Содержание
чем хороша аквааэробика и всем ли она подходит – Москва 24, 28.03.2016
28 марта 2016, 17:26
Спорт
Фото: mos.ru
Колумнист m24.ru фитнес-тренер Эдуард Каневский – о том, в чем секрет популярности занятий фитнесом в воде.
Вам нравится фигуры девушек, занимающихся синхронным плаваньем? Думаю, большинство читателей ответит, что да! У этих спортсменок идеальная осанка, широкие плечи, красивые ноги и руки, хорошо развита мускулатура, а о целлюлите или лишнем жире на животе вообще не может быть и речи. В чем их секрет? Правильно – они тренируются в воде.
Вода как тренировочный снаряд – один из лучших способов не только качественно проработать свою мускулатуру, но и поправить здоровье. Понятно, что синхронистки занимаются в воде с самого детства и гнаться за их результатами просто глупо и нереально, но это не значит, что занятия в воде стоит игнорировать, о чем и пойдет речь в этой статье.
Сегодня мы говорим о таком достаточно молодом, но активно набирающем популярность направлении, в том числе у мужчин, как аквааэробика.
История аквааэробики начинается с 1950 годов, когда профессионал фитнеса Джек Лалейн впервые показал по телевидению организованные занятия в воде.
В своем видео «Фонтан молодости: упражнения водной гимнастики» Лаллейн говорит: «Не важно, сколько тебе лет, 5 или 105, – эти упражнения для всех людей, все 640 мышц можно тренировать с помощью самого естественного средства – воды». В Россию аквааэробика пришла в начале девяностых годов, как и фитнес-клубы.
В отличие от обычного плаванья, где в любом стиле важна техника плавания, что подходит далеко не всем категориям граждан, в аквааэробике человек находится не в горизонтальном, а вертикальном положении. Это улучшает отток венозной крови к сердцу и является профилактикой варикозного расширения вен. Также во время занятий выводится лишняя жидкость из организма, а нагрузка может быть настолько интенсивной, что занимающийся ощущает, как потеет.
Но самым главным преимуществом занятий в воде является частичная или полная разгрузка позвоночника и суставов, что актуально для людей с проблемами в спине, суставах, или для людей с избыточной массой тела.
Более того, если у человека ожирение второй и большей степеней, вода крайне показана для занятий как наиболее щадящая среда. Такие люди часто пытаются похудеть на кардиотренажерах, испытывая дискомфорт из-за своего веса, а так же неловкость на фоне подтянутых мужчин и женщин, активно занимающихся в кардиозоне или тренажерном зале. А это значит, что еще одним очевидным преимуществом аквааэробики является психологический комфорт.
Но это не значит, что такие классы посещают только люди с избыточным весом или, как многим кажется, женщины возраста 50–60+. Нет, уроки актуальны и для молодых девушек и мужчин. Ведь в воде, в вертикальном положении, сильнейшую нагрузку испытывают мышцы живота. Причем, более существенную, чем на специальном оборудовании в тренажерном зале. Не верите? Попробуйте сами!
Фото: ТАСС/Марина Лысцева
Аквааэробика проводится:
- на неглубокой воде, когда тело погружено в воду по пояс,
- на средней воде, когда корпус расположен в воде по грудную клетку,
- и на глубокой воде, когда опоры под ногами вы не ощущаете.
[URLEXTERNAL=http://lectory.m24.ru/lecture/index/91]Чемпионка мира по бегу учит не сдаваться и защищать честь своей страны[/URLEXTERNAL]
Если вы не умеете плавать, бояться занятий на глубокой воде не стоит, ведь тренировки проводят в специальном аквапоясе. Все занятия проводит квалифицированный тренер, но он находится на бортике бассейна. Занятия проходят под музыку, что делает их интереснее и динамичнее.
Для выполнения различных упражнений, а так же увеличения сопротивления воды используют различное оборудование:
- Пояс – предназначен для поддерживания тела на воде при занятиях на глубокой и средней воде.
- Нудлс – длинные гибкие палки из пены.
- Перчатки и манжеты – усиливают сопротивление воды за счет увеличения площади контакта с водой.
- Сапоги, сандалии или шлепанцы – применяются для усиления нагрузки на мышцы ног.
- Гантели и лопатки – позволяют варьировать нагрузку на мышцы плечевого пояса и рук.
- Стойки для аквастепа – с их помощью удобно заниматься танцевальной аэробикой в воде.
В крупных фитнес-клубах аквапрограммы разнообразны, часто можно встретить такие уроки, как аквабокс или аквабайк и другие современные направления.
Отдельного внимания требует аквааэробика для беременных. Она действительно положительно сказывается не только на течении беременности, но и на родовой деятельности и восстановлении после родов. Для беременных важно снизить нагрузку на позвоночник, прорабатывая различные группы мышц в спокойном режиме, без риска получить травму. К тому же в воде, усиливается дыхание, что также полезно для беременных. Многие девушки бояться заниматься в воде, из-за страха подцепить какую-нибудь инфекцию. Думаю, что в современном фитнес-клубе со всеми обязательными системами очистки воды это вряд ли возможно. Главное, чтобы такие занятия разрешил лечащий врач.
Еще в воде проводят специально разработанные реабилитационные программы, которые помогают поставить на ноги людей, перенесших инфаркты и инсульты. Вода является благоприятной средой для дозированного воздействия на организм после перенесения такого рода острого состояния.
Но здесь важно найти грамотного специалиста в этой области.
Все уроки по аквааэробике входят в стоимость членства конкретного клуба и дополнительной оплаты не требуют. Если же вам не нужен именно фитнес-клуб, так как вы не планируете посещать тренажерные зал или «сухопутные» групповые уроки, то занятия аквааэобикой все чаще проводят и в столичных бассейнах: главное, чтобы там был интересующий именно вас урок.
фитнес Эдуард Каневский спорт
Аквааэробика: в воде нагрузка на мышцы увеличивается в 3 раза | Секреты красоты | Здоровье
Наш эксперт – тренер по аквааэробике Ольга Викулина.
Об уникальных свойствах воды и ее воздействии на человеческий организм знали еще в древности. Воины Шаолинь отрабатывали точность и ловкость ударов в горных реках, преодолевая их бурное течение, а греки и римляне устраивали в бассейнах театрализованные представления с танцами и хороводами, считая, что водная стихия позволяет обрести грацию и изящество. Сегодня известно, что тренировки в воде помогают в короткие сроки избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и суставы, и подходят даже людям, страдающим заболеваниями позвоночника.
Бегущие по волнам
«Водные» тренировки строятся на основе аэробных движений под ритмичную музыку. Во время занятий работают все группы мышц, однако в отличие от всевозможных разновидностей гимнастики и шейпинга отсутствует нагрузка на позвоночный столб. Вода уменьшает действие гравитации, в результате чего снижается давление на опорно-двигательный аппарат. Благодаря минимальной нагрузке на позвоночник аквааэробика полезна людям с остеохондрозом, грыжами, протрузиями, кифозами, сколиозами. Упражнения в воде позволяют детально проработать мышцы без риска повредить спину. Вот почему гидроаэробикой можно заниматься как в пожилом возрасте, так в период реабилитации после травм. Еще в 70‑х годах знаменитый легкоатлет Глен Макуотерз, лишившись возможности заниматься бегом вследствие ранения в бедро, разработал систему упражнений со специальным плавучим жилетом, что позволило ему бегать в воде и вернуть былую спортивную форму. С тех пор упражнения в бассейне считаются одними из самых действенных реабилитационных процедур и рекомендуются в качестве лечебной гимнастики.
Вода улучшает циркуляцию крови в организме, помогает наладить отток венозной крови, являясь прекрасной профилактикой варикозного расширения вен. А благодаря массажному эффекту, который достигается за счет гидростатического давления и турбулентности, гидроаэробика – отличное средство борьбы с целлюлитом.
Кроме того, водный фитнес – эффективный метод снижения веса. За счет сопротивления воды, которое при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, нагрузка увеличивается в 3 раза! При этом у занимающихся не возникает ощущения бессилия, наоборот, повышается выносливость, координация движений. А калории тают в три раза быстрее по сравнению с обычными аэробными тренировками.
Лепим фигуру
Интенсивность и уровень сложности занятий зависит от степени подготовленности занимающихся. Для начинающих существует специальный курс. Первые четыре занятия посвящены освоению водной среды, поэтому умение плавать – необязательное требование.
Сначала к воде и движениям в ней надо привыкнуть, ощущения при выполнении акваупражнений сильно отличаются от занятий на суше. Постепенно переходят к активным урокам, во время которых прорабатывают все группы мышц. Кардиоупражнения чередуются с силовыми, что увеличивает нагрузку и помогает достичь большего эффекта. Существуют и уроки, направленные на тренировку строго определенных участков тела, например, пресса.
Активные движения, сочетание аэробной и анаэробной нагрузки позволяют добиваться значительных результатов, и при соблюдении правил здорового питания можно не только избавиться от лишних килограммов, но и уменьшить объемы тела, подтянуть фигуру. Аквааэробика уникальна тем, что помогает восстановить форму в более короткие сроки по сравнению с другими видами спорта. Причем по времени каждый урок длится меньше, чем обычные занятия фитнесом. Так, тренировка для начинающих укладывается в 40 минут, занятие для опытных учеников – 45 минут. Занимаясь 3 раза в неделю, буквально за 3–4 месяца можно потерять несколько килограммов.
Большое значение в аквааэробике имеет и психологический момент, а точнее – отсутствие смущения. Полные люди нередко избегают групповых занятий фитнесом, стесняясь собственных пышных форм, а на уроках гидроаэробики тело скрыто в воде, видно только голову. Да и ощущение собственного веса в воде меняется, появляется чувство легкости, невесомости, поэтому даже тучные ученики чувствуют себя комфортно. Вода, кстати, снимает не только психологические барьеры, но напряжение, избавляет от стрессов, нормализует нервную систему, внося душевную гармонию и спокойствие.
Пояс, гантели, штанги
Уроки могут проходить на «мелкой» или «глубокой» воде. «Мелкая вода» подходит для новичков: когда опираешься на дно, чувствуешь себя уверенно, это дает возможность сосредоточиться на освоении упражнений. Зато «глубокая вода» значительно расширяет разнообразие движений. Занятия на глубине подходят продвинутым спортсменам.
Для создания дополнительного сопротивления, увеличивающего нагрузку на мышцы, в гидроаэробике используют особое оборудование.
Причем одними «приспособлениями» можно пользоваться с первых же занятий, другими – только после получения определенного опыта.
● Аквапояс. Удерживает тело в вертикальном положении в глубоком бассейне.
● Акваперчатки. Увеличивают сопротивление воде при работе руками.
● Накладки для рук из пластмассы также используются для увеличения сопротивления воде.
● Нудлс – гибкие «макаронины» – поддерживающие устройства для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда используются, как средство дополнительного сопротивления.
● Аквагантели и акваштанги из пенопласта.
● Отягощения для запястий или лодыжек.
● Резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки для выполнения разнообразных упражнений.
Помимо тренировки мышц и снижения веса, вода оказывает и благоприятное влияние на тургор кожи, делая ее упругой, подтянутой. К тому же вода выводит через поры шлаки и вредные вещества, благодаря чему исчезают покраснения и шелушения – результат нарушений пищеварения, нервных стрессов, усталости.
Через несколько месяцев регулярных занятий можно кардинально изменить свой внешний вид, укрепить здоровье, обрести стройность и моложавый вид.
Важно
К занятиям аквааэробикой существуют определенные противопоказания:
>> остеопороз;
>> астма;
>> гипертония;
>> заболевания кожных покровов;
>> инфекционные заболевания;
>> гинекологические проблемы.
Смотрите также:
- Поход в бассейн поможет похудеть, снять стресс и укрепить иммунитет →
- Умное железо: минусы и плюсы фитнес тренажеров →
- Водные упражнения. Чем полезно плавание →
Deep Water Cardio Core Workout
Среда, 26 мая 2021 г.
В этом видеоролике с водными упражнениями показаны уникальные возможности для тренировки мышц кора в глубокой части бассейна и одновременного сжигания калорий в ходе 45-минутной глубоководной аэробной тренировки. Глубоководные упражнения с плавательным поясом позволяют менять положение тела с вертикального на горизонтальное для творческой и сложной тренировки кора в бассейне.
Видеоролики о глубоководных бассейнах на Poolfit стали самыми популярными благодаря реальности многих проектов домашних бассейнов. Домашние бассейны часто строились с ограниченным неглубоким пространством на непригодной для использования глубине 3,6 фута перед крутым уклоном в глубокую часть. Следовательно, упражнения в глубокой воде — единственный вариант для многих. По большей части мы стремились публиковать тренировки с двойной глубиной (sha-deep), которые можно выполнять на любой глубине. Но так же, как мы публикуем тренировки для мелководья, мы также любим публиковать тренировки для глубоководья из-за уникальных тренировочных возможностей, которые они предоставляют.
Невесомость
Глубоководные упражнения выполняются в условиях 100% плавучести и невесомости. Нет другого такого опыта упражнений. Мало того, что ваши суставы не подвергаются воздействию, глубоководные упражнения с плавучим поясом позволяют выполнять акробатические маневры тела, напоминающие космонавтов, плавающих в космосе.
Эта жизнерадостная свобода воздействует на группы мышц, особенно на мышцы кора, в отличие от других упражнений.
Deep Cardio & Core
После разминки следующие два сегмента нацелены на кардиореспираторную выносливость с вариациями базовых движений. Первый сегмент, Cardio Prep, повышает частоту сердечных сокращений до целевого диапазона аэробной зоны с помощью вариаций бега трусцой и ударов ногами. Следующий сегмент, Cardio Finisher, включает в себя варианты лыж и домкратов и усиливает интенсивность за счет более длинных рычагов и более крупных движений. Следующие два сегмента продолжают аэробную тренировку, но акцент смещается на основные мышцы. В первом сегменте, основной подготовке, представлены вариации могулов и группировок, которые перемещают тело из вертикального положения в горизонтальное для бокового сгибания позвоночника (могулы), а также сгибания и разгибания позвоночника (группировки). Следующий сегмент, Core Finisher, углубляется в тренировку корпуса с вращательными движениями, сгибанием и разгибанием позвоночника в горизонтальном модифицированном положении лежа на спине.
Флотационный пояс и перчатки с перепонками
Флотационный пояс позволяет удерживать тело в горизонтальном модифицированном положении на спине более 5 минут. Это было бы невозможно без ремня, если только у кого-то не слишком плавучее телосложение, которое позволяет ему плавать без гребли или усилий. Есть много причин, по которым плавучий пояс необходим для глубоководья, и даже те, у кого плавучее тело, должны знать об этих причинах. Перчатки с перепонками обеспечивают дополнительную подготовку мышц верхней части тела, поскольку они повышают сопротивление перетаскиванию движений рук. Людям с менее плавучим телосложением (грузилам) также следует подумать об использовании перчаток с перепонками, потому что они обеспечивают более сильное движение вверх при движении рук.
Инструкции по работе с декой/качество звука
Большинство подписчиков используют приложение как для видео/аудио во время тренировок.
Тем не менее, некоторые подписчики полагаются только на аудио с приложением или на загрузку аудио, и важно отметить, что видео с колоды не будут иметь такого же качества звука, как тренировки в бассейне. Вопрос не столько в качестве звука, сколько в качестве сигнала. Подсказки, когда их ведут с палубы, не будут такими информативными, как закадровый голос во время тренировок в бассейне.
Deep Core Express
После завершения видео Deep Cardio & Core мне пришло в голову, что вторая половина видео станет отличным дополнением к 15-минутной категории видео в качестве уникальной глубоководной тренировки кора. видео. 15-минутные видеоролики предназначены для объединения с другими полноценными тренировками, чтобы обеспечить дополнительную работу пресса, растяжку или мышечную подготовку. Ищите Deep Core Express и добавляйте эту тренировку к другому видео с водными упражнениями в те дни, когда вам нужна дополнительная тренировка пресса или кора.
Наслаждайтесь уникальными возможностями для тренировок, которые предоставляет глубокая вода. Что-то мне подсказывает, что вы ПОЧУВСТВУЕТЕ основную работу в этом видео. Poolfit — это просто единственное приложение для водных упражнений, в котором вы найдете широкий выбор высококачественных тренировок в воде. Если вам нравится приложение, но вы еще не оставили нам отзыв, рассмотрите возможность оставить нам рейтинг и отзыв в App Store, Play Store или Facebook. Люди читают отзывы, прежде чем принять решение о покупке, и ваш отзыв может помочь нам увеличить видимость и число подписчиков.
Спасибо за поддержку Poolfit.
Автор: Марк Гревелдинг является основателем
Фитмотивация. Он также является специалистом по обучению и консультантом
Ассоциация водных упражнений (AEA). Марк принимал активное участие в
фитнес-индустрии в течение 22 лет в качестве инструктора группового фитнеса,
личный тренер, международный ведущий и непрерывное образование
поставщик для AEA, AFAA и ACE.
Что такое глубоководная тренировка?
Глубоководная тренировка: что это такое и каковы преимущества?
Не нужно бояться глубоководных тренировок — только название немного пугает. Тренировки в глубокой воде аналогичны другим видам тренировок в воде; вода чуть глубже.
Так что да, это поможет вам похудеть, так как Aquafit поможет вам похудеть. Но что влечет за собой глубоководная тренировка в Сан-Диего? Вот увидишь!
Что такое глубоководная тренировка?
Несмотря на то, что, с одной стороны, тренировки в глубокой воде говорят сами за себя, они все же нуждаются в некотором разъяснении, чтобы люди могли понять, о чем они на самом деле. Аквааэробика — популярная и хорошо известная форма тренировок, но как насчет упражнений в глубокой воде?
Самая большая разница между тренировками на глубокой воде и обычными занятиями аквааэробикой, как вы уже догадались, заключается в глубине воды. На глубоких водоемах ваши ноги не касаются земли во время тренировки.
Ваше тело будет ощущаться как подвешенное в воде, особенно когда вы выполняете различные упражнения. Этот тип тренировки полностью не требует весовой нагрузки, что означает, что он мягче для вашего тела, оставаясь при этом чрезвычайно полезным для него.
Итак, подведем итог: если вы решите попробовать тренировку в глубокой воде, вы будете выполнять упражнения, аналогичные тем, которые можно найти на других занятиях по аквааэробике, но модифицированные с учетом увеличения глубины воды. Это позволяет проводить более интенсивные тренировки, которые оказывают значительно меньшую нагрузку на ваше тело.
Какими советами вы можете поделиться с новичком в глубоководных тренировках?
Если вы никогда не занимались глубоководными упражнениями, полезно знать несколько советов перед погружением:
- Поплавки — Не стесняйтесь использовать поплавок в начале. К глубоководным тренировкам нужно привыкнуть, и вы почувствуете себя более комфортно, зная, что в начале у вас есть на что опереться.
- Снаряжение . Если у вас было несколько тренировок на глубокой воде, но вы хотели бы увеличить интенсивность, не стесняйтесь использовать ручные буи, водные штанги и гантели, а также водные бегуны.
- Купальники . Всегда полезно купить один или два купальника, устойчивых к хлору. Вы будете находиться в хлорированной воде, из-за которой обычные купальные костюмы быстрее выцветают.
- Вода . Во время тренировки в глубокой воде вы всегда должны быть хорошо увлажнены. Вы будете потеть, даже если вы этого не знаете.
- Ограничения — Наконец, не пытайтесь сделать больше, чем вы способны в данный момент. Прислушивайтесь к своему телу, постепенно увеличивайте интенсивность и получайте удовольствие, а не выходите за пределы своих возможностей.
Каковы преимущества глубоководной аэробики?
Это нормально, что вы хотите знать, что именно вы получите от тренировки в глубокой воде, поэтому вот самые большие преимущества:
- Болезненность уйдет — Поскольку вы будете тренироваться в глубокой воде с небольшими Чтобы не было давления на мышцы и суставы, ваше тело не будет болеть после тренировки.
- Muscles hello – Тем не менее, упражнения в воде остаются тренировками, и ваши мышцы будут вам за это благодарны.
- Бенди Бенди – Когда вы тренируетесь в воде, ваши суставы чувствуют сопротивление воды. Это поможет увеличить диапазон движений, делая вас более гибкими в процессе.
- Я могу пробежать мили – И вы сможете это сделать через месяц или два регулярных тренировок в глубокой воде. Водные упражнения, особенно если они выполняются на большой глубине, значительно повышают вашу выносливость.
- Спокойный, как кошка – Вода создает успокаивающую атмосферу для занятий спортом. Это медленно и мягко, и вы почувствуете себя намного более расслабленным после сеанса.
- Прощайте, калории – Водонепроницаемость в сочетании с кардио и силовыми упражнениями означает, что ваши калории быстро исчезнут.
- Это освежает – Этот тип тренировки освежит вас, особенно в теплые летние месяцы.
