Виды аэробики для женщин и ее польза для красоты и здоровья. Аэробика для

Аэробика для похудения в домашних условиях, видео для начинающих

Самый эффективный способ похудения – совмещение физических нагрузок и правильного питания. Аэробика – это способ сбросить вес без диет, подтянуть тело и улучшить обмен веществ, танцуя под веселую музыку. Аэробика для похудения в домашних условиях может проводиться по видео урокам, так как техника проста, а специального инвентаря не требуется, каждый может опробовать эту методику на себе.

Как аэробика помогает похудеть? При танцевальной аэробике работают почти все мышцы тела, тренируется дыхательная и сердечнососудистая система, человек становится более выносливым. Активная тренировка требует большого количество энергии, которую организм берет из жировых отложений, разбивая их. Вес уходит именно за счет сжигания жировых отложений, при этом мышцы становятся упругими и красивыми, а кожа равномерно подтягивается, а не обвисает.

Содержание статьи

Как заниматься аэробикой в домашних условиях?

Начать заниматься танцевальной аэробикой для похудения можно прямо сейчас, для этого необходимо переодеться в удобную одежду, не стесняющую движений. Обувь должна быть спортивная, удобная.

Существует несколько видов аэробики, помогающих сбросить вес:

• Танцевальная аэробика;
• Степ-аэробика;
• Аква-аэробика;
• Слайд-аэробика.

Все виды аэробики для похудения отличаются друг от друга интенсивностью и сложностью, так аква-аэробика отлично подходит для новичков и людей с лишним весом, а слайд-аэробика подойдет для людей со средним уровнем физической подготовки. Домашняя аэробика для похудения поможет понять, подходит ли этот вид спорта, если все понравится, то продолжить занятие можно с тренером в фитнес центре, такие уроки очень эффективны, так как специалист контролирует правильное выполнение танцевальных упражнений.

Танцевальная аэробика дома

 Комплекс упражнений танцевальной аэробики для похудения поможет избавиться от жировых отложений в области ног, бедер, спины и талии, а так же укрепить руки и область грудной клетки. Для занятий танцевальной аэробикой подойдет любая ритмичная музыка, под которую необходимо двигаться, повторяя упражнения по 10-15 раз на каждую ногу и руку.

Рекомендуем видео: В ритме танца. Zumba (выпуск №1)

Видео

Стилей танцевальной аэробики существует более 20 – это хип-хоп, зумба, go-go и другие. Объединяет их одно – все танцы развивают ритмику и улучшают настроение, давая заметный результат при похудении уже спустя месяц занятий в домашних условиях. Через 6 месяцев регулярных тренировок фигура станет подтянутой и спортивной, а организм выносливым.

Упражнения для похудения дома:

• Разминка. Любое занятие танцевальной аэробикой для похудения должно начинаться с разминки, для этого подойдет приставной шаг в среднем темпе. Спину необходимо держать ровно, расправив плечи, дыхание играет очень важную роль в аэробных нагрузках, оно должно быть спокойным и без одышки. Если дышать трудно, то нужно срочно снизить темп. Во время выполнения упражнения одна нога уходит в сторону, затем вторая перемещается за ней встречным шагом, колени должны быть немного согнуты. Повторять упражнение необходимо примерно 5 минут.
• Растяжка. После разогрева и перед основной нагрузкой рекомендуется выполнить простую растяжку, чтобы свести к минимуму риск растяжения и других травм. Для этого необходимо выполнить наклоны в стороны, вперед и назад, выпады и потягивания руками. Все движения плавные, неспешные.

• Основная нагрузка. На этом этапе аэробики обычно выполняют энергичные танцевальные движения в хорошем темпе, но не стоит забывать про дыхание, оно должно быть глубоким, а не поверхностным, и без одышки. Весь комплекс гимнастики выполняется с ровной спиной, осанка в аэробике играет большую роль, так как влияет на процесс дыхания.  Какие именно танцевальные упражнения будут выполняться, зависит от выбранного стиля. В основном все они состоят из ритмичных движений руками и бедрами, часто с гантелями в руках. Направлены движения на сжигание жира в проблемных зонах.
• Завершающий этап. Заканчивают любую аэробную тренировку хорошей глубокой растяжкой, чтобы снизить болевые ощущения в мышцах впоследствии и разгладить их, придавай красивые изящные формы.
• Силовая тренировка. После аэробики тренер может рекомендовать провести силовую тренировку. Разогретое тело после кардио нагрузки хорошо сжигает жир во время силовых упражнений. Сюда относят отжимания, приседания, скручивания, махи ногами.

Во время аэробики нужно держать рядом бутылку с чистой водой без газа. Пить необходимо маленькими глотками время от времени, чтобы избежать обезвоживания.

Стэп и аква-аэробика

Еще одним из самых популярных видов аэробики является стэп. Движения выполняют под ритмичную музыку с использованием специальной платформы. В домашних условиях ее можно заменить ступенькой или низкой детской табуреткой. Так же как и в танцевальной аэробике, все упражнения выполняются с правильным и размеренным дыханием.

Рекомендуем видео: АЭРОБИКА дома для начинающих

Видео

Несколько упражнений стэп-аэробики на ступеньках:

• Правая нога стоит на ступеньке, а левая согнута в колене. Необходимо быстро поднять и опустить ногу, приставив к ней правую. Повторять движения, чередуя ноги.
• Необходимо шагать по ступеньке вверх вниз в таком порядке: левая нога вверх, затем правая, правая вниз, затем левая. Рабочую ногу необходимо чередовать.

Чтобы занятие аэробикой были более эффективными, рекомендуется брать в руки гантели. В домашних условиях их можно заменить бутылками объемом 0,5 литра или книгами. Работать руками необходимо в процессе выполнения упражнений, сгибая их в локтях и поднимая вверх. Аква-аэробика проходит в бассейне обычно под руководством опытного тренера. Особенность ее заключается в том, что задействованы все группы мышц, а заниматься такой гимнастикой могут даже пожилые люди и беременные женщины. Аэробика в воде может быть очень интенсивной, или в виде легкой гимнастики.

Слайд-аэробика

Этот вид фитнеса сочетает в себе аэробную и силовые нагрузки. Все упражнения проходят, имитируя катание на коньках – со скольжением. Выполняются движения на специальном коврике со скользящим покрытием.

Рекомендуем видео: Степ-аэробика для похудения

Видео

Несколько упражнений:

• Скольжение. Исходное положение: Ноги немного согнуты в коленях и соединены, а корпус наклонен вперед. Необходимо встать у правого края, оттолкнувшись ногой сделать два шага влево, приставляя левую ногу. Повторить в обратную сторону.
• Касание спереди. Во время скольжения в конце упражнения необходимо выставить ногу вперед и коснуться носком пола.
• Подъем ноги. Во время скольжения необходимо поднять вверх отстающую ногу, согнутуе в колене.

Все упражнения могут сопровождаться махами руками, чтобы увеличить нагрузку, можно использовать нетяжелые гантели.

Противопоказания к занятиям

Аэробные нагрузки считают достаточно интенсивными и не подходят людям, имеющим такие заболевания:

• сердечнососудистой системы, инсульты и инфаркты в прошлом;
• гипертония;
• варикоз;
• недавно перенесенные ОРВИ и ОРЗ;
• головокружения;
• плоскостопие 3 степени;
• тяжелые психические расстройства;
• онкологические заболевания;
• болезни суставов;
• различные хронические заболевания,
• зрение больше +7 и -7 диоптрий.

В вышеперечисленных случаях активные аэробные нагрузки могут серьезно ухудшить состояние здоровья пациента, поэтому необходима консультация специалиста.

Рекомендуем видео: аэробика в домашних условиях для начинающих с Юлией Синягиной!

Видео

Питание при аэробных нагрузках для похудения

Чтобы худеть быстро и равномерно, необходимо не только регулярно тренироваться, но и наладить режим питания. Пища должна быть натуральной, вкусной, разнообразной и нежирной. Придется отказаться от жареного, консервированного и сладкого. Не рекомендуется есть непосредственно перед тренировкой, так как необходимо дать организму возможность брать энергию из жировых отложений, а не из только что съеденной пищи. Но и голодным заниматься нельзя, так можно и в обморок упасть, ведь аэробика требует высокой выносливости.

Это важно! Питание должно быть дробным, не менее 5 раз в сутки. Если мучает сильный голод, необходимо утолить его свежими овощами, терпеть нельзя.

Оптимальное время приема пищи – за 1,5 часа до тренировки, это должны быть углеводы, например овсяная каша, и фрукты. После тренировки нельзя сразу кушать, ведь жир сжигается еще как минимум 30 минут после интенсивных нагрузок. Оптимальным вариантом будет отведать белковой пищи через час после занятия.

Занятия фитнес аэробикой для похудения очень эффективно сжигают жир и подтягивают фигуру, о чем говорят отзывы людей различных возрастов. Чтобы держать тело в тонусе, достаточно двух занятий в неделю, но чтобы сбросить большой вес, количество тренировок необходимо увеличить до 4-5. Занятия дома могут сэкономить много времен

pohudet.guru

Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для похудения (видео уроки)

≡  15 Март 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

• Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
• Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
• Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
• Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

trenirofka.ru

польза и виды для начинающих

Аэробика — такое знакомое слово. Но знаете ли вы о ее многообразии? Выбирайте для себя один из видов и преображайтесь на глазах!

Для того чтобы сражать мужчин идеальным телом, мало не есть после шести и раз в месяц сидеть на диете. Строгая диета, если придерживаться ее без консультаций с врачом-диетологом, может привести к необратимым процессам в организме. Красивая фигура требует регулярных физических нагрузок, но не всем девушкам нравятся скучные спортивные упражнения. Аэробика для женщин — лучший способ совместить полезное и приятное на пути к совершенству.

1. Краткая история аэробики
2. Польза аэробики для красоты и здоровья
3. Аэробика: с чего начать новое хобби
4. Основные виды ритмической гимнастики
5. Общие рекомендации

Краткая история аэробики

Термин «аэробика» появился в шестидесятых годах двадцатого века. Основоположником гимнастики был доктор Кеннет Купер, разработавший систему специальных физических упражнений, во время которых учащаются пульс и дыхание. Основным источником энергии для организма является кислород (греч. Aer – воздух), сжигающий глюкозу. Кроме упражнений доктор Купер разработал возрастные таблицы, по которым человек, занимающийся аэробикой, может оценивать свое физическое состояние и проводить сравнительный анализ эффективности упражнений.

Еще древние греки заметили, что заниматься физкультурой под ритмичные звуки музыки гораздо эффективнее, чем в тишине. Именно поэтому другое название аэробики – ритмическая гимнастика.

Джейн Фонда сделала аэробику популярной и модной

Лидирующее место в списке женских хобби аэробика заняла после появления телевизионной передачи с участием актрисы Джейн Фонды. Ее идеальная фигура была стимулом того, чтобы девушки и женщины всего мира покупали видеокассеты, а позже компакт-диски с записями обучающих уроков.

Польза аэробики для красоты и здоровья

Новички нередко интресуются, в чем заключается польза аэробики. Прежде всего, она предназначена для поддержания общего тонуса организма. Комплекс физических упражнений разработан так, чтобы оказать равномерную нагрузку на все группы мышц, поэтому такие занятия особенно полезны для тех, кто ведет сидячий образ жизни, например, для офисных работников. Занятия аэробикой исправляют осанку, улучшают состояние при остеохондрозе, развивают чувство ритма, улучшают координацию движений, учат правильному дыханию, и просто доставляют чувство удовлетворения, снимая стресс.

Для того чтобы заниматься ритмической гимнастикой, не требуется особая физическая подготовка. В отличие от фитнеса, в аэробике практически нет силовых упражнений. Однако ограничением для занятий могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы.

Аэробика: с чего начать новое хобби

Существуют два варианта занятий ритмикой – дома (для тех, кто стесняется своего тела) и в фитнес-клубе (этот вариант предпочтителен для тех, кому важен дух соревнования).

Можно заниматься дома

Для занятий в домашних условиях необходимо приобрести компакт-диски или найти соответствующие ролики в интернете. Кроме того, необходимо иметь зеркало больших размеров, много свободного пространства, приобрести необходимое гимнастическое оборудование: коврик, гантели, мяч, степ-платформу, бодибар и найти немного свободного времени.

Продолжительность занятий должна составлять не менее 45 минут, при этом очень важно делать короткие перерывы, чтобы выпить несколько глотков негазированной воды и восстановить запас жидкости в организме (первый перерыв должен быть не ранее, чем через 10 минут после начала тренировки). Обязательно сразу после окончания каждой тренировки необходимо принимать горячий душ, иначе накопившаяся молочная кислота вызывает боли в мышцах.

Выбирая клуб, следует принять внимание такие факторы, как близость к работе или дому (не нужно выбирать для занятий такое место, откуда неудобно добираться домой), расписание тренировок (их должно быть не менее трех в неделю), опыт тренера (как выбрать тренера), наполняемость зала во время занятий (там, где в маленьком зале собирается много людей, уже через 15-20 минут после начала становится невозможно дышать), наличие душа с горячей водой.

Занятия в фитнес-клубе имеют безусловные преимущества перед домашними тренировками. Прежде всего, не потребуется покупать оборудование. Опытный тренер всегда подскажет, как правильно делать те или иные упражнения, укажет на возможные ошибки, научит правильному дыханию. Его тренировки всегда разнообразны, он подбирает соответствующее музыкальное сопровождение. Зеркала в фитнес-клубе расположены так, что подопечные могут увидеть себя в любом ракурсе. Занятия в коллективе не дают возможность делать ненужные паузы, заставляют упорно работать над собой, ориентируя на конечный результат.

Занятия в клубе веселее и эффективнее

Основные виды ритмической гимнастики

На сегодня насчитывается более 30 видов аэробики для женщин. Основным является классическая гимнастика – та, которая была разработана доктором Купером. Бег на месте, прыжки, махи руками и ногами, наклоны в определенном ритме служат для улучшения физической формы, повышения тонуса организма, укрепления сердечной мышцы.

Занятие танцевальной аэробикой предполагают разучивание танцевальных па различных направлений, среди которых сегодня самыми модными являются сальса, зумба, хип-хоп.

Танцевальная аэробика самая веселая

Во время занятий степ-аэробикой используют степ-платформу – скамейку, высоту которой можно регулировать в зависимости от желаемой нагрузки, и гантели. Основными элементами этой тренировки являются шаги в разных направлениях, подъемы и повороты. Тем, у кого существуют проблемы с позвоночником и с координацией движений, следует очень осторожно заниматься этим видом гимнастики.

Спортивная аэробика стала уже видом спорта, по которому проводятся международные соревнования, и заняла место среди акробатики, художественной гимнастики, спортивной гимнастики и прыжков на батуте. Она похожа на облегченную спортивную гимнастику, все упражнения которой выполняются в быстром ритме.

Для занятий фитболл-аэробикой необходим специальный резиновый мяч. Упражнения выполняют, сидя на мяче; лежа, опираясь на него; поднимая его руками и ногами. Такая тренировка хорошо действует на вестибулярный аппарат.

Для занятий фитболл-аэробикой нужен мяч

В силовой аэробике используют гантели, которые служат для увеличения нагрузки на отдельные мышцы, и бодибар – стальная палка, выполняющая ту же функцию, которая также применяется как опора в отдельных упражнениях. Занятия таким видом аэробики предполагают некоторую начальную физическую подготовку, поэтому к ней следует переходить через несколько месяцев после занятий другими видами аэробики.

Микс-аэробика включает в себя упражнения со всеми видами спортивного оборудования — гантелями, мячом, степ-платформой, бодибаром.

Занятия акваэробикой проходят в бассейне. Дополнительной нагрузкой в данном случае служит сопротивление воды. Она полезны для беременных, людей, страдающих избытком веса, тех, у кого слабая физическая подготовка, для восстановления в послеоперационный период и тех, кто в недавнем прошлом перенес травму.

Микс-аэробика — смесь видов

Занятия велоаэробикой проводят на велотренажере. Во время тренировки выполняют наклоны, подъемы, махи, повороты, не забывая при этом крутить педали тренажера в очень высоком темпе. Это самый сложный вид гимнастики, им могут заниматься только люди с очень хорошей физической подготовкой.Остальные разновидности являются производными классической ритмической гимнастики и других упражнений – йоги, пилатеса, боди-флекса и других.

Общие рекомендации

Занятие всегда начинают с кардио-упражнений и разминки мышц, длящихся 10 минут, затем приступают к выполнению основных элементов. Каждую серия упражнений заканчивают дыхательной гимнастикой и движениями, позволяющими расслабить группу мышц, участвовавшую в выполнении упражнений. В конце занятия делают упражнения на растяжку мышц и серию расслабляющих движений, включая дыхательные упражнения.

Неоспоримое преимущество и польза аэробики в том, что она гарантирует хороший результат за короткое время, позволяет уберечь себя от травм, дарит хорошее настроение и новые знакомства. И нельзя забывать, что занятия должны быть регулярными. Однако, стоит вам начать заниматься ритмикой, и бросить модное хобби будет уже невозможно! Особенно если результат в зеркале начнет радовать и вдохновлять на новые подвиги.

Автор: Ingusha55

zhenskie-uvlecheniya.ru

что такое? Основные понятия, упражнения для начинающих

Слово "аэробика" означает "с кислородом". Это упражнения, достаточно энергичные и бодрые, длятся достаточно долго и выполняются регулярно, чтобы поддерживать сердце и легкие в состоянии здоровья. Как правило, выполняется в группах с инструктором и фоновой музыкой. В данной статье рассматривается понятие "аэробика" (что такое, разновидности, какова польза от занятий) и даются краткие исторические сведения.

Интерес к аэробике растет молниеносными темпами с первых дней ее зарождения. Аудитория, заинтересованная в крепком здоровье и красивом теле, осознает всю ее пользу. Такие занятия сжигают жир быстрее, чем любой другой тип упражнений.

Аэробика: что такое?

За термином "аэробика" стоит понятие о более эффективном насыщении кислородом, которое происходит во время упражнений. Они должны воздействовать на тело таким образом, чтобы поднять уровень потребления им кислорода. Следовательно, они должны быть непрерывными и в то же время ритмичными, чтобы были задействованы все большие мышечные группы.

Доктор Кеннет Купер (врач и бывший участник соревнований по бегу) еще в 1968 году изменил мир фитнеса, опубликовав книгу под названием "Аэробика". Упражнения просты и не требуют какой-либо предварительной физической подготовки, поэтому все, что необходимо – это желание следовать за инструктором на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и великолепного мотиватора запустила в процесс новое повальное увлечение, которое распространилось в массы.

Немного истории: жизнь и движение

Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых - укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).

Серьезный спорт

В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин.

Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты. Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:

• Контроль над весом.
• Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
• Снижение уровня «плохого» холестерина.
• Увеличение уровня эндорфинов.
• Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
• Уменьшение подкожного жира.
• Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
• Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
• Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
• Прилив сил, избавление от усталости.
• Поддержание хорошего настроения.
• Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение артериального давления.

Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.

Гид по видам аэробики для начинающих

Существует несколько видов аэробики. Новички могут начать с разновидностей, описанных ниже.

Степ-аэробика

Самый древний вид аэробных упражнений, тем не менее один из самых признанных и эффективных. Проводиться может как в группах, так и дома, где ритмичная музыка для аэробики задает темп занятиям.

Велоаэробика

С 1989 года появилась возможность тренироваться на велосипеде в закрытом помещении. По сей день это один из самых практикуемых видов деятельности в тренажерных залах. Велоаэробика не требует никаких специальных навыков, дает шанс за 45 минут сжечь 500 калорий и подходит для людей всех возрастов. Другое преимущество данного вида аэробики – это психологический аспект. Классы оборудованы видеопроекторами для виртуальной поездки с фантастическими пейзажами и успокаивающей музыкой.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это приспособление, которое может быть использовано практически в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений не нужно тратить много времени на обучение, а оборудование стоит копейки. Для ритма используется быстрая музыка (для аэробики со скакалкой продолжительность треков можно использовать в качестве ориентира по времени).

Джаз-аэробика

Популярная аэробная тренировка в группе от нескольких человек до десятков. Уроки аэробики проводят сертифицированные инструкторы, которые обучают специфическим танцевальным движениям и во время занятий следят за техникой выполнения.

Йога и аэробика

Существует огромное заблуждение по поводу йоги. Принято считать, что йога, прежде всего, подразумевает растяжку. Однако эта практика включает в себя гораздо больше – йога помогает развиваться дыхательной системе. Дыхательная система включает органы, которые поставляют организму кислород.

Аквааэробика

Не только при проблемах с избыточным весом незаменима аэробика. Что такое это и какую пользу приносит аквааэробика, знает практически каждый, у кого наблюдаются проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости из-за болезней, а также люди пожилого возраста.

Тай Чи и другие упражнения для разума и тела в миксе с ритмичными нагрузками

Наряду с желанием выглядеть и чувствовать себя хорошо физически, многие из нас хотят стабилизировать также психический и духовный аспекты. Древние восточные практики уделяют последним много внимания, но достичь гармонии с собой невозможно без работы над физической оболочкой и насыщения организма кислородом.

В заключение

Здоровье, подтянутое тело и аэробика... Что такое и как связаны эти три понятия, сегодня знает каждый, кто занимается укреплением своего организма и хочет жить как можно дольше. Аэробика является одним из видов физических упражнений, который объединяет ритмические упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья (таких как гибкость, мышечная сила и состояние сердечно-сосудистой системы). Сегодня реальная действительность такова, что каждый человек должен отыскать среди своего загруженного расписания по крайней мере полчаса, чтобы поработать над собой.

fb.ru

Что дает аэробика для начинающих (видео урок)?

≡  13 Март 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Все диеты просто не эффективны в тех случаях, когда процесс похудения не сопровождается спортивными занятиями. Они способны не только помочь избавиться от лишних килограммов, но и придать телу рельефности. Одной из самых полезных методик является аэробика для начинающих. Она отличается безопасностью для здоровья, и помогает добиться длительного результата.

Особенность методики

Аэробика для похудения представляет собой разновидность фитнеса, которая стала популярна в конце 80-х годов. Но и сегодня она не теряет своей актуальности, помогая сотням людей обрести красивые соблазнительные формы. Технический прогресс позволяет заниматься этим видом спорта, даже не выходя из дома, просматривая видео-уроки и повторяя все движения.

Не раз проводились исследования о том, как влияет аэробика на человеческий организм, и каждый раз ученые приходили к выводу, что регулярные тренировки благотворно сказываются и на самочувствии, и на внешней привлекательности. Также занятия помогают:

• Повысить выносливость организма, особенно к физическим нагрузкам.
• Улучшить кровообращение во всех органах и системах, наладить поступление кислорода к каждой клетке.
• Снизить вес за короткий срок, который потом не будет возвращаться.
• Повышается иммунитет и сопротивляемость индивида к сезонным вирусам и простудам.
• Упражнения становятся отличной профилактикой развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Повышается устойчивость к стрессу и нервным напряжениям.

Те, кто практикуют уроки аэробики каждый день, всегда выглядят молодо и красиво, выделяются в толпе позитивным настроением и активной жизненной позицией. А это важная причина попробовать этот вид спорта или включить некоторые элементы в свою программу.

Как правильно заниматься аэробикой дома?

В видеоуроке обычно подробно рассказывается, как правильно выполнять аэробные упражнения для похудения, поэтому многие не спешат посещать зал и пробуют заниматься дома. Но в этом случае лучше ознакомиться с рядом правил, которые обязательно нужно соблюдать при самостоятельных тренировках.

• Место для выполнения должно быть просторным, светлым, хорошо проветренным и без лишней меблировки.
• Выбранная для занятий одежда — не сковывающая движения, свободная и эластичная. То же самое касается и обуви, лучше, если это будут простые удобные кроссовки для аэробики.
• Для некоторых подходов могут потребоваться дополнительные снаряды, особенно если это силовая аэробика, об этом лучше позаботиться заранее и приобрести в специализированном магазине.
• Занятия проходят веселее под музыку, плей-лист стоит составить заранее, выбрав зажигательные и любимые композиции.

Пренебрежение такими советами может снизить эффективность каждой тренировки или сделать их не приятным времяпрепровождением, а утомительной обузой. Особенно это касается новичков, так как они стараются начать сразу, не подготовившись должным образом.

Аэробика для начинающих отличается щадящими упражнениями, которые рассчитаны на подготовку тела и каждой мышцы к более сильным нагрузкам в будущем. Но и она способна помочь избавиться от лишних килограмм и привести тело в отличную форму.

Сократить время достижения такого эффекта помогут следующие рекомендации:

• Аэробика должна использоваться в комплексе с правильным питанием или сбалансированной диетой. То же самое касается и тех, кто занимается любым другим фитнесом.
• Выполнять рекомендованные упражнения следует через день. Важно не пропускать тренировки. Продолжительность их может быть от 40 минут до часа.
• Лучше сделать занятия неотъемлемой частью своего расписания, чтобы достигнутый результат постоянно поддерживался.
• Аэробика для начинающих может помочь достичь потрясающего результата, если выбрать для себя подходящее направление и не пропускать тренировки.

Какие техники бывают?

Обычно в поиске подходящих комплексов для похудения мало кто замечает, что аэробика бывает разной. Есть несколько разновидностей, которые отличаются подходами, но одинаково хорошо помогают бороться с лишними килограммами. Вот несколько из них.

• Слайд-аэробика. Представляет собой комплекс упражнений, который эффективно устраняет жировые отложения в области конечностей и живота.
• Аквааэробика. Все занятия проходят в бассейне, и предназначены не только для похудения, но и в оздоровительных целях. С ее помощью можно избавиться от жира на животе, укрепить ягодицы, сделать соблазнительной талию. Она полезна для всех, поэтому ее рекомендуют даже женщинам в положении.
• Степ аэробика. Она проходит с использованием специальной платформы – степа. Эффект быстрого сброса веса достигается за счет интенсивных занятий и кардио-нагрузок. Это направление рекомендовано всем без исключения как отличная профилактика развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, артрита и остеопороза. В некоторых случаях используется в качестве реабилитации для людей с травмами суставов.
• Танцевальная аэробика. Способствует похудению, приданию мышцам упругости в области ног и ягодиц. С ее помощью выравнивают осанку и делают тело более гибким и пластичным.

Любой вид или направление требует от человека ответственного подхода к занятиям, поддержки здорового образа жизни, правильного питания, отказа от вредных пристрастий. Только так можно добиться снижения веса и улучшения здоровья, поднять настроение и вернуть тонус организму. Аэробика может легко стать не просто спортом, а стилем жизни, а при регулярном выполнении комплекса результат не заставит себя долго ждать.

Рекомендуем к просмотру урок аэробика для начинающих с Юлией Синягиной – он поможет вам познакомиться с данным направлением и получить максимум пользы от тренировки.

trenirofka.ru

Аэробика для похудения: упражнения для начинающих (Фото)

Основная цель аэробики — тренировка кардиореспираторной системы, мышечного корсета, развитие выносливости, повышение функциональных возможностей организма, улучшение настроения. Большинство людей для занятий аэробикой посещают специальные секции, но подобные тренировки можно с успехом выполнять в домашних условиях, главное условие иметь желание и хорошую мотивацию.

Виды аэробики

• Классическая. Подразумевает осуществление физических упражнений, прыжков и подскоков, разных способов бега под ритмичную музыку.
• Силовая. Подразумевает задействование силовых тренажеров, гантелей, эспандеров и других предметов. Силовая аэробика имеет несколько направлений: шейпинг, боди-стайлинг, таргет-тонинг, боди-кондиционная аэробика и прочие.
• Танцевальная. Тренировка подразумевает выполнение хореографических па под соответствующую музыку. Подразделяется на джаз-аэробику, хип-хоп, афро-аэробику, фанк-аэробику, сити-джем, восточные танцы и прочие.
• Аквааэробика. Физическая тренировка, которая проводится в бассейне. На занятиях можно прибегать к помощи специализированного снаряжения — поясов, манжетов, жилетов, досок. Это зависит от того, глубокий бассейн или нет. Подобные тренировки хорошо моделируют форму тела.
• Степ-аэробика. Динамическая жиросжигающая тренировка на специальной регулируемой по высоте степ-платформе. Выполняется в форме шагов, подскоков (на платформу и через нее), а также упражнений для мышц спины и пресса.
• Велоаэробика. Тренировки проходят на специальных велотренажерах. Благодаря непрерывному вращению педалей под музыку в течение 45-60 минут можно улучшить тонус мышц и убрать лишний вес.
• С мячом. Для тренировок используют резиновые и пластиковые мячи разных диаметров. Подобная тренировка улучшает равновесие, прорабатывает отдельные группы мышц, совершенствует осанку, укрепляет мышечный корсет.
• С элементами боевых искусств (карате, бокса, кикбокса). Это довольно интенсивная тренировка, которая быстро укрепляет все группы мышц, развивает ловкость, выносливость, снимает напряжение и агрессивность.
• Фитнес-аэробика. Направление, как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Сочетает в себе силовые и аэробные упражнения, но исключает изнурительные тренировки и любой травматизм.
• Слайд-аэробика. Тренировка проводится на специальном коврике со скользящей поверхностью и бортиками для торможения. Характерной особенностью этого вида аэробики является имитация движений используемых в лыжном и конькобежном спорте.

к оглавлению ^

Утренний курс

Это круговая тренировка для похудения из 6 упражнений, которая задействует мышцы спины, ног, рук и живота. Каждое упражнение нужно выполнить по 10-15 походов. После первого круга, в зависимости от физической подготовки, через 2-3 минуты необходимо последовательно повторить все упражнения еще 3-4 раза.

Для тренировки потребуется:

• скакалка или длинный шарф;
• каремат или коврик;
• 2 салфетки из скользящего материала или пластиковые тарелки;
• динамичная музыка.

к оглавлению ^

Разгибание корпуса с выпрыгиванием в планку

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.

   

2. Обе руки поднять параллельно друг другу. Левую ногу отвести назад и поднять ее, как можно выше.

   

3. Опуститься на корточки, установив ладони на пол под плечевыми суставами.

   

4. Опершись на руки, выпрыгнуть назад и стать в планку.

   

5. Вернуться в присед, а затем подняться в исходное положение.

к оглавлению ^

Разгибание бедра с тягой к груди

1. Стать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Взять скакалку или шарф и растянуть так, чтобы ладони были шире плеч.
3. Руки поднять до уровня груди. Левую ногу отвести назад и поднять как можно выше.

   

4. Руки согнуть в локтях так, чтобы шарф коснулся груди.

   

5. Принять исходное положение и повторить аналогичные действия с правой ногой.

к оглавлению ^

Плавные выпады

1. Встать на салфетки или тарелки, руки вдоль тела.

   

2. Скользнув правой ногой назад, выполнить выпад. Руки при этом вытянуть вперед.

   

3. Вернуться в исходное положение.

   

4. Скользящим движением отвести правую ногу вправо и выполнить боковой выпад. Руки снова вытянуть вперед.

   

5. Принять исходное положение и повторить упражнение для левой ноги.

к оглавлению ^

Отжимания

1. Принять положение для отжимания на коленях. Ладони разместить на салфетках или пластиковых тарелках.

   

2. Опуститься к полу, разводя локти в разные стороны.

   

3. Подняться от пола и скользнуть правой рукой в направлении левой.

   

4. Вернуться в исходное положение.

   

5. Снова выполнить отжимание, но теперь скользить левой рукой.

к оглавлению ^

Отжимания с поднятой ногой

1. Принять положение для отжимания на коленях. Руки на салфетках.

   

2. Выполнить отжимание от пола, опираясь на правое колено. Левую ногу выпрямить и поднять.

   

3. Принять исходное положение и, сменив ногу, повторить аналогичные действия.

   

к оглавлению ^

Пресс с подъемом ноги

1. Сесть на коврик и вытянуть ноги.
2. Одну ногу слегка согнуть, а стопу плотно поставить на пол. Вторую обхватить шарфом и полностью выпрямить, при этом важно чтобы концы шарфа были натянуты.

   

3. Удерживая шарф в натянутом положении, выполнить упражнение на пресс.

   

4. Вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.

к оглавлению ^

Вечерний курс

8 упражнений, которые следует делать попарно. Нужно 10-15 раз выполнить первое упражнение, а после него столько же раз выполнить второе, потом небольшая передышка и аналогично остальные пары. В целом нужно сделать по 3-4 подхода каждой пары. Для полноценной нагрузки желательно выполнять этот курс 3 раза в неделю.

Для тренировки потребуется:

• каремат или коврик;
• эспандер;
• 2 салфетки из скользящего материала или пластиковые тарелки.

к оглавлению ^

Приседания с эспандером

1. Взять эспандер в руки и встать обеими ногами на его центр.

   

2. Поставить ноги на ширину плеч и выполнить присед, сделав вдох. Важно, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за края носков.

   

3. Встать, вытянуть руки вверх и выдохнуть.

   

к оглавлению ^

Пресс со скручиванием

1. Сесть на коврик, пятки прижать к полу, ноги слегка согнуть.
2. Закинуть эспандер за спину, выпрямить руки вперед, тем самым растягивая снаряд.

   

3. Округляя спину, нагнуться назад и коснуться поясницей пола. Руки держать прямыми.

   

4. Напрягая пресс, подняться в исходное положение и одновременно, поворачивая корпус, потянуться левой рукой вправо.

   

5. Повторить упражнение с начала, но теперь сменить руку и выполнить поворот корпуса влево.

к оглавлению ^

Тяга со скручиванием

1. Закрепить эспандер на опоре. Отойти от опоры на такое расстояние, чтобы при выпрямленных руках эспандер был натянутом состоянии.

   

2. Руки держать вместе. Выполнить выпад правой ногой назад, одновременно скручивая корпус влево. При этом эспандер должен натягиваться еще сильнее.

   

3. Вернуться в исходное положение и выполнить выпад левой ногой и скручивание вправо.

к оглавлению ^

Отжимания с отрывом колен

1. Принять положение для отжимания на коленях. Ладони должны находиться шире плеч.

   

2. Опуститься к полу, разводя локти в разные стороны.

   

3. Подняться на руках и одновременно оторвать колени от пола.

   

4. Вернуться в исходное положение.

   

к оглавлению ^

Планка

1. Принять положение для отжимания на коленях. Ладони на салфетках параллельны плечам.

   

2. Скользнуть правой рукой вперед, а левую ногу вытянуть назад.

   

3. Левую руку передвинуть вперед к правой, а правую ногу также вытянуть назад. Должна получиться планка.

   

4. Передвигая руки и ноги в той же последовательности, вернуться в исходное положение.

   

к оглавлению ^

Подъем ягодиц

1. Лечь на коврик, поясницу прижать к полу. Ноги согнуть в коленных суставах, а стопы поставить на салфетки.

   

2. Приподнять ягодицы на максимально возможную высоту от пола. Одновременно скользить левой стопой, выпрямляя ногу.

   

3. Вернуться в исходное положение и повторить аналогичные действия, выпрямляя правую ногу.

к оглавлению ^

Плавание

1. Лечь на живот, ноги сомкнуть, а бедра приподнять над полом.
2. Ладони положить на салфетки и вытянуть руки вперед.

   

3. Приподнять корпус и принять положение звезды, раскинув руки и ноги в стороны. При этом руки должны оставаться на полу, а ноги — на весу.

   

4. Ноги соединить вместе и согнуть в коленях. Руки согнуть в локтях так, чтобы ладони оказались под плечами.

   

5. Принять исходное положение.

к оглавлению ^

Волна

1. Встать на колени и принять позу ребенка — таз опустить на пятки, а живот на бедра, руки вытянуть вперед.

   

2. Опираясь на руки, плавно перемещать корпус вперед, двигаясь параллельно полу.

   

3. Выпрямляя руки, прогнуться в спине и потянуться вверх. Корпус должен выполнить своеобразную волну.

   

4. Повторить действия в обратном порядке.

Подпишитесь на обновления по email :

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Что еще почитать

woman-l.ru

Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих

Выбор аэробных программ для похудения сегодня так велик, что можно и растеряться — что предпочесть, чем руководствоваться при выборе, на что обратить внимание во время занятий, какова должна быть продолжительность тренировок для получения наилучшего результата? Эти и многие другие вопросы будут рассмотрены далее.

Что такое аэробика?

Все процессы в человеческом организме можно разделить на аэробные, происходящие с участием кислорода, и анаэробные, для которых кислород не нужен. Силовые тренировки активизируют процессы анаэробные — повреждение мышечной ткани во время выполнения упражнений, дальнейший ее ремонт и укрепление в ответ на тренировочные стрессы. Аэробная же нагрузка не воздействует столь жестко на мышечные волокна — она активизирует процессы окисления, в результате которых непосредственно расходуется энергия.

Известно, что на аэробную тренировку тратится гораздо больше энергии, чем на силовую. Видимо, именно с этим связана популярность аэробики у представительниц прекрасного пола. Тем более что аэробика и выглядит гораздо более женственно, чем таскание штанг и гантелей. Справедливости ради стоит заметить, что для целей похудения силовые тренировки с отягощениями тоже нужны — в комплексе с аэробными.

В целом, такой вид физической нагрузки, как аэробика, имеет следующие преимущества:

• высокий расход энергии;
• эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы;
• развитие координации движений, пластики, грации;
• отсутствие необходимости приспособлений или особых условий;
• возможность заниматься как дома самостоятельно, так и в группе для усиления мотивации;
• большое разнообразие тренировочных программ.

Узнать больше об аэробике, а также выучить базовые шаги предлагается в видео-уроке:

Аэробика не подходит в случае большого избыточного веса, так как сильно нагружает суставы, которые у тучных людей и так перегружены. По этой же причине с осторожностью к аэробике должны отнестись и люди с больными суставами. В любом случае, перед началом занятий весьма желательно проконсультироваться с врачом.

Как правильно заниматься аэробикой?

Приступая к аэробным тренировкам, важно обратить внимание на такие аспекты:

1. Перед тренировкой стоит хорошо разогревать суставы: растирать термическими кремами, утеплять и стабилизировать с помощью наколенников, налокотников, эластичных бинтов.
2. В процессе тренировки важно следить за пульсом: если ЧСС недостаточно высока, тренировка не эффективна, при чрезмерной ЧСС нагрузка на сердце слишком велика. Чтобы рассчитать свой личный коридор, в пределах которого должен находиться пульс в процессе тренировки, отнимите от 220 свой возраст, вычислите 0,6 и 0,8 от полученной цифры — это, соответственно, минимум и максимум ЧСС. Пример расчета для 40 лет: 220 – 40=180, 180х0,6=108, 180х0,8=144. Таким образом, для сорокалетнего человека ЧСС во время занятий аэробикой должна составлять от 108 до 144 ударов в минуту.
3. Длительность занятий подбирается индивидуально с учетом возраста, тренированности, состояния здоровья. Аэробные тренировки с целью похудения должны быть длительными. При этом от 20 до 40 минут (в зависимости от интенсивности движения) организм будет расходовать запасы гликогена в мышцах и печени, а только потом начнет использовать депонированный жир. Исключение – короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они доступны только тренированным людям.

Танцевальная аэробика для похудения

Из всех видов наибольшей популярностью пользуется, пожалуй, танцевальная аэробика. И это неудивительно — в результате тренировки не только расходуется до 500 Ккал, но и значительно повышается настроение. Из плюсов также повышение пластичности и координации движений.

Танцевальная аэробика, в свою очередь, делится на множество направлений:

1. Belly dance. Танец живота, с одной стороны, известное направление хореографического искусства, а с другой, популярный вид женских групповых занятий для похудения и усовершенствования тела. Во всех отношениях великолепный вид активности: улучшает осанку, гибкость, грацию, задействует все группы мышц, даже глубокие, которые так сложно нагрузить. Позволяет регулировать нагрузку, повышает сексуальность и даже способствует женскому здоровью.
2. Strip dance. Стрип-дэнс — «соблазнение» на современный лад. Чувственные движения не только совершенствуют женскую фигуру, но и повышают либидо, а также внешнюю привлекательность девушки. В тренировочный комплекс входит, как правило, силовой блок, собственно, танец и растяжка.
3. Jazz aerobics. Заметно улучшает осанку, выполняется в умеренном темпе, плавно и непрерывно. Здесь много волнообразных движений со свободной пластикой рук, которые дают большую нагрузку на позвоночник. Этот вид аэробики хорошо подходит девушкам с хореографической подготовкой.
4. Hip-hop aerobics. Считается самым энергетически затратным видом аэробики. За одно занятие уходит 450-500 Ккал. Почти так же интенсивна Rock-n-Roll aerobics — много перемещений и прыжков, высокий темп.
5. Latina aerobics. В последнее время особенно популярна, например, Зумба, которая есть почти в каждом фитнес-клубе. Зажигательные латинские ритмы, не очень сложные технически, но очень сексуальные движения. Ритмичность, пружинящий шаг, интенсивная работа бедер. Все это гарантирует хорошую физическую нагрузку и приподнятое настроение, несмотря на усталость.

Конечно, танцевальной аэробикой можно заниматься дома. Эффективная программа для тренировки представлена в видео:

Степ аэробика в домашних условиях и в зале

Степ аэробика уже давно прописалась практически во всех спортзалах — интенсивные скачки вокруг платформы доказали свою эффективность в деле построения идеального тела. Этот вид аэробики можно даже назвать силовым, ведь более продвинутые комплексы включают занятия с утяжелениями, а после прыжковой части обязательно проводится силовой блок и в конце — растяжка.

Занятия в зале предпочтительны, во-первых, потому что понадобится инвентарь — платформа, гантели или утяжелители, во-вторых, руководство тренера и занятия в группе мотивируют не останавливаться, а степ — довольно тяжелый вид аэробики, так что соблазн пожалеть себя возникнет не раз. Однако и дома вполне можно организовать полноценный тренировочный процесс, особенно, если вы обладаете самодисциплиной. Инвентарь легко купить в спорт-магазине или даже заменить подручными средствами.

Если планируете заниматься дома, выбирайте платформу шириной 40 см и длиной около метра — некоторые упражнения неудобно делать возле слишком длинных скамеек. Высоту нужно подбирать по своему физическому состоянию, не стоит начинать сразу с высоких. В спортивных магазинах можно приобрести модели с регулируемой высотой – очень удобно для начинающего «степиста».

При степ аэробике стоит соблюдать несколько простых правил:

• За полчаса до тренировки выпить 250 мл воды, в процессе тренировки пить немного и небольшими порциями.
• При подъеме на платформу осуществлять движение исключительно за счет ног, не вовлекая спину (она должна быть прямой).
• Движения должны быть плавными, без рывков.
• Ногу на платформу ставьте полностью – всю ступню.
• Одинаковые движения можно делать не более одной минуты, а затем переключаться на другую ногу (руку) или следующее упражнение.

Все упражнения степ аэробики выполняются лицом к платформе (хотя в некоторых авторских программах есть и другие варианты, но они для «продвинутых пользователей»). Колени обеих ног слегка согнуты во избежание травм. Корпус необходимо держать прямо, мышцы кора и пресса напряжены, плечи опущены, подбородок приподнят.

Все комплексы степ аэробики базируются на нескольких основных шагах: Top-up, Basic step, Step-touch, V-Step и др. Что они собой представляют, и как их выполнять, рассказано и показано в следующем видео:

Водная аэробика для похудения

Пожалуй, единственный недостаток аква-аэробики в том, что ей нельзя заниматься в домашних условиях (ну разве что у вас есть личный бассейн). Во всем остальном — это идеальный вариант для всех, вне зависимости от веса и возраста. В связи с тем, что занятия проходят в воде, не перегружаются суставы (прежде всего, колени), что очень важно для людей с большой избыточной массой тела.

Нагрузка при этом получается очень хорошая — за счет сопротивления воды делать упражнения тяжелее, чем на суше. Приятно также то, что вы не перегреваетесь и не потеете, можете спокойно поплавать для разминки и после занятий. Вода помогает равномерно распределять нагрузку, моделировать красивую фигуру. Собственно, для очень пышных леди — аква-аэробика единственный возможный вариант интенсивной аэробной активности.

Из следующего видео можно ознакомиться с уроком по водной аэробике:

Также подробно о аква-аэробике мы рассказывали тут.

При желании избавиться от лишнего веса необязательно покупать дорогой абонемент в спортзал — интернет дает прекрасную возможность заниматься дома аэробикой по программам, разработанным знаменитыми тренерами и любителями. Вы легко найдете уроки восточного танца или Зумбы, комплексы степ аэробики или ритмической гимнастики. Выбирайте, что больше нравится, и приступайте к занятиям.

diets-10.ru

---

• 
  Можно ли полоскать рот после удаления зуба перекисью водорода
• 
  Яичная маска для волос от выпадения
• 
  Что такое маска гоммаж для лица
• 
  Маска для волос с маслом виноградных косточек
• 
  Худеем с помощью воды
• 
  Бузина красная лечебные свойства
• 
  Олигоменорея что
• 
  Маски для волос касторовое масло
• 
  Можно ли сломать пятку
• 
  Лечение волос касторовым маслом
• 
  Хиромассаж что это такое