Аквааэробика на глубокой воде с нудлами: 6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне

Aqua Noodles ~ Киев ~ Занятия по аквааэробике ~ Фитнес клуб «Гран-При»

Фитнес клубГрупповые занятия

Aqua Noodles – занятие, направленное на развитие силы, мышечной выносливости и координации движений. Проводится как на мелкой, так и на глубокой воде с использованием специальных гибких палок – нудлов.

Как проходят занятия Aqua Noodles

Все занятие проходит в воде. Тренировка начинается с разминки с использованием базовых движений аквааэробики, в течение которой происходит подготовка тела к дальнейшим нагрузкам и привыканию к воде.

После разминки следует основной блок, который включает в себя различные упражнения на все мышечные группы с использованием noodles. Основной блок может выстраиваться по-разному, в зависимости от дня тренировки и выбора тренером определенной программы. В основном занятие состоит либо из блоков, включающих небольшие сеты, либо выстраивается по принципу выполнения упражнений в один подход с последующим чередованием интенсивности нагрузки, упражнений на разные мышечные группы и отдыха между упражнениями.

Занятие обязательно заканчивается заминкой и упражнениями на восстановление.

Кому подходит Aqua Noodles

Класс Aqua Noodles подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки.

Результат

Благодаря специфике тренировок с нудлами можно развивать абсолютно разные группы мышц, при этом достигая ощутимых результатов за достаточно короткий промежуток времени. Также стоит отметить и другие преимущества подобных занятий:

  • улучшение координации;

  • большое количество теряемых калорий;

  • разнообразие упражнений;

  • разработка полноценных занятий для детей.

В силу специфики занятий и постоянной их смены заметен ощутимый прирост мышечной массы и сброс лишнего веса. Еще одна особенность заключается в том, что за счет подвижных элементов нудлов можно комплексно рассчитывать уровень нагрузки, увеличивая или уменьшая ее по мере необходимости.

Существуют десятки полноценных упражнений с гибкими палками, и каждый опытный тренер может предложить клиенту уникальные варианты тренировок, рассчитанные на максимальную результативность – в зависимости от конституции тела, уровня физической подготовки и прочих параметров.

Тренеры по направлению Aqua Noodles

Aqua Noodles: как сделать тренировку в бассейне более результативной

Такой вид аквааэробики, как «акванудлс», значительно отличается от традиционных занятий за счет использования специфического инвентаря. Нудлы представляют собой мягкие нетонущие палки разного диаметра и длины, которые позволяют даже самое простое упражнение усложнить и сделать более эффективным.

Важной особенностью Noodles-аквааэробики является тот факт, что она практически не имеет возрастных ограничений и подходит для людей с абсолютно любым уровнем физической подготовки. Именно вариативность выполняемых упражнений делает методику столь действенной и эффективной.

Важно отметить, что для достижения максимального результата при каждом занятии стоит обратить внимание на правильную экипировку – защитные очки, купальный костюм и специальная обувь очень сильно пригодятся. Особенно это касается обуви, которая позволит сохранить баланс тела на скользкой поверхности.

Возможные противопоказания

В большинстве случаев такой вид аквааэробики доступен каждому без особых ограничений. Тем не менее людям пожилого возраста следует относиться к занятиям максимально осторожно, поскольку они требуют четкой координации движений и умения держать баланс тела.

Также нудлы будут не совсем уместными при выполнении занятий по восстановлению после травм на начальных этапах. В целом же это отличный вид аквафитнеса, который подойдет практически каждому.

Aqua Noodles в «Гран-При»

Наши профильные тренеры помогут разработать уникальную систему занятий, ориентированную на каждого конкретного человека, при этом соблюдая строгие требования безопасности. Отдельным приятным бонусом станет стоимость аквааэробики в нашем фитнес-центре, которая сполна компенсируется высоким уровнем профессионализма персонала и эффективностью каждого отдельного занятия.

Аквафитнес и аквааэробика: упражнения на воде

Виды аквафитнеса и аквааэробики

 

Существует много видов аквафитнеса и аквааэробики. Поскольку занятия проходят в прохладной воде, все упражнения носят динамичный характер. Прохладная вода стимулирует терморегуляцию организма. Среди разновидностей аквафитнеса выделяют:

• Акваджоггинг – бег в воде. Занятия проходят в глубокой воде без касания дна бассейна. 

• Акваденс – танцы на воде.

• Аквастречинг – занятия, призваны развивать гибкость, подвижность суставов и укреплять мышцы.

• Аквапилатес – упражнения статического характера, развивающие выносливость и укрепление мышц.

• Акватай – занятия на воде с использованием элементов восточных единоборств.

• Аквастеп – водные упражнения на специальной платформе – аквастеппере.

• Водные занятия с использованием водных тренажеров (например, аквабайкинг).

Весь комплекс упражнений аквафитнеса делятся на следующие занятия:

• Aqua-Beginners – занятия для начинающих. Отличаются минимальной нагрузкой и простыми комбинациями.

• Aqua-Circuit – цикличная нагрузка с периодичностью аэробной части, силовой и отдыха.

• Noodles-Beginners – особенная программа, которая развивает координацию движений в воде.

• Noodles Mix – занятия построены на соединении аквааэробики и специальной гибкой палки – Aqua-Noodles. Упражнения тренируют мышцы рук и ног.

• Aqua-Resist – в упражнениях используется сопротивление воды и специальное оборудование – аква-пояса, перчатки, ласты и т.д.

• Running Men – комбинация водного бега и упражнений с использованием специального оборудования.

• Aqua-Strength – комплекс силовых упражнений, развивающих мышцы спины и брюшного пресса.

• Aqua-Stretch – упражнения, развивающие гибкость. Включают задания на растяжку и расслабление.

• Aqua-Advanced – средняя нагрузка для подготовленных женщин с комплексом сложно-координационных комбинаций.

• Aqua-Power – средняя нагрузка для дам. Основные движения выполняются с использованием мягких и жестких гантелей.

• Aqua-Interval – водные упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы с учетом высоких нагрузок. 

• Aqua-Cycle – водные упражнения с имитацией техники езды на велосипеде. 

• Aqua-Team – парные занятия для мужчин и женщин. В процессе работы используется сила сопротивления воды.

• Aqua-Box – водные упражнения с элементами бокса, карате, кик-боксинга.

• Aqua-Swim – упражнения, предназначены для среднего уровня подготовки. Силовые упражнения чередуются с элементами плаванья.

• Aqua для беременных – комплекс упражнений для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и развития сердечно-сосудистой системы. 

 

Преимущества аквафитнеса и аквааэробики

 

Занятия на воде обладают рядом преимуществ:

• Во-первых, вследствие занятий происходит снижение веса без особых усилий. Сопротивление воды в несколько раз сильнее сопротивления воздуха и требует больших усилий. Этот факт способствует быстрому сжиганию жира в процессе активных тренировок.

• Во-вторых, аквафитнес является отличной профилактикой и лечением сердечно-сосудистых проблем. 

• Достоинством водных занятий считается и отсутствие ограничений. Упражнениями могут заниматься и люди с травмами, и с избыточным весом, и с различными заболеваниями. 

• Занятия аквааэробикой показаны беременным женщинам. Упражнения укрепляют не только брюшной пресс и мышцы спины, но и поддерживают сердечно-сосудистую систему. Также, аквааэробика является профилактикой варикоза беременных. 

• Водные тренировки дарят ощущение легкости и мышечной расслабленности. 

• Вода является прекрасным естественным массажистом. Водные занятия благотворно влияют на кожу и кровообращение. 

• Занятия аквааэробикой – отличный антидепрессант. Водные упражнения укрепляют нервную систему, нормализируют сон, навевают чувство уверенности.

• Аквааэробика – прекрасный метод закаливания организма. Особенно важно заниматься водными упражнениями в зимнее время, когда укрепление иммунитета является основной задачей человека.

• Водные занятия дают возможность регулировать нагрузку с учетом индивидуальных возможностей организма. В одной группе могут заниматься люди с разной степенью подготовки.

• Аквафитнесом могут заниматься люди, которые совершенно не умеют плавать. 

 

Что нужно для водных упражнений

 

Конечно, аквафитнес может предполагать упражнения без учета специальных аксессуаров. Но эффективнее тренировки будут, если в процессе тренировки используется специальное оборудование. В основном, это аксессуары, подходящие для плавания. Но есть и ряд предметов, предназначенных специально для занятий аквааэробикой. Итак, что же нужно брать с собой в бассейн?

1. Для занятий на воде в первую очередь необходим купальник (для женщин) и плавки (для мужчин). Причем, купальник желательно надевать цельный во избежание неприятных неожиданностей (например, спадание верха в процессе активных движений).

2. Чтобы волосы не мешали выполнять упражнения, в бассейн нужно надевать купальную шапочку. 

3. Для водных занятий может понадобиться специальная водная обувь и водные очки.

4. Мягкое полотенце дополняет комплект для похода в бассейн.

К специальному оборудованию относится:

• Пояс для аквааэробики. Существует масса видов данного аксессуара, которые делятся в зависимости от типа человека:

— для женщин он должен максимально прилегать к телу;

— для мужчин, любящих силовые упражнения, данный предмет должен быть утолщен;

— для людей, страдающих излишним весом, аквапояс оснащен модифицированным изгибом, который поддерживает тело в вертикальном положении;

— аквапояс для новичков имеет прочную систему фиксации. Он практичен и удобен.

• Гантели для водных занятий могут быть мягкими и жесткими – для силовых упражнений и работы над растяжкой.

• Нудлы или гибкие палки – обязательный элемент аквааэробных занятий.

 • Обручи для упражнений на воде используются для похудения и устранения целлюлита.

• Для развития мышц конечностей используются калабашки – специальные фиксаторы нижних ног для развития рук.

• Аквафитнес предполагает занятия на специальном оборудовании – лопатках для плавания, аква-досточках. Также возможно использование водных тренажеров – велотренажеров и степ-платформ, эспандеров, сидений для плавания. 

• Не последнее место в списке необходимых вещей для занятий аквафитнесом занимают беруши и зажимы для носа. 

Аквааэробика и аквафитнес – это занятия на глубокой и мелкой воде. Занятия на глубине развивают координацию движения и развивают вестибулярный аппарат. Упражнения на мели полезны людям с избыточным весом и страдающим различными заболеваниями. Аквааэробика подходит для всех – от пожилых людей до детей. А посещение бассейна всей семьей превратится не только в полезное, но и весьма приятное времяпрепровождение.

 

Водная тренировка: 8 отличных упражнений с лапшой в бассейне

Дана Кац

Одна из лучших тренировок в бассейне, которую вы можете провести без плавательных кругов, — это упражнения с отягощениями с опорой на базовую пенную лапшу для бассейна.

Этот пост является новым и улучшенным, теперь он содержит восемь отличных упражнений с лапшой в бассейне и несколько новых фотографий.

Зимой или летом, в собственном бассейне, местном спортзале или общественном бассейне. Поддерживайте форму с помощью 30–60-минутной тренировки с лапшой в бассейне 2–3 раза в неделю.

Тяга / Толкание лапши

Это упражнение фокусируется на верхней части тела, но его можно преобразовать в тренировку всего тела. Стоя в воде по грудь, держите лапшу рядом с грудью ладонями вниз прямо под поверхностью воды. Надавите на лапшу, удерживая ее в воде, пока ваши руки полностью не вытянутся. Затем медленно позвольте ему подняться на одно повторение. Чтобы задействовать все тело, выполняйте это упражнение одновременно с ходьбой по воде.

Лапша

Делайте это на большей глубине, завернув лапшу за спину и под руки для устойчивости. Начните с ног прямо под собой, носки направлены вниз, напрягите пресс и подтяните колени к груди, насколько сможете. Задержитесь на две секунды, затем опустите ноги в исходное положение. Повторите 10 повторений.

Noodle Twist

В этой версии Noodle Tuck, показанной выше, добавлено вращательное движение. Мышцы живота полностью задействованы, больше работы косых мышц, фланговой группы мышц от грудной клетки до того места, где раньше были ваши ручки для любви. С разными углами или даже полностью лежа (например, планка) вы можете изменить эффект, чтобы сосредоточиться на разных частях тела.

Отжимания от лапши

Стоя в воде по пояс, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите лапшу перед собой на поверхности воды, расставив руки немного дальше ширины плеч. Надавите на лапшу, одновременно поднимая одну ногу прямо позади себя, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.

Выпады с лапшой в бассейне

Начните с погружения в воду по грудь, держа по одному концу лапши в каждой руке, руки вытянуты перед собой под водой. Ваши руки должны быть близко друг к другу, чтобы узелок образовывал букву U перед вами. Сделайте шаг вперед, подняв ногу достаточно высоко, чтобы пройти через букву U, толкая лапшу на дно бассейна. Убедитесь, что ваша передняя нога полностью опущена, прежде чем вернуться в исходное положение.

Бег с лапшой для бассейна

В воде по пояс наденьте лапшу для бассейна на спину, как ремень, так, чтобы U-образная форма обнимала ваше тело. Положите руки на переднюю часть лапши. Начните с одной стороны бассейна и пробирайтесь к другой стороне, передвигая ноги бегущим движением. Сопротивление воды затруднит бег, что укрепит мышцы ваших ног и заставит ваше сердце биться быстрее. Поверните лапшу назад, и вы также можете задействовать руки.

Подробнее Бег с лапшой в бассейне

В качестве альтернативы показанному выше примеру с бегом с лапшой в бассейне, где вы контактируете с дном бассейна, для бега в воде отправляйтесь на более глубокую воду. Вы можете завязать лапшу вокруг талии или держать ее впереди, как показано на изображении слева. Использование лапши для бассейна в качестве сиденья во время ударов ногами одновременно задействует множество групп мышц.

Полупланка

Поза полупланки, как я ее называю, выполняется так, как будто вы сидите на земле. Направьте пальцы ног и наклоните голову и плечи вперед, вытянув руки перед собой. Удерживайте позу столько, сколько вам удобно, возвращаясь в вертикальное положение, когда это необходимо. Не забывайте глубоко и часто дышать во время тренировки, чтобы увеличить потребление кислорода.

Спасибо журналу Self Magazine за вдохновляющую статью о тренировках с лапшой в бассейне! Хотите больше идей? Посмотрите нашу доску Pinterest под названием «Идеи для тренировок в бассейне», чтобы узнать о других упражнениях с лапшой в бассейне, которые вы можете попробовать.

У нас есть два типа лапши для бассейна: стандартная лапша для плавания и наша лапша для плавания большего диаметра. Оба имеют центральное отверстие и продаются в упаковке.

См. также другое снаряжение для водных тренировок, такое как AquaJogger, защитные очки и доски. Иногда для мотивации достаточно крутого тренажера!

Дана Кац
Штат InTheSwim Blogger

Сохранить