Аквааэробика плюсы и минусы: особенности, плюсы и минусы, кому подходит – интернет-магазин Эгерия

Содержание

Аквааэробика — «Преимущество аквааэробики над другими видами тренировок. Плюсы и минусы. »

На аквааэробике я уже собаку съела: опробовала 3 разных бассейна, занималась у 6 разных тренеров, так что представление об аквааэробике у меня имеется полное.

Я долго искала вид тренировок, который подойдет лично мне. Перепробовала все от танцев и различных групповых занятий до тренажерного зала: везде свои нюансы, плюсы и минусы. В итоге я пришла к мнению, что аквааэробика — это самый оптимальный вариант для меня.

Во-первых, аквааэробика подойдет тем, у кого проблемы с венами, а в этой группе риска почти все, у кого сидячая работа. Мне бассейн прописал флеболог, но просто ходить в бассейн и плавать туда-сюда довольно скучно и, пожалуй, менее эффективно, чем занятия с гантелями и другими приспособлениями, ориентированные на работу мышц. Так что в этом я увидела преимущество аквааэробики над просто плаваньем.

Раньше я ходила на всевозможные танцы и в плане удовольствия это мое любимое занятие. Танцы неплохо подходят для поддержания или снижения веса (у кого с этим проблемы), но они не сделают тело рельефным. Конечно, для рельефа нет ничего лучше, чем тренажерный зал. Но тренажерка не всем показана. Например, тем, у кого проблемы с венами, многие тренажеры противопоказаны. Кроме того, для похудения многие тренеры рекомендуют сочетать силовые упражнения с аэробными, а это как раз то, что дает аквааэробика!

Еще одно преимущество над тренажерным залом лично для меня – это короткое время занятия, в итоге аквааэробика отнимает у меня не слишком много времени вечером и я успеваю заниматься остальными своими делами. Занятия в тренажерном зале подразумевают паузы между подходами, так что занятие может затянуться на 1,5-2 часа. Занятия по аквааэробике обычно длятся 45 минут. Конечно, переодевание, душ, просушивание волос отнимают некоторое время, но все равно времени тратится меньше.

Перебрав 3 бассейна я пришла к выводу, что в маленьком мелком бассейне мне комфортнее. Прежде всего, благодаря тому, что можно стоять на дне и не требуется тесных поясов, которые лично мне очень сильно давят на ребра.

А вообще многое зависит от тренера и укомплектованности спортивного зала: есть акваклубы, где ничего кроме гантелек, а есть такие, где на каждом занятии новые приспособления.

Из минусов: хлорированная вода, необходимость сушить волосы феном (обычно я стараюсь этого избегать, т.к. волосы у меня волнистые, тонкие и сухие). Кроме того я где-то прочитала, что в воде тоже есть некоторый риск для позвоночника, т.к. в воде мы воспринимаем свое тело не совсем адекватно и можно невзначай что-нибудь повредить. С другой стороны нет нагрузки на суставы. Еще один минус: в нашем городе я не нашла акваклубов, где даются разные уровни подготовки, а это значит, что не будет возможности повышать нагрузку.

В общем, взвесив все плюсы и минусы, я сделала свой выбор. Самое главное, конечно, найти комфортный бассейн и хорошего тренера.

Фитнес в воде: достоинства и недостатки аквааэробики

Теперь уже никто и не скажет, кому первому пришла в голову идея использовать воду в качестве спортивного снаряда, но она явно пришлась людям по душе. Наряду с обычным плаванием появляется масса других разновидностей спортивных тренировок, помогающих людям поддерживать себя в форме. Аквааэробика – фитнес в воде, завоевывающий все больше поклонников по всему миру, имеет массу достоинств и плюсов, о которых стоит узнать подробнее, как и о недостатках и противопоказаниях.

Что собой представляет фитнес в воде?

В принципе, из названия этой спортивной дисциплины многое становится понятным – это аэробика в воде. Такой комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений можно выполнять в любом водоеме – море, озере или речке, но чаще всего все желающие собираются, конечно же, в бассейне, где под руководством тренера, стоящего на суше, и выполняют весь комплекс тренировок. Он включает в себя самые разные упражнения – от базовых до продвинутых, предусматривает как силовую, так и аэробную нагрузку, разминку и растяжку. Не умеющие плавать не рассматривают для себя этот вид двигательной активности, а зря.

Обычно занятия проходят с погружением тела по грудь, то есть вполне доступны даже тем, кто с водой на «вы», хотя чаще всего тренер сочетает тренинг на мелкой и глубокой воде. Однако, даже в этом случае не стоит расстраиваться. Есть немало приспособлений для поддержки тела, о которых будет сказано ниже.

Достоинства тренировок в воде

Фитнес в воде прежде всего полезен для сердечно-сосудистой системы. Это отличная разновидность кардионагрузки, улучшающей кровообращение, повышающей выносливость сердечной мышцы, активизирующей метаболизм и поддерживающей тонус мышц. Аквааэробика – это один из немногих вариантов, доступных людям любого возраста и уровня физической подготовки. При погружении в бассейн вода уменьшает вес тела на 85–90%, минимизируя нагрузку на суставы, а значит и понижая вероятность их повреждения. Это дает основание выбирать этот вид физической нагрузки тем, кому противопоказаны обычные тренировки в спортзале.

Речь идет о лицах с ожирением, страдающих артритами и артрозами, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, сердечно-сосудистыми недугами. Перенесшие инфаркт и инсульт также могут присмотреться к аквааэробике. Люди, которым тяжело даются физические упражнения на суше, легко справляются с ними в воде, что само по себе повышает самооценку и настроение. Кроме того, это просто идеальный вариант для стеснительных людей, переживающих, как они будут выглядеть в спортзале в минуты наивысшего напряжения. В воде не видно тела, как не видно усилий человека и следов обильного потоотделения.

Плюсы и минусы упражнений в воде

Подобная физическая нагрузка имеет целый ряд достоинств и преимуществ перед другими видами спорта:

плавучесть, поддержка и нагрузка вместе взятые

Вода выполняет сразу несколько важных функций. Во-первых, она поддерживает тело, наделяет его большей плавучестью. Благодаря увеличению подвижности суставов, снижению силы тяжести, человеку доступен больший объём движений. Во-вторых, вода выполняет роль нагрузки, этаких гантелей, увеличивая сопротивление при тренировках. Это помогает развивать и укреплять мышцы, формировать правильный и красивый рельеф. При этом вода и снижает риск повреждений, поэтому занимающиеся аквааэробикой никогда не сталкиваются с крепатурой;

приятный температурный режим

вода охлаждает разгоряченное в процессе фитнеса тело, предупреждает перегрев и связанные с ним неприятные последствия в виде головокружения и тошноты;

контроль тренера

Если при покупке абонемента в спортзал услуги тренера приходится оплачивать отдельно, то тут все уже «включено». И хотя таких подопечных у него сразу 10–15 человек и более, это не мешает ему следить за правильностью выполнения упражнений каждого.

Главный минус аквааэробики – это и ее плюс. Обязательно наличие бассейна, так как без воды тренировки становятся невозможными. То есть придется искать фитнес-клуб с возможностью плавать и наличием тренера по аквааэробике. Кроме того, некоторые могут сетовать на недостаточность физической нагрузки, небольшие затраты энергии, но с этим можно поспорить, ведь существуют специальные приспособления для повышения эффективности занятий.

Приспособления для аквааэробики

Главное, что понадобится выбравшему этот вид фитнеса – спортивный купальник и шапочка. Первый будет плотно облегать тело, не стесняя движений, а вторая надежно фиксировать волосы, препятствуя их намоканию и повреждению из-за содержащегося в воде хлора. Некоторые заранее приобретают защитные очки для ныряния, но такая физическая нагрузка его не предусматривает, поэтому от этой покупки можно отказаться. В продаже можно найти и специальные тапочки для занятий аквааэробикой. В принципе, решение об их необходимости каждый принимает сам для себя. Если боитесь поскользнуться и упасть на мокром полу, то лучше купить, к тому же такая обувь обеспечит и более устойчивое положение в воде.

Теперь то, что касается нагрузки, от которой напрямую зависит эффективность тренировок. Специальные гибкие палки из пенистого материала – нудлы спортсменам выдают непосредственно перед занятиями, то есть покупать их не нужно. Без них тренировка просто невозможна, ведь они поддерживают тело при занятиях на глубине, и они же выполняют роль утяжелителя при выполнении некоторых упражнений. Но если спортсмену покажется, что этого недостаточно, он может приобрести дополнительные утяжелители, фиксируемые на руках и ногах, и увеличивающие сопротивление воды.

Тем же самым эффектом обладают перчатки с перепонками и пластиковые накладки для рук. А вот необходимость покупки гантелей лучше обсудить с тренером, ведь если все остальные будут заниматься без них, то менять программу тренировок из-за одного члена команды он не будет. Пояс – еще один аксессуар, который может пригодиться всем без исключения, а особенно не умеющим плавать. Он будет поддерживать тело на плаву и при этом освободит конечности, повысив мобильность и улучшив качество тренировки.

Что еще следует знать об этой физической нагрузке?

Данная физическая нагрузка, как и любая другая требует соблюдения определенных правил и рекомендаций. В первую очередь необходимо получить согласие врача, особенно если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Если они есть, не лишним будет приобрести фитнес-трекер для контроля за пульсом и давлением. Самое главное – чтобы он был адаптирован к тренировкам в воде. Никогда не надо заниматься в одиночку, ведь случиться может всякое, а в воде риск несчастного случая повышается в разы.

Зайдя в бассейн, следует распределиться так, чтобы между занимающимися было расстояние не менее 1,5 м, иначе можно нанести другому травму. Не стоит нырять, если это не предусмотрено программой тренировок, а занимающимся фитнесом на открытой воде следует позаботиться о защите кожи от ультрафиолетовых лучей.

Преимущества и недостатки аквааэробики — Healthy Builderz

Фитнес, безусловно, развивался с годами. Теперь кажется, что водные упражнения возвращаются, поскольку люди обращаются к плавательным бассейнам, чтобы получить свою ежедневную дозу упражнений. Помимо плавания, аквааэробика в последнее время занимает первое место в списке обязательных упражнений, а почему бы и нет? При занятиях в воде нагрузка на суставы снижается, что идеально подходит для тех, кто страдает от болей в суставах, травм и т. п.

Но, как и в случае любой фитнес-программы, взвешивание плюсов и минусов аквааэробики может дать вам достойную картину того, что вы можете получить от этого упражнения. Вот некоторые из его преимуществ и недостатков, о которых вы должны знать.

Преимущества

Идеально подходит для всех возрастов. Аквааэробикой может заниматься каждый, независимо от возраста. Если вы хотите сблизиться со своей семьей во время тренировки, это может быть хорошим выбором.
Он охлаждает. Еще одним преимуществом аквааэробики является то, что вы не перегреваетесь, так как частично погружаетесь в воду. Участники с избыточным весом могут счесть это полезным, особенно когда температура их тела повышается, когда они прилагают усилия.
Низкая ударопрочность. Как уже упоминалось ранее, поскольку вода в бассейне обеспечивает плавучесть, она оказывает меньшее воздействие на ваши суставы. Это предотвращает травмы и позволяет улучшить гибкость, не повреждая суставы.
Вы сжигаете много калорий. Еще один плюс занятий в воде заключается в том, что вы фактически сжигаете довольно много калорий за короткий промежуток времени. Это связано с сопротивлением, которое вы получаете от воды при выполнении различных аэробных упражнений. Вы можете подумать, что заниматься аквааэробикой легко, но достаточно скоро вы запыхались.

Недостатки

Недостаточно сожженных калорий. По сравнению с HIIT или круговыми тренировками, водная аэробика не может позволить вам сжечь такое же количество калорий.
Потеря веса не гарантируется. Хотя аквааэробика считается упражнением, нет никакой гарантии, что вы потеряете значительное количество веса, в отличие от интенсивных тренировок.
Вам нужен доступ к пулу. Если у вас нет постоянного доступа к бассейну, вам может быть трудно поддерживать аквааэробику.
Стоит денег. Еще одним недостатком занятий аквааэробикой является то, что вам придется выкладывать деньги только за то, чтобы получить доступ к бассейну в вашем районе. Есть некоторые, кто потребует членский взнос за использование их пула, который может быть немного дорогим, особенно когда вы вступаете в эксклюзивный клуб.
Вам нужно найти достойного инструктора. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия аквааэробикой, вам необходимо убедиться, что ваш инструктор имеет лицензию и имеет соответствующую подготовку. К сожалению, пока не хватает инструкторов по аквааэробике, поэтому вам может быть трудно найти его.

Нет никаких сомнений в том, что аквааэробика может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, но вы должны взвесить ее плюсы и минусы, прежде чем настаивать, чтобы не тратить свое время и деньги.

Источники: pinterest.com

Что такое аквааэробика? |

Термин «аэробика» относится к аэробным упражнениям, которые выполняются на достаточно мелководье, например в бассейне. Этот тип упражнений выполняется в основном, когда человек стоит прямо. Человек, занимающийся этим видом аэробики, не будет плавать.

Аквааэробика — это метод тренировки с отягощениями. Это вид аэробных упражнений, требующий погружения участников в воду.

Большинство занятий аквааэробикой проходят в условиях группового фитнеса. Там будет обученный профессиональный личный тренер или инструктор по групповому фитнесу, который проводит занятия примерно в течение часа.

Занятия сосредоточены на следующих областях:

Аэробная выносливость,
Тренировка с отягощениями (как мы указали выше) и
Создание веселой атмосферы с помощью музыки.

Различные формы водной аэробики включают в себя: аква-зумбу, водную йогу, аква-аэробику и водную пробежку.

Плюсы и минусы аквааэробики

Аквааэробика малотравматична

Аквааэробика безопасна для суставов. Это означает, что это хорошо для людей, страдающих артритом или дополнительными проблемами с подвижностью. Низкая ударная нагрузка этого упражнения означает, что этот вид аэробики является хорошим вариантом для людей, которые борются с лишним весом.

Недостаток водной аэробики в том, что она мало воздействует на организм, так как она мало способствует построению крепких костей или эффективной сухой мышечной массы. Упражнения с весовой нагрузкой укрепляют как кости, так и мышцы.

Вода — приятная среда

Обстановка в бассейне имеет свои преимущества. В частности, он поддерживает прохладу тел. Люди с избыточным весом могут страдать от перегрева во время физических упражнений. Иногда они могут слишком устать, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры. Эффективно рассеивает тепло.

Недостатком занятий в бассейне является то, что у некоторых людей, занимающихся аквааэробикой, часто возникают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне. Люди, которые часто бывают в бассейне, могут иметь аллергию на хлор или бром, которые являются двумя обычно используемыми химическими дезинфицирующими средствами в бассейнах. Типичными аллергическими жалобами являются покраснение, раздражение глаз; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.

Аквааэробика способствует снижению веса

Аквааэробика отлично сжигает калории. Центры по контролю и профилактике заболеваний опубликовали, что этот тип аэробики является умеренным типом аэробных упражнений. Кроме того, он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и общий уровень физической подготовки человека.

Однако аквааэробика не способствует сжиганию такого количества калорий, как более интенсивные виды упражнений, такие как тренировка с гирями, занятия на велотренажере или бег на беговой дорожке. Например:

Аквааэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого человека весом 155 фунтов (около 70 кг). Тот же взрослый способен сжечь 930 калорий в час, бегая на беговой дорожке со скоростью 7,5 миль (приблизительно 12 км) в час.

Хотя физические упражнения, такие как аквааэробика, являются отличным способом улучшить здоровье, а не только снизить вес, они не являются гарантированным методом похудения.