Банан есть до еды или после еды: Можно ли есть бананы сразу после еды?

Содержание

Бананово-молочная диета для похудения: меню и результаты

Обычно диеты, основанные на одном продукте, вызывают тоску. А если этот продукт – бананы? Когда-то экзотический, а теперь любимый многими фрукт доступен всем. При своей сытности бананы, как оказалось, могут помочь в нелёгкой борьбе с лишними килограммами.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

HowTo

Диета для похудения

Getty Images

Бананы – это вкусно, полезно и иногда даже разнообразно. Не верите? Перечисляем несколько вариантов банановой диеты.

Содержание статьи

Нужно срочно похудеть к какому-то мероприятию, а все диеты вызывают тоску? А пробовали ли вы худеть на бананах? Казалось бы, как это возможно, ведь бананы достаточно калорийны – но при этом диета на них действительно очень эффективна за счет отсутствия чувства голода и достаточного количества полезных веществ, которые содержатся в банане.

Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет. Существует два вида банановой диеты: на 3 и 7 дней, также вариации рациона допускают его расширение молоком, творогом или яблоками. Конечно, диета на одних только бананах будет работать лучше всего, но и более разнообразные ее версии считаются действенными.

Перед тем, как мы расскажем, в чем суть этих диет, отметим важное: бананы для диеты нужно выбирать спелые, желтые, плотные, без пятен и других повреждений, с не слишком толстой кожурой, не большие и не маленькие. Во-первых, их просто приятнее есть, а во-вторых, они вкуснее и полезнее для вашего организма.

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час. Ограничений по жидкости в этом и последующих вариантах диеты нет никаких.

Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.

Примерное меню банановой диеты выглядит так: если вы встаете на работу в 7 утра, а ложитесь в 23 часа, съешьте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 и 19:30. В промежутках пейте воду или чай. Не планируйте на 3 дня диеты серьезных физических нагрузок, относитесь к себе бережно. Даже при том, что бананы – сытны, вкусны и полезны, все же монодиета есть монодиета, и она всегда связана с недостатком витаминов, минералов и других питательных веществ.

Банановая диета на 7 дней

В отличие от экспресс-версии, о которой мы рассказали, банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению. Впрочем, подготовка не помешает любому варианту банановой диеты, и если вы сможете не на один, а на несколько дней отказаться от вредностей, вам проще будет влиться в диетические будни.

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога, чтобы восполнить недостаток белка. Таким образом, при том же графике работы, который мы привели в пример в прошлом разделе, ваш день будет выглядеть так: по банану в 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 и 19:30, при этом на завтрак или в обед можно съесть 2 банана. На четвертый день добавьте белок к завтраку или обеду, ужин лучше оставить таким, каким он был – из одного банана.

Результаты банановой диеты на 7 дней будут более заметны, чем от трехдневной диеты, потому что организм далеко не сразу начинает сжигать жир, за 3 дня он не успевает переключиться в нужный режим. Однако семидневная диета на одних бананах – это экстремальная диета, выдержать ее так долго очень непросто.

Бананово-молочная диета

На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение, а значит, нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды или чая. Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак: банан, стакан молока.

Перекус: зеленый чай без сахара.

Обед: смузи из двух бананов и стакана молока.

Перекус: банан.

Ужин: стакан молока.

Молоко нужно брать обезжиренное. Допустимо заменить его кефиром или йогуртом с низким содержанием жиров, но смотрите, чтобы в йогурте не было сахара, иначе все усилия пойдут насмарку.

Пример меню с йогуртом и кефиром:

Завтрак: бананово-молочный коктейль.

Перекус: стакан кефира.

Обед: йогурт с кусочками банана.

Перекус: еще один банан.

Ужин: банан, стакан молока.

Если вы планируете бананово-молочную диету на 7 дней, разнообразие в виде йогурта и кефира поможет вам продержаться до конца без каких-либо срывов.

Творожно-банановая диета

Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса. Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

Меню творожно-банановой диеты, конечно, намного шире, чем других вариантов похудения на бананах. Вот пример:

Белковый день

Завтрак: творог.

Перекус: яблоко.

Обед: творог с кусочками киви.

Перекус: стакан зеленого чая.

Ужин: творог.

Углеводный день

Завтрак: два банана.

Перекус: вареное яйцо.

Обед: куриная грудка на пару, банан.

Перекус: чашка травяного чая.

Ужин: индейка, запеченная без масла и специй.

Бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета – мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно – через каждые 2-3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели. Яблоки нужно брать зеленые.

Примерное меню на день: 7:30, 16:30 – по банану, 10:30, 19:30 – яблоко, в 13:30 – банан и яблоко, можно порезать и смешать, чтобы получился фруктовый салат. В промежутках пейте воду, травяной или зеленый чай без сахара.

Банановая диета – результаты

За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Кроме того, бананы сами по себе содержат много питательных веществ, которые очень хороши для организма: это и калий, и магний, и железо, цинк и фосфор, натрий и кальций, а также витамины группы B, витамины C, E и A, антиоксиданты, клетчатка, пектин. Бананы рекомендуют для восстановления после отравлений, в качестве быстрого перекуса в рамках правильного питания, а еще они повышают настроение. Банановая диета предоставляет вам все эти преимущества.

Но есть и побочные эффекты, например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, беременным и кормящим женщинам, а также детям, подросткам, людям с аллергией на бананы или лактазной недостаточностью. Перед тем, как начать экстремальную банановую диету, особенно если вы намереваетесь прожить на одних бананах не 3, а 7 дней, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как и из любой другой монодиеты, из диеты на бананах необходимо выходить постепенно, организм должен привыкнуть к перестройке метаболизма и не начать запасать жир заново. Поэтому хотя бы на две недели после окончания любого варианта банановой диеты старайтесь отказаться от жирного, мучного, соленого, острого, от фастфуда и полуфабрикатов, а также от алкоголя.

Смотрите видео с описанием банановой диеты:

youtube

Нажми и смотри

Чем полезны бананы для человека?

Помимо замечательного вкуса этот фрукт обладает множеством важных преимуществ, полезных для здоровья.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

1. Бананы содержат много важных питательных веществ

Бананы содержат изрядное количество клетчатки, а также антиоксиданты. В одном плоде среднего размера (120 грамм) также может быть:

Калий: 9 процентов от РСНП
Витамин B6: 33 процента от РСНП
Витамин C: 11 процентов от РСНП
Магний: 8 процентов от РСНП.
Медь: 10 процентов от РСНП
Марганец: 14 процентов от РСНП
Чистые углеводы: 24 грамма
Клетчатка: 3,1 грамма
Белок: 1,3 грамма
Жиры: 0,4 грамма

Среднего размера банан содержит всего около 105 калорий и почти полностью состоит из воды и углеводов. В них очень мало белка и почти нет жира. Углеводы в зеленых незрелых бананах представлены в основном крахмалом и резистентным крахмалом, но по мере созревания крахмал превращается в простые сахара.

(Читайте также: Какую пользу несут в себе цитрусовые?)

2. Бананы содержат питательные вещества, снижающие уровень сахара в крови

Бананы богаты пектином — типом волокон, которые придают мякоти губчатую структурную форму. Незрелые плоды содержат резистентный крахмал, который действует как растворимая клетчатка и не переваривается. И пектин, и резистентный крахмал могут снижать уровень сахара в крови после еды и подавлять аппетит, замедляя опорожнение желудка.

3. Бананы могут улучшить здоровье пищеварительной системы

Пищевые волокна связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение пищеварения. Банан среднего размера содержит около трех граммов клетчатки, что делает его довольно хорошим источником пищевых волокон.

В бананах содержится два основных типа клетчатки:

Пектин: уменьшается по мере созревания банана.
Устойчивый крахмал: содержится в незрелых бананах.

Устойчивый крахмал не переваривается и попадает в толстую кишку, где становится пищей для полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, некоторые исследования предполагают, что пектин может помочь защитить от рака толстой кишки.

(Читайте также: В каких продуктах содержится больше всего клетчатки.)

4. Бананы могут помочь похудеть

Ни в одном исследовании напрямую не проверялось влияние бананов на похудение. Однако они обладают некоторыми свойствами, которые делают их отличным продуктом для снижения веса. Во-первых, бананы относительно низкокалорийны: в плоде среднего размера содержится чуть более 100 калорий. Но при этом они очень питательны. Употребление большего количества клетчатки из овощей и фруктов неоднократно связывали с более низкой массой тела и потерей веса.

5. Бананы могут поддерживать здоровье сердца

Калий — это минерал, который необходим для здоровья сердца, особенно для контроля артериального давления. Бананы — отличный диетический источник калия. Один плод среднего размера содержит девять процентов РСНП. Диета, богатая калием, может помочь снизить артериальное давление, а у людей, которые употребляют много калия, риск сердечных заболеваний существенно ниже. Кроме того, бананы содержат приличное количество магния, который также важен для здоровья сердца.

(Читайте также: 6 полезный свойств какао, о которых вы должны знать. )

6. Бананы содержат мощные антиоксиданты

Фрукты и овощи — отличные источники диетических антиоксидантов, и бананы — не исключение. Они содержат несколько типов мощных антиоксидантов, которые связывают со многими преимуществами для здоровья (снижение риска сердечных и дегенеративных заболеваний).

7. Бананы хорошо насыщают

Резистентный крахмал — это тип неперевариваемых углеводов, содержащихся в незрелых бананах и других продуктах питания, действующий в организме как растворимая клетчатка. Как показывает практика, чем зеленее плод, тем выше содержание в нем резистентного крахмала. С другой стороны, желтые спелые бананы содержат меньшее количество устойчивого крахмала и общего количества клетчатки, но пропорционально большее количество растворимой клетчатки. И пектин, и резистентный крахмал снижают аппетит и усиливают чувство сытости после еды.

(Читайте также: Какие продукты насыщают нас лучше всего?)

8.

Бананы полезны при тренировках

Бананы часто называют идеальной пищей для спортсменов, в основном из-за содержащихся в них минералов и легко усваиваемых углеводов. Их употребление может помочь уменьшить мышечные спазмы и болезненность, связанные с физическими упражнениями, от которых страдают до 95 процентов населения в целом. Причины таких судорог до конца неизвестны, но популярная теория винит в этом сочетание обезвоживания и электролитного дисбаланса.

Однако на данный момент имеются неоднозначные результаты относительно пользы бананов при мышечных спазмах. Хотя одни исследования находят их полезными, другие не обнаруживают никаких эффектов. Тем не менее, эти фрукты действительно обеспечивают отличное питание до, во время и после упражнений на выносливость.

9. Бананы легко добавить в любой рацион

Банан не только невероятно полезен, он — один из самых удобных перекусов. Этот фрукт служит прекрасным дополнением к йогурту, хлопьям и смузи. Вы даже можете использовать его вместо сахара в выпечке, например. Кроме того, из-за толстой кожуры мякоть банана редко содержит пестициды. Бананы невероятно легко есть и перевозить. Обычно они хорошо переносятся и легко усваиваются — нужно лишь очистить и съесть. Нет ничего проще.

Выводы

Бананы — популярный фрукт, который приносит много пользы для здоровья. Помимо прочего, они улучшают пищеварение и здоровье сердца, благодаря содержанию клетчатки и антиоксидантов. Они могут даже помочь похудеть, поскольку относительно низкокалорийны и богаты питательными веществами. Кроме того, спелые бананы — это отличный способ удовлетворить свое пристрастие к сладкому.

Читайте также:

О каких полезных свойствах авокадо нужно знать?

Как выбирать спелые фрукты и ягоды.

6 продуктов, которые вы можете есть в неподходящее время дня

Недостаточно знать, что вы должны есть.

Вы можете нанести своему здоровью больший вред, съев их в неподходящее время.

Возможно, вы едите то, что нужно, но не в то время. Изображение предоставлено: Instagram/mkarstad/knowtoglow/strangeralien

Автор: Шрея Госвами : В наши дни мы все хорошо информированы, особенно в том, что касается нашего кишечника. Мы знаем все о вещах, которые мы должны есть, о вещах, которые мы хотим есть, и даже о том, где их есть. Мы все настроены на то, чего жаждет наш вкус, и что урчит или взывает наш животик.

Что нас иногда сбивает с толку, так это правильное время, чтобы их съесть. Съесть банан, чтобы избавиться от приступов голода, или перекусить плиткой шоколада, чтобы поднять настроение, — это очень естественно. Но знаете ли вы, что употребление этих вкусностей в неподходящее время дня может вызвать прямо противоположную реакцию?

Это правда! Посмотрите наш список из шести продуктов, которые вы можете есть в неподходящее время, и узнайте, когда лучше всего их есть.

Бананы
Эти фрукты богаты калием, укрепляют иммунную систему нашего организма и улучшают качество кожи. Большинство из нас, особенно приверженцы здорового образа жизни, знают, что банан — ваш лучший друг, когда вам не хватает энергии.

Бананы можно есть перед тренировкой, но не на ужин. Изображение предоставлено: Instagram/zhenya_bychkova

Но лучше не есть бананы на ужин или после ужина. Это может привести к образованию слизи и расстройству желудка. Диетолог Ниши Гровер рекомендует есть бананы перед тренировкой, чтобы получить немного энергии, но не на ночь.

Яблоки
Это правда, что яблоко в день может отпугнуть доктора, потому что оно содержит пектин. Пектин помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а это значит, что вы должны много баловаться запретным плодом. Но опять же, не ночью.

В яблоках есть пектин, который полезен для нас, но плохо усваивается ночью. Изображение предоставлено: Instagram/strangeralien

Почему? Поскольку пектин трудно переваривается, и поскольку после ужина вы не будете тренироваться, чтобы помочь организму усвоить его, это может привести к повышенной кислотности. Ниши Гровер рекомендует, чтобы фрукты не составляли большую часть вашего ужина, какими бы полезными они ни были.

Читайте также: Ищете варианты здоровой пищи в Дели? Загляните в эти 3 ресторана

Рис
Небольшая порция риса, особенно для нас, индийцев, обязательна каждый день. И давайте просто признаем это, нам нужны углеводы, которые может обеспечить рис. Но какой в нем смысл, если он заряжает вас энергией, и вы не можете его сжечь? Единственным результатом в этом случае является увеличение веса.

Лучше всего есть рис в небольших количествах. Изображение предоставлено: Instagram/anaveti.fit

Вот почему лучше не есть рис на ужин. Возьмите небольшую порцию на поздний завтрак или обед. Вы почувствуете себя сытым, но и не прибавите килограммов. Если у вас более сильная воля и вы хотите придерживаться хорошей диеты, чтобы похудеть, Ниши Гровер рекомендует есть рис не чаще одного раза в неделю.

Мясо
Хороший источник белка, снижает усталость и уязвимость к болезням. Но для переваривания всех видов мяса требуется не менее четырех-шести часов.

Мясо, даже куриное, трудно переваривается, если есть его на ночь. Изображение предоставлено: Instagram/mkarstad

Опять же, это не то, что вы должны есть на ночь, когда вы не можете сжечь калории. Ниши Гровер рекомендует готовить на гриле или запекать белое и нежирное мясо (курицу), потому что оно легче усваивается. Но, еще раз, это не то, что вы должны есть на ужин.

Орехи
Есть причина, по которой орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, рекомендуются в качестве лучшей закуски, чем закуски, от которых вы могли бы побаловаться в противном случае. Они помогают поддерживать нормальное кровяное давление и хорошо заботятся о здоровье нашего сердца.

Орехи полезны, но их не должно быть слишком много. Изображение предоставлено: Instagram/alandalousnutscoffeedates

Но, с другой стороны, орехи содержат много жира и калорий и могут привести к увеличению веса, если их есть после обеда по тем же причинам, что и в случае с мясом, рисом и яблоками. Ниши Гровер рекомендует есть не более 5-6 орехов в день.

Темный шоколад
Возможно, вы перешли на темный шоколад после того, как узнали, что он богат антиоксидантами и замедляет старение, а также снижает риск сердечных заболеваний. Это все правда.

Никогда не перекусывайте темным шоколадом. Изображение предоставлено: Instagram/knowtoglow

Но это не то, чем вы должны перекусывать. Употребление в больших количествах в течение дня может увеличить жировые отложения! Ниши Гровер рекомендует съедать небольшое количество, но никогда не перекусывать.

Хорошо есть все, что вы хотите съесть, но когда и в каком количестве это действительно может повлиять на ваше тело. Так что лучше знать, что и когда следует есть.

Отредактировано:

AtMigration

Опубликовано:

20 сентября 2016 г.

Стоит ли есть банан до или после тренировки?

Стоит ли есть банан до или после тренировки? Вопрос, над которым часто задумываются, когда речь идет об оптимизации эффектов тренировки.

Таким образом, мы рассмотрим и сравним преимущества употребления бананов после или до тренировки, а также рассмотрим, кому следует добавить бананы в свои тренировки и другие часто задаваемые вопросы; мы рассмотрели все, что вам нужно знать.

В этой статье мы рассмотрим:

Банан перед тренировкой
Преимущества употребления банана перед тренировкой
За какое время до тренировки следует есть банан?
Кому следует есть банан перед тренировкой?
Банан после тренировки
Преимущества употребления банана после тренировки
Через какое время после тренировки следует есть банан?
Кому следует есть банан после тренировки?
Должен ли я съесть банан до или после тренировки?

Прежде чем мы начнем, вы не думали стать личным тренером? Если это так, вы можете просмотреть наши курсы личного тренера, аккредитованные REP, здесь.

Кроме того, вы можете просмотреть все наши курсы в нашем загружаемом проспекте курсов здесь.

Не забудьте! Вы также можете скачать БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок ниже.

Банан перед тренировкой

Бананы широко используются в качестве полезного перекуса перед тренировкой; Преимущества употребления банана перед тренировкой связаны со всем: от повышения выносливости до повышения уровня энергии.

Бананы — универсальный перекус. Их можно добавлять в смузи и напитки, а также во фруктовые салаты или овсяные хлопья, что позволяет легко добавлять их в свой распорядок дня и дает вам неоспоримый подъем, который обеспечивает употребление бананов перед тренировкой. А поскольку они так легко усваиваются, вам не придется долго ждать, чтобы ощутить их преимущества.

Помимо содержания большого количества важных питательных веществ, таких как калий, бананы также богаты углеводами, которые являются строительными блоками энергии. Вот почему вы часто видите, как профессиональные спортсмены едят бананы перед соревнованиями.

Особенно это касается теннисистов, которые начинают матч с банана, а затем продолжают перекусывать им между сетами; это обеспечивает жизненно важный запас питательных веществ.

Есть много вариантов фруктов, которые дадут спортсменам дополнительный прилив энергии, но употребление бананов перед тренировкой полезно, потому что они также богаты клетчаткой. Это важно, так как клетчатка регулирует усвоение сахаров.

Более того, когда сахар сразу попадает в кровь, это приводит к внезапному и сильному всплеску энергии, который быстро исчезает и приводит к сбою. Клетчатка замедляет высвобождение сахара, делая высвобождение энергии более устойчивым. Именно поэтому, наряду с рядом других преимуществ, бананы являются одним из самых популярных перекусов перед тренировкой.

Вы также можете ознакомиться с нашим списком 17 лучших добавок перед тренировкой, чтобы повысить эффективность тренировок.

Итак, прежде всего, давайте более подробно рассмотрим преимущества употребления банана перед тренировкой.

Польза от употребления банана перед тренировкой

№1 с высоким содержанием углеводов

Бананы содержат значительное количество углеводов. банан большого размера, содержащий около 27 г; превращая их в основной источник энергии.

Ваше тело расщепляет углеводы для производства сахаров и глюкозы, которые необходимы для производства энергии. Это фундаментальный процесс, и именно поэтому банан перед тренировкой дает достаточный прилив энергии.

Что еще более важно, потребление достаточного количества углеводов помогает пополнить запасы гликогена; гликоген — это запас глюкозы, который накапливается в печени и мышцах. Он используется для производства энергии, а истощение запасов гликогена может привести к усталости и судорогам.

Запасы гликогена обычно истощаются во время длительных тренировок, что подвергает риску бегунов и велосипедистов. Вот почему употребление банана перед тренировкой идеально подходит для спортсменов в этой области и может помочь им дольше сохранять свою энергию. А поскольку бананы являются исключительно удобной закуской, многие предпочитают брать с собой несколько дополнительных фруктов, чтобы благополучно довести их до конца гонки.

На кето-диете? Ознакомьтесь с 17 лучшими кето-напитками: Руководство по диете и питанию здесь, чтобы получить некоторые рекомендации.

#2 Легко усваивается

Энергетические продукты менее эффективны, если они медленно перевариваются или высвобождают питательные вещества неравномерно, что может быть в случае многих имеющихся в продаже энергетических напитков и даже порошков.

Они могут вызвать резкий прилив энергии, который длится недолго, однако употребление банана перед тренировкой полезно, поскольку фрукт хорошо усваивается. Вы не только быстро почувствуете преимущества, но они будут длиться долго. Вы можете найти полный список лучших продуктов для энергии в нашем отчете.

Это связано с тем, что бананы богаты клетчаткой, которая оказывает сильное влияние на пищеварение. Это связано с тем, что клетчатка замедляет процесс переработки организмом питательных веществ из пищи и то, как быстро эти питательные вещества всасываются в кровоток.

Что касается бананов, то глюкоза высвобождается гораздо медленнее; поэтому, благодаря высокому содержанию клетчатки и медленному высвобождению глюкозы, употребление бананов перед тренировкой может реально помочь вам на протяжении всей тренировки.

Бананы также часто рекомендуются тем, у кого проблемы с питанием. Высокое содержание клетчатки помогает пищеварению и может помочь людям, страдающим от тошноты или запоров — это связано с тем, что клетчатка облегчает процесс прохождения отходов через пищеварительный тракт. Эти проблемы могут помешать человеку принимать другие предтренировочные комплексы, такие как порошки, гели или энергетические напитки, перед тренировкой; Таким образом, предтренировочный комплекс с бананом оказывает мягкое воздействие на желудок и пищеварительный тракт, что делает его идеальным для всех.

Если вам нужна помощь в отношении здоровья кишечника, ознакомьтесь с нашей статьей о L-глютамине здесь.

#3 Богат калием

Калий является важным компонентом функций организма. Он используется для поддержания правильной функции нервов и артериального давления, а также баланса жидкости. Помимо этого, калий имеет некоторые особые преимущества для спортсменов из-за его роли в поддержании мышечной массы.

Недостаток калия вызывает мышечные спазмы и болезненность, что было подтверждено несколькими исследованиями. Одно исследование рассмотрело выборку из 230 женщин и показало, что те, кто страдал от мышечных спазмов, обычно потребляли меньше калия, чем те, кто мог свободно заниматься спортом без появления симптомов спазмов.

Одним из больших преимуществ употребления банана перед тренировкой является то, что он обеспечивает около 10-14% рекомендуемой суточной нормы калия. Это особенно важно для спортсменов, так как калий легко теряется во время тренировки; он выводится с потом, поэтому чем усерднее вы работаете, тем больше калия теряете — как раз тогда, когда он вам нужен больше всего.

Легко понять, почему сейчас так много энергетических напитков содержат калий; минерал необходим для эффективного пополнения электролитов. Тем не менее, прежде чем вы потянетесь к энергетическому напитку, съешьте банан перед тренировкой, чтобы получить тот же эффект, гарантируя, что у вас будет достаточно калия, чтобы вы могли выполнять упражнения, при этом устраняя кофеин, добавленные сахара и другие вредные вещества. часто присутствует в напитках.

Недостаток калия связан с внезапными, а иногда и сильными мышечными спазмами, которых может быть достаточно, чтобы положить конец тренировке. Чтобы бороться с этим, калий помогает смягчить мышечные сокращения; хотя энергетические напитки и гели являются полезным способом получить дополнительное количество калия, медленное и устойчивое высвобождение, предлагаемое бананом перед тренировкой, не имеет себе равных.

Еще один вариант богатого калием фрукта можно найти в нашей статье о кокосовой воде: польза, питательная ценность и побочные эффекты.

За какое время до тренировки нужно есть банан?

При рассмотрении вопроса о том, за какое время до тренировки можно съесть банан, вам будет приятно узнать, что фрукты довольно быстро высвобождают энергию. Таким образом, время не является большой проблемой.

От 30 минут до часа до тренировки — хорошее время, чтобы съесть предтренировочный банан. Это дает вашему телу достаточно шансов начать переваривать углеводы, а также помогает вам запастись калием, прежде чем вы начнете. Конечно, неплохо попробовать разные тайминги и посмотреть, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и повышает вашу производительность больше всего.

После этого вы можете спокойно тренироваться, зная, что банан медленно и стабильно высвобождает энергию и питательные вещества. Вы не почувствуете такого резкого эффекта, как от энергетического напитка или чашки кофе; тем не менее, употребление банана перед тренировкой обеспечивает мягкое высвобождение энергии, которое продлится дольше.

Время важно, но из-за высокого содержания клетчатки в бананах и их стабильной энергетической кривой это не вредно. Даже если вы съедите банан немного раньше или позже, польза не будет полностью потеряна.

Конечно, несмотря на то, что банан перед тренировкой — это отличный способ настроить себя на тренировку, многие люди предпочитают есть больше бананов на ходу. Это помогает поддерживать высокий уровень глюкозы и калия.

В целом, 1 час до тренировки — идеальное время для употребления банана, и важно отметить, что на самом деле не имеет значения, как вы это делаете. Некоторые люди будут есть фрукты целиком, другие будут смешивать их в коктейли; пока вы едите банан перед тренировкой, любой способ хорош!

Ищете добавки к смузи? Ознакомьтесь с лучшими суперфруктами, которые можно добавить в свой рацион, здесь.

Кому будет полезен банан перед тренировкой?

Ответ прост; все!

Однако есть группы людей, которые могут ощутить преимущества банана перед тренировкой больше, чем другие. Спортсмены, такие как бегуны на длинные дистанции, получат большую пользу, поскольку они подвержены более высокому риску дефицита калия и нуждаются в более длительном питании.

Калий выводится с потом, а его недостаток или недостаток может привести к болезненности мышц и даже к судорогам. Риск увеличивается, чем дольше и тяжелее вы тренируетесь, поэтому спортсменам, занимающимся выносливостью, настоятельно рекомендуется есть банан перед тренировкой.

Бегуны и велосипедисты получают большую пользу, но бананы также хороши для людей, которые плохо переносят энергетические напитки. Хотя эти напитки полезны, они часто содержат добавленный сахар и кофеин; слишком много сахара может иметь пагубные последствия. Кроме того, обилие кофеина может вызвать дрожь и даже тревогу, не говоря уже о том, что многие люди не переносят кофеин.

Употребление банана перед тренировкой обеспечивает гораздо более медленное и продолжительное высвобождение энергии, поэтому исключается риск дрожи или сбоев. Они подходят для тех, кто не переносит энергетические напитки, а также для тех, кто хочет взбодриться, но страдает от проблем с пищеварением. В этом случае дополнительная клетчатка в банане может творить чудеса с пищеварительной системой, даже если не принимать во внимание многочисленные преимущества для тренировок.

Бананы перед тренировкой — отличный выбор для всех, от случайных посетителей тренажерного зала до серьезных спортсменов, они популярны даже среди профессионалов. Любой, кто ищет устойчивое, долгосрочное высвобождение энергии, выиграет от плотного питательного профиля банана.

Нужен дополнительный импульс? Здесь вы найдете 17 лучших энергетических батончиков, которые помогут повысить эффективность вашей тренировки.

Банан после тренировки

Нет никаких сомнений в том, что употребление банана перед тренировкой несет в себе множество преимуществ, однако употребление банана после тренировки также может иметь отличные результаты.

Многие люди выбирают спортивные напитки, чтобы пополнить свои электролиты, и, что удивительно, обезболивающие также часто используются людьми для борьбы с любой болезненностью мышц. Однако замена спортивного напитка бананом устраняет дополнительные добавки, а выбор банана вместо обезболивающего означает отсутствие побочных эффектов.

Уникальный профиль питательных веществ бананов дает большие надежды во многих областях; например, бананы отлично снимают воспаление, поэтому они могут помочь вам быстрее вернуться к тренировкам, одновременно пополняя запасы гликогена.

Бананы чрезвычайно универсальны, поэтому их легко включить в свой распорядок дня после тренировки. Они являются основным ингредиентом смузи, особенно в сочетании с другими фруктами, такими как белок, йогурты или овес, что еще больше усиливает их эффект.

Тем не менее, это может быть так же просто, как съесть свой банан после тренировки с фруктовым салатом или просто взять банан в спортзал, чтобы съесть сразу после тренировки.

Бананы — отличный выбор для спортсменов, которые хотят использовать более естественный подход к фазе восстановления после тренировки. Они являются полезным дополнением к любой диете, поэтому давайте подробнее рассмотрим, как употребление бананов после тренировки может иметь реальное значение.

Для достаточного восстановления после напряженной тренировки найдите наш рейтинг лучших средств восстановления здесь:

19 лучших массажных роликов до и после тренировки
17 лучших массажных мячей
15 лучших массажных пистолетов

Станьте персональным тренером с OriGym!

Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
Учитесь очно, заочно или онлайн
Аккредитация REPS и CIMSPA

Всего от 1099 фунтов стерлингов

Узнайте больше

Преимущества еды после тренировки

#1 Помогает использовать белок

Как мы знаем, бананы богаты углеводами, а также водой; оба из которых ваше тело должно восстановить после интенсивной тренировки. Хотя это еще не все, потому что употребление банана после тренировки действительно может помочь вашему телу лучше усваивать белок.

Белок является важным помощником в восстановлении после тренировки, и его более эффективное усвоение может значительно сократить время восстановления.

Углеводы являются движущей силой этого процесса эффективного усвоения белка, поскольку бананы являются одним из самых богатых углеводами продуктов и, безусловно, одним из самых здоровых. Углеводы в сочетании с белком могут высвобождать инсулин — это повышение может помочь усвоить все важные аминокислоты, особенно в упражнениях для наращивания мышечной массы. Таким образом, чем больше углеводов перед тренировкой, тем выше усвоение белка.

Важно получать углеводы из здорового источника; вам нужны углеводы, чтобы подпитывать ваше тело, но получение их из нездоровой диеты сведет на нет пользу от упражнений. Вот почему бананы так популярны среди спортсменов, поскольку они содержат все углеводы без каких-либо недостатков.

Бодибилдеры часто употребляют протеиновые добавки, чтобы быстрее набрать мышечную массу, поэтому банан после тренировки так популярен среди энтузиастов бодибилдинга, но, тем не менее, все спортсмены получают пользу от усиленного усвоения протеина.

Бананы можно добавлять в протеиновые коктейли или просто употреблять вместе с белковой пищей, такой как греческий йогурт. Чем быстрее вы сможете получить белок в свой организм после тренировки, тем лучше, поэтому употребление банана после тренировки — это фантастический способ ускорить процесс восстановления и быстрее вернуться к тренировкам.

Чтобы максимизировать прибыль от веганской диеты, найдите здесь лучшие веганские источники белка.

#2 Способствует восполнению запасов гликогена

Гликоген является одним из важнейших строительных блоков энергии, однако он естественным образом истощается во время упражнений. В нормальных условиях большинство людей смогут пополнить свой уровень гликогена, просто употребляя пищу, богатую углеводами, как часть обычной диеты, но любой, кто подвергается интенсивным тренировкам, может столкнуться с трудностями.

То же самое верно для людей, занимающихся спортом или участвующих в нескольких мероприятиях в течение короткого периода времени. В таких случаях обычной диеты недостаточно, чтобы пополнить запасы гликогена между тренировками, поэтому употребление банана после тренировки может быть очень полезным.

Бананы — один из лучших продуктов, которые можно есть, чтобы восстановить запасы гликогена до нормального уровня; это связано с их насыщенным углеводами питательным профилем, который имеет огромное значение для уровня гликогена.

Употребление бананов, богатых углеводами, стимулирует выработку инсулина в организме; инсулин стимулирует процесс перемещения сахаров из кровотока в мышцы, где они преобразуются в гликоген и сохраняются в нем.

Тот же гликоген готов к использованию на следующей тренировке, где он поможет вам чувствовать себя более энергичным и повысить выносливость; немногие другие продукты столь же эффективны после тренировки с бананами.

Это особенно важно, если вы собираетесь снова тренироваться в течение 24 часов, так как употребление банана после тренировки может способствовать восстановлению нормального уровня гликогена к следующему упражнению.

Чтобы получить дополнительный заряд гликогена, найдите здесь лучшие гели для бега, которые поддержат ваши тренировки!

#3 Уменьшает воспаление

Воспаление является большой проблемой после тренировки, так как после тяжелых упражнений ваши мышцы могут подвергнуться всему, от небольших разрывов до окислительного стресса.

Воспаление вызывает болезненные ощущения и значительно увеличивает время восстановления; Хуже всего то, что воспаленные мышцы более восприимчивы к повреждениям во время будущих тренировок, что увеличивает риск получения травмы.

Спортсмены часто принимают меры предосторожности для борьбы с воспалением, в том числе: ледяные ванны, потребление антиоксидантов для предотвращения окислительного стресса и прием болеутоляющих средств. Хотя все это может быть эффективным, вы можете удивиться, узнав, что употребление банана после тренировки — один из самых эффективных способов уменьшить воспаление.

Протеиновый коктейль с бананом после тренировки — любимый перекус всех, от бегунов на длинные дистанции до бодибилдеров, благодаря суперспособности банана успокаивать воспаленные мышцы. Противовоспалительный эффект связан со специфическим ферментом, называемым мРНК ЦОГ-2. Бананы ограничивают действие этого фермента, что и делают противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.

Банан после тренировки не уменьшит боль от серьезной травмы, но поможет снять воспаление, связанное с тяжелыми тренировками. Лучше всего то, что он будет делать это без каких-либо побочных эффектов, связанных с более тяжелыми лекарствами. Таким образом, независимо от того, едите ли вы банан до или после тренировки, вы получите эти противовоспалительные свойства.

Чтобы узнать о других веществах, которые могут помочь при воспалении, ознакомьтесь с преимуществами зеленого чая здесь.

#4 Ускоряет восстановление

Среди самых желанных преимуществ бананов до или после тренировки бананы после тренировки могут ускорить процесс восстановления.

Бананы обладают уникальной способностью не только пополнять запасы истощенных питательных веществ в организме, но и помогать ему использовать эти питательные вещества. Низкий уровень гликогена, особенно в сочетании с воспалением, может оказать реальное влияние на время восстановления и затруднить вам возвращение к работе. Тем не менее, употребление банана после тренировки решает обе эти проблемы, поэтому на следующий день вы будете чувствовать себя свежим.

Благодаря богатству калием банан до или после тренировки является прекрасным перекусом, но если вы способствуете восстановлению, то лучше после. Сочетание банана с источником белка ускоряет процесс, так как вы не только получите противовоспалительные свойства банана; это поможет вам использовать белок более эффективно, как мы упоминали ранее.

Дни отдыха также необходимы для восстановления, узнайте в нашей статье о важности дней отдыха и их количестве.

Через какое время после тренировки можно есть банан?

Бананы действуют быстро, поэтому их можно съесть сразу после тренировки. Многие люди даже берут банан с собой в спортзал. Конечно, банановый смузи тоже отличный вариант, и чем быстрее вы съедите банан после тренировки, тем быстрее он подействует.

Многие люди спрашивают: «Являются ли бананы хорошей пищей после тренировки?», и отвечают утвердительно, но их можно сделать еще лучше, если сочетать их с хорошим источником белка, о чем мы говорили ранее.

Однако, даже если вы не можете съесть банан сразу после окончания тренировки, рекомендуется сделать это в течение первых 30 минут. Если вы вообще пропустите перекус после тренировки, то вполне вероятно, что вы пожертвуете некоторыми из своих достижений и поставите под угрозу свои цели в фитнесе.

Это связано с тем, что вашему телу нужны питательные вещества для пополнения уменьшенных запасов, чтобы максимально использовать тренировку. Кроме того, уровень сахара в крови неизбежно снижается после тренировки, и если его быстро не поднять, это приводит к дезориентации, слабости и даже обмороку.

Более того, если вы не дадите мышцам необходимый им белок, на следующий день вы почувствуете гнев DOMS, что замедлит ваш прогресс и потенциально помешает вам провести еще одну тренировку. Вот почему бананы после тренировки — такой хороший выбор, они предлагают все необходимые вам питательные вещества и помогают вашему телу их использовать.

Кому следует есть банан после тренировки?

Люди, которые хотят ускорить время восстановления, обычно предпочитают банановую тренировку после тренировки. Это может быть кто-то из бодибилдеров, стремящихся быстро набрать вес, или люди, готовящиеся к марафону.

Употребление банана после тренировки особенно важно для тех, у кого мало времени на подготовку к следующей тренировке. Если вы планируете заниматься физическими упражнениями в течение 24 часов, банан — это не только полезная закуска после тренировки, но и необходимость.

Это не единственный способ сократить время восстановления. Уменьшая воспаление и помогая организму использовать белок для восстановления мышц, они помогут вам быстрее почувствовать себя в отличной физической форме.

Это принесет пользу бегунам, велосипедистам и пловцам на длинные дистанции, и любой, кто часто посещает тренажерный зал, почувствует эффект ускоренного восстановления. Употребление банана после тренировки также может облегчить потерю веса. Вы быстрее поправитесь и сможете чаще заниматься спортом, что поможет вам сбросить лишние килограммы.

Банан после тренировки по бодибилдингу тоже может быть полезен. Тяжелоатлеты часто потребляют белок в виде порошков и коктейлей, однако добавление банана в смесь может действительно помочь. Потому что, как мы теперь знаем, бананы помогают организму, поскольку он использует белок, помогая вашим мышцам развиваться быстрее. Все учтено; нет никаких причин, по которым кто-то не мог бы получить пользу от банана после тренировки!

Если вы тяжелоатлет, найдите здесь лучший мел для тяжелой атлетики, чтобы добиться максимальной производительности!

Должен ли я есть банан до или после тренировки?

Когда вы думаете о том, чтобы съесть банан до или после тренировки, оба варианта могут быть полезными и легко вписаться в ваш повседневный образ жизни. Однако при постановке вопроса «полезен ли мне банан перед тренировкой или после?» ответ может быть разным.

Употребление банана перед тренировкой может быть полезным для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и силу — при поддержке добавки, повышающей энергию. Это связано с тем, что природа бананов обеспечивает богатый источник энергии за счет интегрированных минералов, таких как калий и углеводы, которые идеально подходят для медленного высвобождения энергии.

Хотя употребление банана перед тренировкой может повысить уровень энергии, употребление банана после тренировки может помочь тем, кто хочет уменьшить проблемы, связанные с интенсивной тренировкой. Такие проблемы, которые могут возникнуть, — это вышеупомянутое воспаление и DOMS.

Богатое белком вещество может помочь восстановлению, как мы уже говорили ранее, но есть еще одна причина, по которой вы можете или должны избегать употребления банана перед тренировкой, и это вздутие живота. Вздутие живота может доставлять дискомфорт, а продолжение тренировки может усугубить ваше самочувствие; неудобный характер вздутия живота может вызвать спазмы желудка и потенциально повлиять на вашу работоспособность.