Вода для похудения, голодание и диета на воде. Вода и диета
Диета для ленивых на воде
Трудно переоценить роль, которую играет в нашей жизни вода. Без неё стало бы невозможным существование всего живого на Земле. По наблюдениям диетологов, с помощью воды можно очищать органы от вредных веществ и убирать лишние жировые отложения. Диета для ленивых на воде помогает скидывать до 12 кг всего лишь за две недели.
Самое главное преимущество этой простой и эффективной диеты в том, что она не чревата для организма стрессом, в отличие от так называемых монодиет, когда с целью похудения длительное время питаются каким-то одним продуктом. Худея при помощи воды, можно кушать почти всё, к чему привык организм, но только небольшими порциями — это позволяет избежать физического и психологического дискомфорта. Такой способ похудения назван «диетой для ленивых» потому, что не требует ни тщательного подсчёта калорий, ни приготовления сложных блюд из дорогостоящих продуктов. Можно сказать, что ленивая диета сочетает в себе простоту, доступность, отсутствие риска для здоровья и высокую эффективность. Поэтому она подходит почти всем, кто желает привести свою фигуру в порядок и заодно почистить организм.
Почему вода способствует похудению?
Ни для кого не секрет, что обычная питьевая вода нужна человеку для красоты и здоровья. Но, каким образом она может поспособствовать похудению?
Вот свойства воды, помогающие сбросить лишний вес:
- Она стимулирует метаболизм, и если её употреблять систематизировано, то сжигание жиров происходит значительно быстрее.
- В ней совсем нет калорий, но при этом она, как и любая пища, вызывает чувство насыщения.
- После питья воды чувство голода надолго притупляется, и можно обойтись меньшим количеством еды, чем обычно.
- Если за 20 минут до приёма пищи выпить нужное количество воды, выработается много желудочного сока — следовательно, пища переваривается быстрее и не превращается в жир.
Суть диеты для ленивых
Знакомьтесь — «Диета для ленивых — минус 12 кг за две недели» — безопасный для здоровья, надёжный и проверенный способ, помогающий избавиться от ненавистных килограммов. Чтобы похудеть таким образом, достаточно каждый раз до приёма пищи выпивать определённое количество простой воды. Это помогает, образно говоря, убить сразу двух зайцев: уменьшить за счёт снижения аппетита порцию еды и ускорить переваривание съеденных продуктов.
Основные правила
Есть три условия, которые непременно нужно соблюдать, чтобы добиться ожидаемых результатов:
- Выпивать 2 стакана воды за 20 минут до приема пищи (перед завтраком, обедом и ужином). Если это перекус (ланч, полдник) достаточно 1 стакана.
- В процессе приёма пищи пить запрещается.
- После еды употреблять жидкость можно только через 2 часа.
Кефир, сок и молоко относятся к пище! К жидкости относятся все виды чаев (зеленый, черный, травяной, каркаде), компоты, вода. К употреблению запрещены — кофе, газированные и алкогольные напитки.
Дополнительные рекомендации
Помимо трёх вышеперечисленных основных правил, есть также несколько второстепенных, но тоже очень важных:
- Чистую питьевую воду ни в коем случае нельзя заменять чаем, кофе, газировкой или даже соками. Желательно также, чтобы вода была тёплой, так как холодная жидкость замедляет процесс пищеварения.
- Сразу после пробуждения, перед завтраком, лучше всего пить слегка горячую воду, тогда кишечник будет лучше работать и быстрее очищаться.
- Пить воду нужно не залпом, а не спеша, маленькими глотками, так как иначе в желудке может возникнуть неприятное чувство тяжести.
- Так как вода вымывает из организма не только вредные вещества, но также и полезные (кальций, калий и т.д.), то очень желательно, чтобы рацион во время диеты включал в себя продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для здоровья. Рекомендуется также прием аптечных витаминов.
- Чтобы жидкость не задерживалась в организме и не вызывала появления отёков, следует сократить до минимума употребление солёных и копчёных продуктов, или даже вовсе отказаться от их употребления на период соблюдения диеты.
- Чтобы с утра лицо не было отёкшим, не следует пить много жидкости позже, чем за два часа до сна.
- Лучшее время года для водной диеты — лето. В этот период человек активно потеет, и лишняя жидкость
Вода для похудения, голодание и диета на воде
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Если ваша цель – избавиться от лишнего веса, то обратите свое внимание на воду – простой и полезный «инструмент» для похудения. Следуя нижеприведенным рекомендациям, вы узнаете, как можно похудеть с помощью воды.
Диета на воде
1. Пейте воду в течение всего дня – это поможет вам оставаться сытым без поглощения лишних калорий в виде кофе и снеков либо употреблять меньше того же кофе и снеков. За счет сокращения количества калорий, потребляемых за день, ускоряется процесс похудения.
2. Выпивайте стакан воды перед каждой трапезой. Согласно результатам некоторых исследований, проводимых с участием людей, имеющих избыточную массу тело, питье воды перед едой помогает впоследствии не переедать и тем самым стимулирует похудение, а также помогает закреплять полученные результаты.
3. Замените водой сладкие напитки. Вместо содовой, алкоголя, смузи и других высококалорийных напитков старайтесь пить обычную воду. Заменив упомянутые напитки водой, вы не будете поглощать сотни лишних килокалорий, – это существенно ускорит похудение.
4. Чтобы ускорить метаболизм, пейте прохладную воду. В исследовании теплового обмена организма ученые выяснили, что питье холодной воды увеличивает расход энергии в организме мужчин и женщин. Это объясняется тем, что организму требуется энергия для нагревания воды до температуры тела.
5. Любое количество алкоголя сопровождайте таким же количеством воды. Согласно Водной диете, это количество воды не включается в дневную норму.
6. Чтобы избавиться от «водного» веса, пейте воду, но при этом сократите количество соленой пищи в своем рационе. Сократив потребление соли (столовой, а также содержащейся в консервированных, замороженных продуктах, полуфабрикатах и т.д.), вы сможете быстро избавиться от лишней воды в организме, особенно если увеличите количество потребляемой жидкости в день.
Подробнее читайте: Как вывести лишнюю жидкость (воду) из организма?
7. Попробуйте придерживаться очищающей водной диеты, подразумевающей кратковременное поглощение жидкости в больших объемах с целью вымывания из организма токсинов. Также в качестве очищающего средства можно употреблять продукты, содержащие много воды – например, арбузы, листовые зеленые овощи, супы.
8. Сочетайте низкокалорийные диеты с водными диетами. Выпивая пол-литра воды перед каждым приемом пищи и ограничивая потребление калорий (до 1200 ккал – женщинам, до 1500 ккал – мужчинам), вы сможете дать хороший толчок похудению и сохранить достигнутые результаты.
Голодание на воде
1. Попробуйте полностью заменить один прием пищи водой. Если вы никогда ранее не предпринимали таких мер, подготавливайте свой организм к новому режиму постепенно. Водой вполне можно заменить такой прием пищи, как ланч (второй завтрак).
2. Суточная голодовка. К проведению суточной голодовки следует готовиться в течение недели. Перед голодовкой вам нужно будет отказаться от еды и напитков с высоким содержанием сахара, жира и кофеина.
3. Нездоровую пищу замените постным мясом, салатами и свежими продуктами. Увеличивайте количество потребляемой жидкости до тех пор, когда сможете за день спокойно выпивать около 2 л воды.
4. Для поддержания водно-электролитного баланса подумайте об использовании травяных добавок. Хотя во время водной голодовки нельзя употреблять подсластители или твердую пищу, довольно часто рекомендуется прием определенных добавок или натуральных солей для того, чтобы не допустить интоксикации водой.
5. На завтрак можете выпить зеленый чай без сахара, а на второй завтрак (ланч) – сельтерскую воду. Как только вы чувствуете дискомфорт или боль в животе от голода, пейте воду. По желанию в чай или сельтерскую воду можно добавить немного сока лайма.
Советы:
- Вы можете не садиться на водную диету, – попробуйте поголодать некоторое время и пить только воду. В некоторых случаях без наблюдения специалистов такие голодовки могут быть опасны для здоровья, но многие люди отмечают, что данный метод отлично очищает организм от токсинов, нормализует работу пищеварительного тракта, восстанавливает энергию и дает хороший толчок похудению. Оптимальный баланс жидкости в организме необходим для нормального движения электролитов через клеточные мембраны, циркуляции кислорода и питательных веществ в крови, выведения токсинов и продуктов отходов из печени и почек, регуляции работы пищеварительного тракта и температуры тела. Без достаточного количества воды все ткани, органы и клетки организма не смогут правильно функционировать и тем самым могут воспрепятствовать потере веса. Сильное обезвоживание может вызвать отказ органов или даже привести к смерти. Для того чтобы оставаться здоровым и безопасно терять лишний вес, нужно пить достаточно жидкости.
- Тем, кто занимается спортом, необходимо посоветоваться с врачом насчет того, какое количество воды можно выпивать во время тренировок. Врач может порекомендовать вместо воды употреблять во время тренировок специальные спортивные напитки, содержащие электролиты.
- Также можно следовать правилам Водной диеты, в которой делается упор на поглощение большего количества жидкости, а изменения в питании и упражнениях не требуются. Хотя такие диеты могут представлять определенные риски, в частности для тех, кто не получает достаточно минералов и электролитов. Некоторым людям диеты на воде помогают избавиться от большого количества лишнего веса.
- Исследования показывают, что добиться лучших результатов в похудении помогает как относительное, так и существенное увеличение потребляемой в день жидкости. Попытайтесь ежедневно выпивать хотя бы чуть-чуть больше воды, чем это рекомендовано. Средние рекомендованные значения относительно количества поглощаемой жидкости таковы: 3,7 л в день – мужчинам, 2,7 л в день – женщинам. В учет идет жидкость из любых источников (питьевая вода, супы, напитки и другие продукты).
- Увеличивать количество выпиваемой в день жидкости для достижения наилучших результатов рекомендуется совместно с упражнениями и здоровым сбалансированным питанием.
Будьте осторожны!
- Будьте готовы к тому, что потребление большего количества жидкости приведет к более частому посещению туалета.
- Не пейте чересчур много воды, так как это может привести к дисбалансу электролитов, вызвать сильную нагрузку на почки или даже привести к смерти. Нельзя заменять водой всю пищу!
Смертельные случаи:
- Смертельное отравление водой – это редкость, но все же были зафиксированы случаи. Например, школьница из Англии Ли Бетт в 1995 года, празднуя свой День Рождение (18 лет), сначала приняла таблетку “Экстази”, а потом выпила целых 7 л воды всего за 1,5 часа. Смерть наступила через 4 часа…
- В 2002 году в США в городе Спринг-Велли мать решила наказать своего ребенка водой. Она заставила 4-летнюю дочь выпить почти 4 литра воды. Ребенок умер, а мать попала в тюрьму.
- В 2007 году радиостанция под названием KDND в городе Сакраменто (Калифорния) проводила очень глупый конкурс. Назывался он так: “Не мочись – получи игровую приставку!“. Одна из участниц – Дженнифер Стрэйндж, выпившая больше 7-ми литров воды, умерла, так и не дойдя до финала.
Перевод для: FoodLover.RuПеревела: Анна Эзрина
foodlover.ru
Диета на воде: просто и эффективно
Если вы хотите похудеть быстро и не навредить своему организму, лучшим вариантом для вас будет диета на воде. Такой способ нормалицации веса очень популярен, и это неудивительно, ведь вода – основной источник жизни. Диета на воде поможет вам сбросить до 8 килограмм лишнего веса за полгода.
В середине прошлого столетия диетологи в ходе экспериментов выяснили, что вся жировая ткань с бедер и живота в конечном счете превращается в обычную воду. Поэтому они пришли к выводу, что если уменьшить объем воды в ежедневном рационе, то организм будет вынужден перерабатывать запасы жира, чтобы восполнить недостаток жидкости. Но практика показала, что при таком режиме человек испытывал головокружения, тошноту, тяжесть в желудке, а это признаки интоксикации организма. И в конечном итоге количество жировой ткани восстанавливалось. На этом эксперименты закончились.
В середине 90-х ученые провели исследования, которые показали, что женщины, выпивавшие 1,5 литра жидкости в день, чувствовали себя и выглядели хуже, чем те, которые употребляли 2 литра. А это происходит, потому что вода снабжает клетки питательными веществами и кислородом. Именно вода выводит из организма элементы распада. Поэтому женщинам, которые употребляют больше воды, похудеть гораздо легче. Так диетологами была разработана водная диета для похудения.
Существует несколько вариантов такой диеты. Вот самый простой и безобидный способ очищения организма. С утра, как только вы проснулись, нужно выпить натощак стакан чистой воды, маленькими глотками. Перед сном тоже выпить стакан чистой воды. Жидкость, выпитая в начале дня, благоприятствует нормальному функционированию кишечника. А вода, выпитая перед сном, способствует очищению организма.
Диетологи предлагают и такой вариант: перед завтраком выпить одну чашку чистой воды, перед обедом - две, а перед ужином - три чашки чистой воды. Смысл в том, что вода, выпитая перед приемом пищи, займет какое-то место в желудке, следовательно, вы съедите меньше пищи. На таком принципе основана диета на воде.
Третий способ заключается в следующем: за 40 минут перед приемом любой пищи выпить стакан воды. Если вам в середине дня захотелось перекусить, также нужно выпить стакан воды. Когда вы выпьете жидкость за 40 минут до приема пищи, головной мозг получит сигнал о том, что желудок наполнен. Тогда, возможно, вы уже не захотите есть. Важно пить теплую воду, холодная вода отрицательно влияет на процессы пищеварения.
Сколько воды нужно человеку в день? Основная масса специалистов говорит о том, что норма – это два литра в день (летом три литра). Другая теория говорит о том, что, если поделить вес на 20, то получится необходимое количество жидкости. Однако запивать еду – вредная привычка. Этого делать не стоит, так же как и пить после приема пищи (лучше подождать около часа).
После того как ваша диета на воде подойдет к концу, необходимо восполнить витамины, "вымытые" из организма. Стоит отметить, что воду нужно употреблять понемногу в течение всего дня, а не "вливать" в себя литр за раз. Так организм не успеет усвоить воду, и вы растяните свой желудок – тогда и есть после завершения диеты будете больше.
Но даже такая простая на первый взгляд диета на воде отзывы имеет различного характера. Преобладают положительные отзывы, но есть и отрицательные, которые связаны в основном с противопоказаниями. Большое количество воды может нанести вред людям с больными почками, которые просто не в состоянии справиться с лишним объемом жидкости. У гипертоников большое количество воды может вызывать отеки и способствовать повышению артериального давления.
Вода - один из важнейших источников жизни на Земле. Но стоит помнить, что чрезмерное употребление даже такого продукта способно навредить организму. Поэтому к данной диете, как и к любой другой, подходить нужно с умом.
fb.ru
как жидкость влияет на похудение
Самая обыкновенная вода на самом деле представляет собой одно из наиболее эффективных средств для похудения. Практически каждая диета — будь она основана на жестких ограничениях или на принципах здорового питания, в любом случае предусматривает обильное питье.
Как правило, диетологи советуют выпивать в день до двух литров негазированной минералки или просто очищенной воды. Это необходимо для того, чтобы нормализовать пищеварительные и обменные процессы, а также очистить организм от накопившихся токсинов и шлаков. Но целесообразно ли это на самом деле? Именно о том, как должны сочетаться диета и вода, мы и расскажем в этой статье.
Мифы о воде во время похудения
Само собой, нельзя отрицать пользу и необходимость воды для нашего организма. Однако далеко не все известные нам правила ее употребления можно назвать разумными.
При соблюдении правильного питьевого режима вы сможете не только достичь отличных результатов в борьбе с лишними килограммами, но и оздоровить свой организм.
Миф №1: в день необходимо выпивать минимум 2 литра воды
На самом деле это не совсем верно. Объем потребляемой жидкости для каждого человека должен быть сугубо индивидуальным. Норма воды, необходимая для правильной работы обмена веществ, составляет 1 литр на 30 килограмм веса. Таким образом, если ваш вес составляет 60 килограмм, то вам и в самом деле нужно выпивать по 2 литра воды в день. Но данная формула применима далеко не во всех случаях, так как анорексичные девушки при таком подходе к питьевому режиму попросту будут обезвожены, а полные заработают водную интоксикацию.
Национальная академия наук США еще в 1945 году выяснила, что самая оптимальная формула расчета жидкости, необходимой для нормального функционирования организма, составляет 1 мл на каждую потребляемую ккал. Калорийность нормального рациона питания обычно составляет около 2000-2500 ккал — вот мы и вернулись к тем самым двум литрам. Но и здесь есть небольшой нюанс: в эти 2 литра включена и та жидкость, которую мы потребляем вместе с пищей. Проще говоря, практически нет никакого смысла скрупулезно высчитывать, сколько воды вы выпиваете. Просто пейте тогда, когда чувствуете жажду. Кстати, когда чувствуете, что проголодались, для начала тоже выпейте стаканчик воды, так как порой мы путаем эти потребности организма.
Миф №2: нужно ограничить потребление воды во время диеты
Вода является одним из основных помощников в нелегкой борьбе за стройность. Ее обильное потребление поможет вывести из организма продукты расщепления жиров, белков и углеводов, что является одной из первоочередных целей большинства диет.
В рамках некоторых особо строгих диетических курсов авторы призывают худеющих потреблять минимальное количество не только еды, но и воды. Объясняется это, как правило, риском появления отеков и тем, что жидкость помешает пищеварительным и обменным процессам. На самом же деле отечность обычно появляется не из-за слишком большого количества выпитой жидкости, а из-за злоупотребления солью и острыми продуктами. Именно они и задерживают воду в организме.
Ограничив в своем рационе все острое и соленое, вы быстро добьетесь желаемых результатов в снижении веса.
Миф №3: нельзя употреблять воду во время трапезы
Очень часто авторы диет запрещают питье во время трапезы, а также непосредственно перед ней и в течении 30 минут после еды. Объясняют они это тем, что вода мешает нормальному пищеварению.
На самом же деле данная теория вовсе ничем не обоснована. Напротив, вода, выпитая нами во время трапезы, продлевает процесс жевания пищи, размягчает грубые волокна, тем самым существенно упрощая работу системе пищеварения. Кроме того, при употреблении воды за трапезой, мы заполняем полость желудка, а значит, съедим меньше.
Впрочем, от слишком холодной воды во время приема пищи лучше и в самом деле отказаться. Еще советскими учеными было доказано, что если запивать еду чересчур охлажденной водой, то время ее нахождения в желудке сокращается с 4 часов до 20 минут. По итогу чувство голода вскоре возвращается обратно, несмотря на то, что вы совсем недавно пообедали. Да и ускоренные пищеварительные процессы никак не пойдут на пользу организму.
Пить можно за час до еды, а также во время трапезы. А в течение часа после приема пищи и в самом деле лучше не употреблять жидкость. Это правило связано с тем, что дополнительный объем жидкости может растянуть стенки желудка, из-за чего вам потребуется в дальнейшем больше пищи, чтобы наедаться.
Миф №4: на ночь лучше ничего не пить, а вот утром будет полезен стаканчик воды
Касательно воды натощак нет никаких сомнений — это действительно идет на пользу, так как помогает активировать пищеварение и процесс обмена веществ. А лучше еще и добавлять в воду дольку свежего лимона. Желательно положить его в стакан с водой заранее, еще вечером, чтобы к утру получить отличный витаминный настой.
Что же касается запрета на потребление жидкости на ночь, однозначно нельзя сказать, целесообразен ли он. Как правило, такое табу объясняют тем, что к утру могут появиться отеки на лице. Но если у вас нет никаких проблем с почками, то такого побочного эффекта не будет.
На самом деле немного странно рассуждать о том, когда нужно пить воду. Чувство жажды — это сигнал нашего организма о том, что ему не хватает жидкости. Соответственно, нужно ему ее дать, и как-то глупо при этом смотреть на стрелки часов.
Миф №5: нельзя пить во время тренировки
Такой запрет основывается на том, что потребление жидкости во время выполнения физических упражнений якобы усиливает нагрузку для организма, из-за чего он не может полноценно сосредоточиться на жиросжигательных процессах.
Если вы проведете интенсивную тренировку и не будете ничего пить во время нее, а потом встанете на весы, вы и в самом деле обнаружите, что показатель массы тела снизился. Но это лишь иллюзия, данная цифра будет результатом обезвоживания, не более. А обезвоживание, в свою очередь, приводит к загустению крови, что может вызвать тромбоэмболию и понижение давления.
vfigure.ru
Вода и диета - Медицина и здоровье в мире
Водопроводную воду из горячего крана пить не рекомендуется. Она может содержать примеси, образующиеся при нагревании в трубах. Нежелательно также использовать эту воду для приготовления пищи
Никак не можете похудеть? Страдаете от прыщиков? Окружающие говорят, что у вас нездоровый цвет лица? У всех этих проблем может быть один источник: дегидратация, или, проще говоря, хроническая нехватка жидкости
К поговорке «Человек есть то, что он ест» давно пора прибавить «и пьет». Даже самая лучшая диета не даст результатов, если в организме мало воды. Вода — важный элемент обмена веществ. Людям, которые мало пьют, трудно похудеть, потому что при нехватке воды калории сжигаются медленнее. Причина в том, что организм, живущий в условиях «засухи», на всякий случай сберегает энергию и не желает расставаться с накопленными жирами. Получается замкнутый круг: человек сидит на диете, считает каждую калорию, но никак не может снизить вес.
Распространенное мнение гласит, что обильное питье приводит к отекам. Это действительно бывает при некоторых хронических заболеваниях, но у здоровых людей чаще всего свидетельствует об обратном: о нехватке жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, тело старается удержать воду, и она накапливается в тканях, вызывая отеки ног и одутловатость лица.
Кстати о лице. Хроническое обезвоживание в прямом смысле слова отражается на нем. Косметологи легко определяют, достаточно ли женщина пьет. Наполненная внутренней влагой кожа выглядит свежей и здоровой. При нехватке жидкости лицо приобретает землистый оттенок. Кожа становится более склонной к образованию прыщиков и воспалений. Еще один верный признак нехватки жидкости — повышенная сухость локтей и пяток. Дегидратацию можно определить даже простым прикосновением: увлажненная кожа — нежная, мягкая; обезвоженная — сухая, грубая. При нехватке воды развивается запор, что тоже не прибавляет красоты: чем дольше задерживаются в организме шлаки и отходы, тем менее здоровой выглядит кожа. В питьевой воде содержится не только жидкость, но и минеральные вещества, необходимые нашему телу как для здоровья, так и для красоты. Это кальций и магний.
К сожалению, многие из нас пьют мало не потому, что плохо знакомы с пользой воды. Просто в круговерти дел мы как-то забываем об этом. Или надеемся набрать свою норму жидкости за счет бесконечного питья кофе. Диетологи советуют поступать с водой так же, как с едой. То есть планировать свое питьевой рацион заранее. Первый стакан можно осушить сразу после утреннего подъема, второй — добравшись до работы, третий — за полчаса до обеда, и так далее. Если трудно осилить полный стакан, можно выпивать понемногу каждые 15-30 минут. Недавно среди специалистов развернулась дискуссия, нужно ли включать в дневную норму другие жидкости бульон, молоко, чай, кофе и пр. Многие врачи голосуют «за», но среди специалистов Ассоциации клинических диетологов есть и другое мнение. Некоторые, например, считают, что нужно делать четкое различие между водой и такими напитками, как чай и кофе. Кофе и чай обладают выраженным мочегонным действием. Вместе с ними организм теряет жидкость, а не получает ее. Поэтому тем, кто выпивает в день 5 стаканов воды, 3 чашки кофе и 2 стакана чая, нужно знать, что вы выпили всего 5 стаканов жидкости.
Не стоит забывать и о том, что мы редко пьем кофе и чай без сахара. А каждая чайная ложка сахара добавляет напитку 20 калорий. Другие жидкости, включая диетические, тоже содержат калории. Так, в стакане лимонада или диетического апельсинового напитка 25 калорий. Богаты калориями молоко, пиво, вино. И только в воде калорий нет вовсе. Это стоит взять на заметку всем, кто хочет снизить вес. Если превратить правильное питье в привычку, симптомы хронического обезвоживания исчезают через 3-4 недели. Наблюдения врачей показывают, что при достаточном питье уже через месяц кожа разглаживается, лицо выглядит более свежим и здоровым. Исчезают и другие симптомы — головная боль, постоянная усталость, раздражительность. Доказано, что регулярное употребление воды способствует успеху диеты. В заключение напомню только, что свою норму питья следует узнать у лечащего врача. При некоторых заболеваниях (почечной и сердечной недостаточности, например), а также при приеме мочегонных лекарств рекомендации по количеству воды могут быть иными. Для детей тоже действуют другие нормы, они зависят от возраста и веса малыша; за конкретными советами следует обратиться к педиатру.
Сколько калорий в разных напитках?
Вода — 0
Пиво (банка, 330 мл) -130-150 калорий
Вино (бокал, 150 мл) -120 калорий
Ликер (рюмка, 30 мл) — 70-90 калорий
Водка, коньяк, бренди (стопка) -170 калорий
Молоко (полстакана, 100 мл) — 55-60 калорий
13.06. 2012
Оцените статью
Загрузка...Если вам понравилось, поделитесь с друзьями
Похожие статьи:
medimir.ru
Водная диета
Невероятно, но это работает! Испытано на себе. Водная диета - самая легкая и самая приятная диета из всех существующих. Пей воду и худей, что может быть проще? Оказывается, чтобы похудеть и придерживаться выбранного веса, достаточно пить около 2,5 литров воды в день. Конечно, здесь есть свои хитрости. Но факт остается фактом – аппетит исчезает так же легко, как и лишние килограммы.
Почему вода так полезна?
Признайся честно, сколько воды ты выпиваешь ежедневно? Нет, мы не считаем чай, кофе, газировку и пиво, а только чистую воду. Наверняка, пару стаканов, а то и вообще ни одного! А ведь человек состоит более чем на 70% из воды, и если не пополнять ее количество в нашем организме, то ее недостаток сказывается не только на внешности – сухие волосы, раннее появление морщин, тусклая кожа, но и на здоровье в целом: постоянное чувство усталости, головные боли, нарушение пищеварения и… лишний вес!
Такие напитки, как чай, кофе, алкоголь и газированная вода являются мочегонными и приводят к выведению жидкости из организма. Ты наверное не раз замечала, что стоит только выпить стакан чая, как не проходит и получаса, а уже хочется в туалет.
Попробуй пить воду – организм примет ее с благодарностью! Ведь вода транспортирует необходимые соли, минералы, кислород и другие питательные вещества, а также помогает вывести шлаки.
Как действует водная диета
Достаточно выпивать около 2,5 литров чистой воды в день, чтобы похудеть без особого труда. Как это работает? Вода притупляет чувство голода, а значит, мы меньше съедаем.
Оказывается, наш мозг часто путает сигналы голода и жажды. То есть, когда мы хотим пить, мы ощущаем это как желание перекусить, и мы действительно идем на кухню и чего-нибудь перекусываем, или пьем чай со сладеньким. А каждая лишняя калория отражается на нашей фигуре.
Теперь, зная этот небольшой секрет и почувствовав аппетит, достаточно выпить 1-2 стакана воды. Если это действительно жажда, минут через 20-30 желание перекусить пройдет. Вот так все просто. Как говорится, пей и худей!
Однако, наряду с этим, важно пить чистую воду, а не чаи и газировки, ну и конечно, не налегать на сладкую или жирную пищу. Хотелось бы еще напомнить про занятия спортом, но, думаю, для людей, нацеленных на похудение, это и так является очевидным
Водная диета: меры предосторожности
При соблюдении водной диеты необходимо чувство меры: не стоит выпивать по 5-6 литров в день, желая срочно похудеть, если твоя дневная норма составляет 2 литра. Как посчитать дневную норму? Средняя норма потребления чистой воды высчитывается по формуле: 40 мл воды на 1 кг тела. То есть, при весе 50 кг твоя норма – 2 литра.
При этом учти, что при сильной жаре, обильном потоотделении и активных занятиях спортом этот показатель может варьироваться в большую сторону.
Избыток воды в организме еще хуже, чем ее недостаток. При чрезмерном потреблении воды из организма вымываются минеральные вещества, появляется вероятность судорог, отеков и даже сердечного приступа.
Поэтому будь осторожна, а при любых сомнениях проконсультируйся с врачом.
Ты можешь употреблять и чай, и кофе, но они не засчитываются в дневную норму потребления воды. А саму воду распределяй в течение дня равномерно, поскольку, выпивая за раз по 3-4 стакана воды, ты рискуешь растянуть желудок, что впоследствии приведет к увеличению аппетита и количества съедаемой пищи.
Расписание водной диеты
Итак, поговорим о том, в какое время лучше употреблять воду, придерживаясь водной диеты. Утром натощак, сразу после сна, рекомендуется выпить стакан (250 гр) воды. Она заполнит желудок и активизирует обменные процессы. Отжав в стакан несколько капель лимонного сока, ты сделаешь воду витаминизированной и более приятной на вкус. К завтраку можешь приступать уже через полчаса. Далее, в течение дня, равномерно выпивай свою дневную норму, придерживаясь следующих рекомендаций.
Пей воду не позднее,
чем за 30 мин до еды. Так ты уменьшишь чувство голода, что позволит тебе меньше съесть.Пей воду не ранее чем через 2 часа после еды. Выпивая любую жидкость сразу после приема пищи, будь то чай или обычная вода, ты разбавляешь желудочный сок, что нарушает процесс пищеварения. Это приводит к тяжести и болям в животе. А еда, не успев перевариться, откладывается «про запас».
Не употребляй жидкость во время приема пищи, по вышеназванным причинам.
Пей всегда, когда возникает желание чего-нибудь перекусить или выпить чай со сладким.
Еще несколько советов по поводу водной диеты
Не употребляй воду из-под крана, поскольку в ней много хлора, ржавчины и других вредных веществ. Обзаведись хорошим фильтром для воды или очищай ее, например, с помощью кремния.
Чтобы сделать процесс похудения на водной диете максимально приятным, заведи для воды специальный стакан. Он может быть просто красивым, а может быть необычным или с вдохновляющей надписью.
Кстати, это только в начале кажется, что вода на вкус противная и совсем не лезет в рот. Уже через сутки вкус воды понравится, а поглощение воды в таком количестве не составит труда. Для аромата можешь добавлять в воду несколько капель свежего сока лимона.
Пей воду медленно,
делая небольшие глотки. Напомню, что не стоит за раз выпивать сразу по 3-4 стакана. Растягивай удовольствиеНе думай, что, употребляя холодную воду, ты быстрее худеешь. Наоборот, холодная вода замедляет процесс обмена веществ, что ведет к набору веса. Поэтому пей воду комнатной температуры или чуть теплую.
Вообще, водная диета – это скорее рекомендация по здоровому образу жизни, поскольку везде мы слышим о том, что необходимо употреблять не менее 1,5 литров воды в сутки. Однако у диетологов на этот счет свое мнение. Они считают, что водная диета на то и диета, поэтому придерживаться ее необходимо 2-3 недели, а затем перерыв на такой же срок. В любом случае, можешь проконсультироваться с врачом, особенно, если твоя дневная норма составляет более 2,5 литров в день.
Я придерживаюсь водной диеты уже не одну неделю, и заметила явное снижение аппетита. Легкий завтрак и питательный обед – вот и весь мой рацион, поскольку больше есть не хочется. Пропало желание периодически выпивать чай с конфеткой. Странно, но диета дается легко. Я совмещаю водную диету с приемом комплекса витаминов, чего и тебе рекомендую.
Попробуй, ведь водная диета оказалась не только модной, но и эффективной!
Хоронжевская Евгения
www.sympaty.net
www.nedug.ru
когда, сколько и какую воду пить — SportWiki энциклопедия
Вода для похудения[править]
Потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела Проблема количества потребления воды во время похудения — не просто маркетинговый ход для продажи воды или тема для людей, стремящихся похудеть, а совсем наоборот имеет первостепенное значение в проблеме похудения. Доказано, диета не содержащая достаточного количества воды, не только менее эффективна, но и приводит к нарушению метаболизма. Читайте также: Как увеличить обмен веществ
Несмотря на огромные совместные усилия прессы, врачей, продавцов минеральной воды и простых здравомыслящих людей, проблема еще недостаточно серьезно воспринимается аудиторией и, в частности, людьми, сидящими на диете.
Эффекты воды во время похудения[править]
Чем больше мы пьем, тем больше мочи выделяют почки и больше возможностей для удаления метаболитов жизнедеятельности. Вода является лучшим натуральным мочегонным средством. У женщины мочевой пузырь более чувствителен и меньшего размера, чем у мужчин, поэтому многие из них избегают пить воду в больших количествах, не имея возможности постоянно ходить в туалет. Но то, что допустимо в обычных условиях, не годится во время диеты.
Неразборчивость в питании и неправильные диеты приводят к тому, что почки работают не интенсивно. Поэтому, чтобы восстановить нормальное функционирование выделительных органов, человеку с ожирением, необходимо пить много воды.
Воздействие на целлюлит
Большинство диет бесполезны в борьбе с целлюлитом, однако белковая диета в сочетании со снижением потребления соли и питьем слабоминерализованной воды приводит не только к потере веса, а также к умеренному, но реальному сокращению целлюлита в наиболее проблемных участках женского тела: бедрах и ягодицах.
Такой эффект обусловлен гидрофобным (водоотталкивающим) действием белка и интенсивной работой почек, вызванной большим притоком воды. Она проникает во все ткани, в том числе и целлюлитные. Поступая в ткани, чистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходами. К этому эффекту выведения соли и очистки необходимо добавить мощный эффект сгорания чистого белка. Сочетание этих трех действий способствует скромному, но редкому и не характерному для других диет воздействию на целлюлит.
«Среди многих других диет, соблюдавшихся одной и той же пациенткой в разные периоды ее жизни, именно диета, сочетающая воду и чистые белки, приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и таза при одинаковых показателях по потерянным килограммам.[1]»Исследования[править]
Наблюдаемый эффект потери веса от употребления воды был предметом некоторых научных исследований[2].Эти данные были использованы учеными, проводящими исследования, чтобы поддержать предположение, что люди, старающиеся сбросить вес, могут выиграть от добавления в свои диетические программы питья воды - до еды или в любое время. Такие рекомендации ранее давались диетологами еще до публикации последних исследований.
Существует ряд доказательств, что употребление воды до или во время еды может способствовать потере веса в сочетании с малокалорийной диетой. Питье воды перед каждым приемом пищи может помочь в подавлении аппетита. Многообещающим подходом к снижению аппетита, который не требует принятия никаких лекарств, и очень безопасен, является употребление умеренного количества воды перед едой. Хотя это было народным средством от переедания в течение многих лет, рекомендуется некоторыми диетологами, и ставилось в качестве необходимого условия в ряде научных исследований, только совсем недавно этот подход был подвергнут рандомизированному контролируемому исследованию, чтобы увидеть, насколько он эффективен:
- В 2008 году исследователи пришли к выводу, что питье воды связано с потерей веса у сидящих на диете из-за избыточной массы тела женщин, независимо от рациона и уровня активности[3].
- Исследование, проведенное в 2010 г. показало, что люди, которые пили две чашки (500 мл) воды прямо перед едой съедали на 75 - 90 калорий меньше во время приема пищи[4].
- Исследование 2011 года, проведенное на детях, страдающих ожирением, сделало вывод, что эффект употребления воды на общий расход энергии клинически значим[5].Педиатры согласны, что оптимальная гидратация детей может быть только при грудном вскармливании[6].
- В 2011 году исследование, проведенное на людях среднего возраста и пожилых (в возрасте ?40 лет), которым давали 500 мл воды за 30 минут до еды 3 раза в день в течение 12 недель, обнаружило, что данные лица потеряли на 2 кг массы тела больше по сравнению с контрольной группой [7].
- В 2013 году исследование, проведенное на лицах 18-23 лет, пришло к выводу, что когда исследуемым давали 500 мл воды 3 раза в день в течение 8 недель, они теряли вес[8].
- Исследование 2013 г. сделало заключение, что «Изучение лиц, находящихся на диете для похудения или поддержания веса показывает снижение массы тела при повышенном потреблении воды[9].
- Люди выпивающие норму воды в сутки менее склонны к ожирению, чем те, кто пьет меньше нормы.[10]
Терморегуляция[править]
Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивало скорость метаболизма на 30% после 30-40 мин с общим термогенным ответом в 100 кДж (95 ккал) (95 ккал? 100 кДж). Около 40% термогенного эффекта происходит от нагревания воды от 22 до 37 ° C[11]. Однако более позднее исследование в 2006 установило, что прием примерно 500 мл холодной воды 3 ° C вызывало увеличение расхода энергии только на 4,5% на 60 минут[12].
Изменения в диете[править]
Исследование Барри Попкина в соавт. показало, что люди, которые пьют много воды, также едят больше овощей и фруктов[13], пьют меньше сладких напитков, и потребляют меньше всего калорий[14].
Причиной употребления меньшего количества сладких напитков, вероятно, является потребление других источников жидкости, что уменьшает жажду и человек не испытывает желания пить подслащенные напитки. Увеличение потребления воды, или замена напитков, содержащих калории, низкокалорийными [15] или потребление богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи, обладающих меньшей энергетической ценностью[16], может помочь в управлении весом.
Когда пить воду?[править]
В обществе бытует ложное и устаревшее мнение, что воду лучше пить между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать удержания воды пищей. Между тем отказ от воды во время еды не только лишен каких-либо физиологических оснований, но во многих случаях является вредным.
Универсальное время для выработки привычки пить много жидкости:
Стакан воды утром, большая чашка чая на завтрак, два стакана воды в обед и чашечка после еды, один стакан во второй половине дня и два стакана на ужин — 2 л выпитой воды в сутки.
Какую воду пить?[править]
Наиболее оптимальные результаты в сочетании с чисто белковой диетой даёт вода; так как она обладает мягким мочегонным и слабительным.
Сторонники фильтрованной водопроводной воды могут спокойно пить ее, так как суть питья заключается в потреблении именно того количества воды, которое было бы способно активировать работу почек. Состав воды не столь важен.
Что же касается чая и различных травяных отваров — из вербены, лимона, мяты, — используйте и их, если вы любите их вкус и предпочитаете пить горячие напитки, особенно в зимний период. Исключение составляет сладкие газированные и негазированные напитки, которые потребляются исключительно ради удовольствия а не утоления чувства жажды.
Газированная вода[править]
Одно исследование утверждает, что у лиц, потребляющих газированную воду, приготовленную дома, питьевая вода (вода из-под крана + бутилированная вода + газированная вода) составляет большую часть в процентах от общего потребления жидкости, чем у тех, кто не пил газированную воду. У последних отмечались более низкие средние уровни потребления молока, бутилированной и водопроводной воды, соответственно. Газированная вода может быть главным компонентом в диетических газированных напитках, которые способствуют потере веса[17].
Очень часто люди связывают ощущение пустоты в желудке с голодом, и отчасти это правда. Доказано, что если во время еды регулярно пить, это увеличивает общий объем пищи, поступающей в желудок. Он наполняется больше, и это вызывает ощущение сытости, что является первым признаком насыщения.
Вода притормаживает наступление чувства голода между приемами пищи, например, в наиболее опасное время суток — между 17:00 и 20:00. Большого стакана любого напитка часто бывает достаточно, чтобы смягчить чувство голода.
Здесь всё предельно просто. Но эта диета противопоказана людям с больными почками.
До завтрака выпейте один стакан чистой воды, до обеда - два стакана, до ужина - три стакана. При этом сократите количество соли.
Секрет в том, что после такого количества воды перед едой вы вряд ли много съедите.
Приложения для смартфонов[править]
Проблема расчета потребляемой жидкости и нужно количества потребления для людей стремящихся похудеть, всегда актуальна. Поэтому созданы приложения помогающие решить данную проблему методом расчета питьевого режима.
Основные приложения:
- ↑ Дюкан П. Я не умею худеть. – Litres, 2015.
- ↑ "Pre-meal water consumption for weight loss". Australian Family Physician 42 (7): 478. 2013.
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750519
- ↑ Friedrich Manz, MD (2007). "Hydration in Children". Journal of the American College of Nutrition 26 (90005): 562S–569S.
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
- ↑ http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061
- ↑ http://parade.com/493676/lindsaylowe/people-who-drink-enough-water-are-less-likely-to-be-obese-study-finds/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824
- ↑ Barry M. Popkin, Denis V. Barclay and Samara J. Nielsen, "Water and Food Consumption Patterns of U.S. Adults from 1999 to 2001", Obesity 13 (12): 2146–2152, doi:10.1038/oby.2005.266
- ↑ Jodi D. Stookey, Florence Constant, Christopher D. Gardner and Barry M. Popkin (December 2007), "Replacing Sweetened Caloric Beverages with Drinking Water Is Associated with Lower Energy Intake", Obesity 15 (12): 3013–3022, doi:10.1038/oby.2007.359.
- ↑ "Beverage consumption and adult weight management: A review". Eat Behav 10 (4): 237–46. December 2009. doi:10.1016/j.eatbeh.2009.07.006. PMC 2864136. PMID 19778754
- ↑ "The relationship between dietary energy density and energy intake". Physiol. Behav. 97 (5): 609–15. July 2009. doi:10.1016/j.physbeh.2009.03.011. PMID 19303887.
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15841765
sportwiki.to
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
