Японская диета на 13 дней: меню и результаты. Японская диета 13 дней меню на каждый день

Японская диета 13 дней. Меню на каждый день

Тем, кто поставил перед собой задачу - быстро похудеть, более всего подойдет японская диета.

Она в наше время стала очень популярной. И, заметьте, заслуженно. А как противоречивы сведения! Одни говорят, что данное чудо-меню пришло к нам из известной японской клиники. Логично. Но продукты-то используются наши, не японские. Особенно видно несоответствие в потреблении кофе.

Давайте разберемся

Японцы не пьют столько кофе!!! Диета явно «сочинялась» у нас. Тут домыслы самые разные. От: «Диета придумана в каком либо подмосковном санатории…» до «... сочинялась для российской «звезды», которая жить не может без кофеина!».

А русский человек больше доверяет всему иностранному. Вот и назвали диету японской. Но, она оказалась эффективной, а слухи распространяются у нас очень быстро. Вот мы и получили заграничный супер рацион.

Диетологи заметили, что меню состоит как бы из кусочков фрагментов других диет. Есть и вообще непонятные моменты: черный хлеб нельзя, но можно сухари! А в них-то калорий побольше. Да и по потреблению белков видно, что рацион разрабатывался для любителей поесть мясо на ночь.

«Сидящие» на японке нередко жаловались на головные боли и неприятный привкус во рту. Это появляется из-за большого количества белка. Ну а о вреде черного кофе в таких дозах знают даже дети. Также под запретом сахар, соль, все мучное и, конечно, алкоголь.

Мы подошли к главному вопросу - так стоит тратить время и нервы и использовать данный чудо-метод?

В этом случае каждый выбирает сам, но хочется отметить, что неважно, откуда эта диета взялась, кто ее «родил». Важно, что она действует и в последнее время находится на пике популярности. Ну а если есть результат, то какая разница: японская - не японская?? Нам пусть будет хоть марсианская. Главное – результат. А он наблюдается у очень большого процента людей.

Перерыв половину форумов в интернете, наблюдаем закономерность. Наши девушки и женщины полюбили «японку» за то, что очень быстро теряется объем бедер и талии. И это даже при незначительной потере в весе. Вот почему это происходит – понять трудно. Ведь ничего особенного в меню нет. А работает!!!

Пусть кто хочет, тот и разбирается в истории названия и механизме действия. Нам же это совсем ни к чему. Действует?? Отлично. «Садимся» немедленно.

Перед тем как начать, запишите свои «параметры» на бумаге и сравните их через 14 дней. Результат практически гарантирован.

Три главных условия

1. Не путайте последовательность дней;

2. Пейте ежедневно побольше минералки без газа или просто кипяченой воды (около 1.5 литра)

3. Каждый из 13 дней на завтрак пьём черный кофе!!!

Меню японской диеты на 13 дней

1 день

Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты. Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Обед: сырое яйцо, три большие вареные морковки.Ужин: яблоки.

Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки. Ужин: фрукты.

Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты. Ужин: два яйца вкрутую, салат из сырой морковки.

Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

Обед: 200 г. вареной говядины, фрукты.Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови.

Обед: большая рыба жареная или вареная, томатный сок. Ужин: фрукты.

Обед: одно сырое яйцо, три большие вареные морковки с растительным маслом, 15 г твердого сыра.Ужин: фрукты.

Обед: один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, черный кофе, сухарик.Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты маслом, стакан томатного сока.Ужин: рыба жареная или вареная.

Отзывы

Ольга М.

Я перепробовала много способов и различных диет. Результат если был, то совсем незначительный. Скорее ради спортивного интереса попробовала Японскую.

Результат превзошел мои самые смелые надежды и мечты.

Я потеряла 8 кг за две недели! Для меня это неслыханный результат.

И главное: мне не пришлось слишком издеваться над своим организмом! И кофе я очень люблю.

Поэтому, для тех кто еще не выбрал себе диету, с удовольствием рекомендую именно ее. Она очень мне понравилась.

www.pohudejka.com

Диета «13 дней» - эффективное снижение веса, отзывы похудевших, меню на каждый день, рекомендации

Кому можно «сидеть» на японской диете «13 дней»

Диета «13 дней» Коренные японцы крайне редко страдают ожирением, и этот феномен диетологи связывают, в первую очередь, с особенностями японской кухни. Блюда японского стола отличаются незначительным содержанием животных жиров, высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, малым количеством простых сахаров. В Японии не принято солить блюда, вместо соли употребляют соевый соус и пряности. В меню японца преобладает особым образом сваренный рис, рыба и морепродукты, мало молочных продуктов и изделий из муки высшего сорта.

Японская диета «13 дней» является низкокалорийной, калорийность суточного рациона питания в среднем составляет 600-700 ккал, это позволяет в течение 2 недель избавиться от 7-8 кг лишнего веса.

Отличительной особенностью японской диеты «13 дней» является ее относительно сбалансированный состав. Ограничение калорийности происходит, в основном, за счет отказа или резкого снижения количества простых сахаров и животных жиров. Диета полностью исключает поваренную соль, поэтому вес снижается довольно быстро еще и за счет выведения лишней жидкости и избавления от отеков, свойственных тучным людям.

Японская диета, несомненно, является эффективным способом быстрого снижения веса, однако подходит она далеко не всем. Сладкоежкам, скорее всего, не под силу будет полностью отказаться от сладкого, а без соблюдения этой рекомендации диета не будет эффективной. Тяжело переносят диету люди, привыкшие употреблять большое количество соли, несоленая пища будет казаться им совершенно безвкусной, а значит, ощущение неудовлетворенности едой, скорее всего, возобладает над желанием похудеть. Японская диета «13 дней» - диета для сильных, целеустремленных личностей, для тех, кто способен терпеть ограничения ради видимого результата, для тех, кто в состоянии скрупулезно выполнять рекомендации, ни на шаг не отступая, от предложенного плана питания.

Японская диета «13 дней» не подходит людям, страдающим хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, больным с хроническими воспалительными заболеваниями, со сниженным иммунитетом, анемией. Диета не показана людям, страдающим гипертонией, повышенной кислотностью желудочного сока, поскольку она предусматривает ежедневное употребление черного кофе. «Японка» не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам, пожилым и ослабленным людям.

Японская диета не решит проблем людей, страдающих выраженным ожирением, поскольку в этих случаях нужна помощь специалиста и индивидуальная долгосрочная система питания и физических нагрузок. Японская диета «13 дней» - вариант для тех, кому достаточно избавиться от 5-8 кг, чтобы стать стройным и вернуться к активному образу жизни.

Что можно есть при японской диете «13 дней»

Японская диета «13 дней» разрешает употребление только тех продуктов, которые указаны в меню. Если какого-то продукта нет в списке, то вводить его в рацион питания не следует. При соблюдении диеты придется четко следовать предлагаемому суточному рациону, не заменяя при этом ни одного продукта. Не следует путать последовательность дней в диете.

Японская диета «13 дней» рекомендует ежедневное употребление крепкого натурального кофе. Свежесваренный кофе, по сути, является завтраком. С точки зрения японских диетологов, утром пищеварительная система не готова к перевариванию пищи. Задача кофе – активизировать обмен веществ, «разбудить» мозг и дать установку на активную трату энергии, поступающей с пищей в течение дня. Европейские диетологи считают, что заменив черный кофе зеленым чаем, содержащим огромное количество антиоксидантов, можно сделать диету более полезной для организма, однако в этом случае ее эффективность может быть частично утрачена. Хочется также отметить, что заменять черный натуральный кофе растворимым - недопустимо.

Японская диета «13 дней» предусматривает употребление 2-2,5 литров жидкости в сутки. Учитывая бессолевое питание, вода будет «промывать» почки и способствовать очищению организма от «шлаков».

Меню японской диеты «13 дней»

1-й деньЗавтрак: натуральный черный кофе. Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком (в любом объеме), 1 помидор или 1 стакан томатного сока. Ужин: 200-250 г рыбы (отварной, тушеной, запеченной или приготовленной на гриле) салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и соевым соусом.

2 деньЗавтрак: натуральный черный кофе и 1 ржаной сухарик. Обед: 200-250г рыбы (отварной, тушеной, запеченной или приготовленной на гриле) салат из свежей капусты с подсолнечным маслом (в любом объеме). Ужин: 200 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

3 деньЗавтрак: натуральный черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 морковей, натертых на терке и заправленных растительным маслом. Ужин: 2 зеленых яблока.

4 деньЗавтрак: натуральный черный кофе. Обед: 1 нарезанный ломтиками и поджаренный на масле корень пастернака или петрушки, 2 зеленых яблока. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом и лимонным соком.

5 деньЗавтрак: натуральный кофе, 1 сырая морковь, натертая на терке и приправленная лимонным соком. Обед: 350-400 г рыбы, жареной без жира или отварной, 1 стакан томатного сока. Ужин: 200 г рыбы, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

6 деньЗавтрак: натуральный черный кофе. Обед: 500 г куриного филе, салат из свежей капусты и сырой моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком. Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7 деньЗавтрак: зеленый чай. Обед: 200 г говядины, любые фрукты кроме банана и винограда. Ужин: что-либо из рациона предыдущих дней (исключая третий день).

С 8-го дня рекомендуется повторить меню, начиная с 1-го дня.

Что нельзя есть при японской диете «13 дней»

Японская диета «13 дней» - строгая система, требующая четкого соблюдения режима питания и скрупулезного выполнения рекомендаций относительно набора продуктов и их кулинарной обработки. Не рекомендуется перегружать себя физическими упражнениями и умственной работой. Японская диета требует самосозерцания и медитативного сосредоточения на процессах, происходящих в организме.

Японская диета категорически запрещает:

сахар, сладости, мед, заменители сахара;
соль поваренную;
любые мучные изделия, за исключением ржаных сухарей из цельного зерна;
жирное мясо;
молочные продукты, за исключением кефира;
крахмалистые овощи, например картофель, батат, горох, свеклу и другие;
крупы;
спиртные напитки;
сладкие и крахмалистые фрукты, например, бананы и виноград;
пакетированные соки, газированные напитки.

Режим питания при японской диете «13 дней»

Прежде чем приступить к японской диете «13 дней» следует подготовить свой организм к предусмотренным ограничениям. Ужин накануне вечером должен быть легким: 150 г отварного неочищенного риса, 150 г легкого овощного салата, например, редис, огурцы, зеленый салат или пекинская капуста, сладкий перец, заправленные капелькой растительного мала и лимонного сока. Окончательно погрузиться в мир японской кухни помогут китайские палочки.

День начинается со стакана чистой воды. Через 20 минут можно выпить свежесваренный натуральный черный кофе без сахара. Он поможет организму проснуться и настроиться на рабочий лад. Между завтраком и обедом разрешается пить только минеральную и питьевую воду без газа.

Обед наступает тогда, когда организм окончательно просыпается и появляется явное чувство голода. Пища, в основном отварная, но можно готовить на пару, на гриле или в мультиварке. Разрешено запекать и даже жарить, но только на сковороде с антипригарным покрытием и без жира. Салат готовится из мелкорубленых сырых или отварных овощей, заправляется любым растительным маслом, лимонным соком, соевым соусом, можно добавлять немного пряностей.

Принимать пищу следует не торопясь, вкушая аромат каждого кусочка и представляя, как энергия природы, заложенная в продукт, наполняет каждую клеточку вашего тела. Вообще соблюдая японскую диету, следует думать только о хорошем, чаще погружаться с собственный мир, слушать свое тело и представлять, как вы молоды, стройны и полны здоровьем.

Когда уйдет вес при японской диете «13 дней»

Японская диета «13 дней» является низкокалорийной и к тому же бессолевой. Интенсивная убыль веса начинается буквально в первого дня и продолжается всю первую неделю, что объясняется, в основном, удалением из организма накопленной жидкости. Люди, имеющие избыточный вес, склонны к скрытым отекам, поэтому буквально через неделю становятся заметны изменения в фигуре.

В течение следующей недели вес убывает по 200-300 г в день, в основном за счет уменьшения жировых запасов. В среднем за 13 дней диеты удается избавиться от 7-8 лишних килограммов. Более длительное соблюдение низкокалорийной диеты чревато возможными проблемами со здоровьем.

Выходить из диеты нужно так же плавно, как и входить в нее. Не стоит набрасываться на сладкое и соленое, к слову сказать, тяга к нему на фоне диеты значительно снижается. Постарайтесь сохранить здоровую привычку не злоупотреблять чистым сахаром, недосаливать пищу, не жарить на жиру, не есть много мучного, и тогда результат японской диеты сохранится на долгие годы.

Повторять курс японской диеты «13 дней» рекомендуется не чаще 2 раз в год.

Длительность японской диеты «13 дней»

Японская диета «13 дней» является краткосрочной, ее длительность не должна превышать двух недель. Несмотря на то, что диета относительно сбалансирована по составу белка, отмечается значительная нехватка незаменимых жирных кислот и углеводов. Предусмотренная диетой калорийность пищевого рациона (600 ккал), значительно отличается от минимальной калорийности, рекомендуемой диетологами для удовлетворения базовых потребностей организма.

Легкость соблюдения японской диеты «13 дней»

Как любая низкокалорийная диета, японская диета «13 дней» требует волевого усилия. Ощущение голода и неудовлетворенность пищей – неотъемлемая часть этой системы питания. Любители сладкого и соленого переносят диету с трудом. Основной задачей худеющего, наряду с четким выполнением рекомендаций по питанию, является поддержание духа и сосредоточение на конечном результате.

Плюсы и минусы японской диеты «13 дней»

К несомненным плюсам японской диеты «13 дней» следует отнести ее высокую эффективность. За 13 дней диета уносит 7-8 кг накопленного веса. При этом, несмотря краткосрочность, диета положительно сказывается на обмене веществ – эффект от нее наблюдается в течение нескольких месяцев. Уменьшается тяга к сладостям, снижается потребление соли.

Японская диета «13 дней» предусматривает употребление в среднем 600 ккал в сутки, что намного меньше рекомендуемого диетологами минимума. На фоне диеты возможна слабость, сонливость, снижение работоспособности, головные боли, головокружение. Ощущается нехватка витаминов и минеральных веществ. Белки и сложные углеводы поступают в организм в достаточном количестве и покрывают основные расходы организма. Однако, несмотря на это, предлагаемый набор продуктов не в состоянии удовлетворить потребности организма в витаминах и минеральных веществах, их рекомендуется принимать дополнительно в виде витаминно-минеральных комплексов.

Японская диета «13 дней» может вызвать обострение хронических заболеваний и значительно снижает иммунную защиту организма. Как любая краткосрочная диета, она не решает проблем людей, страдающих выраженным ожирением, поскольку в этих случаях нужна помощь специалиста и индивидуальная долгосрочная система питания и физических нагрузок. Японская диета «13 дней» - это вариант для тех, кому достаточно избавиться от 5-8 кг, чтобы стать стройным и вернуться к активному образу жизни.

www.medkrug.ru

Японская диета 13 дней. Меню японской диеты для похудения. Отзывы.

Японская диета для похудения, меню, отзывы.

Японская диета для похудения

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 7-8 кг

Срок применения - 13 дней

Калорийность от 500 до 800 ккал в сутки.

Это очень популярная диета для похудения. По своему составу она относится к белковым диетам, в которых резко снижено количество потребляемых углеводов. По этой причине калорийность диеты крайне мала и в отдельные дни достигает 500 калорий. Несколько странной особенностью этой диеты является ежедневное употребление черного кофе. Хотя последние исследования/если им верить/, причисляют кофе к антиоксидантам. Однако, употреблять такую диету гипертоникам крайне не рекомендуется. Со слов разработчиков, достигнутый вес держится несколько лет.

Японская диета, в отличии от той же кремлевской диеты предполагает точное следование установленному меню. По словам специалистов японской клиник "Яэкс", которые разработали эту диету необходимо строго следовать следующим рекомендациям:

- не путать последовательность дней во время диеты;

- строго соблюдать меню каждого дня;

- нельзя заменять продукты в ежедневном меню; исключение составляют помидоры, которые можно заменить томатным соком и шпинат, который заменяет салат из свежей капусты;

- японская диета бессолевая, поэтому соль категорически запрещается;

- нельзя сластить блюда, а так же употреблять алкоголь, мучные и кондитерские изделия, сахар, мед, фрукты;

- во время диеты пить достаточное количество обыкновенной воды /можно газированной без газов/;

- не переутомляться во время диеты, особенно первую неделю, когда организм привыкает к такому скудному рациону.

Меню японской бессолевой диеты на 13 дней:

День первый	Завтрак: черный кофе.Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День второй	Завтрак: черный кофе и сухарик.Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.Ужин:вареная говядина 200 г, стакан кефира.
День третий	Завтрак: черный кофе.Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.Ужин: яблоки.
День четвертый	Завтрак: черный кофе.Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День пятый	Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День шестой	Завтрак: черный кофе.Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.
День седьмой	Завтрак: чай.Обед: вареная говядина 200 г , фрукты.Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.

С 8-го дня следует повторить диету начиная с меню первого дня.

Наибольшее похудение отмечается в первую неделю диеты. Во время второй недели убыль веса обычно составляет всего 200-300 грамм в сутки. Однако, эта неделя необходима для того, что бы закрепить достигнутые результаты.

Если поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания, то диета может стать более полезной для здоровья, но эффект похудения может уменьшиться. Хотя все зависит от особенностей вашего организма.

Использовать японскую диету больше 13 дней не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Хотя считается, что после диеты достигнутый вес сохраняется длительное время, все же необходимо ограничивать себя в питании, особенно первое время.

Использовать японскую диету можно не чаще одного раза в год.

Отзывы о японской диете достаточно противоречивые. Однако, все сходятся на том, что придерживаться диеты достаточно трудно. В первые дни могут беспокоить головные боли, головокружение, слабость. Для того, что бы уменьшить эти симптомы рекомендуется больше бывать на свежем воздухе, использовать водные процедуры и не переутомляться. У большинства людей, применявших диету, убыль веса составляет от 5 до 10 и даже 12 кг. Но, бывают случаи, когда диета оказывается неэффективной.

Отзывы врачей о диете отрицательные. Считается, что диета не сбалансирована, крайне жесткая и может вызвать обострение хронических заболеваний. Поэтому, прежде чем использовать японскую диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

Смотрите так же: японская диета с зеленым чаем

fotodiet.ru

Японская диета на 13 дней: меню и результаты

Японская диета является причиной того, что в Японии самое большое число долгожителей в мире. Но менее известно то, что у японских женщин самые низкие показатели ожирения (только 2,9%) в современном мире.

В Японии женщины не становятся толстыми. Автор Наоми Морияма делится со своими читателями главными элементами японского подхода к еде, заявляя, что ее книга - «не план диеты, а совершенно новый способ влюбиться в пищу».

Основы японской диеты

Акцент делается на маленьких порциях свежих продуктов (желательно сезонных). Худеющим рекомендуется сделать акцент на качестве пищи и есть понемногу, чтобы ценить ароматы еды и ощущать удовлетворение от меньшего количества пищи. Кроме того, большой упор делается на презентацию, которая представляет пищу красивой и привлекательной.

Молочные продукты и хлебобулочные изделия не являются частью рациона, тогда как говядина и курица включены в пищу, их считают скорее приправами, чем основной едой.

В качестве десерта предпочтительно использовать свежие фрукты, однако если в рационе присутствует более калорийный десерт, то в очень небольших количествах.

Завтрак в Японии считается главным блюдом дня и часто является самым обильным приемом пищи. Наоми Морияма предлагает японский завтрак, состоящий из мисо-супа, риса, яиц или рыбы, овощей, фруктов и зеленого чая.

Плюсы такой диеты

Нет подсчета калорий.
Поощряет свежеприготовленные блюда на основе натуральных продуктов.
Предоставляет четкое руководство, как приготовить по-японски продукты питания, которые являются базисом диеты.
Ежедневно предлагает сбалансированный завтрак, который снизит вероятность тяги к еде или переедания позже в тот же день.
Хорошо подходит для тех, кто любит экспериментировать с разными вкусами и блюдами.
Интересно для тех людей, которые хотели бы узнать больше о японской культуре приготовления продуктов питания и их истории.

Минусы такой диеты

Очень ограниченный набор продуктов.
Некоторых может напугать перспектива такого кардинального изменения в манере питания по сравнению с западной диетой.
Требуется больше времени на подготовку пищи.
Может быть трудно получить все рекомендуемые ингредиенты.
Отсутствие конкретных рекомендаций по планированию питания. Необходимо контролировать размеры порций.
Некий процент людей может плохо себя чувствовать в связи с высоким содержанием углеводов из риса и лапши, которая, как правило, основана на рафинированной пшеничной муке.

Употребление здоровой пищи - ключ к стройной фигуре

Это здоровый и сбалансированный подход к еде, особенно если коричневый рис выбран в качестве основного источника сложных углеводов в рационе и если в ежедневный рацион включены щедрые порции овощей и фруктов.

Тем не менее важно помнить, что в японской кухне нет волшебства, и чтобы диета была успешной, необходимо будет контролировать размер порций и ограничить количество продуктов, богатых калориями, в рационе. Для тех же, кто хочет более быстрых результатов, меньше готовить, особенно экзотические блюда, существует другой вариант диеты.

Японская диета на 13 дней

Эта диета так называется не потому, что она связана с японской кухней, а потому, что она была разработана японскими специалистами. Японская диета составляет 13 дней, за это время метаболизм регулируется, и организм приспосабливается к другой норме работы.

Эта диета значительно улучшает здоровье и снижает вес. Авторы обещают, что после соблюдения японской диеты на 13 дней результат будет длиться от двух до трех лет.

Эта диета не допускает алкогольных напитков, хлебобулочных изделий, всех источников соли, сахара и других продуктов, кроме тех, которые есть в меню.

Для достижения наилучших результатов запрещается вносить любые изменения в меню японской бессолевой диеты на 13 дней. Если строго следовать рекомендациям, можно потерять до 8 килограммов или даже больше, в зависимости от первоначального веса и возраста. Отзывы о результатах японской диеты на 13 дней обещают не только хороший минус в весе, но и уход лишних килограммов безвозвратно.

Не стоит повторять японскую диету больше, чем раз в год, так как это может привести к дисбалансу метаболизма. Предупреждение: это низкокалорийная диета. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать питание с низким содержанием калорий. Чистую дистиллированную воду можно пить в неограниченном количестве.

Японская диета на 13 дней: меню на каждый день

День 1. На завтрак кофе (черный, без молока, сливок и сахара, 1 чашка). На обед пара яиц (сваренных), салат с оливковым маслом из капусты, стакан томатного сока (без соли). На ужин паровая рыба (можно отварную или запеченную).

День 2. Завтрак: кофе (черный, без добавок, 1 чашка), кусок хлеба. Обед: рыба (на пару либо отварная), овощи или капуста (с заправкой из оливкового масла). Ужин: кусок вареной говядины (весом 100 грамм), чашка йогурта минимальной жирности.

День 3. Завтрак: кофе (черный, без молока, сливок и сахара, 1 чашка), кусок хлеба. Обед: цукини или кабачок, тушенный с минимумом масла (только оливкового). Ужин: пара куриных яиц (сваренных), кусок вареной говядины (200 грамм), салат из капусты, приправленный маслом (оливковым).

День 4. Завтрак: кофе (черный, без молока, сливок и сахара, 1 чашка). Обед: вареное яйцо, морковь (отварная с оливковым маслом, 3 штуки), 50 г несоленого сыра. Ужин: любые разрешенные фрукты, 200 грамм.

День 5. Завтрак: морковь (тертая сырая с лимонным соком, 1 штука). Обед: рыба (можно отварную, запеченную или паровую), томатный сок без соли (1 стакан). Ужин: фрукты (200 грамм).

День 6. Завтрак: кофе (черный, без молока, сливок и сахара, 1 чашка). Обед: курица (вареная или на пару, 500 грамм), свежий салат или сырая морковь. Ужин: пара яиц (куриных, отварных), чашка сырой моркови (тертой), приправленной маслом (оливковым).

День 7. Завтрак: чай (желательно зеленый, без сахара, 1 чашка). Обед: говядина (паровая или отварная, 200 грамм), фрукты. Ужин: можно повторить любое блюдо ужина из предыдущих дней, за исключением блюд третьего дня.

День 8. Завтрак: кофе (черный, без молока, сливок и сахара, 1 чашка). Обед: курица (на пару или отварная, 500 грамм), свежий салат или сырая морковь. Ужин: пара яиц (сваренных), чашка моркови (сырой, тертой), приправленной маслом (оливковым).

День 9. Завтрак: морковка (сырая, тертая, с заправкой из сока лимона). Обед: большой кусок запеченной или отварной рыбы, стакан сока (томатного, без соли). Ужин: фрукты.

День 10. Завтрак: кофе (черный, без молока, сливок и сахара, 1 чашка). Обед: вареное яйцо, вареная морковь (три штуки), с заправкой из масла (оливкового), 50 г несоленого сыра. Ужин: фрукты.

День 11. Завтрак: кофе (черный, без молока, сливок и сахара, 1 чашка), кусок хлеба. Обед: кабачки или цукини, тушеные или на пару, с минимумом растительного масла. Ужин: яйца (вареные, 2 штуки), говядина (отварная или паровая, 200 грамм), салат из капусты, приправленный маслом (оливковым).

День 12. Завтрак: кофе (черный, без молока, сливок и сахара, 1 чашка), кусок хлеба. Обед: рыба (запеченная или вареная), овощи или капуста (с заправкой из растительного масла). Ужин: говядина (100 грамм, отварная либо на пару), чашка йогурта.

День 13. Завтрак: кофе (черный, без молока, сливок и сахара, 1 чашка). Обед: пара яиц (вареных), салат из капусты (можно сырой или отварной) с заправкой из растительного масла, томатный сок (без соли, один стакан). Ужин: рыба (запеченная, паровая или отварная).

Салаты всегда приправлены оливковым маслом, минимальным количеством. Поскольку капусту нужно есть почти каждый день, чтобы она не надоела, можно ее заменять салатными листьями или китайской капустой.

Утренний кофе можно заменить стаканом грейпфрутового сока, желательно свежевыжатого, но если это невозможно, то он должен быть без сахара. Желательно ходить 30 минут в день. Судя по отзывам с фото о японской диете на 13 дней, при строгом соблюдении меню за это время уйдет до 8 килограммов.

Плюсы диеты

В отличие от Европы и Северной Америки на японских островах очень небольшой процент населения страдает от избыточного веса, а тем более - от ожирения, несмотря на то, что Япония никоим образом не уступает по уровню жизни самым высокоразвитым странам.

Основная причина этого, по мнению диетологов, заключается в том, что японцы едят в основном низкокалорийные продукты (особенно с низким содержанием углеводов и жиров). Именно на этом методе питания базируется японская диета на 13 дней - очень эффективная, но специфическая с точки зрения наших привычек в еде.

В отличие от ряда иных рационов, японская диета не является одной из самых скорых в потере веса, но хорошо сбалансирована, и ее прекращение позволяет организму сохранить приобретенные хорошие привычки и новый вес даже до нескольких лет. Наряду с потерей веса человек, следуя японской диете на 13 дней, получит лучший обмен веществ благодаря достигнутому очищающему эффекту.

После первой недели нормально потерять 3,5-4 кг и через 13 дней - 7-8 кг. Минимальная длительность японской диеты - 13 дней, а максимальная - 13 недель. Как и большинство других программ для похудения, японская диета требует соблюдения ряда ограничений: пища не должна включать чистые углеводы (например, сахар, кондитерские изделия, алкоголь и т. д.), а также все источники соли.

Отзывы о японской диете на 13 дней обещают относительно быстрый результат. Есть более короткие диеты, но японская является одной из тех, в которых достигнутое снижение веса поддерживается наиболее легко и долго.

Диета хорошо сбалансирована, но из-за введенных ограничений лучше принимать дополнительно мультивитамины, особенно если решите продолжать ее после 13 дней (меню следует соблюдать в том же порядке!).

Минусы японской диеты

Более длительное соблюдение японской диеты на 13 дней может привести к определенному дисбалансу в организме. Перед началом лучше проконсультироваться с врачом. Также она имеет противопоказания. Японская диета на 13 дней противопоказана при беременности, лактации, проблемах с желудочно-кишечным трактом, сахарном диабете. Диета очень тяжелая для людей, которые любят есть сладости.

fb.ru

Японская диета для похудения на 7-14 дней – меню и медицинские рекомендации

Вот уже добрый десяток лет магическое словосочетание «японская диета» будоражит умы борцов с лишним весом, вне зависимости от их половой, возрастной и социальной принадлежности. Иными словами, худеть по-японски хотят все, но, увы, не у всех это получается. Причин тому несколько. Однако, в конечном итоге, все они сводятся к одному – несмотря на высокую популярность этой методики, мало кто знает, как пользоваться японской диетой для похудения правильно. Поэтому, мы решили раз и навсегда покончить с этим досадным недоразумением и наконец, расставить все точки над «i».

Видео-рассказ о японской диете для похудения

Кто придумал японскую диету

На самом деле, «японская» диета имеет такое же отношение к стране «ниссанов» и самураев, как крабовые палочки к крабам. По просторам интернета, словно призрак коммунизма по Европе, бродят несколько версий о ее происхождении, в диапазоне от предельно научных до мистико-романтических.

Японская диета – это как блондинка в кимоно. Одежды японские, а «начинка» отечественная

Иногда авторство приписывается диетологам из клиники Майо (Mayo Clinic). Данное солидное и уважаемое медучреждение действительно существует. Вот только это не японская, а американская клиника. А точнее – сеть клиник и научно-исследовательских центров со штаб-квартирой в Сан-Франциско. Врачи из Майо действительно предлагают несколько запатентованных методик похудения. Тем не менее, японская бессолевая диета в этом списке отсутствует.

Это и есть та самая клиника Майо, в которой никто ничего не знает о японской диете

Вторая по популярности версия – японская клиника Яэкс. Однако и там об этой диете ничего не знают. Японские врачи из «Яэкс», равно как и их американские коллеги, плотно занимаются вопросами похудения. Но диеты от «Яэкс» основаны на традиционно японском меню – рис, морепродукты, пряные низкокалорийные соусы.

Скорее всего, правы те, кто считает японскую диету изобретением нашего соотечественника (или соотечественницы), который по каким-то причинам решил оставаться инкогнито. В пользу этого свидетельствует, прежде всего, отнюдь не японский набор продуктов. А интригующее название «Японская» – это просто инструмент раскрутки. Единственное, что остается непонятным – зачем все эти сложности? Неужели данная методика стала бы менее популярной, если бы ее назвали, например, «сочинской» или «ялтинской»? Словом, вопрос об авторстве диеты остается открытым. А жаль. Страна должна знать своих героев.

Диета для быстрого похудения на 7, 13 и 14 дней – в чем разница

У японской диеты существуют три разновидности, которые различаются по срокам и последовательности чередования продуктов. Рассмотрим каждую из них в отдельности.

При правильном соблюдении японской диеты, потеря лишнего веса составляет примерно 7-10% от общей массы тела

Японская диета на 7 дней. По сути, это и есть оригинальная, базовая диета и одновременно – лайт-версия для тех, кто не выдержал ее строгие правила и сдался на полдороге. Результаты от семидневного курса – от 3 до 5 сброшенных килограммов. При этом стойкость результата не гарантирована.
Японская диета на 13 дней. Это уже полноценный курс похудения. При соблюдении всех правил, японская диета на 13 дней сделает вас легче на 6-10 килограммов, а в отдельных случаях результаты будут более значительными. Меню рациона на 13 дней ничем не отличается от первой семидневной версии. Просто начиная с 8-го дня, диета повторяется (1-6 дни).
Японская диета на 14 дней отличается от версии, рассчитанной на 13 дней, схемой питания во вторую неделю. Набор продуктов остается прежним, но последовательность дней меняется в зеркальном порядке. То есть, на 8-й день вы повторяете «воскресное» меню, потом «субботнее» и т.д .(7-1 день).

Особенность полных курсов (13 и 14 дней) «японки» заключается в том, что за время их прохождения происходит не только прощание с лишней жидкостью, которую соль прежде удерживала на межклеточном уровне. Кроме того, японская диета на 13 дней во второй половине курса активизирует процесс очищения (детоксикацию) организма, что, в свою очередь, способствует улучшению обмена веществ. И если после завершения 13 дней гастрономического воздержания не налегать на тортики, пельмешки, шашлычки и коньячки, достигнутые результаты похудения удастся сохранить надолго. Нередки случаи, когда после годичного цикла (2 курса по 13 дней с промежутком в полгода) общая коррекция веса составляла минус 20 и более килограмм.

Если во время прохождения японской диеты пользоваться палочками, чувство голода будет не таким сильным. Особенно это важно в первые несколько дней курса

Это интересно. Замечено, что японская диета 13 дней проходит легче, а результаты будут лучше, если начинать худеть на «стареющую» луну. То есть, начинать курс, продолжающийся 13 дней, следует в день полнолуния. Несмотря на то, что данная рекомендация выглядит экзотически, многочисленные отзывы экспертов по похудению подтверждают - это работает!

Меню "японки" на каждый день

В салат из свежей капусты и моркови для разнообразия можно добавить немного огурцов или половинку зеленого болгарского перца

Утро: черный кофе без сахара (эспрессо или растворимый).

Обед: Два яйца сваренных «вкрутую», салат из свежей капусты (подойдет пекинская или белокочанная) с растительным маслом, и один стакан несоленого томатного сока.

Вечер: отварная или приготовленная на пару морская рыба нежирных сортов (200 г филе хека, минтая или трески).

Меню первого дня низкокалорийное и низкоуглеводное, а благодаря рыбе постных сортов количество потребляемых жиров также ничтожно мало. Энергетическая ценность дня – приблизительно 700 ккал.

Утро: чашка кофе и сухарик (30 г).

Обед: 150 г жареной морской рыбы жирных сортов (зубатка, черный палтус, семга и т.д.), салат из свежей капусты и огурцов с растительным маслом.

В японской диете предусмотрены два вида рыбы. Постная – для приготовления на пару или отваривания, и жирная - для жарки

Вечер: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

Кефир и говядина на ужин – это совсем неплохо, вы не находите?

На второй день меню рассчитано на 1000 ккал, в него включены очень полезные жирные кислоты Омега-3. При этом количество углеводов будет минимальным (в среднем 70 г/сутки).

Жареный пастернак выглядит очень аппетитно. На вкус, кстати, он тоже неплох

Утро: черный кофе.

Обед: Один большой корень пастернака или крупный кабачок, жареный на растительном масле и одно яблоко.

Жареные кабачки для диеты, без муки, без кляра и без соли

Вечер: Два яйца «вкрутую», 200 г холодной вареной телятины и салат из свежей капусты с растительным маслом.

Третий день сравнительно богат жирами, меню включает до 40 г/сутки. Это оптимальная медицинская норма для здорового питания. Но при этом, общая калорийность рациона останется на уровне 1000 ккал.

Вареная морковка, немного сыра и взбитое сырое яйцо – обед четвертого дня. При желании все это можно объединить в салат

Утро: черный кофе с сухариком.

Обед: 1 сырое яйцо, салат из трех крупных отварных морковок с растительным маслом и сыром твердых сортов (20 г).

Вечер: яблоки.

Четвертый день диеты - «углеводный». За сутки вы угоститесь приблизительно 110 граммами этого «запретного плода». Уровень калорийности меню – в пределах 1000 ккал.

Утро: свежая тертая морковь, заправленная лимонным соком.

В тертую морковку с лимоном очень хочется добавить сахарку и сметаны. Но, увы, это делать нельзя. Иначе – прощай диета

Обед: 350 г жареного филе жирной морской рыбы и стакан томатного сока.

Вечер: фрукты (исключение - бананы и виноград).

Примерно так должен выглядеть фруктовый ужин

Меню пятого дня, пожалуй, самое сбалансированное. Но калорийность рациона останется традиционно низкой - на уровне 800-1000 ккал/сутки.

Утро: черный кофе.

Обед: половина вареного цыпленка (без шкурки), салат из сырой моркови и свежей капусты.

Вечер: два вареных яйца, салат из свежей морковки с растительным маслом.

Шестой день диеты - насыщенно «белковый». Сегодня количество углеводов будет предельно маленьким. Пищевая ценность субботы – 900 – 1100 ккал.

Утро: зеленый чай.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.

Вечер: любой рацион вечерний рацион на ваш выбор за исключением меню третьего дня.

Отварная холодная говядина, яйца и капустный салат – самый щедрый ужин курса

Седьмой день диеты. Для кого-то, это финиш, а для кого-то – экватор. Но в любом случае - это очередной низкокалорийный день. 700-800 ккал за сутки, минимум углеводов и отличное настроение.

С первого взгляда может показаться, что японская диета достаточно жесткая и утомительная. Отчасти, это правда. Однако после четвертого, максимум пятого дня организм перестроится под новый ритм, и чувство голода уже не будет вам докучать. Вторая неделя проходит намного легче первой. А ближе к финалу отмечается любопытная особенность – многие худеющие настолько адаптируются к новому питанию, что перспектива перехода к обычному меню вызывает у них сожаление.

Мудрые советы врача-диетолога

Главные составляющие овощного салата японской диеты. Ничего лишнего, просто и лаконично, как поэзия Басё

Учтите, что японская бессолевая диета несбалансированна, люди не получают в нужном количестве витамины С и Е и некоторые микроэлементы - калий, магний, кальций и т.д. Это вызывает повышенную утомляемость. Поэтому мы рекомендуем параллельно с диетой дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Жарить рыбу рекомендуется с минимальным количеством растительного масла. Идеально использовать для этого сковороду с тефлоновым покрытием или гриль. Панировка рыбы в муке или сухариках не допускается.
В сочетании занятиям спортом, результаты диеты будут лучше. Полезными будут легкие утренние пробежки, фитнесс и плавание.
Ни в коем случае не сокращайте рекомендованный рацион. Скудное питание замедлит обмен веществ и результаты будут менее заметными.

Японская бессолевая диета: три обязательных правила для решившихся

Тот факт, что японская диета действительно дает хорошие результаты, сомнений не вызывает. Ее эффективность подтверждена не только многочисленными отзывами почитателей, но и заключениями представителей официальной медицины. Положительные результаты становятся заметными уже на пятый-шестой день, и это не может не радовать. Но в тоже время, быстрое избавление от лишних килограммов - это стресс для всего организма. Поэтому относиться к японской диете стоит точно так же, как и к любой другой медицинской процедуре – с должным вниманием и ответственностью.

Правило №1. Дисциплина

Во время диеты необходимо:

точно соблюдать предписанный рацион;
использовать только указанные продукты;
не менять последовательность дней.

Строгая последовательность меню каждого из 13 дней – это главная особенность данной диеты. Поблажек здесь быть не может. Иначе все усилия будут тщетными, а ненавистные килограммы и сантиметры останутся с вами.

Правило №2. Забыть о соли, сахаре и алкоголе

Сахар во время диеты – табу. Как впрочем, и соль, и алкоголь

Японская диета не зря называется бессолевой. Поваренная соль в любой своей ипостаси предана создателями методики кулинарной анафеме. Суть ограничения в том, что соль задерживает в организме воду, а количество воды напрямую влияет на общий вес. Запрет на сахар не мене строг. Сахар – это чистые прямые углеводы, которые являются, чуть ли не самыми главными «творцами» рубенсовских форм. Алкогольные напитки – это высококалорийные продукты, а это значит, что они так же несовместимы с понятием «диета для похудения».

Правило №3. Во время прохождения курса ежедневно выпивать не менее 1,5 литра столовой минеральной воды без газа

Один из побочных эффектов отказа от соли – вода быстрее выводится из организма. К сожалению, не только «лишняя», но и полезная. Поэтому регулярное употребления негазированной минералки – необходимая мера для поддержания нормального водного баланса. К тому же, стакан воды отлично притупляет чувство голода.

Диета по-японски: мнения медиков

Японская диета относится к разряду несбалансированных диет со смещенным акцентом пищевой ценности. В нашем случае – это рацион с повышенным содержанием белков и клетчатки, но резко ограниченный по количеству жиров и углеводов. Однако длительный отказ от этих компонентов питания вреден для здоровья. Поэтому специалисты-диетологи предупреждают: для того, чтобы японская диета пошла вам на пользу, ее следует придерживаться не более 13 или 14 дней и не чаще чем один раз в полгода.

Возврат после диеты к привычному питанию сведет на нет все результаты

Японская диета имеет ряд медицинских противопоказаний. К таковым относятся:

сердечно-сосудистые заболевания;
гипертоническая болезнь в средней и тяжелой форме;
заболевания почек;
период лактации.

Помимо этого, данная система питания не полезна при некоторых болезнях печени и желудочно-кишечного тракта. В любом случае, перед тем как садиться на японскую диету, следует обязательно проконсультироваться у вашего семейного врача.

Важен и правильный выход из японской диеты. Чтобы сохранить результаты, рекомендуется несколько дней планировать свое питание таким образом, чтобы возврат к прежнему рациону не был шоковым. Кстати, после курса японской диеты можно без особого труда перейти на систему раздельного питания. А это поможет вам стать еще более стройными и прекрасными.

delaina.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа