Эффективная диета «Лесенка» — лишний вес уйдёт за считанные дни. Лесенка диета меню на 7

Диета лесенка - сбрось 5-7 кг за 5 дней! Экспресс-диета с меню!

Очень известная и эффективная диета лесенка поможет быстро похудеть. Ее название выбрано не случайно. Эта диета состоит из нескольких этапов, каждый из которых принципиально отличается от остальных. Движение с первой до последней ступеньки можно представить как подъем по лестнице. Каждый день, вы делаете новый шаг, навстречу идеальной фигуре. Всего 5 дней специального рациона питания и результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Несомненные плюсы этой диеты в скорости похудания и относительно недорогой цене продуктов, которые будем использовать. Минусы – в том, что диета подходит не всем и ее нельзя часто использовать. Подробнее об этом расскажем в конце нашей статьи.

Надо сказать, что диета лесенка, это еще и упражнение на силу воли. Не смотря на свою простоту и быстрые сроки, не все могут пройти ее до конца. Если вы серьезно настроились быстро похудеть перед особенным событием или перед поездкой на море – это то, что вам нужно!

Меню диеты лесенка.

Диета состоит из 5 ступеней – каждый день – новая ступень – новый рацион питания:

1. Первая ступенька. Очистительная.
2. Вторая ступенька. Восстановительная.
3. Третья ступенька. Энергетическая.
4. Четвертая ступенька. Строительная.
5. Пятая ступенька. Сжигающая.

Рассмотрим каждую ступеньку диеты подробнее:

Первая ступенька. Очистительная.

С первого дня мы начинаем подготовку организма к иному, непривычному для нас рациону питания. Перед тем как начать худеть наш кишечник необходимо почистить от шлаков, токсинов, вредных бактерий и остатков скопившейся пищи. Рацион в этот день очень простой:

• Активированный уголь – 12 таблеток
• Свежие яблоки любого сорта – 1 килограмм
• Не газированная вода – не менее 1го литра

 Рекомендуется разбить кушанье на 6 частей, и принимать небольшими порциями каждые 2 часа. Актвированный уголь лучше принимать по 2 таблетки, запивая их не газированной водой перед приемом яблок. Яблоки подходят любого сорта – можете распределить их прием на день по мере потребности организма. Количество яблок не важно, всего нужно скушать килограмм. В этот день рекомендуется выпивать не меньше 1 литра воды, т.к. она нужна, чтобы выводить сорбент (активированный уголь) и шлаки из организма. Также важно не допускать обезвоживания.

Особенности: Первый день может сопровождаться небольшим дискомфортом в желудке, т.к. работает активированный уголь и яблоки, которые увеличивают фекальную массу и частоту позывов. Лучше начинать диету в выходной и отказаться от поездок в этот день, поскольку организм активно чистится и вам понадобится доступ в уборную.

Вторая ступенька. Восстановительная.

В этот день восстанавливаем микрофлору кишечника после очищения организма. Лучшие помощники в этом кисломолочные продукты. Во второй восстановительный день принимаем следующие продукты:

• Обезжиренный творог – 600 грамм
• Нежирный кефир (процент жирности 1%) – 1 литр
• Не газированная питьевая вода – 1 литр

 Второй день менее голодный, по сравнению с первым, т.к. в рационе присутствует творог. Организму будет легче его переносить. Рекомендуется разделить творог на равные порции и принимать равномерно в течении дня. Каждый прием творога запивайте кефиром. Вода также понадобится для поддержания активной работы почек и во избежание обезвоживания организма. Пейте воду по мере возникновения ощущения сухости.

Особенности: Если в первый день вас беспокоил дискомфорт в желудке, а также диарея или запор, за один день это состояние может и не пройти. Кисломолочным бактериям требуется больше времени для восстановления микрофлоры ЖКТ. В этот день также возможны проявления дискомфорта и частые позывы в туалет. Очищение организма все еще продолжается. А теперь приятная новость — в этот день уже можно наблюдать первое снижение веса на 1-2,5 кг.

Третья ступенька. Энергетическая.

Если вы преодолели первые две ступени – можете себя поздравить и немного побаловать! Диета лесенка поощряет ваше стремление и третий день будет сладким! Он призван восстановить энергетический баланс организма – наполнить его энергией. Достигается это за счет углеводов и простых сахаров. Меню третьего дня следующее:

• Изюм – 300 грамм
• Мед – две столовые ложки
• Процеженный компот из любых сухофруктов (варить без сахара) – 2 литра

 Несмотря на кажущуюся скудность меню, вы удивитесь приливу бодрости и энергии в этот день. Дело в том, что простые сахара и глюкоза быстро усваиваются организмом и позволяют зарядить вас энергией на целый день.

Продукты из этого списка можно принимать двумя способами – либо рассасывать мед как леденец и запивать его компотом. В этом случае рекомендуется разбить на 4 приема. Либо распределить компот на равные порции и равномерно принимать в течение дня, предварительно подсластив его медом. Изюм же лучше всего распределить на весь день и кушать его не горстями, как многие привыкли делать, а буквально по зернышку, делая небольшой перерыв после каждого приема (10-15 минут).

Компот из сухофруктов варится без применения сахара. Компот необходимо обязательно процедить. Если по вкусу вам сложно пить его в чистом виде, можете подсластить его медом из вашего меню на день. В сухофруктах содержится множество полезных микроэлементов (железо, магний, калий) и антиоксидантов, которые помогут активизировать работу печени, сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Фруктоза отличный источник энергии, поэтому распределив все продукты равномерно, в течение дня, вы обеспечите себя хорошим зарядом энергии.

Особенности: Возможно возникновение небольшого чувства голода, т.к. организм не привык к такому рациону питания. Компоты из сухофруктов обладает легким слабительным действием, поэтому в этот день лучше не планировать продолжительных встреч и поездок.

Четвертая ступенька. Строительная.

Если вы дошли до 4го дня – можете себя поздравить! Вы обладаете лучшей силой воли, чем 73% начинающих худеть по этой диете. Осталось всего два дня до более стройной фигуры. Первые результаты Вы можете наблюдать уже сейчас. Встаньте на весы и проверьте – ведь так важно понимать, что все эти жертвы были не напрасны!

После того как вы взвесились еще одна приятная новость – четвертый день по сравнению с тремя первыми куда более сытный. В этот день вы можете побаловать себя практически полноценной едой. Диета лесенка предполагает такое меню на этот день:

• Отварная грудка индейки или куриная грудка – 500 грамм
• Немного зелени (салат, петрушка по вкусу) – 50 грамм
• Питьевая вода без газа – не менее 1,5 литра

В этот день питаем белком, содержащимся в мясе птицы, наши мышцы и придаем им жизненный тонус. Это необходимо, чтобы избежать обессиливания организма и общую апатию, вызванную недостаточным питанием, пока вы на диете.

После первых трех дней достаточно скудного питания, организм израсходовал много полезных веществ из своих скрытых резервов. Первыми жертвами этих эмиссий, являются мышечные ткани. Белок и протеин в четвертый день диеты призваны поддержать мышцы и снабдить их новым строительным материалом, восполнить запас полезных веществ в организме.

Лучше разделить грудку на несколько равных частей и принимать равномерно в течении дня, по вкусу добавляя немного зелени. Воду рекомендуется пить не ранее 40 мин до приема пищи и не ранее 30 мин после приема пищи.

Пятая ступенька. Сжигающая.

Диета лесенка завершается пятым днем или ступенькой. В заключительный пятый день диеты лесенка мы активно сжигаем калории, в том числе от белковой пищи дня предыдущего. В этот день употребляем продукты, богатые клетчаткой:

• Овсяные хлопья без добавок – 200 грамм (масса в сухом виде)
• Овощи и фрукты – до 1 килограмма
• Чистая питьевая вода, не газированная, либо отвары из трав (без сахара) – 1 литр

Рекомендуется выбирать чистые овсяные хлопья без каких-либо добавок и обработки. Чистые цельнозерновые злаки содержат больше клетчатки, которая поможет наиболее эффективно сжигать калории. Можно употреблять «Геркулес», в котором сохранены оболочки зерен. Есть же овсянку 1го сорта нет никакого смысла, т.к. плодовые оболочки в ней отсутствует, поэтому в ней практически нет нужной нам клетчатки. Кашу варим исключительно на воде без масла и сахара. Если нет времени — допускается заваривать хлопья кипятком.

Фрукты и овощи можно кушать почти любые, за исключением высококалорийных. Если хотите, чтобы последний день диеты был эффективным – не употребляйте бананы, виноград, картофель и зеленый горошек. В этот день лучше отдать предпочтение помидорам, огурцам, тыкве, моркови, кабачкам, яблокам и грушам.

Прием пищи в этот день – можно распределить следующим образом:

— на завтрак первая порция овсяной каши с фруктами— на обед салат из овощей— в полдник несколько фруктов— на ужин вторую порцию овсяной каши с фруктами

Либо вы можете равномерно распределить рацион на несколько приемов в течение дня на свое усмотрение. В тоже время не забывайте и о питье.

Особенности: В этот день организм будет активно сжигать калории, но вы будете чувствовать сытость. Будет происходить эффект так называемой отрицательной калорийности. Вы будете обильно кушать, но, за счет того, что пища богата клетчаткой, калорий будет сжигаться значительно больше, чем поступать в организм с едой. Для улучшения эффекта, в этот день также рекомендованы умеренные физические нагрузки – продолжительные пешие прогулки, подвижные игры, подъемы по лесенке – чтобы закрепить одноименную диету!

Результаты диеты:

Как показывает практика с помощью этой диеты вполне реально за 5 дней похудеть на 5-6 кг. У кого-то получается и более серьезный результат, некоторые сбрасывают до 8 кг. Чаще всего для этого к диете добавляются ежедневные умеренные физические нагрузки. Сжигающий эффект таким образом возрастает. Но тут важно прислушиваться к своему организму, т.к. не получая должной подпитки, у вас не всегда найдутся силы для физических тренировок. Важно не перегружать себя и не доводить свое тело до критического состояния.

Как видите, диета лесенка — это диета, на которой не придется долго сидеть, чтобы сжигать жир. Процесс избавления от лишних килограмм занимает меньше недели и стоимость диеты сравнительно недорогая. В среднем набор продуктов для нее обходится не более 2000р. Поэтому она так популярна и, чаще всего, получает хороший отзыв у тех, кто ее прошел.

Также вы можете посмотреть информационное видео о диете лесенка

Как выходить из диеты:

На радостях от похудения и возможности снять с себя продовольственную блокаду может возникнуть иллюзия, что теперь можно есть все как обычно и долгое время не полнеть. Вот тут будем вынуждены вас огорчить. Если продолжите кушать также как до того, как пришли к этой диете – лишние килограммы не заставят себя долго ждать. И повторная диета будет не лучшим выходом, т.к. ее рекомендуется применять не более 1 раза в год.

Особенности: Будьте очень внимательны – повторная диета может привести к истощению, нарушению гормонального фона и серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы не сорваться после 5-ти дневного воздержания рекомендуется постепенно и очень умеренно добавлять в свой рацион новые блюда. Обратите внимание на правильное питание и диетические блюда. Старайтесь избегать жирное и сладкое, любые блюда, которые содержат «плотные калории», с которыми организму будет сложно справляться. Если у вас есть предрасположенность к лишнему весу – пожалуй, стоит обратить внимание на занятия фитнесом или записаться на прием к диетологу.

Противопоказания к диете лесенка:

Как и было написано в начале, существует ряд ограничений для диеты лесенка. В виду значительных ограничений в приеме пищи эту диету нельзя рекомендовать абсолютно всем.

От нее стоит воздержаться кормящим и беременным женщинам. Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, гастритом, язвой, панкреатитом и др., заболеваниями почек и печени, кардиологическими нарушениями – не подходит эта диета. При наличии других заболеваний, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим специалистом.

Отзывы о диете лесенка:

Лена:

Меня зовут Лена, мне 26 лет и это моя первая диета. Признаюсь было нелегко побороть себя, чтобы не съесть вкусняшку, особенно первые два дня! Но все таки я выстояла )) На третий день стало легче! Как то уже греет, что половина пути пройдена – тут психологически скорее немного тяжко, и желудок немножко шалил, не привычно все это было. Но результат мне понравился, я заметно сбросила 5,5 кг за 5 дней и даже знакомые это заметили! Способ работает! Диета лесенка дает результат!

Майя, 38:

Всем привет! Майя, 38 лет! Перепробовала много диет, если нужно похудеть быстро – диета лесенка лучшая! Никакие «волшебные таблетки» так быстро не помогают. Пять дней и пять кило как не бывало!

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете лесенка в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Другие эффективные диеты:

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

ladiesluck.ru

меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Не у всех есть реальная сила воли, чтобы все время сдерживать себя в руках и отказаться от любимых тортиков, булочек и жаренного сочного бифштекса, поэтому люди ищут быстрые диеты. Хотя многие из них и понимают, что такой метод похудения вреден для организма. Одним из таких «чудес» является известная диета «Лесенка», за время которой возможно сбросить до 8 килограмм.

Читайте в этой статье

Особенности ступенчатой диеты

Система похудения «Лесенка» имеет несколько этапов, каждый из которых отвечает какой-то определенной цели. Эта диета считается одной из самых простых, потому что для нее не требуется сложных блюд, экзотических продуктов и много времени. Она рассчитана всего лишь на неделю, то есть 5 дней самой диеты и 1 — 2 дня на восстановление прежнего режима питания.

Каждая ступенька «Лесенки» предназначена для чего-то одного:

• очищения организма,
• восстановления работы кишечника,
• наполнения энергией,
• построение мышечного каркаса,
• сжигание жира.

Средняя потеря веса – 4 — 5 килограмм, но некоторые испытавшие диету могут похвастаться похудением на примерно на 8 — 9 кг. Главной особенностью является скудность и ограниченность меню каждого дня. По факту на каждом этапе можно есть только что-то одно и в очень маленьких количествах.

«Лесенка» относится к диетам с низкой углеводной составляющей, то есть организм не будет получать достаточное количество энергии и будет вынужден расходовать «запасы». Основная сложность заключается в возможности выдержать такие ограничения и не сорваться хотя бы сразу после окончания. Для облегчения мотивации советуют каждый день записывать, сколько уже сброшено.

Диета очень жесткая, поэтому применять ее дольше, чем пять дней, нельзя. Иначе человек начнет не худеть, а, наоборот, набирать вес, потому что организм воспринимает любое ограничение в еде как стресс и повод делать усиленные «запасы».

Рекомендуем прочитать о рисовой диете для похудения. Вы узнаете о лечебной составляющей, преимуществах перед другими диетами, примерном меню и полезных рецептах, результатах потери веса. А здесь подробнее о диетах на кашах.

Преимущества способа сброса веса

Основным плюсом диеты «Лесенка» является возможность быстрого похудения и получения желаемого результата на весах. Кроме того, за пять дней человек немного избавляется от шлаков и токсинов, которые действительно могут составлять приличную часть веса. Более того, при соблюдении здравого смысла, регулярных физических нагрузках данный метод может запустить процесс похудения. Простое меню диеты делает ее доступной для каждого желающего похудеть.

Возможный вред для организма и противопоказания

В то же время диета «Лесенка» способна нанести значительный ущерб организму. Поскольку она состоит только из ограничения в еде, несбалансированная по витаминам, пищевым волокнам и другим полезным веществам, человек начинает испытывать ощутимый дефицит в них.

Похудение происходит за счет потери воды, мышечной массы, что может привести к обезвоживанию организма, повышению нагрузки на почки, дистрофии мышечной ткани. Кроме того, недостаток микроэлементов сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей и зубов. Также первые дни системы похудения могут спровоцировать нарушения в работе кишечника и желудка, которые приведут к серьезным проблемам со здоровьем, в гормональном фоне, ожирению.

Диета «Лесенка» категорически противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ, гастриты, язву, повышенную кислотность желудка, резкие перепады давления (гипотонию), беременным и кормящим женщинам, страдающим от болезней почек и печени, сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, применять данный способ снижения веса нужно крайне осторожно, внимательно прислушиваться к своему телу и немедленно обратиться к врачу, если чувствуется недомогание.

Этапы диеты для похудения

Метод основывается на пяти ступенях, каждая из которых имеет свои особенности и правила. Каждый этап предполагает решать следующие задачи для похудения:

• Во время диеты происходит детоксикация и подготовка организма, а также очищение кишечника – избавление от шлаков, жиров и фекальных масс.

Важно запланировать начало диеты «Лесенка» на выходной, поскольку при активной перистальтике посещение туалета будет постоянным.

• На втором этапе похудения предположительно происходит восстановление микрофлоры и работы кишечника. Дело в том, что в первый день были выведены не только вредные и плохие вещества, но также и хорошие, которые помогают перерабатывать, усваивать пищу, защищают от опасных бактерий и микроорганизмов.

Однако если в течение предыдущего дня был жидкий стул, беспокоило расстройство желудка, то вряд ли меню второго поправит ситуацию. Для восстановления серьезных нарушений потребуется гораздо больше времени.

• После того, как организм очищен и подготовлен, его необходимо насытить энергией. Для этого в рационе третьего дня находятся продукты, содержащие легкоусвояемые сахара, которые наполняют энергией после двух голодных дней диеты «Лесенка».
• Данная стадия похудения призвана обогатить организм строительным материалом для мышц – белком. При этом низкая калорийность продуктов обеспечит необходимость расходовать свои «запасы» энергии.
• В течение последнего дня должен начаться процесс поглощения своих жировых отложений. Теперь организм должен потратить энергию на переваривание пищи, так как в меню входят продукты, содержащие большое количество волокон и клетчатки. Они разбухают и перевариваются намного дольше обычного.

Отведенное количество еды в меню на день «Лесенки» необходимо делить на равные части и употреблять через одинаковые промежутки времени, чтобы чувство голода свести к минимуму. Кроме того, во все дни важно не забывать про чистую негазированную воду.

О диете «Лесенка», ее особенностях и примерном меню смотрите в этом видео:

Меню для чудо-метода

В отличие от других диет, где существует приблизительный список разрешенных продуктов, а рацион можно варьировать самостоятельно, в «Лесенке» меню для похудения прописано на каждый день.

Схема питания на 5 дней

• Первый этап: активированный уголь, по 1 таблетке через каждые 2 часа, примерно 10 — 12 штук, килограмм яблок любого сорта, минимум литр чистой негазированный воды.

Кушать уголь и фрукты одновременно не надо. Между ними должно проходить около часа.

• Второй этап: литр обезжиренного кефира и полкило творога, вода в необходимом количестве. Также принимать их вместе не нужно, желательно чередовать через каждый час-два.
• Третий этап: натуральный мед (2 столовые ложки), 300 — 400 г свежего изюма, два литра фруктового компота без сахара. Продукты на день нужно разделить на равные части и кушать по очереди. Мед лучше медленно рассасывать, а изюм по паре ягод кушать через 10 — 15 минут.
• Четвертый этап: полкило нежирного мяса птицы, пучок зелени, вода. Мясо можно отварить или приготовить на пару, для разнообразия лучше в прикуску есть зелень.
• Пятый этап: геркулесовая каша 200 — 300 г, килограмм фруктов и овощей. Кашу варить необходимо на воде без соли и сахара. Фрукты можно есть практически любые, за исключением сахаристых, например, бананов, винограда. Лучше всего подойдут яблоки, персики, клубника, черная смородина, а также тыква, огурцы, томаты.

Схема питания на 7 дней

Дополнительные два дня предназначены для выхода из диеты «Лесенка», этот этап требуется для плавного перехода к здоровому и рациональному питанию. Резко увеличивать количество порций нельзя, равно как и резко накидываться на сладости, мучное, жареное, жирное, острое. В идеале подобные продукты питания вообще нужно исключить из своей системы питания.

Можно медленно вводить зеленый чай без сахара, высококалорийные фрукты, тушеные овощи, салаты, заправленные несладким йогуртом или оливковым маслом, супы без бульона.

О диете «Лесенка» и меню на 7 дней смотрите в этом видео:

Правила выхода

Чтобы закрепить результат похудения и не набрать в два раза больше веса после диеты «Лесенка», важно соблюдать условия ее окончания:

• увеличить количество приемов пищи небольшими порциями;
• не вводить резко соленые и острые блюда;
• не заправлять еду соусами, вызывающими аппетит;
• пить больше воды;
• перекусывать сахаристыми фруктами;
• увеличить количество физической нагрузки;
• продукты с высокой калорийностью нужно съедать до обеда, чтобы энергия успела потратиться в течение дня.

Реальный результат

В конечном итоге эффект от похудения будет заметен на весах, как минимум 2 — 3 килограмма сбросить удастся. Но в реальности, если измерить объем до и после диеты «Лесенка», то разница в сантиметрах будет не такой впечатляющей. Более того, многие люди, опробовавшие этот способ, отмечают, что утраченный вес вернулся буквально через несколько дней.

Дело в том, что за время диеты «Лесенка» из организма уходят фекальные массы и вода, которые потом постепенно возвращаются. Вес кала может достигать пары килограммов, отсюда и приятный результат похудения. Также в первые два дня и на четвертый уходит много воды, тоже до 2-х килограммов.

Таким образом, в общей сложности человек теряет до 4-х кг, не расходуя жировые отложения и не теряя в объеме. Так что после воодушевления на весах есть большая вероятность все-таки не влезть в любимые джинсы.

Кроме того, похудение происходит и за счет расходования внутренних ресурсов, но вовсе не жировых. Они очень важны для жизнеобеспечения и энергии организма, поэтому он их бережет до последнего. Гораздо легче избавляется от мышечной массы. Так что даже если при измерении после похудения наблюдаются изменения в обхвате бедер, важно понимать, что все жирки остались на месте. По факту за время диеты может уйти только не больше 700 — 800 г жира.

Отзыв о диете «Лесенка» смотрите в этом видео:

Когда можно повторить

Данный метод снижения веса очень экстремальный, он забирает из организма питательные вещества, обезвоживает его, «съедает» мышцы и может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, при желании повторить диету «Лесенка», разрешается сделать это только через несколько месяцев, когда организм полностью восстановится.

Мифы и заблуждения

Популярность этого способа похудения обусловлена некоторыми легендами о его пользе и эффективности. Наиболее распространенными мифами являются следующие.

Быстрое и эффективное снижение веса

Потеря килограммов происходит довольно заметно, но в основном за счет фекалий, воды и мышечной массы. Организм теряет то, что легче всего отдать. И главный подвох в том, что все перечисленное вскоре после похудения возвращается, даже при соблюдении принципов здорового питания.

Как известно, человеческое тело больше чем наполовину состоит из воды, это необходимо для нормального функционирования всех органов. А фекалии каждый день заменяются новыми с поступлением и переработкой продуктов.

Если правильно питаться после диеты, то вес удержится

Вес не сможет оставаться на прежнем уровне, потому что, как было сказано выше, он ушел не из-за жира, а благодаря содержимому кишечника, воде и мышцам. Но хуже всего то, что такая недельная голодовка стала большим стрессом для организма, и он теперь на случай повторения начинает запасаться. И в итоге потерянные 700 г жира вернутся в двойном или тройном количестве.

Рекомендуем прочитать о летней диете для похудения. Вы узнаете о плюсах и недостатках метода, меню на 5-7-14-30 дней, рецептах, результатах похудения. А здесь подробнее об овсяной диете для похудения.

Способ научно сбалансирован

Это утверждение о диете «Лесенка» очень далеко от истины. Каждый этап или не работает, или дает ложный эффект.

• Очищение происходит за счет избавления естественного содержимого организма, то же самое случается в разгрузочные дни.
• Для восстановления работы ЖКТ литра кефира мало, и более того, ситуация может даже усложниться, так как он вызывает брожение.
• Энергетический этап диеты «Лесенка» способен навредить организму, так как жировые отложения, скорее всего, увеличатся.

В этот день положено съедать очень калорийные и углеводсодержащие продукты, которые после двухдневной голодовки сразу же идут в «запас». Такой режим питания обычно показан спортсменам после изнурительной тренировки или изможденным людям. В данном случае без усиленных физических нагрузок калориям некуда расходоваться.

• Хоть протеин является строительным материалом для мышц, половина килограмма нежирного мяса птицы за все время диеты обеспечить достаточным питанием не сможет, тем более в условиях жесткой нехватки энергии.
• Завершающий этап сжигания жировых тканей вступить в полную силу за один день не может. Это длительный процесс.

Таким образом, диета «Лесенка» не дает реального результата похудения, а только создает видимость, которая скоро сменяется разочарованием. Данный метод снижения веса опасен нарушениями в работе организма, развитием заболеваний и приобретением вредных пищевых привычек.

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Диета лесенка - меню на 5 и 7 дней, отзывы и результаты, ступенька

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Многие представительницы прекрасного пола, желают снизить вес, улучшить состояние своего тела. Для этого обязательно необходимо скорректировать питание. Некоторые диеты не включают в себя полных ограничений или же голодовок. Ведь не все женщины могут выдержать слишком строгие запреты и перенести нормально сильные изменения в привычном рационе питания. Некоторые женщины стараются найти оптимальный вариант, который будут способны выдержать на длительной основе. Именно диета Лесенка является эффективным методом для похудения. Она заключается в применении специальной схемы, щадящего меню. Все это позволяет данной диете быть популярной, оказывать желаемый и благоприятный эффект. Она является комбинацией сразу 5 эффективных методик по снижению веса женщины.

Читайте также — Билайт для похудения.

Характеристика

Диета Лесенка состоит из 5 этапов. На каждой ступеньки предусмотрено употребление определенного продукта. Можно сбросить до 8 кг за один этап, все зависит от индивидуальных особенностей организма, соблюдения рекомендаций, дополнение к диете физической активности.

Помимо положительных результатов женщины испытывают сильный стресс. Ведь на время измененного рациона питания такого типа необходимо в полной мере отказаться от употребления углеводов. Последствия, зависимо от реакции организма, могут быть абсолютно разными.

Важно перед началом применения диеты Лесенка взвесить все «за» и «против», оценить эффективность, результаты.

На чем основана диета

Диета Лесенка основана на использовании двух ключевых принципиальных моментах.

Первый аспект имеет психологическую природу. Ведь использование ступенек подразумевает некую игру. Врачи отзываются о данной системе питания исключительно положительным образом. Ведь дополнительная мотивация помогает намного быстрее достигнуть желаемого результата. Лучше всего использовать один эффективный метод визуализации. Для этого необходимо нарисовать лестницу на листе А4. В центральной части должна находиться ваша фотография. Обязательным условием является написание вашего точного веса. На ступеньках отмечаете изменения своего веса. Таким образом, вы будете видеть каждые положительные сдвиги. Психологи отмечают, что такая система очень эффективная, помогает добиться желаемых целей. Любую цель, которая для вас на данный момент является приоритетом стоит четко в своем воображении визуализировать, лучше записать на листе бумаги. Представьте, что вы постепенно становитесь легче, приобретаете желаемые очертания тела.

Нельзя не отметить влияние физиологического аспекта. Ведь диета Лесенка представляет собой комбинацию монодиет, которые наступают поочередно. В зависимости от дня вы употребляете определенный набор продуктов. Использование данной методики помогает снизить вес, очистить и восстановить в быстрые сроки свой организм. Человек, таким образом, подпитывается энергетическим путем, сжигает лишний жир. Для достижения ожидаемого эффекта, стоит на время диеты добавить физические упражнения. Обязательно обращайте внимание на состояние своего здоровья. Не стоит в этот период использовать жесткие силовые тренировки. Важно чувствовать меру, опираться на самочувствие и способность выдержать ту, или иную нагрузку. Некоторые упражнения стоит пересмотреть, заменить их исполнением более легких.

Нельзя назвать того человека, который изобрел данную методику по снижению веса. Но одно можно сказать точно – постепенно, поднимаясь вверх по ступенькам человек, достигает желаемого эффекта. Диета Лесенка пользуется популярностью на сегодняшний день.

Рацион питания, рассчитанный на 5 дней

Программа рассчитана на использование на протяжении 5 дней. Этот период считается наиболее оптимальным для того, чтобы очиститься от лишнего, избавиться от нескольких лишних килограммов. Методика при правильном подходе помогает скорректировать очертания фигуры, усовершенствовать ее. При этом вы не навредите организму. Ведь как говорилось ранее, любые изменения в рационе питания, применение диет является сильным стрессом. Некоторые решаются на продолжение, ведь видят положительные изменения. Стоит детальнее рассмотреть рацион питания, который можно использовать на каждой ступеньке.

• В понедельник разрешено съесть 6 – 7 яблок, 12 таблеток активированного угля;
• Во вторник, за весь день нужно выпить 0,6 литра несладкого натурального йогурта. Можно употребить 1 литр нежирного кефира;
• В среду следует добавить в свой рацион питания сухофрукты. Можно дополнить меню изюмом в размере 300 граммов. На протяжении дня можно пить компот, приготовленный на основе сухофруктов;
• В четверг следует добавить белок – строительный материал организма. Приготовьте пол килограмма филе курицы, или вареной индейки. По желанию можно добавить в ежедневное меню листья салата, кинзу, или укроп;
• В пятницу следует приготовить овсяную кашу в объеме 200 граммов. Можно съесть за день 1 кг овощей, фруктов, которые вы любите больше всего. Лучше всего готовить кашу с добавлением кусочков фруктов. Этот день, благодаря такому рациону питания, пройдет легко и незаметно, вы не почувствуете сильного чувства голода.

Чтобы минимизировать сильное чувство голода, следует равномерно распределить рацион на день. Таким образом, вы не почувствуете ограничения, максимально комфортно для себя и своего организма перенесете диету.

Во все этапы следует соблюдать водный баланс. Важно употреблять в достаточном количестве чистую, негазированную воду.

Основным преимуществом использования данной системы является быстрый сброс веса, не перегружая организм. Вы станете намного стройнее, уйдет лишняя жидкость, отечность. Стоит отметить, что положительные изменения наблюдаются лишь тогда, когда вы будете соблюдать строго все основные советы, проконсультируйтесь предварительно с врачом.

Рацион питания, рассчитанный на 7 дней

Есть также другой вариант применения данной методики. Он рассчитан на соблюдение ступенчатой диеты на протяжении недели. Это тот же рацион питания, по аналогичной схеме, что и диета 5 дней. Единственное отличие заключается в том, что после ее окончания необходимо сделать два разгрузочных дня.

В первые пять дней вы следуете рекомендациям и соблюдаете меню, описанное немного выше. Можно в субботу и воскресенье добавить в небольшом количестве сложные углеводы. При желании можно немного увеличить количество употребляемого белка.

В субботу на завтрак можно съесть вашу любимую кашу, в обед – рыбу, или же мясо. Ужин разнообразьте с помощью, приготовленной на пару куриной грудки в сочетании с овощным салатом. Таким образом, потерянные за 5 дней килограммы не вернутся. Важно соблюдать небольшие порции, таким образом, вы минимизируете нагрузку в дополнительной мере на ЖКТ. Обязательным условием является соблюдение водного баланса.

Десятидневная программа

Некоторые представительницы прекрасного пола хотят продолжить благоприятный эффект, положительные изменения в своей фигуре. Для этого практикуют 2 курса, их соблюдают подряд.

Не стоит следовать такому примеру, так как это негативным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Не стоит пренебрегать своим здоровьем в погоне за желаемой цифрой на весах. Это того не стоит.

Программа 12 дней

Следует воспользоваться определенными советами, которые помогут минимизировать неприятные эффекты от продолжительного использования диеты Лесенка.

Основная суть проведения 12 – дневки заключается в прохождении двух пятидневок. После окончания пяти дней строгого соблюдения определенного режима питания следует один день отдохнуть. Это не означает день, когда можно съесть все, благополучно заесть все приложенные ранее усилия. В день «выходного» можно употреблять мясо, рыбу, яйца в сочетании с овощными салатами. Можно пить несладкие травяные чаи, или употреблять чистую воду.

Отличие от предыдущих вариантов заключается не в такой строгости. Ведь можно питаться сбалансированным путем, употребляя ежедневно белок в сочетании с овощами. Также каждый день можно есть ломтик цельно злакового хлеба, пить травяные отвары. Помните об употреблении ежедневной нормы воды.

Ступеньки

Каждый этап имеет свою определенную цель, направленность.

На начальном этапе использования диеты, то есть в первый день, организм активно очищается, выводит лишние шлаки, ненужные компоненты. В этот день помогают яблоки, активированный уголь. Важно проводить этот день дома, или в месте, где рядом находится туалет. Ведь все лишнее быстро выводится, метаболизм человека усиливается.

Во время прохождения второго дня стоит помнить, что этот день направлен на восстановление микрофлоры в области кишечника. Пациенты отмечают, что после применения такого рода чистки ЖКТ, белок усваивается намного лучше. Для молочной продукции наблюдается тот же благоприятный эффект. Потеря веса уже отмечается на второй день применения диеты. Этот сдвиг в весе происходит из-за того, что выходит лишняя жидкость.

Во время третьего дня вы, несомненно, зарядитесь необходимой вам энергетикой. Ведь в середине проведения диеты Лесенка вы можете почувствовать вялость, или же апатию. Это нормальная реакция организма на изменения в привычном рационе питания. Но с помощью специальных энергетических средств можно избавиться от этого. Сахар является настоящей кладезю энергии. Чтобы взбодриться в этот период, не выходя за рамки допустимого режима питания можно разнообразить свой рацион с помощью сухофруктов, меда, или же компота, изготовленного на их основе. Благодаря присутствию в большом количестве глюкозы мозг быстро насыщается. Вы психологически разгружаетесь, и легче переносите последующие дни. Но, многие акцентируют внимание на том, что в этот период наблюдается послабляющее действие, ускоренные метаболические процессы.

Важно в четвертый день проведения диеты получить необходимый для организма строительный материал. Последний этап – финальный, если вы дождались его – вы настоящий победитель, целеустремленный на получение желаемого результата.

Во время заключительного этапа происходит удар по проблемным зонам. В рацион питания следует добавить фрукты, овощи, а также овсянку. При приеме минимального количества калорий вы насытите организм естественным образом. Этот эффект называют отрицательной калорийностью. Намного лучше дополнить рацион питания с помощью физических нагрузок. Даже легкие пешие прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу.

Особенности

Есть некоторые особенности, на которые следует обращать внимание.

1. Не стоит нарушать распорядок дня. Важно четко следовать определенной последовательности. Меню не стоит менять, добавлять свое. В этом случае имеет огромное значение соблюдение рекомендаций;
2. Важно соблюдать водный баланс. Оптимальный объем воды должен составлять примерно 1,5 литра. Не стоит во время диеты Лесенка пить кофе, или чай;
3. Лучше всего мероприятие любого характера планировать в утреннее время. Тогда во время выходных вы сможете отдохнуть. Такой совет помогает избежать возникновению срыва. В худшем случае ваши старания окажутся напрасными;
4. Полезно во время диеты Лесенка посетить сауну, баню. Не стоит отказываться от посещения тренажерного зала. Это послужит вам только на пользу;
5. Необходимо употреблять необходимый набор витаминов и минералов, ведь во время использования диеты организм человека испытывает сильнейший стресс. Вы, таким образом, минимизируете дефицит полезных компонентов;
6. Вход в систему питания такого плана, так же как и выход из нее следует определенной подготовки, соблюдения рекомендаций.

Противопоказания

Важно указать на возможные осложнения. При использовании такой методики пациенты могут страдать от обострения болезней сердца хронического характера. Могут наблюдаться негативные изменения в области печени, почек. Если вы уже страдаете от нарушений функциональной работы данных органов, тогда от применения данной методики следует отказаться.

Запрещено использовать диету Лесенка женщинам, находящимся в положении, или во время лактационного периода.

Специалисты акцентируют внимание на необходимости предварительной консультации с учетом противопоказаний, индивидуальных особенностей организма и наличии определенных заболеваний. Проводить очищение организма с использованием данной диеты позволено с регулярностью раз в год.

Выход из диеты

Важно помнить о правильном выходе из диеты Лесенка. Не стоит набрасываться на еду, ведь срыв обесценивает все приложенные ранее вами усилия. В таком случае ушедшие килограммы вернутся с удвоенной силой. Поэтому весомое значение имеет чувство меры. Необходимо отказаться от жареных блюд, жирного, мучного, газированные напитки также находятся под запретом.

Наиболее оптимальным считается переход на частое (5, 6 — разовое) питание. Важно между основными приемами еды устраивать небольшие полезные перекусы. Необходимо помнить об объеме жидкости, употреблении чистой воды.

Благоприятный эффект на организм человека оказывает прием сырых овощей, фруктов

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 30 лет

При моем росте 170 см я весила всегда 75 кг. С подросткового возраста начался мой марафон в погоне за идеальным телом. Я перепробовала огромное количество диет. Положительный результат был. Но после был срыв, который продолжался достаточно долго. После этого приходило настоящее отчаяние и стыд. После того, как я попробовала придерживаться диеты Лесенка, искренне удивилась, так как ограничения были не такие строгие, как в тех диетах, которые я ранее испробовала. Прошла 5 – дневку достаточно просто, затем постаралась перейти на пятиразовое питание. Сложности во время этого возникают, но результат есть. За первые пять дней ушло 2,5 кг. В следующие 10 дней я избавилась от 3 кг. Эффект радует, есть желание продолжать работу над собой

Руслана, 25 лет

Не верила в то, что получится. Всегда находила оправдание в виде лени, нехватки времени. После окончания 5 – дневного курса диеты Лесенка стала чувствовать себя намного лучше, очистилась от лишних токсинов

mirdieta.ru

Диета «Лесенка» - меню на 5 дней с фото

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

www.verakobchenko.com

Диета лесенка меню на 7 дней меню

Грамотный и безопасный выход из диеты: подробный порядок действий

Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова. Можно ли этого избежать? Можно, если подойти к процессу выходу из диеты со всей ответственностью.

Как выйти из диеты: порядок действий

1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира. Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты.

2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.

3. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели. Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты. Резко менять рацион категорически не рекомендуется.

4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.

5. Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал. Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее. Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца.

6. Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким. В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10%. Т.е. в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т.д. Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит.

7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий. Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес.

8. Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры: они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности. Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц, это может вызвать гормональные нарушения. Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность).

9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.

10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).

Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.

10 основных принципов правильного питания для похудения

В чем преимущества данного метода выхода из диеты:

• Вы постепенно улучшаете свой обмен веществ, давая возможность организму адаптироваться к нормальному питанию.
• Благодаря такому способу вы исключаете вероятность возврата потерянных килограмм после окончания диеты.
• Вы сможете научиться питаться правильными продуктами. Если еще неделю можно относительно спокойно «просидеть» на одной гречневой каше, то уже в течение двух месяцев вам обязательно захочется разнообразия. А поскольку вы будете ограничены суточной калорийностью, то сладости и полуфабрикаты придется исключить из меню.
• Вы научитесь считать калории, белки, углеводы и жиры, а значит сделаете серьезный шаг к построению грамотного рациона без жестких ограничений и мучений организма.

Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму. Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты.

Диета «Лесенка»

Top-10: самые популярные способы похудения Диеты

Диета «Лесенка» – это пятидневная система питания, которая позволяет в короткий срок избавиться от лишнего веса. Каждый день диеты – ступенька к красивой стройной фигуре. Особенность чудо диеты «Лесенка»  в том, что ежедневное меню направлено на различные процессы, происходящие в организме, которые в результате и приводят к снижению веса.

Принцип действия диеты

Действие диеты основывается на двух принципах: психологическом и физиологическом. Если женщина ответственно подойдет к каждому из них, то в результате сможет избавиться от 3 до 8 кг.

Психологический аспект диеты «Лесенка» 5 дней

Все происходит в виде игры: нужно подняться по пяти ступенькам диеты «Лесенки» . Отзывы врачей говорят, что дополнительной мотивацией к достижению результата является визуализация. Для этого необходимо нарисовать собственную лесенку на листе бумаги. В ее основании поместить свою фотографию и написать текущий вес, а на вершине лестницы приклеить картинку с идеальной фигурой и написать вес при желаемом результате. Каждое утро при взвешивании на ступеньке отмечать, на сколько грамм вы стали легче.

Нужно представлять в своем воображении, как вы становитесь легче, стройнее, красивее, преодолевая ступеньки диеты одна за другой.

Физиологический аспект

Диета представляет собой череду монодиет, каждому дню соответствует набор продуктов, который обеспечит нужные для похудения процессы: очищение, восстановление, энергетическая подпитка, строительство, сжигание жира.

Диетологи советуют совмещать диету с физическими нагрузками, но из-за жесткого режима питания нужно обращать внимание на свое состояние. Возможно, от упражнений придется отказаться, чтобы не нанести существенный вред ослабленному организму.

Супер диета лесенка – план применения

Особой подготовки диета не требует, начинать ее можно в понедельник, тогда выходные можно будет потратить на восстановление. Или, наоборот, самые сложные первые дни оставить на субботу и воскресенье. Когда бы вы не начали диету, менять порядок дней и ежедневное меню нельзя. Если же не удержались, то стоит передохнуть 2-3 дня и начать диету заново.

Диета «Лесенка» — меню по дням

День 1: очищение

Первый день посвящен очищению организма — это необходимо для того, чтобы все последующие дни диеты дали максимальный результат.

Меню 1-го дня: яблоки, вода, активированный уголь.

Есть яблоки нужно в течение дня так, чтобы заглушить голод. Содержащийся в яблоках пектин усиливает метаболические процессы в организме и связывает липидные клетки, а  клетчатка способствует очищению кишечника.

Активированный уголь нужно выпивать по 1 таблетке каждые 2 часа (всего 8-10 таблеток), таким образом останавливаются процессы брожения и выводятся токсины из организма.

Вода частично повышает чувство сытости, способствует очищению и предотвращает обезвоживание. Заменять питьевую воду чаем, кофе и другими напитками не рекомендуется.

День 2: восстановление

После того, как желудочно-кишечный тракт пройдет очищение, следует заняться восстановлением его полноценной работы, наполнение мышечных тканей протеином.

Меню 2-го дня: 600 г творога, 1 л кефира, вода.

Творог обеспечит организм белками животного происхождения, восполнит силы после первого дня диеты «Лесенка». Вред, который был нанесен неправильным питанием до диеты, нейтрализуют лакто- и бифидобактерии, которые поселятся в ЖКТ благодаря употреблению кефира.

При желании кефир можно заменить другими кисломолочными продуктами с низким содержанием жира и без добавок.

Если  этот день вы планируете провести на работе, то промежуток между приемом воды и кефира должен быть не менее 45 минут, иначе есть риск провести весь день в уборной.

День 3: энергетическая подпитка

За первых два дня диеты уровень гликогена, который отвечает за распад жировых клеток, значительно снижается в организме. Возникает эффект «плато» — организм «приспосабливается» к низкому потреблению калорий и энергии, и процесс похудения практически  останавливается. Чтобы этого избежать, третий день диеты направлен на восстановление энергии и подпитки организма глюкозой.

Меню 3-го дня: 300 г изюма, отвар из сухофруктов, 2 ст.л меда.

Сладкая «ступенька» диеты не только подпитывает организм углеводами, она имеет и психологическое значение, глюкоза способствует выбросу эндорфинов в кровь, настроение повышается, диета переносится легче.

Есть и другая сторона медали – вследствие употребления моносахаров вырабатывается инсулин, поэтому повышается чувство голода. Рекомендуется «растянуть» изюм на весь день и съедать его буквально по крупинке.

Изюм, отвар сухофруктов пополняют организм необходимыми микроэлементами: калием, магнием, железом.

День 4: строительный

Из-за низкой калорийности и питательности первых дней диеты в первую очередь страдают мышечные ткани, именно поэтому к четвертому дню может чувствоваться слабость, усталость. Чтобы восполнить потери и начать «строительство» новых мышечных клеток, в четвертый день диеты «Лесенка» употребляется белок.

Меню 4-го дня: 600 г отварного филе индейки или курицы, вода.

Мясо птицы легко усваивается и является диетическим, полученные белки и аминокислоты нужны организму для образования новых клеток и кроветворения, что способствует регенерации мышечных тканей.

Как и в предыдущие дни, нужно не забывать выпивать полноценное количество воды, примерно 1,5-2 литра, без нее все метаболические процессы проходят медленнее.  Потеря веса сопровождается сжиганием энергии, при недостаточном употреблении жидкости, организм будет задерживать ее в организме, чтобы обеспечить работу физиологических потребностей, а это замедляет снижение веса.

День 5: сжигание жира

Завершающий день диеты «Лесенка» – 5-й — самый сытный, практически не ощущается чувство голода из-за употребления большого количества клетчатки.

Меню 5-го дня: 200 г овсяной каши, 400 г овощей и фруктов.

Следует избегать в этот день овощей, содержащих в большом количестве крахмал и сахарозу: картофель, бананы, виноград. Все остальные продукты можно комбинировать или употреблять как самостоятельный прием пищи. Например, кашу можно приготовить с фруктами и съесть за несколько приемов пищи, а можно съесть кашу на завтрак, а на обед и ужин приготовить салаты. Не забывайте пить воду.

На переваривание клетчатки у организма уходит много сил и энергии, которую он черпает из жировых запасов, благодаря этому жировая прослойка в тканях значительно уменьшается.

Если есть силы, можно в этот день добавить физические нагрузки со щадящими упражнениями: ходьба на свежем воздухе, легкий бег.

Диета Лесенка: результаты, общие рекомендации

После окончания диеты «Лесенки», отзывы говорят, что результаты видны сразу. Уменьшение веса составляет порядка 3-8 кг. Чтобы закрепить достигнутый вес, нужно сбалансировать свое питание, избегать жирной пищи и легких углеводов.

У диеты есть противопоказания:

• хронические заболевания могут получить обострение;
• беременные и кормящие женщины не должны использовать эту диету из-за жесткого ограничения питательных веществ, поступающих в организм.

Кроме снижения веса организм становится более здоровым, пищеварительные процессы приходят в норму. Именно этим от других экспресс-диет отличается диета лесенка. Фото результата по окончанию диеты может в следующий раз стать для вас мотивационным. Повторять курс диеты рекомендуется не чаще одного раза в три недели.

Диета 5 ступенек лесенки

Название этой системы для избавления от излишков жира кажется несерьёзным, однако, применившие её на практике ощутили на себе вполне реальный результат.

Диета эта состоит  из пяти ступенек, рассчитанных на пять дней.

Меню диеты — пять ступеней Лесенки

Первый день, ступень очищения

На этой ступени организм будет избавляться от шлаков и токсинов, правда, дается этот день нелегко, так как вас наверняка будет мучить голод. Кушать можно только:

Питание происходит по такой схеме – через каждые два часа пить по таблетке угля, воды пить как можно больше, сколько выпьете, два литра – это обязательный минимум. И как только чувство голода становится нестерпимым, съедайте одно яблоко. И так весь день. Выдержать сложно, но можно.

Второй день – ступень восстановления

Здесь мы будет налаживать работу пищеварения, чтобы сброс лишнего веса шёл по правильному пути. Питаться в этот день нужно продуктами кисломолочными. Итак, рацион дня:

Разнообразить вкус творога можно мятой или ванилью, есть его будет приятнее и чувство голода будет заглушаться эффективнее. Внимание! Если у вас аллергия на кефир, можно заменить его на ряженку, простоквашу, йогурт или любой другой кисломолочный питьевой продукт.

Третий день – энергетическая ступень

Здесь мы будем восполнять потерянную во время предыдущих дней энергию, а восполнять мы её будем за счёт употребления глюкозы. Рацион будет такой:

Четвертый день – строительная ступень

В процессе этой диеты организм должен не только терять, но и приобретать. Например, улучшения регенерации кожи и функции кроветворения мы используем белок. Рацион дня будет таким:

Пятый день – сжигающая ступень

И вот мы подошли к финалу. Здесь закрепить результат и окончательно избавить нас от лишнего веса помогут растительные волокна, содержащиеся в продуктах, практически полностью лишенных жиров. В этот день едим:

Все пункты рациона указаны в максимально разрешенном для вас количестве, исключение – вода. То есть, съесть меньше вы можете, но больше – ни в коем случае.

stol.pohudenie-diety.ru

меню на 5-7 дней, отзывы и результаты

Диета Лесенка – известный и быстрый метод похудения. За пять дней можно потерять от 3 до 10 килограммов. Результат зависит от первоначального веса человека и его физиологических особенностей. При наличии умеренных спортивных нагрузок процесс похудения будет проходить быстрее.

Диета Лесенка на 5 дней включает точный список продуктов, рацион нельзя видоизменять. Каждая ступень нацелена на достижение конкретных целей. Для получения положительных результатов следует соблюдать рекомендации диетологов.

Принципы

Диетическая система строго рассчитана на пять дней. Это связано с тем, что похудение идет за счет резкого снижения количества потребляемых калорий. Организм входит в стрессовое состояние, ему приходится тратить жировые запасы. Если диету растянуть на продолжительное время, то можно причинить вред здоровью.

К тому же из-за нехватки калорий организм начнет работать в экстремальном режиме и откладывать жировые запасы из всех продуктов, попадающих в него. Меню диеты не включает ненасыщенные жиры, что тоже крайне вредно для здоровья, ухудшается состояние кожных покровов, вид ногтей и волос.

К основным правилам Лесенки относятся следующие:

• выбирайте продукты питания, которые не содержат консервантов, красителей, остальных добавок, иначе процесс скидывания лишнего веса будет идти значительно хуже;
• не забывайте о чистой воде – ежедневно пейте более литра жидкости, допускается употреблять несладкие травяные чаи или цикорий;
• повторять диетический рацион можно спустя полгода;
• при нарушениях диеты в 1 — 2 дни придется начинать все сначала. Если отклонения произошли на 3 – 5 день, то позволяется дойти до конца, но эффект будет ниже;
• начав диету, рекомендуется принимать внутрь комплекс витаминов, поскольку питание – несбалансированное, с недостатком минеральных веществ.

! У диеты десятки тысяч последователей, они оставили положительные отзывы и результаты об эффективности системы питания Лесенкой.

Из чего состоит рацион

Лесенка подразумевает строгое меню на 5 дней. Его нельзя нарушать или видоизменять. Каждый шаг рассчитан на конкретную цель, от этого зависит рацион. Импровизация приведет к отрицательным последствиям, похудение будет осложнено и не принесет худеющим людям должных результатов.

• Понедельник (Очищение организма): Активированный уголь, из расчета 1 таблетка на 10 кг веса и килограмм спелых яблок.
• Вторник (Восстановление кишечника): Меню состоит из литра однопроцентного кефира и 600 граммов нежирного творога.
• Среда (Питание энергией): Триста граммов изюма темных сортов, две больших ложки меда, компот из сухофруктов с добавлением фруктозы (допустимый объем два литра).
• Четверг (Строительный): Полкилограмма нежирного мяса (берите отварное филе курицы или индюка). Допускается использовать чуть-чуть соли и зелени.
• Пятница (Сжигающий): Двести граммов овсяных хлопьев, сваренных на воде (расчет крупы в сухом виде), килограмм любых овощей и фруктов.

Всю еду следует разбить на 6 равных частей, каждую порцию съедать через 2 часа, в промежутках между едой пить не газированную воду. Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов вечера.

1 ступень – Очищение

Это один из сложных и важных дней, рацион – жесткий и вызывает постоянное ощущение голода. На этой ступеньке предстоит очистить кишечник, вывести из организма застоявшиеся токсины.

Купите спелые яблоки любого сорта (понадобится 1 кг), разделите их на шесть порций. Съедайте очередную порцию через равные промежутки времени (2 часа), хотя можно немного нарушить время еды. Фрукты в таком количестве увеличивают каловые массы, создают ощущение раздутого кишечника, возможны частые позывы к дефекации.

Активированный уголь пьют за шестьдесят минут до преступления к еде. Тщательно разжевывайте препарат, запивайте его чистой водой.

! Уголь относят к эффективным абсорбентам, поглощающим все: и вредные, и полезные бактерии. Поэтому вероятна дискомфортность в животе.

2 этап — Восстановительный

Его называют восстановлением нормальной микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Поскольку в первые сутки были использованы абсорбенты. Кишечник потерял всю микрофлору.

На следующей ступеньке предстоит восстановить его состояние, для этого используется однопроцентный кефир. Бактерии вновь расселятся на слизистых оболочках пищеварительных органов.

3 день – Энергетический

Первоначальное меню было мало углеводным. Одновременно женщины затратили много энергии. На третьи сутки необходимо восстановить потраченные запасы. Это самый вкусный день, который предлагает диета Лесенкой. В умеренных дозах изюм и мед не принесут вреда фигуре.

Изюм едят медленно, по одной ягодке, а мед следует рассасывать во рту. При приготовлении компота из сухофруктов разрешается использовать фруктозу, но не более 1 столовой ложки на литр компота.

4 этап – Строительный

Это сытный этап диеты. Отварите нежирное филе. Ешьте мясо целый день. На четвертой ступени организм получает чистый белок, использующийся для строения клеток. В мясо можно добавить петрушку, укроп (в свежем виде) и немного соли. Но при возможности лучше отказаться от приправы.

5 этап – Сжигающий

На этой ступени происходит борьба с лишними жировыми отложениями, и снимается белковая нагрузка после четвертого этапа. Отварите на чистой воде 200 граммов овсяных хлопьев. Возьмите цельно-зерновой продукт, если нет такой возможности, то остановитесь на хлопьях с минимальной термической обработкой, например: «Геркулес». Сварите кашу без добавления соли, сахара, масла и прочих усилителей вкуса.

Еще предстоит съесть килограмм фруктов (исключите виноград с бананами из-за высокой калорийности) и овощей (любые кроме картофеля с зеленым горошком).

Семидневная Лесенка

Классический вариант продолжается пять суток. Но в народе известен еще один способ похудения, рассчитанный на 7 дней. По сути – это та же система пяти-ступенчатого питания, после которых необходимо сделать два разгрузочных дня.

С понедельника по пятницу следует полностью выдержать диету Лесенку, а в субботу и воскресенье добавляйте в рацион белок и сложные углеводы: мясо, рыбу, крупы, макароны высших сортов. Рекомендуется есть овощные салаты. Разгрузочные дни не позволят лишним килограммам вернуться на место. Но не забывайте пить чистую воду и есть небольшие порции еды.

Рекомендации

1. Оптимально продумайте все нюансы диеты. В первые сутки усиленно работает кишечник, возможно появление диареи, поэтому избегайте поездок или шопинга. Попробуйте сделать так, чтобы этот день приходился на выходной или праздники.
2. Не забывайте о физических нагрузках. Тренировки помогут скинуть вес, улучшить фигуру, подкачать мышцы.
3. Не пренебрегайте посещениями бани или сауны, эти процедуры способствуют выведению из организма худющих женщин ненужных веществ.
4. Не рекомендуется ходить на торжества или по магазинам, поскольку велик риск срыва, тогда все усилия будут обесценены.

Как вернуться к нормальному питанию

Одна из главных ошибок худеющих людей – неправильное завершение диеты. Если сразу же наброситься на еду, то скинутые килограммы снова окажутся на талии и боках всего за пару дней. Поэтому, выходя из диетического марафона, следует придерживаться правил:

• отказаться от вредной еды –жирных и копченых блюд, хлеба, булочек, сахара, полуфабрикатов и фаст-фудов, но ешьте продукты, богатые клетчаткой;
• питаться 5 – 6 раз в день, но маленькими порциями;
• обязательно соблюдайте питьевой баланс: от 1 – 2 литров воды в сутки.

Противопоказания

Лесенка – жесткая диета. У нее есть ряд ограничений. Пяти-ступенчатая система питания запрещена женщинам в интересном положении, кормящим мамам, к ней нельзя прибегать детям и подросткам.

Она противопоказана людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта, почек и печени, при кардиологических патологиях.

Отзывы

Людмила, 32 года:

За всю жизнь я перепробовала десятки диет. Одни помогали, другие – нет. Но после похудения неизменно возвращалась к своему избыточному весу. Недавно остановилась на Лесенке. Мои результаты до и после – минус 8 килограммов. Прошел уже месяц, а я так и не набрала лишнего, но следую принципам правильного питания.

Ольга, 35 лет:

Я – волевой человек. Решила – сделала. Я родила третьего ребенка, набрала 15 килограммов лишнего веса. Отлучила сына от груди и решила скинуть вес. Изучала множество диет и остановилась на Лесенке. Потеряла 8 кг и очень довольна собой, через полгода повторю. Я считаю, главное – точно знать чего ты хочешь, это касается даже похудения.

Галина, 42 года:

Я не выдержала диету (пробовала два раза), срывалась к концу второго дня, ничего не могла с собой поделать. У меня включался дикий аппетит, готова была съесть все содержимое холодильника. Постараюсь взять себя в руки и снова приступить к борьбе с жиром.

Заключение

Диета Лесенка – одна из востребованных и эффективных систем питания. Она помогает сбросить до 8 кг за пять дней. Ступенчатая система питания помогла десяткам тысяч женщин справиться с лишним весом. Методика рассчитана на пять дней, каждый этап играет определенную роль в работе организма.

Это помогает в быстром уменьшении прослойки жировых отложений. Прежде чем сесть на диету Лесенка следует ознакомиться с противопоказаниями и ограничениями.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

---

• 
  Таблица пегано при псориазе диета
• 
  Японская диета 7 дней меню
• 
  По адо гипоаллергенная диета
• 
  Диета калорийная
• 
  Диета при псориазе по пегано
• 
  Любимая диета на 14 дней меню
• 
  Диета любимая на 14 дней меню
• 
  Диета гречка с кефиром на неделю
• 
  Японская диета на 7
• 
  Диета белковая на 7 дней
• 
  Диета яичная на неделю