Японская диета и выход из японской диеты — полное меню и рецепты. Японская диета на 5 дней меню

Японская диета на 5 дней

Японская диета на 5 дней — весьма эффективна, однако не всем она подойдет. Ее не должны придерживаться люди:

• Страдающие гипертонией и заболеваниями сердца— из-за необходимости каждый день употреблять кофе.
• Имеющие заболевания почек — в диете много белковой пищи.
• Кормящие матери и беременные женщины — калорийность рациона низкая.
• Люди, занятые интенсивным физическим трудом — тоже по причине низкой калорийности.

Чтобы правильно применять диету, нужно знать ее основные принципы. Необходимо:

1. Четко соблюдать последовательность. Меню японской диеты на 5 дней разработано для постепенного сброса веса и долговременного сохранения полученного результата. Она не позволяет вносить изменения в предложенный рацион. Перестановка местами дней и меню каждого приема пищи запрещена.
2. Четко соблюдать рацион — нельзя заменять другими предложенные диетой продукты. Разрешено только пользоваться томатным соком вместо помидора, и белокочанную капусту есть вместо шпината.
3. Отказаться от соли. Японская диета – бессолевая, и рассчитана на избавление организма от излишков жидкости. С жидкостью уходит до 30% лишних килограммов.
4. Отказаться от сахара —категорически запрещены все сладости, мед, сдоба и белая выпечка.
5. Пить достаточно жидкости — за день придется выпивать 2 литра воды (негазированной). В данный объем не вошли кофе и чай (черный и зеленый).
6. Входить и выходить из японской диеты постепенно. Менее заметны результаты у тех, кто перед тем соблюдал рацион какой-нибудь другой диеты. И более ярко они будут видны, если ваше предварительное питание не относилось к диетическому. После полноценного питания накануне японской диеты необходим разгрузочный день (на кефире, яблоках) или хотя бы облегченный ужин (небольшая тарелочка коричневого риса плюс салатик из свежих овощей). Когда выходите, повседневные продукты нужно вводить в рацион постепенно, приблизительно по 1 в неделю.

Подробное меню японской диеты на 5 дней:

День первый

К завтраку: сварите чашку черного кофе.

К обеду: сварите два яйца вкрутую, сделайте салат из капусты, политой растительным маслом, отожмите стакан томатного сока (в магазинном содержатся консерванты и соль, поэтому сделайте его сами).

К ужину: отварите или слегка обжарьте примерно 250 грамм рыбы.

День второй

К завтраку: сварите чашку кофе и подсушите кусочек хлеба грубого помола.

К обеду: сделайте салат из капусты с куском рыбы (жареной или отварной).

К ужину: отварите 150-200 г говядины, приготовьте стакан одно-двухдневного 1%-го кефира.

День третий

К завтраку: сварите черный кофе.

К обеду: обжарьте кабачок на растительном масле.

К ужину: сварите 2 яйца вкрутую, отварите 200 г говядины, настругайте капустного салатика с растительным маслом.

День четвертый

К завтраку: сварите чашку кофе, съешьте ржаной сухарик.

К обеду: приготовьте салат из 3 больших штук моркови отварной с 10 граммами сыра твердых сортов и растительным маслом, выпейте 1 сырое яйцо.

К ужину: 2 яблока средних размеров.

День пятый

К завтраку: сделайте салат из свежей морковки и сбрызните его лимонным соком.

К обеду: отварите или обжарьте кусок рыбы. Запивайте стаканом сока томатного.

К ужину: 2 маленьких яблока.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Японская диета гейш для похудения, меню на 5 дней

Содержание [скрыть]

Гейша – не просто молодая красивая девушка. Это особа утонченная, образованная, умеющая и произвести впечатление, и покорить, и беседу поддержать, и совет мудрый дать, и промолчать вовремя, и развлечь.

Будущих гейш к выходу в свет готовили с раннего детства, девочек учили танцам, вокалу, игре на музыкальных инструментах, да и их общее образование обходилось совсем недешево. Воспитывались такие дети в довольно суровых условиях – помимо ранних побудок, позднего отбоя и всей черной работы по дому и хозяйству, девушкам не разрешалось расслабляться ни на минуту – формирование красивой осанки, прямой спины, легкой походки, пластики движений требовало постоянного внимания и большого труда.

Однако в итоге виден не каторжный труд, а великолепный результат – легкость, изящество, грация, тонкий ум и красота. Быть красивой для восточной женщины тоже целая наука, здесь не полагаются на матушку-природу, а творят «произведение искусства» своими силами. Причем красота – это далеко не только милое личико и умело нанесенный макияж, но и стройный стан, и тонкая талия. А значит и к культуре питания девочек приучают с раннего детства.

Конечно, ни о каком переедании здесь и речи быть не может, также как и о злоупотреблении мучными изделиями и сладостями. Более того, существует особенная диета, разработанная специально для гейш, чтобы добиться значительного снижения веса и стойкого закрепления результата. Вся система питания базируется на трех основных и традиционных для Японии продуктах – буром рисе, нежирном молоке и зеленом чае. Сама диета непродолжительная – выполняют ее в течение 5 дней и периодически повторяют, как своеобразные разгрузочные дни. Из-за доступности и несложности выполнения этой диеты, а так же из-за потрясающих результатов, к ней прибегают все больше и больше представительниц прекрасного пола. Тем более что и зеленый чай, и рис в последние годы становятся все более популярными и привычными в повседневном рационе продуктами.

Основа диетического питания гейш

К зеленому чаю на Востоке относятся с особым уважением и любовью – и за его полезные целебные свойства, и за высокие тонизирующие качества, и за терпкий приятный вкус. Чай – не просто напиток, это целая философия, а в умении проводить чайные церемонии гейши непревзойденные мастерицы. Кроме того, что зеленый чай благотворно воздействует на центральную нервную и сердечнососудистую системы, является довольно сильным спазмолитиком для сосудов головы и антидепрессантом, он еще выводит шлаки из организма и хорошо способствует снижению веса.

Для диеты японских гейш используется, как мы уже сказали, именно бурый рис – продукт поистине уникальный, поскольку при малом количестве калорий является довольно сытным, в нем содержится огромное количество необходимых для жизнедеятельности человека микроэлементов и витаминов Е и группы А (особенно необходимых для женского организма). Кроме того, грубая клетчатка бурого риса способствует медленному перевариванию пищи и очищению желудочно-кишечного тракта. Однако даже если заменить бурый рис другими разновидностями этого злака, диета не потеряет своего смысла и результативности. Вполне можно использовать любые другие, более привычные сорта риса, за исключением шлифованного.

Молоко тоже является диетическим продуктом, при условии, что его жирность не превышает 2,5% процентов. Выбирайте натуральный (не порошковый) напиток с наименьшим процентом жирности.

Сочетание этих трех уникальных  продуктов отлично способствует оздоровлению организма и стойкому снижению веса, а вот мучное, жирное и сладкое на время диеты из рациона полностью исключаются, так же как и соль, специи, сахар и алкоголь. По сути, рис, молоко и зеленый чай полностью обеспечивают организм питательными и полезными веществами, чувство голода не будет мучить, тем не менее, продолжительное время сидеть на таком рационе не стоит – однотипное питание может нанести серьезный вред здоровью. Пяти дней для очищения и разгрузки организма вполне достаточно, а через две-три недели процедуру можно повторить.

Примерное меню на 5 дней японской диеты

На завтрак рекомендуется выпивать пару чашек свежезаваренного зеленого чая с теплым молоком, причем количество молока должно быть равным количеству чая.

Во время обеда нужно съедать около 250-300 г отваренного в воде или на пару риса (без соли и специй) и выпивать стакан теплого молока. Для разнообразия можно молоко добавлять в уже приготовленный рис.

На ужин можно съесть такое же количество риса и выпить чашку чая с молоком.

Во время диеты не следует забывать о питьевом режиме – необходимо пить простую или минеральную воду в привычном  количестве (здесь нет никаких ограничений), а кроме того, можно выпивать еще 2-3 чашки зеленого чая в день (но уже без молока!).

Как правило, в течение пяти дней можно сбросить от 2 до 4 кг, благодаря очищению организма и избавлению от лишней жидкости. Однако основное снижение веса происходит при повторном проведении диеты, через несколько недель – здесь начнется уже избавление не только от лишней жидкости, но и от накопившихся жиров.

Предостережения

Следует помнить, что любое изменение в привычном рационе является сильным стрессом для организма и может вызвать обострение любых имеющихся хронических заболеваний. Поэтому, решив поправить фигуру и стать обладательницей стройного стана, не упускайте из виду собственное здоровье. Входить в диету и выходить из нее следует плавно и постепенно. Не следует садиться на разгрузочные дни сразу после обильного застолья или по возвращении с «All inclusive».

При выходе из диеты тоже нельзя резко менять свое меню, добавляйте дополнительные продукты постепенно и в небольшом количестве. Кстати, объем съедаемой пищи в принципе не стоит увеличивать, поскольку желудок имеет способность растягиваться и организм привыкает как к уменьшенным, так и к сильно увеличенным  порциям.

Старайтесь сохранить полезную привычку и придерживайтесь по возможности принципов раздельного питания в повседневной жизни. Не стоит полностью отказываться от любимых «вкусностей», но возвращайте в свой рацион булочки, мучные и кондитерские изделия, жирные и жареные блюда постепенно и в несколько уменьшенном количестве, лучше замените их, насколько это возможно, свежими фруктами и овощами.

Не стоит излишне радоваться большому и быстрому снижению веса, это не очень хороший показатель. Лучше терять килограммы медленнее, но более комфортно для организма, в этом случае и побочных эффектов будет меньше, и результат надежнее закрепится, а утраченный вес не возвратится с нежелательной «добавкой».

Помните, что беременность и кормление грудью является однозначным и категорическим противопоказанием для подобных диет! С большой осторожность следует заниматься такими экспериментами и при имеющихся аллергических, аутоиммунных и желудочно-кишечных заболеваниях.

Между тем, многие дамы, обратившиеся к диете гейш, отмечают, что достижение заветной цели – точеной фигурки и тонкой талии – вполне реально, стоит только приложить немного усилий и силы воли. Кстати, полезный и практичный совет от девушек, прошедших через диету для похудания: комфортнее и легче придерживаться такого разгрузочного меню в зимний период, когда нет обилия свежих и аппетитных овощей и фруктов.

zhenomaniya.ru

Японская диета меню на 7 дней, эффективное похудение

Красота это страшная сила. Но порой приходится прикладывать массу усилий, чтобы сохранить ее. Красиво одеваться, заниматься спортом, сидеть на различных диетах. Особой популярностью пользуется японская диета. И самый главный ее плюс в простоте и доступности.

На что только не пойдешь ради внимания противоположного пола. Но ведь не только этим руководствуется девушка, ухаживая за собой. В первую очередь следует думать о себе, полюбить, тогда и окружающие оценят ваши старания.

Повезло тем женщинам, кому от природы дано стройное тело, но не стоит думать, что подобное продлиться вечно. С возрастом обменные процессы организма замедляются, и налегание на жирное, сладкое, мучное грозит увеличением веса. Поэтому обязательно следует следить за питанием.

Сложнее тем, кто предрасположен к быстрому набору веса. Этим девушкам требуется постоянный контроль. Обязательны ежедневные физические нагрузки, чтобы сжигать потребляемые калории. Регулярные диеты тоже один из способов поддержать фигуру в норме.

Основные привила и виды японской диеты

Диета означает в первую очередь ограничения по количеству и составу продуктов. Самыми результативными считаются те, где соблюден жесткий контроль за потреблением еды. Японская диета считается одной из тяжелых, не только физически, но психологически.

Как питается европейский житель? Помимо основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин, мы постоянно что-то жуем на бегу. И переваривать пищу до конца, организм просто не успевает. Другая проблема, что мы едим?

Большинство постоянно потребляет фаст-фут, большая часть из которого абсолютно бесполезна. К тому же эта еда высококалорийна, постоянное ее поедание обязательно подорвет ваше здоровье. Для приготовления полезной еды нужно время, и ко всему прочему она должна быть свежей, чтобы приносить максимум пользы. Мало кто будет утруждать себя.

Вот основные правила для японской диеты:

• Придерживаться четкого меню, которое расписано на весь срок диеты. В нем установлены даже размеры порций.
• Обязательно нужно правильно выходить из диеты, чтобы не вернуть утраченные тяжким трудом килограммы, а также, чтобы организм постепенно приспособился к новому рациону.
• Никаких специй или пряностей, даже соль необходимо ограничить до минимума, а лучше вообще убрать.
• Применять диету можно только пару раз в год, в качестве разгрузки организма.

Разрешенный рацион очень ограничен, поэтому сила воли играет не последнюю роль на протяжении всего срока диеты. Людям, привыкшим много и вкусно питаться будет сложно, продержаться, поэтому есть несколько видов японской диеты:

• Японская диета на семь дней;
• Диета на 14 дней.

Между ними есть разница. Например, меню японской диеты на 7 дней, позволяет только вывести лишнюю воду из организма. Многие даже этот срок с трудом выдерживают. Если вы крепкий орешек то, продержавшись на этой диете 14 дней, вы сможете избавиться не только от лишней жидкости, но и жира.

Японская диета уникальна, как для мужчин, так и для женщин. Ограниченные порции блюд помогают уменьшить желудок, это в последующем облегчает переход на раздельное питание. Также потребляемые свежие овощи и фрукты очищают внутренние органы ответственные за переработку полезных веществ. Нормализуют работу вкусовых рецепторов. А также помогают расщепить накопленный за годы неправильного питания, жир.

Что можно, а что нельзя есть во время японской диеты

Перед началом диеты следует подготовить организм к тому, что еда будет поступать ограниченными порциями, и в строго отведенное время. Для этого следует в первую очередь настроить себя морально, потому что многие женщины во время диеты становятся раздражительней. От этого могут испортиться отношения с самыми близкими людьми.

Чтобы диета не казалась мучением, примерно за неделю до ее начала, постепенно начинайте ограничивать свое питание. Исключите в первую очередь перекусы, лучше увеличьте обеденную порцию. Перед завтраком, за 30 минут, выпивайте стакан теплой воды.

В обед старайтесь есть больше свежих овощей, например, салат только без майонеза, и на оливковом или подсолнечном масле. Ужинайте тоже легко и не слишком поздно, никаких ночных перекусов.

Вот список продуктов на весь срок диеты:

• Отборный сорт кофе, лучше в зернах;
• Натуральный зеленый чай без вкусовых добавок;
• Куриные яйца, в идеале домашние – два десятка;
• Морская рыба два килограмма;
• Не жирное говяжье филе – 1кг;
• Курятина – 1 кг;
• Пол литра оливкового масла;
• Два вилка белокочанной капусты;
• Три килограмма свежей моркови;
• Кабачки или баклажаны на ваш вкус, можно оба овоща в общей сложности 1 кг;
• Любые фрукты кроме винограда и бананов – 1 кг;
• Литр кефира, не надо закупать его заранее лучше приобрести свежий, когда понадобиться;
• Сок томатный – 1л;
• Пару отборных лимонов.

В японской диете запрещено есть другие продукты, не обозначенные в списке, сюда включены сладости, жирная пища, калорийные напитки.

Японская диета:

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
№1	Кофе без молока и сахара	Два крутых яйца; Капустный салат, приправленный маслом; Стакан томатного сока	Одна рыба, сварить или пожарить – 200гр.; Капустный салат
№2	Ломтик ржаного хлеба; Кофе	Рыба – 200 гр; Капустный салат	Не соленая, вареная говядина 200 гр; Кефир 1 ст
№3	Кофе	1 яйцо сырое; 2 вареные морковки	3-4 яблока
№4	Кофе	3-4 жареных на масле кабачка или баклажана;	Вареная говядина 200 гр; Капустный салат; Два крутых яйца
№5	Тертая морковка в сыром виде с добавлением лимонного сока	Рыба вареная; 1 стакан томатного сока	250 — 300 гр свежих фруктов
№6	Кофе	Пол кило вареной курятины; Салат свежий морковно-капустный	Морковный салат; Два крутых яйца
№7	Чай	Вареная говядина 200 гр; Пара фруктов	Рыба вареная; Капустный салат
№8	Чай	Говядина 200 гр; фрукты	Два крутых яйца; Свежий морковный салат
№9	Кофе	Оставшаяся половина филе курицы, сварить; Морковно-капустный салат	Сырой морковный салат; Два крутых яйца
№10	Тертая сырая морковь с лимонным соком	Жареная рыба; 1 стакан томатного сока	300 гр фруктов
№11	Кофе	Сырое яйцо; Твердый сыр 50гр; Вареные морковки 3шт.	200 гр фруктов
№12	Кофе с сухариком или ломтем ржаного хлеба	Большой жареный кабачок; 3 яблока; Кофе; 1 сухарик	Вареная говядина 200 гр; Кефир один стакан
№13	Кофе	Два крутых яйца; 1 томатный сок; Салат из вареной капусты	Вареная рыба, можно пожарить 1шт.
№14	Кофе	Рыба сварить ил поджарить на масле; Свежий капустный салат с маслом	Отварная говядина 200 гр; Стакан кефира

 

Как правильно закончить японскую диету

 

Когда срок диеты подходит к концу не слишком радуйтесь. Даже после окончания диеты следует, есть только низкокалорийную пищу, также небольшими порциями. Ведь за время соблюдения диеты ваш желудок привык к ней. Постепенно вводите различные крупы: овсянку, гречку, рис.

Сладкое и мучное также остается под строгим контролем. Старайтесь готовить еду на пару и с минимальным добавлением соли и специй. Пейте больше чистой негазированной воды, это поможет притупить чувство голода и способствует пищеварению.

Выходить из диеты следует несколько дней, после можно вводить в рацион новые продукты, но ограниченно.

Положительные и отрицательные моменты в японской диете

Вы обязательно останетесь довольны результатом, если выполнили все условия японской диеты. В качестве награды за ваше терпение и стойкость будет здоровый организм и красивая стройная фигура. Если придерживаться правильного питания, то эффект от диеты сохраниться на долгие годы.

Разумеется, не всем подойдет подобное голодание. Людям с патологиями различных видов противопоказана любая диета. Беременные и кормящие матери также не должны ограничивать свой рацион, потому что ребенку требуется много различных витаминов и минералов. Диета всегда испытание для организма, поэтому следует внимательно наблюдать за собственными ощущениями.

Информативное видео

Зачем нужны диеты

Благодаря просторам интернета способов похудеть в кратчайшие сроки масса. Одни предлагают различные физические упражнения, другие раздельное питание, третьи сидят на диетах, а ведь еще есть масса медикаментозных процедур помогающих нормализовать вес. Какой из вариантов подойдет вам? Любой, все зависит от индивидуальных предпочтений.

Самый щадящий вариант это постепенное снижение веса с помощью комплекса:

• Диета;
• Физические нагрузки;
• Строгий режим дня.

Японская диета считается самой популярной, благодаря конструктивному подходу. Только строгое соблюдение правил, и режима питания, помогут в итоге сбросить вам как минимум 5 килограмм.

Многие диеты помогают разгрузить организм и нормализовать работу основных органов: желудка, кишечника, печени, почек, сердца. Единственное правило, которое необходимо соблюдать, это внимательно следить за тем, как реагирует ваш организм на диету.

Если вы почувствовали недомогание, то следует ее прекратить. Обратитесь сразу к диетологу, чтобы подобрать другой способ нормализовать свой вес.

Почему японская диета

Если вы думаете, что в рацион японской диеты входят только: рис, моллюски или соевые блюда. Ошибаетесь, никаких экзотических продуктов в ней нет. Японская диета состоит из:

• Куриных яиц;
• Морских видов рыбы;
• Не жирного мяса;
• Зеленого чая;
• Овощей;
• Фруктов.

Как вы думаете, почему в стране Восходящего Солнца нет полных жителей. Все просто, их питание строиться на низкокалорийной пище, с ограничением на углеводы и животные жиры.  Опираясь на эту особенность, и составлена уникальная японская диета.

Достоверно известно, что впервые ее применили в одной токийской клинике, и она показала очень эффективные результаты. Состоящая из простых и четких схем, диета помогла уже многим.

Интересно: Японская мудрость гласит: Только тот добьется цели, кто неотъемлемо выполняет все правила.

Высказывание точно передает дух победы. Если вы решите сесть на японскую диету, то следует основательно подготовиться. Помните секрет долголетия и здоровья наших восточных соседей в малом потреблении еды.

По статистике жители Японии едят на четверть меньше чем европейцы, при этом их рацион состоит в основном из морепродуктов и овощей. В них содержится достаточно элементов для поддержания энергии на весь рабочий день.

Японская диета сильно ограничивает поступление многих витаминов и элементов, поэтому рекомендуется в этот период принимать поливитамины. Они помогут получать все необходимое.

Любите себя и берегите собственное здоровье. Помните, никто не позаботится о нем, кроме вас.

Читайте так же

ewomans.com

меню на каждый день (таблица)

Редко можно найти недорогую и результативную диету. Но разработана потрясающая японская диета, гарантирующая постепенное похудение без нарушений. Основной плюс этой диеты – результат сберегается долгое время. Главное, не увлечься снова вредной пищей во избежание возврата прежних килограммов. В японской клинике «Яэло» специалисты создали эту уникальную диету, чтобы помочь людям снизить вес за короткое время (около 8-9 кг за 14 дней).

Суть диеты

Японская диета действует быстро потому, что продукты в ней не сбалансированы. Белки, жиры и углеводы составлены в хаотичном порядке. Низкое содержание энергии – дает мгновенный результат. Методика имеет под собой основание: существенное ограничение калорий. А легкоусвояемые углеводы восполнят все, что недостает организму.

Но эффект будет долгосрочным в том случае, если вести строгое контролирование рациона в дальнейшем. В мире много разных вариантов японских диет, но суть одна: выдержать все дни и стройность фигуры останется на 2-3 года. Кроме этого, у человека появляется настроение, прилив сил, работоспособность, восстанавливается микрофлора, очищается кишечник.

Важные моменты

• Диета должна продолжаться ровно 14 дней, не больше!
• Необходимо придерживаться всего, что предписано специалистами клиники: кушать только те продукты, которые описаны в меню.
• Придерживаться последовательности, не перемешивать местами дни и не менять продукты на аналогичные.
• Выпивать около полутора литра воды.
• Отказаться на этот период от тех продуктов, которые препятствуют похудению (сахар, соль, алкогольные напитки, сдоба).
• Необходимо учесть, что в диете отсутствует соль, поэтому из организма жидкость уйдет мгновенно. Пусть этот факт побуждает не забывать о пополнении организма водой.

Прежде чем приниматься за японскую диету, следует узнать, какие заболевания могут воспрепятствовать применению данной диеты. Пациенты, у которых гипертония, сердечно-сосудистая болезнь, кормление грудью, хронические болезни почек, не могут использовать диету японской клиники. Также нельзя ее давать детям и тем, кто регулярно переносит физические нагрузки.

Если со здоровьем все хорошо, следует готовиться к первому дню диеты серьезно. Начало диеты – вечер перед первым днем. На ужин приготовить что-то легкое, например, салат, немного каши. Еще лучший эффект диеты будет, когда предварительная подготовка начнется за 5 дней до начала. В эти дни ограничить соль, употребление сладостей, алкоголя.

Важно осознавать, что 2 недели не гарантируют полную адаптацию организма к новому графику питания. После выхода из нее, запрещено есть много привычной жирной пищи. Следует закрепить результат неделей щадящего рациона.

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Овощи	Сахар
Фрукты	Соль
Соки	Вино, водка
Молочная продукция	Конфеты
Чай, кофе	Булки
Мед (немного утром)	Сливочное масло
Жирные продукты	Майонез

Таблица «Меню на 14 дней»

Каждое утро разрешается чашка кофе или зеленый чай!

День	Меню
Первый	Завтрак: медовое печенье.Обед: салат с оливковым маслом и яйцами.Ужин: рыбные палочки в томатном соусе, салат.
Второй	Завтрак: сухарь.Обед: рыба с луком и морковкой, овощной салат.Ужин: телячий язык в фольге, запеченный в духовом шкафу, нежирная ряженка.
Третий	Завтрак: хлебцы.Обед:  кабачки, протушенные с луком и томатом, салат из овощей.Ужин: омлет, отварная говядина, салат из стручковой фасоли и зеленого лука.
Четвертый	Завтрак: несдобное печенье.Обед: морковный салат, смешанный с вареным яйцом и оливковым маслом.Ужин: фруктовый салат из яблок, груш и йогурта.
Пятый	Завтрак: подсушенный хлеб.Обед: запеченный окунь в духовке, томатный сок.Ужин: 2 яблока или груши.
Шестой	Завтрак: немного меда.Обед: мясные пальчики из курицы, квашеная капуста с оливковым маслом.Ужин: 2 яйца, сок морковный.
Седьмой	Завтрак: просто чай.Обед: бефстроганов с капустой и сладким перцем, фрукты.Ужин: фруктовый салат.
Восьмой	Завтрак: сухарики.Обед: тушеная курица, капуста с морковью и яйцом.Ужин: омлет с морковью, салат с растительным маслом.
Девятый	Завтрак: сухое печенье.Обед: щука, запеченная в духовке, томатный сок.Ужин: фрукты.
Десятый	Завтрак: печенье.Обед: жаренное под крышкой яйцо.Ужин: банан.
Одиннадцатый	Завтрак: хлебцы.Обед: кабачки слегка прожаренные.Ужин: яйца с кусочками говядины, салат.
Двенадцатый	Завтрак: ржаной хлеб.Обед: судак, слегка прожаренный, овощи.Ужин: мясо телятины, кислое молоко.
Тринадцатый	Завтрак: галеты.Обед: капустный салат, небольшой кусочек мяса с яйцом.Ужин: рыба.
Четырнадцатый	Завтрак: галетное печенье.Обед: рыбные котлеты, салат.Ужин: отварная телятина, кефир.

Полезные советы

Возможно, многим рацион покажется несытным. В таком случае советы специалистов будут помощью в этом вопросе.

1. Перед каждым употреблением пищи выпить воды, чтобы притупить чувство голода.
2. Пищу следует пережевывать без спешки. Важно помнить, чтобы насыщение приходит примерно через 15 минут. Соблюдение этого правила способствует быстрому усвоению пищи. По словам диетологов, медленное пережевывание – это самый недорогой вариант похудеть! И количество калорий снижается.
3. Пищу разложить в маленькую миску, иначе в большой миске покажется мало еды.
4. Убрать подальше кастрюлю с добавкой.
5. Не смотреть телевизор в процессе употребления пищи, чтобы не переесть.
6. Спустя где-то неделю, объем желудка уменьшится, поэтому сытость впоследствии будет наступать от маленьких порций. Нормальное состояние желудка – это пригоршня еды.

Видео: Японская диета — похудение до 8 кг за 2 недели

only-diet.ru

меню на 7 и 14 дней

Если говорить о результативности и стойкости достигнутого эффекта, то японская диета признана одной из лучших по данным показателями. Даже после окончания ее применения и в последующие два года потерянные килограммы не вернутся, о чем заявляли и авторы методики. Важно, что не требуется жесткого ограничения в пище после диеты, питание должно быть сбалансированным и без излишеств.

Каждый из вариантов этой диеты включает единый список продуктов, запрещенных к употреблению, но существуют некоторые отличия в построении рациона. Известны 7-ми, 13-ти и 14-дневная программы. Результат применения – похудение на 5-8 килограмм, что зависит от выбранного варианта и первоначального веса.

Основные принципы

Возможно, это разочарует любителей японской кухни, но данная диета никак с ней не связана. В рацион включены блюда из традиционных продуктов: яиц, куриного филе, овощей, говядины, рыбы и так далее. Соевых сладостей и моллюсков нет, но есть рыба и знаменитый зеленый чай.

Принцип диеты заключается в уменьшении количества жиров и углеводов и увеличении доли ингредиентов белкового происхождения. Программа относится к строгим, не допускается отхождение от нормы, замена одних продуктов другими, менять местами варианты меню на каждый день или пропускать какие-то дни. Также важно учитывать, что при составлении японской диеты не были учтены потребности организма в микроэлементах и витаминах, то есть она не сбалансирована. По этой причине рекомендуется соблюдать ее один раз в год, поскольку более частое применение может оказать негативное влияние на здоровье человека. После курса целесообразно пропить комплекс витаминов, чтобы восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Но это не единственная сложность диеты. Определенные трудности вызывает трехразовое питание, если учитывать меню завтрака, состоящее только из несладкого зеленого чая или кофе. Даже незначительные перекусы под запретом. Быстро перейти на такой режим питания тяжело, особенно, если ранее человек придерживался рекомендованного диетологами частного и дробного питания. Кроме того, во время диеты нужно выпивать не менее 1,5 литра воды (без учета утреннего чая/кофе). Можно пить очищенную, негазированную столовую или кипяченую воду.

Запрещенные продукты

Эффективность японской диеты напрямую связана со строгим соблюдением правил питания, в том числе исключением из меню продуктов:

• соли;
• мучных изделий, сдобы;
• алкоголя;
• шоколада, орешков, сыра и других продуктов, запрещенных в период диеты.

Исключение соли оправдано ее способностью задерживать жидкость в организме. Алкоголь кроме своей калорийности еще и негативно влияет на организм, снижая его способность сжигать и расщеплять жиры. Отказ от мучных изделий также оправдан, поскольку все они являются щедрыми поставщиками жиров и углеводов. Что касается сахара, то таковой просто бесполезен – это быстро всасывающийся углевод, не приносящий организму ничего полезного.

Подготовка к диете

В первую очередь следует позаботиться о психологической подготовке, так как результативность диеты зависит от строгого соблюдения ее правил, а для этого нужно обладать терпением, целеустремленностью и стойкостью перед соблазнами пожалеть себя. Стоит только один раз пренебречь одним из правил и все достигнутое ранее будет уничтожено.

Еще важный нюанс – избежать стрессовой ситуации, которая возникает при резкой перемене привычного ритма, включая питание. Поэтому организм нужно постепенно «знакомить» с новыми условиями. Например, предварительно за неделю до диеты начать постепенно отказываться или снижать количество продуктов из списка запрещенных. Меньше добавлять соли в блюда, или исключить ее (если по силам), не кушать сладкого, сдобного, мучного. Не употреблять алкоголь, увеличить количество потребляемой воды. Таким образом, можно подготовить организм к предстоящей диете.

7-дневная диета

Этот вариант подходит в случае, если нужно срочно привести свое тело в порядок, избавившись от нескольких лишних килограммов. Недостатком такой диеты является ее небольшой срок применения, поскольку в первые дни уходит лишняя жидкость, а не накопленные килограммы. Процесс сжигания жиров начинается к концу недели. Поэтому для тех, кого интересует не краткосрочный эффект, а снижение веса с закреплением результата на продолжительное время, рекомендуется придерживаться классической японской диеты. Семидневный вариант подходит, если нужно быстро похудеть к предстоящему торжественному событию.

13-и и 14-дневная: какую выбрать?

Классический вариант японской диеты включает 14 дней, каждый из которых строго прописан. Но в этом есть и плюсы, например, набор продуктов можно закупить предварительно. Ингредиенты, входящие в меню, доступны, в том числе и по цене. Также к преимуществам можно отнести простые и понятные рецепты блюд, на приготовление которых требуется минимум времени. Тринадцатидневная диета отличается от классической отсутствием одного 14-го дня. Последний день является закрепляющим, что влияет на эффективность – улучшает результат.

Меню классической японской диеты

День 1-й/14-й

Завтрак: несладкий зеленый чай в теплом виде (можно кофе, но без добавления молока).

Обед: два вареных яйца, тушеная капуста с маслом оливы, сок яблочный/томатный – стакан.

Ужин: отварная рыба – 200 гр.

День 2-й/13-й

Завтрак: отрубной или ржаной хлеб – ломтик, нежирный сыр – ломтик, несладкий зеленый чай (можно кофе, но без добавления молока).

Обед: отварная/жареная рыба – 200 гр, салат из капусты с морковью и маслом оливы (рекомендуется готовить из молодой капусты).

Ужин: тушеная с овощами говядина – 100 гр (из овощей можно добавлять капусту, баклажаны, кабачки), натуральный йогурт без сахара или кефир – 1 стакан (перед сном).

 День 3-й/12-й

Завтрак: ломтик ржаного хлеба в виде тоста, несладкий зеленый чай или натуральный кофе без молока и сахара.

Обед: тушеные/жареные кабачки или баклажаны (в процессе приготовления используется только оливковое масло).

Ужин: любые фрукты – 200 гр (виноград, бананы лучше исключить).

День 4-й/11-й

Завтрак: морковный салат с лимонным соком (готовить из средней по размеру моркови), зеленый чай.

Обед: отварная рыба – 200 гр, яблочный сок – стакан.

Ужин: говядина или куриное филе (грудка) – 200 гр, фрукты – 200 гр.

День 5-й/10-й

Завтрак: несладкий натуральный кофе без молока.

Обед: два вареных яйца, отварная/тушеная капуста, томатный сок – стакан.

Ужин: куриное филе (грудка) – 300 гр, кефир – стакан.

День 6-й/9-й

Завтрак: паровая цветная капуста (готовится на пару), несладкий зеленый чай

Обед: отварное мясо курицы – 500 гр, овощной салат из белокочанной капусты, перца и моркови.

Ужин: отварная/жареная рыба – 200 гр.

День 5-й/8-й

Завтрак: обезжиренный/нежирный творог, ломтик ржаного/отрубного хлеба в виде тоста, несладкий зеленый чай.

Обед: отварное куриное филе без кожи – 200 гр, морковно-капустный салат.

Ужин: фрукты – 300 гр.

Японская диета: плюсы и минусы

За четырнадцать дней диеты достигается отличный результат – подтянутая и красивая фигура и при этом эффект сохраняется на протяжении длительного времени. Следует обратить внимание и на состав рациона – исключительно полезные ингредиенты.

Запрет ряда продуктов также играет свою роль в очищении организма от токсинов, выведении шлаков. Организм сравнительно легко переносит японскую диету, несмотря на довольно строгие ограничения по количеству приемов пищи и составу. Не сопровождается плохим самочувствием, слабостью, апатией. У многих наблюдалось заметное улучшение состояния кожи, снижение/исчезновение отечности.

Минусом можно назвать трехразовое питание, что для обеспечения энергией организма, конечно, мало. Еще один недостаток – несбалансированность диеты, исключение некоторых фруктов, овощей. Недостаток витаминов, полезных веществ может стать причиной нехватки энергии, как следствие нет сил для спортивных занятий, больших физических нагрузок.

Но самое важное, что японская диета позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Конечно, при этом важно следовать правилам: не жалеть себя, но и не издеваться над собой и своим организмом. При возникновении недомогания, головокружения и других тревожных симптомов, диету следует немедленно прекратить. Также следует помнить о том, что входить и выходить из программы нужно постепенно, что позволит избежать плохого самочувствия и закрепить достигнутый результат.

Отзывы о диете

В интернете большое количество отзывов от людей, которые уже применяли японскую диету. Предлагаем один из них:

«За 14 дней удалось избавиться от 4 кг. По окончании японской диеты придерживалась правила – никакой еды после шести вечера (но изредка могла скушать фрукты или выпить несколько чашек зеленого чая). После четырех месяцев после диеты я похудела еще на 7 кг. Результат удавалось сохранить в течение двух лет. Но в этот период обязательно регулярно занималась бегом, делала упражнения для пресса. Тело стало рельефным, фигура подтянутой без жировых отложений.»

Японская Диета — Видео отзыв

builderbody.ru

Японская диета за 14 дней, как построить диету

Японская диета на 14 дней пользуется большой популярностью среди представительниц прекрасного пола. Методика снижения веса основана на том, что в рационе должна присутствовать низкокалорийная, но богатая витаминами пища. Зная все правила и тонкости системы похудения можно быстро сбросить лишние килограммы. Японская диета помогает за две недели избавиться от 8-9 кг веса.

Преимущества и недостатки «японки»

Система похудения имеет положительные и отрицательные стороны, как и любая другая методика снижения веса.

Основные преимущества методики

1. Нормализует обмен веществ и метаболические процессы.

2. Выводит токсины, шлаки и лишнюю жидкость из организма.

3. Отличная эффективность. Японская диета буквально на глазах «съедает» лишний вес.

4. Хорошо переносится. К новому режиму питания организм привыкает за 2-3 дня, они будут самыми тяжелыми. Все последующие дни будут переноситься намного проще.

Недостатки методики

1. Если не принимать дополнительно витамины, организм истощится.

2. Меню характеризуется низкой калорийностью, есть вероятность сорваться в первые 2-3 дня.

3. Японская диета на 14 дней подразумевает обязательное употребление кофе, который можно пить далеко не всем.

Перед тем, как приступить к процессу похудения, обязательно нужно учесть все преимущества и недостатки методики. Если по каким-то причинам система вызывает дискомфорт, лучше всего найти другой способ сбросить лишний вес. Японская диета жесткая и справиться с ней под силу далеко не каждой представительнице прекрасного пола.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты

Методика снижения веса считается довольно жесткой. Базируется она на употреблении белка и исключении из рациона углеводов и жиров.

Продукты, которые можно включать в меню:

• говяжье и куриное мясо;

• яйца;

• сырые фрукты и овощи;

• кефир низкой жирности;

• сыр твердых сортов;

• любая рыба.

Диета «Японка» разрешает пить только простую воду без газов и натуральный черный кофе. Желательно, чтобы вода была кипяченой.

Продукты, которые нельзя включать в меню:

• любые приправы, в том числе сахар и соль;

• мучные изделия;

• их фруктов – бананы и виноград;

• алкогольные напитки;

• копчености.

Категорически запрещено включать в меню продукты, которые не входят в список разрешенных.

Японская диета на 14 дней: меню

Разработать меню самостоятельно порой тяжело, даже зная списки разрешенных и запрещенных продуктов. Представленный рацион на каждый день – отличная подсказка. Следуя ему, за две недели уйдет минимум 8 кг веса.

День 1 и день 13

1. Утро. Идеальный завтрак японской диеты на 14 дней – это чашечка натурального кофе, или кружка зеленого чая без сахара.

2. Обед. 300 грамм капустного салата. Для его приготовления можно использовать не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправляется оливковым маслом или нежирной сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпивается стакан свежего томатного сока.

3. Ужин. 250 грамм любой рыбы, ее можно не только отварить, но и пожарить на небольшом количестве масла.

День 2 и день 12

1. Утро. Завтрак всегда будет аналогичным – кофе либо зеленый чай. Разрешается скушать 1 поджаренный тост.

2. Обед. Салат из свежих овощей, главное не добавлять в него картофель. В 150 граммам салата добавляется 100 грамм отварной рыбы.

3. Ужин. 250 мл кефира (он должен быть минимальной жирности). В него можно добавить щепотку корицы.

День 3 и день 11

1. Утро. Кофе либо чай, разрешается 2-3 сухаря с изюмом.

2. Обед. Приготовить салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправить его оливковым маслом. Допустимая порция салата – 200 грамм, он получается очень сытным, поэтому голод отлично утолит.

3. Ужин. Любые фрукты кроме тех, которые входят в список запрещенных. Например, можно скушать 2-3 зеленых яблока.

День 4 и день 10

1. Утро. 1 поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и прочих добавок.

2. Обед. 1 крупный кабачок нарезать мелкими кубиками, пожарить на оливковом масле. Получится очень сытное и вкусное блюдо.

3. Ужин. Капустный салат – 200-250 грамм, 1 отварное яйцо.

День 5 и день 9

1. Утро. Чашечка натурального кофе и 100 грамм салата (1 сырую морковь натереть на терке, заправить соком лимона).

2. Обед. Сок томата 150 мл (обязательно без соли), 300 грамм отварной рыбы.

3. Ужин. 300 грамм сырых огурцов, запить все нужно нежирным кефиром.

День 6 и день 8

1. Утро. 250 мл зеленого чая, либо кружечка натурального кофе, 1 зеленое яблоко.

2. Обед. 400 грамм отварного филе курицы или говядины, 200 грамм капустного салата. Все готовится без соли.

3. Ужин. 2 отварных яйца, 1 сырая морковь, стакан кефира.

День 7

1. Утро. Чашка зеленого чая без подсластителей, либо натуральный кофе и 1 поджаренный тост.

2. Обед. 2-3 крупных зеленых яблока, 250 грамм куриного отварного филе.

3. Ужин. 1 морковь с 1 яблоко натереть на терке, смешать и скушать вечером 150-200 грамм такого витаминного блюда.

День 14

1. Утро. Натуральный кофе, можно добавить немного сливок и 1 тост.

2. Обед. Салат, приготовленный из любой капусты (200 грамм) и жареная рыба (150 грамм).

3. Ужин. Мякоть говядины в отварном виде – 150-200 грамм и 1 обезжиренный натуральный жидкий йогурт.

Важно понимать, что представленная методика снижения веса считается экстремальной. Если на 2 или 3 сутки человек ощущает недомогания и слабость, продолжать похудение нужно закончить.

Правила методики снижения веса

Система действительно дает поразительный результат. Однако, чтобы добиться желаемого, обязательно четко нужно следовать всем правилам. Они нетрудные, запомнить их очень легко.

1. Питаться требуется согласно меню. Категорически запрещено уменьшать или увеличивать размер порции или менять продукты местами. Обусловлено это тем, что в период похудения обмен веществ меняется. Японская диета на 14 дней разработана таким образом, чтобы поддержать правильную работу организма и дать ему все необходимые витамины и минералы.

2. Очень важно соблюдать правильный режим питья. Человек должен приучить себя ежедневно употреблять по 1,5 литра кипяченой чистой воды комнатной температуры.

3. На протяжении всех двух недель нужно обязательно пить дополнительно аптечные витамины. Если этого не делать, человек будет чувствовать слабость, постоянную боль в голове и не сможет выдержать 14 дней похудения.

4. Активные физические нагрузки запрещены, так как организм очень слаб. Однако, зарядка по утрам будет крайне полезна. Она позволит взбодриться и подтянуть мышцы.

5. Японская диета на 14 дней исключает перекусы. Питаться нужно ровно 3 раза в день. Однако, первые сутки к новому режиму питания будет тяжело привыкнуть. Поэтому, если вдруг одолеет чувство голода, разрешается выпить 1 стакан кефира низкой жирности.

Правила методики похудения довольно простые, но следовать им нужно в обязательном порядке. Если все делать так, как положено, через две недели можно будет порадоваться своей новой фигуре. Кстати, по окончанию похудения нельзя сразу наедаться и налегать на все продукты подряд. Нужно продолжать следить за повседневным рационом. Желательно продолжать исключать из дневного меню соль и сахар.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний.

1. Беременность. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка стараются поддерживать себя в форме и придерживаются меню определенных диет. Делать этого категорически нельзя. Женский организм во время беременности меняется и нуждается в большем количестве калорий и питательных веществ. Кушать нужно столько, сколько хочется, конечно, соблюдая при этом разумные пределы.

2. Лактация. В период кормления грудью женщина должна следить за тем, чем питается. Это явно не лучшее время сидеть на диете. Многие продуты «японки» запрещены к употреблению женщинам в период кормления грудью.

3. Японская диета на 14 дней категорически запрещена при язве, гастрите, наличии заболеваний сердца, почек и печени.

Японская диета на 14 дней эффективная, доступная и простая. Если нет противопоказаний к следованию системе похудения, нужно набраться сил, терпения и приступить к осуществлению желаемого. Выдержав все две недели правильного размеренного питания, уйдет как минимум 8 кг лишнего веса, в некоторых случаях и больше.

zhenskoe-mnenie.ru

Японская диета и выход из японской диеты

Японская диета является достаточно популярной среди желающих сбросить лишний вес. Первый раз сталкиваясь с таким экзотическим названием может пфоказаться, что данная диета наглядно покажет, как худеют японки. Не секрет, что японские девушки отличаются стройной фигурой и отсутствием лишних кг. Японцы также являются создателями большого количества методик по улучшению здоровья и потере веса. В этой статье мы расскажем про один из них – как убрать живот по японской методике.

Но если говорить о диете, то кроме названия, ничего общего с Японией она не имеет. В ее меню нет экзотических продуктов, все предельно просто и доступно. Ключевой особенностью является исключение соли и некоторых продуктов, делая уклон на белковую пищу. Японская диета по длительности бывает трех видов:

• 7-дневная (лайт-версия основной диеты)
• 13-дневная (частично повторяет меню первой недели)
• 14-дневная (зеркально повторяет меню первой недели, т.е. Пн-Вс, Вт-Сб, Ср-Пт, Чт-Чт)

Мы остановимся на том, какой должна быть японская бессолевая диета на 14 дней, меню и правилах ее соблюдения.

Читайте также:

Содержание

Плюсы диеты:

• Низкая стоимость.
• Простота блюд (без экзотики, доступные в любое время года продукты).
• Результат сохраняется длительное время.
• Сокращение потребления соли.

Чем полезно сократить потребление соли?

Суточная норма соли для человека – до 5 г. Во многих продуктах хлорид натрия содержится изначально, поэтому потребность дополнительно солить это блюдо не более, чем привычка. Необходимую норму «белого яда» организм получает из натуральных продуктов (яйца, морепродукты, овощи, крупы).

Уменьшение количества соли в рационе является хорошей профилактикой заболеваний почек. В составе этого вещества есть натрий, который задерживает воду. Соответственно, вы сможете освободить свое тело от лишней жидкости. Это также улучшает усвоение кальция в организме. Сокращение суточной дозы соли пойдет на пользу тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Содержание соли в продуктах

Продукт	мг соли/100 г продукта	Продукт	мг соли/100 г продукта
Укроп	1428	Свекла	60
Оливки	828	Семена кунжута	60
Творог	229	Коровье молоко	50
Омары	210	Репа	49
Сельдерей	126	Морковь	47
Яйца	122	Йогурт	47
Треска	110	Петрушка	45
Шпинат	71	Инжир	34
Баранина	70	Чечевица	30
Свинина	65	Изюм	27
Курица	64	Чеснок	19
Говядина	60	Белая фасоль	19
Брокколи	15	Цветная капуста	13
Грибы	15	Лук	10
Огурцы	6	Арахис	5
Томаты	3	Баклажаны	2

Как сделать блюдо без соли вкусным?

Основная сложность японской диеты в отказе от соли и сахара. Крайне сложно, после многих лет, привыкнуть к натуральному вкусу абсолютно всех продуктов, а уж тем более считать их вкусными. В меню диеты большое количество отварного мяса и рыбы: чтобы оно не было пресным, добавляйте специи и лимонный сок. При запекании используйте пряности – базилик, розмарин, кориандр, тимьян, майоран, укроп, петрушку и др.

Не стоит использовать готовые приправы, зачастую в них присутствует соль, внимательно изучайте состав. Для заправки салатов и маринада для мяса хорошо подходят яблочный и винный уксус, горчица и сок лимона. Обогатить их вкус помогут и семена кунжута или очищенные тыквенные семечки. Также для усиления вкуса хорошо подойдут лук, чеснок или чесночное масло и свежая зелень. Незаменим для несоленых блюд имбирь и базилик.

Травы, помогающие при пищеварении:

— анис (гармонирует с мясом; оказывает спазмолитическое действие),

— базилик (подходит для маринадов; улучшает аппетит, нейтрализует бактерии),

— лавровый лист (улучшает работу кишечника, снимает головную боль и помогает при диабете),

— кардамон (гармонирует с мясными и рыбными блюдами; добавляется в чай),

— кинза (гармонирует с морепродуктами, грибами),

— укроп (богат кальцием и эфирными маслами),

— фенхель (гармонирует с картофелем, мясом, фруктами),

— имбирь (нормализует процесс пищеварения),

— орегано (гармонирует с овощами, грибами, морепродуктами; облегчает пищеварение и повышает аппетит),

— розмарин (гармонирует с рыбой, картофелем, грибами; используется для приготовления маринадов; сочетается с петрушкой, чесноком и орегано),

— куркума.

Противопоказания

В связи с тем, что японская диета в меню на каждый день разрешает употребление кофе или зеленого чая (богатых кофеином и антиоксидантами), а также большого количества белка, это оказывает нагрузку на определенную группу органов. Поэтому существуют ограничения для людей:

• с заболеваниями ЖКТ (язва, гастрит),
• беременных и кормящих женщин,
• с заболеваниями почек и печени,
• с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Прежде чем приступать к соблюдению диеты, проконсультируйтесь с врачом!

Правила диеты:

• Нельзя соблюдать диету более 2-х недель и чаще 2-х раз в год (это может вызвать дефицит важных питательных веществ).
• Необходимо выпивать суточную норму воды для вашего веса. Рекомендуется пить воду за полчаса до или после еды.
• Четкое соблюдение меню, без замены продуктов.
• Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
• Исключить:

                 — соль,

                 — сахар,

                 — кондитерские изделия,

                 — выпечку, белый хлеб,

                 — алкоголь.

• Во время диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы, чтобы избавить организм от дефицита важных для него веществ.

Японская диета, меню на каждый день

1-14 день

З. кофе или зеленый чай

О. 2 вареных яйца, салат из белокочанной или пекинской капусты, томатный фреш

У. отварное или запечённое филе рыбы (200г), салат из белокочанной или пекинской капусты

2-13 день

З. кофе или зеленый чай, сухарь из ржаного хлеба

О. отварная или запеченная рыба (200г), салат из белокочанной или пекинской капусты

У. отварное или запеченное филе говядины (200г), кефир 0%

3-12 день

З. кофе или зеленый чай

О. 1 сырое яйцо, салат из отварной моркови

У. 2 яблока

4-11 день

З. кофе или зеленый чай

О. тушеные кабачки или баклажаны, яблоко

У. фруктовый микс (200г)

5-10 день

З. кофе или зеленый чай, тертая морковь с соком лимона

О. отварная или запеченная рыба (300г), томатный фреш

У. фруктовый микс (200г)

6-9 день

З. кофе или зеленый чай

О. отварное куриное филе (300г), салат из белокочанной или пекинской капусты и моркови

У. 2 вареных яйца, тертая морковь с растительным маслом

7-8 день

З. кофе или зеленый чай

О. отварная говядина (200г), цитрусовые (200г)

У. любой вид ужина из представленных ранее, кроме фруктовых

Выход из японской диеты

Меню после завершения диеты должно плавно расширяться.

Рекомендовано вводить не более одного нового продукта в день в небольшом количестве. Это должна быть здоровая пища, а не сладости и фастфуд. Важно придерживаться правильного питания и постепенно увеличивать количество потребляемой соли и сахара.

Основу рациона должны составлять злаки, каши, фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, морепродукты. Размер порции должен быть небольшим (чуть больше, чем во время диеты). При соблюдении правил выхода из диеты лишние кг не вернутся и результат будет сохраняться длительное время.

Японский метод убрать живот

Лишние отложения на животе – проблема, для решения которой придумана масса способов. Японская методика отличается своей простотой и доступностью, не требует лишних трат и специальных приспособлений. Вам понадобится:

• махровое полотенце,
• лента или нить.

Данную методику разработал японский доктор Фукуцудзи, изучив физиологические особенности строения скелета человека. При ежедневном выполнении гарантированно уменьшение объема талии, а также исправление осанки и профилактика заболеваний и искривлений позвоночника.

Читайте также:

Инструкция по выполнению:

• Скатать махровое полотенце в валик (для тех, кто страдает проблемами с поясницей, валик желательно сделать пониже).
• Валик туго перевязать лентой или нитью по всей длине.
• После приготовлений необходимо лечь на твердую горизонтальную поверхность (диван, массажный стол или просто на пол) и положить валик сразу над ягодицами.
• Проконтролируйте, чтобы валик находился непосредственно под пупком, перпендикулярно позвоночнику; ягодицы и спина прижаты к полу.
• Положите ноги на ширине плеч и соедините большие пальцы ног.
• Вытяните руки и заведите за голову, соединив при этом мизинцы; ладони должны смотреть в пол.
• Задержитесь в данном положении на 5 минут.
• После выполнения медленно повернитесь на бок, сядьте, и только после этого принимайте вертикальное положения.

При статичном выполнении данного упражнения скелет растягивается и принимает свою естественную форму. Для достижения результатов растягиваться нужно ежедневно. Согласно отзывам, уже после первого раза ощущается легкость в спине, в дыхании, исчезают боли и зажатости в позвоночнике, а также за неделю объем талии уменьшается до 2-х см.

Противопоказания: при заболеваниях, связанных с позвоночником, требуется консультация ортопеда или хирурга.

minus12kilo.info

---

• 
  Глюкофаж и диета
• 
  Диета на 4 недели яйца и грейпфрут
• 
  Кефир и семена льна диета
• 
  Питьевая диета что такое
• 
  Японская диета 13 дней фото до и после
• 
  Кето диета рацион
• 
  Диета адо меню
• 
  Эффективная диета от целлюлита
• 
  Диета 13 дневная
• 
  Диета кефирно яблочная диета отзывы
• 
  Рацион питьевая диета