Бег с утра: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

Содержание

Бегать по утрам полезно или нет?

Утренняя пробежка считается классическим элементом здорового образа жизни, для многих это настоящая пытка, которая определяет негативное отношение к бегу. Разберемся, в чем польза таких тренировок и можно ли навредить себе лишними нагрузками по утрам.

Как, а вернее, когда зачастую человек начинает заниматься бегом? Ранним утром в понедельник.

Утренняя пробежка, в таком случае символизирует начало новой жизни, в которой не будет места вредным привычкам: курению, увлечению спиртным, высококалорийной пищей, листанию новостной ленты в соцсетях и далее по списку.

При таком подходе человек, говоря на языке компьютерных игр, резко поднимает уровень сложности своей жизни на максимум.

Половина из тех, кто нарисует себе в уме подобный революционный план, поймет, что это нереально, едва услышав звонок будильника в тот самый понедельник: выключат его и перевернутся на другой бок.

Остальные заставят себя выбраться на улицу и пробежаться. Кого-то хватит на одно утро, кого-то — на два, три или неделю, перед тем как даже не боль в мышцах и усталость, а общее отвращение ко всему этому мероприятию не пересилит стремление к ЗОЖу.

Но найдутся и те, кому понравится бегать по утрам, кто начнет получать от него большое удовольствие, для кого это станет нормой жизни.

Глядя на их фото в соцсетях, все те, у кого подобная затея провалилась, будут корить себя за лень или вовсе придут к выводу, что «бег — это не мое».

Советы для организации менее болезненных и более эффективных первых беговых тренерок вы найдете здесь. Теперь разберем вышеизложенную историю детально.

Бегать после пробуждения, а не вставать ради бега

Бег — это стресс, нагрузка, испытание. Он должен быть частью гармоничного образа жизни, то есть компенсироваться достаточными периодами отдыха, питанием и так далее.

К пробежке, как и к другим видам физических тренировок, следует подходить отдохнувшим, то есть скопившим достаточное количество энергии: физической и психической.

При общем взгляде именно утро, когда человек отдохнул от вчерашних дел, оптимально подходит для пробежки. Только это верно, если человек как минимум выспался и не злоупотреблял спиртным накануне вечером.

Высыпание, конечно, тема сложная, и тут все индивидуально, но у большинства есть некое привычное время пробуждения: полезным для человека будет выходить на тренировку именно тогда.

Заставить же себя проснуться и выйти раньше — значит дать дополнительную нагрузку, что может принести больше вреда, чем пользы.

Вместо бодрости и прилива сил человек, заставляющий себя вставать раньше привычного ради пробежек, будет испытывать сонливость, вялость, станет более раздражительным.

Бег — это просто бег, а не «символ» новой жизни

Вторая проблема, которая вытекает из истории о «новой жизни с понедельника», заключается в искусственном создании лишнего стресса.

Разом бросив курить, выпивать спиртное, есть лишнее, безвылазно сидеть в соцсетях и другие вредные привычки, человек создает волну стресса, справиться с которой бег не поможет, по крайней мере тому, кто собирается заниматься им с нуля.

Бег — это тоже стресс для нервной системы. Если вы ее уже порядком перегрузили, то, даже выспавшись с утра, вместо пользы получите вред.

Излишний пафос, который человек связывает с бегом, делает это занятие более сложным и затратным в психологическом плане.

Появится тысяча причин, чтобы отложить или отменить очередную тренировку, а нерегулярные, стихийные пробежки малополезны в спортивном плане и скорее приведут к травмам.

Лучше изначально определиться, что бег — это просто бег, а не волшебная палочка или какой-то сверхзначимый символ.

Чтобы начать тренировки, необязательно сразу становиться другим человеком. Лучше дать возможность этому занятию постепенно менять жизнь к лучшему.

Регулярно занимаясь бегом, преследуя конкретные спортивные цели, вы со временем ощутите желание бросить курить, оцените преимущества умеренного употребления спиртного, правильного питания, раннего подъема утром, особенно в жаркие летние дни, и так далее.

Утром медленно, вечером быстро

Итак, первые шаги сделаны. Бег стал частью вашей жизни, и вы, возможно, уже научились получать удовольствие от него.

Когда же лучше тренироваться: утром или вечером?

В наиболее интенсивные периоды подготовки к соревнованиям продвинутые любители и профессионалы занимаются и утром, и вечером. Вот и ответ.

Но здесь важно работать в постоянном контакте с тренером. Заниматься дважды в день самостоятельно, без контроля со стороны профессионала — это прямой и быстрый путь к перетренированности и травмам.

Есть и общие рекомендации, согласно которым утро лучше подходит для медленных пробежек, а день или вечер — для наиболее интенсивных нагрузок, то есть темповых или интервальных забегов.

Дело в том, что утром, после пробуждения, в человеческом организме минимальное количество гликогена — основного топлива для быстрого бега.

Если вы бегаете натощак или после очень легкого перекуса, то вам банально не хватит сил для интенсивной тренировки или она будет не столь эффективной.

А вот для медленных пробежек в первой и второй пульсовой зонах, то есть в среднем до 130 ударов в минуту, гликогена почти не нужно. В качество основного топлива организм будет использовать накопленный жир.

В этом смысле длинные медленные утренние пробежки — отличное средство для похудения.

Если есть время плотно позавтракать, переварить еду и через полтора-два часа выйти на тренировку, то нагрузка уже может быть вполне интенсивной.

Только много ли у кого, кроме профессионалов, есть такая возможность? В большинстве случаев любителям бега нужно отправляться на работу или учебу.

Кстати, здесь вы найдете десять рецептов завтраков для тех, кто любит бегать по утрам.

Утром воздух лучше?

Есть разные мнения относительно того, в какое время воздух чище и лучше подходит для тренировок. Многое зависит от розы ветров и других особенностей конкретной местности.

Если говорить о городах, то летним утром однозначно меньше вредных испарений от асфальта, а еще ниже температура и выше влажность, что и воспринимается нами как свежесть воздуха.

Но качество воздуха ночью или ранним утром в городах с загрязненной атмосферой может сильно портиться из-за того, что с заходом солнца, в отсутствие циклона, ветер, который сдувает смог, стихает.

Для аллергиков, страдающих от интенсивного цветения березы, однако, самым благоприятным считается интервал времени с 4 до 8 утра.

Другими словами, качество воздуха по утрам следует оценивать с учетом особенностей конкретной среды, погоды. Не стоит забывать и об особенностях времен года.

Так, пробежка ранним утром летом — это способ предотвратить перегрев от жары, а вот зимой, возможно, лучше пробежать днем, когда светло и не так морозно.

Фото на обложке: Kireyonok_Yuliya — ru.freepik.com

Когда лучше бегать — утром или вечером

Бег является наиболее популярным и доступным видом спортивных занятий для человека. Для того чтобы совершать регулярные пробежки совсем не нужно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал, ходить по времени на спортивные занятия, покупать домашние тренажеры и прочее. Бегать можно просто по улице или отыскать поблизости парк, стадион, спортивную площадку.

Стоит вспомнить о наиболее значимых плюсах бега. Регулярные пробежки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют ее, снижают артериальное давление и уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм и повышают иммунитет. Также бег способствует сбросу лишних килограмм обретению красивой спортивной фигуры. Движение – это жизнь, а бег – самый простой способ поддержать свое здоровье.

Когда же лучше запланировать пробежку – утром или вечером? На такой вопрос специалисты не дают однозначного ответа, поскольку каждый вариант содержит свои особенности, плюсы и минусы.

Утренние пробежки

Большинство людей практикуют утренние пробежки, и большая часть специалистов рекомендуют именно пробежку с 6 до 8 утра, когда организм находиться на пике своей активности. Однако многие люди жалуются на сложность проведения утренних пробежек из-за дефицита времени перед работой. Сложно заставить себя переключиться от релакса и расслабления в постели на активные спортивные занятия. Для этого необходима после пробуждения принять контрастный душ, выпить воды или сока, сделать легкий перекус, а уже после отправляться на пробежку, перед которой, кстати говоря, важно хорошо разогреться. Да и утренняя погода не всегда радует бегуна, в ранние часы часто очень пасмурно, нередко возникают туманы, низкая температура. Людям, которые по ритму жизни являются «совами» утренняя пробежка и вовсе кажется подвигом, ведь пик их активности наступает только после обеда. Для таких людей особенно подойдет вечерний бег.

Вечерние пробежки

Как было сказано выше, для «сов» идеальным вариантом будут именно вечерние забеги, это время, когда люди такого ритма испытывают наибольшую активность. Вечером не нужно никуда спешить, а прогулка может стать отличным способом привести мысли в порядок, снять стресс и насладиться окружающим миром. Несмотря на то, что ученые считают, что в вечернее время человек уже чувствует себя уставшим и нуждается в покое и расслаблении, пробежка для людей, активных во второй половине дня напротив может стать отличным способом обеспечить себе хороший сон, ведь свежий воздух и приятная усталость после тренировки хорошо способствует крепкому сну.

Если вы хотите дополнить свой утренний или вечерний бег спортивными занятиями под руководством опытного тренера, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас есть современный тренажерный зал, плаванье, йога для начинающих и продвинутых, а также другие спортивные направления.

Как бег по утрам влияет на общее состояние здоровья?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Scott Frothingham, 24 октября 2019 г.

Многие люди любят начинать свой день с утренней пробежки по разным причинам. Например:

Утром часто бывает прохладнее, поэтому бегать удобнее.
Бег при свете дня может быть безопаснее, чем в темноте.
Утренняя тренировка может зарядить энергией и помочь начать день.

С другой стороны, бег по утрам не всегда привлекателен. Многие люди предпочитают бегать вечером по одной или нескольким из следующих причин:

Суставы могут быть скованными, а мышцы негибкими при вставании с постели.
Интенсивная утренняя тренировка может привести к усталости в полдень.
Вечерний бег помогает расслабиться после напряженного дня.

Существуют также основанные на исследованиях причины бегать или не бегать по утрам, в том числе их влияние на:

сон
работоспособность
циркадный ритм
управление весом

Заинтриговали? Вот что вам нужно знать.

Одной из причин бегать по утрам является то, что это может улучшить ночной сон.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году среди людей, которые тренировались в 7:00, 13:00 и 19:00, те, кто занимался аэробикой в 7:00, проводили больше времени в глубоком сне ночью.

Исследование, проведенное в 2012 году среди 51 подростка со средним возрастом 18,3 года, также сообщило об улучшении сна и психологического функционирования у тех, кто бегал каждый будний день утром в течение 3 недель подряд.

Если вы в основном бегаете в качестве базового упражнения, вероятно, не имеет значения, в какое время дня вы бегаете, если у вас есть последовательная программа.

Фактически, обзор 2012 года, опубликованный в Journal of Strength & Conditioning Research, показывает, что регулярность тренировок утром или вечером оказывает большее влияние на производительность, чем выбранное время дня.

Но если вы тренируетесь для достижения результата, исследование велосипедистов, проведенное в 2009 году, показало, что тренировки в 6 часов утра не приводят к таким же результатам, как в 18 часов. тренировки. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эти результаты.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Human Kinetics, спортсмены склонны выбирать виды спорта, время тренировок которых соответствует их циркадному ритму.

Другими словами, если вы жаворонок, вы, скорее всего, выберете вид спорта, который обычно тренируется утром.

Это, в свою очередь, повлияет на то, когда вы решите запланировать тренировку для такого вида спорта, как бег, который не обязательно имеет традиционное время тренировок.

Когда вы просыпаетесь утром с пустым желудком, ваш организм полагается на жир как на основной источник пищи. Так что, если вы будете бегать утром перед завтраком, вы будете сжигать жир.

Однако исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, пришло к выводу, что нет разницы в потере жира между теми, кто тренировался после еды, и теми, кто тренировался натощак.

Если вы бегаете до восхода солнца или после его захода, вам следует принять во внимание следующие меры предосторожности:

Выберите для пробежки хорошо освещенное место.
Носите светоотражающую обувь или одежду.
Не носите украшения и не носите с собой наличные деньги, но носите с собой удостоверение личности.
Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать, а также во сколько вы собираетесь вернуться.
Подумайте о том, чтобы побегать с другом, членом семьи или другой беговой группой.
Старайтесь не носить наушники, чтобы оставаться начеку и быть в курсе того, что вас окружает. Если вы носите наушники, уменьшите громкость.
Перед переходом улицы всегда смотрите в обе стороны и соблюдайте все дорожные знаки и сигналы.

Занимаетесь ли вы бегом утром, днем, вечером или вообще бегаете, в конечном счете зависит от ваших личных предпочтений.

Выбор времени, которое наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям, является ключом к установлению и поддержанию последовательного графика.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 24 октября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Chtourou H, et al. (2012). Эффект от тренировок в определенное время суток: обзор. DOI:
10.1519/JSC.0b013e31825770a7
Fairbrother K, et al. (2014). Влияние времени выполнения упражнений на архитектуру сна и ночное артериальное давление у пациентов с предгипертензией. DOI:
10.2147/VHRM.S73688
Существует ли оптимальное время суток для физических упражнений? (2018).
health.harvard.edu/staying-healthy/есть ли оптимальное время дня для тренировок
Kalak N, et al. (2012). Ежедневный утренний бег в течение 3 недель улучшал сон и психологическое функционирование у здоровых подростков по сравнению с контрольной группой. DOI:
10.1016/j.jadohealth.2012.02.020
Lastella M, et al. (2016). Хронотип элитных спортсменов. DOI:
10.1515/hukin-2016-0049
Lericollais R, et al. (2009). Влияние времени суток на утомляемость во время длительного анаэробного теста у хорошо тренированных велосипедистов. DOI:
10.3109/07420520
4492
Советы по безопасности для бегунов и пешеходов. (2011).
mpdc.dc.gov/sites/default/files/dc/sites/mpdc/publication/attachments/runners_walkers.pdf
Schoenfeld BJ, et al. (2014). Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак по сравнению с аэробными упражнениями без голодания. DOI:
10.1186/s12970-014-0054-7
Seo DY, et al. (2013). Утренняя и вечерняя гимнастика.
ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481716/
Смарт Б. (2014). Лучшее время дня для занятий.
campusrec.unc.edu/2014/01/лучшее время дня для тренировки/
Tanghetti EA. (2013). Роль воспаления в патологии акне.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780801/
Когда лучше всего заниматься спортом? (2016).
heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/when-is-the-best-time-of-day-to-work-out

Поделитесь этой статьей

Медицинская оценка Дэниела Бубниса , MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Scott Frothingham, 24 октября 2019 г.

Читать дальше

Каковы преимущества и риски ежедневного бега?
Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Ежедневный бег может быть полезен для здоровья, но вам может потребоваться бегать всего 5–10 минут в день. И бег более 4,5 часов в неделю…
ПОДРОБНЕЕ
Что лучше для здоровья: ходьба или бег?
Медицинская оценка Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Хотя бег и ходьба полезны для вашего здоровья, каждый из них имеет несколько преимуществ перед другим, в зависимости от ваших личных целей. Мы объясняем…
ПОДРОБНЕЕ
Делает ли бег с отягощениями вас сильнее?
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS. сопротивление…
ПОДРОБНЕЕ
20 способов получить мотивацию для бега
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Выйти за дверь, чтобы пробежаться, может быть непросто. Оправдания и обязательства мешают. Но если вы можете сосредоточиться на положительных аспектах бега…
ПОДРОБНЕЕ
Советы по бегу: 3 основных упражнения на растяжку
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., R.D., L.D., CDE
Попробуйте эти три упражнения на растяжку квадрицепсов до и после пробежки, чтобы помочь сохранить и развить гибкость.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие приложения для пешего туризма для загрузки в 2022 году
Являетесь ли вы опытным путешественником или просто хотите отправиться в путь со своим щенком или детьми, эти приложения помогут вам в этом.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших кроссовок 2022 года
Мы выбрали обувь и бренды, которые стоит надеть, чтобы выбрать лучшую беговую обувь года, подходит ли вам широкая стопа, нужна ли вам амортизация или…
ПОДРОБНЕЕ
Let It Flow: лучшие подарки для фитнеса, которые можно подарить (и получить) в 2022 году
От блоков для йоги и свободных весов до высокотехнологичных фитнес-трекеров и студийных велосипедов — вот наша подборка из 15 лучших подарков для фитнеса на этот праздник…
ПОДРОБНЕЕ
Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам
Исследователи говорят, что занятия с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности
Тренировка гипертрофии против силовой тренировки: за и против Бубнис, М. С., NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Гипертрофия увеличивает размер ваших мышц. Силовые тренировки увеличивают силу ваших мышц. Узнайте больше о каждом из них.
ПОДРОБНЕЕ

Как бег по утрам влияет на общее состояние здоровья?

Как бег по утрам влияет на общее состояние здоровья?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Scott Frothingham, 24 октября 2019 г.

Многие люди любят начинать свой день с утренней пробежки по разным причинам. Например:

Утром часто бывает прохладнее, поэтому бегать удобнее.
Бег при свете дня может показаться безопаснее, чем в темноте.
Утренняя тренировка может зарядить энергией и помочь начать день.

Суставы могут быть скованными, а мышцы негибкими при вставании с постели.
Интенсивная утренняя тренировка может привести к усталости в полдень.
Вечерний бег помогает расслабиться после напряженного дня.

сон
производительность
циркадный ритм
управление весом

Заинтригованы? Вот что вам нужно знать.

Одной из причин бегать по утрам является то, что это может улучшить ночной сон.

Другими словами, если вы жаворонок, вы, скорее всего, выберете вид спорта, который обычно тренируется утром.

Выберите для пробежки хорошо освещенное место.
Носите светоотражающую обувь или одежду.
Не носите украшения и не носите с собой наличные деньги, но носите с собой удостоверение личности.
Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать, а также во сколько вы собираетесь вернуться.
Подумайте о том, чтобы побегать с другом, членом семьи или другой беговой группой.
Старайтесь не носить наушники, чтобы оставаться начеку и быть в курсе того, что вас окружает. Если вы носите наушники, уменьшите громкость.
Перед переходом улицы всегда смотрите в обе стороны и соблюдайте все дорожные знаки и сигналы.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 24 октября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Chtourou H, et al. (2012). Эффект от тренировок в определенное время суток: обзор. DOI:
10.1519/JSC.0b013e31825770a7
Fairbrother K, et al. (2014). Влияние времени выполнения упражнений на архитектуру сна и ночное артериальное давление у пациентов с предгипертензией. DOI:
10.2147/VHRM.S73688
Существует ли оптимальное время суток для физических упражнений? (2018).
health.harvard.edu/staying-healthy/есть ли оптимальное время дня для тренировок
Kalak N, et al. (2012). Ежедневный утренний бег в течение 3 недель улучшал сон и психологическое функционирование у здоровых подростков по сравнению с контрольной группой. DOI:
10.1016/j.jadohealth.2012.02.020
Lastella M, et al. (2016). Хронотип элитных спортсменов. DOI:
10.1515/hukin-2016-0049
Lericollais R, et al. (2009). Влияние времени суток на утомляемость во время длительного анаэробного теста у хорошо тренированных велосипедистов. DOI:
10.3109/07420520
4492
Советы по безопасности для бегунов и пешеходов. (2011).
mpdc.dc.gov/sites/default/files/dc/sites/mpdc/publication/attachments/runners_walkers.pdf
Schoenfeld BJ, et al. (2014). Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак по сравнению с аэробными упражнениями без голодания. DOI:
10.1186/s12970-014-0054-7
Seo DY, et al. (2013). Утренняя и вечерняя гимнастика.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481716/
Смарт Б. (2014). Лучшее время дня для занятий.
campusrec.unc.edu/2014/01/лучшее время дня для тренировки/
Tanghetti EA. (2013). Роль воспаления в патологии акне.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780801/
Когда лучше всего заниматься спортом? (2016).
heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/when-is-the-best-time-of-day-to-work-out

Поделитесь этой статьей

Медицинская оценка Дэниела Бубниса , MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Scott Frothingham, 24 октября 2019 г.

Читать дальше

Каковы преимущества и риски ежедневного бега?
Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Ежедневный бег может быть полезен для здоровья, но вам может потребоваться бегать всего 5–10 минут в день. И бег более 4,5 часов в неделю…
ПОДРОБНЕЕ
Что лучше для здоровья: ходьба или бег?
Медицинская оценка Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Хотя бег и ходьба полезны для вашего здоровья, каждый из них имеет несколько преимуществ перед другим, в зависимости от ваших личных целей. Мы объясняем…
ПОДРОБНЕЕ
Делает ли бег с отягощениями вас сильнее?
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS. сопротивление…
ПОДРОБНЕЕ
20 способов получить мотивацию для бега
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Выйти за дверь, чтобы пробежаться, может быть непросто. Оправдания и обязательства мешают. Но если вы можете сосредоточиться на положительных аспектах бега…
ПОДРОБНЕЕ
Советы по бегу: 3 основных упражнения на растяжку
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., R.D., L.D., CDE
Попробуйте эти три упражнения на растяжку квадрицепсов до и после пробежки, чтобы помочь сохранить и развить гибкость.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие приложения для пешего туризма для загрузки в 2022 году
Являетесь ли вы опытным путешественником или просто хотите отправиться в путь со своим щенком или детьми, эти приложения помогут вам в этом.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших кроссовок 2022 года
Мы выбрали обувь и бренды, которые стоит надеть, чтобы выбрать лучшую беговую обувь года, подходит ли вам широкая стопа, нужна ли вам амортизация или…
ПОДРОБНЕЕ
Let It Flow: лучшие подарки для фитнеса, которые можно подарить (и получить) в 2022 году
От блоков для йоги и свободных весов до высокотехнологичных фитнес-трекеров и студийных велосипедов — вот наша подборка из 15 лучших подарков для фитнеса на этот праздник…
ПОДРОБНЕЕ
Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам
Исследователи говорят, что занятия с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности
Тренировка гипертрофии против силовой тренировки: за и против Бубнис, М.