Худеем и делаем талию: как правильно крутить обруч. Как крутить обруч для похудения

Как крутить обруч, чтобы похудеть

Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

• важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
• руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
• двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
• попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
• вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и талия подтягивается.

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

builderbody.ru

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть: рекомендации

Обруч — один из самых доступных спортивных тренажеров. Для занятий с ним не нужно много места и специальной подготовки. Тренировки с кольцом не только повышают общий тонус мышц, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, позволяют компенсировать недостаток движения, но и улучшают настроение и помогают сбросить лишний вес.

Такие привычные и разные

Первые кольца делали из бамбука, в советское время были наиболее доступны пластиковые и алюминиевые кольца, а сегодня хула-хупы (другое название обруча, от английского слова «хуп» — «обруч» и названия танца хула, популярного на Гавайях) есть на любой вкус:

• хула-хупы из алюминия — самые легкие, подойдут новичку;
• массажные обручи — снабжены специальными накладками по внутренней стороне для более активного воздействия на подкожные жировые отложения;
• к массажным также относятся магнитные обручи, в которых в качестве массажных элементов используются магниты;
• гимнастические спортивные кольца для профессиональных занятий художественной гимнастикой;
• комбинированные обручи, имеющие металлический каркас и мягкое внешнее покрытие;
• обручи с фитилями для фаер-шоу.

Хула-хупы бывают складные, разборные, утяжеленные, с электронной начинкой для подсчета калорий и учета времени, а также отличаются размером и материалами, из которых они изготовлены.

Чем полезны тренировки с обручем

Занятия с кольцом— один из самых приятных и доступных способов улучшить здоровье и фигуру. Регулярные тренировки с этим тренажером позволят:

• укрепить мышцы, ослабленные малоподвижным образом жизни, повысить общий тонус;
• проработать проблемные места, подтянуть определенные группы мышц и сформировать фигуру, близкую к идеалу;
• комплексно бороться с целлюлитом;
• сбросить лишние килограммы и добиться изящной талии;
• улучшить координацию и чувство баланса, ловкость;
• повысить настроение.

Тренироваться можно с группой единомышленников или в одиночку практически везде: на природе, в фитнес-зале или в офисе, а также дома, совмещая полезную физическую активность, например, с просмотром телевизора.

Кому нельзя заниматься

Как любая двигательная активность, занятия с хула-хупом имеют противопоказания. Абсолютно запрещено крутить кольцо, тем более утяжеленное, в следующих случаях:

• беременность;
• заболевания кожи, сопровождающиеся язвами, нарывами (они могут быть повреждены при соприкосновении обруча с кожей), новообразования в области контакта с обручем;
• свежие рубцы после операции, например кесарева сечения;
• острый период заболеваний внутренних органов в области живота.

С осторожностью следует крутить хула-хуп и выбирать его облегченные варианты:

• во время месячных;
• при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, особенно в поясничном отделе позвоночника;
• при болезнях внутренних органов;
• пожилым людям.

При возникновении любых неприятных ощущений лучше остановить занятия с обручем и проконсультироваться у специалиста.

Крутим и худеем правильно

Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы заниматься с обручем? Бери и крути! Но чтобы получить пользу от тренировок с хула-хупом и не навредить своему здоровью, надо придерживаться определенных правил.

Обруч должен соответствовать росту занимающегося — чем выше рост, тем больше диаметр тренажера.

1. Приложите к себе кольцо, поставив его вертикально, — верх обруча должен находиться примерно на уровне промежности или быть выше, достигая нижней линии груди. Чем больше обруч, тем медленнее он вращается и тем проще его крутить.
2. Лучше, если массажные элементы кольца мягкие и подвижные, они меньше травмируют кожу и подкожные слои. Хорошо, если массажные шарики магнитные или сделаны из резины.
3. Нельзя начинать с больших нагрузок, все делается постепенно.
4. Для первых занятий подбирается более легкий по весу обруч.
5. Не задерживайте дыхание во время упражнений, дышите максимально ровно.
6. Не занимайтесь на полный или голодный желудок, лучшее время для занятий — за полтора-два часа до еды и спустя такой же промежуток времени после еды.
7. Не забудьте о легкой разминке перед занятиями с кольцом.

Основная техника вращения обруча для снижения веса

1. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч или вместе, руки разведите в стороны или сцепите в замок на затылке.
2. Начинайте вращать животом, следя за тем, чтобы грудь и таз оставались максимально неподвижными. Не стремитесь описывать животом большие круги.
3. Крутите кольцо в одну сторону, по часовой стрелке или против нее (зависит от того, левша вы или правша).

Начальные занятия должны длиться 5–15 минут, затем время плавно увеличивается до 30 минут или больше. Помните, что жир начинает «сгорать» только с 20-й минуты занятий.

Первое время на коже могут образовываться синяки, будут болезненные ощущения от вращения массажного обруча. Чтобы немного облегчить ситуацию, первые занятия можно проводить в толстой одежде, в специальном широком поясе или поясе для похудения.Когда тело привыкнет к занятиям с облегченным обручем, можно взять утяжеленный, чтобы усилить эффект.

Отзывы об использовании хулахупа можно почитать в этой статье http://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html

Упражнения с обручем для похудения вы можете найти на нашем сайте

А как сделать талию тонкой — мы рассказываем здесь http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-sdelat-taliyu-tonkoj.html

Упражнения для похудения

Массажный обруч лучше использовать для похудения не только в талии и на боках, но и для других зон, ведь для улучшения контура фигуры одной красивой талии мало.

Упражнения для области талии:

1. Самое простое упражнение — быстро вращать кольцо на талии все время занятия. Можно чередовать направление вращения: сначала 5 минут вправо, затем 5 минут влево и т. д.
2. Вращая кольцо, ходите по помещению.

Лучший эффект достигается, если во время занятий держать руки над головой и напрягать мышцы живота.

Как правильно крутить обруч на талии — смотрите видео:

Упражнения для ног и нижней части спины:

1. Крутите хула-хуп с полусогнутыми ногами.
2. Вращая кольцо, напрягите живот и делайте поочередные выпады вперед и назад ногами. Спину старайтесь держать как можно более прямо, для сохранения равновесия помогайте руками.
3. Можно во время вращения максимально низко приседать.
4. Опускайте вращающийся обруч к коленям и поднимайте обратно к талии движениями тела.

Если во время выполнения упражнений поставить стопы близко друг к другу, это поможет воздействовать на мышцы бедра, а если широко расставить ноги, упражнение благоприятно скажется на мышцах ягодиц.

Упражнения для рук:

1. Маршируйте с вращающимся обручем, как можно выше поднимая колени, при этом активно работая руками.
2. Лягте на спину, кольцо держите в высоко поднятых руках. Потянитесь вверх как можно сильнее, медленно опуская руки то вправо, то влево, поворачивая корпус вслед за руками.
3. Покрутите обруч на руках, перемещая его по всей длине руки.

Как повысить эффективность занятий с массажным обручем

Если обобщить информацию о влиянии массажного обруча на организм, можно дать следующие советы:

• напрягайте мышцы в тех зонах, которые хотите укрепить;
• следите за равномерностью дыхания;
• регулярные тренировки должны продолжаться минимум 30 минут и проходить в хорошо проветриваемом помещении;
• меняйте положение ног, ведь от этого зависит достигаемый эффект: близко поставленные ноги переносят акцент на мышцы живота и убирают жир с бедер, широко расставленные ноги помогают укрепить мышцы бедра и ягодиц.

Занятия с массажным обручем, проводимые правильно и регулярно, обязательно дадут стойкий результат. Этот практически универсальный тренажер недорог, удобен в хранении, не требует какой-то особой физической подготовки и специального помещения для занятий.

Отзывы

Лет с двадцати имею ненавистные «галифе» на бедрах. Что только не пробовала! Не верила, что смогу убрать, уже думала об операции, останавливал только страх. Коллеги позвали в группу на занятия с хула-хупами, она рядом. Пошла ради интереса, и так втянулась! Купила обруч и домой, кручу, слушаю музыку и худею. Теперь хоть могу без страха смотреть на себя в зеркало.Марина, 25 лет

Девушки и женщины, рекомендую! У меня тяжелый обруч, три килограмма, фирму называть не буду, чтоб не рекламировать. Попробовала, как купила, набила синяков и забросила. Стоял года два. А тут приспичило, опять вытащила из-за шкафа, заставила себя хотя бы десять минут в день заниматься — и сама не поверила! Эффект есть, главное не лениться!Алена, 30 лет

Удобно. Лежит тихонечко под кроватью, надо — вытащила и позанималась.Кристи, 18 лет

Клюнула на рекламу, купила разборный массажный обруч. Думаю, если что, недорого, разберу да сложу на антресоли. И знаете, не пожалела. Потихоньку накрутила себе минус полтора сантиметра на талии за полгода!Надежда, 31 год

Я совмещаю беговую дорожку, плавание и хула-хуп. Очень довольна! Обруч здорово помог с апельсиновой коркой на боках.Ирина, 40 лет

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Массажный обруч для похудения (Хулахуп) - как и сколько крутить, упражнения с фото

Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ. Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам как правильно крутить обруч для похудения, подтяжки мышц пресса, а также чтобы убрать живот. Еще я расскажу какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

Преимущества обруча

Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:

• Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
• Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
• Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
• Упражнения с обручем сжигают много калорий

Как выбрать обруч

Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:

• Обычный обруч. Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
• Складной. Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
• Утяжеленный вариант. Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
• Массажный. Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.

Кстати, массажный обруч и утяжеленный, наверное, самый эффективный вариант, если вы хотите похудеть. Такая модель прекрасно дробит подкожную жировую клетчатку и отложения, активизируя кровообращения в этих областях. Особенно полезно будет знать это женщинами, которые хотят побороть целлюлит.

Как крутить обруч на талии и бедрах

Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.

Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.

Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.

Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.

Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день. Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы. Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.

Лично я рекомендую начинать с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.

В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы вы смогли похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

samsebetrener.ru

Как крутить правильно обруч, чтобы похудеть

Как же хочется иметь тонкую талию и плоский живот… Но порой кажется, что достичь этого можно лишь изнуряя свой организм жесткими диетами и сложными физическими упражнениями. В действительности же все оказывается иначе. Конечно, некоторые ограничения в питании пойдут вам в плюс, а вот что касается регулярных тренировок, то существует весьма хороший способ. Ним является проверенный не одним поколением хулахуп (обруч). Это самый простой и наиболее приятный путь к похудению, не требующий особых финансовых затрат. Только необходимо выяснить, как крутить правильно обруч.

Преимущества занятий с обручем

Ежедневные тренировки около 5-15 минут должны войти в привычку, тогда ощутимый результат будет заметен уже через пару-тройку месяцев. Многие считают, что хулахуп давит на внутренние органы. Но беспокоиться в этом отношении не стоит, поскольку мышцы пресса и поясницы надежно их защищают.

Если вы знаете, как крутить правильно обруч, тогда вот список преимуществ от ваших тренировок:

Выбираем личный тренажер

Необходимо выбрать хулахуп, который будет идеально подходить именно вам. Это не менее важно, чем знать, как крутить правильно обруч.

На начальном этапе, пока у вас еще не получается крутить обруч, достаточно будет обычного металлического или пластмассового снаряда. К тому же легкий вес хулахупа предотвратит появление синяков. Затем можно приобрести утяжеленный обруч весом 0,5-2 кг. За счет более высокой нагрузки он активнее сжигает жировые отложения.

Дома очень удобно использовать складной хулахуп. В рабочем состоянии он ничем не отличается от обычного. Его легко хранить, если у вас не слишком много свободного места, поскольку после занятия его можно будет сложить вдвое или даже вчетверо.

Но самым эффективным считается массажный хулахуп, на внутренней стороне которого имеются вращающиеся шарики. Они активно массируют мышцы спины, живота, бедер и ягодиц. Многие не имеют понятия о том, как правильно крутить обруч массажный. В результате часто возникают различного рода травмы, требующие госпитализации. А вместо плоского живота дамы зарабатывают разрывы косых мышц пресса и ужасные синяки, не говоря уже о более серьезных последствиях.

Как правильно тренироваться

Для высокой эффективности занятий потребуется не только профессиональный хулахуп, необходимо еще и знать, как крутить правильно обруч. Перед тренировкой следует немного разогреть мышцы, выполнив несколько элементарных скручиваний или наклонов.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая. Сохранять это положение необходимо и во время тренировки. Если будет сложно удерживать равновесие, выставьте вперед ногу. Теперь наденьте обруч на талию и прижмите к спине. Правой рукой бросьте его в левую сторону, а корпус подайте вправо или наоборот. Если обруч станет падать во время тренировки, увеличьте скорость вращения. Эффект от упражнения повышается, если мышцы спины и пресса будут напряжены во время вращения обруча. К тому же так вы избежите различного рода травм. Чтобы обойтись без синяков, надевайте плотную одежду, лучше даже обмотать талию шарфом.

Обращайте внимание на свое дыхание, не задерживайте его. Вращать обруч следует всем корпусом, в процессе должны быть задействованы все группы мышц. Не занимайтесь на полный желудок, подождите, пока после приема пищи пройдет хотя бы час.

Если вы овладеете приемами в совершенстве и превратите занятия в систему, то стройность и легкость, достойная цирковых гимнасток, вам обеспечена.

fb.ru

преимущества, выбор и сколько нужно крутить

Конечно, занимаясь с обручем или хулахупом, вы не добьетесь столь значительных результатов, как в случае с силовыми тренажерами. Однако и у него имеется немало достоинств, благодаря которым он пользуется популярностью у многих спортсменов. Достаточно тратить на занятия с обручем 15 минут в день, и вы довольно скоро сможете стать обладателем стройной талии, а вдобавок к этому похудеть и укрепить мышцы живота.

Причем такого результата могут добиться не только женщины, но и мужчины. Естественно, эффективность занятий с хулахупом во многом зависит от того, знает ли человек, как правильно его нужно крутить. Да и вообще не помешает узнать о преимуществах работы с этим спортивным снарядом.

Преимущества обруча

Еще раз повторимся, что благодаря занятиям с хулахупом вы не только сможете похудеть. Это приспособление поможет вам в значительной степени укрепить свое здоровье:

• Регулярно занимаясь с хулахупом, вы сможете улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• С помощью этого спортивного снаряда вы сможете укрепить вестибулярный аппарат, а также улучшить чувство равновесия;
• Обучу оказывает великолепный массажный эффект на внутренние органы, в первую очередь, это проявляется на состоянии кишечника, что, в свою очередь, помогает процессу пищеварения;
• Если вы наряду с другими занятиями спортом и включите в комплекс обязательных упражнений занятия с хулахупом, то сможете увеличить количество сжигаемых калорий.

Как выбрать обруч?

Хулахуп является одним из наиболее распространенных спортивных тренажеров для похудения, поэтому вы легко сможете найти его в каждом спортивном магазине. Причем видов этого спортивного тренажера так много, что порой встречаются довольно необычные. К примеру, существуют обручи, оснащенные счетчиком калорий, массажными шариками и шипами. И все это видовое разнообразие обручей можно представить в виде следующих основных типов:

• Обычный обруч. Самый простой вариант спортивного приспособления, выполненного в виде железного или пластикового круга, который является полым внутри. Из-за простоты конструкции он является самым недорогим.
• Складной. Главная его особенность состоит в том, что его можно сложить вдвое и вчетверо. Такую возможность оценят те спортсмены, у которых в доме нет подходящего места для сохранения обруча или имеется желание взять его на тренировку.
• Утяжеленный вариант. Эта разновидность является полной противоположностью классического обруча, поскольку он имеет внутреннее заполнение. Поэтому, занимаясь с таким хулахупом, вы получите более ощутимый эффект, который проявится на области живота, талии и бедрах.
• Массажный. Эта модель предусматривает специальные шарики с губчатыми наконечниками, оказывающими массажное действие на области пресса, спины и ягодиц. В магазины встречаются и более продвинутые модели, оборудованные специальным датчиком, ведущим подсчет количества оборотов, продолжительность занятий и количество сжигаемых калорий во время тренировки.

Тем, кто рассчитывает добиться наилучших результатов во время занятий, рекомендуется выбирать именно массажные и утяжеленные модели. Они хорошо массируют подкожную жировую клетчатку и отложения, заставляя быстрее двигаться кровь по сосудам в этих областях. Поэтому обручи этих типов в первую очередь рекомендуется использовать женщинам, которые рассчитывают с помощью этого спортивного снаряда избавиться от целлюлита.

Как крутить обруч на талии и бедрах?

Похудеть с помощью хулахупа не так просто, как может вначале показаться. Повысить эффективность упражнений с ним вы сможете, если будете соблюдать следующие правила.

• следите за тем, чтобы ваши ноги находились как можно уже. Это заставит вас тратить больше сил для поддержания равновесия. Из этого можно сделать вывод, что во время занятий с хулахупом будет работать большее количество мышц. В первую очередь будут задействованы мышцы-стабилизаторы, а это положительно скажется на укреплении поясницы и осанки;
• дыхание — один из ключевых факторов, который влияет на эффективность занятий с обручем. Во время тренировок не старайтесь задерживать вдох. Если через ваши легкие будет проходить больше кислорода, то это увеличит количество сжигаемого жира. Для большей эффективности крутить обруч нужно следующим образом: в момент напряжения мышц нужно вдохнуть воздух в легкие, а при расслаблении выдохнуть;
• обращайте внимание на качество движения с обручем: вы должны все время сохранять темп, время от времени меняя направление кручения — приблизительно каждые 4-5 минут. Но следите за тем, чтобы ваше тело сильно не болталось. Куда полезнее, если в занятиях будет задействован лишь живот.

Некоторые хитрости

Независимо от того, являетесь ли вы обладательницей выпуклых или худых бедер, занятия с обручем вам будет выполнять довольно сложно. В первом случае снаряд не сможет держаться на вашем теле, а во втором – будет оказывать сильное давление на косточки. Чтобы хулахуп не создавал вам неудобств, рекомендуется подобрать для занятий обруч с массажными шариками. Тогда вы даже на протяжении многих недель тренировок с обручем не получите ни единого синяка.

Во время тренировок вы должны стоять таким образом, чтобы ноги располагались прямо на ширине плеч или немного уже. Руки нужно соединить в замок и расположить на затылке. Когда вы станете крутить обруч, начинайте время от времени его передвигать сверху вниз от груди до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Занятия с хулахупом для похудения будут эффективны лишь в том случае, если в день вы будете уделять им не менее 10-15 минут. Однако опыт показывает, что гораздо эффективнее тратить на тренировки не менее получаса. Поэтому вам достаточно проводить занятия дважды в день, например, утром, в качестве дополнительного упражнения во время зарядки, и вечером, когда вы вернетесь с работы домой. Причем здесь допускаются самые различные комбинации: например, 3 раза в день по 10 минут. Однако наиболее эффективными являются продолжительные тренировки, поскольку это увеличивает количество сжигаемого жира. Особенно активизируется этот процесс в первые 20 минут кручения.

Учитывая, что вы в первый раз будете заниматься с хулахупом, желательно вначале выделять на занятия не более 20 минут. Впоследствии, когда вы привыкнете к нагрузкам, можно увеличивать продолжительность упражнений до 40 минут в день. Будьте готовы к тому, что в первые недели занятий крутить обруч вам будет непросто. Однако это будет означать, что происходит перестройка вашего организма.

Рекомендации

Похудеть не так сложно, если учитывать некоторые хитрости выполнения этих упражнений. Женщинам нужно подходить к этим тренировкам особенно внимательно, поскольку особенности их физиологии могут создать для них определенные трудности. Поэтому, если у вас наступили критические дни, то лучше временно отложить занятия.

Если с определенного момента вы начали ощущать непонятный дискомфорт, рекомендуется прекратить тренировки и показаться врачу или физиотерапевту. Это нужно сделать независимо от того, возникли ли у вас подозрения о нарушении работы внутренних органов или развитии заболеваний органов брюшной полости и спины. Специалист вам скажет, являются ли неприятные ощущения следствием неправильного выполнения кручения обруча или же вам вообще противопоказаны такие тренировки.

Заключение

Приобрести стройную фигуру сегодня можно с помощью разных способов. Многие часто используют различные спортивные снаряды, среди которых наиболее простым и доступным является хулахуп. И хотя кажется, что работа с ним не требует специальных навыков и знаний, однако относиться с таким подходом к занятиям будет ошибкой.

Независимо от того, хотите ли вы просто похудеть или поддерживать стройной фигуру, ваши занятия с обручем для похудения будут максимально эффективными, если вы будете знать, какую принимать стойку, чтобы обруч оказывал наиболее сильный эффект на проблемные зоны вашего тела. Также необходимо правильно определить нагрузку в первые недели тренировок, поскольку, если неверно рассчитать ее, то вы нанесете вред своему здоровью. Результат во многом зависит и от типа хулахупа, поэтому именно с выбора этого спортивного снаряда и нужно начинать готовиться к тренировкам.

dietolog.guru

Как крутить обруч для похудения

Диеты, похудения - эта тема захлестнула весь мир и для каждой второй, а может и первой женщины красота равняется килограммам, которые отображаются на весах. Легкие стройные красавицы с осиной талией говорят с нами из телевизоров и тем самым подстегивают желание заиметь такую же умопомрачительную фигуру. И тут следует вспомнить о давно знакомом, но таком же эффективном обруче для похудания. Несколько минут вращения и лишние килограммы с талии и бедер исчезают сами собой, но здесь тоже есть определенный секрет и мы готовы рассказать, как крутить обруч для похудания?

Разновидности обручей

Наши бабушки и мамы могли выбирать только между металлическим обручем и металлическим, сейчас же существует огромное количество моделей, среди названий которых трудно не потеряться. Традиционные пластмассовые хулахупы или изделия из легкого метала. Утяжеленные модели, среди преимуществ которых следует отметить большие затраты энергии во время упражнений, как результат, килограммы теряются быстрее.

Разобранные обручи удобны не только во время хранения, ведь благодаря множеству частей Вы сами выбираете диаметр круга, а также его вес (некоторые элементы могут быть полыми и в них можно закладывать утяжеляющие элементы, например, песок). Массажные обручи. На их внутренней стороне присутствуют выступы или шарики, которые оказывают массажное воздействие во время вращения. Они могут быть цельными или разобранными. Эффективность таких хулахупов доказана научно.

Мягкие обручи. Благодаря свое гибкости и податливости их можно дополнительно использовать как экспандер во время тренировок рук и ног, растяжек, в остальном их использование ничем не отличается от привычных хулахупов. Мягкие обручи представлены легкими и утяжеленными моделями. Гимнастические обручи. Упражнения с их использованием дает потрясающий результат. Они имеют общеукрепляющее воздействие и приносят пользу всему организму без исключения.

Как крутить обруч для похудания

Начать эти занятия весьма просто , ведь кажется, что это все еще детская игра, не требующая особых усилий. Но неопытность и небрежность может привести к возникновению синяков и, как следствие, сильной боли во время упражнений.

Начать лучше с кратковременных вращений легкими моделями. В первый день Вы можете посвятить этому занятию пять минут, постоянно увеличивая длительность упражнений до полчаса. Когда тело привыкнет к таким нагрузкам, а ему нужно дать время для свыкания, можно заменить легкий обруч на утяжеленный, или если модель позволяет, то утяжелить существующий. Можно совмещать вращение обруча с другими занятиями, например, крутить его между упражнениями для рук и ног.

Тренировки с массажным обручем требует дополнительной подготовки, ведь выступы, присутствующие на нем, будут вызывать сильный или не очень дискомфорт во время первых тренировок, этого не следует пугаться. Для смягчения болезненных ощущений во время первый упражнений можно надевать широкий пояс или толстый свитер.

Перед началом тренировки займите правильную позицию: поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы пресса и поясницы, удерживайте их в напряжении до конца тренировки, это повысит результативность занятий. Еще один совет как крутить обруч для похудения - делать это нужно регулярно, даже если очень устали и кажется, что совсем нету сил. Пожилым людям или женщинам во время критических дней крутить утяжеленные хулахупы не рекомендуется. Требуется отдельная консультация врача, прежде чем начать крутить обруч и для недавно родивших, беременных, людей с болезнями органов брюшной полости и спины.

Все остальные могут крутить обруч каждый день и при этом терять такие ненавистные лишние килограммы.

www.wmj.ru

Обруч для похудения - как правильно крутить обруч чтобы похудеть

≡  9 Июль 2015   ·  Рубрика: Домашний фитнес   

А А А

Как бы ни хотелось легко похудеть без физических нагрузок, это будет практически невозможно. Физические упражнения — главная составляющая процесса похудения, без которой не обойтись всем, кто желает сделать свою фигуру стройной и красивой.

Следует помнить, что стройная фигура — это не только эстетически красиво, но и полезно для здоровья. Лишний вес приводит к серьезным проблемам опорно-двигательного аппарата, а также нарушениям работы сердечно-сосудистой системы. Потому очень важно вовремя избавиться от лишних килограмм.

Хула-хуп

Вращение специального обруча, который называется хула-хуп, — способ, куда более эффективный, нежели любая диета. А если использовать его в совокупности с диетой и другими нагрузками, то получится быстрое и безвредное похудение. Кроме того, такой способ похудения позволяет получить наиболее женственную фигуру, о чем мечтает любая дама.

Обручи Хула Хуп бывают разные

Поначалу может показаться, что крутить обруч довольно сложно и это под силу только лишь профессиональным спортсменкам. Однако это совсем не так! Научиться крутить хула-хуп вовсе не трудно, но при этом очень важно соблюдать ряд правил, которые повлияют на результат в конечном итоге.

Выбор обруча

В первую очередь потребуется определиться с размером. Диаметр обруча нужно выбирать соответственно росту. В идеале хула-хуп, поставленный рядом с женщиной, должен доходить до бедра. В противном случае могут возникнуть проблемы и сложности с упражнениями.

Материалы для обручей используются разные, потому к этому выбору тоже следует отнестись очень внимательно. Если это первый хула-хуп, то будет актуальнее выбрать тот, что наиболее легкий. Это поможет свести к минимуму появление синяков на теле женщины.

В остальном выбор остается только за женщиной, исходя из ее вкусов, предпочтений, а также финансовых возможностей.

Советы начинающим

Первое время могут появляться довольно большие синяки, даже если хула-хуп выбран очень легкий и правильного размера. Чтобы этого избежать, нужно выбрать более плотную одежду для занятий, а также можно для лучшей защиты обернуть талию сухим полотенцем.

Сперва можно сделать лишь немного круговых движений, при этом держа обруч руками. Это позволит женщине привыкнуть к определенным движениям и лучше понять, как это делается. После такого начального упражнения следует приступать непосредственно к изучению техники вращения хула-хупа.

Перед началом упражнений с обручем, можно сделать короткую гимнастику, чтобы разогреть свое тело и подготовиться к более серьезным нагрузкам. Для этого подойдут любые стандартные упражнения, которые больше нравятся — будь то приседания, или наклоны из стороны в сторону.

Лучше всего поначалу уделять данному типу упражнений не более получаса в день, постепенно наращивая время тренировок. Не следует в первый же день слишком перетруждать себя — это впоследствии вызовет сильнейшую усталость и на следующий день тренировки могут стать невозможными.

Скука порой сильно мешает и сокращает время упражнений. Чтобы не скучать, можно включить телевизор или любимую музыку. Это существенно повышает работоспособность при выполнении любых физических упражнений.

Поза для вращения хула-хупа

Исходное положение тела обязательно предусматривает сведенные вместе ноги. Положение с расставленными в стороны ногами обеспечит распределение нагрузки равномерно по всему телу, сняв нагрузку с талии. В итоге получится рассеивающийся эффект, малозаметный и не сосредоточенный именно на талии женщины.

При этом руки лучше развести в стороны либо держать в замке на затылке. Такое положение рук мало влияет на полученный эффект, однако позволяет лучше сконцентрироваться на движении именно талии, а не всего корпуса.

Очень важно, чтобы двигался именно живот, при этом оставляя неподвижным грудь, плечи, таз. Только так возможно добиться нужного результата. Можно попробовать для начала без обруча потренироваться очерчивать круги небольшого диаметра только животом, сохраняя неподвижность других частей тела.

Общие правила

Вращение хула-хупа следует осуществлять только по часовой стрелке. Это обусловлено особенностями строения человеческого тела. Такие упражнения — серьезная нагрузка на организм в целом, потому нужно ответственно подходить к вращению обруча, чтобы не навредить собственному телу.

Нельзя заниматься с хула-хупом сразу после еды или на совершенно пустой желудок. В идеале после еды должно пройти примерно два часа, не больше, но и не меньше. Так получится избежать проблем с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, которые могут возникнуть при данном виде упражнений.

Время для занятий у каждого свое. Ряд людей предпочитает утренние физические нагрузки, поскольку это им дает заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Но есть и такие, кто выбирает для упражнений вечернее время — в этом случае приятная усталость после нагрузок на мышцы помогает быстрее уснуть. Какое бы время ни было выбрано — оно должно быть определенным и постоянным, а упражнения — регулярными.

Важно сохранять оптимальный ритм вращения хула-хупа. Слишком медленный темп вызовет сползание обруча на бедра, а слишком быстрый темп обеспечит мгновенную усталость.

Также возможно использование сразу двух обручей, но следует внимательно следить за тем, чтобы движения обоих хула-хупов были синхронизированы. Такая дополнительная нагрузка усилит эффект.

Массажный хула-хуп

Существует отдельный тип обручей для похудения. Массажные обручи чаще всего тяжелее обычных и имеют особую конструкцию. Такие обручи усиливают полученный эффект похудения и ускоряют процесс приведения фигуры в идеальную форму, кроме того, оказывая полезное влияние на организм.

Иногда массажные обручи имеют внутри встроенные специальные магниты. Такие конструкции хула-хупов улучшают кровообращение, а также существенно ускоряют обмен веществ и работу кишечника.

Такие обручи категорически противопоказаны беременным, пожилым людям, а также людям, имеющим какие-либо травмы. Также запрещено заниматься с массажным обручем после операции в области брюшной полости, в том числе и после кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Дополнительные нагрузки возможны лишь тогда, когда человек с одним только обручем уже чувствует себя достаточно уверенно и твердо, легко совершая вращение хула-хупа. Некоторые хитрости помогут усилить эффект от упражнений, а также ускорить процесс сброса лишнего веса.

Для начала можно, не прерывая вращения обруча, попробовать сделать несколько шагов в сторону. С первого раза может не получиться — не стоит расстраиваться, тут вопрос только тренировок и опыта. Зато это существенно улучшит координацию движений.

Если требуется сократить объемы не только талии, но и бедер, то следует при помощи круговых движений то опускать вниз, до колен, хула-хуп, то снова поднимать его на талию. Смена высоты вращения обруча происходит за счет изменения амплитуды круговых движений телом.

Плюсы и минусы вращения обруча

Несомненно, это один из самых безопасных и эффективных методов похудения, особенно если его сочетать с правильным питанием и другими физическими упражнениями. При этом способ доступный всем желающим как своей небольшой ценой, так и простотой движений.

Следует помнить, однако, что это не самый быстрый путь сжигания лишнего веса. Если требуется резкое похудение, то данный вид упражнений может стать лишь помощником, но не основным действующим методом, уступая место порой даже медицинским препаратам для похудения.

Кроме того, первое время у женщины обязательно будут появляться синяки. Это лишь символ неопытности и ошибок в движениях, потому пройдет с приобретением должного опыта и навыков.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ

ladyliga.com

---

• 
  Янтарная кислота при похудении отзывы
• 
  Кофе похудение
• 
  Ванна для похудения в домашних условиях с содой отзывы
• 
  Ходьба с палками для похудения
• 
  Ванна для похудения с содой в домашних условиях отзывы
• 
  Для похудения курица
• 
  Ходьба для похудения с палками результаты отзывы
• 
  Если воду не пить можно похудеть
• 
  Курица для похудения
• 
  Таблетки от сахара метформин для похудения
• 
  Помогает ли питье воды похудеть