Бессолевая диета: исключаем соль из рациона и худеем. Японская диета 13 дней бессолевая диета

Японская диета: 13 дней без сахара и соли | Кухня

Японская диета была разработана в Стране восходящего солнца, однако это не значит, что тебе придется есть суши, маки и лапшу удон. Эта система похудения больше напоминает европейскую – в ее основе вареные яйца, кофе, отварная говядина, жареные кабачки… Самое главное – в течение 13 дней полностью отказаться от четырех продуктов. Во-первых, от соли, задерживающей лишнюю жидкость в организме. Во-вторых, от сахарного песка, который ведет к моментальной полноте. В-третьих, от выпечки и кондитерских изделий – они снабжают тебя «быстрыми» углеводами, оседающими на бедрах и талии. И, в-четвертых, от алкоголя, потому что спиртное меняет обмен веществ в худшую сторону и препятствует выведению токсинов. Конечно, выдержать такое количество запретов способен не каждый человек, зато тот, кто дойдет до конца, обязательно будет доволен результатом – лишние килограммы уйдут, фигура постройнеет, лицо посвежеет.

Если ты решишься пройти это 13-дневное испытание, не нарушай последовательности меню и не заменяй продукты. За день выпивай не меньше двух литров воды – столовой (не лечебной) или кипяченой, а растительное масло для приготовления блюд используй по минимуму, и желательно разбавлять его соком лимона. Если почувствуешь слабость из-за недостатка глюкозы в крови, выпей чашку зеленого чая – он тебя взбодрит. Закончив диету, сразу не набрасывайся на сладкое и соленое, вводи их в меню постепенно и понемногу. Благодаря этой системе похудения ты можешь изменить свои вкусовые пристрастия и разлюбить некоторые вредные продукты.

Кому противопоказана «японка»

• беременным женщинам
• кормящим матерям
• детям
• людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения
• всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов)

 

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	Выпей чашку натурального черного кофе без сахара.	Свари два яйца и сделай салат из вареной капусты с растительным маслом. Выпей стакан томатного сока.	Поджарь или отвари рыбу (я запекаю в фольге ледяную рыбу, политую соком лимона).
2	Выпей черный кофе с одним сухариком.	Приготовь жареную или вареную рыбу. Сделай салат из овощей и капусты, заправь растительным маслом.	Съешь 100 г отварной говядины и выпей стакан кефира.
3	Выпей черный кофе с сухариком.	Поджарь 1 большой кабачок или 2 маленьких.	Съешь два яйца с 200 г отварной говядины и салатом из капусты с растительным маслом.
4	Выпей чашку черного кофе.	Съешь одно сырое яйцо, 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом, и 15 г твердого сыра.	Съешь любое количество фруктов.
5	Натри сырую морковь и заправь ее соком лимона.	Поджарь или отвари рыбу и выпей стакан томатного сока.	Съешь любые фрукты.
6	Выпей черный кофе.	Съешь половину отварной курицы и салат из свежей капусты или моркови.	Отвари вкрутую 2 яйца и натри стакан сырой моркови (заправь ее растительным маслом).
7	Выпей чашку чая.	Отвари 200 г говядины, поешь любые фрукты.	Приготовь любой из предыдущих ужинов (кроме 3-го дня).
8	Выпей черный кофе.	Съешь половину вареной курицы и салат из свежей капусты или моркови.	Отвари вкрутую 2 яйца и съешь стакан натертой сырой моркови с растительным маслом.
9	Натри сырую морковь и съешь ее с соком лимона.	Съешь большую рыбу в жареном или вареном виде, выпей стакан томатного сока.	Поешь любые фрукты.
10	Выпей чашку кофе.	Съешь сырое яйцо, 3 большие вареные моркови  с растительным маслом и 15 г твердого сыра.	Можешь съесть любое количество любимых фруктов.
11	Выпей черный кофе с сухариком.	Съешь большой кабачок, жаренный в рас- тительном масле.	Отвари вкрутую 2 яйца, приготовь 200 г вареной говядины и салат из свежей капусты с растительным маслом.
12	Выпей черный кофе с сухариком.	Приготовь любую рыбу, сделай салат из овощей с растительным маслом.	Отвари 100 г говядины и выпей стакан кефира.
13	Выпей черный кофе.	Отвари 2 яйца и съешь их с салатом из вареной капусты с растительным маслом. Выпей стакан томатного сока.	Съешь любую жареную или отварную рыбу.

Смотрите также:

www.aif.ru

меню на 13 или 14 дней

Свое повседневное питание современный человек не может и представить себе без соли. Без хлеба не сытно, а без соли не вкусно – но мы поглощаем слишком много соли, что не проходит бесследно для организма. Вместо необходимых для нормальной жизнедеятельности организма 7 гр соли в день мы съедаем в три раза больше. Мешки под глазами, лишняя жидкость в организме, разного рода недомогания и множество опасных недугов – все это последствия чрезмерного употребления соли. Чаще всего люди, употребляющие много соли, страдают от отеков и лишнего веса. Но выход есть – это очистка организма и вывод лишней жидкости с помощью бессолевой диеты, помогающей похудеть и оздоровить организм. Японская бессолевая диета рассчитана на 13-14 дней, и за это время вы значительно улучшите свое самочувствие.

Основные принципы программы

Полное отсутствие соли – это главный принцип данной программы. Нельзя ни под каким предлогом добавлять соль в свои блюда для диеты, а также употреблять продукты, в составе которых есть соль. Откажитесь от готовых продуктов из магазина, не употребляйте хлеб, забудьте о соли на 13-14 дней. Это главное требование диеты, требующее неукоснительного соблюдения, если, конечно, вы действительно хотите похудеть.

Продолжительность программы

Минимальный срок соблюдения бессолевой диеты – 7 дней. Хотя чаще женщины сидят на ней 13-14 дней. Если вы впервые будете садиться на бессолевую диету, то попробуйте для начала ее недельный вариант. Выдержать две недели на строгой диете без соли не каждому под силу.

Рекомендованные продукты на диете

На диете вы можете готовить себе овощные и грибные супы, постное мясо (говядину, птицу), постную рыбу.

Обязательно на протяжении 13-14 дней диеты на вашем столе должны быть рис (лучше всего коричневый), каши из круп, овощи в сыром и вареном виде, разнообразные фрукты и ягоды.

Не забывайте на своей диете и о молочных продуктах, в которых должно быть меньше жиров. Также разрешается и твердый сыр, но с низким процентом жирности. Обязательно на диете надо кушать сухофрукты, как источник сахаров.

Но еда без соли все равно не вкусная. Попробуйте в свои блюда добавлять пряные травы, лук, чеснок, лимонный сок. Запомните, что свою еду на время диеты вы должны варить или готовить на пару.

Запрещенные программой продукты

На диете полностью запрещены соль, сахар, копчености, а также жареная пища. Нельзя кушать острые блюда, употреблять соленья и маринады.

Под полный запрет попадают свинина и баранина, гусятина, все кондитерские и мучные изделия. Нельзя кушать мясные бульоны, а также рыбу жирных сортов. Нельзя употреблять черный кофе и алкоголь. Меню достаточно скудное, но выдержать японскую бессолевую диету все же вполне возможно.

Питьевой режим на диете

Японская бессолевая диета рекомендует в день выпивать не менее двух литров жидкости. Желательно пить простую чистую воду. На диете надо полностью исключить из меню газированные и сладкие напитки, соки из пакетов.

Преимущества программы

Главное преимущество данной диеты – это расписанное на каждый день меню, что очень удобно. Вам не придется ломать голову и придумывать новые блюда, искать рецепты. Достаточно соблюдать предложенное меню 13 или 14 дней, и вы гарантировано похудеете. Результат диеты – минус 5 кг за две недели, что уже достойный результат.

Примерное меню бессолевой диеты

1 и 13 день.
На завтрак:	зеленый чай без сахара и каша на воде.
На обед:	надо приготовить белокочанную капусту (лучше всего протушить), отварить два яйца, отжать стакан свежего томатного сока.
На ужин:	вареная рыба (можно приготовить скумбрию). Рыбу можно и запечь в фольге в духовке.
2 и 12 день.
На завтрак:	чашка черного чая с медом и мюсли.
На обед:	сыре овощи, растительное масло и рыба. Из этого набора можно приготовить запеченную форель и салат из сырых овощей под растительным маслом.
На ужин:	проваренная телятина (200 гр), а также кефир. Телятину можно отварить вместе с луком, морковью и стеблями и кореньями сельдерея, чтобы блюдо было интереснее.
3 и 11 день.
На завтрак:	свежеотжатый овощной или фруктовый сок, рисовая каша на воде.
На обед:	кабачок, который стушите с другими овощами. Попробуйте небольшой кабачок стушить с большим количеством лука и моркови с растительным маслом. Альтернатива тушенным кабачкам – овощное рагу, запеченное в духовом шкафу.
На ужин:	сыре овощи.
4 и 10 день.
На завтрак:	черный чай с медом и лимоном, овсянка.
На обед:	отварить 5 перепелиных яиц или два куриных. Также надо скушать три отварных моркови среднего размера, 15 гр твердого сыра. Вареную морковь можно скушать с растительным маслом.
На ужин:	300 гр любых ягод. Нельзя кушать только виноград. На ужин также разрешаются и фрукты, но не более 300 гр.
5 и 9 день.
На завтрак:	салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
На обед:	съесть одну отварную рыбу среднего размера, а также выпить стакан свежеотжатого томатного сока. Вы можете потушить минтай с томатным соком или просто отварить его. Разрешается к рыбе добавить зелень.
На ужин:	фрукты и ягоды, но не более 300 гр.
6 и 8 день.
На завтрак:	зеленый чай с лимоном и медом, мюсли.
На обед:	половину отваренного цыпленка, но без кожи и жира. Также разрешает диета салат из сырых овощей под растительным маслом. Это может быть белокочанная капуста и морковь.
На ужин:	сырая морковь и два отваренных куриных яйца.
7 и 14 день.
На завтрак:	чашка чая с медом.
На обед:	приготовить на пару телятину около 200 гр. вы можете также приготовить мясо на гриле.
На ужин:	вы можете выбирать из меню предыдущих дней.

Выход из диеты

Надо очень аккуратно и медленно выходить из бессолевой диеты. Ни в коем случае нельзя допустить перенагрузку на органы пищеварительного тракта. Постепенно вводите в рацион очень маленькими порциями ранее запрещенные на диете продукты. Постарайтесь как можно дольше не есть копченую и жареную, жирную пищу.

После диеты возьмите за правило, чтобы удержать свой идеальный вес, дробно питаться несколько раз в день небольшими порциями. За время диеты, которая будет длится 7, 13 или 14 дней, ваш желудок уменьшиться в размерах, а потому снова растягивать или перегружать его не стоит, иначе вы вновь наберете лишний вес.После диеты соблюдайте очень строго питьевой режим – продолжайте пить не менее двух литров жидкости в день.

Противопоказания к диете

Как и любой другой диеты, у японской бессолевой есть свои прямые противопоказания. В первую очередь отсутствие в рационе соли мгновенно скажется на работе почек. Также на отсутствие соли отреагируют сосуды, и не всегда положительным образом. Не стоит садиться на эту программу тем людям, которые страдают от заболеваний почек, сосудов и сердца. Эта диета также противопоказана при гипертонии, во время лактации и беременности, при психических расстройствах и депрессиях.Не стоит садиться на эту программу людям, имеющим проблемы с костной системой, и особенно с позвоночником. Подростковый и детский возраст – это прямо противопоказание к бессолевой системе питания. Диета длится 13-14 дней, а это довольно большой срок, в который организм будет испытывать нехватку соли и терять жидкость.

Недостатки бессолевой системы питания

1. Главный недостаток этой системы питания – сброшенные с таким трудом килограммы вскоре вернуться вновь, как только в меню появится излишек соли. Вам придется строго контролировать съедаемое количество соли каждый день.
2. Следующий большой недостаток данной системы питания – вы подвергнете организм риску обезвоживания, если в вашем питании совсем не будет соли.
3. И, наконец, на диете тяжело удержать боевой настрой – психологическое состояние худеющих по-японски можно охарактеризовать как подавленное. Японскую бессолевую диету достаточно тяжело выдержать, хотя ее эффективность покрывает этот недостаток с лихвой.

dietaliya.ru

Бессолевая диета японская 13 дней

Бессолевая диета японская 13 дней основывается на употреблении продуктов, которые распространены в Японии, но при этом в приготовлении и употреблении этих продуктов не должна участвовать соль. Отказ от соли позволит разгрузить организм, что в целом положительно скажется на состоянии здоровья. При этом превышать установленные сроки соблюдения диеты нельзя, так как последствия для организма могут стать негативными.

Меню:

На протяжении соблюдения диеты разрешено пить воду без ограничений, но при этом она не должна быть газированной или минеральной. Также рекомендуется принимать комплекс минералов и витаминов:Первый день:

• Завтрак: кофе несладкий
• Обед: пара яиц вкрутую, салат из капусты отварной с заправкой из масла растительного, а также стакан свежего сока томатов
• Ужин: 200 грамм отварной или обжаренной на масле растительном рыбы

Второй день:

• Завтрак: кофе несладкий с кусочком хлеба ржаного
• Обед: рыба отварная или же обжаренная, что менее полезно (200 грамм), а также салат из капусты отварной с добавлением масла растительного
• Ужин: 100 грамм говядины отварной и стакан простого кефира средней жирности

Третий день:

• Завтрак: кофе несладкий с ломтиком хлеба ржаного
• Обед: баклажан или кабачок, обжаренный на масле растительном
• Ужин: 200 грамм говядины отварной, пара яиц вкрутую и капустный салат с маслом растительным

Четвертый день:

• Завтрак: свежая морковь на терке с заправкой из свежего сока лимона
• Обед: 200 грамм отварной рыбы со стаканом свежего сока томатного
• Ужин: 200 грамм всевозможных фруктов в зависимости от предпочтения

Пятый день:

• Завтрак: повторить завтрак предыдущего дня
• Обед: отварная рыба со стаканом свежего сока томатного
• Ужин: свежая морковь с маслом растительным и два яйца вкрутую

Шестой день:

• Завтрак: чашка кофе несладкого
• Обед: 500 грамм отварного куриного мяса с капустно-морковным салатом с заправкой из масла растительного
• Ужин: два яйца вкрутую и одна морковь на терке с маслом растительным

Седьмой день:

• Завтрак: чашка чая зеленого несладкого
• Обед: 200 грамм отварной говядины
• Ужин: в этот день разрешается повторить ужин любого из предыдущих дней, за исключением третьего дня

Восьмой день:

• Завтрак: чашка кофе несладкого
• Обед: 500 грамм отварной курицы с капустно-морковным салатом с заправкой из масла растительного
• Ужин: пара яиц вкрутую, морковь на терке с маслом растительным

Девятый день:

• Завтрак: морковный салат, заправленный свежим соком лимона
• Обед: 200 грамм отварной рыбы со стаканом сока томатного
• Ужин: 200 грамм всевозможных фруктов

Десятый день:

• Завтрак: чашка кофе несладкого
• Обед: яйцо вкрутую, 50 грамм сыра твердого и три моркови с маслом растительным
• Ужин: повторить ужин предыдущего дня

Одиннадцатый день:

• Завтрак: чашка кофе несладкого с ломтиком хлеба ржаного
• Обед: 200 грамм отварной рыбы с капустным салатом, заправленным маслом растительным
• Ужин: 100 грамм говядины отварной со стаканом кефира средней жирности

Двенадцатый день:

• Завтрак: чашка кофе несладкого
• Обед: пара яиц вкрутую, салат из капусты отварной с растительным маслом и стакан сока томатов
• Ужин: 100 грамм говядины отварной со стаканом кефира средней жирности

Тринадцатый день:

• Завтрак: чашка кофе несладкого
• Обед: пара отварных вкрутую яиц с отварной капустой и стаканом свежего сока томатов
• Ужин: 200 грамм рыбы отварной

Бессолевая диета японская 13 дней позволяет за столь короткий срок добиться существенного улучшения здоровья и снижения количества лишнего веса. Эффективность соблюдения этой методики проверена опытом огромного количества людей, и при этом она продолжает набирать популярность.

drug.org.ru

обычная на 13 дней и японская на 7 дней

«Не сыпь мне соль на рану!» — твердит текст знаменитой песни Вячеслава Добрынина. Удивительно, но эта фраза, превратившаяся в устойчивое выражение, может стать идеей-фикс для мечтающих похудеть.

Если ваша рана — лишние килограммы, то просто прекратите «сыпать» соль.

Другими словами, ограничьте потребление этого минерала и наслаждайтесь стройной фигурой!

Не стоит пугаться, приевшийся стереотип о незаменимости соли, как пищевой добавки, с треском разбивается о восхищенные отзывы похудевших здоровых девушек. Безусловно, натрия хлорид — таково научное название химического элемента, потребляемого нами в пищу ежедневно — является неотъемлемой частью здорового элемента.

Соленая в пределах разумного еда способствует выводу кальция, избыточное содержание которого в организме вредно. Перегнув палку в потреблении соли, мы получаем огромный перечень проблем со здоровьем: отечность и замедленный метаболизм — самые распространенные и безобидные среди них.

Как много раз вам приходилось слышать фразу о том, что обоснованием ожирения, которым массового страдает современное поколение, является употребление чрезмерное количество ненатуральных продуктов? Сосиски, колбасы, консервы, закуски и снеки, даже хлеб — врачей-диетологов перечисленная пища пугает не только содержанием химических веществ, но и соли.

Одно только употребление человеком данных продуктов приводит к превышению суточной нормы соли на десяток с лишним граммов, что, в свою очередь, влечет проблемы с обменом веществ.

Факт того, что вы не относитесь к части людей, злоупотребляющей продуктами с ГМО, не значит, что вы не нарушаете пределы «солевого разумного». Любите подсолить приготовленное домашними картофельное пюре?

Без лишней щепотки соли салат не приносит удовольствия? Предпочитаете сдабривать каждый укус овоща солью?

Первые звоночки, свидетельствующие о вашей зависимости от соли, имеются!

Опасность и вред соли

На данный момент продолжаются горячие споры диетологов об эффективности, пользе и вреде бессолевой диеты для похудения. Не стоит отрицать, что первые ушедшие килограммы — это результат вышедшей воды, задержку которой провоцировала соль, с течением времени уходят еще 3-5 килограммов.

По сути, бессолевая диета не такая бессолевая, как кажется на первый «слух». Работа диеты направлена не на полный, а лишь частичный отказ от соли.

В ходе научных исследований было выявлено, что исключение натрия хлорида из рациона повлекло за собой такие же страшные последствия, как и его переизбыток. Сердечно-сосудистые заболевания, недостаток натрия, общая слабость организма — результаты радикальных ограничений.

В то же время перегруженные содержащимся в соли натрием сосуды приводят к возникновению отеков, варикозу, гипертонии, мигрени, целлюлиту, ухудшается кровообращение и вывод жидкости из организма.

В чем заключается диета-отказ от соли

Резкое сокращение числа потребляемой в пищу соли отразится не только на ваших вкусовых ощущениях во время еды, но и на настроении и здоровье. Плавный отказ от соли — вот залог успеха диеты.

Не забудьте о подготовке к старту: сперва пытайтесь солить блюда меньше, следя за тем, в каком количестве вы разбавляете их солью.

1. Не бойтесь экспериментов: заменяйте привычный хлорид натрия специями, приправами, лимонным соком.Избавиться от пресности помогут чеснок, лук, измельченные душистые травы.
2. Уберите солонку со стола — это поможет избежать машинальной подсолки блюд.
3. Откажитесь от потребления скрытой столовой соли.Больше всего минерал скрывается в готовых обедах, консервах, маринадах, солениях, блюдах фабричного производства, копченых и вяленых продуктах, снеках, закусках, готовых наборах специй.
4. Исходя из предыдущего пункта: тщательно изучайте этикетку.Содержание соли или глутамата натрия в соке, хлебе, мюслях или батончиках — стоп-сигнал.
5. Поскольку шеф-повара кафе или ресторанов не желают соли для своих блюд, находясь в подобного рода заведениях, просите официантов, чтобы ваш заказ «обделили» солью.
6. Солите готовую пищу.В процессе приготовления рецептов блюдо, продукты впитывают соль активнее, чем обычно.Поэтому на период диеты целесообразно отказаться от их подсолки во время готовки.

Положение соли в готовой пище велико и значимо: первые дни на бессолевой диете даются с трудом. Однако с течением времени, в процессе выработки новых пищевых привычек, еда приобретает особый вкус и аромат.

Приумножить эффект от диеты

Если бессолевая диета выступает для вас в качестве помощника в борьбе с лишним весом, а с проблемами со здоровьем, то следуя ей необходимо придерживаться ряда «золотых правил» успешного похудения.

1. Исключите из ежедневного рациона жареную, жирную, острую пищу.
2. Включите в меню продукты натурального происхождения, прошедшие минимальную обработку.
3. Освойте правильное, сбалансированное питание, рассчитайте калорийность суточного рациона.
4. Питайтесь дробно и маленькими порциями — этот трюк поможет избежать переедания, вздутия и тяжести живота, растягивания стенок желудка.
5. Просто добавьте воды!От 1,5 до 3 литров воды за сутки помогут ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, вывести токсины.
6. Не забывайте о физических нагрузках или элементарной активности в течение дня: пешая прогулка, тренировка в фитнес-зале, занятия йогой, велопрогулка — что душе угодно.

Меню бессолевой диеты на 13 дней

Бессолевая диета для похудения на две недели выглядит не так страшно. Ее особенность состоит в поэтапной монотонности: в течение дня необходимо употреблять один и тот же продукт, сменяя его каждые трое суток.

Стоит отметить, что продукты не должны поддаваться обработке солью.

Этап №1: на протяжении первых трех дней употребляется только куриное мясо, освобожденное от кожи и жира. Желательно отдать предпочтение грудке. Суточная норма куриного филе — 0,5 килограмма.

Этап №2: следующая часть диеты — рыбная. Обращайте внимание на нежирные сорта. Один день должен быть равен не более 0,5 килограммам употребленной рыбы.

Этап №3: после преодоленной белковой недели в течение трех дней употребляется любимая крупа, приготовленная на воде или с добавлением молока. Ежедневное количество каши в сухом виде — 250 граммов.

Этап №4: употребление любых овощей за исключением картофеля. Ограничений в способе приготовления нет: свежие, приготовленные на пару, вареные, тушеные. Старайтесь не есть более 2 килограммов овощей в день.

Этап №5: завершение бессолевой диеты ознаменуется фруктовой трехдневкой. Исключив бананы из рациона, спокойно съедайте несколько килограммов фруктов за день.

Мнение врача о японской бессолевой диете можно узнать из видео.

Бессолевая диета по-японски

Истинно японская бессолевая диета предполагает одно- или двухнедельный рацион, включающий в себя достаточно скудное разнообразие продуктов: морепродукты, рис, бобы. В дополнение к основе выступают фрукты, овощи и зеленый чай.

Безусловно, национальное питание японцев подразумевает гораздо обширнейший набор продуктов, однако именно эта золотая тройка продуктов в тандеме с отказом от соли позволяет достичь в похудении потрясающих результатов.

Особенность диетического меню — отсутствие блюд, прошедших тепловую обработку. К слову, употребление продуктов в свежем виде способствует получению максимума пользы и питательных веществ.

Безусловно, рыба или фасоль требуют термообработки, а вот остальные элементы диеты — нет.

I день

Скромный утренний прием пищи — чашка черного кофе.

После полудня отварите вкрутую пару яиц, нарубите капустный салат, который заправьте оливковым маслом или лимонным соком.

Запейте стаканом помидорного сока или съешьте томат.

В качестве вечернего приема пищи употребите рыбу и обеденный салатик.

II день

Утренний рацион предыдущего дня сопроводите ломтиком подсушенного черного хлеба.

Дневной прием пищи включает рыбу и салатик, а ужин — 0,2 килограмма говядины, 250 мл кефира.

III день

Повторяем завтрак дня №1.

На обед отдаем предпочтением необработанному яйцу и вареным морковкам.

Ужин фруктово-яблочный.

IV день

Утро = чашке натурального кофе.

Днем обжариваем корень пастернака или петрушки, дополняем яблоками.

Ужин идентичен минувшему дню.

V день

На завтрак готовим салат из натертой сырой морковки и сока лимона.

Обеденный перерыв — это полукилограммовая рыбина, стакан помидорного фреша.

Вечером едим фрукты.

VI день

Начинаем утро с кофе.

На обед наслаждаемся 0,5 кг вареного куриного филе и морковно-капустным салатом.

Ужин выглядит следующим образом: пара отваренных вкрутую яиц, морковный салат.

VII день

Утром выпиваем чашку чая.

Обедаем двумястами граммами приготовленной на пару говядины, в качестве дополнения рассматриваются фрукты.

Вечером седьмого дня можно отужинать рационом любого из минувших дней (за исключением третьего).

Во время второй недели японской диеты можно придерживаться как обратного, так и хаотичного порядка питания.

Главное, помнить о том, что диета не принесет максимального результата в случае, если вы будете дополнять блюда солью.

Выход из бессолевых диет

По словам диетологов, быстрые воздаяния от диеты гарантированы, если соединительные ткани худеющего склонны к отечности. Значительно уменьшив количество потребляемой соли, за семь дней можно перейти на одежду меньшей на один размер (!), чем ваш теперешний.

Несмотря на то, что никто не берется гарантировать долговечность результатов, похудевшие с помощью низкосолевого режима питания отмечают, что возвращение к привычным количествам натрия хлорида в блюдах не вызывают бурного восхищения. Таким образом, привыкший организм не будет требовать употребления зашкаливающего за пределы граммов соли.

Отзывы о белковой диете для похудения узнайте на нашем сайте.

Об английской диете в статье. Как провести три недели с английской кухней и как выйти из диеты.

О лучших разгрузочных днях для похудения здесь.

Отзывы: учимся на опыте

Первым о чудодейственной силе бессолевой диеты заявил Макс Герзон — врач из Германии. Его исследования, проводимые в 30-х годах прошлого века показали: ограничив поступление соли в организм больных раком, мужчине удалось продлить их жизнь.

В СССР низкосолевой режим питания прозвали лечебным.

В современном мире бессолевой диете в большей степени уделяют внимание как методу похудения, а не исцеления.

Спешу похвастаться: продержалась без соли только 4 дня, а на весах уже отвес в 3 килограмма. Счастью нет предела! Хотя друзья все жалеют меня, пытаясь подкормить чем-нибудь, но в том-то и дело: во время диеты я не испытываю чувства голода. Надеюсь, оставшиеся 9 дней дадутся с такой же легкостью.

— Катерина, 32 года

Я после родов очень сильно поправилась… Что только не перепробовала добавки, секретные методики, даже на правильном питании не могла похудеть — уже опустила руки. Как вдруг наткнулась на бессолевую поэтапную диету. В итоге, через 15 дней в зеркале стояла другая девушка, которая весила на, не поверите, 10 килограмм меньше!.

— Любовь, 25 лет

Мне мама с детства внушила, что соль — белый яд. Так зачем лишний раз травить себя, употребляя в чрезмерных количествах? Но я, как любитель поставить на себе эксперименты, решила отказаться от соли полностью. Стоит отметить, что у меня никогда не наблюдалось проблем со здоровьем. В итоге, вытерпев на диете 7 дней (кстати, питание без соли дается очень сложно), мне удалось сбросить 4 килограмма. Справедливости ради отмечу, что два из них вернулись на третий день после возвращения к нормальному режиму питания. Выводы делайте сами.

— София, 27 лет

О пользе и вреде бессолевых диет можно узнать из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Японская бессолевая диета и все, что нужно о ней знать

Противопоказания

Бессолевая диета подходит не всем (фото: neosports.ru)

Несмотря на ошеломляющие результаты диеты, придерживаться ее может далеко не каждый. Людям преклонного возраста и имеющим хронические заболевания стоит от нее воздержаться. Диета несовместима с такими диагнозами:

• сахарный диабет;
• болезни почек, печени и сердечно-сосудистые;
• высокая степень ожирения;
• гастрит.

Кроме этого, диета не рекомендована беременным, кормящим мамам, подросткам и детям.

Меню на 14 дней

Японская диета – это меню с содержанием белка (фото: evehealth.ru)

14 дней – это классический вариант японской бессолевой диеты и самый эффективный. Сколько бы вы не выбрали времени на борьбу с лишним весом соблюдать бессолевую диету нужно не чаще 2-х раз в год. Стандартное меню выглядит так:

1-й день. На завтрак чашечка натурального черного кофе. На обед варим вкрутую два яйца и делаем салат из капусты. Для заправки подойдет оливковое или подсолнечное масло. Съедаем один свежий помидор или выпиваем 200 мл томатного фреша. На ужин едим жареную или вареную рыбу.

2-й день. Завтрак – чашка кофе и сухарик. На обед – жареная или вареная рыба и овощной салат с капустой. Ужин- 150г вареной говядины и 200 мл кефира.

З-й день. На завтрак кофе и сухарик. На обед – 400-600г жареных кабачков. На ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г говядины и свежая капуста с оливковым маслом.

4-й день. Завтракаем чашкой кофе. На обед 1 ломтик твердого сыра, сырое яйцо, 200-300г вареной моркови с растительным маслом. На ужин –фрукты.

5-й день. Завтракаем тертой сырой морковью с лимоном. Обедаем жареной рыбой и томатным соком. Ужинаем фруктами.

6-й день. Завтрак – кофе. Обед – вареная курица до 600г, свежая капуста и морковь. Ужин – 150г свежей моркови с растительным маслом и 2 сваренных вкрутую яйца.

7-й день. Маркировки для возможных вставок:

На завтрак – зеленый чай. Обед – 200г говядины и фрукты. Ужин – любой из предыдущих ужинов, кроме того, который был на 3-й день.

8-й день. На завтрак выпиваете чашку кофе. На обед у вас вареная курица и свежая капуста с морковью. На ужин 150г свежей моркови с растительным маслом и 2 сваренных вкрутую яйца.

9-й день. Завтрак – сырая морковь с лимоном. Обед – вареная или жареная рыба и сок томата. Ужинаем фруктами.

10-й день. Кофе на завтрак, на обед 1 ломтик твердого сыра, сырое яйцо, 200-300г вареной моркови с растительным маслом, на ужин – фрукты.

11-день. Завтрак – кофе и сухарик. Обед – 400-600г жареных кабачков. Ужин 2 сваренных вкрутую яйца 200г говядины и свежая капуста с оливковым маслом.

12-й день. Завтракаем кофе и сухариком. Обедаем рыбой с овощным салатом. На ужин 150г говядины и стакан кефира.

13-й день. Завтрак – кофе. Обед - сваренных вкрутую яйцакапуста с растительным маслом, томатный сок 200 мл. На ужин – рыба.

14-й день. Завтракаем кофе. На обед – вареная рыба и свежая капуста. Ужин – 200 г приготовленной на пару говядины и стакан кефира.

Читайте также: Гречневая диета: меню на 7 дней, плюсы и минусы

Советы

Черный кофе можно заменить зеленым чаем (фото: aromisto.com.ua)

Провести 13-14 дней без соленой еды довольно сложно. Специалисты рекомендуют добавить в меню чеснок, лимон и специи из трав. Если вы не переносите кофе, то смело заменяйте его зеленым чаем. Свежие овощи можно есть целиком и не делать салат, а фрукты лучше выбирать не сладкие. С растительными маслами лучше не перебарщивать. Чтобы не возникало соблазна отклониться от основного меню, не ходите по кафе и ресторанам.

Правильный выход из диеты

Не накидывайтесь сразу на сладкое и жирное (фото: tolstuh.net)

Не стоит сразу употреблять те блюда, по которым так скучали 13-14 дней. Переходите на прежнее меню постепенно. Сразу не употребляйте тяжелую пищу, не пейте много алкоголя и наслаждайтесь кондитерскими изделиями только в первой половине дня. Если вы «сорветесь» раньше времени, то вновь быстро наберете вес.

Мнение специалистов

Не все врачи выступают «за» бессолевую диету (фото: specialfood.ru)

Отзывы врачей по поводу бессолевой диеты часто бывают отрицательными. Они считают это меню очень строгим, что влечет за собой стресс для организма и обострение заболеваний. Кроме того, не каждый выдержит такое суровое воздержание и может сорваться спустя пару дней. Прежде чем садиться на этот режим питания, посоветуйтесь с диетологом.

Читайте также: Диета Сайкова: быстрое снижение веса

Еще больше информации и отзывы о японской бессолевой диете в видео ниже.

hudey.net

Японская бессолевая белковая диета для похудения на 7, 13 и 14 дней от Яэло

Главная » Питание » Японская диета Едимка: схема

Японская бессолевая диета уже многие годы находится в списке самых популярных. Её секрет совсем не в особом меню, хотя у многих наверное слово «японская» сразу же ассоциируется с суши, сашими и онигири. Всё обстоит немного иначе. Японская диета Едимка вовсе не предполагает употребление только морепродуктов и риса, напротив, её меню будет вполне привычно среднестатистическому европейцу, да и вовсе оно будет скудным.

Японская белковая диета для похудения – основы

Эту диету ещё называют «Японская диета Яэло». Почему? Всё дело в том, что автором диеты является не какой-то один человек, а целая клиника с аналогичным названием. Над созданием универсального меню и правил доктора клиники трудились не один месяц, хотя, думаю, каждый знает, что универсальных правил в похудении и вовсе не бывает.

Рассчитана японская диета для похудения на 7 дней, 13 или 14. Здесь всё зависит от того, насколько вы хотите похудеть и какие правила ради этого вы готовы соблюдать. Диета является бессолевой и белковой, и позволяет избавиться за период похудения на 3-9 кг. Плюс ко всему, результат является не только придёт быстро, но и останется с вами при соблюдении правил здорового питания и образа жизни.

Работает японская диета через следующий механизм: при резком сокращении углеводов и увеличении белка, метаболизм организма перестраивается и начинается быстрое сжигание жировых запасов.

Японская диета с меню и схемой

Мы пойдём по порядку, и начнём с самого короткого варианта – японской диеты на 7 дней. Для начала запомните, что ваш день должен начинаться с чашки кофе или зелёного чая, а всё остальное время вы должны пить только чистую воду. Соль класть в пищу строго запрещается!

Японская диета 7 дней – меню:

1 день:

• Завтрак – кофе;
• Обед – 2 варёных яйца, салат из капусты, вода/томатный сок;
• Ужин – 100 грамм запечённой рыбы.

2 день:

• Завтрак – кофе и один сухарик;
• Обед – 100 г рыбы и салат из овощей;
• Ужин – 100 г говядины и стакан кефира.

3 день:

• Завтрак – кофе с сухариком;
• Обед – кабачок на пару;
• Ужин – 2 варённых яйца, 100 грамм говядины на пару.

4 день:

• Завтрак – кофе;
• Обед – 1 сырое яйцо, 3 моркови с растительным маслом и 20 г сыра;
• Ужин – фрукты.

5 день:

• Завтрак – морковь с соком лимона;
• Обед – 100 грамм рыбы и томат;
• Ужин – фрукты.

6 день:

• Завтрак – кофе;
• Обед – 200 грамм отварной курицы и салат из помидор;
• Ужин – 2 яйца и салат из моркови.

7 день:

• Завтрак – зелёный чай;
• Обед – 200 г говядины и фрукты;
• Ужин – любой вариант приведённого ужина.

Схема японской диеты на 13 дней очень похожа на предыдущую. Вам также запрещается соль, обязательно вводится большое количество белка в рацион, но, так как эта диета длиннее, она позволяет составить не такое скудное меню. В этом варианте вы чередуете меню 4 через 4. То есть первые 4 дня вы едите большое количество белковой пищи, во вторые 4 дня вы добавляете к каждому приёму пищи салат из овощей и фрукты, в третьи четыре дня вы опять кушаете много белковой пищи, а 13 день оставляете разгрузочным и пьёте только зелёный чай и кефир.

Японская диета 13 дней – меню:

1 день:

• Завтрак – 3 варёных яйца, зелёный чай с йогуртом;
• Обед – 200 г курицы с грибами;
• Ужин – 200 г творога со сметаной.

2 день:

• Завтрак – стакан кефира и банан;
• Обед – 200 г лосося и зелёный чай;
• Ужин – 200 грамм несладкого йогурта.

3 день:

• Завтрак – омлет из 3 яиц с 2 чайными ложками кефира;
• Обед – 200 грамм свинины, запечённой в лимонном соке и чашка кофе;
• Ужин – стакан кефира.

4 день:

• Завтрак – стакан кефира и банан;
• Обед – 200 г курицы, запечённой с орехами и цедрой лимона;
• Ужин – чашка зелёного чая и 200 грамм творога.

Как уже говорилось на вторые 4 дня предполагает японская диета меню с добавлением овощного салата и фруктов к каждому приёму пищи.

Японская диета на 14 дней – это продолжение семидневного варианта с постепенным увеличением углеводов и белковой пищи в рационе. Сейчас мы предложим вам меню на оставшиеся 7 дней диеты.

Японская диета 14 дней с количеством пищи:

8 день:

• Завтрак – кофе;
• Обед – 500 г курицы + салат из моркови и яблок;
• Ужин – 2 варённых яйца и морковь.

9 день:

• Завтрак – морковь, заправленная лимонным соком и чашка зелёного чая;
• Обед – 200 грамм запечённой рыбы и томатный сок;
• Ужин – 200 грамм фруктов.

10 день:

• Завтрак – кофе;
• Обед – 30 грамм сыра, варёное яйцо, салат из моркови и яблок;
• Ужин – 200 грамм фруктов.

11 день:

• Завтрак – кофе и кусочек хлеба;
• Обед – кабачки, запечённые в духовке;
• Ужин – 200 г говядины, 2 яйца и салат из капусты.

12 день:

• Завтрак – кофе и кусочек хлеба;
• Обед – 200 грамм рыбы и салата из капусты;
• Ужин – 100 грамм говядины и стакан кефира.

13 день:

• Завтрак – кофе;
• Обед – 2 варёных яйца, стакан молока и салат из капусты;
• Ужин – 200 грамм отварной рыбы.

14 день:

• Завтрак – кофе;
• Обед – 200 грамм рыбы и салат из капусты;
• Ужин – 200 грамм говядины и стакан кефира.

Японская диета — отзывы врачей

«Честно говоря, диета очень странная. Нет чёткого указания об использовании количества жиров в рационе, а ведь это важно, если вы хотите похудеть. Думаю, нужно более внимательно продумать свой рацион и посоветоваться с диетологом, прежде чем прибегать к такой диете, хотя, признаться, меню более менее сбалансированно» — врач-диетолог Амельская О.Н.

«Любая низкокалорийная диета, как эта, будет стрессом для организма, что ведёт к срывам в питании, а по прекращению диеты – к возвращению лишних килограмм. Меню очень скудно, не превышает 1200 ккал в день. Думаю, это достаточно вредно. Не лучший вариант, если вы хотите сохранить здоровье» — врач-терапевт Путро В.В.

Самой распространённой диетой из всех трёх вариантов является четырнадцатидневная. Мнение врачей мы уже узнали, так что давайте теперь посмотрим, что думают о диете те, кто её пробовал.

Японская диета для похудения 14 дней – отзывы:

«Мне не особо понравилась диета, так как удалось сбросить только 4 кг. Особенно странно, что нужно питаться только 3 раза в день, хотя, везде пишут, что для похудения полезно кушать 5-6 раз в день. Больше не доверюсь!»

«Как по мне, так вполне приличная диета, ведь много белка – это всегда хорошо. Я продержалась на ней все 14 дней и похудела на 8 кг! Очень неплохой результат, как считаете?»

«Я ходила по поводу этой диеты к диетологу, и она посоветовала не заниматься ерундой, расписала мне схему правильного питания (причём калорийность его составила не меньше 1500 ккал в день) и сказала обязательно посещать бассейн или спортзал, если я хочу стройное подтянутое тело».

Японская диета — фото до и после:

Пробуйте и худейте!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

www.kandeleria.ru

Эффективное меню на 13 дней

Японская бессолевая диета длится 13 дней и включает в себя простые продукты, что позволяет соблюдать ее в любых условиях.

Основные продукты японской диеты: яблоки, помидоры, морковь, рыба, капуста, мясо. Из рациона следует полностью исключить соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Японская бессолевая диета. Меню

Первый день

Завтрак:черный кофе.

Обед:2 яйца вкрутую, 270 грамм салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин:120 грамм жареной или вареной рыбы.

Второй день

Завтрак:черный кофе и сухарик.

Обед:120 грамм жареной или вареной рыбы, 270 грамм овощного салата с растительным маслом.

Ужин:100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

Третий день

Завтрак:черный кофе и сухарик.

Обед:один большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин:2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, 200 грамм салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.

Четвертый день

Завтрак:черный кофе.

Обед:одно сырое яйцо, салат из 3 средних морковок, заправленный растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин:150-200 грамм фруктов.

Пятый день

Завтрак:270 грамм салата из сырой моркови, заправленный лимонным соком.

Обед:120 грамм вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин:150-240 грамм фруктов.

Шестой день

Завтрак:черный кофе.

Обед:200 грамм вареной курицы, 270 грамм салата из моркови или свежей капусты.

Ужин:2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с оливковым маслом.

Седьмой день

Завтрак:чай без сахара

Обед:200 грамм вареной говядины, фрукты — 150-200 грамм

Ужин:любой из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареные крабы).

Остальные шесть дней повторить в обратном порядке, начиная с шестого дня.

Очень важно придерживаться всех правил диеты, только в этом случае происходит изменение обмена веществ. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или охлажденную кипяченую воду.

Соблюдая все правила диеты, можно похудеть на 7-10 кг.

gotov-doma.com

---

• 
  Диета на гречневой каше и кефире
• 
  Диета на каше гречневой и кефире
• 
  Диета на кефире и гречневой каше
• 
  Белковая диета для вегетарианцев меню
• 
  Низкоуглеводная диета на месяц меню
• 
  Диета с водой до еды
• 
  Диета водой
• 
  Лучшая диета голливуда
• 
  Диета за неделю гречневая
• 
  Диета на неделю низкоуглеводная
• 
  Диета на 13 дней