Аквааэробика в чем польза: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Содержание

Аквааэробика очень полезна и эффективна. Доказано научно!

Школа плавания

Лучшие заплывы планеты

Аквааэробика очень полезна и эффективна. Доказано научно!

Лучшие заплывы планеты • Наши ученики • Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера • Что поплавать?

Польза аквааэробики для пловцов

Некоторые считают занятия аквааэробикой полной ерундой и подходят они, разве что, беременным женщинам.

Но она очень полезна и для профессиональных пловцов. Её пользу доказали исследования американского Fairmont State University. Они провели эксперимент, погружая бегунов на пару часов в бассейн, где они выполняли комплекс данных упражнений, а затем возвращались на дистанцию.

Что же происходило? Бегуны стали показывать лучшие результаты, чем были до этого. Более того, добились они этих результатов намного быстрее, чем при тренировках на суше.

Аквааэробика в бассейне для спортсменов стала эффективней, так как им приходилось преодолевать сопротивление, тем самым увеличивая свою выносливость и силу мышц. Кроме этого, они смогли снять серьезную нагрузку на суставы, которой они подвергались на тренировках на суше.

Занятия в воде сняли и вероятность травм, что является плюсом. Поэтому недооценивать аквааэробику точно не стоит. В подготовке спортсменов к соревнованиям она также важна, как и занятия в зале.

Польза аквааэробики для пловцов велика. Вы тренируете все тело и оздоравливаетесь. В работе задействованы все группы мышц, а водные тренировки , улучшают метаболизм, сжигая лишние калории и подготавливая вас к заплыву.

Приходите на занятия аквааэробикой в школу плавания SwimRocket и совершенствуйте свое тело, подготавливаясь к серьезным соревнованиям.

Предыдущая статья

Как поддержать и усилить иммунитет?

Следующая статья

Как выбрать плавки или купальник для плавания?

Вас может заинтересовать

Рубрики

Занятия в зале и на суше
Лучшие заплывы планеты
Наши ученики
Отзывы SwimRocket
Полезные советы
Разное и интересное о плавании
Совет тренера
Соревнования
Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Аквааэробика для похудения: польза, виды, отзывы и результаты

О том, какую пользу принесет аквааэробика, какие особенности, преимущества и недостатки, показания и противопоказания она имеет, поговорим в данной статье.

Отдельно хотим отметить, что все вопросы относительно похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.

Хотя водные упражнения снижают нагрузку на позвоночник и суставы, они также значительно воздействуют на мышцы, усиливая эффект тренировок. Это обусловлено тем, что с каждым движением человеку приходится преодолевать сопротивление воды.

Такая тренировка не только хорошо воздействует на мышечный корсет, но также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние: помогает снимать стресс, нервное напряжение, борется с бессонницей, улучшает качество сна.

Эффективность аквааэробики для похудения

Эффективность занятий аквааэробикой обусловлена следующими преимуществами:

Постоянное преодоление сопротивления воды дает мягкую, но довольно хорошую нагрузку. Выполнять такие упражнения намного проще, чем заниматься с тяжелыми гантелями или грифом, хотя эффект сопоставим. Считается, что водная нагрузка в 10-12 раз больше, чем выполнение того же комплекса в зале фитнеса.

Водные занятия способствуют расслаблению мышц, усилению кровообращения.

Укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия. Люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, отмечают повышение уровня энергии, концентрации внимания, работоспособности.

Ускорение всех метаболических процессов, протекающих в организме, за счет оттока лимфы, улучшения кровообращения.

Причем неважно, каким видом аквааэробики заниматься. А их различают несколько:

Классическая аквааэробика. Подразумевает выполнение несложных упражнений. Идеально подойдет для новичков;

Аква Файт. Идеально подойдет для людей с любым уровнем физической активности. Состоит из стандартного комплекса упражнений, но имеет отличительную особенность — классический фитнес смешивается с единоборствами. Во время занятий отрабатываются различные удары руками, ногами в воде;

Аква Серквит. Больше подойдет людям, которые занимаются уже несколько месяцев. На таких занятиях классическая аквааэробика сменяется интенсивными круговыми тренировками;

Аква Пауэр. Подойдут людям с хорошей физической активностью. Подразумевает выполнение силовых упражнений с легкими утяжелителями для занятий в бассейне;

Аква Резист. Комплекс упражнений на проработку всех групп мышц, рассчитанный на преодоление естественного сопротивления воды.

Какое направление выбрать — личное дело каждого. Но лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.

Показания и противопоказания

Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:

восстановительный период после травмы или операции;

для пожилых людей;

женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;

для людей с избыточным весом;

тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.

Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.

Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:

болезни дыхательных путей;

судороги конечностей;

патологии сердечно-сосудистой системы;

временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;

менструация;

аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:

Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.

Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.

С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.

Особенности аквааэробики

Главная особенность аквааробики — особый инвентарь, который не встретить в обычном тренажерном зале. Обычно на тренировках используется следующее:

водные гантели;

перепончатые перчатки;

балансировочная доска для плаванья;

пояс для поддержания живота, поясницы;

нудлы — длинные легкие палочки;

утяжелители для ног.

Во избежание травм запрещается использовать инвентарь из дерева или металла.

Упражнения для похудения

За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.

Классическая тренировка строится по следующему принципу:

Небольшая разминка для суставов, мышц. Она может проводиться на суше или в бассейне. На нее отводится где-то 7-10 минут.

Непосредственно комплекс упражнений. Он может выполняться с собственным весом или дополнительным оборудованием для бассейна: аквагантели, пояс для аквааэробики, балансировочная доска, отягощения для ног.

Растяжка. Необходимо хорошо растянуть мышцы, которые прорабатывались в основном комплексе. Это позволит уменьшить воспаление, избавить от болей после тренировки.

Во время тренировки нужно внимательно следить за самочувствием. при сильной усталости, одышке, учащенном сердцебиении рекомендуется немедленно прекратить тренировку и выйти из воды.

Упражнение для бедер и мышц живота

Обычно новичкам советуют заниматься в бассейн с тренером. Он составит комплекс упражнений, объяснит технику выполнения, а также расскажет о противопоказаниях, особенностях. Но далеко не у всех имеется возможность нанять опытного инструктора, а в небольших городах или селах и вовсе не найти человека, разбирающегося в данном направлении. В таких случаях можно заниматься и самостоятельно, используя следующие упражнения для проблемных зон.

Для начала рассмотрим комплекс для бедер и мышц живота:

Бег в воде. Необходимо занять устойчивое положение, напрячь мышцы живота, бедер, ягодиц — всё тело должно находиться в тонусе. На выдохе нужно подтянуть колено, поднять его примерно перпендикулярно, на вдохе — сменить колени. Бежать рекомендуется медленно, ощущая сопротивление воды.

Упражнение «езда на велосипеде». Выполняется стоя при помощи балансировочной доски. Нужно повиснуть на ней, чтобы ноги оторвались от дна бассейна, на выдохе начать движение, напоминающее езду на велосипеде.

Приседания и выпады. Это привычные многим упражнения, но выполнить их, стоя в воде, может быть непросто. Для устойчивости положения, упрощения выполнения можно применять нудлы или балансировочные доски.

Притягивание коленей к груди: зависнуть на балансировочной доске, принять устойчивое положение. На вдохе необходимо подтянуть колени к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. Должно ощущаться напряжение в мышцах пресса.

Каждое упражнение необходимо выполнять на протяжении 30 секунд, постепенно длительность можно увеличить до минуты.

Упражнение для стройных ног

Для уменьшения объемов ног и ягодиц могут быть эффективны следующие упражнения:

Ходьба по периметру бассейна. Обычно выполняется с утяжелителями, закрепленными на лодыжках. Простое на первый взгляд упражнение, на самом деле, эффективно прорабатывает мышцы ног.

Ходьба на месте. Также выполняется с утяжелителями. Рекомендуется идти максимально медленно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах бедер.

Упражнение «ножницы». Выполняется на балансировочной доске: занять устойчивое положение, на выдохе начать перемещения вперед-назад.

Следует понимать, что одних упражнений недостаточно. Рекомендуется полностью пересмотреть собственный рацион, убрать из него все «вредные» продукты: сладкое, мучное, жирное, консервы и солености, полуфабрикаты, колбасы и подобное. Для эффективного и безопасного снижения веса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам: необходимо не просто изменить меню, а в корне поменять пищевые привычки. Человек должен научиться жить по-новому, только тогда удастся добиться хорошего результата и сохранить его.

Упражнение для рук в воде

Для укрепления мышц рук применяют различные упражнения с аквагантелями. Они эффективно прорабатывают зоны бицепса и предплечий. Наиболее часто выполняют следующие:

жим руками вниз;

поднятие рук с аквагантелями вверх;

поднятие рук с аквагантелями перед собой;

череднование: руки вверх — руки перед собой;

отжимания от бортика;

сведение с нудла или аквагантелей.

Начинать и заканчивать комплекс для рук необходимо с суставной гимнастики. Это поможет избежать травм, а также восстановит мышцы после нагрузки.

Упражнение для ягодиц в воде

Для укрепления мышц ягодиц используют следующий комплекс упражнений:

махи ногами;

выпады и приседания;

удары в сторону — элемент единоборств, имитирующий удар ногой по груше;

прыжки;

бег на месте или диагонально по бассейну;

велосипед;

элементы танцев или классической аэробики.

Обычно комплекс составляется таким образом, чтобы задействовать все группы мышц. Из перечисленных упражнений можно составить хорошую тренировку длительностью 30-40 минут. Каждое упражнение нужно делать 30-40 секунд или по 3-4 подхода по 10-15 раз.

Фото девушек до и после занятий аквааэробикой

Фото до и после показывают хорошие результаты. Регулярные занятия аквааэробикой вместе с правильным питанием, соблюдением режима дня, изменением пищевых привычек способствуют изменению фигуры: уходят объемы проблемных зон, повышается эластичность и упругость кожи, уменьшается видимый целлюлит.

Мнение специалиста

При использовании аквааэробики как элемента программы похудения у пациентов наблюдается не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и изменение самочувствия в лучшую сторону. Сторонники занятий в бассейне в своих отзывах утверждают, что регулярные занятия способствуют уменьшению уровня тревоги и стресса, избавлению от бессонницы. Преимуществ у данного варианта физганрузки действительно много, но для эффективного похудения нужно еще откорректировать пищевые привычки, составить правильный рацион и выработать качественную мотивацию.

9 Польза аквааэробики

Есть много преимуществ аквааэробики, и не все знакомы со всеми из них. Например, аквааэробика — отличный метод похудения, который остается щадящим для вашего тела, помогая вам стать стройнее и подтянутее. Также аквааэробика — отличная тренировка для пожилых людей, особенно если подобрать подходящие занятия аквааэробикой.

Однако имейте в виду, что вы сможете воспользоваться всеми возможностями аквааэробики только в том случае, если выберете хорошее место для занятий аквааэробикой в Вакавилле, Калифорния. Но давайте сначала посмотрим, почему некоторые считают аквааэробику лучше обычной аэробики, и узнаем о ее многочисленных преимуществах.

Аквааэробика лучше обычной?

Аквааэробика и стандартная аэробика — это два разных метода упражнений, каждый из которых имеет свои преимущества. Вот почему трудно говорить о том, какая из этих техник тренировки лучше другой.

Тем не менее, стоит отметить, что водная аэробика превосходит обычную аэробику в нескольких аспектах, которые некоторые люди могут счесть жизненно важными для удовлетворения своих потребностей и желаний в тренировках. Для них аквааэробика может оказаться лучшей альтернативой обычной аэробике.

Например, водная аэробика лучше подходит для тонизирования тела, укрепления скелета и улучшения баланса и координации. Кроме того, водная аэробика с низким уровнем воздействия делает этот метод упражнений идеальным для беременных женщин, которые хотят поддерживать себя в форме во время беременности.

В чем польза аквааэробики?

Аквааэробика — это форма упражнений, которая приносит много пользы. Именно эти многочисленные преимущества, в первую очередь связанные с вашим здоровьем, делают эту тренировку частым выбором для многих. Давайте посмотрим на самые большие преимущества аквааэробики:

Мышечная сила : Вода обеспечивает дополнительное сопротивление во время тренировки, помогая быстрее набрать мышечную силу.
Выносливость : Водонепроницаемость — это естественный тип сопротивления, который помогает повысить выносливость, напрягаясь в воде.
Гибкость : Естественное сопротивление воды также позволяет увеличить диапазон движений сустава и улучшить общую гибкость.
Малозатратный характер : Регулярные упражнения могут оказать значительное воздействие на ваши суставы, а занятия в воде помогают снять большую часть этого давления, делая аквааэробику щадящей.
Давление на суставы : Аквааэробика — лучшая форма упражнений, если вы страдаете от каких-либо проблем с суставами, так как она уменьшает нагрузку на суставы.
Стресс и тревога : Аквааэробика — это очень успокаивающий метод тренировки, который помогает избавиться от стресса и беспокойства.
Калории : Водонепроницаемость в сочетании с кардиотренировками и силовыми тренировками поможет вам сжечь много калорий.
Артериальное давление : Давление воды помогает вашему телу более эффективно циркулировать кровь, что способствует снижению артериального давления.
Охлаждение : Упражнения в воде помогают охладить тело, особенно в теплые летние месяцы.

Как часто нужно заниматься аквааэробикой?

Если вы хотите добиться максимальных результатов, лучше всего заниматься аквааэробикой пять раз в неделю. Аквааэробика абсолютно безопасна, поэтому не нужно беспокоиться о травмах, если вы занимаетесь медленно и размеренно.

Кроме того, пять занятий аквааэробикой в неделю позволяют вашему телу отдохнуть и расслабиться между занятиями, что важно, чтобы полностью свести к минимуму любой риск чрезмерного напряжения вашего тела. Можно и больше пяти раз, но в этом нет необходимости.

Какой лучший зал для аквааэробики в Вакавилле, Калифорния?

Если вы искали авторитетный тренажерный зал в Вакавилле, штат Калифорния, который организует лучшие занятия по аквааэробике, вы должны увидеть, что предлагает Максимум Фитнес Вакавилль. Мы разрабатываем все наши занятия аквааэробикой так, чтобы они идеально подходили каждому и чтобы максимизировать результаты всех наших участников. Мы хотим, чтобы вы воспользовались всеми преимуществами аквааэробики.

Мы удобно расположены рядом с музеем Вакавилля, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с поиском нас. К сожалению, нынешняя пандемия вируса COVID-19 заставила нас временно закрыть наш объект. Но мы с нетерпением ждем открытия, как только ситуация улучшится, и наш квалифицированный и опытный персонал сможет снова проводить занятия по аквааэробике. А пока свяжитесь с нами и будьте в курсе.

Все об аквааэробике — журнал Heart Matters

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или спортсменом в отличной форме, не умеете плавать или плаваете в Ла-Манше, тренировка в воде принесет вам огромную пользу. Кэтрин Блетчер прыгает прямо.

В 1930 году морской биолог по имени Алистер Харди предположил, что наши предки были более водными, чем предполагалось ранее. Его идея вызвала споры и была отвергнута многими учеными, но, хотя я не собираюсь начинать обсуждение теорий эволюции, как самопровозглашенный водяной младенец я не могу отделаться от мысли, что знаю, откуда взялся Харди.

Я чувствую себя в воде как дома, и мне нравится мысль о том, что мои предки проводили в воде гораздо больше времени, чем я. И, кажется, не я один: только в Англии более пяти миллионов человек плавают чаще, чем раз в четыре недели.

Но даже если плавание не для вас, есть множество других занятий, которые заманят вас в воду, помогут привести себя в форму и весело провести время, как я обнаружил, когда пошел на занятия по аквааэробике.

По средам в развлекательном центре Саутбери в Энфилде, на севере Лондона, проводится день пожилых людей старше 50 лет. Саутбери является частью группы развлекательных центров, которыми управляет Fusion Lifestyle, благотворительная организация, которая поддерживает местные власти в получении максимальной отдачи от их развлекательных заведений. Он базируется в Лондоне, но, к счастью, подобные организации есть по всей стране.

Дни для людей старше 50 лет проходят в нескольких центрах, и за номинальную плату участники могут принять участие в различных мероприятиях, включая плавание, йогу, пилатес, занятия в тренажерном зале и занятия фитнесом. Также есть возможность пообщаться за чаепитием и обедом.

Что он может сделать для вас

Хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, мягко увеличивая пульс и частоту дыхания, поэтому отлично подходит для улучшения здоровья сердца.
Он укрепляет и тонизирует мышцы – сопротивление воды означает, что противоположные группы мышц работают при каждом движении, когда вы толкаете и тянете против нее.
Улучшает гибкость, а поддержка воды значительно снижает риск травм мышц и суставов.
Прекрасно снимает стресс – вода массирует и охлаждает вас, даря ощущение невесомости и огромное чувство благополучия.

В большинстве бассейнов проводятся занятия аквааэробикой. Спросите в местном развлекательном центре или совете о ближайших к вам занятиях.

Пул движется

Когда я прихожу в развлекательный центр, занятия аквааэробикой в самом разгаре, и около 30 человек прыгают в воде в такт музыке.

Когда я проскальзываю в бассейн, у меня сразу возникает то прекрасное ощущение невесомости, которое дает нахождение в воде. Я занимаю свое место в группе и наблюдаю за инструктором Марией, которая показывает нам движения со стороны бассейна.

«В воде вы тренируете множество различных групп мышц, так что это отличная всесторонняя тренировка»

Первое, что я замечаю, это то, что невозможно делать движения в воде так же быстро, как их делает Мария. Это потому, что вода примерно в 12 раз более устойчива, чем воздух, поэтому вам придется работать намного усерднее, чтобы выполнять те же движения. Тем не менее, поскольку вода поддерживает вас, вы не нагружаете свое тело, поэтому аквааэробика отлично подходит, если у вас есть проблемы с суставами или мышцами.

Упражнения, которые мы делаем, очень похожи на те, которые вы можете найти на обычном уроке аэробики, например, прыжки звездой, выпады в стороны и много бега трусцой вперед и назад. Рядом со мной тренируется 61-летний Роджер Бисс, который руководит днем для тех, кому за 50. «Многие люди в этом классе не смогли бы бегать трусцой вне воды, потому что это слишком сильно повлияло бы на их суставы, но в воде это не проблема», — говорит он. «Вы тренируете множество различных групп мышц в воде, так что это отличная всесторонняя тренировка. Но вы ничего не перенапрягаете, что особенно важно для старшей возрастной группы».

Двойная выгода

К этому моменту у нас есть пенопластовые «утяжелители» в воде. На самом деле они ничего не весят, пока вы не толкнете их под воду, и тогда они вдруг станут очень тяжелыми. Это тяжелая работа, и мы слышим много смеха и визга, когда мы изо всех сил пытаемся удержать непослушные грузы, чтобы они не выскочили из воды.

В то время как при упражнениях на суше вы можете работать с одной группой мышц за раз, в воде вы всегда работаете и с противоположной группой мышц, так что вы получаете двойную пользу за одно и то же усилие. Например, если вы делаете сгибание рук на бицепс, вам нужно использовать свои трицепсы, чтобы тянуть вес через воду на обратном пути.

К тому времени, когда мы закончили с гантелями, мои руки уже горели. — Это сложнее, чем кажется, не так ли? смеется Роджер.

Почему мы это любим

Вот что говорят некоторые любители водных тренировок:

Ману, 64 года: «Я занимаюсь аквааэробикой уже четыре года и считаю, что это лучшее упражнение, потому что вы не навредите себе. У меня артрит, и это действительно помогает с этим. Аква заставляет вас чувствовать себя хорошо; это заставляет вас чувствовать себя легко. Я никогда не хочу пропускать среды».

Ashoke, 69: «Я начал ходить, потому что хотел снизить кровяное давление, и мне заменили оба колена, поэтому плавание и аквааэробика мне полезны. После того, как ты это сделал, ты чувствуешь себя свежим».

Shân, 67: «Я давно не занимался аквааэробикой, поэтому поначалу мне было трудно успевать за всеми изменениями в движениях, но мне это очень понравилось. Я всегда чувствую себя в форме, когда прихожу отсюда. Это заставляет меня чувствовать себя действительно хорошо».

Энди, 65 лет: «Я начал заниматься спортом, чтобы снизить кровяное давление, и обычно я хожу в спортзал и гуляю, но это был мой первый раз в аква. Я думал, что он будет теплым — но это не так. У вас создается впечатление, что если вы делаете что-то под водой, это будет легко, но у вас есть сила, которой вы противостоите. Я бы сделал это снова».

Что-то для всех

После занятий собираемся в переговорной попить чаю и поболтать. У меня есть то прекрасное чувство внутреннего тепла, которое возникает после того, как вы побывали в воде, и мое тело чувствует, что оно много работало, но не напрягалось.

«Мне это нравится — это поднимает мне настроение, — говорит 75-летняя Вера. — Когда ты плаваешь, ты с нетерпением ждешь конца дня. Раньше я занимался аэробикой и пилатесом, но теперь у меня проблемы с бедрами, поэтому Роджер решил, что занятия в воде будут лучше. У меня высокое кровяное давление и стенокардия, поэтому я не хочу отказываться от упражнений».

«Поплавав, ты с нетерпением ждешь конца дня»

Так есть ли те, кому не стоит заниматься аква? «Мы всегда просим людей проконсультироваться со своим терапевтом, есть ли у них какие-либо заболевания, но у меня еще никого не было», — говорит Роджер. «А вода отлично подходит для любого уровня вашей физической подготовки, потому что вы можете делать столько, сколько хотите. Большое преимущество, если у вас избыточный вес и вы только начинаете тренироваться, заключается в том, что ваш вес поддерживается, поэтому вы можете делать гораздо больше в воде. У него также есть фактор хорошего самочувствия и поддержка групповой среды».

Это редкий класс упражнений, который может обслуживать людей со смешанными способностями, и я могу поручиться, что это не так просто для людей в хорошей форме. Должен признаться, я думал, что это будет слишком легко, но я определенно чувствую эффект после того, как подтолкнул себя ко всем движениям. Со мной согласен 65-летний Алан, который сегодня впервые попробовал аквааэробику. Алан хочет оставаться в форме, чтобы продолжать заниматься гонками, снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.

«Многие люди ненавидят воду, но если вы думаете о механике чего-либо в воде, то понимаете, что это будет сложно», — говорит он. «Я давно не плавал и забыл, как здорово находиться в воде. Как только я вошел, я подумал: «Почему бы мне не делать это чаще?»

Вот именно с этой мыслью я и остался, особенно сейчас зима и выходить на улицу не так уж и хочется. Пребывание в бассейне полезно не только для вашего физического здоровья — оно дает вам чувство благополучия, которое трудно объяснить, если вы этого не испытали. Есть естественность и потусторонность, которые чувствуешь в воде, которых не получаешь ни от чего другого, и ощущение невесомости и грации, которых не чувствуешь на суше. Аквааэробика делает это чувство доступным для всех, даже для тех, кто не умеет плавать – так что вперед, дерзайте!

Подробнее о том, как оставаться активным

Что делать, если я не умею плавать?

Роджер Бисс, курирующий день для людей старше 50 лет в развлекательном центре Саутбери, говорит: «Вам не обязательно уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой.