Низкокалорийная диета: затягиваем поясок. Низкокалорийная диета меню

Низкокалорийная диета - меню для женщин и мужчин, рекомендации

Низкокалорийная диета для похудения — основывается на том, что вы сжигаете больше калорий, чем их потребляете вместе с пищей. За счёт чего за 1 неделю вы можете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню для женщин

Низкокалорийная диета меню для женщин может использовать и мужчина. Но предполагается, что женщинам, в силу, своей физиологии — можно употреблять меньше калорий, чем мужчинам.

Завтрак — 210 ккал

• сделайте бутерброд из кусочка чёрного или ржаного хлеба, на которой намажьте 50 граммов нежирного творога и укройте долькой свежего помидора;
• полстакана свежевыжатого сока из апельсина.

Перекус — 120 ккал

Обед — 450 ккал

• тушёная капуста — 100 гр.;
• куриное филе — 100 гр.;
• варёное яйцо.

Полдник — 260 ккал

• творожный пудинг — до 100 гр.;
• персиковый сок — 120 мл.

Ужин — 260 ккал

• винегрет без масла — 100 гр.;
• отварные кальмары — до 120 гр.;
• полстакана сока из грейпфрута.

Перед сном: в случае острого чувства голода можно съесть 150 граммов мандаринов (+60 ккал).

Меню для мужчин

Как и в случае с женским меню — может использоваться обоими полами. Особенно, если женщина занята тяжелым физическим трудом или ведёт спортивный образ жизни.

Завтрак — 560 ккал

• паровая котлета из рыбы — 100 гр.;
• гречневая каша — 100 гр.;
• нежирный сыр из твёрдых сортов — 50 гр.;
• полстакана свежевыжатого яблочного сока.

Обед — 400 ккал.

• овощное рагу — 150 гр.;
• нежирная говядина — 100 гр.;
• напиток из шиповника — 150 мл.

Полдник — 100 ккал

• свежая черешня — 200 гр.

Ужин — 180 ккал

• щи (из капусты и перловой крупы) — до 200 гр.;
• салат из томата, огурца, консервированного зелёного горошка, зелени и столовой ложки растительного масла — 100 гр.

Меню на неделю

Низкокалорийная диета меню на неделю предполагает более разнообразное, чем указано выше. Примерный калораж составляет 1000 ккал в сутки.

День 1

Завтрак

• овсяная каша на воде — 200 гр.;
• зелёное яблоко — 1 штука;
• зелёный чай без сахара.

Перекус

• йогурт без добавок — 150 гр.

Обед

Полдник

Ужин

• отварная говядина — 150 гр.;
• салат из свежих овощей — 150 гр.;
• минеральная вода.

День 2

Завтрак

• варёное яйцо;
• 2 хлебца;
• несладкий чай.

Перекус

Обед

• суп из чечевицы — 200 гр.;
• варёное мясо — 100 гр.

Полдник

• нежирный творог — 100 гр.

Ужин

• запечённая рыба — 150 гр.;
• салат из свежих овощей.

День 3

Завтрак

• гречневая каша на воде;
• чай (можно добавить чайную ложку мёда и лимон).

Перекус

• стакан кефира;
• хлебец.

Обед

• постный борщ — 250 мл.;
• отварная телятина — 100 гр.;
• салат из варёной свёклы с добавлением 1 столовой ложки растительного масла.

Полдник

Ужин

• одна отварная картофелина;
• отварная рыба — 150 гр.

День 4

Завтрак

• варёное яйцо;
• половинка грейпфрута;
• несладкий чай.

Перекус

• нежирный творог (до 2%) — 100 гр.

Обед

• овощной суп — 200 мл.;
• куриное филе — 150 гр.;
• салат из свежих овощей.

Полдник

Ужин

• отварная фасоль — 70 гр.;
• нежирный кефир — 250 мл.

День 5

Завтрак

• пшенная каша — 200 гр.;
• свежий сок из апельсина — 200 мл.

Перекус

• 1 персик или 1 яблоко.

Обед

• отварная телятина — 200 гр.;
• салат из свежей капусты — 150 гр.;
• чёрный чай без сахара.

Полдник

• сухофрукты — 100 гр.

Ужин

• нежирный творог — 100 гр.;
• яблоко или апельсин.

День 6

• Повторение первого дня диеты

День 7

• Повторение второго дня низкокалорийной диеты

Рекомендации

1. Низкокалорийная диета для похудения основана на сокращении потребляемых калорий. Как мы уже писали выше, для женщин калораж меньше — составляет он 1200 — 1300 ккал. Для мужчин — 1500 ккал. Конечно, стоит учитывать и другие факторы: рост, вес, возраст, физическая активность.
2. В интернете вы можете найти и другие системы питания, основанные на существенном снижении калорий (до 800 и даже ниже), например «Шоколадная диета» предполагает снижение калорий до 500 единиц в сутки. Но диетологи не рекомендуют придерживаться таких схем питания. Это может привести к сбоям в работе организма и замедлению обмена веществ. Организм может начать запасать любую, поступающую пищу, считая, что начались какие-то суровые времена. И если вы хотите существенно сократить количество калорий — то лучше делайте разгрузочные дни.
3. Из популярных низкокалорийных диет вы можете обратить внимание на «Английскую диету», а так же на «Диету космонавтов».
4. Если вы активно занимаетесь спортом, то женщинам можно увеличить суточный калораж до 1500 единиц, а мужчинам — до 1700.

Что можно

• Индейка, курица, телятина, говядина, кролик — до 150 гр.
• Нежирная рыба или морепродукты — до 150 гр.
• Овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, свёкла, болгарский перец, огурцы и т.п.).
• Гречневая и перловая каши.
• Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Натуральные, без сахаров и прочих добавок.
• Отрубной или ржаной хлеб — до 100 гр.
• Кисло-сладкие фрукты и ягоды.
• Напитки: чай (лучше зелёный или травяной), несладкие соки из овощей и фруктов (лучше разбавлять их водой), чистая вода.
• Низкокалорийная диета рецепты разрешает составлять с использованием соли, но в малых дозировках.

lwomen.ru

рецепты, меню на каждый день и на неделю

Самым оптимальным вариантом считается тот, при котором низкокалорийную диету для вас персонально создает специалист в области диетологии. Однако если вооружиться знанием правил этой системы питания, рацион индивидуальной диеты можно расписать и самостоятельно. Среднестатистическая женщина каждый день съедает порядка 2000 ккал. Такой точки зрения придерживаются многие диетологи. Разумеется, на количество потребляемых калорий влияют ее возраст, масса тела, рост и вредные привычки. Также не на последнем месте – эмоциональный компонент.

Низкокалорийная диета для похудения – урезание своего ежедневного рациона таким образом, чтобы его калораж не превышал 1500 ккал. Когда избыточный вес слишком велик, потребуется опустить «планку» до 1000 ккал.

Есть также экстремальный вариант низкокалорийной диеты – его дневная энергетическая ценность составляет всего 800 калорий. Однако, по мнению специалистов, она приносит организму больше вреда, чем пользы.

Содержание статьи:

А знаете ли вы, что

Американские специалисты в сфере диетологии доказали  – диета с низким содержанием калорий продлевает жизнь. Доктора отметили, что если в организм человека поступает меньшее количество калорий, в нем происходит снижение уровня одного из важнейших гормонов. Недостача этого гормона провоцирует замедление обмена веществ и, соответственно, притормаживается старение. Помимо этого, по мнению квалифицированных диетологов, именно низкокалорийная диета способна повышать стрессоустойчивость.

Как правильно рассчитывать калории

Самым главным в диете с низким содержанием калорий является снижение ежедневного калоража рациона посредством уменьшения в меню простых углеводов и жиров. Поскольку есть необходимость в соблюдении для организма определенного равновесия поступающих в него полезных веществ, объем пищи, обогащенной белками, незначительно возрастает. Увеличенная норма белка нужна для того, чтобы восполнить энергозатраты. Это дает худеющему на низкокалорийной диете возможность сохранить хорошее самочувствие и не мучиться от приступов голода.

В первую очередь следует посчитать на каждый день в течение недели, какое количество калорий вы «поглощаете». И вывести среднее арифметическое. Обычно многие страдающие от избыточного веса люди получают результат, выраженный в 2-4 тысячах ккал в день. В некоторых случаях цифра бывает еще внушительнее.

Если ваша цель – похудеть, потребуется умерить свой аппетит до показателей в 1000-1400 дневных ккал. Чем больше разница между тем количеством калорий, которые вы ежедневно потребляете, и указанной цифрой, тем меньше у вас шансов получить действительно значимый результат. Когда ваш дневной калораж находится в пределах от 1800 до 2000 ккал, о похудении можно забыть.

Если вы собираетесь сесть на низкокалорийную диету, помните, что ее нужно организовывать согласно своим личным потребностям, а не исходя из каких-нибудь усредненных данных. Прежде всего, вам понадобится отыскать таблицы энергорасхода при основных видах физической нагрузки, а также таблицы, в которых подробно расписана калорийность каждого продукта. Как видите, ничего сверхъестественного. С рецептами тоже проблем не будет – в Интернете их полно.

Итак, вначале считаем количество калорий, которые вы тратите на физический труд за одни сутки. Для процессов жизнедеятельности организма отводится 1 ккал/час в расчете на каждый килограмм вашего веса. Та сумма, которую вы получите, и есть то самое количество калорий, которое потребуется ежедневно восполнять. Полученную цифру уменьшаем так:

• разница между общим калоражем рациона на неделю и полученной суммой должна составлять 25%;
• разница между калоражем 2-недельного рациона и полученной суммой должна составить 20%;
• разница между месячным калоражем и полученной суммой может составлять не больше 15%.

Законы низкокалорийной диеты

1. Снижать энергетическую ценность своего рациона необходимо на 20-30% от привычного значения посредством уменьшения в меню продуктов, богатых простыми углеводами и жирами.
2. Преобладающими в ежедневном меню должны стать обезжиренные продукты, обогащенные белками. Ведь вам важно избавиться от «залежей» жира, а не бороться с мышечной массой. Последнюю, кстати, нужно сохранить. Для этого и необходимы белки.
3. Полностью вычеркиваем из меню спиртные напитки, сахар, подслащенные напитки, любую кондитерку. Что касается хлеба, предпочитаем испеченные из отрубей изделия. Однако даже в этом случае его количество не должно превышать 100 г каждый день.
4. Верхняя «планка» жиров в дневном рационе – 80 г жиров. Для углеводов этот показатель составляет не больше 100 г. Правда, совсем без жиров нельзя. Отдаем предпочтение в небольших количествах растительным жирам и сложноуглеводным продуктам. Они также помогают сжигать жир, а значит – худеть.
5. Сводим к минимуму объем используемой соли.
6. Питаемся дробным методом – по 5 раз в день. Размер порции – средний.

Взвешиваем «за» и «против»

Преимущества:

• дает возможность с легкостью сбросить порядка 5 кг всего за неделю;
• нет необходимости в полном отказе от пищи;
• нет нужды употреблять только один продукт, как на монодиете;
• разнообразие рациона.

Минусы:

• быстрый возврат веса при несоблюдении правил выхода из диеты;
• вероятно появление вялости и недомогания из-за снижения поступающих в организм калорий;
• слишком большая продолжительность диеты способна нарушить метаболизм.
• диета на меньше 1000 дневных калорий крайне нежелательна из-за преобладания вреда над пользой.

Рацион на неделю

1	Завтракаем 200-граммовой порцией овсянки на воде и яблоком. Выпиваем чашку зеленого чая.	Перекусываем 150-граммовой порцией простого йогурта (с самым низким процентом жирности).	Обедаем 200-граммовой порцией овощного супа и такой же порцией паровой рыбы.	Полдничаем стаканом сока из томатов.	Ужинаем 150-граммовой порцией отваренной говядины и такой же порцией овощного салатика. Запиваем минеральной водой.
2	Завтракаем «крутым» яйцом с парой цельнозерновых хлебцев. Выпиваем чашку любого чая.	Перекусываем яблоком любого сорта.	Обедаем 200-граммовой порцией чечевичного супа и 100-граммовым кусочком отваренного диетического мяса.	Полдничаем 100-граммовой порцией творога (с самым низким процентом жирности).	Ужинаем 150-граммовым кусочком запеченной рыбы с овощным салатиком.
3	Завтракаем порцией гречневой каши на воде. Выпиваем чашку любого чая с долькой лимона и медом (1 ч. л.).	Перекусываем стаканом кефира с цельнозерновым хлебцем.	Обедаем 250-граммовой порцией диетического борща, 100-граммовым кусочком отваренной телятины с салатом из мелко нарезанной сваренной свеклы, заправленным растительным маслом (1 ст. л.)	Полдничаем средним грейпфрутом.	<Ужинаем одной вареной «в мундире» картофелиной и 150-граммовым кусочком паровой рыбы.
4	Завтракаем «крутым» яйцом с цельнозерновым тостом и половинкой среднего грейпфрута. Выпиваем чашку любого чая.	Перекусываем 100-граммовой порцией творога (с самым низким процентом жирности).	Обедаем 200-граммовой порцией овощного супа и 150-граммовым кусочком парового куриного филе с овощным салатиком.	Полдничаем 100-граммовой порцией любых ягод.	Ужинаем 70-граммовой порцией отваренной фасоли и стаканом кефира (с самым низким процентом жирности).
5	Завтракаем 200-граммовой порцией пшенки. Запиваем стаканом фреша из апельсина.	Перекусываем яблоком либо персиком средних размеров.	Обедаем 200-граммовым куском отваренной телятины и 150-граммовой порцией капустного салатика. Выпиваем чашку черного чая.	Полдничаем 100-граммовой порцией любых сухофруктов.	Ужинаем 100-граммовой порцией творога (с самым низким процентом жирности) с апельсинкой либо яблоком.
6	Повтор меню 1-го дня.
7	Повтор меню 2-го дня.

Постфактум

Отзывы и результаты похудевших на низкокалорийной диете свидетельствуют о том, что быстро снизить вес на ней удается только тем, у кого лишних килограммов не так уж и много. Если ожирение зашло достаточно далеко, придется запастись терпением. Ведь кропотливо считать калории придется очень долго – как минимум несколько месяцев.

Чтобы получить желаемый эффект и надолго стабилизировать свое достижение, такая диета должна превратиться в образ жизни и даже больше – в своего рода философию питания. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

меню на неделю для быстрого похудения

Для достижения результата похудения при низкокалорийной диете нужно придерживаться следующих правил. В первую очередь - урезать количество потребляемой пищи, причем питаться нужно исключительно низкокалорийными продуктами. Меню низкокалорийной диеты достаточно сбалансированное, несмотря на ограниченное питание.

Не стоит поддаваться отчаянию, если результаты диеты не столь молниеносны, как хотелось бы. Это даже хорошо, так как при резком похудении организм «мстит» и при первой же возможности быстро возвращает вес, даже с некоторым излишком.

Кроме того, необходимо учитывать и генетическую предрасположенность. Не стоит ждать тощей фигуры после низкокалорийной диеты, если в семье все отличаются крепким телосложением. Стоит отметить, что народная мудрость гласит: 60% мужчин предпочитают, чтобы у женщины были красивые формы, а остальные 40% тщательно это скрывают. Это не значит, что следить за собой не стоит. Просто нужно держать себя в форме, а не худеть до фанатизма.

Меню при низкокалорийной диете на неделю:

Уже с первого дня диеты необходимо позаботиться о запасе энергии на весь день.

Понедельник

Утром выпей чай с добавлением 2 ложечек меда. Но не забывай: напиток не должен быть горячим, иначе мед утратит свои целебные свойства. Если ты спешишь, лучше его принять отдельно. Через некоторое время надо позаботиться об еще одном приеме пищи - 100 г творога.

На обед приготовь себе салат из капусты, приправленный лимонным соком, сваренным яйцом и яблоком. Несмотря на «легкость» продуктов, входящих в меню низкокалорийной диеты, ощущение сытости тебе обеспечено.

В любой день недели не стоит пропускать ужин - скушай 150 г говядины, но не жареной, а отварной, и снова легкий салат.

Естественно, низкокалорийная диета и ее меню на неделю достаточно строгое и на протяжении каждого дня ты будешь испытывать чувство голода. Это закономерно во время любой диеты, и не стоит себя мучить по этому поводу. Просто носи с собой яблоко и перекусывай им.

Вторник

На завтрак тот же чай с медом и творог. Если хочется изменений, вместо творога приготовь себе 75-100 г мяса.Обед: салат из капусты, 1 картофелина.Ужин: салат и 150г курицы.

Среда

Завтрак: чай с медом, творог, хлебец.Обед: 200г отварной рыбы, салат.Ужин: салат с добавлением отварного мяса, вареных яиц и горошка.

Четверг

Немного расслабимся. На протяжении четвертого дня недели диеты можно съесть целый килограмм низкокалорийного обезжиренного творога, запивая минеральной водой.

Пятница

День яблок! Утром выпей чай с медом, а днем можно кушать в любое время. Правда, меню состоит исключительно из яблок, и только 2.5 кг. Запивай удовольствие все той же минеральной водой.

Суббота

Завтрак: чай, мед, творог.Обед: капуста, 2шт картофеля.Ужин: салат, груша, 150 г курицы.

Воскресенье

Завтрак: чай, хлебцы, 100г творога.Обед: отварная рыба, салат, яблоко.Ужин: салат с добавлением отварного мяса, вареных яиц и горошка.

В понедельник следующей недели рацион пополняется постепенно. Дайте желудку свыкнуться с новым количеством еды. Низкокалорийная диета окончена, а примерное меню на неделе помогло сбросить 4 кг. Но если ты уже привыкла к ограниченному потреблению, не переедай, и килограммы будут уходить сами по себе, безо всяких дополнительных усилий.

differed.ru

Низкокалорийная диета на неделю — меню, плюсы и минусы, отзывы

Многим приверженцам диет известно, что наиболее эффективными методиками похудения являются системы низкокалорийного питания. Сокращая калорийность ежедневного рациона, мы заставляем наш организм потреблять необходимую ему энергию из запасов, то есть из жировых отложений. Поэтому даже недельное соблюдение диеты позволяет существенно снизить вес. При этом если следовать рекомендациям низкокалорийной диеты, то соблюдать ее не так уж сложно. Главное – питаться часто и небольшими порциями, а также пить как можно больше чистой негазированной воды. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с подробным описанием низкокалорийной диеты, рассчитанной на неделю, и убедиться в ее эффективности на личном опыте.

Особенности диеты

Начнем с того, что низкокалорийный рацион подразумевает употребление от 800 до 1500 ккал в день. Однако поскольку каждый организм индивидуален, то составлять меню низкокалорийного питания лучше доверить диетологу после полного обследования вашего организма. Дело в том, что, ограничив пищевой рацион до 800 ккал в сутки, вы переведете свой организм в «жесткий режим». Поэтому помимо потери веса можно существенно нарушить свое здоровье. Упадок сил, головокружение и обмороки – частые «гости» такого низкокалорийного питания.

Низкокалорийная диета с общей калорийность до 1500 калорий является более безопасным методом похудения, однако и здесь следует учесть некоторые правила:

• рацион низкокалорийной диеты должен быть сбалансированным и разнообразным, поэтому соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в пределах нормы;
• основой низкокалорийной диеты являются продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Поэтому овощи, фрукты, несладкие ягоды, цельнозерновые каши, рыба и мясо должны присутствовать в вашем ежедневном меню;
• блюда желательного готовить на пару, запекать, тушить или отваривать, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ. Более того, такая пища легче усваивается организмом;
• пищу следует принимать дробно, небольшими порциями. При этом ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода к ночному сну;
• исключить из рациона сахара, сладости, белых хлеб, газировку, а также ограничить потребление соли. Обратите внимание, что, выпивая сок или компот, нужно учитывать калорийность этих напитков к тем, которые составляют твердую пищу.

Меню низкокалорийной диеты

Учитывая все правила и рекомендации низкокалорийного питания, вам будет вовсе несложно составить меню диеты на день. Однако чтобы облегчить вам задачу мы предлагаем ознакомиться с подробным меню низкокалорийной диеты на неделю и не заморачиваться подсчетом калорий.

Недельное меню

Понедельник и суббота:

• завтрак: 200 г овсянки на воде с одним тертым яблочком, чашка зеленого или черного чая без сахара;
• второй завтрак: 150 г натурального йогурта;
• обед: 200 мл овощного супа, 100 г нежирной рыбы;
• полдник: стакан томатного сока без соли;
• ужин: 150 г отварной телятины с 150 г овощного салата, стакан воды.

Вторник и воскресенье:

• завтрак: 1 вареное яйцо, 2 тоста, кофе или чай без сахара.
• второй завтрак: апельсин или яблоко;
• обед: 200 г супа из чечевицы, 100 г отварного мяса;
• полдник: 100 г творога;
• ужин: 150 г запеченной рыбы, салат из овощей.

Среда:

• завтрак: 200 г гречневой каши на воде без сахара, чай с лимоном и медом.
• второй завтрак: стакан кефира, 1 цельнозерновой хлебец;
• обед: порция постного борща, 100 г отварной телятины, салат из вареной тертой свеклы с растительным маслом;
• полдник: грейпфрут;
• ужин: 1 крупная отварная в мундирах картофелина, 150 г запеченной рыбы.

Четверг:

• завтрак: 1 вареное всмятку яйцо, тост с тонким слоем сливочного масла, половина грейпфрута, чашка черного (зеленого) чая или кофе без сахара;
• второй завтрак: 100 г творога;
• обед: суп с цветной капустой, 150 г отварного куриного филе, салат из овощей;
• полдник: фруктово-ягодный салат;
• ужин: 70 г отварной фасоли, стакан кефира.

Пятница:

• завтрак: 200 г пшеничной каши, 1 стакан апельсинового сока;
• второй завтрак: 1 персик или 1 большое яблоко;
• обед: 200 г вареной телятины, 150 г салата из свежей капусты, чашка черного чая;
• полдник: 50 г сухофруктов;
• ужин: 100 г творога со 100 г свежих фруктов.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты на неделю

Основными достоинствами низкокалорийной диеты являются ее высокая эффективность и практически полное отсутствие чувства голода, несмотря на существенные ограничения в еде. Если следовать всем правилам диеты, то за неделю можно избавиться от 4 до 7 кг лишнего веса. При этом если вы захотите продлить диету, то рекомендуем вам не превышать ее длительности более чем на 14 дней.

К минусам низкокалорийной диеты относят то, что очень сложно подобрать свою калорийность питания для снижения веса самостоятельно, в домашних условиях. Поэтому лучше всего обсудить рацион низкокалорийной диеты с диетологом. Недостатками диеты являются и временные затраты на приготовление пищи, а также поиск нужных продуктов.

Что касается противопоказаний, то низкокалорийная диета не рекомендуется к применению во время беременности, кормления грудью, а также при серьезных проблемах со здоровьем.

opitanii.net

меню на 1 день, меню на неделю, отзывы

Как правило, многие люди набирают лишние килограммы от калорийной пищи, поэтому основная суть многих диет, ограничить число калорий.

Содержание статьи:

Низкокалорийная диета простая, которая предполагает ежедневно подсчитывать калории и питаться исключительно здоровой и полезной пищей, исключив из рациона сахар, мед , газированные напитки, разного рода выпечку, жирные сорта рыбы и мяса.

Таким образом, ежедневный рацион не должен превышать 80 грамм жира и конечно ограничить потребление поваренной соли, а количество калорий должно колебаться 1000-1400 калорий, при активном образе жизни 1800 калорий.

Благодаря подсчету калорийности принимаемой пищи, вы сможете избавиться от надоедливых килограмм и стать стройной и изящной, за неделю диеты вы похудеете на 3-4 килограмма. Но, кроме питания целыми днями низкокалорийной пищей, у вас есть ограничения в принятии пищи до 7 вечера.

Чтобы соблюдая низкокалорийную диету вы легко избавлялись от надоедливых килограмм и не чувствовали себя голодными, нужно придерживаться специального меню.

Меню низкокалорийной диеты

При соблюдении диеты, нужно ежедневно употреблять пшеничный или ржаной хлеб или хлеб из отрубей, не более 100-150 грамм. При желании можно овощные супы, борщи, окрошку, щи, свекольник, которые можно готовить на рыбном или мясном бульоне, примерно 250-300 грамм.

Также разрешены любые овощи включая картофель, морковь, свеклу, зеленый горошек, брюкву до 200 грамм в день суммарно. Причем овощи готовить в любом виде, отваривать, жарить, тушить. От маринованных и разного вида солений лучше отказаться, при желании можно, но в очень ограниченном количестве. Фрукты и ягоды, как главный источник углеводов, обязательно входят в рацион диеты (за исключением винограда и бананов), запрещены: инжир, финики, изюм, жиле, муссы, кондитерские изделия и варенья.

Обязательно соблюдая диету, нужно употреблять белковую пищу: нежирную рыбу, мясо, птицу, в ограниченном количестве 150 грамм в день, рыбы можно больше 200 грамм. Разрешены также морепродукты (не острые).

Молочные продукты также входят в меню диеты, но с низким содержанием жирности. Если вы привыкли есть творог, разрешается 200 грамм, иногда, можно позволить нежирные сорта сыра. Яйца можно, 1-2 шт. в день в отварном виде или омлет.

В диете можно поливать блюда соусами: томатным соусом, белым, грибным соусом, так же можно добавлять уксус.

Из напитков вы можете смело пить минеральную воду, черный кофе, чай, молоко). Сахар можно заменить на сорбит или ксилит. Владельцам соковыжималки, можно приготавливать натуральные соки, в которых нет сахара.

Меню диеты на один день

• Завтрак: чашка кофе (можно с добавлением молока), 100 грамм творога, 200 грамм тушеной моркови.
• Второй завтрак: порция (170 грамм) капустного салата со сметаной, без соли.
• Обед: вегетарианские щи (200 грамм), отварное мясо, рыбa (90 грамм), зеленый горошек (50 грамм), 100 грамм свежих яблок.
• Полдник: творог (100 грамм), отвар шиповника (180 грамм).
• Ужин: овощное рагу (125 грамм), 100 грамм отварной рыбы.
• На ночь: 180 грамм кефира.

Кроме основной пищи, разрешается ржаной хлеб 150 грамм в день..

При соблюдении диеты нужно принимать пищу 5-6 раз в день, небольшими порциями. Не стоит ждать быстрых результатов, вес будет снижаться медленно, и в первые дни организм будет избавляться от лишней жидкости, после чего происходит сжигание жировых отложений.

Чтобы во время диеты не чувствовать голод, и получать необходимые питательные элементы, рекомендуют пропить комплекс витамин, содержащих кальций. Продолжительность данной диеты вы можете контролировать сами, по мере снижения веса, поэтому диета может длится от недели до месяца.

Низкокалорийная диета на неделю, будет проходить в довольно жестком режиме, поэтому прежде чем приготовить еду, нужно просчитать количество калорий, но питаясь так продолжительное время, вы сможете сами без пищевых таблиц определять калорийность блюд. Если нужно откорректировать вес, конечно идеальным вариантом для многих будет недельная диета, если вес больше нормы, вам нужно продержаться на диете целый месяц.

Отзывы о данной диете:

• Довольно разные отзывы, много как положительных, так и отрицательных, в основном низкокалорийная диета на месяц понравилась полным женщинам. Благодаря диете женщина, с весом 107 килограмм смогла за месяц и 5 дней похудеть на 15 килограмм. Другая худела после родов, соблюдала диету 2,5 месяца и похудела на 17 килограмм.
• Женщина, до диеты весила 70 килограмм, после продолжительной диеты, смогла избавиться от 10 килограмм за день она худела на 1 килограмм, вес так и не вернулся.
• Соблюдая диету в течение недели, можно похудеть на 5 килограмм, причем легко, и не будет мучить чувство голода.
• Стоит заметить, есть отзывы, что люди теряли лишние килограммы, благодаря сбалансированному, сытному меню низкокалорийной диеты на неделю, снижая суточные калории на 100 грамм, таким образом, их суточная норма достигла 800 калорий.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Сироп для похудения - «Mangosteen» - в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
• Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Спрей для похудения - HOT PEPPER & ICE SPRAY - Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

porahudet.ru

Меню для низкокалорийной диеты | Компетентно о здоровье на iLive

Разрешенные продукты для низкокалорийной диеты

Мучное

Мучное прибавляет нам килограммы. Это ясно даже младенцу. Поэтому при низкоуглеводной диете не нужно есть белый хлеб и всякую сдобу типа булочек, пирожных и тортиков.

Но хлеб запрещен не весь. Ржаные и пшеничные хлебобулочные изделия, пожалуйста, при этой системе питания вполне можно есть. Только не вагонами, конечно. До 150 г хлеба в сутки будет достаточно, чтобы не чувствовать себя голодными.

Супчики

Они разрешены. Но с небольшими ограничениями. Картофель в супы кладите самый минимум – не нужно делать вместо супа кашу-пюре. В супы можно класть разные крупы, а также готовить их на рыбе или мясе. При низкалорийной диете также разрешены супы с фрикадельками. Ешьте не более 300 г супа в один прием, и будет ваша фигура стройнеть.

Чего нельзя класть в супы: молоко, макароны, лапшу, бобы. Они увеличивают калорийность блюда.

Мясо

Нежирные сорта мяса во время низкокалорийной диеты – пожалуйста! Жирную свинину, конечно, стоит ограничить, как и жареное мясо. Готовьте его на пару, в духовке, варите – организм лучше переваривает такие мясные блюда, чем жареные. В один прием можно съедать до 150 г мяса.

Какого мяса во время низкокалорийной диеты нельзя? Избегайте употреблять гусятину, утку, откажитесь от колбас любого вида. Консервы для похудения вам тоже сейчас не нужны.

Рыба

Ее можно есть в каком угодно виде – даже жареную. Только ограничивать порцию рыбы до 200 г в сутки.

Каких рыбных блюд во время низкокалорийной диеты вам нельзя? Забудьте о селедке и тюльке (любой соленой рыбе), не покупайте рыбных консервов, жирной рыбы, перестаньте есть икру любого вида.

Это очень калорийно и в наш рацион для похудения не вписывается.

Овощи

Ешьте овощей сколько и каких хотите, только желательно их не варить и не печь, а есть сырыми. Так вы получите необходимое количество витаминов и микроэлементов в самом настоящем природном виде.

Овощей можно употребить до 200 г за один прием.

Пейте, дети, молоко

Молочные продукты в низкокалорийной диете разрешены. Только не нужно покупать жирные. Творог разрешается до 9% жирности, причем молочного можно есть до 200 г в день. При низкокалорийной диете также можно полакомиться нежирным твердым сыром.

В чем нужно себе отказать? Жирные сорта творога (выше 9% жирности), йогурт с добавлением сахара и крахмала, жирные твердые сыры, ряженка, жирная сметана – не для вас. Это замедлит процесс похудения.

Яйца птиц

Делайте из них на здоровье омлеты (лучше белковые), варите вкрутую, только не жарьте в виде яичницы. И ограничьте потребление яиц до 2-х в день.

Крупа

Ее можно есть в супах в овощами, из нее можно варить каши на воде. Только, если съели кашу, уберите из меню хлеб.

Какие крупы запрещены? Рис, манка, овсянка. Они слишком калорийны для нашей диеты.

Закуски и салаты

Сколько угодно! В разумных пределах, конечно. Оптимальная порция закусок – до 200 г в день. Это могут быть овощные салаты, салаты с отварной рыбой или отварным мясом нежирных сортов.

Из закусок нельзя только жирного и острого – последнее особенно активно возбуждает аппетит.

Жиры в рационе

В низкокалорийной диете ни под каким предлогом нельзя сливочного масла, так же, как и растительного. Зато их можно добавлять в блюда – не более чем 1 столовую ложку в сутки. А вот от кулинарного и животного жира следует вообще отказаться на время низкокалорийной диеты.

Десерты

Разрешены в низкокалорийной диете фрукты, в особенности кисло-сладкие, несалдкие муссы, желе. Вместо сахара желательно класть туда ксилит и фруктозу.

Чего для похудения есть нельзя? Варенье или повидло с сахаром, финики, бананы, виноград (очень калорийны). Мороженого и меда тоже избегайте.

Соусы, майонезы, кетчупы

Желательно готовить их самим, а не употреблять магазинные с массой консервантов и сахаров – очень быстро вернете утраченные было килограммы.

Уксус не запрещен, зато острых соусов и майонезов с высокой жирностью лучше избегать.

Напитки в диете

Разрешен черный кофе (зерновой, а не в порошке), а также чай без сахара. Можно пить свежевыжатые фреши, кроме виноградного сока – в нем высокий процент глюкозы, что делает его очень калорийным.

Какао тоже пить нельзя – он варится на молоке, а это добавит вам много калорий в рацион. О каком похудении тогда может идти речь?

Худейте с нами легко и с удовольствием! Пусть низкокалорийная диета принесет вам удовольствие от вашей стройной фигуры и помолодевшей кожи.

ilive.com.ua

Низкокалорийная диета (меню на неделю)

Не секрет, что именно низкокалорийная диета запускает процесс сжигания лишней жировой ткани. Остальные методы похудения (спорт, специальные процедуры) лишь дополняют ее и продолжают начатое. Существуют методики, основанные на жестком урезании калорий, но есть и другие – оставаясь низкокалорийными, они мягко корректируют рацион и не наносят вреда здоровью.

Низкокалорийная диета на неделю

Данный вариант низкокалорийной диеты рассчитан на 7 дней. Суточная норма калорий составляет 1100-1200 ккал. Количество жиров ограничивается до 20% от калорийности суточного рациона (для примера: это 60 г орехов или 2 ст.л. растительного масла). Суточная норма белка – 60 г. Основой низкокалорийной диеты являются полезные углеводы (зерновой хлеб и крупы), белковые продукты (постные сорта мяса, морепродукты, кисломолочные напитки), а также продукты, насыщенные витаминами, минералами и пищевыми волокнами (овощи и фрукты). Потеря веса составляет 3-4 кг.

Меню

Понедельник• Завтрак: овсяные хлопья, заваренные водой (100 г в сухом виде), 1 ст.л. изюма без косточек и чашечка натурального кофе• Второй завтрак: 250 мл кефира 1% жирности и зерновой хлебец• Обед: отварная куриная грудка – 100 г, порция бурого риса – 100 г, большой помидор и минеральная вода без газа• Полдник: несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г, а также плод киви• Ужин: салат из зеленых овощей и зерновой хлебец

Вторник• Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, а также чашечка натурального кофе• Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, большое яблоко и негазированная вода• Обед: блюдо из овощей и нежирного мяса, а также несладкий чай• Полдник: стакан натурального сока и зерновой хлебец• Ужин: рыба, приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара

Среда• Завтрак: яйцо, сваренное в мешочек, зерновые хлебцы – 2 шт., чашечка натурального кофе• Второй завтрак: большая груша, орешки (не более 10-ти шт.) и негазированная вода• Обед: нежирный сыр – 50-60 г, салат из морепродуктов, заправленный лимонным соком, а также черный чай без сахара• Полдник: коктейль из нежирного кефира и мелко нарубленной зелени• Ужин: паровой белковый омлет, салат из помидоров и зелени, а также негазированная вода

Четверг• Завтрак: овсяные хлопья, заваренные водой (100 г в сухом виде), грейпфрут и чашечка натурального кофе• Второй завтрак: обезжиренный творог – 200 г, салат из редиса и зелени, а также черный чай без сахара• Обед: тушеная телятина – 150 г, зеленый горошек – 200 г и негазированная вода• Полдник: шампиньоны, тушеные с добавлением томатов и лука – 200 г, а также зеленый чай без сахара• Ужин: порция салата из листовых овощей и картофель в мундире – 1-2 шт., а также негазированная вода

Пятница• Завтрак: зерновые хлебцы – 2 шт., курага – 60 г, низкокалорийный сыр – 30 г и чашечка натурального кофе• Второй завтрак: яйцо, сваренное в мешочек и овощной сок• Обед: грибная солянка и несладкий зеленый чай• Полдник: обезжиренный творог – 150 г, большое яблоко и черный чай без сахара• Ужин: рыба, приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара

Суббота• Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, а также чашечка натурального кофе• Второй завтрак: салат из низкокалорийного сыра, помидора и зелени• Обед: рыба, приготовленная на гриле – 150 г, салат из зеленых овощей, отварная картофелина, несладкий зеленый чай• Полдник: большой апельсин и несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г• Ужин: отварные креветки – 200 г, листовой салат и негазированная вода

Воскресенье• Завтрак: обезжиренный творог – 200 г с любыми ягодами – 100 г, а также черный чай без сахара• Второй завтрак: простокваша – 200 г и зерновые хлебцы – 2 шт.• Обед: запеченная в духовке рыба – 150 г, салат из зеленых овощей и негазированная вода• Полдник: яйцо, сваренное в мешочек, большой помидор, зеленое яблоко и зеленый чай без сахара• Ужин: салат из белокочанной капусты, 100 г отварной телятины и негазированная вода

Примечание: низкокалорийные салаты нужно заправлять нерафинированным маслом (можно добавлять яблочный уксус или лимонный сок). Количество соли ограничивается до минимума, сахар исключается полностью.

Низкокалорийная диета для похудения тоже может иметь сбалансированное и достаточно разнообразное меню. Всегда обращайте внимание именно на такие планы питания – при соблюдении сроков диеты они не наносят организму никакого вреда.



updiet.info

---

• 
  Диета на неделю гречневая
• 
  Диета гречневая с кефиром
• 
  Диета на гречке и кефире
• 
  Диета на кефире и яблоках
• 
  Диета гречка с кефиром
• 
  Диета любимая меню на 7 дней
• 
  Что такое водная диета
• 
  Яичная диета на магги на 2 недели
• 
  Любимая диета 10 дней
• 
  Диета дюкана лаваш рецепт
• 
  Вода и диета