Аквааэробика польза и противопоказания отзывы: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

польза и противопоказания, отзывы » Спортивный Мурманск

Прежде чем говорить о плюсах и минусах, технике и результатах – нам необходимо разобраться с основными понятиями. Для начала поговорим, что же собой представляет само слово «акваэробика». Тут все просто: «Аква» — вода, «аэробика» — выполнение движений в ритм музыке. Синхронное плавание, наверное, является одним из основных видом акваэробики.

Изначально акваэробика применялась для похудения и подготовки профессиональных спортсменов, получи широкое распространение именно в США.

Чем полезна акваэробика?

Любые тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ, о которых мы готовы вам рассказать.

— В воде Ваши суставы находятся в гораздо большей безопасности, нежели на суше. Все дело в сопротивлении воды – вам не удастся сделать резких движений, которые могли бы привести к травме, ведь вода все «смягчает». Такие тренировки очень рекомендуют людям с проблемами позвоночника и пожилым спортсменам.

— Так же,. Тренировке в бассейне кране рекомендуют людям, у которых есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, ведь в воде риск переутомления сведен к минимуму – Вы просто не сможете двигаться быстрее, чем вам позволит вода и сможете более тщательно проконтролировать уровень утомленности.

— Если Вы страдает от варикоза, то как раз акваэробикаэто тот вид спорта, которым вы можете заняться без опасений насчёт обострения Вашей болезни или ухудшения состояния.

— Если хочешь быть здоров – закаляйся! Акваэробика это не просто полезно для здоровья, это ещё и очень весело. Ведь, согласитесь, плавать от бортика к бортику занятие довольно скучное. То ли дело с музыкой и танцами находится в воде.

— Из-за сопротивления воды, занятия в бассейне более эффективны, нежели на суше, ведь спортсмену приходится работать в 12 раз усерднее для преодоления силы выталкивания.

— Акваэробика способствует улучшению кровообращения, вследствие чего предотвращаются многие заболевания, связанные с застоем крови.

— Во время занятий уменьшается толщина целлюлитных отложений, ведь в организме ускоряются обменные процессы.

— Если вы переживаете насчёт своего внешнего вида ВОВ окич тренировки, то отбросьте эти страхи, ведь под водой вашего тела почти не будет видно, так что вы полностью сможете сосредоточиться лишь на тренировке.

Противопоказания

К сожалению, занятия в бассейне противопоказаны определенной категории граждан. Сюда входят люди, которые недавно перенесли сердечный приступ или гипертонический кризис. От холодной воды могут возникнуть судороги, а это крайне нежелательно в период реабилитации.

Аллергикам и астматикам также нужно быть крайне внимательными и обязательно проконсультироваться со своим врачём по поводу посещения бассейна, ведь во всех бассейнах хлорируют воду и далеко не все могут перенести взаимодействия с хлоркой. Походите сначала возле воды, смочите ноги и, если с ваши самочувствием все хорошо, вперёд!

В посттравматический период необходимо консультироваться со своим врачом по поводу любых нагрузок в воде, чтобы избежать ухудшения состояния.

Тем, кто все же имеет какие-либо ограничения лучше всего будет заниматься под присмотром опытного инструктора или тренера.{banner_m-001}

Акваэробика для похудения

Желающих похудеть акваэробика очень порадует, ведь в воде расходуется намного больше энергии, чем на суше. Почему так? Да все очень даже просто – телу нужно тратить калории на обогрев и поддержание правильного положения, как минимум. В общем, схалтурить в любом случае не удастся, ведь придется много двигаться, банально чтобы не замёрзнуть.

Один из самых волнующих вопросов – сколько же калорий затрачивается при занятиях в воде?

Предоставим вам среднестатистические цифры: во время занятия обычной гимнастикой вы потратите около 400 ккал, то во время выполнения комплекса для похудения в воде в сумме выйдет около 600 ккал. Сами видите разницу.

К тому же, стоит сказать, что людям с избыточным весом гораздо легче будет выполнять какие либо действия в воде, в том числе и упражнения. Акваэробика укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. Однако забывать о правильном и сбалансированном питании так же не стоит, ведь это негативно скажется на результатах ваших тренировок в бассейне.

Целлюлит плохо переносит регулярные занятия, поэтому поймите сразу, что постараться определенно придется, однако и результат вас приятно обрадует.

Акваэробика для беременных

Существует специальный комплекс для беременных, ведь для всех женщин это очень трудный процесс, несущий за собой проблемы со здоровьем, боли во всем теле, мышцах и суставах. А вот во время занятий в воде, Ваше тело находится как бы в невесомости, что предотвращает какие-либо боли и неудобства.

Занятия в бассейне определено помогут в будущих родах, ведь женщины учатся правильно дышать и набирают меньше веса, что несомненно является большим плюсом. Так же занятия в бассейне для юных мам предотвращают ряд заболеваний, связанных все с теми же суставами и застоем крови. Акваэробика помогает суставам оставаться в тонусе, улучшить кровоток в ногах и даже просто поднять себе настроение, ведь, как мы говорили раньше, танцевать в воде под музыку – это весело!

Что же необходимо для начала занятий по акваэробике?

Первым делом, необходим купальник, который не будет сковывать Ваши движения. Он должен быть для вас максимально удобным и комфортным, ведь вы идете оздоровляться избавляться от лишнего веса, а не на показ мод, поэтому забудьте о купальниках с большим количеством страз и неудобными завязками.

Если же Вы не просто любитель, а серьезно занимаетесь этим видом спорта, то вам, конечно, не обойтись без пояса для аэробики. С ним Вам не только станет комфортнее двигаться, но и эффективность тренировок точно возрастет.

В современном мире существует огромное количество приспособлений для повышения эффективности занятий в воде: плавательные доски, аква-гантели, степ-платформы и даже водные велотренажёры.

Упражнения в бассейне

Прежде чем приступать к основному комплексу упражнений, всегда нужно помнить о разминке и разогреве мышц, ведь так они станут более эластичными и тело быстрее сможет адаптироваться к температуре воды. Как же выглядит эта разминка? Зачастую, кк обычные наклоны влево и вправо, вперёд и назад, круговые движения руками или приседания.

Затем идёт основной комплекс упражнений, который индивидуален для каждого человека или группы и формируется на основе физических возможностей и целей, которые ставится перед собой человек или группа. В конце зачастую происходит задание на растяжку и простое плавание в небыстром темпе. Если Вам нужен более наглядный пример, то вы можете посмотреть видео ниже и прояснить для себя некоторые моменты.

Какие результаты ждут Вас после регулярных занятий акваэробикой?

Разумеется, все зависит только от ваших желаний и прикладываемых усилий! Сколько калорий будете тратить на тренировках – столько веса и сбросите. Однако, самое главное здесь правила – регулярность. Необходимо проводить тренировки регулярно несколько раз в неделю и уже через несколько месяцев Вы увидите существенную разницу не только в количестве сантиметров, но и визуально.

Что об этом говорят врачи?

Специалисты со всего мира уверенно говорят, что акваэробика – это универсальный вид фитнеса, подходящий практически всем возрастам и комплекциям, поэтому именно акваэробика является неотъемлемой часть санаторно-курортного лечения.

Практическое отсутствие противопоказаний и риска перегрузок делает акваэробикуобщедоступной. Занятия несут хорошее настроение и позитив, ну а результат всегда будет зависеть толь от вас и вашей целеустремлённости!

Напоследок хочу сказать, что плавание это не только очень здорово и интересно, но и безумно полезно для вашего здоровья. А главное здесь то, что бассейны работают круглый год, значит оздоровлять можно всегда. Будьте здоровы!

Аквааэробика для похудения: упражнения, отзывы, польза

45 минут занятий аквааэробикой заменяют три часа бега. Этот вид спорта абсолютно безопасен и помогает не только вернуть изящные формы, но и ускорить обмен веществ. Получите 3 эффективных комплекса упражнений для снижения веса!

СодержаниеСвернуть

• Польза
• Тренажеры
• Упражнения для похудения
• Диета
• Противопоказания
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзывы врачей и специалистов
• Часто задаваемые вопросы

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 28. 07.2022

Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часам бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.

Польза

• За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
• Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
• Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
• Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
• За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
• Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
• После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
• Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.

Тренажеры

Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.

Популярные тренажеры для аквааэробики

Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) – обеспечивают удержание равновесия.

Гантели – обеспечивают дополнительную кардио нагрузку.

Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардио нагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.

Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для поддержания плавучести и увеличения сопротивления.

Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.

Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.

Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.

Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.

Упражнения для похудения

Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.

Разминка

Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.

Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).

Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.

Упражнения для ног

1. Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
2. Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
3. Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений – 20 раз.
2. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
3. Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.

Упражнения для живота и пресса

1. Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
2. Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
3. Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
4. Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.

Диета

Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

1. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
2. Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
3. Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
4. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
5. Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
6. Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
7. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
8. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.

Противопоказания

Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

• Повышенная чувствительность кожи.
• Аллергия на хлорку.
• Бронхиальная астма.
• Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
• Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
• Постинфарктное или прединфарктное состояние.
• Заболевания ревматического характера.
• Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
• Эпилепсия.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг

За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв – положительный, всем советую!.

Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг

Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.

Отзывы врачей и специалистов

Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург

Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.

Часто задаваемые вопросы

Чем полезна аквааэробика для похудения?

Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. Во время занятий в воде снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Аквааэробика улучшает кровообращение, нормализует работу сердца и обменные процессы, ускоряя метаболизм. Занятия аквааэробикой укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.

Что лучше для похудения аквааэробика или тренажерный зал?

За счет создаваемого водой сопротивления, а оно в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале. За одну тренировку сжигается 400–600 калорий.

Помимо основ — применение водной терапии на практике

Кэтлин: Доброе утро и спасибо, что присоединились к нам сегодня. Я так взволнован, чтобы продолжить нашу серию о водной терапии. В нашей последней презентации мы обсудили принципы работы с водой и то, как они влияют на наши процедуры. Мы обсудили противопоказания, меры предосторожности, а также рассказали о том, как на основные системы организма воздействуют принципы воды. Мы рассмотрели тематическое исследование того, как наш бассейн использовался в плане лечения, чтобы действительно внести изменения в распорядок дня и функции пациента. В этой презентации мы собираемся сделать еще один шаг вперед. Давайте углубимся в детали водной терапии и соберем несколько новых инструментов для старого ящика с инструментами. Beyond the Basics предоставит вам ресурсы для практического применения водной терапии уже сегодня. Мы подробно расскажем о том, как использовать водную терапию в ваших планах лечения и как документировать водную терапию, чтобы страховые компании продолжали возмещать эти услуги.

Обзор истории водной терапии

Почему водная терапия?

Этот подход к исцелению не нов. Записи показывают, что в 2400 году до нашей эры первые египтяне и мусульмане использовали воду в лечебных целях. Исторические записи ранних японских и китайских цивилизаций уважали воду и поклонялись проточной воде. Они использовали погружение в ванну на длительное время для лечения. Воды в Бате, Англия, использовались еще в 800 г. до н.э. в лечебных целях. На протяжении всей истории и в разных культурах люди использовали тепловое воздействие воды для успокоения тканей тела и уменьшения боли.

«Гидротерапия»

В 1800-х годах Винтервиц, австрийский профессор, основал в Вене школу гидротерапии. Он изучал реакцию тканей на воду при различных температурах. Он установил приемлемые для того времени физиологические основы водолечения. В то время лечили такие заболевания, как брюшной тиф, грипп, туберкулез, подагра и неврит.

Развитие курортов

История курортов восходит к 500 г. до н.э. в Греции, где природные горячие источники и ванны с минеральной и термальной водой послужили предшественниками современных курортов Европы. Первые курорты в Европе использовались для лечения болезней, и документация показывает, что они попали в США еще в 179 г.2 европейскими врачами. Было задокументировано, что многие люди, страдающие ревматизмом, посещали Свит-Спрингс в Хот-Спрингс, штат Вирджиния. Позже, в 19 веке, курорты были разработаны для среднего класса и богатого общества.

Водная реабилитация в США

В Уорм-Спрингс, штат Джорджия, случайно было обнаружено, что молодой человек, больной полиомиелитом, после падения с инвалидной коляски в бассейн мог двигать частью своих парализованных ног. В конце концов он перешел от инвалидной коляски к ходьбе только с тростью. В 1924 декабря президент Рузвельт популяризировал использование упражнений в бассейне для лечения своего полиомиелита. Лечение ортопедических заболеваний после обеих мировых войн продолжало поддерживать использование воды в качестве средства реабилитации.

20th Century

В 1957 году президент Американского конгресса физиотерапевтов учредил комитет по сбору данных о спа и оздоровительных курортах США. Они изучили терапевтические средства, которые они использовали в учреждении. Этот комитет установил список утвержденных курортов и стандартов. Позже этот комитет стал консультативным комитетом Совета по физической медицине и реабилитации Американской медицинской ассоциации. После войны во Вьетнаме клиники по всей территории США использовали воду для реабилитации раненых солдат. Аквааэробика стала очень популярной в 19 веке.80-е годы. Для тех, кто не мог терпеть занятия аэробикой с высокой ударной нагрузкой, в это время также стали популярны упражнения для людей с артритом. Водная программа Национального фонда борьбы с артритом YMCA была создана в 1983 году. В то время наблюдался заметный рост исследований, связанных с физиологическими реакциями на погружение и упражнения в водной среде. А в 1992 году была основана секция водной физиотерапии АПТА.

Принципы работы с водой

В сегодняшней презентации мы кратко рассмотрим некоторые принципы работы с водой.

• Плавучесть
• Гидростатическое давление
• Вязкость
• Удельная теплоемкость
• Преломление

Мы подробно рассмотрели их в нашей первой серии. Вот пять принципов, которые мы рассмотрим сегодня.

Плавучесть

Плавучесть — это сила, действующая на объект под водой, которая помогает нашему телу, давая нам ощущение невесомости. Это позволяет плавать и уменьшает воздействие гравитации на наши поврежденные или ноющие суставы и мышцы.

Гидростатическое давление

Гидростатическое давление — это давление, оказываемое жидкостью, находящейся в равновесии в любой заданной точке внутри жидкости. Он играет ключевую роль в том, как погружение влияет на нашу кровеносную и легочную системы. Гидростатическое давление поддерживает и стабилизирует пациента, позволяя людям с дефицитом равновесия выполнять упражнения, не опасаясь падения и уменьшая боль.

Вязкость

Вода имеет низкую вязкость или сопротивление. Тем не менее, мы можем изменить сопротивление воды, если будем использовать форсунки или другие методы для продвижения воды и создания повышенного сопротивления для физических упражнений. Чем сильнее сопротивление, тем больше необходимо задействовать мышцы. Естественная вязкость воды может быть использована для ускорения процесса реабилитации.

Удельная теплоемкость

Вода имеет высокую удельную теплоемкость, а это означает, что для повышения ее температуры требуется много тепла. Идеальный терапевтический диапазон составляет от 91 до 95 градусов по Фаренгейту, а теплая вода обеспечивает расслабляющую и успокаивающую среду для ноющих суставов и мышц.

Преломление

Преломление, при котором объекты под водой кажутся перекошенными, когда мы смотрим на них в воду.

Воздействие на систему

Давайте рассмотрим наши системы и то, как на них влияет погружение до уровня груди. Я думаю, что Амелия Елена Стэн, факультет физического воспитания и спорта, лучше всего резюмирует эффект погружения в Журнал Румынского общества спортивной медицины .

Погружение в теплую воду:

• Передача тепла
• Обезболивание
• Способствует расслаблению
• Ощущение невесомости
• Поддерживает тело, в то же время обеспечивает устойчивость к биологическим эффектам погружения в воду. включают в себя эффективную передачу тепла телу, что, по сути, облегчает боль и способствует расслаблению за счет передачи тепловой энергии.Эффекты невесомости, создаваемые взаимодействием между плавучестью, гидростатическим давлением, вязкостью и когезионными свойствами воды, поддерживают тело и в то же время оказывать сопротивление». Она продолжает: «Другие биологические преимущества погружения тела в воду по грудь включают компрессию лимфы, венозную компрессию, увеличение центрального объема крови, увеличение сердечного объема, увеличение предсердного давления, увеличение ударного объема, увеличение сердечного выброса, увеличение работы дыхания, увеличение доставка кислорода, уменьшение зависимого отека, усиление мышечного кровотока, разгрузка веса тела, уменьшение компрессии суставов при движении, увеличение притока к почкам, более высокий болевой порог, подавление активности симпатической нервной системы и продвижение метаболических отходов». Пострадало так много систем, особенно наша кровеносная и легочная системы. Это те, на которые, на мой взгляд, мы должны обратить наибольшее внимание. Поскольку наши пациенты приходят к нам с нарушениями этих систем, мы должны обязательно проверить, как они влияют на эти системы, и задать вопросы, если вы не понимаете влияние погружения на какую-либо систему организма. Опять же, мы подробно рассмотрели меры предосторожности и противопоказания в нашей первой серии, но давайте сделаем краткий обзор.

  Меры предосторожности и противопоказания

  Согласно Медицинскому словарю Мосби противопоказанием является фактор, запрещающий выполнение действия или процедуры при уходе за конкретными пациентами; тогда как предосторожность — это метод или процедура, предназначенная для предотвращения или предотвращения неблагоприятных последствий.

  Противопоказания

  • Сердечная недостаточность
  • Нестабильная стенокардия
  • Тяжелые нарушения сердечно-сосудистой системы
  • Нестабильное аномальное артериальное давление
  • Серьезно ограниченная жизненная емкость легких
  • Трахеотомия

  В нашей первой презентации мы подробно рассмотрели, что людям с сердечной недостаточностью, нестабильной стенокардией или серьезными нарушениями сердечно-сосудистой системы нельзя лечиться в воде. Мы также добавили, что людям с нестабильным кровяным давлением, сильно ограниченной жизненной емкостью или людям с трахеей не подходят для лечения в воде.

  • Кровоизлияние в мозг в течение трех недель после кровотечения
  • Неконтролируемая эпилепсия
  • Условия, чувствительные к температуре
  • Supra Pubic Catoter или любая Ostomy
  • Отсутствие кашля -рефлекса /закрытия во рту. необходимо подождать не менее трех недель после кровоизлияния, чтобы начать водную терапию. Список противопоказаний для пациентов продолжается с неконтролируемой эпилепсией, температурно-чувствительными состояниями, надлобковым катетером или отсутствием кашлевого рефлекса, тяжелым когнитивным дефицитом или с непредсказуемым недержанием кишечника, не подходящим для водной терапии. 9
  • Глубокая рентгенотерапия или почечная недостаточность

  Другими противопоказаниями являются обширные открытые раны или кожные инфекции, чесотка или вши, глубокая рентгенотерапия или заболевание почек, когда пациент не может приспособиться к потере жидкости, заразная инфекция или заболевание, передающиеся через воду или воздух, лихорадка или рвота, тяжелая гидрофобия или более поздние сроки беременности, если это не одобрено врачом.

  Меры предосторожности

  Переходя к мерам предосторожности, вам нужно будет использовать все свои клинические суждения, когда у вас есть пациенты с этими состояниями.

  • Аномальное артериальное давление
  • Стенокардия или другие нарушения со стороны сердца
  • Ограниченная жизненная емкость легких

  При аномальном артериальном давлении вам необходимо контролировать реакцию на погружение в воду и физическую нагрузку. Если у вашего пациента стенокардия или другие сердечные заболевания или ограниченная жизненная емкость легких, вам следует внимательно рассмотреть водную терапию с любым из этих ограничений. Вы также можете спросить у лечащего врача об одобрении водной терапии до ее начала.

  Для пациентов с неврологической дисфункцией необходимо соблюдать следующие меры предосторожности.

  • Рассеянный склероз
  • Контролируемые судороги
  • Недержание мочи или кишечника
  • Диабет, невропатия

  вода. Я рекомендую вам сначала получить письменное одобрение врача, прежде чем составлять план лечения, включая водную терапию, для больного рассеянным склерозом. Если в анамнезе есть контролируемые припадки, я рекомендую, если вы решите лечить пациента в бассейне, постоянно носить устройство для плавания. Если у вашего пациента недержание мочевого пузыря или кишечника, вам необходимо сопоставить риски и преимущества, а также убедиться, что вы знаете, что делать в случае эпизода недержания мочи в бассейне. Если у вашего пациента головокружение, тошнота, диабет или невропатия, все это следует тщательно рассмотреть, прежде чем включать водную терапию в план лечения.

  • Протезы конечностей
  • Инфекции уха
  • Менструация
  • Слуховые аппараты
  • Контактные линзы

  В бассейне можно носить только протезы, предназначенные для плавания. Примите меры предосторожности, если у вашего пациента ушная инфекция или менструация. А перед тем, как пациент войдет в бассейн, обязательно снимите слуховой аппарат или контактные линзы, особенно если его голова будет находиться у воды.

  • Небольшие открытые раны
  • Неконтролируемый диабет
  • Химическая чувствительность
  • Проблемы с поведением
  • Боязнь воды

  Обязательно соблюдайте осторожность, если у вашего пациента есть какие-либо открытые язвы или раны, убедитесь, что вы закрываете их надлежащим образом. Обязательно очень внимательно следите за своими больными диабетом. Для тех, у кого химическая чувствительность, убедитесь, что вы предупреждаете их об их рисках. Для пациентов, у которых были какие-либо поведенческие нарушения, убедитесь, что водная среда является безопасной средой, или, возможно, отправляйтесь с ними в бассейн на занятия. Наконец, для любого пациента, который боится воды, лучше постепенно прогрессировать.

  План ухода

  Давайте поговорим о плане ухода, который включает водную терапию. Я хотел бы думать, что все согласны с тем, что окунуться в тело с любой теплой водой приятно, и что большинство людей, если они не боятся воды, скорее всего, предпочтут находиться в успокаивающей среде, особенно после травмы. Представьте себя в роли пациента. Вы бы предпочли лежать на столе для холодной терапии и выполнять упражнения? Или вы бы предпочли залезть в хорошую теплую ванну, скажем, около 92 градуса и легко передвигаетесь во время выполнения упражнений? Я знаю, что предпочел бы быть в воде, но, к сожалению, Medicare и другие страховые компании не обязательно заботятся о том, чтобы мне было лучше. Им нужно знать, как мы возвращаем наших пациентов к исходному состоянию. Как терапевт, вы должны создать план ухода, который поддерживает аргументы, лежащие в основе этой модальности.

  Функциональный подход к водной терапии

  Этот план ухода, поскольку он включает вмешательство водной терапии, код CPT 97113 должен быть полностью посвящен тому, как этот пациент улучшит свою повседневную жизнь. Несмотря на то, что Medicare является федеральной программой, они оставляют на усмотрение местных подрядчиков возможность отказа или обжалования покрытия терапии. Сегодня я расскажу о нашем местном определении покрытия или ЖК-дисплее в северо-восточном Огайо. Вы должны быть знакомы с местным покрытием. Я отметил здесь определение ЖК-дисплея с веб-сайта CMS. Пожалуйста, прочитайте это, если это что-то новое для вас.

  Определение местного покрытия (LCDS) определено в Разделе 1869(f)(2)(B) Закона о социальном обеспечении (Закон). В этом разделе говорится: «Для целей настоящего раздела термин «определение местного покрытия» означает определение фискальным посредником или перевозчиком в соответствии с частью A или частью B, в зависимости от обстоятельств, в отношении того, покрывается ли конкретный товар или услуга на в соответствии с разделом 1862(a)(1)(A)».

  От направления к бассейну

  После получения направления, будь то традиционная физиотерапия или трудотерапия на суше, или если это специальное направление для водной терапии, мы должны сначала провести оценку на суше. Именно здесь крайне важно, чтобы вы собрали всю прошлую историю болезни и текущие медицинские проблемы, чтобы иметь четкое представление о любых потенциальных мерах предосторожности или противопоказаниях для плана лечения. Во время оценки вам нужно будет определить, соответствует ли код CPT 97113 для водной терапии принесет пользу пациенту и действительно поможет добиться прогресса в достижении поставленных целей. Если вы решите добавить этот код в план ухода, то убедитесь, что у вас есть цели, которые будут достигнуты с помощью использования этой модальности. Вам не обязательно писать цели, в которых конкретно говорится о водной терапии, но вам нужно иметь цели, которые будут поддерживать использование воды, как и в любом другом коде CPT.

  Возьмем, к примеру, если вы выбираете код CPT для переобучения нейрохирургов, ставите ли вы обычно цель сбалансировать поддержку использования этого лечебного кода? Считайте код водной терапии таким же. И позже сегодня я буду говорить конкретно о документации и дам несколько полезных советов, чтобы вы правильно документировали водную терапию.

  • 1-2 раза в неделю в воде
  • Обычно пациенты проходят как наземную (традиционную), так и водную терапию
  • Лечение в воде до 8 раз на базе терапии
  • Где ты, терапевт? В воде тоже?

  После того, как ваша оценка будет завершена, и вы решили запланировать для пациента первое занятие в бассейне, вам следует подумать, сколько раз в неделю вы хотите, чтобы они были в бассейне. Это будет варьироваться от пациента к пациенту, но обычно я начинаю с водной терапии один-два раза в неделю, и большую часть времени я комбинирую ее с некоторыми традиционными сеансами ОТ на суше, чтобы быть уверенным, что я получаю перенос для функционирования. что мне нужно.

  Как сбросить лишние килограммы с помощью аквааэробики

  Шрифт: A-A+

  Что такое аквааэробика?

  Аквааэробика быстро набирает популярность как новый вид фитнес-мантры. Аквааэробика или аквааэробика — это в основном упражнения, которые выполняются в воде. Аквааэробика лучше всего определяется как форма силовой тренировки, выполняемой в воде по пояс или по шею в аэробных упражнениях . Выполняется в основном вертикально и без заплыва по пояс в воде. Это один из лучших способов привести тело в тонус, повысить выносливость и похудеть.

  Реклама

  Эти упражнения одинаково полезны как для тех, кто уже в отличной форме, так и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и планирует похудеть. Его также могут выполнять пожилые люди, беременные женщины и люди, страдающие остеоартрозом и травмами суставов и мышц. Для тех, кто хочет похудеть, но вынужден воздержаться от рывков, упражнений с весовой нагрузкой на суше, аквааэробика является большим подспорьем.

  Мало того, упражнения в воде доставляют гораздо больше удовольствия и являются одним из лучших способов сжечь калории без утомительной наземной аэробики. Помимо потери веса, также ощущается хорошее самочувствие и улучшается физическая форма. Плавучесть воды делает упражнения малотравматичными, отличными для сердечно-сосудистой системы, силовых тренировок и похудения. Аквааэробика также отлично снимает стресс.

  Чтобы добиться более быстрых результатов, рекомендуется больше повторений каждого движения или увеличение скорости во время тренировки. Кроме того, для увеличения мышечной силы можно использовать такие приспособления, как рукавицы с перепонками, лапша, мячи, штанги, ленты.

  Максимальная польза от аквааэробики может быть достигнута за счет сочетания питательной диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, а также добавления веса воды во время тренировки.

  Исследования показывают, что люди, которые занимаются водными упражнениями, могут сжигать столько же жира и наращивать столько же мышц, сколько и те, кто занимается на суше.

  В настоящее время существует широкий спектр специализированных занятий водной аэробикой, от бега в воде, водного велосипеда до аква-йоги или аква-тай-чи.

  Реклама

  Недавние научные исследования, проведенные в Техасской исследовательской лаборатории, показывают, что водные упражнения значительно способствуют снижению веса.

  Ходьба по воде: Сюда входит ходьба по пояс при высокой воде или глубокой воде.

  • При высокой воде по пояс пройдите от одной стороны бассейна к другой. Встаньте прямо, расправив плечи и слегка согнув руки. Медленно шагните вперед, поставив всю стопу на дно бассейна, пятка должна опускаться вперед. Увеличивайте скорость на последовательных кругах. Затем попробуйте пройти один круг лицом вперед, а следующий — назад. Это развивает мышцы живота и спины. Для дополнительной интенсивности используйте водяные грузы или размахивайте руками во время ходьбы. Ходите в воде по 20-30 минут за раз.
  • При ходьбе по глубокой воде используется спасательный пояс, чтобы держать себя в вертикальном положении и плавать примерно на уровне плеч. Попробуйте ходить назад и вбок, чтобы привести в тонус другие группы мышц. Чтобы увеличить интенсивность этой тренировки, поднимите колени выше. Чередуйте это с более быстрым движением рук и ног в течение короткого периода времени, а затем в обычном темпе. Повторите процесс 12-15 раз.

  Бег по глубокой воде или бег трусцой в воде: это очень интенсивная тренировка в воде. Вы бежите в глубокой части бассейна с помощью спасательного пояса или жилета. Держите тело прямо, плечи назад и используйте ноги, чтобы пнуть воду позади себя. В этой тренировке стопы не касаются дна. Усильте тренировку, поднимая руки выше или быстрее, или делая более быстрые шаги. На этой тренировке сжигается около 17 калорий в минуту. Можно также бегать зигзагом для разнообразия упражнений.

  Упражнения с отягощениями: Во время этого упражнения «марширование на месте» человек начинает движение из положения стоя, ноги вместе. Затем поднимите левое колено на 9.угол 0 градусов и отпустите его обратно вниз. Затем повторите с правой ногой.

  Реклама

  Аналогичным образом, начиная с того же положения стоя, отведите левую ногу в сторону, а затем верните ее в центр. Повторите с правой ногой. Это хорошее водное упражнение для похудения области бедер.

  Кикбординг: В этом упражнении нужно положить руки и верхнюю часть туловища на кикборд. Затем гребите вокруг бассейна, используя только ноги.

  Упражнения для укрепления верхней части тела: Оседлайте лапшу для бассейна, устройство сопротивления воде, как если бы вы сидели на лошади. Прокручивайте педали вокруг бассейна так быстро, как только можете, удерживая позвоночник вертикально. Это заставит основные мышцы держать вас в стабильном положении. Продолжайте 3-4 минуты.

  Упражнения для плеч: Поднимите прямые руки из бассейна как можно выше. Медленно опустите руки обратно в воду и повторите. Выполните один подход из 10 повторений.

  Отведите руки от средней точки тела. Медленно поднимите руки ладонями вниз от тела. Затем поднимите их до уровня плеч. Медленно опустите руки и повторите. Выполните один подход из 10 повторений.

  Упражнения на подъем ног: Это упражнение выполняется, держась за край бассейна. Левой рукой держитесь за край бассейна. Держите колени слегка согнутыми. Медленно отведите правую ногу в сторону. Задержите его там на несколько секунд. Нижняя нога и повторите. Выполните один подход из 10 повторений. Расслабьтесь и повторите с левой ногой. Это упражнение помогает укрепить мышцы нижней части тела.

  Вертикальные тренировки в воде: Сюда входят все упражнения, выполняемые в вертикальном положении в воде, такие как бег трусцой в воде, ходьба, водная йога, эргоцикл, водная беговая дорожка и водное тайчи. Во время тренировок в вертикальной воде сопротивление тела на 75% больше, чем при горизонтальном плавании. Это связано с тем, что вертикальное положение максимизирует сопротивление или притяжение воды против движений тела.

  Упражнение для укрепления мышц кора с мячом: Держите мяч обеими руками прямо перед пупком. Бегите через бассейн так быстро, как можете, в течение одной минуты. Отдохните 30 секунд, а затем повторите еще 3 раза, каждый раз увеличивая скорость. Мяч можно держать под руками попеременно для разнообразия.

  Водяная беговая дорожка: Благодаря вязкости, силам сопротивления и лобовому сопротивлению вода оказывает сопротивление, пропорциональное усилию, приложенному к ней при использовании беговой дорожки. Сопротивление в воде колеблется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, в зависимости от скорости движения.

  Реклама

  • Упражнения без весовой нагрузки или с малой ударной нагрузкой . В аквааэробике вода поддерживает 90% массы тела , а не бедра, ноги и ступни. Следовательно, аквааэробика также упоминается как упражнение без весовой нагрузки. Вода создает естественное сопротивление, которое позволяет воде компенсировать давление на суставы и мышцы, а плавучесть снижает нагрузку на суставы.
  • Повышенная гибкость .При занятиях аквааэробикой суставы двигаются легко и в широком диапазоне. Поскольку во время занятий аквааэробикой тело подвергается сопротивлению воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон своих движений.
  • Способствует снижению веса. Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с водостойкостью в водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. За час занятий аквааэробикой организм может сжечь от 400 до 600 калорий. Для похудения рекомендуется выполнять минимум 150 минут аэробных упражнений в неделю, не менее 4 раз в неделю.
  • Повышение мышечной силы. Вода обеспечивает сопротивление в 12-14 раз большее, чем сопротивление воздуха , поэтому даже при ходьбе в воде происходит укрепление и наращивание мышц, а калории сжигаются быстрее. Это похоже на то, как если бы все тело было утяжелено при движении в бассейне. Исследования показывают , что после 12 недель регулярных водных аэробных упражнений наблюдается значительный прирост силы, гибкости и ловкости.
  • Улучшение состояния сердца . По мере увеличения размера и скорости движений частота сердечных сокращений, хотя и увеличивается, будет примерно на 10–20 процентов ниже, чем при упражнениях на суше. Фактически, давление воды позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, снижая нагрузку на сердце.
  • Снижает давление на суставы . Упражнения по аквааэробике снимают нагрузку на суставы, вызванную их естественным износом и артритом. На самом деле, гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.
  • Тонировка верхней и нижней части туловища . При выполнении аэробных упражнений в тренажерном зале большое внимание уделяется мышцам нижней половины тела, тогда как в водной аэробике тонизируется как верхняя, так и нижняя часть туловища, как при плавании.
  • Успокаивающий массаж тела с легким гидростатическим давлением воды.
  • Помогает снять стресс и уменьшить тревогу. Смотреть на воду или находиться в воде — одно из самых успокаивающих занятий. Исследования показывают, что водные упражнения значительно снижают уровень беспокойства и стресса.
  • Упражнение на охлаждение. По мере того, как становится жарче, погружение в воду становится заманчивым. Аквааэробика удовлетворяет тягу к прохладе при более высоких температурах, в то же время позволяя людям заниматься спортом.
  • Популярное развлечение. Аквааэробика подходит для всех возрастных групп и не требует специальных навыков. В результате это одно из самых популярных занятий для друзей и семьи.

  Некоторые важные советы:

  • Включите некоторые упражнения на суше для увеличения минеральной плотности костей.
  • Для достижения оптимальных результатов занимайтесь минимум 4 раза в неделю, при условии, что продолжительность упражнений не менее 45 мин.
  • Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания
  • Перед использованием устройств сопротивления, таких как перепончатые рукавицы, лапша, мячи, штанги или ленты, убедитесь, что вы балансируете руки и ноги, чтобы помочь координировать и стабилизировать движения тела.
  • У некоторых людей возникают аллергические реакции на химикаты для бассейнов, и им может потребоваться использование берушей. Тщательный душ после тренировки с очищающим мылом с хлором и последующее нанесение увлажняющего крема помогает избежать сухости и зуда кожи.
  • Носите водные туфли для улучшения сцепления и предотвращения травм ног.

  Опубликовано 30 июня 2017 г.
  Последнее обновление 04 июля 2017 г.

  я ссылки

  Цитаты

  1. Похудение с помощью водных тренировок — (http://www.healthywomen.org/content/article/lose-weight-water-workouts)
  2. Преимущества и методы водной терапии — (http://www.ventusers. org/net/10thConfBeftsAquatic.pdf)

  Используйте один из следующих форматов для ссылки на эту статью в своем эссе, статье или отчете:

  • АПА

    Доктор Сунита Чоудхари. (2017, 04 июля). Как сбросить лишние килограммы с помощью аквааэробики . Мединдия. Получено 19 ноября 2022 г. с сайта https://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/how-to-shed-the-extra-pounds-with-water-aerobics.htm.

  • ГНД

    Доктор Сунита Чоудхари. «Как сбросить лишние килограммы с помощью аквааэробики». Мединдия . 19 ноября 2022 г. .

  • Чикаго

    Доктор Сунита Чоудхари. «Как сбросить лишние килограммы с помощью аквааэробики». Мединдия. https://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/how-to-shed-the-extra-lbs-with-water-aerobics.htm. (по состоянию на 19 ноября 2022 г.).

  • Гарвард

    Доктор Сунита Чоудхари.