Нюансы диеты Малышевой на 10 дней. Экспресс диета от малышевой 5 кг за 10 дней отзывы


Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

07/08/2014 22:12

Содержание статьи:

Имя всем известной телеведущей-врача Елены Малышевой очень часто использовали мошенники, предлагая товары для похудения в сети интернет. Сама же Елена Васильевна живо отреагировала на такую внезапную популярность, организовав проект для желающих похудеть в рамках своей телепрограммы, а затем – создав свой собственный бренд питания для худеющих.

Диета Елены Малышевой стартовала в сентябре 2012 года, и с тех пор неуклонно набирает популярность.

Диета Елены Малышевой

Как на самом деле работает диета Елены Малышевой -принцип работы и ее особенности

Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.

Как правильно соблюдать диету Малышевой:

  • Людей, которые много работают, и не в состоянии уделить правильному составлению меню должного внимания.
  • Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли завершить её до конца, в связи со срывами в питании.
  • Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разнообразным и полезным рационом.
  • Людей, которые хотят сбрасывать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
  • Желающих похудеть на 4-6 кг в месяц.

Так из чего же должен состоять рацион питания?

В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.

На каждый день в наборе продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они отмечены цветом: завтраки в коробках зеленого цвета, обеды – желтого, ужины – красного. Десерты Вы найдете в коробках синего цвета.

Диета Елены Малышевой

Диета Малышевой основана на употреблении блюд и продуктов, имеющих малое количество жира и соли. То есть, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет мизерное количество сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.

Соблюдая диету Малышевой, необходимо придерживаться рекомендованного рациона и не употреблять другие блюда и, конечно, алкоголь. Можно есть только несладкие и не очень калорийные фрукты – яблоки, сливы, груши – на второй завтрак и полдник вместо десерта.

Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой:

  • Первый завтрак: чашка каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, со свежими ягодами, без сахара и масла. Стакан нежирного молока.
  • Второй завтрак: два несладких фрукта (например, яблоко и апельсин, груша и мандарин).
  • Обед: Отварное белое куриное мясо с ложкой отварного нешлифованного риса (без соли и масла. Не стоит добавлять также специи). Вместо курицы можно брать нежирную телятину или постную рыбу.
  • Полдник: Запеканка из нежирного творога с яблоком или морковью.
  • Ужин (не позднее 19-00): Яйцо, салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла или стаканом кефира.

Перед сном не стоит есть фрукты и хлебцы.

Диета Елены Малышевой

Основные правила питания на диете Елены Малышевой:

  • Ни в коем случае не голодать! Лучше разделить ежедневный рацион на большее количество приемов пищи с меньшими порциями, чтобы голод не появлялся. Елена Малышева рекомендует руководствоваться объемом пищи на один прием, равный стандартному стакану.
  • Необходимо строго считать калории, употребляемые ежедневно – их количество не должно превышать 1200 ккал. Иногда полезно уменьшать количество калорий до 800 в день – например, два раза в неделю, как разгрузочные дни.
  • Пищу необходимо очень тщательно пережевывать – не менее 18 раз каждую отправленную в рот порцию.
  • Чистую негазированную воду необходимо сделать союзником в похудении. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый – сразу же после пробуждения утром.
  • Углеводы в пище, несомненно, должны присутствовать, но преимущественно медленные – в составе злаковых каш, цельнозернового хлебца.
  • Жира в пище следует избегать. То есть, надо выбирать продукты нежирные (но не обезжиренные!). Почти полностью следует исключить употребление растительного и сливочного масла.
  • Также следует исключить из рациона соль и сахар.
  • На обед нужно готовить белковые блюда – отварное нежирное мясо, курицу, паровую или запечённую постную рыбу.
  • Диету следует сочетать с посильной физической нагрузкой – но при этом очень важно не перегружать сердечнососудистую систему. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
  • В каждую неделю диеты можно устраивать один-два разгрузочных дня – например, на яблоках, капустном салате или отварном рисе без соли и масла.

Из чего состоит меню на 10 дней от Елены Малышевой?

Вместе с диетой, которая рассчитана на длительный срок похудения (от 1 до 4 месяцев), Елена Малышева, совместно с Риммой Мойсенко, известным диетологом, разработала вариант экспресс-диеты, рассчитанный на 10 дней.

На этой диете реально похудеть на 5-6 килограммов, если точно следовать её правилам.

Диета Елены Малышевой

Экспресс-диета на 10 дней Елены Малышевой основана на чередовании белковых и углеводных дней. Эта система питания должна применяться в экстренных случаях, когда необходимо быстро добиться результата к какому-либо событию — но злоупотреблять ей не стоит.

Экспресс-диету Малышевой диетологи советуют выполнять один раз в год, не чаще.

Примерный ежедневный рацион диеты Малышевой на 10 дней

В белковый день:

  • Утро следует начинать со стакана прохладной негазированной воды.
  • На завтрак съедать вареное вкрутую яйцо.
  • В течение дня – 800 граммов отварного без соли куриного мяса (без кожи и жира), пить негазированную воду – 2 литра и более. В следующий белковый день курицу можно заменить на телятину или постную рыбу.

В углеводный день:

  • Приготовить на весь день салат: нашинковать по 500 граммов капусты, свеклы, моркови, заправить салат только ложкой лимонного сока. Это количество салата съедать в течение дня за 7-8 приемов пищи, по стакану салата на один прием.
  • Пить негазированную воду – 2 литра и больше.

Подробное меню на 10 дней

1-й День:

1-й Завтрак. Гречневая каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.2-й Завтрак. Апельсин.Обед. Отварное куриное филе с темным рисом.Полдник. Творожная запеканка с морковью, несладкий чай.Ужин. Тушеная капуста с кабачками, стакан кефира.

2-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

3-й День:

1-й Завтрак. Овсяная каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.2-й Завтрак. 2 яблока.Обед. Суфле из отварной говядины на пару, 200 г отварной цветной капуста, отвар шиповника.Полдник. 1 грейпфрут.Ужин. Овощной салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

4-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

5-й День:

1-й Завтрак. Омлет, салат из морковки и яблока, отвар шиповника.2-й Завтрак. Творожная запеканка без сахара.Обед. Овощной суп с нежирной рыбой.Полдник. 1 апельсин или груша.Ужин. Запеченная цветная капуста, стакан воды.

6-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

7-й День:

1-й Завтрак. Перловая каша на воде, 50 г зеленого горошка.2-й Завтрак. Апельсиновый сок.Обед. 100 г отварного куриного филе с зеленой фасолью.Полдник. Обезжиренный йогурт.Ужин. Овощной салат, стакан кефира.

8-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

9-й День:

1-й Завтрак. Кабачковое пюре, два диетических хлебца, отвар шиповника.2-й Завтрак. 100 г винегрета без заправки.Обед. Тушеная капуста, 1 зеленое яблоко.Полдник. 1 грейпфрут или апельсин.Ужин. Отварное куриное или рыбное филе, салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

10-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

Реально ли похудеть на диете от Малышевой Елены -реальные отзывы и факты

Плюсы диеты Елены Малышевой:

  • Главным положительным моментом диеты Малышевой является тот факт, что на ней не нужно голодать – 5 приемов пищи вполне достаточно, чтобы не испытывать чувство голода.
  • Человеку, желающему похудеть, не надо переходить на совершенно иную. Чуждую для организма, систему питания – по сути, он питается теми же продуктами и блюдами, что до диеты, но – с небольшими ограничениями и правилами.
  • Диета Елены Малышевой предусматривает такую систему питания, в которой белковую пищу необходимо употреблять в первой половине дня, а перед сном – есть блюда, содержащие совсем небольшое количество углеводов и белка.
  • Диета Малышевой не отвергает прием растительного масла и медленных углеводов – необходимо просто рассчитывать количество калорий.
  • Диета Малышевой не относится к быстрым средствам похудения, поэтому на ней реально худеть, сохраняя при этом здоровье и тонус мышц.
  • Налаживается работа желудочно-кишечного тракта, что способствует быстрому выведению шлаков и потере лишних килограммов.
  • Готовые наборы продуктов к диете Малышевой делают процесс приготовления блюд легким. Не нужно ломать также голову над составлением меню – в наборах продуктов всё разложено по отдельным упаковкам для завтраков, обедов и ужинов. Имеются даже полезные и малокалорийные десерты для полдников.
Отличные результаты похудения, подтверждаемые вновь и вновь счастливыми похудевшими мужчинами и женщинами, доказывают эффективность диеты Елены Малышевой.

На фото Вы можете видеть эти результаты:

Диета Елены МалышевойДиета Елены МалышевойДиета Елены Малышевой

Недостатки и противопоказания

Основные недостатки данной системы питания – следующие:

  • Не всем людям доступны готовые наборы продуктов и блюд для диеты – их стоимость довольно высока.
  • Людям, которые в течение дня очень заняты, или же находятся в поездке, проблематично соблюдать рекомендованную схему питания.
  • Малая калорийность ежедневного рациона предполагает ограничения в питании, а это означает несбалансированность. К примеру, белковая пища употребляется только в обед.
  • Ограничение в меню поваренной соли также является минусом – именно поэтому диеты Малышевой нельзя придерживаться длительное время.

Однако, несмотря на некоторые недостатки питания по данной диете, диетологи сходятся во мнении, что явных противопоказания для диеты Малышевой нет.

Беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом, заболеваниями эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем перед началом диеты следует получить рекомендации своего лечащего врача и обдуманно подходить к составлению ежедневного рациона.

specialfood.ru

Трехдневная диета от Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой помогла тысячам женщин обрести фигуры мечты без голодовок и изнурительных тренировок в спортзале. Своими знаниями эксперт в похудении теперь делится со всеми желающими избавиться от лишних килограммов в книге-конструкторе. В этом издании доктор медицинских наук рассказывает, как достичь идеального результата за короткое время. Woman.ru предлагает вам ознакомится с программой экспресс-похудения от Елены Малышевой, которая длится всего три дня.

  • Елена Малышева выпустила книгу-конструктор, в которой рассказывает, как нужно питаться, чтобы стать стройнее

В своей книге-конструкторе Елена Малышева делится секретами быстрого и эффективного снижения веса. Одним из самых действенных методов доктор и телеведущая считает экспресс-диету, во время которой ей удалось потерять более 3 килограммов.

«Я использую его, когда у нас идут съемки. Они длятся три дня, а затем перерыв на 2 недели. Так вот, в эти три дня я снимаюсь с 9 утра до 6 вечера. Все перерывы ограничены. И худеть легко. Хочу обратить ваше внимание, что в эти три дня я пью соки. Не бойтесь использовать сок фабричного приготовления. Но обратите внимание, чтобы была именно надпись «сок». Дело в том, что по российскому регламенту в наши соки не добавляют ни сахар, ни консерванты, ни красители, ни ароматизаторы. Это хорший с точки зрения приготовления продукт»

Состав продуктов для трехдневной диеты от Елены Малышевой:

  • 1 литр апельсинового или яблочного сока. Можно взять сок из пакета, а можно сделать свежевыжатый;
  • 1 литр овощного сока из огурцов и помидоров. Можно сделать свежевыжатый, а можно купить сок в пакете. Обратите внимание, если овощной сок из пакета, в нем должно быть указание на то, что снижена или отсутствует соль!
  • 1,2 кг салата из свежих овощей (сельдерея, огурца, петрушки, болгарского перца, редиски, брокколи и цветной капусты). Комбинируйте любые из этих овощей в любых пропорциях;
  • 600 г овощей, приготовленных на пару (брюссельская капуста, белокочанная капуста и китайская капуста). Комбинируйте любые из этих овощей в любых пропорциях;
  • 6 столовых ложек семечек;
  • 6 чайных ложек бальзамического уксуса;
  • 300 г овсяных хлопьев (я люблю геркулес).

Продукты желательно приготовить накануне:

  • 1 Приготовьте салат из свежих овощей. Разложите по 200 г салата в 6 контейнеров. В каждый контейнер добавьте 1 чайную ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку семечек подсолнуха.
  • 2 Сделайте овощи на пару. Разложите их в 3 контейнера по 200 г в каждый.
  • 3 Заранее приготовьте переносные стаканы с крышкой для сока.
  • 4 Поставьте все приготовленные контейнеры и стаканы в холодильник.
  • 5 Овсяные хлопья расфасуйте в пакетики по 50 г. 

www.woman.ru

Диета Е.Малышевой за 10 дней -5 кг.

Решила начать я с так называемой Диеты Е.Малышевой за 10 дней -5 кг. мне она понравилась во первых конечно результатами которые она обещает, во вторых и курицу и овощи я люблю)Начну с завтрашнего дня, так чтоб последний день диеты выпал на последний день след недели) Может кто то захочет ко мне присоедениться??? Или кто то уже сидел на этой диете поделитесь своими впечатлениями!?

Суть диеты: 10 совершенно простых дней, причём 5 из них «белковые» и 5 дней получается «углеводные».Утро начинается со стакана воды натощак. Приходите на кухню и видите отварное яйцо, приготовленное с вечера. И первый завтрак у нас будет состоять из одного отварного яйца. Можно взять небольшое количество зелени, если есть свежий огурец, пусть будет свежий огурец. Т.е. яйцо и зелёный салат.Курица отвариваем следующим образом:1) Пусть она будет в своей одёжке (шкурке), только доводим до кипения, кипит минут пять, мы выливаем этот раствор.2) Промываем курицу до чистой воды.3) Заливаем курицу необходимым количеством воды и варим до готовности.При этом запомните – Мы не добавляем никакой соли.В итоге у нас получается семьсот – восемьсот грамм хорошей куриной мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.Итак, «белковый день» - это одно яйцо и одна отварная курица без всякой соли и специй. И два литра воды выпивать в день – обязательно!На «углеводный день» мы предлагаем проводить «овощные дни» на весь день нам потребуется до полутора килограмм различных овощей.Мы предлагаем салат, называется он «Щётка».В его состав входит: капуста белокочанная, сырая свекла и сырая морковь, натёртая на тоненькой тёрке, либо очень тонко порезанная.Причём есть определенные нюансы в то, как приготовить этот салат. Вначале мы всё смешиваем и затем нужно все, очень хорошо перемешать и рукой плотно отжать.«Углеводный день» - это пол килограмма капусты, пол килограмма сырой моркови и пол килограмма сырой свёклы и не капельки соли.Всё это мелко нашинковать, обязательно добавить чайную ложку лимонного сока.И снова вода, два литра в день – обязательно!

www.nadietah.ru

Диета Елены Малышевой на 10 дней меню: белковая

Елена Малышева является диетологом. Она уже длительное время ведет телепрограммы, помогающие людям укрепить свой организм. Ее рекомендации давно проверены людьми, что вызывает доверие к телеведущей. Малышева разработала несколько специальных диетических систем, которые не только помогают постройнеть, а и совершенно безвредных для здоровья.Бывают случаи, когда срочно, до обморока нужно похудеть на какие-то 5 кг, мешающие блеснуть в обществе. Эта диета как раз для такого случая. Она проста и эффективна, является белковой диетой. В течение 10 дней может помочь похудеть даже более чем на 7 кг.

dieta-malyshevoj-na-10-dnej-menyu

Суть диеты

Елена Малышева врач, а потому рекомендовать телезрителям то, что может нанести вред их организму, она просто не имеет права. Большая часть диет по количеству необходимых продуктов не является сбалансированной. Они вызывают нарушение баланса жиров и других веществ. Автор данной диеты не относится к сторонникам «голодных» методик. Она считает, что неделя-две голодания дадут, конечно, эффект. Но после возвращения к обычному рациону все потерянные килограммы возвратятся с лихвой.Свою официальную диетическую методику Елена Малышева сопровождает многими пояснениями и рекомендациями, которые позволят сохранить свое здоровье. Правильным образом подобранные продукты, и блюда из них, правильно организованное питание являются основой системы, разработанной Еленой Малышевой. 10-дневная экспресс-диета  — это реальный путь к стройности, рекомендованный квалифицированным медиком.

Смысл диеты состоит в последовательной смене белковых и углеводных рационов. Например, в течение одного дня употребляются только белковые продукты, а потом составляется меню из углеводных. Для 10 дней диетической системы понадобятся специальные продукты.

Для дня белковой пищи в рационе должны быть отваренные яйца курицы, овощи зеленого цвета, лимонный сок. Из мясных продуктов нужно выбирать нежирные кусочки мяса (свиного, говяжьего, а также рыбы).

Следующий день должен быть углеводным. В этот день нужно употреблять овощи, которые содержат много углеводов. К таким продуктам относятся свекла, морковь, капуста белокочанная.

Предложения Малышевой для 10 диетических дней

Елена Малышева в своей передаче, посвященной диете «10 дней», дает такие рекомендации для тех, кто желает попробовать ее диетическую систему.

  1. Начинать соблюдение диеты необходимо с дня белковой пищи, а заканчивать углеводным меню.
  2. Не стоит ни в коем случае голодать ни одного дня из 10. Голод не поможет в деле похудения.
  3. Все продукты, предназначенные на сутки, нужно распределить на одинаковые небольшие порции и есть их. Маленькие порции утолят голод и быстрее усвоятся организмом. Кроме того, такой регулярный прием пищи поможет избежать стрессового состояние от ощущения голода.
  4. Пить рекомендуется около 2 л в течение суток. Пить нужно не только простую или минеральную воду без газа или чай. Малышева советует также  употреблять свежие фруктовые и овощные соки. Но их нужно разводить наполовину с водой.
  5. Ежедневно по утрам, как и при многих диетических системах, выпивают стакан нехолодной воды. Это позволяет запустить пищеварение.
  6. Завтрак пропускать нельзя, а ужин необходим легкий. Последний раз кушать можно не менее чем за 3 часа до момента отхода ко сну.
  7. Из меню исключается соль со специями.
  8. Меню должно иметь калорийность не более 1200 у женщин и 1500 у мужчин. Потому необходимо обязательно считать, сколько калорий съедено. Без таких подсчетов не будет виден отрицательный баланс калорийности, а значит, результат получен не будет. Диетическое питание, предлагаемое Еленой Малышевой, позволит избежать голодания, даже при очень низком уровне калорийности.
  9. Прожевывать пищу нужно медленно  и предельно долго. Не стоит спешить глотать, разжевывая каждый кусочек.
  10. Немаловажным является и положительный психологический настрой.

Чтобы эффект был максимально хорошим, необходимо во время соблюдения диеты заниматься спортом.

Меню белкового дня

Утро нужно начинать со стакана не холодной воды.На завтрак наиболее подойдет отваренное куриное яйцо. Его обязательно варить вкрутую. Можно добавить немного зелени.Затем в течение дня нужно употреблять мясо. Лучше всего для этой цели подойдет куриное мясо. Его готовить нужно таким образом:

  • Курицу со шкуркой кипятят около 5 минут, затем выливают этот бульон;
  • промывают курицу до тех пор, пока вода не станет чистой;
  • заливают мясо водой и варят до готовности;
  • никакой соли добавлять не стоит.

Получившееся при варке мясо (700-800 г) мякоти нужно распределить равномерно на несколько порций. Кожицу перед едой снимают.

Меню углеводного дня

Весь рацион составляют овощи, примерно 1,5 кг. Овощи лучше не обрабатывать, а есть их  сырыми, в виде салатов или в виде пюре.

Елена Васильевна рекомендует для такого дня рекомендует салат под названием «Щетка». В него входят; свекла с морковью и капуста с яблоком. Готовится он так:

  • капуста измельчается с помощью ножа, остальные овощи трутся и перемешаются.
  • смесь хорошо отжимается руками, чтобы она выпустила сок. Но сок не сливают, он должен остаться в салате. В салат добавляют еще сок лимона. Он вызывает выделение сока у всех составляющих салата.

Есть такой салат нужно на протяжении всего дня до 19.00 небольшими порциями. Его можно кушать хоть каждый час. Благодаря этому организм получает хорошую очистку и чувство легкости тела.

Можно также в этот день использовать и такой салат, который состоит из капусты и тертого яблока, в который добавляется сок лимона. Так же важно соблюдение питьевого режима.

Положительные стороны диеты

Самым главным положительны качеством этой диетической методики является ощущение сытости.  И при этом результат похудения может обрадовать любого, кто решился использовать именно эту диету. По истечении 10 дней можно похудеть на 5-7 кг. А это довольно неплохой результат. Несмотря на много ограничений, организм худеющего получает все необходимое для нормального функционирования всех органов.

Эта система питания является одной из самых безопасных для тех, кто хочет с наименьшими потерями вести борьбу с лишними килограммами.

Отрицательные моменты диеты

Единственным отрицательным моментом этой диеты является срок ее использования. Более 10 дней ее лучше не использовать. Ибо такое белковое питание, при котором количества белка, попадающего в пищу, вредно для здоровья. Могут выйти из строя почки, печень, сердце или сосуды. Потому специалисты, да и сама Елена Малышева рекомендуют пользоваться такой белково-углеводной диетой только тогда, когда совсем уж срочно нужно похудеть.

Меню состоит из очень малого количества продуктов. А при выходе из диеты нужно долго закреплять результат.

Еще одним недостатком такой диеты является дороговизна мяса. А исключение из рациона соли нельзя соблюдать более 14 дней.

Использовать эту диету можно разве что пару раз за свою жизнь.

Противопоказания

Каких-либо противопоказаний к этой диетической системе Елены Малышевой нет, потому как она представляет собой обычное малокалорийное питание. Необходимо быть только внимательным людям, страдающим аллергическими реакциями к продуктам, рекомендуемым для диеты.  Такие продукты, которые могут вызвать аллергию, нужно из рациона убрать. Других противопоказаний у данной диеты нет.

Но все же диету запрещают при расстройствах органов ЖКТ, а также при тех заболеваниях, при которых врач предписал иную лечебную диету.

Как выйти

Главной ошибкой многих худеющих с помощью строгих диет является то, что после окончания диеты они начинают в большом количестве употреблять еду, богатую калориями, не в силах остановиться. В итоге результату диеты сводятся к нулю достаточно быстро.

Чтобы этого не произошло, необходимо выходить из диеты как можно медленнее. Для этого нужно сократить в меню картофель, выпечку и сладости. Можно использовать такой рацион, например:

Утром при первом приеме пищи: горячий бутербродик из ржаного хлеба с ломтиком сыра, стаканчик кефира или полгрейпфрута.

Во время ланча можно поесть тертой моркови с творогом, заправленным йогуртом.

Во время обеда Малышева предлагает 0,2 кг супа с овощами, 50 г коричневого риса, небольшой кусочек курятины, салат из половинки томата, половинки болгарского перца и любой капусты.

На полдник рекомендуется горсть сухофруктов и стаканчик томатного сока.

За вечерней трапезой достаточно будет половины чашки коричневого риса, салатик из капусты с зеленью и раст. маслом, половинка грейпфрута, и хлебец ржаной с отрубями.

Такой рацион поможет сохранить достигнутые результаты как можно дольше.

Психологический момент

Вера в то, что результат будет получен, является не последним фактором, действующим на похудение. Если худеющий уверен в себе, знает к чему идёт, видит в мыслях конечный результат, то у него обязательно получится все.

Как правильно настроиться? Нужно следовать таким рекомендациям:

  1. прежде всего, нужно четко определиться, нужно ли похудение;
  2. после этого только можно начинать материализовать поставленные цели;
  3. необходима и поддержка близких и друзей;
  4. каждый шаг должен быть очень четко спланирован;
  5. не стоит лентяйничать при подсчете калорий на сутки.

Только после того, как отработаны все психологические стороны, можно приступать к диете. Но не стоит забывать о том, чтобы получить рекомендации врача. Даже если диета длится не более 10 дней, она может навредить здоровью.

Отзывы и мнение врачей

Диету Елены Малышевой проверили тысячи телезрителей, которые являются поклонниками передач «Жить здорово» и обеспокоены своей фигурой. Отзывы о диете, в основном, положительны.

Многие специалисты-диетологи также высоко оценивают методику Елены Малышевой. К таким специалистам, которые отзываются о диете, такие известные, как московский врач в области диетологических методик Маргарита Королева. Положительно отзывается о диете и Мадлен Жеста,

Врачами отмечено минимальное количество недостатков при множестве положительных моментов. Они не находят противопоказаний. Отмечается также такой фактор, как налаживание работы ЖКТ и активизация обменных процессов, нормализация аппетита. Замечен и положительный эффект от диеты у тех, кто имел дряблую кожу, тусклые и ломкие волосы и ногти. Но они предупреждают, что более 10 дней такую диету соблюдать все же нельзя.Диету рекомендуется сочетать с физической нагрузкой, которая посильна худеющему. Подойдут в данном случае длительные прогулки, быстрая пешая ходьба, пробежки. Можно заняться йогой или плаваньем. Можно заниматься каким-либо видом спорта. Но занятия должны быть умеренными, не перегружающими организм. Перегрузки в сочетании с диетой могут нанести вред.

dietaliya.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа