Skip to content

Бодифлекс плюсы: Бодифлекс. Техника дыхания и особенности. Плюсы и минусы

Содержание

Бодифлекс. Техника дыхания и особенности. Плюсы и минусы

Сегодня здоровый образ жизни выходит на первый план. Касается это и методов похудения. Женщины и девушки отказываются от изнуряющих диет и предпочитают рациональное питание, активный образ жизни и различные дыхательные методики. Те, кто попробовал перечисленные методики на себе, уверяют, что голодать совсем не обязательно. Одна из таких методик — дыхательная система бодифлекс, весьма эффективна для избавления от лишних килограмм.

Программу занятий разработала домохозяйка из Соединенных Штатов Грир Чайлдерс. После появления на свет своего третьего ребенка Грир очень сильно поправилась. Ни одна диета не принесла желаемого результата, и Чайлдерс была вынуждена обратиться к спортивному физиологу, рекомендованному своей знакомой. Методы, предложенные врачом, не внушили Грир доверия, но все же она начала выполнять рекомендованные упражнения. Тем более, что деньги уже были заплачены. Спустя пару тренировок, она почувствовала прилив энергии, улучшилось самочувствие.

А после курса из десяти уроков Грир увидела значительное уменьшение объемов.

Грир продолжила заниматься и со временем изменила размер одежды с 52-го на 42-ой. Впечатленная произошедшими с ней переменами, она решила рассказать о чудодейственной методике другим женщинам, страдающим избыточным весом. Но этому мешала одна проблема — методика была очень дорогостоящей, и большинство домохозяек не могли позволить себе эти уроки.

Тогда Грир приняла решение разработать собственную систему, в основу которой легла особая техника дыхания. Ее программа была короче, ведь Грир оставила только самые эффективные на ее взгляд упражнения. Вскоре она начала обучать желающих своим методам. А получив положительные отзывы, выпустила несколько видеоинструкций и вскоре издала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», где подробно рассказала о своей методике, получившей название бодифлекс.

Суть, преимущества и эффективность дыхательной гимнастики

Заниматься бодифлексом можно не только в специализированных залах, но и дома, используя видеоуроки. Главное, делать это утром до приема пищи. Однако если с утра на гимнастику не хватает времени, можно перенести ее на более удобное время в течение дня. Но за три часа до начала тренировки есть не следует. Разрешается выпить немного воды или чая без сахара. Рекомендованная продолжительность занятия — 15 минут. Начинающим может потребоваться больше времени вследствие недостатка навыков выполнения упражнений. Но впоследствии указанную продолжительность превышать нежелательно.

Еще одна особенность, отличающая бодифлекс от других методик, заключается в том, что просто отказаться от тренировок нельзя. В этом случае лишний вес вернется в считанные дни. Чтобы этого не произошло, можно заменить дыхательную гимнастику любым другим направлением фитнеса. Главное — не прекращать физическую активность.

Дыхательная гимнастика отлично подойдет тем, кто не может посещать групповые занятия, например, молодым мамам. Ведь для занятий нужно всего 15 минут в любое удобное время дня. При этом не нужно тратить деньги на приобретение какого-либо инвентаря.

Растяжка в совокупности с дыхательными упражнениями — прекрасный способ избавиться от рыхлой жировой прослойки в проблемных зонах и подтянуть растянутые мышцы, а также избавиться от целлюлита. Поклонницы бодифлекса утверждают, что за 5-7 тренировок объем талии уменьшается на 5-15 см.

Во время выполнения упражнений все клетки насыщаются кислородом, что является отличной профилактикой различных болезней. Бодифлекс укрепляет мускулатуру и стимулирует органы брюшной полости. Это помогает избавиться, в частности, от проблем с кишечником.

Помимо перечисленного, методика имеет и другие достоинства:
  • Стимулирует обменные процессы.
  • Нормализует лимфоотток, ускоряя процесс выведения шлаков из организма.
  • Уменьшает объем желудка за счет стимуляции естественного процесса сокращения мускулатуры ЖКТ.
  • Формирует красивую и пропорциональную фигуру, правильную осанку.
  • Возвращает тонус коже, замедляет процессы старения.
  • Избавляет от стресса, усталости и раздражительности.
  • Помогает достичь гармонии с собой, улучшить самочувствие.
  • Не имеет ограничений по возрасту.
  • Подходит для выполнения в домашних условиях.

Противопоказания

Как любой вид двигательной активности, бодифлекс имеет и определенные противопоказания. К ним относятся:
  • Тяжелые патологии сердца и сосудов.
  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Воспалительные и инфекционные заболевания.
  • Хронически болезни в период обострения.
  • Глаукома.
  • Склонность к кровотечениям.
  • Опухоли.
  • Восстановительный период после хирургического вмешательства на позвоночнике.
  • Беременность.

Основные принципы методики бодифлекс

  1. Регулярность. Как и в любом направлении фитнеса, в дыхательной гимнастике именно систематические занятия являются залогом быстрого получения желаемого результата. Тем более, что найти 15-20 мин. в течение дня совсем не сложно.
  2. Рациональный режим питания. Диеты и голодовки не требуются, но от вредных привычек в питании придется отказаться. Есть лучше часто и понемногу. Это способствует сокращению желудочных мышц, и процесс насыщения будет происходить намного быстрее.
  3. Тренировки натощак. Поэтому оптимальное время занятий — утро. Если же предполагается выполнять упражнения днем или вечером, то кушать рекомендуется за 2,5-3 часа. А после тренировки употреблять пищу следует не ранее, чем через 30 мин.

Техника дыхания

Особая техника дыхания – главное условие получения положительного результата. Она называется диафрагмальной. Прежде, чем приступать к упражнениям, необходимо освоить эту технику. Для этого нужно стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, опереться руками в ноги повыше колена. Смотреть следует перед собой, держа подбородок параллельно полу. Затем выполнить несколько этапов:

  • Выдох через рот. Задача — освободить легкие, насколько это возможно. Воздух выдыхается не спеша, через губы, сложенные в форме буквы «О».
  • Быстрый вдох через нос. Цель этапа — по максимуму заполнить легкие кислородом. Вдох производится резко и шумно через приоткрытые губы. Как только легкие наполнятся, воздух нужно какое-то время удерживать внутри. Носом не дышать.
  • Резкий выдох ртом из диафрагмы. Это освобождение легких с одновременным напряжением мышц живота. Необходимо широко открыть рот, сконцентрироваться и быстро напрячь мускулы пресса и диафрагму. В результате воздух будет вытолкнут наружу интенсивно, со звуком, напоминающим свист.
  • Задержка дыхания. Слегка наклонив голову, сомкнуть губы и, не дыша, потихоньку втягивать живот, считая до восьми. Это может получиться не с первого раза, но при регулярных занятиях возможности организма вырастут.
  • Вдох носом. Сосчитать до 8, расслабиться и втянуть носом воздух. О правильной технике выполнения вдоха при этом говорит всхлипывающий звук.

Гипервентиляция легких — возможное последствие бодифлекса

Смысл тренировок — насыщение клеток кислородом для ускорения обменных процессов. За счет специальной техники дыхания в организм поступает больше О2, чем в обычной жизнедеятельности, и организму приходится расходовать этот объем. Для этого он запускает процесс активного жиросжигания. А за счет специального комплекса упражнений этот процесс направляется туда, куда нужно — в проблемные зоны. На этом и основана методика бодифлекс. На медицинском языке данный эффект называется гипервентиляцией легких.

Однако следует не терять бдительность — гипервентиляция может и навредить организму. Ведь в результате снижается содержание в крови углекислого газа, а он отвечает за многие жизненно важные процессы. Организм рефлексивно старается стабилизировать ситуацию, при этом падает давление, возникают спазмы сосудов и бронхов. Затрудняется не только выход из организма углекислого газа, но и поступление кислорода, в связи с чем может возникнуть диаметрально противоположные эффект — кислородное голодание.

Поэтому крайне важно контролировать свое состояние во время тренировки и избегать фанатизма. Занятия необходимо сразу же прекратить, если появились такие симптомы, как кровь носом и головная боль. Первые занятия лучше провести под руководством тренера. Ну или хотя бы в присутствии другого человека.

Даже если, по вашему мнению, у вас отсутствуют болезни, являющиеся противопоказанием к занятиям, следует все же получить консультацию специалиста.

Бодифлекс изначально предназначен для тех, кто страдает замедленным обменом веществ и, как следствие, лишним весом. Эффект методики заключается в том, чтобы ускорить метаболизм у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и привести их вес к биологической норме. Эту норму устанавливает сам организм, и ниже ее масса тела не опустится, как бы вам этого не хотелось. Поэтому не стоит разочаровываться, если после определенного достигнутого результата вес остановится на месте.

Похожие темы:
  • Калланетика. Польза и противопоказания. Начинающим и особенности
  • Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы
  • Йога. Занятия и принципы. Применение и польза. Особенности
  • Стретчинг. Виды и польза. Для новичков и особенности
  • Пранаяма. Виды и особенности. Польза и техника выполнения
  • Цигун. Основные стили и техника дыхания. Плюсы и особенности

Бодифлекс: преимущества и риски

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет значительно сбросить вес за короткий период времени? Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

Оценка

— 4.67 из 5 возможных на основе 3 голосов

Техника вакуумного дыхания известна давно. Ее использовали для улучшения снабжения тканей кислородом, кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практикует вакуумное дыхание, быстрее избавляются от лишней жировой прослойки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массажировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы вашего тела. Не станет исключением даже лицо. В комплексе есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор программы — Грир Чайлдерс. В своей книге Григ рассказывает историю о том, как она обнаружила вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением стало похудение с размера XL до S всего за 3-4 месяца. Она добилась таких результатов, всего лишь тратя 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

  • Станьте в позицию баскетбольного игрока.
  • Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
  • Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
  • Резко выдохните через рот со звуком «пах».
  • Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть.
  • Ускорить обмен веществ.
  • Уменьшить аппетит.
  • Улучшить цвет кожи.
  • Избавиться от второго подбородка.
  • Нормализовать работу кишечника.
  • Очистить лимфатическую систему.
  • Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать также
Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

6 советов новичкам

Эти советы помогут сделать комплекс упражнений бодифлекс более эффективным:

  • Практикуйтесь регулярно. То есть — каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так много. Даже если вы очень заняты, сможете выделить четверть часа на свое здоровье.
  • Следите за питанием. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы будете продолжать есть много сахара и калорийной пищи. Важно начать употреблять больше здоровой пищи. Еще лучше —проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  • Не забывайте пить больше воды.
  • В первые 3-4 раза вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему организму приспособиться к большому количеству поступающего кислорода.
  • Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Увеличивайте нагрузку. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов бодифлекса их прогресс замедляется или прекращается. Предполагаемая причина этого заключается в том, что ваше тело привыкло к нагрузке и требует дополнительных усилий. Начните понемногу увеличивать нагрузку.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

Мы обсудили преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, она подходит не всем. Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите список медицинских состояний, которые не сочетаются с методикой вакуумного дыхания:

  • Гипертония.
  • Аритмия.
  • Близорукость.
  • Грыжа.
  • Сердечная недостаточность.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Послеоперационные периоды.
  • Заболевания щитовидной железы.

Беременность на любом этапе также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Попросите вашего врача дополнительно убедиться, что для вашего здоровья нет риска. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Предлагаем вам посмотреть видео бодифлекс-упражнения для живота.

Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях

City photo created by freepik — www.freepik.com

Источник: www.narmed.ru

теги:
спорт
фитнес
упражнения
бодифлекс

Купи и попробуй: Бодифлекс

(Колумбия) 7 мая 2003 г. — Многие люди спрашивали Джуди Гатсон о бодифлексе, но было трудно найти кого-то, кто хотел бы заниматься этим по телевидению. В конце концов Джуди убедила двух коллег, Даниэллу Амос и Кэти Пэкстон, принять участие в конкурсе BodyFlex Plus
    
. Здесь нет ни бега, ни силовых тренировок, и вам даже не нужно переодеваться или вставать со стула. Бодифлекс утверждает, что весь секрет в том, как вы дышите.

Привет, Джуди, 9 лет0010
Хотел сообщить вам, что мне понравились ваши шоу «Купи и попробуй» по бодифлексу и пилатесу. Пробовала бодифлекс. Это приносит быстрые результаты. Мой опыт был не таким драматичным, как ваш успешный сотрудник, но я потерял почти 10 дюймов. Чего они не говорят вам, так это того, что вы должны поддерживать это постоянно. Если вы остановитесь на этом, дюймы вернутся. Возможно, вы захотите передать эту информацию.
Береги себя,
Джин

Телевизионная реклама цепляет, а отзывы потрясающие: «Я похудел на 13 дюймов за неделю» и «Я похудел на 62 дюйма».

Создатель BodyFlex дает восторженные отзывы, но у нее отличное освещение, и в свои 57 лет она выглядит так: «К моему удивлению, за первые 7 дней я потеряла 10 дюймов только в животе». Грир Чайлдерс утверждает, что раньше у нее был отчаянный шестнадцатый размер. Она гарантирует, что вы потеряете от 4 до 14 дюймов за 7 дней, но никогда не показывает тренировки.

Кэти и Даниэлла не знали, чего ожидать, когда прибыли кассеты.

Они начали с глубокого вдоха, затем начали сгибаться и растягиваться. Это может выглядеть немного безумно, но такова техника. Напрягая лицевые мышцы, они сгибали предплечья

Для бедер совершенно новый поворот. Затем пришло время для Даниэль активизироваться и добавить сопротивления: «Я все еще настроен скептически, потому что я не думаю, что она дает достаточно инструкций. Я этого не чувствую. Я ничего не чувствую».

Кэти не совсем уверена, как она будет выглядеть, выполняя упражнения: «Я чувствую себя глупо, делая это, никто не смотрит на меня дома, но я чувствую себя хорошо после этого. Я чувствую, как бьется мое сердце, я знаю, что мой сердечный ритм вверх.»

Даниэль была в ярости после полных двух недель аэробного дыхания: «После этого я ничего не чувствую. Я не замечаю никаких изменений в том, как сидит моя одежда. Мои размеры не изменились ощутимо».

Кэти говорит, что это глоток свежего воздуха: «Я чувствую это в мышцах. Я чувствую прилив энергии. Я чувствую снятие стресса, все преимущества, которые вы должны получить от упражнений».

Даниэль говорит, что ей это не помогло, и она думала, что это ужасно скучно, но Кэти занималась этим три недели. После первой недели она потеряла 9дюймов, а после второй недели она упала более чем на 4 дюйма. В конце третьей недели она потеряла еще 9. В общей сложности она потеряла 22 с половиной дюйма в весе.

Следует отметить пару вещей: по телевидению много говорят о прессе, но когда говорят о потерянных дюймах, то говорят о всем теле, верно? Частично причиной таких результатов может быть то, что Даниэль ходит, играет в теннис и уже достаточно активна.

Умный покупатель дает неоднозначные отзывы об этом продукте. Наш ненаучный вывод заключается в том, что если вы уже тренируетесь, это мало что вам даст, но если вы не активны, это может сработать, если вам это не наскучит.
    
Вторую неделю Кэти использует гантели и чувствует, что ей удалось добиться гораздо лучших результатов со штангой. Даниэль слишком высока для некоторых упражнений в тренажерном зале.

Джуди Гатсон
Сообщение от BrettWitt в 17:39

Бодифлекс плюс 98 • 97 | Измерительные ленты

  1. Start
  2. Товары
  3. Измерительные ленты
  4. Bodyflex plus

Подробнее о Бодифлекс плюс 98

Длина 2 м
Ширина ленты 15 мм
Материал ленты Мягкая лента
Версия Высшее качество
Цвет(а) Белый, черный, прозрачный синий
Цвет(а) пробки Белый
Масштабирование см
Вес 67 г
Варианты отделки Тампопечать, цифровой оттиск
Рекламное место 40 мм x 17 мм
35 мм х 40 мм
Размеры 90 мм х 65 мм х 30 мм

эскиз манекена (PDF)

описание:
Оригинал «Бодифлекс плюс». Сантиметровая лента 2 м для измерения талии, рук, икр и т. д. Благодаря новой системе сцепления вы можете измерять очень точно. Из-за второй сантиметровой шкалы на обратной стороне измерительную ленту также можно использовать для обычных измерений. Мягкая лента с см-шкалами с обеих сторон. От 1.000шт. доступны специальные цвета. Гарантия 3 года. Сделано в Германии.

ID: 00009800 белый
ID: 00009801 черный
ID: 00009802 прозрачный — синий

Запросить предложение

Подробнее о Бодифлекс плюс 97

Длина 1,5м
Ширина ленты 15 мм
Материал ленты Мягкая лента
Версия Высшее качество
Цвет(а) Белый, черный, морозно-синий, красный, зеленый
Цвет(а) пробки Белый
Масштабирование см
Вес 61 г
Варианты отделки Тампопечать, цифровой оттиск
Рекламное место 40 мм x 17 мм
35 мм х 40 мм
Размеры 90 мм х 65 мм х 30 мм

эскиз манекена (PDF)

описание:
Оригинал «Бодифлекс плюс».