Содержание
Калланетика – особенности проведения занятий и противопоказания к фитнес-тренировкам
Стремление к здоровому образу жизни и фитнес прочно вошли в повседневную жизнь. Ежедневно появляются новые методики тренировок, разрабатываются тренажеры, возникают новые школы, проводятся множество исследований, ведутся споры об эффективностях различных направлений.
Что такое калланетика и особенности такого фитнеса
Одним из них является такой вид фитнеса как калланетика. Это система из 29-ти растягивающих упражнений со статической нагрузкой, основанных на асанах йоги.
Создателем калланетики является американка Каллан Пинкни, чьим именем и названа система. В 60-е годы Каллан вернулась домой после одиннадцатилетнего путешествия по миру с болями в коленных суставах и позвоночнике. От оперативного вмешательства она отказалась и начала дома самостоятельное лечение с помощью физических упражнений. Постепенно боли начали уходить, а общее состояние здоровья Пинкни не только стабилизировалось, но и имело положительную динамику.
Тело стало крепким и гибким. Методика была запатентована и защищена двумя торговыми марками. Каллан выпустила несколько книг о калланетике, писала статьи, снималась в телевизионных программах.
В 70-е годы калланетика вышла на пик своей популярности. В 80-х годах мода на нее стала угасать. Сейчас калланетика, как эффективное направления фитнеса, стала снова набирать популярность. Ранее фитнес-инструктору нужно было иметь лицензию, чтобы преподавать. После смерти основательницы в 2012 году, лицензия не обязательна. К тому же, появилась доказательная база, с точки зрения физиологии, о пользе данного фитнес-направления.
Калланетику еще называют «гимнастикой неудобных поз». В процессе тренировки принимаются такие позы, какие не выполняются в ежедневной жизни. Как фитнес, по своей сути, это трансформированная под американского потребителя йога.
Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха
Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?
Особенности выполнения упражнений
Среди поклонников ЗОЖ распространен миф о том, что 1 час занятий калланетикой приравнивается к 7 часам занятий шейпингом и 24 часам занятий аэробикой.
Но это всего лишь рекламный миф. Однако, научно доказано, что выполнение поз калланетики эффективно воздействует на красные мышечные волокна и активизирует окисление жирных кислот. Что приводит к сгоранию грубых жировых отложений и общей коррекции фигуры. При этом не происходит наращивание мускулатуры. В среднем за 1 час выполнения упражнений тратится около 310 ккал.
По заявлению Каллен поначалу необходимо заниматься 3 раза в неделю по 1 часу. По достижению нужного результата, количество тренировок можно свести до 1 раза в неделю, с целью поддержания физической формы. К тому же этот час занятий можно разбивать на три блока по 20 мин и выполнять их в течении дня.
Выбирая среди множества разновидностей фитнеса калланетику, кроме желания, нужно иметь базовую физическую подготовку. Новичкам выполнение упражнений будет не под силу, в связи со сложностью статических элементов. На первых этапах тренировок рекомендуется пропускать сложные позы, добавляя их в комплекс по мере возрастаниях уровня физической подготовки.
В каждой позиции необходимо задерживаться от 10 до 100 секунд. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
За счет минимальной вероятности травмирования во время тренировок, упражнения можно выполнять людям любого возраста. Они одинаково хорошо подходят и мужчинам, и женщинам.
Советы по выполнению упражнений:
- держать позу минимум 10 сек;
- увеличивать нагрузку постепенно;
- обязательна предварительная разминка;
- упражнения выполнять плавно и без рывков;
- индивидуально подбирать упражнения;
- отдых между упражнениями;
- употреблять воду можно между выполнениями поз, а не во время;
- правильное дыхание, без задержек.
Во время тренировок работают все мышцы одновременно. Благодаря чему мышечный корсет укрепляется, фигура подтягивается, улучшается осанка тела. Ускоряется метоболизм и уходит лишний вес. А также проходят боли в позвоночнике. Появляется гибкость и пластика, умение чувствовать тело и управлять им.
Большим плюсом выполнения упражнений калланетики является отсутствие каких-либо тренажеров или дополнительного инвентаря. Что позволяет заниматься и в домашних условиях. В идеале упражнения выполняются перед зеркалом, имея возможность следить за правильностью техники.
Но, как и у любого направления фитнеса, у занятий калланетикой есть свои противопоказания. Это:
- болезни сердца и сосудов;
- бронхиальная астма;
- заболевания позвоночника;
- онко заболевания;
- проблемы зрения;
- гипертония;
- первые пол года после оперативного вмешательства;
- большой вес;
- недавнее перенесение инфекционных заболеваний.
Занятия во время беременности допустимы, в случае достаточно высокой физической подготовки будущей мамы и отсутствия противопоказаний с точки зрения гинекологии.
В любом случае, перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом. Ведь принцип «Не навреди!» всегда актуален.
Эффективная растяжка мышц
Калланетика это плавная и равномерная работа над своим телом. Во время занятий прорабатываются глубоко расположенные, так званые «спящие», мышцы, которые не задействуются в работу в повседневной жизни.
Выполняя упражнения калланетики, происходит растяжка мышц с последующей статической нагрузкой на них. Здесь выгодно сочетаются изотоническая и изометрическая нагрузки.
Научно доказано, что эффективность длительных статических нагрузок выше эффекта циклических упражнений.
В данной системе полностью отсутствуют силовые упражнения, упражнения на тренировку ловкости, скорости, выносливости. При этом идет равномерная нагрузка на все мышцы, что приводит к усовершенствованию различных частей тела, хорошей растяжке мышц. Статическая нагрузка приводит к расходованию калорий, ускорению обмена веществ и, как следствие, к уменьшению жировой прослойки.
Растяжка дополняется правильным дыханием и концентрацией внимания на собственных ощущениях.
За счет чего происходит гармоничный баланс между телом человека и его сознанием.
Калланетику часто называют «медленной гимнастикой». Она идеально подойдет людям, которые не любят быстрых и резких движений, бег и прыжки, а также не хотят заниматься на тренажерах. Спокойное размеренное выполнение упражнений приведет к желаемому результату. И эффект от занятий действительно достаточно высок, но, чтобы его добиться необходимы систематичность и регулярность тренировок.
Калланетика: упражнения для похудения — видео с тренировками
Фитнес
Калланетика — комплекс статических упражнений для похудения — вновь набирает популярность в мире. Рассказываем о ее происхождении и о том, почему вам стоит включить занятия калланетикой в свое расписание.
Калланетика появилась в 1960-х годах с подачи американки Каллан Пинкней (Callan Pinckney).
Она разработала комплекс упражнений имени себя, которые выполняются в статике, считаются особенно эффективными для сжигания жира и при этом практически не имеют противопоказаний.
Каллан Пинкней демонстрирует упражнения калланетики в своей книге «Калланетика: На 10 лет моложе за 10 часов»
Пик ее популярности пришелся на 1970-е, когда калланетике приписывали различные чудодейственные свойства. Например, что несколько минут калланетики по эффективности равнозначны часу занятий аэробикой или что калланетика дает омолаживающий эффект. Никаких научных доказательств этому нет, но то, что калланетика действительно может стать полезным дополнением к вашему привычному спортивному расписанию, — факт.
В начале 1990-х к чудодейственным упражнениям Пинкней прибегла герцогиня Йоркская Сара Фергюсон, которая страдала от лишнего веса после рождения дочерей — Евгении и Беатрис. По рассказам самой Каллан, ее пригласили в Букингемский дворец, где она в течение недели провела несколько частных занятий с герцогиней.
В результате Ферги не просто вернулась в форму, но заметно ее улучшила. Мир недоумевал: за считаные дни герцогиня полностью преобразилась — без таблеток и диет. Стоит отметить, что герцогиня Йоркская, которой в этом году исполняется 60 лет, все еще находится в отличной форме.
Сара Фергюсон во время первой беременности в 1988 году
Сара Фергюсон спустя три месяца после рождения принцессы Евгении в 1990 году
ПРЕИМУЩЕСТВА КАЛЛАНЕТИКИ
Калланетика может быть действительно эффективной для похудения. Принцип калланетики заключается в выполнении различных статических упражнений, при которых задействуется максимальное количество мышц, включая те, о существовании которых вы вряд ли догадывались. При этом вы не закачиваете какую-то конкретную мышцу, а работаете в комплексе. Поэтому калланетика одинаково подходит для сжигания жира, укрепления мышечного корсета и ускорения метаболизма в целом.
Другие полезные свойства:
— исправление осанки,
— профилактика остеохондроза,
— низкая травмоопасность.
Стоит отметить, что калланетика, в отличие от аэробных упражнений, почти не дает нагрузки на суставы, поэтому можно не опасаться за их здоровье.
Калланетика создана для людей, которые находятся в плохой физической форме или хотят в течение короткого времени исправить несовершенства фигуры.
Многие упражнения в калланетике заимствованы из йоги. Но при этом калланетика напрямую направлена на совершенствование физической формы и никак не связана с духовными практиками. По своему действию калланетика ближе к аэробике, но в то же время неторопливость выполнения упражнений способствует расслаблению и развитию гибкости.
Важную роль во время выполнения упражнений играет дыхание. В калланетике отсутствуют резкие движения, и чтобы полностью контролировать тело и сосредоточиться на плавности выполнения, необходимо правильно дышать.
Кадр из фильма «Идеально»
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
Выполнение упражнений по калланетике состоит в следующем:
— вы занимаете принимаете определенную позу и фиксируете ее;
— в этом положении ваши мышцы должны находиться в максимальном напряжении;
— как только вы зафиксировались, начинается плавное выполнение основных движений — например, покачивание руками с маленькой амплитудой вверх-вниз или небольшие подъемы корпуса.
Одно упражнение может длиться от 40 до 100 секунд. При статической нагрузке мышцы быстро устают и затекают, и это еще одна причина, по которой приоритетным остается контроль за дыханием, чтобы к мышцам активно поступал кислород.
Между упражнениями не предусмотрено больших пауз. Одно плавно перетекает в другое.
По словам самой Пинкней, калланетика для начинающих предусматривает 2 занятия в неделю примерно по 50-60 минут. Уже при такой частоте можно добиться быстрых результатов. Если же вы уже опытный спортсмен, и ваша цель — разнообразить тренировки, советуем выполнять упражнения калланетики в качестве утренней зарядки в течение 15 минут.
упражнений калланетики | Makeupandbeauty.com
Занятия калланетикой
Всем привет!
Это статья о форме упражнений, с которой большинство из вас, вероятно, незнакомо. Я попробовал это с DVD под названием «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Да, я знаю, что это вызывает много вопросов.
Почему я начал упражнение с таким дурацким названием? Почему я получил DVD с раздражающе подтянутой спиной женщины на обложке? Почему я хотел попробовать что-то, что обещало сбросить с меня десять лет? Хотел ли я снова быть тем худощавым и гиперактивным 11-летним ребенком, который снова изучает хвойные леса и рисует схемы амёб? Или я просто захотел попробовать калланетику по той же причине, по которой делаю многие вещи – от скуки?
Я начну объяснение с признания, которое выставит меня как на смех, так и на негодование многих людей. Я невысокий мутант-карлик ростом 5 футов 2 дюйма, который никогда в жизни не превышал 45 килограммов и выгляжу как беспризорник, но определенно НЕ в духе модной беспризорницы Кейт Мосс или Твигги. Поначалу единственной причиной, по которой я тренировался, было правильное положение тела. Позже я понял, что это также сделало меня более энергичным и помогло мне выглядеть подтянутым. Поскольку кардио практически превратит меня в скелет (и, следовательно, откроет возможности для трудоустройства в «Аахат» или в медицинские колледжи), я всегда избегал его и предпочитал тренировки, которые предполагают меньшее сжигание жира и больше тонизируют.
Это возвращает меня к калланетике. Его очень рекомендовал двоюродный брат, который не худой и не горбатый, но, тем не менее, любил его.
Что такое калланетика?
Согласно странице Википедии, программа упражнений калланетики была создана Калланом Пинкни в 1980-х годах, чтобы облегчить проблемы со спиной, с которыми она родилась. Теория калланетики заключается в том, что поверхностные мышцы тела поддерживаются более глубокими мышцами, но популярные программы упражнений часто задействуют только поверхностные мышцы. Калланетика изолирует группы мышц и воздействует на целевые участки тела. Он включает в себя повторяющиеся сокращения в очень небольшом диапазоне движений, которые работают глубоко в мышцах, что приводит к впечатляющим результатам за очень короткий промежуток времени. Говоря легкомысленно, калланетику можно назвать плодом любви балета и йоги с изяществом и плавностью первой и синергией ума и тела второй.
Мой опыт:
Когда я впервые посмотрел видео, я дерзко ухмыльнулся и подумал: «Ха! Это легко! Тем не менее, после моего первого часа рутины, я шатался, как пьяный моряк, и ругался, как он (извините всех моряков, читающих это; вот, выпейте немного рома).
Половина моего тела была занята успокаиванием другой половины, которая плакала от изнеможения от проделанной работы. Я также был почти уверен, что против меня назревает бунт среди сотен мускулов, о существовании которых я до сих пор не подозревал. В целом, согласно моему очень логичному мозгу, это была успешная тренировка, какие бы непристойности ни произносили против нее мой рот и остальное тело.
Мозг не ошибся. С самого первого часа моя спина выпрямлялась дольше обычных 10 минут, и я чувствовал себя более энергичным и менее уставшим. Кроме того, мое ядро не оплакивало свое тяжелое положение и не пыталось покончить с собой, как это иногда бывает после раунда пилатеса, но вместо этого все еще чувствовало себя сильнее. Возможно, из-за контролируемого дыхания мое лицо стало розовым, как будто я сделала массаж. Я решила продолжить и посмотреть, сможет ли это настроить меня так, чтобы я меньше походила на ребенка из Сомали и хотя бы отдаленно напоминала здоровую гурманку-панджабку.
Я включил его в свою программу упражнений и придерживался его до тех пор, пока он не дал мне результатов, которые заставили меня выследить Каллан Пинкни и целовать ее руки, рыдая от слез радости.
Видео, которое я использовал, является самой базовой формой калланетики и нацелено почти на все тело. Он включает в себя упражнения на подтяжку талии, укрепление корпуса, упражнения для ног и, наконец, упражнения для нижней части тела и спины. В целом, болтовня о видеороликах с упражнениями меня утомляет, и я просто запоминаю программу и понимаю форму за несколько дней, а затем предпочитаю делать это самостоятельно, не следя за сигналами с экрана телевизора.
Вот список чудес, которые он сотворил для меня:
• Снижено мое воображение в вопросах написания сценариев для уклонения от тренировок.
• Дал мне подобие того, что сумасшедшие фитнес-журналы называют «круглой задницей».
• Избавил мои ноги от дряблости, которую они приобрели из-за моих греховных отношений со всеми сортами сыра.
• Сделал меня похожим на резиновую ленту в вопросах гибкости, что привело к более здоровым отношениям между мной и йогой.
• Улучшил мою осанку до такой степени, что моя мама практически потеряла свое любимое занятие хлопать меня по спине и кричать: «Выпрямись, малыш!»
• Мне кажется, что я длиннее, возможно, из-за улучшенной осанки (высокие люди НИКАК не представляют, что это значит для коротышек).
• Полностью сгладил мой живот и хорошо подтянул его.
• Тонировал руки.
• Мое тело стало более четким и четким.
• Уменьшены случайные боли в спине.
• Хотя я по-прежнему грациозен, как слон в посудной лавке, это придало мне ВНЕШНИЙ вид грации и элегантности – и давайте признаем, жизнь состоит из внешнего вида, ребята. 😛
Преимущества для других типов телосложения:
Людям с небольшой избыточной дряблостью, пожалуйста, не отворачивайтесь, бормоча в гневе. Калланетика — это чудо для всех, а не только для беспризорников. Кузина, которая порекомендовала мне его, сказала, что в сочетании с легким кардио, это помогло ей сбросить много сантиметров, прекрасно подтянуться и резко уменьшить живот. Калланетика также уменьшает некрасивый вид целлюлита и является одним из лучших способов борьбы с кошмарным жиром на бедрах. Если это помогает худощавым людям выглядеть более подтянутыми, то может подтянуть тела – гм – «крупнокостных» людей. Лично я считаю, что это так же хорошо, как йога, с точки зрения расслабления и снятия стресса, а также пользы для кожи. Час регулярной калланетики тонизирует больше мышц, чем прыжки в студии аэробики и потливость, достаточная для заполнения двух ведер. Кроме того, дамы, которые борются со временем, обратите внимание — Мадонна и Гвинет Пэлтроу занимаются калланетикой, чтобы поддерживать свои нестареющие фигуры. Итак, вы можете подумать о том, чтобы попробовать это.
Я не испытывал такого энтузиазма ни к чему с тех пор, как научился свистеть и продолжал дуть в эту грубую «ладки чхедне вали сити» в течение следующих нескольких недель. Калланетикой занимаюсь регулярно уже полгода
и чудеса не прекращаются. Я даже планирую послать DVD Папе Римскому и попросить его разрешить нам назвать его «Св. Калланетика».
Итак, если у вас на брюхе шины Dunlap или вы похожи на близкого родственника любимой Popey’s Olive Oyl, вам нужно попробовать Callanetics. Упражнения просты для понимания, и если вы не хотите покупать DVD (я тоже этого не делал, но вместо этого украл его у своего двоюродного брата), посмотрите видео на YouTube или поищите загружаемую версию где-нибудь в Интернете.
По этой ссылке на YouTube воспроизводится первый клип часовой программы. Вы можете перейти по другим ссылкам на странице и посмотреть все другие упражнения калланетики:
смотреть?v=cA_6wUpaejw&feature=results_video&playnext=1&list=PL9B1D58F56BE5C8A0
А также все эти яркие купальники, вьющиеся завивки, подплечники и кричащий макияж. лица, которые могут заставить вас хихикать, были на самом деле ОЧЕНЬ модными в 80-х. Не позволяйте этому омрачить ваше суждение. В конце концов, Мадхури Дикшит провела большую часть своей карьеры в плохо сидящих, смехотворно вычурных платьях и с ужасным макияжем, но это не умаляет ее ценности как великой актрисы. Относитесь к калланетике с таким отношением, и вы сможете легко отвлечься от модных катастроф в видео.
Дайте калланетике несколько недель, и вы увидите результаты. Нет, в отличие от кардио, оно не утомит вас и не заставит почувствовать себя одним из бедных, эксплуатируемых чернорабочих на какой-нибудь стройке. Нет, вам не нужно будет продавать свою душу дьяволу и вести себя как персонаж из пьесы Марлоу, чтобы получить то, что вы хотите, и, самое главное, вам не нужно будет пыхтеть и пыхтеть в спортзале, как Большой Злой Волк из сказка о трех поросятах для того, чтобы похудеть. Калланетика не является панацеей от проблем с весом и телосложением, но дает замечательные результаты в сочетании со здоровым образом жизни.
Источники изображений: 1, 2, 3, 4, 5.
Упражнения для уменьшения целлюлита
Упражнения йоги во время беременности
8 преимуществ упражнений пилатеса Упражнения для ног для бедер, бедер и икр
Кардиотренировки
Упражнения для брюшного пресса после беременности
Упражнения для избавления от дряблости рук
6 Упражнения для снятия седельных сумок
5 Упражнения для пресса для плоского живота!
4 упражнения для уменьшения жира на бедрах
Callanetics – Boulder Daily Camera
A Place to Be, 1750 30th St. , Boulder, 720-515-7167, colorado-callanetics.com
Инструктор: Stacey Mulvey, сертифицированный преподаватель Callanetics, из Boulder .
Малви никогда не занималась спортом и спортом — пока ей не исполнилось 30, и она не поняла, что ей нужно что-то сделать, чтобы изменить свою жизнь. Она говорит, что ей было очень больно, она чувствовала себя плохо из-за своего тела и хотела привести себя в форму. У нее была карьера в технической поддержке Apple.
«Мне было очень жаль себя, например, почему все болит и почему вселенная такая несправедливая?» она сказала. «Тогда это было прозрение: я единственный, кто заставит мое тело чувствовать себя лучше. Никто не придет и не сделает это за меня».
По прихоти она попробовала урок калланетики, и ей понравилось.
«Я помнила калланетику еще в детстве, когда у моей мамы была видеокассета, и я пришла в форму после того, как родила мою младшую сестру Джессику, — говорит Малви.
Она решила поставить перед собой цель пройти 100 занятий по каллантетике. (В каждом классе вы делаете 100 повторений, так что число кажется подходящим, — говорит она.)
«Боль, с которой я научилась жить, уменьшилась, улучшилась и моя осанка, и я прекрасно себя чувствовала и выглядела», — говорит она. «Мне было просто приятно находиться в моем теле».
Достигнув своей цели в 2009 году, она решила получить сертификат преподавателя. Сейчас она единственный сертифицированный преподаватель калланетики в районе Боулдера. Ближайшие другие классы находятся в Паркере.
Теперь она также инструктор по танцам на шесте и получает сертификат по пилатесу.
Что такое тренировка? Возможно, вы помните калланетику из 80-х. С годами он уменьшился, но несколько инструкторов остались — и продолжают ругаться по своему методу.
Калланетика — это что-то среднее между пилатесом, йогой и балетом. Он помещает тело в определенные положения, чтобы изолировать группы мышц, заставляет эти мышцы глубоко сокращаться, а слои пульсируют во время сокращений. Думайте об этом как об умеренных изотонических упражнениях с повторяющимися сокращениями и небольшим диапазоном движений, выполняемых медленно, с сильным акцентом на выравнивание и без воздействия.
Это известно как «медитация в движении», потому что вы не можете потерять фокус и сохранять позы. Оно нелинейно и многомерно.
«Поскольку вы так глубоко изолируете мышцы, эти импульсы задействуют больше мышечных волокон, поэтому они приходят в тонус удивительно быстро», — говорит Малви.
После 10 занятий многие люди замечают потерю до двух размеров штанов, говорит она. На веб-сайте говорится, что некоторые люди могут увидеть разницу всего в двух классах.
Калланетика претендует на славу Мадонны и Гвинет Пэлтроу, которые практикуют ее.
В чем отличие: Класс сразу напомнил мне Bar Method или другие занятия, основанные на балетном станке, за исключением того, что в нем не было станка, он был намного медленнее и не было музыки (единственный звук — журчание воды). Но в ней использовались те же принципы: маленькие, глубокие, повторяющиеся движения могут дать большие результаты.
Музыка в медитативном стиле придала этому занятию атмосферу йоги, но с совершенно иным течением, чем йога. В этом классе вы пульсируете, чтобы стать глубже.
В отличие от пилатеса, в калланетике вы направляете свою энергию и осознание в одну изолированную часть тела, и меньше внимания уделяется тому, как эта часть тела взаимодействует с остальными.
Одна вещь, которая показалась мне уникальной в этом классе, это отсутствие уровней (если только у вас нет травмы или уникального состояния). Все делают одни и те же упражнения с первого дня. Конкретные движения варьируются в зависимости от направленности и того, кто находится в классе.
«Просто сделай это», — говорит Малви. «Вы делаете самый сложный уровень, какой только можете».
В начале вам может понадобиться сделать перерыв, и чем лучше вы их выполняете, тем сложнее становятся движения (потому что вы учитесь получать доступ к своим мышцам на все более глубоких уровнях).
Сколько это стоит? 20 долларов за занятие. Проверьте ее веб-сайт для специальных предложений.
Когда: 2:30-3:30 Среда и по предварительной записи.
Уровень: Это один из редких классов, который, я думаю, подходит для всех уровней физической подготовки. Вам не нужны танцы, йога или упражнения. На самом деле, Каллан Пинкни, основатель, изобрела калланетику, чтобы помочь вылечить ее хронически травмированную спину.
Калланетика полезна пожилым людям, людям, восстанавливающимся после травм, людям, считающим, что у них нарушена координация, и спортсменам. Это сложно по-другому — сфокусированные движения; глубокие, крошечные мышцы. Но поскольку занятие медленное и не раздражающее, вы можете пройти тяжелую тренировку, не вспотев.
По 10-балльной шкале сложности я бы оценил этот класс на шесть или семь. Это проще, чем барный метод, но сложнее, чем многие занятия йогой.
Что подготовить: Удобная одежда, в которой можно передвигаться. Обуви нет. Носки по желанию. Лучше всего надеть что-то облегающее, чтобы вы могли видеть свое тело и формы. Принесите коврик (или два) и бутылку воды (предварительно наполненную, если вы не возражаете против использования раковины в ванной). Коврики для йоги предоставляются, если они вам нужны. Класс не использует никакого другого оборудования.
Задействованные мышцы: Всего тела, но с акцентом на определенные области. Калланетика делает упор на правильное выравнивание и нацеливается на постуральные мышцы. Вы также почувствуете это в своем ядре. Он предназначен для того, чтобы тонизировать вас изнутри и направлен на улучшение баланса, координации и осознания тела.
Работа с глубокими мышцами «укрепляет мышцы гораздо быстрее», — говорит Малви. «Это мышцы, которые защищают вас от травм».
Этот класс не является кардиоинтенсивным.
На веб-сайте утверждается, что один час занятий калланетикой имеет такую же подтягивающую и подтягивающую ценность, как 20 часов аэробики. Я не знаю, правда ли это (но тогда я не знаю, как это измерить).
Этот класс также показался мне сложным для умственного развития. Хореографии не было, но трудно сохранять концентрацию и контроль, чтобы делать крошечные импульсы.
Что мне понравилось: Я полностью рекомендую этот класс всем — буквально всем. Я большой сторонник (по опыту) целенаправленного, изометрического, глубокого мышечного тонуса без воздействия. Я уверен, что такой класс будет эффективным. Обычно я ненавижу утверждения типа «вы увидите разницу в двух классах», но в данном случае я думаю, что это не утверждение; Я думаю, это реальность. Это разумное упражнение. Я действительно не могу понять, почему он потерял свою популярность, кроме как обвинять трико, спортивные повязки и гетры.
Мне также понравилось, как мы вытягивали шеи.
Что мне не понравилось: Я бы взял с собой на занятия два мата, потому что одного было недостаточно для моих бедер и коленей с деревянным полом под ним.