Аквааэробика фото до и после: Аквааэробика | отзывы

Содержание

Девочки, кому-нибудь помогла аквааэробика для похудения?

Девочки, кому-нибудь …

11 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

Да и даже если на похудение это не очень то влияет, я все равно ходить буду.

Офигенно хорошо, весело и вообще. Но все равно интересно про кг

#5

Гость

пп-что это

#6

когда люди по состоянию здоровья не могут заниматься спортом, им рекомендуют плавать) не похудеть тут нельзя) тем более, бросать вы не думайте) не думайте бросать!)))

#7

#8

И еще. Давление сильно изменилось (во время этих двух недель). Поначалу испытывала какие-то странные ощущения. Рабочее 80-90/60. А тут 105/60. (Врач надо мной обычно подшучивает — ты двигаешься мало, вот оно у тебя и низкое такое)

#9

#10

Внимание

#11

Запишитесь на группу поддержки желающих похудеть (WLC)

Новые темы за 3 дня:

  • 4-ёх разовое питание в день сбрасывает или поднимает вес ?

    7 ответов

  • липоевая кислота для похудения

    2 ответа

  • Как заставить себя пойти в спорт зал?

    4 ответа

  • У кого гастрит?

    8 ответов

  • Пью антибиотик, начались проблемы с ЖКТ.

    Может антибиотик сменить?

    6 ответов

  • Нету чувства на насыщенности

    9 ответов

  • голодание

    6 ответов

  • Диеты=стресс…

    11 ответов

  • Как похудеть?

    6 ответов

  • Стоит ли снижать количество потребляемых калорий?

    8 ответов

Популярные темы за 3 дня:

  • Худоба и неуверенность в себе

    48 ответов

  • Лишний вес женщины

    27 ответов

  • Похудение. Что делать?

    12 ответов

  • Диеты=стресс…

    11 ответов

  • Кто полностью отказался от сахара и быстрых углеводов

    11 ответов

  • Как вы отказались от сахара и мучного?

    11 ответов

  • Почему худеющие покупают протеиновые батончики?

    10 ответов

  • Нету чувства на насыщенности

    9 ответов

  • У кого гастрит?

    8 ответов

  • Стоит ли снижать количество потребляемых калорий?

    8 ответов

  • Что делать, если при отопительном сезоне аллергия усиливается?

    3 ответа

Следующая тема

  • Есть каждые два часа, порция — не больше кулака.

    Кто-нибудь так худел?

    52 ответа

Предыдущая тема

  • Можно ли похудеть, если есть ВСЁ, но маленькими порциями и часто?

    84 ответа

У русалок не бывает целлюлита | Будь Здорова

Пока вы плещетесь в бодрящей водичке, то есть, попросту говоря, развлекаетесь, ваше тело интенсивно работает и приносит неплохие дивиденды: фигура становится стройнее, кожа более гладкой. И никакой боли в мышцах!

Безусловно, аквааэробика или водная гимнастика – один из самых парадоксальных видов физической нагрузки. Пока вы плещетесь в бодрящей водичке, то есть, попросту говоря, развлекаетесь, ваше тело интенсивно работает и приносит неплохие дивиденды: фигура становится стройнее, кожа более гладкой. И никакой боли в мышцах!

Давным-давно, когда понятие «апельсиновая корка» ассоциировалась лишь с оранжевым фруктом, в древнем Китае жил один китайский монах. Он владел всеми видами восточных единоборств и охотно делился своими знаниями с другими монахами. А чтобы китайская жизнь медом не казалась, дотошный учитель загонял своих учеников в глубокий бассейн. «Посмотрим, насколько точны твои удары, сильны твои мышцы, крепки твои суставы! – усмехался он.

Смех смехом, но подобная учеба приносила весомые плоды. Даже самые хилые и субтильные ученики преображались на глазах. А уж если дрались, то камня на камне от противника не оставляли! Так зародилась аквааэробика, которая и по сей день считается неким идеалом фитнеса. В самом деле: заниматься ею может каждый, кто захочет, а результаты она приносит удивительные.

Аквааэробика поможет

похудеть

Движение в воде порождает так называемый эффект «двойного действия». Телу приходится преодолевать сопротивление жидкости плюс «подогревать» себя, чтобы ненароком не замерзнуть. Представляете, сколько калорий, в буквальном смысле, «уходит в воду»? По секрету скажем: около 500 в час.

подготовить себя к более серьезным нагрузкам

Если вы мечтаете заняться спортивным рок-н-роллом или, допустим, скалолазанием, но чувствуете, что сил пока маловато: не раздумывая, бегом в бассейн! Даже тем, кто плавает чуть лучше топора, не стоит отказывать своему телу в гармоничной физической нагрузке.

Вода создает состояние невесомости, что поможет выполнить те упражнения, о которых в повседневной жизни вы и думать боялись: «Надорвусь, не сумею, не справлюсь…». Уже через несколько занятий мышцы придут в тонус, а суставы окрепнут настолько, что вам покорится любая вершина.

улучшить общее самочувствие

Водная гимнастика обладает почетным званием «самого здорового фитнеса». И это не рекламные уловки, а факты, доказанные многолетней практикой. В процессе занятий вы тренируете не только мышцы, связки и суставы, но даже внутренние органы. Мягкий, но действенный водный массаж улучшает работу кишечника, нормализует обмен веществ, активизирует функцию почек. Повышается и тонус сосудов, поэтому аквааэробика — отличное средство против варикоза.

А удивительное свойство воды расслаблять мышцы и снимать нервное напряжение? В этом ей равных нет.

избавиться от целлюлита

Представьте себе большую группу людей, которые занимаются фитнесом в воде: плещутся, брызгаются и прыгают. Обычный бассейн превращается в настоящую «джакузи»! Такой гидромассаж в сочетании с активной работой мышц разглаживает кожу, будоражит кровь, разгоняет лимфу, словом, делает все, чтобы пресловутый целлюлит исчез раз и навсегда.

«слепить» гармоничную фигуру

Всем известно, что из всех спортсменов самая красивая фигура у мужчин-пловцов. Однако не всем известно, что в процессе тренировок «на воде», объемы тают именно там, где это необходимо.

С одной стороны, «схалтурить» здесь практически невозможно: в воде физические упражнения работают в два, а то и в три раза эффективнее, чем в зале. С другой стороны, «перекачаться» практически невозможно — водная стихия лояльнее любого «продвинутого» тренажера.

подготовиться к родам

Существуют специальные аква-комплексы для беременных, которые помогают развить те мышцы, необходимые во время родов.

улучшить интимную жизнь

Только в воде можно разработать самый «трудный» из всех суставов, а именно – тазобедренный. Именно он отвечает за наше либидо.

Подводное снаряжение

Думаете, что в воде можно только плавать или брызгаться? Бойцы спортивного фронта уже позаботились о том, чтобы тренировки напоминали увлекательную игру. Желаете станцевать рок-н-ролл или покрутить педали велотренажера так, чтобы запомнить это надолго? Тогда пожалуйте в воду. Можете прихватить с собой:

  • степ-платформу — представляете, как нелегко «степовать» под водой? Преодолеете сопротивление водной стихии, получите вожделенный приз: упругие округлости без намека на «апельсиновую корку».
  • гидровелотренажер — не пугайтесь: током не ударит. Крутите педали, прощайтесь с лишними килограммами и тренируйте сердечно-сосудистую систему!
  • фитнес-сапоги — конечно, не «Маноло Бланик», но тоже полезная вещь. Она помогает укрепить мышцы ног, а также спину и пресс.
  • нудлы – специальные длинные палки для аквафитнеса — настоящая «палочка-выручалочка» для тех, кто на суше чувствует себя гораздо безопаснее, чем вводной стихии. Опираясь на нуддл, вы сможете выполнять любые упражнения.
  • дощечки для плавания : на них можно сидеть, стоять и даже лежать!
  • перчатки с перепонками на пальцах — выглядит совершенно уморительно, обязательно понравятся вашим бицепсам, трицепсам, а также мышцам плечевого пояса.
  • манжеты на руки и ноги — наденете парочку — и никаких гантелей не потребуется.
  • аквапояс — удержит вас на самой большой глубине, не позволит «пойти ко дну». Шаги, прыжки, подъемы ног, а может быть, винты и повороты? Легко!

В аквааэробике существует своя иерархия. Высшим пилотажем считаются упражнения на так называемой «глубокой воде». Смысл ясен: дна бассейна, как не старайтесь, не нащупаете. Для новичков предлагается «вода мелкая», то есть, на уровне пояса. Тех, кто немного смелее и выносливее, попросят на «среднюю». Кстати, этот уровень отлично прорабатывает мышцы средней части корпуса, а также формирует неплохой пресс. «Мелкая вода» предназначена для работы с нижней частью корпуса и мышцами ног, а на глубине работает все тело.

Занятия аквааэробикой аналогичны обычным тренировкам, поэтому традиционно начинаются с разминки. Вам разрешат немного поплавать, чтобы разогреть мышцы, привыкнуть к воде, а также настроиться на занятие. Настроились? Теперь «будим» сердечно-сосудистую систему, потихоньку нагружаем мышцы, растягиваем сухожилия, прорабатываем суставы. Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить радость, доставлять положительные эмоции. Подключаем оборудование: надеваем манжеты, встаем на степ или просто танцуем. Это самая увлекательная часть занятий. Длится она примерно полчаса, затем следует обязательная растяжка. «Потягушки» в воде — особое удовольствие.

Стоит отметить, что, несмотря на всю полезность аква-тренировок, усердствовать с ними не следует. Максимум – пять раз в неделю. Оптимальный результат приносит три занятия в неделю.

17.478 Аквааэробика Стоковые фото, картинки и изображения

Активные пожилые люди, занимающиеся аквааэробикой в ​​бассейне в качестве тренировки спиныPREMIUM

Летний портрет. чувственная девушка в воде. красавица женщина. модный портретПРЕМИУМ

Летний портрет. чувственная девушка в воде. красавица женщина. модный портретPREMIUM

Портрет пенсионеров, занимающихся водными упражнениямиPREMIUM

Пенсионеры группы Vitale в бассейне занимаются реабилитационным курсом водной аэробикиPREMIUM

Летний портрет. чувственная девушка в воде. красавица женщина. модный портретPREMIUM

Мода на купальники. летняя стройная девушка в купальнике. спортивное бикини. девушка с телом.PREMIUM

Профиль, вид сбоку, портрет привлекательной худенькой веселой девушки, пьющей воду, освеженной, изолированной на ярко-желтом фоне. , концепция здорового образа жизни. фото в высоком качествеPREMIUM

Чувственная девушка в воде. красавица женщина. модный портрет. летний пляж.ПРЕМИУМ

Привлекательная спортивная женщина делает растяжку на стадионе, практикует гибкость, спортивная девушка тренирует руки с гантелями, рекомендуется ежедневная тренировка, концепция здорового образа жизни. фото в высоком качествеPREMIUM

Зрелая женщина готовится к тренировке. пожилая женщина готова к тренировкам. отдых после тренировки. спортивная пожилая женщина пьет воду. ПРЕМИУМ

Мусульманская пара вместе тренируется в спортзале с бутылкой воды во время перерыва.0003

Пожилые люди делают здоровую растяжку на курсе аквааэробикиPREMIUM

Азиатская красивая молодая женщина пьет воду из бутылки в тренажерном зале после тренировки, тренировки в фитнес-зале с освещением, человек занимается спортом, концепция здорового образа жизниPREMIUM

Группа счастливых пожилых людей проводит курс аквафитнеса в реабилитационном центре poolPREMIUM

Женщина пьет воду после занятий спортом. на фоне неба. спортивный образ жизни, привлекательная спортивная дама жаждет пить воду после тяжелой тренировки упражненияPREMIUM

Старшая группа в бассейне делает упражнения для спины в классе аквааэробикиPREMIUM

Группа пожилых людей делает упражнения в аквааэробике в бассейнеPREMIUM

Улыбающийся тренер показывает упражнения группе молодых людей в бассейнеPREMIUM

Вышла веселая женщина прыгает в студии, держа бутылку воды на сером фоне. PREMIUM

Женщина в спортивной одежде и с беспроводными наушниками пьет воду. концепция здорового образа жизни и занятий спортомPREMIUM

Спортивная молодая индианка со стаканом воды, говорящая по мобильному телефону, отдыхающая от домашних тренировок. ПРЕМИУМ

Азиатская женщина пьет после занятий йогой дома на ковриках для йоги, упражнения дома. Концепция. сидит дома на мяче для фитнеса. PREMIUM

Уставшая привлекательная женщина после пробежки на стадионе. PREMIUM

Женщина в спортивной одежде и с беспроводными наушниками пьет воду. концепция здорового образа жизни и занятий спортомPREMIUM

Милая девушка после тренировки пьет воду из бутылки.PREMIUM

Красивая спортивная азиатская женщина держит бутылку с водой для здорового фитнеса и йоги на фоне садаPREMIUM

Красивая молодая женщина тренируется в бассейнеPREMIUM

Женщина позирует в воде. лето. чувственный женский летний портрет. beauty female.PREMIUM

Спортивная красивая женщина в черной спортивной одежде с бутылкой воды и синим ковриком для фитнеса на желтом фонеPREMIUM

Портрет ее приятной привлекательной веселой худенькой девушки, пьющей пресную воду, отдыхающей на ярко-желтом фоне. PREMIUM

Летняя девушка в купальнике. спортивное бикини. девушка с телом. мода на купальники. летние каникулы.PREMIUM

Девочка-подросток тренируется на открытом воздухеPREMIUM

Пожилые люди в бассейне занимаются аквааэробикой в ​​мастерской в ​​реабилитационном центреPREMIUM

Спортивная молодая женщина пьет пресную воду после активной тренировки, держит бутылку с водой, одетая в черную спортивную одежду, изолированная над серой бетонной стеной . люди и концепция усталости. портретПРЕМИУМ

Женщина в спортивной одежде и с беспроводными наушниками пьет воду. концепция здорового образа жизни и занятий спортом PREMIUM

Чувственная девушка в воде. красавица женщина. модный портрет. летний пляж. ПРЕМИУМ

Женщина в спортивной одежде и с беспроводными наушниками пьет воду. концепция здорового образа жизни и занятий спортом. PREMIUM

Вид сбоку жаждущая спортивная женщина в белой спортивной одежде пьет родниковую воду из бутылки, восстанавливая водный баланс после изнурительной тренировки. съемка в помещении на синем фонеPREMIUM

Пенсионеры в воде в реабилитационной группе для водолечения в бассейнеPREMIUM

Летний портрет. чувственная девушка в воде. красавица женщина. модный портретPREMIUM

Пожилая женщина на спине в воде во время аква-йоги в качестве реабилитационного упражненияPREMIUM

Группа пожилых людей в кругу в бассейне на уроке водной аэробикиPREMIUM

Профиль портрет здоровая женщина с хорошим прессом пьет минеральную воду в бутылках после истощения пилатес или фитнес-упражнения, восстанавливающие водный баланс. съемка в помещении на синем фонеPREMIUM

Летний портрет. чувственная девушка в воде. красавица женщина. модный портретPREMIUM

Женщина в спортивной одежде и с беспроводными наушниками пьет воду. концепция здорового образа жизни и занятий спортом. ПРЕМИУМ

Спортсменка азиатская женщина пьет чистую воду после тренировки или тренировки, наращивает мышцы и сжигает жир, кардио, освежает тело, ведет здоровый образ жизни в фитнес-зале. ПРЕМИУМ

Счастливая радостная девушка прыгает с бутылкой воды брызги в фотостудии на темном фоне.ПРЕМИУМ

Женщина пьет воду после занятий спортом. на фоне неба. спортивный образ жизни, привлекательная спортивная дама жаждет питьевой воды после тяжелой тренировки упражненияPREMIUM

Фото очаровательной дамы держит бутылку с водой полотенце взять селфи носить серый укороченный топ изолированный желтый цвет фонаPREMIUM

бассейн деятельность изолированные мультфильм векторные иллюстрации setPREMIUM

Чувственная девушка в воде . красавица женщина. модный портрет. летний пляж.PREMIUM

Счастливая группа по аква-фитнесу в воде держит палец вверхPREMIUM

Красивая молодая азиатская дама тренируется с питьевой водой после тренировки по сжиганию жира в фитнес-классе. спортсменка с шестью пакетами, рекреационная деятельность спортсменки, функциональная тренировка, концепция здорового образа жизни. ПРЕМИУМ

Девочка-подросток тренируется на открытом воздухе. с беспроводными наушниками пьет воду. концепция здорового образа жизни и занятий спортомPREMIUM

Избирательный фокус тренера, держащего штанги во время занятий водной аэробикой с людьми в бассейне. PREMIUM

Женщина позирует в воде. лето. чувственный женский летний портрет. красота женская.PREMIUM

Здоровая азиатская женщина делает перерыв, пьет воду из бутылки в тренажерном зале.PREMIUM

Крупный план женщин-спортсменок, держащих в руках бутылку воды, сидя на скамейке в тренажерном залеPREMIUM

Старшая группа делает курс аквафитнеса с плавательной лапшой в бассейнеPREMIUM

Обрезанный снимок фитнес-женщины, позирующей с полотенцемPREMIUM

Стройная и уверенная в себе женщина в белой спортивной одежде, держащая фитнес-роллер и бутылку со свежей столовой водой, собирается на тренировку в тренажерном зале. крытый студийный снимок на синем фоне. PREMIUM

Здоровый образ жизни Натюрморт. гантели, линейка, бутылка воды на фиолетовом фоне. Концепция похуденияPREMIUM

Спортивный фон в модных цветах года очень актуален. прозрачная бутылка с водой, женские гантели весом в один фунт и измерительная лента лежат на сплошном сером фоне, место для копирования для вашего дизайнаПРЕМИУМ

Упражнения по аквааэробике делают семью вместе вектором. дочь, мать и бабушка занимаются аквааэробикой в ​​бассейне. персонажи спортивная деятельность плоская мультяшная иллюстрацияPREMIUM

Избирательный фокус улыбающихся людей с лапшой для бассейна, смотрящих на тренера во время водной аэробики в бассейнеPREMIUM

Пожилая женщина пьет воду во время тренировки на белом фоне.PREMIUM

Группа пожилых людей тренирует спину на курсе аквафитнеса в бассейн у бассейнаPREMIUM

Красивая молодая женщина в крытом бассейне. спортивная девушка. здоровый образ жизни. wellnes well-being conceptPREMIUM

Женщина в спортивной одежде с водой в тренажерном залеPREMIUM

Пожилая женщина занимается гидротерапией в качестве тренировки спины в реабилитационном леченииPREMIUM

Молодая женщина в качестве терапевта по аквааэробике в реабилитационном центре с группой пожилых людейPREMIUM

Улыбающаяся молодая женщина со спортом сумка и коврик и маленькая девочка с бутылкой воды в белых футболках и черных леггинсах после фитнес-тренировки. копировать космический текстPREMIUM

Женщина в спортивной одежде и с беспроводными наушниками пьет воду. концепция здорового образа жизни и занятий спортом ПРЕМИУМ

Здоровый образ жизни. гантели, бутылка воды на синем деревянном фоне со словом фитнес. Концепция похудения.PREMIUM

Счастливая семья с пожилыми людьми вместе занимается аквафитнесом в бассейнеPREMIUM

Легкая атлетика и концепция похудения. штанги и полотенце возле яблокаPREMIUM

Терапевт и сеньоры группы на курсе аквафитнесаPREMIUM

Оборудование для шейпинга и фитнеса. гантели из зеленого пластика на зеленом и фиолетовом фоне текстуры. штанги рядом с голубым рулоном измерительной ленты и бутылкой с водой. концепция тренировки и спортаPREMIUM

Избирательный фокус женщины, улыбающейся в камеру, держащей лапшу у бассейна во время водной аэробикиPREMIUM

Концепция гидратации. подходит девушка питьевой воды во время тренировки тренировки на розовом фоне. studio shotPREMIUM

Стройная красивая девушка пьет воду из бутылки в контровом свете на фоне облачного неба. PREMIUM

Портрет счастливой улыбающейся брюнетки в спортивной одежде, занимающейся фитнесом, с гантелями и бутылкой воды, дома. здоровый образ жизни, похудение и спорт. черно-белая монохромная картинка в голубых тонах. ПРЕМИУМ

Группа пожилых людей с плавательной лапшой в бассейне перед оздоровительным спортом. ПРЕМИУМ

Усталая привлекательная женщина после пробежки на стадионе. подводный вид. женщина задерживает дыхание в воде, упражнение на задержку дыханияПРЕМИУМ

Азиатская красивая счастливая женщина в умных часах, держащая бутылку с водой и сидящая на фитнес-мяче после тренировки на синем фоне. концепция стройной и здоровой девушки. ПРЕМИУМ

Спортсменка с апельсином на сером фоне с бутылкой в ​​руках. ПРЕМИУМ

Пожилая женщина пьет воду во время тренировки на белом фоне. ПРЕМИУМ

Спортивная бегунья пьет воду из бутылки после тренировки. кардио тренировки в парке по утрам. молодая стройная женщина-бегун наслаждается здоровым образом жизни. активная деятельность спортсменкиPREMIUM

Избирательный фокус привлекательного тренера, держащего штанги во время тренировки молодых людей в бассейне. ПРЕМИУМ

Активная и здоровая азиатская девушка с подтянутым телом, занимающаяся фитнесом дома, поднимающая гантели и касающаяся бицепса, тренирующаяся в гостиной. ПРЕМИУМ

Веселая женщина в спортивной одежде с яблоком и бутылкой воды, изолированные на белом фонеPREMIUM

Пожилая пара делает упражнения по плаваниюPREMIUM

Красивая молодая фитнес-брюнетка в топе и леггинсах с бутылкой воды, стоящая у синей стены, смотрит в камеру и улыбается.PREMIUM

Советы по здоровью | 10 упражнений в бассейне

Водные упражнения относятся к упражнениям, выполняемым в воде на различной глубине. Это физическая активность, которая дает много преимуществ. Плавучесть, которая является свойством воды, также приносит пользу тренирующемуся человеку, поддерживая часть веса его тела.

Погружение в воду позволяет выполнять упражнения, которые трудно выполнять на суше. Плавучесть воды может облегчить движение и улучшить вашу гибкость. Вода также обеспечивает сопротивление движениям, что способствует укреплению мышц. Кроме того, поддерживая большую часть веса тела человека, плавучесть снижает нагрузку на суставы. Это может позволить человеку заниматься спортом раньше после травмы или операции, чем это было бы безопасно или возможно на суше.

Упражнения на укрепление и гибкость важны для лечения и восстановления после многих состояний. Регулярная физическая активность может принести пользу вашему физическому, психическому и социальному здоровью. Это также может помочь вам предотвратить или улучшить многие хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, ожирение, депрессия и слабость, связанные с лечением рака.

Упражнения в бассейне могут улучшить:

  • Ловкость (умение быстро и легко передвигаться).
  • Баланс.
  • Сердечно-сосудистый фитнес.
  • Гибкость.
  • Сила и выносливость.
  • Прогулка.

Упражнения в бассейне могут улучшить многие состояния. К ним относятся, но не ограничиваются:

  • Различные типы артрита и другие ревматоидные состояния, такие как волчанка.
  • Фибромиалгия.
  • Боль в спине.
  • Замена суставов.
  • Слабость.
  • Неврологические состояния (такие как инсульт, рассеянный склероз и болезнь Паркинсона).
  • Проблемы с балансом.
  • Боли в суставах и мышцах.

Упражнения в бассейне также полезны для детей с нарушениями развития, такими как церебральный паралич, спинальная мышечная атрофия и аутизм. Кроме того, пожилые люди могут снизить риск падений при занятиях в бассейне по сравнению с упражнениями на суше.

Подготовка к бассейну

Прежде чем приступить к программе упражнений в бассейне, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или лечащим врачом, чтобы убедиться, что упражнения вам подходят. Затем следуйте этим советам для получения наилучших результатов:

  • Обувь для воды обеспечит сцепление с дном бассейна и защитит пальцы ног от царапин.
  • Как правило, выполняйте упражнения в воде высотой по пояс или по грудь. Если у вас особое состояние, попросите физиотерапевта подобрать оптимальный уровень воды для вашего состояния.
  • Выберите температуру воды, наиболее подходящую для вашего состояния. Упражнения в более прохладной воде могут позволить человеку тренироваться больше без утомления. Упражнения в более теплой воде могут помочь уменьшить боль.
  • Используйте пенопластовую лапшу или плавучий пояс/жилет, чтобы удержаться на плаву в более глубокой воде.
  • Более медленные движения в воде оказывают меньшее сопротивление, чем более быстрые движения.
  • Используйте перепончатые перчатки для воды, утяжелители из пенопласта, надутые мячи или доски для увеличения сопротивления.
  • Никогда не напрягайте свое тело через боль во время любого упражнения.
  • Хотя вы этого и не заметите, вы все равно потеете при занятиях в бассейне; важно пить много воды.

10 отличных упражнений для бассейна

  1. Ходьба по воде или бег трусцой (вперед, назад и в стороны). Начните с ходьбы вперед по грудь или по пояс в воде. Пройдите 10-20 шагов вперед и столько же назад. Увеличьте скорость, чтобы усложнить задачу. Кроме того, увеличьте интенсивность своих усилий, мягко бегая на месте. Переключайтесь между бегом трусцой в течение 30 секунд и ходьбой на месте в течение 30 секунд в течение пяти минут. Вы можете держать доску вертикально в воде во время ходьбы, чтобы увеличить сопротивление. Ходьба боком: постепенно попробуйте идти боком, скрестив правую ногу перед левой, отведя левую ногу назад, чтобы начать, а затем скрестив правую ногу за левой ногой. Продолжайте выполнять по этой схеме 20 шагов в одну сторону, затем 20 шагов в другую.
  2. Выпады вперед и в стороны. Встаньте у стенки бассейна для поддержки, если это необходимо, и сделайте большой выпад вперед. Не позволяйте колену перед вами продвигаться дальше пальцев ног. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Для бокового выпада встаньте лицом к стенке бассейна и сделайте гигантский шаг в сторону. Держите пальцы ног вперед. Повторите с другой стороны. Попробуйте три подхода по 10 выпадов. Для разнообразия делайте выпады вперед или в стороны через бассейн вместо того, чтобы оставаться на месте.
  3. Стойка/баланс на одной ноге. Встаньте на одну ногу, подняв другое колено до уровня бедра. Поместите лапшу для бассейна под поднятую ногу так, чтобы она образовала букву «U» с вашей ногой в центре буквы U. Удерживайте столько, сколько сможете, до 30 секунд, затем поменяйте ноги. Попробуйте от одного до двух подходов по пять повторений на каждую ногу. Если у вас проблемы с равновесием, попробуйте выполнить это упражнение, держась за край бассейна или не используя лапшу.
  4. Обход. Встаньте лицом к стене бассейна. Сохраняя вертикальное положение, делайте шаги боком, корпусом и пальцами ног, обращенными к стене. Сделайте 10-20 шагов в одном направлении, а затем вернитесь. Повторите дважды в каждом направлении.
  5. Набедренные кеды. Встаньте так, чтобы стенка бассейна находилась сбоку от вас для поддержки. Переместите одну ногу вперед с прямым коленом, как будто вы бьете ногой. Вернуться к началу. Затем отведите ту же ногу в сторону и вернитесь в исходное положение. Затем отведите ту же ногу назад. Наконец, двигайте ногой по кругу (как будто рисуете круг на дне бассейна). Повторите три подхода по 10 раз, затем поменяйте ударную ногу.
  6. Доски для бассейна. Держите лапшу обеими руками параллельно дну бассейна (на ширине плеч). Держите пальцы ног на дне бассейна, когда вы выпрямляете локти и наклоняетесь вперед, чтобы погрузить лапшу перед собой, чтобы оказаться в положении планки. Ваше тело должно быть прямым и диагональным к дну бассейна. Держите от 15 до 60 секунд (столько, сколько вам удобно). Повторить от трех до пяти раз.
  7. Глубоководный велосипед. В более глубокой воде закрепите одну или две лапши вокруг задней части тела и положите руки поверх лапши для поддержки. Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде. Продолжайте в течение трех-пяти минут.
  8. Подъемы рук. Встаньте в воду достаточно глубоко, чтобы погрузить плечи. Используя весла или перчатки с перепонками для дополнительного сопротивления, держите руки по бокам и согните локти под углом 90 градусов. Согнув локти и опустив плечи, поднимите руки наружу к поверхности воды, затем опустите их по бокам. Повторите три подхода по 10 раз. Вы можете выполнять подъемы рук, стоя на одной ноге, чтобы испытать равновесие во время упражнения.
  9. Отжимания. Стоя в воде на расстоянии вытянутой руки от края бассейна, положите руки на край бассейна на ширине плеч. Удерживая ноги на дне бассейна, а тело прямо, опустите грудь к краю бассейна. Затем перенесите свой вес через руки, чтобы поднять тело обратно в исходное положение. Повторите три подхода по 10 раз.

    10. Усложнение: стоя рядом с бассейном, поставьте руки на ширине плеч на край бассейна. Переместите свой вес через руки, чтобы поднять тело вверх и наполовину выйти из воды (держите локти слегка согнутыми). Задержитесь на три секунды, затем медленно опустите тело обратно в бассейн.

  10. Подъем коленей стоя. Встаньте спиной к стенке бассейна и обеими ногами на полу. Поднимите одно колено, как будто вы маршируете на месте. Пока ваше колено находится на одном уровне с бедром, выпрямите колено так, чтобы нога была параллельна дну бассейна. Продолжайте сгибать и выпрямлять колено 10 раз, затем повторить на другой ноге. Выполните три подхода по 10 раз на каждую ногу. Для большего усложнения: попробуйте выполнить это упражнение, не стоя у стенки бассейна.

Если у вас ограниченная подвижность или хроническое заболевание, из-за которого вам трудно выполнять эти упражнения в бассейне самостоятельно, вам может помочь физиотерапевт.

➜