Японская диета на 13 дней – простое меню-таблица для эффективного похудения. Японская диета на 13 дней меню


Японская диета на 13 дней – эффективное меню-таблица для похудения

yaponskaya-dieta-popЯпонская диета является одной из наиболее эффективных в настоящее время. За 13 дней вы можете сбросить 6-8 кг. Ее создатели уверяют, что благодаря разработанному плану питания эффективного похудения, обмен веществ восстанавливается, и достигнутое при диете снижение веса сохраняется в течение нескольких лет без каких-либо дополнительных усилий.

Из-за того, что диета называется японской, многие считают, что в нее входят суши и другие виды морепродуктов. Однако взглянув на меню, вы увидите, что оно состоит из вполне обычных и доступных продуктов, которые вы употребляете ежедневно.

Основные принципы и виды японской диеты

Эту диету можно назвать строгой, так как она требует большой силы воли: не каждый сможет ее неукоснительно соблюдать в течение всего периода. Утешает лишь то, что это не такой уж и большой срок. Стоит немного потерпеть и ваши усилия окупятся.

Есть 3 основных вида японской диеты:

  • 7 дней,
  • 13 дней,
  • 14 дней.

Режим питания для каждого дня был разработан и выверен с особой тщательностью. Поэтому, приняв решение сесть на эту диету, подготовьте необходимые продукты заранее. Если в других диетах возможны какие-то отклонения, то в случае с японской это исключено. Заменять продукты, предписанные в меню, на похожие не допускается. Лучше сходить в магазин и купить именно то, что вам нужно.

В течение всего срока диеты под строгий запрет попадает соль, все виды сладкого, мучные изделия и алкоголь. А также любая жирная, жареная или копченая пища. Кроме питания, предусмотренного в меню, допускается выпить лишь чашечку некрепкого чая без сахара между приемами пищи.

Японская диета предусматривает трехразовое питание

Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Обязательным условием является употребление достаточного количества жидкости. Диетологи рекомендуют пить негазированную воду за час до еды. За день нужно выпить 1,5-2 литра – это также будет способствовать потере веса.

Меню на 13 дней. Таблица

Сразу после пробуждения нужно выпить чашку теплой воды, которая поможет вам урегулировать пищеварение и ускорить процесс избавления от токсинов и шлаков.

день завтрак обед ужин
1 — чашка кофе — 2 яйца,

— салат из капусты (пекинской), заправленный маслом,

— кусочек ржаного хлеба,

— томатный сок

— 220 г филе рыбы
2 — чашка кофе,

— тост из ржаного хлеба

— салат из капусты,

— 220 г рыбы

— 150 г говядины,

— стакан нежирного кефира

3 — чашка кофе,

— тост из ржаного хлеба

— запеченный кабачок — 150 г говядины,

— салат из капусты (пекинской),

— 2 яйца

4 — чашка кофе — 20 г любого сыра,

— 1 вареная морковь,

— 1 яйцо

— 2 зеленых яблока
5 — салат из вареной моркови, заправленный соком лимона — кусок рыбы,

— томатный сок

— 2 зеленых яблока
6 — чашка кофе с молоком — 300 г курицы,

— салат из капусты и моркови, заправленный маслом

— капустный салат,

— 2 яйца

7 — чашка зеленого чая — 250 г говядины,

— фруктовый салат из апельсинов, яблок, груш с добавлением кефира

любое меню из предыдущих, кроме 3 дня
8 — чашка кофе — 200 г филе курицы,

— салат из капусты и моркови, заправленный кефиром или маслом

— тертая сырая морковь,

— 2 яйца

9 — морковный салат, заправленный соком лимона — кусок рыбы,

— любые овощи,

— томатный сок

— любые фрукты, за исключением бананов и винограда
10 — чашка кофе — салат из вареной моркови, заправленный маслом,

— 1 яйцо,

— 20 г твердого сыра

— любые фрукты, за исключением бананов и винограда
11 — чашка кофе — запеченный кабачок,

— сырая морковь

— 250 г говядины,

— салат из капусты (пекинской) с маслом,

— 2 яйца

12 — чашка кофе,

— тост из ржаного хлеба

— кусок рыбы,

— салат из любых овощей зеленого цвета, заправленный кефиром

— 150 г говядины,

— стакан нежирного кефира.

13 — чашка кофе — 2 яйца,

— салат из капусты (пекинской), заправленный маслом,

— томатный сок

— кусок рыбы.

Перед тем как сесть на японскую диету, вы должны подготовить свой организм, чтобы это не было для него стрессом. Заранее исключите запрещенные продукты из своего рациона, начните есть больше фруктов и овощей. В последний день перед диетой рекомендуется выпить стакан кефира на завтрак, легкий овощной суп на обед, а на ужин гречневую кашу с салатом из любых овощей, заправленный маслом.

Выходить из диеты тоже нужно постепенно — читайте здесь, как удержать вес после похудения. Не бросайтесь сразу во все тяжкие и не начинайте есть что попало и сколько заблагорассудится. Добавляйте продукты, которых нет в меню, понемногу.

Противопоказания

Несмотря на то, что диета является очень эффективной и дает вам шанс очень быстро избавиться от лишнего веса, у нее некоторые противопоказания. Особую озабоченность вызывает регулярное употребление кофе. Он может быть вреден для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, а также гипертонией. В этом случае допускается заменить кофе зеленым чаем.

Кроме того, из-за большого содержания белков в японской диете, большую нагрузку испытывают почки. Это может привести к слабости, головным болям и другим проблемам.

Диета противопоказана будущим мамам, а также растущему организму до 18 лет. Даже самым здоровым людям не рекомендуется ее использовать чаще 1 раза в полгода.

yaponskaya-dieta-13-dney

Полезные советы

  • Очень важно следить за качеством используемых продуктов. Например, кофе должен быть натуральным. Не используйте растворимый, он не содержат ни антиоксидантов, ни других полезных элементов для вашего организма.
  • Мясо и рыбу желательно отварить, но они также могут быть приготовлены в духовке, пароварке или микроволновке. Если вы хотите пожарить, то добавляйте минимальное количество оливкового масла.
  • Для приготовления салатов желательно использовать оливковое масло.
  • Японская диета не способна снабдить организм витаминами и другими полезными элементами, поэтому очень важно дополнительно принимать препараты, содержащие минералы и витамины.
  • И, конечно же, не забывайте о физической нагрузке. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом, хотя бы делайте зарядку по утрам, больше ходите пешком.

Японская диета ускоряет обмен веществ и эффективно снижает вес. Если вы все сделаете правильно, то результаты будут заметны уже со второго дня. Все зависит только от вас.

islimnow.ru

Японская диета на 13 дней: отзывы, результаты, меню

Японская диета на 13 днейОгромную популярность в мире приобрела японская диета.  Кто ее придумал доподлинно не известно, то ли клиника, специализирующаяся на похудении, то ли сами японки, которые хотят выглядеть еще стройнее. Но факт остается фактом, если обратить внимание на самих японцев, то среди них число людей с избыточным весом на порядок ниже, чем в Европе или Америке. Это можно объяснить тем, что питание японцев менее калорийно, а также возможно и тем, что они славятся своей основательностью и неторопливым подходом ко всему, не исключая и прием пищи.

Диета позволяет в относительно короткий срок сбросить до восьми лишних килограмм веса. Обычно она рассчитана на 13 дней. Выбор продолжительности диеты зависит от количества килограммов, которые нужно убрать.

Ее основное достоинство в сбалансированности и длительной эффективности.

Противопоказания для японской диеты.

Основой 13 дневной японской диеты является ограничение в употреблении углеводов и жиров. Из этого вытекает ряд противопоказаний.

-     Заболевания почек и мочевыделительной системы (из-за увеличения потребления белковой пищи усиливается нагрузка на почки по выведению продуктов распада белка, возможно даже появление ацетона).

-     Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.

-     Язвенная болезнь желудка (поскольку рацион включает в себя кофе).

-     Беременности и кормление грудью.

Обязательные условия при японской диете.

Как и любая другая диета, эта диета предусматривает строгое  выполнение условий, при которых ее влияние на организм  обеспечит достаточную эффективность.

  1. Плавное начало и плавный выход из диеты для смягчения стрессового состояния организма.
  2. Благоприятный внутренний настрой. Поскольку диета родом с Востока, то стоит проникнуться восточной философией. Можно приобрести посуду в восточном стиле: тарелки, чашки, палочки. А еду употреблять медленно и со вкусом.
  3. Потребление жидкости во время диеты является обязательным условием. Во избежание обезвоживания стоит употреблять не менее полутора литра воды в день. Это может быть кипяченая вода, минеральная без газов, очищенная.
  4. Поскольку меню не предусматривает большое количество витаминов и микроэлементов стоит во время диеты принимать поливитамины, чтобы поддержать организм.
  5. Четко придерживаться меню, строго соблюдая потребляемые продукты и не вводить что-либо не указанное в меню, даже если продукт, в принципе, взаимозаменяем.
  6. В приготовлении еды лучше использовать  оливковое или кунжутное масло. Они не образуют канцерогенные вещества при жарении, и имеют достаточно высокий энергетический показатель.

Продукты питания, разрешенные при японской диете.

Основа диеты – белковая пища и ограничение углеводов и жиров. Поэтому можно смело употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи, фрукты (исключить нужно банан и виноград), яйца, соки, натуральный кофе (без сахара).

Продукты питания, запрещенные при японской диете.

Под запретом оказываются следующие продукты: соль и сахар, хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия (исключение только для продуктов указанных в меню), алкоголь в любом виде.

Рацион питания при японской диете.

Диета достаточно строгая и каждый день жестко расписан. Меню повторяется, вторая неделя диеты это повторение первой в обратном порядке. Всего трехразовое питание, исключающее перекусы (второй завтрак и полдник). Обязательное условие на протяжении всех 13 дней в завтраке присутствует чашка кофе (для тех, кому кофе противопоказан, диетолог может заменить его черным или зеленым чаем).

Вот как выглядит меню при японской диете.

День первый и тринадцатый.

Завтрак состоит из одной чашки натурального кофе.

Обед: два отваренных вкрутую яйца, порция салата (без ограничения в количестве), томатный сок. Салат нужно приготовить из приваренной свежей или пекинской капусты и немного оливкового масла.

Ужин: 250 гр. рыбы отварной или поджаренной с малым количеством оливкового масла.

День второй и двенадцатый.

Завтрак традиционно чашка кофе и сухарик (отрубной или ржаной).

Обед отварная или поджаренная на оливковом масле 200гр. рыбы. и салат (помидор, редис, редька, огурцы) или просто капуста с маслом оливковым.

Ужин состоит из говядины отварной 100 гр. и кефир один стакан.

День третий и одиннадцатый.

Завтрак состоит из кофе и сухарика.

Обед состоит из одного кабачка поджаренного на растительном масле или потушенный в воде (малое количество)

Ужин: салат из капусты и немного оливкового масла, говядины  отварной 200 гр., и два яйца вареных.

День четвертый и десятый.

Завтрак: кофе натуральный одна чашка.

Обед:  салат из отварной одной моркови, 15 гр. сыра и растительного масла, две отварные моркови съесть вне салата, выпить сырое яйцо.

Ужин состоит из фруктов.

День пятый и девятый.

Завтрак: натертая сырая морковь 1 шт. заправленная  соком лимона.

Обед: 200гр.отварной или жареной рыбы  и томатный сок.

Ужин опять таки состоит из фруктов.

День шестой и восьмой.

Завтрак: кофе одна чашка.

Обед: 200 гр. отварной курицы без жира и кожи, салат из капусты или моркови (в салат можно добавить половину порции курицы) с растительным маслом.

Ужин: сваренный вкрутую яйца – 2 шт., 200 гр. салата морковь сырая с оливковым маслом и соком лимона.

День седьмой.

Завтрак: чай травяной или зеленый в любом количестве.

Обед: 200 гр. говядины отварной и свежих фруктов.

Ужин: можно выбрать любой ужин (кроме третьего дня) из предыдущих дней диеты.

Если обратиться к самим японцам, то они предпочитают в ежедневном рационе следующие продукты:

-     Одно яйцо

-     Рыба 120 гр.

-     Бобовые – 60 гр.

-     Молоко – 100гр.

-     Овощи (свежие или отварные) – 270 гр.

-     Фрукты — до 240 гр.

-     Рис – до 400 гр.

-     Сахар (максимум 2 чайные ложки).

Глядя на расписанное меню японской диеты можно подумать, что во время диеты придется жить впроголодь. Однако это не так. Организм достаточно быстро перестраивается и начинает сжигать запасы лишнего жира, а калорийности продуктов хватает, чтобы обеспечить его энергией на весь день.

Японскую диету можно повторить спустя год, чтобы не нанести вред организму. Но многие люди, испытавшие на себе ее действие, отмечают, что за две недели они настолько привыкают к ограничению себя в потреблении сахара, соли и жиров с углеводами, что в дальнейшем для них не составило большого труда контролировать пищу, которую они потребляют.

pohydej-ka.ru

Японская диета на 13 дней, отзывы, результаты, меню

Стремление к стройности и молодости в последние десятилетия достигло пика. Хотя периодически и появляются протесты против чрезмерной худобы, девушки и женщины упорно продолжают считать себя толстыми и готовы идти на всяческие ухищрения, лишь бы хоть немного (а лучше всего — намного!) снизить свой вес и стать стройнее. В этом помочь им сможет японская диета (при условии грамотного ее использования).

yaponskaya-bessolevaya-dieta-na-13-dnej

Содержание:

В чем суть оригинальной японской диеты на 13 дней

Японская диета по своей сути совершенно не японская, но использует основные принципы кухни этого государства. В ней преобладает рыба и овощи, из нее исключены животные жиры и мясо, мучное и выпечка, сахар и соль, существенно снижена калорийность. Так как диета рассчитана на короткий срок, похудеть на ней можно, но удержать вес получится только при полном пересмотре своего основного питания и занятиях спортом.

Из-за того, что диета бессолевая, первый этап похудения полностью связан с потерей жидкости. Чтобы похудеть, придется потерпеть пресную и достаточно ограниченную в выборе пищу.

Имеющиеся преимущества и недостатки диеты

Хотя диета и позиционируется как метод, демонстрирующий, как худеют японки, на самом деле это не совсем так. Дело в том, что при питании традиционной японской пищей набрать лишний вес можно только при наличии серьезных патологий в работе организма. Это связано не только с тем, что японская еда низкокалорийная, в ней практически нет животных жиров, они не используют белую муку и дрожжевой хлеб, японцы мало употребляют мяса, отдавая предпочтение рыбе, морепродуктам, рису, овощам, фруктам.

В кухне Японии не приветствуется белый сахар, а соль в основном поступает с уже солеными продуктами или соевым соусом. Крайне важно, что японцы привыкли питаться очень маленькими порциями, и это продолжается столетиями. Пищевые предпочтения и стереотипы не дают этой нации активно набирать вес.

Японская диета, хоть и не использует традиционных японских блюд, исповедует основные принципы кухни этой страны: отсутствие большого количества красного мяса, жиров животного происхождения, мучного, обработанной и синтетической пищи, соли и сахара. Преобладание рыбы и овощей — это огромные плюсы диеты.

Однако для европейца такая диета не свойственна. Нам необходимо сбалансировать питание, взяв японский тип употребления пищи за основу, но внеся в него нужные коррективы. Мы намного крупнее среднестатистического японца, живем в суровом климате и больше работаем физически, поэтому нуждаемся в достаточном количестве калорий.

Для гармоничного питания к этой диете необходимо добавить нежирного мяса, молочных продуктов, круп и хлеба из цельного зерна. Отсутствие сахара идет во благо, а вот соль необходима, но только в минимальных количествах.

Объективные мнения врачей и диетологов

Большинство специалистов единодушны в своем мнении — японская диета может применяться периодически, но никак не должна быть ежедневным меню. Она не сбалансированная и не может использоваться длительный срок. Обилие белковой пищи создает повышенную нагрузку на почки и выделительную систему целиком, а отсутствие соли может пагубно сказаться на работе сердца.

Однако как краткосрочный метод снижения веса с последующей коррекцией меню, японская диета имеет полное право на существование с учетом имеющихся ограничений и противопоказаний.

Таблица меню для японской диеты на 13 дней

Разобраться с предлагаемыми продуктами и с их использованием поможет удобная и практичная таблица. В ней подробно расписано меню на каждый день, которого нужно обязательно придерживаться для стабильного и правильного снижения веса.

Обед

Ужин

День

Завтрак

Первый

Черный кофе без сахара и сливок

Два яйца всмятку, капустный салат без соли, заправленный каплей растительного масла (лучше оливкового). Помидор или стакан томатного сока (без соли!).

Отварная (тушеная) рыба (не более 200 граммов) и салат из капусты.

Второй

Кофе черный с ржаным сухариком.

Рыба отварная, запеченная или жареная — 200 граммов, капуста в салате.

Вареная телятина — 200 граммов и стакан тощего кефира. Тем, кто не употребляет молочные продукты, можно съесть помидор без соли.

Третий

Чашка черного кофе без сахара и сухарик из ржаного хлеба.

Поджаренный кабачок (на гриле или минимуме масла растительного).

200 граммов вареной говядины, два крутых яйца и салат из тертой капусты.

Четвертый

Кофе — черный, несладкий.

Яйцо всмятку, три небольших тушеных моркови и не более 20 граммов сыра (лучше всего пармезана).

Фрукты (яблоки, цитрусы, груши).

Пятый

Отварное яйцо, салат из тертой моркови с соком лимона.

Жареная рыба — 400 граммов, стакан томатного несоленого сока.

Фрукты с низким содержанием сахара (яблоки, апельсины).

Шестой

Кофе, черный.

Курица вареная, без кожи — 400 граммов, салат из смеси капусты и моркови с оливковым маслом.

Два куриных яйца, сваренных круто.

Седьмой

Зеленый чай.

200 граммов отварной или запеченной в фольге говядины (телятины), фрукты (2 шт, несладкие).

Пара апельсинов, яблок или салат из тертой сырой моркови, капусты.

Восьмой

Полностью дублируется меню шестого дня диеты.

Девятый

Кофе черный без сахара.

400 граммов вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Несладкие фрукты (не более 2 штук), предпочтительнее яблоки.

Десятый

Как в четвертый день.

Одиннадцатый

Повторяем питание третьего дня.

Двенадцатый

Аналогичен вторым суткам.

Тринадцатый

Питаемся по рациону первого дня.

Противопоказания к использованию диеты

Не стоит легкомысленно относиться к использованию японской диеты. Она имеет очень мало общего с традиционной кухней Японии и уж точно никак не является правильным и здоровым питанием.

Нужно не забывать, что предназначена она для похудения, а не для использования в постоянном режиме. Эта диета не рассчитана на долгий срок хотя бы потому, что она использует продукты без соли, а наш организм не может нормально функционировать без нее. Кратковременная бессолевая диета может быть очень полезной, так как разгружает почки и позволяет избавиться от излишков жидкости, убрать отеки. В то же время длительный отказ от соли может пагубно отразиться на работе сердечно-сосудистой системы, нарушая баланс электролитов и приводя к сгущению крови. Это грозит тромбозом и несет опасность серьезных проблем с работой сердца вплоть до развития инфаркта.

Нельзя начинать диету при наличии инфекционного или простудного заболевания, в период обострения хронических болезней или просто при плохом самочувствии, сильном физическом переутомлении или после стресса, эмоциональной нагрузки. Плохой выбор для начала диеты — критические дни, а также несколько дней до начала менструации.

К числу прямых противопоказаний для использования японской диеты относятся следующие состояния и болезни:

  • Обменные заболевания — сахарный диабет, ожирение последних степеней и другие проблемы со здоровьем.
  • Периоды гормональных возмущений в организме: пубертатный период, беременность, кормление грудью, время восстановления после выкидыша или аборта, начало климактерического периода.
  • Тяжелые и хронические заболевания почек, такие как гломерулонефрит, пиелонефрит, другие нарушения работы выделительной системы.
  • Заболевания печени и желчного пузыря — желчнокаменная болезнь, холецистит, гепатиты разных видов и происхождения.
  • Проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы. Это могут быть такие состояния, как вегето-сосудистая дистония, гипотония и гипертония, ишемическая болезнь сердца и многие другие заболевания.
  • При наличии любой формы и состояния гастрита.

К противопоказаниям необходимо обязательно прислушиваться, иначе вместо пользы диета принесет только вред здоровью и осложнение различных заболеваний.

yaponskaya-bessolevaya-dieta

Выход из диеты

Для всех диет, и японская в этом случае не исключение, всегда рекомендуется не начинать похудение с резкого отказа от пищи и столь же внезапно не прерывать ограниченный прием пищи, наедаясь буквально до отпада. Это можно легко и логично объяснить — любые отклонения от привычного ритма и количества питания воспринимаются организмом как сильнейший стресс. На этой почве могут появиться различные заболевания, в том числе и сбои пищевого поведения. Особенно опасным это явление может быть в том случае, если регулярно и часто повторяется. Человек садится на диету, проводит в ней какое-то время, затем срывается и начинает злоупотреблять питанием. После этого спохватывается и опять резко отказывается от пищи. Если такие ситуации повторяются очень часто, может серьезно пострадать обмен веществ. В этом случае набранный вес может задержаться надолго, если не навсегда, а похудение даже при соблюдении всех правил уже не будет простым делом. Чтобы избежать настолько опасных и неприятных последствий, следует внимательно относиться к началу и окончанию диеты.

Перед ее началом рекомендуется постепенно ограничивать объемы и калорийность пищи, а вечером накануне перехода на диетическое питание нужно очень скромно и рано поужинать, используя легкие, быстро переваривающиеся продукты, предпочтительно овощи или несладкие фрукты.

Выход из диеты еще более ответственный. Его продолжительность намного больше, чем вхождение в диету, а привычные продукты должны вводиться в меню постепенно, в небольших количествах. Очень важно не «сорваться» и не начать есть продукты, которые были исключены из меню, особенно помногу — булки, белый хлеб, мучное, жирное, алкоголь. Организм не простит такого насилия и обязательно отреагирует резким недовольством, болями, метеоризмом, расстройствами пищеварения, которые могут быть выражены как сильной диареей, так и запором. Не хотите пострадать — будьте внимательны к себе и выполняйте рекомендации специалистов-диетологов.

Отзывы и результаты пользователей

Марина, 34 года

Когда мне в руки попал оригинал японской диеты, я сразу загорелась ее попробовать. Лишнего веса у меня было немного, 5 — 6 кг, но они изрядно мешали мне, так как жирок скопился на животе и на бедрах. В результате одежда или сидела плохо, или вообще смотрелась очень странно. Две недели диеты я выдержала очень легко, так как очень люблю рыбу и овощи, а в обычной жизни очень мало солю еду. Как ни странно, сильно напрягала необходимость пить воды больше моей привычной нормы. Но я справилась — сейчас весы показывают минус 7 кг! Что еще очень радует — намного улучшилось состояние кожи, она перестала быть очень сухой и стянутой. Думаю, свою роль сыграла вода, поэтому буду и дальше стараться пить ее побольше.

Светлана Семеновна, 58 лет

Для меня с этой диетой началась новая жизнь. После климакса я стала набирать вес и быстро потеряла стройность. Однажды увидев себя в зеркале в полный рост, я поняла, что нужно срочно что-то предпринимать. По совету диетолога попробовала японскую диету. Ну, что сказать… Выдержала я эти 13 дней с большим трудом, похудела всего на 5 кг, но заметно посвежела и как-то подтянулась, что ли. Думаю, что теперь посовещаюсь со специалистом, как мне окончательно откоррректировать питание так, чтобы в диетах надобность вообще отпала.

Настя, 23 годаВсе, кто худел на японской диете, знают, что за первые дни организм активно теряет жидкость за счет отсутствия соли. Я первые килограммы потеряла именно так, показалось, что эта диета — настоящая панацея. Но радость быстро поугасла, когда диета закончилась. Уже через две недели вес вернулся, а затем пришли и еще 3 кг. Только намного позже я узнала, что худела неправильно. Сейчас «сижу на диете» уже 8 дней — самочувствие отличное, полет нормальный! Может, все это связано с тем, что я до начала диеты перешла не более легкую пищу и без проблем привыкла к ограниченной калорийности.

Слава, 20 лет

Я с раннего детства был пухлым мальчиком, естественно, меня не дразнил «жиртрестом» только ленивый. Активно заниматься собой я стал только после поступления в университет, так как очень уж печально смотрелся на фоне накачанных однокурсников. Но только занятий спортом оказалось мало, а тренер сказал, что нужно для начала «столкнуть» вес. За 13 дней японской диеты я скинул целых 11 кг, но далось мне это достаточно тяжело. Так как я привык к обильному и калорийному питанию, ограничения были ну очень суровыми. Зато результат меня очень радует, и возвращаться к прежнему весу я не намерен.

Виктория, 38 лет

После рождения двоих детей вес, набранный в беременности, стал нарастать с угрожающей скоростью. К своим годам я выгляжу лет на 10 — 15 старше и имею 30 кг лишнего веса по сравнению с нормой. Вернее, имела до недавнего времени. Могу с уверенностью порекомендовать японскую диету только тем людям, кто действительно решил поменять свои привычки в еде. После этой диеты у нас на столе чаще стала появляться рыба, мои дети полюбили овощи, а муж перестал пить кофе и перешел на зеленый чай из-за того, что все 13 дней ему приходилось пить его вместе со мной (кофе я терпеть не могу). Да, похудение не очень впечатлило — всего 4,5 кг, но для меня это очень большой прогресс.

Использование японской диеты дает возможность осознать, что ресурсы организма не безграничны. Если вы хотите изменить себя, поменяйте отношение к своему питанию, а японская диета станет началом вашей новой стройной и здоровой жизни.

iledy.ru

Японская диета 13 дней меню. Меню японской диеты на 13 дней бесплатно

С помощью японской диеты вы можете сбросить лишние 7-8 кг. Многие диетологи-специалисты считают, что данная японская диета 13 дней действительно способствует снижению веса, причем очень быстро – менее чем за две недели. Суть ее заключается в том, что продукты, которые составляют меню японской диеты на 13 дней, подобраны специально для того, чтобы максимально ускорить и оптимизировать обмен веществ. Диета является одновременно низкоуглеводной и низкокалорийной. Хотя и полностью белковой она не считается – все необходимое нашему организму содержится в овощах и фруктах, которые разрешается кушать при японской диете.

Японская диета: правила диеты

Японскую диету 13 дней следует соблюдать очень строго. 13 дней – это продолжительность данной диеты. Во время применение данной диеты вы можете употреблять только те продукты, которые входят в список разрешенных, и только в данной последовательности, которые прописаны в меню японской диеты 13 дней. Все продукты надо употреблять без соли, что способствует снижению аппетита и продлевает чувство сытости. Также можно пить чай без сахара и минеральную воду между приемами пищи.

Японская диета: результаты

Результат от японской диеты зависит от вашего исходного веса и может быть различным. Чем выше ваш исходный вес – тем больше килограммов у вас и уйдет. Если продолжать умеренно питаться и после диеты, и не злоупотреблять жирным и мучным – то результат останется надолго.

Японская диета: продолжительность

Продолжительность японской диеты – 13 дней, максимальная продолжительность – 13 недель.

Меню японской диеты 13 дней

1 день

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: салат из свежей капусты на растительном масле, 2 яйца, сваренных вкрутую, один свежий помидор или стакан томатного сока
  • Ужин: нежирная вареная или жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

2 день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
  • Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина, которую нельзя солить (100 грамм) и стакан кефира

3 день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле кабачок или баклажан
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина – 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

4 день

  • Завтрак: одна свежая морковка и сок одного лимона
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

5 день

  • Завтрак: одна свежая морковка и сок одного лимона
  • Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм), один свежий помидор или стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов (исключение – бананы и виноград)

6 день

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: вареная несоленая курица 500 грамм, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна свежая морковь с растительным маслом

7 день

  • Завтрак: зеленый чай
  • Обед: вареная говядина – 200 грамм (не солить)
  • Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня

8 день

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: вареная несоленая курица 500 грамм, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна невареная морковь с растительным маслом

9 день

  • Завтрак: одна свежая морковь с соком одного лимона
  • Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм), один свежий помидор или стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

10 день

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

11 день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле кабачок или баклажан
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная несоленая говядина – 200 грамм, свежая капуста на растительном масле

12 день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
  • Обед: нежирная вареная или жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
  • Ужин: вареная несоленая говядина – 100 грамм и стакан обычного кефира

13 день

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, один свежий помидор или стакан томатного сока
  • Ужин: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Японская диета: отзывы

Японская диета 13 дней считается одной из оптимальных. Быстрый результат за небольшой срок (13 дней), недорогие продукты – и японская диета считается одной из самых популярных и признанных среди многих женщин, которые желают похудеть.

dieta-best.com.ua

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

японская диета 13 днейЯпонская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.

Содержание:

Меню японской диеты на 13 дней

Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.

Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.

Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.

Японская диета 13 днейЯпонская диета: отзывы и результаты, фото до и после

Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.

Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.

Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.

Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.

меню японской диеты на 13 дней

День 1

Завтрак: черный кофе.Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).

День 2

Завтрак: кофе, сухарик.Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: кофе, сухарик.Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

Завтрак: кофе.Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).

День 5

Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).

День 6

Завтрак: кофе.Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: зеленый чай.Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).

День 8

Завтрак: кофе.Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День 9 — то же, что и день 5.День10 — то же, что и день 4.День 11 — то же, что и день 3.День 12 — то же, что и день 2.День 13 — то же, что и день 1.

Меню японской диеты на 13 дней от АнастасииДля увеличения нажмите на картинку.меню японской диеты 13 дней

Кроме этого при соблюдении диеты важно:

не употреблять соль, сахар, алкоголь,выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.

Можно пить также чай без сахара.Японская диета 13 дней

  • Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
  • Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
  • В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
  • Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой — легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.

Противопоказания к японской диете:

  • Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
  • Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.

Читайте также на Азбуке Диет:

www.azbukadiet.ru

Японская диета на 13 дней меню таблица

Основной эффект японской диеты на 13 дней – достигается   за счет регулировки обмена веществ организма, а также изменения режима его работы. Эффект от диеты, по уверению ее создателей, продержится не менее 2-3 лет. Японская диета состоит в топе самых эффективных и популярных диет нашего времени, так как гарантирует потерю 7 – 9 кг лишнего веса, за короткий промежуток.

Японская диета считается низкокалорийной и плохо сбалансированной. Хотя результаты диеты поражают .В данной диете нет учета жиров, белков и углеводов.

Смысл японской диеты на 13 дней

Смысл японской диеты – состоит в употреблении большого количества белка (рыбы, мяса, яиц) который поступает в организм для борьбы с лишними килограммами.

Главное и единственное  правило японской диеты – строго соблюдайте меню. Запрещается употреблять: кондитерские изделия, спиртные напитки, соль. Потребление жидкости (чай, кофе, минералка без газа) не лимитировано. Желательно употреблять жидкость не менее 1.5 л в сутки. Главным напитком этой диеты является натуральный кофе содержащий антиоксиданты для поддержания организма. Приготовления рыбы, мяса рекомендуется использовать минимальное количество растительного масла. Идеальным способом обработки считается  отварное, приготовленное в духовке или мультиварке (пароварке).

японская диета меню

Японская диета 2016 противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям занятых на тяжелой физической работе, а также при следующих заболеваниях:

Хронические заболевания

Сердечно — сосудистые заболевания

Гипертония

Гипотония

Правила японской диеты на 13 дней

Перед диетой обязательным условием является разгрузочный день фруктовый, овощной, кефирный — на ваше усмотрение.

  1. Проконсультируйтесь со специалистом (врачом)
  2. Подготовьте организм к японской диете.
  3. Принимайте витаминный комплекс.
  4. Продолжительность диеты не должна превышать  13 дней.
  5. Выход из японской диеты должен быть плавным. Употребления запрещенных продуктов вводить умеренно.

японская диета меню на каждый день

меню японской диеты таблица таблица меню японская диета таблица меню японская диета

Другие эффективные методики похудения можно посмотреть на нашем сайте.

stroynaya-zhizn.ru

Бессолевая японская диета на 13 дней для похудения

Японская диета на 13 дней Японская диета на 13 днейЯпонская диета на 13 дней

Японская диета для похудения на 13 дней

Японскую диету на 13 дней по заверениям разработчиков можно назвать одной из самых эффективных диет.

Но самое интересное, что кто является ее разработчиком доподлинно не известно. Известно только, что в Россию она пришла из Японии, как и следует из названия.

Нельзя сказать, что она основана на традиционной японской кухне.

По заверениям тех, кто опробовал японскую диету на 13 дней, результатом может стать похудение на 7-8 килограмм. И результат должен продержаться 2-3 года.

Стоит отметить, девочки, что это довольно «жёсткая» диета. Не каждый сможет ее выдержать. И категорически не рекомендуется беременным и кормящим матерям.

Во время этой диеты из меню стоит исключить полностью:

Меню японской диеты на 13 дней

1 день.Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.

Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).

Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.

2 день.

Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).

Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).

3 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.

4 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.

5 день

Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.

6 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.

7 день

Завтрак: заварить зеленый или травяной чай без сахара.

Обед: сварить 200 грамм говядины, немного фруктов за исключением банана и винограда.

Ужин: на выбор любой из вариантов предыдущих ужинов (за исключением ужина 3-го дня).

8 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.

9 день

Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.

10 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.

11 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.

12 день.

Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).

Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).

13 день.

Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.

Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).

Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.

Результаты, придерживаясь меню японской диеты на 13 дней, будут приятными — Вы похудеете на 7-8 килограмм. И если будете придерживать низкокалорийного питания, то эффект продержится до 3-х лет.

Вы так же можете ознакомиться с японской диетой на 7 дней.

Обязательно следуйте этой диете только под наблюдением врача.

Она может быть использована только здоровыми людьми. Если у Вас гипертония, язва, то даже не начинайте ее использовать!

Во время диеты организм подвергается обезвоживанию. Потребляйте не меньше полутора литров негазированной воды.

Энтузиазм и призыв к применению японской диеты

Результаты в следующем видео.

Итоги японская диеты

-5 кг по результатам японской диеты на 13 дней. Рекомендую смотреть видео с 1:45 минуты, до этого про прическу. Потом про ощущения во время диеты, результаты.

Результаты после японской диеты на 13 дней на видео

Если еще не верите в результативность японской диеты, то посмотрите видео с личным опытом девушки по применению этой диеты. -6,5 килограмм — это реально!

Поделитесь с друзьями:

edieta.org


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа