Меню в таблице японской диеты на 7 дней. Японская бессолевая диета на 7 дней


Бессолевая диета. Меню японской бессолевой диеты на 7 дней

Малосолевая диета

Бессолевая диета по своей сути очень проста и практически не требует ввода каких-то пищевых ограничений в рацион. Из употребления необходимо будет убрать только соль – полностью или частично, в зависимости от того, какой вид диеты будет выбран – строгий или щадящий.

Соль (хлористый натрий) представляет собой важный элемент, необходимый для обеспечения жизнедеятельности человека:

  • Натрий содержится в большинстве тканях человека — во внеклеточной жидкости, в хрящах, костях, в клетках.
  • Входит в состав крови, желчи, цереброспинальной жидкости, желудочного сока.
  • Участвует в поддержании кислотно-щелочного баланса организма и составляет основное звено водно-солевого обмена.

В свою очередь, хлор принимает участие в расщеплении жиров, в образовании желудочного сока, является стимулятором центральной нервной системы и половой системы человека, способствует выводу мочевины из организма и формированию костной ткани. Основная масса хлора содержится во внеклеточной жидкости и крови.

 

 

В повышенном потреблении соли более всего нуждаются жители жарких стран. В холодном климате интенсивность водно-солевого обмена снижается, поэтому потребность в этом элементе уменьшается. Требует организм больше соли при физических нагрузках, а для утоления жажды, например, специалисты рекомендуют принимать не дистиллированную, а минеральную воду.

Недостаток соленых продуктов нарушает электролитный баланс в организме и способствует выводу из него важных микроэлементов. Но и избыток соли в пище тоже вреден и даже опасен. Это способствует повышению потребности организма в жидкости, а затем ее задержке в клетках. Как следствие, возникает нарушение обмена веществ, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки.

Как правильно солить еду

Добавлять соль в пищу необходимо, поскольку в составе натуральных продуктов ее поступление недостаточно. Но делать это нужно с умом. Ведь соль способствует выделению из продуктов соков, укрепляет оболочки клеток и блокирует переход важных веществ в отвар.

 

 

Поэтому основные правила соления еды следующие:

  • как жидкие, так и полужидкие блюда солят практически перед самой готовностью – за 10-20 минут до окончания варки;
  • мясо солят умеренно: тушеное за 10 мин. до готовности, жареное – за 3 мин., на вертеле – в конце;
  • рыбу, напротив, солят обильно и до начала готовки;
  • овощи жареные солят в конце, а салаты – перед самим приемом пищи;
  • различные макароны, вареники, пельмени и каши всегда солят в начале готовки.

 

 

Бессолевое меню обычно рекомендуется врачами при ряде заболеваний – сердечно-сосудитых, воспалительных, а также при недостаточности функционирования почек. При ожирении и избытке веса бессолевой рацион питания никогда не назначается, особенно если они вызваны простым необузданным аппетитом человека.

Несоленая еда очень плохо насыщает и имеет неприятный вкус, что вызывает еще большее  желание худеющего скушать что-нибудь запрещенное и способствует срыву с диетической программы, и даже развитию булимии.

Строгая бессолевая диета обычно применяется при запущенных хронических формах заболеваний. В других случаях допускается минимальное соление блюд. К примеру, если есть желание лишь избавиться от отеков, то лучше всего подойдет щадящая малосолевая диета.

Противопоказания к бессолевой диете

 

 

  • однозначно она не применяется как средство для похудения беременными и кормящими женщинами;
  • нельзя ее использовать и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом;
  • противопоказана такая система питания сердечникам, аллергикам, людям, имеющим заболевания печени и почек;
  • при повышенном холестерине к ней тоже стоит отнестись с осторожностью.

Но при правильном применении этой методики похудения врачи отмечают, что она позволяет не только скинуть лишние килограммы, но и омолодить организм, очистить его токсинов, восстановить водно — солевой обмен. Слишком часто переходить на несоленый рацион не рекомендуется – достаточно его применять лишь несколько раз в год и только на протяжении регламентированного отрезка времени.

 

 

Правила питания

Бессолевая диета как методика похудения имеет ряд определенных правил (в качестве лечебной она будет иметь другие ограничения):

  • все блюда следует готовить без соления, можно добавить чуть соли в готовую пищу;
  • в день должны быть не менее 4-5 приемов пищи, обязательно малыми порциями;
  • заканчивать еду следует с чувством небольшого голода.

Допускается прием следующих продуктов:

  • пшеничный и ржаной хлеб;
  • рыбные и овощные супы;
  • постные мясо и рыба;
  • овощи: огурцы, капуста, редис, кабачки, фасоль, помидоры;
  • морковь, картофель, свекла;
  • фрукты и ягоды;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • масло;
  • молочнокислые продукты, нежирный творог;
  • чаи, кисель.

 

 

Полностью исключаются из меню: макароны, крупы, сахар, сдоба, арбузы, бананы, виноград, пряности, копчености, колбасы, кислые и острые блюда. Альтернативой соли может стать лук, перец, чеснок, лимонный сок, различные пряности. Однако, заменители не допускаются к применению у больных сахарным диабетом и почечными заболеваниями.

Если четко придерживаться этих правил, то за 7 дней соблюдения такого рациона можно избавиться от отеков и сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню на 1 день

Примерный рацион может быть следующим:

 

 

  • завтрак  — чай с молоком, творог, бессолевой хлеб или салатик из моркови со сметаной с сухариком;
  • ланч —  печеное яблоко или вареное яйцо;
  • обед — картофельно-грибной суп или вареная куриная грудка, салатик из помидоров, яблочная шарлотка;
  • полдник – бессолевой хлеб с небольшим слоем джема, отвар шиповника или один фрукт с йогуртом;
  • ужин – отварной картофель, лиственный салат с заправкой из обезжиренного йогурта, творожный крем с фруктами. Можно сделать рыбу на пару с овощным гарниром;
  • на ночь: стакан йогурта или кефира.

Меню на 15 дней

Может быть предложен также более строгий вариант бессолевой монодиеты на 15 дней:

 

 

  • 3 дня – куриное мясо (лучше грудка) без жира и кожи, вареное или запеченное в духовке – 500 г в сутки;
  • 3 дня — постная рыба на пару, вареная или запеченная в духовке – 500 г в сутки;
  • 3 дня – вареные на воде каши, лучше гречка, овсянка или перловка – 200 г в сутки;
  • 3 дня – отварные овощи (кроме картофеля) – до 2 кг в сутки;
  • 3 дня – свежие фрукты (кроме бананов и винограда) – до 2 кг в сутки.
     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Необходимо также пить много воды – до 2 л ежедневно.

 

 

Японская бессолевая диета

Очень строгой и жесткой является японская бессолевая диетическая программа, рассчитанная на 7 дней. По отзывам, на ней можно потерять до 7 кг избыточного веса. Меню следующее:

День первый:

  • завтрак – чашка кофе без сахара;
  • обед – салат из свежей моркови, 2 отварных яйца;
  • ужин – тот же салатик и вареная или жареная рыба.

День второй:

 

 

  • завтрак – чашка кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – 200 г вареной рыбы, капустный салат, 1 сырое яйцо;
  • ужин – яблоки.

День третий:

  • завтрак – чашка кофе без сахара;
  • обед – салат из свежей моркови, 1 сырое яйцо;
  • ужин – яблоки.

День четвертый:

 

 

  • завтрак – чашка кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – кабачок, обжаренный на растительном масле;
  • ужин – 2 вареных яйца, 200 г постной говядины, салат из капусты.

День пятый:

  • завтрак – салат из натертой сырой моркови, заправленный лимонным соком;
  • обед – вареная рыба, томатный сок;
  • ужин – яблоки.

День шестой:

 

 

  • завтрак – чашка кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – 0,5 отварной курицы, салатик из моркови и капусты;
  • ужин – 2 вареных яйца, салат из моркови.

День седьмой:

  • завтрак – чашка зеленого чая;
  • обед – отварная говядина, фрукты;
  • ужин – любой вариант из предыдущих.

Существует также и двухнедельный вариант этой программы похудения.

Китайская бессолевая диета

 

 

Можно попробовать китайский вариант, который длится 14 дней и предполагает дробное питание. Соль при этом полностью исключена.

Меню:

  • утро: чашка черного кофе;
  • днем и вечером: вареная или приготовленная на пару телятину либо рыба, яйца, свежие овощи.
  • Пить разрешается минералку без газа, ряженку (1 стакан) или томатный сок.

Бессолевая рисовая диета

 

 

Этот вариант более длительный — в течение месяца утро будет начинаться с порции вымоченного предварительно риса. Его готовят так:

  • промывают 2 ст.л. риса и заливают их стаканом воды.
  • Через сутки снова промывают и заливают, и так делают 4 дня подряд.
  • На пятые сутки продукт можно кушать.
  • Со второго дня начинают также готовить порцию риса на второй день диеты и т.д.

Остальное меню состоит из овощей, фруктов, ягод, сухофруктов, ягод, нежирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов. За 30 дней на таком рационе можно ощутить потерю 10 лишних килограмм.

 

 

Бессолевая белковая диета

 

 

Белковая бессолевая методика считается самой сложной:

  • жареные, копченые, маринованные, острые блюда полностью исключаются;
  • растительное масло можно включать только в готовые блюда;
  • важно соблюдать правильный водный режим — пить много воды, не менее 2 л в сутки;
  • кушать разрешается вареные нежирные мясо и рыбу, перловку, гречку;
  • для того, чтобы пища не казалось слишком пресной, можно добавлять в нее немного молока, меда или лимонного сока;
  • на заключительном этапе в рацион вводят овощи и фрукты (до 2 кг ежедневно).

Разработаны также масса специальных лечебных диетических рационов без применения соли:

  • Востребованной часто является бессолевая диета для беременных, которая позволяет бороться с отеками, грозящим будущим мамам гестозом и отслойкой плаценты.
  • Бессолевая диета при гипертонии часто назначается врачами при заболевании 2 и 3 стадии.

 

 

happy-womens.com

Японская бессолевая диета: принципы, меню, противопоказания

Японская бессолевая диетаСоль — продукт, без которого сегодня мы не можем представить свой рацион питания. А между тем мы поглощаем её в неимоверно больших количествах: вместо положенных 5–7 граммов в сутки потребляем тройную дозу. Результат — задержка жидкости в организме, которая проявляется в мешках под глазами, распухших щиколотках и отёкшем животе. Отёки провоцируют набор лишнего веса и увеличение объёмов. А через некоторое время уже и целлюлит на подходе. Избавиться от всего этого помогает японская бессолевая диета, получившая в последнее время особую популярность.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Основные принципы

Отсутствие соли

Главный принцип бессолевого голодания заключается в запрете на соль. Нельзя ни под каким предлогом солить то, что употребляете в пищу в течение всей диеты. Соответственно, придётся отказаться от магазинных продуктов, в котором в том или ином виде она присутствует, и всё готовить самостоятельно. Никаких маринадов и солёностей тоже быть не должно.

Продолжительность

Рассчитана японская бессолевая диета минимум на 7 дней, хотя часто можно встретить и двухнедельное голодание на её основе. Если такой способ похудения для вас внове, лучше попробовать недельный вариант.

Рекомендованные продукты

Разработчики рекомендуют безбоязненно употреблять в пищу в рамках диеты следующие продукты: слегка зачерствевший хлеб (как пшеничный, так и ржаной), печенье (только не сдобное), сухари, супы на овощном отваре, говядина (нежирные сорта), рыба, птица. Обязательны в этот период рис, крупяные каши, варёные и сырые овощи, фрукты, ягоды. Не забывайте про яйца, молоко, кисели, компоты, чай, йогурты, сыр, творог и сухофрукты. Чтобы еда без соли не казалась пресной, добавляйте в неё лук, сок лимона, чеснок, душистые травы вместо специй. Любые блюда в рамках бессолевой диеты нужно будет готовить на пару.

Запрещённые продукты

В запрете для японской бессолевой диеты оказываются соль, сахар, копчёная и жареная пища, острые блюда, соленья и маринады, свинина, баранина, гусятина, любые кондитерские изделия, бульоны на рыбе или мясе, алкоголь. Согласитесь, что список достаточно скудный по сравнению с предыдущим, так что для многих это может стать определённым плюсом голодания.

Питьевой режим

В день нужно выпивать не менее двух литров жидкости. Газированные напитки и соки из консервантов исключены.

Если с точки зрения своих простых принципов бессолевая диета вас вполне устраивает, изучите её примерное меню на неделю, чтобы хотя бы представлять, чем же вам придётся питаться в ближайшие 7 дней.

Читайте также: Эффективные разгрузочные дни для похудения

Меню японской бессолевой диеты на 7 дней

Если вами выбрана недельный вариант, примерное меню, на которое вы сможете ориентироваться, выглядит следующим образом.

1 день

Утро: зелёный чай, творог.

Обед: капустный салат с растительным маслом (200 гр), 2 яйца вкрутую, 2 помидора, чай.

Вечер: отварной минтай (150 гр), капустный салат (100 гр), томатный сок (стакан).

2 день

Утро: зелёный чай, овсяная каша.

Обед: отварной рис (150 гр), морковный салат, заправленный лимонным соком (150 гр), чай.

Вечер: отварная телятина (150 гр), обезжиренный кефир (стакан).

3 день

Утро: зелёный чай, творог.

Обед: овощной бульон (150 гр), свекольный салат с растительным маслом (150 гр), сырое яйцо, чай.

Вечер: 2–3 зелёных яблока, компот (стакан).

Читайте также: Какие продукты способствуют похудению

принципы и меню японской диеты без соли

4 день

Утро: зелёный чай, сухарик или несдобное печенье.

Обед: салат из зелени (150 гр), отварная нежирная рыбы (150 гр), 2 яйца вкрутую, чай.

Вечер: фруктовый салат (150 гр), йогурт (стакан).

5 день

Утро: рисовая каша, зелёный чай.

Обед: отварная телятина (150 гр), гречка (150 гр), кисель (стакан).

Вечер: фруктовый коктейль (150 гр).

6 день

Утро: зелёный чай, сыр с сухариком.

Обед: отварная курица (150 гр), капустный салат (150 гр), чай.

Вечер: морковь (100 гр), 2 варёных яйца, йогурт (стакан).

7 день

Утро: зелёный чай.

Обед: отварная говядина (200 гр), любые фрукты, чай.

Вечер: свекольный салат (150 гр), томатный сок (стакан).

Примерное меню японской бессолевой диеты, рассчитанной на  7 дней, поможет вам составить свой рацион питания на неделю, пока вы будете худеть по этой уникальной и эффективной методике. Главное — не забыть правильно выйти из диеты, чтобы не навредить организму и не потерять достигнутые результаты.

Также в разделе: Какую диету выбрать?

Выходим правильно

Выход из японской диеты должен быть постепенным. Начинайте присаливать пищу понемногу, причём диетологи рекомендуют на первых порах использовать в пищу либо морскую, либо йодированную соль. Соления и маринады нельзя есть ещё целую неделю после «бессолевого воздержания». Жирные сорта мяса и жареное тоже нужно включать в свой рацион постепенно, в малых количествах. Нельзя экспериментировать и растягивать голодовку: если уж рассчитана  бессолевая диета на 7 дней или 14, то столько её нужно и выдержать в точности. В ином случае можно серьёзно нарушить обмен веществ в организме.

При каких состояниях она противопоказана?

Отсутствие соли в рационе моментально скажется и на работе почек, и на состоянии сосудов, и на деятельность многих других систем вашего организма. Такие кардинальные изменения могут негативным образом сказаться на здоровье тех, кто страдает какими-то серьёзными заболеваниями. Поэтому японская бессолевая диета имеет ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать, решаясь на такой способ похудения:

— гипертония;

— болезни кишечника и желудка;

— беременность;

— лактация;

— психические заболевания, неврозы и депрессивное состояние;

— диабет;

— гормональные нарушения;

— проблемы с позвоночником;

— подростковый и детский возраст.

Если вы не уверены в том, подходит ли вам японская диета без употребления соли, лучше пройдите предварительное медицинское обследование на выявление противопоказаний и посоветуйтесь с врачами и диетологами.

Советы диетологов

Диетологи высказываются о данной диете неоднозначно. Кто-то считает её слишком жёсткой, кто-то относит её к разряду настоящей панацеи от лишнего веса и целлюлита. Однако никто не отрицает тех недостатков, которые за ней всё-таки числятся.

Недостатки бессолевой диеты

1. Потерянные в результате диеты жиры возвращаются, как только соль в привычном количестве снова появится в рационе.

2. Без соли в организме может начаться обезвоживание, что проявляется в слабости, постоянной сонливости, головокружении и тошноте.

3. Моральное состояние голодающих «по-японски» также оставляет желать лучшего: нарушения водного баланса в организме сказываются на нервной системе. Поэтому раздражительность, беспричинные срывы, плаксивость — всё это имеет место быть во время диеты.

Каких результатов ожидать?

Организмы у всех очень разные, причины лишнего веса тоже обусловлены разными факторами. Поэтому одинаковых результатов от «японочки» ждать не стоит. Известны случаи, когда за 7 дней сбрасывали 5 кг, а за 14 — все 8. А для кого-то метод оказался совсем не эффективным.

Выбирая такой способ похудения, нужно учитывать, что японская бессолевая диета хоть и безопасна для организма, но переносится довольно сложно, так как требует определённых ограничений в пище и не простит вам слабостей.

японская бессолевая диета на 7 дней

результаты диеты

эффект от японской диеты

В качестве альтернативы можно посоветовать:

— Кефирную или Кефирнго-гречневую диету

— Летнюю диету

— Средиземноморскую диету

Loading...

zapiskiprofana.ru

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 днейВ нынешнее время существует неисчислимое количество разнообразных диет, главной задачей которых является уничтожение лишних килограммов. Немало споров и слухов ходит и вокруг японской диеты на 7 дней, которую большинство диетологов считают одной из самых эффективных. Но, как ни странно, есть и противники вышеуказанного способа похудения, которые изо всех сил протестуют против этой диеты.

Если вас интересуют отзывы о результатах японской диеты, то они самые разнообразные. Данная статья подробно расскажет вам обо всех плюсах и минусах бессолевой диеты, которая в текущее время пользуется широким спросом среди множества представительниц слабого пола.

Кто придумал японскую бессолевую диету?

В первый раз о японской диете на 7 дней заговорили пару лет назад. В это же самое время появились и две другие ее разновидности – на 14 и 13 дней. Достоверные источники утверждают, что данную диету придумали медицинские специалисты японской клиники «Яэкс». После того, как прошли первые слухи о бессолевой диете, все массово начали на нее садиться.

Что касается происхождения диеты, то есть еще одна неподтвержденная информация – говорят, что она была разработана вовсе не в Японии, а в России каким-то малоизвестным диетологом, который, благодаря данному способу борьбы с лишними килограммами, привел свое тело в идеальное состояние. Эти доводы можно подтвердить с помощью меню японской диеты на 7 дней. Как известно, сами японцы являются поклонниками зеленого чая и морепродуктов, которыми в японской бессолевой диете даже и не «пахнет» (за исключением одного-единственного завтрака, во время которого нужно выпить чашку зеленого чая).

После тщательного анализа меню диеты, сразу же начинаешь понимать, что второй вариант происхождении более правдоподобный, так как в рацион входят в основном продукты, употребляемые российским человеком.

Плюсы и минусы японской диеты на 7 дней

Меню японской диеты на 7 днейВсем известно, что любая диета обладает, как плюсами, так и минусами. Поэтому, прежде, чем «примерять» японскую диету на себя, необходимо внимательно исследовать все «за» и «против», дабы сохранить свое здоровье в хорошем состоянии.

К преимуществам бессолевой японской диеты относятся следующие моменты:

  • Отзывы о японской диете на 7 дней свидетельствуют о том, что с помощью этого метода похудения можно избавиться от семи килограмм. Насколько много, зависит от избыточного веса: если его предостаточное количество, то и похудеть можно существеннее.
  • По некоторым утверждениям, подобная диета помогает не только избавиться от ненужных килограммов, но и изменить вредные привычки в еде, а также, нормализовать обмен веществ.
  • Еще одним плюсом японской диеты является то, что сидеть на ней довольно просто: через один-два дня организм начинает привыкать к новому режиму, а голод практически не ощущается.
  • Согласно отзывам, результат японской диеты достаточно стойкий: потерянный вес в ближайшее время вряд ли вернется (если же, конечно, после завершения диеты не набрасываться на все съедобное).

К недостаткам японской диеты можно отнести такие нюансы, как:

  • Низкая калорийность. В меню японской диеты на 7 дней содержится минимальное количество углеводов. В некоторые дни эта диета не превышает 700 ккал. Именно поэтому, многие диетологи запрещают частое ее применение – максимум один раз в год.
  • Трехразовое питание. Огромным минусом вышеуказанной диеты является трехразовое питание, в то время, как доктора советуют есть четыре-пять раз в день, но небольшими порциями.
  • Наличие некоторых противопоказаний. Судя по отзывам о японской диете на 7дней, применять данный метод похудения людям, страдающим сердечными заболеваниями, строго противопоказано. Дело в том, что во время этой диеты нужно каждый день употреблять натуральный черный кофе, который может негативно сказаться на сердечнососудистой системе.
  • Сидеть на японской диете не рекомендовано беременным и кормящим грудью женщинам, так как последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Меню японской диеты на 7 дней

Прежде, чем садиться на эту диету, необходимо свой организм подготовить к строгому режиму. За несколько дней до начала диеты уберите из своего рациона запретные продукты – мучные изделия, сахар, соль, алкоголь, копчености и тому подобное. Можно также провести разгрузочный день.

Из-за того, что меню японской диеты является крайне строгим, продукты нужно употреблять именно так, как указано. Пропускать прием пищи или заменять ингредиенты другими запрещается. Итак…

Первый день

Завтрак: одна чашка черного натурального кофе без сахара и сливок.

Обед: салат из капусты, заправленный чайной ложкой растительного масла; два вкрутую сваренных яйца; стакан томатного сока.

Ужин: 200 грамм отварной рыбы (можно также приготовить ее и на пару).

Второй день

Завтрак: один сухарик и чашка натурального кофе без сахара и сливок.

Обед: Салат из свежей капусты с добавлением растительного масла; отварная рыба.

Ужин: 100 грамм отварной говядины; 200 миллилитров кефира (минимальной жирности).

Третий день

Завтрак: чашка черного натурального кофе.

Обед: один средний кабачок, обжаренный на рафинированном растительном масле.

Ужин: 200 грамм отварной говядины; маленькая порция салата из свежей капусты с растительным маслом; два сваренных вкрутую яйца.

Четвертый день

Завтрак: один сухарик и чашка натурального кофе.

Обед: три большие отварные моркови, заправленные растительным маслом; 10 грамм твердого сыра; одно яйцо в сыром виде.

Ужин: одно-два средних яблока.

Пятый день

Завтрак: салат с сырой морковки с добавлением лимонного сока.

Обед: приготовленная на пару или отварная рыба; 200 миллилитров томатного сока.

Ужин: одно-два средних яблока.

Шестой день

Завтрак: чашка натурального черного кофе.

Обед: салат из свежей капусты и моркови; половина отварной курицы.

Ужин: 100 грамм сырой моркови с растительным маслом; два сваренных вкрутую яйца.

Седьмой день

Завтрак: одна чашка зеленого чая.

Обед: 200 грамм отварной говядины; одно большое яблоко.

Ужин: можно выбрать с 1, 2, 4, 5 или 6 дней.

Дабы закрепить результат, после окончания японской диеты на 7 дней желательно еще пять-шесть дней воздерживаться от вредной пищи.

pohudanie.net

Японская диета на 7 дней – меню в таблице

Меню японской диеты на 7 дней

Для большего эффекта выполняйте физические упражнения (фото: stilnos.com)

Японская диета на 7 дней даёт возможность сбросить до 7 кг лишнего веса. Всего в день – 3 приёма пищи вместе с утренним кофе, перекусы нужно заменить водой. Блюда меню должны быть вареными, запечёнными, тушёными или приготовленными на пару.

Меню японской диеты на неделю – таблица

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200 мл кофе Салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом – любое количество, пара яиц вкрутую, 200мл томатного сока 240г варёной рыбы
Вторник Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе 240г сваренной на пару рыбы, салат капустный – какое угодно количество 210г отварного филе говядины, 200 мл кефира
Среда 200 мл кофе 220г тушёного кабачка Пара яиц вкрутую, 180г запечённого мяса говядины, салат из капусты – любое количество
Четверг Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе 20г сыра, яйцо вкрутую, три тёртые моркови, политые подсолнечным маслом 220г фруктового салата
Пятница Тёртая морковь с парой капель лимонного сока 180г запечённой в фольге рыбы, 200 мл томатного сока 220г салата из фруктов
Суббота 200 мл кофе 400-500г варёного куриного мяса, салат из моркови и капусты – неограниченное количество 220г салата из капусты и моркови, пара яиц всмятку
Воскресенье 200 мл кофе 180г тушёной говядины, пара фруктов Повторяет ужин любого дня, кроме среды

Чтобы похудеть на 8-10 кг, меню диеты можно повторить с первого дня. Для лучших результатов выполняйте ежедневно лёгкие физические упражнения.

В случае появления неприятных ощущений и плохого самочувствия курс похудения следует немедленно прекратить.

Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Выход из японской диеты и отзывы похудевших

Выходя из диеты, разделите порции на 5 или 6 раз (фото: hellofreshfood.com.ua)

Выход из японской диеты является очень важной и неотъемлемой её частью. При неправильном завершении методики потерянные килограммы быстро вернутся обратно. Так как организм привык за неделю к маленькому количеству пищи, не спешите увеличивать её объёмы, а вот порции разделите на 5-6 раз. В течение первой недели после окончания диеты добавляйте в меню каждый день по одному новому продукту (каши, супы, морепродукты, фрукты, овощи). Постепенно увеличивайте количество сахара и соли в рационе. Жареные и копчёные блюда можно есть только спустя две недели после выхода из диеты.

Результатами японской семидневной диеты делятся женщины, опробовавшие на себе данный способ похудения.

Александра: «Неделю сидела на японской диете – результаты порадовали – минус 6 кг. Было тяжело без завтраков, с нетерпением ждала обеда, запивая приступы голода водой. С тех пор прошло уже полгода, а лишний вес ко мне не возвращается».

Валентина: «Недавно мне посчастливилось побывать в Японии, и я была поражена стройностью её жителей. Вернувшись домой, сразу села на диету и за неделю похудела на 6 с половиной килограммов. Собираюсь снова навестить эту страну, теперь уже в прекрасной форме».

Анастасия: «Подруга пригласила на свадьбу, и я решила пересмотреть свой гардероб. После того, как я не влезла в своё любимое платье, решила срочно сесть на диету. Хорошо, что до торжества ещё оставалась неделя. Покопавшись в интернете, нашла японскую диету – она меня заинтересовала низкой калорийностью и обилием белковой пищи. Ровно через 7 дней я с лёгкостью впрыгнула в платье, и на свадьбе выглядела просто неотразимо».

Вера: «Всегда хотела иметь фигуру, как у девушек из мультиков аниме. Японская диета заинтересовала меня своим названием, и я решила попробовать. Неделя тянулась долго, хотелось поесть сладкого, солёного, но приходилось терпеть. Мой результат – минус 7 кг за неделю. Теперь я могу похвастаться своей фигурой».

Марьяна: «По телевизору увидела сюжет о японской диете и решила испытать её на себе, ведь за зиму под кожей накопился жирок. За 7 дней я сбросила 4 кг и решила продолжить. Ещё неделя – и ушло ещё 5 кг. Всем рекомендую данный метод похудения».

Пусть японская диета на 7 дней сделает вас стройными и красивыми.

Читайте также: Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Меню японской диеты на 7 дней – в видео ниже.

hudey.net

Японская бессолевая диета: суть, меню и отзывы

Японская бессолевая диетаВ Японии затруднительно найти хотя бы одного человека с избыточным весом. Все дело в том, что японцы от природы очень щепетильны и привержены правильному образу жизни. Их рацион составляет полезная низкокалорийная пища, без содержания вредных жиров и небольшим количеством углеводов. Именно основываясь на сбалансированном питании коренных жителей этих островов и была разработана японская бессолевая диета, которая пользуется огромной популярностью не только в Японии, но и далеко за ее пределами. Эта немного специфическая для наших регионов диетическая программа довольно эффективна. С ее помощью можно избавиться от восьми килограммов лишнего веса всего за две недели. Многочисленные отзывы людей, придерживающихся данной диеты, довольно разнообразны. Многим не под силу выдержать достаточно строгое меню и небольшие объемы порций. К тому же достаточно тяжело с непривычки употреблять пищу без соли. Однако те, кто пересилил себя и выдержал весь курс похудения, говорят о положительных результатах и достаточно продолжительном эффекте похудения. Существует несколько разновидностей данной методики для похудения, и все они по-своему уникальны. Попробуем остановиться на каждой из них поподробнее, выяснить суть диеты и подобрать примерный рацион питания.

Суть и основные принципы японской бессолевой диеты

Японская диета является одной из самых безопасных и очень эффективных диет. Однако не стоит ее использовать больше максимально положенного срока, так как низкокалорийная пища и строгий рацион питания при продолжительном применении может нанести непоправимый ущерб здоровью. Длительность такой методики для похудения составляет 13 или 14 дней, иногда для достижения скорейших результатов допускается сокращение ее на 7 дней.

Отличается данная система для похудения от других диет тем, что она сбалансирована, но при этом требует большей продолжительности. А после ее окончания полученный результат закрепляется надолго и может держаться даже несколько лет, если причиной избыточного веса было нарушение обмена веществ.

Для того, чтобы достичь желаемых результатов и иметь роскошную фигуру необходимо неукоснительно придерживаться основных принципов диеты и соблюдать предложенный рацион питания. Заменять блюда другими или менять их последовательность по своему усмотрению категорически запрещается.

Девушка пьет водуК основным принципам данной методики для похудения можно отнести следующее:

  • к запрещенным на время похудения продуктам относятся: сахар, мучные и сладкие блюда, мед, сдобная выпечка и алкогольные напитки;
  • основой японской диеты является запрет на употребление соли в любых количествах, что позволит избавиться от излишков жидкости в организме и предотвратит отечность;
  • во время данного метода похудения обязательно нужно выпивать большое количество жидкости, в качестве которой можно использовать негазированную минеральную воду, однако различные напитки, а также чай и кофе в это количество не включаются;
  • продолжительность диеты не должна составлять больше четырнадцати дней;
  • исключена замена одних продуктов из рациона на другие, кроме некоторых вариантов, как например, шпинат – капуста, или томаты – томатный сок;
  • вход и выход из японской диеты должен быть постепенный и плавный, чтобы не нанести серьезного стресса организму, который и так будет находиться под впечатлением уменьшенных доз и калорий.

Японская диета и ее виды

Название диеты – японская – на самом деле никакого отношения к японцам не имеет. Это простой маркетинговый ход, ведь про японский рацион питания ходят легенды. Он считается очень полезным и весьма здоровым, ведь восточные люди никогда не позволят себе лишнего. Поэтому и получается, что под брендовым названием скрывается неизвестно что. А ведь японских диет в интернете достаточно много, при этом нужного результата они не приносят. Поэтому очень часто можно услышать негативные отзывы в адрес этого метода похудения. Но для того, чтобы разобраться настоящая ли это японская диета или подделка, стоит узнать, что же на самом деле представляет собой эта программа.

Японская диета подразумевает под собой употребление в пищу полезных продуктов, при которых можно худеть, не нанося вреда здоровью и не испытывая мучительного чувства голода. К таким продуктам можно отнести:

ПохудениеНа самом деле меню коренных японцев более разнообразно, и при этом, они не пьют кофе в таких количествах, едят больше риса и морепродуктов. Но разговор идет о методике для похудения, поэтому стоит заострить внимание только на тех продуктах, которые применимы в данный момент.

Стоит заметить, что в основе японской диеты лежат методы сыроедения. Потому что свежие продукты, не прошедшие дополнительную тепловую обработку, содержат в своем составе наибольшее количество питательных и ценных компонентов, необходимых для организма. Естественно, все хорошо в меру, и доходить до крайности, употребляя в пищу сырую рыбу или яйца не стоит. Просто нужно довести до максимума количество сырых блюд, и не пытаться приготовить то, что в готовке особо не нуждается.

На сегодняшний момент существуют три основных вида японской диеты:

  1. Диетическая программа на 13 дней. Это самый распространенный из видов японской диеты, считающийся ее классическим вариантом. При четком и неукоснительном соблюдении всех правил, по такой методике можно похудеть на семь-восемь килограмм. К тому же это положительно отразится на здоровье, самочувствии и красоте. Помимо стройности, можно также добиться подтянутости и улучшения состояния кожи.
  2. Японская бессолевая диета на 14 дней. Данный вариант практически не отличается от предыдущего, однако в наличии имеется последний, четырнадцатый день, который позволяет эффективно закрепить полученный результат и правильно выйти из диеты.
  3. Диета японская на 7 дней. Такой метод похудения подойдет в основном тем людям, которые хотят быстро и без особых усилий привести себя в норму перед праздничными мероприятиями или подтянуть фигуру перед открытием пляжного сезона. Особенность его в том, что за первую неделю организм при помощи такого питания выводит лишнюю жидкость из организма, за счет чего снимаются отеки и уходят лишние килограммы. А вот изменение объемов и основательная коррекция фигуры происходит только на второй неделе похудения. Именно тогда многие последователи отмечали значительное уменьшение объема бедер и талии, общей подтяжки кожи в районе живота, рук и ног.

Приемлем любой вариант японской диеты и выбирать нужно тот, который больше по душе. Но стоит помнить, что бы не выбрали, лишь только строгое соблюдение правил – вот залог успеха.

Подготовка к диете и правильный выход из японской диеты

Салат из овощей с оливковым масломЭто два немаловажных пункта при прохождении данной методики для похудения. При подготовке к японской диете нужно помнить о том, что японцы никогда не съедят лишнего кусочка. Поэтому накануне, не перегружайте себя пищей, почувствуйте легкость и гармонию во всем теле, настройтесь на позитив и запомните это состояние. Именно так нужно себя чувствовать на протяжении всех последующих тринадцати дней.

В качестве ужина в этот день можно использовать немного дикого или бурого риса, небольшую порцию свежих овощей, заправленных минимумом оливкового масла и уксуса. Попробуйте не солить салат. Сначала несоленая пища будет довольно непривычной, но затем вкус блюд откроется с новой стороны и принесет заметное разнообразие в рацион. Если совсем тяжело без соли, можно попробовать обойтись специями, соевым или устричным соусом, но в момент прохождения диеты этого все-таки лучше не делать.

Многие из тех, кто уже придерживался данной системы похудения, рекомендуют в качестве приборов для еды использовать китайские палочки. Это очень тонкий психологический ход: во-первых, сразу же окунаешься в восточную культуру и ощущаешь себя настоящим японцем, во-вторых, порции поступившей с помощью палочек еды намного меньше, таким образом чувство насыщения может прийти намного раньше, чем закончится трапеза.

Правильный выход из диеты еще важнее, чем подготовка к ней. Ведь именно от этого зависит конечный результат всего этапа похудения. Нужно понимать то, что в процессе диетической программы размеры желудка значительно сократятся и в дальнейшем потребуется намного меньше пищи для насыщения, чем сначала. Рекомендуется и дальше придерживаться такого дробного питания, чтобы не растянуть желудок. При этом следует отдавать предпочтение низкокалорийным и питательным продуктам.

Для такого питания оптимально подойдут различные крупы – овсяная, рис, гречка. Из мяса и рыбы нужно выбирать маложирные сорта и готовить их преимущественно на пару. Обязательно ешьте свежие овощи и фрукты, но не налегайте на сладкие сорта. В качестве перекусов можно использовать маложирный кефир, диетические хлебцы или мюсли.

Конечно же стоит исключить из ежедневного рациона хлеб, кондитерские и мучные изделия. Но другие запрещенные продукты нужно начинать постепенно вводить, используя их в минимальных количествах, то же самое относится к соли и сахару. Количество последних стоит ограничить в принципе и употреблять при очень сильном желании. Важно все также употреблять большое количество чистой негазированной минеральной воды.

Важно запомнить одно правило: чем продолжительнее выход из диеты, тем крепче и стабильнее результат. Многие специалисты рекомендуют выходить из диеты столько же дней, сколько длился полный курс похудения. При безалаберном отношении к этому пункту возможно быстрое возвращение сброшенных килограммов и ускоренный набор новых.

Достоинства, недостатки и противопоказания японской диеты

Консультация у врачаОдним из главных достоинств данной системы для похудения является ее высокая результативность и эффективность. Ведь минус восемь килограмм за две недели – это очень весомый результат. При этом важно понимать, что такая диета поможет быстро избавиться от лишних килограмм, при условии действительного их наличия. Не приемлемо использовать данную методику для того, чтобы стать похожей на какую-нибудь подиумную модель. Поэтому, перед тем как «сесть» на японскую диету необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет подобрать подходящий индивидуальный вариант похудения.

Еще одним из преимуществ данной системы для похудения является длительность ее результатов, при правильном соблюдении всех условий. Держаться, приобретенный в процессе японской диеты, вес может около двух или трех лет. И повторного прохождения диетической программы при этом не потребуется. Такой действенный результат возможен благодаря тому, что японская диета положительно действует на обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм и настраивает все внутренние системы работать слаженно и стабильно, способствуя своевременному сжиганию жировых накоплений. При таком полезном рационе питания хорошо очищается организм, выводятся опасные токсины и излишки жидкости, происходит полная детоксикация, за счет отказа от спиртного, соли, сахара и мучных продуктов.

Еще одним плюсом японской диеты является отсутствие мучительного чувства голода, которое непременно присутствует при голодных безуглеводных диетах. Ее сбалансированность позволяет организму получать все необходимые для его нормального функционирования элементы, витамины и полезные вещества. При этом за счет поступления высокопитательных веществ, его жизненная энергия остается в тонусе и не возникает ощущения слабости или нервного истощения.

На сегодняшний день существует множество различных диет, которые подкупают своей быстротечностью и ошеломляющим результатом. Действительно, на таких диетах возможно потерять приличное количество лишнего веса за минимальный промежуток времени, однако по окончании такой системы похудения ушедшие килограммы вернуться вновь, а дальнейшее использование привычного рациона питания поспособствует накоплению новых жировых отложений и как следствие набору новых лишних килограммов веса. В такой ситуации, нужно задуматься, а стоит ли оно того или лучше остановить свой выбор на более длительном варианте похудения, но зато более стабильном и результативном.

Однако, как и все другие методики для похудения, японская диета не идеальна и тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, не рекомендуется придерживаться такого рациона питания больше установленных четырнадцати дней, потому как нехватка сложных углеводов может стать губительной для обменных процессов. К тому же употребление пусть даже малого количества сладостей стимулирует выработку эндорфина, так называемого гормона счастья, который будет способствовать улучшению самочувствия и повышению настроения.

Черный кофеЕще одним из минусов такой диеты является ежедневное употребление черного свежезаваренного натурального кофе, что делает ее недоступной для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и повышенным артериальным давлением. А также противопоказана такая система для похудения людям, находящимся в стадии обострения любых хронических заболеваний, особенно кишечника и желудка. Нельзя придерживаться японской диеты при язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки.

При длительном использовании данного рациона питания следует принимать поливитаминные комплексы, способные поддержать организм в период стрессовой ситуации, которой для него окажется двухнедельная японская программа для похудения.

Примерное меню японской диеты на две недели

Данное меню можно применять и к вариантам японской диеты, рассчитанной на семь и на тринадцать дней.

Первый день:

  • утром – свежезаваренный черный натуральный кофе;
  • днем – два куриных яйца отварных, капустный салат с каплей оливкового масла, помидор или томатный сок;
  • вечером – маложирная запеченная или отварная рыба, капустный салат с каплей растительного масла.

Второй день:

  • утром – сухарик, свежезаваренный черный натуральный кофе;
  • днем – маложирная запеченная или отварная рыба, капустный салат с каплей растительного масла;
  • вечером – 200 грамм отварной телятины или говядины, маложирный кефир.

Меню японской бессолевой диетыТретий день:

  • утром – свежезаваренный черный натуральный кофе;
  • днем – яйцо сырое или отварное, три сваренные морковки с каплей оливкового масла;
  • вечером – немного яблок.

Четвертый день:

  • утром – свежезаваренный черный натуральный кофе;
  • днем – корень петрушки или пастернака обжаренный на капле растительного масла, немного яблок;
  • вечером – различные фрукты.

Пятый день:

  • утром – натертая на терке сырая морковь с добавлением сока лимона;
  • днем – полкилограмма термически обработанной рыбы, томатный сок;
  • вечером – немного различных фруктов.

Шестой день:

  • утром – свежезаваренный черный натуральный кофе;
  • днем – свежий капустный или морковный салат, полкилограмма отварного белого мяса птицы;
  • вечером – два куриных яйца отварных, сырой морковный салат с каплей оливкового масла.

Седьмой день:

  • утром – свежезаваренный зеленый несладкий чай;
  • днем – 200 грамм телятины или говядины отварной, немного различных фруктов;
  • вечером – любой вышеперечисленный вариант, кроме рациона третьего дня.

Восьмой день:

  • утром – свежезаваренный зеленый несладкий чай;
  • днем – 200 грамм телятины или говядины отварной, немного различных фруктов;
  • вечером – любой вышеперечисленный вариант, кроме рациона третьего дня.

Девятый день:

  • утром – свежезаваренный черный натуральный кофе;
  • днем – половина отварного цыпленка, свежий морковный или капустный салат;
  • вечером – два куриных яйца отварных, сырой морковный салат с каплей оливкового масла.

Десятый день:

  • утром – натертая на терке сырая морковь с добавлением сока лимона;
  • днем – пол килограмма термически обработанной рыбы, томатный сок;
  • вечером – немного различных фруктов.

Одиннадцатый день:

  • утром – свежезаваренный черный натуральный кофе;
  • днем – яйцо сырое или отварное, три сваренные большие морковки с каплей оливкового масла, пятнадцатиграммовый ломтик твердого маложирного сыра;
  • вечером – немного различных фруктов.

Двенадцатый день:

  • утром – сухарик, свежезаваренный черный натуральный кофе;
  • днем – большой кабачок, обжаренный в капле растительного масла, свежезаваренный черный натуральный кофе, сухарик, немного яблок;
  • вечером – 200 грамм отварной телятины или говядины, маложирный кефир.

Тринадцатый день:

  • утром – свежезаваренный черный натуральный кофе;
  • днем – яйца куриные отварное, вареный капустный салат с каплей оливкового масла, томатный сок;
  • вечером – термически обработанная рыба.

Четырнадцатый день:

  • утром – свежезаваренный черный натуральный кофе;
  • днем – термически обработанная рыба, свежий капустный салат с каплей растительного масла;
  • вечером – 200 грамм отварной телятины или говядины, маложирный кефир.

Выводы

Японская диета – это очень эффективный и весьма результативный метод похудения, основанный на традициях японской кухни. Она подразумевает под собой употребление в пищу низкокалорийных и малоуглеводных продуктов, способствуя тем самым избавлению от лишнего веса и регулированию обменных процессов в организме. Данная система похудения одобрена многими диетологами, так как практически сбалансирована и при правильном применении не способна принести вред организму и ущерб для здоровья. Наоборот, при рациональном подходе, эта методика способствует ускорению метаболизма и подстегивает организм сам бороться с излишками жира. К тому же с помощью нее можно очистить организм от опасных токсинов и вредных шлаков и избавить его от излишней жидкости, тем самым предупреждая возникновение отеков. Однако у японской диеты имеется также и ряд противопоказаний, на которые обязательно стоит обратить внимание перед тем, как решить ее придерживаться. Поэтому в таком случае будет не лишним обратиться за консультацией к диетологу во избежание ненужных последствий.

 

foodandhealth.ru

Бессолевая диета на 7 дней — меню, отзывы и результаты

Бессолевая диета. Польза и вред

Бессолевая диета помогает вывести излишки соли, которые были накоплены организмом за длительное время. Соль и специи делают пищу намного вкуснее, в результате чего часто наступает переедание. При бессолевой диете человек будет употреблять пищу только при возникновении чувства голода.

Избыток соли приводит к задержке жидкости в организме, поэтому бессолевая диета наиболее часто назначается беременным для нормализации состояния. Полезна данная диета и при гипертонии — повышенное давление часто является следствием употребления большого количества натрия.

Людям с больным сердцем также рекомендуется отказаться от употребления соли. Каждый день сердце пропускает большой поток крови и со временем истончается. В результате возникает боль в груди, усталость и хроническая отдышка. Отказ от соли поможет очистить кровь и избежать неприятных симптомов. Да, соль нужна нашему организму, но только в умеренных количествах. Как правильно употреблять соль при диете?

Соль отлично нейтрализует кальций, в результате чего может произойти потеря костной массы и увеличиться пористость костей. Особенно это затрагивает пожилых людей и диабетиков. В данном случае высокое потребление соли может привести к частым переломам и деформациям костей.

Негативное влияние соль оказывает на почки. Именно из-за высокого содержания солей в моче образуются камни. Бессолевая диета помогает избавиться от отеков и нормализует работу почек.

Пищеварительная система также страдает из-за высокого потребления соли, которая может стать причиной изжоги, кислотного рефлюкса, язвы двенадцатиперстной кишки и желудка.

Бессолевая диета. Отличие от остальных

Бессолевая диета

Бессолевая диета разрешает употребление любых продуктов, но без соли. Такую диету назначали людям с проблемами вывода жидкости из организма, после чего Голливудские красотки стали её использовать для быстрого похудения. Соль действительно можно заменить водорослями и травами, которые придадут вкус любому блюду. Но, к сожалению, практика показывает, что людям намного проще придерживаться самых строгих солёных диет, чем полностью отказаться от натрия.

Длительность бессолевой диеты не должна превышать 15 дней. Полностью отказываться от соли нельзя, так как она необходима для нормальной жизнедеятельности организма. Применять еду нужно часто и небольшими порциями.

Бессолевая диета противопоказана людям, интенсивно занимающимся спортом, в летнее время и при пониженном давлении. Перед тем, как начать придерживаться данной диеты, нужно посетить специалиста для проверки состояние здоровья.

Начало бессолевой диеты заключается в ограничении приема продуктов с солью и соли в целом. Человек должен постараться меньше подсаливать пищу и отказаться от приема продуктов с солью. Если полностью отказаться от таких продуктов очень сложно, то стоит их совмещать с несолеными и стараться максимально снизить прием соли. В идеале бессолевая диета предполагает полный отказ от соли. Мало кто может выдержать такой рацион, поэтому разрешается легкое отступление от правил.

Продукты, которые нельзя употреблять

  • Консервы
  • Готовые салаты
  • Соки
  • Соусы
  • Выпечка
  • Хлеб
  • Майонез
  • Колбасы
  • Маринады

Самое сложное в бессолевой диете — начало. Человек не сразу может привыкнуть употреблять пищу без соли. В результате сокращается средняя порция пищи, которая была ранее. Также стоит понимать — хлеб и выпечка содержат соль и их потребуется заменить другими продуктами. Ни в коем случае нельзя употреблять любые копчености и соленую рыбу. Также любые фаст-фуды содержат большое количество соли, что несовместимо с данной диетой.

Примерное меню японской бессолевой диеты на 7 и 14 дней

Бессолевая диета

Данная диета подходит людям, страдающим ожирением. Японскую бессолевую диету можно назвать «жесткой» — очень низкая калорийность продуктов, трехразовое питание и отказ от «вредных» блюд. При данной диете нельзя употреблять алкоголь, мучное и сладкое. Добавлять сахар в чай, кофе и любые другие напитки категорически запрещено. Нельзя пить соки и газированные напитки, в состав которых входит сахар.

За две недели такой диеты можно похудеть на 10 кг.

Меню

1-й день

Завтрак — зеленый чай без сахара.

Обед — салат из свежих овощей, заправленный растительным или оливковым маслом.

Ужин — рыба, приготовленная на пару, тушеные овощи.

2-й день

Завтрак — чай с диетическими сухарями.

Обед — тушеная рыба с овощами.

Ужин — йогурт и небольшой кусочек вареной курицы.

3-й день

Завтрак — кофе без сахара.

Обед — салат из фруктов.

Ужин — тушеная капуста с отварной говядиной.

4-й день

Завтрак — черный чай без сахара.

Обед — салат из моркови с двумя вареными яйцами.

Ужин — фрукты и стакан кефира.

5-й день

Завтрак — стакан томатного сока.

Обед — суп из рыбы без добавления соли.

Ужин — пару вареных картофелин с небольшим кусочком вареного мяса.

6-й день

Завтрак — кофе.

Обед — капустный салат.

Ужин — отварная курица и овощи.

7-й день

Завтрак — зеленый чай без сахара.

Обед — салат из овощей и нежирный творог.

Ужин — два вареных яйца и салат из овощей.

Для более эффективного похудения можно исключить прием простых и сложных углеводов. В данном случае диета предполагает прием молочных продуктов, рыбы, ягод, овощных салатов и нежирного мяса.

Существует второй вариант бессолевой диеты на 14 дней.

Меню:

Завтрак — овсяная каша с фруктами, изюмом и медом, зеленый чай.

Второй завтрак — яблоко.

Обед — гречневая каша с вареной индейкой, салат из овощей с добавлением лука.

Ужин — тушеная рыба, сладкий перец, помидор.

Второй вариант диеты является довольно простым и подходит людям, желающим поправить здоровье и избавиться от пары лишних килограмм. Употреблять можно практически все продукты, но уменьшать привычные порции и не добавлять соль при приготовлении.

Как научиться контролировать потребление соли?

Большинство людей, даже не подозревают, насколько превышают норму потребления соли в день. Приготавливая кулинарные блюда, мы даже не знаем, что в одном стакане томатного соуса содержится около 7 грамм соли. В законсервированной кукурузе содержится около 800 мг соли на порцию. В ложке кетчупе и горчицы содержится около 150 мг соли. Острые соусы содержат немного меньше соли за счет остроты перца.

Свежий хлеб также богат солью — в одном кусочке около 100 мг. Эта небольшая цифра быстро увеличивается, если съесть несколько кусочков хлеба. В небольшом кусочке колбасы содержится около пятидесяти миллиграмм соли.

В результате почти каждый превышает суточную норму соли в несколько раз. Человек начинает испытывать проблемы со здоровьем, а в особенности сердцем, органами пищеварения и почками.

Как заменить соль при бессолевой диете?

Диета без соли

Любой продукт имеет замену. Сделать бессолевую диету не только полезной, но и вкусной может любой человек, даже не имея никаких кулинарных способностей.

Соль из чеснока

Для её приготовления понадобится около 10 головок чеснока и одна ложка растительного или оливкового масла. Очищаем чеснок, давим с помощью специального устройства и выкладываем на противень. Добавляем растительное масло и ставим сушить в духовку на несколько часов. Хранить такую соль нужно в бумажном пакете.

Соль из лимона

Раскладываем 400 грамм фукусовой сечки на противень. Выдавливаем несколько лимонов и даем высохнуть данному составу. Используем как соль при приготовлении блюд.

Заправки к салатам

Ни один человек не любит употреблять безвкусные салаты на бессолевой диете, но ситуацию довольно просто изменить. Соль в салате отлично заменят базилик, розмарин, лук, чеснок, карри и имбирь.

Запеченная рыба

Для того, чтобы сделать рыбу вкусной, но не соленой, потребуется обложить её кусочками лимона и семенами укропа. После этого положить ее в фольгу и запекать около 30 минут. К минтаю можно добавлять морковь, лук, сельдерей и укроп.

Запеченное мясо

При приготовлении курицы можно сделать соус из базилика и помидор. После чего сварить грудку курицы, добавляя в воду сок одного лимона.

Бессолевая диета помогает избавиться от десяти лишних килограмм буквально за пару недель. Кроме этого, нормализуется работа почек и улучшается общее самочувствие. Любая диета — стресс для организма. Выбирать диету для похудения можно только с лечащим врачом, чтобы избежать недоразумений.

evehealth.ru

Японская бессолевая диета для похудения на 14 дней с таблицей меню

Низкокалорийная диета, разработанная специалистами небезызвестной японской клиники Яэло приобрела большую популярность во всем мире. Ведь она поможет не только сбросить 8 – 10 кг за пару недель, но и удержать полученный вес на протяжении нескольких лет.

Если вы желаете быстро избавиться от лишнего веса, берите данную систему похудения на вооружение и начинайте прямо сейчас, ведь необходимые продукты всегда можно купить в ближайшем продуктовом магазине.

Оригинал японской бессолевой диеты растянут на 4 недели: 7 дней подготовки, после 14 дней диеты и 7 дней – выхода.

Подготовка

Откажитесь от сладкого

Чтобы результат японской диеты доставил удовлетворение, к ней необходимо подготовиться. Для этого:

  • Уберите из рациона муку высшего сорта, сахар, острые, жирные и копченые продукты.
  • Исключите соль, ведь недаром оригинальное название диеты – бессолевая.
  • Выпивайте не менее 2 л воды, ведь отсутствие соли, приведет к активному ее выведению из организма.
  • Не ешьте после 18 часов.
  • Приобретите комплекс поливитаминов.
  • Уменьшите привычный размер порции.

Меню для японского похудения

За неделю организм адаптируется к новому питанию и, несмотря на жесткие ограничения, основная диета не приведет к сильному стрессу.

Для удобства пользователей, правильное меню на каждый прием пищи оформлено в виде компактной таблицы по дням.

Меню японской диеты на 14 дней в таблице

Меню японской диеты на 14 дней в таблице ДеньУтроДеньВечер
1КофеКапустный салат, 2 яйца, стакан томатного сокаРыба (1/5 кг.), капустный салат
2Кофе и ржаной сухарикРыба отварная 1/4 кг., капустный салатГовядина 1/5 кг., кефир 1/4 л.
3КофеМорковь отварная ½ кг., сыр твердый (15 г.), яйцо 1 шт.Яблоки
4КофеСельдерей корневой, яблокиФрукты
5КофеРыба (500 г.), томатный сок 1 стаканФрукты
6КофеСалат из капусты или моркови, курица ½ кг.Морковный салат
7КофеГовядина 1/5 кг., фруктыГовядина 1/5 кг., кефир 1/4 л.
8КофеОтварная говядина 1/5 кг., фруктыМорковный салат, яйцо
9КофеКапустный салат, курица ½ кг.2 яйца, морковный салат
10КофеРыба, сок томатный 1 стаканФрукты
11КофеМорковь отварная ½ кг., сыр твердый (15 г.), яйцо 1 шт.Фрукты
12Кофе и ржаной сухарикКабачок, яблоки, сухарик ржаной, кофеГовядина отварная 1/5 кг., стакан кефира
13КофеКапустный салатОтварная рыба (500 г.)
14КофеКапустный салат, рыба 1/5 кг.Говядина отварная (200 г.), кефир (1 стакан)

/* Here you can add custom CSS for the current table */ /* Lean more about CSS: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* To prevent the use of styles to other tables use "#supsystic-table-10" as a base selector for example: #supsystic-table-10 { ... } #supsystic-table-10 tbody { ... } #supsystic-table-10 tbody tr { ... } */

10 полезных советов

Овощной салат

Как видно из приведенной выше таблицы, меню японской диеты на 14 дней не отличается разнообразием. Блюда просты в приготовлении, здесь абсолютно не требуются кулинарные навыки и умения, ведь накрошить салат из капусты под силу любому среднестатистическому гражданину. Однако, несмотря на легкость в приготовлении кушаний, все же стоит изучить свод рекомендаций и безукоризненно им следовать:

Откажитесь от соли и специй при варке мяса, а также при приготовлении салатов. Чтобы добавить пресным блюдам дополнительные вкусовые нотки, воспользуйтесь веточкой укропа, петрушки, сельдерея, базилика или кинзы. Большинство японцев, вместо соли используют соевый соус, но японская диета для похудения запрещает его употребление.

Фото натурального кофе

Соблюдая японскую диету для похудения, не следует пить сублимированный, растворимый кофе. Купите упаковку арабики, пусть каждое утро начинается с чашечки дымящегося напитка, сваренного в турке. Конечно, не удастся насытить желудок калорийной пищей, но насладится чарующим ароматом, вам ничего не помешает. Запах заварного кофе благотворно влияет на мозговую деятельность, повышает настроение, уменьшает вероятность развития депрессивного состояния, которые возникают из-за нехватки глюкозы и сахарозы в рационе. А ведь жесткое ограничение в питании способно привести не только к перепадам настроения, но и к ярко выраженной депрессии, сопровождающейся потерей уверенности в собственных силах. Отзывы похудевших на японской диете показывают, что именно кофе играет роль своеобразного ингибитора, замедляющего негативные реакции в коре головного мозга, и помогающего на протяжении 2 недель пребывать в хорошем расположении духа.

Варка овощей, мяса и рыбы приводит к разрушению большинства содержащихся в них витаминов. Чтобы максимально сохранить их количество, запекайте продукты в духовом шкафу, предварительно завернув в фольгу, или готовьте на пару.

Обед третьего дня включает в себя кабачок. Рецепт приготовления кабачка: нарежьте его тоненькими колечками и слегка обжарьте в небольшом количестве растительного масла, размер его может быть любым.

Обратите внимание, что в таблице приведен вес готовых порций. В процессе тепловой обработки продукты теряют часть своей массы. Во время приготовления рыбы и мяса процент уварки составляет примерно 30%. Чтобы получить на выходе 500г. отварного куриного филе, необходимо взять 650 сырого продукта. Не являются исключением и овощи, 10% — составят потери веса при варке, и еще 20% уйдет с очистками.

Будет очень хорошо, если томатный сок вы приготовите самостоятельно, из свежих помидор непосредственно перед употреблением. Если же вы отдаете предпочтение продукту из тетропака, старайтесь покупать напиток, не содержащий соль.

Таблица калорийности фруктов

Фрукты можно выбирать по своему усмотрению, отталкиваясь от вкусовых пристрастий и финансовых возможностей. Однако следует отказаться от бананов, авокадо, винограда. Если в таблице не указано количество, которое можно употребить за один раз, значит, размер порции индивидуален. Ешьте столько, чтобы утолить голод, но чувство меры должно присутствовать всегда. Не стоит поглощать фрукты килограммами, калорийность их невелика, а значит растолстеть от них практически невозможно. Но растянув стенки желудка большими порциями, вам будет очень тяжело насытится небольшим объемом пищи на следующий день. Здесь можно подробнее узнать какие фрукты можно есть на ночь.

Сколько варить яйцо? Такой вопрос очень часто возникает у желающих сесть на диету. Погрузите яйцо в емкость с холодной водой и поместите на плиту. Доведите до кипения и выключите огонь. Оставьте минут на 5 в горячей воде. Этого времени достаточно, чтобы яйцо приобрело плотную консистенцию. При таком способе варке никогда не появится неэстетичный синюшный оттенок желтка, а белок не приобретет «прорезиненную» структуру.

Для приготовления салатов используйте пекинскую капусту. Обычная белокочанная капуста вызывает усиленное брожение в желудке и повышает метеоризм. А это в большинстве случаев не позволяет худеющим чувствовать себя комфортно.

Покупая рыбу, обращайте внимание на ее энергетическую ценность, любимая всеми форель, семга и скумбрия довольно калорийна. Полукилограммовый кусок семги содержит 1100 ккал, а это очень много для худеющего человека.

Мужчина похудевший на диете

Представители сильной половины человечества не менее склонны к быстрым похудениям. Японская диета без соли идеально подходит для мужчин, ведь она позволяет скинуть лишние килограммы и при этом не требует приносить себя в жертву кулинарии, приготовление еды не отнимает много сил и времени.

Противопоказания

К сожалению далеко не всем можно прибегать к диетам с жестким ограничением в рационе. Отказаться от экстренного похудения вынуждены следующие группы лиц:

  • Беременные и кормящие;
  • Склонные к гипертонии;
  • Имеющие болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Страдающие заболеваниями почек, печени, ЖКТ;
  • Принимающие лекарственные препараты;
  • Во время депрессий и обострений.

Выходим правильно

Правильное питание в конце диеты

Чтобы закрепить достигнутый в процессе похудения результат необходимо осуществить правильный выход из японской диеты. Нередко случается, что часть респондентов, с достоинством выдержавшие жесткие ограничения в питании на протяжении 2 недель, срываются сразу после ее завершения. Этого делать категорически нельзя, ведь можно нанести существенный вред здоровью. Так как же выходить из японской диеты, чтобы организм не испытывал двойной стресс, а результат сохранялся долгие годы?

  1. Теперь можно увеличить количество приемов пищи, доведя их до 6 раз в день. Однако сами порции не должны становится огромными, вспомните, к чему приводит растяжение стенок желудка.
  2. Исключенные из рациона продукты, вводите постепенно по 1-2 в день. Начните с цельно-зерновых каш. Они полностью активизируют работу желудка в кратчайшие сроки. К тому же сбалансированное содержание в них питательных веществ и клетчатки, поможет долгое время испытывать ощущение сытости. Не менее важно, употреблять кисломолочные продукты, богатые кальцием и животным белком. Вводите в рацион йогурты, кефир, творог, закваски, отдавая предпочтение «живым» продуктам с низким содержанием жиров.
  3. Возвращая в рацион соль, учтите, теперь в организме опять начнет задерживаться жидкость. Это может привести к несущественному набору веса. Однако не следует пускаться на крайние меры в погоне за стройной фигурой, и уменьшать суточное потребление чистой воды. Количество выпитой воды должно составлять не менее 1,5 – 2 л., чтобы поддерживать водный баланс на должном уровне. В противном случае, может начаться обезвоживание, которое отразится на внешнем состоянии кожи, а также на работе внутренних органов и системы кровоснабжения.
  4. Не спешите к кондитерским отделам за «легкими углеводами». Выпечка из белой муки, конфеты, пирожные и торты не лучшие друзья тех, кто стремится к стройности и изящности.

Отзывы

Минус 10 килограмм на диете

Японская чудо диета снискала огромную популярность, поэтому не удивительно, что вокруг нее возникло множество мифов. Конечно же, у нее имеются не только сторонники, но и противники. Множество людей, единожды похудевшие с помощью данной методики, с удовольствием повторяют эксперимент спустя несколько лет, чтобы придать фигуре еще большую стройность. Другие категорически недовольны результатом и сетуют на строгие ограничения, недостаточно сбалансированное меню и невозможность достигнуть заявленных показателей потери веса. В этом нет ничего удивительного, ведь что идеально подходит одному может быть абсолютно противопоказано другому. Но положительные отзывы и результаты японской диеты на 14 дней заставляют все больше людей испробовать ее на себе.

Японская диета фото до и после

Фото до и после диет

Исследователи провели ряд наблюдений и систематизировали отзывы, полученные от респондентов после завершения эксперимента.

Разработчики обещают, что в процессе соблюдения японской диеты для похудения вы потеряете 8 – 10 кг. Но почему не всем удается достигнуть этого показателя? Ну конечно, все зависит от изначального веса. При массе тела 60 кг, сбросить лишнюю десятку за 2 недели практически невозможно. Ведь это составляет 17 % от общего веса. Зато при начальном весе 150 кг, лишние 10 кг составляют всего лишь 6.6% от общего. Поэтому справедливее было бы исчислять потери не в килограммах, а в процентах.

При одинаковом рационе мужчины теряют гораздо больше жировых отложений, чем женщины. Это обусловлено особенностями мужского организма, он гораздо интенсивнее сжигает потребленные калории. Поэтому если вы начинаете худеть семьей, и ваш вес примерно одинаков, будьте готовы, что 14 дневная японская диета, поможет мужу сбросить больше килограмм.

Возраст также имеет огромное значение. В молодые годы процесс расщепления жиров происходит более активно, а значит, пожилым людям похудеть будет намного труднее.

Обычно просматривают еще и эти статьи:

ideal-ves.com


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа