Аэробика водная: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Содержание

Несколько слов об аэробике в воде

Навигация по статье:

1. Аквааэробика – отличный вид гимнастики для многих
2. Суть занятий по аквааэробике
3. Основные упражнения

Обновлено 12.08.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

О том, насколько полезна аквааэробика для похудения, рассуждать можно достаточно долго, однако гораздо проще будет убедиться на личном опыте, самостоятельно проверив результаты занятий на себе. Аквааэробика помогает при борьбе с целлюлитом и лишним весом.

Она способствует ликвидации лишнего веса абсолютно естественным путем. Занятия по аквааэробике помогают всегда оставаться в тонусе и терять лишний вес постепенно. Такое похудение считается наиболее оптимальным, поскольку оно не создает стрессовой ситуации для организма.

Аквааэробика – отличный вид гимнастики для многих

На самом деле, занятия аквааэробикой могут быть показаны всем: и беременным женщинам, и страдающим различными хроническими заболеваниями. Эти занятия помогают всегда поддерживать хорошее настроение, они улучшают сон и не вызывают усталости. Будучи по пояс (максимум — по грудь) в воде, вы будете чувствовать себя комфортно, и вам удобно будет выполнять упражнения.

Аквааэробика для похудения чрезвычайно полезна. Это более лояльная разновидность обыкновенной аэробики. У аквааэробики есть достаточно преимуществ в сравнении с ее «наземным» аналогом.

Во-первых, на занятиях по водной аэробике женщина более чем по пояс находится в воде, так что даже те представительницы прекрасного пола, которые слишком сильно комплексуют по поводу своей фигуры, смогут расслабиться и заниматься в полном спокойствии – тела ведь не видно!

Еще одно немаловажное преимущество заключается в том, что вода помогает значительно уменьшить вес тела, благодаря чему занятия будут проходить намного легче. А учитывая тот факт, что сопротивление у воды намного больше, то и польза аквааэробики будет значительно больше.

Можно купить также перчатки для получения еще большей пользы от аквааэробики.

Даже если бассейн наполнен водой максимально комфортной температуры, тело постоянно будет пытаться адаптироваться к воде, согреться в ней. Благодаря этому процесс обмена веществ значительно ускоряется, и, соответственно, лишние килограммы уходят гораздо быстрее.

При коллективных занятиях в бассейне в воде начинают происходить определенные вибрации, что в свою очередь помогает, помимо лишнего веса, распрощаться еще и с «апельсиновой корочкой» целлюлита. Благодаря занятиям по акваэробике, тело сможет приобрести более эффектные формы.

Водная аэробика помогает эффективно избавиться от избыточного веса, укрепить мышцы, при этом не давая возможность наращивать мышечную массу, а специальные перчатки только помогут в получении желанного результата.

Профессионалы рекомендуют регулярные занятия аквааэробикой пышным представительницам прекрасного пола. Упражнения аквааэробики для многих женщин – прекрасный и необычный способ избавиться от лишнего веса. Дав старт сбросу лишних килограммов, смело можно будет пробовать себя и в обыкновенном «наземном» аналоге аэробики. И не стоит переживать, если вы не умеете плавать, вам придется находиться в воде всего лишь чуть больше, чем по пояс.

От аквааэробики могут быть противопоказания выписаны тем, кто страдает от заболеваний циститом, генитальных инфекций или же разных простудных заболеваний. В любом случае, прежде чем начинать заниматься этим новым видом спорта, лучше будет получить консультацию медиков.

Суть занятий по аквааэробике

Основная схема занятия и комплекс упражнений по аквааэробике напоминает стандартное занятие аэробикой. Точно так же аквааэробика для похудения начинается с разминки, после чего занятие плавно переходит к основному комплексу упражнений и работе с проблемными зонами, в конце тренировки проводится растяжка.

Вас ожидает огромное количество упражнений, которые вам, конечно же, предстоит выполнять в воде. Здесь вы будете и бегать, и прыгать, и махать ногами и руками, выполнять вращательные и танцевальные движения – все, чем бы вы могли заниматься на традиционной тренировке. Вам вовсе не обязательно уметь плавать.

Единственное, что вам, возможно, придется сделать перед началом занятий, — купить некоторые спортивные принадлежности (специальные перчатки будут очень кстати). Однако в большинстве бассейнов и так предлагают все необходимое оснащение. Невзирая на то, что без наличия спасательных приспособлений утонуть в спортивном бассейне будет невозможно, тренер обязательно предложит вам специальный пояс. Занятия, как правило, проходят либо на мели (не выше уровня плеч), либо в воде располагаются специальные поручни.

В зале вам обязательно предложат надеть специальные перчатки, необходимые для усиления водяного сопротивления. Кроме этого, вам могут по желанию выдать ласты или сапоги. Соглашайтесь попробовать на практике гантели для аквааэробики. Это очень полезное приспособление для занятий.

Его можно использовать в комплексе с различными другими отягощениями. Одним словом, не думайте, что на аквааэробике вы сможете расслабиться и похудеть просто так – усилия приложить придется в любом случае!

Для занятий аквааэробикой необходимо иметь при себе специальную резиновую шапочку и лучше всего будет приобрести слитный купальник. Сразу же попробуем придать вам стимула – за месяц усердных и регулярных занятий вы сможете сбросить до шести килограмм.

Основные упражнения

Приготовьте перчатки и гантели для аквааэробики и будьте готовы к основным упражнениям.Самое простое упражнение бег – будучи по грудь в воде, бегите, бегите так же, как бы вы делали это на суше. Допускается как бег на месте, так и по периметру бассейна. Заниматься этим упражнением нужно не меньше 15 минут.

Для работы над проблемными бедрами и ягодицами необходимо, будучи по пояс (а желательно, по грудь) в воде, повернуться к поручням лицом. Поднимайте поочередно правую и левую ноги вверх, отводите ее назад и опускайте. Это упражнение нужно сделать не меньше пятнадцати раз.
Следующее упражнение заключается в прыжках. Держитесь руками за поручни и подпрыгивайте, по очереди поворачиваясь всем туловищем то вправо, то влево. Это упражнение способствует проработке косых мышц живота.
Еще одно упражнение начинается, когда вы поворачиваетесь спиной к бортику. Опершись, начинайте поднимать ноги вперед и делать либо «ножницы»-скрещивание, либо велосипед.
Став в воду по пояс, положите перед собой какой-либо нетонущий предмет, вроде мяча или куска пенопласта. Обопритесь на него и попытайтесь утопить.

Все упражнения аквааэробики направлены на эффективное похудение. Поэтому, если вы будете добросовестно выполнять указания тренера, вы непременно сможете как можно скорее избавиться от лишних килограмм и привести себя в форму.

К слову, после достижения оптимального веса, форму можно поддерживать, продолжая заниматься акваэробикой или же обыкновенным фитнесом. Вы можете купить абонемент в спортзал или же в бассейн — чтобы была постоянная возможность заняться спортом.

Аквааэробика для похудения – настоящий феномен. Никогда еще заниматься спортом и худеть не было так приятно, интересно и увлекательно! Вы можете купить все необходимое оборудование (перчатки или гантели для аквааэробики, например) и заниматься на дому (если у вас есть бассейн дома – отчего бы не повторить парочку упражнений?).

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Эффект водной аэробики при работе над фигурой

Каждый год у немалого количества женщин и молодых девушек с приходом весны возникает острое желание быть красивыми, подтянутыми и стройными. И для решения вопросов коррекции фигуры дамы начинают активно искать подходящую диету. Однако уже не раз учеными и медиками было доказано, что диета – это не единственный способ достижения цели, а лишь одна из его составляющих. Для достижения стройности и привлекательности тела требуется целый комплекс действий, в состав которых входит рациональное питание, спектр косметических процедур, и конечно, физическая нагрузка.

Именно занятия спортом позволяют добиться основательного результата и закрепить эффект на длительный срок. Вследствие этого перед женщиной стоит сложный выбор, какой вид спорта более других подходит именно ей? В поиске ответа на данный вопрос стоит обратить внимание на такой модный в последнее время вид фитнеса, как аквааэробика.

Что же понимается спортсменами и тренерами под «аквааэробикой? Это разработанный специалистами комплекс упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение. Уникальность таких занятий заключается в том, что все тренировочные действия выполняются в воде, как правило, в бассейне.

Данный вид спорта имеет массу достоинств, поскольку он позволяет избавиться от лишних килограммов, повысить выносливость организма, укрепить мышцы тела, снять усталость и зарядиться бодростью и позитивными эмоциями. К тому же, аквааэробика целебно влияет на сердечно–сосудистую систему, что является отличным фактором профилактики различных заболеваний.

Кроме того, эффективность занятий аквааэробикой значительно выше, чем у других видов фитнеса. Все дело в то, что водная стихия создает наиболее благоприятные для этого условия. Во время тренировки в воде сжигается большее количество калорий, так как на сопротивление воде требуется больше сил, чем при выполнении тех же упражнений на земле.

Стоит обратить внимание на целый ряд других преимуществ аквааэробики:

• занятия аквааэробикой не имеют ограничений по полу и возрасту. Они оказывают положительный эффект как на женщин, так и на мужчин. К тому же, они подходят взрослым, детям и даже беременным женщинам на протяжении всего срока вынашивания;

• занятия несут в себе психологическую пользу: находясь в воде полные люди не чувствуют дискомфорта и не испытывают стеснения при выполнении упражнений;

• занятия позволяют укрепить нервную систему: как известно, вода помогает расслабиться и снять стрессовое напряжение;

• тренировки оказывают положительный эффект на костную систему организма: водная аэробика помогает исправить осанку и сделать спину женщины более привлекательной. Также вода ослабляет нагрузку на позвоночник и суставы, что особенно важно для людей, страдающих избыточным весом;

• занятия аквааэробикой сопровождаются минимальной опасностью получения травм: такой важный момент связан с тем, что вода обладает свойством выталкивать на поверхность, что уменьшает силу тяжести;

• оказывает воздействие на работу мышц: мышечная масса, находясь в воде, получает при выполнении упражнений большую нагрузку, чем на земле. При этом после тренировки не ощущается неприятная боль в мышцах;

• положительный косметический эффект: занятия водной аквааэробикой оказывают эффект в борьбе с апельсиновой коркой, то есть целлюлитом, а также уменьшают отечность;

• вода – это отличная опора: для эффективного и правильного выполнения упражнений требуется хорошая координация и возможность держать равновесие. Это бывает весьма проблематично при наличии избыточного веса. Водная стихия является помощником в решении данной задачи, так как создает опору для тела, что позволяет выполнять упражнения более эффективно.

Прежде чем отправиться на тренировку стоит учесть ряд факторов, при которых занятия водной аэробикой противопоказаны и даже запрещены:

• страдающим аллергическими заболеваниями. Поскольку занятия аквааэробикой проходят в основном в бассейнах, то отрицательное воздействие может оказать хлорка и другие хлорсодержащие вещества, которые добавляют в воду для ее обеззараживания;

• при наличии астмы: давление, которое воздействуют на организм при его нахождении в воде, может вызвать ощущение сдавленности в области груди, и как результат, возникновение приступа астмы;

• занятия водной аэробикой могут спровоцировать осложнения у людей, имеющих заболевания ушей, в том числе барабанных перепонок;

• не стоит злоупотреблять тренировками людям со слабым иммунитетом, особенно в зимний период. Водные виды спорта могут спровоцировать учащение простудных заболеваний.

Так или иначе, перед началом занятий стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу и получить его одобрение.

Несмотря на ряд противопоказаний, водная аквааэробика – это весьма эффективный вид спорта, дающий возможность укрепить здоровье, улучшить настроение и получить массу положительных эмоций, и конечно, обрести привлекательную фигуру и быть в отличной форме круглый год.

8 отличных способов провести тренировку всего тела в воде

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Если вы хотите отдохнуть от привычной рутины фитнеса, почему бы не погрузиться в водные упражнения? Упражнения в воде могут обеспечить отличную тренировку всего тела без некоторых недостатков упражнений на суше.

Кроме того, что может быть более освежающим в знойные летние месяцы, чем погружение в воду и сжигание калорий? А зимой крытый бассейн с подогревом обеспечит вам комфорт независимо от того, насколько холодно на улице.

Узнайте о преимуществах тренировок в воде, а также о 8 упражнениях в бассейне, которые задействуют основные группы мышц вашего тела.

Поскольку вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, тренировки в бассейне могут усложнить те же упражнения, что и на суше, в воде.

Более тяжелое сопротивление может полнее задействовать ваши мышцы, а также помочь вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. Водные упражнения позволяют вам получить отличную кардиотренировку, а также увеличить:

силу
выносливость
гибкость

Плавучесть воды также обеспечивает дополнительную поддержку мышц и суставов. Это позволяет вам тренироваться усерднее, оказывая при этом меньшее воздействие на свое тело, чем на суше.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это особенно полезно для людей с заболеваниями суставов, такими как остеоартрит и ревматоидный артрит.

Это также более щадящая форма упражнений для беременных женщин и людей, страдающих:

остеопорозом
фибромиалгией
нарушением равновесия
травмами суставов

предоставить любое необходимое оборудование. В некоторых бассейнах могут быть водные беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велосипеды. Не забудьте взять с собой:

полотенце
шапочка для плавания
пара защитных очков

Если вы собираетесь тренироваться самостоятельно, вам может понадобиться следующее снаряжение:

Утяжелители для запястий или лодыжек. Эти накладные утяжелители могут увеличить сопротивление движениям рук и ног в воде. Найдите их в Интернете.
Гантели из пенопласта. Легкие в сухом виде, они становятся тяжелыми, когда вы опускаете их в воду. Магазин для них в Интернете.
Весла для рук или защитные перчатки. Оба типа оборудования могут повысить эффективность силовых тренировок в воде. Проверьте весла для рук и защитные перчатки онлайн.
Подножка. Отличный инструмент для многих упражнений, он позволяет вам держаться и оставаться на плаву во время тренировки кора и нижней части тела. Найдите их в Интернете.
Плавучий пояс. Это может держать вашу голову над водой, чтобы вы могли делать упражнения для рук, не ступая по воде. Магазин для одного онлайн.

1. Ходьба в воде

Ходьба в воде — хорошее упражнение для начала, поскольку оно помогает почувствовать, как можно создать сопротивление. Ходьба в воде может воздействовать на руки, корпус и нижнюю часть тела. Вы можете увеличить интенсивность, используя утяжелители для рук или лодыжек.

Начните ходить по мелководью примерно на уровне пояса.
Удлините позвоночник и ходите, нажимая сначала на пятку, а затем на пальцы ног, вместо того, чтобы ходить на цыпочках.
Держите руки по бокам в воде и двигайте ими при ходьбе.
Напрягите мышцы кора и выпрямитесь во время ходьбы.
Продолжайте идти 5-10 минут.

2. Подъемы рук в воде

Это упражнение поможет укрепить мышцы рук. Использование пенопластовых гантелей поможет увеличить сопротивление.

Встаньте в воду по плечи.
Держите гантели по бокам ладонями вверх.
Подтяните локти к туловищу и поднимите предплечья на высоту воды.
Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены вниз.
Опустите руки в исходное положение.
Делайте 1-3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении.

3. Боковые подъемы рук

Это упражнение для верхней части тела также лучше всего выполнять с гантелями из пенопласта.

Встаньте в воду по плечи.
Держите гантели по бокам.
Поднимите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне воды и ваших плеч.
Опустите руки в стороны.
Сделайте 1-3 подхода по 8-14 повторений.

4. Скольжение спиной к стене

Это упражнение помогает активировать мышцы кора и нижней части тела.

Держитесь за бортик бассейна, подтяните колени к груди и упритесь ступнями в стену.
Оттолкнитесь от стены и плывите на спине как можно дальше.
Подтяните колени к груди, прижмите ступни к дну бассейна и бегите обратно к стене.
Продолжайте это упражнение в течение 5-10 минут.

5. Джампинг-домкрат

Джампинг-домкрат воздействует на мышцы верхней и нижней частей тела. Вы можете увеличить сопротивление с помощью утяжелителей на запястья и лодыжки.

Встаньте в воду на уровне груди.
Начните, поставив ноги вместе и вытянув руки по бокам.
Прыгайте, разводя ноги в стороны и одновременно поднимая руки над головой.
Прыгните еще раз, чтобы вернуться в исходное положение, ноги вместе и руки по бокам.
Сделайте 1-3 подхода по 8-12 повторений.

6. Подъемы ног

Это динамическое упражнение задействует мышцы кора, нижней части спины и ног.

Во время этого упражнения держите ноги над дном бассейна.
Подтяните колени к груди.
Резко вытолкните ступни и ноги вперед и плывите на спине.
Подтяните колени к груди.
Вытяните ноги за спину, чтобы парить на животе.
Это 1 повтор. Сделайте 1-3 подхода по 8-12 повторений.

7. Разгибания с высоким подъемом колен

Это упражнение укрепляет мышцы кора и нижней части тела. Добавьте утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить сложность.

Встаньте в воду на уровне пояса.
Задействуйте корпус, когда поднимаете правую ногу, сгибая колено, пока нога не окажется на уровне воды.
Пауза с поднятой ногой на несколько секунд.
Вытяните прямую ногу и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Медленно опустите ногу, удерживая ее прямой.
Повторите это движение левой ногой.
Продолжать 5-10 минут.

8. Удары ногами

Это упражнение задействует мышцы корпуса и ног. Используйте утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить упражнение.

Держитесь за бортик бассейна или держитесь за доску.
Размахивайте ногами.
Разведение и сведение ног ножницами.
Сделайте удар ногами брассом.
Следуйте ударами дельфина.
Делайте каждый удар в течение 1-3 минут.

Вы можете потеть больше, чем думаете, когда тренируетесь в воде, поэтому избегайте обезвоживания, выпивая много жидкости до и после тренировки.
Если вы не очень хорошо плаваете, используйте спасательное средство, например спасательный пояс или плавучий жилет.
Избегайте тренировок в бассейне с температурой выше 90°F (32°C).

Прекратите тренировку, если почувствуете:

головокружение или головокружение
неспособность дышать
тошнота
обморок или слабость
боль или давление в груди или верхней части тела

Занятия в воде — эффективный способ улучшить кардиотренировки, а также укрепить основные группы мышц в вашем теле. Упражнения в бассейне особенно полезны для тех, у кого проблемы с суставами или травмы, а также для тех, кто беременен или имеет проблемы с равновесием.

Поговорите со своим врачом перед началом любых новых упражнений или если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.