Японская диета 13 дней. Диета японская 13 дней


Японская диета 13 дней | WMJ.ru

Повальное увлечение восточной культурой добралось и до системы питания. Все больше становится популярна такая эффективная диета , как японская диета 13 дней. Эффективна она, потому что несбалансированна – в ней нарушены пропорции белков, жиров и углеводов. Но, благодаря этому, за 13 дней на японской диете можно скинуть 8 кг. Самые главные правила этой диеты – четко соблюдать установленное меню, исключить из рациона запрещенные продукты (алкоголь, соль, сахар, мучные изделия), употреблять побольше очищенной или минеральной воды. Следует учесть, что вода должна быть без газа. По окончанию диеты не стоит резко входить в привычный режим питания, иначе сброшенные килограммы вернутся с удвоенной скоростью.

Подготовка к японской диете 13дней.

К любому акту похудения необходимо заблаговременно готовить свой организм. Нельзя резко в один миг исключить привычные продукты питания из рациона. За несколько дней до начала диеты следует постепенно начать ограничивать объемы принимаемой пищи. Желательно также заранее отказаться от мучного, сладкого, жирного.

Меню японской диеты.

Японская диета рассчитана на 13 дней и имеет четко составленное меню. Если обратиться к самим японцам, они укажут, что во время этой быстрой диеты список разрешенных продуктов будет выглядеть так: рис, фрукты, овощи, бобы, рыба, молоко, не больше двух куриных яиц в день, две чайные ложечки сахара. Обязательным условием диеты является большой объем жидкости, выпиваемой за день. В совокупности должно получиться не менее полутора литров кипяченой или минеральной воды. Опираясь на этот список, можно составить множество вариантов меню на 13 дней.

Следует только учесть основные моменты. На завтрак полагается принимать чашечку черного кофе. Но это должен быть не растворимый, а натуральный молотый черный кофе, причем без сахара. Он полезен для организма, так как содержит огромное количество антиоксидантов. На обед рекомендуется кушать овощи и яйца. Овощи могут быть как сырыми, так и вареными. В основном это – капуста и морковь. Можно позволить себе кабачок или корень петрушки или пастернака. Все мясные продукты следует оставить на вечерний прием пищи, который должен состояться до 6 часов вечера. Можно на ужин съесть курицу, рыбу, кусок говяжьей вырезки. Мясо должно быть без жира, рыба предпочтительна морских сортов, курица – не более 500 г. Можно приготовить эти продукты в пароварке, можно сварить в небольшом количестве воды, можно слегка обжарить. Рацион получается достаточно разнообразным и не надоест к первому же вечеру диеты.

Выход из японской диеты 13 дней.

Возвращаться к привычному режиму питания также следует постепенно. Резкое введение прежних продуктов станет для организма большой нагрузкой. Если до соблюдения этой быстрой диеты в рационе обильно присутствовали сладкие, мучные, острые и пряные вкусности, их, конечно, следует ограничить. Рациональный режим питания поможет сохранить полученный от диеты результат .

Результат японской диеты 13 дней.

По отзывам соблюдавших диету, за неполные две недели можно скинуть до 8 кг. Так как из меню полностью исключается соль (задерживает жидкость в организме, откладывается на суставах), алкоголь (мешает выходу токсинов), сахар (является самой распространенной причиной лишнего веса) и акцент расставляется на овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, курицу, эта эффективная диета еще и оздоравливает весь организм в целом. Но следует помнить, что диета несбалансированна, а потому проводить ее следует не чаще раза в полгода.

Есть ли кто-то, кто увлекается японской диетой 13 дней? Кто-то пробовал похудеть на ней? Каковы будут ваши комментарии?

www.wmj.ru

Японская диета 13 дней

Японская диета 13 дней

Спешим вам предложить оригинальный, и что главное – действенный вариант диеты для похудения. Сегодня поговорим о японской диете 13 дней. Сразу отметим, что японская диета хоть и носит такое название и разработана специалистами из этой страны, но ничего общего с повседневным рационом питания японцев не имеет. Как известно, японцы очень любят рис и морепродукты. В состав диеты эти продукты, а также блюда из них не входят. Японская диета 13 дней рассчитана, как вы уже поняли из ее названия, на 13 дней. За это время удается снизить вес и улучшить состояние здоровья. Разработчики этого рациона питания обещают снижение веса и результат, который будет радовать вас в течение 2-3 лет. Чтобы получить отличный эффект, соблюдать японскую диету 13 дней нужно неукоснительно и выполнять все рекомендации. Иначе «дела» не будет. Прежде чем начать диету на 13 дней, нужно подготовить свой организм.

Японская диета 13 дней: подготовка организма

В первую очередь важно получить правильный настрой. Представьте себе, какая у вас будет стройная и красивая фигура после завершения диеты. Например, можно приготовить себе легкий салат из редиса, огурцов, пекинской капусты, помидоров и сладкого перца. В качестве заправки используйте капельку уксуса, лучше яблочного, который используется для похудения, и капельку оливкового масла. Салат нельзя солить.  Если вы выдержите день без соли, то японская диета 13 дней пройдет для вас эффективно. Еще один прием, который можно практиковать на этапе подготовке к диете – кушать китайскими палочками. Во-первых, вы научитесь пользоваться этим «затейливым» инструментом. Во-вторых, будете есть меньше. Поверьте, есть палочками обычную пищу не так легко, поэтому много вы не съедите.

Японская диета 13 дней: то, чего нельзя

Японская диета, как и любая другая диета,предполагает наличие некоторых правил и ограничений. Нельзя менять продукты в составе диеты, а также нельзя экспериментировать с их количеством. Кроме того, выделяют ряд продуктов, употребление которых в период диеты категорически запрещено.

В течение 13 дней японской диеты нельзя есть: Соль, так как она задерживает лишнюю жидкость.Сахар, так как он является причиной жировых отложений на боках.Хлеб, особенно это касается изделий из белой муки. Алкоголь, так как он влияет на обмен веществ.

Японская диета: меню

Далее представлено меню японской диеты 13 дней по дням. Кофе, входящий в состав диеты должен быть обязательно черный. Главной особенностью японской диеты на 13 дней является то, что блюда готовятся без приправ и без соли. Это важное правило, на котором строится вся диета.

Первый день. Завтрак: чашка кофе.Обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат с вареной капустой и растительным маслом, стакан томатного сока.Ужин: вареная рыба, можно пожарить. Второй день. Завтрак: чашка кофе, сухарик.Обед: жареная, можно вареная рыба, салат из овощей и капусты с растительным маслом.Ужин: вареная говядина (100г), стакан кефира. Третий день. Завтрак: чашка кофе, сухарик. Обед: один крупный кабачок, обжарить в растительном масле.Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, вареная говядина (200г), капустный салат, заправленный растительным маслом. Четвертый день. Завтрак: чашка кофе. Обед: сырое яйцо, три вареные моркови + растительное масло, несоленый сыр (15г).Ужин: фрукты (на ваш выбор).Пятый день. Завтрак: сырая морковь + лимонный сок.Обед: жареная, можно вареная рыба, стакан томатного сока. Ужин: фрукты (на ваш выбор).Шестой день. Завтрак: чашка кофе.Обед: вареная курица (половинка), салат из капусты или морковки.Ужин: два яйца, сваренные вкрутую, тертая морковь + растительное масло. Седьмой день. Завтрак: чай без сахара.Обед: вареная говядина (200г), фрукты (на ваш выбор).Ужин: вариант ужина любого дня, кроме третьего. Восьмой день. Завтрак: чашка кофе.Обед: половинка вареной курицы, салат из капусты или морковки.Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой моркови + растительное масло. Девятый день. Завтрак: сырая морковь + лимонный сок.Обед: жареная или вареная рыба (большая порция), стакан томатного сока.Ужин: фрукты (на ваш выбор).Десятый день. Завтрак: чашка кофе. Обед: сырое яйцо, три вареные моркови + растительное масло к ним, несоленый сыр (15г).Ужин: фрукты (на ваш выбор). Одиннадцатый день.Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: крупный поджаренный кабачок. Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, вареная говядина (200г), капустный салат с растительным маслом. Двенадцатый день. Завтрак: чашка черного кофе, сухарик. Обед: жареная, можно вареная рыба, салат из овощей или капусты с растительным маслом. Ужин: вареная говядина (100 г), стакан кефира. Тринадцатый день.Завтрак: чашка черного кофе. Обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, томатный сок (1 стакан).Ужин: вареная, можно жареная рыба.

krasotulik.ru

Японская диета на 13 дней: меню

Японская диета

Японская диета 13 дней — популярный способ не только похудеть, но и улучшить работу организма. Эта диета предполагает употребление одних продуктов и полное исключение из меню других. Женщина может добиться отличных результатов, но при условии, что будет четко следовать всем правилам.

Ключевые моменты диеты от японок

Чем же отличается 13-дневная японская диета от других способов похудения? Ее основное достоинство в том, что она позволяет перестроить обменные процессы в организме, в частности ускорить метаболизм. Девушки с быстрым метаболизмом всегда отличаются стройностью фигуры. Кроме того, когда организм работает слаженно, человек и чувствует себя лучше: он более энергичен, выглядит свежее.

Рассчитана диета на 13 дней. Для организма, который привык к другому режиму питания, это будет стрессом. Поэтому к ней лучше подготовиться. За несколько дней до перехода на новую систему питания нужно постепенно отказываться от калорийной, жирной, жареной пищи в пользу свежих фруктов, овощей. Также постепенно нужно отказаться и от сахара и соли. Это поможет организму более плавно перейти на новую систему питания.

При японской диете из меню полностью исключают соль, хлебобулочные изделия, сахар и спиртное. Самое важное — это строго придерживаться данного правила, иначе желаемого результата не будет.

Ниже приведено полное меню на 13 дней. Важно не менять блюда и их объемы. И еще один важнейший момент касается водного баланса. Это объясняется тем, что при похудении по-японски организм обезвоживается. Поэтому в обязательном порядке нужно пить чистую воду в объеме от 1,5 л в сутки. Теперь настало время узнать, как худеют японки.

Рацион на 13 дней

Диета (оригинал) подразумевает питание по определенному меню.

День 1:

  1. Начните утро с чашки кофе. Подойдет только натуральный продукт, а вот растворимый и пр. кофе нужно исключить.
  2. На обед съесть отварную капусту с оливковым или другим маслом, 2 сваренных вкрутую куриных яйца, запить 1 стаканом томатного сока.
  3. На ужин отварить 200 г морской рыбы, например, нежирного хека или трески.

Кофе на завтракДень 2:

  1. Утро начать с ароматного кофе.
  2. На обед приготовить салат из капусты, в нее добавить оливковое или другое масло, отварить 200 г рыбы. Можно заменить капусту другими овощами.
  3. На ужин использовать отварную говядину (100 г) и запить кефиром.

День 3:

  1. Утро начать с чашечки кофе.
  2. На обед порезать кабачок большого размера на кружочки и обжарить.
  3. Поужинать парой вареных вкрутую яиц, отварной телятиной (200 г) и капустным салатом.

День 4:

  1. Утром ограничиться свежезаваренным кофе.
  2. Пообедать сырым яйцом и пресным сыром твердых сортов (15 г). Отварить 3 морковки и добавить в них масло.
  3. Поужинать любыми свежими фруктами по сезону.

День 5:

  1. Позавтракать морковным салатом, сбрызнутым лимонным соком.
  2. На обед отварить или поджарить 200 г рыбы и запить томатным соком.
  3. Поужинать фруктами.

Отварная куриная грудка и морковьДень 6:

  1. Утром выпить чашечку кофе.
  2. На обед отварить 500 г куриной грудки, заправить маслом капусту или морковь.
  3. На ужин полакомиться салатом из 200 г моркови с маслом, парой отварных куриных яиц.

Следите за своим самочувствием. Если обострятся хронические заболевания, резко ухудшится состояние здоровья, лучше прекратить диету.

Меню на вторую неделю

День 7:

  1. Завтрак немного меняется. Кофе замените чаем.
  2. Пообедать 100 г отварной телятины и фруктами.
  3. На ужин повторить любой вариант первых 4 дней.

День 8:

  1. Утром выпейте кофе.
  2. На обед подойдет 400 г отварного куриного филе, салат из моркови или капусты на оливковом или другом масле.
  3. На ужин отварить 2 яйца, натереть 200 г моркови и сбрызнуть лимонным соком и растительным маслом.

День 9:

  1. Позавтракать морковным салатом с соком лимона.
  2. На обед обжарить или отварить 500 г нежирной морской рыбы и запить 1 стаканом томатного сока.
  3. Поужинать любыми фруктами по вкусу.

Фрукты на ужинДень 10:

  1. Утро начать с чашки кофе.
  2. На обед приготовить следующие блюда: отварную морковь с оливковым маслом, выпить сырое яйцо и съесть 15 г пресного сыра.
  3. На ужин подойдут фрукты.

День 11:

  1. Позавтракать чашечкой кофе и приготовленным из черного хлеба сухарем.
  2. На обед нарезать кружочками кабачок и обжарить на масле.
  3. Поужинать парой сваренных вкрутую яиц, отварной телятиной (200 г) и салатом из капусты, приготовленным как обычно.

День 12:

  1. На завтрак подсушить сухарь и заварить чашку кофе.
  2. На обед отварить или обжарить нежирную рыбу, приготовить по привычному рецепту капустный салат.
  3. Поужинать 100 г говядины (ее нужно отварить) и запить 1 стаканом кефира.

День тринадцатый:

  1. Утро начать с чашечки кофе.
  2. Пообедать парой вареных яиц, отварной и заправленной маслом капустой и 1 стаканом томатного сока.
  3. На ужин отварить или пожарить 300 г морской рыбы.

Чтобы японская диета на 13 дней помогла стать стройнее и при этом не нанесла вреда организму, очень важно правильно выйти из нее.

Как вернуться к привычному питанию

Процесс выхода из диеты составляет не менее 7 дней. За этот период нужно постепенно возвращаться к привычному питанию, понемногу изо дня в день вводя продукты в свой рацион. Вот примерное меню, которого нужно придерживаться:

  1. На завтрак приготовить овсяную кашу и заварить чай с сахаром.
  2. На ланч выпить сок или поесть свежие фрукты.
  3. На обед приготовить любую кашу и отварить диетическое мясо.
  4. Для полдника подойдут свежие фрукты или овощи, а запить их можно 1 стаканом кефира.
  5. На ужин отварить картофель в кожуре и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, запить любым напитком.
  6. На второй ужин можно выпить топленое молоко или кефир с хлебцами.

Если все сделать правильно, можно не просто похудеть, а получить стойкий и долговременный результат.

Что еще почитать?

berry-lady.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа