Аніта луценко вправи для схуднення: Вправи для схуднення — п’ять швидких і легких домашніх тренувань від Аніти Луценко — відео / НВ

Лучшие упражнения для сжигания жира от Аниты Луценко

Навигация по статье:

• 1. Общая характеристика
• 2. Примеры упражнений
• 3. «Жесть» от Аниты Луценко

Обновлено 20.04.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Самые лучшие упражнения для похудения должны быть направлены на укрепление мышечного корсета. Проработанные мускулы употребляют намного больше энергии, чем дряблые. Поможет достичь желанной формы Анита Луценко, тренер толстячков проекта «Взвешенные и счастливые». Она не понаслышке знает, как из 200-килограммового человека вылепить личность с нормальным весом.

Анита ставит в основу высокоинтенсивный тренинг – лучший способ всех времен для уменьшения жировой прослойки. Лишняя масса сжигается не только во время занятия, но еще 4-8 часов после него.

Общая характеристика

Жиросжигающие упражнения, предложенные Луценко, позволяют проработать все самые важные мышцы. Занятия затрагивают ноги, руки, живот. Для улучшения результата можно использовать гантели. И не переживайте, что вы накачаете огромные мышцы – без специального питания это невозможно, особенно если речь идет о женском организме.

Для занятия понадобится около 5 минут. Но такой ритм подходит не для всех, поэтому время зависит от подготовленности человека и его возможностей. Если вы сначала не вложитесь в отведенный срок, не страшно. Но каждый раз необходимо улучшать результат. Упражнения надо делать подряд, без перерывов. Для начала следует выполнять по 10 повторений, потом можно это число увеличить.

Вам понадобится коврик, хорошая спортивная обувь, скакалка и гантели. Если последних нет, используйте бутылки, наполненные песком.

Примеры упражнений

Анита Луценко в передаче «Все буде добре» показывает небольшой комплекс для похудения. Тренировку необходимо начинать с легкой разминки, которая включает в себя быстрое скрещивание рук перед собой с максимальной амплитудой размаха и круговые обороты руками.

После разминки можно выполнять такие жиросжигающие упражнения:

• Приседания с гантелями.
  Стопы параллельно, упор на пятки. Со вдохом опуститесь вниз, с выдохом вверх. При выпрямлении поднимите руки с гантелями над головой.
• Тяга.
  Примите упор лежа (как на планку) с зажатыми в руках гантелями. Поочередно отводите правую и левую руку за корпус тела, сгибая ее в локте.
• Наклоны с отведением ноги назад («журавлик»).
  Гантели остаются в руках, руки вытянуты вдоль тела. Сделайте наклон корпусом вперед и в это время отведите правую ногу назад, носочек направьте внутрь. С каждым наклоном меняйте ногу.
• Скручивания.
  Лягте на спину, согните правую ногу в колене. В правую руку возьмите гантелю и выпрямите ее над головой, левую положите на живот. С выдохом поднимайте корпус, со вдохом опускайте.
• Прыжки в длину с места.
  Каждый раз пробуйте прыгать максимально далеко.
• Упражнения со скакалкой.
  Прыгайте в течение минуты. Если скакалки нет, занимайтесь без нее, но не забывайте подключать руки.
• Скручивания.
  Повторите задание из пункта 4, только уже на левую сторону.

Анита Луценко гарантирует, что если вы будете в течение одной недели выполнять этот комплекс через день, выделяя всего 5 минут, то ваше тело поменяется. Главное не жалеть себя, и делать упражнения с полной отдачей, если, конечно, тому нет противопоказаний.

В передаче «Взвешенные и счастливые» Луценко также изводила всех планкой, становясь участникам на спины или всячески отягощая упражнение. Кроме этого, эффективными являются выпады, приседания с прыжком, спринт.

«Жесть» от Аниты Луценко

Такое мелодичное название носит жиросжигающая программа тренера. Она рассчитана на 2 месяца, всего представлено 8 уроков. Каждое занятие необходимо выполнять 3 дня подряд, затем 1 день отдыхать, потом снова сделать этот же комплекс 3 дня подряд. Завершив упражнения, отдохните денек, после чего приступайте к новому уроку по стандартному графику.

Отметим сразу, что курс высокоинтенсивный, он сложнее, чем предыдущий вариант. Каждое упражнение надо выполнить 15 раз по 3 подхода. Возьмите с собой секундомер. Во время первого занятия надо засечь, сколько времени уходит на всю тренировку. От этого значения вы и будете отталкиваться, стараясь каждый раз его улучшать.

Советуем смотреть вам видеотренировки, поскольку так вы увидите, как правильно выполнять задания. Все они базируются на простых отжиманиях, скручиваниях, приседаниях. Анита их усложняет по мере продвижения вперед, что не позволяет заскучать. Ставьте перед собой высокие цели, и вы достигнете хороших результатов.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня 1Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Аніта луценко жиросжигающие вправи для схуднення, відео

Схуднення з Анітою Луценко — популярний комплекс жиросжигающих вправ, який допомагає людям, охочим скинути вагу, досягти своєї мети.

Програма схуднення Аніти є дуже ефективною, адже саме завдяки їй деякі люди змогли позбутися від 70-80 зайвих кілограмів.

Аніта Луценко — чемпіонка України з аеробіки та фітнесу, одна з кращих фітнес-тренерів країни.

Популярність вона набула після виходу на екрани телевізійної передачі під назвою «Зважені та щасливі». Зараз на українському телеканалі виходить не менш популярна у тих, що худнуть телепрограма з її участю «Щоденники схуднення з Анітою Луценко».

Цей компетентний тренер допомагає людям з надмірною вагою не тільки змінитися зовні, але і навчитися вести активний спосіб життя, щоб повернутися в нормальну життєву колію.

Тренування з Анітою Луценко сприяють не тільки ефективному схудненню, але і корекції фігури. Фітнес — інструктор вважає, що людині, яка ніколи не займалася спортом, буде складно накачати м’язи за досить короткий термін.

Єдиний спосіб запустити процес спалювання зайвих кілограмів — виконання ранкової зарядки з Анітою Луценко. Коли тіло буде трохи пристосоване до фізичних навантажень, можна починати його вдосконалювати, виконуючи вправи для проблемних зон.

Аніта стверджує, що виконання однієї тільки зарядки недостатньо. Щоб домогтися бажаного результату і закріпити його, потрібно повністю переглянути спосіб життя, а також позбутися від багатьох звичок, що перешкоджають схудненню.

Секрети успішного схуднення від Аніти Луценко такі:

• Потрібно контролювати голод після тренування. Природно, після тренування кожна людина буде відчувати почуття голоду через стрімке прискорення обмінних процесів в організмі. Потрібно навчитися відмовлятися від спокуси, щоб організм починав працювати над спалюванням жирових відкладень.
• Необхідно ретельно планувати свій день. Бажано харчуватися часто, але маленькими порціями, а також робити короткі розминки кілька разів на день, не враховуючи основну тренування.
• Не потрібно постійно дивитися на ваги, а слід придбати сантиметр. Якщо ваги показують менше, це може бути пов’язано з втратою м’язової тканини, а не жирової, як це необхідно. Важливо контролювати перетворення своїх обсягів.

Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри

Дізнайся найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки — фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

Твіст гімнастика з Анітою Луценко

Комплекс твіст гімнастики підійде абсолютно всім, так як не має будь-яких протипоказань. У перекладі з англійської твіст означає «скручування». В основі методики лежить принцип спіралі, тому гімнастику називають ще і спіральної.

Всі вправи побудовані на скручуваннях хребта та інших частин тіла. Завдяки тому, що м’язи виявляються в незвичному для себе становищі, поліпшується їх рухливість і гнучкість. Аніта Луценко пропонує виконати наступні вправи:

1. Необхідно сісти на стілець, уявити перед собою квадрат і витягнути обидві руки до верхніх кутів акредитуючої квадрата. Спочатку слід потягнутися до верхнього правого кута, після чого плавно перейти по діагоналі до лівого нижнього кута і піднятися вгору до верхнього лівого кута квадрата. Повторити вправу в іншу сторону.
2. Потрібно повернути голову вправо, потім вліво по 3 рази. При останньому повороті вправо потрібно затриматися, подивитися в стелю, а потім опустити голову вниз, повторити 3 рази. Виконати ті ж дії, повернувши голову в інший бік.
3. Слід взяти шарф в обидві руки, щоб він був паралельний підлозі. Потрібно через верх провести руки з шарфом назад і повернути руки у вихідне положення. Потім потрібно взяти шарф по діагоналі і знову намагатися проводити його через верх і опускати руки назад вниз. Виконати по 10 повторень.
4. Поставити праву ногу вперед і розгорнути руки спочатку вправо, потім вліво. Потім повернутися вправо і нахилитися вниз, округливши спину, а потім злегка відхилитися назад. Повторити те ж в протилежну сторону. Виконати по 5 повторень.
5. Необхідно поставити ноги на ширині плечей, руки опустити вниз і повільно з корпусом відводити долоні вправо, потім вліво. Потім перед собою руками потрібно описати вісімку.

Фітнес з Анітою Луценко: ранкова зарядка

Зарядка, яку рекомендується виконувати щодня, складається з наступних вправ:

1. Розминка. Перед виконанням будь-яких фізичних вправ обов’язково слід розігріти м’язи: витягнути вперед руки і по черзі робити ними махи, піднімаючи протилежну ногу.
2. «Перестрибуванням». Потрібно перестрибувати з однієї ноги на іншу, згинаючи, наприклад, праву в коліні, а ліву відставляючи в сторону і навпаки.
3. Ноги потрібно поставити на ширині плечей і потягнутися руками до підлоги. Потім слід підстрибнути, вирівнятися, а потім обхопити ноги руками і зімкнути кисті над колінами.
4. З гантелями в руках необхідно робити присідання, випрямляючи руки вгору. Кількість повторень — 10.
5. Прийнявши упор лежачи з гантелями потрібно по черзі виводити то праву, то ліву руку вперед.
6. Потрібно поставити ноги разом і розслабити тулуб. Робити махи назад, виводячи ноги по черзі паралельно підлозі.
7. Слід лягти на підлогу, ліву ногу випрямити, а праву зігнути в коліні. Тримаючи в правій руці гантель, необхідно вивести її вгору, підняти корпус і затриматися пару секунд в такому положенні. Зробити 10 повторень.
8. Виконати 10 стрибків в довжину.
9. 5 хвилин стрибати на скакалці.
10. Повернутися до 7 пункту і зробити 10 повторень вправи, зігнувши ліву ногу в коліні і піднімаючи вгору праву руку.

Уроки схуднення з Анітою Луценко для плоского живота

Багатьох жінок, які зайняті процесом відновлення фігури після пологів, цікавить, яким чином можна позбутися від зайвих жирових відкладень в області живота. Аніта Луценко пропонує три нескладних вправи для плоского живота:

1. Потрібно стати прямо, руки поставити на рівні живота долонями вниз. Потрібно почати біг на місці протягом хвилини, закидаючи коліна вперед так, щоб торкатися ними долонь.
2. З такого положення потрібно підняти пряму ногу вгору і перевести її в сторону. Зробити по 20 махів кожною ногою.
3. Треба трохи зігнути ноги і упертися руками в коліна. Після глибокого вдиху через ніс потрібно затримати дихання і втягнути живіт, потім видихнути через рот. Кількість повторень — 10.

Відгуки про вправи від Аніти Луценко тільки позитивні. Завдяки її комплексам для схуднення тисячі чоловіків і жінок змогли позбутися від зайвих кілограмів і скорегувати свою фігуру. Наведемо деякі відгуки наших постійних Новомосковсктельніц:

«Після пологів я не дуже поправилася, але на моєму животі з’явилося багато складок. Одного разу я дивилася передачу «Все буде добре» і звернула увагу на комплекс вправ для плоского живота. Вирішила спробувати. Робила двічі в день цей комплекс протягом місяця. За цей час мій животик помітно зменшився ».

«Роблю зарядку від Аніти регулярно, щоб підтримувати своє тіло у формі. За місяць виконання вправ в поєднанні з правильним харчуванням я змогла схуднути на 4 кг ».

Схожі статті

• Схуднення з Анітою луценко

• Аніта луценко схуднення

• Прості вправи для схуднення в домашніх умовах — найефективніші комплекси

Анита Луценко предлагает эффективные упражнения для похудения

Следить за собой и заниматься спортом нужно круглый год, а не только перед началом купального сезона. Каждая женщина хотя бы раз в жизни изнуряла себя диетами, а ведь похудеть – это проблема «со звездочкой». Нам нужно похудеть и не навредить своему здоровью.

Сделай сам

Опытный специалист, которому можно доверить свое тело, — тренер Анита Луценко. Обычно прекрасная половина человечества, не задумываясь о последствиях, прибегает к сомнительным мерам сжигания жира. Очень важно прислушиваться к советам и советам профессионалов.

Фитнес-гуру идет на помощь

Известный фитнес-инструктор, который не один сезон проводит программу «Зважэні та щасливи», известен не только на территории Украины, но и за ее пределами. Похудение от Аниты Луценко – это целая программа, позволяющая избавиться от ненавистных лишних килограммов. Комплекс тренировок, разработанный специалистом, пользуется большой популярностью благодаря своей эффективности.

Самое интересное, что похудение с Анитой Луценко будет проходить у вас дома, главное соблюдать все рекомендации, не лениться, тогда результат не заставит себя долго ждать. Каждая тренировка проводится быстро, практически без перерывов: одно упражнение быстро сменяется другим. Такой вид тренировок называется «кроссфит».

Продолжительность упражнения составляет пятнадцать минут, каждое упражнение заставляет работать разные группы мышц. Все делается в определенной последовательности и повторяется трижды. Не забывайте главный принцип – все тренировки без отдыха.

Для достижения успеха и достижения желаемых результатов настройте себя на здоровый образ жизни. Как и у всех женщин, у Аниты Луценко есть свои секреты.

Секреты от Аниты

Первое, что нужно помнить, никогда не есть после тренировки, как бы вы ни были голодны. Вы можете потреблять больше калорий, чем тратите. Если переждать чувство голода, то организм начнет использовать жировые запасы, которые, собственно, вам и нужны.

Обязательно тщательно планируйте свой режим дня: прием пищи должен быть регулярным, но порции небольшими. Необходимо взять за правило проводить разминки – они помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Такой режим поможет улучшить обмен веществ в течение дня, а значит, сжигание ненужных килограммов пойдет быстрее.

Анита Луценко настоятельно рекомендует спрятать весы подальше, а вместо них достать сантиметровую ленту и измерить их объемы. Масса тела состоит из нескольких компонентов – это жидкость нашего тела, мышечная ткань и жировая прослойка.

Во время похудения лучше всего следить за объемом. При весе 90 кг можно иметь женственную фигуру с красивыми формами, а при весе, скажем, 60 кг, быть обладательницей некрасивого живота.

Помимо активных занятий спортом необходимо придерживаться правильного питания (это 80% успеха), поэтому пополняйте свои запасы фруктов и овощей. Занятия с Анитой Луценко можно проводить во время просмотра программы «Все будет хорошо», а можно заниматься самостоятельно в любое удобное для вас время.

Разминка

Встать ровно, ноги на ширине плеч, ступни обязательно параллельны друг другу. Руки вытягиваются перед собой и начинают скрещиваться, по возможности отводя их назад. Далее делайте большие круговые движения руками вперед и назад.

Встать прямо, согнуть ногу так, чтобы колено было перпендикулярно полу, рукой подтянуть пятку к ягодицам и постоять в таком положении около двадцати секунд. С другой ногой сделайте то же самое.

Поставьте ноги шире уровня плеч, начните приседать на каждой ноге восемь-двенадцать раз. В конце прыжка верните ноги в исходное положение, сделайте наклон вперед, по возможности не сгибая колени. Сведите руки в замок за коленями и попытайтесь выпрямить спину. После медленно выпрямляйтесь.

Анита Луценко рекомендует делать зарядку утром — это позволяет ускорить обмен веществ, сжигание жировой ткани пойдет быстрее. И вы зарядитесь на весь день хорошим настроением.

Убираем живот

Упражнения от Аниты Луценко помогут избавиться не только от некрасивого живота, но и будут полезны для ног. Перед началом интенсивных упражнений следует разогреть мышцы. Поставьте руки на уровне пупка и начинайте бег на месте, колени при этом должны поочередно касаться ладоней. Выполняйте задание около одной минуты.

Затем начните перешагивать вымышленное препятствие, согнув колени. Такие шаги требуют выполнения каждой ногой около двадцати раз. Далее сделайте наклон вперед, слегка согнув ноги в коленях, и обопритесь на них руками. Положение должно быть устойчивым, вдохнуть носом в нос, затем громко выдохнуть через рот. Втяните живот и задержите дыхание. Живот должен, как говорится, прилегать к спине, повторить все примерно 10 раз.

Три в одном

Занятия с Анитой Луценко предполагают комплекс упражнений на определенную группу мышц или несколько групп одновременно. Итак, прорабатываем пресс, мышцы спины и бедер. Расставьте ноги как можно шире, чтобы пальцы ног смотрели в разные стороны, и начинайте пятнадцать раз приседать. После этого сразу примите упор лежа, как и для отжиманий, просто согните колени к полу. Отожмите его пятнадцать раз.

Затем лягте на спину, поясница должна быть плотно прижата к полу, и выполните махи классическим жимом (пятнадцать раз).

Необходимо повторить весь комплекс трижды. Прежде чем начать активно заниматься спортом, Анита советует проконсультироваться с врачом, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Анита Луценко предлагает эффективные упражнения для похудения

Следить за собой и заниматься спортом нужно круглый год, а не только перед началом купального сезона. Каждая женщина хотя бы раз в жизни изнуряла себя диетами, но похудение – это задача «со звездочкой». Нужны фунты, чтобы сбросить, и не навредить своему здоровью.

Сделай сам

Опытный профессионал, которому можно доверить свое тело, — тренер Анита Луценко. Обычно прекрасная половина человечества, не задумываясь о последствиях, прибегала к сомнительным мерам по сжиганию жира. Очень важно прислушиваться к советам и советам профессионалов.

Фитнес-гуру идет на помощь

Известный фитнес-инструктор, который провел не один сезон по программе «она зважэни щасливи», известен не только в Украине, но и за ее пределами. От похудения Аниты Луценко – это программа, позволяющая избавиться от ненавистных лишних килограммов. Комплекс упражнений, разработанный специалистом, пользуется большой популярностью благодаря своей эффективности.

Самое интересное — похудение Аниты Луценко пройдет у вас дома, главное — строго соблюдать все рекомендации, не лениться, тогда результат не заставит себя ждать. Каждая тренировка проходит быстро, почти без перерывов: одно упражнение быстро сменяется другим. Такой вид тренировок называется «кроссфит».

Продолжительность упражнения пятнадцать минут, каждое заставляет работать разные группы мышц. Все делается последовательно и повторяется трижды. Не забывайте главный принцип — все упражнения без отдыха.

Рекомендуем

Профессиональные фигурные коньки: обзор, мнения и отзывы

Катание на коньках популярно у многих. Но если вы занимаетесь этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь профессиональные фигурные коньки, которые должны соответствовать определенным требованиям. Прежде чем рассказать о самых популярных марках этого товар…

Телескопическое удилище для нахлыста

Современные удилища представляют собой составные конструкции из стеклянных или карбоновых трубок-коленов, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ в первую очередь обращают внимание на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако…

Чтобы добиться успеха и добиться желаемых результатов, настройте себя на поддержание здорового образа жизни. Как и у всех женщин, у Аниты Луценко есть свои секреты.

Секреты от Аниты

Первое, что нужно запомнить-никогда не ешьте после тренировки, каким бы голодом вы ни мучились. Вы можете потреблять больше калорий, чем тратите. Если переждать чувство голода, организм начинает использовать жировые запасы, что именно вам и нужно.

Обязательно тщательно спланируйте свой режим дня: приемы пищи должны быть регулярными, а порции – небольшими. Нужно взять за правило проводить разминку – они помогут избавиться от лишнего веса. Это поможет улучшить обмен веществ в течение дня, а значит, сжигание лишних килограммов пойдет быстрее.

Анита Луценко призывает спрятать весы, а вместо них взять рулетку и измерить ее объем. Вес тела складывается из нескольких компонентов – это жидкость в нашем организме, мышечная ткань и жировые отложения.

Во время похудения лучше всего следить за объемами. При весе в 90 кг можно иметь женственную фигуру с красивыми формами, а при весе, скажем, в 60 кг быть обладательницей некрасивого живота.

Помимо активных занятий спортом, необходимо соблюдать правильную диету (это 80% успеха), поэтому пополняйте свои запасы овощей и фруктов. Занятия с Анитой Луценко можно проводить во время просмотра программы «Все будет хорошо», а можно выполнять самостоятельно в любое удобное для вас время.

Разминка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы обязательно параллельны друг другу. Руки вытягивают перед собой и начинают скрещивать, по возможности отводя их назад. Далее делайте большие круги руками вперед и назад.

Встаньте прямо, согните ногу ниже колена перпендикулярно полу, рукой подтяните пятку к ягодицам и удерживайте положение около двадцати секунд. С другой ногой проделайте то же самое.

Встаньте, расставив ноги шире уровня плеч, начните приседать на каждой ноге восемь-двенадцать раз. В конце прыжка верните ноги в исходное положение, сделайте наклон вперед, не сгибая колени. Руки соединить в замок сзади под коленом и попытаться выпрямить спину. После медленно выпрямитесь.

Анита Луценко рекомендует заниматься утром – это позволяет ускорить обмен веществ, быстрее пойдет сжигание жира. А вы на день зарядитесь хорошим настроением.

Убрать живот

Упражнения от Аниты Луценко помогут не только избавиться от некрасивого живота, но и будут полезны для ваших ног. Перед началом усиленных занятий следует разогреть мышцы. Расположите руки на уровне пупка и начинайте бег на месте, при этом колени должны поочередно касаться ладоней. Выполняйте упражнение около одной минуты.

Затем начните перешагивать через середину препятствия, согнув колени. Эти шаги каждой ногой необходимо проделать около двадцати раз. Затем сделайте наклон вперед, слегка согнув ноги в коленях, и обопритесь на них руками. Положение должно быть устойчивым, вдыхать воздух носом, затем шумно выдыхать через рот. Втяните живот и задержите дыхание. Ваш живот должен был прилипнуть к спине, повторите примерно 10 раз.

Три в одном

Занятия с Анитой Луценко предполагают комплекс упражнений на определенную группу мышц или несколько групп одновременно. Итак, работайте над прессом, мышцами спины и бедер. Расставьте ноги как можно шире, чтобы пальцы ног смотрели в разные стороны, и начинайте пятнадцать раз приседать. Затем сразу примите упор лежа, как отжимание, только колени упираются в пол. Нажмите пятнадцать раз.

Затем лягте на спину, поясница должна четко ложиться на пол, и нагрузите классический жим (пятнадцать раз).

Повторите весь комплекс три раза. Прежде чем начать активно заниматься спортом, Анита советует обязательно проконсультироваться с врачом, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

БЫТЬ: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/22332-an-ta-lucenka-prapanue-efekty-nyya-praktykavann-dlya-pahudannya.html

Германия: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/22339-anita-luzenko-bietet-effektive-bungen-f-r-die-gewichtsabnahme.html

ЕС: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/22359-anita-lutsenko-ofrece-efectivos-ejercicios-para-adelgazar.html

КК: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/22326-anita-lucenko-synady-ti-md-zhatty-ular-ary-tau-sh-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/22280-anita-ucenko-oferuje-skuteczne-wiczenia-odchudzaj-ce.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/22282-anita-lutsenko-oferece-eficazes-exerc-cios-para-perder-peso.html

ТР: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/22332-anita-lutsenko-bir-ok-etkili-egzersiz-zay-flama.