Свекольная диета для быстрого похудения. Кефирно свекольная диета на 3 дня и меню

меню на 7 дней, рецепты, отзывы

Свекольная диета – это простой способ за небольшой отрезок времени убрать 10 лишних кг, используя простые рецепты. Её плюсы: минимальный вред для организма, худеющего человека; очищение от шлаков и токсинов; несложные рецепты блюд для похудения. Несмотря на монотонность меню для похудения, свекольная диета сбалансирована и насыщена клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

Свекла легко решает проблемы с пищеварительным трактом и регулирует обменные процессы.

Кроме того, овощ обладает слабительным эффектом, буквально выметая залежи каловых камней со стенок кишечника. Включить в состав меню салат из свеклы для похудения рекомендуется тем, кто хочет естественным путём без медикаментов улучшить иммунитет, снизить уровень холестерина и поднять гемоглобин в крови.

Суть диеты

Свекольная диета, как и остальное диетическое питание для похудения, построена так, чтобы потребляемые калории меню (салат, суп, свекольное пюре) были меньше, чем расходуемые человеком на протяжении дня. В среднем расход калорий в зависимости от пола, возраста, образа жизни колеблется от 1800 до 2100 калорий.

Диета для похудения построена на употреблении в пищу свёклы, в 100 граммах которой только 40 калорий.

Используя рецепты для похудения, с ней легко потерять до килограмма веса в сутки. При таком питании для похудения легко избавляются от избытка веса офисные работники и другие люди, мало двигающиеся в течение дня.

Свекольная диета распределяется на несколько видов: питание для 3 дней, рацион для семи дней, питание свёкла + кефир в течение 7 дней, питание капуста + свёкла в течение 5 дней. Мы остановимся на меню трёхдневного и недельного рациона.

Список продуктов

Основной меню для похудения является свёкла, её готовят в любом виде, при этом полезные свойства при термической обработке не теряются. Можно запекать её, отваривать, жать сок, жарить и т. д.

При неприятном привкусе и аромате сока из этого овоща напиток для похудения облагораживается соком цитрусовых, яблочным соком или морковным. Чтобы от чистого сока не тошнило, его отстаивают 3–4 часа перед употреблением.

Приём пищи разбивается на 3 раза, но если вы не наедаетесь, рекомендуется делить употребляемую еду на 4 части.

В меню включается нежирные сорта рыбы и мясо. Готовить такие продукты для похудения рекомендуется в пароварке. Меню дополняют кефиром, йогуртом. В любое время дня следует пить чай без сахара и кофе (не слишком крепкий). Человеку не рекомендуется есть бананы и виноград. Исключается сахар, все мучное, а солить блюда следует умеренно.

Меню

Питание на три дня

Такой способ потери веса считается жесткой формой диеты, но отзывы худеющих положительные. Люди, «сидевшие» на такой еде, говорят, что это хороший вариант сбросить 4–5 кг быстро. Поэтому можно найти восторженные отзывы с хорошими показателями потери веса.

Пища такого меню однообразная: завтракаем тёртым корнеплодом (можно варёным, можно сырым), обедаем супом из свёклы и готовим салат из тёртого корнеплода, в полдник выпиваем половину стакана сока, отжатого из овоща.

На ужин готовим салат на основе этого овоща и чернослива. Если очень хочется есть, то промежутки между едой заполняются кусочком варёного овоща (его можно превратить при желании в салат), чистой или минеральной водой, чаем без сахара.

Свекольная диета рассчитана не на 7 дней, а всего на три. Поэтому легче её проводить в выходные или праздничные дни, когда худеющий человек не находится в обычном рабочем ритме.

Питание на 7 дней

Длится свекольная диета в течение 7 дней, в это время гарантированная потеря веса составляет от пяти до восьми кг.

Понедельник

В первый день завтракаем тёртой свёклой (160 гр.) и запиваем стаканом минералки с выпущенным газом. Обедаем, приготовив тёртый салат: для этого натираем отварной овощ (100 грамм) и пару отварных морковок. Запиваем салат стаканом минералки. Ужинаем отварным мясом или рыбой (230 гр.) и 250 граммами кефира 1% жирности.

Вторник

Во вторник завтракаем так же, как в понедельник. Обед состоит из чернослива (5 шт.) и 150 грамм отварного корнеплода. А ужинаем крупным яблоком и 150 гр. натёртой свёклы. Предварительно её отвариваем.

Среда

На третий день завтракаем стаканом обезжиренного йогурта, обедаем 230 граммами отварной говядины или курицы (желательно использовать филе) и дополняем обед отварной морковью (3 шт.). Ужин включает тёртый салат из свёклы со сметаной. Количество корнеплода не должно быть более 100 грамм.

Четверг

В четверг первый приём пищи – это тёртая морковь на мелкой тёрке (100 гр.). Морковь должна быть сырой. Запиваем завтрак 250 гр. минералки. Обедаем мы 240 граммами отварного мясного или рыбного филе. Дополняем его варёным овощем (150 гр.). При желании мясо (рыбу) следует пожарить на углях или гриле. Ужинаем варёной гречкой (100 гр.) и запиваем гречневую кашу стаканом нежирного кефира.

Пятница

На пятый день  начинаем утро со ста гр. рисовой каши без сахара и запиваем 250 граммами минеральной воды. Обедаем мы 230 гр. запечённой курицы (можно варёной) и 1/2 стакана натёртой свёклы. Поужинать можно стаканом кисломолочного продукта. На выбор предлагается кефир, ряженка или простокваша.

Суббота

Шестой день диеты начинается с завтрака. Утренний приём пищи состоит из ста грамм натёртой сырой морковки. Обедаем нарезанной сырой капустой (120 гр.), а ужинаем варёным филе из говядины (170 грамм) + 3 отварных морковки.

Воскресенье

Последний день диетического рациона начинается с горстки чернослива и двух яблок. Обедаем 1/2 частью стакана отварной гречки, а ужинаем 150 граммами филе курицы (его можно отварить, а можно запечь). Дополняется ужин натёртой сырой свёклой (150 грамм).

Рецепты блюд

Супчик-пюре

Для приготовления по этому рецепту нам понадобится половина килограмма отварной свёклы, треть килограмма картофеля, крупное яблоко, лук, 0, 5 л овощного бульона, 2 чайных ложки лимонного сока, соль, перец. При желании его заправляют сметаной.

Очищаем от кожуры яблоко, луковицу, картофель и шинкуем мелкими ломтиками. Укладываем ломтики в кастрюлю, добавляем воду так, чтобы она на 1 см покрывала кусочки овощей. Даём супу закипеть, варим в течение 10–15 минут на среднем огне, после чего добавляем ломтики нарезанной свёклы, бульон, вливаем сок лимона. Насыпаем в суп специи, например, тмин, провариваем ещё 20 минут. Положим в блюдо лавровый лист и настаиваем 15 минут.

Овощи выкладываем в отдельную миску, даём им остыть и пропускаем через блендер. Полученное пюре смешиваем с овощным бульоном и прогреваем на плите ещё 7 минут. Наш диетический суп-пюре готов. Заправляется такой суп сметаной и зеленью.

Квас

Употреблять такой напиток можно в любых количествах, а его вкус разнообразит рацион и не навредит фигуре. Первый метод приготовления кваса: 3 крупных корнеплода складываем в трехлитровую банку и заливаем горячей водой. Такому настою следует постоять в течение 24 часов в теплом месте, после чего в него вливают 6 чайных ложек мёда и хорошо перемешивают. Напиток цедят сквозь марлю.

Второй метод приготовления свекольного кваса: корнеплоды промываем, чистим, мелко натираем. К свекольному пюре добавляем 0, 5 сыворотки, половину чайной ложки нежирной сметаны, половину стакана сахарного песка. Компоненты напитка перемешиваем в пятилитровой ёмкости, укрываем марлей и настаиваем.

Как только сверху появится плесень, аккуратно её снимаем. Настаивается свекольный квас в течение 14 дней. Пить его рекомендуется на голодный желудок утром, потом 3 раза в сутки по 2 столовой ложки за пару часов до еды. Нельзя пить такой настой диабетикам, людям с пониженным давлением и  проблемами с почками.

Полезные советы

Отзывы о таком рационе в основной массе положительные, но выходить из неё следует аккуратно, не перегружая желудок и кишечник вредными продуктами и, продолжая употреблять салат на основе свёклы хотя бы  по 250–300 гр. В таком случае, салат продолжает выгонять из организма токсины, а вес закрепляется надолго и не колеблется. При желании можно использовать и другие рецепты из этого овоща для закрепления результатов на протяжении нескольких дней после диеты.

Категорически запрещено сидеть на таком меню даже пару дней или использовать рецепты диеты диабетикам, людям с аллергией на корнеплод, страдающим почечной недостаточностью или камнями в почках.

Некоторые худеющие люди отмечают, что вес уходит из-за слабительного и мочегонного эффекта овоща, а не из-за потери жировых отложений. Негативные отзывы обращены на послабляющие свойства овоща, что не всегда удобно при нахождении на работе или поездке.

bezpuza.ru

Диета на свекле, меню на 3 и 7 дней, отзывы

Диета на свекле — быстро, эффективно, безопасно

Один из самых эффективных и доступных способов снижения веса — это свекольная диета. С ее помощью возможно за неделю потерять   5 — 7 килограмм лишнего веса без риска причинения вреда своему организму.

Свекольная диета для похудения представляет собой и очень хороший способ очистки организма от шлаков и токсинов. Она относится к разряду сбалансированных и направленных на безопасное похудение.

Такое «заявление» выглядит довольно привлекательным, так давайте разберемся, на самом ли деле свекла является настолько полезным овощем.

Свекла – это уникальный овощ, кладезь витаминов, аминокислот и микроэлементов. В ней содержится бетаин, который влияет на нормализацию жирового обмена, активизирует обмен веществ. Клетчатка, органические кислоты, входящие в состав корнеплода,  регулируют обменные процессы, работу пищевого тракта. Слабительный и мочегонный эффекты свеклы помогают в естественном похудении.

Кроме того она повышает иммунитет и уровень гемоглобина, понижает давление. В ее состав также входит пектин, способствующий снижению холестерина. Все эти свойства позволяют с успехом  использовать корнеплод для борьбы с лишними килограммами.

Формула всех диет довольно простая: количество калорий, потребляемых с пищей, должно быть значительно меньше, чем  количество расходуемых. Свекольная диета для похудения не является исключением. В течение дня обычный человек тратит 2000-2200 ккал.  В 100 гр свеклы содержится всего 40 калорий. В сутки допускается съедать 2 кг данного овоща.

Совершив нехитрое математическое действие, получается 800 калорий. Добавив к этому полезные свойства овоща, способствующие сжиганию жира и ускорению процесса веществ, получается весьма эффективный способ похудения. В зависимости от особенностей организма, диета позволит терять  0,5-1 кг веса за сутки. И  даже тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Во время соблюдения диетической программы основным продуктом потребления является свекла, приготовленная в любом удобном виде. Во время термообработки полезные качества овоща практически не теряются.

За сутки разрешается съедать около 2 кг овоща. Сок из свеклы имеет своеобразный вкус и запах. Для улучшения вкусовых качеств можно добавлять морковь, апельсин или яблоко.

Однако свекольный сок может провоцировать рвотные позывы, потому перед употреблением он должен настояться около 2 – 3 часов, чтобы вещества вызывающие такой эффект улетучились.

Свекольная диета для похудения подразумевает трех или четырехразовое питание.  В зависимости от выбранного варианта, в рацион включаются нежирные молокопродукты, рыба или мясо, приготовленные на пару.  Зеленый чай, несладкий кофе, воду можно пить в любом количестве.

Во время диеты копченые продукты, жареная и жирная пища, сладости, бананы, виноград попадают в запрещенный список.

К сожалению, такое снижение веса подходит далеко не всем. Сахарный диабет, пониженное давление, острые заболевания желудка, кишечника, камни в почках, почечная недостаточность, хронический цистит являются противопоказанием для применения.

Существует множество типов похудения на свекле. Основные виды:

• свекольная диета на 3 дня;
• свекольная диета на 7 дней;
• свекольно-морковная диета;
• кефирно-свекольная диета.

Свекольная диета на 3 дня

Такой вариант — достаточно жесткий и «экстремальный» способ потери веса. Меню выглядит однообразным и  довольно скудным. Организм не будет получать нужного количества питательных веществ, поэтому дольше 3 дней придерживаться такого варианта не рекомендуется. Такой вариант позволит потерять  3 — 4 кг лишнего веса.

• Завтрак: натертая на терке вареная или сырая свекла, кофе или чай.
• Обед: свекольный суп, салат из свеклы.
• Полдник: свекольный сок.
• Ужин: салатик из свеклы с черносливом.

Для перекусов можно  использовать  кубики отварной свеклы. Во время соблюдения необходимо обязательно выпивать достаточное количество жидкости. Учитывая слабительный эффект овоща, лучше придерживаться этого способа похудения в выходные дни.

Свекольная диета на 7 дней

В дневной рацион дополнительно входят продукты из мяса, рыбы, овощи и фрукты, гречневая, овсяная каши. За 20-40 минут до еды,  необходимо выпивать свежевыжатый сок овоща. Для его приготовления достаточно взять одну свеклу, одну морковку, один апельсин.

Питание может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде.
• Обед: постный борщ, мясо или рыба, приготовленная на пару,
• Полдник: грейпфрут
• Ужин: винегрет или овощная икра.

Разнообразить  меню можно запеченными овощами, нежирным творогом, йогуртом, морепродуктами. За 7 дней можно избавиться от 5 — 7 кг ненужного веса, а благодаря простому меню переносится относительно легко.

Свекольно-морковная диета

Этот вид системы похудения аналогичен трехдневному варианту. Только здесь добавлена морковь. Возможно употребление свеклы и моркови в неограниченном количестве. Рацион такой же скудный, как и меню 3-х дней. Придерживаться такой системы питания рекомендуется не более 4 дней.

Кефирно-свекольная диета

В рацион входят свекла (1 кг) и  кефир жирностью 1% (1,5 литра). Корнеплод можно смешивать в блендере с кефиром или есть отдельно. Способ приготовления овоща значения не имеет. Кефирно — свекольная диета позволяет потерять 5 кг веса. Придерживаться ее можно не более 3 дней.

Благодаря своей доступности  и эффективности, свекольная диета очень популярна. Отзывы о ней говорят о высокой эффективности и популярности. Хотя такое похудение довольно сложно испытание, но результат не заставит себя дать. Женщины и девушки утверждают, что благодаря такой системе питания потеряли от 3 кг  до 7 кг избыточного веса, цвет лица заметно улучшился, и появилось чувство легкости.

Также рекомендуем ознакомиться с познавательным видео роликом о полезных свойствах свеклы от известного диетолога Лидии Ионовой.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

footsbet.ru

меню на 3 дня и на неделю, отзывы

Борьба женщин с лишним весом, вопрос извечный. При подборе диетического питания, большинство девушек пытается подобрать безвредный способ похудеть. Наносить ущерб своему здоровью, крайне нежелательное действие. Однако каждый понимает, что ограничивая свой рацион в чем-то, могут возникнуть определенные проблемы, поэтому длительность любой диеты должна быть минимальной. Именно свекольная диета для похудения способна помочь решить проблему лишнего веса, более того организм будет очищен от ненужных токсинов.

Свекла содержит в себе большее количество клетчатки, которая просто необходима человеку, который сидит на диетическом питании. Систематическое употребление свеклы способно улучшить состояние кожи, сделав ее более чистой. Также свекла очень полезна для крови человека, так как способствует образованию  красных кровяных телец. Положительно она влияет на пищеварение, а значит, не принесет вреда желудку, так как свеклу рекомендуют употреблять даже детям. Именно этот продукт будет доступен в любое время года, и свеклу не нужно покупать за какие-то заоблачные суммы. Исходя из этого, такое питание можно отнести к разряду бюджетных.

Преимущества

Итак, лучше начать с приятного, преимущества свекольной диеты:

• в состав данного продукта входит большее количество клетчатки. Таким образом, процесс снижения веса в любом случае будет эффективным. Но при этом из кишечника будут выведены вредные микроорганизмы и вещества.
• в состав свеклы входит пектин, именно это вещество отвечает за то, чтобы вывести из организма токсины. Поэтому употреблять свеклу желательно не только на диетическом режиме, но и в повседневной жизни.
• за небольшой промежуток времени можно насытить организм большим количеством витаминов.  Таким образом, будет укреплена иммунная система, что понадобится человеку в холодное время года.
• в большинстве здоровых блюд присутствует свекла, делается это для того чтобы вывести из организма избыточную воду.
• в зависимости от организма, а также благодаря меню свекольной диеты, можно избавиться от 5-ти лишних килограмм.

Противопоказания

Не смотря, на все положительные стороны, свекольная диета на 7 дней, также как и свекольная диета на 3 дня может нанести вред, таким образом, нужно разобраться, кому такое питание будет вредно:

• именно это диетическое питание относится к разряду монодиет, поэтому в течении определенного периода придется есть один продукт.
• сидеть больше 7-ми дней на таком питании нельзя. Так как если соблюдать данную диету больше, то будет нанесен огромный вред организму.
• противопоказано такое питание тем людям, которые имеют проблемы с пищеварительной системы.

Если подвести итог, то соблюдать такую диету может абсолютно физически здоровый человек.

Меню диеты на три дня

Итак, день первый:

• Завтрак – на завтрак можно приготовить свекольный сок в количестве 150 грамм.
• Обед – салат из вареной свеклы в количестве 100 грамм, и одно большее яблоко
• Ужин – гречневая каша на воде с вареной рыбой.

День второй:

• Завтрак – свекольный сок
• Обед – овощной салат со свеклой
• Ужин – 1 литр кефира

День третий:

• Завтрак – свекольный сок
• Обед – перловая каша на воде и салат из сырой свеклы и моркови
• Ужин – 100 грамм йогурта без наполнителя.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

• Завтрак – овсяная каша 200 грамм
• Обед – винегрет 200 грамм
• Ужин – кефир 200 грамм

Вторник:

• Завтрак – гречневая каша 200 грамм
• Обед – один грейпфрут и яблоко
• Ужин – свекольный салат

Среда:

• Завтрак – овощной салат со свеклой
• Обед – овощная куриная грудка в количестве 200 грамм
• Ужин – свекольный салат

Четверг:

• Завтрак – овощной салат со свеклой
• Обед – свекольный сок, одно большее яблоко
• Ужин – творог в количестве 200 грамм

Пятница:

• Завтрак – 100 грамм твердого сыра
• Обед – винегрет в количестве 300 грамм
• Ужин – салат из моркови, яблока и свеклы

Суббота:

• Завтрак – творог в количестве 200 грамм
• Обед – отварная скумбрия, 200 грамм
• Ужин – свекольный салат

Воскресенье:

• Завтрак – кефир, 1 литр
• Обед – винегрет, 300 грамм
• Ужин – фруктовый салат

Вариации свекольной диеты

Кефирно-свекольная диета. Сидеть на кефирно-свекольной диете довольно просто, но при этом не нужно забывать о сроках. Продукты вкусные, полезные. За день нужно выпить около 1.5 литра кефира, съесть 1 кг. свеклы, и конечно же, не забывать о водном балансе. Прежде чем начинать кефирно-свекольную диету, нужно попробовать продержатся около трех дней. Если первые 3 дня будут успешными, то продлить диету можно до 7-ми дней.

Свекольно-морковная диета. Такая диета подойдет для тех кто очень любит овощи. Благодаря свекольно-морковной диеты можно избавится от 5-7 лишних килограмм, насытить организм витаминами. Но при всем этом свекольно-морковную диету нельзя соблюдать больше 7-ми дней.

Отзывы и результаты

Мария, 26 лет. Я пробовала очень много диетического питания. Нашла эту свекольную диету, решила попробовать. Свекла очень доступный продукт, поэтому мой выбор - свекольная диета на 7 дней. Результат был на лицо, минус 5 килограмм за неделю. Единственный недостаток в том, что, свекла отвратительна на вкус.

Ксения, 43 года. Хороший способ похудеть, придерживаюсь такого питания с периодичностью один раз в два месяца. На данный момент на моем теле нет лишних жировых отложений. Голодной я не была, если сильно хотелось кушать, то делала свекольный перекус.

Вера, 22 года. На протяжении всей диеты хотелось чего-то вредного. Вес уходил быстро, и это стало мотивом, чтобы не пойти в магазин за любимыми пирожными.

Екатерина, 32 года. Свекла это именно тот универсальный продукт, который одновременно по карману каждому, и при этом приносит организму пользу. На таком питании я потеряла 9 килограмм. Сидела на ней 3 раза, каждый месяц. Плюс сейчас употребляю по 100 грамм вареной свеклы каждый день, она отлично влияет на кожу, тон стал ровным, и даже появился румянец.

Каролина, 33 года. Свекольная диета на 3 дня имеет ряд противопоказаний, поэтому к ним нужно прислушиваться. На своем личном опыте я проверила этот факт. Поэтому свеклу можно просто включить в обычный рацион.

Читайте также:

fitalife.ru

• 
  Белковая низкокалорийная диета
• 
  Диета цветочная
• 
  Отзывы и результаты диета протасова с фото до и после применения
• 
  При ларингите диета
• 
  Чесночная диета
• 
  Диета с киви 7 кг за неделю
• 
  Диета японская меню на каждый день
• 
  Что такое питьевая диета
• 
  Диета усама хамдий творожная меню на 4 недели в таблице
• 
  Общая неспецифическая гипоаллергенная диета по адо а д
• 
  Диета яично белковая