Аквааэробика минусы и плюсы: особенности, плюсы и минусы, кому подходит – интернет-магазин Эгерия

Инструктор по аквафитнесу – интересная профессия для тех, кто устал от тренажеров


  • Что такое аквафитнес (аквааэробика)?


  • Почему люди выбирают аквафитнес?


  • Как проходят занятия аквафитнесом?


  • Роль тренера в получении результата


Люди издавна и не без основания считали, что вода – это источник здоровья и молодости. Действительно, даже простые упражнения в воде улучшают состояние тела, повышают настроение и дают возможность расслабиться. Поэтому аквафитнес с каждым годом приобретает все большую популярность, многие даже предпочитают воду тренажерному залу.


Сегодня люди хотят не только заниматься этим видом физической активности, но и обучать других. О пользе аквафитнеса, о сходствах и различиях этого направления с обычным фитнесом и о том, как сделать этот спорт своей профессией – наша статья.

Что такое аквафитнес (аквааэробика)?


Под аквафитнесом подразумевается комплекс тренировок в воде (аэробика, танцы, плавание, пилатес), которые проводит тренер, оставаясь на суше. Для упражнений используется специальный инвентарь.


Аквааэробика – самое популярное направление упражнений в бассейне. Она может быть специальной направленности и ставить перед собой разные цели.


  1. Общеоздоровительной аквааэробикой занимаются с целью профилактики заболеваний, укрепления мышц и приобретения красивой фигуры. На занятиях используются вспомогательные аксессуары (гантели, манжеты и т. д.).


  2. Спортивная аквааэробика – это более продвинутый уровень, который предполагает серьезные нагрузки и кардиотренировки для достижения конкретных результатов, растяжки и укрепления мышц.


  3. Аквагимнастика для беременных – это облегченные упражнения для будущих мам, которые дают возможность улучшить самочувствие и подготовиться к родам.


  4. Лечебная аквааэробика рекомендована лицам в процессе реабилитации после перенесенных серьезных заболеваний и травм, а также инвалидам для улучшения психологических и двигательных функций и качества жизни в целом.

Почему люди выбирают аквафитнес?


Аквафитнес отличается большим потенциалом и обладает целым рядом серьезных преимуществ (даже в сравнении с обычным фитнесом и тренажерным залом).


  • Прежде всего, этот спорт подходит для людей любого пола и возраста, даже в 70 лет можно начать заниматься.


  • Уметь плавать не нужно! Специальное оборудование поможет держаться на воде и выполнять все упражнения.


  • Тренировки подходят лицам с невысоким уровнем физподготовки. К примеру, человеку с избыточным весом весьма непросто выполнять многие фитнес-упражнения в зале, а в воде он ощущает себя невесомым, ему намного легче двигаться, соответственно, и результаты достигаются быстрее.


  • Вода охлаждает тело – во время упражнений не так ощущаются жар и перегрев, даже при интенсивных нагрузках.


  • В воде за счет поддерживающего эффекта ощутимо снижаются нагрузки на позвоночник и суставы.


  • Мышцы после тренировки не так болят, как после тренажеров, ведь вода – это еще и эффективный массажер.


  • Пребывание в воде заметно улучшает состояние кожного покрова, то есть аквафитнес – это еще и реальная профилактика целлюлита.


  • Двигательная активность в бассейне улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что позволяет заниматься этим видом спорта даже людям, страдающим болезнями сердца.


  • Занятия благотворно влияют на состояние здоровья и самочувствие беременных женщин.


  • Аквафитнес имеет мало противопоказаний. Но перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом для исключения астмы, аллергии и судорожных припадков. Конечное решение о возможности заниматься аквафитнесом будет принимать специалист.


  • Чтобы начать заниматься, нужны лишь желание, купальный костюм и необходимые средства гигиены.

Как проходят занятия аквафитнесом?


Все движения выполняются на небольшой глубине. Как и в тренажерном зале, перед началом занятий проходит разминка. После разминки клиенты выполняют силовые упражнения, а в финале тренировки – на растяжку и восстановление. Занимающиеся ходят в воде, совершают выпады и повороты. Нагрузка на мышцы происходит благодаря сопротивлению воды (к слову, это сопротивление в водной среде в 12 раз выше, чем на воздухе).


После первоначальной адаптации новичков к занятиям, в процесс тренировок добавляется инвентарь. Именно специальные пояса, гантели, колобашки, степы, мячи и аквапалки делают тренировки интересными и результативными. Нужно только выбрать хорошего тренера, под руководством которого и станет возможным ваше превращение в нового счастливого и здорового человека.

Роль тренера в получении результата


Какой бы спорт вы для себя ни выбрали, важную роль в получении удовольствия и результата будет играть грамотность тренера. Именно акваинструктор обучает верной технике выполнения всех ритмичных движений, следит за безопасностью во время занятий, за динамикой показателей, мотивирует клиентов на достижение цели.


Такая ответственность предполагает, что инструктор по аквафитнесу должен:


  • знать особенности персональных и групповых тренировок;


  • понимать преимущества занятий по аквааэробике и противопоказания к ним;


  • владеть техникой выполнения упражнений на высоком уровне;


  • уметь планировать тренировки с учетом индивидуальных особенностей клиентов – их возраста, физподготовки и состояния здоровья;


  • знать правила поведения в воде и технику безопасности.


Как организовать полезные и комфортные тренировки по аквафитнесу с учетом всех требований и правил, рассказывают опытные преподаватели на нашем дистанционном курсе обучения. Вы не только получите полезные знания в этой спортивной области, но и освоите новую востребованную профессию с достойной оплатой.

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Перед тем, как мы перейдем к теме статьи, давайте разберемся в понятии «Аквааэробика».

Аквааэробика — один из самых популярных и результативных видов аэробики или же ритмичные спортивные упражнения, которые выполняются под музыку в воде.

Наиболее популярна аквааэробика стала в США, где ее используют не только для поддержания общей физической формы, но и в качестве дополнительной подготовки профессиональных спортсменов. 

Можно ли похудеть в бассейне?

Тренировка в воде — это один из самых эффективных способов жиросжигания и похудения. Но для того, чтобы результат появился, необходима полноценная тренировка, которая будет включать в себя следующие факторы:

  • Регулярность. Вы можете выбрать все, что вам нравится: обычное плавание на протяжение 1-2 часов либо составить собственный комплекс упражнений. Главное выполнять это по несколько раз в неделю.

  • Продолжительность. Ваша тренировка должна продолжаться как минимум 45 минут без учета отдыха. Если вы делаете перерыв — увеличивайте время тренировки.

  • Комбинированность. Лучшего эффекта Вы достигнете, совмещая упражнения и обычное плавание. Желательно, чтобы второе занимало больше времени, чтобы получить желаемый эффект быстрее.

  • Разминка. Разогрев мышц обязателен перед любой активностью: будь то бег, плавание или гимнастика. Идеальная разминка должна длиться не менее 10 минут.

  • Заминка. После хорошей тренировки Вашим мышцам нужна разгрузка в виде небольшой растяжки.

  • Питание. Одних тренировок для быстрого эффекта мало. Поэтому Вам необходимо следить и за питанием. И помните, что 1,5-2 часа после тренировки есть нельзя.

Что необходимо для занятий аквааэробикой?

Чтобы получить желаемый результат быстрее, Вам понадобится:

  • Для рук: перчатки с перепонками, водные гантели, нудлы и утяжелители. С помощью этого оборудования Вы сможете увеличить нагрузку на мышцы рук.

  • Для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если Вы только начинаете заниматься, то вам будет достаточно и обычных тренировок. Но если Вы занимаетесь уже довольно долго и Ваше тело привыкло к такой нагрузке, то использование этого оборудования очень важно (иначе процесс похудения остановится)

  • Для живота: пояс для аквааэробики. Если Вы не умеете плавать или держаться на воде, то этот пояс для Вас просто незаменим. Но также он поддерживает мышцы пресса и спины и не дает им расслабиться.

Плюсы и минусы занятий аквааэробикой

Главные плюсы занятий:

  • Работа и укрепление всех мышц тела.

  • Могут заниматься люди с проблемами в спинном отделе позвоночника.

  • Не противопоказано для беременных на любом сроке.

  • Подходит для людей всех возрастов.

  • Умение плавать или держаться на воде не обязательно.

  • Результаты появляются значительно быстрее, чем при других занятиях.

  • Полезно для суставов (улучшает их подвижность).

  • Приобретается плавность в движениях.

  • Низкая вероятность получения травм.

  • Нет мышечной боли после занятий.

  • Тело не перегревается.

  • Обеспечивает заряд позитивных эмоций и бодрости.

Но в занятиях аквааэробикой есть и свои минусы:

  • Кожа становится суше.

  • Продолжительное пребывание в воде с хлоркой.

  • Необходимость добираться до бассейна.

  • Многие смущаются заниматься в купальнике.

  • Чаще всего абонементы стоят довольно дорого и требуют финансовых затрат.

  • Необходимо сушить волосы после тренировки.

  • Осенью и зимой увеличивается риск простудных заболеваний после подобных занятий.

Несколько упражнений для похудения

Упражнение 1: Бежим на месте и поднимаем колени к груди как можно выше. Выполняйте упражнение 15-20 минут с перерывами по минуте для отдыха.

Упражнение 2: Опираясь о поручень, поднимайте ногу на 90 градусов и делайте небольшие пульсации вперед-назад по 10-15 раз. Затем меняйте ногу. Количество подходов определяйте самостоятельно в зависимости от Вашей выдержки и состояния здоровья.

Еще больше упражнений в воде Вы найдете в нашей статье Укрепляем здоровье: лучшие упражнения в бассейне.

Плавание и не только | Плавание и упражнения в воде: плюсы и минусы различных вариантов обучения водному спорту

Плюсы и минусы различных вариантов обучения водному спорту

Сегодняшний пост для тех, кто любит заниматься аква-классом. Вы уже видели, как инструктор ведет ваш класс либо с террасы у бассейна, либо из бассейна, либо перемещаясь туда и обратно между декой и бассейном (это три варианта, которые есть у инструктора во время занятий водным фитнесом). Каковы преимущества и недостатки каждой преподавательской должности? Узнаем сегодня.

Обучение с площадки у бассейна

В большинстве ситуаций Ассоциация водных упражнений (AEA) предпочитает этот метод. AEA рекомендует, чтобы инструктор оставался на палубе, когда нет дополнительного дежурного спасателя, когда в программе появляются новые участники или когда демонстрируются новые движения.

Преимущества

  • Инструкторы хорошо видны участникам.
  • Они могут использовать все свое тело, верхнюю и нижнюю часть туловища, чтобы давать визуальные сигналы.
  • Часто, но не всегда, их лучше слышно с палубы.
  • Они имеют лучшую видимость для своего класса. Они могут видеть, что делают участники. Это особенно важно, если они должны быть одновременно спасателями и инструкторами.
  • Некоторые движения из-за их сложности могут быть объяснены и продемонстрированы только с палубы, где участники могут видеть, что делает их тело.
  • Сложная хореография лучше объясняется и демонстрируется с деки.
  • Новые участники обычно могут лучше следовать инструкциям на палубе, потому что инструктор более заметен.
  • Легче изменить или настроить свою музыку.
  • Рекомендуется AEA для большинства ситуаций.

Недостатки

  • Инструкторы подвержены воздействию элементов (жара, влажность, солнце, ветер, холод).
  • Они повышают риск получения травм в результате скольжения или удара.
  • Участники Theis могли находиться в длительном гиперэкстензии шеи, глядя на них на палубе.
  • Темп и выполнение движений (воздух и сила тяжести) должны быть изменены, чтобы приблизиться к условиям воды (вязкость и плавучесть).
  • Может быть сложно продемонстрировать характерные для воды движения с суши.

Обучение из пула

Могут быть случаи, когда предпочтительным вариантом является обучение из пула. Чтобы обеспечить участникам безопасную и эффективную тренировку, руководитель класса должен принять во внимание несколько соображений, и, как и в случае с обучением на палубе, для развития хороших навыков инструктора требуется практика.

Преимущества

  • Инструкторы защищены от непогоды и пользуются охлаждающим эффектом воды.
  • Они выигрывают от амортизирующего действия воды и снижения ударной нагрузки.
  • Они могут ходить по классу, давая обратную связь и контакт один на один. Они могут использовать тактильную тренировку, когда это уместно.
  • Они могут чувствовать движение так же, как и участники. Это может помочь им лучше мотивировать, а также позволит им более точно регулировать интенсивность некоторых движений.
  • Легче демонстрировать правильный темп и перенос веса из воды.
  • Это позволяет им общаться со своим классом.

Недостатки

  • Участникам очень трудно увидеть, что делает инструктор. Если у них большой класс или несколько новых участников, преподавание в пуле может быть очень сложным.
  • Они практически исключают визуальные подсказки нижней частью туловища. Поскольку большинство участников являются визуальными учениками, некоторые могут расстраиваться, когда не видят, что должны делать.
  • Участникам может быть сложнее услышать или понять инструктора.
  • Некоторые движения невозможно объяснить или продемонстрировать в бассейне, например, сложный рисунок ног с поворотами.
  • С точки зрения безопасности, они хотят учить с палубы, если нет спасателя, чтобы они могли легко распознать спасательную ситуацию на воде.

Обучение на палубе и в бассейне

Этот метод сочетает в себе преимущества обучения на палубе и в бассейне и уменьшает недостатки. Конечно, есть проблемы с безопасностью для инструктора, который часто ходит из бассейна на палубу и обратно. Отличное решение для инструкторов — провести первую половину занятия с колоды, чтобы познакомить участников со всеми движениями. Затем они могут попасть в пул для второй половины класса и использовать эти движения для создания комбинаций, шаблонов и добавления путешествий.

Обучение с палубы требует набора навыков, отличного от обучения в воде. Инструкторам необходимо изучить темп, выполнение движений и перенос веса с палубы, а также технику подсказок и хореографию для инструктажа в воде. Дополнительные усилия окупаются, когда они изучают как можно больше стилей и методов обучения. Это дает им наилучшие возможности преподавать любой конкретный сегмент своего класса и расширять возможности хореографии и программирования.

Источник изображения: [1],[2]

Подписаться на:
Post Comment (Atom)

8 Преимущества и недостатки гидротерапии – ConnectUS

от главного редактора

Гидротерапия – это использование нагретой воды для лечения различных тело человека. Физиотерапевты разработали способ лечения таких заболеваний, как артрит и другие ревматические заболевания. В отличие от плавания, гидротерапия включает упражнения, специально разработанные для облегчения состояния здоровья.

Физиотерапевт проводит эти специальные упражнения в бассейне с температурой 33-360, что на несколько градусов теплее, чем в обычном бассейне для плавания. Упражнения гидротерапии уникальны для каждого пациента и регулируются, чтобы помочь каждому пациенту увеличить диапазон движений и силу в зависимости от симптомов, которые они представляют. Существует два типа гидротерапии: погружение и непогружение.

Перечень преимуществ гидротерапии

1. Облегчает боль и снижает мышечное напряжение
Находясь в водолечебном бассейне, вы чувствуете некую невесомость, которая помогает снять напряжение и боль в конечностях. Вода также поддерживает больные конечности и облегчает движения. Практика гидротерапии стимулирует выброс эндорфинов, которые действуют как естественное болеутоляющее.

2. Реабилитация поврежденных мышц
Теплая вода повышает температуру тела, одновременно увеличивая приток крови к телу. Гидротерапия включает в себя бассейн с подогревом, который обеспечит улучшение кровотока, способствуя процессу восстановления ваших поврежденных тканей, а также восстановлению поврежденных суставов и мышц.

3. Снятие стресса
Исследования показывают, что использование гидротерапии во время отпуска для снятия стресса творит чудеса. Гидротерапия снижает кровяное давление, вызванное стрессом. Все больше и больше людей прибегают к гидротерапии, так как она может замедлить реакцию организма на тревогу, высвобождая эндорфины, которые естественным образом борются со стрессом и болью.

Список недостатков гидротерапии

1. Перегрев
Это наиболее распространенный тип побочных эффектов гидротерапии. Это происходит, когда вы проводите слишком много времени в гидротерапевтическом бассейне.

2. Вызывает сердечную нестабильность
Продолжительные гидротерапевтические процедуры могут вызвать неконтролируемую гипертензию и сердечную недостаточность.

3. Распространение болезней, передающихся через воду
Поскольку вы будете находиться в воде для гидротерапии, вы рискуете заразиться ИМП, дерматофитией стоп и/или подошвенными бородавками.

4. Эпилепсия тяжелой степени
При выполнении лечебной физкультуры у некоторых пациентов легко развивается тяжелая форма эпилепсии, что увеличивает риск утопления.

5. Несостоятельность кишечника и мочевого пузыря
Это характерно для упражнений без погружения. Эти упражнения являются основной причиной непоследовательных движений кишечника и мочевого пузыря.

➜