Выбор монодиеты на 3 дня. Диета 3 дня гречка 3 дня

Гречневая диета 3 дня |

Гречневая каша является бесценным источником микроэлементов и полезных веществ. В ней содержатся железо и кальций, фосфор и цинк, бор и калий, йод и многие другие элементы. Поэтому ее прописывают едва ли не как лекарство при многих недугах – гипертонии, заболеваниях печени. Мы же расскажем о том, как диета на гречке за 3 дня позволяет избавиться от лишних килограммов.

Оглавление [Показать]

Преимущества быстрой гречневой диеты

Этот метод похудения имеет множество достоинств. Начать нужно с питательной ценности крупы (в отваренном виде), которая составляет 335 килокалорий. Это не мешает похудеть за три дня на 3-4 килограмма, не страдая мучительно от голода. Ведь многие дамы, испытывающие другие диеты, срываются банально из-за того, что у них желудок сводит от недостатка питания. Гречка же подарит чувство сытости, не отягощая лишними килограммами.

Секрет чудодейственности методики заключается в том, что в составе крупы много растительного белка. Поэтому, если есть желание улучшить фигуру, можно на три дня с легкостью отказаться от мясных, рыбных и молочных блюд, худея буквально на глазах.

Помимо полезных веществ, в этом продукте большое количество клетчатки. Поэтому его можно сравнить со своеобразной «метелкой» для организма, которая вычищает из него все шлаки.

Наконец, стоит выделить отдельно такое достоинство диеты, как ее дешевизна. Решив попробовать систему похудения, не придется тратить деньги на разные деликатесы. Гречка является общедоступным продуктом и наверняка есть у вас на кухне.

Две методики похудения на гречке

Сегодня дамы имеют возможность выбирать один из двух вариантов трехдневной гречневой диеты. Первый из них называют классическим, и он наверняка вам хорошо знаком. Речь идет о запаривании кипятком крупы, которая именно в таком, а не отварном виде является основным блюдом в меню на три дня.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Второй способ именуют сыроедческим. Для него понадобится зеленая гречка – то есть, живая. Вместо запаривания, ее проращивают и употребляют в пищу именно в таком виде. Как свидетельствует опыт, оба варианта являются достаточно эффективными. Но так как пророщенное зерно само по себе имеет большую ценность с точки зрения содержания нужных для организма веществ, то многие диетологи считают сыроедческий метод более полезным.

Например, в пророщенной гречке кроме железа, кальция и других микроэлементов, в большом количестве присутствует витамин С. Некоторые дамы утверждают, что сыроедческая диета отличается тем, что она не только не истощает организм, а и дарит ему запас бодрости. Особенно актуальна такая поддержка в весенний период, когда многих преследует вялость и упадок сил.

Меню для классической диеты на гречке на 3 дня

Вы можете самостоятельно выбирать для себя, какой способ более приемлем – классический или сыроедческий. Мы же составим приблизительное меню и для первого, и для второго варианта, чтобы вы знали, от чего отталкиваться.

Итак, для тех, кто решит пойти по классическому пути, для начала нужно запарить в термосе стакан гречневой крупы кипятком. Делать это нужно вечером. На следующий день запаренная гречка и составит основу вашего питания.

Мы порекомендуем разделить продукт на 3-5 порций. Кроме него, вам можно будет добавить в меню кефир, но не более одного стакана в день, и выпивать его нужно перед сном. Еще разрешается съесть пару фруктов – зеленых яблок, груш, грейпфрутов, либо порцию зеленого салата.

Из этой диеты нужно правильно выходить: в течение недели не рекомендуется употреблять сахар, а соль добавлять только в одно блюдо в день. Затем присаливать еду можно немного больше, но в целом количество не должно превышать чайной ложки в день.

Есть к данной методике и противопоказания. Ее не рекомендуют врачи при любых болезных ЖКТ и серьезных спортивных нагрузках.

Ориентировочный рацион для сыроедческой гречневой диеты

Для сыроедческого способа нужно будет купить зеленую гречку или живое гречишное зерно. Найти его можно в вегетарианском магазине или лавке здорового питания. Чтобы прорастить продукт, стакан крупы выкладываем на противень тонким слоем и заливаем стаканом фильтрованной воды. В результате зернышки должны стать влажными, но не плавать в жидкости. Сверху нужно накрыть противень марлей, периодически сбрызгивая ее водой до влажного состояния.

Уже через сутки можно увидеть, что процесс прорастания прошел. Тогда вечером перед началом диеты нужно подготовиться к ней – выпить на ночь стакан кефира с черносливом. Как вариант, кисломолочку можно заменить слабительным чаем.

На каждый день диеты из стакана пророщенной крупы делают «кашу», слегка полив ее водой. Можно для вкуса сбрызнуть ее лимонным соком. Дополнительно из трех яблок и двух груш (плоды выбираем мягкие), а также 300-400 г любых ягод делаем коктейль-смузи. Его нужно пить в перерывах между приемами основного блюда. Но последний раз напиток пьют не позже, чем за 2 часа до сна. Перед тем как ложится в кровать, нужно выпить столовую ложку льняного масла.

Выходя из диеты, не нужно набрасываться на любимые кушанья. Рекомендуем посидеть недельку на кашках, нежирном молочке, овощах и фруктах, и только потом добавлять мясо и прочие продукты.

Как правильно прорастить гречку

Для этой методики есть такие противопоказания: болезни ЖКТ,  стоматиты, гингивиты. Но мы советуем в любом случае проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать любой из вариантов быстрой гречневой диеты.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

3ladies.su

Сегодня большинство девушек хотят иметь стройное, красивое тело. Помощниками в этом деле являются всевозможные методики похудения. В поисках способа снижения веса девушки нередко натыкаются на гречневую диету. Но прежде чем начинать следовать определённому рациону, необходимо узнать о его преимуществах и недостатках, а главное — о противопоказаниях.

Суть гречневой диеты

Гречневая диета представляет собой методику похудения, во время которой можно употреблять исключительно этот вид крупы. Весь процесс занимает три дня, и направлен он больше на очищение организма, нежели на снижение веса. Разумеется, гречка — это диетический продукт, но необходимо понимать, что за столь короткое время невозможно избавиться от значительного количества жировых отложений. Потеря в весе обычно составляет от одного до двух килограмм, в зависимости от начальных параметров худеющего.

Гречневая крупа — это диетический продукт, который способствует быстрому очищению организма от шлаков и токсинов

Преимущества гречневой диеты для похудения

1. Очищение организма. Гречка работает внутри кишечника человека подобно щётке: крупа собирает со стенок органа накопившиеся отложения и постепенно выводит их.
2. Улучшение цвета кожи и избавление от различного рода высыпаний. Благодаря тому, что вредные продукты полностью исключаются из рациона, прыщики подсушиваются, а на щеках появляется здоровый румянец.

   Чистая кожа лица и румянец — это результаты чистого питания на гречневой диете

3. Чувство лёгкости. Несмотря на небольшую продолжительность диеты, организм успевает вывести огромное количество шлаков и токсинов, благодаря чему худеющий чувствует лёгкость во всём теле.
4. Уменьшение размеров желудка. Даже за три дня можно приучить себя есть маленькими порциями. Благодаря такой привычке желудок сужается, а человек уже не хочет поглощать пищу в былых количествах.
5. Заметное уменьшение объёмов тела. Если вы хотите похудеть к определённому событию, то гречневая диета будет для вас находкой. За счёт очищения организма сантиметры в талии заметно уходят, и человек визуально смотрится намного стройнее.

   Гречка способствует выведению шлаков и токсинов из организма, благодаря чему объём талии заметно уменьшается

6. Небольшие денежные затраты. Гречка стоит недорого, поэтому проблем с её покупкой на диете не возникнет. Кроме того, крупы хватает надолго.

Видео: гречневая диета на три дня

Мнение диетологов

Диетологи сходятся во мнении, что гречневая диета является хорошим способом очищения организма. Но применять такую методику дольше одного дня специалисты не рекомендуют. Дело в том, что гречневая диета не является сбалансированной, но в качестве разгруза она подойдёт идеально.

Диетологи утверждают, что гречневая диета полезна для здоровья, но она не должна длиться более одного дня

Противопоказания

Прямыми противопоказаниями к использованию гречневой диеты является беременность и кормление грудью. Разумеется, в эти периоды женщине необходимо больше энергии, чем предусматривает методика похудения. Кроме того, гречневую диету не рекомендуется применять людям, страдающим гастритом, язвой и другими проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Что касается психологического аспекта, то противопоказаниями к использованию методики являются депрессивные состояния и проблемы с пищевым поведением. Сюда относятся: нервная анорексия, орторексия и булимия. Разумеется, людям, страдающим такими заболеваниями, не стоит худеть, поскольку это только усугубит ситуацию.

Основные принципы гречневой диеты

1. Ограничений по количеству пищи нет. В течение дня можно съедать столько гречки, сколько вам необходимо для полного насыщения. Главное — не переедать и не голодать.
2. Гречку следует готовить специальным способом. С вечера необходимо залить крупу кипящей водой в соотношении 1:2. Наутро получится блюдо, которое сохранило в себе все полезные свойства гречки.

   Запаренная гречка, в отличие от варёной, сохраняет все свои полезные свойства

3. Питьевой режим. Необходимо употреблять минимум два литра чистой воды без газа в течение дня.

   Достаточное количество воды на диете — это одно из самых важным правил в снижении веса
4. Высыпаться нужно обязательно. Минимальное время ночного отдыха — семь часов.

   Спать семь часов в сутки просто необходимо тем, кто пытается избавиться от лишнего веса

5. Двигайтесь! Ходите пешком по лестнице, чаще выгуливайте своего пса и выходите на пару остановок раньше. Необязательно изнурять себя тренировками, просто старайтесь быть максимально активными.

   Прогулка с детьми отвлечёт вас от мыслей о еде, а также поможет сжечь дополнительные калории

6. Солить, перчить и добавлять какие-либо специи и соусы в гречку строго запрещено. Именно пресная крупа будет наиболее полезной для снижения веса.

   Даже если вы очень любите разнообразить свои блюда соусами, то на гречневой диете от этих добавок придётся отказаться

7. Если вы чувствуете сильную слабость, то выпейте кружку крепкого чая или кофе. Но преимущественно вы должны употреблять именно воду.

   Во время классической гречневой диеты разрешается употреблять только чёрный кофе без добавления молока и сахара

8. Подготовьтесь к диете. За неделю исключите из рациона вредные продукты и старайтесь пить больше воды.
9. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Благодаря этому обмен веществ улучшится, а процесс снижения веса ускорится.
10. Алкоголь на диете употреблять категорически запрещено. Помимо своей высокой калорийности, спиртные напитки оказывают исключительно отрицательное воздействие на организм человека.

    Не употребляйте алкоголь во время диеты, поскольку спиртные напитки значительно замедляют пищеварение

11. Не ужинайте поздно. Последний приём гречки должен приходиться на семь часов вечера. Если вы ложитесь очень поздно, то просто ешьте за четыре часа до сна.
12. Классическая гречневая диета предполагает включение в рацион грейпфрута и салата из белокочанной капусты. Эти продукты только помогут в процессе похудения. В строгом варианте диеты подобные манипуляции запрещены.

    Употребление грейпфрута во время гречневой диеты положительно скажется на процессе похудения

13. Если вы хотите максимально оздоровить и очистить свой организм, то используйте сыроедческую гречневую диету. В этом случае крупу необходимо прорастить. Купите в вегетарианском магазине зелёную гречку и залейте её небольшим количеством воды. Оставьте крупу в ёмкости, накрыв марлей, и уже через сутки она будет готова. В рационе сыроедческой диеты присутствуют смузи из фруктов и ягод, которые можно употреблять между основными приёмами пищи. Кроме того, можно пить чёрный кофе, чай и добавлять в эти напитки натуральные специи.

    Для проращивания необходимо использовать зелёную гречку, которая не подвергалась обработке в процессе производства

Видео: как прорастить гречку

Таблица: пример меню классической гречневой диеты на три дня

Таблица: пример меню сыроедческого варианта

Рецепты для гречневой диеты

Если максимально разнообразить своё меню во время диеты, то процесс снижения веса пройдёт незаметно.

Коктейль из апельсинового сока и мякоти банана для сыроедческого варианта диеты

Коктейль из мякоти банана и сока апельсина отлично утоляет голод и насыщает организм витаминами

Ингредиенты:

• 2 крупных апельсина;
• 1 банан;
• корица и мускатный орех по вкусу.

Способ приготовления

1. Из апельсинов необходимо выжать сок.
2. Банан размять вилкой до консистенции кашицы.
3. Соедините ингредиенты и взбейте их в блендере, добавив специи по вкусу.
4. Подавать коктейль в прозрачном бокале.

Салат из белокочанной капусты

Салат из белокочанной капусты действует в организме подобно щётке, поскольку он способствует выведению скопившихся отложений из кишечника

Ингредиенты:

• 150 г белокочанной капусты;
• пучок укропа;
• 1 ст.л. нерафинированного растительного масла;
• сок половины лайма.

Способ приготовления

1. Капусту следует мелко нашинковать.
2. Укроп мелко порежьте с помощью ножниц.
3. Соедините ингредиенты, помните салат руками.
4. Заправьте блюдо маслом и соком лайма.
5. Подавать салат следует в небольшой пиале.

Побочные эффекты гречневой диеты

Разумеется, как и любая быстрая методика похудения, гречневая диета имеет свои побочные эффекты. К ним относятся:

• головокружения;
• тошнота;
• ломкость волос и ногтей;
• сухость кожи;
• головные боли;
• неприятные ощущения области живота.

Головные боли — нередкий побочный эффект гречневой диеты, поскольку рацион методики не является полностью сбалансированным

Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно просто не злоупотреблять методикой. Если вы будете придерживаться диеты только три дня, то проблем со здоровьем возникнуть не должно.

Выход из диеты

Выход из диеты нужен для того, чтобы организм адаптировался к новому рациону и потерянные килограммы не вернулись. По завершении периода снижения веса старайтесь вводить привычные продукты в меню очень аккуратно. Сначала позвольте себе на обед лёгкий суп. Через несколько дней можно переходить к сырникам и каше на завтрак. Ужинать в течение недели после диеты старайтесь всё той же гречкой.

Лёгкий овощной суп — это идеальный обед во время выхода из гречневой диеты

Не употребляйте вредные продукты и алкоголь. Больше двигайтесь и правильно питайтесь. Только в этом случае результат сохранится надолго.

Отзывы худеющих

Гречневая диета является отличным способом избавления от лишних килограмм. Но трёхдневный разгруз предполагает, скорее, очищение организма от шлаков и токсинов, нежели снижение веса. Тем не менее если впереди важное событие, то методика будет как нельзя кстати, поскольку выглядеть по завершении гречневой диеты вы будете однозначно стройнее. Помните, что перед тем, как начать следовать такому рациону, необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний.

• Об авторе
• Стать автором

Екатерина, 21 год. Уроженка небольшого города Чкаловск. Работаю страховым агентом, но в душе человек творческий. С ранних лет писала стихи и вела дневник, где излагала свои мысли практически ежедневно. Давно хотела начать писать. Не заниматься рерайтингом, не копировать, а именно писать. И благодаря Монике у меня появилась такая возможность, за что я очень благодарна этой редакции. Спасибо за возможность развиваться как настоящий автор!

Подробнее

medvoice.ru

Гречневая каша – довольно вкусный и питательный продукт. Поэтому неудивительно, что многие ценительницы стройности и красоты любят разгружать свой организм именно на такой диете.

Тем более, что она не позволяет изнурять себя голодом. Каша отлично насыщает и при этом снабжает организм полезными микроэлементами. А потеря лишних сантиметров в объемах фигуры будет шикарным бонусом.

Гречневая диета: сколько сидеть и какова ее суть?

Вариаций такой программы питания сегодня невероятно много. Но эксперты видят существенный эффект лишь в трехдневной интерпретации диеты. Она – наиболее щадящая для организма и позволяет скинуть до 4 лишних килограмм.

Приятно осознавать и тот факт, что гречневая крупа – это порция витаминов группы Р, В и РР. Поэтому после трех разгрузочных дней улучшится еще и состояние кожи, ногтей и волос.

В чем же заключается программа питания?

Все очень просто: на протяжении трех дней кушать лишь отварную гречку. Подслащивать или солить продукт нельзя, поскольку не получится достичь максимального эффекта.

Есть секрет и в способе приготовления каши. Ее нельзя варить обычным методом. Следует на ночь залить крупу кипятком и укутать полотенцем.

Утром вы получите уже готовый отличный завтрак. Но помните, что добавлять сахар либо соль нельзя.

Помимо гречки обязательно следует пить обычную воду – около 2-3 литров. Не допускаются другие сладкие напитки.

Разрешается лишь чай или кофе утром. Но, опять же, без подсластителей и молока.

3 дня на гречневой диете: плюсы

1. Доступная по цене программа.

Гречневая крупа стоит довольно недорого. Поэтому позволить себе ее смогут абсолютно все. При этом она хорошо хранится и через некоторое время не заплесневеет.

2. Легкий способ приготовления.

Не нужно работать с плитой. Достаточно лишь залить крупу кипятком и отставить на ночь. Даже в холодном виде она сохранит максимум полезных микроэлементов.

3. Полноценный продукт.

Проблема монодиет в том, что они создают дефицит некоторых витаминов в организме. Это – очень вредно.

Но преимущество гречки в том, что она отлично заменяет множество других продуктов с богатым содержанием цинка, железа, фосфора, калия, кальция и различных витаминов.

4. Улучшает работу кишечника.

Богатство клетчатки в этой крупе положительно сказывается на работе внутренних органов живота. К тому же гречка очищает организм от шлаков.

Однако, несмотря на существенные преимущества, программа питания имеет и свои противопоказания.

Минусы гречневой диеты для быстрого похудения

1. Вынуждает держать силу воли.

Когда в рационе лишь один продукт, сложно на нем себя удержать. Все время хочется позволить небольшую сладость или хотя бы порцию салата. Но для достижения положительного результата в похудении диета вынуждает отказаться от всего.

Чтобы пройти эту программу, необходимо будет показать свою выдержку и силу воли.

2. Испытание для организма.

Разумеется, любая монодиета создает ощущение стресса для организма. Поэтому сидеть на ней более трех дней не рекомендуется.

3. Нельзя проходить программу при наличии заболеваний.

Если ваш иммунитет ослаблен, категорически не рекомендуется практиковать диету. Также она противопоказана беременным женщинам и матерям, которые кормят младенцев грудью.

4. Слабость.

Уже в конце первого дня можете испытать плохое самочувствие. В этом случае следует прекратить данную программу питания. Слабость может быть тревожным признаком плохой работы пищеварительной системы.

Как похудеть на гречневой диете и сохранить результат после?

Такая программа питания способна помочь сбросить до 4 кг за три дня. Однако сложнее всего удержать полученный результат. Поэтому немаловажное значение имеет выход из диеты.

В этом случае следует придерживаться неких правил.

Чтобы и дальше отражение в зеркале вас радовало, необходимо много трудиться. В частности, полюбить спорт и физические нагрузки. Они помогут каждый день тратить избыток калорий, не загружая ваш организм шлаками и жирами.

Важно также потреблять в день не более 1000 ккал. Это значит, что придется отказаться от ароматных булочек и жирных блюд.

С особым вниманием следует отнестись к рациону первых трех дней после диеты. Не пускайтесь сразу «во все тяжкие». Иначе килограммы вернутся с лихвой.

Но глядя на результаты после гречневой диеты, фото худеющих, все эти испытания стоит пройти. Ведь они подарят ощущение легкости и желанную стройность!

vesdoloi.ru

Гречневая крупа является низкокалорийным продуктом, не содержит большого количества жира, часто используется в различных диетах. Кроме того, в гречке большое количество микро элементов необходимых организму. Благодаря таким диетическим качествам моно диета на основе гречневой каши одна из самых щадящих.

Состав и свойства гречки

В состав гречневой крупы входят такие микроэлементы, как: цинк, медь, железо, фосфор, кальций и марганец. По сравнению с другими крупами, содержание витаминов в ней довольно большое, присутствуют витамины группы В, рутин, витамины Е, С и РР.

Сто грамм гречневой каши содержат:

• Калорий – 132 ккал;
• Белки – 4.5 г;
• Жиры – 2.3 г;
• Углеводы – 25 г.

Такой состав выгодно отличает гречневую крупу от остальных каш и дает возможность похудеть без негативных последствий для организма. Наоборот, гречка способствует накоплению в организме витамина С, улучшению пищеварения, укреплению сосудов, а так же выводит из организма шлаки и токсины, очищая кишечник.

Как готовить диетическую кашу

Ингредиенты:

• Гречневая крупа – 1.5 стакана;
• Вода – 450 мл.

Способ приготовления:

Каша на следующий день, готовится с вечера. Промойте 1.5 стакана гречневой крупы, насыпьте ее в кастрюлю и залейте крутым кипятком. Накройте кастрюлю крышкой и закутайте в махровое полотенце, оставьте ее настаиваться до утра.

Нельзя добавлять в кашу, соль, сахар или масло, гречка не должна содержать каких-либо жиров или специй.

Гречневая диета

Есть много вариантов диет на основе гречки, варьируется не только продолжительность диеты, но и дополнительные продукты, которые разрешено есть. Сколько дней сидеть на диете и какую схему питания выбрать зависит от того, на сколько вы хотите похудеть и какие продукты больше по вкусу. Главное придерживаться выбранной диеты и по ее окончании не переедать, а сбалансировано питаться. Ведь похудеть не сложно, трудно удержать достигнутый результат.

Преимущества гречневой диеты:

• Гречка сжигает жир, позволяя эффективно снизить вес на длительное время;
• Содержит большое количество микроэлементов, что позволяет, есть только гречку без вреда для организма;
• Сидя на гречневой диете нет необходимости голодать, объем съедаемой каши не ограничивается;
• Доступность и невысокая цена на продукты, используемые в диете;
• Стимулирует работу кишечника, за счет высокого содержания клетчатки.

3-х дневная

Суть гречневой диеты на 3 дня: на завтрак, обед и ужин – гречневая каша, есть до состояния насыщения. В день выпивать не менее двух литров воды, так же можно позволить себе до трех чашек зеленого чая или одного литра минеральной воды без газа.

На трехдневной гречневой диете можно похудеть на 2-3 килограмма, в зависимости от первоначального веса и интенсивности обмена веществ.

5-ти дневная

В рацион пятидневной диеты входит специальным образом приготовленная гречка и кефир. Гречку можно есть в неограниченно количестве. На кефир действует ограничение: продукт должен быть однопроцентным, в день можно выпивать не более одного литра.

На количество приемов пищи так же нет ограничений, в течение дня есть можно сколько угодно раз, но не позже чем за три часа до сна. Обязательно выпивать в день 1.5 – 2 л воды, зеленый чай и негазированная минеральная вода тоже разрешены.

На пятидневной диете можно похудеть на 3 — 5 килограмм.

7-ми дневная

Правила и рацион питания семидневной диеты, такие же, как и в пятидневной диете. Однако можно внести разнообразие и добавить к завтраку мед и сухофрукты. Для этого необходимо распарить сушеные фрукты – яблоки, чернослив, курага или изюм, добавить в кашу, затем положить чайную ложку меда и все перемешать. Количество сухофруктов не должно превышать семи кусочков.

Похудеть на семидневной гречневой диете можно на 5 — 7 килограмм.

12-ти дневная

Диета рассчитана почти на две недели. Длительное время кушать только гречневую кашу не безопасно для здоровья, поэтому в рацион вводятся дополнительные продукты.

Примерное меню №1

С первого по третий день:

• Только гречневая каша на завтрак, обед и ужин.

С четвертого по шестой день:

• Завтрак: гречневая каша и кефир (кефир можно добавить в кашу для вкуса).
• Обед: гречневая каша.
• Полдник: кефир.
• Ужин: гречневая каша и кефир.

С седьмого по двенадцатый:

• Первый завтрак: гречка и стакан кефира.
• Второй завтрак: 1 куриное яйцо или 100 г куриной грудки (варенные) и салат из капусты белокочанной (заправить 1 десертной ложкой оливкового масла).
• Обед: гречневая каша и стакан кефира.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: гречневая каша и пол грейпфрута.

Не стоит переживать, что добавленные продукты могут помешать похудеть. Яйца и куриная грудка не переработаются в жир, а пойдут на поддержание мышечной массы. Капуста и грейпфрут имеют «отрицательную калорийность», на их переработку организму придется затратить больше калорий, чем в них содержится, в результате тело получит необходимые витамины и сожжет часть жира.

Примерное меню №2

По нечетным дням:

Натощак выпить коктейль (1 яблоко + 2 моркови смешать в блендере), через полчаса можно завтракать.

• Завтрак. Гречневая каша и пол грейпфрута.
• Обед. Гречневая каша, салат из капусты (можно заправить 1 чайной ложкой оливкового масла) и вареное яйцо.
• Полдник. Стакан кефира (однопроцентного) со щепоткой корицы.
• Ужин. Гречка с кефиром.

По четным дням:

Натощак выпить коктейль: капуста + свекла + морковь, соотношение 1:1:3 или огурцы + помидоры, соотношение 2:1, в зависимости от времени года. Овощи смешать в блендере до однородной массы, завтрак через полчаса.

• Завтрак. Гречневая каша и зеленое яблоко.
• Обед. Гречневая каша, салат из капусты (можно заправить 1 чайной ложкой оливкового масла) и 100 г отваренного белого мяса (курица или индюшка).
• Полдник. Стакан кефира (однопроцентного) со щепоткой имбиря.
• Ужин. Гречка с кефиром.

На двенадцатидневной диете можно похудеть на 8 — 10 килограмм.

Чтобы не набрать потерянные килограммы, по окончании обязательно необходимо придерживаться правил питания.

Питание после диеты

Поседев на гречневой диете и сбросив лишние килограммы главное удержать достигнутый результат. Для этого первую неделю воздержитесь от сладкого (можно фрукты и мед), исключите жирную пищу, не злоупотребляйте мучными изделиями и не переедайте. В дальнейшем можно вернуть в свой рацион сладкую и жирную пищу, но в умеренном количестве и если вы чувствуете, что съели лишнее, устройте разгрузочный день, например на кефире.

Если вы себя мучили диетами, но если по окончании наброситесь на торты и пирожные, утраченный жир восстановится в течение одной-двух недель.

Противопоказания

Сколько бы замечательных и хвалебных отзывов не было написано, какой бы безопасной не казалась гречневая диета, но и у нее есть противопоказания.

• Различные заболевания ЖКТ;
• Диабет;
• Беременность и лактация;
• Авитаминоз;
• Онкология;
• Депрессия.

Важно! Даже не имея противопоказаний, при появлении слабости, плохом самочувствии или обострении каких либо заболеваний, необходимо немедленно прекратить диету.

BezPuza.ru

live-beauty.ru

Монодиеты на 3 дня - кефирная, гречневая, отзывы

Особенно хороши монодиеты после затяжных праздников и долгих застолий. Злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя, ведь здесь сброс веса происходит по той причине, что ваш организм перестает получать привычную для него дозу пищи.

Что такое

Классическая монодиета представляет собой употребление всего одного продукта, но приготовленного на ваше усмотрение. Зачастую все они рассчитаны на три дня. Встречаются и такие, которые длятся дольше: от недели до двух, но в этом случае набор продуктов увеличивается.

Как подготовиться

Самое главное перед похудением – это чувствовать себя здоровой, не испытывать недомоганий и быть в хорошем расположении духа.

Обязательным условием является также и плавный вход в новый режим питания. Постепенно снижайте уровень порций, не переедайте, больше пейте чистой, лучше негазированной воды или зеленого чая. Не используйте принцип: сегодня наемся до тошноты, завтра все равно начну голодать. Так вы не сможете скинуть лишние килограммы, а только нанесете непоправимый вред организму.

Неотъемлемая часть любой смены привычного режима – психологическая подготовка. Отказ от привычного рациона – испытание не из легких, поэтому важен ваш моральный настрой. Настройтесь на то, что пройдя через трудности, вы получите желаемый результат.

Возможно, психологически вам помогут фотографии, на которых вы в желанном весе или фотографии знаменитостей, на которых вы стремитесь быть похожими. Напишите для себя подбадривающие записки и разложите повсюду, поддерживая таким образом саму себя.

Варианты монодиет на три дня

Для выбора монодиеты достаточно определиться, какой продукт вы любите больше всего, и на его основе составить меню на 3 дня.

Кефирная

Кефир любят все: и дети, и взрослые. Это вкусный, доступный и очень полезный продукт. Также он способен осуществить заветную мечту многих женщин, а именно быстро и без усилий скинуть нежелательные килограммы. Существует большое количество кефирных диет и разгрузочных дней, из которых вы сможете выбрать подходящую.

Эффект от кефирной диеты может быть от 2 до 5 кг за три дня.

Кефир благоприятно воздействует на пищеварительный тракт. Также он ускоряет обмен веществ, восстанавливает микрофлору кишечника и выводит токсины, нормализует работу нервной и кровеносной систем и, бесспорно, улучшает оттенок кожи.

Важно помнить, что в кефире отсутствуют углеводы, это может нарушить нормальное функционирование кишечника и привести к запору или диарее.

Меню на 3 дня: 1,5 л несладкого кефира выпить за 5-6 приемов через равные промежутки времени. Если вам тяжело продержаться на одном кефире, попробуйте еще один вариант: 1,5 л кефира в сутки и 0,5-1 кг фруктов и овощей.

Гречневая

Основной плюс такой диеты в том, что греча богата белком, а значит свободно позволяет обходиться без белковых и жировых составляющих, что есть в мясе или рыбе.

За три дня на такой диете можно скинуть 3-4 кг.

Гречневая крупа богата кальцием, фосфором, цинком, бором, калием и йодом. Каши из нее рекомендуются тем, кто страдает болезнью печени, гипертонией.

Рацион на гречке может стать причиной неприятностей со здоровьем. Многим женщинам в принципе противопоказано голодание, а тем более такое жесткое, как на гречке.  Если вы почувствовали головокружение, боль в области живота или слабость, немедленно прекращайте и лучше всего проконсультируйтесь с врачом.

Меню: крупу отваривать не нужно, достаточно залить ее кипятком и оставить на ночь. В день допустимая норма каши составляет 200 грамм в сухом виде.

Белковая

При таком питании большую часть занимает белковая пища, с высоким количеством протеина. Чтобы добиться желаемого результата, от углеводов лучше отказаться совсем.

Белковая диета позволяет скинуть до 5 кг за 3 дня.

Данный рацион помогает похудеть всем, но, как и любая протеиновая или белковая система питания, эффективна только в сочетании с физическими нагрузками

Из-за отсутствия углеводов и большого количества тяжелой белковой пищи может произойти отравление продуктами распада, а также есть риск нарушить пищевое поведение, увеличив суточную дозу белка.

Меню:

• Первый день: курица в отварном или запеченном виде, разделите целую, небольшую курицу (без шкурки) на 6 частей и ешьте на протяжении дня.
• Второй день: 400 грамм отварной говядины, также разделить на 6 порций.
• Третий день: Нужно только пить, если чувствуете, что вот-вот сорветесь съешьте овощной салат без заправки.

Видео: Врач-диетолог о белковой диете

Яблочная

Яблоки считаются самым полезным продуктом из всех, поэтому они принесут пользу не только вашей фигуре, но и омолодят организм в общем.

За три дня такого питания можно скинуть 2.5-3 кг.

Яблочная монодиета помогает снизить вес, восстанавливает нарушенный обмен веществ.  Также рекомендована гипертоникам; людям с почечной недостаточностью и нарушенным кровообращения.

Яблочный сок является агрессивным раздражителем для желудка. Не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ, или при заболевании гастритом или язвой, также такой режим питания может повысить кислотность в вашем желудке.

Меню: 1,5 кг яблок распределяются так чтобы съесть их в 4-6 приемов. Приготовьте яблочное пюре или запеките яблоки в духовке, добавив чайную ложку меда или щепотку корицы.

Творожная

Такая система питания полезна тем, что комбинация продуктов, рекомендуемых к употреблению, позволяет избежать упадка сил, голода, желудочных спазмов и авитаминоза.

На творожной монодиете можно потерять от 3 до 5 кг за три дня.

В кисломолочных продуктах содержится много витаминов и микроэлементов (аминокислоты, кальций, фосфор и др.) Люди, которые употребляют достаточно творога, не страдают ломкостью ногтей или волос.

Но если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то белок и кальций будут плохо усваиваться, а это грозит серьезными проблемами со здоровьем.

Меню: норма обычного творога составляет 150 гр. в день, обезжиренного – 300.  Помимо этого вы можете выпить молока, жирного – 100 мл, а обезжиренного 250.

Томатная

Томаты по праву считаются одними из самых полезных продуктов, количества витаминов и минеральных веществ, содержащихся в них, будет достаточно организму для суточной нормы.

Норма похудения на томатном голодании — 3-4 кг.

Такая диета снижает вероятность возникновения сахарного диабета, ожирения и онкологических заболеваний, к примеру, риск развития рака груди у любительниц томатов снижается на 13%.

Большое количество томатов противопоказано тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта или мочеиспускательной системы.

Меню:

1. Первый день: 1 кг свежих помидоров без соли или же сок, приготовленный из них.
2. Второй день: 400 грамм отварного риса, распределите на равные порции в течение дня
3. В третий день повторяется меню первого дня.

Видео: Томатная диета

Рисовая

Рисовая каша способна выводить из организма вредные вещества, а также шлаки и соли.

Потеря веса на рисовой диете за три дня достигает 2.5-3 кг.

Рисовая диета –бессолевая, поэтому вместе с похудением ваш организм получает мощную чистку от вредных веществ.

Но при этом переизбыток риса в организме может вызвать сгущение желчи, и камней в желчном пузыре. В рисе также мало витаминов, которые необходимы организму для нормального функционирования.

Меню: стакан риса нужно отварить и есть на протяжении дня. Если вы начнете испытывать непреодолимое чувство голода, то разрешается  съесть 2-3 яблока в день.

Некоторые варианты рисовой монодиеты допускают немного овощей или  отварного белого мяса.

Что можно пить

Взрослому человеку в день нужно не менее 8 стаканов воды, когда вы сидите на диете, то не пренебрегайте этим правилом. Правильное количество воды поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов. Монодиеты включают в себя также употребление натуральных соков, смузи, молока или кефира, а также несладкого чая или кофе.

Как выходить

Правильно выйти из диеты – это значит закрепить желаемый результат, не вернуть обратно свои килограммы и усилить эффект похудения. Многие женщины, думая, что трех дней достаточно для приобретения желаемой фигуры, разочаровываются, когда после подобной смены привычного режима, их вес снова приходит в обычное состояние.

Если, например, была выдрана рисовая диета, значит и выходить из нее нужно, используя в пищу рис, но постепенно добавляя другие (лучше низкокалорийные) продукты питания.

На помощь придут стручковая фасоль, рыба, белое мясо. Такие продукты не только не дадут вашим сброшенным килограммам вернуться, но и вернут организму утраченные витамины за это время.

Вам следует не забывать и о воде. Выпивать нужно до 2-3 литров в день. Диетологи рекомендуют употреблять также и зеленый чай, он способен закрепить результаты, а также улучшить ваше самочувствие и помешать образованию заболеваний мочеиспускательной системы и желчевыводящих путей.

Главный принцип при выходе из любой монодиеты – это постепенное, не более чем по 50 ккал в день увеличение рациона и прибавка по одному продукту в день.

Вес удерживать также помогают фрукты и овощи, но это не означает, что их можно или нужно употреблять в неограниченном количестве, некоторые из них очень калорийны и станут лишь причиной повторного набора веса. Используйте их в качестве перекусов, но запомните, что таковые допускаются только до трех раз в день.

Если у вас нет возможности посещать спортзал или бассейн, то делайте зарядку дома, игнорируйте лифты, гуляйте больше на свежем воздухе, отдайте предпочтение активному отдыху, старайтесь не переедать и избавьтесь от вредных привычек, тогда ваши килограммы не посмеют вернуться обратно, более того за ними следом уйдет еще парочка.

Последствия

Не каждому человеку подойдет такой строгий режим питания.

Некоторым противопоказано голодание не только с физической точки зрения, но и с психологической. Из-за этого зачастую и происходят срывы, а они, как известно, грозят не только не потерять лишний вес, но и прибавить парочку дополнительных кило. Поэтому к любой из перечисленных систем похудения подходите серьезно и совершенно осознанно.

В большинстве случаев каждый, кто проходит через похудение на монодиете, остается доволен. Самый простой и быстрый способ избавиться от надоевших вам килограммов – прибегнуть к одной из таких диет.

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

Гречневая диета на 3 дня

09 сентября 2015

Просмотров: 1307

Многими худеющими используется диета гречневая на 3 дня. Гречневая крупа — очень полезный и богатый витаминами продукт, в котором содержатся калий, фосфор, железо, йод — перечислять можно бесконечно. Людям с болезнями печени, гипертоникам и язвенникам настойчиво рекомендуется употреблять гречневую кашу. Приятным нюансом является то, что это вкусное блюдо способствует снижению массы тела, причем скинуть лишние килограммы можно очень быстро, не навредив пищеварительной системе. Не стоит обращать внимание на то, что гречиха считается калорийным продуктом — вам все равно удастся скинуть вес при помощи диеты гречневой за три дня, если вы будете строго соблюдать ее правила.

Огромнейший плюс крупы — ее сытность. Вы не будете испытывать чувства голода целый день. Огромное спасибо за это растительному белку, который содержится в гречке в немалых количествах.

Любимая гречневая крупа

Гречка на Руси была популярна испокон веков. Ее ввезли греческие купцы (отсюда и пошло название). Диковинная крупа пришлась по вкусу нашим предкам, причем настолько, что его по сей день считают исконно русским, а во многих ресторанах национальной кухни гречка является визитной карточкой наравне с оладьями, пирогами и борщом. В древности гречку обожали и верили в ее волшебные свойства. Как оказалось, не зря. Ходила легенда, что накануне самых значимых событий в истории Руси князья ели гречку, чтобы усилить боевой дух.

Европейцы, наоборот, никак не поймут, какую пользу организму приносит гречка, и выращивают ее только для того, чтобы добывать гречишный мед. На то есть причины — вырастить ее не так уж и легко, семена очень прихотливы, а показатели урожайности оставляют желать лучшего. Пренебрегая этими сложностями, в нашей стране гречкой засеяны тысячи гектаров земель.

Единственной страной, где так же распробовали и полюбили гречку, является Япония. В стране восходящего солнца есть улицы, города и реки, названные в честь нее. Разница только в приготовлении — японцы едят не кашу, а лапшу из гречишной муки. Корейцы изготавливают из гречки вкуснейшие булки — традиционное новогоднее блюдо. А изобретательные китайцы делают шоколадки, варенье, сиропы и ликеры.

Гречневая крупа — на 100% экологичный продукт, и это еще один повод полюбить ее. Гречка никогда не подвергалась опытам генных инженеров.

Сущность гречневой диеты

Существует уйма видов диет на основе гречневой крупы, однако трехдневная диета считается самой удачной для коррекции веса и самой комфортной для организма. Эта гречневая диета на 3 дня восстанавливает не только красоту фигуры, но и здоровье организма.

Аналогом такой диеты являются дни разгрузок, но гораздо проще питаться только гречкой, чем целый день пить один кефир.

Витамины, содержащиеся в гречке, улучшат состояние волосяных луковиц, ногтевых пластин, кожи. А магний отлично борется со стрессами. Получается, что гречка является некой панацеей для прекрасных дам, что поможет им прекрасно выглядеть, быть здоровыми и пребывать в отличном настроении.

Суть диеты очень проста: три дня подряд можно употреблять в пищу только вареную гречку без соли и сахара. Варить гречку надо не привычным всем нам способом, а немного иным — следует залить один стакан гречки двумя стаканами кипятка. Замотайте кашу в одеяло и дайте ей настояться. Через несколько часов вы получите полезнейший продукт.Любые сладкие напитки исключаются. Допускается выпить чашечку кофе или чая с утра без добавления сливок, молока и сахара. А вот чистую питьевую воду пить нужно, причем в больших количествах — около двух или трех литров в сутки.

Допустимые послабления

Гречневая крупа — калорийная и сытная, но не все смогут продержаться на этой диете три дня. Поэтому диетологи разработали систему поблажек, которые немного скрасят «дни мучений». Тем, кто не предоставляет свою жизнь без других продуктов, позволительно слегка упростить диету:

1. Добавление литра однопроцентного кефира. Купив упаковку кефира, следует пить его между приемами гречки. Не забывайте, что кефиры с добавлением фруктов, «снежок» и кисломолочные продукты, обладающие жирностью более одного процента — не допустимы к применению.
2. Если у вас сильно сосет под ложечкой, а вы находитесь далеко от дома и не взяли с собой контейнер с кашей, допускается пополнение рациона двумя зелеными яблоками или грушами. Съешьте грейпфрут или тарелочку зеленого салата без соли.
3. Любители сладостей, которые не представляют свою жизнь без шоколадок и конфет, могут добавить в свой рацион несколько сухофруктов. Не увлекайтесь — съешьте не более шести штук. Не стоит забывать, что избыточное употребление глюкозы приводит к тому, что она в больших количествах поступает в подкожную жировую прослойку. К тому же это угроза для развития сахарного диабета.
4. Работникам интеллектуального труда немыслимо провести день без глюкозы, что чревато мигренями и упадком сил. Таким людям советуют пить стакан кипяченой теплой воды, добавив в нее несколько грамм меда.

Пользуйтесь только одной из перечисленных поблажек и старайтесь не есть на ночь. Иначе диета не даст ожидаемого эффекта.

Правильный выход из диеты

Завершаем диету не спеша. Это очень важное правило, несоблюдение которого обнулит результаты диеты, а вес вернет обратно в двойном размере. Если вы приняли решение худеть, вам стоит понять, что одной диетой обойтись нельзя.

Придется собрать всю волю в кулак для того, чтобы настроить себя и свой организм на правильное питание. Возьмите за правило выполнять физические нагрузки, начиная с малого — например, перестать пользоваться лифтом и начать подниматься по ступенькам пешком. Все мы прекрасно понимаем, что нельзя изменить свой облик до неузнаваемости за три дня. Поэтому старайтесь не есть жирные продукты, жареные блюда, мучные изделия сразу после того, как пройдут заветные три дня. Попробуйте употреблять не более 700 калорий в день.

Завершение диеты длится столько дней, сколько она шла. Если вы решили голодать с гречкой больше, дольше будет длиться и завершение. Повторяем, что главное правило — не есть более семисот калорий в день, а после выхода из диеты — не более 1500 калорий. Это поможет вам сохранить достигнутый результат. Кроме жиросжигающего эффекта, существует ряд преимуществ, которые подтолкнут вас к выбору именно этой диеты:

1. Полезные свойства, улучшающие состояние вашего здоровья.
2. Гречневая диета способствует более быстрому росту и укреплению волос и ногтей, улучшает цвет лица и упругость кожи.
3. Помогает справиться с депрессиями, тревожными состояниями, подавленным настроением.

Еще одним плюсом станет то, что диета не имеет никаких противопоказаний. Результаты исследования доказали, что она не только легко переносится организмом, но и не оказывает на него никаких побочных влияний. Ее советуют применять в качестве метода очищения организма после обильных застолий и бурных праздников.

Мнение эксперта о диете

Конечно, такая гречневая диета на 3 дня будет эффективной только в том случае, если вы настроены на долгий процесс правильного приема пищи, готовы к физическим нагрузкам — в общем, серьезно взялись за борьбу с лишним весом. Людям, для которых это очередная попытка немного похудеть, тем, кто привык чередовать дни обычного приема пищи с низкокалорийными днями, диета особо не поможет и набранные килограммы вернутся буквально за несколько дней. Какой путь из этих двух вариантов выбрать — дело каждого.

Только сбалансированный подход с понижением калорий не менее чем на 30% сохранит эффект диеты. Если для вас три дня, проведенных на гречке, показались адом и вы сразу же наелись калорийной пищи, не пытайтесь повторять такую диету вновь. В организме уже начал запускаться механизм психологического отторжения.

Даже если вы самый ярый фанат гречки, три дня, проведенных наедине с ней, покажутся вам не легкой задачей. Пожалуйста, внимательно следите за своим состояниям во время диеты. Примите во внимание, не начались ли головокружения, слабость, боли в желудке. Если обнаружите один из этих признаков — прекратите. Это означает, что ваш организм не подготовлен к голоданию.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, нельзя садиться на диету без советов диетолога.

А тем, кому изначально показан особый рацион питания по медицинским показаниям, стоит придерживаться только его и забыть про голодание.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

1podietam.ru

---

• 
  Вода диета для похудения
• 
  Вода диета для похудения
• 
  Хлеб диета дюкана
• 
  Хлеб диета дюкана
• 
  Яичная диета на 2 недели меню в таблице
• 
  Яичная диета на 2 недели меню в таблице
• 
  2 яйца диета
• 
  2 яйца диета
• 
  Сыр диета дюкана
• 
  Сыр диета дюкана
• 
  Свекольно кефирная диета для похудения