Аевит для женщин польза: Витамины аевит инструкция по применению, цена, отзывы врачей, состав

Витамины для Женщин После 50 Лет, Что Выбрать? — Dobavki.ua

30 апреля 2020

3 комментария

Женский организм на протяжении всей жизни испытывает несколько фаз развития. Половое созревание, беременность, кормление детей, менопауза. Все эти стадии имеют природный характер, поэтому бежать от них не стоит. Когда наступает менопауза, женщине приходится сложнее. Нехватка гормонов, которые раньше производил организм, вырабатываются в минимальном количестве. Чтобы восполнить их, стоит принимать витамины для женщин после 50 лет. Заниматься самолечением никогда не считалось полезным. Лучше всего обратиться к доктору, который обследует тело и выпишет направление для сдачи анализов. Только потом можно понять, какие препараты нужно принимать женщине после 40–50 лет.

Стоит внимательно отнестись к нехватке определенных элементов, не все они хорошо взаимодействуют с витаминами. Если брать в качестве примера железо или медь, то они окисляют витамин Е. В результате он утрачивает свои качества. То же самое происходит с другими компонентами, которые утрачивают свою силу, вступая во взаимодействие. Кальций не соотносим к цинку, магний не совмещается с марганцем и другое.

Важно! Если не знать, как пользоваться в комплексе витаминами и элементами, получится, что организм получит всего до 20% полезных веществ, а остальное просто пройдет мимо.

Чтобы понять, нужен ли комплекс витаминов для женщины за 50, стоит обратить внимание на сигналы организма.

1. Волосы стали тусклыми и ломкими. На расческе все больше появляется выпавших прядей.
2. Ногти ломаются и уплотняются.
3. Простуда беспокоит чаще четырех раз за год.
4. Сонливость, хроническая усталость не дают активно действовать.
5. Есть перепады в настроении. Появляется желание грустить, плакать без причины.

Если есть описанные выше симптомы, то пора задуматься над тем, какие требуются витамины для женщин после 50. Опираясь на научные данные, видно, что в определенном возрасте нужно учитывать потребности в дополнительных витаминных добавках. Их употребление поможет снизить агрессивные проявления климакса, уберечься от атеросклероза и остеохондроза. Понятно, что поход к гинекологу не стоит откладывать. Врач подберет витамины для женщин после 50, позволяющие сохранить женское здоровье во время менопаузы. В любом случае, дополнительная поддержка витаминами не помешает.

Витамины для женщин после 40

Медики советуют начинать добавлять в рацион разные компоненты раньше, чем исполнится пятьдесят лет. Уже после сорока происходит процесс угасания репродуктивной функции, что влияет на состояние кожи и всей системы организма. Чтобы отсрочить климакс и замедлить процесс старения, рекомендуется выбрать лучшие витамины для женщин.

Самыми подходящими на это время считаются те, что обладают антиоксидантными свойствами: A, E, C, D, K и B12.

Витамин А способствует омоложению организма. В нем как раз содержатся антиоксиданты, которые значительно преображают состояние кожи, зубов и волос. Не стоит забывать о зрении, оно тоже зависит от постоянного поглощения организмом витамина А. Если разобраться подробнее, то видно, что элемент вырабатывает эластин и коллаген. Это важные элементы, которые укрепляют волосяную луковицу, придают коже упругости, нормализуют кровообращение. Витамины при климаксе после 50 тоже содержат данный компонент. Стоит помнить, что чрезмерное употребление витаминных комплексов тоже не приводит к положительному результату. Много – это не значит, что хорошо.

Важно! В12 – это нормализация метаболизма, ускорение регенерации ткани, укрепление костей.

Витамин D очень важен в комплексе, ведь он помогает укрепить кости, усвоиться кальцию. Он способен вызывать радость, прилив энергии и бороться с депрессивным состоянием.

Витамин Е помогает вырабатывать женские гормоны, препятствует испарению влаги и шелушению кожных покровов. БАДы для женщин после 50 специально содержат нужное количество витаминов. Единственное, стоит помнить, что это не лекарство, а всего лишь полезная добавка, которая восполняет нехватку элементов в организме.

Витамины для женщин после 50

Подготовиться к старению нужно. Как бы этого не хотелось, но природа все равно возьмет свое. Единственное, что можно сделать – купить витамины для женщин после 50 и приготовиться вести привычный образ жизни.

Медики не просто так разрабатывают целый комплекс препаратов, которые способствуют улучшению самочувствия человека. Добавляя нужное количество элементов в рацион, можно вполне прекрасно себя чувствовать.

Важно! Хорошо бы следить за количеством витамина F. Он представляет совокупность некоторых кислот: арахидоновой, линолевой, линоленовой, ГЛК. Витамин не синтезируются, поэтому его получают, употребляя в пищу подсолнечное масло, орехи, красную рыбу. Особенность его в том, что действие направлено на снижение холестерина в крови.

Поливитамины для женщин 50 лет содержат К витамин, который делает кости крепкими, уменьшая риск переломов. Перед тем, как приобрести подходящий витаминный комплекс, стоит все же обратиться к специалистам за помощью. Люди, работающие с добавками, готовы рассказать много интересного про каждый продукт. Перед покупкой всегда надо посещать врача и с его подачи закупаться витаминами.

Сравнительная таблица препаратов

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Сейчас такое разнообразие витаминов для женской красоты. Лично я принимаю Натубиотин и очень довольна. Эти моновитамины дополняют общий уход и поддерживают мои волосы, ногти и кожу в здоровом состоянии.

Ответить

Я вважаю, що без вітамінної підтримки сучасній жінці не обійтися. Я стабільно 2 рази на рік приймаю Спеціальне драже Мерц. Дуже класні вітаміни. А найголовніше, що результат є по всіх фронтах)

Ответить

Именно это: волосы стали тусклыми и ломкими, на расческе все больше появляется выпавших прядей, ногти ломаются и уплотняются и заставило меня обратиться к дерматолгу, У меня много ежедневных стрессов, которые влияют на здоровье моей кожи, волос и ногтей. Все эти покраски, покрытия, дизайны, тоже внесли свою лепту в ухудшение их состояния. Доктор назначил мне Акневит (витамины группы В, автолизат дрожжей, пищевая сера, экстракты Ромашки аптечной и лопуха большого). Недели через 2,5, я увидела результат. Сперва порадовало уплотнение ногтевой пластины, после — волосы показали активный рост (уже спустя месяц использования). Принимаю его 2 раза в год, месячными курсами, и вспоминаю добрым словом врача дерматолога.

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

рейтинг топ-10 по версии КП

Любому организму требуется восполнение полезных веществ. Если микроэлементов будет хватать, то все внутренние органы смогут работать слаженно. Особенно это важно при климаксе, когда гормон эстроген вырабатывается в недостаточном количестве. Его нехватка сказывается на настроении и общем состоянии.

Витамины улучшают качество сна, укрепляют нервы, нормализуют уровень выработки собственных гормонов и стабилизируют гормональный фон. Также они повышают иммунитет и снижают риск возникновения простудных заболеваний. Однако есть важный момент – заниматься самолечением очень опасно. Поэтому подбирать витамины при климаксе должен врач исходя из симптоматической картины.

Рейтинг топ-10 по версии КП

После 45 лет

«Менсе»

Менсе

Это комплексный препарат, в составе которого удачно сочетаются растительные аналоги женских гормонов — фитоэстрогены, аминокислоты и витамины:

• изофлавоны сои уменьшают частоту приливов, снижают риск остеопороза и урогенитальных расстройств, а также замедляют появление морщин;
• бета-аланин также снижает вероятность приливов, улучшает память и концентрацию внимания;
• 5-гидроксикриптофан является антидепрессантом — уменьшает уныние, подавленность, напряженность и беспокойство, улучшает сон, нормализует биоритмы;
• витамин C участвует в синтезе женских гормонов эстрогенов, уменьшает риск развития инфекций мочеполовой системы;
• витамин E уменьшает расширение сосудов, которое вызывает приливы жара, уменьшает мышечные боли, увлажняет кожу, предотвращая ее преждевременное старение;
• витамин B2 улучшает процессы обновления организма, тем самым положительно влияя на состояние кожи и волос;
• витамин B5 снижает вероятность приливов, уменьшает чувство усталости, поддерживает тонус кожи;
• витамины B6 и B12 улучшают работу нервной системы, нормализуют сон, снижают утомляемость.

Менсе помогает уменьшить неприятные симптомы климакса.

Менсе

Негормональная поддержка при климаксе

Необходимый комплекс фитоэстрогенов, витаминов и аминокислот содержится в препарате Менсе. Он помогает снизить частоту приливов, подавленность, напряженность и беспокойство, улучшить сон, а также состояние кожи и волос*

Где купитьПосмотреть состав

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

«Компливит 45+»

Компливит 45+. Фото: market.yandex.ru

Этот популярный витамин производства России. Он включает в себя практически все витамины группы В, Е, А, РР и Р, кальций, магний, фоливая кислота, селен, кроме того, в него входи L-карнитин (контроль массы тела), экстракт цимицифуги (эстроген растительного происхождения) и пустырника. Все это поддерживает нормальную жизнедеятельность организма и хорошо сказывается на нервной системе, липидном балансе и защитных свойствах каждой системы в теле женщины. Его можно пить еще до наступления климакса.

«Витатресс»

Витатресс. Фото: market.yandex.ru

Этот поливитамин с микро и макроэлементами и аминокислотами способствует нормализации состояния нервной системы. Он улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и кровяной системы, рекомендуется при стрессах, после перенесенных вирусных заболеваниях, в послеоперационном периоде. Его действие объясняется тем, что он содержит ретинол, аскорбиновую кислоту, кальциферол, калий, кальций, железо и другие необходимые организму вещества.

После 50 лет

«Алфавит 50+»

Алфавит 50+. Фото: market.yandex.ru

Состав витаминов, минералов и фитоэстрогенов специально подобран для женщин старше 50 лет с угасающими функциями яичников. Кроме витаминов и минералов в составе есть ликопин и лютеин. Можно принимать в качестве профилактического средства или при существенном ухудшении физиологических показателей. «Алфавит» способствует повышению зрения, избавляет от усталости, улучшает состояние волос и ногтей.

«Эстровел»

Эстровэл. Фото: market.yandex.ru

Он обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием, приводит в норму уровень эстрогенов в крови, ослабевает симптомы приливов. Основой медикамента являются компоненты растительного происхождения: фитоэстрогены, органические соединения и витамины.

«КлимадинонУно»

Климадинон Уно. Фото: market.yandex.ru

Препарат растительного происхождения. Помогает справиться с неприятными признаками в виде нервозности, бессонницы, избыточного потоотделения.

После 55 лет

«Климаксан»

Климаксан. Фото: market.yandex.ru

Данный препарат направлен на уменьшение неприятных симптомов при менопаузе. Комплекс содержит в себе экстракт корневища цимицифуги. Это растение известно своим эстрогеноподобнымдействием, оно способно выполнять некоторые функции гормона в женском организме. Также в составе препарата есть лахезис и пчелиный яд. Климаксан используют, чтобы купировать симптоматику менопаузы и улучшить качество жизни во время нее.

«Супрадин»

Супрадин. Фото: market.yandex.ru

Содержит 12 основных витаминов и минералы, без фитоэстрогенов. Можно принимать женщинам, которые жалуются на слабость, утомляемость, апатию. В инструкции по применению нет упоминаний про климакс, но препарат профилактирует гиповитаминоз и поддерживает нормальное функционирование организма в период менопаузы.

«Фемикапс»

Фемикапс. Фото: market.yandex.ru

В его состав включены растительные экстракты, токоферол, пиридоксин и магний. Обладает успокаивающим действием и помогает побороть бессонницу.

«Ци-Клим»

Ци-Клим. Фото: market.yandex.ru

Этот препарат является растительным заменителем гормонов. В него входит экстракт цимицифуги, который способен оказывать действие аналогичное эстрогенам. Также растительные компоненты дополнены необходимой дозой калия и магния. Прием комплекса позволяет бороться с приливами, перепадами артериального давления и вегетососудистыми нарушениями.

Как выбрать витамины при климаксе у женщин

— Витамины должен назначать врач при наличии симптомов дефицита того или иного витамина и подтвержденного дефицита по результатам анализов. Витамины принимают важное участие в обменных процессах, соответственно, дефицит витаминов создает условия для нарушения обмена веществ. Если дефицит витаминов диагностирован, принимать витамины необходимо, — прокомментировала акушер-гинеколог.

Популярные вопросы и ответы

Отвечает Наталья Беляева – врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории.

В каком возрасте начинается климакс?

Менопаузе предшествует пременопауза, которая характеризуется нарушением ритма менструации, а также наличием симптомов дефицита половых гормонов и заканчивается она последней менструацией. Окончание месячных – это и есть менопауза. Физиологические изменения начинаются после 45 лет, оптимальное наступление менопаузы – это 50-55 лет.

Пременопауза начинается в возрасте 45 лет, хотя это очень индивидуально. Бывает, что ее первые признаки могут появиться у женщин и в 38-40 лет. А иногда женщины почти до 50-летия не чувствуют никаких перемен. Яичники еще работают, но менструации становятся нерегулярными, а интервалы между ними увеличиваются. В этот период женщина впервые может почувствовать приливы, некоторые отмечают снижение либидо, приступы хандры и головных болей, раздражительность, быструю утомляемость, снижение работоспособности, нарушение сна.

Средний возраст женщины, когда у нее наступает менопауза, это 50–55 лет. Яичники прекращают работу, месячные прекращаются, хотя они еще могут приходить с очень большим интервалом. Изменения, вызванные нехваткой эстрогена, начинают проявляться особенно ярко. В этот период кости становятся хрупкими, возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний и даже сахарного диабета.

Стоит ли принимать гормональные препараты при климаксе?

Безусловно, менопаузальная гормональная терапия позволяет поддерживать состояние кожи и сохранять здоровье, улучшать качество жизни, повысить работоспособность женщины в климактерии, нивелируя симптомы дефицита половых гормонов и создавая долгосрочные перспективы профилактики возраст-ассоциированных состояний (ожирение, СД2 типа, нарушение обмена липидов, остеопороз, саркопения). Но, определять показания для МГТ и осуществлять выбор препаратов должен врач.

Польза витамина Е

Медицинский обзор Эми Рихтер, RD, Питание — Джиллиан Кубала, MS, RD — Обновлено 19 января 2022 г.

Хотя витамин Е часто рассматривается как отдельное соединение, на самом деле это группа из восьми жирорастворимых соединений с мощным антиоксидантным действием (1).

Из этих восьми химических форм альфа-токоферол лучше всего соответствует диетическим потребностям человека (2).

Витамин Е содержится в определенных продуктах, включая семена, орехи, некоторые овощи и некоторые обогащенные продукты. Вы также можете принимать его в качестве пищевой добавки.

Он играет множество ролей в вашем теле. Он, пожалуй, наиболее известен своим антиоксидантным действием, защищая ваши клетки от окислительного повреждения, нейтрализуя вредные молекулы, называемые свободными радикалами. Кроме того, он необходим для правильной иммунной функции и передачи клеточных сигналов (1).

Вот почему неудивительно, что исследования показывают, что прием добавок с витамином Е может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.

В этой статье рассматриваются 8 потенциальных преимуществ витамина Е.

Окислительный стресс — это состояние, которое возникает при дисбалансе между антиоксидантной защитой организма и производством и накоплением соединений, называемых активными формами кислорода (АФК). Это может привести к повреждению клеток и повышенному риску заболевания (3).

Поскольку витамин Е действует в организме как мощный антиоксидант, исследования показали, что прием его в больших дозах может снизить маркеры окислительного стресса и повысить антиоксидантную защиту у некоторых групп населения (4).

Например, исследование 2018 года с участием 54 человек с диабетической нефропатией — повреждением почек, вызванным высоким уровнем сахара в крови — показало, что добавление 800 МЕ витамина Е в день в течение 12 недель значительно повышало уровень глутатионпероксидазы (GPx) по сравнению с плацебо. (4).

GPx представляет собой группу антиоксидантных ферментов, которые защищают ваши клетки от окислительного повреждения.

Исследование 2021 года также показало, что прием комбинации витамина Е и витамина С ежедневно в течение 8 недель снижает маркеры окислительного стресса, такие как малоновый диальдегид и АФК, у женщин с эндометриозом (5).

Наличие высокого кровяного давления и высокого уровня липидов в крови, таких как холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды, может увеличить риск развития сердечных заболеваний.

Многообещающе, исследования показывают, что добавки с витамином Е могут помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, подобные этим, у некоторых людей.

Обзор 18 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что по сравнению с плацебо добавки с витамином Е значительно снижали систолическое, но не диастолическое артериальное давление — верхнее и нижнее значения показателей артериального давления соответственно (6).

Некоторые исследования также показывают, что прием витамина Е с добавками омега-3 может снизить уровень ЛПНП и триглицеридов у людей с метаболическим синдромом — группой состояний, включая высокий уровень жира в крови, который увеличивает риск сердечных заболеваний и других заболеваний ( 7).

НАЖБП включает ряд состояний, вызывающих накопление жира в печени у людей, которые употребляют мало алкоголя или вообще не употребляют его.

Согласно результатам исследований, добавки с витамином Е могут улучшать некоторые аспекты здоровья у людей с НАЖБП.

Обзор восьми исследований, проведенный в 2021 году, показал, что добавки с витамином Е снижают уровни ферментов печени аланинаминотрансферазы (АЛТ) и аспартатаминотрансферазы (АСТ), снижают уровень липидов в крови и улучшают здоровье печени у людей с НАЖБП (8).

Повышенные уровни АСТ и АЛТ могут указывать на воспаление и повреждение печени у людей с НАЖБП, поэтому более низкие уровни являются благоприятными.

Дисменорея — это состояние, характеризующееся сильными и частыми менструальными болями, такими как судороги и тазовые боли.

Исследования показывают, что добавки с витамином Е могут уменьшить боль у женщин с этим заболеванием.

В исследовании 2018 года, в котором приняли участие 100 женщин с дисменореей, ежедневный прием 200 МЕ витамина Е уменьшал менструальную боль больше, чем плацебо. Эффект был еще лучше, когда витамин комбинировали с добавкой омега-3, содержащей 180 мг EPA и 120 мг DHA (9).).

Кроме того, исследование 2021 года показало, что прием комбинации витамина Е и витамина С ежедневно в течение 8 недель помог уменьшить тяжесть тазовой боли и дисменореи у женщин с эндометриозом (5).

Добавки с витамином Е также связаны с несколькими другими преимуществами для здоровья:

5. Может улучшить здоровье кожи. Добавки с витамином Е могут быть полезны людям с определенными кожными заболеваниями, такими как экзема. Тем не менее, исследования в настоящее время ограничены, и необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше об этой потенциальной пользе (10).
6. Может способствовать когнитивному здоровью. Поддержание оптимального уровня витамина Е и прием пищевых добавок могут помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций. Но до сих пор неясно, приносят ли добавки пользу людям с когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера (11, 12).
7. Может помочь пожилым людям. Поскольку витамин Е играет важную роль в здоровье, например, уменьшает воспаление и улучшает иммунную функцию, добавки могут быть полезны людям с повышенными потребностями или не получающими достаточного количества витамина в своем рационе, например, некоторым пожилым людям (13).
8. Может улучшить функцию легких. Исследования показали, что добавки с витамином Е могут улучшать функцию легких и некоторые симптомы астмы у детей и взрослых (14, 15, 16).

Дефицит витамина Е у здоровых людей встречается редко, так как большинство людей получают его в достаточном количестве из своего рациона.

По данным Национального института здоровья (NIH), адекватная суточная доза витамина Е составляет (1):

В то время как дефицит витамина Е в популяции встречается реже, его дефицит встречается чаще

.

Например, люди с заболеваниями, связанными с нарушением всасывания жиров, включая муковисцидоз и болезнь Крона, подвергаются повышенному риску (1).

Кроме того, люди с некоторыми редкими наследственными заболеваниями, такими как абеталипопротеинемия, более склонны к дефициту (1).

У людей с недостаточным питанием, таких как дети в развивающихся странах и люди с нервной анорексией, также может развиться дефицит витамина Е в результате недоедания (17, 18).

Передозировка пищевого витамина Е маловероятна. Тем не менее, можно потреблять слишком много витамина Е с добавками, и это может привести к негативным побочным эффектам и нанести вред вашему здоровью.

Например, исследования показали, что добавки с витамином Е могут повышать риск рака предстательной железы у здоровых мужчин (19).

Высокие дозы витамина Е также могут увеличить риск кровотечения (1).

По данным NIH, верхний допустимый уровень потребления (UL) для дополнительного витамина E в настоящее время установлен на уровне 1000 мг в день (1).

Однако проблемы со здоровьем, включая возможный риск повышения смертности, связаны с дозами, намного меньшими, чем UL. Поэтому, как правило, вам не следует принимать добавки с витамином Е, если только квалифицированный медицинский работник не порекомендует его и не будет контролировать ваше потребление.

Имейте в виду, что дозы, содержащиеся в добавках витамина Е, значительно различаются, причем некоторые из них обеспечивают гораздо больше, чем нужно здоровому человеку каждый день. Поэтому обязательно внимательно проверяйте этикетки витаминных добавок.

Взаимодействие с лекарствами

Витамин Е потенциально может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Хотя несколько примеров перечислены ниже, всегда важно обсудить с врачом добавки, которые вы принимаете, особенно до того, как они назначат вам лекарства, отпускаемые по рецепту.

Витамин Е может отрицательно взаимодействовать с (1):

• антикоагулянтами и антиагрегантами
• симвастатином и никотиновой кислотой
• химиотерапией и лучевой терапией

по возможности через еду.

Если вы хотите увеличить потребление продуктов, богатых витамином Е, вот несколько хороших вариантов (1):

. Семена

Keep in Имейте в виду, что лучший способ получить достаточное количество витамина Е в своем рационе — ежедневно потреблять разнообразные питательные продукты, включая овощи, фрукты, орехи и семена.

Витамин Е является важным жирорастворимым питательным веществом. Это мощный антиоксидант, необходимый для иммунного здоровья и клеточной сигнализации в вашем организме.

Многие продукты содержат витамин Е, но вы также можете потреблять его в виде пищевых добавок.

Некоторые исследования показывают, что прием добавок витамина Е может принести пользу определенным группам населения, включая людей с диабетической нефропатией и НАЖБП.

Однако, поскольку большинство людей получают достаточное количество витамина Е с пищей, добавки часто не нужны.

Кроме того, высокие дозы добавок витамина Е могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Если вы планируете добавить больше витамина Е в свой рацион, сначала поговорите с врачом о ваших конкретных проблемах со здоровьем.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Одними из самых богатых диетических источников витамина Е являются орехи и семена. Эти хрустящие продукты также содержат клетчатку, полезные жиры, минералы и необходимые витамины. Чтобы увеличить потребление витамина Е, попробуйте перекусить смесью, приготовленной из миндаля и семян подсолнуха, или насладиться кусочком фрукта с ложкой орехового масла или масла из семян.

7 Преимущества и способы получения достаточного количества

• Витамин Е является мощным антиоксидантом, который предотвращает повреждение клеток организма свободными радикалами.
• Это важно для вашей иммунной системы и здоровья вашего мозга, кровеносных сосудов, глаз и кожи.
• Эксперты рекомендуют 15 мг витамина Е в день из таких источников, как красный сладкий перец и авокадо.

Витамин Е — жирорастворимый минерал и антиоксидант, содержащийся во фруктах и ​​овощах. Он имеет ряд преимуществ: от укрепления иммунной системы до снижения риска развития некоторых видов сердечных заболеваний.

Вот семь научно обоснованных преимуществ витамина Е и советы, которые помогут вам соблюдать суточную дозу.

1. Витамин Е может замедлить процесс старения клеток

Витамин Е является антиоксидантом, то есть предотвращает повреждение клеток свободными радикалами. Свободные радикалы — это высокореактивные молекулы, образующиеся в результате химических реакций в организме. Они также могут поступать из внешних источников, таких как сигаретный дым и загрязнение воздуха. Когда свободные радикалы повреждают клетки, могут развиться такие состояния, как слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Свободные радикалы сокращают продолжительность жизни клеток посредством процесса, называемого окислительным стрессом. Процесс окислительного стресса в связи со старением не ясен. Однако ученые знают, что свободные радикалы связываются с клетками таким образом, что повреждают белок и ДНК внутри. Как антиоксидант витамин Е нейтрализует эту угрозу.

В статье 2018 года в The Journals of Gerontology: Series A было обнаружено, что среди 1002 пациентов с клинически подтвержденным сердечно-сосудистым заболеванием низкое потребление витамина Е было связано с ускоренным клеточным старением.

2. Витамин Е может помочь людям с дисфункцией желтого пятна

Дисфункция желтого пятна — это генетическое заболевание глаз, которое в тяжелых случаях может привести к потере зрения. Это состояние возникает, когда область макулы — овальная область в центре глаза — повреждается свободными радикалами.

Два клинических испытания, проведенных в 2006 году с участием около 4800 человек, показали, что витамин Е в сочетании с другими питательными веществами может снизить риск потери зрения на 19%. Они также обнаружили, что комбинация витамина Е замедляет прогрессирование макулярной дисфункции.

В исследовании сравнивались различные добавки и их влияние на прогрессирование дисфункции желтого пятна. Исследователи обнаружили, что добавка, содержащая 400 МЕ витамина Е, наряду с другими витаминами, такими как оксид цинка, медь, витамин С и бета-каротин, снижает вероятность перехода легкого случая макулярной дисфункции в тяжелый случай. Добавки только с медью и цинком или антиоксидантами были не столь эффективны.

Важно отметить, что витамин Е лучше всего подходит для предотвращения прогрессирования заболевания у тех, у кого оно уже есть. Он не так эффективен для предотвращения возрастной макулярной дисфункции у людей, у которых нет симптомов заболевания.

3. Витамин Е повышает реакцию иммунной системы 

Витамин Е, по-видимому, повышает уровень иммунных клеток, называемых Т-лимфоцитами или Т-клетками, говорит Элизабет Сомер, MA, RD, зарегистрированный диетолог и член медицинского консультативного совета Persona.

Т-клетки — это лейкоциты, играющие роль в иммунной системе. Существует два типа Т-клеток: регуляторные и цитотоксические. Регуляторные Т-клетки управляют иммунными реакциями на чужеродные частицы и предотвращают аутоиммунные состояния, такие как воспалительные заболевания кишечника и диабет 1 типа. Между тем, цитотоксические клетки прикрепляются к клеткам, инфицированным бактериями и вирусами, и убивают клетки.

«Витамин Е помогает поддерживать силу и жизнеспособность мембран Т-клеток, помогает этим клеткам правильно размножаться и взаимодействовать с другими иммунными процессами. Т-клетки уменьшаются с возрастом, поэтому поддержание оптимального потребления этого витамина важно для поддержания нормального функционирования иммунной системы», — говорит Сомер.

В статье 2018 года, опубликованной в IUBMB Life, было обнаружено, что дефицит витамина Е препятствует иммунному ответу, изменяя функции Т-клеток и выработку антител. Но также было обнаружено, что с добавками витамина Е эти эффекты можно обратить вспять.

Большинство исследований, посвященных роли витамина Е в иммунном ответе, были сосредоточены главным образом на Т-клетках. Однако ученые считают, что витамин Е может регулировать и другие типы иммунных клеток.

Для получения дополнительной информации узнайте, как укрепить свою иммунную систему.

4. Витамин Е может замедлить потерю памяти у людей с болезнью Альцгеймера Диетология. Поскольку витамин Е может предотвратить повреждение клеток, вызванное кислородом, он может помочь предотвратить снижение когнитивных функций

Исследование 2014 года, опубликованное в JAMA с участием чуть более 560 пациентов с болезнью Альцгеймера, показало, что прием 2000 МЕ в день альфа-токоферола — формы витамина Е — снижает функциональные нарушения. В исследовании проверялись когнитивные функции с ежедневной оценкой активности. Важно отметить, что у всех участников были только легкие случаи болезни Альцгеймера.

5. Витамин Е может улучшить здоровье кровеносных сосудов

Витамин Е играет жизненно важную роль в производстве эритроцитов, защищая их от окислительного повреждения. Наряду с витамином К он также помогает расширять кровеносные сосуды, что снижает вероятность образования тромбов.

Статья 2007 года, опубликованная в Circulation, показала, что у 213 пациентов, принимавших 600 МЕ витамина Е в день, риск развития венозной тромбоэмболии, состояния, при котором тромб из конечностей попадает в легкие, снизился на 21%.

Хотя свертываемость крови важна, поскольку она замедляет кровотечение после пореза или травмы, она может быть проблематичной, когда сгустки образуются в кровеносных сосудах, а затем распространяются в легкие или сердце. Это может привести к сильной боли в груди, кашлю и затрудненному дыханию.

В 2013 году в журнале Journal of Nutritional Biochemistry была проведена оценка 15 здоровых мужчин, и было обнаружено, что витамин Е защищает от развития нарушений слизистой оболочки кровеносных сосудов, вызванных гипергликемией после еды. Витамин Е был эффективен в устранении любых скачков артериального давления после еды, тем самым улучшая здоровье кровеносных сосудов.

В другом исследовании, проведенном в 2013 году, приняли участие 30 курильщиков после того, как они бросили курить и начали ежедневно принимать 500 мг витамина Е. Было обнаружено, что прием витамина Е наряду с отказом от никотина привел к примерно 19% снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто принимал добавки с витамином Е, наблюдалось снижение уровня воспаления и улучшение функции сосудов по сравнению с теми, кто получал плацебо.

6. Витамин Е может уменьшить предменструальные симптомы (ПМС) 

Витамин Е может даже помочь уменьшить предменструальные симптомы (ПМС), такие как тревога, депрессия, спазмы и даже тяга к еде. Исследование 2016 года, опубликованное в Иранском журнале сестринского дела и акушерства с участием 86 женщин, показало, что добавки с витамином Е уменьшают предменструальные симптомы, такие как тревога и депрессия, в большей степени, чем группа плацебо или те, кто принимал витамин D. 

Между тем, исследование 2019 года с участием 210 женщин, опубликованное в журнале Obstetrics and Gynecology Science, показало, что потребление витамина Е за два дня до менструации и в течение трех дней после нее может помочь облегчить менструальные спазмы.

Витамин Е может помочь даже при предменструальном голодании. Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что 75 женщин, которые потребляли от 150 до 300 МЕ витамина Е в день, испытывали меньше тяги к еде, чем обычно, во время менструации.

 7.

Витамин Е может предотвратить солнечные ожоги и УФ-повреждения

Хотя витамин Е сам по себе не может предотвратить солнечные ожоги, его можно использовать вместе с солнцезащитным кремом для дополнительной защиты от УФ-излучения.

«Для защиты от фотостарения кожи и солнечных ожогов, вызванных пребыванием на солнце, рекомендуется ежедневно использовать солнцезащитный крем», — говорит Олабола Авосика, доктор медицинских наук, дерматолог из больницы Генри Форда в Детройте. «Витамин Е можно использовать в сочетании с солнцезащитным кремом, чтобы обеспечить дополнительную защиту от окислительного повреждения УФ-лучами».0291 » 

В то время как многочисленные исследования, проведенные на животных в начале 2000-х годов, показали, что местное применение витамина Е обеспечивает повышенную защиту от рака кожи и уменьшает проблемы с кожей, такие как гиперпигментация и воспаление, данные о людях остаются неясными. 

Однако, 2009 статья, опубликованная в Journal of Investigative Dermatology, предполагает, что сочетание витаминов С и Е с солнцезащитным кремом может предотвратить повреждение, связанное с ультрафиолетом, по сравнению с использованием только солнцезащитного крема.0003

Как получить достаточное количество витамина Е

По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, рекомендуемая суточная доза витамина Е зависит от возраста.

Юцин Лю/Инсайдер

Чтобы убедиться, что вы выполняете ежедневные рекомендации, ищите продукты с высоким содержанием витамина Е. Вот некоторые примеры: 

Юцин Лю/Инсайдер

Добавки с витамином Е 

Хотя исследования показывают, что дефицит витамина Е встречается редко, тем, кто изо всех сил старается соблюдать ежедневные рекомендации, следует подумать о приеме добавок. Дефицит витамина Е обычно сигнализирует о более серьезных проблемах со здоровьем, таких как кистозный фиброз или заболевание печени, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Во избежание отравления витамином Е не следует употреблять более 1000 миллиграммов в день. Хотя редко, токсичность витамина Е может вызывать такие симптомы, как тошнота и усталость. В более тяжелых случаях это может привести к смерти.

«Витамин Е очень безопасен в широком диапазоне доз добавок. Единственным довольно распространенным побочным эффектом избыточного приема добавок является кровотечение, но это происходит при дозах выше 1000 мг в день», — говорит Сомер.

При приеме в качестве добавки витамин Е увеличивает риск кровотечения, поскольку снижает способность крови к свертыванию. Из-за этого риска кровотечения Сомер предлагает, чтобы те, кто принимает высокие дозы витамина Е, прекратили прием за две недели до операции или обширной стоматологической помощи.

Эшли Лайлс

Эшли Лайлз — выпускница программы отчетности по науке, здоровью и окружающей среде Нью-Йоркского университета.