Кето диета: составление меню и побочные эффекты. Кето диета для женщин рацион

Кето-Диета: меню на неделю для женщин

Занимаетесь спортом, но похудеть не удается? Кеть-Диета для женщин призвана решить эту проблему! Воспользуйтесь меню на неделю кетоновой диеты и попрощайтесь с лишними кг!

Содержание статьи

При кето-диете в рационе питания преобладают жирные блюда, пища с низким содержанием углеводов и умеренным количеством белка. Такая методика похудения идеально подойдёт женщинам, которые периодически посещают спортивные тренировки. У представительницы прекрасного пола, которая решила избавиться от лишних килограммов посредством кето-диеты, в большинстве случаев отсутствует чувство слабости и сонливость.

Разновидности кето-диеты

Существует несколько вариантов кетоновой диеты:

• Стандартная. Самая распространенная вариация кетоновой диеты. Её основный принцип заключается в том, что представительница прекрасного пола практически полностью отказывается от углеводов;
• Целевая. Женщине, которая выбрала для себя этот вариант кетоновой диеты, разрешается употреблять в пищу продукты с невысоким содержанием углеводов после интенсивных физических тренировок;
• Циклическая. Этот режим питания предполагает введение в ежедневное меню продуктов, содержащих углеводы, по мере необходимости. Обычно на такие меры идут при появлении сильной слабости или других признаков истощения ресурсов организма.

Разрешенные продукты при кето-диете

Существует следующий перечень разрешенных продуктов:

• мясо курицы;
• говядина;
• мясо индейки;
• морепродукты;
• жирная рыба;
• свежая зелень;
• оливковое масло;
• отварные яйца;
• сметана;
• йогурт;
• кефир;
• сливки;
• орехи, позволяющие восполнить запас энергии;
• ягоды.

Список разрешенных продуктов можно видоизменять. Идеальными для кето-диеты признаются те продукты, в которых присутствует небольшое количество углеводов (менее 7 %). Представительнице прекрасного пола рекомендуется пить не менее двух литров воды в сутки.

Важно! Кисломолочные продукты невысокой жирности богаты витаминами, кальцием и минеральными веществами. Представительнице прекрасного пола следует отдавать предпочтение таким овощам, как капуста, огурцы и кабачки. Женщине полезны несладкие сорта яблок, грейпфруты, апельсины.

Что входит в перечень запрещённых продуктов?

Человеку, который сидит на кето-диете, рекомендуется отказаться от следующих продуктов питания:

• картофель;
• сахар;
• макароны;
• рис;
• хлеб;
• газированная вода;
• мороженое;
• шоколадные изделия;
• сдобная выпечка;
• маргарин;
• спиртные напитки;
• фрукты, в которых содержится большое количество сахара;
• свекла;
• морковь.

Популярная кето-диета предполагает изменение привычного рациона питания.  Женщине нужно пересмотреть свое ежедневное меню. В таком случае нежелательные килограммы начнут стремительно исчезать.

Популярные блюда кетоновой диеты

Представительнице прекрасного пола, которая решила сбросить лишний вес при помощи кето-диеты, стоит обратить внимание на следующие блюда:

• овощная запеканка с сыром. В составе блюда присутствуют следующие ингредиенты: брокколи, сливки высокой жирности, яйца, сливочное масло, сыр, небольшое количество репчатого лука;
• питательный омлет с сыром и беконом. Для его приготовления понадобятся такие продукты, как яйца, сушёные грибы, бекон, сыр, оливковое масло;
• скумбрия, запеченная в духовом шкафу. Аппетитное блюдо готовится из следующих продуктов: скумбрии, лимона, помидора, имбиря, прованских трав, куркумы;
• салат с сыром и шпинатом. Для приготовления блюда следует запастись такими продуктами: орехами, сыром, шпинатом, беконом, маслом оливы;
• суп-пюре. В горячем блюде содержатся такие ингредиенты: цветная капуста, сливочное масло, лук, куриный бульон, сыр, небольшое количество жирных сливок;
• лимонный кекс. Для приготовления вкусного десерта необходимы: цедра лимона, сливки, сыр, стевия.

Важные примечания

Кетоновую диету не рекомендуется соблюдать долго. Это обусловлено тем, что низкое содержание углеводов в ежедневном меню может привести к сбоям в функционировании внутренних органов. У представительницы прекрасного пола , которая соблюдает кето-диету, может наблюдаться дефицит клетчатки и витаминов. Вследствие этого нередко нарушается процесс функционирования иммунной системы и кишечника.

Кето-диета запрещена женщинам, страдающим сахарным диабетом, : самочувствие представительницы прекрасного пола может существенно ухудшиться. От подобного рациона питания следует отказаться при наличии у женщины болезней сердечно-сосудистой системы, патологий органов желудочно-кишечного тракта.

Женщины, занимающиеся умственным трудом, нуждаются в оптимальном количестве глюкозы. При соблюдении кето-диеты у них могут возникнуть такие неблагоприятные симптомы, как повышенная утомляемость и усталость. Поэтому представительницам прекрасного пола, деятельность которых связана с повышенной концентрацией внимания, можно дополнительно принимать соответствующие витаминно-минеральные комплексы.

При помощи кетоновой диеты можно добиться внушительных результатов. Как правило, они сохраняются на протяжение длительного срока. Путь к стройной фигуре прост: кето-диета поможет обрести соблазнительные, округлые формы.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря Кето-Диете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Отзывы женщин о кетоновой диете

Ниже представлены отзывы женщин о кето-диете, благодаря котором вы можете узнать тонкости и детали данного способа похудения. Если вы сами когда-либо использовали кетоновую диету, пожалуйста, поделитесь своим опытом с читателями нашего онлайн-журнала!

devoe.ru

принцип действия, меню на неделю и рецепты, отзывы похудевших женщин

Все мечтают о такой стройной и подтянутой фигуре, как показывают на фотографиях из модных глянцевых журналов. Но не всех природа наградила способностью есть и не поправляться. Именно поэтому многие девушки начинают впадать в депрессию.

Кето-диета создана специально, для того чтобы в кратчайшие сроки любой желающий смог скинуть лишние килограммы. Преимуществом этого курса похудения является то, что он не приносит вреда здоровью. Очень много бодибилдеров применяют такой способ похудения, они называют это «сушкой» тела. А ведь все видели, как рельефно выглядят тела таких спортсменов, что означает малое количество жира в организме. Благодаря кето-питанию можно всегда оставаться в хорошей форме, но при этом не голодать.

Основные принципы

Если сложно рассчитывать все калории в употребляемой еде, то можно к похудению подойти с другой стороны. Диета представляет собой разнообразное меню на всю неделю, которое помогает сбросить лишний вес, не принуждая худеющего уменьшить размер своих ежедневных порций.

Основным принципом является ограничение углеводов до 40 граммов в день. Желательно питаться дробно, приёмы пищи должны употребляться по 4–5 раз в день маленькими порциями. Чтобы добиться максимального эффекта от диеты, необходимо сочетать её с ежедневными тренировками. Основным достоинством кето-диеты является то, что нет необходимости голодать, пищу употреблять разрешается досыта.

Часто подобный безуглеводный рацион применяют спортсмены, чтобы «просушиться». Первая стадия циклической кето-диеты заключается в применении необходимых физических нагрузок в сочетании с максимальным ограничением углеводов. Таким образом, тело настроится на работу по уменьшению веса. На второй неделе меню разнообразится, и увеличится количество углеводов до 40 граммов в сутки.

Чтобы правильно рассчитать углеводность продуктов, достаточно просто открыть страницу в интернете и вбить в поисковую систему необходимый запрос, после чего интернет-ресурс выдаст специальную таблицу, на которой можно посмотреть всю необходимую информацию о наличии углеводов в определённом продукте. Такие сведения есть и на форумах для худеющих. Таблицу желательно распечатать и всегда носить с собой для удобства.

Переход в стадию кетоза

Когда в организме наблюдается недостаток углеводов, кетоновые тела образуются из жирных кислот в печени. Такой процесс назвали кетозом, именно от этого слова диета получила своё название. Вещество начинает поступать в мозговые клетки и использоваться вместо глюкозы. В результате происходит жиросжигание. Чтобы добиться образования кетоза, необходимо снизить количество углеводов в сутки. Это будет критическая отметка, когда организм станет перестраиваться на расходование подкожного жира.

Этапы перехода в стадию кетоза:

1. Полное расходование глюкозы. Когда последний приём пищи прошёл, то следующие 12 часов организм начинает активно расходовать запасы глюкозы.
2. Расход гликогена. Когда глюкоза полностью переработается в организме, тело начнёт переключаться на гликоген из мышечных волокон и печени. Происходит это в течение 2 суток.
3. Расход жиров и белков. Когда организм исчерпал два вышеописанных запаса, он пытается синтезировать энергию не только из жировых кислот, но и мышцевого белка. Такая стадия очень сложна на пути к образованию кетоза.
4. Расход жира. Процесс начинается спустя 1 неделю. Тело приспосабливается к минимальному количеству углеводов, что поступает внутрь, расход белка замедляется. Весь процесс переключается на использование жирных кислот.

Диетологи рекомендуют использовать диету 2–3 недели, поскольку в первые 7 дней будет происходить только перестройка организма.

Меню на неделю

Нет ничего сложного в том, чтобы самостоятельно составить рацион на всю неделю, необходимо только лишь знать, что можно употреблять из продуктов. Для начала необходимо изучить таблицу в интернете с углеводностью, а уже после выбирать для себя подходящие продукты. Рецепты для безуглеводной диеты можно создать, используя следующий список разрешённых продуктов:

• мясо;
• морепродукты;
• птица;
• несладкие фрукты;
• зелень;
• некрахмалистые овощи;
• нежирные молочные продукты.

Состав меню можно менять в любое время, но использовать необходимо только безуглеводные продукты. Только в таком случае можно достигнуть хорошего результата.

Классический вариант меню на неделю:

1. Завтрак. Омлет и зелень.
2. Второй завтрак. Йогурт или кефир без сахара.
3. Обед. Суп с курицей без лапши и картофеля.
4. Полдник. Салат из овощей или рыба, приготовленная на пару.
5. Ужин. Нежирные сорта мяса и птицы.

Рецепты для кето-диеты

Не следует думать о том, что всё меню будет ограничиваться лишь употреблением варёного мяса и рыбы. Можно приготовить очень простые и вкусные рецепты с вышеуказанными продуктами. Такие рецепты отлично разнообразят питание, тогда не придётся постоянно употреблять отварную курицу в чистом виде. Например, салат из цыплёнка со шпинатом отлично подойдёт для перекуса или ужина.

Его ингредиенты включают в себя:

• 100 граммов куриной грудки;
• 2 ложки шпината;
• 50 г зелёного салата;
• 1 болгарский перец;
• 2 ложки оливкового масла;
• лимонный сок, который добавляется по вкусу.

Способ приготовления:

1. Отвариваем грудку, но не добавляем туда соль, после нарезаем всё соломкой.
2. В кипящую воду на пару минут опускаем шпинат.
3. Нарезаем перец и зелень соломкой.
4. Перемешаем все ингредиенты, заправляем лимонным соком и маслом.

Наутро необходимо приготовить очень питательный завтрак, поскольку после пробуждения нужно качественно подкрепиться. Сытный и вкусный омлет с добавлением бекона может замечательно утолить голод и зарядить организм энергией.

Ингредиенты:

• 4 куриных яйца;
• 100 граммов бекона;
• масло сливочное;
• красный перец и соль.

Способ приготовления:

1. Бекон нарезаем ломтиками, а после жарим примерно 3 минуты на сильном огне.
2. Берём отдельную миску и взбиваем там яйца, добавляем соль, перец и смешиваем всё до однородности.
3. Полученную массу выливаем на сковородку, накрываем крышкой и уменьшаем огонь.
4. По истечении 10 минут уже можно отведать свой завтрак.

Преимущества и недостатки

Как и в любой диете, всегда существует как положительная, так и отрицательная страна. Нельзя надеяться на использование какой-то пищевой программы для похудения и рассчитывать, что не будет никаких побочных эффектов. Каждая диета является огромным стрессом для организма, именно поэтому необходимо перед применением обратиться к своему лечащему врачу.

Плюсы:

1. Эффективность диеты. Если чётко соблюдать все правила и регулярно подвергать себя физическим нагрузкам, то получится сбросить лишний вес и приобрести красивый рельеф.
2. Чувство голода отсутствует, поскольку белковая пища весьма питательна. Чтобы её переварить, потребуется большое количество времени. Именно поэтому аппетит не успеет разыграться. К тому же диета предполагает принцип дробного питания, а потому приём пищи не требуется разделять на завтрак, обед и ужин. Промежутки между перекусом не такие большие, чтобы успеть проголодаться.
3. Лишние килограммы не будут возвращаться. Очень часто бывает, что после окончания диеты лишние килограммы возвращаются в удвоенном количестве. Но те, кто применяет диету, отмечают её долговременный эффект.

Минусы:

1. Из-за употребления большого количества белка могут развиться проблемы с пищеварением. Чтобы избежать такой неприятности, необходимо принимать отруби и клетчатку, а запивать всё это чистой водой.
2. Возникает эмоциональная неустойчивость из-за маленького содержания углеводов в организме, а также снижается работоспособность. Необходимо вытерпеть эти симптомы: они скоро пройдут, когда тело перестроится на новый режим питания.
3. Сокращается источник энергии в виде углеводов, а это приведёт к дефициту минеральных веществ и некоторых витаминов. Именно поэтому необходимо дополнительно покупать витаминные комплексы и употреблять их ежедневно.

Противопоказания

Применять диету нельзя некоторым людям:

• беременным женщинам;
• страдающим сахарным диабетом;
• если есть проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• тем, у кого имеется болезнь пищеварительной системы;
• если присутствует заболевание липидного обмена.

Отзывы

Низкоуглеводная диета — самая эффективная. Без проблем скинула когда-то с помощью неё 6 кг. Преимуществом считаю то, что нет необходимости голодать, иногда даже разрешается употребление алкоголя. Сейчас всегда применяю такое меню, когда вижу, что необходимо подтянуть свою форму. Необходимо придерживаться безуглеводного рациона всего лишь несколько недель, и фигура опять в идеальной форме.

Елена

Считаю, что это идеальный вариант диеты для тех, кто не может отказаться от употребления мяса. Похудение наступает в довольно короткие сроки.

Анна

Кето-диета, разумеется, несёт с собой некоторые сложности в виде перестройки организма на новый безуглеводный рацион, но эффект того стоит. Необходимо лишь правильно соблюдать все рекомендации и не позволять себе употребление запрещённых продуктов, и тогда желанная цель будет достигнута в довольно короткие сроки.

Но не стоит забывать о мерах предосторожности. Если чувствуете, что становится очень плохо от диеты, то сразу же необходимо её бросить и обратиться к врачу. Ведь нет ничего важнее здоровья.

Кето диета на неделю

nasporte.guru

Кето диета -меню на неделю для женщин | Интересные статьи

Кето диета – это методика питания, которая базируется на употреблении в пищу минимального количества углеводов. В результате таких изменений в рационе, в организме женщины запускается ряд реакций, под воздействием которых начинают расщепляться жиры.

 Жир у женщин накапливается из-за избытка глюкозы и сахаров. Меню кето диеты составлено таким образом, что уровень глюкозы повышаться не будет. Поэтому уже спустя 2-3 дня от старта диеты, начнется процесс похудения. Эта методика является идеальной для тех женщин, которые мечтают о привлекательной и стройной фигуре.

Углеводы трансформируются в глюкозу в органах ЖКТ. Именно глюкоза является базовым источником энергии. Ограниченное поступление углеводистой пищи запускает адаптационные механизмы в организме, и он начинает черпать энергетические запасы из жира. При этом голодать женщине не потребуется. Кетоновая диета составлена таким образом, что исключение углеводов из меню происходит легко и без вреда для здоровья.

Основные виды кето-диеты

Существует три разновидности кето-диеты, отличающиеся друг от друга способами питания и основными правилами.

1. Простым видом диеты является стандартный рацион. В самом начале необходимо рассчитать оптимальное количество калорий, которые нужно потребить в сутки. Основной план кето-диеты – это потребление в пищу большого количества жиров, а также минимального объема углеводов.
2. Таргетированная диета основана на употреблении специальных веществ — рефидов. Это оптимальный вариант для сочетания с физическими нагрузками. Благодаря подобным компонентам организм получает достаточное количество глюкозы. В данной ситуации жиры снижают, чтобы тренировки показали отличный результат.
3. Есть и циклическая кето-диета, которая дает возможность восполнить запасы гликогена в мышцах. Это оптимальный вариант для тех, кто занимается физическими упражнениями. Необходимо употреблять большое количество углеводов, а жиры – сокращать. Белок при этом остается на высоком уровне. Но стоит внимательно следить за реакцией своего организма, чтобы не столкнуться с побочными эффектами.

Стандартный вариант такого режима питания стоит на первом месте. Обращайте внимание на интенсивность тренировок, а также на реакцию своего организма. Если вдруг вам что-то не подходит, переходите на другой вариант диеты.

Особенности кето метода

Дело в том, что это не просто создание недостатка питательных веществ с целью заставить организм расстаться с собственными запасами. Это переход на принципиально иной тип получения телом энергии!

Обычный способ энергообеспечения организма – производство глюкозы и гликонена из углеводов. При недостатке углеводов та же глюкоза будет производиться из белка. Но при нехватке и того, и другого, мудрейшая машина – человеческое тело – перейдёт на резервное топливо. Она будет получать энергию не из глюкозы, а из кетоновых тел.

Интересно! 3 вида кетоновых тел образуются в печени из жира, в том числе отложенного ранее в жировые депо. Поэтому при кетогенной диете вес уходит именно за счёт того, что мы стремимся сбросить.

Занятно, что придуман такой способ питания был вовсе не для сброса массы, а как коррекция патологических состояний у больных-эпилептиков. С момента создания диета знала и популярность, и забвение, и новый виток прироста поклонников, и переосмысление (когда её стали использовать бодибилдеры для сгона подкожного жира).

В настоящее время сторонники кето в медицинских кругах применяют её для лечения неврологических больных, а в кругах спортивной медицины – для улучшения формы спортсмена перед соревнованиями (сушки).

Решивших с её помощью проблему лишнего веса также хватает. Противников у системы немало, но, с другой стороны, какое новшество не встречало сопротивления?

Признаки кетоза

Признаки, которые указывают на кетоз:

• В моче обнаруживаются кетоновые тела. Их можно определить с помощью специальных тестов.
• Аппетит становится меньше.
• Настроение повышается, энергии становится больше.
• Человек испытывает прилив сил.
• Изо рта и от мочи может исходить запах ацетона.

Кето диета: разрешенные продукты

Итак, список необходимых в меню продуктов следующий:

• курятина, индюшатина, говядина и прочие продукты;
• все виды морепродуктов, а также рыбу жирного сорта, которая приготовлена без использования панировки;
• зеленые овощи, а также свежая зелень;
• полезные жиры – для приготовления блюд можно пользоваться растительным и оливковым маслом;
• вареные или жареные яйца;
• сметана, сливки, кефир и йогурты;
• разные виды орехов, которые позволяют получить заряд энергии;
• небольшое количество любых ягод.

Конечно, данный перечень продуктов можно дополнить другими вариантами. Однако подойдут только те из них, в которых содержится менее 7% углеводов. За сутки нужно употребить не менее 2-х литров воды.

Меню для женщин на неделю

Понедельник

1. Завтрак: 3 яйца (отварные или в виде яичницы)+ зелень (петрушка, укроп).
2. Обед: стейк из индейки+ овощной салат (листья салата, огурец, зелень, ложка растительного масла).
3. Ужин: жирный творог.
4. Второй ужин: горсть орехов.

Вторник

1. Завтрак: жирный кефир.
2. Обед: свиная отбивная + салат (сыр, лук, зелень, яйцо, заправка из домашнего майонеза).
3. Ужин: салат из морепродуктов.
4. Второй ужин: овощной смузи (сельдерей, огурец, кабачок, лист салата).

Среда

1. Завтрак: протеиновый коктейль.
2. Обед: говядина на пару + брокколи.
3. Ужин: курица с кожицей + ломтики огурца+зелень.
4. Второй ужин: жирный кефир+миндаль.

Четверг

1. Завтрак: йогурт без добавок + фундук.
2. Обед: котлета из баранины + зеленый горошек + листовой салат.
3. Ужин: яичница + зелёный перец + ломтики дайкона.
4. Второй ужин: кусочек сыра.

Пятница

1. Завтрак: яйца всмятку + салат из огурцов и зелени, заправленный сметаной.
2. Обед: лосось/сёмга + брынза с зеленью.
3. Ужин: ребрышки говяжьи + брюссельская капуста.
4. Второй ужин: несколько орехов кешью.

Суббота

1. Завтрак: творог со сметаной.
2. Обед: мраморный стейк + соус из сливок/сметаны с зеленью и сельдереем.
3. Ужин: салат из яиц, сыра, зеленого лука со сливочной заправкой.
4. Второй ужин: Кефир + фисташки.

Воскресенье

1. Завтрак: глазунья с беконом.
2. Обед: Рыба, запеченная с сыром и укропом.
3. Ужин: Котлета паровая + брокколи.
4. Второй ужин: натуральный йогурт.

Как видите, из доступной нам еды получается хоть и не самый разнообразный, но и не самый скудный рацион, а рецепты блюд кетодиеты просты в исполнении как для женщин, так и для мужчин. 

Группируйте продукты иначе, подключите фантазию. Не забывайте только про 20-30 г углеводов (то есть “брокколи” значит не миска, а 2-3 соцветия) и минус 500 калорий от вашей нормы (то есть наш стейк не весит полкило).

План питания кето диеты

Независимо от того, какой именно вариант кето диеты выбрала женщина, она должна уметь самостоятельно составить меню.

Чтобы не запутаться в основах, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Для начала необходимо рассчитать суточную калорийность. Она зависит от того, какая именно цель стоит перед женщиной – сжечь жир или набрать мышечную массу. Для проведения расчета можно воспользоваться примером, приведенным для женщины весом 75 кг. Ее суточная калорийность приравнивается к 2000 ккал.

• В день она должна получать 2 г белка на один килограмм сухой мышечной массы. Рассчитываем для нее то количество белков, которое она должна будет получать на протяжении дня: 75*2 = 150 г.

• Из расчета 0,40 г/кг заданное количество углеводов приравнивается к 30 г в сутки.

• Калорийность одного грамма белков и одного грамма углеводов составляет 4 ккал. Исходя из этого, рассчитываем калорийность белково-углеводного компонента: (150 + 30)*4 = 720. Итак, белками и углеводами удастся обеспечить организм на 720 ккал.

• Чтобы определиться с количеством жиров, проводим следующие расчеты: от 2000 (суточная калорийность) отнимаем 720 (то, что дают углеводы и белки), получается 1280 ккал. Один грамм жира содержит 9 ккал, значить 1280 делим на 9 и получаем 142 г жира. Это суточная норма жиров, которая должна поступать в организм.

• Чтобы понять, сколько нужно получить жиров, белков и углеводов за один прием пищи, полученное количество делим на пять. Таким образом выходит, что за один подход к столу, женщина должна получать 28 г жира, 5 г углеводов и 30 г белка.

• Последним этапом является составление индивидуального меню и подбор продуктов из списка разрешенных, с учетом содержания в них жиров, белков и углеводов.

Если женщина не знает суточное количество килокалорий, которое ей необходимо, то она может воспользоваться формулой Миффлина-Джеора:

(10*вес(кг)) + (6,25*рост (см)) – (5*возраст (лет)) - 161

Пример расчета:

(70+70)+(6,25*165)-(5*25)-161= 700+1031,250-125-16=1445 – суточная калорийность для женщины.

Вкусные рецепты для кето диеты

Специальный кето-хлеб

Ингредиенты:

• яйца – 3 белка;
• миндальная мука – 0,25 чашки;
• вода – 0,25 чашки;
• измельченный подорожник – 50 г;
• разрыхлитель – 10 г;
• яблочный уксус – 10 г;
• морская соль – 5 г;
• семена кунжута (по желанию).

Приготовление:

• смешать муку, подорожник и разрыхлитель;
• довести воду до кипения, вылить в миску с сухими ингредиентами;
• добавить белки и уксус;
• смешивать массу миксером 2-3 минуты, пока она не станет пригодной для лепки;
• сформировать будущие хлебцы в произвольном виде;
• поместить их на противень, смазанный жиром;
• посыпать сверху кунжутом и поставить в духовку;
• выпекать при 200 градусах на нижней полке около часа;
• готовность определяется при постукивании по дну хлебца;
• готовая хлебина издает «пустой» звук.

Лосось, запеченный со спаржей

Ингредиенты:

• лосось (филе) – 1000 г;
• спаржа – 130 г;
• грибы – 250 г;
• лук – 40 г;
• чеснок – 3 дольки;
• соус соевый – 300 мл;
• масло кунжутное – 10г;
• масло сливочное – 20 г;
• базилик – 3 г.

Приготовление:

• смешать соевый соус, базилик и чеснок;
• рыбное филе нарезать кусочками, выложить в герметичный пакет, полить получившимся соусом со специями;
• и поместить на 60 минут в холодильник мариноваться;
• разогреть духовку до 180 градусов;
• по истечении времени поместить застеленный фольгой противень с выложенной рыбой и спаржей в духовой шкаф;
• готовить 20 минут;
• за это время обжарить на сковороде грибы с луком;
• затем выложить эту смесь на готовящуюся рыбу;
• запекать еще 10 минут.

Запеканка из курицы с сыром и маслинами

Ингредиенты:

• курица (грудки) – 700 г;
• соус песто – 90 г;
• сливки (взбитые) – 400 мл;
• оливки (маринованные) – 200 г;
• сыр фета – 250 г;
• чеснок -1 долька;
• масло для жарки;
• зелень;
• масло (оливковое) – 40 г;
• соль (морская) – 10 г.

Приготовление:

• промыть мясо, порезать его на кусочки, посолить;
• обжарить с обеих сторон до золотистого цвета;
• смешать в мисочке сливки и соус песто;
• поместить в форму для выпекания курицу;
• сверху выложить порезанный мелко чеснок, оливки и сыр;
• залить соусом со сливками;
• выпекать в духовке при 200 градусах полчаса;
• когда края блюда станут песочного оттенка, можно вынимать – запеканка готова.

Кето суп с сыром и брокколи

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Жирные сливки 1/4 стакана.
• Куриный бульон – 2 стакана.
• Брокколи – стакан.
• Столовая ложка сыра Филадельфия.
• Две столовых ложки сливочного масла.
• Репчатый лук– 1/8 стакана.
• Половина чайной ложки чеснока.
• Стакан сыра чеддер.
• Бекон – 2 куска.
• Соль и перец.

Бекон рубят и обжаривают. Отдельно на сливочном масле жарят чеснок и лук. Брокколи отваривают с солью и перцем. В бульон добавляют сыр Филадельфия, тертый сыр Чеддер, чесночно-луковую обжарку и сливки. Полученный суп проваривают до тех пор, пока сыр не расплавится. Выключают газ, разливают по суп по тарелкам, пока он не остыл. Украшают жареным беконом.

Длительность

На какой же срок рассчитана диета? Состояние кетоза для нас непривычное, хотя далёкие предки, пока не освоили возделывание культур, так и питались: трава, коренья и мамонт.

Некоторые настаивают на 14 днях, потому что развивается синтез кетоновых тел спирально, и на двух неделях как раз пик, а после – спад. Многие считают это недостаточным временем и практикуют 3-4 недели, затем перерыв, через 2-3 месяца повтор. В любом случае, это не краткосрочный комплекс, для женщин не имеет смысла составлять меню кетодиеты на неделю и готовиться к экспресс-результатам, за неделю многим просто не удастся перейти на кетоз.

А вот на вопрос «Сколько можно сбросить?» ответов столько, сколько человек пользовались диетой. Обычно это 3-5 кг за 14 дней, до 9-10 за 21-28 дней. Важно, что уходит не вода, не мышечная ткань, а именно жировые запасы.

Кому вредно

Кето диеты нельзя придерживаться в следующих случаях:

• Острый или хронический панкреатит.
• Заболевания желчного пузыря.
• Печеночная недостаточность.
• Стеаторея.
• Наличие опухоли в брюшной полости.
• Шунтирование желудка.
• Нарушения в работе органов ЖКТ.
• Почечная недостаточность.
• Кормление грудью, беременность.
• Порфирия.

Как начать соблюдать, чтобы не бросить?

Стартовать в такой диете бывает трудно. Связано это с тем, что перестроиться на кетоз (образование кетоновых тел) быстро не получится.

Адаптационный период у сильно физически нагруженных людей займёт от 3 дней. А те, кто не тренируется, не занят физическим трудом, потратят на это не менее 5-ти.

• Этап 1. В последний раз едим углеводы. За 8-10 часов они будут полностью потрачены.
• Этап 2. Дополнительное топливо – гликоген из печени и мышц – «уйдёт» за 1-1,5 суток.
• Этап 3. Если вы всё сделали правильно, начинается переход к кетозу.

Важно! Между этапами 2 и 3 организм может начать расходовать свой собственный белок для питания мозга. А ведь белок – это мышцы! Чтобы такого не произошло, для женщин важно увеличить процент протеина в меню кетодиеты до 50%.

Перечень запрещенных продуктов следующий:

• сахар и сахаросодержащие продукты;
• картофель, макароны, хлеб и рис;
• вода с газами;
• шоколад, мороженое, а также прочие сладости;
• выпечка и сдоба;
• маргарин;
• алкогольные напитки;
• фрукты, в составе которых присутствует большое количество сахара;
• свекла и морковь.

Современная кето-диета для эффективного похудения подразумевает под собой изменение привычного меню. Пересмотрите свой рацион, чтобы понять, правильно ли вы питаетесь. Только в таком случае лишние килограммы будут стремительно исчезать, не напоминая о себе в будущем.

Выход из диеты

Закончив придерживаться рациона кетодиеты, для женщин важно не позволять себе все бывшие под запретом углеводы. Это может оказаться стрессом для организма.

Добавляйте по одной небольшой порции углеводосодержащей еды в день и мониторьте своё самочувствие. При вздутии, чувстве брожения в животе замените продукт на другой. Начать безопасно с хлеба из муки грубого помола, гречки. Продолжить крупами, напоследок оставив фрукты и рафинированные сахара.

Помните, однако, что способствовало набору веса. Возможно, магазинные полуфабрикаты, большое количество выпечки и сахара возвращать в рацион не следует?

kulinarnij-sayt.ru

таблица меню на неделю для женщин

5.02.2018 Елена Основы здоровья Нет комментариев

Несколько лет назад люди сходили с ума по безуглеводным диетам. Однако со временем они канули в лету. Сейчас на пике популярности кетоновая диета для похудения, позволяющая плавно и безопасно избавиться от лишних килограмм. Такой режим питания успели оценить многие женщины.

Из статьи вы узнаете:

Это рацион, подразумевающий под собой повышенное содержание в продуктах жиров. Специалисты признали, что кетоновая диета для похудения способна оздоровить организм человека. Меню для такого режима питания разрабатывают профессионалы, принимая во внимание особенности организма человека.

Чтобы все внутренние органы нормально функционировали, необходимо достаточное количество глюкозы. Организм не вырабатывает данный компонент самостоятельно, поэтому необходимо добавить в свой рацион продукты с содержанием углеводов.

Кето диета для похудения

Если употреблять в пищу достаточное количество продуктов с белком, они будут расщепляться организмом, извлекая глюкозу. Но заменой глюкозы могут стать такие компоненты, как кетоны. Они дают возможность зарядиться энергией, а также восстановить нормальный режим выработки инсулина. Именно поэтому специалисты склоняются к этой эффективной диете.

Существует три разновидности кето-диеты, отличающиеся друг от друга способами питания и основными правилами.

1. Простым видом диеты является стандартный рацион. В самом начале необходимо рассчитать оптимальное количество калорий, которые нужно потребить в сутки. Основной план кето-диеты – это потребление в пищу большого количества жиров, а также минимального объема углеводов.
2. Таргетированная диета основана на употреблении специальных веществ — рефидов. Это оптимальный вариант для сочетания с физическими нагрузками. Благодаря подобным компонентам организм получает достаточное количество глюкозы. В данной ситуации жиры снижают, чтобы тренировки показали отличный результат.
3. Есть и циклическая кето-диета, которая дает возможность восполнить запасы гликогена в мышцах. Это оптимальный вариант для тех, кто занимается физическими упражнениями. Необходимо употреблять большое количество углеводов, а жиры – сокращать. Белок при этом остается на высоком уровне. Но стоит внимательно следить за реакцией своего организма, чтобы не столкнуться с побочными эффектами.

Стандартный вариант такого режима питания стоит на первом месте. Обращайте внимание на интенсивность тренировок, а также на реакцию своего организма. Если вдруг вам что-то не подходит, переходите на другой вариант диеты.

Разрешенные продукты для кето диеты

Придерживаясь такого режима питания, стоит внимательно отнестись к выбору продуктов, из которых вы готовите блюда. Есть белый и чёрный списки продуктов при соблюдении кето-диеты, которые стоит внимательно изучить.

Итак, перечень необходимых в меню продуктов следующий:

• курятина, индюшатина, говядина и прочие продукты;
• все виды морепродуктов, а также рыбу жирного сорта, которая приготовлена без использования панировки;
• зеленые овощи, а также свежая зелень;
• полезные жиры – для приготовления блюд можно пользоваться растительным и оливковым маслом;
• вареные или жареные яйца;
• сметана, сливки, кефир и йогурты;
• разные виды орехов, которые позволяют получить заряд энергии;
• небольшое количество любых ягод.

Конечно, данный перечень продуктов можно дополнить другими вариантами. Однако подойдут только те из них, в которых содержится менее 7% углеводов. За сутки нужно употребить не менее 2-х литров воды.

Перечень запрещенных продуктов следующий:

• сахар и сахаросодержащие продукты;
• картофель, макароны, хлеб и рис;
• вода с газами;
• шоколад, мороженое, а также прочие сладости;
• выпечка и сдоба;
• маргарин;
• алкогольные напитки;
• фрукты, в составе которых присутствует большое количество сахара;
• свекла и морковь.

Современная кето-диета для эффективного похудения подразумевает под собой изменение привычного меню. Пересмотрите свой рацион, чтобы понять, правильно ли вы питаетесь. Только в таком случае лишние килограммы будут стремительно исчезать, не напоминая о себе в будущем.

Известная кето диета может принести организму как пользу, так и вред. Перед тем, как переходить на подобный рацион питания, изучите данные пункты во всех подробностях.

Если разобраться в плюсах и преимуществах кето-диеты, то в самом начале нужно упомянуть о возможности справиться с жиром. ОН будет уходить на подпитку тела и мозга. Не забывайте о том, что в данном рационе питания минимальное количество углеводов. Но диета не способна разрушить мышечную ткань, поэтому не стоит об этом переживать.

Еще одно весомое преимущество – это отсутствие голодания. Жирные продукты способны восполнить запас ценных микроэлементов в организме. Но употреблять в пищу фаст-фуд и слишком жирную еду категорически запрещено. Калорийность соблюдать все-таки придется, но голодать вы точно не будете.

Вы сможете принимать приглашения от друзей на ужин, поскольку не придется ограничивать себя в употреблении продуктов. Все ингредиенты, из которых готовятся блюда, просты и доступны. Но нужно научиться понимать на глаз, какое количество продуктов вы можете съесть.

У вас будет возможность контролировать свой аппетит. Это обусловлено тем, что низкий уровень инсулина в крови не дает испытывать чувство голода. Ваши мысли не будут заняты едой, поэтому отвлекаться от основных своих задач не придется.

Последним преимуществом является то, что ушедшие килограммы в будущем не вернутся снова. Вы можете забыть о лишнем весе, наслаждаясь своей идеальной фигурой.

Но описание пользы и вреда кето-диеты не может обойтись и без недостатков такого режима питания. Особые условия питания влияют на желудочно-кишечный тракт. Человек может столкнуться с такими проблемами, как ощущение тяжести в животе и его вздутие. Это обусловлено тем, что в продуктах содержится минимальное количество клетчатки. Именно поэтому стоит добавить в свой рацион яблоки и виноград кислого сорта.

Также данная диета способна создать дефицит глюкозы в организме. Иногда реакция очень непредсказуемая.

Первая неделя подобного рациона питания достаточно тяжелая. Можно столкнуться с такими проблемами, как слабость и постоянные головокружения. Эффект можно заметить только через 3 недели, о чем тоже не стоит забывать.

Эффективное кето-меню для женщин должно состоять из полезных и качественных продуктов. Чтобы справиться с лишними килограммами, стоит правильно составить свой рацион питания.

Самые читаемые:

Эстонская диета,4 кг, 6 днейПохудение до 4...

Диета Эдиты Пьехи: меню, рецепты, секреты стройности и красотыЭдита Пьеха – ...

Диета для сжигания подкожного жира (меню, отзывы)Важно знать, чт...

Зелёная диета,6 кг, 10 днейПохудение до 6...

Диета Арины Шараповой: меню, рецепты, секреты стройности и красотыАрина Шарапова...

Диета Анастасии ЖариновойМечтая об умопо...

Диета 5 стол: что можно и нельзя, меню, рецепты на неделю, таблица - Woman s Dayхроническом...

Как похудела Юлия Началова в 2016 году: диета, фотоСегодня диета д...

Диета 10 кг за 10 днейЖенская красот...

Кирсти Элли похуделаКирсти Элли пох...

Эффект Йо-йо или почему так трудно похудетьЭффект Йо-йо в...

Полина Гагарина: рост и вес, фото, диета, как худеет, секреты стройности и красотыДиета Полины Г...

Чечевичная диета для похуденияЧечевица, бл...

Разгрузочный день на твороге (10 вариантов разгрузки)Можно ли разгру...

Диета с лимоном и медомДиета с лимоном...

Безбелковая диетаБезбелковая дие...

Диета Петы Уилсон – меню, отзывы, результаты, советыПета Уилсон – п...

Дефицит Калорий - диета Арнольда ШварцнеггераВаша цель поху...

Корнелия Манго похудела: фото до и после, диета, меню, секреты похуденияКорнелия Манго...

Диета Хайди КлумОднажды ей уже ...

Рыбная диета: варианты на 7 и на 10 днейРыбная диета на...

Кефирная диета Ларисы Долиной (меню на неделю)Когда-то это ди...

Как похудела Светлана Пермякова из Интернов, фото до и после похуденияВсевозможные п...

Диета Виктории Лопыревой: ежедневное меню, общие правила и рекомендацииДиета Виктории ...

Ананасовая диета - варианты, преимущества, менюАнанасы ...

Диета Аткинса для похудения, эффективные меню, отзывы* Нажимая на кн...

Мария Порошина похудела: диета, меню, секреты похуденияМария Порошина...

Цветная диета для эффективного похуденияВы знаете, чт...

moj-doktor.ru

составление меню и побочные эффекты.

Скорее всего вы замечали, что стоит убрать из своего рациона сладости хотя бы на пару недель, как сразу же несколько килограмм лишнего веса пропадает. Происходит это из-за исключения углеводов, которые во многом и виноваты в образование жировой прослойки. Кето-диета в своей основе имеет такой же принцип отказа от углеводов, но в более жесткой форме. Сейчас данный вариант сушки популярен в бодибилдинге, но метод агрессивный, поэтому нужно пользоваться им осторожно, изучив все тонкости.

Суть и общие принципы кетогенной диеты

Во время подобного режима питания максимально урезаются углеводы, поэтому организму приходится изменять обмен веществ так, чтобы необходимая для жизнедеятельности энергия извлекалась из жировых клеток. Последние вырабатывают кетоновые тела (процесс – кетоз), которые становятся главным источником подпитки нервной системы, мозга. Это послужило основой для второго названия диеты – кетоновая. Происходят такие процессы в случае, если суточное потребление углеводов менее 100 г. Диетический рацион питания обязывает соблюдать следующие правила:

1. Нельзя исключать жиры. Раз уж поступление углеводов ограничивается, то альтернативный источник энергии должен присутствовать. В кетоновой диете нет ограничений на жиры, вы можете есть стейки, жареную курицу или рыбу, но старайтесь потреблять те, которые находятся в масле, авокадо, оливках, семечках.
2. Положительный момент кетоновой диеты – разрешен алкоголь. В умеренных количествах можно употреблять напитки с минимальным содержанием сахара: бренди, виски, ром и т.д.
3. Самое главное правило – пейте больше воды. Игнорирование этого пункта при диетическом рационе может привести к обезвоживанию, что будет иметь крайне негативные последствия. Во время сушки носите небольшую бутылочку всегда с собой.
4. Приготовьтесь к тому, что в начале диеты вес будет уходить быстро за счет воды, а не жира. Его расщепление займет больше времени, поэтому не спешите опускать руки на половине пути.

Виды кето-диет

У всех людей, которые пришли в бодибилдинг, совершенно разные типы телосложения, особенности организма и предпочтения в питании. Нет ничего странного в том, что из-за этого появилось несколько вариантов кетоновой диеты. Некоторые используются только для снижения веса, другие помогают также набрать небольшое количество мышечной массы во время сушки, поэтому вид такого питания стоит выбирать, ориентируясь на собственные цели. Выделяют следующие варианты:

1. Постоянная кетоновая диета. Самый простой вариант без рефидов (дни с повышением количества углеводов), с постоянным соотношением БЖУ. Подходит тем, кто нормально себя чувствует во время тренировок при таком рационе питания или тем, у кого тренировки легкие.
2. Силовая кетоновая диета. Включает в себя рефиды до и после тренировок. Загрузка углеводами проводится для обеспечения нужного количества энергии во время интенсивных тренингов, но без нарушения кетоза. Это избавит вас от чувства вялости в спортзале.
3. Циклическая кетоновая диета. Принцип в том, чтобы восстановить запас гликогена в мышцах после его истощения с помощью периодических углеводных рефидов. Их частота зависит от интенсивности тренировок и ваших целей. Такая кетоновая диета имеет много нюансов, поэтому установить частоту углеводной загрузки и сделать самостоятельный вывод необходимо, попробовав разные варианты.

Начинать новичкам обязательно нужно с постоянного варианта кетоновой диеты. Через несколько недель вы сможете оценить результат: насколько снизилась интенсивность тренинга из-за сокращения углеводов. Если показатель упал значительно, то стоит подумать о таргетинговом или циклическом варианте диеты. Последние два разумно использовать при желании поднабрать мышечной массы.

Список разрешенных продуктов

Употреблять при кетоновой диете можно все что угодно при условии, что количество углеводов будет минимальным. Большую часть диетического рациона составляют белковые продукты. Следите за количеством потребляемых овощей, потому что в них содержатся углеводы, которых для кетоза должно быть не более 30-50 г в день. Основной рацион диеты могут составить такие продукты:

• молоко;
• творог;
• овощи;
• рыба;
• яйца;
• орехи;
• мясо.

Запрещенные продукты

Нельзя употреблять:

1. Крупы.
2. Выпечка.
3. Картофель.
4. Бананы.
5. Сахар.
6. Свекла.
7. Виноград (кроме кислого).
8. Макароны.
9. Морковь.

Таблица продуктов питания для безуглеводной диеты

Продукт/Блюдо		Количество углеводов (в граммах)
Рыба, морепродукты (100 г)	Отварная
	Сельдь соленая
	Сельдь копченая
	Кальмары
	Креветки
	Лосось копченый
Молочные продукты (100 г)
	Сметана (200 г)
	Кефир, йогурт без сахара(250 г)
	Сыры (разные сорта)
Молоко (250 г)
	В любом виде
Жиры (20 г)	Сливочное масло
	Маргарин
	Растительное масло
Овощи (100 г)
	Помидор консервированный
	Баклажаны
	Помидор свежий (средний размер)
	Огурец свежий
	Огурец соленый
	Лук репчатый (1 шт.)
	Лук зеленый нарезанный (1 ст.)
	Редис (6 шт.)
	Свекла (1 шт.)
	Фасоль стручковая
	Капуста цветная отварная
	Капуста свежая
	Капуста квашеная
Орехи (2 ст. л.)
	Миндаль (100 г)
	Кедровые
Фрукты (1 шт.)
	Мандарин, лимон
	Апельсин
	Персик, киви
	Клюква (1 ст.)
	Черная смородина
Соки (250 г)	Яблочный, томатный, виноградный
Мясо (100 г)	Отварное
	Жареное в сухарях
	Под мучным соусом
	Бифштекс
	Сосиски, колбаса, ветчина
	Курица вареная
	Гуляш свиной
	Гуляш из телятины
	Говядина тушеная
	Печень говяжья
	Отбивная

Примерное меню на неделю

Это меню кетоновой диеты рассчитано на 7 дней, за которые можно понять, подходит вам такой рацион или нет. Некоторые блюда можно будет менять на те, которые приводились ранее в списке разрешенных продуктов. Следите, чтобы во время сушки у вас не было головных болей, головокружения, носовых кровотечений. Если такие признаки есть – кетоновую диету немедленно стоит прекратить. Диетический рацион на 7 дней:

Понедельник:

• завтрак – салат с огурцами,

lllit.ru

Кето диета для женщин

Организм применяет поступающие извне вещества, белки, жиры и углеводы, для получения энергии и регенерации. Углеводы – самый простой источник получения нужной энергии. Лишившись его, организм начинает применять кетоны – продукт окисления жирных кислот, и весьма быстро сжигает лишние килограммы. Именно на этом принципе основана популярная сейчас циклическая кето-диета. меню которой оптимально для дам.

Рацион и правила кето-диеты

Эффективность кето-диеты основана на том, что лишенный углеводов организм начинает усиленно расщеплять белки и жиры. Но процесс переработки белков столь энергозатратен, что их каллорийности лишь на это и хватает, а основным источником энергии для жизнедеятельности становятся жиры, а правильнее – полученные из них кетоны. Причем применяет организм при таких условиях не только жиры, полученные с пищей, но и те, что уже накоплены организмом.

Рацион кето-диеты основан по большей части на белковой пище (мясо, рыба, субпродукты, сыр, творог, орехи, разрешены кроме этого кое-какие овощи – капуста, огурцы, кабачки – до 100 г в день), причем сильного понижения калорийности и жирности эта диета не требует, исходя из этого человек не страдает от голода. Это значительное преимущество данного режима. Но лишение углеводов хорошо переносят не все, и как раз вследствие этого кето-диета считается тяжёлой для выдерживания. Дабы снизить ведущий к срывам стрессовый фактор диеты, и ее опасность, доктора предлагают применять циклический вариант кето-диеты.

Циклическая разновидность кето-диеты предусматривает чередование низкоуглеводных и фактически безуглеводных дней. Таковой режим питания кроме этого оказывает помощь быстро похудеть, но сохранить наряду с этим мышечную массу. Также, циклическая кето-диета менее вредна для организма, т.к. полное исключение углеводов может привести к значительным проблемам с кишечником и почками.

Меню на 7 дней кето-диеты для дам включает:

• творог, ветчину, яйца, узкий подсушенный тост – на завтрак;
• отварное мясо либо морепродукты – на второй завтрак;
• мясной суп с капустой, кабачком, луком и зеленью – на обед;
• орехи либо сыр – на полдник;
• паровые котлеты и салатную зелень – на ужин.

Два раза в неделю разрешается включить в рацион до 100 г углеводных продуктов – круп, ягод, овощей.

Кето-диета и физические нагрузки — меню на 7 дней

Низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием белков превосходно сочетается с физическими нагрузками, каковые оказывают помощь сформировать прекрасный спортивный силуэт. В этом случае режим питания пара видоизменяется – перед тренировкой нужно использовать углеводные продукты, т.к. они необходимы для снабжения энергией работающих мышц.

Примерное меню кето-диеты при физических нагрузках:

• омлет с зеленью – на первый прием пищи;
• овощи и стейк – на второй;
• овощи и рыба – на третий;
• отварная курица, зелень, кефир – последний прием пищи;
• овощи, мясо либо рыба, 30 г отварного дикого риса – прием пищи перед тренировкой;
• протеиновый коктейль – по окончании тренировки.

Минусы кето-диеты

Рацион с громадным числом белковой пищи и низким содержанием овощей приводит к в работе кишечника, что может привести к важным болезням. Дабы этого избежать, доктора советуют включать в рацион клетчатку, которую возможно купить в виде порошка. Содержание углеводов в ней мало, но на работе кишечника эта добавка отразится положительно.

Многие люди, сидящие на кето-диете, отмечают понижение работоспособности и упадок сил. Это итог нехватки углеводов, каковые питают и мозг, и мускулы. Продолжается эффект упадка в большинстве случаев всего пара дней, после этого организм всецело перестраивается на процесс липолиза и начинает получать энергию от кетонов.

О том, что процесс липолиза запущен, сигнализирует ацетоновый запах, который появляется у сидящего на диете. Дабы его снизить, нужно использовать повышенное количество воды – 3 литра в день.

Страшна кето-диета и низким числом витаминов, исходя из этого в период ее соблюдения требуется прием аптечных препаратов.

katob.ru

---

• 
  Кефир с корицей диета
• 
  Диета на гречке меню на неделю
• 
  На желтках диета
• 
  Диета питьевая рацион
• 
  Диета кефир с корицей
• 
  Ступенчатая диета
• 
  Диета на месяц меню яичная
• 
  Малокалорийная диета для похудения
• 
  Диета с яйцами и грейпфрутом
• 
  Диета семена льна и кефир
• 
  Диета на грейпфрутах и яйцах на 3 дня