Аквааэробика плюсы: Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

на мелкой и глубокой воде

Аквааэробика — коронное предложение фитнес-клубов, аквапарков и бассейнов при курортных отелях. Кому она подойдет и как должно выглядеть правильное занятие?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Восхитительная особенность аквааэробики: для нее совершенно не обязательно уметь плавать. Даже уметь держаться
на воде не требуется — на занятие надевают специальный поддерживающий аквапояс, который
поможет вам «висеть» в воде независимо от ваших умений. И на фоне этого —
польза для здоровья и минимум противопоказаний!

Аквааэробика: сплошные плюсы

Вода создает совершенно уникальные условия для движения. Она одновременно выталкивает ваше тело, оказывает
сопротивление движениям конечностей и создает гидростатическое давление. Из этих трех особенностей,
недоступных на суше, и вытекает польза для здоровья.

• Полезна тем, кому опасны тренировки на суше: беременным женщинам, людям с травмами
  и артрозами суставов, заболеваниями позвоночника, с очень большим лишним весом. Вода полностью снимает
  нагрузку с суставов и позвоночника, так как ваш вес скомпенсирован, вы фактически висите в невесомости.
  Мышцы работают, связки укрепляются, а суставы практически разгружены.
• Улучшает циркуляцию крови и лимфы. Спасибо гидростатическому давлению —
  оно улучшает работу сосудов и капилляров. Поэтому аквааэробика полезна тем, кто страдает от отеков, то есть
  при некоторых заболеваниях почек, сердечной недостаточности, недостаточности надпочечников, избыточном весе,
  нарушении белкового обмена. Аналогично аквааэробика — лучший выбор для людей с варикозным
  расширением вен.
• Сжигает больше калорий, чем аналогичные движения на суше. Так как вода в 12
  раз плотнее воздуха, то даже просто поднять руки или согнуть ноги требует больше энергии — тех
  самых калорий — чем на суше. В среднем упражнения в воде сжигают в 3 раза больше,
  чем аналогичные на воздухе.
• Из предыдущего следует еще один плюс, на этот раз психологический:
  упражнения выглядят проще и легче, чем аналогичные по энергозатратам в тренажерном зале или на обычной
  аэробике.
• Работает больше мышц. Для балансировки в водной невесомости тело включает в работу
  мышцы, которые не работают при обычных упражнения на суше. Эти мышцы отвечают только за равновесие
  и при этом именно они в норме формируют талию и удерживают позвоночник в анатомически
  правильном положении. Так аквааэробика стройнит быстрее, чем качание пресса, плюс улучшает осанку.

Акватренировка строится по стандартной схеме: разминка, основная часть, восстановительная часть,
заминка, — говорит Яна Глориозова, инструктор по аквааэробике, персональный тренер по фитнесу.
— Основная часть обычно направлена на похудение, развитие выносливости, силы мышц и укрепление
связок, занимает 30 минут. Восстановительная часть чаще всего включает в себя упражнения на растяжку, так
как в воде мышцы хорошо расслабляются, тянуть их легко и приятно.

Аквааэробика: глубина погружения

Аква-уроки бывают двух видов. Занятия в «мелкой
воде» — в бассейне такой глубины, где вы можете коснуться дна и используете его для
упражнений (например, отталкиваетесь от него). В «мелкой воде» необходимо заниматься людям,
страдающим астмой, так как им гидростатические давление может затруднить дыхание. Это же относится и к тем,
у кого остеохондроз шейного отдела позвоночника сопровождается сосудистой недостаточностью, которая проявляется
в головокружениях, тошноте, сбивчивой походке.

«Глубокая вода» — бассейн глубиной от 2 м, где до дна не достанешь, не погрузившись
с головой. Это наиболее распространенный вид аквааэробики в фитнес-клубах и обычных бассейнах.

В среднем акватренировка расходует от 400 до 600 ккал за час — смотря на какой по интенсивности
урок вы пришли. Они разделяются на 3 уровня: для начинающих, подготовленных и продвинутых.

Аквааэробика: аксессуары

Этот вид фитнеса предполагает довольно-таки частое использование разнообразного оборудования. Про поддерживающий
аквапояс мы уже упомянули, теперь расскажем о том, что поможет проработать те или иные зоны тела.

• Акваперчатки или минивесла превращают ваши руки в подобие лягушачьих лап с перепонками.
  Двигать такими руками вверх-вниз-вперед-назад сразу тяжелее, что помогает дополнительно нагружать плечи, грудь
  или спину.
• Аквалопасти на ноги работают по такому же принципу, увеличивая
  нагрузку на мышцы ног, бедер, ягодиц или пресса.
• Аквасапоги дают специальное сопротивление воде, так что приходится прилагать
  больше усилий для удержания себя на плаву — это нагрузка на верхний плечевой пояс и глубокие
  мышцы корпуса.
• Аквагантели с лопастями действуют так же, как акваперчатки, но с ними
  тяжелее управиться, так что интенсивность упражнений повыше.
• Мягкие аквагантели тренируют по принципу обратного сопротивления: усилия
  прикладываются, чтобы их утопить и удержать под водой, в то время как они всплывают. Очень
  продуктивная тренировка, так как прорабатывает мышцы в непривычном для них режиме.
• Нудлс — большая гибкая палка. Его используют и как мягкие
  аквагантели, и как опору. Очень эффективное упражнение — утопить нудлс и попытаться на него
  встать…. Прорабатывает все тело!

Тенденция современного фитнеса — переносить в воду любые уроки с суши. Так, существуют аквадэнс
(танцевальная аэробика в воде), аквастеп (занятия в мелкой воде на утяжеленной степ-платформе,
которая не всплывает), аквакикбоксинг (аквааэробика с элементами единоборств), акваджоггинг (бег как в мелкой
воде, так и в глубокой, т. е. в невесомости). Наконец,
существуют даже специальные аквапол/шест и велотренажер, который крепится на дно бассейна и на нем
можно заниматься акваспиннингом, т. е. аквавелоаэробикой!

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту
или спортивному врачу
онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Аэробика или аквааэробика? — Живи!

Что выбрать, чтобы похудеть?

Аэробика: тренировка может быть очень эффективной, если не просто переминаться на месте, а двигаться в быстром темпе, активно работая руками, корпусом. В этом случае, по подсчетам американской клиники Майо, человек весом 73 кг потратит за час 530 ккал. Тогда как при невысокой интенсивности занятия — всего лишь 360 ккал.

Аквааэробика: энергозатраты здесь меньше — при тех же 73 кг максимум 400 ккал в час. Однако полным людям нередко советуют начинать именно с аквааэробики. Тело теряет в воде примерно 40% веса, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник и суставы, становится легче двигаться. Да и психологически люди с лишним весом нередко чувствуют себя в бассейне более комфортно: не так заметны недостатки фигуры и неуклюжие движения.

Выбор: аквааэробика для очень полных и неспортивных людей, аэробика для всех остальных.

Что лучше укрепляет мышцы?

Аэробика: «Ходьба на месте, различные шаги и подскоки — эти типичные для классической аэробики движения отлично укрепляют мышцы нижней части туловища. А вот хорошо прокачать руки или спину на аэробике не получится, — говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Для этого нужны тренажеры или гантели».

Аквааэробика: сопротивление воды в 12 раз больше, чем воздуха. И его приходится преодолевать при каждом движении. Если на суше мы делаем усилие, лишь когда поднимаем руку или ногу, а на обратном пути фактически позволяем силе тяжести сделать всю работу, то в воде мы работаем постоянно, поэтому мышцы скорее приходят в тонус.

Выбор: аквааэробика. 

Что лучше развивает координацию и баланс?

Аэробика: отлично развивает эти навыки. Это подтверждает совместное исследование, проведенное учеными из Японии, Южной Кореи и США. Его участницы — дамы пожилого возраста — регулярно ходили на танцевальную аэробику, занимаясь по часу трижды в неделю. И всего через 12 недель стали значительно лучше сохранять баланс стоя на одной ноге с закрытыми глазами.

Аквааэробика: не предполагает сложных движений и связок, да и поддерживать равновесие в воде проще. Человеку с плохой координацией и балансом на аквааэробике будет достаточно комфортно. С другой стороны, и развить эти качества у него не получится.

Выбор: аэробика.

Что выбрать будущей маме?

Аэробика: «Врач может разрешить беременной заниматься аэробикой, но с массой ограничений, — говорит Елена Палагута. — Нельзя двигаться в быстром темпе, прыгать, поднимать руки над головой, делать любые рывковые движения, махи ногами, скручивания корпуса. Кроме того, у будущих мам нередко развивается варикоз, из-за которого медики тоже не советуют прыгать и заниматься степ-аэробикой».

Аквааэробика: одна из лучших фитнес-дисциплин для беременных. За счет того что тело практически висит в воде, спина и ноги получают минимум нагрузки. К тому же, исследования, результаты которых были опубликованы в журнале Reproductive Health, показали: женщины, ходившие во время беременности на аквааэробику, лучше переносили роды, им требовалось меньше обезболивающих.

Выбор: аквааэробика.

Что полезнее для опорно-двигательного аппарата?

Аэробика: по данным The Cochrane Library, аэробика повышает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза у женщин в постменопаузе. С другой стороны, переоценив свои силы и/или неправильно выбрав обувь, легко получить травму.

Аквааэробика: не имеет ни плюсов, ни минусов аэробики. С остеопорозом не борется, зато максимально безвредна для суставов.

Выбор: боевая ничья.

преимуществ водных упражнений — Healthtrax

Ни для кого не секрет, что бассейн — это не только место для детских игр. Упражнения в воде уже давно известны как энергичная альтернатива при восстановлении после травм или просто когда тренировки требуют встряски, и наука неоднократно подтверждала их эффективность. Вот наш обзор пяти основных причин, чтобы прыгать.

1. Низкая ударная нагрузка

Восходящая сила, называемая «плавучестью», помогает снять нагрузку с суставов. Это превращает обычное движение в более плавные действия, сохраняя при этом низкий уровень воздействия. Это также может снизить массу тела, позволяя людям всех размеров поддерживать безопасную тренировку.

2. Тренировка всего тела

Вода обеспечивает встроенное сопротивление, что позволяет проводить более интенсивные тренировки, чем на суше. Даже простые занятия, такие как ходьба или бег, сжигают больше калорий в воде. Для максимального эффекта плавание такими стилями, как вольный стиль, брасс и плавание на спине, обеспечивает тренировку всего тела, задействуя все основные группы мышц одновременно.

3. Меньше травм

Тренировки в воде известны своими реабилитационными свойствами. Исследование, проведенное специально для лечения людей с болезнью Паркинсона, показало, что: « Водонепроницаемость также повышает осознанность тела, что может помочь в поддержании правильной осанки и ощущении движения в пространстве во время активности. » Кроме того, водная реабилитационная терапия может ускорить выздоровление, почти безболезненна и помогает пострадавшим легче передвигаться. Люди с артритом или хроническими заболеваниями обнаружили улучшение использования пораженных суставов без симптомов возбуждения, согласно исследованию Westby MD, при добавлении упражнений на водной основе в свою рутину.

Глубина в воде должна быть от талии до груди, особенно если есть проблемы с балансом. Но, в конечном счете, можно не беспокоиться о том, что вы упадете на землю, вода вам не позволит, она будет поддерживать вас на протяжении всех ваших движений.

4. Полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы

Известно, что простое пребывание в воде снижает высокое кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды, чтобы они могли переносить больше крови, оказывая меньшее сопротивление сердцу. В частности, плавание также может снизить умственный стресс, что полезно для общего состояния сердечно-сосудистой системы. Даже простые действия, такие как ходьба по воде, могут помочь вашим внутренним органам, таким как ваши легкие, потому что давление воды заставляет их работать больше, чем в бассейне.

И, наконец, не забывайте, что это весело! Так что запрыгивайте и плескайтесь во время семейного плавания, сделайте несколько кругов во время плавания или попробуйте бесплатное занятие по аквааэробике с членством. Даже просто прогулка по воде сожжет больше калорий, чем прогулка на обочине. В дополнение к нашим аква-классам, таким как аквафитнес и акваартрит, мы предлагаем уроки плавания для всех возрастов. Получите бесплатный дневной пропуск, чтобы посетить нас (и наши бассейны) сегодня.

Поиск + Архив

• ГРУППОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ

• ПИТАНИЕ И РЕЦЕПТЫ

• КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА

• СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

• ОТЗЫВЫ

• СОВЕТЫ И ВИДЕО ДЛЯ ТРЕНЕРОВ

• TRAX В СООБЩЕСТВЕ

ГРУППОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, СОВЕТЫ И ВИДЕО ДЛЯ ТРЕНЕРОВ, СПОРТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИHealthtrax 1 августа 2018 г. гостевой пропуск, бассейн, локации, уроки плавания, свободный день, аквааэробика, водные упражнения, меньше травм, подготовка всего тела

0 лайков

преимуществ аквааэробики? | 🏊‍♂️Занятия аквааэробикой Сан-Диего

Какая польза от занятий аквааэробикой?

Не все знают, насколько полезна аквааэробика. Люди скептически относятся к аквааэробике, помогающей им похудеть и привести тело в тонус. Кроме того, некоторые люди хотели бы знать, нужно ли вам уметь плавать для аквааэробики, и не знают, как подготовиться к аквааэробике.

Что ж, аквааэробика хоть и требует некоторой подготовки, но совсем не страшна и не сложна. Это отлично подходит как для новичков, так и для ветеранов, и вы можете свободно задаваться вопросом: «Где я могу найти лучшие занятия по аквааэробике рядом со мной?». Но сначала расскажем обо всех преимуществах.

Аквааэробика действительно работает?

Да, работает. Однако вопрос не в том, работает ли аквааэробика. Вместо этого вы должны спросить себя, что вы надеетесь получить от занятий аквааэробикой, а затем спросить, будет ли вам полезно попробовать это.

Тем не менее, мы должны отметить, что аквааэробика принимает множество различных форм и что различные методы водной терапии дают разные результаты. Поэтому маловероятно, что вы не найдете тот вид аквааэробики, который подходит вам и вашим потребностям.

Итак, опять же, в двух словах, и особенно принимая во внимание, сколько существует различных способов занятий аквааэробикой, это определенно работает для большинства людей и их желаний. Теперь давайте посмотрим, почему это так хорошо работает и каковы основные преимущества аквааэробики.

В чем польза аквааэробики?

Аквааэробика чрезвычайно полезна для людей разного возраста. Давайте посмотрим, каковы некоторые из основных преимуществ:

1. Низкая ударная нагрузка . Возможно, самая сильная сторона аквааэробики заключается в том, что она выполняется в воде. Из-за этого он значительно снижает воздействие других видов упражнений на ваши суставы, что делает его идеальным для людей, страдающих артритом или другими подобными заболеваниями.
2. Мышцы – Вода обеспечивает достаточное сопротивление вашим движениям, поэтому ваши мышцы получат достаточное количество упражнений. Люди, которые занимаются аквааэробикой, отмечают значительное увеличение силы и ловкости.
3. Выносливость – Сопротивление, которое оказывает вода, является естественным сопротивлением, в отличие от сопротивления, с которым вы сталкиваетесь при использовании традиционных гирь. Вы будете использовать часть своей выносливости для движения по воде, увеличивая ее с каждым гребком.
4. Гибкость – Выполняя различные движения в воде, диапазон движений ваших суставов резко увеличивается, что в конечном итоге делает все ваше тело более гибким.
5. Стресс и тревога – Простой взгляд на воду действует успокаивающе. Теперь просто представьте, что вы выполняете через него медленные, четко сформулированные движения, и вы, вероятно, начнете ощущать, насколько это может успокаивать.
6. Калорийность – Сила, необходимая для выполнения различных движений в воде, в сочетании с кардио-упражнениями и аквааэробикой обеспечивает значительное сжигание калорий.
7. Артериальное давление – Вода не только снимает давление с суставов и помогает работать мышцам. Вода также способствует кровотоку в вашем теле, позволяя вам снизить кровяное давление и уменьшить частоту сердечных сокращений.
8. Охлаждение – Наконец, упражнения в воде помогают сохранять прохладу во время всего этого, облегчая выполнение всех движений, не перегреваясь и не потея в процессе.

«Где поблизости от меня в Сан-Диего можно найти занятия по аквааэробике?»

Занятия аквааэробикой проводятся во многих местах Сан-Диего. Однако, если вы хотите только самое лучшее, есть только одно место для вас — Plunge San Diego.