Аквааэробика польза и вред: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

польза, вред, упражнения / Все для женщины

Жизнь зародилась в воде, поэтому человека постоянно влечет эта стихия.

Что такое аквааэробика? Насколько она эффективна и не несет ли вред для организма? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете ниже.

Почему аэробика в воде лучше традиционного фитнеса?

Давайте рассмотрим основные плюсы, которыми обладает аквааэробика:

Любые упражнения, проделанные в бассейне или водоеме, дают лучший результат, чем аналогичные, но выполненные на суше. Все дело в том, что жидкость оказывает большее сопротивление, чем воздух. Именно поэтому нагрузка на мышцы в данном случае будет большей.

Аквааэробика – самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные, маленькие дети и пожилые люди. Вероятность получения травмы сведена к минимуму, так как в воде человек не может совершать резких движений.

Забудьте про неприятные ощущения после занятий спортом. Водная среда препятствует выработке в мышцах молочной кислоты, что и является причиной достаточно сильной боли. После гимнастики в бассейне вы почувствуете легкость во всем теле и захотите снова посетить занятия.Если вас беспокоят боли в спине, то аквааэробика в бассейне подходит вам идеально. Вода позволяет значительно снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы спины.

Если вам хочется узнать побольше информации о степ-аэробике, то даннаястатья для вас.
Вред аквааэробики

К сожалению, несмотря на многочисленные положительные стороны, аквааэробика имеет и ряд минусов.

Вода в бассейне очищается с помощью хлора, что несет опасность для человека. Немало женщин отмечали, что после посещения занятий аквааэробикой кожа становится сухой и даже покрывается белым налетом.Гинекологи также призывают девушек соблюдать осторожность в бассейнах. Хлорированная или плохо очищенная вода приводит к нарушению микрофлоры половых органов.

Аквааэробика в бассейне может быть опасна для детей. В некоторых случаях наблюдается возникновение заболеваний дыхательных путей (хронический ринит, астма).

Если занятия проходят в открытом водоеме, то опасностей еще больше. Вода, не соответствующая гигиеническим нормам, вызывает тяжелые отравления у детей и взрослых, а также аллергические реакции.

Рекомендуем вам тщательно для данного вида фитнеса подбирать бассейн, в котором будут проходить занятия. Узнайте все о том, как происходит очистка воды. Желательно, чтобы для фильтрации использовались современные установки, а не хлор. Если вы планируете заниматься в пруду, реке или море, то узнайте на сайте Роспотребнадзора о состоянии этого водоема.
Аквааэробика в бассейне: комплекс упражнений

Сначала предлагаем сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.

Упражнение 1. Зайдите в бассейн по грудь и сделайте 20 неглубоких приседаний.

Упражнение 2. Теперь займемся ходьбой на месте. Под водой все движения ощущаются иначе. Не забывайте высоко поднимать колени, чтобы усилить нагрузку.

Упражнение 3. Пора перейти к бегу. Можно бежать на месте или по периметру бассейна. В любом случае делайте махи руками, которые осуществляете при беге на суше.

Упражнение 4. Прыжки в воде – занятие увлекательное. Высоко подпрыгивать не стоит. Также попробуйте скрещивать ноги при прыжке.

Аквааэробика в бассейне для мышц пресса

Упражнение 5. Ноги расположите на ширине плеч. Далее снова прыгайте, только теперь на каждом прыжке разворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону. Бедра при этом остаются в едином положении. Косые мышцы живота придут в тонус, а талия станет осиной.

Упражнение 6. Развернитесь спиной к бортику и обопритесь на него руками. Теперь поднимайте ноги, согнутые в коленях ближе к груди. Советуем сделать не менее десяти повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Прорабатываем мышцы ног и ягодиц

Упражнение 7. Избавиться от целлюлита поможет следующее упражнение. Станьте левым боком к бортику и придерживайтесь рукой за него. Прямую правую ногу заведите вперед и поднимите максимально вверх. Далее следует отвести ее назад достаточно высоко. Повторите для другой ноги. Усилить эффект вы можете, если не будете опираться на бортик.

Упражнение 8. Повернитесь спиной к бортику и придержитесь руками. Поднимите ноги параллельно полу и сделайте упражнение «ножницы» или «велосипед». Это отличный метод укрепления внутренней поверхности бедра.

Упражнение 9. Зажмите между бедер небольшой мяч и слегка попрыгайте на месте. Думаете это легко? Вы ошибаетесь, ведь мячик будет постоянно выскальзывать. А вот стараясь удержать его на месте, вы тренируете мышцы бедер и ног.

Аквааэробика для мышц рук и груди

Упражнение 10. Вам понадобится любой предмет, который не тонет в воде. В бассейне обычно предлагают дощечку из пенопласта или специальную палку (нудлс). Постарайтесь ее опустить под воду, а далее дайте возможность подняться на поверхность.

Упражнение 11. Зайдите в воду по шею и совершайте прыжки. Дополните свои движения широкими махами руками.

Упражнение 12. Попробуйте отжимания от бортика бассейна. Вода поможет вам не чувствовать усталость, но при этом увеличит нагрузку.

Аквааэробика: польза и вред

Фитнес

Света Шарафутдинова

25 октября

0/10

0

170

Содержание

Аквааэробика популярна и востребована в наше время. Благодаря правильно подобранному комплексу упражнений вы сможете без особого труда избавиться от лишней массы тела и целлюлита. Занятия аквааэробикой происходят в воде.

Самый распространенный водный вид спорта – это плаванье. Однако занятия им не так эффективны, как водный фитнес, для занятий которым нет необходимости хорошо уметь плавать.

Аквааэробика: упражнения

По аквааэробике существует множество упражнений. В данной статье мы приведем самые эффективные и популярные из них. Упражнения для аквааэробики в картинках вы можете просмотреть на нашем сайте.

Упражнение 1

Заключается в беге, который нужно производить в воде, а её уровень должен доставать вам до грудной клетки. Во время занятия старайтесь повыше поднимать колени, размахивайте руками, как при обычном беге. Длина сеанса составляет 15 минут.

Упражнение 2

Избавляемся от лишнего веса на ягодицах и бедрах. Необходимо стать лицом к поручням, уровень воды по грудную клетку. Как можно выше поднимаем левую ногу, после чего отводим её назад и опускаем. Спину необходимо держать прямо. Повторяем упражнения 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Осуществляем прыжки в воде с одновременным поворотом корпуса в стороны. Таким образом мы прорабатываем косые мышцы живота. Время выполнения 3-4 минуты.

Упражнение 4

Надо повернуться спиной к бортику и опереться на него. Выполняйте в воде упражнение «велосипед» и «ножницы». Такое занятие тренирует мышцы пресса и ног.

Упражнение 5

Тренируем мышцы ног и ягодиц. Находясь по пояс в воде, производите выпады ногами вперед.

Упражнение 6

Держась за борт, зажмите между коленями мяч, ноги опустите в воду. Таким образом вы проработаете мышцы живота и внутренней части бедра. Повторять такие манипуляции нужно в течение 2-3 минут.

Аквааэробика: противопоказания

Приступая к любым занятиям спортом, не стоит забывать про противопоказания. И хотя противопоказаний в водном фитнесе практически не имеется, людям, имеющим хронические и неизлечимые заболевания, перед походом в бассейн нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Заболевания, при которых противопоказана аквааэробика:

• астма;
• порок сердца;
• аллергия на хлор;
• ревматизм;
• судорожные припадки;
• гипертония;
• ОРВИ, грипп и другие простудные заболевания.

Для посещения занятий аквааэробикой необходима справка от вашего лечащего врача. Также не забудьте сообщить тренеру о своем физическом здоровье, противопоказаниях и рекомендациях терапевта. Не стоит посещать тренировку, если вы себя неважно чувствуете.

Аквааэробика: польза и вред

Про пользу аэробики в воде известно много. Такие тренировки способствуют решению проблем с лишним весом и целлюлитом, помогают укрепить здоровье и иммунитет, а также держать организм в тонусе. Поскольку аквааэробика не несет больших нагрузок, у неё практически нет никаких противопоказаний. Занятия проходят очень эффективно, а вода облегчает выполнение сложных задач. Это вид фитнеса рекомендуется девушкам в положении, пожилым дамам, людям, которые страдают от заболеваний позвоночника, сосудов и варикозного расширения вен.

Поэтому аквааэробика, польза от которой намного больше, чем от других фитнес-методик, так популярна в наше время. Тренировки дают людям шанс похудеть, поправить здоровье и сохранить молодость.

Оцените статью

0 комментариев

Польза аквааэробики

Польза аквааэробики для здоровья

В настоящее время вы придерживаетесь постоянного режима упражнений, но недавно потеряли энтузиазм продолжать занятия, которыми вы занимаетесь? Может быть, ваша приверженность этому упражнению создала физические проблемы из-за повторяющихся ударов или повторяющихся движений?

Возможно, вы не занимались спортом на регулярной основе или полностью избегали преимуществ физической активности из-за беспокойства по поводу боли.

Если какой-либо из этих сценариев применим к вам или вы просто заинтересованы в том, чтобы попробовать что-то новое, тогда аквааэробика предоставляет множество преимуществ, которые вам следует учитывать.

Польза аквааэробики

Во-первых, важно предоставить это напоминание всем, кто в настоящее время не занимается спортом на регулярной основе. Очень важно, чтобы вы нашли какую-то деятельность, в которой вы можете оставаться активным. Здесь были изучены риски длительного сидения, и они включают нежелательные состояния, такие как повреждение сердца, инсульт, высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. Неспособность оставаться физически активными на регулярной основе также увеличивает шансы на ожирение. Это также повышает риск беспокойства и дискомфорта в спине.

Поиск физической активности, которой вы можете постоянно заниматься, также имеет решающее значение для снижения риска образования тромбов (ТГВ) в ногах. Опасность ТГВ серьезна, так как любое попадание тромбов в легкие или сердце может привести к летальному исходу.

Если вы продолжите заниматься спортом в воде, это может снизить риск возникновения этих проблем. Это также обеспечит множество преимуществ низкого воздействия. Это выгодно, потому что позволяет избежать давления на суставы, кости и мышцы. Вода также обеспечивает естественное сопротивление, которое повышает силу ваших мышц.

Почему упражнения в воде эффективны

Водные упражнения дадут дополнительные преимущества, повышая выносливость, улучшая кровообращение, реабилитируя проблемные мышцы и снижая уровень стресса. Кроме того, вы можете заняться аквааэробикой, даже если вы еще не умеете плавать.

Это достигается, потому что ваше присутствие в воде устраняет гравитацию до такой степени, что ваш нормальный вес тела уменьшается на 90%. Тем не менее, вода также будет оказывать на 12-14% больше сопротивления, чем вы столкнетесь с воздухом. Все это, по сути, позволяет вам носить вес, который окружает ваше тело, без значительного удара или стресса.

Аквааэробика обеспечивает дополнительное преимущество в снижении артериального давления, а также холестерина ЛПНП, который называется плохим холестерином. Это также повысит ваш ЛПВП (хороший холестерин). Но аэробика также может быть полезна для тех, кто страдает артритом, и может помочь людям, которые испытывают проблемы с коленями.

По данным Harvard Health Publications, взрослый человек сжигает 120-178 калорий за 30 минут занятий аквааэробикой, в зависимости от массы тела. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать. Это происходит потому, что ваше тело меньше весит в воде, и вам не нужно тратить столько энергии.

Если вы пожилой человек, это отличный способ оставаться физически активным. Упражнения в воде также укрепят вашу силу и повысят выносливость, не нагружая суставы. Если другие формы упражнений вызывали боль в прошлом, то упражнения в воде могут обеспечить путь к улучшению самочувствия. Тем не менее, лучше поговорить с врачом, если вы сталкивались с проблемами с физической активностью в прошлом.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявили, что физические упражнения в воде будут полезны для людей с хроническими заболеваниями. Это также относится к тем, кто имеет дело с артритом. Упражнения в воде также могут улучшить ваше психическое здоровье, независимо от вашего возраста.

Что происходит на уроке водной аэробики

Разумно ожидать, что ваш урок водной аэробики будет длиться примерно один час. В течение этого промежутка времени вы будете находиться на мелководье бассейна.

Упражнения, которые вы будете выполнять, должны включать в себя различные движения ногами. Это может также включать формы ходьбы, поднятия тяжестей, перетасовки и легкие формы прыжков. Также могут быть упражнения, которые включают в себя удары ногами с использованием доски.

Выполнение этих упражнений повысит частоту сердечных сокращений. Но в качестве напоминания — не следует беспокоиться о том, что ваше тело столкнется с таким же уровнем воздействия, как и при тренировках вне воды.

Ваши руки также будут использоваться во время занятий для выполнения таких упражнений, как сгибание рук, а в определенном проценте движений будут использоваться как руки, так и ноги. После завершения каждого занятия вы воспользуетесь физическими и умственными преимуществами, которые может дать аквааэробика.

В ортопедической ассоциации,
Мы здесь, чтобы помочь

В Orthopaedic Associates мы хотим, чтобы вы получали удовольствие от своей повседневной деятельности. Это включает участие в любом виде спорта или развлекательной деятельности, которую вы предпочитаете. Если вы столкнулись с дискомфортом, болезнью, травмой или обеспокоены чем-либо, что может помешать вам заниматься физической активностью, мы здесь, чтобы помочь вам, чтобы вы могли вернуться к безболезненному участию в деятельности и образе жизни, которые вы наслаждаться.

Это
Вот почему Orthopaedic Associates предлагает полный спектр услуг по уходу за опорно-двигательным аппаратом,
наряду с собственной лечебной физкультурой и современными технологиями
включая нашу цифровую визуализацию и открытую МРТ, а также хирургический центр на месте для
большее удобство для пациента.

Наши сертифицированные врачи практикуют медицину уже
в сумме 183 года опыта. Это включает в себя опыт в спортивной медицине, через
которым наши врачи оказывают индивидуальную помощь по широкому спектру
спортивные травмы – большие или маленькие.

В
в дополнение к предоставляемым нами услугам, связанным со спортивной медициной
и In-House Imaging, наши врачи всегда готовы использовать свои
знания, которые помогут вам, если вам потребуется замена сустава или артроскопия
хирургии, в то время как наши специалисты также помогут с физиотерапией,
реабилитация и ортопедическая травма.

Мы рекомендуем вам посетить один из двух наших офисов Orthopaed Associates или запросить встречу сегодня, чтобы чувствовать себя лучше.

Упражнения в воде: большая польза для сердца и небольшой недостаток

Изображение: Thinkstock

По сравнению с быстрой ходьбой плавание позволяет достичь поставленных целей в фитнесе с меньшей нагрузкой на суставы и мышцы.

С точки зрения удобства трудно превзойти быструю ходьбу как форму упражнений. Вам не нужно никакого специального оборудования или места, и большинство людей могут это сделать. Но для некоторых людей, например, с больными коленями, бедрами или значительным весом, ходьба может быть неудобной. А зимой суровая погода во многих частях страны может сделать прогулки на свежем воздухе неприятными, а иногда даже опасными. Водная тренировка в теплом крытом бассейне с последующей расслабляющей сауной может быть привлекательной альтернативой, которая также полезна для вашего сердца.

Относительно небольшое количество людей занимается плаванием на регулярной основе, поэтому крупные исследования, изучающие пользу физической активности для здоровья сердечно-сосудистой системы, как правило, объединяют плавание с другими видами упражнений. Многочисленные данные указывают на более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний среди людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями средней и высокой интенсивности, и плавание определенно отвечает всем требованиям.

«Рекреационное плавание сжигает примерно столько же калорий, сколько и быстрая ходьба», — говорит доктор И-Мин Ли, профессор медицины Гарвардской медицинской школы, изучающий роль физической активности в профилактике заболеваний. Одним из ключевых преимуществ плавания является то, что вода придает вам плавучесть, что снимает нагрузку с суставов. Это может быть особенно полезно для людей с избыточным весом, объясняет она.

Вода также оказывает сопротивление при движении в ней, что позволяет вам энергично тренироваться (если вы в состоянии) с минимальным риском получения травмы. Занятия плаванием также могут быть расслабляющими и медитативными, что может помочь снять стресс и улучшить сердечно-сосудистую систему. Наконец, плавание — это занятие, которым можно заниматься на протяжении всей жизни.

Если вы давно не плавали, начните медленно. Попробуйте проплыть всего 5-10 минут, координируя свое дыхание, движения и движения ногами. Обязательна пара хорошо подогнанных очков. Если круги не для вас, попробуйте прогуляться или побегать в воде. Другим вариантом является водная аэробика, которая представляет собой упражнения, выполняемые в воде по пояс или выше, которые могут использовать плавающие устройства и веса. Многие общественные центры, YMCA и другие учреждения с бассейнами предлагают эти занятия.

Одним из недостатков плавания является то, что оно не оптимально для построения костей, потому что оно не несет веса. Вот почему пловцы должны дополнять свои водные тренировки некоторыми упражнениями с весовой нагрузкой, такими как силовые тренировки, ходьба, танцы, подъем по лестнице или работа в саду.