Аквааэробика фото занятий: Плавание аквааэробика — 47 фото

Аквааэробика для похудения: комплекс для продвинутых

Чем хороши занятия аквааэробикой

У водных тренировок этого типа немало плюсов:

Читайте также:

• Чем хороша система тренировок «15-15-15», которую использует Дженнифер Энистон
• Как не уставать при плавании: советы новичкам
• Есть все и худеть: диета «5 столовых ложек»
• Стать сильнее и выносливее: тренировка на суше для пловцов (видео)

Они помогают сжигать больше калорий. «На занятиях аквааэробикой сжигается в два раза больше калорий по сравнению с тем же видом фитнеса «на суше», — объясняет Александр Гаазе, мастер-тренер направления водных программ XFIT в России. — Так происходит, потому что на тренировке организм тратит энергию не только на движение, но и на поддержание температуры тела, поскольку температура воды в бассейне обычно 29-30˚С (в естественных водоемах может быть и еще ниже), а температура тела — 36˚С. Из-за этого энергии тратится вдвое больше».

Они безопасны для суставов. «Тренировку в воде можно сравнить с тренировкой в невесомости — нагрузка на суставы минимальная, но при этом задействованы почти все мышцы тела», — добавляет Александр Гаазе.

Они комплексно воздействуют на организм. «Тренировкив воде изменяют химическую и физическую теплорегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций, лежащих в основе иммунитета, активизируют деятельность вегетативной и центральной нервной системы. Упражнения в воде значительно отличаются воздействием на сухожилия, связки, мышцы по сравнению с выполнением их на суше. Это объясняется специфическими особенностями воды – ее плотность в 1000 раз выше по сравнению с воздухом», — отмечает Никита Филиппов, мастер-тренер направления водных программ XFIT в России.

Как у любого другого вида занятий, у аквааэробики также есть несколько уровней сложности. Сегодня мы подробнее рассмотрим занятия для продвинутых.

Аквааэробика для продвинутых: в чем суть

Уровень сложности занятий определяется разными факторами. «Комплекс аквааэробики для продвинутых отличается более высокой интенсивностью, повышенной скоростью и более длительным периодом выполнения упражнений, — говорит Александр Гаазе. — В занятиях для новичков обычно действует более щадящий режим — по количеству упражнений и по времени их выполнения».

Если прежде вы не занимались водными тренировками, начать стоит с более простых занятий.

«На первых порах нагрузка будет существенной, пока организм не укрепится и не привыкнет, поэтому в начале можно просто пытаться плавать, двигаться в воде, а затем постепенно включать в программу специальные гимнастические движения», — отмечает Никита Филиппов.

Мы попросили Александра Гаазе составить и показать нам тренировку по аквааэробике для похудения для фитнесистов более продвинутого уровня.

Комплекс упражнений аквааэробики для похудения

Он состоит из пяти упражнений и построен по принципу «от простого к сложному». Старайтесь двигаться энергично, но следите за техникой выполнения.

Как построить занятие

• До тренировки сделайте на суше небольшую растяжку.
• Выполняйте упражнения последовательно, примерно по 30-40 секунд каждое.
• Занимайтесь по этой программе 3-5 раз в неделю.
• Контролируйте технику упражнений, старайтесь делать движения максимально точными.
• Занимайтесь на глубине или на мелководье в зависимости от вашего уровня подготовки.

Хлесты вниз с малой амплитудой

• Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса.
• Выполняйте волнообразные движения руками вдоль корпуса (как будто рисуете «восьмерки»).
• Вынесите вперед правую ногу, сделав волнообразное движение, затем так же вынесите вперед левую ногу. Представьте, что толкаете небольшой мяч перед собой.
• Это один подход, выполните максимум таких за 30-40 секунд.

Хлесты ногами вверх с большой амплитудой

• Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса.
• Выполняйте волнообразные движения руками вдоль корпуса (как будто рисуете «восьмерки»).
• Сделайте хлест (как в предыдущем упражнении) правой ногой вперед и вверх, колено практически не сгибайте.
• Затем опустите правую ногу вниз и сделайте то же самое левой ногой. Работайте мышцами пресса, ног и рук. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

Чередование хлестов вниз и вверх

• Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса.
• Выполняйте волнообразные движения руками вдоль корпуса (как будто рисуете «восьмерки»).
• Чередуйте удары ногами внизу с небольшой амплитудой (как вы делали это в первом упражнении) с ударами вверх (как во втором упражнении). Сделайте по одному удару каждой ногой внизу, затем по одному удару каждой ногой вверху.
• Работайте мышцами ног, рук, пресса и поясницы. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

«Кроль» ногами

• Встаньте прямо, уведите руки за голову, соедините пальцы на затылке.
• Слегка сгибая и разгибая колени и поочередно поднимая пятки, «бейте» голенями. Старайтесь вытолкнуть корпус из воды за счет работы ног.
• Двигайтесь в быстром темпе, работайте мышцами ног и бедер в течение 30-40 секунд.

Усложненный «кроль» ногами

• Встаньте прямо, поднимите руки над головой.
• Слегка сгибая и разгибая колени и поочередно поднимая пятки, «бейте» голенями. Старайтесь вытолкнуть корпус из воды за счет работы ног.
• Двигайтесь в быстром темпе, работайте мышцами ног и бедер в течение 30-40 секунд.

Занимайтесь по этой схеме регулярно. Также не забывайте о питании: если ваша цель — похудеть, обязательно переходите на сбалансированный рацион и сократите в меню количество сладкого, жирного, мучного.

Как организовать занятия в открытом водоеме

Стоит понимать: проводить для себя урок аквааэробики в открытом водоеме стоит только тогда, когда вы уже неплохо освоили технику выполнения упражнений в бассейне. В водоемах с течением (море, река) сопротивление будет сильнее.

Вы также можете управлять степенью нагрузки, выбирая тренировки на глубине или на мелководье. «В отличие от, например, бега, что производится в естественных для человека условиях, при плавании и занятиях аквааэробикой человек испытывает дополнительное сопротивление воды, которое должны преодолевать практически все мышцы, участвующие в движении. В связи с этим упражнения, выполняемые на глубине, расходуют больше энергии по сравнению с движениями на «мелководье», — добавляет Никита Филиппов.

И не забывайте об умеренности. «В любом виде спорта новички не умеют трезво оценивать свои возможности — они начинают заниматься каждый день, чтобы «тренировки были более эффективными». В таком случае человеку грозит переутомление, истощение сил и проблемы с сердцем», — подытоживает Никита Филиппов.

Аквааэробика отзывы, аквааэробика для беременных, аквааэробика для похудения, бассейн аквааэробика

Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.

Аквааэробика представляет собой аэробные тренировки, которые проходят в воде под ритмичную музыку. Задействованы все группы мышц — движения выполняются и руками, и ногами, происходит скручивание корпуса, вращение ягодицами. Подобная нагрузка ускоряет ход кровообращения и помогает снабжать клетки организма кислородом в ускоренном режиме. Каковы преимущества водных тренировок перед обычной аэробикой и почему вам обязательно захочется их попробовать?

1. Доступность

У аквааэробики практически нет противопоказаний, любой человек, независимо от пола, веса, возраста и уровня подготовки, может выполнять упражнения в бассейне. Гидроаэробика отлично подходит для людей в период реабилитации после травм.  Ну и, конечно, водные тренировки полезны для беременных женщин — в воде вероятность получить травму, как на традиционной тренировке, просто отсутствует.

2. Отсутствие нагрузки на суставы

Так как вода поддерживает 90% тела, то соответственно снижается давление на опорно-двигательный аппарат. В особенности уменьшается нагрузка на позвоночник, характерная для бега и других аналогичных упражнений на суше. Для людей, испытывающих проблемы с лишним весом, спиной или коленными суставами, аквааэробика будет настоящим спасением.

Анастасия Пелешенко

директор водных программ сети клубов «Территория фитнеса»

— Как и большинство групповых программ, аквааэробику посещают в основном женщины. Беременным занятия в воде помогают снять нагрузку с позвоночника, снять отёчность и получить физическую нагрузку без вреда для будущего ребёнка. Дамы в возрасте приходят ради подвижности суставов, нормализации артериального давления и стройной фигуры.

3. Эффективный метод снижения веса

За счёт сопротивления воды нагрузка увеличивается в три (!) раза по сравнению с упражнениями в обычном зале. При этом у занимающихся повышается выносливость и сила мышц, улучшается координация движений и, что главное, не возникает чувство усталости и бессилия. За час тренировки теряется от 500 до 700 ккал.

Анастасия Пелешенко

директор водных программ сети клубов «Территория фитнеса»

— Мужчины, которые всё же заглядывают в бассейн, остаются довольны. Например, у нас в клубах есть специальные уроки для них — там можно развить выносливость, укрепить опорно-двигательный аппарат и улучшить координацию. Есть программы, позволяющие отработать элементы восточных единоборств, при этом сопротивление воды делает тренировку очень эффективной.

4. Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поскольку и лёгкие, и сердце функционируют в облегчённых для них условиях. С одной стороны, аквааэробика побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой — улучшает условия его работы.

5. Отличный антидепрессант

Избавиться от усталости после тяжёлого рабочего дня, снять напряжение и раздражение и повысить работоспособность. Всего этого можно добиться на занятиях водной аэробикой. Шквал положительных эмоций обеспечен.

6. Средство борьбы с целлюлитом

Ещё один аргумент в пользу занятий в бассейне. Аквааэробика в прохладной воде оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования. При занятии аквафитнесом работают все мышцы, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы, а движение воды создаёт массажный эффект.

Анастасия Пелешенко

директор водных программ сети клубов «Территория фитнеса»

— Похудение привлекает и молодых девушек, в том числе подростков. Аквааэробика позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить упругость кожи за счёт естественного гидромассажа. А ещё занятия в воде помогают обрести гибкость, пластичность и баланс.

Виды аквааэробики

1. Aqua-beginners. Занятия в бассейне для начинающих. Вас обучат базовым движениям в воде и правильному дыханию.
2. Aqua-advanced (Aqua All). Занятия для более продвинутого уровня подготовки. Сложная хореография и интенсивные комбинации.
3. Aqua Pilates. Тренировка по аквааэробике, направленная на растяжку и укрепление мышц, а также на увеличение гибкости суставов. Тот же пилатес, но перенесённый в воду.
4. Aqua Step. Степ-тренировка, которая проходит в бассейне на мелкой воде с использованием специальной степ-платформы. За счёт постоянного преодоления сопротивления воды занятие становится намного эффективнее классического.
5. Aqua Power. Аквафитнес, состоящий из упражнений, развивающих гибкость.
6. Aqua Abs. Тренировка на проработку мышц брюшного пресса и спины.  При выполнении упражнений используется дополнительное оборудование — акваперчатки и аквапояс.
7. Aqua Noodles. Для этой тренировки также понадобится специальный инвентарь — гибкие палки (которые и называются noodles), которые, с одной стороны, поддерживают тело на воде, а с другой, создают дополнительное отягощение. Тренировка направлена на проработку мышц рук и ног.
8. Aqua Circuit. Круговая тренировка: аэробные нагрузки — силовые упражнения — отдых — аэробные нагрузки — силовые упражнения и т. д.
9. Aqua Yoga. Классические асаны йоги, но перенесённые в бассейн.
10. Aqua Dance. Аквафитнес с использованием различных танцевальных движений.
11. Aqua Tai. Занятие с использованием элементов восточных единоборств. Тренировка отличается высокой интенсивностью.
12. Aqua Mama. Одно из самых популярных направлений — тренировка для беременных с низкой интенсивностью.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Аквааэробика Бесплатные стоковые фотографии, изображения и картинки Аквааэробика

Откройте для себя неограниченное количество изображений высокого разрешения по теме Аквааэробика и стоковые изображения для коммерческого использования.

Избирательный фокус улыбающегося тренера, смотрящего в камеру рядом с людьми, тренирующимися в бассейне

Избирательный фокус красивого тренера, занимающегося водной аэробикой с группой людей в бассейне

Вид сбоку на тренера, держащего гантели во время тренировки с группой молодых людей в плавании бассейн

Избирательный фокус людей, тренирующихся с лапшой для бассейна во время водной аэробики в бассейне

Группа молодых людей с гантелями, занимающихся водной аэробикой с тренером в бассейне

Вид сбоку улыбающихся женщины и мужчины в плавательных очках, стоящих возле бассейна

Улыбающийся тренер смотрит в камеру во время тренировки с молодежью в бассейне

Избирательный фокус улыбающегося мужчины, который смотрит в сторону во время тренировки в бассейне

Красивый мужчина держит плавательные очки и смотрит в камеру возле бассейна

Избирательный фокус улыбающегося тренера, тренирующегося с лапшой для бассейна, и группы людей в бассейне

Тренер, тренирующийся с улыбающимися людьми во время водной аэробики в бассейне

Избирательный фокус тренер держит лапшу для бассейна во время тренировки с людьми в бассейне

Избирательный фокус молодых людей, улыбающихся в камеру во время водной аэробики в бассейне

Вид сбоку улыбающейся молодой женщины во время тренировки в бассейне

Молодые люди улыбаются в камеру в бассейне

Молодые люди улыбаются в камеру во время тренировки в бассейне

Избирательный фокус молодого человека, тренирующегося с гантелями во время аквааэробики в плавании бассейн

Вид под высоким углом на группу молодых людей, держащихся за руки во время занятий водной аэробикой с лапшой в бассейне

Избирательный фокус улыбающихся молодых людей, тренирующихся со штангой во время водной аэробики в бассейне

Улыбающийся тренер показывает упражнения группе людей в бассейне

Улыбающаяся женщина смотрит в сторону во время тренировки с лапшой в бассейне

Вид сбоку на тренера с лапшой для бассейна, тренирующегося с группой людей во время водной аэробики в бассейне

Избирательный фокус тренера, показывающего упражнения группе молодых людей в бассейне

Вид сбоку улыбающихся молодых людей, занимающихся водной аэробикой в ​​бассейне

Избирательный фокус привлекательного тренера, держащего штанги во время тренировки молодых людей в бассейне

Красивый тренер показывает упражнения группе молодых людей, тренирующихся в бассейне

Красивый тренер держит гантели во время аквааэробики с группой людей в бассейне

Вид сбоку на мужчину, улыбающегося в камеру во время тренировки с гантелями в бассейне

Selective Фокус улыбающегося тренера, смотрящего на группу молодых людей во время водной аэробики в бассейне

Вид сверху на тренера, тренирующегося с молодежью во время водной аэробики в бассейне

Избирательный фокус тренера со штангой, тренирующегося с людьми в бассейне

Вид сбоку красивого мужчины, улыбающегося в камеру во время тренировки с молодежью в бассейне

Избирательный фокус улыбающихся мужчины и женщины, смотрящих на тренера со штангами в бассейне

Избирательный фокус улыбающихся людей с лапшой для бассейна, смотрящих на тренера во время водной аэробики в бассейне

Красивый тренер, практикующий водную аэробику с людьми в бассейне

Избирательный фокус тренера, улыбающегося в камеру во время занятий водной аэробикой с людьми в бассейне

Красивая женщина в стильном боди, растяжка перед тренировкой

Красивая женщина в стильном боди, растяжка перед тренировкой

Красивая женщина в боди и растяжка кепки на полу

Избирательный фокус улыбающихся мужчин во время водной аэробики в бассейне

Избирательный фокус привлекательной женщины, смотрящей в камеру во время тренировки с группой в бассейне

Молодые люди тренируются с тренером в бассейне

Тренер держит штангу во время тренировки с группой молодых людей в бассейне

Избирательный фокус молодой женщины и мужчины, улыбающихся в камеру во время тренировки в бассейне

Стильная женщина в ярком костюме и кепка

Избирательный фокус группы молодых людей, улыбающихся в камеру в бассейне

Красивые спортивные молодые женщины, держащие полотенце и бутылку воды после тренировки, изолированные на сером

Группа молодых людей, тренирующихся со штангой в бассейне

Вид сбоку на молодого человека, плавающего в бассейне

Вид сбоку на стильную женщину в комбинезоне и кепке, лежащую на полу возле магнитофона

Аквааэробика | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Фотографии аквааэробики | Download Free Images on Unsplash

• Фото в рамкеФотографии 10k
• Стопка фотографийКоллекции 8. 8k
• Группа людейПользователи 0

person

swimming

outdoor

wallpaper

ripple

background

aerobic

swimmingHd water wallpapersswimwear

Hd grey wallpapershotel icaroalpe di siusi

colombiasan andrés and providencia35mm

san andréscolômbiasanto andré

seagreeceHd wave wallpapers

Hd океан фоткиФоны для iPhoneHd обои для iphone

Природа фотообезвоживаниевода

riverportraitСолнце изображения и картинки

дзенЙога изображения и картинкифитнес

растяжкаатлетизмгибкость

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– –– –––– – – – – ––– –– –––– – –.

Танец фото hdВихревой

Текстуры фоныСиний hd обоиHd обои

Hq фон фотоУзоры высокого разрешения обоиHD пастельные обои

Спорт фотомужчиныгоризонтальный

Женщины фото и картинкикрасотакожа

wellnessSports imagesPeople images & pictures

exercisingoutdoorsstanding

Beach images & picturesSummer images & pictureshands

españacosta bravaboats

Related collections

Water

1. 9k photos · Curated by Nick Nice

Water

842 photos · Curated by Sheila Hartmann

вода

586 фото · Куратор manu schwendener

Изображения и фотографии Турцииi̇stanbulfemale

swimmingHd water wallpapersswimwear

Hq background imagesHd pattern wallpapersHd pastel wallpapers

Women images & picturesbeautyskin

seagreeceHd wave wallpapers

exercisingoutdoorsstanding

españacosta bravaboats

zenYoga images & picturesfitness

Dance images & picturesswirlaerial

Hd grey wallpapershotel icaroalpe di siusi

Sports imagesmenhorizontal

san andréscolômbiasanto andré

Hd океан обоиIphone фоныHd iphone обои

Пляж изображения и картинкиЛетние изображения и картинкируки

Турция изображения и картинкиi̇stanbulfemale

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Текстура фоныСиний hd картинкиHd обои

colombiasan andrés and Providencia35mm

wellnessСпорт фотоЛюди фото

Природа фоторегидратацияbewater

Связанные коллекции

Вода

1. 9K Фотографии · Куратор Ника Ницца

Вода

842 ФОТОГРАФИЯ

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

плаваниеHD вода обоикупальный костюм

Брюс Кристиансон

Танцевальные изображения и завихрения

–––– –––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Wesley Tingey

Фоны текстуры. Синий обои на обои

Stefano Zocca

HD Grey Wallpapershotel Icaroalpe Di Siusi

Angélica Sabina

Colombias andrés и Wallincia3 halecia

9000.Mindlishalible

9000.Mindlible 9000.

9000 -й.0003 Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

Sports imagesmenhorizontal

Jernej Graj

Women images & picturesbeautyskin

Nathana Rebouças

san andréscolômbiasanto andré

Harold Wainwright

wellnessSports imagesPeople images & images

Anastasia Taioglou

seagreeceHd wave wallpapers

Linda Xu

HD Ocean WalpaperperPhone Foadeshd Shalpapers Iphone

Unsplash Logo

UNSPLASH+

В сотрудничестве с Getty Images

UNSPLASH+

EmportingOorsDasted

-ImageRERSHERRESTERRESTAREDSADEDSADED

.