Бодифлекс минусы и плюсы: плюсы и минусы философии похудения

Содержание

плюсы и минусы философии похудения

Яна Аленичева

Журналист, спортсмен-любитель

BodyFlex — («гибкость тела») — движение, которому уже больше 20 лет, но до сих пор вокруг него не прекращаются споры. Приверженцы методики уверены, что BodyFlex не только помогает успешно похудеть, но даже избавляет от некоторых хронических заболеваний и общих проблем со здоровьем. Критики твердят, что упражнения могут быть, наоборот, опасны, а положительный эффект от них сильно преувеличен. Давайте разберемся: в чем же плюсы и минусы BodyFlex?

Начнем с истории BodyFlex: основателем движения считается американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Я бы, скорее, назвала ее популяризатором и сейчас вы поймете, почему. В какой-то момент Грир решила во что бы то ни стало вернуть фигуру, которая была у нее до рождения детей. Она перепробовала много разных методик, но ни одна из них не давала результат. Тогда Чайлдерс, на эмоциях (как мне кажется), вступила в элитный закрытый клуб и заплатила большую сумму денег (по некоторым данным 15 000 $) за курс по новой философии похудения, основанной на дыхательных приемах из йоги.

К удивлению женщины упражнения работали: довольно быстро ей удалось достичь своей фигуры мечты. Она похудела на пять размеров за три месяца. Тогда она решила доработать курс по своему усмотрению и сделать программу доступной для всех: записала видеоуроки, выпустила книгу.

Так появился современный BodyFlex — комплексная система из 12-ти упражнений, основой которых является аэробная нагрузка — правильное дыхание. Вообще Грир Чайлдерс уверена, что большинство проблем со здоровьем, в том числе, лишний вес, у нас из-за недостатка в организме кислорода. Неблагоприятное воздействие внешней среды, вредные привычки приводят к хроническому недостатку кислорода в тканях, и, чтобы это исправить, необходима искусственная кратковременная задержка воздуха.

Специальная техника дыхания (выдох-резкий вдох-выход на «паааах»-задержка дыхания) сочетаются у американки с растяжкой и асанами хатха-йоги. Заниматься желательно утром, натощак (или не ранее трех часов после еды), только 15 минут в день.

В России с BodyFlex чаще ассоциируется имя Марины Корпан — фитнес-тренера, которая видоизменила программу упражнений под себя, добавив элементы Oxycise. Принципиальная разница техники дыханий заключается в том, что вдыхать нужно не резко, а тремя равнозначными вдохами и выдыхать также. Вот вам видеоурок от Марины.

Итак, что же обещают приверженцы BodyFlex?

общее оздоровление организма (за счет активного насыщения кислородом происходит разрушение бактерий, вирусов, паразитов)
быстрый эффект насыщения кислородом (в 5 раз быстрее, чем от бега)
улучшение обмена веществ (за счет аэробного массажа внутренних органов и активизации лимфотока)
стремительное похудение (от 10 до 30 см за первую неделю занятий за счет «сжигания» жира кислородом)

Звучит привлекательно! Продолжим список плюсов упражнений BodyFlex:

Можно избавиться от лишних килограммов без диет;
Укрепить сердечно-сосудистую систему и общий иммунитет;
Тренировка занимает лишь 15-20 минут;
Не нужно специальное оборудование, упражнения чаще всего выполняются в домашних условиях;
Система не требует серьезных физических усилий и изнуряющего темпа.

А теперь послушаем противников BodyFlex: что их больше всего смущает в этой методике?

эффект кислородного голодания. Может привести к головным болям, ухудшению зрения и памяти
малоизученность метода. Неизвестно, сколько вреда может принести «игра» с дыханием по этой методике
сжигание жира «точечно» невозможно: жировые запасы уходят равномерно по всему телу
придать телу тонус не получится: мышечная масса никак не задействована

Из конкретных минусов отметим:

Подходит не всем: методика абсолютно не работает на тренированных телах и с небольшим избытком веса;
При несоблюдении правильной техники упражнений может вызвать гипервентиляцию легких и, как следствие, обморок;
Тренировки короткие, но ежедневные! Или не меньше 6 дней в неделю. Если не выполнять их систематически, эффекта не будет и потерянные объемы быстро вернуться;
BodyFlex бессмысленен, если вы пьете противозачаточные или антидепрессанты;
Методика «ленивая» и не приобщает людей к здоровому образу жизни.

Итак, 5 на 5 плюсов и минусов, что думаете? Может, среди читателей есть те, кто пробовал технику на себе? Лично я могу сказать, что правильное дыхание — это, однозначно, хороший помощник нашему организму. Поэтому действительно важно уделять ему особое внимание. Не думаю, что в размеренных упражнения вперемешку с растяжкой кроется какая-то опасность для организма, но и верить чудодейственному методу, без усилий и труда, я бы не стала.

P.S. У занятий бодифлексом имеются противопоказания: гипертония; аритмия; высокая степень близорукости; грыжа; любой срок беременности; сердечная недостаточность; периоды обострения хронических заболеваний; послеоперационный период.

Фото: Scott Webb / unsplash.com

Бодифлекс: что это, плюсы и минусы

В последнее время в России все большую известность приобретает система дыхательной гимнастики «Бодифлекс». Ей отдают предпочтение желающие похудеть, подтянуть фигуру, улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Эта техника подходит как для мужчин, так и для женщин разных возрастов. Она не требует длительных и изнурительных физических нагрузок, строгих диет, и обещает буквально за 15 минут в день дать ощутимый результат. Кому подходит эта дыхательная гимнастика и есть ли у нее противопоказания? Этими вопросами задаются все, кто впервые услышал о методе похудения «Бодифлекс».

Что такое «Бодифлекс»?

Если коротко, то это методика дыхательных тренировок в сочетании с растяжкой, предназначенная для сжигания жиров и общего укрепления организма. Эту методику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс для того, чтобы похудеть. В итоге, получив на собственном опыте потрясающий результат, она поделилась своим открытием со всем миром, выпустив книгу, диски, а затем и телешоу.

В России система «Бодифлекс» получила свое развитие благодаря фитнес-тренеру Марине Корпан, автору 18 книг и собственной техники упражнений по этой методике.

Основа метода «Бодифлекс» — специальная техника дыхания, состоящая из 5 ступеней:

Глубокий выдох с втягиванием живота.
Медленный вдох через нос, живот надувается, задержка воздуха.
Выдох со звуком «пах» и втягиванием живота.
Задержка дыхания на 10 секунд, голова опущена.
Вдох, мышцы живота расслабляются.

Глубокое диафрагмальное дыхание по методу Г.Чайлдерс способствует быстрому насыщению крови кислородом, при этом происходит сжигание жиров в наиболее проблемных зонах.

Система «Бодифлекс» Г.Чайлдерс включает всего 12 упражнений, предназначенных для неподготовленных людей. Главное условие – овладеть техникой дыхания, только после этого можно приступать к занятиям. Ниже представлены некоторые упражнения системы.

Лев (для шеи и лица)

Ноги полусогнуты и расставлены шире плеч, руки упираются чуть выше колен. Взгляд вперед.
На ступени задержки дыхания начинают упражнение. Губы сдвигают в кружок и пытаются опустить его вниз, при этом напрягая мышцы щек. Через кружок как можно сильнее высовывают язык.
Задержка в этой позе на 8 секунд и расслабление.
Повтор 5 раз.

Боковая растяжка (для бедер и талии)

Исходное положение то же.
На 4-й ступени дыхательного цикла левая рука опускается на локоть, а правую тянут над головой, напрягая мышцы.
Задержка на 8 секунд, расслабление.
Возврат в исходное положение, снова дыхательный цикл и то же самое в другую сторону.
Повтор 3 раза.

Ласточка (для бедер и ягодиц)

Исходное положение – встав на четвереньки, отвести правую ногу назад, носок в пол.
На 4-й ступени дыхания нога поднимается как можно выше, ягодицы напряжены.
Задержка на 8 секунд, расслабление.
Возврат в исходное положение, другая нога.
Повтор 3 раза

Плюсы «Бодифлекса»

Метод не требует специальной подготовки, снарядов и тренажеров. В системе специально для новичков разработаны обучающие занятия.
Позволяет быстро похудеть за короткое время, без особых усилий и диет. Упражнения не отнимают столько времени, сколько тренировка в спортзале или в бассейне. Нет необходимости куда-то ехать. Всего 15 минут занятий в день обещают подтянуть фигуру и улучшить здоровье.
Правильное дыхание – это основа здоровья и долголетия. В результате организм максимально обогащается кислородом, улучшается вентиляция легких.
Улучшается работа пищеварительной системы, при дыхании животом происходит массаж внутренних органов.
Активизируется процесс обмена веществ, при этом жиры сжигаются именно там, где нужно.
Большое значение для женщин имеет улучшение состояния кожи, цвета лица, разглаживание морщин в результате упражнений.
Благодаря растяжке тренируется гибкость, становятся подвижными суставы.
Система помогает укрепить мышцы, подтянуть фигуру, придает энергию и улучшает настроение.
«Бодифлекс» подходит тем, у кого нет возможности или желания посещать спортзал, и тем, у кого мало свободного времени

Преимущества системы подтверждены результатами самой Г. Чайлдерс, а также ее многочисленных последователей. Однако не утихают споры относительно того, является ли эта методика действительно эффективной, и, самое главное, не наносит ли она вред здоровью. Противники «Бодифлекса» утверждают, что задержки дыхания, которые практикуются в системе, вызывая кислородное голодание, крайне негативно влияют на организм человека, особенно при долгой практике.

Минусы «Бодифлекса»

Большое количество противопоказаний к занятиям. Не рекомендуется заниматься «Бодифлексом»:

При нестабильном давлении.
При заболеваниях щитовидной железы.
При болезнях сердечно-сосудистой системы.
Если есть проблемы с позвоночником, грыжи.
При заболеваниях легких.
При большой степени близорукости.
Во время беременности.
При наличии хронических заболеваний.

Некоторые отмечают у себя после занятий «Бодифлексом» такие симптомы, как боль в животе, головную боль, повышение давления, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение.
После прекращения тренировок результат быстро утрачивается.
Не подходит для тех, кто привык к физическим нагрузкам или занимается другими видами фитнеса.
Не подходит тем, у кого масса тела в пределах нормы.
Не помогает нарастить мышечную массу и создать рельеф.
Сложно понять механизм действия этой методики, так как она еще мало изучена.

Что такое бодифлекс и как с его помощью можно похудеть?

19. 02.2019 19.02.2019

by Evelyn Smart

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, позволяющей сбросить значительный вес за короткий промежуток времени, если заниматься регулярно? Я так и сделал, как и тысячи людей, которые изучили эти техники и использовали их для улучшения своего здоровья. Давайте вместе узнаем о пользе и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Вакуумные дыхательные техники известны давно. Его использовали для увеличения снабжения тканей кислородом, улучшения кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом для сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения на разные группы мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. Что интересно, лицо не будет исключением. Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Бодифлекса Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Похудеть быстро — без диеты», — рассказывает она о том, как открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением было изменение размера с XL на S всего за 3-4 месяца. И таких результатов она могла добиться, занимаясь спортом всего по 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и как она на вас влияет

Техника бодифлекс комплекс вакуума
упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда вы практикуете,
ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то самое, что
помогает сбросить лишние килограммы.

Самая большая часть бодифлекса это
что почти каждый может практиковать это. Без возрастных ограничений. Не имеет значения
будь вам 60, 70 или 80 лет. Если у вашего врача нет возражений,
ты можешь это сделать. Никаких ограничений в зависимости от вашего веса.

Самое главное в Бодифлексе
заключается в правильном дыхании, чтобы особым образом создать вакуум внутри тела. За
это вам нужно выучить пять стадий брюшной
дыхание:

Встать в баскетбольный мяч
позиция игрока
Выдохнуть весь воздух из
легкие через рот толчком
Интенсивно вдохните, наполните
легкие воздухом. На этом этапе во время вдоха ваши ноздри должны прилипать к
носовой перегородки
Резко выдохните через
рот снова со звуком «тьфу»
Теперь задержите дыхание.
Вы должны чувствовать, как ваш живот прилипает к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнять дыхательную часть, пришло время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощением или без него.

Что вам нужно
помните, лучшее время для занятий бодифлексом — раннее утро, когда вы еще
иметь пустой желудок. Конечно, если ваше утро занято, используйте вечернее время.
Только пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает
что всего 15 минут в день помогут вам:

Похудеть
Ускорить обмен веществ
Снизить аппетит
Улучшить цвет кожи
Избавиться от второго подбородка
Приведите кишечник в норму
функция
Очищение лимфы
system
Избавьтесь от нехватки
дыхание

Большинство людей отмечают сильный прилив энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если вы обычно чувствуете сонливость по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы можете найти о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о пользе. Это всегда «15-20 минут в день помогут вам сбросить лишние килограммы». Но я попробовал эту методику сам и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

Прежде всего, вы должны регулярно практиковаться. А под регулярно я подразумеваю почти каждый день. Вдумайтесь, 15-20 минут в день это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно можно остановиться на четверть часа ради себя
Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и высококалорийной пищи. Важно начать принимать более здоровую пищу. Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания 9.0030
Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, препятствующих этому)
На первых 3-4 занятиях вы можете чувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто дайте своему телу привыкнуть ко всему кислороду, который вы получаете
Чем больше у вас избыточного веса, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как и я), у кого не так много лишних прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более спортивными
Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом их прогресс замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваш организм привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий. Добавление 5 минут к программе бодифлекса помогает

Кто не может заниматься бодифлексом

Мы много говорили о
все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, не подходит
каждый. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего класса Бодифлекс, обязательно
узнать о медицинских состояниях, которые плохо сочетаются с методом вакуумного дыхания.
Их:

• Гипертоническая болезнь
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете заниматься Бодифлексом. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Бодифлекс – Оксициз!

Нам иногда задают вопрос: «Как работает Oxycise! по сравнению с бодифлексом?» Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого, спокойного дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учит Грир Чайлдерс в «Бодифлексе». Это позволяет людям чувствовать себя более комфортно, когда они работают в своих домах. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают нагрузки на поясницу, характерную для упражнений бодифлекса.

Положительные результаты Oxycise! поддаются количественному определению. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Программа мне кажется намного проще, чем программа бодифлекс . Во время упражнений по бодифлексу я обнаружил, что кашляю через все это».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не видел результатов Я надеялся, и это усугубляло мои проблемы со спиной. В течение 90 118 семи недель Oxycise я достиг своей цели 90 119».
Taja

«Я использую оксисайз в течение 4 недель и раньше пробовал делать бодифлекс. Мне нравятся они оба, но оксицис определенно мой любимый ».
Дебби

Подробнее Опыт…

Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Бодифлекс:

Исследования
Оксициз! Система очень тщательно обучает вас в образовательном плане и мотивирует вас эмоционально. Кроме того, Джилл провела более 2000 часов, изучая и совершенствуя эти эффективные упражнения для глубокого дыхания. Оксициз! также было изучено и доказано в крупных университетах, в том числе в Университете Южной Калифорнии и Университете Колорадо.

Тихо
Оксициз! Базовое дыхание использует мощные упражнения для глубокого дыхания и доставляет много кислорода, но также мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в бодифлексе. (Для этого не обязательно прятаться в ванной.)

Пустой желудок не требуется
Вам не обязательно иметь пустой желудок для оксициза! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание. Джилл объяснила почему:

«Цель состоит в том, чтобы увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете, поэтому ваши клетки в основном задерживают дыхание. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут — весь обмен веществ останавливается навсегда. А разве цель не в повышении метаболизма?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также не здорово во время беременности. Оксициз! прекрасное упражнение для беременных».

Личный контакт
Вы всегда можете связаться с нами, если у вас есть какие-либо вопросы. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки бодифлекса.

Методический подход
Оксициза! видео представлены в методическом подходе, чтобы помочь вам добиться быстрого успеха потери веса.

Фитнес-лайфстайл
Oxycise! представляет собой подход к фитнесу и здоровой потере веса, основанный на образе жизни, и содержит дополнительные подсказки, такие как аудиокассета «Пригородная рутина», которая поможет вам воспользоваться мертвым временем, сидящим в машине, чтобы оптимизировать быструю потерю веса. Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (дополнительная часть программы), которая поможет вам достичь здоровых результатов в снижении веса, питая свой организм продуктами, богатыми кислородом.

Эффективнее
Оксициз! Базовое дыхание несложно, но для его изучения требуется небольшая практика. Что делает Oxycise! настолько эффективным является то, что вы комбинируете несколько шагов одновременно — упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку. Как только вы научитесь координировать эти действия, это станет для вас «второй натурой». Оксисис! Тренировка сама по себе расслабляющая, но в то же время бодрящая.

Держите метаболизм на высоком уровне
Оксициза! становится образом жизни. Вы обнаружите, что дышите лучше в течение всего дня и делаете небольшие «дополнения», пока стоите в очереди в продуктовом магазине, ждете загрузки программного обеспечения, сидите на светофоре. Это поддерживает ваш метаболизм на высокой скорости в течение всего дня, не занимая лишнего времени в вашем расписании.

Если вы включите все, что Джилл напечатала, вы больше никогда не будете бороться с лишним весом. Всем, кто следит за Oxycise! образ жизни достигает результатов.