Аквааэробика польза и противопоказания: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Польза аквааэробики

23.11.2020

Что такое аквааэробика.

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг. ), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.

• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.

• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.

• Корректировка осанки.

• Ускорение обмена веществ.

• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.

• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.

• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.

• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.

• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.

• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.

• Нормализация сна.

• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.

• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.

• Склонность к судорогам.

• Предрасположенность к сердечному приступу.

• Аллергические заболевания в острой стадии.

• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.

• Серьезные травмы позвоночника.

• Кожные заболевания.

• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.

• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.

• Лишний вес, признаки целлюлита.

• Ранее перенесенный инсульт.

• Беременность, восстановление организма и тела после родов.

• Варикозное расширение вен, отеки.

• Признаки возрастного старения кожи и мышц.

• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.

• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.

• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.

• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут

Масса тела 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг

1 тренировка длительностью 60 минут 379 ккал 454 ккал 530 ккал 606 ккал

• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.

• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.

• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.

• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.

• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.

• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Теги:
Обзор, Аквааэробика, Пенсионерам,Студентам,Школьникам,Детям

Аквааэробика.Польза и противопоказания.Начинающим и особенности

Польза сочетания физических упражнений и водных процедур известна многим. Щадящая нагрузка на мышечный комплекс, обеспечиваемая воздействием воды, имеет большое количество преимуществ перед другими тренировками: улучшает общее состояние здоровья, способствует формированию красивой фигуры и правильной осанки, нормализует кровоток, создает эффект массажа. Упражнения в водной среде получили название «аквааэробика». Сегодня многие фитнес-центры предлагают вниманию клиентов подобные занятия.

Аквааэробика — это совокупность упражнений, предназначенных для выполнения в воде, в ритмичном темпе, под музыкальное сопровождение. В основе тренировки лежит преодоление сопротивления воды, за счет чего в работу включаются все без исключения мышечные группы. В то же время поддерживающие свойства воды облегчают воздействие на опорно-двигательный аппарат, поэтому риск получения растяжения или иной травмы полностью исключается.

Когда и в связи с чем зародилась аэробика, не установлено. Однако истории известны массовые игры в воде — майюмы, распространенные во времена античного Рима.

В то же время информация о водных тренировках имеется и в рукописях Древнего Китая: в воде тренировались воины, отрабатывая приемы рукопашного боя.

Разработками современных программ тренировок по аквааэробике занимался американский спортсмен Глен Макуотерз. Будучи участником войны во Вьетнаме, он получил ранение в бедро. Для поддержания спортивной формы он выполнял упражнения в воде. Впоследствии они легли в основу комплекса водных занятий.

Польза водных упражнений

Воздействие тренировок в водной среде на человеческий организм можно назвать всеобъемлющим. Несмотря на то, что продолжительность занятия не превышает 50 мин., аквааэробика при регулярном посещении помогает:

• Повысить выносливость и физическую силу мышц.
• Придать мышцам эластичность.
• Укрепить сердце и сосуды.
• Нормализовать крово- и лимфоток, избавиться от отеков и застоев в тканях.
• Укрепить позвоночник, кости и суставы, предупредить развитие возрастных заболеваний.
• Сформировать правильную осанку.
• Ускорить обменные процессы в организме.
• Сбросить вес, подкорректировать фигуру.
• Уменьшить проявления целлюлита.
• Тонизировать кожу, уменьшить проявления признаков старения.
• Повысить устойчивость организма к вирусам и инфекциям.
• Бороться со стрессом и депрессией, снимать нервное напряжение.
• Избавиться от бессонницы, повысить качество сна, настроение и работоспособность.

Для получения максимального результата следует посещать занятия систематически, 2-3 раза в неделю. Первые положительные изменения можно почувствовать уже после первой тренировки. Снижение веса и изменения фигуры станут заметны спустя месяц занятий. Значительно усилить положительный эффект можно за счет корректировки рациона питания и отказа от вредных привычек.

Аквааэробика обладает еще одним достоинством – заниматься ею очень приятно, а после тренировки в мышцах не накапливается молочная кислота. Поэтому боль, обычно возникающая наутро после физических упражнений, отсутствует.

Для посещения групповых занятий не требуется большого количества дорогостоящего инвентаря. Форма для бассейна включает в себя купальник, плавательную шапочку и очки, резиновые тапочки. А все приспособления, с помощью которых выполняются упражнения, выдает инструктор.

Еще одна важная особенность: для водного фитнеса не требуется даже умения плавать! Занимающийся находится в воде до уровня груди и опирается на дно бассейна. Если будет нужно, ему выдадут надувной пояс или нарукавники.

Минусы и противопоказания

В качестве недостатка водных тренировок можно указать, пожалуй, только одно обстоятельство: необходимость контактировать с хлорированной водой. Высокотехнологичное оборудование очистки воды в бассейнах стоит недешево, поэтому администрация фитнес-центров, как правило, отказывается от его приобретения и дезинфицирует воду по-старинке — хлоркой. Хлорированная известь уничтожает инфекции, но при этом плохо воздействует на кожу и волосы, вызывая сухость, ломкость, аллергические реакции. Во избежание неприятных последствий рекомендуется обязательно пользоваться шапочкой для плавания, а после тренировки принимать душ и пользоваться питательными средствами для кожи.

Как и любой вид физической активности, аквааэробика имеет противопоказания, и заниматься ею разрешено не каждому. Но все противопоказания считаются относительными, поэтому окончательное решение о возможности тренировок может вынести только врач.

Получить консультацию специалиста необходимо людям, страдающим следующими заболеваниями:

• Астмой.
• Эпилепсией.
• Склонностью к сердечным приступам.
• Острыми аллергиями.
• Остеохондрозом высокой степени.
• Наличием травмы позвоночника.
• Кожными болезнями.
• Непереносимостью хлорки.

Не рекомендуется приходить на занятия при обострении хронических заболеваний, при простуде и ОРВИ, сопровождающихся повышенной температурой тела.

Кому рекомендованы занятия

Аквааэробика не предъявляет требований ни к полу, ни к возрасту, ни к физической форме.

Поэтому она подходит для неограниченного круга лиц. Особенно рекомендована она при:

• Нарушениях осанки и функций опорно-двигательного аппарата.
• Восстановлении после травм или болезней.
• Избыточной массе тела, целлюлите.
• Перенесенном инсульте.
• Беременности и в послеродовом периоде.
• Склонности к отекам, варикозе.
• Снижении тонуса мышц.
• Преждевременном старении кожи.
• Нарушениях сна, бессоннице.
• Стрессах, депрессиях, нервных расстройствах.
• Снижении иммунитета.

О состоянии организма обязательно нужно уведомить тренера. Это поможет ему подобрать необходимую программу тренировки и уровень нагрузки для получения желаемого результата.

В период вынашивания ребенка женщина может заниматься, получив разрешение своего лечащего врача. Если нет осложнений течения беременности, то тренировка лишь способствует тонизированию кожи и мускулатуры, предупреждая такое негативное явление, как растяжки. В процессе тренировки снижется нагрузка на ноги и поясницу, а также улучшается психологическое и эмоциональное состояние. Кроме того, снижается отечность, улучшается кровоток. Аквааэробика в последнем триместре помогает ребеночку правильно расположиться в матке и подготовиться к предстоящему появлению на свет.

Эффективность при похудении

Эффективность при снижении веса обусловлена самими свойствами водной среды:

1. Сопротивлением, преодоление которого достигается включением в работу всего мышечного комплекса и активным сжиганием энергии.
2. Массажным эффектом, ускоряющим обменные процессы и тонизирующим мускулы и кожу.
3. Температурой воды, которая ниже температуры человеческого тела, и эта разница увеличивает расход энергии.

Получается, что похудение обусловлено не только самими упражнениями. Это дает весьма хороший результат: можно сбросить более 20 кг. Эффективность снижения массы тела зависит только от дисциплинированности — тренироваться необходимо не менее 3-х раз в неделю, не допуская пропусков. При этом вес уходит постепенно и не возвращается вновь.

Первые результаты станут заметны через месяц занятий. Не стоит ждать, что они появятся раньше, ведь жир накапливался годами. При правильном питании и здоровом образе жизни темпы похудения будут лишь нарастать, а эффект останется на всю жизнь.

Структура тренировки

• Вступительная часть. Тренер представляется и приветствует участников группы, дает рекомендации новеньким, рассказывает о ходе тренировки, напоминает технику выполнения упражнений.
• Разминка в течение 5-7 мин. Выполняются простейшие движения и их связки (бег, жим руками, перемещения в стороны и т.п.) для разогрева мышц и подготовки к нагрузке.
• Основная часть. Продолжительность 20-30 мин. Виды упражнений, амплитуда и темп выполнения регулируются инструктором в зависимости от поставленных целей. Основное же назначение этапа — тренировка сердца, сосудов, органов дыхания, повышение подвижности суставов.
• Заключительный этап. Включает в себя растяжку, расслабление мускулатуры, спокойное плавание.

Советы для начинающих

• Перед занятиями не следует наедаться — последний прием пищи должен иметь место не позднее 1 – 1,5 часов до тренировки.
• Кушать после тренировки рекомендуется в течение ближайших 1,5 ч. В организме в это время появляется «анаболическое окно». Но количество пищи следует употребить умеренное и не переедать, несмотря на повышенных после водных процедур аппетит. Оптимальное меню — молочные продукты, каши, нежирное мясо или рыба, орехи.
• До и после занятий обязательно следует принимать душ. А после бассейна рекомендуется воспользоваться также средствами для кожи.
• На занятиях нужно пить воду без газа, зеленый чай или компот, восполняя недостаток жидкости в организме. Ориентироваться следует на возникающее чувство жажды.
• Важно постоянно контролировать свое самочувствие и при его ухудшении сообщить инструктору и прекратить тренировку.
• Запрещено приступать к занятиям после употребления алкоголя или психотропных препаратов, а также при наличии общего физического недомогания.
• Не следует переутомляться, стараясь сразу поддерживать максимальный темп. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
• Любая самодеятельность недопустима, все указания тренера обязательно должны выполняться.
• Необходимо стараться не пропускать тренировки. Только так можно достичь желаемого результата.

В целом можно сказать, что аквааэробика — прекрасное средство поправить здоровье и получить заряд бодрости, сил и хорошего настроения.

Похожие темы:

• Плавание. Виды и стили. Снаряжение и особенности. Плюсы
• Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы
• Водное поло (Ватерполо). Правила и игра. Нарушения и наказания
• Синхронное плавание. Особенности и описание. История и факты
• Водный волейбол. Как играть и плюсы. Инвентарь и особенности

Aquatherapy — Physiopedia

Original Editor — Emy Van Rode Top Contributors — Lucinda hampton , Garima Gedamkar , Emy Van Rode , Kim Jackson , WikiSysop , Vidya Acharya , Кэндис Го и Наоми О’Рейли

Содержание

• 1 Определение/Описание
• 2 Физические свойства воды
  • 2. 1 Плавучесть
  • 2.2 Гидростатическое давление
• 3 Физиологические эффекты
• 4 Терапевтические эффекты 
• 5 Клинические противопоказания
• 6 Разница между водными упражнениями и бальнеотерапией
• 7 примеров альтернативных методов гидротерапии
  • 7.1 «Метод WATSU®»
  • 7.2 «Метод кольца Bad Ragaz»
  • 7.3 «Метод Фельденкрайза»
  • 7.4 «Метод Холливика»
  • 7.5 «Метод Бурденко»
• 8 Ресурсы
• 9 Каталожные номера

Гидротерапия (акватерапия) – это любая деятельность, выполняемая в воде для помощи в реабилитации и восстановлении, например, после тяжелой тренировки или серьезной травмы. ^{[1] [2]}  Это вид упражнений в теплой воде, популярный метод лечения пациентов с неврологическими заболеваниями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. ^[3]  Целью этой терапии является расслабление мышц, улучшение подвижности суставов и уменьшение боли. ^[4]   Эта терапия используется уже тысячи лет.

Физиотерапевты часто занимаются гидротерапией в реабилитационных учреждениях. Удовлетворенность клиентов и приверженность этой форме упражнений часто высоки. Терапевтический эффект часто усиливается социальной обстановкой сеансов.

Гигиена и инфекционный контроль должны тщательно контролироваться.

Физические свойства воды[править | править источник]

Как и другие формы материи, вода обладает определенными физическими свойствами, включая массу, вес, плотность, относительную плотность, плавучесть, гидростатическое давление, поверхностное натяжение, преломление и отражение. ^{[5] [6]}

Из физических законов воды, которые физиотерапевт должен понимать и применять при проведении акватерапии, наиболее важными являются законы плавучести и гидростатического давления. Оказываемое боковое давление и эффект плавучести вместе создают ощущение невесомости. ^[5]

Плавучесть[edit | править код]

Плавучесть — это сила, воспринимаемая как выталкивающая сила, которая действует в направлении, противоположном силе тяжести. ^[7] Таким образом, на тело в воде действуют две противоположные силы. Когда вес плавающего тела равен весу вытесненной жидкости, а центры плавучести и тяжести находятся на одной вертикали, тело находится в устойчивом равновесии. ^[6]  Если центры не находятся на одной вертикальной линии, две силы, действующие на тело, заставят его перевернуться, пока оно не достигнет положения устойчивого равновесия.

Гидростатическое давление [править | изменить источник]

Молекулы жидкости отталкиваются от каждой части поверхности погруженного тела. Закон Паскаля гласит, что давление жидкости действует одинаково на все поверхности погруженного в воду тела, покоящегося на заданной глубине. Давление увеличивалось с плотностью жидкости и ее глубиной. Это означает, что опухоль будет уменьшаться легче, если упражнения будут выполняться значительно ниже поверхности воды, где может использоваться повышенное давление. ^[6]

Место гидростатического давления на ^[7] вне тела вызывает снижение артериального давления (АД) на периферии и повышение АД в сердце и вокруг него. Это может вызвать потенциальные проблемы, например, у клиентов с хронической сердечной недостаточностью (ХСН) и ишемической болезнью сердца (ИБС), и это необходимо учитывать. Чем больше глубина, тем больше будут описанные выше изменения. ^[8]

Физиологический эффект водной терапии сочетается с воздействием горячей воды в бассейне и физическими упражнениями. Степень воздействия зависит от температуры воды, продолжительности лечения, типа и тяжести упражнений. ^[5]

Физиологические эффекты упражнений в воде аналогичны эффектам упражнений на суше. Приток крови к работающим мышцам увеличивается, при каждом химическом изменении, происходящем во время сокращения, выделяется тепло, температура мышц повышается. В мышцах происходит повышенный обмен веществ, что приводит к увеличению потребности в кислороде и увеличению производства углекислого газа. Эти изменения усиливают аналогичные изменения, вызванные теплом воды, и оба они способствуют конечному эффекту. Диапазон движений в суставах либо сохраняется, либо увеличивается, а мышечная сила увеличивается. ^[6]

Во время погружения физиологические эффекты аналогичны эффектам, вызываемым любым другим видом тепла, но менее локализованы. Повышение температуры тела неизбежно, потому что тело получает тепло от воды и от всех сокращающихся мышц, выполняющих упражнения. Когда кожа нагревается, поверхностные кровеносные сосуды расширяются, а периферическое кровоснабжение увеличивается. Кровь, протекающая по этим сосудам, нагревается и за счет конвекции повышается температура нижележащих структур. ^[6]

Относительно мягкий нагрев воды снижает чувствительность чувствительных нервных окончаний, и мышечный тонус снижается, когда мышцы нагреваются проходящей через них кровью. ^[6]

• Снятие боли и мышечного спазма ^[6]
• Чтобы расслабиться  ^[6]
• Для поддержания или увеличения объема движений в суставах ^[5]
• Для перевоспитания парализованных мышц ^[5]
• Для укрепления слабых мышц и развития их силы и выносливости. ^[6]
• Для поощрения прогулок и других функциональных и развлекательных мероприятий. ^[5]
• Для улучшения кровообращения (трофическое состояние кожи) ^[6]
• Придать пациенту поддержку и уверенность в выполнении упражнений, тем самым улучшив его моральный дух. ^[6]
• Тепло воды блокирует ноцицепцию, воздействуя на тепловые рецепторы и механорецепторы, тем самым воздействуя на сегментарные механизмы позвоночника. ^[3]
• Теплая вода положительно стимулирует кровоток, что приводит к расслаблению мышц ^[3] .
• гидростатический эффект может облегчить боль за счет уменьшения периферического отека и ослабления активности симпатической нервной системы. ^[3]

Исследование Ahmed SAMHAN et al. предполагает, что контролируемые упражнения в воде эффективно улучшают мышечную силу, усталость и качество жизни, а также активность кожных заболеваний, чем упражнения на суше у детей с ювенильным дерматомиозитом ^[9] .

Клинические противопоказания [править | править код]

Обратите внимание на следующие серьезные и абсолютные противопоказания к назначению гидротерапии. ^{[6] [10]}

Разница между водными упражнениями и бальнеотерапией[править | править код]

Бальнеотерапия – это гидротерапия, но без физических упражнений, также называемая «Спа-терапия». Он часто используется в альтернативной медицине как лекарство от болезней и очень популярен для лечения всех видов артрита. ^[3]

Не так много исследований, описывающих разницу в терапевтическом эффекте между водными упражнениями и бальнеотерапией без упражнений. В следующей обзорной статье «Эффективность водных упражнений и бальнеотерапии» результаты показывают, что водные упражнения оказали небольшое значительное влияние на уменьшение боли, улучшение функций, качество жизни и психическое здоровье. По сравнению с бальнеотерапией упражнения в воде более эффективны для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, чем пассивное погружение. Отдаленных последствий нет, поэтому для стабилизации заболевания необходимо часто заниматься водными упражнениями.
Неясно, каков именно эффект бальнеотерапии при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, так как исследования по этому вопросу имеют низкое методологическое качество, что затрудняет определение индивидуального эффекта при этой терапии. ^[4]

Примеры альтернативных методов гидротерапии[edit | править источник]

Существует множество методов, связанных с гидротерапией, некоторые из наиболее часто используемых перечислены ниже. изменить источник]

Также называемое «водным шиацу», представляет собой комбинацию акватерапии и шиацу. WATSU® основан на растяжении тела в поддерживающей, расслабляющей среде теплой воды. Помимо физического аспекта, во время этой терапии большое значение имеет также психический аспект. Этот метод оказывает общее расслабляющее и успокаивающее действие, снимает мышечное напряжение и стимулирует все системы и органы тела, питая энергетический поток. ^[11]

]

Это подход к водному лечению, основанный на проприоцептивной нервно-мышечной стимуляции.

«Метод Фельденкрайза»[править | править источник]

Этот метод способствует обучению людей качеству их движений и тому, как двигаться легко, легко и эффективно. ^[12]

«Метод Холливика»[править | изменить источник]

Этот метод использует целостный подход, используя акватерапию в качестве обучающей деятельности для всех людей, особенно для тех, у кого есть физические трудности или трудности в обучении, чтобы они могли уверенно двигаться независимо и стать частью групповой обстановки, связанной с водными видами спорта. ^[13]

«Метод Бурденко»[править | изменить источник]

Метод акватерапии, разработанный для решения 6 заповедей фитнеса: сила; гибкость; остаток средств; координацию, выносливость и скорость. Его рекламируют как отличный способ восстановиться после травмы или операции. ^[14]

Making Waves: How to Start an Aquatic Therapy Program

http://www.healthtranslations.vic.gov.au/bhcv2/bhcht.nsf/PresentDetail?Open&s=Hydrotherapy_exercise_cue_cards

1. ↑ Bartels et al., Водные упражнения для лечения остеоартрита коленного и тазобедренного суставов (обзор), Кокрановская библиотека, 2007 г., выпуск 4 (уровень доказательности: 1A).
2. ↑ Лори Т. Броди, Паула Р. Гейгл (2009) Водные упражнения для реабилитации и обучения. Соединенные Штаты Америки: Кинетика человека.
3. ↑ ^{3.0 3.1 3.2 3.3 3.4} Камиока Х., Цутани К., Окуидзуми Х., Муто Й., Охта М., Ханда С., Окада Н. Эффективность водных упражнений и бальнеотерапии: сводка систематических обзоров, основанных на рандомизированных контролируемых испытаниях методов лечения с погружением в воду. Журнал эпидемиологии. 2010 янв 5:0910270113-.
4. ↑ ^{4.0 4.1} Eversden L, Maggs F, Nightingale P, Jobanputra P. Прагматическое рандомизированное контролируемое исследование гидротерапии и наземных упражнений на общее самочувствие и качество жизни при ревматоидном артрите. Болезни опорно-двигательного аппарата BMC. 2007 г., декабрь 8(1):23.
5. ↑ ^{5.0 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5} Даффилд М.Х. (1969) Упражнения в воде. Балтимор: Компания Williams & Wilkins.
6. ↑ ^{6.00 6.01 6.02 6.03 6.04 6.05 6.06 6.07 6.08 6.09 6.10 6.11} Meeusen R. (2003) Sportrevalidatie: Aquatherapie (deel 1 ). Бельгия: Клювер
7. ↑ ^{7,0 7,1} Джоанн М. Коури. (1996) Программирование водной терапии: Руководство по ортопедической реабилитации. Соединенные статистические данные Америки: Human Kinetics.
8. ↑ Murry J.  Преимущества и недостатки водных упражнений для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (Докторская диссертация).[1]
9. ↑ Самхан А., Мохамед Н., Эльнаггар Р., Махмуд В. Оценка клинического эффекта водных упражнений при лечении детей с ювенильным дерматомиозитом: контролируемое перекрестное исследование 2×2. Архив ревматологии. 2020 1 марта; 35 (1): 097-106.
10. ↑ Лори Т. Броди, Паула Р. Гейгл (2009) Водные упражнения для реабилитации и обучения. Соединенные Штаты Америки: Кинетика человека.
11. ↑ ^{11.0 11.1} Meeusen R. (2003) Sportrevalidatie: Aquatherapie (deel 1). Бельгия: Клювер
12. ↑ Нейроакватик. Фельденкрайз. Доступно по адресу: http://www.neuroaquatics.com.au/feldenkrais (последний доступ 21 февраля 2019 г.)
13. ↑ Аквабаланс. Концепция Halliwick
14. ↑ Ранчо Каньон. Водная гимнастика Бурденко. Доступно по адресу: https://www. canyonranch.com/tucson/explore-experiences/aquatic-experiences/burdenko-water-exercise/ (последний доступ 21 февраля 2019 г.).)

Водные упражнения | Ортопедия и спортивная медицина UW, Сиэтл

Бассейн и артрит

Тепловая поддержка и расслабление

Упражнения в воде могут быть наиболее полезными и приятными для людей с артритом.

Вода может обеспечить тепло и поддержку (плавучесть), что может облегчить упражнения для суставов, пораженных артритом. Спа-центры могут обеспечить легкий доступ к упражнениям в теплой воде в домашних условиях. Замачивание в теплой воде позволяет мышцам расслабиться, что облегчает выполнение упражнений и выполнение повседневных задач. Расслабленные мышцы также могут создать общее ощущение комфорта. Бассейны также позволяют людям с артритом расслабиться и часто тренировать свои суставы в компании других людей. В бассейнах больше места, чем в спа-центрах, что позволяет выполнять более разнообразные и энергичные упражнения.

В этой статье

Здесь представлена ​​информация о пользе упражнений в теплой воде и конкретные примеры упражнений в воде, которые помогают людям с артритом. В конце этого раздела приведена подробная информация для тех, кто рассматривает возможность использования или приобретения домашнего спа или бассейна. Если ваш врач или другие медицинские работники советуют вам следовать регулярной программе водных упражнений, и это медицинское лечение является вашей основной причиной покупки домашнего спа-салона или бассейна, вся или часть вашей покупной цены может претендовать на вычет подоходного налога как на медицинское обслуживание. расход.

Польза от занятий в воде

Заставляет суставы двигаться

Из-за боли в суставах вы можете захотеть держать их неподвижно, так как движение может быть болезненным. Однако обездвиживание суставов или их неиспользование со временем приведет к тому, что суставы, связки и мышцы потеряют диапазон движений и ослабнут. Мышцы также могут укорачиваться и напрягаться, из-за чего вы чувствуете большую боль и скованность, и у вас снижается способность делать то, что вы хотите.

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать подвижность суставов, восстанавливают и сохраняют гибкость и силу, а также защищают суставы от дальнейшего повреждения. Упражнения также могут улучшить координацию, выносливость и способность выполнять повседневные задачи, а также могут привести к повышению чувства собственного достоинства и выполненного долга.

Упражнения в воде — это щадящий способ тренировки суставов и мышц. Плавучесть воды поддерживает и уменьшает нагрузку на суставы и способствует более свободному движению. Вода также может действовать как сопротивление, помогая нарастить мышечную силу. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходят ли вам водные упражнения.

Тепло

Использование тепла рекомендуется для многих людей с артритом, но не для всех. Ваш врач может помочь вам определить, подходит ли он вам. Люди, симптомы артрита которых хорошо реагируют на тепло, обнаружили много преимуществ. Они обнаружили, что тепло может в значительной степени расслабить их мышцы, уменьшить боль и скованность и позволить им с большей легкостью выполнять упражнения и повседневную деятельность.

Теплая вода является особенно хорошим средством доставки и распределения тепла по многим частям тела. Чрезвычайно горячая вода небезопасна и не является необходимой для получения результатов. Мягкое тепло так же эффективно и легче переносится организмом. Температура воды должна быть успокаивающей и комфортной, а не горячей. В бассейне температура воды от 83 до 88 градусов обычно удобна для людей, которые занимаются спортом. Люди, которые просто отмачиваются или делают очень мягкие движения, сидя в спа-салоне, обычно могут переносить более высокие температуры. Время замачивания будет варьироваться в зависимости от температуры воды и индивидуальной переносимости тепла. Новым пользователям спа следует варьировать температуру и продолжительность пребывания, пока они не смогут определить, что является наиболее комфортным. Начните медленно и продлите время в спа-салоне по мере переносимости. Для большинства людей время замачивания не должно превышать 10-15 минут при температуре от 98-104 градусов. Помните также, что дети и пожилые люди более склонны к перегреву.

Врачи часто советуют людям с артритом принимать теплую воду утром перед тем, как приступить к повседневной деятельности. Это время, когда многие люди обнаруживают, что боль и скованность проявляются хуже всего. Не менее полезными могут быть посещения спа-салонов или бассейнов с теплой водой в другое время: во второй половине дня, чтобы помочь расслабить мышцы и суставы после насыщенного дня; расслабить мышцы перед выполнением упражнений; вечером перед сном для спокойного сна.

Упражнения в теплой воде

Общие указания

При первом посещении спа или бассейна расслабьтесь и насладитесь успокаивающей водой. Когда ваши мышцы и суставы почувствуют себя более комфортно и расслабленно, медленно приступайте к тренировке. Выждите достаточно времени после тренировки, чтобы снова расслабить мышцы, прежде чем выйти из воды.

Arthritis Foundation рекомендует следующие рекомендации при выполнении упражнений в воде:

• Погружайте часть тела, на которой выполняется упражнение.
• Медленно и осторожно перемещайте часть тела.
• Начинайте и заканчивайте легкими упражнениями.
• По возможности соблюдайте полный диапазон движений сустава, но не форсируйте движения. Остановитесь, если почувствуете внезапную или усиление боли.
• Сделайте от трех до восьми повторений, сколько сможете.
• Боль, которая длится более одного-двух часов после тренировки, может указывать на перегрузку. Сократите в следующий раз.
• Помните об ослабляющем воздействии тепла при занятиях спортом в теплой воде.
• Начинайте медленно и не переусердствуйте.
• Людям с серьезным повреждением суставов или заменами суставов следует проконсультироваться со своим врачом или хирургом, прежде чем выполнять какие-либо из следующих упражнений.

Следующие иллюстрации упражнений можно выполнять сидя в спа-салоне или сидя или стоя в бассейне. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, какие упражнения вам подходят.

Нажмите, чтобы увеличить
Рис. 1-
Вылет переднего рычага Нажмите, чтобы увеличить
Рис. 2.
Вылет стрелы вбок

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 3.
Круги рук

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 4. Колено
Колено

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 6.
Поворот запястья

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 7. Изгиб запястья

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 8. Держатель для пальцев

Нажмите, чтобы увеличить

Рисунок 9- Завиток пальцев

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 10.
Круги для большого пальца

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 11. Изгиб лодыжки

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 12. Сгибание пальцев стопы

Нажмите, чтобы увеличить

Рисунок 13. Круги для лодыжек

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 14.
Коленный изгиб

Нажмите, чтобы увеличить

Рисунок 15. Колено к груди

Нажмите, чтобы увеличить

Рисунок 16 —
Бедро с расправленным орлом

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 17. Маятник ногой

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 18. Коленоподъемник

Нажмите, чтобы увеличить

Рисунок 19

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 20. Боковой подъем ноги

Нажмите, чтобы увеличить

Рис. 21. Ходьба

Нажмите, чтобы увеличить

Рисунок 22. Боковой наклон

Плечо

Вытягивание руки вперед (сгибание):

• Поднимите одну или обе руки вперед и вверх как можно выше. Если одна рука очень слаба, вы можете помочь ей другой рукой. См. рис. 1.

Разведение рук в стороны (отведение):

• Медленно поднимите обе руки в стороны, ладонями вниз. Подниматься только до уровня плеч (воды). Затем опустите руки. См. рис. 2.

Круговые движения руками (комбинированные движения):

• Поднимите обе руки вперед, пока они не окажутся на несколько дюймов ниже уровня воды. Держите оба локтя прямыми. Делайте руками небольшие круги (размером с мяч для софтбола). Постепенно увеличивайте размер круга (до размеров баскетбольного мяча). Затем уменьшите. Сначала сделайте внутренние, затем внешние круги. Не поднимайте руки из воды и не скрещивайте их. См. рис. 3.

Локоть

Сгибание локтя (сгибание/разгибание):

• Согните локти и большие пальцы к плечам. Вам не нужно прикасаться. Расслабьте локти и выпрямитесь вдоль тела. См. рис. 4.

Сгибание и поворот в локте (комбинированное движение):

• Поверните руки так, чтобы ладони смотрели вперед. Согните локти, пока кончики пальцев не коснутся плеч. Расслабьтесь и выпрямите локти, ведя ладонями вниз. См. рис. 5.

Запястье и пальцы

Поворот запястья (супинация/пронация):

• Поверните ладони к потолку, затем поверните их вниз лицом к дну гидромассажной ванны или бассейна. См. рис. 6.

Сгибание запястий (сгибание/разгибание):

• Сгибание запястий назад, а затем вперед. См. рис. 7.

Кисть и пальцы

Удержание пальцев (большой напротив):

• Прикоснитесь кончиком большого пальца левой руки к кончикам других пальцев по одному, чтобы сформировать круглую букву «О». Повторить большим пальцем правой руки. (Может двигать обоими большими пальцами одновременно.) См. рис. 8.

Сгибание пальцев (сгибание/разгибание):

• Согните пальцы в ладонь (сожмите кулак), а затем выпрямите их. См. рис. 9.

Круги большого пальца (круговое движение):

• Движение большого пальца по большому кругу. См. рис. 10.

Лодыжка и пальцы ног

Сгибание лодыжки:

• Сядьте с опорой на спину и медленно выпрямите колено. Удерживая колено прямым, согните лодыжку и направьте пальцы ног. Затем развернитесь, чтобы направить их к потолку. См. рис. 11.

Сгибание пальцев ног (сгибание/разгибание):

• Сгибание пальцев правой ноги вниз, а затем их выпрямление. Повторить левой ногой. См. рис. 12.

Круговые движения голеностопным суставом (тыльное сгибание/подошвенное сгибание и инверсия/эверсия):

• Сядьте с опорой на спину и медленно выпрямите колено. Удерживая колено прямым, делайте большие круговые движения ступней внутрь от лодыжки. Затем повторите круги в обратном направлении. Повторить другой ногой. См. рис. 13.

Бедро и колено

Сгибание колена (сгибание/разгибание):

• Медленно поднимите одну ногу вверх, чтобы выпрямить колено. Удерживайте прямо 3 секунды. См. рис. 14.

Колено к груди (комбинированная растяжка):

• Сядьте прямо. Поднимите одно колено и обнимите грудь, руки под бедрами или над коленом, чтобы помочь с растяжкой. См. рис. 15.

Разведение бедра (отведение с разгибанием колена):

• Сидя на краю сиденья, выпрямите одно колено. Удерживая его прямо, медленно отведите его в сторону, задержите на 3 секунды, затем верните в центр. Повторите с другой ногой. См. рис. 16.

Махи ногой (сгибание/разгибание бедра):

• Встаньте левым боком к стенке бассейна, держась левой рукой за стенку для равновесия. Держите колени прямо. Медленно поднимите правую ногу вперед на удобную высоту. Если возможно, задержите ногу на счет 5 секунд, затем медленно верните ногу назад. Движение должно происходить только в бедре (но не в талии или шее). Всегда держите верхнюю часть тела прямо. Повторите с левой ногой – правой стороной к стене. См. рис. 17.

Подъем колена (сгибание/разгибание бедра и колена):

• Встаньте спиной или левым боком к стенке бассейна. Согните правое колено, поставив бедро параллельно поверхности воды. выпрямить колено; затем снова согните. Нижняя нога, держа колено согнутым. Повторить слева. См. рис. 18.

Растяжка голени:

• Встаньте левым боком к стене, держась левой рукой за стену для равновесия. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, левая нога впереди правой. Держа корпус прямо, медленно наклонитесь вперед, согнув левое колено. Держите правое колено прямо и пятку на дне. Корт 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите с правой ногой вперед, правой стороной к бассейну. См. рисунок 19.

Боковой подъем ноги (отведение и приведение бедра):

• Встаньте левым боком к стенке бассейна, удерживая левую руку за стенку для равновесия, колени расслаблены. Сделайте мах правой ногой к центру бассейна и обратно к средней линии. Не скрещивайте перед левой ногой. Повторите с левой ногой – правой стороной к стене. См. рис. 20.

Ходьба:

• Ходите в бассейне поперек или по кругу. Размахивайте руками во время ходьбы. См. рис. 21.

Ствол

Боковой наклон (сгибание):

• Положите руки на бедра и, не двигая ногами, медленно наклонитесь вправо; затем вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево. Не скручивайте и не поворачивайте ствол. Руки могут быть свисают по бокам, если вы предпочитаете, и, когда вы наклоняетесь вправо, пусть правая рука скользит вниз по бедру. Повторите слева. См. рис. 22.

Покупка спа

Подумываете о покупке спа?

Индустрия спа и бассейнов сделала более удобным для людей владение, установку и получение преимуществ от спа или бассейна в собственном доме. Спа и бассейны могут быть установлены внутри или снаружи вашего дома.

Перед покупкой гидромассажной ванны или бассейна вы можете подумать о следующем:

• Уменьшает ли теплая вода симптомы артрита?
• Предоставляет ли размер и форма достаточно места для упражнений, особенно для упражнений на бедра и ноги?
• Вам относительно легко войти и выйти?
• Легко ли пользоваться ручным управлением и находится ли он в пределах досягаемости сидя в спа?
• Можно ли установить поручни и поручни для облегчения входа, выхода или перемещения?
• Достаточно ли широкие и удобные сиденья или лестница?
• Имеются ли в спа или бассейне противоскользящие поверхности или вы можете установить их?
• Имеются ли острые углы и края?

Большинство компаний разрешают потенциальным покупателям посидеть в спа-салоне, чтобы определить, какая модель наиболее удобна и лучше всего соответствует их потребностям.

Как потребитель медицинских услуг, задавайте вопросы. Посудите сами о влиянии и безопасности спа-салона или бассейна, как и любого нового метода лечения артрита, прежде чем попробовать его. Спросите своего врача, если вам нужна дополнительная информация.

Меры предосторожности

Если вы владеете или планируете приобрести спа-центр или бассейн, вам рекомендуется использовать их безопасно. Попросите у торгового представителя брошюру с общими советами по безопасности, а также соблюдайте приведенные ниже медицинские меры предосторожности:

• Проконсультируйтесь с врачом перед использованием или покупкой спа или бассейна, если у вас есть какие-либо особые заболевания, такие как: заболевания легких или сердца, проблемы с кровообращением, высокое или низкое кровяное давление, диабет, рассеянный склероз, заболевания щитовидной железы, раздражение кожи или любые другие серьезные заболевания.
• Учтите, что вам может понадобиться помощь при входе и выходе из спа или бассейна. Кто-то еще должен быть поблизости для помощи, если это необходимо, особенно в первые несколько раз.
• Проверяйте термометр на соответствующую температуру перед входом и во время нахождения в спа или бассейне.
• Помните, что люди по-разному реагируют на жару; поэтому любой, кто чувствует головокружение или тошноту, должен немедленно выйти из воды.
• Если отек суставов, скованность или боль усиливаются, прекратите использование тепла и физических упражнений и обратитесь к врачу.
• Никогда не посещайте спа или бассейн во время или после приема алкоголя или наркотиков. Они могут вызвать сонливость, сонливость или могут повысить или понизить кровяное давление.
• Беременным женщинам не следует посещать спа без предварительной консультации с врачом.

Кредиты

Некоторые из этих материалов могут также быть доступны в брошюре Arthritis Foundation.

Взято из брошюры, первоначально подготовленной для Arthritis Foundation.