Гречневая диета для похудения на 7 дней или как потерять лишние килограммы. Гречка диета 7 дней
Гречневая диета на 7 дней
Отзывы
Тяжелая монодиета, но эффект радуетГречневая диета на 7 дней - не самая сложная из монодиет, но, в любом случае, нужно иметь силу воли, потому что в течение недели нам придется есть только гречку без добавления соли и прочих ништяков (соусы, кетчупы и пр). Это совсем невкусно, я бы сказала просто отвратительно на вкус. В день я съедала по 500 гр. гречки и это достаточно много. Голодной не была, но глаза явно были не сыты. Именно в моральном плане выдержать ее непросто. На 5-й день диеты я уже смотреть не могла на гречку, от одного лишь ее запаха меня воротило. В результате, последние 2 дня диеты я сидела на кефире. Появился частый понос, слабость, и вот теперь мне по-настоящему захотелось есть. Результат после недельного сидения на гречке превзошел все мои ожидания - скинула почти 8 кг. Значит, в среднем, за день уходило около 1 100 гр. Супер!
2017.06.19 в 16:15 написал: irifrol Быстрое похудение без сильного голодаГречка продукт универсальный, практически постоянно до диеты питалась ей. Старалась есть меньше вредного, типа макарон и картошки, а рис не люблю. Вот и остается гречка. Ела ее с гуляшом, с салатом, с молоком. Редко с маслом. Подумала, что раз люблю гречку, то смогу высидеть только на ней ближайшую неделю. Купила 3 упаковки на неделю. Мне почему-то казалось, что осилю все 3 пачки. На деле есть гречку не очень-то и хотелось. Впихивала в себя через силу. Поэтому еле-еле ушло полторы пачки. Диета предполагает наличие в рационе творога и овощей. Но это не спасает. Творог идет с гречкой на завтрак - вкусовое сочетание так себе, конечно. На обед гречку разбавляла вареной или свежей капустой с каплей оливкового масла. Полдник пропускала, фрукты убрала из меню. А на ужин ела просто гречку. К концу недели пыталась экспериментировать, делала котлеты из гречки с чесноком и овощами, потом просто хрустела гречневыми хлебцами, жарила из гречневой муки и кефира оладьи. Но основой питания была простая гречневая каша. Вроде разнообразие большое, но было голодно. За неделю сбросила 3 килограмма, результат не ахти. Думаю, если бы просто не ела после шести сбросила бы столько же. Так что не советую.
Это самая однообразная и пресная диета, которую я испытала на себе. Эффекта особого она не дала, вернее я понимаю, что я ее нарушала и достаточно серьезно. Но понять тех людей, кто давится сухомяткой неделя я никак не могу. Так что к середине недели без зазрения совести добавила мясо, огурцы и яйца. Процентный перевес на тарелке пошел уже не в сторону гречки, так как сила воли меня покидала с бешеной скоростью с каждым новым днем. Гречки на тарелки было около пары ложек, зато горка огурцов и два яйца. На ужин ела грудку с гриля. Наконец-то стало вкусно. Вес не переставал уходить, но в сутки теряла очень мало, около 200 граммов, в общей сумме ушло 1400 гр - не много.
Про гречку могу сказать, что от сорта ее вкус совершенно не зависит. Да, дешевую развесную гречку приходилось дольше мыть и очищать от черных зернышек. Но по вкусу она была такой же, как и дорогая Йелли с грибами, овощами и специями. Так что целенаправленно покупать гречку дороже не советую. Все равно будет пресно, все равно будет хотеться съесть что-то другое. Все что угодно, только не гречку. Так что диета меня не вдохновила, вернусь к ней снова только в качестве шоковой терапии, думаю, что не скоро.
Гречневая диета далась мне в разы тяжелее, чем кашевая. Как в физиологическом, так и в психологическом плане. Я чуть с ума не сошла от пропареной несоленой гречки, другой пищи в дневном рационе просто нет. Но при всей своей отвратительности такое даже не чисто, а идеальное стерильное питание принесло свои плоды. За неделю улетели 6,2 кг. Определенная часть пришлась, конечно, на лишнюю воду и прочую гадость, но жирок тоже сошел очень прилично. Причем везде равномерно, фигура стала выглядеть легче и женственнее. Для того, чтобы высидеть на диете до конца, мне пришлось собрать всю силу воли и постоянно заниматься самомотивацией.
Самое сложное меня ждало в конце, главным на выходе из диеты было не наброситься с горящими глазами на другую еду. Но быстро достигнутые результаты и сильно изменившееся отражение в зеркале стимулировали идти до конца. В течение недели я постепенно перешла на обычный режим питания. За неделю кг вернулся, чистый эффект диеты минус 5,2 кг. Скорее всего тотальное гречкоедение сильно повлияло на метаболические процессы в организме, вес стабилен в течение полугода. Если случается непредвиденное обжорство, то провожу 1-2 дня на преимущественно белковой пищи. На гречку до сих пор без содрогания смотреть не могу.
Я время от времени худею с помощью гречки. Сижу на диете неделю и за это время можно потерять до 10 кг веса. Я говорю на полном серьёзе, поскольку испытала это на своём опыте. На диете можно кушать только гречку и сухофрукты. Последних не более 100 гр в день. Так же необходимо пить много воды, это ускорит метаболизм организма. Иногда я варю кашу, иногда просто заливаю крупу кипятком. В первом случае каша разваривается, получается более мягкой, во втором случае она рассыпчатая, жёсткая. Лучше кушать без соли и специй, но если ваши вкусовые рецепторы против - можно посолить, но совсем немного. Знайте, что килограммы будут уходить в 2 раза хуже, медленнее. Неделя на гречке и 5-8 кг как не бывало. Однажды я скинула все 10 кг, но тогда дополнительно ходила на лёгкую атлетику. Если сдерживать себя и после диеты не есть все, что не приколочено, то 50-60% результата останутся с вами надолго. К примеру, 10 кг скинула, 5 вернулись обратно и 5 кг устойчивый долговременный результат.
Сидела, как и положено, все 7 дней. Кушала много гречки, пила много воды, при этом постоянно была в движении. Самочувствие хорошее, в сон не клонило, так же не было излишней утомляемости. В общем, на первый взгляд не диета, а сказка. Но все бы ничего, если бы не слабая потеря веса. За неделю я распрощалась всего лишь с 1(!!!) кг жира. А может это была вода или вообще мышцы... В общем, сейчас уже и не выяснить, но по личным ощущениям я осталась такой же. Живот не похудел, ягодицы тоже. Даже после измерения сантиметром, объёмы без изменений. Единственное, мне понравилась лёгкость внутри, желудок быстро справлялся со своей задачей, гречневая каша надолго не задерживалась во мне. Гречневая диета для меня слишком лёгкая, организм не воспринимает её как диету. Очищение есть, а вот жиры, к сожалению, не уходят. Такой вариант подойдёт женщинам с небольшим весом, чтобы убрать лишний килограммчик и без потери здоровья. А я для себя нашла более эффективный метод борьбы с жиром - обертывания в комплексе с питьевой диетой. Вот на ней-то я хорошо похудела, но было куда сложнее придерживаться её канонов. Поставлю гречневой 7-дневке трояк, не навредила и ладно.
Вариант гречневой семидневной диеты решила попробовать на себе. В течение недели нужно есть исключительно гречневую кашу и ничего более. Кашу при приготовлении не рекомендуется солить, сахарить, перчить и т.д. Приправы, особенно с искусственными наполнителями, категорически запрещается использовать. Гречку можно варить привычным образом. На 1 часть гречки идет 2 части воды. Можно заливать на ночь холодной водой. При таком приготовлении все полезные элементы гречки будут сохранены и пользы от такой каши будет больше. Поэтому я ежедневно заливала 1-2 стакана гречки водой. К утру ее можно уже было есть. Гречка - богата углеводами, поэтому диета не сопровождается спадом энергии. Есть гречку можно в любое время и в любом количестве. По причине того, что гречка пресная, много ее у меня съесть не получалось. Общий отвес за 7 дней - 6 кг. Результат хороший. Но вес потом быстро вернулся. Из-за этого я не могу поставить гречневой диете большую оценку. Потеря веса происходит быстро из-за этого организм страдает. Если вернутся к своему прежнему питанию, то вес однозначно вернется. Для себя сделала вывод, что для правильного, здорового похудения нужно питаться сбалансировано. Только так можно сбросить вес основательно.
Пробовала сидеть на гречке 3, 7 и 14 дней. За трехдневную скидывала 2 кг, за недельку около 6 кг и за 14 дней порядка 8 кг. Для себя решила, что недельная гречневая диета выигрывает по всем параметрам. И ощущения хорошие и вытерпеть её реально, ну и главное именно за неделю вес уходит быстрее всего. Гречу я люблю, а на диете вообще не ограничиваю себя. За день съедаю больше килограмма этой каши! Я обжора, знаю, но гречка правильно усваивается. Организм тратит много энергии на то, чтобы переварить её, а значит и калории уходят в правильное русло. Гречку ем без всего, одна лишь пустая крупа. Огромный плюс такой диеты - отличное настроение. Фигура стройнеет каждый день, а ощущаю себя нормальным человеком! Даже не тянет съесть чего-то запрещенного. Для закрепления результата плавно перехожу с гречки на овощи и фрукты, далее добавляю супы, мясо и др продукты. Стараюсь придерживаться 1500 ккал в день. Весы пока что радуют. Последний раз сидела на гречке недельке 1.5 месяца назад. Все ещё не поправилась. Диета меня полностью устраивает. После обжорств в праздничные дни очень полезно на ней посидеть. Организм очищается (в том числе и кожа лица), вес уходит быстро.
Я не сторонник диет, но вот гречневую на 7 дней просто не могу не похвалить. Пару месяцев назад сидела на ней и скинула 6 кг. Вес до сих пор держится, я не толстею. Ну конечно, закрепить результат помогает пп, без него никак.
Выдержать эту диету может каждый. Голодно не будет, потому что гречки можно есть хоть сколько, ограничений в количестве и объемах практически нет. Мне нравится эта диета своей сбалансированностью. Плохого самочувствия лично у меня не было. Не скрою, хотелось чего-нибудь вкусного, но сброс веса я ставила выше своих прихотей. И у меня все получилось! Каждый день я просыпалась похудевшей на 700-800 грамм.
Гречневая диета на 7 дней пусть и строгая, как и все моно диеты, но переносится легко и вполне безопасно для организма. Я например, не понимаю людей, которые сидят на одних лишь яблоках или цитрусовых, это ж весь жкт можно попортить. А гречка мягкая, хорошо идёт даже на протяжении недели.
На этой диете главный девиз: выжить любой ценой! На самом деле начинать ее очень сложно, особенно если ты не большой любитель гречки БЕЗ соли. В первый же день я была сама не своя, я не хотела есть эту гречку и как итог - голодала. Это была моя первая ошибка. Организм начал запасаться жирами в такой стрессовой ситуации. Последующие 7 дней я ела гречку с огурцами, изредка позволяла себе кусочек куриной грудки. Состояние было нормальным, но это гречка начала вызывать у меня отвращение. Однообразное питание - это не для меня. К здоровью не было никаких претензий, кожа, волосы и ногти тоже без изменений. Вес начал уходить только с 3-го дня диеты. За неделю я смогла скинуть 4 кг. Вес ушел преимущественно с талии, ножки по прежнему остались полноватыми. Выход из диеты должен быть очень осторожным. Я, как-будто вечность не евшая, накинулась на супы, каши, котлеты... И это была моя вторая ошибка. Из-за которой половина скинутых кило вернулась ко мне обратно. Сама по себе диета работает и без ущерба для здоровью. Но только при грамотном подходе можно добиться отличных результатов. В моем же случае эффект так себе, но я сама виновата. Как говорится, голод не тетка)
Обычно я на диетах как выжатый лимон. Но с гречневой на 7 дней сразу подружилась почти сразу. Сижу на ней достаточно регулярно, примерно раз в 2-3 месяца. Главное в ней - не только снижение веса, но еще и естественная очистка организма. Во время гречневой диеты я кушаю гречку во всех видах. Например, варю ее на молоке, в чистом виде. В рассыпчатую гречку можно добавить немного лука и морковки. Кроме гречки очень важно пить много воды, это поможет разогнать наш метаболизм. За неделю у меня уходит от 4 до 6 килограммов. После диеты я чувствую себя не только более стройной, но еще и здоровой! Не скрою, если в дальнейшем не придерживаться правильно низкокалорийного питания, то вес очень быстро наберется. Так что надо очень крепко держать себя в руках! Преимущество гречневой диеты на 7 дней: именно за неделю организм очищается полностью, при этом не выводя из организма полезные микроэлементы, соли и тп. То есть для здоровья это только плюс. Другой вопрос, а сможете ли вы выдержать такую диету? Лично мне в первый раз было тяжко, постоянно хотелось схватить то булку, то еще что-то. Потом привыкла и теперь сижу на этой диете без проблем.
Еще раз доказала сама себе, что диеты зло! Сколько раз зарекалась сидеть на диетах и вот в итоге снова села на гречку. Просто хотелось сбросить вес быстро, а не по 2 кило в месяц. Как итог, мучилась ровно 7 дней, ревела ночами в подушку с голода, сбросила таки 4 кг, но спустя 2 недели 3 кг уже вернулись обратно. И то, потому что после 6 не ем, если бы еще и поздно ужинала, то и последний бы вернулся. Ну получается похудела на кг всего, так будет честно.
Питалась неделю так: брала стаканчик натурального йогурта, заливала им гречку. Запивала все зеленым чаем. Обед просто гречневая каша без соли. Перекусывала яблоком, а на ужин опять ела гречку с йогуртом. На четвертый день диеты захотелось чего-то ароматного, наваристого. Поэтому чуть нарушила. Поела с семьей тушеной с морковью крольчатины, в пределах 200 гр. Без соли и специй. На сладкое, как ни странно меня совершенно не тянуло, наверное потому что в гречке много витаминов и хрома. Отвесы были стабильными, примерно 400-500 гр в сутки. На диете с трудом заставляла себя пить воду, жажды не было. Была какая-то апатия и леность, все время клонило в сон. Мне диета не очень понравилась, снова возвращаюсь к Дюкану.
Результат естьВыходила на гречневой диете с лечебного похудения на овощных соках, обратно не вернулось ни грамма, правда и худеть я начала только ближе к концу недели. Если конкретно в цифрах, то за 7 дней гречки я скинула 900 граммов. Просто смешно! Но если подумать, что после 10 дней на соках, начав есть более-менее питательную и сытную пищу, потерянные 6 килограммов не вернулись, да еще и укрепились на 900 гр, то это отличный результат. Честно говоря, думала, что на гречке меня снова начнет разносить. Но нет, теперь я уверена, что решение выбрать гречку было правильным. Вопрос в другом, а хватает ли на такой диете витаминов и полезных микроэлементов. Ученые говорят, что гречневая крупа просто кладезь витаминов и полезностей. Но мой опыт говорит об обратном. К концу недели у меня стали конкретно так сыпаться волосы. Кожа вроде бы не стала хуже, но волосы пострадали. Срочно купила себе витаминный комплекс с коллагеном, чтобы восстановить волосы. Теперь вот восстанавливаю как могу. В целом, как диета - гречка не пошла, а вот как способ не набрать сброшенное - отлично! Так что троечка.
2016.06.22 в 16:18 написал: DPVotzyvpohudenie.ru
Гречневая диета на 7 дней, польза и вред для
Гречневая диета на 7 дней пользуется огромным спросом среди представительниц прекрасного пола, которые быстро хотят избавиться от лишнего веса, не прибегая при этом к голоданию. Главное достоинство системы питания заключается в том, что, несмотря на скудное и ограниченное меню, человек совершенно не ощущает голода.
Небольшое количество крупы сильно насыщает. При этом нельзя забывать о пользе гречки. В ее составе содержится огромное количество витаминов и полезных микроэлементов, которые благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья.
Перед тем, как приступить к гречневой диете на 7 дней, нужно ознакомиться со всеми тонкостями и нюансами системы питания.
Основные преимущества и недостатки гречневой диеты на 7 дней
Как и у любой системы похудения, у диеты на гречке, рассчитанной на неделю, есть свои положительные и отрицательные стороны, с которыми необходимо ознакомиться заранее.
Преимущества гречневой диеты на 7 дней
1. Выгодно. Гречка стоит не дорого, пакета на 1 кг может хватить на неделю. Большее количество крупы понадобится первые 2 дня, далее будет легче, желудок сузится, и не будет требовать большого количества еды.
2. Полезно. Данная крупа считается очень полезным продуктом, ведь в ее составе содержится большое количество всевозможных витаминов. Как гречку не приготовь, она все равно будет питать организм важными для нормальной работы микроэлементами.
3. Просто готовить. Это одна из тех диет, которая не просит стоять часами у плиты. Достаточно с вечера запарить 1 стакан крупы крутым кипятком, накрыть крышкой и завернуть казан в полотенце. Еда на следующий день будет готова с утра.
4. В период гречневой диеты на 7 дней из организма выводится лишняя вода, токсины и шлаки. Происходит такая «чистка» за счет клетчатки, которая есть в составе крупы.
5. Эффективность. Если строго следовать всем правилами и рекомендациям, за неделю человек может избавиться от 7-ми кг, в один день уходит от 1 кг. В некоторых случаях результат может быть еще весомее. Все зависит от индивидуального количества избыточного веса.
Недостатки методики похудения
1. Первое, что нужно понять – это монодиета, поэтому рацион строго ограничен. Нужно иметь силу воли, чтобы выдержать 7 дней кушать только гречку и пить кефир.
2. Запаренная крупа получается пресной, а добавлять в нее соль или другие приправы категорически запрещено. Такое безвкусное блюдо очень быстро надоедать, человек может сорваться и добавить соль, а это уже нарушает все правила.
Недостатков у гречневой диеты на 7 дней практически нет. Перечисленные пункты очень тяжело назвать «минусами» конкретно данной методики, так как они относятся на всем монодиетам. В течение длительного периода времени употреблять в еду один и тот же продукт тяжело. Однако если разнообразить рацион фруктами, то справиться будет легче.
Вариации гречневой диеты на 7 дней
Вариантов систем похудения на крупе есть несколько, но эффективны все. Каждый человек подбирает для себя методику, исходя из индивидуальных особенностей организма и возможностей совмещения графика питания с работой.
Варианты гречневой диеты на 7 дней
1. Самый строгий метод – неделю не кушать ничего, кроме запаренной гречки. Пить разрешается простую воду и кефир. Методика подходит для людей с развитой силой воли и тех, кому нужен максимально эффективный результат.
2. Диета с сухофруктами. Если человек сладкоежка и категорически не может переносить гречку без сахара и соли, можно добавлять в нее сухофрукты, но не много. Например, 1 кусочек кураги или чернослива на 1 порцию.
3. Гречка с овощами, сыром и фруктами. Этот вариант самый щадящий, выдержать неделю похудения будет намного проще. Кроме запаренной с вечера крупы в сутки разрешается съедать 30 грамм сыра твердого сорта и 3 крупных яблока.
Примерное меню на неделю
Представленное меню гречневой диеты на 7 дней создано на основе всех перечисленных выше вариаций методики похудения. Рацион сбалансированный, избавляет от чувства голода, не дает «заскучать» от однообразия. Результат спустя неделю – минут 5-6 кг, возможно и больше.
День 1
1. Утро. Порция гречки с кефиром, натертая морковь (50 грамм).
2. День. Порция крупы, разбавленная зеленым луком и укропом.
3. Вечер. Стакан кефира и 100 грамм крупы.
День 2
1. Утро. Порция кефира и 100 грамм запаренной гречневой каши.
2. Обед. Порция крупы, в нее можно добавить щепотку изюма.
3. Ужин. Гречка, разбавленная натуральным несладким йогуртом.
День 3
1. Утро. 1 банан и кефир низкой жирности.
2. Обед. Гречневая крупа, в нее добавляется 50 грамм отмоченного предварительно чернослива.
3. Вечер. Стакан кефира.
День 4
1. Утро. Порция запаренной с вечера гречневой каши и 1 ложка меда.
2. Обед. Овощной салат из огурцов и помидоров, заправленный натуральным йогуртом.
3. Вечер. Кефир низкой жирности.
День 5
1. Утро. Стакан кефира и несколько листьев салата.
2. Обед. Запаренная гречка, в нее добавляется курага (отмоченная предварительно так же, как чернослив).
3. Ужин. Стакан кефира, 2 ложки гречки.
День 6
1. Утро. 1 ложка меда и стакан кефира.
2. Обед. Зеленое яблоко, 3 столовые ложки гречневой каши.
3. Вечер. Натуральный йогурт без подсластителей.
День 7
1. Утро. Стакан кефира и порция гречневой каши.
2. День. Запеченный кабачок и 2 столовые ложки гречневой крупы.
3. Вечер. 1 зеленое яблоко и стакан кефира.
Примечания
1. Одна порция гречки – это 100 грамм, больше съедать за прием пищи не рекомендуется.
2. Порция кефира – это один стакан кефира жирностью 1% конкретно для данной диеты. В него разрешается добавлять корицу, так как она ускоряет метаболизм.
3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Кефир тоже не нужно пить позднее, чем за 1 час до засыпания.
Примечания обязательно нужно учитывать, чтобы добиться действительно хорошего эффекта.
Важные моменты организации питания на гречневой диете на 7 дней
Несмотря на тот факт, что гречневая диета на 7 дней невероятно простая, она тоже имеет несколько важных правил. Если их не учитывать, эффект по окончанию методики похудения будет не таким, как хотелось бы.
1. Гречка для диеты готовится только перед сном, запаривается кипятком. Ни в коем случае нельзя добавлять в нее соль, или любую другую приправу.
2. Обильное питание. Помимо кефира в течение суток необходимо выпить как минимум 1,5 литра чистой воды без газов.
3. В течение дня кушать нужно маленькими порциями и часто. Оптимально разделить все количество гречки на 6 приемов пищи.
4. Заниматься активным спортом не рекомендуется, так как это монодиета и она отнимает силы. Однако не помешает ежедневно делать зарядку по 15-20 минут по утрам, чтобы ускорить метаболизм.
5. Для того, чтобы легче перенести гречневую диету на 7 дней, можно приобрести в аптеке витаминный комплекс. Дополнительная порция полезных микроэлементов позволит не ощущать слабости и подарит порцию бодрости на весь день.
Выход из гречневой диеты: как кушать, чтобы килограммы не вернулись обратно
Осознание того, что сбросить лишний вес получилось, может пробудить желание отпраздновать достижения. Ни в коем случае нельзя резко набрасываться на холодильник, съедая все, что попадется на глаза. Продукты животного происхождения нужно включать в меня постепенно.
Например, в первый день после диеты можно позволить себе кусочек отварной курицы на обед, во второй день рыбу и творог со сметаной. Главное – это не переборщить с размером порций, иначе даже низкокалорийная еда будет способствовать набору веса.
Полезные советы
1. Нужно приучить себя как можно меньше солить блюда, лучше вообще обходиться без приправы. Дело в том, что избыток в организме соли замедляет метаболизм, что приводит к образованию подкожного жира.
2. Делать зарядку каждый день – это должно стать привычкой. Минимальные физические нагрузки положительно скажутся на общем состоянии здоровья, помогут всегда поддерживать свое тело в отличной форме.
Гречневая диета на 7 дней – это первый важный шаг на пути к новому образу жизни. Сбросив несколько килограмм, человек совершенно иначе будет выглядеть не только снаружи, но и изнутри, ведь организм очищается за время похудения. Стройное тело и здоровый дух – это возможно. Выдержав диету на гречке, уже не захочется переедать, чтобы не вернуться к прежнему весу.
zhenskoe-mnenie.ru
Гречневая диета для похудения на 7 дней
Популярность гречневой диеты растет с каждым днем. Трудно найти девушку, которая не слышала об ее эффективности или не испытала на себе ее преимущества. Простота и доступность программы позволяет использовать ее абсолютно всем: и звездам, и обычным людям.
Гречневая диета для похудения на 7 дней помогает похудеть и тем женщинам, возраст которых превышает 40 лет. Поэтому эту такую программу похудения можно смело назвать универсальной. Это одна из немногих монодиет, которая не только не вредит здоровью, а наоборот, способствует улучшению самочувствия и внешнего вида. Высокое содержание питательных веществ укрепляет организм, способствуя выработке иммунитета. Но главное преимущество – быстрое выведение лишней жидкости, шлаков и токсинов. К тому же, гречку можно есть в неограниченном количестве, поэтому диета легко переносится, и не заставляет испытывать постоянное чувство голода и не подвергает организму большому стрессу
Содержание статьи
Полезные свойства гречки
Гречка богата витаминами и минералами, которые оказывают благоприятное воздействие на организм человека. Рассмотрим подробно положительное влияние гречи:
- Высокое содержание питательных веществ. Витамин С – оказывает общеукрепляющий эффект, помогает бороться с вирусами. Витамин В – благотворно воздействует на кожу, волосы и ногти. РР – обладает седативным эффектом. Фолиевая кислота улучшает кроветворение. Клетчатка выводит шлаки из организма.
- Низкая калорийность. Несмотря на питательность гречи, она содержит минимальное количество калорий. Поэтому можно употреблять этот продукт в любое время без ограничений.
- Быстрые результаты. При помощи гречки можно худеть до 6 кг в неделю.
- Видимые улучшения тела. Употребление гречи благотворно сказывается на состоянии кожи, оказывая подтягивающий эффект, и успешно борясь с целлюлитом.
- Доступность. Гречка обладает невысокой стоимостью и продается практически в любом магазине.
Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что похудение при помощи гречи – простой и удобный способ привести тело в порядок. И это подтверждается большим количеством хороших отзывов.
Недостатки гречневого похудения
Несмотря на достоинства гречневой диеты, есть и недостатки, о которых важно знать всем, кто собирается худеть таким образом.
ВидеоК минусам можно отнести:
- Возможны побочные явления в виде слабости или повышенной утомляемости. Это происходит по причине выведения большого количества жидкости из организма, вызванного отсутствием соли в рационе. Поэтому, прежде чем решиться испробовать этот метод, стоит провести пробный разгрузочный день.
- Не каждому под силу выдержать строгий режим питания, состоящий только из одного продукта.
- В некоторых случаях возможно снижение давления и обострение хронических заболеваний.
Важно! Похудение будет успешным в полной мере только в том случае, если строго следовать всем установленным правилам.
Основные правила похудения с помощью гречи
Стоит отметить, что меню гречневой диеты на 7 дней достаточно простое. Но все это время необходимо придерживаться таких правил:
- Не допускается использование соусов, специй, соли или перца.
- В дневное время нет ограничений по количеству съедаемой гречки, но последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Чтобы утолить чувство голода после указанного времени, можно выпить стакан нежирного кефира.
- Достаточное употребление жидкостей – не менее 1,5-2 литров. Кроме воды можно пить несладкий чай.
- Алкогольные напитки строго запрещены.
После окончания диеты плавно возвращаться к привычному режиму питания, постепенно вводя другие продукты.
ВидеоОсобенности гречневой диеты
Активное сжигание жира начинается с третьего дня следования новому режиму. Первые два дня организм избавляется от излишней жидкости. Но наилучшая тенденция наблюдается с четвертого дня, когда механизм похудения запущен, и набирает обороты. Поэтому эффективнее придерживаться семидневного, а не трехдневного курса. Но с другой стороны, питательный состав гречки не сможет полноценно компенсировать значение мяса и рыбы в рационе человека. Поэтому не стоит задерживаться на монодиете более 14 дней. Если за один курс достигнуть желаемого результата не удалось, можно повторить его спустя месяц.
Важно! Правильный способ приготовления гречки для диеты состоит в ее запаривании. Для этого крупа помещается в глубокую емкость, и заливается кипятком из расчета 1:2. Емкость закрыть крышкой, плотно укутать в полотенце и оставить на 4 часа. Если использовать для запаривания термос, то достаточно 40 минут.
Виды гречневого похудения
Гречка выступает главным компонентом во многих диетах, разработанных диетологами. Но использовать ее в качестве монопродукта достаточно сложно даже для человека с хорошей силой воли и большим стремлением к похудению. Поэтому кроме строгой трехдневной системы было придумано несколько облегченных вариантов.
Диета на гречке и кефире
Кефир – идеальный соратник гречки в борьбе за похудение. Этот продукт, содержащий витамины, белок и кальций, улучшает пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта.
ВидеоОсновные правила диеты на гречке и кефире:
- употреблять крупу в таком количестве, чтобы не ощущать голод;
- в течение дня выпивать до одного литра нежирного кефира;
- не забывать пополнять запасы жидкости в организме, кроме кефира выпивая до 1,5 литров воды и зеленого несладкого чая.
Кефир нужно выпивать за полчаса до или после еды. Нелишним будет проконсультироваться с доктором по поводу приема поливитаминного комплекса во время диеты.
Гречка и сухофрукты
Добавление сухофруктов к гречневой монодиете – отличный способ поднять настроение и разнообразить рацион. Курага, изюм, чернослив и другие сухофрукты содержат натуральный сахар, который способствует активной мозговой деятельности и хорошему настроению. К тому же насыщенный вкус этих продуктов разнообразит рацион, помогая устоять перед запретными блюдами. Суть питания остается прежней: главный продукт – запаренная греча. Но к ней можно добавлять до 10 сухофруктов в день. Также можно продолжать пить кефир.
Греча и соевый соус
Этот вид питания подходит для тех, кто не переносит пресную еду. Соевый соус со своим насыщенным вкусом придаст обычному блюду пикантности и разнообразия. Достаточно добавить 1 чайную ложку соуса в порцию крупы. В остальном принципы диеты остаются прежними. В течение дня можно пить любые несладкие напитки, а последний прием пищи сопроводить стаканом кефира.
Гречнево-овощная диета
Это наиболее щадящий вариант гречневой диеты. Возможность употреблять различные овощи превращают монодиету в насыщенный, и практически, полноценный рацион питания. Главный плюс подобного режима – повышенное количество клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ.
Основные принципы диеты:
- Наиболее строгими считаются первые два дня диеты. В это время можно есть только гречку, разбив общее количество крупы на 4 приема. Из жидкостей – минеральная вода без газа и зеленый чай.
- После окончания первого периода в рацион можно добавлять любые вареные овощи. Так питаться в течение двух дней.
- В пятый и шестой день вареные овощи сменить сырыми (к каждому приему пищи добавить 200 гр свежих овощей).
- В седьмой, заключительный, день диеты гречку можно сдобрить постным маслом. При этом продолжать есть овощи в любом виде.
Такое незамысловатое меню позволит скинуть до 5 кг лишнего веса за неделю.
Меню на каждый день
Оптимальный период для проведения гречневой диеты – неделя. За это время организм успевает перестроиться и запустить механизмы похудения. Чтобы уберечь себя от возможных срывов в этот период, лучше заранее подготовить необходимые продукты, убрав подальше с глаз все запрещенное. Семидневная гречневая диета предполагает два варианта: строгий и нестрогий. Рассмотрим подробное меню для каждого варианта.
ВидеоСтрогая
Этот вариант гречневой диеты для похудения на 7 дней переносится сложнее, чем описанная выше трехдневная система, а меню на каждый день достаточно однообразное. Поэтому иногда можно разнообразить рацион при помощи зелени, яблок и кисломолочных продуктов.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | Гречка, травяной настой – 250 мл |
| Второй завтрак | Кефир – 220 мл |
| Обед | Гречневый суп, кефир – 150 мл |
| Полдник | Натуральный нежирный йогурт, зеленое яблоко |
| Ужин | Гречка |
| Второй ужин | Кефир – 220 мл |
В течение дня допустимо пить воду и чай в неограниченном количестве. Если организм легко выдерживает такой режим питания, то его можно продлить еще на неделю.
ВидеоНестрогая
Упрощенный вариант диеты, который также называется «лечебным». Это более разнообразный тип питания, поэтому переносится легче. После окончания курса отмечается подъем физической активности и оздоровление организма.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | Каша, кефир – 100 мл, нежирный сыр – пару ломтиков |
| Обед | Гречка, куриное филе – 100 гр, овощной салат без заправки – 100 гр |
| Полдник | Йогурт нежирный – 0,5 стакана, фрукты любые, кроме банана |
| Ужин | Каша, овощи отварные. |
Такой рацион питания необходимо соблюдать все 7 дней диеты. После окончания недельного курса курицу можно заменить индейкой, говядиной или белой рыбой.
ВидеоКак правильно выйти из гречневой диеты
Чтобы не спровоцировать возврат потерянных килограммов с удвоенной скоростью, нельзя создавать стресс для организма. Для этого ни в коем случае не стоит резко возвращаться к прежнему режиму питания. Чтобы закрепить результат, полученный во время семидневной диеты, не стоит исключать гречку из дневного рациона. Ее нужно продолжать употреблять в один из приемов пищи. Дальше постепенно вводить легкие, малокалорийные продукты: тушеные овощи, супы, нежирное мясо и рыбу. На третий день после окончания диеты можно съедать понемногу хлеба – цельнозернового или отрубного.
Важно! Сладости, консервация, жареные, мучные и жирные блюда остаются под запретом даже после окончания диеты. Желательно распрощаться с этими продуктами навсегда, добавив в этот список алкоголь и майонез.
В течение первых двух недель после окончания диеты среднесуточный рацион не должен превышать 1800 ккал, дальше можно увеличить это значение до 2000 ккал.
Противопоказания
Чтобы не навредить организму, нужно заранее проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету. Только опытный диетолог определит необходимость и целесообразность выбранного режима питания, сделав акцент на состояние здоровья худеющего. Несмотря на многочисленные преимущества, гречневая диета показана не всем.
ВидеоРассмотрим противопоказания:
- гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- болезни почек;
- повышенное давление;
- сахарный диабет;
- проведение любых операций в брюшной полости.
Обратите внимание: Не стоит придерживаться подобного рациона беременным и кормящим женщинам, пожилым и людям с высокой физической активностью. Также не нужно садиться на диету накануне важных событий, сопряженных переживаниями и большим расходом энергии.
Итак, гречневая диета – хороший способ похудеть, подтянуть кожу и оздоровить организм, но только в том случае, если подходить к этому вопросу разумно.
Отзывы и результаты похудевших
Полученный результат, прежде всего, будет зависеть от исходной массы тела девушки. Известно, что более тучные люди быстро теряют жировую массу, поэтому они за 2 недели могут скинуть до 15 кг. Минимальный же результат составляет 3-4 кг. В любом случае – похудение при помощи гречки оказывает положительный эффект на внешность и самочувствие. Примечательно, что диета способствует укреплению кожи, делая ее упругой и подтянутой.
diets.guru
что можно, а что нет |
Доказано, что за короткий промежуток времени можно сбросить в среднем до 10 килограммов лишнего веса, если придерживаться строгой диеты. Одной из таких считается гречневая диета для похудения на 7 дней. Ее суть заключается в ежедневном употреблении распаренной гречки. Одним это дается легко, а другие могут испытывать неприятности со стороны пищеварительной и нервной системы. Поэтому перед соблюдением гречневой диеты необходимо детально ознакомится с нюансами и тонкостями такого питания.
Польза гречки: что укрепляет, кому помогает
Основным компонентом рациона является гречневая крупа. Давайте рассмотрим подробнее, какими полезными свойствами она обладает. Греча особенно ценится за высокое содержание белка. Она обладает способностью насыщать организм, и при этом не является слишком калорийным продуктом. В 100 граммах ядер заключается 313 ккал, а в каше 132 ккал. В ней содержится намного меньше крахмала по сравнению с другими крупами.
Гречневая каша богата углеводами, белками, клетчаткой, жирами, витаминами B и E, железом, йодом и фосфором.
Полезное воздействие гречневой крупы на организм человека проявляется следующим образом:
- Помогает при хронической усталости и стрессах.
- Рекомендована гречка к употреблению при гастритах, гепатите, запорах, отеках, высоком холестерине и атеросклерозе.
- Регулярное употребление крупы минимизирует развитие рака.
- Магний устраняет депрессию, и способствует повышению настроения.
- Гречка улучшает состояние кожи.
- Укрепляет иммунитет, и улучшает кровообращение.
Первые дни употребления гречки обычно протекают нормально. Но уже с третьего дня впихнуть в себя эту ценную крупу делается невозможным. Не стоит расстраиваться и издеваться над собой.
Для улучшения вкуса к крупе можно добавлять соевый соус, сухофрукты, пол чайной ложки натурального меда, в качестве приправы зелень, свежие фрукты и овощи, сыр. Можно употреблять кефир, немного творога. Но если вам нужно максимально быстро сбросить лишние килограммы, исключите все добавки и результат будет очевидным и более быстрым.
Эффективность гречневой диеты — как потерять лишние киллограммы
На основании рассмотренной пользы можно сказать, что ядрица идеально подходит для похудения. Эффективность диеты заключается в таких основных моментах:
- Чувство голода отсутствует из-за содержащихся в крупе сложных углеводов.
- Очищается кишечник, и ускоряются обменные процессы.
- За 7 дней с помощью такой диеты можно быстро освободиться от лишних килограммов.
- Органы и ткани организма насыщаются необходимыми полезными веществами.
- Не вызывает чувство тяжести в желудке, а наоборот, устраняет эту проблему.
Следует отметить, что за первые 3 дня вы не заметите ощутимых результатов. Потеря лишних килограммов будет отчетливо видна на весах уже к концу недели.
Понятно, что выдержать однообразное питание в течение 7 дней крайне сложно, и иногда нудно. Поэтому для разбавления вкусов в кашу разрешается добавить соевый соус, либо сухофрукты. Это не испортит фигуру, но и увлекаться подобными отступлениями не нужно. Чем больше их будет, тем меньший эффект позволит достичь гречневая диета.
Диета на 7 дней — основные правила
Гречневая диета на 7 днейВ рамках 7 дней необходимо кушать гречу в любых объемах, но не переедать. Утро обязательно начинайте с 200 мл питьевой воды без газа.
Готовить основное блюдо можно таким способом: залейте 200 грамм гречки 400 мл кипятка. Затем накройте крышкой или тарелкой, настаивайте около 12 часов. Полученную кашу поделите на 4-5 приемов.
Нельзя кушать за 2-3 часа до сна. Если все же испытываете голод, то разрешается выпить 200 мл кефира или чистой воды.
Похудение с помощью гречневой диеты подразумевает следование основным правилам:
- В блюда из гречневой крупы запрещается вводить молочные продукты, соль, различные масла и приправы.
- Предпочтительно употреблять размоченную, либо распаренную крупу. Эффективность вареной гречки намного ниже.
- Общий объем потребляемой жидкости в день должен быть не менее 1,5 литров.
- Пейте чистую негазированную воду, травяной и зеленый чай.
Помимо этого данный рацион включает следующие важные рекомендации:
- Если вдруг вы почувствовали слабость и головокружение, то добавьте небольшое количество соли в гречку. Недомогание может быть вызвано существенным выводом жидкости из организма.
- Состояние здоровья у каждого человека разное, поэтому при первых признаках ухудшения здоровья слегка разнообразьте меню.
- Специалисты не рекомендуют садиться на диету при менструации.
Меню на неделю: что можно, а что нет
Достаточно удобно заранее спланировать приблизительное меню на 7 дней. Это позволит правильно питаться в рамках диеты, и не срываться на запрещенные продукты из-за дефицита времени.
Гречневая диета подразделяется по степени строгости. Классический вариант построен на употреблении одной крупы, но существуют и более облегченные способы питания и снижения веса. Давайте рассмотрим несложный вариант питания на неделю.
Завтрак – кефир с гречневой кашей.
Обед – котлетки из гречки на пару и кефир.
Ужин – гречка в виде запеканки и 250 мл кефира.
Завтрак – хлебцы с зеленым чаем.
Обед – гречневые оладьи на пару и 250 мл кефира.
Ужин – 250 мл кефира и разрешается один апельсин.
Предварительно распаренную гречку поделить на 5 равных частей.
Завтрак – одна часть гречки и 250 мл минеральной воды.
Обед – две части каши с кефиром.
Ужин – две части гречи и минералка.
Завтрак – гречневые лепешки на пару.
Обед – каша и 250 мл кефира.
Ужин – зеленый салат и гречневая кашка.
Завтрак – каша с отварным куриным яйцом и кефиром.
Обед – гречка со свежей капустой, травяной чай.
Ужин – гречневая каша и овощной салат.
Завтрак – каша из гречки с кефиром.
Обед – тушеные яблоки с луком, гречка.
Ужин – котлеты из гречки и 2 банана.
В завершающий день диеты нужно питаться, как и в среду. Не забудьте в субботу вечером замочить в горячей воде требуемое количество гречки.
Польза и вред. Что можно оздоровить и чему навредить
Гречневая диета для похудения на 7 дней обладает как преимуществами, так и недостатками. Из-за большой концентрации полезных компонентов наблюдается всестороннее оздоровление организма:
- сосудистые стенки становятся крепче;
- организм лучше переносит стрессы;
- уровень вредного холестерина значительно понижается;
- вредные накопления выводятся из организма естественным путем;
- организм лучше переносит стрессы;
- укрепляются волосы и ногти;
- кожа приобретает здоровый вид.
Несмотря на то, что похудение с помощью гречки является недорогим и эффективным способом поддержания фигуры в норме, оно может сопровождаться и отрицательными моментами:
- возможно появление учащенных головных болей;
- человек становится раздражительным, его мучает усталость и сонливость;
- со стороны системы пищеварения могут произойти сбои в виде хронического запора или приступов диареи.
- наблюдаются резкие перепады артериального давления.
Диета на гречке не допускается при беременности и кормлении, повышенном давлении, сахарном диабете и язве.
Выход из диеты
Не столь важной является сама диета, как оптимальный выход из нее. В дальнейшем нужно привыкнуть к правильному питанию, чтобы закрепить достигнутый результат.
В период диеты желудок уменьшается, поэтому придерживайтесь дробного питания. Начинайте постепенно вводить в рацион рыбные и мясные блюда. Спустя 7 дней строгой диеты не употребляйте жирные и копченые деликатесы. После праздников делайте разгрузочный день, то есть кушайте кашу из гречки, и пейте кисломолочный продукт.
Гречневая диета для похудения на 7 дней – это значимая ступень к подтянутому и привлекательному телу. Важно учесть все ее преимущества и недостатки, чтобы удачно перенести однообразный рацион питания.
pitanieives.ru
Гречневая диета: меню на 7 дней
Плюсы и минусы гречневой диеты
Гречневая диета сложна в соблюдении, но дает хорошие результаты (фото: qsota.com)Похудение на гречневой каше имеет свои плюсы и минусы. Богатство питательных веществ, которое содержится в этой крупе, является главным преимуществом диеты. Гречневая каша — это кладезь минералов и витаминов В1, В2, В9, Е. Эта крупа содержит клетчатку, растительный белок, цинк, кальций, калий, магний, железо и фосфор.
Гречневая каша включает в себя следующие преимущества:
- Содержит антиоксиданты — флавоноиды.
- Способствует улучшению пищеварения.
- Понижает высокий уровень вредного холестерина.
- Помогает стабилизировать артериальное давление.
- Способствует детоксикации организма.
- Благоприятно влияет на состояние кожи.
Кроме этого, гречневая крупа является сытной, поэтому, во время диеты вас не будет преследовать чувство голода. Вы забудете об усталости, слабости и прочих недомоганиях, которые возникают при соблюдении низкокалорийных диет.
Главный недостаток диеты — однообразное меню. По этой причине процесс похудения может показаться слишком скучным и угнетающим. К примеру, гречневая диета на 3 дня не предусматривает употребление других продуктов кроме каши, воды и зеленого чая. Добавлять в рацион еще какую-либо пищу нельзя. Если же диета рассчитана на одну-две недели, только тогда допускается употребление овощей, фруктов, нежирного кефира или йогурта.
Несмотря на богатый состав гречневой крупы, скудный рацион диеты не в состоянии обеспечить организм достаточным количеством витаминов, белков, жиров и углеводов. Конечно, компенсировать дефицит полезных компонентов можно поливитаминами. Перед началом диеты посоветуйтесь с врачом, чтобы он назначил наиболее подходящий для вас курс витаминов.
Соблюдая монодиету важно не переусердствовать и с количеством дней. Огромное желание похудеть часто призывает худеющих придерживаться диеты дольше положенного срока. В конечном итоге, это приводит к истощению организма. К тому же, долгое воздержание от обычной пищи может привести к приступам переедания, что очень быстро вернет потерянные килограммы.
Если вас не устраивают результаты диеты или вы хотите еще больше ускорить процесс похудения, повторять диету рекомендуется только через месяц.
Как и любое питание с низким содержанием белка, гречневая монодиета предполагает снижение веса из-за потери мышечной массы, а не жировой ткани. Это еще один минус диеты.
Противопоказания
В отличие от сбалансированного питания, которое рекомендуется всем для снижения веса, гречневая диета противопоказана в следующих случаях:
- Беременность и кормление грудью.
- Сахарный диабет.
- Сердечная и почечная недостаточность.
- Гипертония.
- Повышенная или пониженная кислотность желудка.
- Любые заболевания желудочно-кишечного тракта.
Кроме этого, соблюдать гречневую диету запрещается детям, подросткам, а также всем, кто проходит определенный курс лечения, реабилитации или находится в состоянии стресса.
Даже если вы не имеете очевидных противопоказаний, но во время диеты чувствуете недомогание, испытываете тошноту или рвоту, лучше прекратить ее.
Варианты гречневой диеты
Приготовление крупы и меню на каждый день (фото: carrotplus.com)Как приготовить гречневую крупу для монодиеты? Рецепт каши для похудения отличается от классического способа приготовления. Крупу не варят, а запаривают. И делают это с вечера. Метод запаривания помогает сохранить большую часть полезных компонентов, содержащихся в гречке. Для приготовления гречки соблюдаются следующие пропорции: из расчета на 1 стакан крупы (200 мл) необходимо использовать 3 стакана воды (600 мл). Гречку заливают кипятком и укутывают полотенцем, чтобы за ночь крупа впитала всю воду.
Дневная норма потребления гречки зависит от меню и количества дней диеты. Чем разнообразнее рацион, тем меньше гречки вам придется употреблять.
Гречневая диета на 3 дня
Помните, что крупу вы готовите в таком количестве, чтобы в течение дня вы не ощущали голода.
| Меню на каждый день | |
| Завтрак | Гречневая кашаЗеленый чай — 0, 2 лВода — 0,5 л |
| Обед | Гречневая кашаЗеленый чай — 0,2 лВода — 0,5 л |
| Ужин | Вода — 0,5 лЧай зеленый или травяной —0,2 л |
Если гречневая диета на три 3 дня не дала желаемых результатов, то ее можно продлить до 7 дней. Но помните, что на 3 день диеты крупа может показаться слишком однообразным приемом пищи. Если вы с трудом заставляете себя есть кашу, это значит, что ваш организм протестует и требует более разнообразной пищи. Поэтому, необходимо перейти на более щадящий вариант диеты с употреблением фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.
Читайте также: Похудение за 3 дня при помощи риса и томатного сока
Гречневая диета на 5 дней:
| Меню на каждый день | |
| Завтрак | Гречневая кашаЯблоки — 200 гЗеленый чай — 0, 2 лВода — 0,5 л |
| Обед | Гречневая кашаСалат из тертой белокочанной капусты, заправленный лимонным соком — 200 гЗеленый чай — 0,2 лВода — 0,5 л |
| Ужин | Вода — 0,5 лОбезжиренный творог — 100 г. или нежирный кефир 0,2 л |
Щадящая гречневая диета на 7 дней:
| Меню на каждый день | |
| Завтрак | Гречневая кашаЯблоки — 200 гЗеленый чай — 0, 2 лВода — 0,5 л |
| Обед | Гречневая кашаСалат из тертой белокочанной капусты, заправленный лимонным соком — 200 гЗеленый чай — 0,2 лВода — 0,5 л |
| Ужин | Вода — 0,5 лОбезжиренный творог — 200 г или нежирный кефир 0,5 л |
Читайте также: Рис против лишних килограммов – меню на 7 дней
Как выходить из гречневой диеты
Не позволяйте аппетиту манипулировать вами (фото: cz.depositphotos.com)Возвращаясь сразу к привычному меню после диеты, вы быстро наберете потерянные килограммы. Все усилия будут напрасными, если не следовать основам здорового питания и не заниматься спортом.
Последиетическое меню должно быть более разнообразным, но по-прежнему оставаться низкокалорийным. Постепенно вводите в свой рацион молочные продукты, куриные яйца, хлеб, овощи, фрукты, мясо и рыбу.
Придерживайтесь правильного питания и физических нагрузок. Спорт будет поддерживать ваше тело в тонусе. Исключите из своего рациона следующие продукты:
- Колбасные изделия и копчености.
- Консервы.
- Соусы.
- Конфеты.
- Сладкая выпечка.
Для того чтобы сохранить результаты похудения после диеты, важно соблюсти несколько правил:
- Один раз в неделю рекомендуется проводить разгрузочный день.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
- Ежедневно необходимо употреблять 1,5 л очищенной питьевой воды.
- Два-три раза в неделю занимайтесь спортом. В тренировку обязательно должны входить кардио упражнения, силовые нагрузки и растяжка.
После диеты ваш желудок значительно уменьшится в объеме. Это значит, что процесс переваривания пищи замедлится. Именно поэтому, выход из диеты должен быть постепенным.
Мнение специалиста о гречневой диете
Австралийский фитнес-тренер и специалист по правильному питанию Джозеф Юн, призывает всех желающих похудеть быть осмотрительными в выборе жестких диет:
«Быстрые диеты могу быть опасными для вашего здоровья. Только подумайте, каким стрессом это может обернуться для вашего организма! Я уже не говорю о последствиях. Замедленный метаболизм, запоры и отторжение еды, что еще более печально, нередко встречаются у людей, которые соблюдали строгую диету. После жесткого рациона многие не в состоянии употреблять обычную пищу. Некоторые жалуются на рвоту или тошноту после еды. Хотя нередко встречается и другая крайность. По окончанию диеты, девушки и парни склонны налегать на любую пищу, вплоть до переедания. Несмотря на многие преимущества гречневой крупы, употребление одной каши в течение долгого времени может лишить ваше тело жизненно важных питательных веществ. Особенно, гречневая диета не подходит для людей умственного труда. Отстутсвие соли и сахара в рационе притупляет работу мозга. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой монодиеты, особенно, если ранее у вас были проблемы со здоровьем или вы страдаете хроническими заболеваниями».
Читайте также: Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты
Как похудеть на гречневой диете, и какие варианты ее бывают, смотрите в видео ниже.
hudey.net
Гречневая диета на 7 дней для похудения: меню, отзывы
Одним из самых популярных способов похудеть считается гречневая диета на 7 дней.
Гречневая диета на 7 дней
У данной схемы питания масса достоинств – гречневая каша отличается низкой калорийностью и внушительным запасом полезных веществ. Она отлично утоляет голод, хорошо усваивается и недорого стоит. Кроме того, гречка – это всегда натуральный продукт, который не подвергается генной модификации.
Давайте рассмотрим подробнее гречневую диету и возможное меню на 7 дней.
Полезные свойства продукта
- В гречневой каше содержится большой запас необходимых для человеческого организма минеральных веществ, таких как фосфор, цинк, магний, железо, марганец, калий, кальций и другие.
- Гречка содержит витамины группы В, среди которых – фолиевая кислота, которая отвечает за состояние нашей кожи, ногтей и волос.
- В гречневом белке содержатся незаменимые для человека аминокислоты – по составу он очень приближен к животному белку.
- Цистеин и цистин, входящие в состав гречки, способствуют очищению организма от токсических и радиоактивных веществ.
- В гречневой каше много клетчатки, которая нормализует пищеварение, очищает кишечник и создает чувство сытости.
- Витамин Р, входящий в состав крупы, улучшает работу сердца, сосудов, щитовидной железы.
Противопоказания
К сожалению, гречневая диета для похудения подходит не всем. Прибегать к ней не рекомендуется во время беременности и в период кормления малыша. Гречневая диета противопоказана при сахарном диабете (при любых формах). Не рекомендуется данная схема питания при гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.
Обращаться к гречневой диете не стоит после хирургических операций, проводимых на брюшной полости. Как и любую монодиету, гречневую диету не рекомендуют совмещать с большими силовыми нагрузками, приемом антибиотиков или других лекарств.
Перед тем, как ограничить меню, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не приступайте к диете в период стресса или депрессии – скудный рацион способен ухудшить психологическое состояние, а долгожданных результатов не принести.
Виды гречневой диеты и меню
Классическая гречневая диета на неделю – это монодиета, при которой можно есть только кашу, запаренную на воде. Меню на каждый день одинаковое – гречку разрешено есть в любых количествах (но чаще всего на сутки вполне достаточно стакана крупы), а помимо нее пить воду – минеральную или обычную (не менее двух литров в сутки). Готовить кашу можно с вечера – крупу заливаем кипятком (из расчета 1 к 1,5) и оставляем так до утра. Сахар, соль, пряности, масло и прочие добавки в кашу класть нельзя.
Еще один вариант гречневой диеты на 7 дней – сочетать кашу с кефиром. Для скорейшего похудения берите кефир с пониженной жирностью (однопроцентный). Кашу приготовляйте по прежнему рецепту, а кефир пейте отдельно – за час до еды или после. В день можно выпивать не больше одного литра кефира.
Добавляйте в гречку ягоды и сухофрукты
Помните, что несмотря на богатый запас минеральных веществ в гречневой каше, полностью удовлетворить потребности человеческого организма она не может. Во время монодиеты у Вас могут наблюдаться головные боли, слабость, снижение внимания и настроения. Для тех, кому трудно ограничиться одной кашей, можно ввести в рацион некоторые другие диетические продукты. Несколько штучек кураги, чернослива или горсть изюминок не испортят процесс похудения, зато поднимут Вам настроение, помогут сконцентрироваться на работе, укрепят боевой дух. Того же эффекта можно добиться с помощью чайной ложечки меда.
Такие продукты, как натуральные йогурт, обезжиренный творог, зеленые яблоки, салат, капусту тоже можно включить в меню (лучше отдельно по дням недели – сегодня салат из капусты, завтра – яблочко и т п.) Еще более мягкий вариант гречневой диеты на 7 дней – это сочетание каши с отварной телятиной и зеленью. Все продукты следует есть отдельно: кашу – сколько захочется, а телятину и салаты – не более ста граммов в день. Заправлять салаты можно оливковым маслом с несколькими каплями лимонного сока. Кроме воды и кефира можно пить зеленые или травяные чаи.
Если длительная диета Вам не подходит, ограничьтесь разгрузочными днями на гречневой каше. Практикуя подобную разгрузку каждую неделю, Вы достигнете стабильных результатов в похудении. И помните – если килограммы уходят не слишком быстро, то и возвращаются они значительно медленнее (если вообще возвращаются).
Результаты
Благодаря первым трем дням диеты из организма уйдет лишняя вода – стрелка весов покажет, что Ваш вес уменьшился (минус 1-2 кг). А благодаря следующим четырем дням «растает» жировая прослойка. Не пугайтесь, если стрелка весов временно застынет – процесс расщепления жиров идет медленно, но верно. По отзывам в среднем за неделю диеты можно скинуть от 3 до 5 кг лишнего веса, а в некоторых случаях результаты показывают снижение веса на 7 кг и больше. Однако не забывайте, что добрая половина ушедших «кг» - это вода.
Как похудеть на 7 кг за неделю //Гречневая диета польза или вред
Гречневая диета на 7 дней для похудения
Гречневая диета на 7 дней. Меню на день для диеты на гречке. Эффективная диета
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА / ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО ГРЕЧКУ 7 ДНЕЙ?
Для тех, кто хочет сбросить еще больше, можно попробовать двухнедельную гречневую диету. Считайте это экстренной мерой и обязательно включите в меню несколько дополнительных продуктов. Принимайте поливитамины – по отзывам это помогает улучшить самочувствие и работоспособность. И обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к двухнедельным ограничениям.
Для того, чтобы отследить эффективность диеты, сделайте несколько своих фото перед «гречневыми» днями и после них. Кроме взвешивания измеряйте также объемы. Понаблюдайте, как изменится после диеты состояние Вашей кожи, волос и ногтей – результаты Вас обязательно порадуют. Прислушайтесь к своему самочувствию по окончанию диеты – благодаря «гречневым» дням Вы почувствуете небывалую легкость и бодрость.
Дополнительные советы
- Для приготовления гречневой каши выбирайте минимально обработанную крупу – запас полезных веществ в ней наибольший.
- Процесс похудения ускорится, если прибавить к диете физические упражнения. С их помощью Вы улучшите обмен веществ и сделаете фигуру более подтянутой. Однако следите чтобы нагрузка была умеренной и обязательно включите в меню несколько белковых продуктов – например, обезжиренный кефир и творог.
- Помните, что похудение не должно быть в ущерб здоровью – гречневой диетой и разгрузочными днями не стоит злоупотреблять. Недельную диету можно делать не чаще, чем раз в месяц, а разгрузочный день – раз в неделю.
- Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, ужинайте не позже, чем за три-четыре часа до сна. Если для Вас это трудно – за полчаса до сна выпейте полстакана однопроцентного кефира.
- Очень важно правильно выйти из диеты – вводите дополнительные продукты постепенно, выбирайте рецепты сырых, вареных или запеченных блюд, приготовленных на пару или на гриле. Старайтесь не есть жирного, острого, копченого. Откажитесь от алкоголя, а сладости замените сухофруктами. Придерживаясь этих требований в своем обычном рационе после окончания диеты, Вы добьетесь того, что сброшенные килограммы к Вам больше не вернутся.
Поставь оценку
dietamigom.ru
Гречневая диета для похудения: 7 дней – 7 кг
Если Вас беспокоит лишний вес и Вам нужно быстро похудеть — гречневая диета способна решить данный вопрос!
Гречневая диета – одна из самых доступных и действенных диет для похудения на сегодняшний день.
Гречка всегда есть на полках магазинов, а ее приготовление не занимает много времени. За один курс гречневой диеты – до 10 дней, можно сбросить от 7 до 12 кг лишнего веса.
Читайте также: Ожирение. Развитие, симптомы, причины и лечение
Помимо похудения, гречка обладает множеством и других полезных свойств. В ней содержаться: кальций, калий, магний, железо, растительный белок, витамины Р, В1, В6 и другие витамины группы B, поэтому она полезна для всего организма в целом. Гречневая каша улучшает самочувствие, дарит ощущение легкости, оздоровляет организм. Однако, как и у множества других диет, диета на гречке обладает некоторыми противопоказаниями.
Гречневая диета не рекомендуется при:
- диабете;
- гипертонии;
- заболеваниях ЖКТ;
- депрессии;
- любых хронических заболеваниях;
- тяжелых физических нагрузках;
- беременности;
- кормлении грудью;
- сердечной или почечной недостаточности;
- недавно перенесенных операциях на органах брюшной полости;
- детям и подросткам.
Если у Вас, дорогие читатели, противопоказаний нет, тогда давайте рассмотрим правила гречневой диеты.
Гречневая диета. Правила
Важно! Если, после начала диеты состояние Вашего здоровья заметно ухудшилось, Вы почувствовали слабость и другие тревожные признаки заболевания организма, немедленно прекратите далее следовать данной схеме питания!
1. Кушать необходимо каждые 2-3 часа, небольшими порциями.
2. Между приемами пищи пейте много чистой негазированной воды и зеленого чая.
3. Если чувствуете сильный голод, можете приготовить себе еще 1 стакан крупы и добавить в меню овощи (морковь, огурцы, помидоры) и несладкие фрукты. Также можете дополнительно выпить стакан нежирного кефира.
4. Во время диеты рекомендовано употреблять «Поливитамины», т.к. гречка не обладает всеми необходимыми веществами, необходимыми для нормального функционирования организма.
Кефир для гречневой диеты должен быть 1% жирности. Выпивать его можно не более 1 литра в сутки. Можете заливать кефир в гречку вместо воды, а можете просто пить отдельно.
Пейте кефир со сроком годности не более 3 дней от приготовления, так как 3 и более дневный кефир может вызвать запор.Диета на гречке является монодиетой и представляет собой серьезное испытание для организма. При всех своих достоинствах гречка не может обеспечить организм всем спектром необходимых для его нормального функционирования веществ и элементов.
Оптимальный срок соблюдения диеты на гречке 7 дней (максимум 10 дней). Повторять диету не рекомендуется ранее 30 дней после выхода из предыдущего курса.
Приготовление гречки для диеты
Гречку для диеты готовим вечером, перед первым днем курса. Для приготовления, 0,5 кг гречневой крупы заливаем 1,5 литрами кипятка и заворачиваем посуду с гречкой одеялом. Не добавляем сюда ни соли ни сахара!
Утром каша будет готова к употреблению. Если в каше будут излишки воды – слейте её и в следующий раз заливайте меньшим количеством воды. Приготовленной порции хватает на день.
Другим способом гречневой диеты является использование вместо воды – кефир. Залейте 500 г гречки холодным кефиром, накройте емкость с крупой крышкой и оставьте настаиваться на ночь.
Кефир способствует расщеплению жиров и дает двойной эффект очищения в сочетании с гречкой. При таком варианте диеты (с кефиром), последний прием пищи должен быть за 6 часов до сна.
Гречневая диета. Меню
Утром натощак выпивайте стакан теплой воды с медом (можете добавить лимонную дольку). Через полчаса начинайте завтракать гречкой до сытости. Также употребляйте гречку на обед и на ужин. Между приемами пищи пейте кефир, воду и зеленый чай. Если не уверенны, что сможете выдержать, то можно разнообразить меню овощами (не крахмалистыми), несладкими фруктами и сухофруктами.
Выход из гречневой диеты
Чтобы не набрать за пару дней после диеты сброшенный вес, постарайтесь не накидываться на еду, не переедайте, не ешьте за 4 часа до сна. Постепенно добавляйте к гречневой каше овощи, мясо и рыбу не жирных сортов, яйца и хлеб. Готовьте на пару, отваривайте, запекайте или тушите – пища, приготовленная так (а не жареная) полезна как для здоровья организма, так и для поддержания комфортного веса.
Прекрасная диетическая пища получается в пароварке.
Обсудить похудение на форуме…
medicina.dobro-est.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
