Белковый домашний коктейль: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Содержание

Белковый коктейль рецепт с фото пошагово и видео

Главная » Напитки » Молочные коктейли и напитки

Молочные коктейли и напиткиnafanya05.03.2013092

Содержание

Белковый коктейль – это самый настоящий спортивный напиток, который подарит вам бодрость и заряд энергии на целый день, а после очередной тренировки вы не будете себя чувствовать вялыми. Но главное то, что такой коктейль идеально подходит и для детей, ведь в его состав входят такие ингредиенты, как творог и молоко, как раз то, что не любит малышня. А вот в белковом напитке эти компоненты идеально сочетаются и дают незабываемый вкус и аромат. Угощайтесь!

подготавливаем яйцо
С помощью ножа разбиваем скорлупу яйца, а его содержимое выливаем в чашу блендера. По вкусу высыпаем сахар в эту же емкость и на малой скорости взбиваем ингредиенты до однородности, а также до образования на поверхности массы пены.
подготавливаем банан
Снимаем с банана кожуру, а мякоть плода выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, нарезаем ингредиент поперек на небольшие кружочки.
готовим белковый коктейль
Выкладываем кусочки банана в чашу блендера к яичной массе и туда же наливаем молоко. И теперь на средней скорости взбиваем все ингредиенты до образования однородной массы и до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Внимание: в процессе взбивания всех ингредиентов, кусочки банана могут оседать на стенках чаши блендера, поэтому время от времени необходимо приподнимать крышку электроприбора и соскабливать банан с помощью столовой ложки. Наша масса должна стать густоватой по консистенции за счет экзотического фрукта.
После этого добавляем в емкость творог и снова все взбиваем на средней скорости до однородности.
подаем белковый коктейль
Белковый коктейль получается не только ароматный и очень вкусный, но и прохладный, а главное питательный. В этом напитке много протеина, поэтому, если вы занимаетесь спортом или же у вас тяжелая работа, которая подразумевает физический труд, этот коктейль именно для вас. Обязательно выпивайте его за 30 минут до начала нагрузок, и вы всегда будете бодры, активны и с хорошим настроением. Вот именно поэтому переливаем белковый коктейль из чаши блендера в стакан и сразу же наслаждаемся этим напитком.
Вы чувствуете, как поднимается ваше настроение и появляется какая-то физическая легкость в теле? Это наш коктейль уже начинает действовать! Приятного вам аппетита!

– – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный.

– – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут.

– – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные.

– – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется.

Поделиться с друзьями

Рейтинг

( 5 оценок, среднее 4 из 5 )

Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления

Протеиновые коктейли для набора массы – популярный продукт в среде бодибилдеров, желающих добиться отличных результатов в максимально сжатые сроки. Спортивное питание помогает повысить уровень питательных веществ в организме, улучшить результативность и эффективность тренировок. Для того чтобы быстрее нарастить мускулатуру, используются специальные добавки. Как правильно выбрать протеин и как его принимать для роста мышц, расскажем в этой статье.

Кому нужны протеиновые коктейли?

Вопреки распространенному мнению такие добавки могут применять не только профессиональные спортсмены. Они идеально подходят для сбалансированного питания при снижении веса, помогают быстрее избавиться от жировых отложений, добиться отличного рельефа мышц. Протеиновые коктейли для набора мышечной массы одинакового хорошо подходят и женщинам, и мужчинам. Такой продукт имеет минимум противопоказаний. Разумеется, в этом случае перед употреблением протеина необходимо проконсультироваться со специалистом.

Это факт: белок – ценнейший источник аминокислот. В протеине их 20. Часть этих аминокислот является незаменимой, то есть не может вырабатываться в организме человека и поступает в него только с пищей [1].

Так что протеин необходим всем вне зависимости от целей.

Набор мышечной массы

. Белок – основной строительный компонент мускулатуры. Если вы планируете добиться красивого рельефа, в рацион необходимо включить определенный процент протеина. Получить его с едой довольно непросто: высокий уровень белков содержится в мясе, молочной продукции, рыбе. Однако даже при правильно составленном рационе достичь дневной нормы аминокислот получается не всегда. Тогда на помощь приходят протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент белков и может использоваться в качестве полноценного блюда. Такой продукт идеально подойдет для тех, кто планирует быстрее набрать мышечную массу и добиться красивого рельефа.

Контроль веса

. После похудения или набора мышечной массы довольно сложно сохранить желаемые показатели. Для этого приходится строго следить за собственным рационом, исключать из него вредные продукты. Однако уровень белков по-прежнему должен оставаться высоким. В качестве перекуса можно использовать специальные протеиновые батончики: они обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ и предотвратят переедание. Коктейли тоже могут стать отличным подспорьем в контроле веса. Протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition – это дополнительный источник белка и полезных веществ. Ее можно добавлять к другим блюдам или заменять ею муку: отличное решение для тех, кто любит выпечку, но не хочет включать ее в рацион из-за калорийности и высокого содержания быстрых углеводов.*

Восстановление

. Физические нагрузки могут серьезно перегружать мышцы. Если у вас в планах создание рельефной мускулатуры, вы наверняка знаете механизм роста массы. При тренировках мышцы травмируются, возникают микроразрываы, которые, заживая, создают желанный объем. Однако этот процесс сопровождается постоянными болезненными ощущениями и снижением нагрузок на поврежденные группы. Чтобы ускорить процесс регенерации и избавиться от болевого синдрома, можно включить в рацион больше белка. Например, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» обогащен железом. Эта полезная добавка насыщает мышцы кислородом, ускоряя процессы выведения продуктов распада молочной кислоты. В итоге снижаются болезненные ощущения, а регенерация тканей проходит значительно быстрее. Кроме того, восстанавливающий коктейль отлично повышает тонус и насыщает организм энергией. Идеально подходит для тех, кто ведет активную жизнь и тренируется по утрам, до работы.

Снижение веса

. Протеин поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Белок отлично насыщает, снижает чувство голода и предотвращает переедание. При этом он обладает довольно низкой калорийностью, что позволяет избежать отложения жиров в районе талии и бедер. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса* и помогает бороться с лишними килограммами. Он может заменить полноценный прием пищи, предотвращая переедание. Кроме того, в состав «Формулы 1» входит комплекс из 23 витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Пищевые волокна в коктейле отлично стимулируют пищеварение. При регулярном употреблении протеинового коктейля, при условии систематических тренировок и соблюдении правил здорового питания, вы можете добиться отличных результатов в снижении веса.

Это интересно: протеин замедляет процесс поступления углеводов в кровоток, что предотвращает резкий скачок сахара [1].

Преимущества протеинового коктейля

Это продукт, который идеально подойдет для различных целей. Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:

насыщает организм питательными веществами;

обеспечивает мышцы необходимыми строительными компонентами;

снижает аппетит и помогает предотвратить вечернее переедание.

Кроме того, при правильном подходе к физическим нагрузкам и режиму питания вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. Так что протеиновый коктейль подойдет и для тех, кто на «сушке», и для спортсменов «на массе».

Возможные противопоказания

Протеин для роста мышц практически не имеет выраженных противопоказаний. Главное – правильно подобрать продукт и соблюдать дневные нормы. Например, для взрослого человека оптимальной дневной дозой протеина считается около 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела. При чрезмерном употреблении белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе почек и печени. Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.

Как правильно принимать протеин

Чтобы добавка приносила максимум пользы, нужно следовать нескольким важным правилам ее приема. Например, не рекомендуется готовить напитки заранее: время жизни готового коктейля – не более часа. Так что при каждом приеме белкового коктейля его придется готовить заново. Зато это не занимает много времени. Всего две минуты, и вкусный напиток готов!

Правила протеиновой гигиены

. Снизить риск аллергической реакции или побочных эффектов от приема несвежего коктейля довольно просто.

Мойте посуду, в которой готовили напиток, сразу же. Дело в том, что чистый белок разлагается довольно быстро, источая не самые приятные «ароматы».

Просыпавшийся порошок вытирайте сразу по той же причине. Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.

Не превышайте дозировку сухого продукта: принцип «чем больше, тем лучше», здесь не работает.

Шейкер для приготовления коктейлей рекомендуется менять раз в 3–4 месяца. Главный признак – неприятный запах, от которого невозможно избавиться никакими средствами.

Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.

Режим приема

. Чаще всего протеиновые коктейли для снижения веса идут рука об руку с низкоуглеводной диетой. Прием белка позволяет получить необходимые питательные вещества и энергию, снизить тягу к сладкому, предотвратить переедание. Если же речь идет о наборе массы, то коктейли становятся дополнительным источником питательных веществ. Вы можете завтракать привычными блюдами, добавляя к ним стакан протеина Herbalife Nutrition с любимым вкусом. Кроме того, можно подключить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Такой напиток лучше всего принимать после тренировки, через 20–40 минут. Он поможет быстрее вывести продукты распада молочной кислоты, снизит неприятные ощущения после серьезной нагрузки. А вот ужин можно ограничить только «Вечерним коктейлем», который и насытит, и обеспечит нормальный сон благодаря триптофану в составе.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Получить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке. Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты. Получается питательный и очень вкусный напиток.

Базовые компоненты

. Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится блендер или специальный шейкер. Засыпьте в него ингредиенты в указанной пропорции, залейте водой, молоком или соком, включите на 1–2 минуты. Обратите внимание, что некоторые коктейли отличаются образованием обильной пены: это нормально, белок вступает в реакцию с другими компонентами. Пить получившийся напиток лучше сразу, перелив в удобный стакан. Через час он уже станет непригодным и может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ. Поэтому строго следите за тем, чтобы коктейли всегда были свежими. Не оставляете банку или пакет со смесью открытыми, храните их в сухом и темном месте. Используйте только сухую мерную ложечку.

Дополнительные ингредиенты

. Если базовый коктейль кажется вам слишком скучным, сделать его более необычным помогут различные добавки. Можно смешивать с протеином ягоды, фрукты и орехи. Это делает вкус коктейля более выразительным и приятным, при этом практически никак не влияя на его питательную ценность. Для набора массы протеин можно мешать с жирным молоком и даже сливками, добавлять в него натуральный йогурт или сливочное мороженое. Бодибилдерам может понравиться рецепт с орехами: получится оригинальный суперфуд, который повысит тонус организма, зарядит энергией и подарит долгое ощущение сытости.

Другие полезные и вкусные рецепты

Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.

Ссылки:

[1] https://bookz.ru/authors/julia-ch/funkcion_839/1-funkcion_839.html

Рецепт протеинового порошка

| рецепты протеиновых коктейлей

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | Протеиновый порошок для похудения в домашних условиях с подробным фото и видео рецептом. уникальный и незаменимый рецепт на основе белка, приготовленный из сухофруктов и семян на выбор для похудения. это идеальный и удобный рецепт, который не только помогает похудеть, но и обеспечивает сбалансированную и питательную диету. обычно его подают с кипящим цельным молоком, но также можно подавать с напитком на выбор по вашему вкусу.

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | Протеиновый порошок для похудения в домашних условиях с пошаговым фото и видео рецептом. Рецепты похудения являются одним из самых популярных и обязательных рецептов для большинства из нас. большинство из них, как правило, основаны на белке и пропускают углеводы в нашем ежедневном рационе. однако эти источники белка являются химическими соединениями и игнорируют натуральный источник, предполагая, что его невозможно приготовить дома. Этот пост призван опровергнуть это убеждение и показать, как приготовить универсальный протеиновый порошок для похудения в домашних условиях.

Я публикую множество рецептов, и я получаю много запросов на размещение простых рецептов для похудения. кроме того, из южной Индии, большинство моих рецептов — это рецепты, богатые рисом или углеводами. поэтому я получаю много запросов на рецепты без мясного белка. поэтому я подумал о том, чтобы объединиться и опубликовать простой и легкий домашний рецепт протеинового порошка . они сделаны из различных видов орехов, сухофруктов и фруктовых косточек, которые не только богаты белком, но и уравновешивают наш ежедневный рацион. Я лично делаю его в большом количестве и добавляю в большинство рецептов молочных десертов. например, вы можете добавить их в рецепты кхир, рецепты паясам. добавление их делает его более здоровым, а также добавляет дополнительный вкус от сухофруктов и орехов. Короче говоря, он решает 2 цели одновременно.

Кроме того, я также хотел бы выделить еще несколько советов, предложений и вариантов рецепта протеинового порошка . во-первых, я пытался добавить в этот порошок как можно больше орехов и сухофруктов. но вы также можете добавить свои любимые орехи или сухофрукты в качестве эксперимента. например, вы можете добавить жареный арахис для изменения вкуса. во-вторых, я добавила сухое молоко в белковую смесь, чтобы сделать ее более кремовой. но вы также можете добавить мелкий какао-порошок, чтобы придать шоколадный вкус. убедитесь, что это органический какао-порошок, чтобы исключить химические включения. наконец, нет никаких ограничений на использование молока для смешивания порошка. вы также можете использовать другие варианты, такие как вода или любой сок, по вашему выбору и предпочтениям.

Наконец, я прошу вас проверить мои другие кулинарных советов, трюков, методов с этим постом о домашнем рецепте протеинового порошка для похудения . в основном он включает в себя другие мои рецепты, такие как луковый порошок, заварной крем, смесь быстрого приготовления для завтрака, как приготовить рис бирияни, как приготовить рисовую муку, бесанскую муку, майду дома, домашний церелак, основу карри, цветы банана, доярка, сыр за 30 минут. в дополнение к этому я также хотел бы упомянуть мои другие связанные категории рецептов, такие как,

Рецепт простого протеинового порошка

byAmy Palanjian партнерские ссылки. Если вы совершаете покупки по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.

Этот рецепт домашнего протеинового порошка очень легко приготовить, чтобы сделать смузи и ароматизированное молоко более сытными. И это занимает всего около 2 минут и стоит намного меньше, чем покупка протеинового порошка в магазине.

Рецепт протеинового порошка

За свою взрослую жизнь я потратил слишком много денег на протеиновые порошки, вкус которых мне даже не нравится, а витаминов и ингредиентов зачастую больше, чем мне нужно. А поскольку большинство детей получают много белка, и нам не нужно добавлять больше, я обнаружил, что этот домашний протеиновый порошок — отличный способ сделать смузи немного более сытным, не переусердствуя.

Способ приготовления и ингредиенты очень просты и доступны. При необходимости вы можете внести коррективы в отношении аллергии, а порошок хранится в холодильнике или морозильной камере в течение нескольких месяцев.

Я добавляю две ложечки в смузи (или больше, если готовлю большую порцию, чтобы поделиться с детьми), и он смешивается, не добавляя забавных вкусов или текстур.

Необходимые ингредиенты

Для приготовления этого домашнего протеинового порошка вам потребуются следующие ингредиенты:

Сухое молоко: Вы можете использовать любую марку, которая вам нравится. Чтобы сделать это без молочных продуктов, вы можете попробовать растворимое сухое кокосовое молоко.
Семена конопли: они добавляют клетчатку, белок и полезные жиры, не изменяя вкус или текстуру смузи или молока.
Миндаль: здесь можно использовать целый или нарезанный миндаль. Я бы использовал несоленый и выбрал бы нарезанный миндаль, если ваш блендер не очень мощный.
Овсяные хлопья: помогают сделать смузи более густым, как это делают покупные протеиновые порошки.

Пошаговые инструкции

Приготовить собственный протеиновый порошок очень просто. Вот посмотрите на процесс. Прокрутите вниз до конца поста, чтобы увидеть полный рецепт.

Добавьте ингредиенты в блендер.
Тщательно перемешайте, используя при необходимости палочку из комплекта блендера.
Переложите в герметичный контейнер для хранения и храните в холодильнике до использования. Я добавляю 2 ложки в каждый коктейль.

Часто задаваемые вопросы

С чем мне смешивать протеиновый порошок?

Этот домашний протеиновый порошок хорошо добавлять в любой рецепт смузи, который вам нравится. Вы также можете использовать его в ароматизированном молоке.

Во что можно добавлять протеиновый порошок, кроме коктейлей?

При желании вы можете добавить немного в смесь для блинов, овсянку или кексы. Или можно добавить в молоко.

Сколько белка нужно детям?

Большинство детей получают много белка без особых усилий с нашей стороны, поэтому этот протеиновый порошок может помочь сделать смузи более сытным (без придания ему вкуса арахисового масла). Это, в сочетании с другими обычными продуктами, вероятно, обеспечит много белка для детей. Вы можете прочитать больше о протеине для детей (и рекомендуемых детских протеиновых порошках, купленных в магазине).

Рецепты смузи, которые стоит попробовать

Помимо моих протеиновых коктейлей, вот некоторые из моих любимых рецептов смузи, в которые я добавляю этот протеиновый порошок.

Клубничный смузи с йогуртом

В этом простом клубничном смузи можно использовать свежие или замороженные ягоды, и результат будет похож на консистенцию питьевого йогурта. Чтобы сделать его более густым и попробовать разные варианты вкуса, смотрите примечания в конце рецепта.

Получить рецепт

Любимый рецепт смузи из манго

Этот смузи из свежего манго достаточно жидкий, чтобы его можно было пить через соломинку, и достаточно густой, чтобы его можно было есть ложкой. И, конечно же, он супер-кремовый!

Получить рецепт

Простой зеленый смузи

Замороженные бананы придают смузи сливочную, естественную сладкую основу, хотя вы можете приготовить его со свежим бананом, пока другие фрукты заморожены. Легко добавить любые ягоды или фрукты, которые у вас есть под рукой, поэтому настройте его для своего ребенка.

Получить рецепт

Простой чернично-банановый смузи

Из замороженного банана получится более густой смузи, поэтому, если вы планируете подавать его через соломинку, я рекомендую либо замороженную чернику, либо бананы, но не то и другое одновременно. Вы можете делать все замороженные фрукты, если планируете подавать их в пакете или в открытой чашке, или если ваш ребенок привык пить густые коктейли!

Получить рецепт

Легкий арбузный смузи (увлажняющий и вкусный!)

Использование замороженного арбуза позволяет получить холодный сливочный коктейль, который легко смешивается в блендере. Планируйте заморозить арбуз как минимум за 6 часов до приготовления смузи.

Получить рецепт

Легкий вишневый смузи (поделитесь с детьми!)

Попробуйте этот натуральный сладкий коктейль с начинкой из вишни, банана и сливочного йогурта. При желании добавьте ореховое масло для дополнительного белка и аромата.

Получить рецепт

Как хранить

Переложить в герметичный контейнер и хранить в холодильнике до 6 месяцев или в морозильной камере до 1 года.

Лучшие советы для достижения успеха

Для использования добавьте 2 столовые ложки в каждый смузи.
Без молочных продуктов: Ищите веганское сухое молоко (которое часто делают из кокосового молока) как вариант.
Без орехов: Миндаль можно не употреблять. Вы можете удвоить количество семян конопли, если хотите.
Шоколадный протеиновый порошок: добавьте в смесь ¼ стакана какао-порошка. Вы можете добавить 1-2 столовые ложки меда или кленового сиропа в смузи (или очень сладкие фрукты), чтобы сбалансировать вкус.
Протеиновый порошок из арахисового масла: добавьте в смесь ½ стакана порошкообразного арахисового масла, например, PB Fit.

Связанные рецепты

Мне бы очень хотелось услышать ваше мнение об этом рецепте, поэтому, пожалуйста, оставьте комментарий и оцените рецепт ниже!

Время подготовки 5 мин.

Время приготовления 0 мин.

Общее время 5 мин.0006

▢ 2 стакана сухого молока
▢ ½ стакана овсяных хлопьев
▢ ½ стакана семян конопли
▢ ½ стакана нарезанного миндаля

Хорошо перемешайте, чтобы ингредиенты превратились в однородный порошок.
Переложите в герметичный контейнер и храните в холодильнике до 1 месяца или в морозильной камере до 6 месяцев.
Для использования добавьте 2 столовые ложки в каждый смузи.

Блендер Vitamix
Контейнеры для хранения

Хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 6 месяцев.
Добавьте 4 столовые ложки к стандартному рецепту смузи, чтобы увеличить количество белка.
Без молочных продуктов: Ищите веганское сухое молоко (которое часто делается из кокосового молока) в качестве опции.

Белковый домашний коктейль: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Белковый коктейль рецепт с фото пошагово и видео

подготавливаем яйцо

подготавливаем банан

готовим белковый коктейль

подаем белковый коктейль

Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления

Кому нужны протеиновые коктейли?

Набор мышечной массы

Контроль веса

Восстановление

Снижение веса

Преимущества протеинового коктейля

Возможные противопоказания

Как правильно принимать протеин

Правила протеиновой гигиены

Режим приема

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Базовые компоненты

Дополнительные ингредиенты

Другие полезные и вкусные рецепты

| рецепты протеиновых коктейлей

Рецепт простого протеинового порошка

Рецепт протеинового порошка

Необходимые ингредиенты

Пошаговые инструкции

Рецепты смузи, которые стоит попробовать

Как хранить

Лучшие советы для достижения успеха

Связанные рецепты