Подробное меню яичной диеты на 2 недели и ее варианты. Яичная диета на 2


Яичная диета на 2 недели: подробное меню и таблица продуктов

Яичная диета на 2 недели

Если вы представляете, что двухнедельная диета вам не под силу, то еще просто не знаете о рационе яичного режима питания. Монодиета – это вид быстрого и эффективного сброса веса, но при учете определенных принципов питания. Существует несколько вариантов похудения при помощи яиц и других полезных ингредиентов.

В чем суть и общие правила соблюдения диеты

Что полезного в яичной диете на 2 недели помимо сброса веса? Основной ингредиент каждого дня – яйцо, в котором находится витамин K, фолиевая, никотиновая кислота, биотин, кальций, йод, цинк, белок, железо. Меню на 2 недели содержит такой продукт, в котором есть ниацин, подпитывающий мозг и холин, который очищает печень и улучшает качество памяти. При строгом соблюдении всех правил вас ожидает сброс веса до 7 килограммов.

Диета на 2 недели имеет несколько несложных в исполнении правил, которых необходимо придерживаться, если вы действительно хотите похудеть:

  1. Блюда и продукты питания, указанные в рационе, изменять категорически нельзя.
  2. Кушать нужно трижды (никаких ланчей, полдников и перекусов быть не должно).
  3. Нельзя пить кофе.
  4. Жирная пища категорически запрещается.
  5. Жидкость, которую можно употреблять – это зеленый чай, очищенная вода (около 2 литров).
  6. Яйца должны быть сварены всмятку.
  7. Овощи кушать только сырыми или вареными, без масла.
  8. Завтрак на каждое утро: 1-2 яйца всмятку и половинка грейпфрута (апельсина).
  9. Начинать завтрак нужно с цитрусов, затем принимать яйца.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Придерживаться установленных правил необходимо так же, как и ограничений в некоторых группах продуктов. Диета на яйцах предусматривает такое разделение:

Можно Нельзя
Огурцы

Помидоры

Болгарский перец

Капуста белокочанная

Цветная капуста

Яблоки

Груши

Цитрусовые

Сливы

Обезжиренный творог

Обезжиренное молоко

Кефир (жирность не выше 1%)

Курица

Кролик

Телятина (мясо в небольшом количестве)

Гречневая крупа

Овощной сок без сахара

Картофель

Фасоль

Виноград

Бананы

Манго

Инжир

Финики

Любые сладости

Кондитерские изделия

Выпечка

Говядина

Баранина

Свинина

Колбаса и любые колбасные изделия

Копчености

Макароны

Газировка

Сахар

Подробное меню на каждый день

Яичная диета на 2 недели предусматривает фиксированный завтрак:

  • одно-два яйца всмятку;
  • половина цитруса (апельсин или грейпфрут).

Примерный план питания первой недели:

День Обед Ужин
1 Любой фрукт на выбор (слива, груша, арбуз, яблоко) в неограниченном количестве Отварное или паровое мясо (200 г)
2 Курица отварная без кожицы (кусок размером с ладонь) 2 яйца, салат из овощей, но без заправки маслом, 1 диетический тост, 1 цитрус
3 Помидорный салат, творог (0 % жирности), 1 тост Мясо на пару (отварное) 200 г
4 Разрешенные фрукты, сколько хочется Мясо, запеченное без масла или отварное, салат овощной
5 Пара яиц всмятку, кабачок отварной Салат овощной, рыба, приготовленная на пару или вареная, 1 цитрус
6 Любые фрукты, сколько захочется Салат, мясо отварное или на пару (кусок размером с ладонь)
7 Куриное филе и овощи на пару, помидор, апельсин Разрешенные овощи отварные (на пару)

Вторую неделю вы должны получать такой же завтрак, как и на первой, а вот остальное меню является таким:

День Обед Ужин
1 Жареное без масла или отварное мясо, свежие овощи Салат без масла, 2 яйца, 1 цитрус
2 Повторение рациона понедельника
3 Мясо 250 г, свежие огурцы Пара яиц, 1 цитрус, салат овощной
4 2 яйца, отварные овощи, сыр (0 %) 1-2 яйца
5 Нежирный сорт рыбы на пару 1-2яйца
6 Мясо на пару, вареное или жареное, 2 помидора, 1 цитрус Любимые фрукты
7 Куриное филе или грудка отварная, 2 помидора Вареная свекла или морковь, 1 любимый цитрус

Рацион питания при выходе из диеты

Любая диета должна завершаться логично: нужен правильный сбалансированный рацион. Выход из диеты – это 50% выполнения вашего задания по сбросу веса. Эффективная яичная диета должна в финале быть закреплена правильным питанием, построенным на таких принципах:

  1. Возвращаться к привычному для вас рациону нужно, прибавляя ежедневно по 1-2 продукта.
  2. Порции должны быть небольшими.
  3. Питайтесь дробно, понемногу, но часто.
  4. Не пытайтесь забить голод бутербродами, выпечкой.
  5. Пить много жидкости полезно всегда, поэтому не ограничивайте себя в этом удовольствии. Пейте чаи, чистую воду, овощные соки.
  6. Свежий воздух – это лечебная процедура для всего организма, поэтому прогулки и пробежки на улице вам придадут бодрости и энергии, отвлекут от заедания вашей скуки.
  7. Переедать категорически запрещено, лучше недоедать. Особенно нельзя набивать желудок на ночь.

Другие варианты яичной диеты на 2 недели

Существует много вариаций диеты, в которых главным продуктов выступает куриное яйцо. Все они разделяются в зависимости от особенностей питания, временного промежутка и эффективности. Не на любом рационе можно сбросить за две недели 10 кг, нужно учитывать и особенности организма, хватает ли физических нагрузок ежедневно. Яично-цитрусовая диета, по методу Хамдий, Магги – каждая действенна, но индивидуальна, поэтому, прежде, чем установить для себя новый режим, лучше посоветоваться с врачом. Учитывайте, нет ли противопоказаний, чтобы не ухудшить здоровье.

Яичная диета Магги

Такой обновленный рацион длится 4 недели, каждая из которых отличается особым режимом. Питание небедное: разрешается много овощей и даже мясо, но не всем под силу такое похудение. Завтрак каждый день одинаковый: яйцо всмятку и 1 цитрус, зато каждый день, становясь на весы, вы будете отмечать для себя приятные результаты. Ваше здоровье укрепится, ускорится вывод токсинов из организма. Такая диета не терпит вредных привычек, поэтому от спиртного, курения и перекусов бутербродами нужно отказаться.

Яично-апельсиновая

Есть два варианта: с богатым рационом, но на длительный срок (3-4 недели) или в сжатые сроки, но жесткая. Во время второго похудения один раз в неделю разрешается 1 овощ в день дополнительно, а ежедневно придется кушать только яйца всмятку и апельсины. При первом рационе удастся сбросить до 6 килограмм, при втором – до четырех. Нельзя садиться на такую диету людям, у которых аллергия на цитрусовые или есть заболевания желудочно-кишечного тракта.

Яично-грейпфрутовая

Не всем подходит, но очень эффективна. Не стоит придерживаться диеты людям с патологиями сосудов, сердца, печени, аллергической чувствительностью. В остальном питание очень полезно и подходит для похудения идеально, потому как грейпфрут известен как сжигатель жировых отложений. Выбрать можно щадящий вариант на более длительный срок, все зависит от того, каких результатов вы ожидаете.

Диета на яичных желтках

Лучшим вариантом для сброса веса и пользы для организма будет совмещение отварных желтков и овощей с низким содержанием калорий. Кушайте тушеные овощи (морковь, капусту, лук, свежие помидоры) с минимальным добавлением масла. Можно кушать нежирное мясо, рыбу, пить много жидкости. Разрешается употреблять томатный сок, чай без сахара. Длительность похудения – не более трех суток.

Отзывы и результаты после похудения

Виктория, 24 года: Сидела на диете Магги 1 месяц. Никакого дискомфорта в питании не ощущала, кушала полезную пищу в ограниченных количествах. Дважды в сутки делала пробежку и сбросила 5 килограмм. Результатом я довольна, советую тем, кто не хочет мучить себя голодовкой.Екатерина, 27 лет: Недельный рацион с яйцами и грейпфрутами – это прекрасный белковый способ похудения. За неделю мне удалось избавиться от 3 лишних килограмм. Решила сделать передышку: пью кефирный напиток, выбираю щадящие рецепты, потом продолжу опять.

Инга, 18 лет: Чем кушать химические таблетки для сброса веса, лучше попробовать яичную диету. Выдерживаешь три недели и 5 килограмм уплывает бесследно Благодаря правильному выходу удалось сохранить результат: опять не поправилась.

tvoi-detki.ru

Яичная диета на 2 и 4 недели

яичная диета

Лишние килограммы, несовершенство фигуры и разочарование от взгляда на свое тело – это все, конечно же, ужасно, но стоит заметить, что избыток веса может привести к ряду серьезных болезней, среди которых и заболевания сердечно-сосудистой системы. Каждый килограмм, который оседает на вашем теле, искажает ваш истинный возраст, к сожалению, вам не на руку.

Замечали ли вы что девушки и мужчины, которые смогли побороть чрезмерную тягу к пище, обрели не только фигуру своей мечты, но и былую молодость как внешне, так и в теле, испытывая необычную легкость. Чем не мотивация к борьбе с жирком? А в качестве «ядерного оружия» против каждого килограммчика у нас будет яичная диета.

Что? Вы говорите, что уже слышали о ней? Да, пожалуй, это так, ведь данная система питания обрела широкую популярность во многих странах и не просто так, а благодаря своей эффективности и результативности. Сотни тысяч людей, которые пожелали удостовериться, что яичная диета работает, сделали для себя величайшее открытие: она не только дает положительный результат, но и очень легко переносится, что является большой редкостью.

Многие ученые очень уж долго не могли определить чего же в яйцах больше: вреда или все же пользы. Вдаваться в их домыслы и размышления, думаю, не стоит, ведь если яичная диета увидела мир, то имела на это все права. Но если вы все-таки хотите услышать преимущества, которые получите от потребления яиц, то слушайте, это отличная мотивация к совершенствованию фигуры данной диетой.

яичная диетаЯйцо – уникальный и совершенно натуральный продукт, который имеет очень богатый состав, ведь употребляя всего-навсего одно яйцо, вы обогащаете свой организм белком, которого в яйце 14% от общей дневной нормы. Много ли мало, судить вам, но стоит заметить, что его большая часть содержит почти все жизненно важные аминокислоты, помогающие «строится» новым тканям в организме.

Но одними аминокислотам польза не ограничивается. Яйцо содержит в себе массу микроэлементов, фосфор, калий, марганец, железо и всегда актуальный цинк, который положительно влияет на рост волос и ногтей, а также их укрепление. Витаминчики A, D, E, K и группы В, холин, биотин будут насыщать ваш организм, даря отличное самочувствие, а пользу антиоксидантных свойств вообще трудно переоценить.

А у вас не возник вопрос, как же яйцо, обладая относительно низкой калорийностью, может насыщать, позволяя не испытывать голод длительное время? Если любознательность взяла верх – похвально. Вознаграждаем ответом: яйцо не только отлично насыщает, но и на 97-98% усваивается организмом, поэтому голод мучать не будет, а взамен вы получите налаженный процесс метаболизма и прекрасное самочувствие.

Учитывая все вышесказанное можно со 100%-ой уверенностью говорить, что яйца – великолепный диетический продукт, совершенно не экзотический и известный каждому, так что препятствий для его употребления в рацион нет. Так что вперед, к борьбе за стройность, молодость, и, как минимум, отличное самочувствие.

Приняв решение «бить» по жирам яичной диетой нужно помнить, что она дама не простая, с прихотями. И если вы не будете их своевременно и стопроцентно выполнять, то результат не оправдает ожидания, а то и принесет мрачный «сюрприз» в качестве плохого самочувствия. В первую очередь стоит запомнить, что яйца в рационе будут не жареные, не вареные вкрутую, а сваренные «в мешочек», то бишь, всмятку.

Результативность яичной диеты заключается не в ее высококалорийности, как предлагают многие монодиеты, а в специальных химических реакциях и процессах, которые гарантируют потерю веса, главное придерживаться всех правил диеты. Если увидев список продуктов, которые можно кушать в тот или иной день у вас появится желание что-то откинуть и заменить другим овощем/фруктом, то не спешите заниматься столь заядлой самодеятельностью, ведь результата диеты вы не дождетесь. Исключать что-то – пожалуйста, но заменять – табу!

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета

Итак, если вам ну очень нужно моментально сбросить 2-3 килограммчика перед ответственным днем/днями в вашей жизни (День рождения, свадьба, поездка на море), то ваш идеальный вариант это яично апельсиновая диета. Длится она всего-навсего неделю, но результат дает прекрасный: живот подтянется, килограммы уйдут, а прежняя уверенность в своей очаровательности будет вашей спутницей.

Чем же яичная диета на неделю нравится многим дамам и мужчинам?

Конечно же, простотой и демократичностью, ведь на протяжении всего времени не нужно готовить каких-либо заумных блюд с редкостными ингредиентами. Да что скрывать – готовить вовсе не стоит, ваши продукты на день это 6 яиц и столько же апельсинов. Удивлены? Да, все так просто!

Некоторые борцы за идеальное тело находят неверный вариант этой экспресс-диеты. Он исключает из яиц желток. Что же тогда остается, довольствоваться одним белком из яиц? Так, простите, и «ноги протянуть» недолго. Кушать нужно яйцо целиком, сваренным всмятку попеременно с апельсинчиком.

Яичная диета на неделю и ее примерный план

На завтрак кушаете яйцо, ждете час (занимаетесь домашними делами, работаете) и только потом поедаете апельсин. Так поступаете в течение всего дня и каждого последующего, пока диета не окончится.

Дополнительно необходимо пить жидкость в достаточном количестве. Это может быть или зеленый чай или обыкновенная вода, но не менее чем 2 литра. День окончился, а кушать хочется? Ограничьтесь, пожалуйста, чашкой ароматного зеленого чая. Ладно, чтоб не было совсем грустно, добавьте в него ложечку меда. Нет, не стоит благодарить, пейте на здоровье!

Яично апельсиновая диета будет отличным началом к дальнейшему похудению в том случае, если вам необходимо дать толчок уходу накопившегося жирового «спасательного круга» на животе.

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели Хотите большей результативности, и время не подгоняет? Тогда яичная диета на 2 недели отличный вариант, подходящий именно вам.

Давайте ознакомимся с меню и ее особенностями.

В первую очередь стоит запомнить, что ваш завтрак будет однообразным, состоящим из пары яиц, половинки грейпфрута и чашки черного кофе. Ограничение на сахар, заправка салатов маслом, а также на приемы пищи после 18.00.

Понедельник Второй завтрак будет состоять из 2-х яиц, одного помидора и зеленого/травяного чая. В обед опять пара яиц, винегрет (без заправки), грейпфрут и чай.
Вторник В качестве второго завтрака едите 2 яйца и грейпфрут, а обедать извольте порцией нежирного мяса, огурцом, помидором и листьями салата (можно сделать ассорти) + сельдерей.
Среда Завтрак №2 – 2 яйца, шпинат и чай, а в обед те же 2 яйца, нежирный творог, свежая капустка, свекла и чай на травах.
Четверг На второй завтрак пара яиц, шпинат и чашка кофе. Обед состоит из рыбы (вареной), винегрета и кофе.
Пятница Меню тоже, только в обед прибавится немного свежей капусты.
Суббота На второй завтрак побалуйте себя фруктовым салатиком, а в обед будет изобилие из бифштекса, листьев салата, помидора, огурца и чашки кофе.
Воскресенье Второй завтрак – грейпфрут, мясо курочки охлажденное, помидор. Обед – курочка, морковь, один помидор, капуста и кофе.

Меню следующей недели полностью копирует вышеописанное.

Яичная диета на 2 недели позволит потерять от 7-ми килограмм веса, все зависит от особенностей вашего организма, прислушивайтесь к нему.

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели Тем, кто желает кардинальных перемен и хочет поразить всех своих сотрудников, друзей и родственников ярким преображением советуется яичная диета на 4 недели. Она не так коротка, как возможно хотелось бы, но отзывы о яичной диете такого типа просто невероятные: люди теряли по 20 килограмм, без особых усилий.

Тут ваш день будет начинаться из половинки грейпфрута и 1-2 яиц. Меню немного жестковатое, но к нему быстро привыкнуть. Яичная диета рецепты не предлагает, ведь большого изобилия продуктов нет, но вы можете фантазировать, создавая вкуснейшие блюда.

А вот и сама яичная диета на 4 недели берите на заметку.

Итак, первая неделя.

Понедельник Обедайте одним любым фруктом столько, сколько пожелаете. На ужин мясо (жареное без масла или вареное).
Вторник В обед кушайте – мясо без кожицы, а на ужин 2 яйца и небольшая порция салата из огурца, салата, помидоров, перца и морковки + тост и 1 грейпфрут (апельсинчик).
Среда В обед сколько угодно ешьте нежирный сыр с помидоркой и одним тостом. На ужин предпочтите мясо любого типа приготовления.
Четверг Обедайте любым фруктом, а на ужин приготовьте мясо с листьями салата.
Пятница В обед отведайте парочку яиц с вареными овощами (кабачками, фасолью иль горохом). Ужинайте вареной/жареной рыбой нежирных сортов, листовой салат и апельсин/грейпфрут.
Суббота Обедайте абсолютно любым фруктом, на ужин приготовьте мясо с листьями салата.
Воскресенье Обед составит курочка без кожи, помидоры и вареные овощи с апельсином, а ужинать придется вареными овощами (ничем не заменять).

Неделя №2. Завтрак не изменен.

Понедельник Обед – мясо с листовым салатом, а ужин будет состоять из пары яиц, листьев салата и одного из цитрусовых.
Вторник Обедаем так – мясо с листовым салатом, ужинаем парой яиц и одним цитрусовым.
Среда В обед едим мясо с огурцом, а на ужин будет 2 яйца + цитрусовый.
Четверг Обед – пара яиц, обезжиренный сыр (творог), вареные овощи, а ужин состоит только из 2-х яиц.
Пятница В обед готовится рыба, на ужин пара яиц.
Суббота В обед мясо с помидором и цитрусовым, на ужин балуем себя фруктовым салатиком из апельсина, мандарина, дыни, персика и яблока в небольшом количестве.
Воскресенье Обедаем мясом без кожицы, помидором и вареными овощами с цитрусовым. На ужин все идентично обеду.

В течение последующих недель питание не расписано на обед и ужин, комбинируйте на свое усмотрение, но не забывайте о том, что после 18.00 ни-ни.

Неделя №3

Понедельник Едите любые фрукты, но исключите виноград, манго, финики, бананы, а также инжир.
Вторник Изобилие вареных овощей и овощных салатов (картофель исключен).
Среда Допускается кушать любые ранее позволенные фрукты, вареные овощи и овощные салаты.
Четверг Ешьте рыбу с листьями салата или капустой, неограниченно потребление вареных овощей.
Пятница Балуйте себя куриным мясом с любыми овощами.
Суббота Воскресенье Ешьте в течение всего только один фрукт, но сколько душе угодно.

Неделя №4, завершающая.

Понедельник Можно есть около 400 гр. мяса, ¼ курицы, 3 помидорки, 4 огурчика, тост и тунец, но без масла (можно промыть водой) один цитрусовый.
Вторник Едите 200 гр. мяса, 3 помидора, 4 огурца, тост, на усмотрение груша, яблочко или долька дыни и цитрусовый.
Среда 1 ст.л. нежирного творога (сыра), тарелочка вареных овощей, пара помидор и огурцов, тост, цитрусовый.
Четверг Приготовьте курочку и поедайте ее с 3-мя помидорами, огурцом, тостом и цитрусовым.
Пятница Пара яиц, листья салата, 3 помидорки, цитрусовый.
Суббота Позволено съесть пару грудинок курицы, 150 граммов творога или сыра (0-5%), пару помидорок и огурцов, тост, апельсин/грейпфрут.
Воскресенье В последний день можно съесть 1 ст.л. творога, тунец промытый водой (без масла), тарелку вареных овощей, пару помидоров и огурцов, тост и цитрусовый на выбор.

Если вы желаете убедиться в эффективности такой системы питания ранее чем освоите ее, то почитайте отзывы о яичной диете и поймите что вы ничего не теряете, ну, кроме надоевших килограммов.

Итак, теперь оценим преимущества диеты:

яичная диета В первую очередь ее легко придерживаться, меню достаточно сытное и полноценное. Во-вторых, потеря килограммов ошеломляющая, причем длительная, многие отмечали, что вес не возвращается очень долго. Яичная диета рецепты не предлагает, но это отличный метод проверить свое воображение использую ограниченный запас продуктов. Идеально подходит тем, у кого есть проблемы с кровообращением.

К недостаткам можно отнести лишь то, что потребления пищи с высоким уровнем холестерина может навредить беременным девушкам, людям которые с алкоголем на «ты», и тем, у кого есть заболевания почек и печени. Воздержитесь от нее, если принадлежите к вышеописанному ряду. Могут появиться неприятный запах из полости рта, чрезмерная утомляемость и запоры.

Но, тем не менее, результат, которого вы ожидаете, обязательно придет, ведь это обещает яичная диета. Рецепты, в общем-то, отсутствуют, включайте изобретательность и вперед, у вас все получится, вера в себя и огромное желание совершенствоваться творят чудеса. Дерзайте!

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Яичная диета на 2 недели

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Суть этого вида диеты ясна из названия: ключевой компонент – это яйца, их обязательно дополняет апельсин или грейпфрут. В зависимости от вида и продолжительности диеты рацион дополняется постным мясом, несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами. Важный принцип питания в том, что в диете четко расписано меню на завтрак, обед и ужин на каждый день, менять их местами нельзя.

Во время яичной диеты надо строго соблюдать режим питания (фото: birdlady.ru)

Принципы 2-недельной яичной диеты:

  • строго соблюдать 3-разовый режим питания, не допускать перекусов, не есть на ночь;
  • завтрак начинать с цитрусового плода, затем съедать яйца;
  • размер порции не должен превышать объем стакана, если нет упоминания о неограниченном употреблении фруктов или овощей;
  • отказаться полностью от сахара и соли;
  • пить не меньше 2,5 л чистой воды или зеленого чая в день;
  • мясо или рыбу отваривать, запекать или готовить на пару;
  • дополнять диету умеренными физическими нагрузками – легкими пробежками, велопрогулками, плаванием, занятиями йогой.
Варианты диеты

Самые жесткие варианты яичной диеты рассчитаны не более чем на 5 дней. По одной из них надо съедать в день 5 яиц, запивая зеленым несладким чаем или водой. Другой вариант – те же 5 яиц каждый раз дополняются половинкой грейпфрута. Диеты позволяют быстро сбросить 2-3 кг, но они крайне несбалансированные и тяжело переносятся. Более популярны виды яичной диеты, расширенные за счет мяса и рыбы, овощей и фруктов. Самая известная из них - яичная диета Магги.

Популярная 2-недельная система похудения – диета Магги (фото: azbukadiet.ru)

Предположительно ее источником стали диетические рекомендации для британского премьер-министра. Диета Магги на 2 недели базируется на жиросжигающих свойствах грейпфрута, которые усиливаются за счет куриных яиц. Соблюдая эту диету, разрешено завтракать двумя яйцами, половинкой грейпфрута и чашечкой натурального кофе без молока и сахара. На обед и ужин едят отварное или запеченное мясо (говядину, крольчатину, филе курицы или индейки), постную рыбу, овощи и фрукты. Из овощей выбирают некрахмалистые, делая упор на листовой зелени (шпинат, салат). Фрукты берут несладкие, с низким гликемическим индексом (ГИ) (яблоки, апельсины).

Двухнедельная диета Магги стала примером для создания других систем похудения с аналогичным рационом и на такой же срок. Основное их отличие от Магги в том, что грейпфрут заменяется апельсином, а перечень разрешенных белковых блюд дополняется нежирными кисломолочными продуктами – кефиром, ряженкой, натуральным йогуртом, творогом.

Запрещенные и разрешенные продукты

Ключевой компонент диеты – куриные яйца разрешается заменять перепелиными (в соотношении один к пяти). Они считаются менее аллергичными, но содержат примерно такой же набор полезных веществ. Тем, кто не представляет себе жизни без кофе, можно пить 100-граммовую чашечку этого натурального напитка по утрам. Другие напитки, за исключением воды и зеленого чая, придется исключить из меню. В диете не ограничиваются пряные травы. Иногда в меню включается кусочек цельнозернового хлеба.

Диетические яйца разрешено иногда дополнять цельнозерновым хлебом (фото: russianfood.org)

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов для диеты:

Можно Нельзя
  • мясо – курятина, крольчатина, индейка;
  • рыба – любая нежирная;
  • молочные продукты – кефир, творог, нежирный сыр типа брынзы;
  • фрукты – апельсины, яблоки, сливы, киви;
  • овощи – все виды капусты, помидоры, огурцы, болгарский перец, морковь, цукини, лук, шпинат, салат;
  • приправы – бальзамический уксус, лимонный сок
  • мясо – баранина, свинина, мясо гуся и утки;
  • молочные продукты – жирные сыры, молоко;
  • фрукты – бананы, манго, виноград;
  • овощи – картофель, тыква, кукуруза;
  • напитки – алкоголь, сладкие газировки, фруктовые и овощные соки, компоты, кисели;
  • приправы – кетчуп, майонез, соевый соус

Под запрет попадают грибы, крупы, бобовые. Нельзя есть консервированные, соленые, маринованные продукты.

Меню диеты на две недели

На протяжении 2-х недель меню для завтраков остается неизменным – два сваренных всмятку куриных яйца и апельсин либо половинка грейпфрута. Сначала надо съесть фрукт, затем яйца. Трапезы разрешается завершать зеленым чаем.

Яйца и цитрус – неизменный завтрак на протяжении 2 недель яичной диеты (фото: 1podietam.ru)

Подробное меню обедов и ужинов на 1-ю неделю диеты в таблице:

День недели Обед Ужин
Пн Любые фрукты из разрешенных - неограниченно 200 г отварной курятины, огурец
Вт 200 г отварной рыбы, 2 помидора 2 яйца, салат из огурцов и болгарского перца с зеленью, цельнозерновой тост
Ср Цельнозерновой тост, 20 г нежирного сыра, салат из помидоров 200 г запеченного филе индейки, огурец
Чт Любые фрукты из разрешенных - неограниченно 200 г рыбы на пару, салат из любых разрешенных овощей
Пт 2 яйца, тушеные овощи (кабачки, морковь, брокколи) 200 г запеченного мяса кролика, 2 помидора, апельсин
Сб Любые фрукты из разрешенных - неограниченно 200 г отварной куриной грудки, салат из любых разрешенных овощей
Вс 200 г отварной индейки, помидор, грейпфрут Разрешенные овощи в отварном виде неограниченно

На второй неделе меню повторяется. Планируя яичную строгую диету на 14 дней, надо заранее купить нужные диетические продукты, чтобы походы в магазин за едой не спровоцировали срыв с диеты разными вкусными соблазнами.

Рецепты блюд

Овощное рагу. Для приготовления надо взять по 300 г цукини, брокколи, болгарского перца, помидоров и моркови, 2 средних луковицы, маленький пучок любимой пряной зелени. Все овощи помыть и почистить. Морковь натереть на крупной терке, брокколи разобрать на соцветия, лук нарезать полукольцами, остальные овощи покрошить кубиками, зелень мелко нарубить. В глубокую толстостенную кастрюлю налить немного воды, чтобы она покрывала дно, и поместить туда все овощи, добавить немного соли. Тушить на маленьком огне около часа, периодически помешивать.

Диетическое рагу готовится без жира из разрешенных овощей (фото: thecourier.co.uk)

Запеченное мясо с овощами. Куриное филе 300-400 г промыть и нарезать крупными продолговатыми кусочками. Мясо чуть приправить солью и любимыми пряностями, положить сверху веточку розмарина и оставить на полчаса. Подготовить по 3 средних помидора и цукини, 2 средних морковки. Овощи помыть, почистить и нарезать крупными кружочками. В рукав для запекания поместить мясо с розмариновой веточкой, прикрыть его с боков овощами. Плотно завязать края рукава, поместить мясо с овощами в разогретую духовку. Запекать на среднем огне около 40 минут.

Выход из диеты

Чтобы сохранить достигнутый результат и не навредить организму после двухнедельных ограничений в питании, надо осторожно выйти из диеты. Срок выхода должен вдвое превышать продолжительность диеты. На протяжении первых двух недель завтрак остается неизменным – яйца и цитрусовые. Разрешено добавить натуральный кофе или черный чай, но без молока и сахара. Меню обедов и ужинов постепенно, по одному новому блюду в день, расширяется. В рацион вводят красное нежирное мясо, крупы, кисломолочные продукты, расширяют перечень овощей и фруктов.

При выходе из диеты рацион постепенно расширяется за счет здоровых продуктов (фото: valetmag.com)

Следующие две недели – это переход к здоровому питанию. Количество приемов пищи увеличивается до 5 в день. Блюда отвариваются, тушатся, запекаются или готовятся на гриле. В меню ограничены соль и сахар. По-прежнему запрещены жареные и копченые блюда, сдобная выпечка, кондитерские сладости, фастфуд и магазинные полуфабрикаты. В дальнейшем полезно сохранить такой стиль питания на всю жизнь.

Повторное проведение

Особенность яичной двухнедельной диеты в том, что в случае срыва приходится проводить ее заново. Независимо от того, сколько дней оставалось до ее окончания, при срыве надо начинать диету повторно с первого дня.

Соблюдение яичной диеты разрешается не чаще чем раз в 6 месяцев (фото: images.pexels.com)

При успешном окончании диеты и хорошем самочувствии ее разрешается повторить не ранее чем через полгода. Организм нуждается в продолжительном времени, чтобы восстановить запасы микро- и макроэлементов после несбалансированной яичной системы похудения. Многие диетологи уверены, что 2-недельная яично-апельсиновая диета может повторяться не чаще чем раз в год, чтобы не нанести вреда здоровью.

Противопоказания

Безусловно запрещена диета на основе яиц при любых заболеваниях почек, потому что они не справятся с повышенным поступлением белка. Нельзя соблюдать яичную диету при хронических болезнях печени и органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистых проблемах, желчнокаменной болезни. Диета противопоказана детям, беременным и кормящим грудью женщинам.

При соблюдении диеты надо помнить об аллергичности яиц и цитрусовых (фото: newwomanindia.com)

Опасность диеты в том, что грейпфруты, апельсины и яйца – сильные аллергены. Они составляют основу этой системы похудения, и их приходится есть много. Случается, что аллергическая реакция проявляется не сразу, а по мере накопления аллергенов в организме. Поэтому соблюдение диеты требует внимания и осторожности даже у тех, кто ранее не замечал у себя аллергии на яйца и апельсины или другие цитрусовые.

Плюсы и минусы диеты

Польза и вред двухнедельной яичной диеты оцениваются по самочувствию во время ее соблюдения и достигнутым результатам. Эта система похудения результативна и позволяет в течение двух недель избавиться от 7-10 кг избыточного веса. К достоинствам диеты относят и отсутствие чувства голода, поскольку основу питания составляют сытные продукты. Рацион не требует сложных в приготовлении блюд, а продукты доступные и недорогие.

Польза яичной диеты заключается в гарантированном похудении на несколько килограммов (фото: vybratpravilno.ru)

Вред диеты кроется в несбалансированности питания – преобладании белковых продуктов при отсутствии жиров и жестком ограничении углеводов. Дефицит поступления глюкозы и жирных кислот обусловливает ощущение слабости и головокружений, повышенной раздражительности, ухудшения состояния кожи и волос. Минус белковой диеты и в том, что при срыве ее приходится начинать заново, возвращаясь к первому дню.

Мнение эксперта

Елена Плахотнюк

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Яичная диета хотя и способствует похудению, но уже через короткое время в организме возникает дефицит определенных микроэлементов, что сильно вредит здоровью человека. При аллергии на цитрусовые следует заменить фрукты тушеными без масла овощами. Если у человека возникает острое чувство голода, можно ограничиться употреблением салата, но не ранее 2-х часов с момента последнего приема пищи.

Данная диета лучше всего подходит для зрелого возраста, но не противопоказана для пожилых людей, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей данный рацион меню не подходит.

После окончания диеты человек первое время сможет чувствовать быстрое насыщение организма от  достаточно маленьких порций. Это позволит ему сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты в результате применения яичной диеты. Главное - вовремя перейти на правильное и сбалансированное питание и соответствующий питьевой режим.

О пользе яиц, выборе продуктов для яичной диеты, способах их приготовления смотрите в видео ниже.

hudey.net

Яичная диета на 2 недели, меню, продукты, как

Настоящей находкой для людей, ведущих вечную борьбу с лишними килограммами, может стать яичная диета на 2 недели.

Для некоторых она сможет стать хорошим началом и толчком для дальнейшего устранения лишнего веса, другим же слегка полноватым людям поможет полностью устранить избыточные килограммы.

Общие принципы яичной диеты на 2 недели

Разновидностей яичной диеты существует несколько. Отличаться они могут длительностью или входящими в рацион продуктами, но объединяет их все основной ингредиент – обыкновенные яйца. Этот куриный продукт выбран неспроста, ведь его состав отличается высоким содержанием полезных веществ, минералов и витаминов. Если говорить точнее, то вместе с яйцами в организм поступают микро- и макроэлементы, такие как калий, марганец, фосфор, железо, фолиевая и никотиновая кислоты, витамины группы B (B1, B2), D, E, A.

Помимо перечисленных веществ, в составе яиц можно найти ниацин – элемент, который отвечает за питание мозга, а также холин, способствующий очищению печени от ядов и улучшению функций памяти. Благодаря входящему в состав витамину K обеспечивается нормализация свёртываемости крови.

Калорийность у продукта не слишком высокая – 100 ккал на 1 шт. При употреблении яиц по утрам худеющих гарантированно в течение дня не будет преследовать чувство голода. Яичная диета считается диетологами не только правильной, но и высокоэффективной, так как позволяет избавиться за 2 недели от 5-7 кг без особого труда и ущемления режима питания. Первые несколько дней будут самыми сложными в диете, за это время организм будет привыкать к соответствующему рациону и перестраиваться. Поэтому тем, кто не имеет противопоказаний к употреблению яиц, можно смело начинать худеть вместе с яичной диетой.     

Как и любая другая диета, яичная имеет свои правила проведения и ограничения в еде:

•    разрешается употреблять любые овощи, кроме фасоли, картофеля и фрукты за исключением слишком сладких – бананов, манго, винограда, инжира;

•    из всевозможных каш разрешается употреблять лишь гречневую крупу;

•    хлебобулочные изделия строго-настрого противопоказаны, от них по возможности следует полностью отказаться;

•    на время диеты забыть также следует о сладостях, сахаре, копчёных и консервированных продуктах, любых видах масла;

•    главными источниками белка должны стать такие продукты, как рыба, курица и говядина, которые готовить нужно без различных добавок;

•    в неограниченных количествах можно пить воду, чай зелёный, отвары трав и даже чёрный кофе, суточная норма жидкости должна достигать отметки в 2 литра;

•    разрешается употреблять кисломолочную продукцию, обезжиренный творог, сыр, молоко с 1% жирности;

•    во время завтрака следует в первую очередь натощак съедать половину цитруса, а уже после приступать к основному блюду;

•    при нарушении режима диеты эффективность моментально падает, лучше её начинать сначала, чтобы зря впустую не тратить время, а ещё лучше не нарушать правила.

Также в список запрещённых продуктов входят:

•    любые виды бульонов, в том числе и овощные;

•    жирные разновидности мяса – таковыми являются свинина и баранина;

•    овощи с высоким содержанием крахмала;

•    макаронные изделия;

•    пища, богатая холестерином;

•    шоколад.  

Результатом проведения яичной диеты может стать снижение веса от 5 до 7 кг. Но эффективность диеты будет появляться лишь в случае строгого соответствия всем предписаниям и правилам. Полезно будет отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков), в том числе и питьё кофе. Каждый организм имеет своё особое строение и характеристики, в зависимости от них и эффект от диеты может проявляться по-разному – у кого-то снижение веса будет более заметно, у кого-то менее. Но неизбежно каждый человек способен потерять как минимум 5 кг при добросовестном соблюдении методики.  

Подробное меню яичной диеты на 2 недели

При любых комбинациях продуктов на ближайшие две недели похудения завтрак всегда должен оставаться неизменным. Утреннюю трапезу будут составлять 1-2 яйца всмятку и ½ любого цитруса, лучше всего брать апельсины или грейпфруты. Для остальных двух дневных трапез можно воспользоваться разработанным планом меню:

1 день:

•    обед будет фруктовым, можно выбрать 1 разновидность фрукта и употреблять его в каком угодно количестве;

•    ужин состоит из сделанного на пару или методом варки мяса (200г.).

2 день:

•    обед – кусочек куриного филе без шкуры, птица должна быть только варёной;

•    ужин – микс овощей для салата (заправлять маслом его не следует), тост, в результате приготовления ставший диетическим, набор для завтрака.   

3 день:

•    обед – измельчённые помидоры, можно в виде салата, творог (должен быть максимально нежирным) и тост;

•    ужин – нужно приготовить 200 г. мяса любым доступным способом из допустимых.

4 день:

•    фруктовый обед;

•    ужин – овощной салат и мясо, которое можно запечь без масла или отварить.

5 день:

•    обед состоит из кабачка, который предварительно отваривается и 1-2 яиц всмятку;

•    ужин – 1 грейпфрут, овощная смесь, рыба.  

6 день:

•    снова нужно повторить фруктовый обед;

•    на ужин стандартный набор из мяса и салата.

7 день:

•    обед – насыщенная трапеза, которая включает мясо курицы и овощи – всё это готовится на пару, по 1 шт. апельсина и помидора;

•     на ужин снова паровые плоды.

Вторая неделя должна продолжаться с аналогичным утренним питанием, а вот остальное меню нужно изменить, увеличив яичную дозу:

 1 и 2 дни:

•    обед состоит из любого мясного блюда и свежих овощей;

•    ужин аналогичный завтраку, но с целым плодом, а также дополнительно нужно приготовить салат овощной без соли и масла.

3 день:

•    обед – 200-250 г. мяса, приготовленного любым разрешённым способом и огурец;

•    на ужин  1-2 яйца – такая трапеза должна повториться и в последующие 2 дня, только в этот раз её можно дополнить овощным салатом и цитрусом.

4 день:

•    обед – варёные овощи на выбор, обезжиренный сыр, яйцо.

5 день:

•    обед – нужно выбрать рыбу нежирных сортов и приготовить блюдо на пару.

6 день:

•    на обед мясо+цитрус+2 помидора;

•    фруктовый ужин.

7 день:

•    обед – куриная грудка с помидорами 2 шт.;

•    ужин – варёная морковь или свёкла на выбор, 1 апельсин.

Основные тонкости и правила  яичной диеты на 2 недели

Главные правила яичной диеты:

1.    Следует строго соблюдать режим трёхразового питания ежедневно – это основа всей диеты. При этом следует исключить дополнительные трапезы и любые перекусы.

2.    Запрещается осуществлять замену продуктов или включать в рацион новую дополнительную пищу.

3.    Основным приёмом пищи является завтрак, ни при каких раскладах нельзя пропускать эту трапезу.

4.    Опытные диетологи советуют насовсем забыть про кофеин и также отказаться от любых жиров, хотя бы на время диеты.

5.    При выборе питья лучше всего отдавать предпочтение травяным и зелёным чаям, свежевыжатым сокам, очищенной или фильтрованной воде без газа.

6.    Готовить все блюда и продукты нужно при помощи варки, тушения, запекания без использования масла или жира, на пару. В приоритете для овощей – сырой или варёный вид.

7.    Если невмоготу жить без хлеба, то следует выбирать разновидности грубого помола. Ломтики следует превращать в тосты или сухари, а уже после этого употреблять в пищу.  

8.    Во время диеты организм не будет нуждаться в оснащении дополнительными витаминами, поэтому нет нужды приобретать поливитаминные комплексы. Все нужные для организма элементы уже находятся в белке и желтке.       

9.    Яйца нужно варить всмятку – именно такое состояние продукта позволяет ему полностью усваиваться в организме.

Преимущества диеты:

•    строгий режим питания позволяет избежать перееданий, который служат причиной накопления лишнего веса, особенно ночное обжорство;

•    разрешённые к употреблению фрукты дают организму насыщение, напитывают его полезными минералами и витаминами, а также служат неплохой заменам десертам и выпечке;

•    любая дневная трапеза – это сытный приём, который подарит организму длительное насыщение и предупредит появление внезапных приступов голода;

•    яичная диета – отличный толчок для изменения своего рациона в лучшую сторону. После её окончания многие люди легко отказываются от вредных приправ и соусов, масла, жиров, майонеза и отдают предпочтение здоровой и простой еде;

•    снижается тяга к сладкому, уровень сахара в крови нормализуется, что благотворно влияет на большинство процессов жизнедеятельности.

Ещё одним важным моментом диеты является выход из неё, от правильности совершения которого зависит половина успеха. После двух недель воздержания будет слишком высокий соблазн наброситься на сладости, шоколад, сдобу. Но после таких действий достигнутые результаты быстро улетучатся, а стрелки весов вернутся в предыдущее положение. Чтобы полумесячные усилия не пропадали зря, следует заранее настроиться на правильное питание на протяжении длительного периода.

В яичный рацион после истечения двух недель можно постепенно добавлять по одному или несколько продуктов, относящихся к списку правильных. За две недели диеты желудок существенно уменьшается в размерах, поэтому после её окончания не следует налегать на большие по размерам порции или есть слишком часто. Разрешается чаще есть лишь в том случае, если ещё больше сократить размеры порций.  

Также врачи рекомендуют не забывать и дальше пить больше жидкости, проводить значительное время на свежем воздухе, вести активный и подвижный образ жизни, избегать перееданий, не принимать пищу на ночь перед сном.

Увлекаться не стоит диетой людям с непереносимостью основного продукта, а также беременным женщинам и кормящим матерям.    

zhenskoe-mnenie.ru

Яичная диета на 2 недели

Хотите всего за две недели сбросить 5 кг лишнего веса? Тогда следующая информация для вас. Представляем вашему вниманию специальную яичную диету. Данная методика похудения не является монодиетой, поскольку вопреки такому категоричному названию, меню диеты состоит не только из яиц.

Рацион яичной диеты богат массой полезных продуктов, подробнее с которыми ознакомимся в нижеследующем материале. Также подробно изучим обязательные принципы питания, без которых эффект сброса веса невозможен.

Яичная диета на 2 недели

Результаты двухнедельной яичной диеты не могут оставить никого равнодушным, поскольку вместе с килограммами из их жизни уходит масса проблем, связанных с комплексами на почве наличия лишнего веса.

Главной особенностью яичной диеты и отличием от всех остальных способов является то, что во время соблюдения диеты, за две недели ни коим образом не ухудшается состояние здоровья.

Увы, у данного способа избавления от лишнего веса имеются противопоказания:

  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • повышенный холестерин в крови;
  • непереносимость продукта или аллергические реакции.

Такой продукт, как яйца, обладает множеством полезных витаминов и минералов:

  • железо;
  • цинк;
  • фтор;
  • йод;
  • витамины A, B, K, E, H, PP.

Исходя из вышеуказанной информации, яичная диета, рассчитанная на две недели, принесет человеческому организму пользу не только путем избавления от лишнего веса. Рассмотрим же подробнее основные принципы питания.

Принципы питания

Питание на яичной диете в обязательном порядке подразумевает соблюдение следующих правил:

  • трехразовый прием пищи;
  • основной продукт меню предпочтительнее варить всмятку;
  • перекусы недопустимы;
  • одинаковый четырехчасовой перерыв между каждым приемом пищи и сном;
  • в качестве завтрака рекомендуются цитрусовые — грейпфрут или апельсин, так как их сок склонен притуплять аппетит;
  • пить много очищенной воды;
  • при малейшем нарушении режима диеты, следует начать все сначала.

Увы, для того, чтобы в полной мере посвятить себя яичной диете на две недели, знания главных правил соблюдения недостаточно. Посему, в нижеследующем пункте предлагаем вам ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.

Список продуктов

В любом случае, крайне важно подойти к выбору продуктов, вне зависимости от того, находитесь вы на диете или на обычном питании. Список продуктов для яичной диеты на 2 недели состоит из следующих ингредиентов:

  • яйца, в вареном виде и на пару;
  • чай: зеленый, белый, травяной;
  • питьевая вода;
  • яблоки, апельсины, грейпфруты.
  • кабачки, помидоры, перец;
  • курятина, крольчатина;
  • окунь, треска, тунец.

При этом, яичная диета категорически запрещает к употреблению в меню:

  • крупы: гречневая, пшенная;
  • хлебобулочные изделия;
  • жирные бульоны;
  • сахаросодержащие продукты;
  • жиры;
  • колбасы;
  • фасоль, картофель;
  • виноград, банан, манго;
  • сухофрукты.

Меню на каждый день

Исходя из вышеуказанного перечня допустимых продуктов питания, можно составить приблизительное меню. Предоставляем вам свой вариант ежедневного рациона для данной методики похудения. Итак, яичная диета на 2 недели — меню на каждый день:

Первая неделя

Понедельник

  • Завтрак: грейпфрут;
  • Обед: тушеные томаты с луком;
  • Ужин: омлет с куриным мясом.

Вторник

  • зеленое яблоко, чай с медом;
  • фруктовый салат;
  • два вареных яйца.

Среда

  • апельсин;
  • паровой омлет с зеленью;
  • тушеное мясо кролика — 200 г.

Четверг

  • зеленый чай и яблоко;
  • салат из овощей и вареных яиц;
  • творог, помидоры.

Пятница

  • грейпфрут;
  • отварное куриное мясо — 400 г;
  • вареное яйцо.

Суббота

  • апельсин и зеленый чай;
  • тушеные кабачки;
  • омлет.

Воскресенье

  • яблоко;
  • тушеное кроличье мясо с зеленью;
  • отварное яйцо, травяной чай.

Вторая неделя

Понедельник

  • Завтрак: салат из цитрусовых;
  • Обед: омлет, приготовленный на пару, с овощами;
  • Ужин: творог и отвар на основе трав.

Вторник

  • грейпфрутовый сок;
  • два основных продукта, сваренных всмятку;
  • 250 г запеченной трески.

Среда

  • апельсиновый фреш;
  • нежирные куриные котлеты;
  • яйцо.

Четверг

  • два мандарина;
  • паровой омлет, отвар шиповника;
  • зеленый чай и 150 г обезжиренного творога.

Пятница

  • апельсин;
  • три вареных яйца;
  • 200 г запеченной рыбы.

Суббота

  • яблоко и зеленый чай;
  • тушенные овощи;
  • паровой омлет, творог, отвар.

Воскресенье

  • цитрусовый фрукт;
  • нежирные рыбные котлеты;
  • яйцо, запеченные овощи, зеленый чай.

Рецепты

Дабы яичная диета на протяжении двух недель не стала вам в тягость, разнообразьте ежедневное меню вкусными питательными рецептами.

Начнем с мясного блюда для меню яичной диеты:

Яичная запеканка с мясом

Яичная запеканка с мясом

Ингредиенты: три яйца, 150 г муки, 200 г куриного фарша, один помидор, столовая ложка обезжиренной сметаны, 50 мл воды, лук, 100 г твердого сыра, зелень, перец и соль по вкусу, две столовые ложки масла.

  • измельчите луковицу и помидор;
  • смешайте с куриным фаршем и добавьте специи;
  • тщательно обжарьте на растительном масле в течение 25 минут;
  • взбить яйца, смешав со сметаной, водой и мукой;
  • вылить яичную смесь в форму для выпекания;
  • затем добавить к смеси обжаренный фарш и положить в духовую печь;
  • готовить в течение получаса, при температуре 160 градусов;
  • натереть на терке сыр и посыпать им готовое блюдо;
  • украсить зеленью.

Омлет с ветчиной и овощами в мультиварке

Омлет с ветчиной и овощами в мультиварке

Ингредиенты: 5 яиц, 100 г нежирной ветчины, лук, красный перец, 150 мл обезжиренного молока, по столовой ложке сливочного и растительного масла, по щепотке перца и соли.

  • измельчить лук;
  • очистить перец и нарезать небольшими полосками;
  • ветчину нарезать кубиками;
  • обжарить лук в масле до золотистого цвета, затем добавить к нему болгарский овощ и ветчину;
  • взбить яйца с молоком;
  • смешать яичную смесь с обжаренными овощами;
  • положить в мультиварку, нагретую до 160 градусов в режиме «мультиповар»;
  • готовить в течение 15 минут.

Омлет со сладким перцем

Омлет со сладким перцем

Ингредиенты: две столовые ложки растительного масла, репчатый лук, 5 перцев, два зубчика чеснока, две небольшие помидорки, 6 яиц, щепотка соли.

  • обжарить измельченный лук в растительном масле;
  • очистить и нарезать кубиками перец;
  • добавить его к луку;
  • также добавить толченый чеснок;
  • обжаривать в течение 5-7 минут;
  • порезать кубиками помидоры и добавить к блюду;
  • посолить и продолжать жарить еще в течение 10 минут;
  • затем тщательно взбить яйца и добавить к овощам;
  • готовить в течение 5 минут.

Вышеуказанный рецепт яичной диеты рекомендуется к добавлению в меню 2-3 раза в неделю.

diet-diet.ru

Яичная диета на 2 - Всё о диетах

Яичная диета на 2 недели: описание, список разрешённых продуктов. Рацион яичной диеты на 2 недели: как эффективно похудеть

Настоящей находкой для людей, ведущих вечную борьбу с лишними килограммами, может стать яичная диета на 2 недели.

Для некоторых она сможет стать хорошим началом и толчком для дальнейшего устранения лишнего веса, другим же слегка полноватым людям поможет полностью устранить избыточные килограммы.

Общие принципы яичной диеты на 2 недели

Разновидностей яичной диеты существует несколько. Отличаться они могут длительностью или входящими в рацион продуктами, но объединяет их все основной ингредиент – обыкновенные яйца. Этот куриный продукт выбран неспроста, ведь его состав отличается высоким содержанием полезных веществ, минералов и витаминов. Если говорить точнее, то вместе с яйцами в организм поступают микро- и макроэлементы, такие как калий, марганец, фосфор, железо, фолиевая и никотиновая кислоты, витамины группы B (B1, B2), D, E, A.

Помимо перечисленных веществ, в составе яиц можно найти ниацин – элемент, который отвечает за питание мозга, а также холин, способствующий очищению печени от ядов и улучшению функций памяти. Благодаря входящему в состав витамину K обеспечивается нормализация свёртываемости крови.

Калорийность у продукта не слишком высокая – 100 ккал на 1 шт. При употреблении яиц по утрам худеющих гарантированно в течение дня не будет преследовать чувство голода. Яичная диета считается диетологами не только правильной, но и высокоэффективной, так как позволяет избавиться за 2 недели от 5-7 кг без особого труда и ущемления режима питания. Первые несколько дней будут самыми сложными в диете, за это время организм будет привыкать к соответствующему рациону и перестраиваться. Поэтому тем, кто не имеет противопоказаний к употреблению яиц, можно смело начинать худеть вместе с яичной диетой.

Как и любая другая диета, яичная имеет свои правила проведения и ограничения в еде:

• разрешается употреблять любые овощи, кроме фасоли, картофеля и фрукты за исключением слишком сладких – бананов, манго, винограда, инжира;

• из всевозможных каш разрешается употреблять лишь гречневую крупу;

• хлебобулочные изделия строго-настрого противопоказаны, от них по возможности следует полностью отказаться;

• на время диеты забыть также следует о сладостях, сахаре, копчёных и консервированных продуктах, любых видах масла;

• главными источниками белка должны стать такие продукты, как рыба, курица и говядина, которые готовить нужно без различных добавок;

• в неограниченных количествах можно пить воду, чай зелёный, отвары трав и даже чёрный кофе, суточная норма жидкости должна достигать отметки в 2 литра;

• разрешается употреблять кисломолочную продукцию, обезжиренный творог, сыр, молоко с 1% жирности;

• во время завтрака следует в первую очередь натощак съедать половину цитруса, а уже после приступать к основному блюду;

• при нарушении режима диеты эффективность моментально падает, лучше её начинать сначала, чтобы зря впустую не тратить время, а ещё лучше не нарушать правила.

Также в список запрещённых продуктов входят:

• любые виды бульонов, в том числе и овощные;

• жирные разновидности мяса – таковыми являются свинина и баранина;

• овощи с высоким содержанием крахмала;

• макаронные изделия;

• пища, богатая холестерином;

Результатом проведения яичной диеты может стать снижение веса от 5 до 7 кг. Но эффективность диеты будет появляться лишь в случае строгого соответствия всем предписаниям и правилам. Полезно будет отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков), в том числе и питьё кофе. Каждый организм имеет своё особое строение и характеристики, в зависимости от них и эффект от диеты может проявляться по-разному – у кого-то снижение веса будет более заметно, у кого-то менее. Но неизбежно каждый человек способен потерять как минимум 5 кг при добросовестном соблюдении методики.

Подробное меню яичной диеты на 2 недели

При любых комбинациях продуктов на ближайшие две недели похудения завтрак всегда должен оставаться неизменным. Утреннюю трапезу будут составлять 1-2 яйца всмятку и ½ любого цитруса, лучше всего брать апельсины или грейпфруты. Для остальных двух дневных трапез можно воспользоваться разработанным планом меню:

• обед будет фруктовым, можно выбрать 1 разновидность фрукта и употреблять его в каком угодно количестве;

• ужин состоит из сделанного на пару или методом варки мяса (200г.).

• обед – кусочек куриного филе без шкуры, птица должна быть только варёной;

• ужин – микс овощей для салата (заправлять маслом его не следует), тост, в результате приготовления ставший диетическим, набор для завтрака.

• обед – измельчённые помидоры, можно в виде салата, творог (должен быть максимально нежирным) и тост;

• ужин – нужно приготовить 200 г. мяса любым доступным способом из допустимых.

• фруктовый обед;

• ужин – овощной салат и мясо, которое можно запечь без масла или отварить.

• обед состоит из кабачка, который предварительно отваривается и 1-2 яиц всмятку;

• ужин – 1 грейпфрут, овощная смесь, рыба.

• снова нужно повторить фруктовый обед;

• на ужин стандартный набор из мяса и салата.

• обед – насыщенная трапеза, которая включает мясо курицы и овощи – всё это готовится на пару, по 1 шт. апельсина и помидора;

• на ужин снова паровые плоды.

Вторая неделя должна продолжаться с аналогичным утренним питанием, а вот остальное меню нужно изменить, увеличив яичную дозу:

• обед состоит из любого мясного блюда и свежих овощей;

• ужин аналогичный завтраку, но с целым плодом, а также дополнительно нужно приготовить салат овощной без соли и масла.

• обед – 200-250 г. мяса, приготовленного любым разрешённым способом и огурец;

• на ужин 1-2 яйца – такая трапеза должна повториться и в последующие 2 дня, только в этот раз её можно дополнить овощным салатом и цитрусом.

• обед – варёные овощи на выбор, обезжиренный сыр, яйцо.

• обед – нужно выбрать рыбу нежирных сортов и приготовить блюдо на пару.

• на обед мясо+цитрус+2 помидора;

• фруктовый ужин.

• обед – куриная грудка с помидорами 2 шт.;

• ужин – варёная морковь или свёкла на выбор, 1 апельсин.

Основные тонкости и правила яичной диеты на 2 недели

Главные правила яичной диеты:

1. Следует строго соблюдать режим трёхразового питания ежедневно – это основа всей диеты. При этом следует исключить дополнительные трапезы и любые перекусы.

2. Запрещается осуществлять замену продуктов или включать в рацион новую дополнительную пищу.

3. Основным приёмом пищи является завтрак, ни при каких раскладах нельзя пропускать эту трапезу.

4. Опытные диетологи советуют насовсем забыть про кофеин и также отказаться от любых жиров, хотя бы на время диеты.

5. При выборе питья лучше всего отдавать предпочтение травяным и зелёным чаям, свежевыжатым сокам, очищенной или фильтрованной воде без газа.

6. Готовить все блюда и продукты нужно при помощи варки, тушения, запекания без использования масла или жира, на пару. В приоритете для овощей – сырой или варёный вид.

7. Если невмоготу жить без хлеба, то следует выбирать разновидности грубого помола. Ломтики следует превращать в тосты или сухари, а уже после этого употреблять в пищу.

8. Во время диеты организм не будет нуждаться в оснащении дополнительными витаминами, поэтому нет нужды приобретать поливитаминные комплексы. Все нужные для организма элементы уже находятся в белке и желтке.

9. Яйца нужно варить всмятку – именно такое состояние продукта позволяет ему полностью усваиваться в организме.

• строгий режим питания позволяет избежать перееданий, который служат причиной накопления лишнего веса, особенно ночное обжорство;

• разрешённые к употреблению фрукты дают организму насыщение, напитывают его полезными минералами и витаминами, а также служат неплохой заменам десертам и выпечке;

• любая дневная трапеза – это сытный приём, который подарит организму длительное насыщение и предупредит появление внезапных приступов голода;

• яичная диета – отличный толчок для изменения своего рациона в лучшую сторону. После её окончания многие люди легко отказываются от вредных приправ и соусов, масла, жиров, майонеза и отдают предпочтение здоровой и простой еде;

• снижается тяга к сладкому, уровень сахара в крови нормализуется, что благотворно влияет на большинство процессов жизнедеятельности.

Ещё одним важным моментом диеты является выход из неё, от правильности совершения которого зависит половина успеха. После двух недель воздержания будет слишком высокий соблазн наброситься на сладости, шоколад, сдобу. Но после таких действий достигнутые результаты быстро улетучатся, а стрелки весов вернутся в предыдущее положение. Чтобы полумесячные усилия не пропадали зря, следует заранее настроиться на правильное питание на протяжении длительного периода.

В яичный рацион после истечения двух недель можно постепенно добавлять по одному или несколько продуктов, относящихся к списку правильных. За две недели диеты желудок существенно уменьшается в размерах, поэтому после её окончания не следует налегать на большие по размерам порции или есть слишком часто. Разрешается чаще есть лишь в том случае, если ещё больше сократить размеры порций.

Также врачи рекомендуют не забывать и дальше пить больше жидкости, проводить значительное время на свежем воздухе, вести активный и подвижный образ жизни, избегать перееданий, не принимать пищу на ночь перед сном.

Увлекаться не стоит диетой людям с непереносимостью основного продукта, а также беременным женщинам и кормящим матерям.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна! Контактная информация: Главный редактор портала: Екатерина ДаниловаЭлектронная почта: [email protected]Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21Информация о размещении рекламы

Яичная диета на 2 недели – минус 5 кг

Яйца являются малокалорийным, при этом высокопитательным и полезным продуктом, ведь в них концентрируются практически все важнейшие витамины и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования органов и систем организма. Именно поэтому яичная диета как нельзя лучше подходит для устранения лишнего веса.

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Яичная диета предусматривает трехразовое питание, дополнительные перекусы под запретом (в исключительных случаях спустя 2 часа после еды можно съесть огурец, морковь или салатные листья). Яичная диета рассчитана на 2 недели, за которые можно потерять до 5 кг и привести себя в хорошую форму.

В течение всего периода яичного похудения необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая до 2 литров жидкости в день (не сладкий зеленый чай, очищенная вода).

Из названия диеты понятно, что основной употребляемый продукт – это яйца. Диетологи рекомендуют употреблять их в вареном виде, а именно «всмятку», только так организм их полностью усваивает. Вторым и третьим по значимости продуктами яичной диеты считаются маложирный творог (его можно заменить сыром нежирных сортов) и нежирное мясо (употребляются в отварном виде).

Употребление яиц должно сочетаться с обильным употреблением овощей (сырых и отварных) и фруктов, это препятствует появлению постоянного чувства голода, предупреждает увеличение уровня холестерина в крови, и главное, благодаря этому процесс снижения веса будет осуществляться не за счет потери мышечной массы.

Важно строго следовать правилам яичной диеты, рекомендуемое меню по своему усмотрению изменять нельзя, иначе все усилия будут бесполезны.

Запрещенные продукты

  1. Жиры растительного и животного происхождения, майонез.
  2. Крепкие бульоны.
  3. Углеводная пища (мука и мучные изделия, картофель, сахар, крупы), в сочетании с белковой (яйца) пища не до конца усваивается, провоцируя запоры, интоксикацию и жировые накопления.
  4. Кофе и кофеин содержащие напитки.
  5. Алкоголь.
  6. Фрукты с высоким гликемическим индексом (банан, виноград, инжир).
  7. Баранина.

Разрешенные продукты

  1. Фрукты (абрикос, яблоки, цитрусовые, ананас, груша, арбуз, помело, персик, киви, слива, арбуз, дыня).
  2. Овощи (морковь, патиссон, помидоры, баклажан).
  3. Бобовые (зеленый горошек, фасоль).
  4. Зелень, зеленый салат.
  5. Не жирное мясо (говядина, свинина, курица, индейка, крольчатина) и рыба.

Плюсы и минусы яичной диеты

Яичная диета разнообразная, «вкусная», не «голодная», поскольку организм получает достаточное количество белка. Из минусов яичного похудения можно назвать трехразовое питание, запрет на употребление кофе. А главное, невозможность отступления от подробно составленного на 14 дней меню. Если произошел срыв с диеты. придется все начинать сначала. Из-за недостатка углеводов и большого количества протеинов во время диеты может наблюдаться слабость или общее недомогание, которое быстро проходит. Некоторые женщины отмечают неприятный запах изо рта во время ежедневного употребления яиц. Занятия спортом также лучше на время диеты оставить, рекомендуются обычные прогулки на свежем воздухе.

Противопоказания яичной диеты

  1. Непереносимость яиц и аллергические реакции.
  2. Беременность и период лактации, поскольку питание не сбалансировано.

Перед тем, как «сесть» на две недели на диету рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Яичная диета на 2 недели, меню

Интересно, что завтрак диеты ежедневно в течение двух недель составляют яйца и цитрусовые, причем цитрусовые необходимо съедать в первую очередь.

Первая неделя яичной диеты

Понедельник.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Вторник.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: кусок (200-300 г) отварной курицы (кожицу удалить).Ужин: 2 яйца всмятку, свежий салатик из огурца, помидорки, моркови и перчика, 1 тост, 1 грейпфрут.

Среда.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: порция салата из помидоров, 1 тост и 50 г обезжиренного сыра.Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Четверг.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.Ужин: порция салата из разрешенных овощей без масла, 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Пятница.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: 2 яйца всмятку, порция фасоли или зеленого горошка с тушеными кабачками и морковью.Ужин: порция овощного салатика, кусок отварной или на пару рыбы, 1 апельсин.

Суббота.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.Ужин: порция салата из овощей, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса.

Воскресенье.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: 200 г отварной без кожицы курицы, 1 помидор, отварные овощи (разрешенные), 1 грейпфрут.Ужин: овощи из разрешенного списка в отварном виде.

Вторая неделя яичной диеты

Понедельник.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Вторник.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Среда.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: 2 свежих огурца, 200 г говядины отварной или на пару.Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин, салат из перца и огурца.

Четверг.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: отварные овощи любые, 2 яйца всмятку, обезжиренный сыр (до 100 г).Ужин: 2 яйца всмятку.

Пятница.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: 250 г рыбы на пару.Ужин: 2 яйца всмятку.

Суббота.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: кусок отварной курицы, 2 помидорки, 1 апельсин.Ужин: фрукты в любом количестве только одного вида.

Воскресенье.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.Ужин: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.

Правила выхода из диеты

При любой диете важно не только ее выдержать, но и правильно из нее потом выйти, чтобы не вернуть потерянные с таким трудом килограммы. Выход из диеты должен быть постепенным, на протяжении последующих 4 недель необходимо питаться небольшими порциями низкокалорийной пищи. От жареных и жирных продуктов стоит вообще отказаться, либо употреблять их в единичных случаях. Старайтесь не набрасываться на хлеб и сладкое. Сдерживая себя в питании, вы не только сохраните достигнутые результаты, но и будете чувствовать себя отлично, а выглядеть еще лучше! А тем, кто является работками умственного труда, диета на яйцах поможет увеличить работоспособность!

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2

Яичная диета на 2 недели еще называется «Магги», поскольку именно ей пользовалась всемирно известная личность – Маргарет Тэтчер. В качестве основного продукта яйцо выбрано, вполне заслужено, поскольку в его состав входит огромное количество полезных для нормальной работы организма веществ. Причем стоит заметить, что лучше всего усваиваются яйца, приготовленные всмятку.

Правила яичной диеты на 2 недели

У каждой методики похудения есть свои особенности, которые важно учитывать, чтобы достичь желаемого результата. Если соблюдать все правила, то за 14 дней можно будет потерять до 7-ми лишних килограммов, но нужно учитывать, что все зависит от начального веса.

Особенности яичной диеты на 2 недели:

  1. Чтобы организм получал важные витамины и минералы, необходимо включать в рацион свежие фрукты и овощи. Исключением является картофель и фасоль, а также бананы, виноград и другие сладкие плоды.
  2. Меню яичной диеты разрешает только гречневую кашу, а вот другие сорта круп запрещены. К тому же отказаться стоит от выпечки, колбасных изделий, а также от масла и сахара;
  3. Чтобы во время похудения сохранить мышечную ткань, в организм должен поступать белок. Для этой цели стоит включить в меню мясо птицы и постную говядину. Лучше всего продукты отваривать, готовить на пару или запекать.
  4. Еще одна важная составляющая похудения – поддержка водного баланса. Для этой цели стоит пить обычную воду, чай без сахара и травяные настои. Ежедневный объем составляет – 2 л.
  5. Меню яичной диеты «Магги» нужно строить таким образом, чтобы употреблять пищу в определенное время, при этом перерыв должен быть не больше 4-х ч. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 ч.
  6. Нельзя изменять меню по своему вкусу. Начинать утро нужно с половинки грейпфрута или апельсина.

Если нарушить хотя бы одно из вышеизложенных правил, то и желаемого результата можно не получить.

Меню ячной диеты на 2 недели

Завтрак на все 14 дней один и тот же – половинка цитрусового и два яйца.

Меню первой недели:

  1. Понедельник. Обед состоит из любого разрешенного фрукта, а ужин – порция отварного мяса.
  2. Вторник. В обед нужно съесть порцию отварной грудки. Меню ужина: овощной салат, состоящий из морковки, огурцов, томатов и сладкого перца, а еще тост, пару яиц и апельсин или половинка грейпфрута.
  3. Среда. В обед можно нежирный творог, тост и несколько помидоров, а на ужин – порцию мяса.
  4. Четверг. На обед разрешено фрукт, а вот меню ужина состоит из отварного мяса и салата из помидоров и огурцов.
  5. Пятница. В обед нужно съесть два яйца и отварные овощи, а на ужин – рыбу, салат и цитрус.
  6. Суббота. Обед состоит из фрукта, а ужин из порции мяса.
  7. Воскресенье. На обед разрешается съесть порцию отварной грудки, овощей и цитруса. Что касается ужина, то можно только паровые овощи.

Меню второй недели яичной диеты для похудения:

  1. Понедельник. Обед состоит из порции отварной птицы и салата. На ужин разрешается съесть два яйца, свежие овощи и цитрус.
  2. Вторник. Меню обеда идентично понедельнику, а вот на ужин можно два яйца и цитрус.
  3. Среда. На обед разрешается мясо и огурцы, а вот ужин такой же, как и во вторник. Яичная диета на 2
  4. Четверг. В обед можно позволить себе отварные овощи, два яйца и нежирный сыр. Меню ужина очень скудное – всего два яйца.
  5. Пятница. Ужин такой же, как и в четверг, а вот обед состоит из порции отварной рыбы.
  6. Суббота. Обед включает в себя мясо, помидоры и цитрус, а вот на ужин можно фруктовый салат.
  7. Воскресенье. Меню обеда и ужина одинаковое: отварная грудка, паровые овощи и цитрус.

Основная потеря веса происходит на первой неделе, а вторая как бы закрепляет результат. Чтобы вес не вернулся снова, рекомендуется перейти на правильное питание.

Источники: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/iaichnaia-dieta-na-2-nedeli-opisanie-printsipy-pitaniia-i-spisok-razreshennykh-produktov-ratsion-iaichnoi-diety-na-2-nedeli-kak-effektivno-pokhudet/, http://www.prosto-mariya.ru/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli-minus-5-kg_1049.html, http://womanadvice.ru/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli

vse-diet.ru

Яичная диета на 3, 5, 7 дней, 2 и 4 недели, результаты / Mama66.ru

Яичная диета — план питания, включающий в качестве главного (но не единственного!) компонента — яйца. Как правило, этот рацион подразумевает большое количество белковых продуктов и низкое — углеводных, что стимулирует организм расщеплять жир для получения энергии. Популярность диеты обусловлена ее действенностью и доступностью, а также отсутствием серьезных отрицательных последствий для здоровья.

Есть несколько вариантов такого плана питания. Некоторые созданы диетологами, сбалансированы и рассчитаны на долгое время, например, яичная диета на 4 недели от Усамы Хамдий, другие ограничены несколькими днями и включают минимальное число продуктов.

Общие правила

Как и все прочие, яичная диета подразумевает некоторые правила:

  • Проконсультируйтесь с врачом и пройдите медицинское обследование, иначе итогом может стать проявление скрытых болезней, таких как камни в почках.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели.
  • Худеющий человек не может обойтись без физических нагрузок — они ускоряют процесс сброса веса, отвлекут от еды и поднимут настроение.
  • Ограничьте соль, она связывает воду, поэтому отвес будет не столь впечатляющим.
  • Пейте много обычной воды и принимайте витаминные добавки.
  • Считается, что для сохранения красоты фигуры ужинать нужно за 4 часа до засыпания, но с этим согласны не все специалисты. Однако если из-за голода вы не в состоянии уснуть, выпейте кефир или перекусите овощами, так как за недосыпом следует переедание — это доказанный факт.
  • Яйца старайтесь готовить утром — это обеспечит сытость минимум до обеда.
  • Самый быстрый метод сбросить вес — белковая яичная диета. Однако безуглеводный рацион — прямая дорога к кетоацидозу, когда вследствие распада жиров в организме формируется ацетон и вызывает раздражение слизистых оболочек ЖКТ и мочеполовой системы. Не исключайте полезные углеводы, получайте их из фруктов и цельных круп.

Яично-апельсиновая диета

Диета относится к экстремальным и длится не дольше чем пять дней. Необходимый минимум белков вы получаете из яиц, а клетчатку и витамин С — из фруктов. Выпитый вечером кефир погасит чувство голода и поможет уснуть, а также отчасти восполнит запас кальция.Такая яичная диета имеет простое меню:

  • Вариация 1 — одно вареное яйцо и 2 апельсина утром, 2 яйца и один апельсин на обед, апельсин и стакан нежирного йогурта или кефира вечером.
  • Вариация 2 — взять шесть апельсинов и столько же яиц съедать по одному через каждый час.

Диета Усама Хамдий

Эндокринолог Усама Хамдий предложил рацион, снижающий вес за счет обычных биохимических реакций тела и не зависящий от калорийности. Эта яичная диета на 4 недели знаменита также под названием Магги, по имени знаменитой Маргарет Тетчер.

Общие инструкции:

  • если вес порций не указан точно, ешьте до сытости;
  • такая яичная диета на 4 недели не предполагает личных модификаций — замены похожими блюдами или удаления нелюбимых продуктов;
  • после перерыва в соблюдении диеты, необходимо начинать ее сначала;
  • первые семь дней можно повторить, а затем перейти к плану четвертой недели;
  • при навязчивом голоде съешьте морковь, огурцы либо помидоры (что-то одно) через пару часов после предыдущей еды;
  • овощи готовьте без масла;
  • чай и кофе допустимы, если вы не страдаете повышенным давлением;
  • «быстрых» углеводов (сахара, сладких фруктов и картофеля) нужно избегать, однако автор допускает употребление искусственных подсластителей;
  • алкоголь запрещен.

План такой белковой яичной диеты, рассчитанный на 4 недели, приведен в таблице.

Понедельник

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Ежедневный завтрак Грейпфрут / апельсин и 1-2 вареных яйца Любые из разрешенных в этот день продуктов без ограничения количества Предписанные ежедневные продукты распределяются в течение дня, в том числе на завтрак
Обед Один вид несладких фруктов 2 вареных яйца, зеленый салат Один вид фруктов Вареные / на гриле мясо или курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
Ужин Нежирное мясо на гриле 2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

Вторник

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Курица (вареная / тушеная, без кожи), помидоры, один апельсин / грейпфрут Мясо на гриле, зеленый салат Вареные овощи и зелень Вареное / на гриле мясо — 200 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
Ужин 2 вареных яйца, один ржаной тост, один апельсин / грейпфрут, зеленый салат 2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

Среда

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Обезжиренный белый сыр (творог), один тост из пшеничной муки, помидоры Мясо на гриле, огурец Фрукты, вареные овощи и зелень 1 столовая ложка нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один прием пищи — вареные овощи; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
Ужин Мясо на гриле без жира 2 отварных яйца, вареные овощи

Четверг

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Один вид фруктов 2 отварных яйца, обезжиренный белый сыр, вареные овощи Рыба и морепродукты, зелень Вареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
Ужин Мясо на гриле, зеленый салат 2 отварных яйца, помидоры, вареные овощи

Пятница

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед 2 отварных яйца, вареные овощи Рыба / креветки (вареные, тушеные) Мясо или крица на гриле, вареные овощи Вареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; 2 отварных яйца; один апельсин / грейпфрут / салат-латук
Ужин Рыба (вареная или тушеная), зеленый салат, один апельсин / грейпфрут 2 отварных яйца, вареные овощи

Суббота

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Один вид фруктов Мясо на гриле, помидоры, один апельсин / грейпфрут Один вид фруктов Вареная куриная грудка — 2 штуки; 2 ложки нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; один йогурт
Ужин Мясо на гриле, зеленый салат Один вид фруктов

Воскресенье

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Курица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрут Курица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрут Один вид фруктов Тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм; 1 ложка нежирного сыра / творога; один ржаной тост; 2 помидора; один прием пищи — вареные овощи; один апельсин / грейпфрут
Ужин Вареные овощи Курица, помидоры, один апельсин / грейпфрут

Меню яичной диеты

Меню яичной диеты различается в зависимости от продолжительности.

На 3 дня

Каждодневный рацион основан на яйцах, цитрусовых фруктах, овощах и мясе:

  • утро — апельсин / грейпфрут и два яйца;
  • обед — порция свежих или отварных овощей, 2 яйца;
  • вечер — порция нежирного мяса либо курицы (отварные, тушеные), порция овощей, апельсин / грейпфрут.

Порция определяется как объем, который помещается в пригоршню (овощи) или кусок мяса размером и толщиной с ладонь.

На 5 дней

Низкоуглеводная яичная диета на 5 дней предполагает в целом те же продукты. Каждый из трех приемов пищи состоит из белкового компонента (яйца, рыба, мясо) и клетчатки (овощи, фрукты).

Примерное меню указано в таблице:

День Завтрак Обед Ужин
1 Два яйца (вареные или в виде омлета), апельсин / грейпфрут, травяной или зеленый чай Куриная грудка вареная — 150 г, зелень, апельсин / грейпфрут Два яйца, свежие овощи (кроме картофеля)
2 Вареная рыба — 200 г, зелень, яблоко
3 Нежирная говядина (отварная / на гриле) — 150 г, салат из свежих овощей
4 Креветки отварные — 200 г, салат из капусты и зелени, грейпфрут
5 Индейка запеченая — 150 г, свежие овощи, яблоко

Прием пищи можно дополнить кефиром — до двух стаканов в сутки.

На 7 дней

Низкоуглеводная яичная диета на неделю может стать продолжением предыдущей, ежедневное меню включает:

  • от 3 до 4 яиц;
  • мясо без жира или птица без кожицы — до 200 г;
  • фрукты — апельсин / грейпфрут / яблоко;
  • овощи — капуста, морковь, огурцы, помидоры, а также зелень;
  • кефир нежирный — до 2 стаканов или творог — 100 г;
  • вода и зеленый чай — 2 л.

Немного более сбалансированная яичная диета на 7 дней предполагает больше углеводов — это дополнительный фрукт или хлеб из цельного зерна. Количество овощей не ограничено, однако нормой считается не более пяти порций в сутки. Можно заправить их лимонным соком, травами и даже красным перцем — по мнению ученых он стимулирует метаболизм.

Яичная диета на 7 дней может быть основана на меню первой недели плана питания Усамы Хамдий.

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели является долгосрочной и должна включать не только белковую пищу и клетчатку, но также необходимый минимум жиров и углеводов.

Первая неделя Вторая неделя
Ежедневный завтрак грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца, чай с маленькой ложкой меда
Понедельник Обед Тунец — 200 г, салат из овощей (кроме картофеля), ломтик цельнозернового хлеба Суп из говядины — 200 г, коричневого риса — 50 г и помидоров (томатной пасты)
Ужин Яйцо, стакан нежирного кефира, 1-2 помидора или огурца Омлет из 1 желтка и 2-3 белков, тушеные овощи
Вторник Обед Куриный суп — 200 г куриной грудки, 1 небольшой картофель, 1 морковь и болгарский перец Отварная куриная грудка — 250 г, салат из капусты и зелени, ломтик ржаного хлеба
Ужин Омлет из желтка 1 яйца, белков от 2-3, обезжиренного молока, помидоры 2 яйца, стакан кефира
Среда Обед Нежирная говядина — 250 г, гречневая каша на воде — 100 г, зелень Уха из лосося — 200 г, и овощей — картофель, перец, морковь
Ужин Нежирный творог или сыр — 100 г, яйцо Омлет, зеленый горошек
Четверг Обед Уха из жирной морской рыбы — 200 г и овощей — 1 небольшой картофель, морковь Говядина на гриле — 250 г, гречневая каша — 100 г, салат из свежих капусты и огурца
Ужин Омлет, стакан кефира Нежирный творог с фруктами — 150 г
Пятница Обед Вареная говядина — 200 г, брокколи на пару, 2 ломтика цельнозернового хлеба 1 печеный картофель, нежирный сыр, салат из помидоров
Ужин 2 яйца, нежирный творог с фруктами — 150 г. Рыба — 250 г, овощная запеканка с 1 яйцом
Суббота Обед Куриные котлеты на пару — 250 г, салат из свежих овощей, зеленый горошек Суп из куриной грудки — 200 г, капусты и моркови, 2 ломтя цельнозернового хлеба
Ужин Нежирный творог — 100 г, 3-4 грецких ореха 2 яйца, нежирный сыр — 100 г, овощи
Воскресенье Обед Говядина на гриле — 250 г, коричневый рис — 100 г, салат из помидора и болгарского перца Говядина тушеная — 250 г, зелень, ломтик ржаного хлеба
Ужин Яйцо, тушеные овощи Нежирный творог — 100 г, 3-4 грецких ореха

Такая яичная диета для похудения очень эффективна, а чтобы она переносилась легче, можно баловать себя стаканом питательного смузи — соевое молоко, смешанные ягоды, семена льна.

На 4 недели

Особенность меню яичной диеты на 4 недели — постепенное изменение ее от белковой до низкоуглеводной. Физические нагрузки стоит начать со второй недели, так как во время первой организм будет сжигать жир самостоятельно в результате кетоза.

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Завтрак Выпейте 300 мл холодной воды, через 10-15 минут съешьте 2 вареных яйца Выпейте 300 мл холодной воды, через 15 минут съешьте 2 яйца и апельсин / грейпфрут. Раз в 3 дня съедайте 30 г орехов — грецких или миндаля
Обед 150 г нежирной курицы или говядины, свежие овощи К меню первой недели добавьте 2 ломтика цельнозернового хлеба или гарнир из круп, сваренных на воде (гречка, коричневый рис), -100 г

Салат из овощей заправьте полезным соусом из лимонного сока, зелени, 2-3 ложек простого йогурта и измельченной четвертинки авокадо

Полдник Стакан кефира, 100 г нежирного творога или сыра В кефир или творог можно добавить горсть ягод, семян льна или мюсли, а после сыра съесть яблоко
Ужин Вареное яйцо, 200 г запеченой или вареной рыбы, зелень Меню на ужин то же, на ночь можно выпить стакан кефира

Выход из диеты

Около 90% из тех, кто худеет на безуглеводных планах питания, возвращает потерянный вес обратно в течение года. Зачастую самый трудный этап диеты наступает после выхода из нее, потому что большинство людей расслабляется, теряет мотивацию и приходит к своим старым привычкам.

Ключ к долгосрочному контролю веса — коррекция образа жизни, что предполагает продуманное питание и физическую активность постоянно, а не время от времени.

Выход из диеты: 

  1. За день до завершения диеты подсчитайте сколько калорий нужно для поддержания массы тела с учетом всех нагрузок и изменившегося веса.
  2. С помощью расчетов разработайте план питания из полезных и здоровых продуктов, который позволит вам сохранить вес.
  3. Используйте 3–4-недельный период после диеты для постепенного приведения калорийности и размера порций в соответствие с «идеальным» планом.

Плюсы и минусы

Диета на основе куриных яиц имеет три главных достоинства — сбалансированность (кроме монодиет), пониженное чувство голода и возможность сохранить мышечную массу. Четвертый плюс в том, что яйца считаются безопасными продуктами в отношении загрязнения тяжелыми металлами и химическими веществами, чем отличаются от рыбы или молока.

Яйца являются источником ценных питательных веществ, например, витаминов Д, Е, К и группы В, холина, селена, фосфора, цинка, каротиноидов (лютеин и зеаксантин). Белок составляет 12,6% продукта, а жиров и углеводов в нем всего 0,3% и 0,7% соответственно. Кроме того, яйца недороги, легко доступны и любимы большинством людей.

Ранее считалось, что они повышают уровень холестерина, но большинство современных исследований показывают, что увеличение не превышает 10%. С другой стороны, часть ученых отмечает связь между потреблением яиц и коронарной болезнью сердца, поэтому остается вероятность потенциального риска, особенно для тех, у кого уже присутствуют нарушения сердечно-сосудистой системы.

Яичная низкоуглеводная диета Усамы Хамдий имеет один существенный минус — соблюдение точного плана, зато объем порций в большинстве случаев не ограничен. Недостаток остальных предложенных рационов — необходимость подсчета калорийности, что иногда занимает немало времени и сил.

Результат

Яичная диета эффективна, но конкретные результаты зависят от следующих факторов:

  • исходный вес;
  • строгость соблюдения;
  • наличие спортивных нагрузок и общая активность;
  • возраст и скорость базового обмена веществ.

При высоком исходном весе и соблюдении всех условий можно потерять:

  • до 20 кг за четыре недели на диете Усама Хамдий;
  • 2–5 кг на яично-апельсиновой;
  • в среднем до килограмма в сутки на остальных.

Противопоказания

Яйца относятся к сильным аллергенам, поэтому основное противопоказание перечисленных рационов питания связано с вероятным риском проявления гиперчувствительности организма к продукту.

Помимо этого, любая белковая, в том числе яичная, диета имеет ряд ограничений по состоянию здоровья:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • заболевания почек (особенно камнеобразование) и печени;
  • нарушения работы ЖКТ, особенно связанных с повышенной кислотностью желудка;
  • повышенный холестерин в крови.

Яйца окружены ореолом противоположных мнений, касающихся соотношения их пользы и вреда. Некоторые эксперты в области здравоохранения не считают их здоровой пищей, другие советуют употреблять по несколько штук ежедневно для пополнения запасов белка, витаминов и микроэлементов. В любом случае, они популярны у желающих похудеть ввиду своей доступности, полезности и способности эффективно снижать чувство голода.

Автор: Евгения Лимонова,специально для Mama66.ru

Полезное видео о яичной диете

mama66.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа