная диета: плюсы и минусы
  • Кефирно-яблочная диета: противопоказания

Кефирно-яблочная диета: эффективность для похудения

Выбрав именно эту эффективную кефирную диету для похудения, за неделю можно сбросить до 6 кг. Многие не верят, что за столь короткое время достигаются такие результаты. Но это действительно так. В яблоках содержится большое количество необходимых витамин, а для организма это плюс. Если у человека присутствуют заболевания желудка или кишечника, то любой врач порекомендует сесть именно на эту диету. Рацион питания будет не только способствовать похудению, но и окажет положительное воздействие на весь организм в целом.

На протяжении недели можно устроить для желудка отдых, а главное дать возможность выйти всем шлакам. Если придерживаться строго питания, то лишний вес уйдет не заметно для вас.

Главный залог успеха — сила воли. Кефирно-яблочная диета заслужила большую популярность, а значит она действительно эффективна. Поэтому если человек поставил перед собой какую-то цель, нужно думать только о результате.

Кефирно-яблочная диета: меню

Как уже было сказано выше, этот щадящий режим питания позволяет очистить организм от шлаков, но главное избавит его от лишнего веса. Выделяют несколько вариантов меню.

Кефирно-яблочная диета: меню на 3 дня
  • Утром приготовьте салат. Потрите яблоко и заправьте его кефиром.
  • За два часа до обеда выпейте один стакан кефира.
  • В обед съешьте печеный фрукт.
  • Полдник — снова стакан кефира.
  • Вечером так же запеченное яблоко. Но уже 2 штуки.

Таким образом, желудок будет постоянно наполнен, а чувство голода не возникнет.

Кефирно-яблочная диета: меню на 7 дней

Следующая диета длится ровно одну неделю, в результате, при правильном соблюдении всех пунктов, уйдет 6 кг.

Каждый прием пищи состоит из одного съеденного яблока. Через 30 минут, после того как оно съедено, важно выпить пол бокала кефира. Режим подразумевает 6-ти разовое питание.

Многие рекомендуют во время диеты пить чистую воду или зеленый чай. Повторно сесть на такой режим питания можно не ранее чем через 3 месяца.

Кефирно-яблочная диета: меню на 9 дней

Диета рассчитана на 9 дней. Но если вдруг вы почувствуете резкий упадок сил, нужно сократить ее до 4-5 дней. Режим включает в себя следующее:

  • Это достаточно жесткая диета. Все, что разрешается, есть — яблоки и кефир. Для того чтобы хоть как то разнообразить меню, покупайте яблоки разных сортов.
  • Три дня подряд пить исключительно один кефир, по полтора литра.
  • Следующие три дня необходимо съедать по 1,5 – 2 кг. Яблок. Не стоит пить воду, так как в яблоках ее содержание достаточно.
  • Оставшиеся три дня опять кефир, в том же количестве.

Кефирно-яблочная диета может не только помочь, но и негативно отразится на организме. Нужно внимательно следить за тем, как организм реагирует на такое питание.

Диета на кефире и гречке

Гречнево-кефирная диета достаточно питательна, но, несмотря на это, достаточно эффективной. Ее длительность не более чем 2 недели. Благодаря ней организм очищается от шлаков и токсинов, а также уходят лишние килограммы (до 12 кг). Пищеварительная система получает необходимый отдых.

Кефирно-яблочная диета: плюсы и минусы

Кефирно-яблочная диета, по сравнению с другими, имеет важный плюс — стремительное избавление от лишних килограммов. Результаты действительно превосходят все ожидания. Помимо этого, употребление яблок и кефира, способствует нормализации обменных процессов в организме.

Что касается отрицательной стороны, то это жесткость. Не все могут выдержать такой рацион питания даже три дня. Миносом является и то, что в продуктах не содержатся углеводы и белки. Это ухудшает общее состояние организма.

Но в целом это хороший способ для похудения. Если применять его с умом, то ни какого вреда организм не получит.

Кефирно-яблочная диета: противопоказания

Кефирная диета с яблоками одна из немногих диет не противопоказанных беременным женщинам. Она прекрасно избавляет их от токсикоза. Отзывы о ней исключительно положительные.

Выходить из такое питания следует постепенно, это нужно для того, что бы потерянные килограммы не вернулись. Нужно питаться не чаще 3-4 раз в день. Все ранее любимые продукты добавлять в свой рацион постепенно. Придерживаясь этих простых правил можно не беспокоиться о том, что потерянный вес вновь настигнет.

Кефирно-яблочная диета не содержит в себе достаточного количества витаминов и минеральных веществ. Диетологи предупреждают о том, что могут возникнуть судороги. Поэтому кефирная диета с яблоками не подходит в качестве питания на неделю. Лучше придерживаться ее три четыре дня.

Забирай к себе на стену:

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

•Безоперационное удаление жира с живота и боков

•Выводит из организма опасный «внутренний жир»

•Сокращает количество подкожного жира

•Выводит токсины, очищает организм

Подробнее

Если проблема лишнего веса не связана с какими-то либо проблемами со здоровьем, то для её устранения можно прибегнуть к строгой диете «Кефир и яблоки». Подобное питание применяют в том случае, если необходимо в краткие сроки избавится от пару килограмм лишнего веса.

Принцип работы

Существуют отдельные диеты, при которых употребляется отдельно кефир и яблоки. Соединяя 2 этих продукта, питание получается более сытным и полезным. К тому же, подобное питание помогает очистить кишечник от шлаков, и способствует нормализации обмена веществ.

Употребление одного только фрукта может привести к раздражению слизистой оболочки желудка. Но если его есть с кефиром, то это действие будет смягчаться.

Кефирно-яблочная диета направлена не только на снижение веса, но и для очищения организма.

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Основные правила

Поэтому следует придерживаться некоторых рекомендаций по выбору продуктов:

  1. Кефир должен быть не свежим и не старым – одно или двухдневный. Поскольку слишком свежий слабит, а трёхдневный крепит желудок.
  2. Жирность напитка должна быть 1%. Эта рекомендация необходима только в том случае, если диета направлена на снижение веса. Для очищения организма разрешается употреблять более жирный напиток.
  3. Яблочки лучше выбирать кислые.
  4. Кушать фрукт следует полностью с кожурой и даже с семенами, также его можно запекать.
  5. При подобном питании можно пить несладкие напитки, такие как вода, чай, изредка кофе без сахара.

Варианты диеты

Разработано много вариантов диет с применением кефира и яблок.

Но всё же, многие люди, страдающие лишним весом, используют 3 самых популярных метода.

  1. Первый. Диета длится 7 дней. В этот период необходимо выпивать 1 литр кисломолочного напитка и съедать 1,5 кг фрукта. Питаться надо по чуть-чуть 5-7 раз в день.
  2. Второй. Этот вид питания распределяется на 9 дней. В первые 3 дня необходимо пить только один кефир по 1, 5 литра в день. Следующие 3 дня – яблоки до 1, 5 кг в день. Последние 3 дня посвящаются употреблению отварному куриному филе без соли.
  3. Третий. Продукты рассчитаны на 9 дней в три этапа. В первые и последние 3 дня пьется только кисломолочный напиток по 1, 5 литра в день. А между ними 3 дня едятся только яблоки по 1,5 кг в день.

Продолжительность и меню

Диета кефир и яблоки рассчитана на 3, 5, 7 и 9 дней. Для тех, кто первый раз продует подобное питание лучше прибегнуть к разгрузочному дню или трёхдневной диете.

После похудения не рекомендуется налегать на вредные продукты, лучше употреблять полезную пищу, чтобы лишние килограммы не возвратились.

Меню для разгрузочного дня:

  1. Завтрак: кефира – 200 гр.
  2. Завтрак второй: яблоко – 1 шт.
  3. Обед: отварная рыба – 200 гр.
  4. Полдник: кисломолочный напиток – 200 гр.
  5. Ужин: яблочное пюре – 100 гр.
  6. На ночь: кисломолочный напиток – 200гр.

Меню на три дня:

Время Первый день Второй день Третий день
Завтрак Коктейль с кефира и тертого яблока Свежее или запеченное яблоко Стакан кефира с медом
Второй завтрак Кефир – 100 гр Яблочное пюре Яблочный сок
Обед Одно яблоко Творог с 0% жирности Коктейль с кефира, тертого яблока и ложкой овсяных хлопьев
Полдник Кефир – 100 гр Яблоко и горсть орехов Одно яблоко в любом виде
Ужин Яблочное пюре Яблоко свежее Одно яблоко тертое с добавлением меда
Перед сном Кефир Кефир Стакан кефира

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков…

Приготовление яблок

Подобная диета весьма однообразная, но её можно разнообразить употреблением яблок, которые можно употреблять не только в свежем виде, но и запеченном:

  1. Первый способ. Из плода извлечь сердцевину и обернуть их в фольгу. Запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 градусов.
  2. Второй способ. Фрукт разрезать пополам, вырезать серединки. По желанию можно добавить чайную ложку меда. Запекать в духовке 15 минут.
  3. Третий способ. Плод очистить от кожуры и порезать на дольки. Уложить на тарелку и присыпать корицей. После этого их надо отправить в микроволновую печь на 1,5 минуты.

Рецепты:

  1. Салат. Очищенное яблоко от кожуры режется на небольшие кусочки и заливается обезжиренным напитком.
  2. Коктейль. На 200 гр. кефира добавляется измельченное яблоко и столовая ложка овсяной крупы.
  3. Салат. Фрукт порезать на кубики, добавить немного свежей смородины, и заправить кефиром.

Плюсы и минусы

Достоинством этой диеты является то, что продукты не дорогие и доступные всегда. Нет необходимости готовить разнообразные блюда. Вес уходит уже после первого дня. Помимо того, что кефирно-яблочная диета помогает избавиться от назойливых килограмм, она способствует естественному очищению организму.

Недостатком можно считать только то, что меню однообразное и поэтому этот режим питания называют голодным. В разгрузочные дни в животе ощущается дискомфорт. Если не придерживаться правильного питания после диеты, то вес достаточно быстро возвращается.

Эта диета предусматривает большое употребление яблок, поэтому следует обратить внимание на состояние зубов. Даже если нет никаких проблем с зубами, то все равно лучше после употребления свежих яблок полоскать полость рта. Кислоты, содержащиеся в плодах, негативно влияют на эмаль. Иногда этот фрукт приводит к обострению гастрита или язвы, вызывает колиты.

Кефир трёхдневной давности, как правило, содержит в спирт – 0,9%. Поэтому его лучше не употреблять, если есть проблемы с почками или печенью.

Эффективность

Употребляя продукты, которые богатые полезными и витаминными веществами, организм без особых проблем прощается с лишними килограммами, токсинами и шлаками.

Эффект достигается благодаря кефиру, который положительным образом влияет на работу пищеварительных органов и сердечно-сосудистую систему. Стоит отметить, что этот напиток полезен при упадке сил и малокровье. Состояние ногтей и волос после его употребления улучшается.

Что касается яблок, то они насыщают организм целым кладезем минеральных веществ. Многие диеты содержат в своем меню этот продукт. Благодаря клетчатке, эффективность похудения увеличивается. Ведь именно оно способствует увеличению работы кишечника.

Поэтому, соединив 2 этих продукта эффективность похудения настаёт в несколько раз быстрее.

В зависимости какую цель преследует человек, перейдя на питание кефир с яблоками – похудение или очищение, зависит и его снижение веса.

Если провести разгрузочный день, то много невозможно потерять, уйдет от 1,5 до 2 килограмм веса. В случае диеты, которая рассчитана на 3, 5, 7 или 9 дней, то здесь результаты уже посолиднее будут. Если придерживаться графика меню и не нарушать режим, тогда возможно сбросить от 5 до 8 килограмм.

Обязательным правилом является правильный выход из подобного питания. Чтобы лишний вес не возвратился уже через неделю, необходимо придерживаться сбалансированного питания и постоянных физических нагрузок.

Отзывы

Светлана, 32 года:

«У моей дочери намечался выпускной в детском саду. По закону подлости, я не влезала в своё нарядное платье. Перечитала множество различных диет и случайно наткнулась на кефирно-яблочную.

Решила попробовать на 5 дней. Чередовала кефир с яблоками, то есть день то, день другое. Скажу честно, было очень тяжело, постоянно мене преследовало чувство голода. Но желание выглядеть на выпускном в отличной форме побеждало. В итоге, по истечении 5 дней я потеряла 4, 5 килограмма. Платье село идеально.»

Ирина, 28 лет:

«Весной начала себя приводить в порядок после зимы. За холодное время года набрала лишних 8 кг. Подруга посоветовала эту диету и сказала, что она для сильных духом. Сначала был у меня разгрузочный день, который я провела просто отлично. Утром на весах увидела минус 1,3 кг. Это меня взбодрило и я решила продолжить дальше. Перешла на 3 дня – продержалась.

По истечении этих дней, у меня ушло ещё 2,4 кг. И того уже было минус 3,7. Ну и добила я это всё пятидневным курсом. В интернете прочитала, что больше 9 дней нельзя сидеть на этой диете.

Как раз у меня и получились эти деньки. Значит так, потеряла я за всё это время 7,2 кг. Цвет лица улучшился, общее состояние нормализовалось. Несмотря на то, что продуктов мало, я прекрасно перенесла такое очищение, главное не зацикливаться на том, что хочется есть. Я себя отвлекала разной работой.»

Оля, 24 года:

«Диета мне не очень понравилась. Однообразная, мало продуктов. Читала, что она полезная, может это и так, но мне кажется не каждый сможет её выдержать. Я продержалась 2 дня, на 3 день мне ужасно захотелось сладенького. Я сорвалась, больше не хочу пробовать так питаться.»

Яблочно-кефирная диета — высокоэффективная методика похудения, идеально подходящая для тех, кому необходимо снизить вес в самые короткие сроки. К тому же с ее помощью удается очистить организм от скопившихся в нем вредных веществ (шлаков, токсинов) и обогатить различными витаминами, макро- и микроэлементами, что улучшит состояние кожи, ногтей, волос.

Польза и противопоказания кефирно-яблочной диеты

Первый важный продукт в диете – яблоки. Их употребление позволит:

  • нормализовать обмен веществ и расщеплять жиры;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • выводить лишнюю жидкость;
  • обеспечить поступление целого ряда нужных для нормальной жизнедеятельности полезных веществ — пектинов, микро- и макроэлементов (железа, кальция, магния, йода и прочих), клетчатки, витаминов группы В, А, С, РР, Е, К, фруктозы.

Питье кисломолочного напитка также положительно сказывается на состоянии организма худеющего, а именно происходит:

  • формирование в кишечнике нужной бактериальной среды;
  • стабилизация работы нервной системы;
  • повышение иммунитета;
  • нормализация сна.

Нужно поговорить о противопоказаниях и возможном вреде. Такая программа похудения не подходит:

  • беременным и кормящим грудью женщинам;
  • лицам, страдающим от хронических заболеваний;
  • лицам, имеющих проблемы с работой внутренних органов;
  • лицам с аллергией и непереносимостью молочных продуктов.

Соблюдение такой диеты способно вызвать общее недомогание, из-за которого у худеющего человека не будет сил даже на выполнение привычных повседневных дел. В связи с этим решиться на похудение при помощи данного способа может только абсолютно здоровый человек. Не лишним будет преждевременно проконсультироваться с врачом либо посетить диетолога.

Правила диеты с яблоками и кефиром

Такая диета может выдерживаться как 1 день, так и неделю. Вне зависимости от продолжительности, нужно соблюдать следующие правила:

  • Ежедневно выпивать не менее 1,5 л очищенной негазированной воды, можно включить в рацион травяные отвары, запрещается употреблять кофе.
  • Отдавать предпочтение качественным продуктам: покупать кефир с небольшим сроком годности (не превышающим 4 дней) и жирностью исключительно до 1%. Выбирая яблоки, приобретать фрукты, не покрытые опасным канцерогеном — дифенилом (он похож на воск) либо счищать с таких плодов кожуру.
  • Употреблять в пищу разрешается любые яблоки, но самые эффективные жиросжигатели среди них — кислые и кисло-сладкие сорта этих фруктов: антоновка, глостер, смит, симиренка и пр.
  • Крайне не рекомендуется выжимать из яблок сок.
  • На период соблюдения диеты нельзя заниматься спортом, поскольку это считается большой нагрузкой на организм.
  • Не перегружать работу желудочно-кишечного тракта перед сном, то есть не наедаться на ночь.
  • Выходить из диеты следует с умом: в течение первых 2-х дней в рационе должна присутствовать в основном нежирная еда. Отказаться от употребления соленых и жареных блюд, сладостей, хлебобулочных изделий, газированных напитков.

В случае появления таких побочных эффектов, как головокружение и боли в желудке, следует прекратить соблюдать диету и незамедлительно обратиться к врачу.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня

Этот базовый вариант, соблюдать который рекомендовано после таких праздников, как Новый год и Рождество, 8 Марта, дней рождения и вечеринок, богатых на высококалорийные угощения. Рассмотрим подробно варианты меню трехдневной яблочно-кефирной диеты.

Вариант 1

Составлять меню по такой схеме:

  • Завтрак: салат, состоящий из тертого зеленого яблока и обезжиренного кефира.
  • Второй завтрак (происходит по истечению 2-х часов после первого приема пищи): 400 мл кефира.
  • Обед: печеные яблоки (при приготовлении исключается возможность использования сахара).
  • Полдник: 400 мл кисломолочного продукта.
  • Ужин: 2-3 яблока.
  • Последний прием пищи (происходит за 2-3 часа до сна): стакан кефира.

В целом, следите за тем, чтобы в день было съедено не более 1,5 кг яблок и выпито полтора литра свежего кефира минимальной жирности. Кроме указанных продуктов, больше ничего есть нельзя.

Вариант 2

Предлагается чередование яблок и кефира. В таком случае меню выглядит следующим образом:

  • Первый день: пьем кисломолочный продукт (1,5 л).
  • Второй день: употребляем только яблоки – разрешается съесть не более 1,5 кг этих фруктов.
  • Третий день: пьем 1,5 л кефира.

Согласно отзывам тех людей, которые придерживались условий такого варианта кефирно-яблочной диеты, он несколько более эффективен.

Диета на кефире и яблоках на 7 дней

Меню такой программы похудения особо ничем не отличается от рассмотренной в предыдущем пункте трехдневной версии, но для разнообразия разрешается, чтобы в некоторые приемы пищи были включены другие фрукты за исключением высококалорийных бананов и винограда. Это позволит обеспечить поступление в организм дополнительных питательных веществ.

Когда вы выдержали три дня на одних только яблоках и кефире, а результатом пока что не совсем довольны, продолжайте последующие 4 дня питаться так:

  • Завтрак: коктейль из обезжиренного кефира и яблок.
  • Второй завтрак: 300 мл кефира.
  • Обед: кефирный суп.
  • Полдник: запеченные в духовке яблоки, политые небольшим количеством меда.
  • Ужин: творог, заправленный кисломолочным продуктом и посыпанный сверху любыми ягодами, кусочками персика или корицей.
  • Последний прием пищи (за 2 часа до отхода ко сну): стакан кефира.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Этот вариант подходит для самых выносливых людей, которые желают добиться колоссальных результатов. Один из важных моментов — не нанести вреда собственному здоровью, поэтому разрешается немного разнообразить меню и добавить в него несколько видов продуктов — куриное мясо (лучше всего кушать грудку, обязательно без шкурки), яйца, тыкву, обезжиренный творог.

После недели соблюдения кефирно яблочной диеты меню 8-ого дня выглядит так:

  • Завтрак: смузи из обезжиренного кефира и тыквы с яблоком.
  • Второй завтрак: 300 мл кефира.
  • Обед: яичные белки от двух куриных яиц, яблоки.
  • Полдник: 200 г отварного куриного филе, зеленый чай.
  • Ужин: нежирный творог.
  • Последний прием пищи: стакан кефира, 1 яблоко.

Меню 9-го дня должно быть таким:

  • Завтрак: запеченные в духовке яблоки и обезжиренный кефир.
  • Второй завтрак: креветки, травяной чай.
  • Обед: творог с ягодами.
  • Полдник: кефирный суп.
  • Ужин: тыквенно-яблочное смузи.
  • Последний прием пищи: 300 мл кефира.

Рецепты блюд для кефирно-яблочной диеты

Рассмотрим, как правильно приготовить несколько блюд, указанных в меню.

Коктейль из кефира и яблок

Ингредиенты:

  • геркулес — 1 ч. л.;
  • корица — на кончике ножа;
  • яблоки — 1-2 шт.;
  • кефир — 1 стакан.

Алгоритм действий следующий:

  1. Из яблок удаляем сердцевинки, произвольно их нарезаем, а после кладем измельченные фрукты в чашу блендера.
  2. Чтобы добиться необычного вкуса коктейля, используем корицу. Ее вместе с геркулесовыми хлопьями отправляем в чашу блендера.
  3. Содержимое заливаем кефиром. Включаем блендер и взбиваем имеющиеся продукты до того момента, пока коктейль не станет однородной консистенции.

Кефирный суп

Для того чтобы приготовить это низкокалорийное блюдо, следует подготовить:

  • помидор — 1 шт.;
  • огурец — 1 плод небольшого размера;
  • морковь — 1 шт.;
  • перья зеленого лука;
  • консервированный зеленый горошек — 1 ст. л.;
  • кефир — 1 стакан.

Делаем кефирный суп так:

  1. Первоначально следует отварить морковь. Нарезать ее небольшими кубиками.
  2. Помидор и огурец измельчить произвольным образом.
  3. Все овощи вместе с зеленым горошком отправить во вместительную емкость. Заправить ее содержимое кефиром, перемешать.
  4. Последний штрих — нарезать перья зеленого лука. Посыпать ими сверху суп.

Как правильно запекать яблоки?

Печеные яблоки смело включают в диетическое меню. Такое блюдо является прекрасным завтраком и легким вечерним десертом:

  1. Берут несколько плодов (желательно выбирать крепкие и спелые фрукты).
  2. Тщательно промывают их под проточной водой.
  3. Кладут яблоки на форму для запекания.
  4. Ставят на 30 минут в духовку при температуре не более 180-200 градусов.

Если есть желание заполнить фрукт низкокалорийным творогом, для этого нужно превратить его в стаканчик. Так, острым ножом извлекают сердцевинку с семечками, и далее по рецепту, представленному выше. Для красоты можно присыпать орешками и изюмом.

Рецепт тыквенного смузи из обезжиренного кефира с яблоками

Для его приготовления понадобятся следующие продукты:

  • тыква (отдавать предпочтение следует спелому сочному овощу) — 200 г;
  • яблоки — 3 шт.;
  • мед — 1-2 ст. л.;
  • нежирный кефир — 1,5 стакана.

Приготовление:

  1. Тыкву и яблоки моем. Первую чистим от кожицы. Избавляемся от мягкой серединки с семенами. Нарезаем овощ дольками небольшого размера. Это позволит их легче измельчить в чаше блендера. Дольки очищенных яблок следует освободить от семечек.
  2. Отправляем в блендер подготовленные продукты. Для того чтобы превратить их первоначально в кашицу, работаем кухонным девайсом на небольшой скорости. После этого, за счет увеличения скорости, получаем однородное густое пюре.
  3. Добавляем мед и кефир, перемешиваем при помощи блендера. Низкокалорийный напиток готов.

Также рекомендуем ознакомиться отдельно с кефирной диетой и отдельно с яблочной.

Диета кефир и яблоки — результаты

Такая программа похудения относится к числу наиболее высокоэффективных. Соблюдение всех ее правил приводит к тому, что вес начинает уходить уже с первых дней нахождения на диете. Придерживаясь условий первого, то есть трехдневного варианта, удается избавиться от 2 до 6 килограммов лишнего веса.

Сидя в основном на яблоках и кефире и некоторых других продуктах питания, за неделю можно скинуть от 5 до 7 кг массы тела. За 9 дней кефирно-яблочной диеты реально потерять около 8 кг.

Как видно, кефирно-яблочная диета при правильном подходе позволяет получить потрясающий результат, благодаря чему она и получила широкое распространение и является одной из наиболее популярных методик похудения. Главные ее плюсы – возможность преобразить фигуру за короткий промежуток времени, улучшить общее самочувствие и очистить организм.

Читайте также:

giddiet.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа