Бананы в какое время лучше есть: утром или вечером – Хорошие привычки

утром или вечером – Хорошие привычки

Бананы очень нравятся взрослым и детям во всем мире. Этот экзотический фрукт сейчас легко найти в каждом магазине. Врачи и диетологи постоянно говорят о пользе бананов для организма. В них содержатся фосфор, калий, кальций, железо, магний, пектины и натуральные природные сахара, а также много витаминов и углеводов. Причем эти углеводы хорошо усваиваются организмом. Поэтому бананы так популярны среди людей, активно занимающихся спортом, и работников физического труда.

Но с этими фруктами надо быть острожным, ведь употреблять их можно далеко не всем. Большое количество калия в бананах ведет к сгущению крови и ухудшению кровотока, что негативно влияет на мужскую потенцию и опасно при варикозной болезни вен. Не стоит их есть при тромбофлебите, ишемии и повышенной свертываемости крови. Ожирение и сахарный диабет также являются противопоказаниями. Детям фрукт лучше вводить в рацион после 3 лет, так как для неокрепшего желудка это тяжелое испытание.

Читать: Авокадо: как есть и чем полезен

Здоровым людям можно есть бананы, но не очень часто и в небольших количествах. Фрукт помогает:

  • нейтрализовать повышенную кислотность;
  • избавиться от изжоги;
  • восстановить клетки печени;
  • улучшить настроение;
  • успокоить нервную систему;
  • замедлить старение;
  • улучшить процессы мышления и мозговую деятельность;
  • снять воспаление ротовой полости и пищеварительных органов.

Но возникает вопрос: в какое время дня полезнее всего есть бананы? На этот счет однозначного мнения диетологов и врачей нет. Считается, что любые фрукты лучше усваиваются организмом натощак. Когда человек голоден, активно выделяется желудочный сок, который помогает быстро усвоить витамины и минералы из бананов. К тому же полученная энергия будет потрачена на активную деятельность в течение дня. Допустимо употреблять банан и после еды, но только спустя 2-3 часа.

Еще один важный принцип: не стоить смешивать бананы (и другие сладкие фрукты) с жирной едой (молоком, мясом, орехами, растительным маслом). Жир замедляет усвоение сахара, и уровень глюкозы в крови может значительно повыситься.

Читать: Польза молока с корицей

По правилам аюрведического питания, бананы также следует употреблять в течение дня (до 5 часов вечера, а лучше до обеда). Считается, что банан, съеденный на ночь, вызывает кашель. Нейтрализовать неприятные симптомы можно, выпив немного теплой воды.

Но некоторые специалисты по питанию советуют съедать 1 банан перед сном или даже ночью, если мучает бессонница. Калий и магний расслабляют мышцы тела и помогают быстрее заснуть. Кроме того, триптофан банана способствует выработке серотонина, делающего сон глубже и качественнее. Важно понимать, что банан на ночь не навредит, если нет проблем с желудком и лишнего веса.

В большинстве случаев полезнее будет съедать этот фрукт утром или в течение дня. Но, если банан хорошо переваривается вечером, то изредка можно позволить себе 1 плод на ночь.

Подписаться на обновления сайта

Email адрес *

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

когда есть бананы – утром или вечером?

От благотворного влияния на пищеварение до профилактики обезвоживания – этот фрукт сочетает в себе массу полезных свойств. О питательных свойствах бананов и о том, в какое время суток их лучше всего есть.

Независимо от того, любите ли вы готовить блюда из бананов или предпочитаете есть их свежими, этот фрукт может принести массу пользы вашему здоровью и обеспечить вам заряд бодрости, пишет Eat This, Not That. Автор рассказывает и о побочных эффектах, которые вы можете получить, регулярно употребляя это лакомство.

1. Вы получаете хорошую порцию калия

Бананы богаты калием. В одном маленьком банане может содержаться около 422 миллиграммов калия, что составляет 9% от рекомендуемой дневной нормы. Если вам необходима более значительная порция калия, вы можете совместить употребление бананов с другими продуктами, богатыми этим микроэлементом. В картофеле, батате, шпинате и чечевице содержится гораздо больше калия, чем бананах. Особенно это касается белого картофеля, в котором в два раза больше калия, чем в бананах.

2. По мере созревания крахмал в бананах постепенно превращается в сахар

По мере того, как шкурка банана желтеет и покрывается пятнышками, сам фрукт становится слаще. Желтые бананы с пятнышками на шкурке оказывают более заметное воздействие на уровень сахара в крови и перевариваются быстрее. На самом деле, по мере созревания банана его гликемический индекс удваивается. Если есть бананы, пока они еще слегка зеленые, вы получите наилучший эффект стабилизации сахара в крови.

Врач Тоби Смитсон (Toby Smithson) из организации Diabetes Everyday объясняет, что для людей, страдающих диабетом, «бананы – это прежде всего источник углеводов, то есть с ними необходимо соблюдать осторожность. Один маленький банан считается одной порцией углеводов, поскольку это около 15 граммов углеводов».

3. Вы можете столкнуться с застоем в желудке

Если вы подвержены частым приступам застоя пищи в желудке, неспелый банан может усугубить ситуацию. Из-за того, что уникальные молекулы зеленого банана – пектиновые полисахариды и устойчивый крахмал – перевариваются достаточно долго, люди, у которых замедлен процесс пищеварения, должны есть такие бананы с осторожностью. Чтобы обезопасить себя, старайтесь пить больше воды, если вы едите не совсем спелые бананы.

Между тем людям, у которых часто случаются диарея или мягкий стул, этот фрукт может принести пользу, поскольку он позволяет немного замедлить процесс пищеварения. Особенно чувствительны к воздействию клетчатки банана дети.

4. Вы получаете хорошую порцию электролитов

В бананах содержится почти 10% от рекомендуемой нормы калия и магния, которые являются важнейшими микроэлементами и в организме выполняют роль электролитов. Это такая комбинация, которую довольно трудно найти в природе. Электролиты помогают доставлять воду и энергию в мышцы. Это значит, что ваши мышцы получают топливо, необходимое им для восстановления, чтобы вы могли вернуться в спортзал, не чувствуя усталости. Старайтесь съедать один банан после тренировки, пейте больше воды, и ваши мышцы обязательно поблагодарят вас.

5. Бананы полезны для профилактики обезвоживания организма

Бананы обладают этим свойством благодаря содержащимся в их составе электролитам. Если сочетать электролиты, которые есть в бананах, с водой, это способствует лучшей гидратации, чем если вы только пьете воду. Гидратация особенно важна до и после тренировок.

«Во время тренировок вместе с потом вы теряете калий, что часто приводит к судорогам в мышцах. Уровень калия и натрия необходимо восполнять вместе с водой, если вы тренируетесь больше часа», – объяснила врач Лэси Нго (Lacy Ngo), автор блога The Nourishing Meal Builder.

6. Бананы способствуют стабилизации вашего давления

Со временем количество употребляемого американцами натрия неуклонно растет, а объем калия снижается. В результате такая типичная американская диета создает условия для «идеального шторма» в показателях кровяного давления.

Калий, содержащийся в бананах, а также многих других фруктах и овощах, позволяет балансировать количество натрия в организме, что напрямую влияет на кровяное давление. Поскольку в организме натрий и калий работают вместе, если вы дополните диету с высоким содержанием натрия бананами, это может оказать положительное воздействие на ваше давление.

7. Клетчатка надолго оставляет чувство сытости

В бананах, особенно в зеленых бананах, содержится два типа клетчатки: пектин и устойчивый крахмал. Банан среднего размера – это хороший источник клетчатки, поскольку в нем содержится 3 грамма клетчатки. Эти волокна замедляют процесс пищеварения и надолго оставляют чувство сытости. Но помните: в желтых и пятнистых бананах гораздо меньше этой клетчатки, и они гораздо быстрее перевариваются.

Особенности питательных элементов, содержащихся в банане

Бананы имеют хороший баланс витаминов, минералов, фолиевой кислоты и пищевых волокон, а также углеводов и белка. Вот некоторые из основных питательных веществ.

Калий

Выводит натрий (соль) из организма, снижает высокое кровяное давление, уменьшает отеки, а также помогает предотвратить мышечные судороги во время физических упражнений.

Пищевые волокна

Поглощают и выводят воду, очищают кишечник и помогают избавиться от запоров. Также снижают уровень сахара в крови и всасывание холестерина.

Углеводы

Бананы содержат различные углеводы, включая глюкозу, фруктозу и сахарозу. Каждый из этих элементов преобразуется в энергию с разной скоростью, и в сочетании с пищевыми волокнами они помогают сохранить сытость и сдерживают повышение кровяного давления. Также являются хорошим источником энергии для мозга и помогают сконцентрироваться.

Витамины

Содержат витамины B1, B2, ниацин (B3), витамин B6 и фолиевую кислоту. Они помогают обмену белков, углеводов и жиров, а также поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей.

Магний

Наряду с кальцием, магний также важен для здоровья костей, поскольку он способствует нормальному обмену веществ в них. Также помогает предотвратить аритмию, снижает нервную возбудимость и регулирует температуру тела и давление.

Полифенолы

Известны своими антиоксидантными свойствами. Удаляют активный кислород. В более спелом банане больше полифенолов.

Аминокислоты

Уникальный для бананов питательный элемент. Редко встречается в других фруктах. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему и улучшает сон.

Эффект отличается в зависимости от времени употребления

Бананы можно есть в любое время суток — утром, днем или вечером, и от времени употребления зависит их польза.

Сначала поговорим о пользе бананов утром. Они содержат больше глюкозы, чем любой другой фрукт, поэтому утром восполняют потерянные во время сна питательные вещества и заряжают энергией на весь день.

Какую пользу приносят бананы в обед? Помимо глюкозы, они также содержат фруктозу и сахарозу. Когда вы слышите слово «сахар», у вас возникает желание исключить его из рациона, но сахар необходим для того, чтобы организм не уставал. Фруктоза не повышает уровень сахара в крови и усваивается медленно, поэтому, если вы получаете ее во время обеда, это даст вам хороший заряд энергии для послеобеденной деятельности.

Вечером бананы способствуют выделению серотонина, известного как гормон счастья. Серотонин — это гормон, который тесно связан со стабильностью эмоций и сна. Также известно, что количество вырабатываемого серотонина уменьшается при стрессе. Бананы содержат триптофан, из которого вырабатывается серотонин, а также витамин B6 и магний, которые, как известно, оказывают успокаивающее воздействие. Поэтому бананы хороши в качестве «антистресса» после тяжелого рабочего дня.

Бананы также хорошо насыщают и вызывают чувство сытости, поэтому с их помощью можно уменьшить объем ужина и предотвратить таким образом переедание. Между тем фруктоза в бананах имеет свойство превращаться в триглицериды при употреблении на ночь, поэтому важно регулировать количество еды.

Сколько можно есть бананов в день?

Калорийность одного банана на удивление скромная — около 86 килокалорий. Они отличаются хорошим балансом пищевых волокон, витаминов и других питательных веществ, поэтому являются отличным «союзником» в борьбе за красоту и идеальную фигуру. Однако, если вы хотите полакомиться бананом после еды, обязательно скорректируйте свой рацион, чтобы не переборщить с калориями и сахаром.

Если вам захотелось сладостей, замените их бананами и съешьте необходимое количество.

inosmi.ru

Самое полезное время для употребления банана в зависимости от степени его зрелости

Прямо сейчас представьте себе идеальный банан. Как он выглядит и каков он на вкус? Возможно, вы подумали о мягком и сладком банане с крошечными коричневыми пятнами. Или вы могли представить более сытный банан со светло-зеленой кожурой.

Очевидно, что вкус, текстура и цвет бананов меняются по мере их созревания. По этой причине у каждого, кажется, есть свое представление о том, каким на самом деле является идеальный банан. Но знаете ли вы, что содержание питательных веществ в бананах также меняется с возрастом?

Лучший способ понять, как может измениться здоровье банана, — это исследовать, что на самом деле происходит с ним внутри с течением времени. Итак, давайте посмотрим.

Зеленые бананы

Микаэла Петруччи

Эти бананы молоды, полны жизни, а также полны крахмала. Это питательное вещество, называемое «резистентным» крахмалом, немного усложняет работу пищеварительной системы. Это также причина, по которой зеленые бананы так быстро насыщают. Я должен предупредить вас; однако крахмал в зеленых бананах также может вызывать вздутие живота.

Содержание крахмала в зеленых бананах способствует их восковой текстуре. Эти бананы не такие мягкие, как их старые, что делает их идеальными для приготовления пищи; они могут взять немного тепла.

Если вы ищете банан с более низким гликемическим индексом, выберите зеленый. В конце концов, ваше тело расщепит этот крахмал на глюкозу. Таким образом, зеленые бананы будут медленно повышать уровень сахара в крови. Компромисс здесь — вкус. Зеленые бананы могут быть горькими, так как в каждом кусочке они содержат меньше сахара.

Желтые бананы

Делисса Хандоко

Попрощайтесь с крахмалом и поприветствуйте сахар. Этот постепенный переход приводит к тому, что банан становится более мягким и сладким. Хотя гликемический индекс желтого сорта выше, на самом деле он легче усваивается. Чем меньше крахмала расщепляется, тем быстрее пищеварительная система усваивает питательные вещества.

К сожалению, с возрастом бананы всегда теряют микроэлементы. Чтобы компенсировать это, желтые бананы содержат больше антиоксидантов. Ваша иммунная система обязательно оценит желтый банан.

#SpoonTip: Храните бананы в холодильнике, чтобы предотвратить потерю микроэлементов. Хотя ваши бананы все еще будут терять некоторые питательные вещества, они будут терять их гораздо медленнее.

Пятнистые бананы

Саша Кран

Эти бананы старше, мудрее и слаще. Коричневые пятна не только показывают, что банан состарился, но и указывают, сколько крахмала было преобразовано в сахар.

Думайте обо всех этих коричневых пятнах как о маленьких сахарных веснушках. В конечном счете, чем больше коричневых пятен на банане, тем больше в нем сахара.

Вы также можете рассматривать коричневые пятна как крошечные усилители иммунной системы. Пятнистые бананы настолько богаты антиоксидантами, что их связывают с профилактикой рака. Фактор некроза опухоли (TNF), который уничтожает опухоли, связан с этими коричневыми точками. Так что, если вы думали, что бананы с коричневыми пятнами — это плохо, вы можете переоценить их.

Коричневые бананы

Бетани Гарсия

Вы помните весь этот резистентный крахмал? Ну, теперь это почти весь сахар. Эти бананы могут показаться сморщенными и мягкими, но пока не отказывайтесь от них.

Точно так же, как крахмал распался на сахар, хлорофилл также принял новую форму. Этот распад хлорофилла является причиной того, что уровни антиоксидантов увеличиваются с возрастом бананов. Таким образом, полностью коричневый банан является источником антиоксидантов.

Мягкость и сладость коричневых бананов делает их идеальными для приготовления пюре. Используйте пюре из коричневых бананов, чтобы приготовить питательные и вкусные угощения. Приготовьте банановый хлеб или, может быть, даже блины.

Бетани Гарсия

Бананы всегда будут популярным перекусом с точки зрения питания. Все бананы содержат около 100 калорий, содержат мало жира и являются богатыми источниками калия, витамина В6, витамина С и клетчатки.
Однако мы знаем, что созревание бананов меняет некоторые их питательные свойства.
Так как же на самом деле выглядит самый полезный банан?

Ответ на этот вопрос действительно зависит от того, какие преимущества вы ищете. Если вы ищете закуску с низким содержанием сахара, которая быстро насытит вас, склоняйтесь к зеленому варианту. Если ваша цель — легкоусвояемые антиоксиданты, желтые или пятнистые бананы — то, что вам нужно. Наконец, коричневые бананы — идеальный выбор в качестве здоровой альтернативы, которая удовлетворит ваши пристрастия к сладкому.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать, какое содержание питательных веществ лучше всего соответствует вашему образу жизни, и вы можете буквально сходить с ума.

Когда лучше всего есть банан?

Содержание

Банан – доступный и простой в употреблении фрукт, доступный каждый год, самый полезный и безотказный фрукт. Есть один вопрос, который любители бананов хотят задать, хорошо ли есть бананы ночью или утром.

Мы здесь, чтобы рассказать вам когда лучше всего есть банан.

Два основных фактора играют важную роль в принятии решения о том, когда есть бананы. Во-первых, это созревание бананов, а во-вторых, потребности в питании.

Пусть будет понятнее. Полностью созревший банан имеет сладкий вкус и легко усваивается. Это даст больше энергии телу. Напротив, незрелые бананы менее сладкие на вкус и могут быть трудны для переваривания из-за того, что не расщепляют крахмал на более простые сахара.

Пищевая ценность:

Питательная ценность 1 банана среднего размера включает:

  • Калорийность: 90
  • Клетчатка: 2,8 грамма

    72

    72 Сахар: 12,8 грамма

  • Вода: 78%
  • Белок: 1,2 грамма
  • углеводы: 22,9 Грамс
  • 5. Фал: 22,9 Грамс
  • 5. , которые способны на многие из их преимуществ для здоровья. К ним в основном относятся биоактивные растительные соединения, такие как дофамин и катехины.

    Полезно ли есть бананы на ночь?

    Правда ДА. Бананы полезно есть на ночь.

    Было доказано, что употребление бананов на ночь помогает контролировать цикл сна. Это возможно, помогая организму вырабатывать серотонин. Серотонин — это химическое вещество мозга, которое имеет ряд преимуществ, в том числе регуляцию сна.

    Триптофан — незаменимая аминокислота, содержащаяся в бананах, но наш организм не может ее вырабатывать. Эти аминокислоты, в свою очередь, помогают организму вырабатывать серотонин.

    Наряду с регулированием цикла сон-бодрствование, серотонин также является естественным способом справиться с проблемами психического здоровья, такими как бессонница, нервозность и депрессия.

    Читайте также:  8 невероятных преимуществ бананового молочного коктейля для здоровья

    Итак, бананы лучше всего есть на ночь.

    Знаете ли вы? Витамины группы В в бананах, такие как фолиевая кислота и витамин В6, играют ключевую роль в выработке серотонина, который может помочь контролировать ваше настроение и уменьшить беспокойство. Для снятия стресса посыпьте банан арахисовым, миндальным маслом или маслом кешью.

    Можно ли есть бананы натощак?

    Бананы кислые по своей природе. Поэтому прием натощак может вызвать пищеварительный стресс. Его можно есть утром как часть завтрака с другими продуктами.

    Согласно  опубликованной статье, хотя бананы полны калия, клетчатки и магния, мы считаем, что их нельзя есть натощак. Вот некоторые из причин этого: большее количество натуральных сахаров в повышающих энергию бананах может привести к обезвоживанию после нескольких раз. Вы должны проконсультироваться с диетологом, прежде чем добавлять что-то дополнительное в свой рацион.

    Прочтите, чтобы узнать, что банан полезен для похудения.

    Полезно ли есть банан перед завтраком?

    Употребление бананов перед завтраком или в составе стабильного приема пищи может повысить уровень сытости и поддержать здоровье пищеварительной системы. Бананы содержат множество важных микроэлементов, включая калий и витамин С, но, согласно большинству исследований , вам следует избегать употребления бананов перед завтраком.

    Также Прочтите 5 полезных свойств стебля банана при беременности!

    Итог:

    Банан — очень питательный фрукт с потенциальной пользой для здоровья, но самое главное — есть его в нужное время.

➜