Аквааэробика фото до и после занятий: Аквааэробика | отзывы

достоинства и особенности аэробики в воде, фото до и после, отзывы худеющих

Отличным способом похудеть и укрепить свое здоровье является аквааэробика. Интенсивные занятия в воде намного эффективнее аналогичных занятий в спортивном зале. Объясняется это тем, что выполняя акваупражнения, необходимо преодолевать сопротивление воды, что приводит к довольно быстрой потере лишнего веса и избавлению от целлюлита. Именно поэтому в последние несколько лет аквааэробика стала популярным занятием среди желающих похудеть.

  • Чем полезна аквааэробика?
  • Особенности занятий в воде для похудения
    • Группы для начинающих
    • Группы среднего уровня
    • Продвинутые группы
  • Аквааэробика для похудения: отзывы

Чем полезна аквааэробика?

Впервые широкое распространение занятия в воде получили в прошлом веке в США. В России аквааэробика стала популярна после появления современных фитнес клубов. Обычно занятия проходят в бассейне, где уровень воды достигает от 1 до 1, 7 м. Поэтому аэробикой в воде могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Она показана не только тучным людям и тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Аквааэробика способна избавить от депрессии и хронической усталости.

К основным положительным качествам упражнений в воде можно отнести:

  1. Сжигание до 700 калорий за одно занятие, что приводит к быстрой потере веса.
  2. Интенсивность тренировок за счет сопротивления воды.
  3. Щадящую нагрузку.
  4. В воде не видно тело, что спокойно позволяет заниматься тем, кто стесняется своей фигуры.
  5. Аквааэробика полезна для позвоночника.
  6. Упражнения в воде помогают исправить осанку.
  7. За счет массажа водой повышается эластичность и упругость кожи.
  8. Аэробика в воде показана людям с проблемными суставами и венами.
  9. Нет противопоказаний для беременных.
  10. Заниматься могут люди всех возрастов и любой комплектации.
  11. Аквааэробика улучшает состояние нервной системы.

Занимаясь аэробикой в воде и правильно питаясь, за месяц можно сбросить до шести килограмм.

Особенности занятий в воде для похудения

Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.

Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:

  • сменную обувь для посещения бассейна;
  • резиновую шапочку;
  • купальник;
  • в некоторых случаях – очки для плавания.

Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.

Группы для начинающих

Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.

Группы среднего уровня

Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.

Продвинутые группы

Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.

Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать.

Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.

Аквааэробика для похудения: отзывы

Аквааэробикой я занимаюсь один раз в неделю по субботам. Этих 45 минут мне хватает чтобы проработать все мышцы. В бассейн я хожу еще и потому, что мне нравится в нем плескаться, а запах хлорки напоминает детство. Эффективность упражнений под давлением воды возрастает в разы. После интенсивной тренировки я настолько выматываюсь, что минут 15 прихожу в себя и просто лежу на воде. После занятий наступает полнейшее удовлетворение собой, чувство тягучей усталости мышц и ощущение свежести. Комментировать пользу аквааэробики, я думаю, смысла нет, потому что о ее эффективности знают все.

Эмма

В борьбе с лишним весом я перепробовала практически все виды фитнеса, но через 1-2 месяца они мне надоедали, и я бросала тренировки. Совершенно случайно узнала об аквааэробике и занимаюсь ей уже четвертый месяц. Хотя изначальный вес у меня был небольшой, но похудела я за это время на целых 6 кг. При этом в еде я себя не ограничивала, и ни на каких диетах не сидела. Не ела только после тренировок, но и то потому, что они поздно заканчивались.

Аквааэробика мне нравится тем, что после нее не болят мышцы, ей нескучно заниматься, в группе много полных женщин, поэтому можно не стесняться. Выполняя упражнения не надо корячиться, все получается довольно легко. В результате подтягивается живот, и уменьшается целлюлит. Уже после четвертого занятия кожа становится заметно упругой и подтянутой, чего после других видов фитнеса я не замечала. Желаю всем красивой фигуры! Надеюсь, что мой отзыв кому-нибудь пригодится.

Валентина

Решила к лету выглядеть «порельефнее» и отправилась на аквааэробику. На первом занятии в бассейн мне было спускаться не очень комфортно, поскольку воду только поменяли, и она была довольно холодной. Но буквально через несколько минут интенсивных упражнений мне стало жарко. У меня не очень получалось синхронизировать с движениями ровное дыхание, поэтому к концу тренировки закружилась голова. Но как только во время движений я опустила плечи и расслабила спину, дышать стало легче. Просто до этого я сутулилась и спина была напряжена.

К минусу тренировок отношу то, что тренер практически не видит наши движения под водой, и поэтому объективно оценивать их не может. Чтобы добиться результата, тренер заставляет делать нас сильные, резкие и быстрые движения. Но моя мускулатура не очень развита, поэтому поначалу я быстро двигаться не могла, поскольку сопротивление просто колоссальное. Спустя три месяца моих спортивных занятий уже можно увидеть результат. Коленочки стали намного симпатичнее, и ушли объемы талии. Я человек довольно ленивый, поэтому больше всего мне подходит йога и аквааэробика.

Лилия

На аквааэробику я попала прошлой зимой благодаря моей соседке. Женщина почти вдвое старше меня заметно похудела и помолодела. Я с ней разговорилась и она рассказала, что ходит в бассейн заниматься аэробикой. Соседка предложила посещать тренировки вместе с ней, на что я охотно согласилась и не пожалела. Ощущения после таких занятий самые хорошие. В группе очень весело заниматься, а за счет массажного эффекта снимается усталость.

Вся подготовка заключается в покупке купальника, шапочки, сланцев и в походе в поликлинику за справкой. Вода в бассейне около +28С, но я ни разу не замерзла. Сами занятия продолжаются 45 минут. Затем на 15 минут мы все идем в сухую сауну, которая находится там же в бассейне. Результат я увидела и ощутила после двух месяцев тренировок. Тело стало подвижным, мышцы подтянулись, перестал беспокоить позвоночник и, самое главное, я сбросила 5 кг. Скоро наступит зимний период, и я собираюсь возобновить занятия.

Маргарита

Пишу свой отзыв для тех, кто сомневается идти или нет на аквааэробику. Идите обязательно! Польза от нее очевидна:

  1. Аквааэробика рассчитана для людей с любым уровнем физической подготовки.
  2. Занимаешься в свое удовольствие и не упахиваешься как в зале.
  3. Во время тренировки задействованы все мышцы, что способствует похудению.
  4. И самым важным фактором является то, что постоянно занимаясь, вы увидите, как исчезнет целлюлит и подтянется тело. Причем оно станет упругое, а не перекачанное.

Я очень рада, что открыла для себя этот вид тренировок, на которые хожу уже почти шесть лет. Упражнения делаются под энергичную музыку, которая придает бодрое настроение. Но если вы хотите сбросить вес, то обязательно нужно переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде.

Аквааэробика для похудения

Марина

Не надейтесь, что быстро избавитесь от лишних килограммов. Но вот за два месяца подтянуть бедра, попу и живот вполне реально. Хожу на тренировки три раза в неделю. За два месяца из группы не превратился в худышек никто, хотя тренер постоянно увеличивает нагрузку. После занятий чувствуешь себя отлично, но есть минимум полтора часа нельзя. Если есть возможность, то смело идите в бассейн. Пожалеть об этом вам не придется. После первых занятий в зале на следующий день обычно болят мышцы, здесь же такого нет. При выполнении упражнений не краснеет лицо, и нет потливости.

Екатерина

Как-то в жизни у меня возникла такая ситуация, что мне нужно было немного срочно похудеть. Я долго думала и остановила свой выбор на аквааэробике. За месяц занятий я похудела на один размер и поняла, что тренировки в воде как раз для меня. Мне уже 36 лет, но, благодаря аквааэробике, у меня практически нет целлюлита и подтянутый живот. Ходила бы заниматься в бассейн я до сих пор, если бы от воды у меня не появилась мелкая сыпь и раздражение. Поэтому аэробику в воде пришлось бросить, и сейчас я с удовольствием катаюсь на роликовых коньках.

Вера

Для тех людей, кто твердо решил похудеть, самым лучшим вариантом является аквааэробика. Тем более что все равно борьба с лишними килограммами рано или поздно заканчивается походом в фитнес клуб. Я была приятно удивлена уже после первой тренировки. Нагрузка на мышцы в воде колоссальная. Оптимальное количество занятий для похудения – три раза в неделю. Килограммы и объемы тают буквально на глазах. Кроме этого, убирается живот. Поэтому отзывы об аквааэробике практически все положительные.

Марина

Аквааэробика: упражнения, техника выполнения, фото, видео

Аквааэробика – действенный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько эффективных комплексов аквааэробных упражнений, позволяющих проработать проблемные участки тела.

Общие рекомендации к проведению водных тренировок

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

  • акваперчатки;
  • аквапояс;
  • отягощения;
  • нудлы;
  • резиновые шесты, вертушки, палки;
  • ласты;
  • водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Комплекс упражнений аквааэробики для новичков

Рассмотрим занятия для тех, кто только начинает тренировки:

  1. Подводный бег и ходьба. Зайдите в бассейн по пояс, пару минут пошагайте на месте, бедра поднимайте высоко. Постепенно увеличивайте темп, пока не сможете бегать.
  2. Подскоки. Находясь в воде по пояс, выровняйте спину. Начинайте подскакивать сначала на двух ногах, затем на одной. Количество прыжков согласуйте с тренером. Это упражнение помогает исправить осанку.
  3. Выпрыгивания. Встаньте на ту часть дорожки, где вода будет вам по грудь, ноги расставьте шире плеч. Высоко подскакивайте, при этом сводя ноги вместе. Разводите их, когда становитесь на пол бассейна. Выполняйте до 15 раз.
  4. Ножницы. Встаньте в воде по шею, руки выпрямите горизонтально, ладонями вперед. Сводите руки перед грудью, чтобы получался обратный гребок. Выполняйте до 20 раз. Тренировка прорабатывает мышцы верхней части спины.
  5. Подъемы коленей. Сцепив руки в замок, встаньте прямо. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к груди. Для проработки пресса подтягивайте ноги одновременно. Выполняйте по 20 раз.

В конце тренировки поупражняйтесь с мячом в группе. Броски и ловля помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и расслабиться после занятий.

Для пресса и живота

Упражнения в воде отлично укрепляют мышцы пресса и живота, помогают похудеть, прийти в форму после родов. Выполняйте их так:

  1. Взявшись за бортик, делайте упражнение «велосипед» по 15 раз вперед и назад.
  2. Встаньте боком к выступу бассейна, поместите на него руку, ноги сведите вместе и подтягивайте к груди. На каждую сторону по 10 повторений.
  3. Обеими руками крепко схватитесь за бортик, находясь лицом к нему. Держа спину прямо, поднимайте поочередно ноги по 15 раз на уровень выступа.
  4. Зайдите на большую глубину, чтобы ноги не касались дна, выпрямитесь. Поднимайте ноги на 90 градусов от 10 до 20 раз.
  5. В том же исходном положении делайте «ножницы» столько, сколько сможете. Повторяйте в вертикальном и горизонтальном положении.
  6. Обопритесь о бортик руками и отойдите от него на шаг, начинайте делать привычные отжимания по 10 раз за один подход. Для усложнения задачи отжимайтесь только на одной руке или добавьте хлопки.

Обязательно плавайте в перерывах между подходами.

Для ног

Сделав разминку, выполните следующие упражнения:

  1. Горизонтальные «ножницы». Лягте на воду, возьмитесь руками за бортик, разводите ноги на вдохе, сводите на выдохе. Делайте 20-30 раз. Так вы сможете укрепить внутренние мышцы бедра.
  2. Растяжка. Обопритесь о стенку бассейна, согните колени. Выпрямляя то правую, то левую ногу, растягивайте за ними тело. Количество повторений выполняйте по самочувствию.
  3. Прыжки. В течение упражнения следите за тем, чтобы выводить ноги вперед как можно сильнее. Когда выполнять его станет просто, прыгайте на каждой ноге поочередно по 15 раз.
  4. Махи. Встаньте на дно бассейна, вытяните руки и положите их на воду на уровне груди. По 15 раз поднимайте ноги, стараясь достать ними до противоположной ладони.

Тренировка для мышц ног в бассейне гораздо безопаснее обычной в спортзале, поскольку во время неё не происходит травм и не страдают суставы.

Для ягодиц

Аквааэробика – прекрасный помощник для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и накачать ягодичные мышцы. Добиться красивых форм можно так:

  1. Делайте в течение 20 минут шаги в воде, поднимая при этом ноги как можно выше.
  2. Примите вертикальное положение, напрягите ягодицы и сгибайте ноги в коленях по 10 раз, стараясь достигнуть ступнями бёдер.
  3. Быстро ходите по дорожкам с глубиной 1-1,5 метра в течение 10-20 минут.
  4. Стоя в воде по грудь, делайте руками боксерские выпады и вместе с этим поднимайте согнутые ноги, по 15 раз.
  5. Встаньте к бортику боком, обопритесь одной рукой, затем делайте высокие махи ногой, которая ближе к выступу бассейна. Повторяйте по 10-15 раз на каждой ноге.

Закрепить результат тренировки можно простым плаванием, которое тоже помогает укрепить мышцы ягодиц.

Для похудения

Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.

В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:

  1. «Ножницы».
  2. «Велосипед».
  3. Махи ногами и руками.
  4. Ходьба и бег в воде.
  5. Приседания.

Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.

Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:

С гантелями

Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:

    1. Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму, ходите на месте в течение 2 минут, высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
    2. Руки с гантелями расставьте по сторонам, затем сводите их вместе, совершая при этом прыжки так, чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
    3. Немного наклонитесь вперед, поочередно вытягивайте одну руку вперед, вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
    4. Расставив ноги на ширину плеч, руки с утяжелителями прижмите к груди, резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз, сколько сможете.

Когда упражнения начнут казаться легкими, выберите гантели с большим количеством килограммов.

Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:

С нудлами

Помогают на занятиях аквааэробикой и гибкие палки – нудлы. Благодаря им вы будете удерживать равновесие при тренировках мышц спины, пресса и рук.

Основные упражнения с нудлами такие:

      1. Взявшись за палку двумя руками, старайтесь опустить её под воду.
      2. Лягте спиной на нудл, сожмите в руках концы инвентаря и 15 раз сгибайте-разгибайте ноги, подтягивая их к груди.
      3. Расположите палку позади себя и, придерживая, сядьте на неё так, чтобы она обеспечивала поддержку спине. Поднимайте ноги, пытаясь достать до ступней. Упражнение сложное, поэтому выполняйте его только под присмотром тренера.
      4. Подтяните нудл под грудь. Сжатые ноги поднимайте сначала к груди, а затем выпрямляйте их в левую и правую сторону по 10 раз.

Смотрите видеоинструкцию по выполнению упражнений с нудлами:

Аквааэробика помогает прокачать мышцы тела и похудеть, укрепляет организм и поднимает тонус. Начните с небольших тренировок и простых упражнений – и вскоре вы уже будете с удовольствием думать о предстоящих водных занятиях.

Материалы раздела Плавание

Понравилась статья?

Подтянутость в 40 лет: аквааэробика возвращается – недооценивать ее на свой страх и риск | Жизнь и стиль

Аквааэробика стала жертвой Covid, но до того, как на нее повлияла пандемия, она уже стала жертвой фитнес-моды, которая не берет пленных. Когда я был молод, он был очень популярен, потому что, казалось, отвечал на загадку «Я должен пойти поплавать, но это так скучно». Его преимущества как упражнений с низкой ударной нагрузкой были усилены, потому что в те дни все были одержимы тем, что может случиться с их коленями, если они начнут бегать (возможно, виновата недостаточно развитая технология тренировок).

Неумолимо «низкое воздействие» переросло в «хорошо для пожилых людей», которое затем стало «не очень сложным», и люди перестали это делать, а если и не перестали, то уж точно перестали об этом говорить .

Я не могу объяснить, насколько это безумие: во-первых, то, что пожилые люди могут это делать, не означает, что это не сложно, что вы узнаете, если когда-либо случайно останавливались в канадском отеле во время турнира Ironman. в городе. Во-вторых, все, что вы делаете, тяжелее в воде, чем вне ее, из-за сочетания физического и умственного. Водонепроницаемость сама по себе является режимом веса. Незнакомство (выполнение вещей, в которых вы не разбираетесь) часто является ключом к раскрытию ваших резервов усилий: для этого есть причудливый жаргон спортивной психологии, но, по сути, когда вы концентрируетесь, вы забываете об усталости. В-третьих, я был самым старшим в этом классе и, как видите, вовсе не старый.

Движения не будут полностью знакомы из обычной аэробики: например, есть движение «неглубокий прыжок-домкрат-на-беговые-лыжи», которое является действительно сложным способом сказать: сделайте неглубокий присед, а затем перекреститесь в выпад. Нам не нужно было удерживать позы, это было укрепляющее кардио движение; на земле, если вы переходите от приседания к выпаду, вам нужно оставаться в каждой позе некоторое время, чтобы сделать это упражнение с сопротивлением. Это также наглядный урок с точки зрения психологии, потому что тогда меня это не сильно беспокоило, но на следующий день мои бедра чертовски горели.

Два других замечательных друга в воде: лапша для плавания и гравитация со снятым краем. Представьте, что вы не в своей тарелке, вас держат с лапшой за спиной и под мышками. Огромное количество движений (например, держать ноги вместе и сжимать и разводить ноги, как лягушка) теперь можно попробовать на постепенном уровне сложности. Вы можете полностью балансировать на лапше и делать ее только на ногах и ягодицах, или вы можете двигать руками вперед и назад, чтобы сделать упражнение с отягощениями для всего тела.

При прочих равных условиях – если у вас нет особой потребности в защите суставов, и вы одинаково довольны занятиями в классе или выполнением упражнений в одиночку – тогда подходит ли вам аквааэробика или нет, зависит от того, насколько вы любите получать мокрый. Я забыл упомянуть, что я абсолютно ненавижу это. Так что давайте просто скажем, что это обманчиво эффективно, довольно увлекательно и стоит того, и я, вероятно, не буду делать это снова.

Одним из больших преимуществ является то, что в воде трудно перегреться, что поддерживает уровень ваших усилий. Быть слишком горячим — это способ, которым природа говорит вам перестать так сильно стараться.

Я пробовал: аквааэробика

Не требуется навыков плавания или бикини. И это удивительно эффективная тренировка.

Автор Brandy Rushing 01 июля 2010 г.

Фото: Рэнди Мейор

Должен признать, что аквааэробика казалась загробной жизнью «настоящих» упражнений. У вас больные колени? Попробуйте плавание для суставов. Не можете поднимать тяжести? Ходите в бассейн на тренировку сопротивления воды. Что касается ношения купальника во время тренировки в тренажерном зале: никогда! Потом был тот напрасный факт, что я не люблю, когда меня видят с мокрыми волосами. Для меня бассейны лучше всего использовать летом как место, где можно охладиться, пытаясь получить загар… Я имею в виду немного полезного витамина D.

Так что я не был идеальным кандидатом для аквааэробики. Или, может быть, так оно и было, потому что, сделав решающий шаг, я смиренно обнаружил, что тренировки в воде намного сложнее и намного интереснее, чем я думал.

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

Подпишитесь на нашу новую еженедельную рассылку ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Для занятий аквааэробикой опыт плавания не требуется, хотя очевидно, что вы будете чувствовать себя более комфортно, если вам будет комфортно в бассейне. Занятия проходят на мелководье, или глубоководье с помощью спасательного пояса. Упражнения имитируют многие движения, которые вы делаете на суше — бег, кикбоксинг, силовые тренировки. Но вода увеличивает сопротивление на 12-14 процентов, поэтому движения требуют больше энергии, и вы, по сути, вынуждены двигаться в замедленном темпе.

Когда я в первый раз вошел в бильярдную, группа женщин (все они выглядели совершенно здоровыми и моложе 80 лет) уже ходили от одного конца бассейна к другому. К моему удивлению, меня встретили дружелюбно еще до того, как я окунул палец в воду, и это был первый раз, когда я сказал кому-то больше нескольких слов в своем спортзале. Возможно, ношение меньшего количества одежды делает людей более открытыми, а может быть, мы чувствовали себя связанными негласным договором: давай будем друзьями, тогда я не буду судить тебя в твоем купальнике, а ты не будешь судить меня в моем.

Когда к нам присоединился инструктор, мы ускорили темп от ходьбы до пробежки. Что просто на суше, в воде не так просто. Также неплохо надеть водную обувь. Кто знал? Ну, теперь я сделал: босиком, я не мог получить много сцепления на дне бассейна. Это было похоже на сон или комедию: всякий раз, когда мои ноги касались скользких черных полос дорожки, я падал лицом в воду.

Еще один хороший совет: когда вы идете или бегаете трусцой, старайтесь приземляться по схеме пятка-шар-носок. Из-за моей плавучести в воде я с удовольствием качался на носочках. Большая ошибка! Я не могу адекватно описать стеснение и боль в икрах после легкого прикосновения пальца. (Для более поздних занятий я носил водные туфли.)

После разминки все собрались на кардиоупражнения. Каждое упражнение длилось от 30 секунд до одной минуты и включало в себя прыжки прямо из воды с поднятыми над головой руками. Мы делали высокие колени — поднимая колени как можно выше во время бега на месте. Мы делали прыжки с группировкой — подпрыгивая, поджимая икры к подколенным сухожилиям. Мы делали удары ногами прямыми ногами — быстро выбрасывая одну ногу за другой перед своим телом. И мы делали прыжки, удерживая руки под водой, поднимая их прямо под воду, а затем отталкивая их обратно в стороны, движение, которое действительно работает для трицепсов.

Самым сложным движением было то, что я называю спиралью смерти: бег по кругу, затем обратное направление, движение против течения, которое вы только что создали.

Я вспотел! Никогда не думал, что в бассейне можно делать так много вещей, не переходя в плавание.

Затем инструктор разделил тренировку на четыре части, состоящие из упражнений для рук, пресса, кардио и ног. Она записала список из четырех различных упражнений — всего 16 — с каждой стороны бассейна. Каждое движение занимало одну минуту. Выполнив первый ход, мы трусцой бежали к следующей станции и продолжали вращение четыре раза.

Во многих движениях используются водяные гантели, сделанные из пенопласта. Они как антигантели: практически невесомы на суше, но плавают в воде, что затрудняет погружение в воду. Когда я опускал гантели к бедрам и поднимал их на уровень груди для сгибания рук на бицепс, сила воды задействовала мышцы рук как при подъеме, так и при опускании.

Последовали отжимания. Мне даже не нравится пробовать этих щенков на суше, но теперь я фанат версии для пула. Поскольку гантели удерживают вас на плаву, вы можете лечь животом на поверхность воды, вытянув руки и гантели под плечами, затем подтянуть гантели до уровня груди, а затем снова вытянуть их прямо вниз.

Закончив рабочую часть занятия, мы несколько раз прошлись по всей длине бассейна, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений, а затем потянулись. Я был измотан, но товарищество оказалось преимуществом, которого я не предвидел. Аквааэробика, оказывается, оздоравливает душу. После занятий одна женщина поделилась своей историей: за последний год она похудела более чем на 60 фунтов, занимаясь аквааэробикой два-три раза в неделю. В качестве мотивации она носит фотографию «до» в своей тренировочной сумке.

➜