Как с помощью яиц сбросить 10 кг за 4 недели. Диета яичная на 14 дней

Яичная диета — Меню на 14 дней

Каждая женщина мечтает стать достойной восхищения: ухоженной, стройной, сексуальной… На пути к своему идеалу представительницы прекрасного пола встречают много препятствий и одно из них – непреодолимое чувство голода, которое разбивает в прах все стремления до следующего понедельника. В этой статье вы найдете особенную диету, которая, возможно, станет вашим спасательным кругом в стремлении сбросить лишние килограммы. Придерживаясь этой диеты, вы в скором времени практически не будете чувствовать голода. Для начала немного о главном продукте диеты – яйцах

В курином яйце содержится ниацин, необходимый для формирования половых гормонов и питания мозга. Витаминами оно также не обделено: в яйце содержится достаточно большое количество витаминов А, D, Е, В1, В2, В6, В12. Кроме того, в нем содержится витамин К, который отвечает за свертываемость крови. Маленькое, но такое полезное яйцо включает в свой состав еще и кальций, калий, железо, йод, медь, кобальт, а также фолиевую и никотиновую кислоты.

Яичная диета

Главное условие соблюдения этой диеты – строгость. Здесь не место для самодеятельности: если ваши действия будут идти вразрез с системой, придется забыть о желаемых результатах. Только в случае ответственного и беспрекословного соблюдения всех предписаний диеты, вам удастся за неделю избавиться от ненавистных 5-7 лишних килограммов.

Диета, которую мы рассматриваем, предполагает питание три раза в день без перекусов и чашечек кофе между делом – это также крайне важное условие. Вода и зеленый чай должны стать вашими обязательными спутниками. Овощи следует кушать вареными без масла или свежими. Начинать диету лучше всего с цитрусовых, которые уменьшат объем вашего желудка и заполнят его клетчаткой, не позволяющей чувству голода атаковать вас. Ваш ежедневный завтрак должен состоять из половинки грейпфрута или апельсина и двух вареных яиц.

Меню диеты: неделя первая

День 1

Обед: один вид фрукта (яблоки, сливы, апельсины, арбузы или груши) в любом количестве.

Ужин: 200 граммов мяса на пару или вареного (только не баранины), обязательно без жира.

День 2

Обед: отварная курица без кожицы.

Ужин: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец и морковь), один тост, два вареных яйца и цитрусовый на десерт.

День 3

Обед: любое количество обезжиренного сыра, один тост и салат из помидоров.

Ужин: 200 граммов вареного мяса (кроме баранины).День 4

Обед: один вид фрукта (яблоки, сливы, апельсины, арбузы или груши) в любом количестве. Ужин: отварное мясо и овощной салат.

День 5

Обед: морковь, вареные кабачки, фасоль или зеленый горошек, два вареных яйца.

Ужин: любой овощной салат, вареная рыба и цитрусовый на десерт.

День 6

Обед: один вид фрукта (яблоки, сливы, апельсины, арбузы или груши) в любом количестве.

Ужин: отварное мясо и овощной салат.

День 7

Обед: вареные овощи и курица без кожицы, помидоры, цитрусовый на десерт.

Ужин: любые вареные овощи.

Меню диеты: неделя вторая

День 1

Обед: отварное мясо и овощной салат.

Ужин: пара вареных яиц, овощной салат и цитрусовый на десерт.

День 2

Обед: отварное мясо и овощной салат.

Ужин: пара вареных яиц, овощной салат и цитрусовый на десерт.День 3

Обед: вареное мясо со свежими огурцами.

Ужин: пара вареных яиц, овощной салат и цитрусовый на десерт.День 4

Обед: любое количество обезжиренного сыра, пара вареных яиц, вареные овощи.

Ужин: пара вареных яиц.День 5

Обед: вареная рыба.

Ужин: пара яиц в любом виде.День 6

Обед: отварное мясо без жира, помидоры, цитрусовый на десерт.

Обходимся без ужина.

День 7

Обед: отварная курица без кожицы, вареные овощи, в том числе помидоры, цитрусовый на десерт.

Ужин такой же.

woman-note.ru

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

18/09/2014 19:25

Содержание статьи:

Всем нам говорили, что есть много яиц вредно. Однако этот миф был развеян современными диетологами, которые доказали, что вред этого продукта был существенно преувеличен.

На самом же деле, употреблять яйца в больших количествах можно и нужно. Они не только надолго утоляют чувство голода, но и способствуют снижению веса.

Особенности и принципы работы Яичной диеты для похудения

Современные ученые доказали, что яйцо — очень питательный и низкокалорийный продукт. Оно содержит много витаминов группы В, способствующих укреплению волос, ногтей и улучшению состояния кожи. Кроме этого, в яйце есть довольно большое количество других витаминов и минералов, не менее важных для организма.

Яйца не только очень полезны, но и способствуют быстрому снижению веса. Ведь для организма переваривание белков — очень длинный и энергоемкий процесс. А энергию для него он берет из углеводов и жиров, поступающих вместе с пищей.

Поэтому основная суть диеты – уменьшить количество употребляемой пищи. Вам разрешено в день съедать несколько яиц и неограниченное количество овощей. При этом яйца с овощными блюдами необходимо есть отдельно. На ужин и на завтрак можно кушать фрукты.

Яичная диета В этой диете категорически запрещено есть хлебобулочные изделия и сахар. Количество употребляемых специй и соли также придется уменьшить. Если же вам надоели яйца, их можно заменить небольшим количеством нежирного творога.

Хоть яичная диета и является довольно строгой, но при этом она неплохо сбалансирована. Поэтому, если вы будете придерживаться ее в течение недели, то сможете надолго расстаться с лишними килограммами.

Меню на 7 дней

Понедельник:

Завтрак. 2 отварных яйца, грейпфрут, зеленый чай или кофе.Обед. 100 г постного вареного мяса, помидор, зеленый или травяной чай.Ужин. 1 отварное яйцо, овощной салат, стакан кефира.

Вторник:

Завтрак. Омлет на пару из 2-х яиц, стакан свежевыжатого цитрусового сока.Обед. Винегрет без заправки, апельсин, травяной чай или кофе.Ужин. 1 отварное яйцо, овощной салат, стакан нежирного молока.

Среда:

Завтрак. 2 отварных яйца со шпинатом, грейпфрут или апельсин, травяной чай.Обед. 100 г вываренного постного мяса, кофе или чай без сахара.Ужин. 1 отварное яйцо, помидор, грейпфрут, стакан минеральной воды.

Четверг:

Завтрак. Омлет из 2-х яиц с зеленью и специями, несладкий кофе или зеленый чай.Обед. 150 г отварной или тушеной курицы, травяной или зеленый чай.Ужин. 1 отварное яйцо всмятку, винегрет без заправки, стакан кефира.

Пятница:

Завтрак. Салат из 1-й отварной морковки и 2-х отварных яиц. Для заправки можно использовать 1 ложку нежирной сметаны и зелень по вкусу. Стакан минеральной воды.Обед. 100 г тушеной морской рыбы, салат из овощей, заправленный лимонным соком, свежевыжатый апельсиновый сок или несладкий кофе.Ужин. 1 отварное яйцо со шпинатом, 2 грейпфрута, стакан минеральной воды.

Суббота:

Завтрак. 100 г нежирного творога, стакан апельсинового сока.Обед. Свежий салат (2 отварных яйца, салатные листья, огурец, зелень и специи по вкусу), 2 грейпфрута, травяной чай или несладкий кофе.Ужин. Отсутствует. Можно пить минеральную воду без ограничений.

Воскресенье:

Завтрак. Омлет из 2-х яиц, половинка грейпфрута, кофе без сахара.Обед. 150 г отварной или запеченной на гриле курицы, помидор, апельсин.Ужин. Вновь отсутствует. Минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.

Плюсы яичной диеты

Плюсы и положительные результаты яичной диеты для похудения

Одним из самых главных преимуществ этой диеты является сытность продуктов. Поскольку яйца очень питательны, вы не будете испытывать чувство голода.
Рацион такой диеты является самодостаточным и вполне полноценным.

Результат этой диеты довольно продолжителен, вы надолго забудете о лишнем весе. Этот факт подтверждают отзывы многих женщин, испытавших на себе данную диету.

Минусы яичной диеты

Минусы и противопоказания

Какие недостатки есть у яичной диеты?

Перед применением яичной диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку неграмотное ее использование может привести к нежелательным последствиям.
Несбалансированность диеты может вызвать ухудшение самочувствия, состояния ногтей и волос, повышенную раздражительность, запоры, появление неприятного запаха изо рта.
Диета противопоказана людям, имеющим аллергию на яйца. Также она не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой. Врачи не рекомендуют данную диету для беременных и кормящих женщин.

Отзывы врачей

Диетологи не имеют ничего против яично диеты. Чтобы организм не ощущал нехватку витаминов, они рекомендуют во время диеты употреблять большое количество фруктов или комплексные витамины.

Некоторые врачи считают, что данная диета подходит только полностью здоровым людям. В ином случае ее использование может привести к обострению уже имеющихся болезней. Кроме этого, чрезмерное употребление цитрусовых и яиц может спровоцировать развитие аллергии.

А вот многие люди, испытавшие данную диету на себе, просто в восторге от полученных результатов. Об этом свидетельствуют их позитивные отзывы.

Яичная диета - фото до и после

specialfood.ru

Яичная диета на 14 дней

Если недельный вариант яичной диеты оказался для вас слишком трудным, то стоит задуматься об увеличении срока яичной диеты, но в более щадящем режиме. В яичной диете, рассчитанной на 2 недели, разрешается употребление большего количества овощей. Но это не отменяет того факта, что по окончанию диеты вы обязательно скинете от 3 до 10 килограмм лишнего веса. Давайте же более детально рассмотрим двухнедельный вариант яичной диеты и ознакомимся с меню.

Особенности диеты.

Основной рацион составляют всё те же 2 ингредиента, которые были и недельной диете: яйца и цитрусовые. Но, в отличие от предыдущей версии, во время 2 недельной яичной диеты вам разрешается употреблять значительное количество овощей и фруктов, а также пить кроме чая с минеральной водой еще и кофе. Ограничения касаемо сахара и сахарозаменителей остаются в силе.

Также претерпел изменения сам график приема пищи. Теперь, вместо стандартного завтрака, обеда и ужина, дневное питание разделяется на завтрак, полдник и обед. Ужина больше нет. Любое питание после 19.00 запрещено. Ограничение не касается разве что минеральной воды, которую можно пить в любом количестве.

Всё также прием пищи стоит начинать с цитрусовых, если они присутствуют в меню.

Меню на каждый день.

Сразу стоит отметить, что завтрак каждый день будет одним и тем же. Так что, если вы решили распечатать график яичной диеты на 2 недели, то сразу сделайте отдельную сноску, в которой и будет отмечен ваш завтрак.

Ваш ежедневный завтрак будет состоять из следующих продуктов:

Яйца. 2 штуки
Грейпфрут. 1 штука
Чай

Фрукты вам стоит употреблять только одного вида за раз. Фруктовые салаты не допускаются.

Теперь же ознакомимся с основным меню.

Первая неделя.

Понедельник:

Полдник:

Обед:

Куриное филе. 200 грамм

Вторник:

Полдник:

Куриное филе. 200 грамм. Можно и копченое мясо.

Обед:

Апельсин. 1 штука
Яйца. 2 штуки
Салат из овощей. Без масла, майонеза и приправ. Можно положить немного сметаны.

Среда:

Полдник:

Помидоры. 2 штуки среднего размера
Сыр.

Обед:

Куриное филе. 200 грамм

Четверг:

Полдник:

Обед:

Куриное филе. 200 грамм
Овощной салат

Пятница:

Полдник:

Яйца. 2 штуки
Овощи

Обед:

Куриное филе. 200 грамм

Овощной салат

Суббота:

Полдник:

Обед:

Куриное филе. 200 грамм
Овощной салат

Воскресенье:

Полдник:

Апельсин. 1 штука
Вареные овощи
Куриное филе. 200 грамм

Обед:

Вареные овощи.

Вторая неделя.

Понедельник:

Полдник:

Овощной салат
Куриное филе. 200 грамм

Обед:

Овощной салат
Яйца. 2 штуки
Апельсин. 1 штука

Вторник:

Полдник:

Овощной салат
Куриное филе. 200 грамм

Обед:

Овощной салат
Яйца. 2 штуки
Апельсин. 1 штука

Среда:

Полдник:

Огурец. 1 штука
Куриное филе. 200 грамм

Обед:

Овощной салат
Яйца. 2 штуки
Апельсин. 1 штука

Четверг:

Полдник:

Помидоры. 2 штуки среднего размера
Сыр.
Яйца. 2 штуки

Обед:

Пятница:

Полдник:

Рыба. Вареная или приготовленная на пару

Обед:

Суббота:

Полдник и обед:

Помидоры. 2 штуки среднего размера
Куриное филе. 200 грамм
Грейпфрут. 1 штука

Воскресенье:

Полдник и обед:

Куриное филе. 200 грамм
Апельсин. 1 штука
Вареные овощи
Помидор. 1 штука среднего размера

Период после окончания диеты.

Продержавшись до конца диеты, вы сможете наглядно убедиться в её эффективности. Повторить диету вы сможете через несколько месяцев. Добавьте в ваш ежедневный рацион апельсины, грейпфруты и продукты с повышенным содержанием белков. Пейте больше жидкости, но не злоупотребляйте кофе и кофейными напитками. Лучше вам подойдет минеральная вода. Постарайтесь свести к минимуму употребление соли.

Помните, что если не следовать этим правилам и полностью вернутся к привычному для вас рациону, то шанс возвращения лишних килограммов резко увеличивается.

www.azbukadiet.ru

Яичная диета на 14 дней: минус 8-10 кг

Суть питания

Рацион должен длиться 4 недели. На больший период времени она не нужна. Первые 14 дней необходимо есть каждый день яйца. А следующие две недели – не обязательно. Во время диеты нельзя употреблять жиры, масло, сахар, сладости, мучные изделия, баранину, финики, инжир, манго. Также не следует пить газированные напитки, соки, алкоголь.

Яйца можно есть в любом виде, но лучше всего употреблять яйца всмятку. Сырые яичные продукты есть нельзя.

Важно, чтобы яйца были приготовлены равномерно, нигде не было сырых частичек. Не нужно употреблять переваренные яйца или зажаренные на масле. Чтобы яйца не приедались, следует проявлять фантазию в их приготовлении.

Если яйца надоели, их легко заменить нежирным творогом.

Следует употреблять мясо и рыбу (варенные, на пару, приготовлены в духовом шкафу), овощи лучше есть сырыми, варить только картошку. Не нужно добавлять к продуктам соль и чеснок с луком. Лучше всего добавлять приправы.

Если голод появляется внезапно, когда до ужина далеко, можно перебить его морковкой, огурцом или листьями салата.

Тонизирующие напитки (кофе, чай) нужно употреблять в чистом виде.

После первых двух яичных недель следующие 14 следует употреблять кисломолочные нежирные продукты, мясо, фрукты, овощи, равномерно распределяя свой рацион.

Вы его складываете сами.

К примеру:

Помидор 1 шт.
Мясо 100 г
Сыр 100 г
Яблоко 1 шт.
Груша 1 шт.

Все это съедаете на протяжении дня. Рекомендуется одни сутки есть определенный вид фруктов, один день – определенный вид овощей.

Следует много пить. В противном случае возможны запоры. В таком случае следует включить побольше овощей в свой рацион.

После выхода из диеты результат должен закрепиться на долгое время, так как организм израсходовал собственные жиры. Но нужно поменьше употреблять сахара.

evrikak.ru

описание, меню, отзывы и результаты

Яичная диета

Для многих людей, которые только лишь начали знакомство с программами для похудения, яичная диета может показаться несерьезной, мол, как сможет помочь похудеть подобный продукт. Однако яйца не следует недооценивать – низкоуглеводный продукт, тем не менее, содержит достаточно белка и полезных микроэлементов для поддержания организма.

Принципы всех яичных диет, правила и положительный результат

В первую очередь следует понять, что даже несколько недель «на яйцах» станут серьезным испытанием для вашего обмена веществ. Белок будет поступать регулярно, а вот углеводы в рационе сократятся, что вынудит организм перерабатывать в энергию именно жировые запасы, помогая вам похудеть. Дополнительный расход энергии пойдет на переваривание протеинов, которые усваиваются медленно и проблематично. Вот так и реализовывается процесс похудения на яичной диете.

Согласно опросам, при правильном следовании меню и рекомендациям, за месяц белковой диеты уходит до 25 кг (зависит от степени «проблемы»). Также яичная диета помогает сохранить результат на длительное время.

Перед началом яичной диеты вам следует ознакомиться с некоторыми фактами из природы этого продукта. Во-первых, регулярно поедая куриные яйца, особенно без термической обработки, вы рискуете рано или поздно подхватить активную сальмонеллу или кишечную бактерию. В связи с этим к выбору яиц следует подходить очень ответственно: не покупайте продукт с поврежденной скорлупой, а также «непромышленные» варианты с остатками куриной крови или помета. Доктора советуют мыть все яйца перед употреблением и отваривать не менее 5-6 минут в кипящей воде, даже если вам очень нравятся «яйца всмятку».

А теперь о хорошем. Яйца поставляют в организм чистый и здоровый протеин, не утяжеляя нас лишним жиром и калориями. Экономически приобретать яйца также целесообразно, учитывая, что этот продукт действительно способен насытить организм. Также прелесть диеты в том, что вам не потребуется сидеть исключительно «на яйцах». Рацион будет изобилировать другими продуктами, содержащими белки, а также овощами, фруктами, кисломолочной продукцией.

Другие неоспоримые плюсы диеты:

При соблюдении требований диеты нормализуется уровень сахара в крови и выработка инсулина;
Диета не является голодной, включаются разные наименования продуктов в приемлемых количествах для поддержания нормальной жизнедеятельности;
Возможность научится готовить из яиц различные блюда – болтунья, «пашот», омлет, печеные яйца в духовке и другие варианты;
Быстрое приготовление основного ингредиента для диеты, что позволит вам сохранить и силы, и время;
Яичный протеин положительно влияет на мышцы при постоянных тренировках, а также на кожу, состояние ногтей и волос;
Нормализуется кровообращение

Правила яичной диеты, которые следует соблюдать для стойкого результата:

Регулярное потребление большого количества очищенной воды без газа и соли.
Кишечник придется чистить дополнительно, так как белок переваривается плохо, образуя в организме «шлаки» из результата обмена веществ.
Нельзя вводить в рацион любые другие жиры, кроме содержащихся уже в желтке, рыбе и мясе.
Запрещается употреблять сырые или недоваренные куриные яйца.
Если чувствуете голод, нельзя срываться на жирную и тяжелую пищу. Побалуйте себя сырой морковью или огурцом.
Следуйте диете строго, не нарушая режим питания, количество порций, их объем и частоту приема.
Если вы сорвались или перепутали дни приема еды, придется начинать с начала, так как эта диета «чувствительна» к ошибкам.
Постарайтесь дополнительно нагружать организм физическими тренировками.
Не злоупотребляйте диетой чаще, чем раз в полгода, а лучше раз в год.
Диета не требует потребление дополнительных пищевых добавок и витаминов, поэтому подходит для любого возраста, пола и образа жизни.

Виды яичных диет и особенности меню

Для всех видов яичных диет существуют определенные ограничения в наборе продуктов:

Овощи предпочитаем некрахмалистые, запрещен картофель и брюссельская капуста;
Исключаем растительные и животные масла, соусы, маринады, заправки. Все это прекрасно можно заменить чесноком, зеленью, лимонным соком, луком, приправами и небольшим количеством соли;
Долой сладкие фрукты и сухофрукты (особенно виноград, изюм, хурму, манго, бананы, финики, курагу, инжир, чернослив). Оставьте в меню несладкие яблоки и груши;
Питье в рационе состоит из воды без газа и соли, травяного и зеленого чая без добавок, зернового кофе без молока и сахара. Запрещены любые соки, компоты, газированные напитки, а также алкоголь

Яично-апельсиновая диета.

Этот вариант считается оперативным, который позволит сбросить пару лишних килограмм перед важным событием или поездкой на море. Длится такая диета 7 дней, но позволяет без проблем и голодовок потерять до 4 кг, при этом живот подтянется, а пищеварение улучшится. Меню для диеты рассчитывается очень просто – в сутки вам положено 6 апельсинов и 6 яиц всмятку, которые едим попеременно с разницей в 1 час (сначала яичко, потом апельсин, потом снова яйцо и т.д.). Обязательно пьем воду и травяные чаи до 2 литров в день. Если уж сильно хочется кушать, выпейте чай, подслащенный медом.

Диета яичная на 14 дней.

Прекрасный вариант для тех, кто не гонится за временем и хочет получить лучший результат для своей фигуры (минус 6-9 кг). Для этой диеты существует несколько правил:

Одинаковый завтрак на каждый день, который состоит из 2 отварных яиц, ½ грейпфрута и зернового кофе без добавок;
Ограничиваем соль, сахар, другие пищевые добавки, заправлять салаты лучше оливковым маслом или лимонным соком;
Последний прием пищи до 6 вечера;
После окончания недели повторяем ее сначала по этому же меню в такой же последовательности

Понедельник. Перекус после завтрака состоит из 2 отварных яиц, 1 томата и травяного настоя. В обед у нас снова яйца, легкий винегрет, половинка грейпфрута и зеленый чай. На ужин стакан кефира и яблоко.

Вторник. Перекус: яйца отварные и ½ грейпфрута. Обед более разнообразный – постное мясо с весенним салатом. На ужин зеленый некрепкий чай и груша.

Среда. Перекус состоит из пары яиц, немного шпината + чай. Обед включает 2 яйца и плошку творога средней жирности. На ужин готовим салат из свеклы, зелени, моркови и капусты, запиваем все травяным или зеленым чаем.

Четверг. Перекус состоит из шпината, отварных яиц и зернового кофе. На обед готовим нежирную паровую рыбу, винегрет без масла и картофеля, некрепкий кофе. Ужин состоит из свежей моркови и 150 мл нежирного йогурта.

Пятница. Дублируется меню четверга, только в обед добавляем капусту, а на ужин заменим морковь яблоком.

Суббота. На второй завтрак у нас салат из несладких фруктов под нежирным йогуртом. Обедаем нежирным бифштексом на гриле, весенним салатом и чашкой зернового кофе. Ужин – стакан чая и груша.

Воскресенье. Перекус достаточно сытный – ½ грейпфрута, охлажденное куриное филе (150 г) и 1 томат. Обедаем порцией курятины с салатом из свеклы, капусты и моркови, пьем кофе. На ужин любой несладкий фрукт с травяным чаем.

Диета яичная на месяц.

Одна из самых популярных диет, которую предлагают всем со страниц глянцевых журналов и порталов о похудении. Согласно отзывам, результаты действительно впечатляют, ведь диета позволяет без усилий потерять 15-20 кг. Каждый завтрак снова начинается с 2 отварных яиц и ½ грейпфрута. А вот остальное меню на день практически не ограничено, оставляя место для ваших предпочтений и кулинарных фантазий. Единственное требование – после 6 не едим и пьем много жидкости.

Неделя первая – вводная.

Понедельник. В обед позвольте себе любимый фрукт (2-3), а отужинайте отварным или тушеным мясом.

Вторник. На обед птица без шкурки, а на ужин парочка яиц вкрутую с весенним салатом + маленький тост и цитрус (мандарин, апельсин).

Среда. Готовим на обед тост с несоленым сыром и съедаем несколько тостов. Ужин приготовим из нежирного красного мяса в любой термической обработке.

Четверг. Выбираем к обеду любой фрукт, а на ужин готовим паровую рыбу с кресс-салатом и лимоном.

Пятница. Обедаем яйцами всмятку с овощами (соте из кабачков). Ужин включает нежирную рыбу гриль, кресс-салат и апельсин.

Суббота. Дублирует понедельник.

Воскресенье. В обед отвариваем филе курицы или цыпленка с овощами, съедаем апельсин. Отужинать выпадает одними лишь отварными овощами.

Неделя вторая.

Понедельник. На обед нам выпадает любой вид мяса с кресс-салатом, а на ужин – отварные яйца с этими же листьями, пара мандаринок.

Вторник. Идентичен понедельнику.

Среда. Отобедаем мясом с огурцом, а ужин будет состоять из яиц всмятку и апельсина.

Четверг. На обед отвариваем яйца, можно немного творога, паровых овощей. Ужинать придется парой яиц.

Пятница. Обед рыбный (нежирная морская рыба с белым мясом в любом виде), а ужин яичный (2 шт).

Суббота. Организовываем в обеденное время мясо с томатами, съедаем апельсин. На ужин можно приготовить сборный салат из фруктов (цитрусы, груша, яблоко, дыня, нектарин) – 200 г.

Воскресенье. Обед и ужин сегодня будут идентичные: птица без шкурки (перепел, курица), свежий помидор (1 шт), отварные любые овощи и цитрус по желанию.

Третья неделя. Завтрак остается из яиц и грейпфрута.

Понедельник. Фруктовый день, состоит из дозволенных фруктов, кроме исключенных ранее (банан, финики и другие).

Вторник. Свежие и вареные овощи в любом количестве (нельзя кукурузу, картофель, брюссельскую капусту).

Среда. Комбинируем блюда из понедельника и вторника.

Четверг. В течение дня едим рыбу с капустой, листьями салата, отварными овощами.

Пятница. Дублирует четверг, только вместо рыбы куриное мясо.

Суббота и воскресенье. В течение дня следует кушать только один конкретный фрукт, но в неограниченном количестве.

Четвертая неделя – закрепление результата. Завтрак тот же – пара яиц и ½ грейпфрута.

Понедельник. Распределяем на день 400 г нежирного красного мяса, 200 г курицы без кожицы. Из овощей – по 4 огурца и помидора. Также делаем один перекус из тунца и тоста, можно 1 цитрус.

Вторник. Распределяем на день 200 г нежирного мяса, по 3 шт. томатов и огурцов, 1 тост, фрукт (цитрус, груша, яблочко или долька дыни).

Среда. Плошка обезжиренного творога, вареные овощи, несколько свежих огурцов и помидоров, 1 цитрус и 1 тост.

Четверг. Куриное филе (600 г), по 3 помидора и огурца, 1 тост и 1 цитрус.

Пятница. Распределяем на день пару яиц, листья салата, 3 томата и 1 цитрус.

Суббота. На день положено пару куриных грудок, плошку нежирного творога, по 2 шт. огурца и помидора, 1 тост и 1 апельсин.

Воскресенье. Готовим тунца, вареные и свежие овощи без заправок, 1 тост и 1 цитрус.

Выходим из яичной диеты и закрепляем результат

Из яичной диеты мы будем выходить медленно, чтобы завершение программы питания не стало стрессом для организма. Также наша цель – не допустить возвращение утраченных килограмм. Оставляем в рационе в небольшом количестве «полюбившиеся» продукты – яйца, цитрусы, творог и овощи в любом виде. По хорошему счету третья и четвертая неделя диеты «на месяц» пригодны для пожизненного использования, с небольшим добавлением любимых десертов и круп.

Углеводы и жиры стараемся первые 2-3 недели есть в ограниченном количестве и строго до полудня. То же касается и сладостей, выпечки, жаренных и маринованных продуктов.

Минусы, риски и противопоказания

Как и любые другие диеты, яичная не лишена недостатков:

Во время яичной диеты не приветствуется дополнительное употребление жиров и углеводов, а содержащихся элементов в яйцах может не хватать для привычной активной жизнедеятельности и нормально самочувствия;
Большое количество белковых продуктов на фоне уменьшение углеводных может спровоцировать пищеварительные проблемы, вызвать неприятный запах изо рта, головные боли, бледность, слабость, расстройство сна, перемены в настроении;
Яичный белок «альбумин» - сильный природный аллерген, поэтому избыток яиц в рационе вполне может вызвать дерматит и аллергию. Эффект от белка дополняет и другой аллерген – цитрус в меню;
Возможна задержка жидкости в организме, уменьшение производства некоторых гормонов (Т3) и замедление обмена веществ;
Ухудшается состояние кожи – сухость, дряблость, вялость;
Если не продолжать ограничивать калории после диеты, вес может быстро вернуться назад;
В некоторых случаях яичная диета отрицательно воздействует на мышечную массу, что ведет к гипотиреозу, нарушению связей между нервами и мышцами, заторможенности и отсутствии концентрации, потере спортивных результатов;
Диеты поощряют употребление кофе, что в большинстве своем негативно сказывается на организме людей, особенно с повышенным давлением;
Подобная диета не подойдет вегетарианцам и веганам

Помимо целого спектра минусов у диеты есть и важные противопоказания. Использовать указанные в статье методики питания не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам, людям с повышенным уровнем сахара или холестерина, а также тем, кто имеет заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечнососудистой и мочеполовой системы. Также диета противопоказана людям с выраженной аллергией на основные ингредиенты (яйца, цитрусы, овощи).

Яичная диета всегда находится на пике обсуждения благодаря своей эффективности, однако следует учитывать все возможные риски для каждого конкретного организма и случая.

wowdiets.ru

Яичная диета — Меню на 14 дней

Яичная диета

Меню диеты: неделя первая

День 1

Обед: один вид фрукта (яблоки, сливы, апельсины, арбузы или груши) в любом количестве.

Ужин: 200 граммов мяса на пару или вареного (только не баранины), обязательно без жира.

День 2

Обед: отварная курица без кожицы.

День 3

Обед: любое количество обезжиренного сыра, один тост и салат из помидоров.

Ужин: 200 граммов вареного мяса (кроме баранины). День 4

День 5

Обед: морковь, вареные кабачки, фасоль или зеленый горошек, два вареных яйца.

Ужин: любой овощной салат, вареная рыба и цитрусовый на десерт.

День 6

Обед: один вид фрукта (яблоки, сливы, апельсины, арбузы или груши) в любом количестве.

Ужин: отварное мясо и овощной салат.

День 7

Обед: вареные овощи и курица без кожицы, помидоры, цитрусовый на десерт.

Ужин: любые вареные овощи.

Меню диеты: неделя вторая

День 1

Обед: отварное мясо и овощной салат.

Ужин: пара вареных яиц, овощной салат и цитрусовый на десерт.

День 2

Обед: отварное мясо и овощной салат.

Ужин: пара вареных яиц, овощной салат и цитрусовый на десерт. День 3

Обед: вареное мясо со свежими огурцами.

Ужин: пара вареных яиц, овощной салат и цитрусовый на десерт. День 4

Обед: любое количество обезжиренного сыра, пара вареных яиц, вареные овощи.

Ужин: пара вареных яиц. День 5

Обед: вареная рыба.

Ужин: пара яиц в любом виде. День 6

Обед: отварное мясо без жира, помидоры, цитрусовый на десерт.

Обходимся без ужина.

День 7

Обед: отварная курица без кожицы, вареные овощи, в том числе помидоры, цитрусовый на десерт.

Ужин такой же.

Также советуем почитать:

receptorium.info

магги, отзывы, с апельсином, грейпфрутом, на 7, 14 дней, 4 недели

В статье обсуждаем яичную диету. Рассказываем об общих принципах диеты и разрешенных продуктах, приводим полезные советы и отзывы. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, как подобрать меню для похудения для разных вариаций этой методики снижения веса.

Содержание статьи

Яичная диета

Яичная диета (белковая) — один из способов похудения, позволяющих устранить лишний вес практически при полном отсутствии голода.

Калорийность одного яйца составляет всего около 100 Ккал. При этом в нем присутствуют полезные микроэлементы — кальций, фосфор, цинк и витамины — Е, А, D, и группы В, а также ниацин, обеспечивающий питание головного мозга.

Полезные рекомендации

Диета на яйцах предполагает соблюдение определенных важных правил:

для полного усвоения варите главный ингредиент только вкрутую;
ежесуточно выпивайте не менее двух литров фильтрованной воды, по желанию можно заменить зеленым чаем;
в редких случаях пейте кофе или черный чай, но без сахарного песка;
при образовании запоров добавьте в рацион больше свежих овощей;
в случае, когда основной ингредиент надоедает, замените его обезжиренным творогом;
при соблюдении 4-х недельной диеты при возникновении голода съешьте свежий огурец, листья салата;
ешьте любое нежирное мясо, исключение — баранина;
плавно выходите из диеты, старайтесь некоторое время не употреблять рафинированный сахар и продолжайте есть яйца.

яичная диета

Основные правила

Перед тем, как выбрать этот способ похудения, ознакомьтесь с его правилами:

ешьте трижды в сутки без перекусов и ночных приемов пищи;
во все салаты не добавляйте соль, масло;
готовьте куриное мясо без кожицы, все остальное — без жира, исключите из рациона свинину и баранину;
с утра ешьте цитрусовые, так как они способствуют уменьшению объема желудка.

Разрешенные цитрусовые — грейпфрут и апельсин;

Многих людей интересует вопрос, можно ли есть яйца на диете тем, у кого присутствуют серьезные заболевания. Противопоказания у этой методики похудения есть, а именно:

аллергия на главный продукт;
беременность и период лактации;
хронические заболевания почек, сердца и печени.

Яичная диета на 4 недели

Основные виды яичной диеты: на 7 дней, 14 дней и 4 недели. Ниже представлены таблицы с полным описанием разрешенных продуктов при каждом методе похудения.

Перед тем, как приступить к яичной диете на 7 дней, ознакомьтесь с результатами и отзывами тех, кто ее уже соблюдал.

Виолетта, 23 года

Яичная диета — палочка-выручалочка, благодаря которой я имею хорошую фигуру. Сижу на ней редко, но эффекта хватает надолго, сбросила 4 кг за неделю.

Камилла, 30 лет

Мечтаете о тонкой талии, но боитесь смотреть на весы? Рекомендую посидеть на яичной методике похудения. Лично я “полегчала” на пять килограмм, результат мне понравился.

Ниже вы найдете меню на каждый день этой диеты, позволяющей похудеть на три-четыре кг.

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	2 яйца, грейпфрут	1 яйцо, апельсин, 0,15 кг курицы	220 мл кефира, 0,2 кг курицы
Вторник	2 яйца, стакан апельсинового сока	2 грейпфрута, 0,15 кг куриного мяса	2 яйца, апельсин, 200 мл молока с низкой жирностью
Среда	1 яйцо, кружка чая (по желанию с лимоном)	Грейпфрут, 0,2 кг мяса	2 яйца
Четверг	Омлет из 3 яиц с добавлением зелени	Салат из овощей, 0,2 кг куриного мяса	яйцо, 2 апельсина
Пятница	Салат из вареной моркови, зелени, нежирной сметаны и двух яиц	2 свежих морковки, стакан сока из цитруса	Тушеная с лимоном рыба, яйцо
Суббота	0,15 кг низкожирного творога, стакан цитрусового сока	По 2 яйца и апельсина	Минеральная вода
Воскресенье	2 яйца, половина грейпфрута	0,2 кг мяса, апельсин	Минеральная вода

яичная диета

Яичная диета на 2 недели предполагает одинаковый завтрак на каждый день: половина цитруса и 1-2 яйца.

Ниже вы найдете меню в таблице на две недели, из нее узнаете, что можно а что нет есть.

Если отсутствует количество продуктов, то ешьте их в неограниченном объеме.

День	Обед	Ужин
1 неделя
Понедельник	На выбор один вид фруктов: яблоки, сливы, груши или арбуз	0,2 кг вареного мяса или приготовленного в пароварке
Вторник	Отварная или запеченная курица	Овощной салат из огурцов, томатов, моркови и болгарского перца, 2 яйца, подсушенный хлеб, апельсин
Среда	Нежирный сыр, томаты, тост	0,2 кг отварного мяса
Четверг	Один вид фруктов	Мясо в отварном или запеченном виде, салат
Пятница	2 яйца, фасоль, кабачки, морковь	Нежирная морская рыба, салат, грейпфрут
Суббота	Один вид фруктов	Мясо, салат
Воскресенье	В отварном виде курица и овощи, апельсин	Вареные овощи
2 неделя
Понедельник	Мясо в отварном или запеченном виде, салат	2 яйца, салат и апельсин
Вторник	Мясо в отварном или запеченном виде, салат	2 яйца, салат и апельсин
Среда	Мясо в отварном или запеченном виде, огурцы	2 яйца, салат и апельсин
Четверг	Маложирный сыр, 2 яйца, овощи	2 яйца
Пятница	Отварная рыба	2 яйца
Суббота	Томаты, мясо, грейпфрут	Томаты, мясо, грейпфрут
Воскресенье	В отварном виде овощи, куриное мясо, помидор, апельсин	В отварном виде овощи, куриное мясо, помидор, апельсин

За все время можно скинуть до семи кг.

При четырехнедельной яичной диете в последние две недели указанные продукты разделите на 3-4 суточных порции.

Ниже представлены 3 таблицы по неделям, начиная с первой. Первые 2 недели завтрак одинаковый — два яйца и половина апельсина.

1 неделя:

День	Обед	Ужин
Понедельник	Один вид фруктов	Мясо отварное или запеченное
Вторник	Отварная или запеченная курица	2 яйца, салат из овощей, грейпфрут, тост
Среда	Томаты, маложирный творог, тост	Мясо отварное или запеченное
Четверг	Один вид фруктов	Мясо, листья салата
Пятница	Вареные овощи (фасоль, кабачок, зеленый лук, горошек), 2 яйца	Тушеная рыба, листья салата, апельсин
Суббота	Мясо отварное или запеченное	Мясо, листья салата
Воскресенье	Куриное мясо, томаты, апельсин, вареные овощи	Овощи вареные

2 неделя:

День	Обед	Ужин
Понедельник	Мясо, листья салата	2 яйца, листья салата, апельсин
Вторник	Мясо, листья салата	2 яйца, грейпфрут
Среда	Мясо, огурцы	2 яйца, апельсин
Четверг	2 яйца, маложирный сыр, овощи в вареном виде	2 яйца
Пятница	Тушеная или вареная рыба	2 яйца
Суббота	Мясо, апельсин	Салат из фруктов (яблоки, мандарины, персик, апельсин, дыня)
Воскресенье	Курица, томаты, вареные овощи, апельсин	Курица, томаты, вареные овощи, апельсин

3 неделя и 4 неделя:

День	3 неделя	4 неделя
Понедельник	Любой вид фруктов, за исключением бананов, винограда, фиников и инжира	0,15-0,2 кг мяса, по 3 штуки томатов и огурцов, 1-2 тоста, банка консервированного тунца без масла, грейпфрут
Вторник	Вареные овощи, кроме картофеля	0,15-0,2 кг мяса, по 3 штуки томатов и огурцов, 1-2 тоста, груша (или яблоко, апельсин, 20 г дыни)
Среда	Разрешенные фрукты и овощи из списка	30 г творога или маложирного сыра, 0,2 кг отварных овощей, по 2 штуки томатов и помидоров, тост, апельсин
Четверг	В отварном или тушеном виде рыба, листья салата, вареные овощи	2 огурца, 3 томата, половина тушки курицы, тост, грейпфрут
Пятница	Овощи, курица, мясо	2 яйца, 3 томата, листья салата, апельсин
Суббота	Один вид фруктов	0,5-0,7 кг курицы, по 2 томата и огурца, 0,15 кг брынзы или творога, тост, грейпфрут
Воскресенье	Один вид фруктов	30 г творога, банка консервированного тунца без масла, 0,2 кг отварных овощей, по 2 штуки томатов и огурцов, тост, апельсин

Яичная диета магги — меню

Яичный вариант диеты магги на каждый день позволяет скинуть до 20 кг за четыре недели.

Для того чтобы добиться таких результатов, необходимо строго следовать таблице питания, запрещено менять местами обед с ужином или завтраком. Если же вам не нравится определенный ингредиент из меню, то уберите его, а не заменяйте другим.

При сбое в меню или в расписании приема пищи придется начинать все по новой.

Ниже представлены отзывы от людей, которые придерживались этого режима питания.

Анжела, 39 лет

Четыре недели ограниченного питания ради двадцати сброшенных кг? Легко. Не могу сказать, что отсутствовало желание съесть что-то запретное, думаю, многие этим грешат во время похудения. Но стойко выдержала все и теперь довольна цифрой на весах.

Анна, 45 лет

Не люблю диеты, но в моем возрасте только они помогают скинуть лишний вес. Сидела на яичной магги, результат — 9 кг за четыре недели. Думаю, ее стоит попробовать тем, у кого слишком много избыточного веса.

яичная диета

Ниже представлена таблица с подробным описанием меню.

1 неделя — завтрак на всю неделю будет состоять из нескольких вареных яиц и грейпфрута.

День	Обед	Ужин
Понедельник	Один вид фруктов	Нежирное вареное мясо, кроме баранины
Вторник	Отварная куриная тушка без кожицы	2 яйца, салат из овощей, тост, грейпфрут
Среда	Томаты, тост, обезжиренный сыр	Вареное мясо
Четверг	Один вид фруктов	Вареное мясо с овощным салатом
Пятница	2 вареных яйца, отварные овощи	Вареная рыба, салат, апельсин
Суббота	Один вид фруктов	Нежирное отварное мясо, салат
Воскресенье	Вареное куриное мясо, отварные овощи, томаты, апельсин	Вареные овощи

2 неделя — завтрак на всю неделю состоит из нескольких вареных яиц и грейпфрута.

День	Обед	Ужин
Понедельник	Вареное мясо, салат	2 яйца, салат, грейпфрут
Вторник	Вареное мясо, салат	2 яйца, апельсин
Среда	Мясо и огурцы	2 яйца, апельсин
Четверг	Нежирный сыр, вареные овощи, 2 вареных яйца	2 вареных яйца
Пятница	Вареная рыба	2 вареных яйца
Суббота	Мясо, томаты, грейпфрут	Фруктовый салат
Воскресенье	Вареное куриное мясо, отварные овощи, томаты, апельсин	Вареное куриное мясо, отварные овощи, томаты, апельсин

3 неделя:

День	Список продуктов указан на весь день
Понедельник	Фруктовый день, можно есть любые фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников, манго
Вторник	Овощной день. Можно есть любые овощи в сыром или отварном виде, кроме картофеля
Среда	Фрукты и овощи, меню понедельника и вторника
Четверг	Капустный салат, в отварном виде рыба и овощи
Пятница	Вареные овощи и отварная курица
Суббота	Один вид фруктов
Воскресенье	Один вид фруктов

4 неделя:

День	Список продуктов указан на весь день
Понедельник	4 кусочка вареного мяса или такое же количество курицы, банка тунца без масла, по 4 огурца и помидора, тост, грейпфрут
Вторник	0,2 кг отварного мяса, 3 томата, 4 огурца, тост, один вид фруктов
Среда	Нежирный белый сыр, 20 г творога, по 2 томата и огурца, тост, вареные овощи, грейпфрут
Четверг	Половина отварной курицы, 3 томата, 1 огурец, тост, апельсин
Пятница	2 вареных яйца, 3 томата, апельсин, салат
Суббота	2 отварные куриные грудки, по 2 огурца и помидора, простокваша, 0,15 кг творога, апельсин
Воскресенье	Банка тунца без масла, 10 г творога, по 2 огурца и томата, тост, овощи в отварном виде, грейпфрут

Диета апельсин и яйца

При соблюдении правил, указанных в начале статьи, первые результаты при пятидневном похудении будут заметны уже на третий день. При этом общее количество потерянных кг — до 8.

Меню пятидневной яично-апельсиновой диеты достаточно легкое: съедайте трижды в сутки по 2 апельсина и 2 яйца. Итого: 6 апельсинов и 6 яиц. Сварите 5 яиц, отделите у них белки от желтков, так как вам понадобятся только белки. Шестое яйцо сварите вкрутую. По желанию ешьте зеленый салат и не забывайте о питьевом режиме.

При соблюдении диеты белковой на месяц количество потерянных кг может доходить до 18. Но этот способ похудения разрешен только тем, у кого отсутствуют серьезные заболевания.

Ниже вы найдете отзывы девушек, которые решили поделиться своими результатами, чтобы вы приняли решение, подходит вам эта методика или нет.

Инна, 28 лет

Мое слабое место — различные диеты. Я вполне их сносно переношу, вот только с трудом заставляю себя что-то съесть на завтрак. Но знаю, что это может привести к срыву и новым начинаниям, поэтому заставляла себя по утрам есть те продукты, что указаны в меню. Я в восторге от яично-апельсиновой методики. Сначала придерживалась ее 5 дней, результат — минус 4 кг. А потом замахнулась на месячную белковую, похудела на 10 кг. Теперь вешу 55 кг, а была 70. Чувствую себя пушинкой.

Жанна, 50 лет

Придерживалась белковой месячной диеты, “полегчала”на 12 кг. Думаю, может быть лучше, поэтому хочу повторить ее.

Диета яйца и грейпфрут

Не менее эффективной является грейпфрутовая диета для похудения, позволяющая, в среднем, сбросить до 2 кг за несколько дней. Продолжительность: не более 7 дней. На диете можно кушать только яйца и грейпфруты, меню включает 3 приема пищи, за которые можно съедать по половине или целому грейпфруту и 1-2 яйцу.

Так как эта методика похудения рассчитана на короткий промежуток времени, то она не поможет тем, у кого лишний вес превышает 15 и выше кг.

яичная диета

Ниже вы найдете отзывы женщин, которые соблюдали ее.

Марина, 27 лет

Люблю цитрусы и яйца, по этой причине с удовольствием придерживалась белковой диеты и на завтрак поедала свои любимые продукты, ведь именно в утренние часы у меня повышенный аппетит. Обычно сижу на этом способе снижения веса перед поездками на море или праздниками.

Инна, 36 лет

Не понравилась мне яично-грейпфрутовая методика похудения, голод постоянно присутствовал, сбросила один кг за четыре дня.

Яичная диета отзывы

Ниже представлены отзывы похудевших на яично-белковой диете. По причине того, что методика похудения на яйцах и многообразие диет на основе этого продукта подходит далеко не всем, и не все добиваются желаемых результатов, то и отзывы противоположные.

Маргарита, 18 лет

Хотела перед выпускным выглядеть на все 100, поэтому села на яично-цитрусовую диету. Похудела на 4 кг, влезла в выпускное платье и на фотографиях получилась самой красивой. Считаю,что похудевшая девушка выглядит уверенной и красивой, поэтому рекомендую всем похудение на яичных белках.

Юлианна, 25 лет

Много знаю тех, кто похудел на яичной диете Усама Хамдий. Попыталась ее придерживаться, но уж сильно она мне показалась ограниченной и жесткой. Больше не экспериментирую с ней.

Алиса, 23 года

Мой отзыв на первый день диеты 6 яиц — это нечто. Во-первых, сильный голод практически полностью заполняет мысли, во-вторых, крайне сложно ему противиться. Сдержалась, мой результат — минус 5 кг.

Мила, 44 года

Знаю, что на яичной методике похудения необходимо строго придерживаться тех продуктов, которые указаны. Вот только я не нуждалась в колоссальном результате, поэтому в мой рацион входили зеленый чай, яйцо, изюм, куриная грудка, кефир, яблоко. Итог — минус 3 кг за неделю.

Что запомнить

Суточный объем фильтрованной воды — не менее двух литров.
Перед соблюдением диеты убедитесь в отсутствии аллергии на продукты.
При изменении рациона следует начинать похудение по новой.

anukapohudei.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

Как с помощью яиц сбросить 10 кг за 4 недели. Диета яичная на 14 дней

Яичная диета — Меню на 14 дней

Яичная диета – все варианты яичной диеты, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Особенности и принципы работы Яичной диеты для похудения

Популярные варианты меню для Яичной диеты на каждый день

Меню на 7 дней

Плюсы яичной диеты

Минусы яичной диеты

Отзывы врачей

Яичная диета на 14 дней

Особенности диеты.

Меню на каждый день.

Первая неделя.

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Вторая неделя.

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Период после окончания диеты.

Яичная диета на 14 дней: минус 8-10 кг

Суть питания

описание, меню, отзывы и результаты

Принципы всех яичных диет, правила и положительный результат

Виды яичных диет и особенности меню

Яично-апельсиновая диета.

Диета яичная на 14 дней.

Диета яичная на месяц.

Выходим из яичной диеты и закрепляем результат

Минусы, риски и противопоказания

Яичная диета — Меню на 14 дней

Также советуем почитать:

магги, отзывы, с апельсином, грейпфрутом, на 7, 14 дней, 4 недели

Яичная диета

Полезные рекомендации

Основные правила

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета магги — меню

Диета апельсин и яйца

Диета яйца и грейпфрут

Яичная диета отзывы

Что запомнить

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

Новое на сайте

Новое на форуме