Бегать по: Поверхностное отношение: по каким покрытиям лучше бегать?

Поверхностное отношение: по каким покрытиям лучше бегать?


Асфальт, грунт, специальная дорожка на стадионе — где лучше бегать? Преимущества и недостатки есть у любой поверхности. Стоит ознакомиться с ними поближе перед тем, как планировать тренировки, чтобы не разочароваться в беге вообще, не заработать травму. Многие почерпнут из этого нашего материала что-то новое, другим будет полезно освежить свои знания.

Основное различие всех беговых поверхностей — степень их жёсткости. Это работает примерно так: во время тренировки на жёстком покрытии (бетон, холодный асфальт) ваше тело приспосабливается, чтобы снизить нагрузку на суставы: вы бежите более плавно и гибко, старательно сгибая колени (отсюда и нагрузка на них). При беге по мягкой поверхности потребность в амортизации меньше, меньше и ударная нагрузка. В то же время бег по мягким поверхностям вовлекает в работу и укрепляет больше мышц ног, чем бег по асфальту.

«Бегая по жёстким покрытиям, вам придётся перейти на самый лёгкий бег. Если во время бега по траве, по пляжу или по лесу вы приземлитесь на босую пятку, вам от этого ничего не будет. Если пробежаться так по асфальту — будет больно. Так что асфальтированные и цементированные поверхности — отличные учителя, они быстро познакомят вас с базовой техникой и подскажут, как её правильно осуществлять». Из интервью с Маклом Сендлером

Полезно завести две беговые привычки: во-первых, постараться избегать бега по бетонным поверхностям (хватит с нас и асфальта). Во-вторых, чередовать покрытия, по которым вы бегаете, меняя привычный асфальт на грунт, песок, траву или стадионное покрытие. Мы составили список различных поверхностей, доступных для бега в крупных городах России и изучили их плюсы и минусы.

Асфальт

Это, пожалуй, самая распространённая для пробежек поверхность в крупных городах. В цивилизованных парках, где удобно бегать, дорожки асфальтированы, набережные, где нет машин, бордюров и переходов, тоже. Асфальт, скорее всего, предпочтут для тренировок бегуны с колясками, ну и абсолютно все крупные городские беговые соревнования проводятся по асфальтированным дорогам.

Плюсы: во-первых, асфальт — самая легкодоступная беговая поверхность. Во-вторых, он обладает средней жёсткостью: не такой жёсткий и травмоопасный, как бетон, но и не такой мягкий, как грунтовая дорожка. Правда, плотность асфальта зависит от времени года: зимой он отвердевает от мороза и становится жёстче.

Минусы: всё-таки асфальт — довольно жёсткое покрытие для регулярных тренировок. Бегуну, который бегает по асфальту, нужна обувь, поглощающая силу от удара, которая возникает, когда стопа соприкасается с поверхностью дороги. Постоянные тренировки на асфальте могут нанести вред опорно-двигательному аппарату.

Бетон

Бетонное покрытие гораздо жёстче асфальта — бегать по нему вообще не рекомендуется. Если альтернатив нет (что, впрочем, сложно себе представить), делать это надо в кроссовках с самой продвинутой амортизацией. В СССР бетонные дороги — те самые «бетонки» — строили для того, чтобы на их твёрдое покрытие мог при случае сесть самолет. Сейчас бетонное покрытие можно встретить на набережных пляжей, иногда из бетона также отливают плитки, которыми могут быть выложены дорожки в парке. В старых деревнях и подмосковных садовых товариществах довольно часто можно встретить дороги, выложенные гигантскими бетонными плитами. Смотрите под ноги!

Плюсы: обычно бетонные дороги очень ровные. Пожалуй, на этом их плюсы для бегунов заканчиваются.

Минусы: жёсткость, жёсткость и ещё раз жёсткость.

«Подвох в асфальте с цементом кроется в том, что они твёрдые. Зато их гладкость поистине великолепна. Эти поверхности очень плоские: ваш шаг в самом начале пробежки ничем не будет отличаться от такового через десять тысяч шагов. Из-за того, что все участки пути похожи друг на друга, вы приземляетесь на каждом из них одинаково, и, как следствие, ступни перетруждаются». Из интервью с Маклом Сендлером

Грунт

Это покрытие считают идеальным для бега: не жёсткий, но и не чересчур мягкий, грунт обладает хорошей амортизацией и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. В сухую погоду это покрытие отличает также отличное сцепление. Если вы бегаете не в цивилизованном парке, а по лесным тропинкам, можно устраивать себе личные трейловые забеги.

Плюсы: тут всё ясно — амортизация, а, значит, бегать не жёстко и не вредно для ног. Кроме того, грунтовые тропинки обычно находятся в живописной обстановке, в парках или лесах.

Минусы: иногда эти парки и леса бывают существенно удалены от дома и приходится тратить немало времени, чтобы добраться до места пробежки. Кроме этого, когда вы бежите по грунтовым дорогам, надо постоянно смотреть под ноги, чтобы не споткнуться и не упасть: там могут быть камни, корни, кочки, лужи и прочие сюрпризы. Впрочем, этот же фактор можно засчитать и за плюс: если бегать по лесной тропе, точно не заскучаешь. Ещё один минус: в плохую погоду грунтовые дороги становятся слишком грязными и скользкими.

Песок

Мы, конечно, живём вдалеке от океана или моря, но если постараться, найти песчаную поверхность для пробежки всё-таки можно (например, на каком-либо речном пляже). На сухом песке, в котором вязнут ноги, можно тренировать стопы. По плотному влажному песку бежать проще — его можно использовать как альтернативу грунту.

Плюсы: песок — нестабильная поверхность для бега, а значит, даёт дополнительную нагрузку на мышцы ног и всего тела. Бегать по песку обычно получается в живописных условиях, по берегу реки, озера и т.п. — тоже отнесём это к плюсам.

Минусы: дополнительная нагрузка может привести к травмам лодыжек — при беге по песку довольно просто подвернуть ногу. Бегайте аккуратно и избегайте песчаных поверхностей, если недавно перенесли травму. Ещё один минус — песок забивается в кроссовки. Зато по песку удобно бегать босиком, укрепляя таким образом стопу — плюс!

Стадионное покрытие

Эта поверхность из прорезиненной крошки практически так же удобна для бега, как и грунт — недаром она предусмотрена для профессиональных тренировок и соревнований. Ищите стадионы и манежи недалеко от дома и не забывайте, что бегать на стадионе нужно против часовой стрелки.

Плюсы: хорошая амортизация, оптимальная жёсткость. Отлично подходит для скоростных тренировок.

Минусы: у недостаточно подготовленных бегунов стадионное покрытие может оставить противоречивые впечатления и даже болезненные ощущения в ногах (например, в подколенных сухожилиях). Виной тому повышенное сцепление с беговой поверхностью, которое необходимо для легкоатлетических соревнований.

Трава

По результатам исследования, опубликованным в Journal of Sport Science, бег по траве снижает нагрузку на ступни бегуна на 17% по сравнению с бегом по асфальту или бетону. Это делает травяное покрытие идеальным для бегунов, которые восстанавливаются после травмы или серьёзной нагрузки. Правда, речь идёт о ровном травяном покрытии, характерном для поля для гольфа или футбольного поля — здесь трава выращена специальным образом и оптимально подстрижена. Найти такое место для бега в Москве или других крупных городах может быть непросто.

Плюсы: одно из самых удобных покрытий для наших ног. Минимальный уровень нагрузки подходит для восстанавливающих тренировок.

Минусы: тяжело найти жителям крупных городов. Кроме того, можно подвернуть ногу в незаметной под травой ямке.

Идеального покрытия для бега не существует — существует разумная комбинация разных поверхностей. Правда, для того, чтобы эта комбинация была максимально разнообразной, нужно жить на набережной с песчаным пляжем в двух шагах от парка и стадиона, а также иметь доступ на поле для гольфа. Предлагаем вам рассказать о своих тренировках — где чаще всего проходят ваши пробежки?

Фото: David O’Leary, Sam JR, davebloggs007, Nadine Heidrich, Matthieu Vanwindekens, Maine Running Photos, Gloson Teh

Как начать бегать по мощности

Начальный тренировочный план по мощности

На что похоже максимальное усилие при беге по мощности?

День 1

В первый день вы будете бегать 22 минуты. 20 минут будет легко.
2 минуты будут с максимальными усилиями. Максимальные усилия имеют решающее значение.
Максимальные усилия помогают Stryd узнать о ваших способностях и навыках бега. Это первый шаг к созданию вашего профиля на Stryd!

Восстановление после максимальных усилий, сделанных вчера.

День 2

Сегодня ты будешь делать 30-минутную восстановительную пробежку. Сегодня тебе следует расслабиться. Это восстановление понадобится тебе для подготовки к завтрашней тренировке!

На что похоже ещё большее усилие в беге?

День 3

В день 1 было 2-х минутное максимальное усилие. Сегодня ты сделаешь 1-минутное максимальное усилие!
Тебе следует попытаться превысить выходную мощность первого дня. Эти данные покажут как мощность соотносится с усилием. И это даст Stryd еще одну важную точку данных, чтобы лучше понять тебя как бегуна.

Подготовься ко второй неделе тренировок.

Дни 4-6

В следующие 3 дня ты будешь выполнять легкий бег. Эти пробежки добавят объем твоим тренировкам и подготовят тебя к более тяжелой второй неделе бега. Каждая тренировка сопровождается мини-уроком, который научит тебя бегу по мощности. Ты узнаешь о важнейших понятиях, таких как критическая мощность, кривая длительности мощности и зоны мощности.

Покажи STRYD свою выносливость в более длительном беге.

День 7

Сегодня по плану у тебя будет самая длинная пробежка. Это все равно будет лёгкая пробежка. 45-минутный бег начинает давать информацию Stryd о твоей выносливости. Посмотрим, сколько энергии ты сможешь выдержать в течение длительного времени!

Практикуйся в поддержании равномерной мощности.

День 8

Сегодня твоя основная цель — поддерживать устойчивые субмаксимальные усилия в течение 20 минут. Ты будешь усердно бегать, но это не будет максимальным усилием. Поскольку это не бег с максимальным усилием, это отличный день, чтобы попрактиковаться в беге по мощности! Можешь ли ты удерживать стабильную мощность вверх и вниз по холмам? Можешь ли ты удерживать стабильную мощность при встречном и попутном ветрах? Способность удерживать стабильную мощность — важнейший навык при выполнении тяжелых тренировок и во время гонок, потому что стабильная мощность означает, что вы оптимально рассчитываете свои усилия. 20-минутную пробежку заверши 30-секундным бегом с максимальным усилием. Это будет еще одна возможность показать Stryd свои максимальные усилия. Вы должны попытаться превзойти свою 1-минутную выходную мощность!

Более лёгкие восстановительные пробежки.

Дни 9-10

Эти пробежки предназначены для того, чтобы помочь тебе восстановиться! Расслабься и наслаждайся мини-уроком, встроенным в каждую тренировку.

Ещё одно короткое максимальное усилие.

День 11

Подобно бегу на 1 и 2 минуты на максимальное усилие, сегодня ты будешь делать еще одно максимальное усилие в течение 5 минут. Мощность для этого забега будет ниже по сравнению с первыми 2-мя забегами с максимальным усилием. Этот бег дает Stryd еще одну точку данных для создания твоего профиля!

Лёгкий дополнительный бег

День 12

Ты приближаешься к финалу плана: гонке на 5 км на время! Не торопись, чтобы убедиться, что ты достаточно восстановился для успешного выполнения самой важной части плана.

Гонка на время 5км.

День 13

Вот ты и подошёл к самому важному забегу в плане: гонке на время 5 км! Этот забег будет иметь решающее значение для заполнения твоего профиля Stryd, чтобы определить точные зоны тренировки. Твои 20-минутные усилия из Дня 8 могут быть использованы для руководства этим усилием. Можешь ли ты сделать 5К более жесткими? Если это так, то следует поддерживать более высокую, постоянную мощность для этого забега.

Отметь окончание плана лёгкой восстановительной пробежкой.

День 14

Поздравляем! Ты выполнил «Введение в мощность». Теперь у тебя будет точная критическая мощность и тренировочные зоны, потому что ты выполнил максимальные усилия от 30 секунд до 5K. Кроме того, эти мини-уроки научат тебя основам бега по мощности. Теперь ты можешь сразу перейти к другому плану Stryd, чтобы подготовиться к предстоящей гонке — от 5 км до марафона!

Обход Определение и значение — Merriam-Webster

бегать · бегать

ˈrə-nə-ˌrau̇nd 

1

: введение в заблуждение или задержка действия, особенно в ответ на запрос

устал от обтекания

2

: материя, набранная в сокращенном размере, чтобы обойти что-то (например, разрез)

Примеры предложений

Недавние примеры в Интернете

Постоянная беготня о приготовлении пищи, покупках, уборке, и все это во имя хорошего времяпрепровождения!

— Лиана Финк, 9 лет. 0021 The New Yorker , 23 сентября 2022 г.

Кристин Тевонян, которая живет в пригороде Иллинойса, столкнулась с обходом , когда пыталась пополнить свой сценарий метотрексата в Walgreens.

— Лаура Вайс, Новая Республика , 27 июля 2022 г.

Клиенты ценят простоту и прозрачность получения отличных продуктов и услуг без обходного пути .

— Блейк Морган, 9 лет.0021 Форбс , 1 мая 2022 г.

Иногда, когда заявитель спрашивает о полной разбивке компенсации, он получает каменную стену, учитывая отговорку , откладывает или предлагает какие-то очень расплывчатые двусмысленные номера.

— Джек Келли, Forbes , 31 января 2022 г.

Эта мера направлена ​​на сокращение существующего бюрократического обхода , в соответствии с которым людям часто приходится посещать офисы, терпеть долгие телефонные звонки или бороться с задержками почты и факсимильных аппаратов при попытке связаться с федеральными агентствами.

— Джош Боак, 9 лет.0021 ajc , 13 декабря 2021 г.

Супервайзер Хильда Солис, которая является соавтором этого предложения, сказала, что такие семьи, как Киззи, при поиске информации часто получают отговорку .

— Жаклин Косгроув, Los Angeles Times , 28 сентября 2021 г.

Болезненная лирика о беглых женщинах в исполнении длинноволосых альфа-парней.

— Джеймс Паркер, The Atlantic , 3 сентября 2021 г.

Так начался бюрократический обход , которым Кафка мог бы гордиться.

— Джон Уилкенс, San Diego Union-Tribune , 13 марта 2021 г.

Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «обход». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Первое известное использование

1915, в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование обход был
в 1915 году

Посмотреть другие слова того же года
идти на риск

бегать

бегать с

Посмотреть другие записи рядом 

Процитировать эту запись

Стиль

MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер

«Бегать.» Словарь Merriam-Webster. com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/runaround. По состоянию на 28 декабря 2022 г.

существительное

бегать · бегать

ˈrən-ə-ˌrau̇nd 

: введение в заблуждение или задержка действия, особенно в ответ на запрос

существительное

бегать · бегать

ˈrən-ə-ˌrau̇nd 

: полоска вокруг ногтя или ногтя на ноге

Еще от Merriam-Webster на

runaround

Тезаурус: Все синонимы и антонимы для runaround

-свободный от рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

путеводная звезда

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Сложные слова, которые вы должны знать

  • Часто используется для описания «хода времени», что означает неумолимый ?
  • Медленный
    Непредсказуемый
  • Стриж
    Безжалостный

Проверьте свой словарный запас с помощью нашего теста из 10 вопросов!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Сможете ли вы составить 12 слов из 7 букв?

ИГРАТЬ

Обход Определение и значение | Dictionary.com

  • Лучшие определения
  • Синонимы
  • Викторина
  • Связанный контент
  • Примеры
  • Британский
  • Идиомы и фразы оцениваются на основе уровня сложности

    • 9004.

    [рун-э-раунд]

    / ˈrʌn əˌraʊnd /

    Сохранить это слово!

    См. синонимы для краткого описания на Thesaurus.com

    Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

    сущ.

    нерешительное или уклончивое обращение, особенно в ответ на просьбу: попросите прибавку к зарплате, и он даст вам отговорку.

    Печать. расположение шрифта, при котором несколько строк располагаются в более узком размере, чем другие в столбце, чтобы разместить иллюстрацию, инициал и т.п.

    ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ обхода

    1 уклонение, уклонение, уклонение.

    См. синонимы слова runaround на Thesaurus.com

    ВИКТОРИНА

    ВЫ СПОКОЙТЕСЬ ИЛИ НА ЭТИ ВОПРОСЫ ПО ГРАММАТИКЕ?

    Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

    Вопрос 1 из 7

    Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

    Происхождение обтекания

    1870–75, американизм; существительное использование глагольной фразы бег вокруг

    Слова поблизости runaround

    бежать, буйствовать, выполнять поручение, runanga, рисковать, бегать вокруг, бегать кругами, бегать как цыпленок, бегать с, бегать с температурой, бежать в узком корабле

    Dictionary.com без сокращений
    На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022

    Слова, относящиеся к обходу

    задержка, объезд, трудность, диверсия, уклонение, побег, воздержание, уклонение, инерция, откладывание, окольный путь, избегание

    Как использовать обтекание в предложении

    • Они уже говорили лично, и она устала от обтекания.

      В воде Перл-Харбора что-то есть, и детей от этого тошнит|Хейли Бритцки/Task & Цель|8 января 2022 г.|Popular-Science

    • Они назвали это Национальным законом об обходе и высмеивали орла как советскую утку.

      Делаем стимул сексуальным|Адам Ханфт|21 февраля 2009 г. |DAILY BEAST

    • Общение завершилось тем, что Кинг и Брандо обменялись поцелуями в губы.

      Ухаживание за Брандо|Гарольд Эванс|19 декабря 2008|DAILY BEAST

    • Пембрук смотрел, как он спешит обслуживать машину, с чувством, что ему дали отговорку.

      Перфекционисты|Арнольд Кастл

    • Его ответом на это, судя по вашим документам, было то, что ему просто снова дадут ту же отмазку.

      Комиссия Уоррена (11 из 26): Слушания Том. XI (из 15)|Президентская комиссия по делу об убийстве президента Кеннеди

    Определения слова runaround в британском словаре

    run around

    глагол (вступление, наречие) неофициальный

    (часто следует с) ассоциировать привычно (с)

    вести себя непостоянно или беспорядочно 90 существительное

    обтекание

    неформальное обманное или уклончивое обращение с лицом (особенно во фразе «дайте или получите обтекание»)

    печать размещения печатного материала, в котором ширина столбца сужена для размещения иллюстрации

    Английский словарь Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г.

➜